Рецепты для похудения в блендере: ПП-рецепты для блендера – вкусные блюда для похудения

ПП-рецепты для блендера – вкусные блюда для похудения

Многие знают, что экстремальные диеты бесполезны для похудения: строгие ограничения в питании дают лишь кратковременный результат, вызывая неприятные физиологические и психологические последствия. Чтобы похудеть, не подвергая организм сильному стрессу, диетологи советуют следовать принципам правильного питания. Аббревиатура «ПП» давно стала синонимом сбалансированного рациона, который не только помогает похудеть, но также поддерживает здоровье и настроение на нужном уровне. В этой статье редакция «Едим Дома» собрала ПП-рецепты для блендера. С его помощью вы сможете приготовить освежающие витаминные смузи и низкокалорийные коктейли, первые блюда, гарниры и даже полезный перекус на ночь.  

Рецепт ПП-коктейля с овсянкой в блендере

Начинаем подборку с полноценного блюда, которое можно употреблять на завтрак каждый день. В составе этого коктейля присутствуют медленные углеводы в виде овсяных хлопьев, клетчатка, полезные жиры и обязательный для первого приема пищи белок.

Ингредиенты:

• хлопья овсяные — 2 ст. л.
• натуральный питьевой йогурт — 200–250 мл
• клубника — 3–5 шт.
• бананы — 1 шт.
• голубика — по вкусу

Способ приготовления: 

1. Залейте овсяные хлопья горячей водой на несколько минут. Советуем использовать геркулес. Хлопья быстрого приготовления не подойдут для этого блюда, так как содержат мало полезных веществ.
2. Клубнику помойте, отрежьте хвостики. Если ягоды большие, разрежьте их пополам.
3. Банан нарежьте произвольно.
4. Отправьте в чашу блендера набухшие овсяные хлопья, банан и ягоды. Залейте йогуртом. Измельчите до однородного состояния. Если вы хотите есть смузи ложкой, то уменьшите количество йогурта.

Полезный смузи из свеклы и яблока

Смузи, в отличие от коктейлей, готовят без добавления молока, йогурта и других кисломолочных составляющих. Кстати, диетологи считают, что смузи гораздо полезнее свежевыжатых соков.  В густом напитке остаются пищевые волокна (клетчатка), необходимые для правильной работы желудочно-кишечного тракта и долгого насыщения. Свежевыжатые соки лишены клетчатки, имея в составе только фруктозу. 

Предлагаем рецепт яркого ПП-смузи из свеклы и яблока. Такой напиток можно выпить после основного приема пищи, он способствует снижению уровня холестерина, укрепляет иммунитет, очищает печень.

Ингредиенты:

• свекла — 1 шт.
• яблоки — 0,5 шт.
• грейпфруты — 2–3 дольки
• зелень (шпинат, кинза, петрушка) — по вкусу
• миндаль — 30 г
• вода — 100–150 мл

 Способ приготовления:

1. Очистите свежую свеклу и грейпфрут, нарежьте кубиками.
2. Яблоко очищать не нужно, достаточно лишь вынуть сердцевину и косточки. 
3. Помойте зелень. Если у вас осталась свежая ботва от свеклы, ее также можно добавить в смузи.
4. Соедините в чаше блендера свеклу, яблоко, грейпфрут, зелень, добавьте миндаль и влейте немного воды. Измельчите.
5. Перелейте смузи в стакан и украсьте зеленью. 

Если вы хотите получить настоящий витаминный напиток, то можете добавить в свекольный смузи 1 зубчик чеснока или немного имбиря.

Готовим зеленый смузи с семенами чиа

О пользе семян чиа слышал, наверное, каждый, кто интересовался принципами правильного питания. Суперфуд богат калием, магнием, цинком и кальцием. Чиа также является источником жирных кислот омега-3. С добавлением мельчайших семян часто готовят пудинги на основе йогурта или альтернативных видов молока. Мы же предлагаем сделать зеленый ПП-смузи с бананом, шпинатом и яблоком. В напиток можно также добавить любые зеленые овощи: огурец, сельдерей, свежую брокколи. 

Ингредиенты:

• бананы — 1 шт.
• шпинат — 1 горсть
• семена чиа — 1 ст. л.
• яблоки зеленые — 0,5 шт.
• лимоны — 1 долька

Способ приготовления:

1. В чашу блендера поместите нарезанный кусочками банан и яблоко, положите дольку лимона. Измельчите до однородного состояния.
2. Консистенцию напитка вы можете регулировать водой. Влейте необходимое количество и еще раз взбейте.
3. Добавьте семена чиа и оставьте на 3–5 минут.
4. Перелейте смузи в бокал и наслаждайтесь полезным напитком. 

ПП-рецепт для похудения: смузи-боул

Приготовим королевский завтрак, который зарядит энергией и обеспечит прекрасное настроение на целый день. Смузи-боул — это обычный густой смузи, который наливают в глубокую посуду, добавляют разнообразные топинги и украшают ягодами, фруктами или орехами. Количество ингредиентов, которое можно использовать в смузи-боулах, огромно: начиная с классических (клубника, банан, киви) и заканчивая экзотическими (питахайа, ягоды асаи, личи). 

Ингредиенты: 

• бананы — 1 шт.
• клубника — 10 шт.
• йогурт натуральный густой — 250 мл
• семена чиа — 1 ст. л.
• кокосовые чипсы — 15 г
• ростки пшеницы — 1 ст. л.
• миндальные лепестки — по вкусу
• мед — по вкусу

Способ приготовления: 

1. Положите в чашу блендера йогурт, банан и половину клубники, добавьте немного меда. Измельчите до однородной консистенции.
2. Подготовьте все топинги.
3. Переложите полученную массу в красивую миску.
4. Украсьте смузи ягодами, семенами чиа, орехами, кокосом и ростками пшеницы. Их вы можете найти в крупных супермаркетах или в специализированных магазинах, где продаются продукты для здорового питания. Кстати, ростки пшеницы можно заменить домашней гранолой. 

Готовим протеиновый ПП-коктейль

Правильное питание и спорт — главные составляющие успешного похудения. Если энергетические затраты во время занятий спортом или другой активности превышают энергию, полученную из пищи, то вес будет стабильно идти вниз. Важен и состав рациона. Эксперты советуют при похудении есть больше белка. Организм тратит много энергии на его переваривание, человек худеет за счет потери жировой, а не мышечной ткани.

У спортсменов и поклонников правильного питания особой популярностью пользуются протеиновые коктейли. В их состав входит специальный порошок, получаемый из молочной сыворотки. Давайте вместе приготовим полезный и вкусный напиток для похудения!

Ингредиенты:

• протеин порошковый — 30 г
• бананы — 1 шт.
• голубика — 1 горсть
• вода или молоко — 250–300 мл

Способ приготовления:

1. Положите в блендер банан, нарезанный кусочками, горсть голубики (можно использовать замороженную), протеин, залейте молоком или водой. Советуем использовать молоко пониженной жирности или растительное.
2. Измельчите до однородности.

Такой коктейль можно взять с собой в спортивный зал и выпить сразу после тренировки. 

Коктейль для похудения с творогом: ПП-рецепт в блендере

Правило не есть после 18:00 давно неактуально. Сейчас диетологи и нутрициологи не запрещают приемы пищи даже в темное время суток. Главное — знать, что есть, чтобы не навредить процессу похудения. Мы поделимся с вами рецептом полезного коктейля, который можно выпить на ночь, а если вы хотите начать с него день, то добавьте банан, мед, гранолу, овсянку или орехи. 

Ингредиенты:

• творог 5% — 100–150 г
• низкокалорийный йогурт или кефир — 120 мл
• замороженные или свежие ягоды (черника, черная смородина, клубника) — 1 небольшая горсть

Способ приготовления:

1. Положите в чашу блендера творог, всыпьте ягоды, добавьте йогурт или кефир.
2. Измельчите и перелейте в стакан.

Обратите внимание, что ягод не должно быть слишком много, избыток сахара в вечернее время может нарушить сон и привести к выбросу инсулина. 

Готовим в блендере низкокалорийный смузи-десерт без сахара из 2 ингредиентов

Правильное питание не исключает регулярного употребления десертов. Возможности современной кулинарии направлены на то, чтобы вы могли заменить привычные продукты на их полезные аналоги. Предлагаем приготовить простой ПП-десерт, похожий на настоящее шоколадное мороженое. Он также подойдет и для вегетарианцев, ведь в его составе только банан и какао.

Ингредиенты:

• бананы — 2 шт.
• какао-порошок — 1 ст. л. с горкой

Способ приготовления:

1. Бананы очистите и нарежьте кружочками. Разложите их в один слой на разделочной доске или плоской тарелке, затяните пищевой пленкой. Уберите в морозильную камеру на несколько часов.
2. Достаньте замороженные бананы и положите в чашу мощного стационарного блендера. 
3. Добавьте 1 ст. л. какао. Включите блендер.
4. Измельчайте до однородной консистенции, но не слишком долго, так как ножи блендера нагреваются и могут изменить консистенцию десерта.
5. Переложите содержимое блендера в стакан или креманку. Кстати, любую стеклянную емкость можно украсить изнутри растопленным темным шоколадом, а сам десерт посыпать шоколадной крошкой. Главное — используйте все украшения в меру.  

Овсяноблин с начинкой из слабосоленой рыбы

С помощью блендера готовят не только смузи и коктейли, его также можно использовать для приготовления овсяноблинов. Это одно из самых популярных ПП-блюд на завтрак. Если у вас есть сковорода с антипригарным покрытием, которое не требует смазки маслом, то лучше использовать ее. В качестве сладкой начинки можно взять творог, ягоды, фрукты, низкокалорийные джемы и сиропы. Мы же рекомендуем попробовать овсяноблин с рыбой и нежным творожным сыром. 

Ингредиенты:

• хлопья овсяные — 3 ст. л.
• молоко — 4 ст. л.
• яйца — 1 шт.
• соль — 1 щепотка
• сыр творожный — 1 ст. л.
• рыба красная слабосоленая — 40 г
• огурцы — 0,5 шт.
• масло растительное — 0,5 ч. л.
• зелень — по вкусу

Способ приготовления:

1. Положите в чашу блендера овсяные хлопья. Измельчите до состояния муки.
2. Добавьте яйцо, молоко и щепотку соли. Еще раз включите блендер, чтобы объединить все ингредиенты.
3. Разогрейте сковороду, смажьте ее маслом.
4. Вылейте тесто и распределите по поверхности сковороды. 
5. Жарьте овсяноблин на медленном огне под крышкой 2–3 минуты, затем переверните и жарьте еще 1 минуту. 
6. Нарежьте слайсами огурец и красную рыбу.
7. Заверните в овсяноблин начинку и украсьте зеленью. Идеальный завтрак готов!

ПП-рецепт томатного супа с креветками

Предлагаем приготовить на обед полезный ПП-суп. Редакция «Едим Дома» советует использовать для него сезонные фермерские овощи, тогда ваше блюдо получится очень вкусным. Также в суп можно добавить белковую составляющую: креветки, отварную курицу, мясо, легкий сыр, фасоль. 

Ингредиенты:

• помидоры свежие — 1 кг
• базилик свежий — 1 веточка
• креветки крупные — 300 г
• розмарин — 1 веточка
• чеснок — 2 зубчика
• лук репчатый — 1 шт.
• масло растительное рафинированное — 2 ст. л.
• вода — 200 мл
• соль — по вкусу
• перец — по вкусу

Способ приготовления:

1. Сделайте на помидорах крестообразные надрезы. Поместите в кипяток на 1 минуту. Снимите с помидоров кожицу, разрежьте на 4 части.
2. Измельчите лук и чеснок.
3. В кастрюлю с разогретым маслом отправьте лук, чеснок, измельченный базилик и розмарин, перемешайте и готовьте до мягкости лука 5–6 минут.
4. Добавьте в кастрюлю нарезанные помидоры, соль, перец, перемешайте и томите под крышкой на слабом огне 15 минут. Для остроты можно добавить в суп соус табаско.
5. Если помидоры не очень сочные, влейте немного воды и готовьте еще 5 минут.
6. Отварите креветки в подсоленной воде. Можно использовать очищенные. Поместите креветки в кипящую воду, после повторного закипания варите крупные креветки 3–4 минуты, мелкие — 2 минуты.
7. Разлейте суп по тарелкам, подавайте с креветками.

Тыквенный крем-суп с курицей

Этот ПП-рецепт для блендера особенно актуален осенью — в сезон яркой тыквы. Чтобы суп был эффективен для похудения, советуем не использовать в нем жирные сливки и обязательно добавить отварную курицу — дополнительный источник белка в вашем блюде.

Ингредиенты:

• тыква — 1 кг
• лук репчатый — 1 шт.
• чеснок — 3 зубчика
• сливки 10% — 100 мл
• куриная грудка на кости — 1 шт.
• масло оливковое — 1 ст. л.
• соль — по вкусу
• перец — по вкусу
• специи — по вкусу
• крутоны — по вкусу
• семечки тыквы — по вкусу

Способ приготовления:

1. Очистите тыкву и лук, нарежьте небольшими кусочками. Разложите на противне, добавьте чеснок в кожуре, сбрызните маслом, посолите и посыпьте специями. К тыквенному супу подойдет паприка, перец чили, мускатный орех, корица. Отправьте в духовку на 25–30 минут при 180°C.
2. Отварите куриную грудку в подсоленной воде до готовности.
3. Готовую курицу слегка остудите и отделите мясо от костей, нарежьте произвольно.
4. Переложите запеченные овощи и курицу в блендер, добавьте 1 половник куриного бульона. Измельчите.
5. Подогрейте сливки и влейте в суп. Включите блендер еще раз и доведите все до однородной консистенции. Густоту вы можете регулировать сами, используя сливки или бульон.
6. Если нужно, посолите суп, добавьте перец и специи.
7. Разлейте по тарелкам, украсьте крутонами и семечками тыквы.

Готовим пюре из цветной капусты: ПП-рецепт в блендере

От супов переходим к гарниру — воздушному пюре из цветной капусты. Им можно заменить привычное картофельное. Цветная капуста очень полезна, содержит много железа, калия и кальция, витамины групп A, B и С. Советуем добавить этот овощ в свой повседневный ПП-рацион.

Ингредиенты:

• капуста цветная — 700 г
• молоко или овощной бульон — 700 мл
• масло сливочное — 10–15 г
• зелень свежая — по вкусу
• лавровый лист — 1 шт.
• тимьян сушеный — 1 веточка

Способ приготовления:

1. Цветную капусту нарежьте на соцветия и переложите их в кастрюлю.
2. Залейте бульоном или нежирным молоком. Жидкость выбирайте по своему вкусу. Если хотите снизить калорийность блюда, используйте бульон. Чтобы добиться сливочного вкуса, возьмите молоко.
3. Добавьте лавровый лист и тимьян. Варите 15 минут на среднем огне под крышкой.
4. Переложите цветную капусту в чашу блендера, добавьте желаемое количество молока или бульона, оставшегося после варки, соль и перец. Измельчите.
5. Разложите воздушное пюре по тарелкам, добавьте немного свежей зелени и кусочек сливочного масла.

Приготовление полезной еды — интересный процесс. Используя блендер и ПП-рецепты от «Едим Дома», вы сможете добавить в свое повседневное меню вкусные молочные коктейли, яркие смузи, интересные основные блюда.

15 простых рецептов смузи для похудения

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Смузи давно уже укрепились в рейтинге полезных завтраков и перекусов. Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Весной, когда сил на активности зачастую не хватает, часто тянет на сладкое, но при этом пора уже возвращать себе идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занят. За счет большого количества клетчатки и пищевых волокон коктейльи из ягод, фруктов, овощей, салатов и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретные десерты. 

BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Клубнично-банановый коктейль 

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Малиновый смузи со свеклой и мятой

Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.

Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.

Для полноценного завтрака можно добавить в стакан немного гранолы или орешков.

Смузи с ананасом и зеленым чаем 

Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи.

Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.

Черничный-апельсиновый йогурт для похудения

В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании.

Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое.

 

Зеленый десерт с киви и виноградом

Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом.

Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком.

Смузи с огурцом и яблоком

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Кофейный смузи с творогом и кокосом

Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время.

Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.

Зеленый смузи с лаймом и киви 

Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С.

Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лайма. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.

Ягодно-цитрусовый коктейль 

Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению.

Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.

 

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

Банановый коктейль с лаймом

 

Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом.

Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.

Смузи с капустой кале и малиной

 

Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления.

Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.

Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом

Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!

Текст: Аня Шерстнева

31 смузи для похудения, которые помогут сбросить жир

Если бы у вас была возможность сделать свою жизнь лучше всего за 30 секунд, воспользовались бы вы ею? Что ж, эта сила твоя. Простым нажатием кнопки вы можете приготовить смузи для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудения может помочь ускорить ваш метаболизм, привести в тонус и сформировать ваши мышцы, а также отключить гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, это блендер, чтобы приготовить идеальный коктейль для похудения.

Здоровые коктейли для похудения готовятся из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Некоторые из распространенных ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

• Протеиновый порошок для похудения: Эти порошки содержат мало сахара или других подсластителей, мало калорий и богаты высококачественным белком, который в в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, ускоряющую обмен веществ
• Полезные жиры: полезные жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло МСТ, помогают замедлить пищеварение, дольше сохранять чувство сытости и предотвращать переедание
• Клетчатка: употребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к отложению углеводов в виде жира
• С низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, а поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Мы собрали 30 смузи для похудения, которые вы должны добавить в свой план питания. А если у вас мало времени, взгляните на 57 рецептов здорового ужина для похудения для очень загруженных будней.

Предоставлено Tone It Up

Этот прекрасный напиток сияет потрясающим фиолетовым цветом благодаря чернике, которая соблазняет вас выпить его. Хотя добавление цветной капусты может поначалу сбить вас с толку, этот овощ на самом деле усиливает сливочный вкус напитка, а также обеспечивает вас тоннами питательных веществ. Добавьте немного протеинового порошка или арахисового масла, чтобы получить сытный смузи для похудения!

• 1 мерная ложка Vanilla Tone It Up Protein
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 стакана замороженного риса из цветной капусты или целыми кусочками
• eatthis.com%2Fberry-cauliflower-smoothie-recipe%2F»> 1 ст.л. арахисовое масло
• 1/2 стакана черники
• 1 ст.л. молотые семена чиа

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Если вы любите пина-коладу и любите попадать под дождь, вам понравится этот смузи из пина-колады, который намного полезнее, чем версия OG. Хотя в нем нет алкоголя, вы по-прежнему ощущаете освежающий вкус ананаса и кокоса. Налейте его в коктейльный бокал и добавьте зонтик, никто не заметит разницы!

• 1 стакан свежего ананаса, нарезанного на кусочки толщиной 1/2 дюйма, замороженного не менее чем на 2 часа
• 1/2 стакана хорошо взболтанного консервированного кокосового молока
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1/2 финика меджула
• Свежая вишня для украшения

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Теперь возьмите этот тропический райский напиток и сделайте его на растительной основе, используя спирулину, суперпродукт из водорослей. Кокосовая основа с замороженным ананасом по-прежнему дает вам ощущение пина-колады в этом смузи, но сине-зеленый цвет спирулины придает красивый яркий и веселый цвет, делая напиток еще более соблазнительным.

• 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса
• 1 замороженный банан, разломанный на кусочки
• 1 стакан органического кокосового напитка Pacific Foods Original на растительной основе
• 1 чайная ложка порошка спирулины
• 1 столовая ложка какао-масла Navitas Organics, дополнительно

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Груши обычно не используются в смузи, но выслушайте нас! Созревшие груши Бартлет сочные и мягкие, идеально подходят для смешивания и вкуса. Кроме того, вы получаете хороший источник клетчатки. Сочетание их с овсом для кремообразности также дает вам некоторую естественную сладость. Так что давай, попробуй груши по этому рецепту смузи!

На 2 порции:

• 1/2 груши Бартлетт
• 1/4 чашки органических овсяных хлопьев Bob’s Red Mill Old Fashioned
• 1 чашка оригинального напитка на растительной основе Pacific Foods Oat
• 2 ч. л. полевого или клеверного меда
• 1/2 стакана льда
• 1/4 ч.л. молотого кардамона

Waterbury Publications, Inc.

Есть что сказать о классическом вкусе персиков и сливок. Добавление малины придает смеси для смузи приятную терпкость, а греческий йогурт придает кремообразную консистенцию. Лучшая часть? Все фрукты естественно подслащены, поэтому нет необходимости добавлять дополнительный сахар, что делает этот смузи отличным средством для похудения!

• 1/2 стакана замороженной несладкой малины, разморозить
• 1/3 стакана апельсинового сока
• 2 коробки по 5,3 унции обезжиренного ванильного греческого йогурта
• 1 1/2 чашки ломтиков замороженных персиков
• 1 спелый банан, нарезанный на 2-дюймовые кусочки и замороженный не менее чем на 2 часа
• 1 столовая ложка меда
• 1/4 ч.л. молотого имбиря
• Свежая малина (по желанию)

ПИТАНИЕ: 352 калории / 1 г жира / 7 г клетчатки / 60 г сахара / 14 г белка

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Пирог можно пить? Это победа. Полезный вариант пирога, который можно пить? Двойная победа! Этот смузи из пирога с лаймом на растительной основе сочетает в себе все вкусовые качества пирога с лаймом, в том числе крекера Грэма, и добавляет еще больше питательной ценности благодаря шпинату.

• 1 замороженный банан, разломанный на кусочки
• 1/2 чашки молодого шпината
• 1 стакан органического кокосового напитка Pacific Foods Original на растительной основе
• Цедра и сок 1 лайма
• 1 лист крекеров Nabisco Graham

Waterbury Publications, Inc.

Хотя технически это «миска», кто мешает вам налить ее в стакан? Это слишком красиво, чтобы не включить. Цвета яркого драконьего фрукта (также известного как питайя) делают смузи более привлекательным. Добавление чайного гриба дает вам большое количество пробиотиков (и творит чудеса с вашей иммунной системой), а ананас придает ему более сладкий тропический вкус. Это будет похоже на то, как вы потягиваете смузи на далеком морском курорте.

• 1 стакан замороженных кусочков ананаса
• 1 чашка замороженной мякоти розового драконьего фрукта
• 1/2 стакана чайного гриба
• 1/4 стакана воды
• 1 столовая ложка ванильного сывороточного протеина
• 1/2 чашки нарезанного свежего ананаса
• 1 1/2 ч.л. сырых тыквенных семечек
• Свежие листья мяты

ПИТАНИЕ: 182 калории / 4 г жира / 3 г клетчатки / 24 г сахара / 6 г белка

Waterbury Publications, Inc.

Известный своим универсальным использованием в рецептах, авокадо делает этот смузи «гладким» благодаря своей кремообразной консистенции. Этот зеленый фрукт идеально подходит для похудения, так как он полон питательных веществ и сытности, а также является отличным источником полезных жиров. С добавлением лайма и свежей мяты у вас может получиться полезный коктейль из мохито (конечно, только с большей пользой для похудения).

• 1 стакан льда
• 1/2 стакана светлого кокосового молока
• 1/3 стакана нарезанного сельдерея
• 1/3 стакана нарезанной очищенной груши
• 1/4 спелого авокадо среднего размера, очищенного от косточек и кожуры
• 2 ст. мед
• 1/4 ч. л. цедра лайма
• 1 ст. сок лайма
• Свежая мята и/или долька лайма

ПИТАНИЕ: 312 калорий / 14 г жира / 5 г клетчатки / 38 г сахара / 3 г белка

Blaine Moats

Рецепт смузи настолько хорош, что он пригодится вам не только осенью. Ярко-оранжевый цвет напоминает уютный осенний суп, но потом вы удивляетесь оттенку кокоса (который очень хорошо сочетается). Такое использование консервированной тыквы позволяет почувствовать суть сезона.

• 1 стакан консервированной тыквы
• 1/2 стакана легкого консервированного кокосового молока
• 1 контейнер емкостью от 5 до 6 унций нежирного греческого йогурта со вкусом кокоса
• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
• 1/2 ч.л. приправы для тыквенного пирога
• 2 банана, нарезанных ломтиками, половина ломтиков заморожена
• 1 стакан кубиков льда
• 1/4 стакана сырых семян пепиты
• 1/4 стакана сушеной клюквы
• 2 ст. л. поджаренных кокосовых чипсов
• 2 чайные ложки семян чиа

ПИТАНИЕ: 244 калории / 9г жира / 5 г клетчатки / 23 г сахара / 8 г белка

Джейсон Доннелли

Этот коктейль на вкус как десерт, но на самом деле может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Смузи с высоким содержанием белка (благодаря добавлению греческого йогурта), сжигающий жир и повышающий энергию, который удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, можно приготовить менее чем за 5 минут.

Этот рецепт рассчитан на две порции:

• 1 5,3 унции греческого йогурта без добавок
• 1 небольшой банан, очищенный, нарезанный ломтиками и замороженный
• 1/2 стакана льда
• 1/2 стакана охлажденного несладкого кокосового молока
• 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 ч.л. ванили
• 1 ст.л. несладкой кокосовой стружки, поджаренной
• 1 ст.л. мелко нарезанного темного шоколада

ПИТАНИЕ: 183 калории / 6 г жира / 3 г клетчатки / 19 г сахара / 9 г белка

Ребекка Фирксер/Ешьте это, а не то!

Смузи такой декадентский, что просто реклама, если ты пьешь тыквенный пирог. Даже больше, трудно поверить, что это здорово. Это соответствует всем требованиям как для палео, так и для веганов, поэтому каждый может наслаждаться этим сезонным (круглогодичным, если вы любитель тыквы) полезным лакомством. Ложка кокосового йогурта сверху напоминает взбитые сливки пирога, это очень празднично!

• 6 ст.л. консервированной тыквы, замороженной на ночь в формочке для льда
• 3/4 стакана кокосового молока (из банки)
• 1 финик меджул без косточек
• 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1/2 ч.л. молотого душистого перца
• Гвоздика молотая
• Щепотка кошерной соли
• Кокосовый йогурт, для подачи (по желанию)

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Простой рецепт смузи из клубники и сливок. Палео лакомство идеально подходит, когда вам нужно исправить сахар, так как вы можете пожинать плоды всех хороших качеств, которые может предложить клубника. Он может даже на вкус так сильно напоминать клубничный молочный коктейль, что вы, вероятно, не пропустите настоящую (и более нездоровую) вещь.

• 1 1/2 чашки свежей клубники, разрезанной пополам
• 1 столовая ложка кокосового сахара
• 1/2 чайной ложки кошерной соли, разделить
• 1 банка кокосового молока с водой, охлажденная на ночь
• 1/2 ч.л. экстракта ванили
• 3/4 стакана молока кешью, замороженного на ночь в форме для льда
• 1 чайная ложка свежевыжатого лимонного сока

Shutterstock

by Isabel Smith, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что у него очень декадентский вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных ингредиентов. какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, полезных для мозга и сердца, а также придает смузи вкус, будто я добавил тонну шоколада.Помимо полезного какао, в этом смузи также есть другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая являются источником иммуностимулирующего витамина С, а шпинат — источником бодрящих витаминов группы В. Если я выпью этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как проросший рис или белок гороха, чтобы помочь моим мышцам восстановиться. быстрее.»

• ½ банана
• 1 горсть шпината
• ½ стакана малины
• 1 столовая ложка миндального масла или масла из орехов кешью
• 2 столовые ложки сырого какао-порошка
• 10 унций несладкого миндального, конопляного или кокосового молока
• 1 мерная ложка или порция протеинового порошка на растительной основе (по желанию)

ПИТАНИЕ: (с ложкой белка) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ: (без ложки белка) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8,6 г белка

Shutterstock. хорошие углеводы — отличное начало для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым.Начав день со смузи, такого как этот, вы вытащите свое тело из состояния ночного голодания, а углеводы из полезных смешанных ягод в сочетании с высококачественными белок даст вам быструю энергию и белок, который нужен вашему организму первым делом с утра, и при этом его не будет «слишком много».

• ½ стакана замороженной ягодной смеси
• Горсть шпината
• 8 унций несладкого шелкового миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 2,5 г жира / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка потеря веса, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, и, в свою очередь, ваша поджелудочная железа может выделять гормон сжигания жира, глюкагон! заболеть этим».

• ½ банана
• 1 столовая ложка масла кешью
• ¼ чашки жирного кокосового молока
• 2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
• 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
• 2-3 ​​кубика льда

ПИТАНИЕ: 315 калорий / 21 г жира / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

С таким низким содержанием белка этот смузи не может считаться заменой еды, но, по мнению диетологов, он хорошо сочетается с омлетом. На 3 порции.

• 1 замороженный, очень спелый банан
• 1 ст.л. свежей петрушки (или кинзы)
• ¾ чашки шпината, без упаковки
• 1 ч.л. имбиря, тертого
• ¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, без упаковки
• ½ чашки нарезанной моркови
• 1 чайная ложка сока лайма
• 8 унций воды
• 4 кубика льда

ПИТАНИЕ: 58 калорий / 0 г жира / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — это хороший чистый сжигающий углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановительной еды после тренировки».

• 1 стакан консервированной тыквы
• ½ банана
• 1 чашка кокосового или миндального молока
• 2 столовые ложки нарезанных орехов пекан
• 1 чайная ложка приправы для тыквенного пирога
• ¾ мерной ложки протеинового порошка Vega Vanilla
• Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ: 331 калория / 10 г жира / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока, ванили и корицы, чтобы дать вам уникальный осенний фруктовый напиток.

• ¼ замороженного банана
• ½ яблока «Пинк Леди» с кожурой, очищенным от семян и разрезанным на четвертинки
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка льняного масла
• 3,14 щепотки молотой корицы
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ: 273 калории/7,4 г жиров/27 г углеводов/5,5 г клетчатки/15 г сахара/26 г белков Если сейчас не август и персики в вашем лесу идеальны, выбирайте замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке будет сочетаться с персиками для яркого, теплого и сытного напитка.

• ½ персика
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 277 калорий / 4 г жира / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов. Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем кабинете три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою эффективность. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разломайте его на небольшие кусочки и заморозьте, а затем дайте разморозиться перед тем, как натереть на терке.

• ½ стакана замороженной клубники
• ¼ замороженного банана
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка свежего имбиря, очищенного и нарезанного
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• Щепотка молотого перца
• 1 мерная ложка растительного белкового порошка
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 264 калории / 5 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир. В последние 9В исследовании 0444 Nutrition две группы придерживались почти одинакового режима питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Удивительно, но члены группы, употреблявшей фисташки, потеряли больше жира на животе и продемонстрировали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

• ½ стакана замороженной малины
• ¼ стакана фисташек
• ½ авокадо, очищенного от косточек и нарезанного на четвертинки
• 3 кубика льда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ: 266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане. Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы сочетаете фрукты и темный шоколад (не менее 70% какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены запасать жир расслабляться.

• 1 замороженный банан
• 4 свежие вишни без косточек
• 2 плитки темного шоколада
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• 2 кубика льда
• Топпинг: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жира / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка мало калорий.

• 1 стакан замороженных персиков
• ½ банана
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ⅓ стакана ванильного протеинового порошка на растительной основе
• ½ стакана кубиков льда
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 287 калорий / 3 г жира / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле содержит больше питательных веществ, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн. Объедините его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

• ¼ чашки свежей петрушки (включая стебли)
• ½ стакана кресс-салата
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 мерная ложка растительного белкового порошка
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 214 калорий / 2 г жира / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай как усилитель смузи. Фактически, люди, которые регулярно пьют зеленый чай, имеют почти на 20 процентов меньше жира, чем те, кто этого не делает, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

• 1 чашка зеленого чая
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
• ⅛ авокадо
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 245 калорий/6 г жиров/23 г углеводов/5 г клетчатки/11 г сахара/26 г белков Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри. Густота банана убедит вас, что вы пьете молочный коктейль, а омега-3 в грецких орехах сделают ваш ум острым, а живот – стройным.

• ½ банана
• 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
• ⅛ стакана измельченных грецких орехов
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 6 кубиков льда
• ⅓ стакана шоколадного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка»

Shutterstock

• ½ банана
• ¼ спелого авокадо, очищенного от кожуры, без косточек и нарезанного на четвертинки
• ¼ чашки черных бобов
• ½ стакана несладкого миндального молока
• ¼ чашки шоколадного протеинового порошка на растительной основе
• 6 кубиков льда
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Фасоль? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой белково-волокнистый пунш. Одно исследование показало, что люди, которые ежедневно съедали ¾ чашки бобов, весили в среднем на 6,6 фунта меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что те, кто ел бобы, потребляли больше калорий.

• ½ замороженного банана
• ¼ чашки черных бобов
• 1 ч.л. мускатного ореха
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅓ стакана шоколадного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жира / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка»

Shutterstock

Бананы и сладкий картофель содержат крахмал, но именно поэтому в них присутствует корица. Добавление корицы в крахмалистую пищу помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить выбросы инсулина, согласно серии исследований, опубликованных в Американский журнал клинического питания .

• ½ вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожуры
• ½ замороженного банана
• ½ чайной ложки корицы
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка растительного белкового порошка

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый аромат жареного мускатного ореха блестяще выступает здесь в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить о Дне Благодарения в детстве.

• ½ вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожуры
• ½ банана
• ⅛ ч.л. мускатного ореха
• ½ чайной ложки корицы
• ¼ чашки зеленого чая
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка растительного белкового порошка

ПИТАНИЕ: 283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

3,4/5 (162 отзыва)

10 Жиросжигающих смузи для похудения ✨

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Усильте свой метаболизм жиросжигающими смузи для похудения. Растения являются мощными ингредиентами, которые нужно есть, когда вы пытаетесь стать здоровее и стройнее, естественно. Вы можете легко смешивать эти продукты для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения.

Я страстно верю, что то, что мы вкладываем в наши тела, имеет большое значение. Пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, добавки, витамины и лекарства, которые мы принимаем, а также то, что мы вдыхаем. Мы должны заменить наши плохие привычки хорошими, если мы хотим чувствовать себя лучше и иметь тело, которое поддерживает наши страсти. Самая здоровая привычка — пить ежедневный смузи вместо еды.

Чтобы облегчить себе и моей занятой семье выбор хорошей еды, я ежедневно пью смузи. Жиросжигающие коктейли для похудения находятся в моей еженедельной ротации, чтобы убедиться, что я получаю питательные вещества, необходимые моему телу для поддержания моего метаболизма в боевой форме. Эти 10 смузи для похудения восхитительно вкусны и полезны!

Новичок в зеленых коктейлях? Попробуйте мой БЕСПЛАТНО Smoothie Challenge , чтобы влюбиться в смузи для похудения. Вы подпитаете свое тело и свои страсти всевозможными вкусами .

10 лучших рецептов смузи для похудения

Смузи для похудения могут быть немного жесткими, но я считаю, что они помогут вам быстрее увидеть результаты в сочетании с отличной целью упражнений. Я надеюсь, что вы попробуете эти рецепты и вам понравится результат, когда вы будете их постоянно пить:

Смузи-заменитель еды. Смузи считаются самым полезным фаст-фудом, потому что вы можете быстро приготовить сытную еду за пять минут! Проверьте эту теорию с помощью этого прекрасного ягодного коктейля.

Противовоспалительный смузи. Хроническое воспаление мешает нашему телу полностью реализовать свой потенциал. Сразитесь с этим с помощью этого рецепта успокаивающего смузи.

Зеленый коктейль «Удача для начинающих». Это лучший зеленый коктейль! На сегодняшний день он признан № 1, и он вкусный и питательный.

Смузи из яблока и сельдерея. Зеленый смузи из всех зеленых смузи, обладает бодрящим эффектом и уникальным (но вкусным!) списком ингредиентов.

Ананасовый смузи с имбирем. Свежий имбирь очень полезен для здоровья, а в сочетании с ананасом он довольно легко усваивается.

Смузи с маслом MCT. Ваш метаболизм нуждается в жирах, чтобы помочь переваривать пищу. Масло MCT — это простой и эффективный способ получить здоровый жир в вашем теле.

Шоколадный смузи для похудения. Получите естественную энергию и сожгите жир с помощью этого вкусного смузи с какао.

Смузи для мозгового тумана. С этим гениальным смузи избавьтесь от паутины и лучше сосредоточьтесь.

Малиновый смузи — это десерт или смузи? Этот сливочный, рубиновый смузи полезен и просто красив.

Жиросжигающий смузи (перечислен ниже). Рецепт смузи, приведенный ниже, содержит грейпфрут, сельдерей и зеленый чай, а также значительно повышает метаболизм.

Эти жиросжигающие коктейли — отличное начало, если вы хотите максимально увеличить количество растений. Какой из них вы смешаете первым?!

Я влюбился в коктейли и растительную диету, когда похудел и получил массу энергии, даже не пытаясь. Пить смузи и есть пищу, богатую свежие фрукты и овощи , орехи и семена сделали свое дело! Я начал рассматривать мясо, яйца и молочные продукты как приправу к своим блюдам, заваленным растениями.

Чтобы помочь с результатами, я начал сосредотачиваться на смешивании ингредиентов, которые, как научно доказано, сжигают жир и ускоряют метаболизм, что приводит к потере веса. Давайте погрузимся в эти жиросжигающие коктейли, чтобы вы увидели, насколько вкусной и простой может быть потеря веса.

Почему смузи помогают похудеть

Для большинства из нас существует баланс между хорошими и не очень хорошими вещами. (Я говорю вам, картофель фри с моим вегетарианским бургером.) Я хочу сказать, что трудно всегда питаться здоровой пищей. Вот почему мне нравится проводить сезонную чистку, используя зеленые коктейли (например, этот жиросжигающий коктейль!) в качестве завтрака в течение 21 дня. Это возвращает меня в нужное русло и помогает мне пить лучшие коктейли для похудения и общего состояния здоровья.

Бывают особые случаи, когда хочется побаловать себя. И трудно питаться здоровой пищей все время в путешествии. Вы знаете, что делать. Мы делаем все возможное. Я не верю в необходимость наказывать себя за удовольствие время от времени.

Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения

Являются ли смузи хорошим способом похудеть?

Могут быть! Начните со 100% настоящих, цельных пищевых ингредиентов. Не добавляйте сахар или подсластители (кроме настоящих цельных фруктов!), и выбирайте несладкую жидкую основу. Убедитесь, что ваш смузи содержит полезные жиры и белки, чтобы он был сытным и не оставил вас голодным через 90 минут.

Какой коктейль лучше всего подходит для плоского живота?

Мой жиросжигающий смузи содержит специальные ингредиенты, ускоряющие обмен веществ. Здоровый жир необходим вашему организму для расщепления углеводов и белков, поэтому НЕ сокращайте жир!

Что добавить в коктейль, чтобы похудеть?

Хороший смузи с белком, полезными жирами и цельнопищевыми углеводами — это отличное сочетание для здорового перекуса или приема пищи, способствующего снижению веса. Мой жиросжигающий смузи содержит шпинат, мяту, сельдерей, зеленый чай, грейпфрут, ананас и авокадо.

Как нарастить мышечную массу для сжигания жира

Я большой сторонник максимально здорового питания и регулярных физических упражнений. Это выглядит по-разному для всех нас с нашими разнообразными интересами, графиками, временными ограничениями и образом жизни. Ничто так не способствует ускорению метаболизма, как упражнения для наращивания мышечной массы.

Чем больше мышц, тем больше возможностей для сжигания жира.

Для меня это бег 3-5 раз в неделю и поднятие тяжестей три раза в неделю. Когда дело доходит до ускорения метаболизма, физические упражнения идут рука об руку со здоровым питанием. Некоторые продукты обладают способностью сжигать жир и ускорять обмен веществ. Добавление их в свой рацион может помочь увеличить усилия по снижению веса. Я большой поклонник смузи, особенно когда я могу использовать натуральные ингредиенты, чтобы превратить их в смузи для похудения.

Дайте своему телу энергию (т. е. высококачественные калории), чтобы обеспечить его энергией во время тренировки. Тренировка помогает нарастить мышечную массу, которая в остальное время сжигает больше калорий (то есть жира). Видишь, как здорово это работает? Это прекрасная вещь!

Продукты для ускорения метаболизма

Нашему телу необходимо правильное топливо, чтобы не отставать от требований повседневной деятельности. Важно, чтобы количество калорий, которые мы потребляем, особенно если мы пытаемся похудеть, набрать мышечную массу или просто улучшить свою работоспособность, равнялось 9.0444 качество калорий.

Протеиновый батончик может быть калорийным и питательным, но он не насытит вас так, как тарелка с лососем, коричневым рисом и овощами на пару. Но высококачественный (предпочтительно домашний) веганский протеиновый батончик может дать вам энергию, необходимую для сил во время тренировки или восстановления после нее.

Что это значит? Это означает, что в рецептах нужно отметить несколько галочек: полезные жиры, белки, сложные углеводы, витамины и минералы и/или сочетание всего вышеперечисленного. В приведенных выше жиросжигающих смузи есть все это и даже больше!

Хотите пропустить шаг и добавить белок и полезные жиры в свой смузи за один шаг?
Оцените мой протеиновый коктейль! Чистый белок? Проверять. Здоровый жир? Проверять. Полезная клетчатка? Проверять. Никакой сладости или искусственной чепухи? Проверять! Protein Smoothie Boost — отличный помощник в борьбе за сжигание жира с помощью этого смузи!

Жиросжигающий коктейль для похудения

4,68 из 102 голосов

Распечатать рецепт

Заставьте жир плакать, добавив этот жиросжигающий коктейль в свой ежедневный рацион. Натуральные ингредиенты объединены вместе, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир в одном вкусном коктейле для похудения.

Всего времени 5 минут

порции 1

• 1 стакана шпината
• 2 столовая ложка свежая мята
• 1 Секрета. чашка ананаса (замороженного)
• ¼ авокадо
• щепотка кайенского перца (по желанию)
• 1 порция Protein Smoothie Boost (по желанию)

• Поместите шпинат и зеленый чай в блендер.