Зумба-фитнес — «Зумба-замечательная тренировка!!!! но, всегда существуют НО…»
Вот уже как несколько месяцев стала активно заниматься собой, сходила попробовала несколько направлений, что такое шейпинг, аэробика-знала конечно и раньше, да конечно эффективно, но заставляешь себя ходить, радости особой не испытываешь, а именно необходимость и понимание выполняемой «работы». Именно работы, не больше и не меньше!!!
Попробовала зумбу! И теперь ее фанат))))
Так получилось,что позанималась с тремя тренерами в том клубе, что хожу, каждый конечно дает по своему, но все здорово, интересно и даже весело!
Конечно первое время сил и дыхания не хватает, но вы имеете право «поволынить»)))
Как совет, если вы только пришли заниматься, то вставайте где нибудь сбоку, понимаю, что в первых рядах видно лучше движения тренера и имея определенное нахальство можно встать и в первый ряд, то все равно постарайтесь занять боковое место, занятие динамичное и частенько вся группа бегает из угла в угол, если вы будете стоять по центру будете мешать и другим и себе, скорее всего будете чувствовать себя не совсем уютно из за этого. По крайней мере со мной дело было так)))
Обязательно купите хорошие, «дышащие» кроссовки, всевозможные чешки и простенькие спортивные туфли не подойдут:
Во первых в чешках вы банально на одном из движений поскользнетесь и упадете, а в обычной спортивной обуви — будет не хватать прыгучести, да и просто станут болеть ступни. К тому же будет жарко, если обувь не пропускает воздух.
Как я наблюдаю у нас-многие начинающие сначала приходят в какой либо простенькой обуви, но через 3-4 занятия уже красуются в кроссовках.
Вообще Алилуйя товарищу придумавшему зумбу! Как то обратила внимание на одной из тренировок- все мокрые, красные, но такие довольные и счастливые, практически все улыбаются!!!
Занятие полно позитива, я не воспринимаю его как обязаловку перед самой собой, перед телом.
Для меня это стало необходимым удовольствием!!!
Тем более, что и тело отзывается на это с благодарностью, кроме похудения и подтягивания мышц, координация, плавность, женственность движений!!!
Ни дома, ни на роботе больше «не собираю» углы!!!
Рекомендую всем, всем НО…
Но вот оно пресловутое НО- не подойдет людям только только начинающим заниматься и не выносливым ( лично я привыкала занятий 6, пока смогла все эти 52 минуты двигаться без передышек, но терпение и труд-все перетрут))), сейчас прыгаю, как козочка))), хотя некий опыт спорта был и до этого)
Не подойдет пожилым людям, возможно не стоит заниматься тем у кого проблемы с сердцем (кардионагрузка огромная!!!) , но опять же но- насколько слышала есть тренировки ЗУМБА ГОЛД, для пожилых и людей с некими физическими проблемами-это раз.
Если у вас были какие то серьезные травмы и хирургия, будьте очень осторожны, начните заниматься чем то более простым, лишь потом начинайте присматриваться к зумбе.
Людям с достаточно большим лишним весом будет сложно не только физически и в плане выносливости, просто обычно лишний вес это проблемные суставы и тому подобное, а практически все занятие зумбой это движение , прыжки…каково будет вашим суставам? ( у меня самой года три назад была травма ноги, чувствую что иногда на занятиях это мне мешало, был дискомфорт от нагрузки)
Вот такие плюсы и минусы…Но все равно зумба одна из самых веселых и горячо тренировок!!!
irecommend.ru
Зумба-фитнес — «Наконец-то любительницам вкусно покушать можно легко согнать жирок позитивными эмоциями и зажигающими танцами на Zumba-фитнесс + БЕСПЛАТНЫЕ советы тренера по корректировке питания! Плюсом обновленный отзыв и ФОТО после года тренировок»
Наконец-то я нашла подходящий для себя вид спорта, который принес в мою жизнь позитив, хорошее настроение, массу эмоций, а самое главное – фигуру. И это танцевальное фитнес направление Zumba-фитнесс+.
После моей недолгой дружбы с Pole Dance, я занималась в спортзале и наматывала круги по стадиону. Но для меня очень унывно и нудно заниматься в одиночку. Лично мне нужен коллектив. Кто-то пошутит, кто-то подбодрит, темки пообсуждать различные можно. И вот очередная инновация в нашем городе Zumba-фитнесс+. Кстати, так с плюсом в рекламе и было написано. Дальше расскажу почему. 
Я на новогодней тренировке
На первой тренировке желающих заниматься было человек 20, но уже через недели две отсеялась пятерка. Причины у всех разные: кто-то не слышит музыку и недостаточное чувство такта, кто-то не соображает, как делаются движения в связках… Осталось пятнадцать девчат, которые за полгода (включая меня) превратились в Zumba-динозавров.
Построена Zumba-тренировка следующим образом:
1.Разминка. В ней уже заложены танцевальные движения. Разогреваются все группы мышц. Длительность- 10 минут.
2.40 минут танцев. Очень тяжело, так как нет передышки и все связки интервальные (чередуется медленная связка с энергичной). Десять потов сходит. Я даже как-то специально измеряла вес. За время танцев уходит 500 грамм!
3.Два супер-сета на ноги и ягодицы и один супер-сет на мышцы пресса. ЭТО ПРОСТО ЖЕСТЬ! Каждый супер-сет представляет собой четыре упражнения, которые выполняются последовательного друг за другом без отдыха в четыре подхода. Между подходами 10 секунд перерыва. Вот именно это и было приставкой + в названии.
4.Растяжка.
Первые месяца два было очень тяжело, но весело. Оказалось, что я даже танцевать умею. Мне просто было необходимо в жизни такое разнообразие. Ведь это лучшее лекарство против скуки и усталости!
Фигура моя еще далека до идеала, но уже после полугода тренировок получен видимый результат. Я вам больше скажу. В моей группе занимается стабильно 15 человек. И все они тоже похудели, подтянулись. Это касается моих подружек-толстушек. Если говорить о девочках-скелетиках, то они за полгода тренировок тоже поменялись. Округлились. В хорошем смысле этого слова. Пропала угловатость, появились красивые плавные линии, попка выросла стульчиком.
Наш Zumba-коллективчик
Так что не только можно похудеть, но и откорректировать осанку. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы у меня однозначно улучшились. Выносливость повысилась.
Но все тренировки будут напрасными, если не пересмотреть свою систему питания. Я уже давно стало приверженцем здорового питания, но хочу опубликовать несколько советов моего тренера, которые она рекомендует всем новичкам-зумбисткам:
1. Режим дня. Стараться ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Разный режим сбивает организм.
2. Для ускорения обмена веществ каждый вечер заливать 5 ст.ложек овсянки 5 ст. ложками холодной воды. Утром добавлять 1 ч.ложку меда и 3 грецких ореха. Это будет завтрак. Его нужно тщательно пережевывать. НИЧЕГО не есть и не пить после употребления три часа!!!
3. Промежутки между приемами пищи: минимум 2,5 часа. Последний прием: за 3-4 часа до сна.
4. Все углеводы в первой половине дня!
5. Каждый день в меню должно быть жидкое, но не на бульоне.
6. Исключить: хлеб, конфеты, печенье, пиццу, сосиски, колбасу, варенье, кофе с молоком, свинину.
7. Один прием пищи не должен превышать размер собственного кулака.
8. Забыть про прием первого, второго, булочки и компота за один раз.
На этом все. Советую Вам обязательно следить за своим здоровьем, фигурой и попробовать освоить Zumba-фитнесс.
P.S. На днях по радио слушала про брачные контракты. Так вот у одной пары был пункт- жена в браке не должна поправляться. Максимум до 70 кг. Так вот, чтоб не происходили изменения в женской фигуре, Zumba-фитнесс – отличное решение.
Дополнительная информация после года тренировок:
Прошло больше года, как я посещаю данный вид спорта. Ни капельки разочарования. Возникла зависимость (в хорошем смысле этого слова). Одно пропущенное занятие — и мое тело ноет и требует ZumbУ.
За весь период я сбросила еще 4 кг.
Кому интересно, посмотрите мои отзывы о том,
как я немного занималась Pole Dance,
правильном питании,
методе подьема груди,
тренировки с хула-хупом (хотя смотреть страшно)
irecommend.ru
Zumba fitness — «Как извлечь пользу от танцевальной тренировки Зумба фитнес»
Если вам повезет также как и мне случайно попасть на такую тренировку, или хотя бы не полениться предпочесть на нее сходить, то быстро разберетесь во всех тонкостях.
А для тех, кто сначала хочет что-то узнать теоретически, а лишь потом попробовать, рассказываю:=)
Приведу основные моменты:
— А если конкретнее, то Зумба — это разновидность кардиотренировки. Только с примесью танцевальных движений из латино-американских (преимущественно) и прочих стилей. Тренировочная программа Зумба была разработана в 2001 году.
— Зумба подходит всем. Хороша для тех, кто еще ни разу не посещал фитнес зал, и особенно уникальна для тех, кому наскучили обычные тренировки.
— За одну тренировку (1 час) можно сжечь от 700 до 900 калорий (Жир просто тает). Если заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю, то можно потерять около 7кг за месяц без диет.
— Движения своеобразные, но легкие и эффективные. Танцуя, вы все же заниметесь фитнесом…который, практически не замечается. Кажется, что ты только танцуешь. При чем, нудное разучивание движений и комбинаций отсутствует. Движения необходимо повторять за тренером как на обычной фитнес- или степ-тренировке.
— Большая нагрузка на ноги. Примерная формула Зумба такова: 30% степ-аэробики, 40% танцев, 30% фитнеса ——> 100%-е удовольствие от результата.
— Разницы между Зумба и Зумба-фитнес нет. Это просто разновидности одной и той же тренировочной программы.
А хотите знать, что главное в Зумба-тренировке для новичка?
* полное раскрепощение
* понимание того, что Зумба — это не просто какая-то там рядовая тренировка! Это стиль жизни=) И вы его либо выбираете и приобщаетесь к нему, либо нет. Так говорю не только я!
Поверьте,если хотите получать неподдельное удовольствие от тренировок — наилучшим выбором будет Зумба.
Зумба в том числе способна кардинально поменять ваш образ жизни и добавить оптимизма.
Попробуйте и убедитесь!!!!
irecommend.ru
Зумба фитнес — отзывы клиентов, покупателей
Отзывы
КрутоМне так понравилось на 1-й тренировке, что я хожу уже 2 месяца с удовольствием. Ты занимаешься делом, которое тебе нравится и при этом ещё и худеешь и качаешь мышцы. Занятие состоит из повторений движений за тренером. Когда я увидела какая спортивная и красивая фигура у нашего тренера, тут же захотела себе такое тело. Правда, на 1-ом занятии у меня мало что получалось, но меня за это никто не ругал, мне это очень понравилось и стимулировало прийти ещё раз и попробовать всё-таки сделать всё красиво.
Повторять хорошо за тренером у меня получилось с 4-го раза и я была безумно рада. Но, предупреждаю, что нагрузка от тренировки огромная, все мышцы болят как после силовых упражнений на тренажёрах. Просто во время танца задействованы все мышцы и это круто, так как уже через месяц у меня классно выглядели ноги и попа, а уже ко 2-му месяцу ушёл живот и я влезла в своё любимое платье, о котором уже забыла прошлые 2 года.
Теперь я и дома повторяю движения, когда слышу зажигательную латиноамериканскую музыку. На дискотеках теперь тоже стала себя раскованней чувствовать.
Зумба это не простой фитнес, к которому все привыкли и охоты хватает всего на несколько занятий. А это танцевальные элементы под зажигательную музыку. Половину занятия мы просто делаем прикольные танцевальные движения, а другую половину делаем с утяжелителями. В общем, за один урок мы можем станцевать примерно 11 песен. Компания у нас весёлая и тренер — девушка очень заводная.
Я с удовольствием жду следующего занятия. А данный фитнес дал свой результат, потому что мои мышцы стали более упругими и прорисовался рельеф на животе. Попа и ноги стали подкаченными. За час я потею страшно, выходят лишние калории, ещё и настроение улучшается, и ничего, что уставшая. Главное то, что цель достигнута – фигура возвратилась к прежнему виду, а теперь работаю над её улучшением.
Занимаюсь зумбой несколько месяцев. Оказалось, что это относительно простая по хореографии, но эффективная тренировка для всего тела. Задействованы все группы мышц. В основе лежат движения из разных латиноамериканских танцев. Музыку включают разную — от хип-хопа до танца живота. Каждое занятие неповторимо, проходит очень интересно, пролетает незаметно. Нет ничего общего со скучными однообразными стандартными силовыми и кардиотренировками.
Для начала занятий не нужна хорошая физическая подготовка. При правильном подходе к делу, за час можно сжечь до 900 ккал, что не всем тренажерам и упражнениям под силу. Причем сердечный ритм переходит в зону жиросжигания, зумба очень помогла в плане похудения и обретения стройности. Мышцы подтягиваются.
Перепробовала разные виды зумбы (кроме Аква). Степ — самая скучная разновидность. Сентао самая тяжелая, предполагает использование стула. Самая интересная — тонинг. Предполагает использование маракасов, заменяющих гантели. Способствует укреплению мышц плечевого пояса, осанка стала лучше. Видела детей, занимающихся зумбой. К сожалению, ни в одном клубе не нашла занятий, ориентированных на всю семью сразу.
Зумба это кардио-тренировка, в которой есть элементы танца, в основном латино, в комплексе с силовыми упражнениями, которая, кроме позитивного настроения, дарит еще и стройность, кубики на животе. В первое время очень тяжело: нужно было настроиться на ритм, разобраться, как делать некоторые сложные движения. Но, со временем, у меня начало получаться.
Я стараюсь не забывать о разминке, она помогает разогреться. Занимает 5-10 минут. Дальше идет непосредственно зумба. Это 40-50 минут непрерывного занятия. Пот течет ручьем, очень тяжело, много раз хотелось все бросить и перестать заниматься. В заключении — сет на ноги и сет на пресс — еще 10 минут. Это дополнительная, очень сложная нагрузка, но она приносит колоссальное удовольствие.
Вообще видов зумбы огромное множество — с платформой, гантелями и даже в бассейне. В результате занятий очень быстро уходит вес: за 1 тренировку теряю 200-300 грамм. За полгода занятий я сбросила 8 кг, фигура кардинально изменилась: талия стала тонкой, на животе появились кубики, округлилась попа. Кроме того, я привыкла держать спину ровно, благодаря чему выгляжу еще более стройной.
Вопросы и ответы
Задать вопрос
Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!
sportsotzyv.ru
Зумба отзыв о танцевальном фитнесе — праздник души и тела
Это не первое впечатление от одного посещения занятия, а абсолютно осознанный отзыв о зумбе. Я занимаюсь регулярно уже два года, готовьтесь, будет много восторга :-). Статью публикую в рубрике «Мой путь в блоггинг», так как, без преувеличения, этот путь без zumba был бы не таким энергичным.Чем зумба отличается от обычной аэробики?
Всем. Это, в первую очередь, ТАНЦЫ под заводные быстрые латино-американские ритмы (сальса, бачата, кумбия, меренге, румба, мамба, фламенко). Присоединиться к группе можно в любой момент, так как никогда не разучиваются новые движения. Как пел Высоцкий: «первых нет и отстающих». Тренер показывает связки сразу в быстром темпе, а вы повторяете. За несколько тренировок выучиваете движения, танцуете и получаете еще больше удовольствия.
Повторяются связки трижды за песню — на каждый припев и на каждый куплет. Иногда они довольно длинные, трудновато запомнить, но тут главный закон — не останавливаться. Если не получается повторить в точности за инструктором, просто двигайтесь в ритме танца.
Получится ли похудеть?
Если верить описаниям, за 60 минут очень подвижных танцев (без пауз и передышек) вы тратите 600 калорий. Верю, сходит 7 потов в прямом смысле :-). Но это все настолько весело и эмоционально, что вы не заметите, как прошло время. Можно и просто провести час на беговой дорожке, но как же это скучно… Зумба — веселая танцевальная вечеринка, тренировкой назвать язык не поворачивается. Я своими результатами довольна, хотя у меня есть еще калланетика, и от чего я худею быстрее, сказать трудно :-).
Кому подходит зумба?
Представителей мужского пола я на тренировках не видела. Видимо, они просто не умеют танцевать. Молоденьким девушкам и без зумбы эмоций хватает, поэтому среди почитателей праздничного фитнеса чаще всего замечены женщины от 30 до 45 лет. Очень яркая эмоциональная разгрузка, веселое похудение в хорошей компании.
На первых тренировках продержаться достаточно сложно. Постепенно организм привыкает к часовой интенсивной нагрузке, и танцевать гораздо легче. Со временем вы делаете меньше суетливых движений, которые тоже вызывают быструю усталость, просто получаете удовольствие.
Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Лучше три, конечно, но редкий фитнес клуб предлагает столько тренировок в удобное время, поэтому можно заниматься зумбой он-лайн на сайтах (вот, например: http://video-dance.ru/) или купить диск. У меня целых 4 диска: 1 — разучивание движений, 2 — зумба кардио, 3 — зумба с гантелями , 4 — веселая вечеринка. Ведут американцы без перевода, но все понятно. Но… скучно одной плясать перед телевизором, если честно. Поэтому бегу на тренировку в любую погоду, лишь бы на час окунуться в атмосферу безумного веселья.
Про выбор тренера
Для меня это ключевой вопрос. От тренера зависит не просто многое, а абсолютно все! И эмоции, и похудение, и желание посещать класс зумбы. Я даже в какой-то момент перешла за тренером в другой фитнес клуб, лишь бы видеть перед собой увлеченную личность, которая хорошо чувствует музыку, пластична и очень эмоционально. Спасибо, Аня!
Не у всех получается достойно вести такую тренировку, поэтому лучше заранее узнать «звезд» в вашем городе или районе.
Надеюсь, мой отзыв о зумбе поможет определиться. Не пожалеете! Наши тренировки проходят примерно так:
snova-prazdnik.ru
Зумба-фитнес — «Задорно, весело, эффективно, а главное не скучно и есть результат. С танцами по жизни … Если Вам не подходит тренажерный зал, вступайте в отряд зумбистов, будет жарко!»
«Zumba Zumba Yeah Zumba Ye Zumba Ya!» — напеваю я, сидя в офисе перед кипой бумаг. Прошло уже полгода с моего первого занятия, и я до сих пор не забросила этот вид фитнеса. Это можно считать рекордом, тренажерный зал наскучил мне уже через две недели и никакие уговоры и самовнушения не заставили меня вернуться.
Признаюсь, я лентяйка и, чтобы заниматься фитнесом, мне должно быть прежде всего интересно и весело, сразу стимул появляется. В свое время ходила на йогу, ирландские танцы и латино, тай-бо, капоэйру, ну и обычную степ-аэробику.
Зумба конечно не накачает Вам пресс, но развить пластичность, сбросить лишние килограммы, укрепить общий тонус тела, раскрепостить в танце, повысить настроение — это ей под силу.
А пресс и ягодицы и дома подкачать можно, занимаюсь по 20-30 минут три раза в неделю.
В чем смысл зумбы ….
Зумба — это танцевальная фитнес-программа. Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»).
В настоящее время по всему миру наблюдается настоящий Zumba бум. Под ее ритмы тренеруются в 180 странах мира. Среди знаменитостей немало поклонников Zumba, например Мадонна, Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман, Виктория Бекхэм, Мишель Обама и Криштиану Роналду.
Если своими словами, то Зумба — это смесь аэробики и танцев с постановкой танцевального номера. Наш инструктор ставит некоторые танцы практически идентично с видео-клипами знаменитостей, под музыку которых мы и выплясываем. Например, если это Дженнифер Лопес, то мы повторяем ее движения в «On the Floor» или Шакиры в «Addicted to you», но конечно в облегченной манере.
За что я ее люблю ….
— Весело! Время пролетает незаметно
— За часовое занятие зумбой теряется в среднем 600-800 калорий. Если придерживаться более-менее диетического питания, то можно похудеть до 5 кг в месяц. У меня получилось сбросить около 10 кг за 6 недель, не садясь на строгую диету. Просто не ела после 19.00, исключила мучное и сладкое и занималась Зумбой 4 раза в неделю
— Развивается пластичность, уверенность в себе, фигура выглядит подтянутой
— Отличное средство «разгрузить мозг» после рабочего дня, чувствуешь себя усталой физически, но морально отдохнувшей
— Музыкальный драйв!
Советы начинающим зумбистам ….
— Самое главное — начать! И помните — у Вас все получится!
— Зумба не требует специальной танцевальной подготовки
— Специальной одежды занятия не требуют. Достаточно обычной спортивной формы.
Все инструктора занимаются в специальной одежде «Zumba», ее можно тоже купить, заказать через интернет или через инструктора. Мои симпатичные кроссовки ждать еще долго, едут из Америки.
— Не сидите на жесткой диете или голодании. Зумба требует физических затрат, для этого нужны силы и каллории (чтобы было, что сжигать)
— Больше половины успеха в Зумбе зависит от инструктора (все они обязательно проходят спец. обучение и дальнейшие тренинги). Он должен быть энергичным, легким в общении и уметь доступно объяснять как правильно нужно выполнять движения.
Интенсивность нагрузки и сама Зумба делится на уровни …
«Zumba Basic»
«Zumba Basic 2»
«Zumba Gold»
«Zumba Toning»
«Aqua Zumba»
«Zumba Kids»
«Zumba Kids Junior»
«Zumba Sentao»
Все начинают с «Zumba Basic», через пару месяцев начали «Zumba Basic 2» — уже более сложные танцевальные связки. Также 1 раз в неделю наш инструктор проводит «Zumba Sentao» или «Зумба, сидя на стуле» иногда «Зумба стоя с опорой на стул». Здесь будет меньше танцев, больше физических упражнений. «Aqua Zumba» — Зумба в воде.
Zumba Zumba Yeah Zumba Ye Zumba Ya!
Отзыв о «боевой аэробике» Тай-бо Вы можете найти Здесь
irecommend.ru
Зумба-фитнес — «Хотите похудеть не на диете, а с помощью приятной физической нагрузки? Тогда Зумба — это то, что вам надо!»
Давно мечтала найти для себя такой фитнес, который не только не только бы был полезен для здоровья и фигуры, но и увлекал бы, затягивал. Тренажеры — это точно не мое:( Начинала пару раз ходить в зал, но быстро с этим «завязывала», так как скучно, нудно, монотонно, каждый раз одно и то же…
И вот однажды совершенно случайно я наткнулась на объявление о наборе на новую танцевальную программу на фитнес-зумбу. Я понятия не имела, что такое Зумба, но танцевать любила всегда. Поэтому я решила попробовать сходить на первое занятие…
И нужно сказать, что я об этом ни капельки не пожалела! Я влюбилась в этот вид фитнеса с первого раза! Зажигательные латиноамериканские мелодии, хиты известных исполнителей, красивые движения, хорошая нагрузка — для меня зумба моментально стала не просто спортом, а хобби, увлечением! Я прихожу домой после занятий полная энергии и еще долго пританцовываю на кухне во время приготовления ужина!)
Хожу я на Зумбу пока еще всего три месяца, но уже смогла сбросить три кг, практически не обделяя себя в питании) Правда, наш тренер советует все-таки питаться правильно, заменить вредные продукты на полезные, и я стараюсь прислушиваться к ней, так как в свои 40 с хвостиком она имеет такую замечательную фигуру и так отлично двигается, что не далеко не каждая двадцатилетняя девочка может этим похвастаться. И немалая заслуга в этом именно Зумбы!
Всем, кто хочет похудеть, зарядиться энергией, научится танцевать я рекомендую занятия Зумбой! Вам понравится, 100%, даже не раздумывайте!!!
irecommend.ru