Самая сильная мотивация для похудения: Мотивация, помогающая похудеть — Мотивация и психология

Мотивация, помогающая похудеть — Мотивация и психология

Мотивация для похудения – не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение – дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.

Мотивация эмоционально-стрессовая

Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.

По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами.

Пошаговая инструкция мотивации:

1. Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
2. Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом – ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
3. Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
4. Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
5. Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

1. Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
2. Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.
3. Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
4. Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
5. Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель – пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2, на среду – остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.
6. Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально – 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
7. Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».

Визуализация для похудения

Визуализация – это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.

Как похудеть с данной мотивацией:

1. В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
2. Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
3. Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
4. Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
5. Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.
6. Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
7. Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
8. «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
9. Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:

• эмоционально-стрессовая;
• рациональная;
• визуализирующая.

Выбор, как всегда, за вами.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

психологические способы как мотивировать себя на похудение

Почти каждый человек с избыточной массой тела хотя бы раз в жизни пробовал прибегнуть к диетам, которые обещали мгновенное похудение без всяких усилий. Однако действенные способы, помогающие избавиться от лишнего веса, требуют времени. Именно поэтому таким актуальным остается вопрос «Как мотивировать себя на похудение?». В этой статье мы собрали советы психологов, которые могут помочь женщинам быстрее избавиться от лишнего веса.

Почему мы не худеем

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Действенные способы, которые помогут похудеть

Если вам важно избавиться от нескольких килограммов или объемов в районе талии и бедер, не пытайтесь морить себя голодом, выбирая максимально низкокалорийные диеты.

Это интересно: во время диеты организм начинает активно расходовать мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это значит, что в первую очередь вы потеряете мышцы, а вместе с ними и выносливость**.

В случае если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, предварительно нужно обратиться за помощью к специалисту. Психологическая мотивация и поддержка способны творить настоящие чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.

Комплексный подход

Именно он лежит в основе любой программы для похудения. Если вы настроены на успех, мотивированны и прибегаете к комплексному подходу в борьбе с лишним весом, результат, скорее всего, не заставит себя ждать. Что подразумевает такой метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Нельзя менять рацион, но отказываться от физической активности (или наоборот). При этом необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и использовании биологически активных добавок, которые поддержат ваш организм во время похудения. Не выкидывайте переменные из уравнения, ведь это скажется на конечном результате вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте комплексный подход.

Смена режима

Довольно часто корень проблемы кроется там, где его никто не видит. Недосып – худший враг здоровья и красивой фигуры. Спите меньше восьми часов в сутки, страдаете нарушениями сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать, чтобы нормализовать сон:

• Откажитесь от плотного ужина. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукцию, богатую белком или «длинными углеводами». Тем, кто хочет быстрее добиться отличного результата, рекомендуется попробовать «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, помогает бороться с вечерними перееданиями, а входящий в его состав триптофан способствует нормализации сна.
• Спите в хорошо проветриваемом помещении. Духота провоцирует головные боли и бессонницу.
• Спите в темном помещении. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов, протекающих в организме.

Пищевые привычки

То, что придется изменить в первую очередь. Из рациона должен исчезнуть весь фастфуд, покупные сладости, сдоба, газированные напитки с подсластителями. Включите в меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством голода:

• Пейте чай с имбирем и лимоном (но без сахара!). Он помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.
• Включите в рацион корицу. Это отличный продукт для похудения с массой полезных свойств.
• Принимайте продукты с содержанием хрома. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition помогут снизить аппетит и тягу к сладкому. А растительный компонент поспособствует быстрому сожжению запасов жира. Всего одна таблетка в день во время еды может помочь побороть постоянное чувство голода.

Полезный рацион

Что должно войти в меню на постоянной основе?

1. Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. До 14 г ценного протеина содержится в порции сухого продукта — коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насытят организм питательными веществами, снизят ощущение голода и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.
2. Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире или продукте «Гербалайфлайн Макс»*, который поддержит здоровье сердца и сосудов.
3. Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).

Витамины и минералы

Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста, который поможет подобрать оптимальный вид добавки. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.

Психологические трюки

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:

• Есть с голубых или синих тарелок. Холодный цвет притупляет чувство голода.
• Выбирать небольшую посуду. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, в то время как она будет в 1,5–2 раза меньше.
• Следовать правилу 80:20. Отдайте 80 % тарелки овощам или зелени, остальные 20 – мясу или рыбе.

Помощь близких людей

Это очень важный элемент мотивации. В некоторых семьях к похудению близкого человека относятся несерьезно и порой даже специально начинают «соблазнять» заказанной пиццей, вкусным тортом или другими вредными продуктами. Найдите поддержку у своих родных: объясните, почему вам важно похудеть и как сильно вы нуждаетесь в их помощи. Когда рядом есть человек, готовый поддержать, похудение становится более простым и легким процессом. Но при этом не забывайте, что тем, кто вас окружает, вовсе не обязательно худеть вместе с вами. Выбирайте правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими людьми.

Советы и рекомендации

Найти свою мотивацию для похудения не так-то просто. Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию. Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

• Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.
• Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.
• Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.

Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?

Выводы

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://mydocx.ru/8-39286.html

19 Мая 2020, 11:00 2020-05-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

10 стратегий мотивации для похудения с проверенными результатами

Вы когда-нибудь садились на диету для похудения с полной мотивацией и готовностью изменить свою жизнь, но через три недели чувствовали себя полностью лишенным силы воли и готовыми сдаться? Вы определенно не одиноки в этом. Одна из самых сложных частей в похудении — найти и сохранить мотивацию, чтобы оставаться на правильном пути, когда дела идут плохо.

Независимо от того, насколько хорош ваш план по снижению веса или насколько вы мотивированы с самого начала, поддержание мотивации к снижению веса является одним из самых сложных моментов в успешном снижении веса и сохранении его. Но что такое мотивация и откуда она берется? И что еще более важно, как вы его получаете, сохраняете и используете, чтобы похудеть.

Что такое мотивация похудеть?

Мотивация — это желание выполнять произвольные движения для достижения желаемого результата. Другими словами, это побуждение, которое заставляет вас хотеть внести изменения и придерживаться их.

Мотивация — это очень широкий термин, который многие люди используют в начале больших перемен, надеясь, что если у них будет много мотивации, они смогут добиться успеха. Дело в том, что он не одинок; это первая искра, которая поджигает огонь, и удержать ее может быть такой же сложной задачей, как и найти ее в первую очередь.

Это внутренний диск. Выбор, который вы делаете для себя, чтобы заняться чем-то новым. Признание этого поможет вам переключить мотивацию и создать дисциплину, необходимую для достижения результатов.

Мотивация похудеть — это просто вышеупомянутое определение, применяемое специально к похудению.

Откуда берется мотивация похудеть?

В основном это исходит от вас.

Мотивация возникает благодаря нашим нейротрансмиттерам, которые предназначены для высвобождения химических сигналов, поддерживающих нашу бдительность и сосредоточенность на задании. Часто это продукт дофамина — хорошо известного химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие в вашем мозгу.

Дофамин вырабатывается в двух разных частях мозга. Он вырабатывается в черной субстанции — крошечных полосках по обеим сторонам мозга. Дофамин из этой области мозга помогает производить движения и речь.

Другой областью мозга, которая вырабатывает дофамин, является вентральная область покрышки в центре вашего мозга. Когда дофамин высвобождается из этой области мозга, он сигнализирует нам, что вот-вот произойдет что-то хорошее или плохое. Это помогает нам создать мотивацию для действий (1).

На самом деле распространено заблуждение, что дофамин — это химическое вещество «удовольствия» — он делает гораздо больше. Хотя достаточно хорошо известно, что это влияет на наше желание погони за вознаграждением, оно высвобождается не только во время удовольствия. Он также используется во время стресса или потери и тесно связан с нашей мотивацией (2).

Внутренняя и внешняя мотивация

Когда дело доходит до потери веса или каких-либо положительных изменений, которые вы пытаетесь осуществить, тип мотивации часто может быть важнее всего остального.

Часто, когда кто-то хочет похудеть, он сосредотачивается на желаемом результате, например, выглядеть определенным образом, набрать определенное число на весах или влезть в старые штаны.

Это называется внешней или внешней мотивацией. Хотя этот тип мотивации может быть отличным с самого начала, он все еще довольно поверхностен и быстро теряет свою силу. Это также может быть невероятно демотивирующим, когда результаты потери веса выглядят не совсем так, как вы их себе представляли.

С другой стороны, внутренняя или внутренняя мотивация предполагает выполнение чего-либо из удовольствия или ради удовольствия от этого. Некоторые люди начинают с физических целей, а затем обнаруживают, что им нравится, что здоровое питание и тренировки дают им больше энергии, улучшают их настроение или их сексуальную жизнь, или они находят здоровую привычку, которая им просто нравится. Эти типы мотиваторов более навязчивы и могут помочь вам выработать здоровые привычки на долгое время, поэтому определение их заранее может реально изменить правила игры.

Один из самых простых способов сохранить сильную мотивацию к похудению — научиться любить этот процесс, и этого можно достичь, выявив внутренние мотиваторы.

Как получить мотивацию и сохранить мотивацию, чтобы похудеть

Поскольку мотивация исходит изнутри, она довольно личная. Это означает, что лучший способ достичь этого может быть разным для каждого. Некоторых мотивирует семья, опасения по поводу здоровья или рассказы других людей о похудении. Другие могут получить мотивацию для похудения из-за желания выглядеть и чувствовать себя лучше. Есть бесконечное количество триггеров, которые вы можете использовать, хитрость заключается в том, чтобы найти правильный для вас, который прилипает.

Но если у вас возникли проблемы с его поиском, не волнуйтесь, есть несколько разных вещей, которые вы можете попробовать, чтобы вдохновить вас или помочь вам понять, что на самом деле побуждает вас к переменам.

Мотивация тоже не всегда есть. Оно приходит и уходит, и совершенно нормально терять его более одного раза, пытаясь достичь большей цели.

Ключ в том, чтобы понять, что это часть процесса, и найти способы восстановить себя, если вы потеряете вдохновение или просто собьетесь с пути.

Не знаете, как начать путь к похудению? Начните с этого калькулятора похудения и узнайте, сколько именно калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть.

1. Найдите свою причину: что мотивирует вас на похудение?

Каковы ваши мотивы для похудения? Потратьте некоторое время, чтобы действительно подумать о том, почему вы хотите внести изменения в первую очередь. Часто ваше «почему» является вашей мотивацией для похудения. Что вы надеетесь получить от этого изменения? Или что стало последней каплей, которая заставила вас начать думать о том, чтобы делать что-то по-другому?

Не соглашайтесь на поверхностные, внешние мотиваторы. Вместо того, чтобы думать о результате потери веса, подумайте о том, каким человеком вам нужно стать, чтобы достичь этого результата. Это простое изменение мышления поможет вам лучше ставить цели, справляться с неудачами и удерживать вас на правильном пути.

Если вы чувствуете, что зашли в тупик, попробуйте медитацию или упражнения на осознанность , чтобы немного осознать свои более глубокие мотивы.

2. Визуализируйте изменение

Как только вы определите человека, которым вам нужно стать, чтобы достичь целей по снижению веса, начните идентифицировать себя с этим человеком. Слова и мысли обладают невероятной силой.

Это может быть так же просто, как сказать «Я спортсмен», а не «Я хочу стать спортсменом». Идентификация с результатом, которого вы хотите с самого начала, укрепляет уверенность.

Вы также можете визуализировать свой прогресс, чтобы помочь себе настроиться на новый лад. Представьте, что это изменение веса может сделать для вас. Подумайте о том, что вы будете чувствовать, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете своих целей. Каковы преимущества внесения изменений? И что произойдет или как будет выглядеть ваша жизнь, если вы продолжите идти по тому же пути, по которому идете?

Визуализация может помочь избавиться от страха, сомнений и заставить ваш мозг поверить в то, что ваши цели не только достижимы, но и что вы уже на пути к ним (3).

3. Вдохновляйтесь другими

Иногда услышать, как кто-то сильно похудел, может быть именно то, что вам нужно. Видеть, как другие добиваются успеха в похудении, не только вдохновляет, но и заставляет вас чувствовать, что это возможно для вас, что невероятно мотивирует. Особенно, если у вас есть что-то общее с человеком или историей, которые вас вдохновляют.

Исследования показывают, что вдохновение является мощным инструментом мотивации других людей к похудению. Это может способствовать прогрессу в достижении ваших целей и может улучшить ваше самочувствие в целом, помогая вам оставаться позитивным и получать больше удовольствия от путешествия (4,5).

Эти истории об успешном похудении могут пробудить в вас мотивацию начать путь к новому себе.

4. Не ищите быстрых решений

Сосредоточьтесь на небольших изменениях и не пытайтесь переделать все сразу, в кратчайшие сроки. Это не только обрекает вас на неудачу, но и сам процесс становится подавляющим и обескураживающим, из-за чего вы довольно быстро теряете мотивацию.

Если вы не теряете вес сразу, не расстраивайтесь. Потеря веса требует времени и часто требует тяжелой работы. Разделение этого на более выполнимые цели может помочь вам лучше спланировать и сделать процесс менее сложным, а это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты и в конце концов почувствуете успех в цели.

Начните с малого и стройте дальше

Начните с изменения одной или двух вещей, которые кажутся более управляемыми. Это могут быть вредные привычки , которые сдерживают вас, или области, в которых, как вы чувствуете, небольшое изменение может оказать наибольшее влияние.

Например, если ваша диета выходит из-под контроля и вам трудно питаться здоровой пищей, начните с отказа от десерта после ужина или добавления одного овоща в день. Сначала эти цели могут показаться маленькими, но маленькие действия могут привести к большим результатам. Кроме того, предоставление себе возможности отпраздновать победу, пусть даже маленькую, мотивирует само по себе.

Нужны еще идеи, как начать с малого?

Подумайте о том, чтобы отказаться от одной банки газированных напитков в день или убрать 1,5 столовые ложки жирного майонеза из своего ежедневного бутерброда. Любой из этих шагов может помочь вам сократить достаточное количество калорий, чтобы сбросить почти 15 фунтов за год.

Пройти 1 милю в обед. Такая ежедневная прогулка может помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы сбросить 10 фунтов в этом году.

Эти небольшие изменения не только облегчают жизнь, но и могут стать частью вашей обычной рутины и вдохновить вас на более серьезные изменения, когда вы начнете видеть результаты.

5. Наслаждайтесь своим путешествием по снижению веса

Главный ключ к устойчивым результатам зависит от способности получать удовольствие от путешествия. Примите трудности, найдите новые способы их преодоления и проверяйте себя каждый день.

Не сосредотачивайтесь только на конечном результате, например, на достижении целевого веса или на определенном образе. Если вы попадете в привычку ждать только вознаграждения, вы довольно легко потеряете из виду процесс. Вы можете даже искать способы обмануть процесс. Которые никогда не приведут к таким же результатам, как чистая тяжелая работа и дисциплина. Не говоря уже о том, что сложнее выработать привычки, необходимые для поддержания результатов, если вы спешите к финишу.

Подводя итог, если изменение вашего здоровья делает вас несчастным, возможно, стоит сделать шаг назад и выяснить, почему это происходит. Возможно, ваша диета вам не подходит, или, может быть, вы слишком ограничиваете себя.

Следите за своим питанием и фитнес-планом, отслеживая свой вес в приложении Trifecta. Отслеживайте ежедневное потребление калорий, свой вес и получайте доступ к бесплатным ежедневным тренировкам. Оставаться в пределах ваших ежедневных целевых макро-диапазонов — еще одна маленькая победа, которая будет поддерживать вашу мотивацию в вашем путешествии.

6.

Воспользуйтесь сетью поддержки

Наличие людей в вашей команде может иметь огромное значение для мотивации и достижения ваших целей по снижению веса. Независимо от того, присоединяются ли они к вам в изменении или просто поддерживают вас, исследования показывают, что социальная поддержка может иметь ключевое влияние на ваш прогресс в похудении (7,8). И, кажется, не имеет значения, через социальные сети или лично.

Неудивительно, что во многих успешных программах по снижению веса используется общественный подход к похудению.

И, с другой стороны, окружение себя людьми, которые подрывают ваши достижения или каким-то образом сдерживают вас, может негативно сказаться на вашей мотивации похудеть.

Не готовы присоединиться к команде? Подумайте о том, чтобы просто поделиться своими целями в социальных сетях. Это не только поможет привлечь вас к ответственности, но вы можете быть удивлены, когда другие люди присоединятся к победе или продемонстрируют поддержку (9). ). И вы можете вдохновлять других людей, даже не осознавая этого.

7. Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве

Стабильность может быть самым важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Старайтесь не сосредотачиваться на том, насколько быстро или идеально вы достигаете своих целей в весе, а вместо этого переключите свое внимание на постоянный прогресс.

Возможно, вы сможете идеально достигать своих целей в течение нескольких дней или недель, но совершенство не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе, и некоторые дни обязательно будут тяжелее других. Не говоря уже о том, что падение с фургона может ударить по вашему эго и помешать вашей мотивации.

Постоянство — это больше сосредоточение на достижении ваших целей большую часть времени или повторение одних и тех же действий в течение длительного периода времени, чтобы средняя сумма ваших действий продолжала продвигать вас в правильном направлении в целом.

Если вы постоянно следите за своим питанием, следите за питанием или занимаетесь спортом, вы, скорее всего, увидите результаты. Вот почему было показано, что выбор более мелких целей и стремление придерживаться их большую часть дней в неделю способствует более устойчивому управлению весом (10).

Движение создает движение. Думайте о прогрессе, а не о совершенстве, и напоминайте себе, что, ставя одну ногу впереди другой, вы достигаете желаемой цели. Любое движение лучше, чем его полное отсутствие.

8. Примите неудачу

Неудача не означает конец. Потеря веса — это путешествие, а неудачи — не что иное, как несколько ухабов на дороге. А еще лучше думать о неудаче как о возможности укрепить свой подход и решимость, и это может даже помочь вам.

Принятие создает принятие, а принятие создает поток. Здесь можно применить поговорку «чему сопротивляешься, тому и сопротивляется». Сопротивление ухабам на дороге создаст стены и напряжение, вместо того, чтобы сдаться тому, что вы определяете как неудачу.

Сохранение позитивного настроя даже в случае поражения является ключом к поддержанию мотивации. И оставаться позитивным на самом деле все зависит от того, как вы на это смотрите. Все, чего мы достигли в своей жизни, от обучения ходьбе, речи или занятиям спортом, скорее всего, связано с множеством неудачных попыток. Если бы мы просто сдавались каждый раз, когда терпели неудачу, мы бы никогда не добились успеха.

Неудача — это часть роста. Именно так мы учимся адаптироваться, настраивать и становиться лучше в том, в чем пытаемся преуспеть.

Научившись принимать неудачи с таким типом мышления, вы научитесь стойкости и вооружитесь ноу-хау, чтобы лучше придерживаться диеты и вести более здоровый образ жизни в целом. Чем дольше мы остаемся в нем и чем больше мы узнаем, тем лучше мы становимся!

Так что вместо того, чтобы корить себя за неудачи, отнеситесь к себе с добротой и посмотрите, что вы можете извлечь из этой возможности, на которую вы наткнулись. Что ты узнал? Как вы можете использовать это, чтобы стать сильнее, лучше и достичь большего в целом?

9. Вознаграждайте себя здоровыми способами

Уровень вашей мотивации напрямую зависит от того, насколько сложными для вас будут изменения и насколько вероятно, что вы будете вознаграждены.

Например: если ваш начальник сказал вам, что если вы отлично справитесь со следующей презентацией, вас повысят до той должности, которую вы действительно хотели, вы, вероятно, справитесь с этой презентацией. Вы добровольно выбираете необходимые движения для достижения этих результатов, потому что видите высокую награду, связанную с ними.

Возможность похлопать себя по спине, какой бы незначительной она ни была, может стать отличным мотиватором для продолжения.

Ищите непищевые способы отпраздновать маленькие победы (так вы не помешаете своему прогрессу), например, купить новую пару туфель, сходить в кино, сделать массаж, отправиться в поездку на выходные, выходной на работе, чтобы расслабиться и т. д. Что бы это ни было, что помогает вам поддерживать хорошее настроение и заставляет вас хотеть достичь большего количества целей.

Если вы хотите съесть читмил, не используйте его в качестве награды. Это только укрепит плохие отношения с едой и может затруднить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе. Вместо этого запланируйте читмилы как часть вашего последовательного подхода. Заранее подсчитайте калории и избавьтесь от чувства вины или вознаграждения, а просто наслаждайтесь угощением в данный момент.

10. Загляните за пределы цифр на весах

Потеря веса может быть сложным процессом для многих, и хотя общая цель может состоять в том, чтобы сбросить несколько фунтов, вы можете рассматривать потерю веса скорее как побочный эффект ваши цели, а не конечный результат. Это связано с тем, что существует несколько способов измерения успеха диеты для снижения веса, и если вы доходите до точки, когда вы не теряете вес, это не означает, что вы не добились успеха. Возможно, вы теряете вес жировых отложений и набираете мышечную массу, или это могут быть изменения веса воды и т.  д. 

Использование «потерянных фунтов» в качестве единственного показателя вашего успеха не идеально и может испортить вашу мотивацию, если что-то пойдет не так, как планировалось.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, как сидит ваша одежда, на биометрических маркерах (таких как уровень холестерина, кровяное давление и т. д.), на ваших спортивных результатах, а также на вашей общей уверенности и самочувствии. Вес — это всего лишь число в конце дня, и оно не всегда определяет, насколько вы здоровы на самом деле.

Планы питания для похудения

Все мы знаем, что диета — это одна из самых сложных вещей для мотивации и сохранения мотивации. Результаты могут быть медленными, и изменить свое отношение к еде и питанию непросто.

Найдите инструменты и ресурсы, которые помогут облегчить этот процесс, будь то усовершенствование приготовления еды, наем инструктора или рассмотрение программы доставки еды, которая устраняет большинство проблем с диетой, с которыми вы сталкиваетесь. Программы доставки еды для похудения могут быть отличным способом оставаться последовательным и избегать искушений, имея под рукой или на ходу варианты с контролируемым содержанием питательных веществ и калорий.

Получите больше мотивирующих советов, как начать, добиться успеха и поддерживать снижение веса в этом всеобъемлющем руководстве, написанном экспертами в области здоровья и питания.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ Полное руководство по снижению веса и здоровому образу жизни ниже!

15 советов по мотивации для похудения от женщин, достигших плато

Никто никогда не говорил, что похудеть легко (а если и говорили, то лгали). Но независимо от того, насколько, по вашему мнению, вы готовы к полной перестройке образа жизни, есть некоторые вещи, которые могут застать вас врасплох (например, плато), которые могут заставить вас задуматься о своей мотивации похудеть в первую очередь.

Перво-наперво: у большинства людей бывают взлеты и падения во время похудения. Но я понимаю, это обескураживает AF.

Вот как эти 15 женщин сохраняли мотивацию, когда им было трудно сбросить вес.

«Я думаю о том, как далеко я продвинулся».

Cortland West

«Всякий раз, когда мне хочется сдаться — поверьте мне, я до сих пор иногда сдаюсь — я просто напоминаю себе о девушке на тех фотографиях и о том, какой несчастной она была. Я просто никогда не хочу смотреть в зеркало и видеть ее снова. Это поддерживает мою мотивацию. Я зашел слишком далеко, чтобы позволить плато сдерживать меня». — Кортленд Уэст, 24 года, похудел на 80 фунтов

«Я помню свою мотивацию, чтобы начать это путешествие».

Вивиан Вульф

«Звучит банально, но вам действительно нужно найти свое «почему». Прошлым летом я поняла, что в этом году мне исполнится 45 лет, я отпраздную 20-летие своей свадьбы и отправлюсь в миссионерскую поездку в Перу. Я знал, что у меня есть год, чтобы собраться с силами впервые с тех пор, как у меня появились дети.

«Я не хотел иметь лишний вес для этих вех, и я не хотел мучиться с волочением моего избыточного тела по горам Перу, когда я хотел быть там, чтобы изменить жизнь других людей. Итак, в то же время, когда моя потеря веса остановилась, я сосредоточился на этом «почему», и это помогло мне выстоять». — Вивиан Вульф, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Я сосредоточен на том, чтобы стать сильнее в спортзале».

Джессика Хадсон

«Процесс похудения требует времени, и чтобы скоротать время в ожидании перерыва на плато, я переключаю свое внимание на то, чтобы стать сильнее.

«Например, более сильные приседания означают более здоровые ягодичные мышцы. . Я считаю, что гораздо труднее заботиться о плато, когда вы понимаете, что умственное расставление приоритетов в производительности по-прежнему способствует вашему здоровью».0195 — Джессика Хадсон, 29 лет, похудела на 38 фунтов

«Я напоминаю себе, насколько лучше я себя чувствую, когда питаюсь здоровой пищей».

Кензи Питтман

«Я снова разжигаю пламя, постоянно говоря себе, как прекрасно я себя чувствую, когда занимаюсь спортом, или насколько здоровее я себя чувствую, когда ем то, что дает мне топливо и энергию.

«Позитивный разговор с самим собой что-то, что помогло мне на протяжении всего этого путешествия, и иногда вам просто нужно сказать это вслух самому себе в зеркале». — Кензи Питтман, 26 лет, похудела на 45 фунтов

«Я отдаю предпочтение тому, чтобы мои тренировки приносили удовольствие».

Cori Magnotta

«После четырех месяцев отслеживания калорий и снижения веса моя потеря веса остановилась. Мне нужно было повысить свою физическую активность, но я боялся ступить в спортзал. Потом я открыла для себя фитнес с хулахупом, и это стало моей страстью. В последующие месяцы я боролся с периодом плато, возрождая свое первоначальное желание похудеть, но на этот раз я сосредоточился на удовольствии.

«Нахождение «развлечений» помогло мне придерживаться диеты и заниматься спортом, даже когда потеря веса остановилась. Это напомнило мне, что физическая активность действительно может больше напоминать детские каникулы, а не рутинную работу. Невозможно не улыбаться во время хула-хуп!

«Я также вернула «развлечение» в свой рацион и сосредоточилась на том, чтобы пробовать что-то новое вместо того, чтобы ограничивать себя в еде одними и теми же продуктами каждый день. Вес снова начал уходить, и я сохраняю свою потерю веса уже три месяца». — Кори Маньотта, 34 года, похудела на 85 фунтов

«Я отношусь к плато как к любому другому испытанию настойчивости».

Лиэнди Уильямс

«У меня отношения любви и ненависти к плато. Я научилась думать о них как о способе научить меня терпению и настойчивости. полотенце

«Вместо этого я пытаюсь использовать полотенце, чтобы вытереть пот с лица после потрясающей тренировки. Я позволяю плато вдохновлять меня копать глубже, находить внутреннюю мотивацию и понимать, что это часть процесса» — Леэнди Уильямс, 33 года, похудела на 99 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на немасштабных победах».

Джоанна Уилкокс

«Может быть разочарование, когда вы делаете все «правильно» и не получаете желаемых результатов. Но это о том, чтобы быть терпеливым.

«Когда мне нужна мотивация похудеть, чтобы преодолеть плато , ориентируюсь на немасштабные победы. Ваша одежда становится свободнее? Умеете ли вы контролировать то, что вы едите? Ты чувствуешь себя лучше!? Если да, то вы все еще прогрессируете.» — Джоанна Уилкокс, 33 года, похудела на 61 фунт

«Я праздную каждый здоровый выбор как успех».

Эмили Пауэрс

«У меня было плато, которое длилось полтора месяца, и это было так неприятно. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что я должна придерживаться этого и быть терпеливой.

«Похудение не является ночь, быстро исправить. Вы просто должны помнить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, является правильным. То, что шкала может этого не отражать, не означает, что оно того не стоило. Потеря веса имеет много взлетов и падений, но ничего стоящего не дается легко. Держись, и ты прорвешься!» – Эмили Пауэрс, 24 года, сбросила 120 фунтов

«Я продолжаю ставить перед собой маленькие, достижимые цели».

Shannon Collins

«Похудение было для меня медленным процессом, я училась и росла понемногу. Я ставил маленькие достижимые цели, достигал их, а затем бросал себе вызов, ставя перед собой новые. Я также являюсь поклонником гибкой диеты, а это означает, что большую часть времени я хорошо питаюсь и позволяю себе немного угощений», — Шеннон Коллинз, 40 лет, похудела на 40 фунтов0003

«Я напоминаю себе, какого прогресса я уже добился».

Обещание Шарплз

«Мой путь к здоровью — это гораздо больше, чем потеря веса. В июле 2016 года мне поставили диагноз «диабет первого типа», и я провел следующий год, пытаясь отрегулировать уровень сахара в крови, прежде чем открыл для себя кето-диету. перевернул мою жизнь с ног на голову наилучшим образом, дав мне новое чувство радости и цели.

«Когда мне хочется бросить курить, я напоминаю себе обо всем, что дало мне это путешествие. Я думаю о том, насколько улучшилось мое настроение, качество жизни и самочувствие. Я также смотрю фотографии до и после, чтобы показать себе, какого прогресса я добился. Воспоминание о том, что я совершила свою собственную трансформацию, дает мне возможность продолжать принимать позитивные решения». – Обещание Шарплз, 23 года, сбросила 68 фунтов

«На самом деле я с нетерпением жду трудных дней».

Мелисса ЛеБлан

«Когда я чувствую разочарование в своем прогрессе, я напоминаю себе, как далеко я продвинулась. Не каждый день, неделя или месяц будут идеальными, и всегда будут взлеты и падения.

«Я также напоминаю себе, что я должен пережить трудные дни, потому что все они являются частью процесса. Тяжелые дни — это те, которые действительно имеют значение, когда речь идет о создании здоровых привычек». — Мелисса ЛеБлан, 29 лет, похудела на 90 фунтов

«Я работаю над изменением своего тела и разума».

Ирина Костенко

«Когда я смотрю на свои старые фотографии, это напоминает мне, что я не хочу снова быть таким человеком. Физические изменения удивительны, но преобразование ума еще больше.

Я научился любить себя, и у меня сложились хорошие отношения с едой, о которых я мог только мечтать. Речь идет о том, чтобы изменить свое мышление и сосредоточиться на здоровье, а не просто изменить свое тело, чтобы хорошо выглядеть». – Ирина Костенко, 36 лет, похудела на 118 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы чувствовать себя уверенно и способным в своей собственной шкуре».

Чарити Нелмс

«Моя мотивация исходит не от того, что становится легче, а от осознания того, что я просто становлюсь сильнее умственно и физически. Каждое занятие в спортзале, здоровое питание и осознанное решение в отношении своего здоровья закладывают основу уверенности, которая заставляет меня чувствовать себя способным. Сейчас, как никогда раньше, я просыпаюсь с чувством, что способен выполнить все, что намеревался сделать, и именно отсюда исходит моя мотивация». – Чарити Нелмс, 28 лет, похудела на 87 фунтов

«Я помню, что стремлюсь к новому образу жизни, а не только к похудению».

Эшли Фоглер

«Раньше я ела кучу вещей, которые ненавидела, просто чтобы быстро похудеть, и мне не терпелось вернуться к нормальному питанию. вечный образ жизни

«Я дал себе обещание, что не буду есть ничего во время похудения, чего бы я не хотел есть при достижении целевого веса. Я составил большой список продуктов, без которых не хотел бы жить, а затем поискал в Интернете более здоровые версии этих продуктов. Я периодически пересматриваю этот список, и он мотивирует меня! Делая это, бросить не получится, потому что бросить нечего. Просто сейчас я так живу.» – Эшли Фоглер, 34 года, похудела на 120 фунтов

«Я не позволяю ошибкам полностью свести на нет все мои усилия».