Правильное питание для похудения: диетическое меню на неделю
Существуют десятки, если не сотни, диет, которые обещают быстрое похудение. Большинство из них не работают, или работают неправильно, или не подходят именно вам, или являются по-настоящему вредными. Именно поэтому диетологи рекомендуют проходить полное обследование и получать консультацию перед тем, как выбирать собственный режим приема пищи. Однако есть один вариант диет, который подойдет практически всем (разумеется, с некоторыми корректировками). Это правильное питание.
Что такое правильное питание
В первую очередь это диета, которая не требует радикальных мер. Наверняка вы слышали о таких системах, где рекомендуется целую неделю сидеть на одной воде, или питаться исключительно гречкой, или полностью убрать углеводы из рациона? Такой «однобокий» подход не только не помогает в долгосрочной перспективе, но еще и вредит здоровью. Именно поэтому была разработана система правильного питания, которая позволяет насытить организм всеми необходимыми веществами и при этом помогает избавиться от лишних килограммов.
Важно помнить: Лишний вес увеличивает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, повышает уровень холестерина и кровяное давление.
Как оно помогает похудеть
Современный темп жизни диктует свои правила. Питаться фастфудом просто и удобно, домашнюю еду заменяют полуфабрикаты, а сладости промышленного производства обещают быстрый перекус. К счастью, в моде сейчас правильное питание, которое диктует возвращение к рациону, заложенному у человека буквально на генетическом уровне. Да, любые диеты и ограничения (в том числе вегетарианство) — это не правильное питание. Человеческому организму требуется определенное количество БЖУ и разные типы пищи, в том числе животный белок. Снижать нужно не количество еды, а уровень ее калорийности.
Польза правильного питания для организма
Отказ от вредного рациона позволяет не только избавиться от плохих привычек, но и укрепить собственное здоровье. От хронических болезней это, конечно, не избавит, но поможет снизить частоту рецидивов и сделать течение более мягким. Например, больные холециститом замечают значительные улучшения в собственном состоянии после корректировки питания вместе с диетологом. Причем придерживаться диеты № 5 на протяжении всей жизни вовсе не обязательно: нужно исключить из рациона блюда, провоцирующие рецидивы, и придерживаться диетического питания по системе ПП.
Чем заменить вредную пищу
Для тех, кто не страдает заболеваниями ЖКТ, в рацион можно включать блюда, которые станут заменой вредной пище.
Дело в том, что наш организм, не получая каких-то необходимых веществ, начинает посылать в мозг сигналы об их потребности. В итоге возникает желание съесть вредную пищу, которая, как кажется нашему телу, быстрее насытит его потребность в витаминах и микроэлементах. Правда, этого не случится, так как в фастфуде в основном содержится сахар и вкусовые добавки, дающие мозгу много глюкозы. В результате получается обман организма, а дефицит веществ никуда не исчезает. Посмотрите эту таблицу, чтобы понять, откуда что берется.
|
Мы хотим |
Хочет организм |
Полезная альтернатива |
|
Жирные блюда, сладкие газированные напитки |
Кальций, глюкоза |
Молочные продукты, бобовые, кунжут, орехи, сухофрукты, мед |
|
Сдобные булки |
Азот |
Бобовые, фасоль |
|
Молочный шоколад |
Магний |
Печеный картофель, морская рыба |
|
Сладости |
Хром, медленные углеводы |
|
|
Соленая пища |
Хлорид натрия, кальций |
Морская капуста, свежие огурцы, яблоки |
Замена вредного полезным помогает насытить организм необходимыми ему веществами безо всякого вреда.
Как это работает
Большинство диет базируется на принципах здорового питания, но некоторые вступают в откровенную конфронтацию с его основами. Главное, что нужно знать о ПП и диетическом питании, – это то, что оно подбирается индивидуально, исходя из особенностей организма. Правильное питание для совершенно здорового человека, для беременной/кормящей женщины или для диабетика будет разным. И это нормально. Какие еще принципы нужно соблюдать при следовании ПП?
Ограничение употребления соли. Ее не исключают из рациона, но начинают добавлять в 1,5-2 раза меньше. Вкус блюд от этого, кстати, не портится, а, напротив, становится более выраженным, так как в результате долго употребления «недосоленной» пищи чистятся вкусовые рецепторы.
Соблюдение питьевого режима. Рекомендуется утром натощак и перед сном дополнительно выпивать не мене 200 мл чистой теплой воды.
Исключение чрезмерно жареной пищи.
Тушить, парить, варить, запекать — словом, все что угодно, кроме жарки в чрезмерном количестве масла.
Исключение из рациона продуктов, не имеющих правильного баланса БЖУ. Это полуфабрикаты, фастфуд, промышленный шоколад и фабричная колбаса, консервированные продукты, газированные напитки.
Снижение употребления быстрых углеводов.
Стоит внести в рацион больше сезонных фруктов и овощей, полиненасыщенные жиры, которые в большом объеме содержатся в морепродуктах, авокадо, семечках и орехах. Объем животных белков рассчитывается из формулы «1 г белка на 1 кг веса». В первую половину дня в рационе должны превалировать углеводные блюда, во вторую — белковые. Необходимо принимать пищу 4–5 раз в сутки, максимальный период между трапезами не должен превышать 4 часа.
Перед сном можно есть не позже чем за 3 часа. Питаться рекомендуется в одно и то же время. Употреблять в пищу чрезмерно горячие блюда не следует, они должны быть комфортной температуры. Жевать нужно медленно и тщательно: пищеварение начинается во рту, когда слюна обволакивает кусочки пищи, что впоследствии дает желудку возможность легче ее переварить.
Составляем меню
Система правильного питания не предполагает строгого меню. Это диета, которая требует только правильной пищи и соблюдения режима. Каждый человек должен самостоятельно составить для себя подходящий рацион на неделю. Примерно это будет выглядеть следующим образом.
|
Прием пищи/день |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
Перекус |
|
Понедельник |
Бутерброд с сыром/ творожная запеканка/ омлет, стакан чая или черного кофе |
Тушеное или печное мясо вс овощами, приготовленными на пару, чашка зеленого чая или свежевыжатый сок |
Тушеная фасоль или цветная капуста, кусочек куриной грудки, чай или стакан молока |
Стакан кефира, яблоко или другой сезонный фрукт |
|
Вторник |
Салат из свежих овощей/ омлет с грибами/ яичница, стакан чая или черного кофе |
Овощной суп-пюре с сыром или грибами, кусок отварного мяса, чашка чая |
Отварная или тушеная рыба с рисом или гречкой. |
Сезонный фрукт |
|
Среда |
Омлет с зеленью или яичница/ печеные овощи, стакан чая или черного кофе |
Котлеты на пару или отварная куриная грудка с тушеными или печеными овощами, стакан свежего сока |
Творог с зеленью или запеченные овощи, стакан сока |
Кисломолочные продукты |
|
Четверг |
Свежий овощной салат, бутерброд с сыром, стакан чая или черного кофе |
Макароны или рис, отварная рыба или мясо, стакан чая или сока |
Котлеты на пару или рыба, салат из овощей или печеная брокколи, стакан молока |
Сезонный фрукт |
|
Пятница |
Крупяная каша или запеканка, стакан чая или черного кофе |
Крем-суп из овощей: тыквенный, сырный, грибной, стакан чая |
Тушеные овощи с курицей или индейкой, сок |
Ряженка, кефир |
|
Суббота |
Запеченный картофель с мясом или другими овощами, сок |
Запеченная рыба с отварным рисом, салат из свежих овощей |
Творожная запеканка с ягодами, свежий сок |
Сезонный фрукт |
|
Воскресенье |
Зеленый салат, тосты, морс |
Паровая телятина, запеченные или тушеные овощи, сок или чай |
Омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты |
Протеиновый коктейль Herbalife |
Стакан сока
Диету можно и нужно адаптировать к собственным целям и возможностям.
Например, кому-то из-за аллергии следует полностью исключить определенные продукты. Диабетикам нужно снизить количество употребляемых углеводов, а беременным женщинам добавить больше животного белка. Диета правильного питания не знает ограничений по срокам. Она может применяться на протяжении всей жизни: ведь такой принцип еды заложен в нас самой природой. Так что, если Вы выбирали ПП в качестве диеты для похудения, возвращаться к привычному меню после достижения желаемого результата не следует. Во-первых, такой срыв запросто вернет любые сброшенные килограммы, во-вторых, организм отреагирует на это крайне негативно.
Полезные продукты для перекуса от Herbalife
Если же организм упорно требует вкусной и быстрой еды, вместо фастфуда можно прибегнуть к полезным снэкам. Например, компания Herbalife выпускает протеиновые батончики, которые отлично насыщают и при этом содержат 10 грамм белка и всего 140 калорий на порцию. Идеальный вариант для тех, кто переживает о собственной фигуре: снэк можно взять с собой и использовать его в качестве перекуса.
Организм получит необходимую дозу белка и перестанет требовать много жирной вредной еды. К тому же такие батончики не имеют в составе консервантов и искусственных усилителей вкуса, так что они идеально подойдут для тех, кто предпочитает экологически чистые и безопасные продукты.
2019-10-26
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Марина | 19.08.2020 0:35
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. Правда тяжело, но, как и на любой диете, сложно сразу переключиться на другой рацион еще и в разы меньше привычного.
Маргарита | 10.12.2019 16:36
Меню правильного питания для похудения очень хорошее, можно смело пользоваться. Только понимайте, что быстрых результатов не будет, вес будет уходить постепенно, но это и хорошо, после резких потерь обычно такой же резкий набор следует…
Как я похудела на правильном питании на 20 кг за 5 месяцев
Мария Беликова
похудела на 20 кг
Профиль автора
Я садилась на диеты каждый год, но бросала, не добившись результата. Пока не дошла до стадии предожирения.
Похудеть удалось только с помощью спорта и здорового питания. За пять месяцев я избавилась от 20 кг лишнего веса, одышки и убеждения, что мой тип фигуры — «груша». Это стоило мне 32 326 Р. Расскажу, как все было.
Почему я решила худеть
Я стала замечать, что быстро выдыхаюсь при подъеме по лестнице и проезжаю на автобусе одну остановку вместо того, чтобы пройтись пешком. Однажды ради интереса взвесилась в гостях, и цифра, которую я увидела, стала поворотной точкой в моем сознании — 75 кг при росте 162 см. Это был антирекорд.
Спустя неделю пришло осознание, что предожирение и одышка — не то, к чему я стремилась. Я снова дала себе обещание начать худеть с понедельника. В этот раз все получилось.
На первой фотографии я вешу 75 кг, на второй — 55 кгКак я худела
МотивацияРаньше я пыталась похудеть так: садилась на популярные монодиеты, отказывалась от сладкого, исключала из рациона жирное и мучное. Но все это продолжалось не дольше трех дней. В конце концов я срывалась. Видеть в зеркале красотку с телом Венеры Милосской мне хотелось, но желание выпить чаю с тортиком каждый раз оказывалось сильнее. Но на этот раз я решила действовать иначе.
Убедила себя, что сложно будет лишь первые три недели. Я читала, что привычки вырабатываются за 21 день. Значит, нужно попробовать потерпеть три недели для того, чтобы привыкнуть к спорту и питанию, а в остальное время гордиться собой. Так похудение стало для меня экспериментом по силе воли.
/couple-fitness/
Как похудеть вместе с мужем
Разделила цель на этапы. Интернет-калькулятор ИМТ показал, что диапазон здорового веса при росте 162 см — от 48 до 65 кг. Поэтому я поставила перед собой четкую цель — похудеть до 60 кг, то есть вернуться к нормальной массе тела. Тогда это представлялось мне чем-то нереальным, но попробовать все равно хотелось. Чтобы процесс был проще психологически, я разбила его на три этапа: от 75 до 70 кг, от 70 до 65 кг и от 65 до 60 кг.
Выбрала награду. За каждые сброшенные пять килограммов я решила награждать себя одеждой. Осознавать, что с каждым ушедшим килограммом я могу выбрать не то платье, что скрывает недостатки, а то, что мне нравится, было невероятно радостно.
Вдохновлялась успешными примерами. Я смотрела фотографии на форумах или ролики на «Ютубе» с историями похудевших людей. Казалось, что если у других получается, то и я совсем скоро достигну желаемого результата.
Сходите к врачу
В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Как я худела
ПодготовкаУ меня дома не было ничего для того, чтобы следить за фигурой. Я решила это исправить — расскажу, что купила.
Умные весы. Работают в комплексе с приложением, которое показывает мой вес, индекс массы тела, процент внутреннего и подкожного жира, уровень воды, состояние скелетных мышц, костную массу и возраст тела. А еще в нем можно отслеживать процесс похудения по неделям, месяцам и годам. Цена — 1467 Р.
| Скрин из приложения моих умных весов | Графики прогресса по месяцам |
Кухонные весы. Помогают высчитывать калорийность каждого продукта. Конечно, это можно делать более изощренными способами: искать энергетическую ценность на 100 г и высчитывать ее в зависимости от общего веса. Но если закупаться продуктами на развес, это не вариант. Цена — 300 Р.
Спортивная одежда. Чтобы заниматься тренировками дома и бегать по району в теплую погоду, купила лосины и футболку. Цена — 800 Р.
/10kg/
Сколько стоит похудеть на 10 килограммов
Щетка для сухого массажа. Где-то узнала, что сухой массаж помогает избавиться от целлюлита. Забегая вперед, отмечу, что он действительно пропал: правда не знаю, благодаря этой щетке или регулярным занятиям в спортзале.
Цена — 240 Р.
Сантиметровая лента. Оказалось, что дома ее нет. Купила, чтобы измерять параметры тела. Цена — 70 Р.
На все аксессуары для похудения я потратила 2877 Р
| Что купила | Сколько потратила |
|---|---|
| Умные весы | 1467 Р |
| Спортивная одежда | 800 Р |
| Кухонные весы | 300 Р |
| Щетка для сухого массаж | 240 Р |
| Сантиметровая лента | 70 Р |
Что купила
Сколько потратила
Умные весы
1467 Р
Спортивная одежда
800 Р
Кухонные весы
300 Р
Щетка для сухого массаж
240 Р
Сантиметровая лента
70 Р
Как я худела
ДиетаЯ всегда считала, что предрасположена к полноте, а мой тип фигуры — «груша». Лишний вес набирала не за день и даже не за месяц — он накапливался годами. В школе тратила карманные деньги на колу и любимый белый шоколад.
В старших классах возненавидела овощи и стала есть их совсем мало. В университете узнала о существовании кофе с сиропами.
Тогда вопросы питания и веса меня совершенно не волновали. Я не задумывалась о калориях и пользе продуктов, ела все самое вкусное. На завтрак пила чай с бутербродами с колбасой или с кусочком пирога либо съедала яичницу с жареным беконом. На обед был суп, второе, десерт и баночка колы. На ужин могла выпить чай с целой шоколадкой или пачкой мини-круассанов.
/eda-uchebnik/
Курс по правильному питанию
Порции были размером с таз: наесться небольшим количеством еды не получалось. Еще я постоянно делала перекусы в виде кофе и шоколадных батончиков, по пятницам заказывала пиццу или роллы, а в выходные ходила с друзьями в рестораны быстрого питания.
Реже всего в рационе встречались овощи, фрукты и простая вода — даже при самой сильной жажде я выбирала сок или газировку.
По какому принципу питаться, чтобы похудеть, я не знала.
Читала форумы и часто натыкалась на хвалебные оды в сторону диеты Усамы Хамдия, разработанной для страдающих диабетом людей, которым нужно понизить уровень сахара в крови. У меня никаких заболеваний не было, но была наркотическая зависимость от сладкого — я решила, что мне тоже полезно снизить к нему тягу.
Что я ела. Правила диеты были такими: продолжительность — четыре недели; завтрак, обед и ужин на каждую неделю детально прописаны; перекусы запрещены. Пропускать дни или менять продукты запрещено, все должно быть последовательно и строго по расписанию. Если нарушаешь правило, начинаешь заново. Даже если это был уже четырнадцатый день, нужно возвращаться к первому.
/list/ingredients-we-eat/
Повышают риск ожирения и вредят почкам: разбираем, чем опасны популярные диеты
Еще нельзя добавлять соль и масло, чай можно только зеленый, каждый день нужно пить минимум полтора литра воды.
Меню на первую неделю диетыПродукты я закупала сразу на неделю, чтобы не ходить в магазин каждый вечер и не было соблазна в один из дней вместо яиц купить «Рафаэлло».
Главное неудобство заключалось в том, что продукты я брала не на развес. Сыр в упаковке весит 160 г, но по диете нужно всего 60 г. Часть пригодилась для следующей недели, а вот остаток пришлось выбрасывать.
Как себя чувствовала. Поначалу мне нравилось большое количество запретов, придумывать ничего не нужно, все уже сделали до тебя. От меня требовалось только придерживаться строгих правил и наслаждаться потерянными килограммами.
Каждое утро на протяжении двух недель я ела яйца и половину апельсина. Первое время было легко, но дней через десять я уже закрывала нос, чтобы не чувствовать их вкуса. С апельсинами наоборот: если раньше они казались кисло-лимонными, то потом — медовыми.
На третьей неделе началась ужасная слабость. Несколько раз в автобусе я впадала в предобморочное состояние. Помню, как приходила домой, ела ненавистные яйца и думала о том, что уже не выдерживаю. Питаться одними и теми же продуктами без соли и приправ было убийственно. Хотелось сорваться, но не на бигмак, а на кусочек черного хлеба и лишний огурец.
Пищеварение тоже нарушилось, раз в неделю я пила слабительное, потому что без него желудок работать не хотел. Организму явно чего-то не хватало.
На восемнадцатый день такого рациона я решила прекращать эксперименты с диетами из интернета и перейти на правильное питание. Эффект от Усамы Хамдия был хорош: я потеряла пять килограммов за две с половиной недели. Но эти результаты не стоили издевательства над собой.
Что не так с диетой Усамы Хамдия
Виктория Вишнякова
нутрициолог
Профиль автора
Диабет — метаболическое нарушение, которое во многом зависит от образа жизни. Один из главных факторов риска его развития — ожирение. То есть чем больше веса мы набираем, тем выше шанс иметь диабет второго типа. Верно и обратное: чем больше веса мы теряем, тем ниже вероятность его развития и больше шансы на долгосрочную ремиссию, если заболевание уже случилось.
Понимая эту взаимосвязь, можно составить любой успешный протокол лечения диабета или улучшения метаболического здоровья человека — просто на основании факта снижения веса.
Не исключение и диета Усамы Хамдия: она поддерживает строгий дефицит калорий, поэтому эффективна для снижения веса и, как следствие, улучшает некоторые метаболические показатели людей с диабетом. Получить такой же эффект можно, придерживаясь любого плана питания с дефицитом калорий.
Но этот план питания очень строг и однообразен. Это значит, что из него невозможно получить все жизненно необходимые питательные вещества. Поэтому придерживаться его длительное время нельзя.
Строгие ограничения в еде увеличивают риск срыва в течение диеты или отката после ее завершения — когда человек буквально набрасывается на продукты, которых был лишен. И в итоге съедает больше, чем оптимально для его здоровья. Такая стратегия приводит к эффекту йо-йо: вес снижается на диетах, диета заканчивается, вес возвращается и прихватывает с собой пару дополнительных килограммов.
Для долгосрочного эффекта важнее работать с привычками в питании и постепенно менять пищевое поведение. Например, если регулярное употребление овощей становится такой же привычкой, как чистить зубы, то вероятность отката стремится к нулю.
Человек ест овощи не потому, что так надо, а потому что без них уже невкусно. То есть не ограничивает себя, а наоборот — расширяет рацион. Это не создает повышенной тяги к запретным продуктам, потому что запретные продукты перестают существовать.
Как я худела
Правильное питаниеПосле двух с половиной недель на диете желание есть вредную пищу отпало. Хотелось продолжать худеть, но вкусно — не на яйцах и несоленой курице. Я посмотрела много роликов на «Ютубе», в которых рекомендовали правильное питание, или ПП. Решила попробовать этот способ.
Сначала мне понадобилось рассчитать норму калорий. В этом помог специальный сайт, который на основе веса, роста, возраста и уровня физической активности рассчитывал дневную норму калорий и баланс белков, жиров и углеводов. Так я узнала, что для похудения мне нужно потреблять около 1400 ккал в день.
/list/healthy-eating-myths/
Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании
Норма калорий и БЖУ для моего веса в начале похуденияСледить за калорийностью отдельных продуктов легко: она написана на упаковке.
Сложнее с самостоятельной готовкой. Нужно высчитывать калорийность каждого ингредиента и все суммировать. Чтобы не запариваться с бесконечным количеством математических вычислений, я скачала на телефон первое попавшееся в «Эпсторе» приложение со счетчиком калорий — YAZIO, в нем уже есть база блюд и продуктов с указанием их энергетической ценности.
Что я ела. Преимущество правильного питания перед диетами в том, что в нем нет строгих правил и ограничений. Меню на 1400 ккал может быть очень вкусным и разнообразным, поэтому срываться не хочется.
/menu-economist/
Дневник питания: что ест экономист на 6123 Р в неделю
Я старалась следовать золотым правилам тарелки: половину занимают овощи, а углеводы и белки — по ¼. Из гарниров полностью исключила картофель и макароны: в них много крахмала и углеводов. Не знаю, так ли они вредны, как говорят некоторые диетологи, но все равно заменила их нутом, чечевицей и другими крупами из семейства бобовых, которые содержат много белка.
Ужин готовила легкий и сытный, с клетчаткой и нежирным белком: куриные котлетки с тушеными овощами, «Цезарь» с диетическим йогуртом вместо майонеза или рис с морепродуктами. Если очень хотелось, раз в две недели баловала себя чем-нибудь вкусным, например парой кусочков пиццы или шоколадным эклером.
Чтобы меню не наскучило, я искала новые рецепты в социальных сетях, там множество аккаунтов с примерами ПП-рационов и блюд
Вариант меню на день
| Продукты | Калорийность | |
|---|---|---|
| Завтрак | Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай | 289 ккал |
| Перекус | Яблоко или нектарин | 45 ккал |
| Обед | Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной | 357 ккал |
| Полдник | Капучино, зефир без сахара | 111 ккал |
| Ужин | Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе | 252 ккал |
Завтрак
Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай
289 ккал
Перекус
Яблоко или нектарин
45 ккал
Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной
357 ккал
Полдник
Капучино, зефир без сахара
111 ккал
Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе
252 ккал
Кроме еды, я старалась соблюдать водный баланс, ведь иногда голод можно перепутать с жаждой.
Каждый день пила полтора литра. Сначала было сложно, но постепенно это вошло в привычку.
Как себя чувствовала. Первое время я сбрасывала около пяти килограммов в месяц, спустя два месяца вес стал уходить медленнее. На диете Усамы Хамдия худела быстрее, но у меня совсем не было сил: я приезжала домой и сразу же засыпала. О спорте даже думать не могла, чувствовала ужасную слабость, в глазах начинало темнеть, даже когда я сидела в метро, а руки и ноги были холодными даже в теплом помещении.
Правильное питание постепенно избавило меня от этих проблем. Появилась энергия для работы и тренировок, исчезло постоянное чувство голода.
Что такое правильное питание и почему его не принято так называть
Виктория Вишнякова
нутрициолог
Профиль автора
С точки зрения науки нет «правильного» и «неправильного» питания. Фокус на «правильности» в еде создает много тревоги и подталкивает к неврозу. Ощущение, что делаешь что-то неправильное, если съедаешь кусок пиццы или пачку чипсов, вряд ли способствует поддержке здоровья.
В научном подходе фокус на балансе — обеспечить такое питание, при котором человек может получить все необходимые питательные вещества и оставаться в здоровом весе. Чаще всего такой рацион называют сбалансированным или здоровым.
Вот несколько принципов:
- питание обязательно включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Остальное — опционально;
- каждый день нужно съедать около 400 г фруктов и овощей;
- соль, сахар и насыщенные жиры стоит ограничить. Это значит, что избегать их не нужно, но и делать основой рациона тоже не стоит. Например, не пить вместо воды сладкую газировку, не есть регулярно вместо обеда фастфуд, а вместо ужина — чипсы и пончики.
В сбалансированном рационе находится место любому продукту, все дело в количестве и регулярности. Минздравы развитых стран не публикуют меню с идеальными рецептами из условно правильных продуктов.
Их главный фокус — баланс и разнообразие, а не исключение и строгость. При таком подходе снижается тревожность вокруг еды, мы перестаем сидеть на диетах и создавать добавленную ценность еде типа шоколадок, булочек и гамбургеров. При этом получаем все необходимые для здоровья питательные вещества из еды и остаемся в здоровом весе.
Как я худела
СпортДо похудения в моей жизни не было спорта. Даже в школе я не любила уроки физкультуры. Потеть и чувствовать покалывание в боку не хотелось, поэтому я умоляла маму трижды в неделю писать записки, заканчивающиеся фразой: «Прошу освободить мою дочь от занятий по семейным обстоятельствам».
Но через месяц после начала похудения я вдруг захотела купить абонемент в фитнес-клуб. Рядом с домом был только один — премиум-класса, со спортзалом, бассейном и спа-зоной: сауной, хаммамом и джакузи. Можно было ходить на групповые тренировки: стретчинг, йогу, пилатес, тотал-боди, сайкл, степ, кикбоксинг.
6 небанальных летних видов спорта
Как я занималась.
Я решила начать с кардиотренировок, чередуя их с растяжкой, так как после мини-обследования в этом же клубе выяснилось, что у меня слабый мышечный тонус спины. Взяла вводную тренировку, на которой мне объяснили, как пользоваться основными тренажерами.
Около двух месяцев я занималась четыре раза в неделю на эллипсоиде, беговой дорожке и степпере. Йога и пилатес меня не впечатлили, а кардиотренировки позволяют совмещать приятное с полезным: встаешь на тренажер, включаешь фильм или аудиокнигу и наслаждаешься процессом.
Первая фотография — дебютный поход в зал, вторая — спустя месяц кардионагрузокС физическими нагрузками вес уходил гораздо быстрее. Через месяц вместо 70 кг я весила уже 65 кг. Но появились другие проблемы: из-за быстрого похудения начала обвисать кожа и значительно уменьшились «аппетитные» части тела. Чтобы отойти от состояния скинни-фэт — так называют ситуацию, когда при маленьком весе у человека дряблая кожа и жир вместо мышц, — я решила заменить кардио силовыми упражнениями.
Занятия с тренером стоили для меня дорого. Чтобы сэкономить, я заказала план тренировки у фитнес-блогерки, на которую была подписана в социальных сетях. Она прописала мне четыре дня занятий на разные группы мышц с названием упражнений и количеством подходов.
/list/sports-myths/
«Нужно закрыть углеводное окно» и еще 9 распространенных мифов про спорт и здоровье
Я не знала ни как выглядят нужные тренажеры, ни как правильно выполнять упражнения. Как слепой котенок, все изучала самостоятельно — по видео на «Ютубе». В поисковике вбивала название упражнения, смотрела ролик, затем повторяла все в зале, наугад подбирая вес. В этот момент я подумала, что и к фитнес-блогерке можно было не обращаться: в интернете полно бесплатных расписанных упражнений на все части тела.
Спустя несколько недель бесполезных тренировок я психанула и ушла из зала домой. Видимо, брала слишком тяжелый вес: быстро выдыхалась, да и не понимала, правильно ли я все делаю.
Результата в зеркале тоже не видела — только синяки на ногах из-за перенапряжения и неправильно подобранного рабочего веса.
В конце концов, на четвертый месяц похудения мне пришлось взять занятие с персональным тренером, и я пожалела, что не сделала этого раньше. Мне подобрали тренировку с учетом физической подготовки и тех частей тела, которые я хотела накачать, и до победного объясняли, как и какие мышцы нужно напрягать на тренажерах. После этого занятия я поняла, что мои предыдущие усилия были бессмысленны: качались не те мышцы либо они вовсе не напрягались.
Мы с тренером договорились встречаться раз в месяц и менять программу. В остальное время я могла задавать ей любые вопросы в «Вотсапе», она всегда была на связи. Этого мне вполне хватало для того, чтобы понять правильную технику выполнения и продолжить заниматься самостоятельно.
Сколько потратила. Так как фитнес-клуб был премиум-класса, годовой абонемент стоил 49 000 Р. Оплатить только месяц занятий было нельзя, но и тратить полчаса на дорогу до более дешевого зала мне не хотелось.
Ради интереса я зашла на «Авито» и приятно удивилась, увидев, что желающих продать клубные карты там достаточно. Позже узнала, что в соцсетях некоторых фитнес-клубов есть отдельные обсуждения для желающих купить или продать абонементы.
Мне повезло, я нашла девушку, которой нужно было срочно переехать, и поэтому она продавала абонемент в два раза дешевле. Так что на покупку клубной карты вместо 49 000 Р я потратила 23 000 Р, правда за 10, а не 12 месяцев.
Все абонементы именные, и пройти в зал по чужому браслету просто так не получится: биометрическая идентификация распознает лицо каждого посетителя. Поэтому карту пришлось переоформить. Это стоило 1700 Р, но я не доплачивала: девушка переоформляла карту сама и заранее внесла сумму в итоговую цену карты.
Программа тренировок от блогерки стоила 1000 Р. Занятия с тренером — 2600 Р. За пять месяцев похудения я взяла только одно занятие, первое было уже на четвертый месяц, а позже я уехала на море и не брала тренировки.
Еще, чтобы чувствовать себя настоящей спортсменкой и вдохновляться результатом, я заказала себе красивый спортивный костюм. Он обошелся мне в 2849 Р.
Как я худела
Тренировки вне спортзалаПропускать тренировки можно, но не хотелось, спорт вошел в привычку. Так что, если возможности прийти в зал не было, например во время отпуска, я искала другие варианты спортивной нагрузки. Я занималась под тренировки Хлои Тинг или делала простые физические упражнения, которые есть в группах для похудения: ножницы, подъемы таза, планку и прочие. Иногда выполняла их в зале на резиновом коврике.
5 частых травм во время самостоятельных занятий спортом
Летом я полюбила заниматься спортом на улице: бегала кругами в медленном темпе, каталась на велике или просто ходила быстрым шагом. А мой любимый эллипсоид обнаружился почти на всех уличных тренажерных площадках.
Мы с подругой вставали в 07:00, брали велики и несколько часов ездили по городуРасходы
Похудение заняло пять месяцев. За это время я потратила 32 326 Р. Основные статьи расходов — абонемент в фитнес-клуб, индивидуальные занятия с тренером, одежда и аксессуары для похудения.
За 5 месяцев я потратила на похудение 32 326 Р
| Статья расходов | Траты |
|---|---|
| Абонемент в фитнес-клуб | 23 000 Р |
| Техника, одежда и аксессуары | 5726 Р |
| Занятия с тренером | 2600 Р |
| План тренировки | 1000 Р |
Статья расходов
Траты
Абонемент в фитнес-клуб
23 000 Р
Техника, одежда и аксессуары
5726 Р
Занятия с тренером
2600 Р
План тренировки
1000 Р
Сейчас я вешу 55 кг. Продолжаю заниматься спортом и придерживаться правильного питания даже после достижения результата мечты. В зале занимаюсь три раза в неделю. Годовой абонемент, который купила в начале похудения, все еще действителен, так что у меня есть только одна ежемесячная трата — это занятие с тренером за 2600 Р.
Зато мои средние расходы на питание сильно сократились, во многом из-за того, что стала готовить на несколько дней, носить еду с собой в контейнерах и отказалась от джанк-фуда. Если раньше тратила 25 000 Р, то сейчас — 10 000 Р в месяц. Выходит, все расходы на спорт перекрылись чуть больше чем за два месяца.
/menu-mobile-game-developer/
Дневник питания: что ест разработчица мобильных игр на 41,5 € в неделю
Калории я сейчас не считаю, ем то, что захочется, но в умеренных количествах. Могу взять пару кусочков пиццы на встрече с друзьями или попробовать торт на празднике, главное для меня — не увлекаться и суметь вовремя остановиться. Лучше съесть лишнюю булочку сейчас и со спокойной совестью пойти бегать, чем несколько дней о ней мечтать и сорваться на батон хлеба.
Самым удивительным открытием после похудения для меня стало то, что мой тип фигуры — не «груша», как я всю жизнь думала, а «песочные часы». И вообще, оказывается, это была не широкая кость и предрасположенность к полноте, а неправильный образ жизни. Стоило его поменять, и жизнь заиграла новыми красками.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
Планы питания для похудения | EatingWell
Попробуйте наши вкусные планы питания для похудения, разработанные зарегистрированными диетологами и экспертами по продуктам питания EatingWell, чтобы помочь вам похудеть.
Здоровое питание на 7 дней
6683928.jpg
Вегетарианское питание для здорового веса
Этот вегетарианский план питания позволяет легко есть овощи и худеть.
ПодробнееТарелка со свежими овощами
Веганский план питания на 7 дней: 1200 калорий
Веганское питание связано со снижением риска развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, этот веганский план питания для похудения, содержащий 1200 калорий, позволяет вам сбрасывать от 1 до 2 фунтов здорового веса в неделю.
легкие пирожки с лососем с заправкой
7-дневный диетический план питания для похудения: 1500 калорий
Этот простой план питания на 1500 калорий специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным при меньшем количестве калорий, которые нужно сбросить здоровый от 1 до 2 фунтов в неделю.
Подробнеегруппа фруктов, овощей, злаков и белков в 7-дневном средиземноморском плане питания: 1200 калорий
7-дневном средиземноморском плане питания: 1200 калорий
Признан одним из самых здоровых и вкусных способов есть, средиземноморской диете легко следовать с этим 7-дневным планом питания.
ПодробнееЗапеченный овощной суп
7-дневный план питания, который поможет избавиться от жира на животе
Следуйте этому 7-дневному плану питания, чтобы избавиться от лишних сантиметров в животе.
ПодробнееРеклама
30-дневный план питания для похудения
Острые креветки
Простой 30-дневный план питания для похудения: 1200 калорий
Целый месяц простых в приготовлении рецептов и полезных блюд- Советы по приготовлению, этот план здорового питания настроит вас на успешную потерю веса.
Zoodles с чесночным соусом и креветками
30-дневный план питания с низким содержанием углеводов: 1200 калорий
В этом 30-дневном плане питания с низким содержанием углеводов мы покажем вам, как выглядит здоровая низкоуглеводная диета для похудения.
Лосось и спаржа с соусом из лимонно-чесночного масла
14-дневный план здорового питания: 1200 калорий отслеживать со здоровыми привычками.
Все планы питания для похудения
6930282.jpg
План питания без сахара для похудения
Лосось на гриле со сладким перцем
Простой 30-дневный летний план питания для похудения
6707073.JPG
План пищи с высоким содержанием белка, чтобы помочь похудеть
контейнеров для приема пищи со здоровым приемом пищи
План пищи с высоким содержанием веса
6707073.JPG
Противовоспалительный план среди средней интенсивности
71358333. JPG
План диеты при преддиабете: 1200 калорий
6351608.jpg
7-дневный план питания с высоким содержанием клетчатки: 1200 калорий0003
5568541.jpg
План пищи с низким содержанием коры: 1200 калорий
FoodPlan1600_630PX.PNG
7-дневная плана пищи диета. Дневной план безглютенового питания: 1200 калорий
Тако, спагетти, сквош, лодочки
Как выглядит диета на 2000 калорий?
Лосось в панировке из грецкого ореха и розмарина
7-дневный противовоспалительный диетический план питания: 1200 калорий
куриная колбаса и перец
Лучший 7-дневный план питания диабета
Веганские суперпродукты Будда миски
1 400 калорий. — Ньокки из цветной капусты с шалфеем
1400-калорийный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Тако с жареными овощами и черной фасолью
7-дневный план чистого вегетарианского питания для похудения: 1200 калорий
Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых помидоров
7-дневный план питания с низким содержанием углеводов на 1200 калорий для похудения
6349104. jpg
7-дневный вегетарианский план питания: 2000 калорий 2000 калорий 2000
00000000000000000000000000000003
9003 Бюджетный план питания для похуденияТако с чипотле и лаймом и цветной капустой
5-дневный план диетического питания на 1500 калорий
Вегетарианские бургеры с цукини и нутом и соусом тахини-ранч
7-дневный диетический план питания 2,000: Калорий
Запеченный овощной суп
30-дневный средиземноморский ужин для сжигания жира на животе
7-дневный вегетарианский план питания: 1500 калорий
7-дневный вегетарианский план питания: 1500 калорий
03 03092 Загрузить больше еды-похуденияэта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.
35 рецептов полезных смузи на завтрак
Майк Гартен
Несмотря на то, что смузи полны питательных веществ, они не должны быть скучными. Эти полезные рецепты смузи совсем не скучные, в них входят сладкие, красочные замороженные фрукты (и овощи!), неожиданные травы и специи, а также сливочные добавки, такие как йогурт и банан, чтобы сделать самые мечтательные глотки. Кроме того, смузи — лучший быстрый завтрак, которым можно наслаждаться в дороге или за рабочим столом.
Что самое полезное для смузи?
Во-первых, подумайте о продуктах, богатых питательными веществами и витаминами. Смузи — отличный способ использовать оставшиеся свежие фрукты или добавить дополнительные суперпродукты, которые вы обычно не едите сами по себе. Не ограничивайтесь классическими добавками и подумайте о темной зелени, такой как шпинат, цитрусовых, специях, таких как имбирь (попробуйте тертый свежий имбирь!) и куркуму, травах, таких как свежий базилик или мята, и, если ваш блендер достаточно мощный, овощи как морковь и свекла. Затем добавьте немного протеина, например, ложку орехового масла, горсть грецких орехов или немного простого греческого йогурта, чтобы зарядиться энергией до обеда. Молоко на растительной основе, без сахара, является отличной основой, и вы можете добавить в него пробиотик, запив его полезным кефиром.
Полезно ли каждый день выпивать смузи на завтрак?
Это зависит от того, что в нем. «Если ваш смузи содержит некоторое количество белка и не содержит сахара, он может быть удобным и полезным вариантом завтрака, который позволяет вам включать в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами», — говорит Стефани Сасос, заместитель директора Лаборатория питания Института хорошего домашнего хозяйства . Так что помните приведенный выше совет о сахаре, и если вы очень хотите попробовать рецепт смузи, в котором нет белка, вы все равно можете добавить один из вышеперечисленных белковых добавок или даже ложку протеина хорошего качества. пудра.
Конечно, у вас нет ежедневного смузи. Но пока вы следите за своим общим содержанием сахара в течение дня и разумно подходите к размеру порции своих смузи, нет причин не есть по одному каждый день. Помните, что даже если вы не добавляете сахар в свой смузи, сахарные фрукты и молочные продукты увеличивают ежедневное потребление сахара, как и добавки, такие как кленовый сироп.
Полезны ли смузи для детей?
«Коктейли могут быть хорошим вариантом для детей, поскольку их легко приготовить, и они дают родителям возможность включать продукты, которые в противном случае их ребенок может не есть», — говорит Сасос. Даже если ваш ребенок скорчит гримасу даже при мысли о шпинате, ему, вероятно, понравится «смузи с зеленым монстром» (или как вы хотите назвать свою смесь!), особенно если там есть несколько кусочков банана, чтобы естественным образом подсластить. это вверх. Еще одна причина, по которой смузи отлично подходят для родителей, заключается в том, что вы можете приготовить их заранее (привет, более здравое утро!), или взять с собой в непроливаемой чашке для здорового субботнего перекуса между играми.
Как лучше всего приготовить смузи?
Узнайте, как сделать смузи, как настоящий профессионал (подсказка: есть определенный порядок, в котором вы должны добавлять ингредиенты в блендер!), а затем приготовьтесь приготовить вкусный завтрак или перекус, который тоже полезен для вас. Наша лаборатория кухонной техники Института хорошего ведения домашнего хозяйства также протестировала лучшие блендеры для взбивания самых гладких, кремообразных напитков. Чтобы приготовить смузи заранее, положите сухие ингредиенты (например, фрукты, овощи, порошки и семена) в морозильную камеру по пакеты для заморозки или контейнеры для хранения пищевых продуктов. Утром просто добавьте жидкость в блендер, затем замороженные сухие ингредиенты и смешайте. Завтрак через 5 минут? Легкий!
1
Готовые смузи
Mike Garten
Просто достаньте готовые смеси из морозильной камеры, добавьте жидкость и перемешайте.
Получить рецепты Смузи наперед .
2
Кокосово-малиновый смузи
Майк Гартен
3
Ананасово-огуречный смузи
Майк Гартен
4
Летние смузи
Mike Garten
Выбирайте между малиной, манго, клубникой или зеленым смузи, чтобы вам никогда не было скучно. А лучше попробуйте их все!
Получите рецепты Summer Smoothies .
5
Зеленая богиня смузи
Mike Garten
Сделайте свое утро бодрее с этим фруктово-овощным комбо, подслащенным медовым йогуртом.
Получить рецепт Зеленая богиня смузи .
6
Тропическая чаша для смузи
Майк Гартен
Зачем класть коктейль в миску? Одно слово: топпинги.
Получить чашу для тропического смузи рецепт .
7
Суперпростые смузи
Майк Гартен
Наша любимая формула смузи? Пюре из свежих фруктов с йогуртом и молоком! Или сделайте несколько партий и наслоите два аромата в один стакан для получения эффекта, достойного Insta.
Получите рецепты Super-Simple Smoothies .
8
Смузи персик-манго
Майк Гартен
Сладкие персики и тропическое манго предлагают вкус десерта, а также тонну витаминов!
Получите рецепт Смузи из персика и манго .
9
Смузи из шпината
Vesna Jovanovic / EyeEm
Да, этот сиппер наполнен листовой зеленью, но замороженное манго и ананас делают его сладким.
Получите рецепт Смузи из шпината .
10
Бананово-ягодный смузи
NSphotostudioGetty Images
Немного имбиря и терпкого ананасового сока придают пикантность этой сладкой, но полезной смеси бананов и ягод.
Получите рецепт Бананово-ягодный смузи .
11
Ананасово-цитрусовый смузи
Foxys_forest_manufactureGetty Images
Этот золотистый смузи выглядит и имеет вкус, как солнечный свет в стакане, и вдобавок это питательный нокаут. Апельсиновый сок и ананас богаты витамином С, а банан — хорошим источником калия.
Получить рецепт Цитрусово-ананасовый смузи .
12
Гранатово-ягодный смузи
annabananna / FOAPGetty Images
Любые ягоды, которые у вас есть под рукой, могут быть добавлены в этот богатый антиоксидантами завтрак.
Получить Гранатово-ягодный смузи рецепт .
13
Бананово-арахисовый смузи
jenifotoGetty Images
Для более густого и холодного смузи нарежьте очищенный банан на кусочки и заморозьте на неделю в самозакрывающемся пластиковом пакете.
Получить Рецепт смузи с бананово-арахисовым маслом .
14
Смузи «Безумие манго»
Майк Гартен
Тропические ароматы предлагают мини-отпуск в чашке. Вы даже не заметите добавление тертой моркови для дополнительной сладости и бонусного увеличения количества овощей!
Получите рецепт Смузи с манго-безумием .
15
Быстрый смузи
Байба ОпулеGetty Images
Все дело в названии: этот смузи из свежих фруктов и имбиря поможет вам проявить себя с лучшей стороны.
Получить Смузи Jump-Start рецепт .
16
Чернично-бананово-ореховый смузи
Mike Garten
Небольшое количество орехового масла может дать вам заряд белка, необходимый вам утром.
Получить Рецепт чернично-бананово-орехового смузи .
17
Чаши для смузи из персиков
Con Poulos
Лучшая часть чаши для смузи? Начинки. Добавьте к этому апельсины Cara Cara, тыквенные семечки и жареные кокосовые чипсы.
Получите Чаши для смузи с персиками рецепт от Woman’s Day.
18
Кокосовый смузи с зеленым ананасом
Danielle Daly
Кокосовое молоко придает слегка сладковатый тропический вкус этой смеси ананаса и шпината.
Получите рецепт Кокосовый смузи с зеленым ананасом в Предотвращении.
19
Смузи «Зеленая машина»
Сэм Каплан
Добавьте замороженный горошек в свой смузи, чтобы получить дополнительные витамины и питательные вещества. Они тоже супер сливочные!
Получите рецепт смузи «Зеленая машина» в магазине Women’s Health.
20
Смузи мудреца
Уильям Бринсон
Этот смузи, наполненный полезными веществами, такими как семена чиа и ягоды годжи, будет насыщать вас до обеда.
Получите рецепт Смузи Мудреца у Delish.
21
Смузи с черничным маффином
Предоставлено компанией Happiness Is Handmade
Если вы пытаетесь отказаться от выпечки, этот смузи — лучший выбор.
Получите Рецепт смузи с черничным маффином в Happiness is Homemade.
22
Чаши для смузи с малиной
Con Poulos
Одна очищенная вареная свекла придает этой наполненной ягодами миске экстра-розовый цвет и землистую сладость.
Получите рецепт Чаша для смузи с малиной на сайте Woman’s Day.
23
Злой зеленый смузи
Предоставлено Half Baked Harvest
После того, как вы переусердствовали с тяжелой пищей и выпивкой, это то, что вы хотите ввести в свое тело.
Получите рецепт Зловещий зеленый смузи в Half-Baked Harvest.
24
Кофейный смузи «Разбуди меня»
Предоставлено Live Eat Learn
Любители кофе, возрадуйтесь! Смузи не должны (и не будут) заменять вашу чашку кофе.
Получите кофейный смузи Wake Me Up от Live Eat Learn.
25
Чаши с клубничным смузи
Кон Пулос
Попробуйте морковный сок в следующем смузи (например, в этом!), чтобы получить нужное количество сладости, а также дозу бета-каротина.
Получите рецепт Чаша с клубничным смузи в Woman’s Day.
26
Малиновый смузи на рассвете
Предоставлено Damn Delicious
Это не совсем текила санрайз, но очень близко.
Получите рецепт Малиновый смузи на рассвете от Damn Delicious.
27
Чаша для смузи «Шоколадная мечта»
Предоставлено Plantily
На вкус это очень похоже на тесто для пирожных.
Получите рецепт Чаша для смузи «Шоколадная мечта» у Plantily.
28
Мятно-шоколадный протеиновый смузи
Предоставлено компанией Simple As That
Это для всех любителей шейка с трилистником.
Получить Смузи из трилистника 9Рецепт 0180 от Simple as That.
29
Смузи из темного шоколада с вишней
Предоставлено How Sweet It Is
Всякий раз, когда мы можем сделать шоколад подходящим выбором для завтрака, мы все за него.
30
Солнечные смузи из суперпродуктов
Предоставлено Love and Lemons
Насморк? Вот большой старый стакан витамина С.
Получите рецепт Sunshine Smoothies из суперпродуктов от Love & Lemons.
31
Банан Манго Авокадо Зеленый смузи
Предоставлено Emilie Eats
По сути, это версия гуака для завтрака, верно?!
Получите рецепт Зеленый смузи из банана, манго, авокадо и авокадо у Эмили Итс.
32
Смузи из персикового пирога
Предоставлено Foodiecrush
Это все, что вам нравится в пирогах, кроме корочки.
Получите рецепт Смузи из персикового пирога от foodiecrush.
33
Тыквенно-яблочный смузи
Предоставлено Дженнифер Мейеринг
Осенью налейте себе высокий стакан этой пряной смеси.
Получите рецепт Яблочно-тыквенный смузи у Дженнифер Мейеринг.
34
Коктейли из сырого бананового хлеба
Предоставлено The First Mess
Если вы не понимаете, мы делаем наши смузи на вкус как десерт.
Получите рецепт Raw Banana Bread Shakes от The First Mess.
35
Кофейно-банановый смузи с овсянкой и чиа
Предоставлено Little Broken
Когда вам нужно немного бодрости духа.
Получите рецепт Кофейно-банановый смузи у Little Broken.
Саманта МакЭвой Ассистент редактора Саманта (она/она) работает помощником редактора в Good Housekeeping Test Kitchen, где она пишет о вкусных рецептах, продуктах, которые обязательно нужно попробовать, и проверенных секретах успешной домашней кухни.
Аманда Гаррити
Аманда Гэррити — писатель и редактор, посвященный образу жизни, с более чем семилетним опытом работы, в том числе пять лет в штате Good Housekeeping, где она освещала все, что касается дома и отдыха, в том числе последние тенденции в дизайне интерьера, вдохновляющие идеи «сделай сам» и руководства по подаркам для любого (и каждый) случай.