Низкокалорийный обед для похудения: Топ-20 диетических ПП-рецептов обедов для похудения

Топ-20 диетических ПП-рецептов обедов для похудения

Во многом продуктивность человека во второй половине дня зависит от правильности выбора обеда. Кроме этого, сбалансированная и грамотно приготовленная обеденная трапеза способна посодействовать в борьбе с лишними килограммами, повысить жизненный тонус и устранить проблемы с пищеварением.

Предлагаем вам отличную подборку ПП-рецептов обедов, которые обязательно понравятся всей семье и даже людям с высокими требованиями к вкусовым качествам пищи.

Топ 10 легких ПП-рецептов обедов

Обед при правильном питании – это не всегда сложное в приготовлении блюдо. Сегодня известно немало вариантов подобного приема пищи, которые может приготовить даже ребенок. При этом совсем не обязательно жертвовать вкусовыми качествами еды, питаясь не только полезно, но и с наслаждением.

Обязательно прочитайте:

• Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
• Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней с КБЖУ

1.

Тыквенный суп-пюре

Ингредиенты для двух порций:

• тыква – 500 г
• морковь – 100 г
• сливки нежирные – 200 г
• тыквенные семечки – 10 г
• соль, перец – по вкусу

Морковь и тыкву следует тщательно очистить от кожуры и нарезать крупными кусками. Подготовленные овощи залить водой, довести до кипения и отваривать примерно 20 минут. Когда морковь и тыква будут готовы, воду необходимо слить, а овощи измельчить погружным блендером до получения однородной массы. Затем влить в овощное пюре сливки и снова взбить блендером. Суп при этом получается воздушным и легким. Полученный состав вновь поставить на огонь, довести до кипения, поперчив и посолив. Перед подачей блюдо следует посыпать очищенными семечками.

Суп-пюре из тыквы представляет собой прекрасный вариант обеда при правильном питании, который отличается низкой калорийностью и приятным вкусом. Это блюдо очень быстро готовится, не надоедает и скоро становится любимым у всех членов семьи. К тому же, тыквенный суп содержит всего 57 ккал на 100 г, поэтому идеально подходит для худеющих людей.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 57 ккал
• Белки: 2,0 г
• Жиры: 3,2 г
• Углеводы: 6,7 г

2. Яйца-скрэмбл со свежим салатом

Ингредиенты для одной порции:

• яйца – 2 штуки
• свежая зелень и овощи – 150 г
• масло оливковое – 1 столовая ложка
• соль, перец – по вкусу

На сковороду к оливковому маслу добавить яйца, предварительно взбив их до состояния однородности. Сразу после попадания яиц на сковороду начать перемешивать их лопаткой. Когда яйца-скрэмбл будут готовы, посолить и поперчить блюдо. Подавать обед нужно на тарелке вместе со свежими овощами и зеленью, заправленными бальзамическим соусом.

Нежные яйца-скрэмбл станут прекрасной альтернативой обычному омлету для всех любителей правильного питания. Такой вариант ПП-рецепта обеда содержит минимальное количество калорий, при этом насыщает организм ценным белком и витаминами.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 117 ккал
• Белки: 6,6 г
• Жиры: 8,3 г
• Углеводы: 3,2 г

3. Паста с тунцом и цветной капустой

Ингредиенты для одной порции:

• макароны фузилли – 50 г
• тунец консервированный – 50 г
• цветная капуста – 100 г
• масло оливковое – 1 столовая ложка
• соль, перец – по вкусу

На плиту поставить одновременно две кастрюли с водой, которую нужно довести до кипения. В одну емкость поместить пасту, а во вторую цветную капусту, и варить до готовности. Отваренные компоненты блюда выложить в глубокую тарелку вместе с тунцом, тщательно перемешать, добавить масло, соль и перец. Вкусный ПП-обед готов!

Макароны из цельнозерновой муки с тунцом – прекрасный вариант обеда при правильном питании. Это очень вкусное и полезное блюдо, которое понравится даже самым изысканным гурманам.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 164 ккал
• Белки: 9,3 г
• Жиры: 5,5 г
• Углеводы: 19,2 г

4.

Овощи с моцареллой

Ингредиенты для одной порции:

• баклажаны или кабачки – 150 г
• помидоры – 100 г
• сыр моцарелла – 100 г
• масло оливковое – 1 столовая ложка
• соль, перец – по вкусу

Баклажаны (или кабачки), помидоры и моцареллу нарезать кружками, желательно одинакового размера. Выложите в форму для запекания приготовленные кружочки, полейте оливковым маслом. Отправьте в разогретую духовку на 25-30 минут. Подавайте к столу на тарелке, украсив зеленью.

Баклажаны с помидорами и моцареллой готовятся очень быстро, но при этом имеют отменный вкус. Блюдо обладает невысокой калорийностью, при этом является очень питательным, поэтому прекрасно подойдет для обеда при правильном питании или фитнес-диете.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 108 ккал
• Белки: 6,0 г
• Жиры: 7,9 г
• Углеводы: 3,2 г

5. Филе трески в кляре

Ингредиенты для одной порции:

• филе трески – 150 г
• яйцо – 1 штука
• отруби овсяные – 20 г
• соль, перец, специи – по вкусу

Филе рыбы разделить на 2-3 части. Яйцо нужно взбить, чтобы белок и желток смешались до однородности. Рыбу посолить, поперчить и обмакнуть в яйцо с обеих сторон. Затем треску необходимо обвалять в отрубях и выложить на предварительно застеленный фольгой противень. Выпекать до готовности примерно 20-25 минут в разогретой до 220⁰ С духовке.

Треску в кляре можно приготовить без добавления растительного масла, что поможет снизить общую калорийность обеда. Это блюдо содержит всего 119 ккал на 100 г, поэтому станет идеальным вариантом ПП-рецепта обеда для худеющих людей.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 119 ккал
• Белки: 16,5 г
• Жиры: 3,8 г
• Углеводы: 4,2 г

6. Салат с творогом и консервированным тунцом

Ингредиенты для одной порции:

• творог обезжиренный – 150 г
• тунец консервированный – 50 г
• руккола и листья салата – 20 г
• семечки тыквы – 10 г
• бальзамический соус – 1 чайная ложка
• соль, перец – по вкусу

Зелень следует промыть, просушить и выложить в глубокую тарелку. Добавить к ней тунец, творог. Все хорошо перемешать, заправить соусом, солью и перцем по вкусу. Готовый ПП-салат посыпать семечками тыквы.

Часто на приготовление действительно полезного обеда при правильном питании просто не хватает времени. В таких ситуациях на помощь приходят простые рецепты, позволяющие насытить организм ценными веществами без вреда для фигуры. Именно таким блюдом является необычайно вкусный салат с творогом и тунцом.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 93 ккал
• Белки: 15,8 г
• Жиры: 2,0 г
• Углеводы: 2,3 г

7. Филе лосося с овощами на гриле

Ингредиенты для одной порции:

• филе лосося – 150 г
• помидоры черри – 150 г
• листья салата – 20 г
• тимьян – 5 г
• масло оливковое – 1 столовая ложка
• сок лимона – 1 чайная ложка
• соль, перец – по вкусу

Филе лосося выложить на разделочную доску кожей вверх и сделать в нем поперечные надрезы ножом примерно на 2/3 глубины, посолить, поперчить. На раскаленную сковороду-гриль поместить оливковое масло и веточку тимьяна, затем добавить рыбу и жарить на среднем огне с обеих сторон до готовности. Когда лосось будет практически готовый, на сковороду выложить помидоры. Подавать рыбу нужно с помидорами-гриль и свежими листьями салата, сбрызнув соком дольки лимона.

Для приготовления этого блюда понадобиться всего 20 минут свободного времени и минимальное количество ингредиентов. Подобный вариант обеда представляет собой вкусное и диетическое блюдо, которое подходит для ежедневного употребления и может подаваться при застольях.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 97 ккал
• Белки: 9,1 г
• Жиры: 5,7 г
• Углеводы: 1,5 г

8. Фаршированные яйца

Ингредиенты для одной порции:

• яйца – 2 штуки
• тунец консервированный – 50 г
• авокадо – 50 г
• шпинат, лук зеленый – 10 г
• кунжут – 1 чайная ложка

Яйца следует отварить в крутую, очистить от скорлупы и после разрезания пополам извлечь из них желтки. Зелень и авокадо нужно измельчить, добавить консервированный в собственном соку тунец и перемешать. Аккуратно с помощью чайной ложечки выложить массу с тунцом в половинки яиц, посыпать сверху кунжутом и подавать к столу вместе с салатом. Можно подать к столу с парой кусочков цельнозернового хлеба.

Несмотря на то, что фаршированные яйца представляют собой скорее закуску, нежели полноценное блюдо, их свободно можно использовать в качестве обеда при правильном питании. Это настоящая энергетическая бомба, которая насыщает организм ценными белками и полезными жирами. На обед фаршированные яйца лучше подавать с салатом из свежих овощей.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 160 ккал
• Белки: 11,7 г
• Жиры: 11,3 г
• Углеводы: 2,2 г

9. Салат с консервированной кукурузой

Ингредиенты для одной порции:

• огурец – 50 г
• помидор – 50 г
• кукуруза консервированная – 50 г
• руккола – 20 г
• семечки – 1 чайная ложка
• соль, перец – по вкусу

Огурец и помидор следует нарезать кубиками, добавить к рукколе и кукурузе. Готовый салат посыпают семечками и подают на обед в качестве диетического блюда.

Вкусный ПП-салат с консервированной кукурузой идеально подойдет для обеда людям, которые придерживаются низкокалорийной диеты. Он состоит из доступных продуктов, легко готовиться и может стать отличным дополнением к мясу или курице.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 52 ккал
• Белки: 2,3 г
• Жиры: 2,3 г
• Углеводы: 5,4 г

10. Крем-суп из шпината

Ингредиенты для двух порций:

• шпинат свежий или размороженный – 300 г
• сливки нежирные – 200 г
• соль, перец – по вкусу

Шпинат следует измельчить и вместе со сливками довести до кипения, но не кипятить. Полученный состав взбить погружным блендером, добавить соль и перец, после чего подавать к обеденному столу.

Крем-суп из шпината – вариант низкокалорийного обеда при правильном питании. Это классический рецепт, который помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Такой суп содержит много полезных веществ, нормализует работу пищеварительных органов и способствует повышению иммунитета.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 60 ккал
• Белки: 2,9 г
• Жиры: 4,2 г
• Углеводы: 2,8 г

Топ 10 сложных ПП-рецептов обеда

Низкокалорийный и полезный обед не всегда должен ассоциироваться с невкусной едой. Сегодня кулинарами создано огромное количество ПП-рецептов обедов, которые отличаются великолепными вкусовыми качествами и помогают улучшить состояние здоровья человека, параллельно избавившись от лишних килограммов.

Обязательно прочитайте:

• Топ-20 вкусных и полезных ПП-рецептов из куриной грудки
• Топ-20 вкусных и полезных ПП-рецептов из творога
• Фасоль: в чем польза и особенности + 10 пп-блюд из фасоли

1. Куриное филе с коричневым рисом

Ингредиенты для одной порции

• рис коричневый – 50 г
• куриное филе – 120 г
• помидоры черри – 4 штуки
• листья салата – 20 г
• масло оливковое – 2 чайные ложки
• чеснок – 10 г
• соль, перец – по вкусу

Рис необходимо промыть под проточной водой, пока она не станет чистой. Залить его водой в соотношении 1 часть риса к 2,5 частям воды. Посолить и накрыть крышкой. Дождаться пока вода закипит, после чего убавить огонь под кастрюлей и довести рис до готовности в течение 30 минут. Куриное филе замариновать в оливковом масле с добавлением специй и соли. Когда рис будет практически готовый, выложить мясо на сковороду и жарить до готовности, но стараться не пересушить. Подавать на тарелке вместе с рисом и нарезанными свежими овощами с зеленью.

Сложно себе представить более полезный ПП-рецепт обеда, нежели коричневый рис с куриным филе. Это блюдо благотворно влияет на работу органов пищеварения, способствует улучшению иммунной функции и помогает избавиться от лишних сантиметров на талии.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 144 ккал
• Белки: 11,2 г
• Жиры: 4,8 г
• Углеводы: 13,1 г

2. Стейк из тунца с салатом из свежих овощей

Ингредиенты для одной порции:

• тунец стейк – 150 г
• огурец – 50 г
• перец красный – 50 г
• листья салата – 20 г
• масло оливковое – 1 чайная ложка
• тимьян свежий – веточка
• чеснок – 10 г
• соль, перец – по вкусу

На разогретую сковороду необходимо налить масла, мелко нарубленный чеснок и веточку тимьяна. К ним добавить предварительно подсоленный и перченый стейк тунца. Рыбу следует обжарить с обеих сторон до готовности и выложить на тарелку. Пока готовится тунец, нужно измельчить овощи, добавить к ним оливковое масло и специи. Стейк подавать вместе с салатом.

Такой ПП-обед станет любимым блюдом для многих ценителей правильного питания, которые предпочитают употреблять не только полезную, но и вкусную еду. Стейк тунца поможет разнообразить пищевой рацион людей на диете, избавит их от чувства голода и насытит их организм ценными витаминами с микроэлементами.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 83 ккал
• Белки: 12,6 г
• Жиры: 2,3 г
• Углеводы: 2,8 г

3. Рис с грибами

Ингредиенты для одной порции:

• рис – 50 г
• морковь – 10
• шампиньоны – 10 г
• лук репчатый – 10 г
• кукуруза консервированная – 20 г
• масло оливковое – 1 чайная ложка
• соль, перец, специи – по вкусу

Перед приготовлением рис нужно промыть до чистой воды и варить до полной готовности. Пока варится рис, следует мелко нарезать овощи и грибы. Затем на раскаленную сковороду вылить масло, добавить овощи и тщательно их обжарить, помешивая. После этого необходимо потушить овощное ассорти в небольшом количестве воды. Готовые ингредиенты смешать с рисом, посолить и поперчить по вкусу.

ПП-рецепт обеда из риса с овощами прекрасно подойдет для людей, которые прибегают к помощи диет в борьбе с лишними килограммами. Такое блюдо является ценным источником медленных углеводов, а поэтому хорошо подавляет чувство голода.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 56 ккал
• Белки: 1,7 г
• Жиры: 0,7 г
• Углеводы: 11,2 г

4. Паста с лососем и шпинатом

Ингредиенты для одной порции:

• макароны из твердых сортов пшеницы – 40 г
• лосось – 150 г
• шпинат – 40 г
• помидоры черри – 5 штук
• семечки – 1 чайная ложка
• оливковое масло – 1 чайная ложка
• соль, перец – по вкусу

В сотейнике нужно отварить макароны. Лосось необходимо порезать на крупные кубики и обжарить с оливковым маслом на сковороде. Помидоры и шпинат следует промыть, после чего нарезать дольками. К практически готовой рыбе на сковороду добавить помидоры, а затем пасту со шпинатом. Все это перемешать и обжаривать вместе не более 3 минут. Можно уменьшить калорийность блюда, если не добавлять семечки.

Такой обед при правильном питании – это источник полезных витаминов и биологически-активных веществ, необходимых для нормального протекания метаболических процессов в организме. Многие считают, что на диете нельзя употреблять пасту ни в каком виде. Но это является глубоким заблуждением. Макароны из твердых сортов пшеницы представляет собой источник медленных углеводов, которые активно насыщают организм энергией и не вредят фигуре.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 136 ккал
• Белки: 11,3 г
• Жиры: 5,5 г
• Углеводы: 9,7 г

5. ПП-салат с кус-кусом

Ингредиенты для одной порции:

• кус-кус – 20 г
• огурец свежий – 50 г
• помидор – 50 г
• лук репчатый – 10 г
• листья салата – 20 г
• арахис – 10 г
• масло оливковое – 1 столовая ложка
• семечки тыквы и подсолнуха – 1 чайная ложка
• соль, перец – по вкусу

Кус-кус залить кипятком так, чтобы вода немножко покрывала крупу сверху, и оставить запариваться на 15 минут. За это время нарезать овощи и зелень, почистить арахис и выложить все на тарелке. Готовый кус-кус слегка размять и добавить к овощам. Подавать салат нужно заправленный оливковым маслом и посыпанный семечками.

Салат с кус-кусом на обед – это нетрадиционное и интересное блюдо с огромным количеством положительных качеств, которое насыщает организм энергией, всевозможными витаминами и микроэлементами. Такую еду можно употреблять в любом виде, и как самостоятельное блюдо, и как добавку к мясу.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 135 ккал
• Белки: 3,5 г
• Жиры: 10,4 г
• Углеводы: 5,7 г

6. Лососевые котлеты

Ингредиенты для одной порции:

• филе лосося – 130 г
• яйцо – 1 штука
• лук репчатый – 20 г
• овсяные отрубы – 1 столовая ложка
• свежие овощи – 100 г
• соль, перец – по вкусу

Филе лосося порезать на кусочки и взбить вместе с яйцом в блендере. Лук мелко нашинковать и добавить к рыбному пюре. Туда же высыпать отруби, все тщательно перемешать. С полученного состава сформировать две котлеты, выложить их на противень, застеленный фольгой и выпекать в духовке при температуре 180⁰ С до полной готовности примерно 20 минут. Подавайте на стол лососевые котлеты со свежими овощами.

При приготовлении рыбных ПП-котлет на обед при правильном питании не используют муку и растительное масло. Поэтому такое блюдо не только диетическое, но и легкое. Оно хорошо насыщает организм, дарит заряд бодрости на весь день и способствует потере лишних килограммов.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 116 ккал
• Белки: 12,0 г
• Жиры: 4,9 г
• Углеводы: 5,1 г

7. Яйцо в горшочке

Ингредиенты для одной порции:

• яйцо – 1 штука
• помидоры черри – 2 штуки
• кукуруза консервированная – 20 г
• молоко нежирное – 20 г
• кунжут, соль, перец – по вкусу

Помидоры помыть и нарезать на мелкие кусочки. Вместе с кукурузой выложить на дно небольшой формы для запекания. Яйцо нужно взбить с молоком и добавить специи. Овощи залить яичной смесью, посыпать кунжутом и отправить в разогретую духовку примерно на 15-20 минут.

Для приготовления этого вариант ПП-обеда понадобится чуть больше получаса. Это сытный обед, который не вписывается в рамки стандартного диетического питания, поскольку отличается новизной и отменными вкусовыми качествами.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 82 ккал
• Белки: 6,2 г
• Жиры: 4,6 г
• Углеводы: 3,5 г

8. Куриные маффины с шампиньонами

Ингредиенты для одной порции:

• куриное филе – 100 г
• лук репчатый – 10 г
• шампиньоны – 50 г
• яйцо – 1 штука
• отруби – 0,5 чайной ложки
• кефир нежирный – 1 столовая ложка
• соль, перец – по вкусу

Все ингредиенты мелко нарезаем и помещаем в чашу блендера до получения однородной массы. Солим, перчим по вкусу. Полученное пюре выкладываем в формочки для маффинов и запекает в разогретой духовке примерно 30 минут.

Такие диетические маффины рекомендуется употреблять на обед при правильном питании людям, которые хотят избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Этот рецепт способен не только разнообразить меню худеющего человека, но и увлечь правильным питанием всю семью.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 95 ккал
• Белки: 14,0 г
• Жиры: 3,3 г
• Углеводы: 1,2 г

9. Фаршированный перец с курицей и овощами

Ингредиенты для одной порции:

• перец красный или оранжевый – 150 г
• куриное филе – 100 г
• морковь – 20 г
• цуккини – 10 г
• шампиньоны – 30 г
• зелень, соль, перец – по вкусу

С куриного филе необходимо снять все лишнее и нарезать его на небольшие кубики. Овощи и грибы нужно очистить, а затем мелко нарезать. Перец разрезать на две половинки и вычистить сердцевину. В очищенные половинки перца выложить начинку из курицы, овощей и грибов, посолить и поперчить. Блюдо следует выпекать в духовке при температуре 200⁰ С около 30 минут. После приготовления посыпать фаршированные перцы свежей зеленью.

Блюдо содержит всего 54 ккал на 100 г, поэтому позволит хорошо пообедать без вреда для фигуры.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 54 ккал
• Белки: 8,6 г
• Жиры: 0,5 г
• Углеводы: 3,1 г

10. Куриные рулетики с зеленью

Ингредиенты для одной порции:

• куриное филе – 150 г
• огурец свежий – 30 г
• лук зеленый – 10 г
• листья салата – 20 г
• петрушка – 10 г
• масло оливковое – 1 чайная ложка

Куриное филе необходимо отбить до толщины примерно 0,5 см. Зелень измельчить в блендере и добавить к ней оливковое масло. Готовую зеленую смесь аккуратно выложить на мясо курицы и сформировать рулетики. Блюдо следует выпекать при температуре 200^o С в духовке примерно 25-30 минут.

Это блюдо станет настоящей находкой для любителей курицы, которым надоело употреблять ее только в вареном виде. Рулетики способствуют процессу похудения и насыщают организм полезными веществами.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 99 ккал
• Белки: 15,8 г
• Жиры: 3,1 г
• Углеводы: 1,0 г

Читайте также:

• Топ-25 диетических рецептов для пп завтрака + польза завтрака
• Топ-20 ПП-рецептов для ужина: что есть вечером для похудения
• Топ-30 асан для начинающих: подборка упражнений из йоги
• БЖУ (белки, жиры, углеводы): как вести расчет и для чего это нужно?

5 обедов и перекусов для стройной фигуры • INMYROOM FOOD

Обзоры

Работа в офисе не должна стать причиной отказа от стройного и подтянутого тела. Предлагаем вам 5 вкусных и полезных вариантов обедов и перекусов, которые с легкостью можно взять с собой на работу.

Marina Ivanova

Вряд ли можно найти человека, который бы не хотел иметь стройное и подтянутое тело. Готовы поспорить, что каждый когда-нибудь ограничивал себя в питании или хотя бы задумывался об этом. Стоит сказать, что на пути худеющих зачастую встречаются определенные трудности. Одна из них – это работа в офисе. 

Иногда на полноценный обед у нас просто не хватает времени, а иногда в пешей доступности нет заведения, в котором подают здоровую пищу. Однако это не повод отказываться от мечты о стройной фигуре. Для того, чтобы оставаться в форме, достаточно купить пару ярких цветных контейнеров для еды, которые было бы приятно носить с собой, и брать из дома полезную еду, приготовленную заранее. При этом важно помнить, что завтрак и ужин также должны быть низкокалорийными и полезными. 

Мы нашли для вас 5 полезных вариантов обедов и перекусов, которые можно и нужно взять с собой в офис.

Понедельник

Перекус: дольки ананаса

Для первого дня в качестве перекуса выберите сладкий фрукт. Отлично подойдет ананас, нарезанный дольками. В нем содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Среди них – фермент бромелин, который улучшает способность расщеплять белок и отвечает за жиросжигание. Так что ананас – это отличный перекус не только для сладкоежек, но и для худеющих. 

Обед: куриная грудка и овощной салат

На обед выбираем что-то более сытное и питательное. Отлично подойдет самый популярный диетический вариант – отварная куриная грудка. Она богата витаминами A, группы В, минералами, такими как железо, фосфор, селен, медь, кальций. В качестве гарнира прекрасно подойдет самый простой салат из помидоров, огурцов, листьев салата, заправленный оливковым маслом.

Ингредиенты:

• Куриная грудка200 г
• Помидоры1-2 шт.
• Огурцы1 шт.
• Листья салатапо вкусу
• Оливковое масло0,5 ст. л.
• Специипо вкусу
• Бальзамический уксус0,5 ст.л.

Способ приготовления:

1. Куриную грудку промыть и отварить в чуть подсоленной воде в течение 15-20 минут. Можно варить грудки без соли, так будет даже полезнее.  
2. Помидоры и огурцы нарезать тонкими ломтиками. Добавить листья салата.
3.  Смешать оливковое масло с бальзамическим уксусом, добавить специи. Заправить полученной смесью салат. 

Вторник 

Перекус: палочки из перца и моркови + хумус 

Не секрет, что овощи – это один из самых полезных и питательных вариантов перекуса. В них содержится большое количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки. После употребления овощей дольше сохраняется чувство сытости. Самый простой способ – взять с собой овощные палочки, предварительно нарезанные дома. Ими очень легко перекусить. Можно добавить к такому перекусу пару столовых ложек хумуса. 

Обед: ролл с креветками и овощами 

Обед, который должен понравиться любителям сэндвичей. Однако этот вариант гораздо полезнее и не навредит фигуре. Креветки практически полностью состоят из белка, а овощи – это кладезь витаминов. Добавляйте больше зелени и листьев салата. Они положительно влияют на работу пищеварительной системы и способствуют лучшему перевариваю пищи.

Вкусно и просто.

Ингредиенты:

• Очищенные креветки50 г
• Лимонный сок2 ст. л.
• Тонкий лаваш1 шт.
• Специипо вкусу
• Листья салатапо вкусу
• Классический йогурт50 г
• Огурец0,5 шт.
• Помидоры 0,5 шт.

Способ приготовления:

1. Креветки отварить или залить кипятком на несколько минут.
2. Мелко нарезать огурец. Помидоры порезать ломтиками. 
3. Смазать лаваш классическим йогуртом. 
4. Выложить листья салата, овощи и креветки. Сбрызнуть лимонным соком и приправить специями по вкусу.
5. Свернуть ролл в кармашек.

Среда

Перекус: орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты – настоящее спасение для тех, кто на диете. Приятный бонус: их с легкостью можно взять с собой. Орехи являются очень питательным продуктом и активируют работу мозга. Лучше всего выбирать миндаль. 10 орешков будет достаточно. Добавьте к ним несколько сушеных плодов.

Например, курагу, финики или изюм. 

Обед: тушеные овощи 

Тушеные овощи – это просто, быстро и полезно. Таким обедом не захочется делиться с другом, ведь это так вкусно. Тушеные овощи являются очень питательным блюдом, но при этом содержат не так много калорий. Кроме того, их очень удобно брать с собой в офис. Подойдут абсолютно любые овощи на ваш вкус. Мы предлагаем сочный и освежающий микс.

Ингредиенты:

• Брокколи100 г
• Цветная капуста100 г
• Растительное масло1 ст. л.
• Морковь100 г
• Кунжут0,5 ч.л.
• Стручковая фасоль100 г
• Соевый соус1 ст. л.

Способ приготовления:

1. Разделить брокколи и цветную капусту на соцветия.
2. Морковь и фасоль порезать. 
3. Нагреть масло на сковороде на среднем огне. 
4. Всыпать овощи в горячее масло. Оставить на 1 минуту, а затем тщательно перемешать.
5. Тушить овощи, периодически помешивая, 5-7 минут. 
6. Добавить семена кунжута, соевый соус и перемешать. Тушить еще 5 минут. 

Четверг 

Перекус: тост с арахисовым маслом или вареньем 

Радуйтесь, сладкоежки. В этот день можно позволить себе полакомиться. Игнорировать послабление не стоит, ведь организм должен получать сладкое. Иначе велик риск того, что потом вы сорветесь и съедите еще больше. А от тоста из цельнозернового хлеба еще ни одна фигура не пострадала. Намажьте на него любимый джем или арахисовое масло. Такой перекус настроит вас на рабочий лад, так что новых идей будет хоть отбавляй. 

Обед: греческий салат

Небольшая порция греческого салата прекрасно подойдет в качестве обеда. Такой прием пищи получится достаточно питательным и богатым на витамины. Перекусив сладким тостом, вы вряд ли сильно проголодаетесь к обеду. А все ингредиенты греческого салата прекрасно сочетаются между собой и дарят организму заряд бодрости и энергии. Уделите особое внимание заправке и специям. Это сделает блюдо еще полезнее.

Ингредиенты: 

• Орегано1-2 ч. л.
• Греческий сыр фетакса30 г
• Томаты2 шт.
• Огурцы3 шт.
• Красный лук1 шт.
• Салат айсберг30 г
• Маслины50 г
• Оливковое масло2 ст. л.
• Сольпо вкусу

Способ приготовления:

1. Нарезать овощи на средние кусочки, а маслины на половинки. 
2. Посыпать орегано, солью, греческим сыром и полить оливковым маслом. 

Пятница

Перекус: грейпфрут 

Не просто фрукт, а настоящая находка для тех, кто хочет похудеть. Грейпфрут запускает обменные процессы в организме, способствует расщеплению жиров и белков, а также укрепляет иммунитет. Грейпфрут включен в список разрешенных продуктов при любой диете. Диетологи даже настоятельно рекомендуют съедать по грейпфруту в день, так как это только помогает распрощаться с лишними килограммами.

Обед: творожная запеканка 

Еще один очень вкусный и очень полезный вариант обеда. А приготовление этого блюда не занимает много времени. Творог – питательный продукт, богатый кальцием и просто необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В нем также содержится молочный белок казеин, который по своей питательной ценности не уступает животному белку. Выбирайте обезжиренные варианты, тогда в таком обеде будет минимальное количество калорий.

Ингредиенты:

• Творог0,5 кг
• Яйца1-2 шт.
• Мука или манка2 ст. л.
• Сахар3 ст. л.
• Ванилин, курага, изюмпо вкусу
• Панировочные сухари1 ст. л.
• Сливочное маслодля смазывания

Способ приготовления:

1. Взбить яйца. Добавить сахар и постепенно ввести творог, а после этого муку. В последнюю очередь добавить изюм, ванилин (по желанию). Тщательно перемешать.
2. Посуду для запекания смазать сливочным маслом и присыпать сухарями. Выложить туда смесь и разровнять.
3. Сбрызнуть все растопленным сливочным маслом и поставить в предварительно разогретую духовку. 
4. Готовить запеканку в течение 25-30 минут. Выключить плиту и оставить томиться на некоторое время.
5. Разрезать на куски. Один взять с собой в офис.

Напитки

В качестве напитков предпочтительнее выбирать зеленый чай без сахара. Если же без кофе вам не удается взбодриться, то пусть на вашем столе будет черный кофе. Однако стоит отметить, что зеленый чай бодрит зачастую даже лучше ароматного напитка из зерен. 

К тому же, важно помнить, что в сутки человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Не игнорируйте это правило, если хотите похудеть.

8 идей здорового обеда для похудения (низкокалорийные обеды) — Fitbod

Лучшие идеи здорового обеда для похудения — низкокалорийные, питательные и вкусные. В них должен быть сбалансированный белок, углеводы и полезные жиры, не говоря уже о большом количестве овощей.

8 идей здорового обеда для похудения, которые содержат менее 500 калорий:

• Тако с салатом
• Пита-пицца
• Летние роллы
• Buddha Bowl
• Zoodles Pasta
• Паршированный Blllf Peffle Pellfers
• Фаршированный сладкий картофель
• Redicle Cokwwers

---

1107 Программа Arable Arled. Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Получите 3 бесплатных тренировки на Fitbod

---

Правила здорового обеда

Независимо от того, хотите ли вы обедать, чтобы похудеть, или нет, важно, чтобы ваши блюда были питательными и имели баланс макронутриентов.

Вот несколько общих правил, которым нужно следовать, когда речь заходит о здоровом обеде.

Сократите потребление обработанных пищевых продуктов

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть обработанные пищевые продукты, но для оптимального здоровья по возможности лучше отдавать предпочтение необработанным продуктам. Это означает, что большую часть обеда вы должны наполнять половину своей тарелки овощами и цельнозерновыми продуктами.

Покройте все свои макронутриенты

Убедитесь, что в вашей тарелке хороший баланс белков, углеводов и полезных жиров.

Поскольку каждый из этих макросов выполняет свою роль в организме, употребление каждого из них на обед будет означать оптимальные результаты для вашего здоровья.

Белок, который является строительным материалом для мышц, поможет вам восстановиться после тренировок и восстановить мышцы, чтобы вы могли увеличить свой размер и силу. Среднестатистическому взрослому человеку следует выделять 10-35% от общего количества потребляемой энергии. Это означает, что если ваше общее потребление энергии составляет 2000 калорий, вам нужно, чтобы как минимум 200 из этих калорий приходилось на белок.

Углеводы — это то, что дает нам энергию, поэтому вы сможете продержаться до конца дня или тренировки. Здоровые жиры дольше сохраняют чувство сытости, снижают кровяное давление и снижают риск сердечных заболеваний и инсульта. Углеводы должны составлять 45–65 процентов от общего количества калорий, а 20–35 процентов — жиры.

Включите в свой рацион клетчатку

Еще одним компонентом, который следует учитывать при выборе обеда, является содержание клетчатки.

Клетчатка помогает поддерживать пищеварительную систему. Он регулирует не только перистальтику кишечника, но и уровень сахара в крови, помогая избежать всплесков инсулина, которые могут вызывать подъемы и спады энергии.

Кроме того, он способствует насыщению, так что вы почувствуете себя сытым гораздо раньше во время еды и дольше после нее.

В поисках совета о том, как питаться, если вы

Мы взяли ваши любимые блюда и внесли некоторые изменения, чтобы вы могли по-прежнему наслаждаться той же едой, но с меньшим количеством калорий — отлично подходит для тех, кто ставит перед собой цель похудеть.

Но не волнуйтесь, мы рассмотрели и макроэлементы, и вы можете легко добавить в него свои любимые овощи, чтобы приготовить его по своему вкусу.

Если вы не уверены в том, какие макроэлементы должны быть, проверьте: 

• Какими должны быть макроэлементы при сушке?

Если вы не тренируетесь регулярно, но все же хотите есть здоровую пищу, проверьте: 

• Как питаться, когда вы не тренируетесь?

Если вы планируете питаться вне дома, а не готовить самостоятельно, зайдите на сайт:

• FeastGood. com — ресурс для тех, кто хочет питаться вне дома, но при этом хочет получать здоровую и питательную пищу, ориентированную на фитнес.

1. Тако с салатом

Приблизительное количество калорий: 443

Тако с салатом — отличная альтернатива обычному тако, и оно никогда не надоедает. Вы можете смешать список ингредиентов в зависимости от того, что вы чувствуете в этот день, а также в соответствии с любыми диетическими предпочтениями, которые у вас могут быть, будь то вегетарианство, веганство или без глютена.

Не говоря уже о том, что вы можете включить в свой обед много овощей, чтобы знать, что вы едите зелень. всегда можно сделать переключатели, как вы предпочитаете.

У нас есть варианты ниже, чтобы сделать его веганским и/или вегетарианским.

Ингредиенты

19

3	Лист салата
3 oz	Ground beef	200
0. 5 oz	Onion	6
1 oz	Bell pepper	6
1oz	Mushroom	6
1-2 tbsp	Tomato salsa	10
2 oz	Cheddar cheese	200

Make it vegan and/or vegetarian: Удалите говяжий фарш и замените его веганской/вегетарианской говядиной или используйте черную фасоль. Проделайте то же самое с сыром.

Получить этот рецепт

2. Пицца с лавашом

Приблизительное количество калорий: 393

Пицца — это всегда отличная идея, но большинство людей не думают, что это идеальный обед, если вы пытаетесь похудеть .

Но если вы замените классическое тесто на лаваш, вы сократите калории без ущерба для вкуса, так что вы все равно сможете съесть пиццу, когда вам захочется обедать.

Лучшее в нем то, что вы можете добавлять любые начинки по своему вкусу.

Ingredients

1	Large pita bread	170
1 oz	Pizza sauce	15
1 oz	Fat-free моцарелла	43
3 унции	Приготовленная куриная грудка	128
1	Tomato	25
1	Bell pepper	6
1	Mushroom	6

Make it vegan and/or vegetarian: Use соевый белок, такой как веганская курица, вместо куриной грудки, и используйте веганский сыр или вообще откажитесь от него.

Получить этот рецепт

3. Летние рулетики

Приблизительное количество калорий: 474

Летние булочки — это легкий, освежающий, но сытный обед для похудения. Они могут быть адаптированы к вашим диетическим предпочтениям, при этом гарантируя, что вы будете сыты и удовлетворены.  

Рисовая бумага не заставит вас чувствовать себя слишком тяжелым, поэтому вы не почувствуете сонливость во второй половине дня. Роллы можно наполнить большим количеством овощей и белком по вашему выбору, а сверху добавить вкусный арахисово-сладкий соус хойсин.

Ингредиенты

2	Rice paper	68
2 oz	Shredded lettuce	7
1 oz	Cucumber	4
2 oz	Shrimp	46
2 oz	Avocado	91
2 tbsp	Peanut butter	188
1	Сладкий соус хойсин	70

Сделайте его веганским и/или вегетарианским: Тофу отлично сочетается с роллами из рисовой бумаги в качестве веганского/вегетарианского варианта вместо креветок.

Получить этот рецепт

4. Чаша Будды

Приблизительное количество калорий: 475

Чаша Будды — еще одна идея для здорового обеда для похудения. Он не только полон питательных веществ, но и универсален, так что вы можете менять его каждый день, и он никогда не надоест.

Ключевыми компонентами этого блюда являются углеводы и белки по вашему выбору, много овощей и салата, а также вкусный соус, чтобы связать все это воедино.

Ingredients

3.5 oz	Quinoa	120
1.5 oz	Spinach	10
2 oz	Avocado	91
3 oz	Tofu	65
1	Shredded carrot	12
1	Shredded red cabbage	9
1	Tahini	169

Получить этот рецепт

5.

Паста Zoodle

Приблизительное количество калорий: 500

Простой способ убрать калории из ваших обеденных блюд, чтобы вы могли придерживаться своего дефицита калорий, состоит в том, чтобы заменить некоторые углеводы на альтернативные варианты.

Один из способов сделать это — заменить пасту лапшой из цуккини, более известной как зудлс.

Однако вам не обязательно полностью убирать все макароны и делать из них блюдо, полностью состоящее из зудлов.

Вместо этого возьмите половину порции макарон и замените эту половину зудлами. Таким образом, вы можете приготовить макароны, сократив при этом количество калорий без ущерба для вкуса.

Ингредиенты

3. 5 oz	Cooked angel hair pasta	157
4 oz	Zucchini	18
4 oz	Avocado	182
2 oz	Cherry tomato	9
1 tsp	Olive oil	40
0.3 oz	Garlic	13
3.5	Креветки	81

Сделайте ее веганской и/или вегетарианской: Дважды проверьте ингредиенты вашей пасты для волос ангела и используйте веганские альтернативы, если она содержит яйца. Кроме того, выньте креветки и замените их вашим любимым растительным белком.

Получить этот рецепт

6. Фаршированные перцы

Приблизительное количество калорий: 472

Если вы хотите съесть много овощей, то почему бы не использовать овощи в качестве тарелки? Фаршированные перцы — отличное блюдо, которое также питательно и вкусно.  

Не говоря уже о том, что это легко сделать. Просто соедините все вместе, наполните другими любимыми овощами и начинками и поставьте в духовку. Он будет готов в кратчайшие сроки.

Ingredients

2	Bell Pepper	80
1 oz	Tomato paste	23
3.5 oz	Rice	129
0.5 oz	Onion	6
1.7 oz	Black beans	130
1 oz	Mushroom	6
2 oz	Ricotta	98

Сделайте его веганским и/или вегетарианским: Замените молочную рикотту веганским сыром или вообще исключите его.

Получить этот рецепт

7. Фаршированный сладкий картофель

Приблизительное количество калорий: 379

Еще один овощ, который вы можете использовать в качестве тарелки, являющейся частью вашего обеда, — сладкий картофель.  

Возьмите выбранные вами овощи, черную фасоль для белка и поместите в духовку, готовую к обеду.

Ingredients

2	Medium sweet potatoes	172
3 oz	Black beans	77
2 oz	Avocado	91
0. 5 oz	Onion	6
1.5 oz	Corn	33

Get This Recipe

8. Шашлычки на гриле

Приблизительное количество калорий: 201

Разожгите барбекю, чтобы приготовить несколько шашлыков на гриле.

Их очень легко приготовить, а с правильным соусом они будут очень вкусными.

Ingredients

3	Chicken	128
1 oz	Onion	12
1 oz	Mushroom	6
1 унция	Belf Pefffer	6
1 унция	Pineapple	14
2 2. 0139	35

Сделайте его веганским и/или вегетарианским: Не добавляйте мяса, используя курицу или тофу на растительной основе. Замените соус цацики (подходящий для вегетарианцев) вашим любимым веганским соусом.

Получить этот рецепт

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

Заключительные мысли

Лучшие низкокалорийные диетические обеды — это те, которые содержат белок для мышц, углеводы для энергии и полезные жиры для сытости.

Не говоря уже о том, что он наполнен различными овощами и клетчаткой, чтобы вы могли приблизиться к своей ежедневной порции в день.

Наши 8 идей, описанных в этом посте, содержат не более 500 калорий, универсальны, так что вы можете персонализировать их, наполнены макро- и микроэлементами и не говоря уже о том, что они вкусные. Приятного аппетита!

---

Об авторе

Emily Trinh

Будучи автором книг о здоровье и фитнесе, Эмили сочетает две свои страсти — пауэрлифтинг и писательство. Имея за плечами степень творческого писательства, она проводит утро, поднимая тяжести, а ночи кладет ручку на бумагу, а в промежутках ест слишком много закусок.

Более 25 готовых рецептов обеда для похудения

Пропустить слайды галереи

Куриные миски с чили и лаймом для приготовления еды

Независимо от того, ищете ли вы готовые салаты, которые можно взять с собой в офис, или ароматные миски для дня работы из дома, эти обеды будут готовы для вас, когда они вам понадобятся. Все рецепты в этой смеси разогреваемых супов, салатов с овощами и вкусных зерновых мисок содержат мало калорий и много клетчатки, так что вы можете насладиться чем-то легким, но сытным, чтобы зарядиться энергией на весь день. Такие рецепты, как средиземноморская миска с нутом и киноа и куриные миски с чили и лаймом для приготовления еды, — это полезные способы заранее подготовиться и достичь своих целей в области питания.

Начать слайд-шоу

1 из 28

Острый капустный суп для похудения

4291857.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Тонны вкуса и ускорение метаболизма от острого перца чили.

Реклама

Реклама

2 из 28

Миска с киноа и нутом средиземноморской

4513586.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Лебеда и нут наполняют эту вегетарианскую зерновую миску большим количеством растительного белка. Приготовьте порцию этих средиземноморских блюд и упакуйте в контейнеры с крышками, чтобы хранить их в холодильнике, чтобы легко перекусывать всю неделю.

3 из 28

Зерновые миски для веганских суперпродуктов

Веганские миски для суперпродуктов «Будда»

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке продукты быстрого приготовления, такие как предварительно вымытая капуста, лебеда, приготовленная в микроволновой печи, и предварительно приготовленная свекла. Упакуйте их заранее, чтобы они всегда были под рукой для легкого приготовления обеда или ужина в оживленные вечера.

Реклама

4 из 28

Чаша Chipotle с куриным буррито и рисом из цветной капусты

4589990.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке чем на вынос! Вы никогда не пропустите углеводы в этом богатом белком супервкусном блюде, которое заменяет рис с кинзой и лаймом на рис с цветной капустой. Мы любим это с курицей, но было бы так же вкусно с креветками.

5 из 28

Куриные миски с чили и лаймом для приготовления еды

5783153.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Пропустите еду на вынос и приготовьте эти не менее вкусные и простые в приготовлении тарелки для буррито дома. Они отлично подходят для быстрого и легкого ужина или в качестве готового обеда для работы в течение недели.

6 из 28

Фалафель табуле с цацики

7473649.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Приготовление обедов на неделю не требует многочасовой работы на кухне. Эти тарелки в греческом стиле можно приготовить всего за 10 минут, для этого потребуется всего 4 ингредиента: зелень, фалафель, табуле и цацики. Мы любим ходить в наш местный специализированный продуктовый магазин за такими быстрыми ингредиентами. Фалафель и табуле с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым весь день.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 28

Миски для риса с тофу терияки

7473648.jpg

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке -волокнистые блюда примерно за 15 минут. Ищите готовые пакеты с диким рисом, чтобы сократить время приготовления. Кроме того, дикий рис является хорошим источником клетчатки, а каждый пакет приготовленного риса нагревается за 3 минуты. Наполнение этих мисок предварительно запеченным тофу также сокращает время, необходимое для приготовления этого быстрого обеда.

8 из 28

Нарезанные радужные салатницы с арахисовым соусом

6725217.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке . Всего за 30 минут приготовления вы получите четыре здоровых обеда, готовых к употреблению. Мы используем булгур, который готовится быстрее и содержит больше клетчатки, чем коричневый рис, но вы можете заменить его киноа (или любым цельным зерном). Не стесняйтесь добавлять нарезанную вареную курицу, креветки или тофу для дополнительного белка.

9 из 28

Чаши для хумуса с запеченными в лимоне овощами

7436018.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке чтобы вы были сыты в течение дня. Простые запеченные овощи основаны на популярном рецепте из нашего дочернего журнала (см. «Дополнительные рецепты»). Не стесняйтесь использовать свой любимый купленный в магазине хумус, чтобы сократить время на приготовление, или приготовить порцию самостоятельно (см. Совет). Вы также можете заменить пакет киноа на 8 унций для микроволновой печи, чтобы свести к минимуму приготовление пищи.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 28

Chipotle-Lime Cauliflow версия наших популярных тако из цветной капусты с чипотле и лаймом для приготовления пищи (см. «Дополнительные рецепты»). Чтобы сократить время на подготовку, поищите предварительно нарезанную цветную капусту в продуктовом отделе.

Вы также можете сэкономить время, используя пакеты из киноа, которые можно использовать в микроволновой печи (вам понадобится один пакет на 8 унций для этого рецепта), вместо того, чтобы готовить киноа.

11 из 28

Чаши для салата из пасты капрезе с курицей

Салат из пасты капрезе с курицей в стеклянном контейнере для хранения пищевых продуктов

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке курица-гриль здесь идеальна), а дополнительная зелень делает обед очень сытным. Мы используем молодой шпинат, но также подойдет руккола или капуста. Перед подачей полейте яркой и острой заправкой из базилика. Хорошая новость заключается в том, что на приготовление этих простых обедов уходит всего 20 минут — это 4 дня обедов менее чем за 30 минут.

12 из 28

Индийские зерновые миски с курицей и овощами

7218335.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке зерновые чаши. Мы используем пшеницу булгур, которая быстро готовится и содержит больше клетчатки, чем рис, но не стесняйтесь заменять ее любым цельным зерном, которое вы предпочитаете. Миски украшены жареным цыпленком (из нашего популярного рецепта куриных пит с индийскими приправами) и чатни с кинзой (см. «Дополнительные рецепты»). Чтобы сбалансировать остроту чатни, приправьте эти тарелки свежевыжатым соком лайма непосредственно перед подачей на стол.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 28

Средиземноморья салад

4576574.jpg

. Посмотреть этот рецепт. еда с высоким содержанием клетчатки и большим количеством белка, чтобы вы чувствовали себя сытым.

14 из 28

Буррито с рисом и фасолью в морозильной камере

Буррито с рисом и фасолью в морозильной камере

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Сэкономьте деньги и натрий, приготовив партию домашних замороженных буррито. Размять бобы и смешать их с помидорами, сыром и перцем халапеньо перед наполнением полезных буррито означает, что вы получаете все ингредиенты в каждом кусочке. Подавайте с любимыми начинками — мы любим сметану, сальсу и острый соус.

15 из 28

Миски для фалафеля с соусом тахини

6184896.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эти тарелки с кускусом в средиземноморском стиле готовятся за 20 минут благодаря таким полезным для здоровья продуктам, как замороженный фалафель и свежая зеленая фасоль, приготовленная на пару. Смешайте простой соус тахини, пока остальные ингредиенты готовятся. 16 из 280002 Эти веганские миски для приготовления буррито полезнее и вкуснее, чем еда на вынос. Готовьте их в начале недели для еды навынос, когда дни заняты. Мы используем замороженный рис из цветной капусты, низкоуглеводный заменитель белого или коричневого риса, чтобы сократить время приготовления.

17 из 28

Тарелка для риса Edamame & Veggie

4727227. jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке . Острая цитрусовая заправка имеет освежающий вкус со сладкой карамелью жареных овощей на противне.

18 из 28

Чаша с жареными овощами и коричневым рисом с тофу

4703579.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке лук с простым коричневым рисом, маринованным в лайме тофу и сливочным соусом из кешью и тахини.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 28

Миски с жареными овощами и соусом песто

Миски с жареными овощами и песто для приготовления еды

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Ваши коллеги будут завидовать, когда вы достанете этот полезный обед из жареных овощей и коричневого риса. Соберите 4 обеда, когда у вас будет время, и у вас будут упакованные ланчи (или готовые к употреблению ужины) в течение нескольких дней — просто захватите контейнер утром, выходя из дома.

20 из 28

Грибной ячменный суп Norma’s

5796857.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Кости костного мозга, приготовленные на медленном огне, придают этому супу роскошный вкус. Текстура готового супа сытная, граничащая с суповым ризотто.

21 из 28

Салат из киноа и черной фасоли

76.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке жареная курица или стейк. И не забудьте остатки! Они готовят легкий обед на ходу.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 28

Жареный лосось рисовый рис с свеклами и Брюссельской сковороде, пока варится рис, — это легкая и сытная еда, богатая белком, цельными зернами и овощами. Чтобы гарантировать, что вы получаете 100 процентов цельного зерна, ищите смесь дикого риса, состоящую из дикого и коричневого риса.

23 из 28

Салат из жареных овощей в банке

4727200. jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот веганский салат в банке легко приготовить и съесть на обед. Слой сливочного соуса из кешью на дно банки гарантирует, что ваш большой, жирный энергетический салат не увянет к тому времени, когда вы будете готовы к употреблению.

24 из 28

Миска для веганских зерен

4525967.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этой простой зерновой миске так много всего, что можно полюбить: сладкий картофель, насыщенный белком нут, сливочный авокадо и домашняя заправка из тахини. Приготовьте полный рецепт на выходных и упакуйте в отдельные порционные контейнеры для готовых обедов на работу на всю неделю.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 28

Куриные миски с кинзой и лаймом для приготовления еды

5264547.jpg

Посмотреть рецепт в новой вкладке0003

Приготовьте сразу все четыре порции по этому простому рецепту для готового к употреблению ужина или упакованного обеда в течение оставшейся части недели. Если вам не нравится сильное острое, попробуйте использовать мягкий порошок чили и не добавляйте халапеньо в рис.

26 из 28

Веганский салат «Цезарь» с капустой и гренками из тофу

6807932.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке с 18 граммами белка. Эти хрустящие гренки из тофу изначально появились в рецепте Лорен Грант для журнала Diabetic Living (см. Ассоциированные рецепты). Капуста лацинато, также известная как капуста динозавров или тосканская капуста, имеет плоские темно-зелено-синие листья, а ее нежность делает ее идеальной для употребления в сыром виде, как в этом салате.

27 из 28

Салат из сладкого картофеля, капусты и курицы с арахисовой заправкой

7439220.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке готовые обеды. Чтобы ингредиенты не размокли, заправьте этот салат и посыпьте арахисом непосредственно перед подачей на стол.