15 простых рецептов смузи для похудения
Забудьте о сладких соках и пресных салатах! Смузи – ваш новый полезный перекус и вкусный способ похудения к летнему сезону.
.jpg)
Диетологи советуют всем дополнить свой рацион разнообразными смузи – сытными и легкими коктейлями из взбитых фруктов, ягод, овощей, зелени и других полезных ингредиентов. Но особенно рекомендованы смузи тем, кто хочет привести себя в форму и скинуть несколько лишних килограммов.
.jpg)
Заменить таким вкусным напитком можно завтрак, обед или ужин – за счет большого количества клетчатки и пищевых волокон, полезный смузи надолго утоляет голод и позволяет забыть о перекусах, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, фруктово-овощные коктейли улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и насыщают организм витаминами и микроэлементами. А фруктового-ягодные смузи настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретную шоколадку или пирожное.
BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.
Яблочно-морковный смузи
Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.
Клубнично-мятный коктейль
Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники. Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.
Малиновый смузи со свеклой и мятой
Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы. Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.
Смузи с ананасом и зеленым чаем
Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи. Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.
Черничный-апельсиновый йогурт для похудения
В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании. Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое
Зеленый десерт с киви и виноградом
Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом. Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком
Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой
Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.
Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас! Для него вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!
Кофейный смузи с творогом и кокосом
Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время. Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.
Зеленый смузи с лимоном
.jpg)
Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С. Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лимона. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.
Ягодно-цитрусовый коктейль
Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению. Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.
Смузи с огурцом и авокадо
Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!
Банановый коктейль с лаймом
Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом. Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.
Смузи с капустой кале и малиной
Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления. Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.
Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом
Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!
Текст: Аня Шерстневарецепты приготовления и как употреблять
Содержание статьи:
- Что такое смузи для похудения
- Как приготовить
- Как употреблять
- Рецепты смузи для похудения
В последние годы, смузи для похудения пользуется большой популярностью у диетологов. Благодаря полезным свойствам, его используют еще и для улучшения общего состояния организма. К тому же, он невероятно прост в приготовлении, освоить несколько рецептов сможет и ребенок. Правда, употреблять напиток необходимо соблюдая определенные рекомендации. Процесс приготовления тоже скрывает несколько важных секретов, позволяющих усилить полезные свойства коктейля.
Что такое смузи для похудения
Смузи – это напиток, приготовленный из смеси фруктов, овощей или других продуктов, которые были пропущены через блендер. Употребляют этот коктейль обычно через соломинку. Однако эксперты по диетическому питанию рекомендуют не пить коктейль, а есть его ложкой. Ведь густая консистенция больше склоняет к подобному типу употребления.
Впервые он появился в США и сразу вызвал интерес у диетологов, так как подобный напиток может заменить вредные перекусы.
Эксперты по диетическому питанию выделяют его по ряду причин:
- низкая калорийность, он имеет энергетическую ценность в пределах 150-200 ккал;
- коктейли из фруктов содержат большое количество легкоусвояемых углеводов;
- добавление жиросжигающих продуктов, позволяет запустить работу метаболизма;
- напиток богат витаминами и другими полезными веществами, которые стимулируют обменные процессы в организме и приводят в порядок работу органов всего организма;
- клетчатка, позволяет быстрее вызвать чувство сытости.
Как приготовить смузи для похудения
Приготовление смузи для похудения не займет много времени, обычно уходит от 2 до 4 минут. В процессе готовки не обойтись без блендера, можно использовать как погружной, так и в виде комбайна. Все компоненты закладывают в чашу блендера и смешиваются. Если для приготовления был выбран блендер погружного типа, лучше всего использовать высокий стакан из устойчивого материала.
Процесс приготовления скрывает несколько важных секретов:
- используйте только дозревшие плоды, подгнившие или недостаточно спелые, стоит отложить;
- если ингредиенты обладают плотной структурой, напиток необходимо разбавлять водой или подвергать тепловой обработке;
- для изготовления диетических коктейлей используйте минеральную воду либо кисломолочные напитки с нулевым процентом жирности;
- в коктейли необходимо добавлять специи и приправы, они позволят ускорить метаболизм.
Как употреблять смузи
Существует несколько основных рекомендаций для правильного употребления смузи для похудения:
- Чтобы усилить пользу для худеющих, диетологи предлагают не выпивать напиток залпом, а употреблять его ложкой. Это позволит значительно ускорить приход чувства насыщения.
- Для увеличения количества сбрасываемого веса необходимо заменить коктейлем один из приемов пищи. К примеру, на обед или ужин стоит приготовить питательный напиток.
- Повысить эффективность обычной диеты можно, используя трехдневный разгрузочный марафон, в ходе которого худеющий употребляет смузи. Полезные свойства смузи для похудения запустят обменные процессы организма и позволят сжигать большее количество калорий, чем обычно.
- Периодические разгрузочные дни с применением коктейля, избавят от необходимости садиться на диету. Ведь напиток, наполненный витаминами и минералами, не даст организму накапливать вредные вещества. Употребление витаминных коктейлей позволит сохранить скорость работы метаболизма в норме.
- Нельзя добавлять сахар, ведь это сведет полезность напитка до нуля. Если не нравится вкус попробуйте заменить некоторые ингредиенты.
- Напитки, направленные на сжигание жира, можно употреблять на протяжении всего дня, а детокс версии лучше пить с утра.
Рецепты смузи для похудения
Ниже приведены рецепты смузи, которые помогут не только для похудения, но и очищения организма в целом. Напитки избавят организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ, позволят восстановить микрофлору кишечника и привести в норму обменные процессы. Все причисленные смузи можно употреблять как курсом, так и периодически чередуя.
Смузи из сельдерея
Настоящим королем среди низкокалорийных продуктов является сельдерей. Он обладает отрицательной калорийностью, ведь при его потреблении затрачивается больше энергии, чем приобретается. Кроме того, сельдерей — это настоящая бомба из питательных веществ, аминокислот и витаминов. Употребляя смузи из сельдерея для похудения, человек сможет привести в норму работу ЖКТ и всего организма.
Ингредиенты:
- вода – 100 мл;
- сельдерей – 3 шт.
- 1 яблоко;
- 1 морковь.
Инструкция по приготовлению:
- Все овощи необходимо тщательно вымыть и нарезать на куски небольшого размера.
- Залить воду в блендер и добавить измельченные овощи.
- Измельчить продукты на низкой скорости до густой массы.
Фруктовый смузи
Фруктовый смузи для похудения улучшает состояние организма из-за ударной дозы витаминов и минералов. Благодаря их употреблению улучшаются обменные процессы, очищается кровь от токсичных веществ и повышается иммунитет. Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, а она позволяет притупить чувство голода.
Ингредиенты:
- соевое или миндальное молоко – половина стакана;
- мед – 1 ч. ложка.
- 1 банан;
- 1 апельсин;
- 1 персик.
Инструкция по приготовлению:
- Все фрукты тщательно промыть, а затем очистить от кожуры и вынуть косточки.
- Нарезать фрукты на небольшие куски.
- Залить в блендер молоко и добавить фрукты. Все измельчить до состояния смеси.
Детокс смузи
Детокс смузи для похудения часто готовят с использованием зелени. Он позволяет не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от различных токсинов и вредных радикалов.
Ингредиенты:
- салатные листья (можно заменить на шпинат или капусту) – 5 шт.;
- минеральная вода – стакан;
- мед – ст. ложка;
- огурец – 2 шт.;
- сок половинки лимона.
Инструкция по приготовлению:
- Салатные листья и огурец нужно тщательно вымыть. С огурца снять кожуру и нарезать на маленькие куски.
- В емкость блендера закладываются листья салата, кусочки огурца мед и мед. Все заливается соком лимона и минеральной водой, затем доводиться с помощью блендера до однородной массы.
Смузи из тыквы
Диетологи рекомендуют употреблять смузи из тыквы не только для похудения, но и по многим другим причинам. Одной из них является невысокая калорийность продукта. Другой важной особенностью является обилие пищевых и пектиновых волокон. Они позволяют очистить кишечник от вредных веществ, что вызывает снижение веса. Кроме того, содержание в тыкве витаминов групп B и K, позволяет усилить иммунитет, улучшить работу кровеносной системы и вывести лишнюю жидкость из организма.
Ингредиенты:
- кефир с нулевым процентом жирности – 100 мл;
- ванилин и корица – по одной щепотке;
- банан – 1 шт.;
- тыква – 150 г.
Инструкция по приготовлению:
- Очистите тыкву от семян и кожуры.
- Очищенную часть тыквы запеките в духовке на 20 минут.
- Влейте в блендер кефир, поместите очищенный банан и запеченный кусок тыквы.
- Добавьте по щепотке корицы и ванилина.
- Взбейте продукты с помощью блендера, используя низкие обороты. На процесс смешивания уходит около 2 минут, готовый коктейль имеет однородную густую консистенцию.
Смузи из киви
Диетологи рекомендуют употреблять смузи из киви для похудения, так как снижение массы тела происходит через вывод лишней жидкости из организма. Употребление такого напитка уменьшает возможность возникновения тромбов, и сокращает шансы развития рака. Кроме того, полезные свойства киви нормализуют работу кишечника и обеспечивают вывод шлаков и токсинов.
Ингредиенты:
- молоко – 150 мл;
- 1 банан;
- 1 киви.
Инструкция по приготовлению:
- банан и киви необходимо помыть, а затем разделить на куски.
- Все нарезанные фрукты добавить в блендер, влить молоко и перемешать до получения густой массы.
Овощной смузи
Овощной смузи обладает непривычным вкусом, но он невероятно питателен и способствует похудению. Диетологи видят их ценность в низком содержании сахара и нормализации работы кишечника. Клетчатка, которой богаты овощи, позволяет надолго создать ощущение сытости, избавляя худеющих от внезапных приступов голода.
Ингредиенты:
- морковь – 5 шт.;
- помидор – 3 шт.;
- болгарский перец (красный) – 1 шт.;
- чеснок – 2 зубчика;
- вода – 200 мл;
- шпинат – 50 г.
Инструкция по приготовлению:
- Все составляющие необходимо промыть и почистить, а затем нарезать на небольшие части.
- В блендер добавить все измельченные ингредиенты, выдавить два зубчика чеснока и залить водой. Смешать до однородной массы.
Смузи из авокадо
Этот вид коктейля прекрасно запускает обменные процессы организма. В результате улучшается работа метаболизма, и происходит уменьшение массы тела. Кроме того, авокадо в составе напитка насыщает организм жирными кислотами и обилием полезных веществ.
Ингредиенты:
- яблоко и авокадо – по половинке плода;
- соевое или миндальное молоко – стакан.
- 1 огурец;
- 1 киви.
Инструкция по приготовлению:
- Все овощи и фрукты нужно почистить, предварительно тщательно помыв.
- Затем нарезать на кусочки небольшого размера.
- В блендер налить молоко и добавить другие ингредиенты.
- Все смешать до однородного состояния. Смузи из авокадо для похудения готов к употреблению.
Смузи с имбирем
Смузи с имбирем показаны для похудения, из-за способности корня улучшать обменные процессы в организме. Ускоренный метаболизм не единственное достоинство имбирного корня. Он уменьшает количество холестерина и сахара в крови худеющего, приводя его к нормальному значению. Кроме того, имбирь восстанавливает процессы липидного обмена, что приводит к уменьшению целлюлита. Ведь подобный напиток позволит жиру растворяться внутри клеток до получения энергии, не допуская скопления внутри организма.
Ингредиенты:
- имбирь (натертый) – ст. ложка;
- кокосовое молоко (можно поменять на йогурт с нулевым процентом жирности) – 150 мл;
- куркума – одна щепотка;
- свежий ананас (либо замороженный) – 150 г.
Инструкция по приготовлению:
- Свежий ананас нужно очистить и порезать на куски. Если используется продукт замороженный, его необходимо перед нарезкой разморозить.
- Смешать до однородной смеси все продукты при помощи блендера.
Смузи на кефире
Диетологи любят кефирные коктейли из-за наличия в составе полезных бифидобактерий, которые создают полезную микрофлору кишечника. Отсутствие подобных полезных бактерий приводит к возникновению неблагоприятной среды, в которой развиваются патогенная флора. Подобное состояние способствует появлению проблемы избыточной массы тела и различным кожным высыпаниям.
Ингредиенты:
- кефир – 150 мл;
- шпинат – 50-60 г;
- авокадо – половинка плода.
Инструкция по приготовлению:
- Сначала нужно вымыть шпинат и авокадо.
- Затем нарезаем половинку плода на небольшие куски и измельчаем шпинат.
- Используя блендер привести все продукты к однородной массе. Смузи на кефире для похудения готов к употреблению.
Смузи с овсянкой
Смузи с овсянкой способствует не только похудению, но и позволяет очистить организм от застаревших каловых отложений и накопившейся жидкости. Обилие белка облегчает скорость наращивания мышц и позволяет продлить чувство насыщения. Клетчатка, содержащаяся в овсянке, значительно снижает уровень аппетита за счет разбухания продукта в ЖКТ.
Ингредиенты:
- хлопья овсянки – 2 ст. ложки;
- йогурт с нулевым процентом жирности – 7 ст. ложек;
- вишня, очищенная от косточек – 150 г;
- корица – одна щепотка;
- мед – ч. ложка.
Инструкция по приготовлению:
- Перед измельчением продуктов в блендере необходимо дать овсянке набухнуть. Для этого ее заливают йогуртом и оставляют на четверть часа.
- Затем все составляющие добавляют в блендер и взбивают на низких оборотах.
- Готовый напиток можно украсить оставшейся вишней или корицей.
Смузи из свеклы
Диетологи для похудения прописывают смузи из свеклы, чтобы запустить процессы очищения в организме. Обилие витаминов и минералов укрепляет состояние иммунитета, очищает кровь и способствует омоложению клеток. Подобный напиток как метла вычищает все лишнее, вредное и токсичное из организма человека. Благодаря чему наблюдается быстрое снижение веса.
Ингредиенты:
- вода – 100 г;
- свежая петрушка – пучок;
- 1 среднего размера свекла;
- 1 яблоко;
- 1 морковь;
- 1 огурец;
- 1 сельдерей.
Инструкция по приготовлению:
- Овощи, зелень и фрукты помыть, а затем почистить и порезать на куски небольшого размера.
- Влить воду в емкость для взбивания и добавить нарезанные ингредиенты. Все довести до однородного состояния.
Смузи из грейпфрута
Смузи из грейпфрута полезен для похудения из-за свойств, позволяющих улучшить работу системы пищеварения и ускорить обмен веществ. Фрукт обогащает организм массой полезных веществ: витаминами, минералами. Кроме того, грейпфрут способствует расщеплению клеток жира.
Ингредиенты:
- кокосовое молоко (при необходимости можно поменять на коровье) – 110 мл;
- йогурт с нулевым процентом жирности – 200 мл;
- 2 грейпфрута;
- 2 апельсина.
Инструкция по приготовлению:
- Для начала все фрукты необходимо тщательно промыть и очистить от кожуры.
- Нарезаем грейпфруты и апельсины на небольшие дольки.
- Наливаем в чашу блендера йогурт и молоко и добавляем нарезанные фрукты.
- Измельчаем продукты до однородной массы используя низкие обороты.
С помощью смузи можно устранить лишний вес, нормализовать работу пищеварительной системы.
Готовится смузи предельно просто и быстро.
Существует множество рецептов для приготовления этого блюда.
Можно ли похудеть с помощью смузи?
С помощью смузи действительно можно похудеть, так как это блюдо воздействует благотворно на организм человека, помогает устранить лишние килограммы. Похудение осуществляется следующим образом:
- Нормализуется обмен веществ.
- Происходит наполнение организма полезными веществами и витаминами.
- Ускоряются метаболические процессы.
- Жир не откладывается, а выводится из организма. Постепенно жировая прослойка уменьшается, что приводит к похудению.
- Улучшается самочувствие человека, он наполняется энергией. Повышается работоспособность.
- Состояние кожи, волос и ногтей значительно улучшается благодаря компонентам, которые входят в состав смузи.
Рецепты и способы употребления
Диетические смузи для похудения можно приготовить из различных продуктов.
Овощные
Из овощей готовятся очень полезные и питательные смузи, которые значительно улучшают самочувствие человека.
Огуречный
Смузи из огурца очень прост в приготовлении:
- Необходимо смешать в блендере один огурец, 200 г замороженного ананаса и 100 г чистой питьевой воды.
- Полученную смесь переливают в стакан, добавляют при необходимости лед.
- Блюдо готово к употреблению.
Ананас добавляют к огурцу, так как он усиливает его свойства. Такой смузи ускорит обмен веществ, наполнит организм витаминами, полезными веществами. Поможет охладиться в жаркую погоду, избежать обезвоживания.
Употребляют такой смузи не менее двух раз в день: на завтрак и во время полдника. Лучше употреблять смузи сразу после приема пищи, так как он поможет организму ее переварить. Приготовленное блюдо сразу нужно употреблять.
Несмотря на пользу блюда, существуют противопоказания:
- Гастрит.
- Индивидуальная непереносимость компонентов напитка.
- Язвенная болезнь желудка.
С сельдереем
Смузи с сельдереем нужно готовить по инструкции:
- Одно среднее яблоко и одну небольшую морковь очищают, кладут в блендер.
- В моркови и яблоку добавляют два стебля сельдерея и 100 мл чистой питьевой воды.
- Компоненты смешиваются в блендере.
- Блюдо можно употреблять на ужин, так как он не будет отягощать желудок, поможет в переваривании пищи. Достаточно употребления такого смузи один раз в день — на ужин.
Данное смузи помогает нормализовать обменные процессы, улучшает самочувствие, способствует сжиганию жиров.
Противопоказания:
- Гастрит.
- Повышенная кислотность желудка.
- Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.
- Почечная недостаточность.
Из помидоров
Помидоры являются невероятно полезными для организма человека. Из них готовят смузи следующим образом:
- Два крупных помидора смешивают в блендере с небольшим очищенным яблоком и столовой ложкой оливкового масла.
- Добавляют к данным ингредиентам 100 мл чистой питьевой воды и щепотку соли.
- Компоненты вновь перемешиваются.
- Готовое блюдо рекомендуется употреблять на обед и во время ужина.
Смузи из помидоров помогает ускорить обмен веществ, устраняет боли и дискомфорт в животе, уменьшает чувство голода.
Противопоказания:
- Печеночная и почечная недостаточность.
- Болезни желудка.
- индивидуальная непереносимость компонентов напитка.
Фруктовые
Готовится смузи также из фруктов, которые лучшим образом воздействуют на организм.
С грейпфрутом
Чтобы приготовить смузи с этим продуктом, необходимо следовать схеме:
- Необходимо смешать в блендере один грейпфрут, одну грушу, небольшой очищенный апельсин.
- В готовый напиток можно добавить немного льда.
- Употребляют блюдо во время полдника, на ужин.
Этот напиток значительно ускоряет обмен веществ, помогает устранить чувство голода, снимает усталость, повышает работоспособность.
Противопоказания:
- Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.
- Заболевания печени.
- Аллергия на компоненты смузи.
Банановый
Для приготовления необходимо:
- Смешать в блендере один очищенный банан, 100 мл молока, горсть клубники.
- Готовое блюдо принимают на завтрак, во время полдника. Напиток помогает зарядиться энергией, уменьшает чувство голода, наполняет организм полезными веществами и витаминами.
Данный напиток является очень питательным, он богат полезными веществами. Средство способствует нормализации обмена веществ, восстанавливает здоровье пищеварительной системы.
Противопоказания:
- Почечная недостаточность.
- Непереносимость компонентов напитка.
- Запоры.
Из дыни
Для приготовления смузи из дыни необходимо:
- Смешать в блендере два стакана дыни сладкой, нарезанной предварительно кубиками и половину персика.
- В полученную кашицу добавляют один лайм очищенный и одну столовую ложку меда.
- Компоненты снова перемешивают.
- Употребляют готовый напиток утром, во время ужина.
Данный смузи помогает нормализовать работу пищеварительной системы, наполняет организм энергией, витаминами. Компоненты способствуют сжиганию жира.
Противопоказания:
- Аллергия на компоненты напитка.
- Гастрит.
- Заболевания почек.
С киви
Для приготовления смузи с киви необходимо:
- Очистить два небольших киви.
- В блендере смешивают киви, 50 мл яблочного сока, две столовые ложки лимонного сока, одно очищенное яблоко.
- Полученный напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника.
Средство улучшает самочувствие, борется с чувством голода, нормализует работу пищеварительной системы.
Противопоказания:
- Аллергия на компоненты напитка.
- Заболевания печени.
- Повышенная кислотность желудочного сока.
Другие
Для приготовления смузи используются также другие продукты, являющиеся не менее полезными.
С овсянкой
Чтобы приготовить такой напиток, нужно следовать инструкции:
- Надо смешать три столовые ложки овсяных хлопьев, половину банана, 200 мл нежирного молока.
- В готовый напиток добавляют столовую ложку меда и горсть клубники. Напиток снова перемешивают.
- Готовое средство употребляют на завтрак. Это очень питательный, полезный завтрак, который дарит энергию на весь день.
Смузи налаживает пищеварение, улучшает работу органов, избавляет от боли и дискомфорта в животе.
Противопоказания:
- Индивидуальная непереносимость компонентов средства.
- Кишечная непроходимость.
С кефиром
На основе кефира можно приготовить питательный напиток:
- Нужно смешать 200 мл кефира, один болгарский перец, столовая ложка зелени укропа, один помидор и один огурец.
- Готовый напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника, либо на ужин.
Напиток употребляют для нормализации пищеварительной системы, устранения боли и дискомфорта в животе. Налаживается работа кишечника, улучшается состояние человека.
Противопоказания:
- Гастрит.
- Болезни печени.
- Аллергия на компоненты напитка.
Мнения врачей
Смузи, по мнению врачей, является полезным напитком, который помогает нормализовать обменные процессы, ускоряет процесс пищеварения. Врачи говорят о насыщении организма витаминами. При регулярном употреблении таких напитков действительно могут уйти лишние килограммы. Можно достичь стройности. Улучшается самочувствие человека.
Однако врачи предупреждают о противопоказаниях. При болезнях желудка и печени употреблять смузи не рекомендуется. Необходима консультация специалиста. При правильном приготовлении и употреблении смузи можно добиться стройности, нормализовать работу органов пищеварительной системы.
Отзывы и результаты худеющих
Смузи является невероятно популярным средством для борьбы с лишними килограммами. Отзывы у него положительные. Худеющие говорят о высокой эффективности напитка, быстром снижении веса. Пропадают боли и дискомфорт в животе, не возникает чувства голода.
Также худеющие говорят о невероятно простом и быстром приготовлении напитков. С помощью блендера можно предельно быстро приготовить питательное, полезное блюдо.
Марина, 27 лет, Чебоксары: «Были проблемы с пищеварением. Из-за этого набрала лишние килограммы. Пыталась найти оптимальное средство для похудения. Подруга рассказала о смузи на основе банана. Мне очень понравился рецепт, стала употреблять такое блюдо вместо завтрака и полдника. Очень вкусный и питательный напиток. Через две недели смогла скинуть 5 килограммов. Очень довольна результатом, всем советую».
Дарья, 35 лет, Новосибирск: «Стрессы и неправильное питание привели к набору веса. В интернете прочитала, что могут помочь в похудении напитки из овощей и фруктов — смузи. Нашла рецепт на основе огурца. Очень понравился состав, употребляла такой напиток в течение месяца. Смогла похудеть на 6,5 килограммов. Не ожидала такой эффективности, очень рада результату. Теперь для похудения буду всегда употреблять смузи».
Юлия, 23 года, Тольятти: «Смузи посоветовали употреблять в больнице. Были проблемы с пищеварением и весом. Таблетки могли только усугубить ситуацию. Порекомендовали смузи на основе овсяных хлопьев. Сначала не верила, что это поможет. Однако через две недели боли в животе пропали, пищеварение удалось привести в порядок. Я похудела на 4 килограмма. Анализы показали, что теперь мое состояние отличное. Смузи помогло не только сбросить лишний вес, но и избавиться от боли в животе».
Смузи является эффективным средством для борьбы с лишними килограммами. Это полезное средство для работы пищеварения, помогающее улучшить самочувствие, наполняющее организм силами и энергией.
Сегодня слово «смузи» уже у всех на слуху. Так называют однородный густой коктейль из ягод, зелени и фруктов, в который входят питательные добавки. Зачем же употребляют этот продукт: в угоду заграничной моде или ради настоящей пользы? Хочу ответить на этот вопрос и рассказать о популярных способах приготовления смузи.
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Коктейль имеет пенообразную консистенцию, что способствует поддержанию водно-солевого баланса. Употребляя его, человек получает витамины и минеральные вещества, за счет чего надолго утоляет голод и не нуждается в перекусах между завтраком, обедом и ужином. Таким образом, диетические коктейли помогают не есть лишнего, и калории не превращаются в избыточные килограммы. Поэтому похудеть на смузи можно эффективно и быстро.
В известной книге «Диета на зеленых смузи» доктора Робина Оупеншоу говорится о том, чего можно добиться при помощи питательных коктейлей:
- привычки принимать пищу маленькими порциями;
- нормальной работы желудочно-кишечного тракта;
- снижения веса максимум на 8 кг. за 3 недели без голодовки;
- стабилизации иммунитета и общего тонуса организма;
- повышения эффекта любой выбранной диеты, поскольку снижение количества углеводов будет переноситься легче;
- нормального состояния кожи, волос, ногтей за счет питательных веществ, содержащихся в смузи;
- привычки кушать свежие фрукты
Какие продукты подходят для смузи?
Жидкой основой для напитка может стать:
- вода;
- чай, травяной или зеленый;
- ореховое, овсяное или рисовое молоко;
- овощные, фруктовые или свежевыжатые соки;
- кефир из растительного или коровьего молока
Чистый кефир из животного молока или само молоко – не лучший вариант для здорового коктейля. Такую основу лучше брать напополам с водой.
Соевое молоко также не стоит использовать, поскольку сегодня соя – это продукт с ГМО. В ней присутствуют фатиты, которые не дают усваиваться питательным веществам и фитоэстрогенов, похожих по свойствам на женские гормоны. Составляющие сои нарушают выработку гормонов щитовидной железы и метаболические процессы.
Мнение о том, что смузи на воде не вкусные, ошибочно. Если в них входят сладкие фрукты, например, финики, у напитков очень приятный вкус. Вода – отличная основа для зеленых смузи с низкой калорийностью.
Основа коктейля должна на 2/3 покрывать все компоненты в блендере.
В смузи могут входит разные фрукты и ягоды. Банан – самый распространенный компонент диетических коктейлей. За счет него напиток приобретает кремовую консистенцию. Часто используют яблоки и клубнику. Приятный вкус смузи придают груши, ананасы, персики, манго, апельсины, мандарины, черная смородина. Попробуйте приготовить вот такие напитки.
Смузи с овсянкой, апельсином, грушей и бананом
Ингредиенты:
- пол литра кефира,
- один апельсин,
- одна груша,
- один банан,
- 4 ст. ложки овсяных хлопьев,
- 1 ч. ложка льняных семян.
Приготовление смузи для похудения в блендере:
Кефир перелейте в блендер, всыпьте хлопья, оставьте для набухания. А пока займитесь фруктами.
Из апельсина отожмите сок. Грушу с бананом нарежьте кусочками. В блендер выложите фрукты.
Взбейте.
Влейте апельсиновый сок. Кстати, можете добавить чайную ложку меда.
Еще раз хорошо все взбейте. Смузи готов.
Смузи с яблоком и грушей
Ингредиенты
- одно яблоко,
- 1 ст. ложка меда,
- половина банана,
- одна груша,
- 1 ст. ложка овсяных хлопьев,
- 150 мл йогурта,
- корица – по вкусу,
- кипяток – 1 ст. ложка.
Приготовление:
Хлопья залейте кипятком.
Очистите фрукты, нарежьте кусочками и переложите в блендер.
Влейте йогурт и добавьте мед.
Взбейте продукты до пюреобразного состояния.
Добавьте запаренную овсянку и корицу.
Еще раз хорошо все взбейте. Напиток готов.
При подаче посыпьте каждую порцию семенами льна и апельсиновой стружкой. Наслаждайтесь на здоровье!
В овощные, зеленые, диетические и очищающие смузи добавляют лимон и лайм. По вкусу и эффекту очень хорош арбузный смузи.
Сытные и нежные коктейли получаются с жирным фруктом авокадо. Он хорошо усваивается, обеспечивает организм жирами, клетчаткой. Но добавлять этот компонент нужно в небольшом количестве, так как жирные фрукты усиливают газообразование. Авокадо, только что приобретенный в магазине, твердый и невкусный. Он должен дозреть. Его нужно около недели выдержать в бумажном пакете в теплом помещении, тогда фрукт приобретет приятный вкус с ореховым оттенком.
Лучший сухофрукт для смузи – финик. Он не только сладкий, но и обеспечивает организм клетчаткой, не дает внутренней среде окислиться. На одну порцию смузи приходится 1-2 финика.
Ингредиенты фруктового коктейля могут сочетаться так:
- банан-клубника-яблоко;
- персик-банан-огурец-салат;
- клубника-яблоко-киви
Овощные смузи, как правило, готовятся из огурца и моркови, но для этого могут подойти помидоры, капуста, сельдерей, тыква, болгарский перец, свекла – сырая или вареная. Здесь возможны такие сочетания:
- яблоко-сельдерей-морковь;
- огурец-ананас-капуста;
- морковь-огурец-яблоко-авокадо-шпинат
Листовые овощи являются важным компонентом здоровых напитков. Это салат, шпинат, мангольд, белокочанная капуста. Туда входит и зелень: кинза, петрушка, укроп, мята.
Примеры зеленых комбинаций:
- сельдерей-сладкое яблоко-шпинат-миндальное молоко-петрушка;
- огурец-манго-салат;
- банан-ананас-шпинат-авокадо
Подсластителем может стать мед, кленовый сироп, стевия, сироп агавы.
Для получения жирорастворимых витаминов A, D, E, K и кальция в смузи нужно добавлять компоненты, содержащие жиры: льняное и оливковое масло, авокадо, орехи, семена чиа, конопли, подсолнечника и тыквы. В коктейль может входить 1-2 ст. ложки сметаны.
Основная ценность смузи в питательных добавках, которые в быту называют суперпродуктами. Они составляют только 5% коктейля, зато серьезно повышают его энергетическую ценность. Это кунжут, имбирь, лимонная цедра, порошок какао, пчелиная пыльца, спирулина, мака перуанская, ягоды годжи.
Белковыми компонентами являются: орехи, семечки, мякоть кокоса, белковые смеси, протеин.
Из пряностей в коктейли добавляют корицу и натуральную ваниль. К ним подходит шоколадный смузи, кешью, финики.
Если в смузи много составляющих, его вкус потеряется. Желательно использовать 3-5 основных компонентов и 1-2 дополнительных.
Из чего смузи для похудения лучше не готовить?
Чтобы коктейль получился по-настоящему здоровым, не стоит использовать сахар, щербет, сливки, мороженое, коровье молоко, варенье. Они не ощелачивают, а наоборот закисляют продукт или делают его сладким.
Лучше не добавлять готовое мороженое в смузи, а наоборот, замораживать напиток в формочках.
Советы по приготовлению диетических смузи
Чтобы коктейль помог сбросить вес, его нужно правильно готовить:
- Включать в напиток только малокалорийные продукты.
- Для большей густоты коктейля добавлять туда много фруктов (зимой можно их замораживать).
- Смешивать кислые и сладкие ингредиенты, за счет чего вкус получается более насыщенным и богатым.
- Использовать любые соки по вкусу, независимо от времени года.
- Сверху готовой смеси можно добавлять горсть орешков.
- Очищать коктейльные фрукты от кожуры, семян, заранее мыть их и резать пополам.
- Смешивать продукты разной плотность, например, апельсин и яблоко, в одинаковом количестве.
- Не добавлять сахарозаменители.
Рецепты смузи для похудения
Протеиновый с овсянкой на завтрак
Помогает наладить пищеварение.
Компоненты:
- овсяные хлопья, 2 ст. ложки;
- банан среднего размера;
- вода, 3 ст. ложки;
- клюква;
- обезжиренное молоко или йогурт, ½ стакана
Как приготовить:
Настаивайте овсянку, залитую водой.
В блендере измельчите овсянку, клюкву, банан.
Налейте молоко и взбейте еще раз.
Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом
Ингредиенты
- один банан,
- одно киви,
- одно яблоко,
- 130-150 мл кефира,
- 2 ст. ложки овсяных хлопьев,
- 1ч. ложка меда,
- ½ ч. ложки корицы.
Приготовление
В блендер перелейте кефир, добавьте в него хлопья и дайте минут 5-7 настояться.
Тем временем нарежьте очищенные киви и банан.
В блендер с хлопьями добавьте мед, взбейте.
В кефирную смесь положите нарезанные фрукты.
Вновь взбейте. Очистите яблоко, нарежьте кусочками или кубиками, без разницы.
Переложите его в кефирно-фруктовую смесь, добавьте корицу.
Еще раз хорошо все взбейте.
Напиток готов.
Смузи на воде с бананом, киви и персиком
Освежающий летний напиток без молока.
Ингредиенты:
- персик;
- 2 банана;
- 2 киви;
- вода, 100 мл.;
- яблочный сок, 50 мл.;
- лед
Насыпьте горсть льда в блендер и перебейте быстрыми оборотами. Положите фрукт в чашу и в течение 30 с. делайте из него пюре. Налейте яблочный сок, положите персик без кожицы. Приготовьте однородную смесь с помощью аппарата. Можно разливать коктейль.
Смузи для похудения на сыворотке
Ингредиенты:
- четверть помело,
- 1 банан,
- 150 мл сыворотки с соком,
- 40 мл кипятка,
- 2 ст. ложки овсяных хлопьев.
Приготовление:
В небольшой кружке залейте хлопья кипятком. Очистите банан и помело, нарежьте кусочками и поместите в блендер. Взбейте фрукты. Овсянка к этому времени впитает жидкость. Переложите ее в блендер. Вновь взбейте.
Влейте сыворотку с соком. Взбейте в последний раз. Напиток готов.
Смузи с овсянкой тыквой и помело
Ингредиенты
- тыква – 250-300 г,
- помело – 100 г,
- мед – 1,5 ст. ложки,
- овсяные хлопья – 1 ст. ложка,
- кипяток – 2 ст. ложки,
- щепотка мяты.
Приготовление
Хлопья залейте кипятком. Тыкву нарежьте кусочками, переложите в блендер и измельчите.
Очистите помело, разделите дольками. Добавьте помело к тыкве и еще раз запустите блендер.
Теперь добавьте овсяные хлопья, мед и мяту. В последний раз взбейте продукты блендером. Напиток готов.
Жиросжигающий зеленый смузи со шпинатом
Отличный вариант для похудения. Его нужно пить только натощак.
Продукты:
- 2 замороженных банана;
- 2 чашки зеленого шпината;
- 2 кубика льда;
- нежирное молоко, 1 стакан
Приготовление:
Положите компоненты в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте напиток лед.
Как можно похудеть на смузи?
- Чтобы диета прошла успешно, человек должен быть к ней подготовлен. Поэтому за несколько дней до нее нужно сократить потребляемые порции пищи и уменьшить ее калорийность до 1200 ккал. В этот период желательно кушать каши, нежирные сорта отварной рыбы и мяса, свежие овощи, фрукты. Каждый день нужно выпивать как минимум 2 л. воды без газа. Есть необходимо через каждые 2,5 часа, то есть примерно 4-5 раз в сутки. Один прием пищи следует заменить натуральным соком или водой.
- При похудении на смузи нельзя употреблять острые, жирные, жареные, сладкие, копченые и соленые продукты, консервы, кофеин, алкоголь, газировку. А вот постные бульоны и каши не запрещены.
- Нельзя употреблять более 3 л. жидкости в сутки.
- Смузи кушают не спеша, чайной ложечкой, чтобы постепенно наступало чувство сытости.
- В перерывах между едой можно пить зеленый чай без сахара или воду.
- Диету необходимо правильно завершать. Для этого в течение 2 недель в рацион включают твердую калорийную пищу, увеличивая ее калорийность до 1500. При этом нужно пить больше воды.
Можно ли заменять смузи приемы пищи?
Есть несколько диет, которые не предполагают употребление других продуктов.
Жесткая 7-дневная диета: 4-5 раз есть только по стакану смузи (около 250 г.) каждый день через 2-2,5 часа.
Трехдневная смузи-диета более легкая. Она предполагает замену 3 приемов пищи коктейлями, а в остальное время – употребление обычных низкокалорийных продуктов:
- Завтрак – овсянка на воде, яблочный сок (1 стакан).
- Второй завтрак – 250 г. коктейля.
- Обед – отварное филе курицы, стакан куриного бульона.
- Полдник – порция смузи.
- Ужин – коктейль из вареных овощей, куда входит оливковое масло и зелень.
Как провести разгрузочный день на смузи
Известно, что разгрузочные дни переносятся легче, чем целая диета. Чтобы немного сбросить вес может хватить 1-3 дня на питательных коктейлях.
Лучше всего проводить разгрузку 1 раз в неделю или по 3 дня раз в 2 недели. В этот период смузи заменяет прием пищи.
Физически организму будет достаточно питательных веществ, но у человека может сложиться психологическое впечатление голода. Именно поэтому смузи лучше не пить, а кушать.
Готовить питательные коктейли нужно прямо перед приемом, так как фруктовые кислоты взаимодействуют с кислородом, от чего меняется и вкус напитка, и его свойства.
Основное правило похудения на смузи – разнообразие. В меню включаются не только фрукты, но и зелень, и овощи. Можно делать эксперименты и с другими ингредиентами.
Разгрузку начинают с коктейлей, у которых высокая энергетическая ценность, а заканчивают самыми низкокалорийными.
Делать смузи проще простого в блендере, в который складывают все компоненты и взбивают до однородной массы.
Плюсы и минусы смузи для похудения
Достоинства питательных коктейлей:
- Улучшение функции ЖКТ.
- Жиросжигание.
- Отсутствие стресса при диете.
- Пациент сам может выбрать, какими овощами и фруктами питаться.
- Возможность вылечить экзему и облысение.
- Смузи не позволяет растягиваться желудку.
Недостатки смузи:
- Худеть на диетических напитках нельзя при булимии, анорексии, беременности и лактации.
- Людям с заболеваниями кишечника, печени и почек также не желательно пить коктейли.
- Сложно питаться только смузи, когда все окружающие кушают сладости, жирное и копченое, сидят за праздничным столом.
- При такой диете нет необходимой нагрузки на зубы, после чего на них появляется налет и кариес.
Рецепты очищающих смузи
Шпинат-банан-киви
Бодрящий напиток, надолго заряжающий организм энергией, витаминами и минеральными веществами. Прекрасно очищает организм от токсинов.
К шпинату добавляют киви и банан, все помещают в блендер и взбивают. Получится сытный и вкусный завтрак.
Авокадо-яблоко-огурец-имбирь
Этот смузи может заменить обед, поскольку в авокадо достаточно жиров.
Все ингредиенты смешивают в блендере.
Кусочки имбиря придают напитку особый аромат.
Коктейль укрепляет иммунитет и утоляет голод.
Огурец-петрушка
Легкий вечерний напиток. 90% огурца составляет вода, поэтому смузи хорошо освежает в жару. А петрушка делает его более полезным, поскольку 100 г. этой зелени содержат каротин и витамин С, которого недостаточно в жару.
Смузи приносят организму человека реальную пользу, но, если неправильно применять их для снижения веса или детоксикации, можно себе навредить. Поэтому, перед систематическим употреблением коктейлей нужно проконсультироваться с врачом.
Сказать спасибо автору!
(0)
В погоне за красотой и идеальной фигурой большинство согласно идти на любые жертвы. И конечно, более эффективного способа решить проблему с лишним весом, чем всевозможные диеты, ещё просто никто не придумал. Другое дело, что питание во время диеты может быть разным, и совсем необязательно во всём себя ограничивать: есть невкусную еду, которая не приносит удовольствия, и изнурять себя тренировками. Достаточно сделать правильный выбор среди огромного количества систем питания. Так, на сегодняшний день существует простой и очень вкусный способ похудеть — смузи, приготовление которого любой может освоить даже в простых домашних условиях.
Смузи для похудения
Итак, что же собой представляет смузи? По сути, это не просто напиток, который прекрасно освежает, но также и действительно полезная и вкусная еда в форме коктейля, в которой содержится большое количество полезных витаминов и микроэлементов. Всё, что необходимо для того, чтобы освоить технику приготовления смузи, — это хороший блендер и навык смешивания фруктов, позволяющий создавать оптимальные комбинации. Правильно подобранный состав для смузи может стать чудесным решением для замены полноценного обеда или ужина. Как показывает практика, те, кто решился попробовать такой режим питания, в среднем сбрасывают около 2 килограмм в неделю. При этом происходит обновление организма, поднимается настроение, и в целом жизнь меняется в лучшую сторону. По сравнению с ежедневной тяжёлой едой, к которой привыкло большинство из нас, смузи очень лёгок, однако быстро насыщает и утоляет чувство голода.
При регулярном употреблении смузи происходят положительные изменения в системе пищеварения, так как нормализуется обмен веществ. Те, у кого есть проблемы пищеварительного тракта, имеют возможность быстро поправить своё здоровье при минимальных усилиях.
Примечательно, что для приготовления смузи для похудения могут использоваться не только фрукты, но и овощи. Конечно, коктейли, изготовленные на основе бананов, являются самыми распространёнными. Они максимально питательны, при этом банан является отличной базой для добавления фруктов или овощей с более ярко выраженным вкусом. Однако коктейли могут быть и менее калорийными, если подбирать для их основы другие фрукты и овощи.
При правильном измельчении смузи имеет однородную пастообразную структуру, и потому его можно не только пить, но и есть ложечкой на ваше усмотрение. При попадании в организм коктейль быстро восстанавливает водно-солевой баланс, насыщая необходимыми элементами и даруя ощущение бодрости. Обычно при употреблении коктейля чувство голода утоляется на несколько часов, а значит, вы не переедаете.
Оптимальный режим для тех, кто решит не просто заменить смузи один из приёмов пищи, а продержаться на нём всю диету, — это неделя. За это время можно получить вполне ощутимый результат. В дальнейшем для того чтобы максимально закрепить результат, полученный на диете, рекомендуется заменять смузи один из приёмов пищи, а также не забывать включать в свой рацион клетчатку и употреблять достаточное количество воды.
Смузи для похудения в блендере
Правильную консистенцию смузи можно получить только при использовании блендера. Измельчить продукты каким-либо другим способом для получения нужного результата невозможно. Поэтому тем, кто решил ввести в свой рацион этот полезный и вкусный коктейль, в первую очередь необходимо решить проблему с покупкой блендера.
Также перед диетой на смузи необходимо провести подготовку организма. Доказано, что в этом случае её эффективность возрастёт в несколько раз. Перед диетой сначала необходимо пройти соответствующую подготовку организма, снизив калорийность до 1200 калорий, а также уменьшив объёмы употребляемой пищи за один приём. Это позволит подготовить желудок. Обычно диетологи рекомендуют выбирать для составления своего рациона в этот период простую и полезную еду, такую как каши, фрукты и овощи, а также мясо и рыба нежирных сортов.
Во время непосредственной диеты на смузи также необходимо придерживаться простых правил. В первую очередь необходимо устранить из рациона жирную, солёную, копчёную, сладкую и жареную пищу. Главный принцип выбора еды для диеты — пища должна быть простой и полезной.
Основные советы по приготовлению смузи в блендере очень просты, и, придерживаясь их, можно получить именно такой коктейль, который правильно решит поставленную перед ним задачу.
- Густота коктейля напрямую зависит от содержащихся в нём фруктов и их количества. Естественно, чем больше фруктов в составе, тем более пюреобразной будет консистенция. Также нужно помнить, что смузи на основе бананов по умолчанию более густые и питательные, однако с ними нужно быть осторожными, так как банан — достаточно калорийный продукт. Что касается смузи в зимнее время года, то для их приготовления также прекрасно подойдут замороженные фрукты.
- Не стоит бояться экспериментировать со вкусами. Главное же правило гласит, что более насыщенными и интересными по вкусу получаются смузи, в которых одновременно были смешаны кислые и сладкие фрукты.
- Прекрасной основой для смузи, которая также будет способствовать процессу похудения за счёт улучшения пищеварения, является натуральный йогурт либо маложирный кефир. Не запрещается добавить немного мёда (но не сахара) для придания сладости.
- Смешивание овощей и фруктов возможно в любой комбинации, и тут всё зависит от вашей фантазии и вкусов. Однако, конечно, здесь тоже есть проверенные сочетания, с которых стоит начать. Приготовление смузи для похудения в блендере очень простое. Всё, что для этого нужно, — подготовить фрукты, смешать их в необходимых пропорциях и получить необходимый продукт.
Полезные смузи для похудения
Польза смузи для похудения и улучшения состояния организма в целом не вызывает сомнений, так как в процессе его приготовления продукты не проходят термическую обработку. А значит, в них остаются все полезные вещества. Смузи является диетической густой массой, в которой сохранены все витамины и микроэлементы. Кроме того, коктейль богат клетчаткой, так как все волокна остаются в коктейле в цельном виде. Польза по сравнению с обычными соками выше в несколько раз.
При употреблении смузи организм насыщается полезными веществами, а также происходит натуральное увлажнение кожи изнутри и естественным образом формируется иммунитет.
Употребление фруктовых коктейлей на постоянной основе позволяет:
- контролировать общее употребление калорий в течение дня;
- контролировать вес здоровым способом;
- насыщать организм всеми необходимыми витаминами и минералами;
- снизить риск возникновения многих заболеваний.
Примечательно, что консистенцию и состав смузи легко контролировать своими силами. Как уже говорилось, густоту можно придать за счёт банана либо персика. Измельчение замороженных фруктов также позволяет создать более густой коктейль. А повысить содержание белка можно, просто добавив в смесь протеин. Рецептов существует огромное множество.
Как делать смузи для похудения
Так как характерной особенностью смузи является его однородная структура, то изначально необходим хороший блендер. Делать же смузи для похудения можно буквально из любых продуктов в зависимости от собственных вкусовых предпочтений и поставленных целей. Естественно, коктейль из бананов и шоколада со сливками мало подходит для похудения, несмотря на свои прекрасные вкусовые характеристики, поэтому действовать необходимо в рамках разумного.
Продуктами, которые имеют ярко выраженный эффект похудения при их регулярном употреблении, являются:
- свежие овощи типа шпината, сельдерея, томатов, огурцов, брокколи, перца и салата;
- практически любые фрукты и ягоды;
- нежирные молочные продукты для молочной основы коктейля;
- семена и орехи;
- злаковые продукты.
В среднем один коктейль содержит в себе около 200 калорий, и если есть его небольшими порциями ложечкой, то он создаёт быстрое чувство насыщения, которого достаточно на несколько часов. Калорийность небольшая, однако больше, чем в обычных свежих фруктах, поэтому для достижения наилучшего результата похудения также необходимы физические нагрузки.
Рецепты прекрасных смузи вы можете найти здесь!
Смузи для похудения и очищения организма
По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.
Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.
Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.
Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.
Смузи — что это за напиток
Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.
Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.
Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.
Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.
Полезные свойства
Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:
- улучшается обмен веществ;
- отсутствует ощущение тяжести;
- благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
- организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
- утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
- вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
- в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
- постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.
Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.
Диета на смузи
Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.
Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.
Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.
Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.
Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.
Диетические смузи можно разделить на несколько групп:
- Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
- Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
- Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
- Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.
Правила приготовления и употребления
Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.
Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.
Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.
Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.
При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.
Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.
В качестве жидкой основы обычно добавляют:
- негазированную, газированную воду;
- молоко миндаля, кокоса, овсянки;
- свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
- кисломолочные продукты.
Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.
Лучшие рецепты смузи
Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.
Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.
Протеиновый с овсянкой на завтрак
Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.
Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.
Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом
Необходимо взять:
- киви;
- банан;
- яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
- 150-200 мл кефира;
- 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
- мед и корица по вкусу.
Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.
Смузи на воде с бананом, киви и персиком
Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.
Необходимо взять:
- персик;
- банан;
- киви;
- 150 мл воды;
- 50 мл яблочного сока.
Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.
Смузи на сыворотке
Приготовьте:
- ¼ часть помело;
- 1 банан;
- 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
- 2 ст. л. овсянки.
Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.
Смузи с овсянкой, тыквой и помело
Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:
- 300 г тыквы;
- 150 г помело;
- ст. ложку хлопьев овсянки;
- мед, мята — по вкусу.
Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.
Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.
Зеленый смузи со шпинатом
Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.
Необходимо взять:
- 2 банана, предварительно замороженных;
- 2 чашки шпината;
- 2-3 кубика льда;
- 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.
Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.
Свекольно-имбирный смузи
Приготовьте:
- 2-3 горсти шпината;
- 1 небольшую свеклу;
- 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
- 1 яблоко, очищенное от кожуры;
- мед по вкусу.
Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.
Смузи из капусты, яблока и сельдерея
Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.
Ингредиенты:
- сельдерей 30-50 г;
- 100 г яблок;
- листья салата;
- ¼ часть капусты.
Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.
Смузи из банана, зелени и цитрусов
Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:
- 2 банана;
- шпинат;
- свежевыжатый апельсиновый сок.
Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.
Смузи из творога и ряженки
Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.
Необходимо взять:
- 150 г 9% творога;
- 150 мл ряженки;
- горсть фундука или других орехов;
- ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.
Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.
Смузи из огурцов и укропа
Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.
- укроп 50 гр;
- вода 100 мл;
- сельдерей;
- очищенный огурец;
- сок лимона, имбирь по вкусу.
Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.
Смузи с имбирем и лимоном
Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.
Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.
Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.
Смузи из авокадо и имбиря
Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.
Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.
Йогуртово-банановый смузи
Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.
Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.
Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.
На кефире: универсальный рецепт
Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.
Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.
Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста
Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.
Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.
Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.
Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.
Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.
Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.
Ледяной двухслойный смузи 4.8
Если вы перепробовали множество смузи, но так и не нашли свой любимый рецепт, предлагаю вам попробовать ледяной двухцветный смузи, очень красивый напиток, который отлично утолит жажду в жаркий день! …далее
Добавил: Таня Бозик 24.05.2017
Бананово-черничный Смузи 4.5
Рецепт приготовления освежающего фруктового коктейля «Смузи» из черники, йогурта и бананов. …далее
Добавил: Deemmaq 27.07.2010
Смузи из грейпфрута 4.4
Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов — смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! …далее
Добавил: Razalin 19.03.2015
Бананово-яблочный смузи 4.5
Прекрасный рецепт очищающего свежего коктейля! То? что нужно для худеющих и следящих за фигурой барышень! Можно использовать как полноценную замену завтрака. …далее
Добавил: Razalin 23.03.2015
Детокс-смузи: 3 рецепта 4.2
Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018
Смузи с овсяными хлопьями 5.0
Простой и питательный напиток, готовится в считанные секунды. Овсяные хлопья должны быть быстрого приготовления. Идеален для завтрака или полдника. Сахар можно не добавлять. …далее
Добавил: Vikulia 21.03.2015
Смузи с овсянкой 5.0
Все знают о пользе овсяной каши, кроме малышей, которые не желают её кушать. Смузи с овсянкой прекрасный вариант накормить нехочуху. …далее
Добавил: Vikulia 18.03.2015
Банановый смузи 4.7
Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее
Добавил: Vikulia 18.03.2015
Бананово-малиновый смузи 4.1
Рецепт приготовления летнего коктейля «Смузи» из молока, бананов и малины. …далее
Добавил: Deemmaq 27.07.2010
Смузи со шпинатом, киви и бананом 4.5
Чтобы получить порцию витаминов и микроэлементов с утра, приготовьте смузи, используя шпинат, киви и банан. Напиток не только полезный, но еще и очень вкусный! …далее
Добавил: Prika 21.05.2019
Зеленый коктейль для похудения 4.1
Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее
Добавил: Вика Василенко 22.08.2015
Смузи из сельдерея для похудения 3.7
Сытный и легкий густой коктейль, который поможет вам сбросить лишний вес. Это при условии, что вместо сытного ужина вы съедаете только порцию смузи. …далее
Добавил: Владимир Братиков 19.03.2015
Смузи боул 4.4
Смузи боул — это все тот же густой коктейль из фруктов и ягод, только не в стакане, а глубокой миске. Его не пьют, а едят ложкой. Сверху такой смузи украшают различными топпингами из орехов, ягод и фруктов. Предлагаю рецепт не только красивого смузи боула, но ещё и полезного. В нем содержится дневная порция зелени, полезные ненасыщенные жиры, а также антиоксиданты. …далее
Добавил: Катерина 15.03.2019
Смузи из киви для похудения 4.7
Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи — или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. …далее
Добавил: Арина Вольская 22.03.2015
Диетический коктейль 5.0
Вкусный коктель. Напоминает времена, когда был отдел гастраномов «Соки-Воды». Всегда просила маму купить такой коктейль. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 09.06.2015
Смородиновый смузи 4.5
Хотите выпить полезный напиток на основе кисломолочных продуктов и ягод? Жарким летом смородиновый смузи — особенно хороший вариант охладиться и подкрепиться низкокалорийным напитком. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 11.07.2015
Черничный смузи 3.0
Черничный смузи — прекрасный освежающий напиток, который особо актуален в жаркую летнюю пору. Смузи получается очень питательным и насыщенным, к тому же, он полезен для общего состояния организма. …далее
Добавил: Алексей Марчук 10.06.2015
Зеленый смузи 4.4
Зеленый смузи — густой напиток, приготовленный из фруктов и зелени. Витаминный коктейль — прекрасный вариант для завтрака. Напиток получается достаточно сытный и заряжает энергией на весь день. …далее
Добавил: Matiss 24.07.2013
Смузи с овсянкой для похудения 4.1
Это вкусное и полезное слово «смузи». Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016
Смусси для похудения 5.0
Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. …далее
Добавил: Юлия Резник 02.11.2017
Смузи с киви 5.0
Киви идеально подходит для приготовления зеленых детокс-смузи. В напиток могут входить и другие зеленые фрукты, овощи и зелень. Сегодня хочу поделиться рецептом, как приготовить смузи с киви. …далее
Добавил: Леся Федунова 04.08.2017
Грейпфрутовый смузи 5.0
Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018
Овощной смузи для похудения 3.2
Сегодня хочется рассказать вам рецепт, как приготовить овощной смузи для похудения. Его уникальность заключается в простоте, ведь такой смузи готовится быстро и легко, он подойдет людям на диете. …далее
Добавил: Арутюнова Кристина 21.06.2017
Летний напиток Смузи 4.3
Рецепт приготовления экзотического летнего напитка smoothie. Утоляет жажду и невероятно вкусный. …далее
Добавил: Deemmaq 05.06.2010
Соевый коктейль смузи 4.0
Рецепт приготовления оздоровительного коктейля смузи. Напиток богат полезными витаминами. …далее
Добавил: Deemmaq 05.06.2010
Овощной смузи 3.3
Этот вкусный и полезный напиток из сезонных овощей насытит ваш организм витаминами и наполнит энергией, если выпить его на завтрак. Получается очень вкусный и полезный напиток! …далее
Добавил: Deemmaq 27.06.2018
Клубничный смузи с овсянкой 4.9
Оказывается, приготовить клубничный смузи с овсянкой в домашних условиях проще простого. Странно, но раньше я не делала его. Но после отдыха на море этот смузи стал привычным завтраком у нас дома. …далее
Добавил: Galate 23.10.2013
Морковный смузи 5.0
Рецепт морковного смузи — прекрасный выбор, если вы хотите порадовать себя здоровым и питательным коктейлем, который наполнит вас огромным количеством полезных витаминов и энергией на весь день! …далее
Добавил: Itsme 05.11.2013
Вишневый коктейль 5.0
Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015
Зеленый коктейль с фасолью
делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее
Добавил: Даша Петрова 25.10.2015
Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком
Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами! …далее
Добавил: Даша Петрова 14.06.2015
Зеленый коктейль с клубникой 4.8
Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее
Добавил: Вика Василенко 04.01.2016
Ананасово-манговый смузи 4.8
Ананасово-манговый смузи — один из самых вкусных, что мне доводилось пробовать. Прекрасный завтрак — быстро, просто, красочно и очень полезно! …далее
Добавил: Борис 17.11.2012
Зеленый смузи для похудения 3.0
Питательный, но легкий и густой напиток наполнит вас энергией и взбодрит. Готовится за несколько минут, а калорий в нем — минимум. …далее
Добавил: Арина Вольская 17.03.2015
Смузи для похудения 3.0
Смузи был придуман в США ещё в 1930-е годы, но тогда напиток не стал популярным, а в 60-е годы приобрёл известность благодаря магазинам здорового питания. Поэтому десерт ассоциируется с пользой. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 28.06.2017
Смузи с авокадо 5.0
Идеальный питательный и быстрый завтрак для тех, кто следит за своей фигурой! Максимум пользы и витаминов! …далее
Добавил: Razalin 20.03.2015
Смузи с клюквой 4.4
Предлагаю вам рецепт вкусного, полезного и питательного завтрака! Смузи с клюквой, богатый витамином С идеально подходит для весенней поры, когда так легко подхватить простуду. …далее
Добавил: Razalin 24.03.2015
Смузи из авокадо и персика 3.0
Смузи — это холодный десерт в виде смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока. По консистенции напоминает густой коктейль. Смузи считается здоровой пищей, закуской или десертом. …далее
Добавил: Саша Кружко 30.04.2014
Банановый смузи с молоком 3.6
Хочу поделиться с вами очень быстрым рецептом смузи с высоким содержанием кальция. Подойдет для завтрака и в качестве десерта для детей:) …далее
Добавил: Razalin 19.03.2015
73 рецептов смузи для похудения
Несмотря на то, что стремление к более цельному образу жизни на основе пищевых продуктов / растений набирает обороты, все еще существуют компании, которые хотели бы, чтобы вы верили, что лучший способ похудеть — это сильно ограничить свои калории или съесть что-нибудь. в частности.
Несмотря на то, что в Америке есть проблема с контролем порций, интенсивное ограничение калорий или принуждение себя есть продукты, которые вам не нравятся, просто не способ похудеть, и удерживает в нем.Изменение перспективы, изучение того, как определенные продукты работают вместе для создания оптимального здоровья, и восприятие вкуса фруктов и овощей помогут этим килограммам держаться лучше, чем любая экстренная диета.
Чтобы помочь вам в выборе более здорового образа жизни, мы создали список смузи, которые определенно помогут вам в вашем путешествии с лишним весом. Около 150 калорий или меньше, с хорошим соотношением белка и клетчатки, эти смузи можно использовать в качестве заменителя пищи или закуски, они будут доставлять вам удовольствие в течение нескольких часов и, что самое важное, дадут вашему организму питательные вещества, необходимые для ощущения фантастики.Потому что чем лучше ты себя чувствуешь, тем легче продолжать делать выбор, приносящий пользу как твоему телу, так и твоему уму!
рецептов смузи для похудения
Наука о похудении прошла долгий путь. Речь идет не столько о количестве потребляемых калорий, сколько о питательной ценности калорий. Потере веса можно помочь, съев больше питательных веществ и меньше токсинов.
Независимо от того, сколько вы съели, если ваше тело лишено питательных веществ, оно переходит в режим выживания и начинает накапливать жир в качестве защиты. Отличный способ вывести свое тело из этого вязкого цикла — начать пить смузи.Они вкусные, богатые питательными веществами и ценное дополнение к вашей диете.
Пить вкусные, полезные смузи — отличный способ начать худеть. Существует множество рецептов, специально разработанных для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными, помогая бороться с вялостью. Эти рецепты смузи не только восхитительны, они также полны добра и отличной альтернативы для тех из нас, у кого есть этот неконтролируемый сладкоежка.
Единственное, что вам нужно, чтобы начать делать отличные смузи — это блендер.Они дешевые и их легко подобрать.
Всегда лучше пить свои смузи, когда они свежие, однако, если вы хотите взбить большую партию и сохранить ее на потом, ее можно хранить в холодильнике до 12 часов. При хранении добавьте выжатый лимонный сок и храните напиток в герметичной стеклянной посуде. Витамин С в лимонном соке поможет предотвратить окисление, которое расщепляет питательные вещества.
Кроме того, вы можете вылить смесь смузи в лоток для льда и заморозить.Храните кубики в пакетиках для заморозки и вынимайте несколько, когда хотите быстро приготовить смузи. Они могут храниться в морозильной камере до недели и избавляют вас от необходимости чистить блендер каждый день! Это также отличный способ смешивать и сочетать свои смеси смузи, если вы хотите перемен.
Наслаждайтесь!
1 # Клубнично-банановая диетическая смузи
1/2 чашки замороженной клубники
1/2 стакана замороженных банановых ломтиков
обезжиренного молока на 6 унций
Смешивайте и наслаждайтесь!
Клубнично-банановый диетический коктейль с низким содержанием калорий и вкусный, но питательный завтрак.Это идеальный утренний заряд энергии, который поможет вам настроиться на день. Бананы являются отличным источником естественной медленной энергии. Хотя в них присутствуют природные сахара, они также содержат множество питательных веществ и всех важных волокон. Клетчатка помогает организму пищеварения, а также может помочь снизить уровень холестерина. Бананы с низким содержанием жира и являются идеальным дополнением к диете с низким содержанием жира.
Смузи из клубнично-банановой диеты особенно полезен тем, кто страдает диабетом 2 типа.Клубника помогает контролировать рост сахара в крови, поскольку это замедляет скорость усвоения крахмалистых продуктов. Они прекрасно ускоряют обмен веществ и подавляют аппетит.
2 # Смешанный ягодный диетический смузи
1 чашка свежих или замороженных ягод (комбинация черники, ежевики, клубники и малины)
1/2 стакана обезжиренного йогурта
Смешивайте и наслаждайтесь!
Ягодыизвестны своими антиоксидантами и преимуществами для похудения.Этот смешанный ягодный диетический смузи содержит четыре ягоды, которые могут помочь вам похудеть, сохранить внешний вид и обеспечить вас необходимыми волокнами, которые способствуют пищеварению. Известно, что клубника снижает уровень сахара в крови и предотвращает превращение избыточного сахара в жировые клетки. Малина содержит кетоны, что означает, что они хороши для ускорения обмена веществ, и исследования показали, что черника отлично борется с животом.
3 # вишнево-ванильный диетический смузи
1 стакан обезжиренного молока
2 чашки вишни
2 чашки нежирного ванильного йогурта
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
2 чашки льда
Смешивайте и наслаждайтесь!
Вишня не только отлично подходит для кожи и волос, но и для вашего веса.Это новая удивительная еда, о которой все говорят. Ученые упорно работали и обнаружили некоторые довольно удивительные вещи о вишне. Они богаты антиоксидантами, которые помогают повысить чувствительность к инсулину на 50%. Это отличная новость для тех, кому нужно похудеть. Утренний коктейль со свежей вишней может наладить обмен веществ в течение дня и помочь вам сбросить вес.
4 # Клубничный смузи из капусты Kale
1 плотно упакованная чашка капусты, вымытая и нарезанная
1 чашка свежей или замороженной клубники
1 чашка нежирного или нежирного ванильного греческого йогурта
1 чашка льда
Смешивайте и наслаждайтесь!
Кале — король.Он полон добра и натуральной пищи для похудения. Это не только одна из самых богатых питательными веществами зелени, но и пища, о которой вы мечтаете. Капуста помогает вам чувствовать себя сытыми, так как она полна клетчатки и отлично подходит для детоксикации организма. Высокое количество витамина С также означает, что он отлично подходит для ускорения обмена веществ. Капуста является великолепным дополнением к смузи, поскольку она содержит все, что нужно вашему телу в одной изящной упаковке, и может иметь прекрасный вкус при смешивании с нежирными, но сладкими вкусными фруктами.
5 # смузи из свеклы и клубники
1/2 чашки жареной свеклы
3 чашки клубники
1 чашка простого греческого йогурта
2 столовые ложки сырого меда
Смешивайте и наслаждайтесь!
Свекла — удивительный овощ. Хотя это что-то вроде овоща «люби или ненавидь», они очень полезны для тебя. Спортсмены пьют свекольный сок, чтобы дать им энергию, так как они гораздо эффективнее, чем любой энергетический напиток, о котором можно мечтать. Этот пюре из клубники со свеклой и клубникой отлично подходит для похудения, так как энергия, которую он дает, поддерживает вас в течение всего дня.Мало того, они полны клетчатки и играют важную роль в борьбе с раковыми клетками. При использовании свеклы в своих смузи всегда лучше смешивать свежие и избегать всего, что попадает в банки или банки.
6 # Смузи Just Peachy Diet
1 стакан обезжиренного молока
1 стакан свежих персиков
1/2 стакана льда
Смешивайте и наслаждайтесь!
Персики не только вкусные и сладкие; они полны питательных веществ и клетчатки. Этот диетический коктейль содержит всего 40 калорий в персике среднего размера и идеально подходит для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.Персики доступны круглый год и добавляют ценные питательные вещества в ваш рацион. Волокно, присутствующее в этом восхитительном фрукте, способствует пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости. Кокосовое молоко помогает ускорить ваш метаболизм и делает очень вкусное дополнение к персику, когда смешано в смузи.
7 # Шпинат с зеленым яблоком Диетический смузи
1 1/2 чашки кокосового молока
2 чашки нарезанного шпината или капусты или капусты
1 яблоко неочищенное, с сердцевиной и нарезанное
Смешивайте и наслаждайтесь!
Этот яблочный шпинатный диетический смузи не только очень вкусный, но и очень полезный.Шпинат является великолепным дополнением к смузи, смешанному со сладким зеленым яблоком. Не удивительно, что шпинат полон питательных веществ. Твоя мать не лгала, когда говорила тебе есть, потому что это очень хорошо для тебя. Поместить свежий детский шпинат в блендер даже лучше, чем приготовить, так как он не теряет много своих питательных веществ в процессе приготовления. Шпинат очень низкокалорийный и содержит антиоксиданты, витамин С, кальций и калий.
Все эти рецепты смузи отлично подходят для похудения, энергии и поддержания вашего сна.При попытке похудеть всегда лучше придерживаться овощей и фруктов с низким ГИ. Они являются отличным способом получить свой пять в день и вести здоровый образ жизни.
Если вы вложили средства в соковыжималку, здесь есть 7 рецептов соковыжималки для похудения и энергии.
,6 Здоровых смузи Superfood — Современный мед
6 Фрукты и овощи Здоровые смузи Рецепты, которые будут заряжать вас энергией в течение всего дня
Мои дети уходят в школу в любое время дня, поэтому моя цель состоит в том, чтобы сделай им что-нибудь быстрое и здоровое! Смузи — это идеальный способ смешать как можно больше пищи в одном напитке. Эти 6 смузи Superfood являются идеальной едой и полны витаминов, которые помогут им зарядиться энергией и сосредоточиться.Ключ в том, что коктейли должны быть восхитительными на вкус, иначе мои дети не будут их пить! Я крадусь в горстках шпината, даже не замечая его, так как он обладает таким мягким вкусом, но при этом питательный.
Так как в смузи полно свежих фруктов, овощей и протеина — варианты безграничны. Мы смешиваем это с большим разнообразием, чтобы смузи не становились скучными. Я публикую наши невероятные шесть суперпродуктов, которые заполнены суперпродуктами, которые начнут ваше утро прямо.
AUTOIMMUNE БОЛЕЗНЬ ЗДОРОВЫЙ ПУТЕШЕСТВИЕ:
Вот где я собираюсь получить немного личного. Я была здоровой и активной девочкой, когда меня поразила аутоиммунная болезнь, которая потрясла мой мир. Я посетил доктора, и он провел безумное количество анализов крови, чтобы выяснить, что происходит с моим телом.
Я имел дело с изнурительными последствиями нескольких аутоиммунных заболеваний — ревматоидного артрита и заболеваний тиреоидита Хасимото, среди других.
Я не думал, что буду иметь дело с артритом в свои 30 лет! Мой вес даже взлетел без видимой причины (что поставит любую женщину в штопор).
После того, как многие анализы крови подтвердили, что я имел дело с несколькими аутоиммунными проблемами, меня направили и к ревматологу, и к эндокринологу, чтобы разобраться с последствиями нарушения иммунной системы. Специалисты хотели назначить мне множество лекарств, чтобы помочь с отёком и воспалением, и все это со списком негативных побочных эффектов.Мне казалось, что я ВСЕГДА был у доктора. Я не хотел просто носить лейкопластырь.
Я пошел домой, и мы с мужем просто рыдали вместе на диване (что, возможно, ему не нравится, когда я публично признаюсь, потому что он не преступник), боясь того, что может ожидать будущее. После хорошего плача я почувствовал решимость выяснить, в чем корень моих проблем со здоровьем. Я начал учиться как сумасшедший. Я начал ездить в каждую библиотеку города, собирать стопки медицинских книг и исследовать все, что мог, о своей болезни.Я стал настоящим ботаником!
Я продолжал читать снова и снова о мощных целительных силах целых продуктов. После долгих исследований я решила реализовать план здорового питания на 30 дней. В него входили только соки холодного отжима, цельные смузи, овощи, свежие фрукты, рыба и курица. Ничего больше.
Будучи пекарем, я почти убил меня! Ладно, по правде говоря … в реальности это дало мне новую жизнь! Я добавил в свой рацион целый ряд трав, которые помогают при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях.Я наполнил свой холодильник самыми свежими ингредиентами и часами проводил время, создавая смузи и наполняя их стеклянными банками. Я пил все, от сырого сброженного сока свеклы, чтобы очистить печень, до лимонной куркумы, чтобы успокоить воспаление.
Вот фотография, сделанная в Техасе на неделю здоровой цельной пищи, которую я съел, чтобы попытаться исцелить себя и снять некоторые из моих симптомов. Удивительно, что произошло после того, как я ела 30 дней, питаясь таким образом!
Через несколько недель моя опухоль резко улучшилась, и я смогла легко передвигаться.Лучшая часть собиралась посетить доктора для следующего раунда анализов крови и выяснить, что самых тревожных результатов были полностью изменены! Мне еще предстояло пройти долгий путь, но это было начало. Я все еще должен лечить болезнь тиреоидита моего Хашимото с помощью Synthroid, но я нашел некоторые натуральные добавки, которые помогут мне чувствовать себя лучше. Я не врач, но поделюсь некоторыми вещами, которые помогли мне.
Вот некоторые из целебных витаминов, трав и добавок, которые помогли мне с моими аутоиммунными заболеваниями:
(нажмите на ссылки, чтобы купить добавку для Амазонки со скидкой.com или Vitacost.com цена)
куркума или куркума Force — для уменьшения воспаления
травы для снятия стресса — родиола , ашваганда , астрагал , сибирский женьшень , , . Holy Basil — помогает успокоить, уменьшить стресс и поддержку надпочечников
Витамин D — иммунная поддержка и энергия
Витамин B12 — усилитель природной энергии
Магний — природный релаксант, успокаивает нервы, полезен для СДВГ.
Витамин C — усилитель иммунной системы
Селен — очень полезен при заболеваниях щитовидной железы
Пробиотики или Охлажденные пробиотики — путь к здоровью кишечника. Помогает сбалансировать кишечную флору.
рыбий жир или цельный рыбий жир — отличный источник омега-3.
Ферментированные продукты питания — кефир, кимчи, квашеная капуста
Костный бульон — помогает при проблемах с кишечником
L-глутамин , берберин , пищеварительных ферментов белковые ферменты 000 000 9 000 000 9 000 000 9 000 000
Есть так много людей, которые имеют дело с последствиями аутоиммунных заболеваний, и мне очень хотелось бы услышать вашу историю и то, что помогло вам. Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже и делиться своей историей. Я считаю, что мы все можем учиться друг у друга. Знание — это сила, и когда мы берем наше собственное здоровье в свои руки, мы можем вызвать здоровые перемены.
Я люблю читать, учиться и учиться у экспертов в отрасли. Я нашел несколько книг, которые очень полезны и поделятся моими любимыми.Нажмите на ссылку ниже для получения дополнительной информации.
Аутоиммунное оздоровительное руководство ,
Аутоиммунное решение ,
Эпидемия отсутствия: новый способ понимания аллергий и аутоиммунных заболеваний ,
План по -го числа с синдромом Хашимото для 90-дневного ремиссионного синдрома Протокол по Хешимото для 90-дневного синдрома Реакция на синдром Хашимото 90-й день для 90-месячного протокола Синдрома Хешимото для 90-дневного синдрома и возвращаемся к жизни
Если вы хотите точно знать, что я сделал, чтобы помочь своим, и что я продолжаю делать, чтобы не принимать лекарства (помимо лекарств от щитовидной железы от болезни Хашимото, поскольку моя щитовидная железа больше не функционирует), вы можете связаться с нами. для меня в Мелиссе @ Modernhoney.ком.
Если вы хотите подписаться на мою рассылку, я расскажу о конкретных вещах, которые помогли мне в моем оздоровительном путешествии. Вы можете найти меня в Instagram @modern_honey.
Список здоровых суперпродуктов:
- Капуста — чрезвычайно низкокалорийная, мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами, полезна при артритах и аутоиммунных заболеваниях
- Шпинат — красота красоты Шпинат заключается в том, как легко замаскировать вкус.Это мягкий вкус, но с витаминами, он обладает противораковыми свойствами и является одним из самых полезных продуктов питания на планете.
- Черника — одна из самых высоких антиоксидантных способностей среди всех фруктов, которая помогает бороться со свободными радикалами в вашем организме
- Клубника — только одна порция обеспечивает больше витамина С, чем апельсин при низком содержании натуральных сахаров
- Греческий йогурт — удваивает белок и половину углеводов по сравнению с обычным йогуртом
- Огурец — так как это 95% воды, это Невероятный детоксификатор и помогает в работе печени и почек.
- Лимон — один из самых важных предметов для хранения на вашей кухне, поскольку он является высокоэффективным очищающим средством и проникает сквозь горечь зелени
- Банан — незаменим в смузи, так как он добавляет кремоватость, привкус сладости и помогает вам чувствовать себя дольше, плюс, он богат калием и клетчаткой и дает вам н atural energy
- Куркума — противовоспалительные и антиоксидантные свойства
- Имбирь — способствует пищеварению и поддерживает иммунную систему
- Chia + льняное семя — богат омега-3 и клетчаткой
После многих лет, когда моя свекровь рассказывала мне, что Vitamix — величайшее из когда-либо созданных устройств, я укусил пулю и купил ее.Я так благодарен, потому что я использую это каждый день. Кроме того, он настолько чистит шпинат, что вы даже не можете его попробовать. Это действительно потрясающе! Вы можете купить здесь .
Если вы хотите добавить в свой рацион рецепты СОК из фруктов и овощей, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть мои рецепты очищения здоровых соков.
Для дополнительной пользы детоксикации, первым делом утром сойдет лимонная куркума. Это не для слабонервных.Это супер просто.
Лимонный куркума Напиток:
- 2 чашки Вода
- 1 Лимон, выжатый
- 1/2 чайной ложки молотого куркумы
- 1/4 чайной ложки молотого имбиря
- 1/8 чайной ложки Cayenne по желанию 9 копеек (1 шт. По желанию)
- 1/8 чайной ложки корицы
- 1 чайная ложка стевии или 1 столовой ложки меда или настоящего кленового сиропа
- Служит 2
Смешать вместе, воду, лимонный сок, куркуму, имбирь, кайенский перец (по желанию) и корицу.Добавить по вкусу стевию, мед или кленовый сироп. Кайенский перец добавляет удар, так что не каждый может справиться с этим.
Если вы ищете БОЛЬШЕ ЧИСТЫХ РЕЦЕПТОВ СОКА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .
Если я страдаю от чего-либо — от аллергии до аутоиммунных заболеваний до переедания прошлой ночью, это помогает очистить мою печень и живот. Я проснулся этим утром с опухшими глазами, вызванными аллергией, и этот напиток помог быстро опухнуть. Вы можете пить его нагретым или пить прямо из холодильника.Мы делаем большой кувшин и держим в холодильнике до конца недели. Мы хорошо его перемешиваем и жадим.
Закрепить на Pinterest:
6 Здоровые суперпродукты смузи
Лучшие рецепты суперпродуктов здоровых смузи. 6 здоровых рецептов смузи, которые дадут вам заряд энергии!
Курс: Смузи
Кухня: Американская
Ключевое слово: Смузи
Количество порций: 4
Калорийность: 129 ккал
Автор: Мелисса Стадлер, Современный мед
Ингредиенты
9502 Banie Pineapple: 1 чашка клубники306
Сладкая вишня с миндалем Смузи:
- 1 1/2 чашки Вишни замороженные
- 1 чашка Миндального молока
- 1 ложка протеинового порошка
- 1 банан
- Лед
- Дополнительно: столешница с несладкими кокосовыми хлопьями + миндальное масло 9016 962 662
Смузи Lovely Greens:
- 1 чашка Ананас
- 2 c ups Шпинат
- 1/2 стакана винограда
- 1 1/2 стакана апельсинового сока
- 1 банан
- Ice
-
Шоколадный смузи Powerhouse:
- 1 стакан кокосового молока
- 1 ложка шоколадного протеина
- 1/2 стакана черники
- 1 стакана шпината
- 1 банановая
- 1 столовая ложка миндального масла
- ледяной
-
молодости светящийся зеленый коктейль:
- 2 пригоршни примерно 2 чашки Green62 962 Kale или 925 Kale Power 2 пригоршни примерно 2 чашки детского шпината
- 2 чашки чистого яблочного сока
- 1/2 огурца
- 1/2 лимонного отжима (для дополнительных преимуществ используйте сок из целого лимона)
- 1 банан
- лед
- дополнительно :
- 1 чайная ложка свежего имбиря тертого
- https: // www.modernhoney.com/youthful-glow-green-smoothie/
-
Персиковый смузи манго:
- 1 стакан персиков
- 1 стакан манго
- 1 банан
- 1 стакан апельсинового сока 901 чайного листа 1 апельсиновый сок
Инструкции
Добавьте ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной кремовой массы. Добавьте лед в зависимости от предпочтения температуры.
Замороженные бананы лучше всего работают в смузи.Очистите, нарежьте пополам и положите в большую сумку Ziploc в морозилку на ночь.
Добавьте больше шпината и капусты, чтобы увеличить полезные свойства.
Факты питания
6 Здоровые смузи Superfood
Количество в порции
Калорий 129 Калорий из жира 9
% Суточная ценность *
000000000 1мг 0%
натрия 17 мг 1%
Калий 522mg 15%
Углеводы 26g 9%
волокна 2g 8%
Сахар 18г 20%
Белок 4g 8%
Витамин A 970IU 19%
Витамин C 97.7 мг 118%
Кальций 61 мг 6%
Железо 0,8 мг 4%
* Процент суточных значений основан на диете на 2000 калорий.
Мне очень хотелось бы услышать от вас о том, как вы выиграли от употребления смузи или соков и как вам нравятся эти 6 полезных смузи из суперпродуктов. Поделитесь со своими друзьями на Facebook, Pinterest и Yummly. Спасибо, как всегда, за вашу поддержку. xoxo
Счастливого смешивания!
Вы также можете найти рецепт моей фруктовой смузи из питайи дракона ЗДЕСЬ.