Рацион питания для похудения мужчин меню – Программа питания для похудения для мужчин

Содержание

Диета для мужчин для похудения и сжигания жира: меню на неделю

Ожирение — одна из самых распространенных проблем со здоровьем, которая приводит к нарушению работы всех систем организма и ухудшению качества жизни в целом. Согласно статистике, более 40% мужчин старше 18 лет страдают от ожирения. Перед тем как составлять план лечебной диеты, рекомендуется исключить любые патологии, которые могут привести к увеличению массы тела.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Как правильно сесть на диету и с чего начать?

Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями. От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц. Мужская диета для похудения – временная мера. После достижения желаемого веса, меню требуется пересмотреть.

Огромное значение для похудения имеет психологический и моральный настрой. Не стоит воспринимать диету как экзекуцию, но как лечебную процедуру. Диета направлена на то, чтобы улучшить работу организма и мозга.

Перед тем как сесть на жесткую диету, рекомендуется изменить гастрономические предпочтения:

» Исключить блюда быстрого приготовления, жареное, копчености, магазинные соусы, маринады и субпродукты.
»  Ограничить кондитерские изделия и сахар.
»  Полностью отказаться от тонизирующих напитков: чай, кофе, алкоголь и энергетики.
»  Снизить общую калорийность суточного меню.
»  Сформировать правильное пищевое поведение: принимать пищу строго по часам в столовой или на кухне, а не во время работы за ПК, на бегу или отвлекаясь на игры в телефоне.
Ежедневник – отличный способ самоконтроля. В блокнот или приложение следует вносить информацию обо всех продуктах, которые были съедены за день, а также о количестве выпитой воды. Обязательным условием для похудения является достаточный сон. Недосыпание стимулирует отложение жира. Физическую активность поможет отслеживать фитнес-трекер.
Три золотых правила рационального питания
Правило №1: умеренность. Энергетическая ценность поступающей пищи должна равняться количеству калорий, которые организм расходует в течение дня.

Правило №2: разнообразие. Меню на неделю должно включать как можно больше различных продуктов. Такой подход – гарантия того, ч
force-man.ru
меню на неделю и минус 10 кг
Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.
Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.
Диета для мужчин для похудения – основные правила
Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:
Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай калорийность каждого продукта, прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.
Лучшая диета для мужчин для похудения – меню
Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:
Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.
Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.
Диета для мужчин для похудения – гречневая
Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:
Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.
Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.
Калькуляторы для твоего тела.
Диета для мужчин для похудения — спортивная
Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:
Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.
Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.
Диета для мужчин для похудения – ABS
Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:
А – любые орехи;
B – стручковые или бобы;
S – любая зелень по вкусу.
Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.
Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов
Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.
Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Противопоказания
Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:
Выводы
Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:
Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.
Хорошая новость!
Не стоит раньше времени обнимать свой полный живот и грустить. Желание каждого мужчины красиво выглядеть, а женщины выбросить большой размер платья вполне осуществимы. Мой «Курс Активного Похудения» — это видео пособие для любого желающего избавиться от многих килограмм, при этом вкусно кушать и не мучить себя голодовками.
Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

skazproto.ru
правила составления рациона и примерное меню
Мужчины страдают от лишнего веса реже женщин по многим причинам: метаболизм у них протекает быстрее, двигательная активность выше, сила воли в плане отказа от сладкого твёрже, да и рожать им не приходится. Всё предопределено природой: представители сильного пола — добытчики, и их тело состоит из мышц, а прекрасным дамам нужно вынашивать и выкармливать детей, поэтому у них и жировых отложений, выполняющих защитную функцию, больше.
Однако в последнее время наблюдается стойкая тенденция к ежегодному увеличению количества мужчин, страдающих от ожирения. Для них становится актуальной проблема похудения, которую без изменений в питании не решить.
О том, как определить ожирение у мужчины, чем опасно и как от него избавиться, мы уже рассказывали. Об этом на этой странице.
Ошибки и проблемы мужского питания
Причины лишнего веса у мужчин могут быть разными: гиподинамия, внутренние заболевания, нездоровый образ жизни. Но чаще всего к накоплению лишних килограммов приводит неправильное питание. Поэтому первый шаг на пути к похудению — выяснить, почему так произошло и что необходимо изменить в рационе.

Переедание
Вспомните, с какими ощущениями в животе вы встаёте из-за стола: наверняка он так туго набит, что кажется, что вы больше не сможете съесть ни кусочка. А сколько раз в день вы питаетесь, помимо основных приёмов пищи, — наверняка между ними есть ещё 5-6 мелких перекусов? Для мужчин вполне нормально сходить на кухню, налить литровую кружку крепкого и переслащённого чая, сделать метровый бутерброд с жирной колбасой. А вечером или в выходные — бессчётное количество пива с вредными чипсами и пересоленной рыбой.
Употребление преимущественно высококалорийной пищи
Кусок мяса пожирнее, причём чаще всего жареный, колбасу, мясные субпродукты и полуфабрикаты, побольше хлеба, выпечку — кто же откажется от пирогов да блинов?

Питание не по режиму
Мужчины — добытчики в семье, и им зачастую приходится работать посменно, а иногда даже в нескольких местах. Результат — завтракать не успевают, в обед и в течение дня перехватывают что-нибудь незначительное, вечером наедаются до отвала, да и ночью (если на смене) заваривают лапшу быстрого приготовления, запивая её газировкой.
Несбалансированный рацион
В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Вы же можете неделями не потреблять белок, налегая на углеводы (да ещё преимущественно простые) и жиры.
Нехватка полезных веществ
Витаминов, микроэлементов, аминокислот. Вспомните, когда в последний раз вы ели свежие овощи и фрукты? Мужчины считают их травой и предпочитают что-то более сытное и калорийное. Но мясо не может обеспечить организм всем необходимым.
Это главные ошибки мужчин, которые приводят их к лишнему весу. Поэтому в первую очередь, нормализуя своё питание для похудения, необходимо исправить их. Если нужно избавиться не более чем от 5 кг, этих изменений будет достаточно. Если же ИМТ уже зашкаливает, придётся поработать основательнее.

И ещё одна проблема, с которой мужчины сталкиваются, как только речь заходит о похудении. Диеты, подсчёт калорий, отказ от любимого мяса и пива — на всё это многие из них считают себя неспособными. Если мечтаете о красивом, стройном теле, с этим предрассудком надо покончить сразу.
Особенности
Питание для похудения для мужчин будет незначительно отличаться от того, что рекомендуют женщинам:
Суточная калорийность будет значительно выше.
Занимаясь спортом, мужчины должны налегать на жиросжигающие, энергетические биодобавки и протеиновые коктейли, способствующие наращиванию мышечной массы.
Безжировые и безуглеводные диеты противопоказаны.
В меню обязательно должны входить продукты, способствующие усиленной выработке тестостерона — гормона, важного не только для репродуктивной системы мужчины, но и для разгона метаболизма.

Основу рациона должны составлять не овощи и фрукты, хотя они тоже должны присутствовать в нём, а прежде всего белковая пища (список продуктов), сохраняющая мышечные волокна от расщепления.
И ещё два отличительных момента. Во-первых, любые ограничения мужчины переносят гораздо легче: частота срывов у них в 2 раза меньше. Во-вторых, снижение веса происходит быстрее.
Взаимосвязь со спортом
Ещё одно важное отличие при организации питания для похудения. Женщины могут сразу составлять меню для диеты и только потом программу занятий спортом для улучшения результатов. У мужчин всё наоборот: сначала план тренировок и только потом, в соответствии с ним, новый рацион.
Упор на кардио
Если это будут кардио, а не силовые нагрузки, можно выбрать диетическое сбалансированное питание без перекосов в сторону белков или углеводов. Снижение веса в этом случае будет происходить за счёт увеличения двигательной активности и снижения суточной калорийности. Основой рациона при тренировках такого плана должны стать:

нежирное мясо, причём от говядины лучше отказаться, так как она труднее усваивается, — выбирайте курицу;
растительная низкокалорийная пища: некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и ягоды, зелень — всё с низким ГИ;
нежирная рыба;
морепродукты;
из жиров — орехи, оливковое масло для салатов, авокадо.
Занятия могут проходить в домашних условиях: утренняя зарядка, несложные комплексы упражнений, работа с тренажёрами. Так как они не требуют особой интенсивности и нагрузки на мышцы, суточная калорийность рациона может быть снижена до 1700-1800 ккал.
Упор на силовые тренировки
Эта ситуация более типична для мужчин: помимо похудения, им обязательно нужно подкачать мышцы. Но в этом случае нужно согласовать схему и характер питания с тренажёрным залом, что будет непросто. Как это сделать правильно:

Найти спортивное питание с пометкой «For Men» и включить его в рацион.
В течение часа перед тренировкой рекомендуются к употреблению липотропики, углеводные батончики, белковые смеси, аминокислоты, ноотропы, антиоксиданты. Они повышают выносливость и другие физические показатели, что позволяет во время занятий расходовать больше калорий.
В течение часа после тренировки обязательно нужно принимать аминокислотные комплексы или протеиновые коктейли. Они восстанавливают мышечные волокна.
Суточная калорийность должна составлять не менее 2 000 ккал, в зависимости от интенсивности тренировок.
В рационе должно быть в достатке полезных жиров (масла, орехи, авокадо, морская рыба), сложных углеводов и белковой пищи.
Только после составления плана тренировок, в котором будут прописаны их интенсивность, направленность (кардио или силовые), график, мужчинам можно приступать к составлению меню для похудения. При занятиях спортом именно питание подстраивается под их особенности, а не наоборот.

Расчёты
Прежде чем составлять меню, необходимо произвести базовые расчёты:
ИМТ по формуле Кетле, чтобы определить, сколько в вас лишних килограммов и в течение какого времени реально от них избавиться.
Суточную норму калорийности с учётом роста, исходного веса, возраста и двигательной активности (тут как раз и пригодится план тренировок). Распределить её по приёмам пищи.
Соотношение БЖУ, подходящее под ваши параметры, чтобы не нарушить правила сбалансированного питания и исключить нехватку полезных веществ.
Но мужчины, как правило, не любят заниматься столь скрупулёзным делом. Поэтому его можно доверить либо жене, либо диетологу. Ещё один вариант — воспользоваться пищевыми онлайн-калькуляторами, просто занеся в соответствующие поля свои данные.
Правила и рекомендации
График питания
Питание должно быть дробным, 5-6 разовым. Распределение по часам может быть следующим:
7.30 — завтрак;
11.00 — ланч;
14.00 — обед;
16.30 — полдник;
19.00 — ужин.
В дни тренировок не забывайте вносить в график спортивное питание. Оно может заменить ланч или полдник — это зависит от того, когда вы занимаетесь: в первой половине дня или после обеда.

Схема питания с точки зрения БЖУ
На завтрак — сложные углеводы: разрешённые сорта хлеба, яйца, каши с фруктами и ягодами, можно немного мёда.
На ланч — клетчатка, витамины, всё те же сложные углеводы: фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты.
На обед — белки, полезные жиры и медленные углеводы: на первое что-нибудь горячее и жидкое, на второе — рыба, мясо и овощи.
На полдник — белок: в дни тренировок — спортивное питание, в обычные — что-нибудь из кисломолочного.
На ужин — клетчатка и белки: рыба, морепродукты, овощи.
Общие рекомендации
Размер одной порции не должен превышать 300 г. Салаты можно заправлять бальзамическим уксусом, лимонным соком, сметаной, оливковым маслом, но не майонезом. Жарить блюда нельзя. Из алкоголя разрешается бокал красного сухого вина раз в неделю.
Минимальный суточный объём воды — 1,5 л. Суточная калорийность рациона:
1 500 ккал — при отсутствии интенсивных тренировок;
1700-1800 ккал — с упором на кардио;
2000-2300 ккал — силовые тренировки.
При этом необходимо вести здоровый образ жизни, который неразрывно связан с правильным питанием. Полноценный сон, отказ от курения, активная жизненная позиция и спокойствие в любых ситуациях — всё это будет работать на похудение.
Продукты
Для похудения мужчинам нужно включать в рацион питания те же продукты, что и женщинам, но следить, чтобы в достатке были все необходимые нутриенты. Для составления меню будет полезно иметь под рукой следующую шпаргалку, чтобы ненароком не съесть что-нибудь запрещённое.
Мужчинам следует особенно налегать на продукты, способствующие усиленной выработке тестостерона, который и для здоровья, и для похудения полезен:
курицу и индейку;
устрицы, креветки, крабы;
огурцы, шпинат, спаржу, капусту, сельдерей, зелёный перец и зелёный горошек;
орехи;
гранаты, апельсины, абрикосы, дыню;
чёрную смородину, вишню, клюкву;
гречку, коричневый рис, пшено, перловую крупу.
Однако мужчины часто упускают один момент, касающийся списков разрешённых и запрещённых продуктов. Они не всегда учитывают их калорийность и гликемический индекс, а без этого правильное питание не поможет похудеть.
Пример. В разрешённом списке значится рыба. Мужчины идут и покупают то, что повкуснее и пожирнее: угря или скумбрию, в которых более 150 ккал. В результате соотношение БЖУ нарушено, суточная калорийность превышена, лишние жиры отложились в ненужном месте.
Или, увидев в разрешённом списке овощи, пошли и приготовили себе картофельное пюре, а у него запредельный гликемический индекс. Результат — жировая прослойка пополнилась, а через полчаса уже снова захотелось есть.
Чтобы избежать таких ошибок, мужчины должны уметь пользоваться таблицами калорийности и гликемического индекса.
Примерное меню
Для наглядности — примерное меню на 1 день, рекомендованное именно мужчинам для похудения. Данная таблица удобна тем, что в ней пописаны все основные параметры, в которых обычно путаются.
Тип — низкокалорийное питание. Режим питания — 5 приёмов пищи. Соотношение БЖУ (в процентах) — 32 / 17 / 51. Средняя калорийность — 2 000 ккал.
*Учтите, что такая калорийность получится, если употреблять каждого продукта по 100 г. Но, к примеру, зефира, хлеба, яблок вы съедите меньше, а супа или гарнира — больше. Поэтому взвешивайте порции и умножайте на показатели последней колонки.
Варианты диет
Есть так называемые «мужские» диеты:
Светофор (по расцветке продуктов): красные запрещены, жёлтые можно в умеренном количестве, зелёные — в любом количестве. Мужчины, будучи прирождёнными водителями, хорошо понимают принцип составления рациона для такой системы питания.
Для сушки тела, чтобы как можно быстрее избавиться от жира при сохранении мышечной массы.
Тур Де Франс — диета для активных, предполагающая употребление спортивного питания.
АВС — диета от американских диетологов, разработанная специально для похудения мужчин.
Для эффективного похудения мужчинам недостаточно будет одних только тренировок. Для этого нужно суметь организовать правильное и сбалансированное питание, которое будет способствовать сжиганию жировой прослойки, наращиванию мышечной массы и оздоровлению организма.
Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин? Ответ на этот вопрос в отдельной статье по ссылке.

hudeyko.ru
Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю
Даем конкретные рекомендации для похудения, которых когда то придерживался даже сам Арнольд.
Содержание
Свернуть

Когда возникает потребность подобрать диету для похудения мужчине, как правило это сделать гораздо проще чем женщине. Достаточно еще до начала выбора понять причины, полноты и как на них можно влиять изменениями в рационе.
Так с чего же начинается лучшая диета для похудения мужчины? С гормонального уровня и качества углеводов и жиров в рационе. Вот это поворот да, что бы быть здоровым и стройным достаточно уделять внимание двум правилам и будет ощутимый результат.
Гормональный уровень худеющего мужчины
В организме мужчины есть 2 взаимо балансирующих гормона тестостерон и пролактин. В молодом организме о 90/10 80/20 – где большая часть тестостерон. И тут важно понимать какой гормон за что отвечает.
Тестостерон- наращивание и поддержание мышечной массы, половое влечение, растительность волос и жросжигание. Да поэтому мы так по разному выглядим в 20 и 40 лет. На 70% из за гормональных изменений.
Пролактин – отвечает за иммунитет, накопление воды и жира в организме . Так же имеет обезболивающие свойства и т.д.
Так вот когда пролактин нарушает эту пропорцию 80/20, мужчина начинает набирать лишний вес. Причем может быть дело и не в еде. Мы рассмотрим основные причины нарушения данной пропорции:
классический малоподвижный образ жизни;

— генетика;

— низкое содержание белка в рационе;

— высокое содержание сладкого в рационе;

— отсутствие регулярной половой жизни;

нарушение режим сна.

Собственно не будем более глубоко погружаться в тему гормонов, для того что бы улучшить свой гормональный фон уделите внимание вышеупомянутым пунктам. И результат вас приятно удивит.
Качество углеводов и жиров в рационе мужчины
Этому мало кто уделяет внимание, но это одна из фундаментальных причин здорового и стройного организма. Уделяя внимание гарнирам и добавляя ненасыщенные жиры в свой рацион, можно сотворить чудо с мужским телом даже без физических нагрузок.
Виды углеводов
долгие: это гречка, рис, печеный картофель, макароны твердых сортов пшеницы;

быстрые: все виды сладкого, выпечка и мучные изделия в том числе хлеб.

Для того что бы начать сбрасывать лишний и начать свою мужскую диету для похудения в домашних условиях. Понадобится с этого момента ограничить употребление быстрых углеводов и увеличить потребление медленных, самым лучшим медленным углеводом считается гречневая каша. Мы написали отдельно статью для вас по гречневой диете статью для вас по гречневой диете .
Виды жиров
насыщенные: все виды жаренного, растительное масло, сливочное масло, сало и прочие животные жиры, за исключением рыбного;

ненасыщенные жиры: льняное масло, любая жирная рыба, орехи.

Простым языком отличия в них следующие: насыщенные жиры замедляют метаболизм, откладываются под кожей и закупоривают сосуды. Ненасыщенные в свою очередь, ускоряют метаболизм, очищают сосуды, положительно влияют на суставы и гормональный фон мужчины.
Таким образам кушая привычную белковую пищу и незначительно влияя на привычки. Мужчина может постепенно сбрасывать лишний вес, без пробежек и прочих нагрузок.
Диета похудения для мужчин на неделю
Теперь переходим к составлению примера диеты для похудения мужчины. В нем как вы уже можете догадываться будет уделено внимание жирам и углеводам. Белок мы не затрагиваем, потому что этот момент крайне субъективный. В зависимости от своей генетики многие люди не могут полноценно переваривать яичный или молочный белок. Кто то может есть только куриное мясо либо рыбу.
Рацион на неделю:
Понедельник
завтрак: любой вид жирной белковой пищи + гречка + финики/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;

обед: любой вид белковой пищи + печеный картофель + орехи + кофе/зеленый чай со стевией;

ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.

Вторник
завтрак: любая белковая пища + макароны твердых сортов+ цикорий;

обед: любой вид белковой пищи + печеный картофель + орехи + кофе/зеленый чай со стевией;

ужин: рыба на пару + салат.

Среда
завтрак: любой вид жирной белковой пищи + гречка + финики/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;

обед: любой вид белка + рис + чай с лимоном и стевией;

ужин: омлет с помидорами и перцем либо другой вид легкой белковой пищи.

Четверг
завтрак: Суп куриный + ржаные хлебцы + цикорий;

обед: любой белок + макароны твердых сортов + зеленый чай со стевией;

ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.

Пятница
завтрак любое мясо на пару + рис + орехи/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;

обед: суп с говядиной + ржаные хлебцы + финики с кофе;

ужин: тушеная на воде и овощах рыба.

Суббота
Отдых, можем позволить себе все что хочется в разумных пределах.

Воскресенье
завтрак: все что захочется;

обед: любой вид белка + рис + чай с лимоном и стевией;

ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.

Диета для похудения мужчин 40 лет
Мужскому организму после сорока лет категорически стоит отказываться от конфет и прочих видов сладкого. И заменить их на финики, мед и горький шоколад. В противном случае в этом возрасте сладкое ускоряет причины возникновения проблем с сердцем, почками и печенью.
Диета 50 летнего мужчины для похудения
Старше 50 лет мужчине стоит обращать внимание на последний прием пищи. Желательно отказаться от гарнира в пользу салатов. Это даст возможность уже немолодому организму лучше восстанавливаться во время сна и как следствие стабильное хорошее самочувствие в течении следующего дня.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Оцените статью:
(Оценка: 2.93 Проголосовало: 220)
malovesim.ru
Диета для мужчин от живота
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
16 мая 2017 г.
Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру важно не меньше, чем для девушек. Диета для мужчин от живота поможет тем, кто не доволен своим силуэтом, составить рацион из правильных продуктов и убрать лишний жир. Самой распространенной причиной избыточного веса становится нездоровое питание, наличие вредных пищевых привычек. Читайте, как нужно составлять свой рацион диеты представителям сильного пола, желающим иметь рельефный живот.
Статьи по теме
Правильное питание для мужчины
Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:
Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.
Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.
Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:
Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.
На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.
Что можно есть для похудения живота
Перечень разрешенных на диете продуктов:
гречка;
овощи;
пшеничная каша;
фрукты;
рис;
фасоль;
постная говядина;
перловка;
грейпфруты;
яйца;
орехи;
овсянка;
ягоды;
горох;
телятина;
курятина;
чечевица;
творог;
индейка;
рыба.
Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот
Список запрещенных на диете продуктов:
фаст-фуд;
снеки;
кондитерские изделия;
колбасные изделия;
майонез и другие жирные соусы;
любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
сладости;
копчености;
сахар;
газированные напитки;
жирное мясо, рыба.
Диеты для мужчин от живота и боков
Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться. Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.
Белковая диета
Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:
Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.
Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
Обязательно нужно есть по расписанию.
Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
Завтракать следует через час после подъема, не позже.
Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.
Кефирная
Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.
Гречневая диета для мужчин
Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром варить гречку не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.
Японская
Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:
Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.
Желательно пить витамины.
Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.
Диета для похудения живота для мужчин – меню
Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты. Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий. С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.
Диета для мужчин на неделю
Придерживайтесь такого рациона по дням:
Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.
Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.
Видео: Рацион для похудения мужчины
Отзывы
До женитьбы всегда ходил в зал, а с появлением семьи времени на это не стало, зато появился живот. Любимая посоветовала мне белковую диету, помогла составить меню из того, что мне нравится, считала калории вместе со мной. За месяц диеты я избавился от 3 кг, но для меня главное не вес, а то, что живот уменьшился, даже мышцы стали выделяться.
С каждым годом следить за здоровьем все сложнее, но я стараюсь себя не запускать. Периодически сажусь на двухнедельную японскую диету, чтобы живот и бока убрать. Мне легко ее соблюдать, потому что я обожаю морепродукты, рис. Как правило, уходит не меньше восьми килограммов. После этой диеты чувствую себя бодрее и моложе.
Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:
Статья обновлена: 22.05.2019
sovets.net
Меню для похудения мужчине
Содержание статьи:
Мужская диета – принципы, особенности питания, меню

Большинство диет предназначено для представительниц прекрасного пола, поскольку мужчины славятся своей любовью к еде и довольно редко интересуются различными методиками похудения.
Мужские диеты для похудения отличаются от женских более высокой калорийностью ежедневного рациона и менее строгими запретами. Это объясняется тем, что в силу физиологических особенностей у мужчин более интенсивный основной обмен и ежедневно они выполняют более высокие физические нагрузки.
Мужские диеты для сжигания жира основаны на здоровом образе жизни, правильном питании и регулярных физических нагрузках.
Плюсы таких диеты заключаются в том, что нет необходимости испытывать чувство голода, поскольку перечень запрещенных к употреблению продуктов минимальный. Это, в свою очередь, делает рацион достаточно разнообразным и соответственно сбалансированным по основным пищевым ингредиентам.
Минусом мужских диет является отказ от жареной пищи и переход на четырехкратный режим приема пищи.
Особенности питания для мужчин
Мужские диеты для похудения основаны на употреблении постных продуктов, богатых клетчаткой, поскольку они позволяют дольше оставаться сытым.
Из рациона необходимо полностью исключить мучные изделия, сладости, сало, жирные сорта мяса, майонез и газированные напитки.
Кроме этого рекомендуется употреблять большее количество рыбы и постараться заменить ею мясо. Помимо того что морепродукты и рыба поставляют в организм необходимые полезные вещества, они также предотвращают набор лишних килограммов.
Внимание!
При тяжелой умственной и физической работе не стоит полностью отказываться от мяса, следует лишь исключить из рациона его жирные сорта и панированное мясо, которое не вызывает чувство сытости, поскольку содержит «пустые» калории.
В перерывах между приемами пищи разрешается пить кефир или томатный сок, а в том случае если чувство голода сильное, допустимо съесть бутерброд из ржаного хлеба и творога с низкой жирностью. Кроме этого не ограничивается количество употребляемых в течение дня свежих овощей и фруктов, а в качестве перекусов различных видов орешков.
Несомненно, мужские диеты предполагают полный отказ от чая, кофе и алкогольных напитков, но в редких случаях все же можно позволить себе бокал сухого вина или рюмку коньяка.
Поскольку калорийность суточного рациона может быть достаточно высокой, для достижения желаемого результата рекомендуется ежедневно выполнять физические упражнения. Так мужская диета для живота обязательно должна сопровождаться правильно подобранными упражнениями именно для этой группы мышц, что позволит держать их в тонусе и улучшит физическую форму в целом.
Придерживаться диеты противопоказано при сахарном диабете, заболеваниях почек и при тяжелых физических нагрузках.
Примерное меню мужской диеты для сжигания жира в области живота
Во время соблюдения мужской диеты не стоит забывать о питьевом режиме, а именно употреблять в течение дня как можно больше жидкостей, кроме молока.
Мужская диета для живота рассчитана на четыре дня и является одной из щадящих систем питания.
Завтрак данной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов и небольшого бутерброда с отварной курицей и нежирным сыром. Из жидкостей следует отдать предпочтение зеленому чаю.
Важно!
В обед необходимо съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом, небольшую порцию отварной гречки (риса) с нежирным мясом (отварная курица или телятина). Из жидкостей помимо зеленого чая разрешается свежевыжатый фруктовый сок.
Ужин должен быть легким, поэтому он состоит из обезжиренного творога, небольшой булочки и стакана зеленого чая.
Во время соблюдения данной диеты необходимо перед каждым приемом пищи выпивать один стакан воды.
Еще одним способом похудения для мужчин в области живота является белковая диета, которая основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белков, обеспечивающих длительное насыщение организма.
При выборе данной диеты стоит помнить, что белковая пища способна понижать уровень сахара в крови, поскольку организм начинает использовать свои запасы глюкозы. Это, в свою очередь, также может привести к головным болям и различным сердечнососудистым заболеваниям.
Представляем два варианта меню на один день, которые необходимо чередовать на протяжении десяти дней.
Вариант №1:
Завтрак – 2-3 вареных яйца, 2 помидора, 300 граммов нежирного йогурта и стакан зеленого чая без сахара.
Обед – овощной салат, отварная говядина и один небольшой грейпфрут.
Ужин – овощной салат, гороховый суп, отварной картофель и стакан зеленого чая без сахара.
Вариант №2:
Завтрак – порция отварного риса с вареной телятиной, салат из моркови с чесноком.
Обед – салат из баклажанов и грецких орехов, тушеная курица и стакан кефира.
Ужин – овощной салат, куриная печень с отварным картофелем и стакан свежевыжатого фруктового сока.
Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкостей.
Мужская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать работу пищеварительной системы, улучшая при этом обменные процессы.
Придерживаясь диет, описанных выше, не придется перестраивать свой пищевой рацион, именно поэтому их можно использовать как систему питания на длительный промежуток времени.
Источник: `http://pohudanie.net/diety/muzhskaya-dieta-dlya-pokhudeniya.php`
Стройное тело за неделю. Диета для похудения для мужчин: меню
Диета для похудения для мужчин меню
Милые толстячки уже давно не в моде, у мужчин теперь тоже принято следить за своим здоровьем, а значит и за весом. Лишние килограммы – это повод скорее для стыда, чем для гордости. Поэтому врачами уже давно разработана диета для похудения для мужчин, меню которой учитывает особенности мужского организма и характера.
Худой – значит здоровый
Худой – значит здоровый
Как бы не старались создатели пиар-кампаний против худобы, реалии сегодняшнего дня таковы, что стройность и именно она означает здоровье.
Это, в большей мере, связано с особенностями питания: полезные продукты не откладываются в виде жировых отложений под кожей и на внутренних органах, не провоцируют заболевания, не вызывают нарушения пищеварения и обмена веществ.
У мужчин и женщин разный обмен веществ, и жировые отложения тоже накапливаются не в одних и тех же местах. Мужской тип ожирения наиболее опасен, потому что затрагивает, в первую очередь, верхнюю часть туловища («пивной» живот и «грудь» у мужчин).
Совет!
Нужна другая диета для похудения для мужчин, меню которой будет учитывать гендерные особенности.
Диетологи отмечают у мужчин, желающих похудеть, наличие психологических барьеров.
Они привыкли, что ежедневно должны потреблять много мяса, жирных и калорийных продуктов, алкоголь (в основном, вечернее пиво с друзьями). Такой рацион совершенно не способствует нормальной жизнедеятельности мужского организма, однако именно он часто ассоциируется у особ сильного пола с мужественностью. Так вот об этом предрассудке придется забыть, если вы действительно хотите иметь красивое тело, а не обрюзгшее, заплывшее жиром нечто.
Диетический рацион: что можно и что нельзя
Диетический рацион: что можно и что нельзя
В первую очередь, разберемся с запретами. Главный из них – алкоголь. Он чрезвычайно калориен, негативно влияет на сердце, печень, почки, желчеотделение. Привычное для всех пиво, к тому же, насыщает мужской организм женскими гормонами, то есть приводит к снижению потенции.
В рационе мужчины обычно много жира и углеводов, а должно быть больше белка и клетчатки.
Поэтому забудьте о жареной, жирной пище, сале, полуфабрикатах и колбасах, сладостях и печеных пирогах, снеках.
Чтобы не вызывать ложное чувство голода и не есть больше, чем это необходимо, а также во избежание накопления лишней воды в организме, исключите из рациона соленое, кислое, маринованное, острое, копченое, кофе.
Если вы хотите победить огромный живот, ешьте больше клетчатки. Больше всего ее содержится в овощах: капусте, зелени, бобовых, перце. Можно добавлять ее в меню в качестве отрубей.
Рацион здорового худого мужчины должен состоять из молочных продуктов, нежирного мяса, красной рыбы, овощей, зелени и каш.
Фрукты и бобовые тоже можно употреблять в пищу, но с утра и в ограниченном количестве (из-за их калорийности, а у бобовых – больших затрат на переваривание).
Диета для похудения для мужчин: меню на день
Диета для похудения для мужчин: меню на день
Мы собрали основные примеры, что можно приготовить мужчине на завтрак, обед, полдник и ужин. Блюда можно варьировать по желанию, но принцип питания необходимо сохранять.
Завтрак.
В это время к месту будут разнообразные каши, молочные продукты, бутерброды из диетических хлебцев и творожной намазки, фрукты. Запить это лучше всего зеленым чаем, но именно утром можно побаловать себя и чашечкой кофе.
Обед.
Приготовьте мужчине диетический бульон (овощной, мясной, рыбный) или суп из овощей. На второе – вареное или запеченное мясо рыбы или птицы с гарниром из овощей.
Полдник.
К этому приему пищи подойдут овощные салаты с разнообразными заправками, вареные яйца, белковый омлет.
Ужин. Приготовьте легкую пищу: салаты, творог с зеленью, овощи, йогурт с диетическими хлебцами.
Если вам нужна диета для похудения для мужчин, меню обязательно должно быть сбалансированным. Нужно же худеть, а не истощать собственный организм.
Диета для похудения для мужчин — меню: видео
Источник: `http://xvatit.com/diets/144059-stroynoe-telo-za-nedelyu-dieta-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin-menyu.html`
Мужская диета для похудения
Не только женщины стремятся поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии. Многие мужчины тоже стараются придерживаться здорового образа жизни и следят за своим питанием. Особенность мужского организма заключается в том, что углеводы трансформируются в жир крайне медленно и в небольших количествах.
Мужская диета может длиться в течение двух месяцев. Но если возникает ощущение слабости и быстрая утомляемость, от такого рациона лучше отказаться уже через месяц. Тем более что существует довольно много эффективных режимов питания для мужчин.
Как питаться мужчине, чтобы убрать живот и бока
Нередко мужчины приобретают лишний вес в результате нарушений в режиме питания, употребления алкогольных напитков или недостаточно активного образа жизни. Диеты, предназначенные для представителей сильного пола, позволяют намного эффективнее справляться с лишними килограммами, чем те, что придуманы для женщин.
Это в первую очередь объясняется физиологическим строением мужского организма. Он достаточно быстро сжигает калории и крайне медленно превращает углеводы в жировую ткань. Кроме того, это происходит в незначительном количестве.
Чтобы быстрее добиться нужного эффекта, нужно придерживаться определенных правил питания:
Суточная калорийность еды должна быть не более 1800 ккал.
Важно уделять внимание способу приготовлению блюд – предпочтение стоит отдавать вареным, тушеным или приготовленным на пару продуктам.
Необходимо максимально ограничить количество соли в меню.
Рекомендуется перейти на четырехразовое питание, которое исключает недоедание или употребление слишком большого количества пищи.
Не стоит есть перед сном.
Отличным вариантом перекуса являются фрукты.
Для заправки салатов и других блюд можно использовать исключительно оливковое масло, уксус, лимонный сок. Также допустимо применение соевого соуса. Черный перец и чеснок можно добавлять лишь в небольшом количестве.
Чтобы справиться с лишним весом, необходимо соблюдать размер порций. Так, разрешено употреблять за 1 прием пищи 250 мл супа, 150-200 г каши или салата, 100 г мяса или рыбы.
Такой рацион обладает целым рядом бесспорных преимуществ:
восстановление и улучшение обменных процессов в организме;
снижение уровня сахара в крови;
уменьшение содержания холестерина;
постепенное снижение веса, что абсолютно безопасно для здоровья.
Такой рацион не имеет особых противопоказаний или серьезных недостатков. К разрешенным продуктам можно отнести следующее: кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности – кефир, творог, сыр, йогурт; овощи; крупы; макароны; бобовые; морепродукты; нежирная рыба; курица; кролик; нежирная говядина; фрукты и ягоды; цельнозерновой хлеб; напитки без содержания сахара.
При этом диетологи рекомендуют полностью исключить жирные и жареные блюда. Под запретом также алкогольные напитки и полуфабрикаты.
Как похудеть мужчине: эффективные диеты с меню
Существует немало полезных и, главное, эффективных вариантов питания, которые подходят для избавления от веса.
Мужская диета для быстрого сжигания жира
Этот рацион рассчитан на пару недель и помогает избавиться примерно от 5 лишних килограммов. Приблизительное однодневное меню включает следующие продукты:
Завтрак: 100 г минтая и 150 г моркови, запеченные в обезжиренной сметане, гранатовый сок.
Обед: овощной суп, паровая котлета из курицы, зеленый чай.
Полдник: творог, огурцы, зелень.
Ужин: кефир или ряженка с добавлением мюсли, паровая котлетка из рыбы.
От пивного живота
Чтобы быстрее справиться с лишним весом и уменьшить объем живота, очень важно соблюдать определенные правила:
минимизировать, а лучше совсем отказаться от употребления пива;
есть часто небольшими порциями – благодаря этому удастся уменьшить объем желудка;
заниматься спортом;
последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера.
Примерный рацион на 1 день включает следующее:
Завтрак: 2 яйца, вареный кальмар, кефир.
Обед: сырный суп, 2 средних голубца.
Полдник: напиток из яблока и апельсина.
Ужин: овощи, приготовленные на пару, салат из кальмаров и морской капусты, морс из ягод.
Для пресса и рельефа мышц
Чтобы получить красивый и рельефный пресс, мужчины должны соблюдать два основных правила – рационально питаться и выполнять физические упражнения. Основное условие такой диеты заключается в соблюдении пятиразового режима питания, которое помогает быстро переваривать пищу и предотвращает растягивание желудка.
В примерное меню на один день входят такие продукты:
Завтрак: каша из чечевицы, банановый коктейль, вареное яйцо.
Второй завтрак – коктейль из кефира и ягод.
Обед: куриный суп с вермишелью, салат из фасоли, помидоров, куриного филе.
Полдник: молочный коктейль с яблоками, бананами и грецкими орехами.
Ужин: творог с ягодами, паровые котлеты из гречки с грибами, черный чай.
Спортивная белковая диета для сушки тела
Эта диета пользуется невероятной популярностью среди мужчин, которые занимаются спортом. Она не только помогает справиться с жировыми отложениями, но и способствует наращиванию мышечной массы. Таких потрясающих изменений удается добиться благодаря употреблению большого количества белковой пищи. Рацион должен быть построен на рыбе, морепродуктах, яйцах.
Примерное меню в этом случае выглядит следующим образом:
Завтрак: натуральный йогурт, салат из помидоров, сыра и яиц.
Второй завтрак: мюсли с добавлением фруктов.
Обед: говядина, приготовленная на пару, картофель, овощной салат.
Полдник: салат с грибами и сыром.
Ужин: паровой омлет с куриным мясом и помидорами, апельсиновый сок.
Для набора мышечной массы
Довольно часто мужчины стараются набрать мышечную массу, и в этом случае рацион должен строиться на высоком количестве белковой пищи в рационе.
Приблизительное меню должно выглядеть так:
Завтрак: творог, йогурт, овсянка без сахара.
Второй завтрак: яблоко, джем, овсянка.
Обед: курица, картофель, овощной суп.
Полдник: яйца, хлеб, яблоко, миндаль.
Ужин: курица, вареная гречка, овощи – морковь, лук, брокколи.
Советы по питанию мужчинам для похудения после 40-50 лет
Перед началом серьезных изменений в рационе стоит проконсультироваться с врачом. Обычно в таком возрасте появляются некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому рацион должен составлять специалист.
При составлении ежедневного меню стоит учитывать тот факт, что после 35 лет организм с трудом теряет накопленный жир. Поэтому необходимо исключить употребление пирожков, пиццы. Вместо этого стоит включить в рацион низкокалорийные белковые продукты.
Желательно употреблять куриное филе, стейки из говядины, нежирную рыбу.
Не стоит плотно ужинать перед сном. В это время допустим только легкий перекус – к примеру, овощной салат с креветками или нежирный творог с хлебцами.
Суточное количество калорий должно составлять примерно 2200.
Видео: как скинуть вес мужчине и избавиться от живота
Чтобы избавить от лишнего жира, нужно внести коррективы в привычный режим питания. Для этого необходимо регулярно пить воду, есть часто, но небольшими порциями, переходить на низкокалорийные продукты питания, избавиться от перекусов. Более подробная информация приведена на видео:
Отзывы мужчин после похудения в домашних условиях
Источник: `http://myadvices.ru/dieta-dlya-muzhchin/`
Правильное питание или диета для мужчин от «пивного живота»
Если у вашего мужчины появился пивной животик, а стрелки весов отмечают значительный набор веса, то пора предпринимать меры и помочь своему избраннику убрать лишнее и вернуться в форму.
Не секрет, что порой, пытаясь угодить и побаловать своего мужчину, вы, как хозяйки на кухне, просто-таки закармливаете его всякого рода вкусностями, причем довольно калорийными.
В результате такой «заботы», происходит набор лишнего веса и мужчина превращается из стройного юноши в «пузатого дядьку». А если добавить к этому еженедельные посиделки с друзьями, с пивком и копченой рыбкой, то пивной животик обеспечен вашему избраннику с высокой долей вероятности.
Какие же меры предпринять, чтобы помочь мужчине убрать живот и обрести спортивную фигуру? В сегодняшней статье мы рассмотрим самые эффективные и популярные методы борьбы с пивным животиком у мужчин, рассмотрим диету для мужчины от живота. Итак, приступим.
Правильное питание, или диета для мужчин от живота
Мужчине, который хочет избавиться от жира в области живота, в первую очередь, следует обратить свое внимание на рацион питания, на диету для мужчины от живота. Для того, чтобы похудеть и убрать живот, следует ограничить потребление калорий до 2500-2800 в день, при этом четверть калорий составляет белковая пища.
Обратите внимание, чтобы ваш мужчина исключил из рациона майонез, который очень быстро откладывается жиром в области живота. К тому же майонез довольно легко заменить домашним соусом, который не несет вреда фигуре, а по вкусу, еще вкуснее, чем этот вредный продукт. Для приготовления соуса используют кефир, нежирную сметану, чеснок и зелень.
Чтобы усилить метаболизм следует ограничить потребление соли. Постарайтесь готовить своему мужчине блюда, добавляя йодированную соль, при этом кладите ее по минимуму. То же относится и к сахару. Сахар лучше убрать совсем из диеты для мужчин для живота. Замените чай с сахаром на чай с медом, либо используйте сахарозаменитель.
В диете для мужчин для живота не приемлемы никакие мучные продукты. Поэтому, белый хлеб и батон следует убрать из рациона, заменить хлебом с отрубями или продуктами из муки грубого помола.
Внимание!
От плюшек и сладкого придется отказаться. Кроме того, рекомендуется на время диета для мужчины от живота готовить блюда на пару или в духовке.
В общем, рацион питания мужчины должны составлять белковые блюда, овощные салаты, заправленные лимонным соком и диетическое мясо.
Из разрешенных напитков допускается вода, чай и кофе. Прием алкоголя – не более 100 г в день.
Варианты меню диеты для мужчины от живота:
Завтрак:
Овсянка, йогурт, тост из хлеба с отрубями.
Фруктовый салат, бутерброд с нежирной ветчиной, 25 г сыра.
Йогурт, вареное яйцо, тост из черного хлеба.
Грейпфрут, яйцо всмятку, яблоко, тост сыром.
Рыбная котлета, помидор, сок.
Обед:
Отварное мясо, 200 г отварного картофеля, бутерброд с сыром.
Тушеная печень с грибами, салат из помидоров.
Свиная отбивная на гриле, отварной рис.
Рыба, приготовленная в духовке, зеленый горошек, 2 картофелины.
Спагетти с соусом из фарша с помидорами.
Полдник:
Омлет с помидорами, бутерброд с сыром.
Картофель в мундире с фасолью или спаржей.
Тосты, овощной салат, нежирная ветчина или курятина.
Банан, яблоко, груша, виноград, дыня, нектарин.
Ужин:
Фасоль, тост с сыром, яблоко, кефир.
Отварная рыба с овощным салатом.
Овощной суп, спагетти с соусом.
Грейпфрут, кефир, яблоко.
Благодаря этой диете для мужчин для живота, уже через две недели ваш мужчина избавиться от лишнего веса в области живота и потихоньку начнет входить в привычную форму. Также не забывайте о физических нагрузках, которые ускорят процесс похудения: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде!
Удачи вам и прекрасных результатов!
Источник: `http://zdoroveenet.ru/dieta-dlya-muzhchin-dlya-zhivota.html`
hudeem-p.com
похудение живота, меню на неделю, основы составления
Какие существуют мифы о диетах. Когда мужчинам необходимо прибегать к диете, что нужно знать о ней и как составить меню на неделю.
Отбивная, жареная картошечка, салатик с майонезом и пиво — диета для мужчин, которая устроит практически каждого. Но только не живот. Мужскому полу повезло с развитой мускулатурой, метаболизмом, который на 10-15% быстрее женского, комплекцией и ростом, определяющим высокую суточную потребность в калориях и со зверским аппетитом.
Когда нужна диета для похудения мужчин?
Преобладание плохих привычек над хорошими одинаково негативно отражается на всех людях. Мужчины ощущают это позже за счет более активной жизненной позиции и тестостерона в крови. Однако талия более 94 см указывает на высокий риск болезней сердца и инфаркта. Быть подтянутым — полезно для здоровья, это молодость тела. Ожирение — этап старения, потери мышечной массы, подвижности.
Похудение — это 20% упражнений и 80% диета, причем та, о которой мужчина не знает. Ему легче принять билдерскую сушку, чем низкокалорийное питание по определенной схеме. Потому всегда лучше дополнять мужскую диету силовыми тренировками для роста мышц.
Принципы питания:
сытность;
акцент на вкусе;
разнообразие.
Обязательно в рационе должно присутствовать мясо, каши, овощи и молочные продукты. Если готовить будет девушка, то рецепты значения не имеют. Если сам мужчина, то упор сделать на простые блюда. Тот, кто любит пробовать новое, смешивать компоненты и вкусы — всегда худеет проще.
Разбираемся с мифами
Главный – не ждать быстрого похудения. Любые монодиеты основаны на дефиците питательных веществ и выведении жидкости из организма. Гречневая диета для мужчин не содержит животного белка и чревата снижением мышечной массы. Предполагается употребление гречки, запаренной на кефире 5-6 раз в сутки. Порция составляет не более 500 г за один прием. Даже если получится набирать до 2000 ккал за счет гречки, питание не будет полноценным, появятся запоры, проблемы с поджелудочной железой.
Кефирная диета для мужчин лишает организм клетчатки, создавая дефицит твердой пищи для переработки в толстой кишке. Мочегонный продукт выводит жидкость, но лишает организм витаминов группы В необходимых для пищеварения и макроэлементов. Диета получается низкокалорийной и с малым количеством белка. Чтобы набрать достаточно протеинов на кг тела мужчине надо выпить 250 литров (!) кисломолочного напитка.
Низкоуглеводная диета
Рассчитывается исходя из 2 г белка на килограмм тела и 2-3 г углеводов. Жарим по минимуму, сладкое, сдобное, консервированное убираем совсем. Только чистые продукты помогут создать красивое рельефное тело. Состав рациона может выглядеть так:
30-35% белок;
40% углеводы;
25-30% жиры.
Нельзя добирать углеводы лакомствами, предпочтительнее делать упор на овощи с клетчаткой. Жиры выбираем исключительно полезные: орехи, льняное масло, оливки, семечки.
Определяем суточную калорийность рациона, исходя из самой простой формулы: 26-30 ккал на килограмм тела для мужчин с сидячим образом жизни. Диета для похудения мужчине весом 100 кг имеет энергетическую потребность примерно 2600 ккал.
Подсчитываем граммы и калории в макронутриентах:
910 ккал белка или 227 г или 2,27 на килограмм;
1040 ккал углеводов или 260 г или 2,6 на килограмм;
650 ккал жиров или 72 г или 0,8 на килограмм.
Диета получается низкоуглеводной, высокобелковой и низкожировой.
Можно скорректировать рацион в сторону увеличения жиров до 1 г на килограмм тела, а также сократить белок до 2 г на кг, если не планируются регулярные силовые тренировки.
Скорость похудения
Чтобы узнать количество урезаемых калорий, нужно знать процент жира в организме. Для чего пользуемся формулой Hodgdon и Beckett:
495/(1,0324-0,19077 (окружность талии – окружность шеи) + 0,15456 (рост) – 450 = % жира в теле.
Например, мужчина весом 100 кг имеет 25% жира в теле.
Лайл Макдональд предлагает умножить полученный процент жира на 31 ккал перевести в кг, затем в фунты и умножить на 31 ккал: **0,3*100 = 30 кг или 55,12 фунтов (используем любой онлайн калькулятор) и получаем 1700 ккал. Снижать суточную калорийность рациона до 900 ккал (2600-1700) чревато ухудшением самочувствия.
Производить корректировку рациона нужно постепенно: например, ежедневно уменьшать на 5-10%. Сразу отказываемся от:
конфет;
печенья;
сдобы;
сладких соков и напитков;
жареного;
консервов;
чипсов и орешков в глазури.
Ежесуточная коррекция производится за счет других продуктов: углеводов и жиров.
Диета для похудения живота для мужчин
Абдоминальный жир — результат избыточного потребления пищи. Приступая к работе над питанием, просчитайте калорийность рациона, создайте дефицит. Жир не сжигается локально, потому единственный способ похудеть в талии — кушать меньше, чем требуется для каждодневной активности.
Основа такого меню должна выглядеть примерно так:
постные белки (курятина, говядина, индейка, яйца (два с желтками и белки), творог, кефир жирностью не более 5%, домашние йогурты без сахара, сыры с жирностью менее 16%;
сложные углеводы в виде гречки, необработанной овсянки, перловки, кукурузной каши или пшена;
овощи, кроме картофеля, который ограничиваем запеканием в «мундире» до 1-2 раз в неделю, налегаем на зелень;
фрукты с минимальным потреблением хурмы, бананов и инжира; сухофрукты едим по изредка и больше для улучшения качества других блюд;
пьем воду, чай, кофе, избегаем алкоголя (можно раз неделю одну порцию — 0,3 л пива), фруктовых соков, газировок.
жиры черпаем из жирной рыбы, орехов (до 50 г в сутки), масел для заправки салатов.
Сбалансированная диета для мужчин от живота меню на неделю должна включать три основных приема пищи и два перекуса:
Завтраки:
Овсяная каша, два яйца, банан.
Омлет из трех яиц (два желтка), овощи, цельнозерновой хлебец с сыром.
Запеканка из творога, яблок.
Котлеты на пару, гречка, овощи.
Тушеные овощи с мясом под сыром в духовке.
Фасолевое рагу с овощами, тушеное мясо.
Оладьи на основе творога и цельнозерновой муки.
Обеды:
Борщ на куриной грудке, котлеты из курятины, запеченные баклажаны.
Кольца из кабачков в духовке с говяжьим фаршем и сыром.
Гороховый суп с нежирной говядиной, салат из овощей.
Запеканка из куриного фарша и овощей.
Суп рисовый с фрикадельками, рулетики из курицы с овощами.
Лобио (или другое блюдо из бобовых), овощной салат.
Фаршированный куриным фаршем перец, отварная брокколи или цветная капуста.
Ужин:
Рыба в фольге (на пару) с овощной салат.
Салат из зернистого творога с овощами.
Куриные котлеты на пару и свекольный салат с орехами.
Рагу из кабачков, тушеная нежирная говядина.
Салат из куриного филе с яйцом, кукурузой, огурцами под нежирным йогуртом.
Запеченный рыбный пудинг с брокколи и грибами.
Овощи под сыром с куриной грудкой, тушеной в кефире.
Перекусы:
Творог с черносливом или ягодами.
Цельнозерновой хлебец с домашней пастормой из курицы.
Смузи из молока, половины, банана, клетчатки и сырого яйца.
Яйца вкрутую и салат из моркови с чесноком.
Йогурт, грейпфрут, орехи.
Ломтик сыра, горсть ягод.
Салат из сладкого перца и кусочек вареного мяса.
Голодать нельзя, потому диета для похудения мужчин исключает любые схемы с рекомендациями по типу: съедаем одно яйцо и тост или отрубной хлеб, ломтик сыра и 50 г курицы.
Почему растет живот?
Жировая прослойка толщиной более 2 см живет собственной жизнью, обзаводится рецепторами, стимулирующими ее увеличение. Мужское ожирение является висцеральным, когда жир откладывается в оболочке органов — вокруг печени, желудка, кишечника. Причина: низкая физическая активность и переедание. Висцеральный жир может составлять до 90% лишней массы тела и создавать риск диабета, сердечных болезней и рака.
Выбираем эффективную диету
Питание с низким содержанием жиров одобрено многими специалистами, но не является безопасным и эффективным. Ведь на фоне снижения плохого холестерина ухудшаются показатели хорошего, а также растет уровень триглицеридов, что является независимым фактором риска сердечных заболеваний.
Питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (Аткинса и Дюкана) помогают начать терять вес, уменьшать жировые отложения, нормализовать уровни триглицеридов (плохой холестерина повышается из-за употребления мяса), а также улучшить чувствительность к инсулину. В среднем потеря вес составляет до 5 кг. Однако эффект является кратковременным, и спустя год люди все чаще бросают низкоуглеводные диеты из-за отсутствия результативности и ухудшения состояния здоровья.
Общая черта всех диет — запрет на определенные продукты и снижение калорийности рациона в итоге. Данный путь работает в краткосрочной перспективе, поскольку нельзя питаться однообразно длительное время.
Лучшая диета для снижения веса для мужчин — та, которую удается соблюдать долго, а в идеале это должно стать образом жизни. И состав меню должен существенно отличаться для каждого отдельного случая.
Главные правила питания:
съедать основные «калории» до ужина;
придерживаться здорового и плотного завтрака;
не исключать все любимые продукты, менять способы их готовки;
убрать все жидкие калории;
делать полезные десерты с сахарозаменителями;
не есть много (более 300-400 г) одного продукта, даже самого полезного;
не допускать перерывов в еде более 4 часов.
Мужчины старше 40-50 лет** обрастают жирком из-за малоподвижности и страсти к десертам. С каждым годом замедляется базальный метаболизм из-за саркопении или возрастного расщепления мышц, потому потребность в энергии уменьшается. Аппетит растет из-за стресса, неправильных пищевых привычек расслабиться вечером с пивком, содержащим эстрогены для прицельного роста живота. Только изменение образа жизни поможет избежать ожирения с возрастом. Отказ от транспорта в пользу прогулок, активный отдых и правильное питание сохраняют молодость тела.

30 августа 2016
proteinfo.ru

Добавить комментарий Отменить ответ

➤