Система питания для похудения – Системы питания для похудения, правильное меню системы питания

Видео о действенной системе похудения

evehealth.ru

Как похудеть навсегда. Самые эффективные системы питания!

Избыточный вес – это не только крупные объемы тела и большой вес, но и хроническое заболевание, причем, рецидивного характера.

Эта болезнь несет с собой целый сонм болезней и различного рода осложнений. Ожирение быстро прогрессирует, не оставляя надежды на выздоровление.

Люди с избыточным весом и люди, страдающие ожирением, не просто мечтают избавиться от ненавистных килограммов, они хотят похудеть навсегда.

Главные причины избыточного веса – чрезмерное употребление калорийной и вредной пищи, а также – психологический фактор. Нужно знать, что от избыточного веса до ожирения, всего лишь шаг.

Чем быстрее начать двигаться в сторону похудения, тем больше шансов на обретение стройности и отличного здоровья.

Что нужно делать для того, чтобы потерянные, в процессе похудения ненавистные килограммы не вернулись обратно?

Основные условия для похудения навсегда!

• Ответственность за свое тело
• Иметь непреодолимое желание похудеть и удержать вес
• Осознание проблемы и мотивация к ее устранению
• Высчитать количество лишних килограммов и время для их удаления
• Спланировать свой рацион
• Преодолеть неуверенность
• Заниматься аутотренингом

Все женщины, у которых стройная фигура и идеальные формы, правильно питаются. Они следят за состоянием своей фигуры, ограничивая себя в еде.

Но не нужно изнурять свой организм голодовками, которые приводят к язвам, гастритам и к депрессиям. Нужны не строгие диеты с длительными голодовками, а правильная система питания.

Те женщины, которые уверяют всех, что все подряд едят и не поправляются, просто лукавят. Каждый организм имеет склонность к накапливанию жиров и если есть вредные продукты, с большим содержанием калорий, вес неуклонно будет расти.

Так, что не надо верить женщинам, которые клянутся, что идеальная фигура у них от рождения, чтобы быть стройной и красивой, предполагается усердный труд.

Нужно прекратить винить, в своей излишней полноте, разные факторы и причины, по которым похудеть не удается и не надо оправдывать свою лень и безответственность.

Чтобы справиться с задачами по похудению, прежде всего, нужно взять ответственность на самого себя за свое тело. Груз ответственности приводит к действиям и стремлениям.

Желание – одно из главных условий для похудения и удержания веса.

Причем, желание должно быть непреодолимо. Желание является мощнейшим оружием для вырабатывания силы воли. Ведь известно, что для успеха любого предприятия, нужно 99 % мощной силы желания, и лишь 1 % приходится на реализацию задуманного и удачу.

Людей, у которых появилось жгучее непреодолимое желание что-то совершить или сделать, практически невозможно остановить.

Все проблемы исходят из головы.

Нужно не просто хотеть похудеть, необходимо осознавать всю тяжесть проблем, связанных с избыточным весом, задуматься о последствиях неправильного питания.

Хорошим толчком, к началу действий, может служить стимул. Стимулом может служить что угодно: шикарное платье, не подходящее по размеру, недовольство мужа или любимого человека, проблемы со здоровьем, либо просто желание обладать красивой, стройной фигурой.

Перед выбором диеты, которая избавит от груза лишнего веса, нужно высчитать, какое количество лишнего веса присутствует. Сроки, при выборе диеты или комплекса питания, тоже важны.

Для расчетов между существующим весом и необходимым, существует специальная формула. Результаты выводятся в процентах и различаются по степени.

Нужно от роста отнять 100 и получится идеальный вес.

• 11 до 24 % — первая степень ожирения
• 25 до 49 % — вторая степень
• 50 до 99 % — третья степень
• 100 % — четвертая степень

Чтобы определиться, за какое количество времени необходимо убрать лишний вес, нужно учитывать количество своего веса, состояние метаболизма и, конечно, возраст.

После 30 лет, действие метаболизма замедляется, жиры накапливаются быстрее, а расходуются медленнее.

К выбору диеты, либо к планированию своего рациона, нужно подходить очень щепетильно, ведь именно от того, какая система питания будет выбрана, и будут зависеть сроки похудения и невозвратность килограммов.

Популярные системы питания для похудения навсегда!

• Минус 60
• Вегетарианство
• Раздельное питание
• Дробное питание
• Ограничение по времени

«Екатерина Мириман0вa» разработала методику похудения «Минуc-60».

Эта система основана на том, что можно позволять себе все, но по определенной системе.

• Всего – три приема пищи в день.
• Принцип такой: завтрак обязательно и ограничений по жирности и калориям нет, обед с индивидуальным ассортиментом продуктов.
• Исключено употребление в обед сочетание из мясных и рыбных продуктов с картофелем, макаронами, бобовыми и хлебом. Нельзя также есть мясо или рыбу вместе с кукурузой.
• На ужин – фрукты, овощи и нежирные молочные продукты

В вегетарианстве, самая предпочтительная пища, растительного происхождения.

Почему же эта система питания предлагается для похудения? В продуктах животного происхождения, много калорий и жиров. Растительная пища быстрее переваривается организмом и идет на обеспечение организма энергией и активностью.

Система раздельного питания, для похудения и удержания веса на постоянном уровне,

основывается на совместимости продуктов, которые употребляются в пищу. При соблюдении раздельной системы питания, нельзя совмещать белки и углеводы, два белковых продукта, жиры с белками, углеводы и кислыми фруктами и овощами.

Нельзя также одновременно употреблять кислые фрукты с белками, крахмал и сахар. Эта система полностью запрещает употребление алкогольных напитков и всевозможных острых приправ. Противопоказано курение. Все продукты и приготовленные блюда нужно есть с минимальным количеством соли.

Систему дробного питания разработала Маргарита Королева.

Ее методика похудения предполагает несколько принципов для того, чтобы похудеть и для того, чтобы вес не вернулся назад.

• Завтрак, как источник энергии
• Мотивы и определение задач для похудения
• Преимущество сбалансированного питания
• Помощь в похудении – занятия спортом и терапевтические процедуры
• Похудение, с учетом состояния здоровья

Ковалева рекомендует всегда плотно завтракать, так как до обеда пища усваивается быстрее. Перед завтраком рекомендовано выпить стакан воды, сделать дыхательную гимнастику.

Данная методика предполагает, что при каждом приеме пищи, должны присутствовать: 1 часть белков, 1,5 части жиров и 4 части углеводов.

Очень эффективна для похудения система питания, при которой последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Во-первых, в неподвижном состоянии метаболизм замедляет свой ход, организм медленнее переваривает пищу, и все съеденное на ночь, медленно, но уверенно, превращается в жировые складки на теле.

Можно выбрать любую диету или систему питания. Важно одно – самые главные враги нашей фигуры – мучное, жирное, сладкое. Без употребления этих продуктов, можно не только похудеть, но и сохранить приобретенный результат.

slimim.diet

Эффективные системы питания для похудения

Похудение – это сегодня цель для многих. Ведь красивая фигура, отсутствие лишнего жира – это залог здоровья. Специалисты же уверяют, что причины, которые побуждают выглядеть и быть стройнее, спокойно можно выделить в отдельный список. В него входят:
• Желание жить дольше: доказано, что тех, кто хотят жить дольше, полноценнее и здоровее, должны находиться в рамках здорового веса
• Желание быть максимально здоровым и не приобрести неизлечимых патологий: избыточный вес зачастую становится причиной развития таких патологий, как сахарный диабет, тяжелые поражения кожи, проблемы с щитовидной железой, повышенное артериальное давление и т.д.
• Желание чувствовать себя с психологической точки зрения комфортно: те, у кого есть лишние килограммы зачастую страдают от того, что не могут выполнять простые физические нагрузки, подвержены одышке, стройные люди выглядят привлекательнее в глазах противоположного пола

Причем чем раньше взяться за дело похудения, тем быстрее можно привести себя в форму. Только вариантов очень много и важно выбрать тот, что подходит определенному человеку. Так, нередко рекомендуется остановиться на таком варианте, как определенная система питания для похудения.

Какой вариант предпочтительнее – диета или система питания

У каждого из вариантов есть свои плюсы и минусы. И стоит разобраться в них, чтобы понимать, что больше подходит и в чем, например, преимуществ систем питания перед обычными диетами.

Как отмечают специалисты, диеты вполне могут быть достаточно эффективными и показывают заметные результаты, причем на это требуются короткие сроки. Но вот основная проблема после выдерживания диеты заключается в том, что человеку сложно удержать сброшенный вес. Происходит это по той причине, что временное сдерживание веса не позволяет организму настроиться на полноценную перестройку. Поэтому он воспринимает диету как стресс, а после старательно догоняет все потерянное.

Система питания отличается от диеты тем, что она не заставляет человека резко отказываться от каких-либо продуктов и блюд в пользу одного продукта. Ее цель – составление грамотного и сбалансированного меню, которого можно придерживаться длительное время. При этом питаться человек будет продуманно, что приведет к коррекции веса, но не заставить тело нервничать. Правда, стоит понимать, что использование системы питания для похудения не даст слишком быстрых результатов (но они, по словам врачей и не нужны, т.к. опасны).

Однако система питания имеет ряд преимуществ, в числе которых:
• Постепенное очищение организма
• Коррекция и нормализация процессов метаболизма
• Терапия ряд заболеваний хронического характера

Какие есть общие советы для худеющих

Чтобы похудение не превратилось в смертельно опасный процесс, следует учитывать ряд достаточно простых общих правил, которые позволят организовать более здоровое питание.

Так, например, рекомендуется ограничить количество соли в ежедневном рационе. Диетологи утверждают, что дневная норма не должна превышать 15 г в день. При этом стоит понимать, что соль содержится в натуральном виде продуктов, и это следует учитывать. Также важно помнить, что аккуратнее с такой рекомендацией следует быть тем, кто страдает от перепадов артериального давления. Ведь резкое снижение потребления соли может привести к падению давления.

Также похудение подразумевает и отказ от вредных привычек. Ведь курение и алкоголь довольно плохо сказываются на состоянии сосудов, тонусе мышц, цвете кожи лица. Поэтому необходимо отказаться от них, чтобы не усугублять свое состояние.

Еду следует готовить по определенным правилам – оптимальным решением станут блюда, приготовленные на пару и запеченные. Плюс такого варианта питания заключается в том, что в этом случае пища готовится без использования масла. Порции при этом в идеале должны быть небольшими – оптимальным решением называют порцию размером с ладонь.

В рационе обязательно должно быть много овощей и фруктов – такие продукты способствуют нормализации пищеварения и насыщают организм необходимыми ему витаминами. При этом они содержат небольшое число калорий.

Обязательно следует скорректировать питьевой режим – чтобы организм получал достаточно влаги, вовремя очищался и выводил активнее продукты своей жизнедеятельности рекомендуется использовать не менее 2 литров воды в день. Имеется в виду чистая негазированная вода. Тут важно понимать, что пить ее нужно в течение дня, а не сразу залпом.

Самые популярные варианты

Специалисты отмечают, что есть несколько проверенных временем и достаточно эффективных систем питания. Каждая из них имеет свои отличительные особенности, но при этом показывает достаточно высокие результаты.

Одной из таких систем является питание по Мишелю Монтиньяку. Такой вариант базируется на подсчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые называют быстрыми углеводами, быстро повышают уровень сахара в крови – такие имеют большой индекс. И их следует исключить из меню человека. Кроме того, под исключение попадают некоторые жиры – это правило касается тех, что без какой-либо особенной переработки откладываются в организме. Врачи утверждают, что система Монтиньяка отлично усваивается и легко переносится человеком.

Врачи также выделяют и такую систему, как питание по Аткинсу. Данный вариант популярен уже около 50 лет. В основе диеты лежит теория, что рацион должен состоять из малоуглеводной пищи. В данной системе преобладают белки и овощи. Фаз в такой системе всего 3, последняя уникальна тем, что может продолжаться хоть всю жизнь человека. Такая система питания легла в основу многих популярных диет, например, Кремлевской.

Еще одной системой питания, которую предпочитают худеющие – Кремлевская диета. Основа подобной системы – низкоуглеводное и малоуглеводное питание. В зависимости от наличия углеводов в том или ином продукте присваивается определенное число очков, которые здесь называются условными единицами. Для получения результата достаточно потреблять в день не более 40 у.е. Для поддержания своего веса – достаточно 60 у.е.

Эффективной системой питания сегодня называют систему Екатерины Миримановой -60. Система эта новая, но уже приобрела достаточно большую популярность. Основным ее плюсом является простота исполнения. В составе системы сочетание диеты, психологических практик и вопросов, физических упражнений. С ее помощью достаточно просто и похудеть, и скорректировать некоторые проблемы со здоровьем.

Востребованностью отличается и система раздельного питания, разработанная Гербертом Шелтоном. Как отмечают специалисты, принципы раздельного питания в том или ином виде присутствуют в каждой диете. При этом они не подразумевают какого-то чрезмерного отказа от тех или иных продуктов, за счет чего такой вариант переносится худеющими легче, а результаты показывает очень высокие.

В некоторых случаях рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наиболее оптимальный вариант питания и не навредить себе при этом.

fitdiets.ru

Система питания для похудения — Выбор, Основные принципы

Представительницы слабого пола всегда обращали куда более пристальное внимание на свой внешний вид, чем мужчины. И многих женщин беспокоит их вес. Поэтому женщины стремятся подобрать наиболее подходящую диету, которая бы позволила им на долгое время сохранять отличную форму.

Из великого множества диет следует остановиться на трёх альтернативах. Именно эти виды здорового питания позволят вам наслаждаться стройным телом и великолепным внешним видом.

Три вида диет:

• Кратковременные диеты, которые длятся 1 либо 2 недели;
• Системы, рассчитанные на куда более долгий срок. Любая из них является особенной, созданной опытными специалистами. И все они имеют некоторое сходство с мини-диетами, сочетаемыми между собой в разных комбинациях;
• Продуманное питание от института РАМН. Чтобы следовать этой системе здорового питания, нужно постоянно считать калории, а также рассчитывать необходимое количество углеводов, белков и жиров в каждом блюде.

Чтобы правильно выбрать здоровое питание, нужно разобраться в основных составляющих каждой из систем. Узнав всё необходимое, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящую диету. И тогда можно будет составлять меню на каждый день, ориентируясь на выбранное питание.

Самые известные диеты в мире

Сейчас каждый сможет отыскать огромное количество советов по здоровому питанию, а также найти подробно описанные диеты. Но есть разграничения, где определённые системы питания являются наиболее востребованными среди желающих придерживаться здорового образа жизни.

Раздельное питание по Герберту Шелтону

Эту диету создал натуропат Герберт Шелтон. Данная система питания стала известна повсеместно, благодаря знаменитостям из Голливуда, которые были пациентами Шелтона. Главная идея данной диеты — это раздельное употребление жиров, белков и углеводов. Специалист считал, что некоторые виды продуктов абсолютно нельзя сочетать между собой, чтобы не возникало проблем с пищеварением.

По словам Шелтона, если принимать в пищу некоторые группы продуктов, то в желудке может начаться брожение, пища подвергнется гниению, из-за чего возникнут нарушения обмена веществ.

Доктор также советовал употреблять больше пищи растительного происхождения, а злаки, мясо и молоко полностью исключить из рациона. Так как овощи и фрукты являются низкокалорийными, то их употребление приводит к потере веса.

Однако большинство диетологов считает, что наше тело, выделяя ферменты при помощи поджелудочной железы, не делает различия между белками и углеводами.

Также диетологи признают, что «загнивание» пищи не происходит, если желудочно-кишечный тракт функционирует нормально. И что не нужно разделять продукты питания, так как все они перевариваются желудком.

Диета Дюкана

Пьер Дюкан создал систему питания, при которой жиры и белки должны заменить углеводы. При этом в теле становится мало энергии, так как она не поступает извне. В результате происходит процесс расщепления жира.

Диета делится на четыре этапа. Первые три длятся столько времени, сколько человеку нужно для избавления от лишних кг. Они по своей сути являются мини-диетами. Последний же этап под названием «Стабилизация» можно растянуть на любое количество времени, превратив его просто в полезный образ жизни, задействовав упражнения и кардионагрузки.

Специалисты признают, что эта диета действительно помогает похудеть, но при этом её нельзя назначать людям с определёнными проблемами со здоровьем: заболеваниями почек, подагре, аллергии, язве желудка, атеросклерозе, гипертонии и при других болезнях.

Ко всему прочему, если на протяжении длительного времени придерживаться указанной системы питания, то могут пострадать почки, поэтому стоит быть внимательным и осторожным.

Диета Аткинса

Она рекомендована тем, кто не хочет чувствовать себя голодным. При этой диете нельзя употреблять в пищу обезжиренные продукты, сахар и любые блюда, в котором он содержится, а также некоторые фрукты и овощи. Простые углеводы в указанной системе полностью исключаются из меню. Однако жиры и белки можно принимать в пищу в любом объёме.

Система разбита на 4 этапа. Постепенно увеличивается количество углеводов, которые можно употреблять. Первый этап позволяет улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограмм. Тогда же в день можно принимать внутрь только 20 г углеводов.

Второй этап позволяет получать полезные вещества из продуктов, содержащих углеводы, но лишь в сбалансированном количестве, чтобы не набрать лишний вес.

В последующих этапах вы продолжаете понемногу увеличивать потребление углеводов.

Как грамотно выбрать диету?

В первую очередь нужно определиться с желаемым результатом, обратить внимание на состояние здоровья и на противопоказания к системам питания. Нужно подобрать низкокалорийную диету, ориентируясь на то количество лишнего веса, от которого нужно избавиться.

Садиться на диету можно тем, у кого нет заболеваний, связанных с состоянием почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Важно ориентироваться на свой вкус в выборе пищи, чтобы не произошло внезапного «срыва», так как не каждое меню в диетах способно понравиться всем без исключения.

И всё же диетологи советуют рациональное, сбалансированное питание, которое признаётся одним из лучших вариантов для здорового образа жизни.

Многие в настоящее время доставку здорового питания дешево в виде готовых блюд, к примеру, фирмы General Food. Меню составлено при тщательном учёте БЖУ и количества калорий для здорового образа жизни. Готовая еда такого типа подходит для людей с разным состоянием здоровья, в том числе и беременным женщинам. А также это питание не имеет противопоказаний и доступно ежедневно!

general-food.ru

Системы питания для похудения на длительный срок

Различные системы правильного питания для похудения 

Существуют тысячи самых разнообразных диет для похудения. Большинство из них достаточно эффективны и позволяют достичь необходимых результатов. Но главным недостатком любой диеты является то, что после нее мы возвращается к своему обычному питанию, которое когда и привело нас к ожирению. При таком подходе, через некоторое время после очередной «успешной» диеты вы обнаруживаете, что ваш вес стал еще больше. И вы снова садитесь на очередную новомодную диеты.

Что бы разорвать это порочный круг были придуманы различные системы питания, которые позволяю не только худеть, но и удерживать нужный вес длительное время.

Основное отличие систем питания от диет является их продолжительность. Если большинство диет рассчитаны на довольно короткий срок — от одной до двух недель, то при использовании систем питания вам придется соблюдать их не менее 3-4 месяцев, а еще лучше если вы будете правильно питаться всю жизнь.

В отличии от диет, системы питания хорошо сбалансированы по основным питательным веществам, содержат необходимые витамины и микроэлементы, а так же достаточное количество калорий. Все это позволяет хорошо переносить их длительное время, не испытывая мучительное чувство голода и слабость.

Вес, при использовании систем питания снижается на много медленнее, чем при использовании диет /в среднем  на 1-2 кг в неделю/, что позволяет организму постепенно перестроить свою работу. Кроме этого, при использовании систем питания происходит очищение организма, нормализация обмена веществ, исчезновение ряда хронических заболеваний.

Поэтому если вы хотите не просто похудеть, а так же сохранить стройность, бодрость и здоровье на долгое время выберите для себя подходящую систему питания и придерживайтесь ее всю жизнь!

Существует несколько наиболее популярных систем питания:

Система питания Мишеля Монтиньяка. Она основано на расчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, имеют больший гликемический индекс и исключаются из меню. Так в этой системе питания ограничивается потребление некоторых видов жиров, особенно тех, которые без значительной переработки откладываются в организме. Система Мишеля Монтинька достаточно сбалансирована, хорошо переноситься. С ее помощью большое количество людей нормализовали свой вес и поправили здоровье.

Система питания доктора Аткинса. Эта диета завоевала популярность в 70-х годах прошлого столетия после выхода в свет книга «Диетическая революция доктора Аткинса». Основа диеты — малоуглеводная пища с преобладанием белков и овощей. Состоит из трех фаз, причем последняя фаза питания может продолжаться всю жизнь. Диета Аткинса послужила основой для многих малоуглеводных диет, в том числе для такой известной, как Кремлевская диета.

Кремлевская диета.  Эта система питания стала популярной благодаря газете «Комсомольская правда». Основа диеты — малоуглеводное питание. В зависимости от содержания углеводов каждому продукту присваивается определенное количество очков /условных единиц/. Для похудения необходимо употреблять не более 40 у.е., для поддержания веса — 60. Питание в основном построено на белковой и растительной пище.

Система питания минус 60 Екатерины Миромановой. Это новая, но очень популярная система снижения веса, основными достоинствами которой являются простота. Система включает в себя  диету, психологию похудения, физические упражнения и позволяет не только похудеть, но так же наладить обмен веществ и устранить проблемы со здоровьем.

Раздельное питание по Герберту Шелтону. Это несомненно великая вещь. Принципы раздельного питания так или иначе присутствуют в любой продвинутой диете. Может использоваться любым человеком без вреда для здоровья как основа постоянного питания.

Диета доктора Миркина /диета исключений/ — очень простая и эффективная диета, которой можно придерживаться всю жизнь. Необходимо только исключить некоторые продукты и соблюдать простые правила.

Диета Балерин — ее так же можно отнести к системе питания, которая позволяет сохранять стройность всю жизнь

Диета французского диетолога Пьера Дюкана — система питания, которая очень похожа на кремлевскую диету, но есть и  определенные отличия.

Диета slim-data для похудения от французского диетолога Яна Ружье — хорошо проработанная система питания в которой все продукты разделены на зоны: зеленая, оранжевая, красная и фиолетовая.

Система питания Ниши — предполагает не только переход на полное сыроедение, но и соблюдение Шести правил здоровья. Эффективна не только для похудения, но и для улучшения здоровья.

Дробное питание — система похудения для людей любого возраста. Может применятся длительное время даже людьми с нарушениями в состоянии здоровья.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Система питания для похудения

В настоящее время существует большое количество всевозможных диет, которые направлены на похудение. Стоит сказать, что многие из них являются действительно довольно эффективными и дают возможность для получения необходимого результата.

Однако основной недостаток каждой диеты заключается в том, что после достижения хорошего результата и окончания диеты человек снова возвращается к обычному рациону питания, которое в свое время уже вызвало появление лишнего веса.

Вот почему, если следовать такому подходу, то через определенное время после, пожалуй, уже не первой, «успешной» диеты люди вдруг обнаруживает, что масса тела стала даже еще больше. И приходится снова садиться на очередную супермодную диету.

Для того чтобы разорвать данный порочный круг, специалистами были разработаны всевозможные системы питания, благодаря которым можно не просто худеть, но также удерживать необходимый вес в течение длительного периода времени.

Система питания для похудения отличается от диеты тем, что является более продолжительной. В то время как многие диеты рассчитываются на достаточно короткий период (1-2 недели), при применении системы приходится соблюдать ее не меньше 3-4 месяцев. Вообще, в идеале будет правильнее питаться таким образом в течение всей жизни.

В отличие от диет, каждая система питания является хорошо сбалансированной по главным питательным веществам. В них содержатся все необходимые микроэлементы с витаминами, а также нужное число калорий. Благодаря этому человек способен их хорошо переносить в течение длительного времени, при этом не испытывая тяжелое чувство голода и ощущение слабости.

При систематическом подходе к диетическому питанию вес будет уменьшаться намного медленнее, чем при диетах (примерно пара килограмм в неделю). За счет этого организм получает возможность постепенно перестраивать свою работу. Помимо того, во время применения систематической методики очищается организм, происходит нормализация обменных процессов, исчезают некоторые хронические заболевания.

Вот почему, если требуется не только похудеть, а сохранить изящность, стройность, здоровье и бодрость на продолжительное время, то следует подобрать для себя оптимальную систему питания и придерживаться ее даже всю жизнь.

Система питания для похудения

На сегодняшний день имеется ряд наиболее распространенных и эффективных систем питания для похудения.

1. Система Мишеля Монтиньяка. Данная методика основана на том, что нужно рассчитать гликемический индекс каждого из продуктов. Причем продукты, быстро увеличивающие сахар в крови, обладают высоким гликемический индексом и должны быть исключены из меню. Кроме того, данная система питания ограничивает употребление определенных видов жиров, в особенности тех из них, которые без существенной переработки способны откладываться в организме. Многие специалисты считают питание по Мишелю Монтиньяка в достаточной степени сбалансированным. К тому же оно довольно хорошо переносится. При помощи такой диеты большое число людей смогли нормализовать собственный вес, улучшить здоровье и сохранить его на долгое время.
2. Система доктора Аткинса. Данная диета стала очень популярной в 70-е годы прошлого века после того, как в свет вышла книга под названием «Диетическая революция доктора Аткинса». Основой этой методика является акцент на малоуглеводную пищу, в которой преобладают белки и овощи. Она включает в себя три фазы. При этом последняя фаза может длиться в течение всей жизни. Диета Аткинса выступила в качестве основы для большинства малоуглеводных диет, включая такую знаменитую диету, как Кремлевская.
3. Кремлевская диета. Данная методика приобрела популярность благодаря изданию «Комсомольская правда». Основой такой диеты является малоуглеводное питание. Здесь в зависимости от процентного содержания углеводов в каждом продукте ему присваивают конкретное число очков (или условных единиц). Чтобы похудеть, следует употреблять не больше 40 так называемых у.е., а чтобы постоянно поддерживать веса – 60 у.е. В этом случае питание построено на растительной и белковой еде.
4. Система минус 60, создателем которой является Екатерина Миромановая. Эта методика уменьшения веса является довольно новой и весьма популярной. Ее главное достоинство заключается в простоте. Система состоит из диеты, психологии похудения, физических упражнений и дает возможность не просто похудеть, но также сбалансировать обмен веществ и устранить различные проблемы, которые касаются здоровья человека.
5. Раздельное питание (автор — Герберт Шелтон). Эта система питания является поистине великой вещью. Практически каждая современная продвинутая диета основана на принципах раздельного питания. Ее может применять любой человек, при этом не нанося вред своему здоровью, в качестве основы для регулярного питания.
6. Диета Миркина (или диета исключений). Подобная диетическая программа является довольно простой и очень эффективной. При этом можно в течение всей жизни соблюдать именно эту диету. Суть ее заключается в том, что нужно всего лишь исключить из рациона часть продуктов и далее соблюдать некоторые правила. В первых блюдах (супах) следует исключить гущу, а употреблять лишь бульон, полезный для пищеварения. Во втором блюде нужно исключить гарнир, а есть только рыбу или мясо с салатом. В десерте нужно избавиться от сахара. Фрукты разрешаются все, кроме бананов, фиников, кураги и инжира. Также, нужно полностью исключить орехи.
7. Диета Балерин. Она также относится к системе питания, позволяющей сохранить стройную фигуру в течение всей жизни.
8. Диета Пьера Дюкана (французский диетолог). Данная система питания очень сильно напоминает кремлевскую диету, однако с определенными отличиями.
9. Диета slim-data от Яна Ружье (французский диетолог). Это довольно хорошо проработанная и выверенная система питания, где продукты делятся на цветные зоны: зеленую, оранжевую, красную и фиолетовую. При этом за один прием пищи разрешается употреблять продукты одновременно только из трех каких-либо зон.
10. Система Ниши. Она подразумевает не просто переход полностью на сыроедение, но также соблюдение 6-ти правил здоровья. Такая диета является очень эффективной как для похудения, так и для укрепления здоровья.
11. Дробное питание. Данная система похудения подходит для людей всех возрастов. Ее можно использовать в течение длительного периода времени даже тем, у кого есть значительные нарушения в состоянии здоровья.

В любом случае, при выборе той или иной системы питания следует проконсультироваться с врачом, поскольку только он может точно определить необходимость конкретной системы. Бывает так, к примеру, что отказ от какого-то продукта или ограничение в его употреблении может серьезно навредить здоровью. Кроме этого, нужно учитывать и прочие факторы, в частности, ритм жизни, род деятельности и прочее. Только с учетом всех особенностей можно подобрать требуемую систему питания, чтобы не только похудеть, но и суметь сохранить стройность долгое время.

opitanii.net

Системы питания

131

Данная диета считается одной из самых простых, так как вам не придется запоминать сложных

109

Диета при сахарном диабете является важной частью лечения и профилактики недуга. Она может носить

456

Атомная диета позволяет добиться впечатляющих результатов похудения всего за неделю. При этом вам не

204

Если вы мечтаете о безупречных формах, как у богини красоты Афродиты, то стоит воспользоваться

371

Огурец непроста признан лучшим овощем для похудения. Он занесен в Книгу рекордов Гиннесса как

229

Идея чистого питания, основанного на натуральных свежих продуктах, возникла в 60-х годах прошлого века.

241

Японская диета представляет собой систему питания, в которой нужно строго соблюдать предложенную калорийность. Возникла

1 625

Данную диету разработал диетолог и фитнес-тренер Хорхе Круза. Она напоминает низкоуглеводные методики похудения, однако

1 301

В последние годы количество потребляемой соли неуклонно растет. Ее щедро добавляют в полуфабрикаты и

2 231

Сложно удержаться на диете из-за мучительного чувства голода? Тогда попробуйте легкую белковую диету. Ее

274

Для того чтобы сбросить лишний вес, не обязательно соблюдать жесткие диеты или изнурять себя

303

Далеко не секрет, что дробное питание для похудения используется при разработке практически любой диеты.

28

Сыроедение – это система питания, которая частично или полностью исключает употребление в пищу продуктов,

116

Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, мечтает найти такой способ похудения, при котором

21

Вегетарианство – это не обычная система питания, а настоящий образ жизни. Люди, следующие ему,

36

Простая формула «спорт + правильное питание = здоровое и стройное тело» знакома всем, кто

21

Как победить жировую клетку? Слагаемые успеха давно известны – сбалансированное питание и двигательная активность.

67

Щелочная диета была разработана диетологами для достижения кислотно-щелочного баланса в организме и обеспечения регулирования

144

Само слово голод вызывает неприятные ассоциации и эмоции. Однако голодание может подразумевать и положительный

47

Каждый худеющий желает обрести стройные формы за счет самого оптимального и подходящего способа. Новомодные

51

Уникальная система питания доктора Аткинса (низкоуглеводная диета Аткинса) была разработана в 70-е годы 20

78

Что же такое читинг? Читинг или «Диета обманщика» была разработана американским диетологом Полом Ривасом

29

Можно ли лечиться, поддерживать здоровье при помощи обычных продуктов, употребляемых нами каждый день? Ученые

113

Не все понимают одну очень важную мысль, что диета «не есть после 6» –

32

Почему безуглеводная и почему диета? А к чему так неравнодушен организм и что можно

28

Тип: сбалансированная Цель: максимальное физическое и моральное здоровье. Хроническое воспаление вызывает хронические болезни. Уменьшение

20

Тип: сбалансированная Цель: снижение веса. В идеале вы потеряете от 2,5 до 4 кг.

232

Раньше белково-углеводная диета применялась для быстрого сжигания жира у спортсменов, которые при этом набирали

319

Во всем мире исключительной популярностью пользуются диеты, максимально приближенные к «обычному рациону». Люди устали

225

Чаровница – это очередная диета, использующая принципы белкового углеводного чередования для похудения (БУЧ). За

97

Французский диетолог Пьер Дюкан – автор белковой диеты, котороая известна сегодня во многих странах

805

Диета с подсчетом калорий остается самой популярной, наиболее эффективной. В конце концов, большинство диетологов

193

Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде

72

Диета Палео любима спортсменами, профессиональными фитнессистами-кроссфитерами, моделями, и чуть ли не половиной актерского состава

658

Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря

344

Уже давно стал классикой вопрос о том, как похудеть, объедаясь на ночь. Большинство людей,

162

Диета Три Кулака – изобретение украинского врача Олега Терна. Он верно подметил одну человеческую

1 067

Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней. • Один день овощи + фрукты:

40

Диета Ахтаровой – новая «фишка» российского интернет-пространства. История Светланы Ахтаровой из города Альметьевска стала

131

Диета Лисси Муссы – вовсе не диета. В ней нет списка вредных продуктов, постоянного

47

Медицинская гиполипидемическая диета представляет собой очень эффективную систему похудения. В Институте Питания РАМН называют

62

Диета Сибарит полностью оправдывает свое название, вам предстоит худеть, не отказывая себе во вкусной

1 162

Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой

109

Сейчас очень много людей посещают тренажерные, фитнес залы да и в целом стараются вести

89

В наши дни стройное и подтянутое тело – это не только визитная карточка преуспевающего

741

Сколько же диет придумано человеком для того, чтобы обрести красивое тело и поднять самооценку!

453

Стремясь достигнуть идеальных форм, мы прибегаем к помощи всевозможных диет, многие из которых не

17

Среди сегодняшнего многообразия диет обязательно найдётся та, которая подойдёт и будет наиболее эффективна именно

36

«Близится лето!» — с осознания этого факта мы начинаем примерять свои прошлогодние летние вещи

567

Автором диеты с таким по-летнему привлекательным названием: «диета Южного пляжа» является кардиолог из Флориды

www.azbukadiet.ru