Меню быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях: Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Содержание

Как сбросить 5-10 кг за неделю: диеты и риски

Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма.

Оценка

— 3.5 из 5 возможных на основе 12 голосов

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?

Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся.

Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю

Кефирная диета

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.

  • День 1. Отварной картофель — 5 штук.
  • День 2. Отварное куриное филе — 100 граммов.
  • День 3. Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов.
  • День 4. Отварная рыба — 100 граммов.
  • День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
  • День 6. Только кефир.
  • День 7. Одна минеральная вода.

Гречневая диета

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть также белки, микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.

В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Арбузная диета

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

  • Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.
  • Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.
  • Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Староанглийская диета

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Читать также Как настроить себя на похудение?

Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

  • День 1. На завтрак — овсяная каша, чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
  • День 2. Завтрак — то же. Обед — яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока.
  • День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль.
  • День 4. Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — куриные яйца, 3 штуки. Ужин — пара груш.
  • День 5. Завтрак — к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже.

Риски быстрого похудения

Нехватка питательных веществ

Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:

  • Низкий уровень энергии.
  • Ломкие волосы и ногти.
  • Выпадение волос.
  • Ослабленная иммунная система.
  • Ослабленные кости и остеопороз.

Замедление метаболизма

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.

Потеря мышц вместо жира

Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к прощанию с красивыми формами, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.

Обезвоживание

Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выхода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов — запору, головной боли, мышечным спазмам и низкой энергии.

Проблемы с психическим здоровьем

Резкая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям: дисморфии тела, анорексии или булимии.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Материалы по теме:

  • Кофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню
  • Капустная диета: лучшие варианты
  • Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты
  • Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов
  • Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно
  • Супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта
  • Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на любимой еде
  • Гречнево-кефирная диета: готовимся к новогодним праздникам
  • Разгрузочные дни: вся правда
  • Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

теги: диета похудение

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню секрет быстрого похудения


Содержание:

Как быстро как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню сбросить вес
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню без диет
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню без тренировок
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню в домашних условиях
Какая дeвyшка не мечтает найти чудесную таблетку, которая в мгновение ока избавит ее от лишних килограммов, причем навсегда. В средствах массовой информации можно найти множество рекламы на эту тему. В ней обещают мгновенную потерю веса без усилий и побочных эффектов. Но в большинстве своем все рекламируемые препараты не дадут обещанного результата. А если принимать таблетки неизвестного происхождения, то можно нанести здоровью непоправимый вред. Особенно это касается китайских чудо-пилюль и порошков. Но на самом деле есть препараты, которые помогут в борьбе с лишним весом. Стройная фигура это признак красоты и здоровья, залог долгой и счастливой жизни. Ее обладатели не только притягивают взгляды противоположного пола, но и выбирают одежду, которая нравиться, а не подходит по размеру. Используя средства, выделяемые специалистами как самые эффективные жиросжигатели для похудения, можно добиться видимых результатов за короткий срок. Жиросжигатели подразделяют на две категории: натуральные, к которым относятся некоторые продукты питания, и аптечные препараты, созданные специально для того, чтобы помочь организму расщепить лишний жир.

Мы перекусываем не всегда полезными для организма блюдами, в обед из-за нехватки времени не пренебрегаем и фаст-фудом. Со всей этой едой кишечник справляется не всегда, вредные вещества разлагаются в нем, отравляя весь организм. Даже если проблем со стулом не возникает, нет гарантии, что все, что поступило в организм из него вышло. Как следствие – лишний вес, целлюлит и плохое самочувствие. В качестве профилактики застойных явлений в кишечнике применяют очистительные клизмы, для похудения такая лечебная процеДypa эффективна не меньше.

Как быстро как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню

ЛУчший способ снижения веса без диеты как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Стремление обрести красивую фигуру похвально, сейчас уже никого не удивишь, если близкий человек отказывается от многих блюд и регулярно посещает спортзал. Особое сочувствие вызывают те люди, которые никак не могут избавиться от свисающего с живота жира, как бы они ни старались.

На что только им не приходиться идти, они даже готовы проводить магические ритуалы, лишь бы обрести желанные формы. Многие люди не верят в магию, но вместе с тем, совершают заговор на похудение, так, на всякий случай, а вдруг поможет! В похудении все средства хороши! Так считают большинство полных людей и даже стройных дам, мечтающих отточить свою и без того стройную фигуру. Поэтому нередко применяются таблетки МКЦ для похудения – это специальная микрокристаллическая целлюлоза, предназначенная для решения определенных проблем со здоровьем. Польза таблеток МКЦ для похудения прежде всего заключается в значительном снижении аппетита, в результате чего придерживаться выбранной даже самой жесткой диеты гораздо проще.

Самый верный способ достичь лучших результатов похудения – это, конечно, совмещение занятий спортом и правильного питания, то есть обеспечение дефицита калорий. Только постоянные тренировки помогут подтянуть здоровье, избавиться от лишнего жира и сделать фигуру привлекательной.

Кроме того, они способствуют выходу из подавленных, депрессивных состояний, что в наше время более чем важно. Наиболее эффективными с точки зрения жиросжигания оказываются кардиотренировки для похудения. Быстрая диета для похудения – это мечта каждой дeвyшки, но не всегда такой метод является простым и безопасным. А отзывы на различных форумах еще больше привлекают женщин. Сбросить лишние килограммы довольно просто в краткие сроки, но не всегда результат является долговременным, поэтому нужно взвесить все за и против перед началом экспресс похудения. Также немаловажным фактором является обращение к лечащему врачу, ведь диеты довольно опасны для здоровья организма. Порой, ведя борьбу с лишними килограммами, женщины пользуются различными методами, начиная с натуральных, заканчивая такими, которые приносят вред организму. В надежде стать еще краше и стройнее, они порой идут на рискованные и весьма неосознанные шаги, даже не понимая, какой вред они могут нанести себе. Некоторые, например, прибегают к использованию капли перекиси водорода.
Неужели перекись водорода для похудения можно использовать без вреда для здоровья?

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню сбросить вес

Рано или поздно каждая дeвyшка задумывается над тем, как сбросить несколько лишних килограммов. Не важно, появились они после сытных праздников или стали критичными перед отпуском, #8212; от жира нужно избавляться. Однако те, кто имеет проблемы с весом, знают, что сбросить его не так уж просто. Естественно, нужно наладить питание. Но почему это работает не всегда? Существуют ли такие диеты, которые реально помогают похудеть и не наносят здоровью непоправимы вред? Хорошим вариантом быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние ненавистные килограммы, является #8212; диета 6 лепестков. Название, сразу навеивает воспоминания о детской сказке, в которой 6 заветных лепестков исполняли любые желания. И такая параллель не случайна, ведь согласно отзывам, данная диета помогает быстро добиться тела своей мечты без особых усилий. Действие такой диеты, поможет не только похудеть, но и улучшить ваше самочувствие.

Безуглеводная диета для похудения это способ убрать лишний жир, ограничивая количество углеводов в рационе, и заменяя их белковой пищей. Часто такое питание используют спортсмены для сушки, так как при нем очень эффективно сжигаются жиры во время тренировок. Обусловлено это тем, что организм во время физических упражнений берет энергию из углеводов, но, если они отсутствует, то черпает необходимые килоджоули из жировых отложений. Во время соблюдения диеты стоит по возможности увеличить физические нагрузки до максимума — это поможет сохранить тонус мышц, чтобы по окончании похудения кожа в проблемных местах не обвисла некрасивыми складками. Перед приёмами пищи и вообще в течение дня полезны будут пешие прогулки на улице, ведь при контакте со свежим воздухом организм насыщается кислородом, что способствует активизации метаболизма и выработке витамина D. МФО предоставляют возможность легко урегулировать возникшие финансовые затруднения оформив займ до зарплаты онлайн на сайте. Оформить займ можно, через компьютер или телефон. Получить деньги можно зайдя на официальный сайт МФО и заполнив заявку на займ. Обращаться можно круглосуточно!

Кто может взять деньги в заем?

К заемщикам при обращении в микрофинансовую компанию, предъявляются минимальные условия. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов у которых есть паспорт с пропиской в одном из регионов РФ. Большую роль, при принятии решения, играет наличие работы и наличие источника дохода. Большинство МФК работает с лицами которые старше 18 лет. Для оформления микрозайма онлайн необязательно иметь хорошую кредитную историю, поскольку микрофинансовые компании не обращаются в бюро кредитных историй. Набор документов обычно ограничивается паспортом и любым вторым документом.

Как правильно получить микрозайм на карту?

Основные шаги оформления заявки на мгновенный займ без отказа: Выбрать из списка идеально подходящую МФО, изучив все предложения. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО свои. Выбрать требуемые параметры на официальном сайте МФО. Указав все параметры, выведется сумма переплаты. Заполнить профиль заемщика. Для это нужно заполнить необходимые данные. В ней предстоит указать номер сотового и адрес email. Заполнить короткую анкету заемщика. В профиле необходимы данные: информация о работе, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, паспортные данные, способ получения денег. На мобильный телефон, поступит смс с положительным решением. Решения принимаются очень быстро. МФО выдает решение за пару минут. Автоматизированные компании озвучивают решение моментально, после заполнения анкеты. Заключить договор. Перед подписанием, прочтите все пункты договора, перед подписанием. После подписания договора, заемные средства поступают на реквизиты указанные заемщиком. Выданные деньги, заемщик может использовать на свое усмотрение. , что заветным результатом диеты на 10 дней минус 10 кг могут стать далеко не всегда, даже при соблюдении всех условий. Многое зависит от особенностей организма, а также от начального веса — если он небольшой, скинуть получится только примерно 3−7 кг. В любом случае для фигуры пищевая разгрузка принесёт плоды — лишний объём жира уйдёт, одежда станет на пару размеров меньше, а живот подтянется.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню без диет

Важно понимать: худеть на целых 10 кг всего за 6-7 дней ndash; это непродуктивно и даже опасно. Во-первых, понятно, что лишние килограммы, с мучениями убранные такой диетой, возвращаются быстро и в двойном объеме. Поэтому обязательно нужно после голодания перейти на щадящую диету и еще пару недель ограничивать себя в еде, а потом перейти на здоровое питание и спорт. Это важно! Чтобы не набрать лишних килограмм после похудения, необходимо правильно выходить из диеты. Для этого каждый день в свой рацион нужно добавлять по 2 новых продукта питания. Сначала нужно добавить овсяную кашу, свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты (творог, молоко, сыр), другие виды мяса и рыбы, цельнозерновой хлеб.

Во время арбузной диеты худеют за счет очищения организма от шлаков, токсинов, солей и, естественно, лишних килограммов благодаря диуретическим свойствам этого плода. При этой диете на протяжении семи дней арбуз должен быть для вас основным блюдом. Является очень эффективной с хорошим показателем результатов. Рацион первого и третьего дней должен состоять только из воды. На второй можно употреблять молоко. Эти 3 дня могут показаться слишком тяжелыми, с такими проявлениями, как: Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню без тренировок

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и состояние легкости вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека. — Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку фаза полета приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту. Кортизол #8211; это наш гормон стресса, и когда он повышен, мы можем удерживать больше жира в области живота, пупка и бокового профиля. (К вашему сведению, сканирование DEXA может показать, где вы больше удерживаете жир в своем теле.) Когда вы решите проблему стресса, эти лишние пять килограммов могут внезапно исчезнуть. Наши тела отпускают вес воды, за который мы держимся, нам может не нравиться есть столько, мы лучше спим. Важно научиться управлять своим уровнем стресса #8211; даже просто выделите момент в течение дня для трех глубоких успокаивающих вдохов.”

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню в домашних условиях

Как бы удивительно это ни звучало, но диетологи крайне негативно настроены к правилу #8220;не есть после шести вечера#8221;. Проведенные исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в светлое время. Однако образ жизни большинства из нас вносит свои коррективы, и мы собираемся за ужином или встречаемся с друзьями, когда на улице уже темно и скоро нужно ложиться спать. Поэтому не есть после шести вечера – большая проблема, да и придерживаться подобного правила всю жизнь не получится. В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных. Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и 100 гр. черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%), поделенный на 3 приема. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Потеря веса: до 5 кг. Белок – главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно #8220;но#8221;. Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм. Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться. Планы в книге Фитзингера и Дугласа “Бег по шоссе для серьезных бегунов” довольно тяжелые, со скоростной работой, длинными пробежками (включающими отрезки внутри с марафонским темпом) и большими тренировочными объёмами. В самых сложных планах выделяется не так много времени и возможностей для восстановления. То есть совмещать с работой такую подготовку будет непросто. З дравствуйте, уважаемые девушки. Спешу Вас обрадовать – тема этой статьи только для Вас. И называется она так: План тренировок в тренажерном зале для девушек. Я Вам расскажу, как с помощью этого плана быстро сбросить лишний вес, укрепить свое тело. Под словом план я подразумеваю программу тренировок с четкой организацией всей деятельности в зале. 1. Составление базовой программы внести в план разминку на 5-10 мин., выбор 4-5 базовых упражнений на каждую группы крупных мышц (квадрицепс бедра, ягодицы, спина, грудь, пресс и руки). Подбор 3-4 добавочных нагрузок (обычно упражнения сочетают нагрузку на основной и дополнительный сегмент. Тренировка заканчивается заминкой на 5-10 мин. Выполнять нужно от 10ndash;15 раз за подход на каждую сторону. В конце занятия обязательно проводить растяжку, она сделает тело гибким и расслабит мышцы. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения может комбинироваться с упражнениями для роста мышц, которые выполняются с большим весом. Если вы бегаете марафон условно из трех часов (или около того) и хотите улучшить результат #8212; или же планируете и рассчитываете на такой результат, исходя из других дистанций #8212; вам могут подойти планы Фитзингера (альтернатива #8212; сложные планы у Джека Дэниелса). Для сжигания жиров рекомендуется делать большее количество повторений с использованием свободного веса. В качестве разогрева мышц подойдут занятия на кардиотренажерах. За основу тренировки можно взять эту подборку упражнений, дополнив ее по своему усмотрению:

Похожие статьи:

как похудеть на 10 кг за 2 недели
как похудеть на 10 кг за 5 минут
как похудеть на 10 кг за 60 дней


Диета на 500 калорий – план ежедневного питания для похудения

План диеты на 500 калорий был разработан, чтобы помочь похудеть. Врачи обычно рекомендуют эту очень низкокалорийную диету (ОНКД) людям с ожирением (ИМТ – более 30), чье здоровье находится в опасности из-за избыточного жира.

Тем не менее, кормящие и беременные женщины не должны придерживаться этой диеты. В этой статье объясняется, что представляет собой эта диета, ее преимущества и потенциальные риски. Читать дальше!

В этой статье

Что такое план диеты на 500 калорий?

Диета на 500 калорий — это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, т. е. чрезвычайно низкокалорийная . Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, коктейлями-заменителями пищи и батончиками на определенный период времени (1).

Это ограниченное потребление калорий поможет вашему телу использовать накопленный источник топлива, то есть жир. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы.

Это тип плана интервального голодания 5:2, который включает строгое ограничение энергии в течение двух непоследовательных дней в неделю и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот тип модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребностей в энергии в разгрузочные дни (2).

Исследования показали, что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь людям с избыточным весом и ожирением похудеть. Однако эти исследования неубедительны, и для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования (3).

Как должна выглядеть ваша диета на 500 калорий? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Примечание: Придерживайтесь этой очень низкокалорийной диеты (VLCD) только под наблюдением врача или диетолога.

Пример плана питания на 500 калорий для похудения

В рамках плана диеты 5:2 вам необходимо соблюдать низкоуглеводную диету в течение двух дней. Но что именно вы должны есть?

1. Завтрак

Варианты завтрака

 Количество

чай на кофеина 1 банан + 1 средняя миска

Сваренное вкрутую яйцо + тост из пшеничного хлеба

 1 Каждый

чай без кофеина или снятый молоко или черный кофе без сахара

 1 чашка + 4 столовые ложки + 1 дата

СОВ чашка зеленого чая без сахара.

2. Обед

Варианты обеда

 Количество

Салат с легкой заправкой

2

2

Черника и греческий йогурт

 1 стакана

Овощный суп, приготовленный из капусты, шпинат, брокколи, или любой листовой растительный растительный и морковь

 3 унции рыбы или курицы и ¼ чашки овощей

Салатные обертки с рыбой/грибами/курицей/тофу

 1 обертка с 2 унциями рыбы/курицы/грибов/тофу

Совет: Выпейте стакан теплой воды за 20 минут до обеда, чтобы избежать переедания.

3. Ужин

Варианты ужина

 Сумма

Цыпленок или грибный суп

 1 Средний чаша
1 Средний чашу
1 Средний чашу
1 Средний чашу
99922 1. масло

 1 средняя миска

Белковый омлет с грибами и шпинатом

 2 яйца, 6 грибов, ½ стакана шпината

Жареные овощи с красным болгарским перцем, морковью, брокколи, тофу и фасолью

 1 стакан + 1 чайная ложка 2 хлопьев бальзамического уксуса 09 004

Совет: Пейте воду, а если почувствуете голод, выпейте стакан кокосовой воды или непроцеженного овощного сока.

Вы можете выбрать один из этих вариантов и создать идеальный индивидуальный план питания, подходящий именно вам. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом, прежде чем начинать эту диету.

Каковы преимущества диеты на 500 калорий? Узнайте в следующем разделе.

Преимущества

Основное преимущество диеты на 500 калорий заключается в том, что она способствует быстрой потере веса . После VLCD может помочь обновить ваш метаболизм. Он ускоряет окисление жира, помогая вам сбросить вес (4). Это отлично подходит для тех, кому нужно похудеть, чтобы предотвратить любые риски для здоровья.

Но что, если вы сидите на этой диете, даже если вам это не нужно? Или что, если вы сидите на диете в 500 калорий в течение трех или более недель без наблюдения врача? Вот что может произойти.

Риски для здоровья

1. Дефицит питательных веществ

Shutterstock

Длительное соблюдение диеты на 500 калорий приводит к дефициту питательных веществ. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что очень низкокалорийная диетическая формула может привести к дефициту питательных микроэлементов (5).

У людей с ожирением на низкокалорийной диете в течение более 12 недель наблюдалось значительное снижение концентрации витамина D, витамина С и цинка в сыворотке крови (5).

Низкокалорийные диеты могут вызывать тошноту, усталость, диарею, непереносимость холода, нарушения менструального цикла и выпадение волос . Недостаток клетчатки в рационе также может вызвать запор. Это снижает эффективность иммунной системы и делает ваше тело уязвимым для различных заболеваний.

[Читать: Полезна ли быстрая диета Даниэля ]

Связано: Влияние дефицита питательных веществ на ногти: что они указывают на ваше здоровье?

2. Потеря мышечной массы

Хотите похудеть? Тогда теряйте жир, а не мышцы. Если вы находитесь на VLCD в течение длительного периода времени, вы начнете терять мышечную массу вместо жировой.

Очень низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и белков может привести к потере скелетной мускулатуры (6). Это может придать вам «стройный-толстый» вид и сделать вашу кожу дряблой и дряблой.

3. Метаболические изменения

Соблюдение очень низкокалорийной диеты в течение длительного периода замедляет обмен веществ. В конечном итоге это приводит к увеличению веса, когда вы возвращаетесь к исходному режиму питания.

Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показало, что внезапное снижение массы тела из-за низкокалорийной диеты снижает скорость метаболизма в покое (RMR), но это не так, как ожидалось (7).

Связанный: Обзор диеты для быстрого метаболизма – помогает ли она похудеть?

4. Снижение костной массы

Потеря веса из-за соблюдения низкокалорийной диеты в течение длительного времени снижает минеральную плотность костей и ослабляет их прочность (8).

Исследование показало, что потеря веса, вызванная низкокалорийной диетой, сопровождается потерей костной массы (9). Другое исследование с участием 48 взрослых показало, что ограничение калорий (ОК) снижает минеральную плотность костей и костную массу (10).

5. Образование камней в желчном пузыре

Соблюдение очень низкокалорийной диеты (500 калорий) может увеличить риск образования камней в желчном пузыре.

Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что после VLCD в течение более одного года возникает желчнокаменная болезнь (образование камней в желчном пузыре). Многим взрослым пришлось пройти холецистэктомию (удаление желчного пузыря) (11).

6. Дефицит полезных жиров

Низкокалорийная диета лишена полезных жиров, чтобы ограничить потребление ненужных калорий. Потребление здоровых жиров в контролируемых порциях обеспечивает чувство сытости и помогает оставаться здоровым (12).

Соблюдение очень низкокалорийной диеты с ограничением потребления полезных жиров снижает всасывание жирорастворимых витаминов, что приводит к их дефициту (13).

Вам может быть интересно, кому можно следовать этой диете, а кому следует ее избегать. Найдите ответы ниже.

Связанный: 9 здоровых источников жиров для вегетарианцев

Кто может соблюдать диету на 500 калорий?

Людям с ИМТ более 30 (от I до III степени ожирения) следует соблюдать очень низкокалорийную диету под надлежащим контролем врача или диетолога.

Кому следует избегать очень низкокалорийной диеты?

Как правило, врачи не разрешают людям с заболеваниями проходить VLCD. Рекомендуется не придерживаться какой-либо диеты с ограничением калорий при следующих клинических состояниях:

  • Болезни сердца
  • Диабет
  • Болезни почек
  • Подагра (накопление мочевой кислоты в суставах)
  • Камни в желчном пузыре

продукты, но вредны для организма. Следовательно, вы должны иметь четкое представление о том, что есть и чего избегать, если вы придерживаетесь диеты в 500 калорий.

Продукты для диеты на 500 калорий

  • Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, свекла, зеленый лук, капуста, салат и пастернак. Они низкокалорийны и загружены питательными веществами. Они заставят вас похудеть, не подвергая опасности ваше здоровье.
  • Салаты, тушеные, жареные и бланшированные продукты. Это сводит к минимуму разрушение ценных ферментов и фитонутриентов.

Shutterstock

  • Полножирное молоко и йогурт. Полножирные версии более питательны и помогут утолить чувство голода.

iStock

  • Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки. Убедитесь, что вы не употребляете продукты с высоким ГИ, такие как манго, ананас и виноград.
  • Низкокалорийная заправка для салата, такая как оливковое масло, сок лайма, соль и перец.
  • Готовая курица и креветки.
  • Предварительно вымытые овощи.

Вот список продуктов, которых следует избегать во время диеты на 500 калорий.

Продукты, которых следует избегать на диете 500 калорий

  • Обработанные продукты, такие как сосиски и салями.

Shutterstock

  • Консервированные овощи, фрукты и т. д.
  • Энергетические напитки, газированные напитки и фруктовые соки в бутылках.
  • Сухофрукты.
  • Сладкие продукты, такие как торты, выпечка, блины и конфеты.

Shutterstock

Диета на 500 калорий — это очень низкокалорийная диета, эффективная для быстрой потери веса. Он помогает ускорить обмен веществ и способствует окислению жиров, благодаря чему вы быстро потеряете несколько килограммов. Эта диета обычно рекомендуется для людей с ожирением. Его следует избегать людям, страдающим диабетом, заболеваниями сердца и почек или подагрой. Эту диету следует соблюдать только под наблюдением врача или диетолога. Соблюдение этого более недели может привести к дисбалансу питания, ослаблению иммунитета, усталости, слабости, выпадению волос и камням в желчном пузыре. Так что соблюдайте осторожность.

Часто задаваемые вопросы

Сколько килограммов я потеряю, если буду потреблять 500 калорий в день?

Соблюдение VLCD (500 калорий в день) может помочь вам сбросить 15-20 фунтов в месяц.

Сколько веса вы сможете сбросить за неделю на диете 5:2?

План диеты 5:2 может помочь вам сбросить 5-7 фунтов в неделю, в зависимости от вашего телосложения.

Какие рецепты я могу включить в диету на 500 калорий?

Продукты, богатые низкокалорийными овощами и фруктами, могут быть включены в диету на 500 калорий. Вы можете приготовить овощной суп, овощной салат, фруктовый салат с нежирным йогуртом или порцию жареной курицы или рыбы с овощами на гриле на обед или ужин, чтобы утолить голод.

Могу ли я соблюдать диету в 500 калорий в течение 3-4 недель?

Соблюдение очень низкокалорийной диеты (500 калорий) в течение более недели ослабляет организм, снижает иммунитет и продуктивность. Следовательно, важно проконсультироваться с врачом и диетологом, прежде чем принимать VLCD в течение длительного времени.