Массажный обруч для похудения утяжеленный: Тяжелые обручи для похудения — купить утяжеленный обруч в интернет-магазине с доставкой по Москве, Спб и РФ

Содержание

Утяжеленный массажный обруч с магнитами оптом в Уссурийске

Сертификат о вакц...

«Доброго времени суток! Пред ложение для тех, кто не хочет вакцинироватьс я, но отметка о вакцинации вам нужна. Сдел аем за один день официальный сертификат без вашего присутствия с отметкой ...»

Larry Charleston

Не хватает денег ...

«Здравствуйте. Я у Саши Федяева прошел обучение https://ak.1ac ademy.pro и у меня продажи сразу поперли, но вот обо ...»

Сергей Новокуз...

Вопрос

«можно ли получить перечень цветовой гаммы, которая есть в наличие и сколько у вас расцветок у цветов ? можно по телефону)»



Олег Ба... Ульяновск

«Заказываю Рюкзаки Канкен и рюкзаки для мам- товар качественный! Спасибо ребятам за оперативную работу, за помощь в выборе расцветок, за общение и советы.

»



Анна

Поиск поставщика

«Как с вами связаться? мой номер 89268896289»



Сергей Москва

Спасибо за сотру...

«Отличный оптовик , заказываю не первый раз, все нравится! Радует оперативность, с утра оформила заказ, вечером уже скидывают номер накладной. Всегда посоветуют и подскажут, можно договориться по ц ...»

Татьяна

Перезвоните пожал...

«Перезвоните мне пожалуйста, 8 (999)529-09-18 Антон.»



Антон

«Хороший поставщик. Быстрый прозвон и подверждение заказа, конкурентные цены. Отправка в день оплаты. Больше всего понравилась клиентоорентир ованность при работе с менеджером.

В общем , рекомендую»



Арсений Екатери...

Отлично!

«Классный оптовик! Мелкие проблемы решаются сразу, очень гибко подходит к оказанию услуги. Нареканий нету!»



Вадим Минск

Оптовый заказ

«Спасибо большое, товар доставили в Астану , Казахстан , вовремя, без задержек . Желаем процветания и дальнейшего развития.»



Исенбае... Нурсултан

Занятия с обручем для похудения

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра.

Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный).

Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний.

Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства.

Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком.

Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп.

Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/obruch-dlya-talii

Обруч хулахуп для похудения

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно.

Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны.

Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение  на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот.

Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого.

На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/obruch-xulaxup-dlya-poxudeniya. html

Упражнения с хулахупом для похудения: как научиться крутить обруч на талии

О тонкой талии, подтянутых икрах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. Добиться такого результата можно при правильной диете в комплексе с умеренными физическими нагрузками, причем последнее условие можно выполнять в комфортных домашних условиях.

Обычный обруч с шипами поможет убрать складки, разгладить целлюлит и приблизиться к мечте об идеальной фигуре.

Чтобы упражнения с хулахупом для похудения принесли максимум пользы, нужно узнать, как правильно проводить занятия, сколько крутить обруч и кому это делать противопоказано.

Что такое хулахуп

Простой тренажер для мышц рук, ног, спины и пресса в виде обруча известен многим с детства. Раньше его называли гимнастическим обручем, а сегодня в обиходе гуляет другое новомодное слово – хулахуп.

Если советский гимнастический круг был сделан из железа или пластмассы, то современный хулахуп для похудения оборудован еще специальными шариками, которые призваны помочь избавиться от лишних кг, сформировать тонкую талию и убрать целлюлит с бедер.

Хулахуп для похудения

С таким спортивным снарядом занимаются школьники на уроках физкультуры, обруч рекомендуют крутить при болях в спине, его часто используют в качестве элемента на олимпиадах по художественной гимнастике. Однако на этом сфера применения хулахупа не заканчивается. Диетологи и спортивные тренеры по похудению советуют включить снаряд в программу тренировок для потери лишнего веса.

Упражнения с обручем для похудения помогут избавиться от так называемой апельсиновой корочки на бедрах, подтянут икры, укрепят плечевые суставы и уберут складки на талии.

Принцип работы снаряда прост: при взаимодействии с телом он начинает активно стимулировать кровообращение в проблемных зонах и разбивать жировую прослойку.

Занятия с обручем ­принесут вам не только эстетическое, но и моральное удовольствие – поднимут самооценку, улучшат настроение и выносливость.

Польза и вред

Упражнения с хулахупом полезны не только тем, кто страстно желает сбросить лишнее, а также детям для развития всех групп мышц и старикам в качестве профилактики остеопороза, тренировки сердечной мышцы и гибкости суставов. Ежедневные занятия с хулахупом для похудения научат вас держать правильную осанку, уберут растяжки и обвисшую кожу, улучшат координацию в пространстве и научат мастерски владеть своим телом.

Однако даже такой простой тренажер будет полезен далеко не всем. Противопоказанием для упражнений с хулахупом послужат:

  • менструация и беременность;
  • переломы позвоночника, сдвиги межпозвоночных дисков и другие серьезные осложнения в строении скелета;
  • воспалительные процессы в органах малого таза, особенно находящиеся в стадии обострения;
  • заболевания почек, печени и сердца.

Как правильно крутить

Чтобы избавиться от жировых складок, уменьшить объем бедер и других проблемных зон, тренеры рекомендуют проводить занятия с хулахупом при появлении любого удобного случая. Чтобы они проходили с пользой, важно соблюдать несколько правил:

  • перед началом упражнений нужно обязательно разогреть тело: провести легкую разминку или выйти на пробежку;
  • для начинающих комплекс тренировок лучше расписать так, чтобы он не занимал дольше 15 минут;
  • чтобы избежать травмирования кожи, появления синяков или царапин, смягчить удары от обруча можно специальным массажным поясом для похудения;
  • проводить тренировку можно только спустя 2 часа от приема пищи, а после занятий не есть еще минимум 40 минут.

Как выбрать

Чтобы занятия приносили не только моральное удовлетворение, но и хороший результат, важно знать: как выбрать хулахуп для похудения:

  • Вначале стоит определиться с диаметром снаряда. Для этого поставьте обруч рядом с собой – верхнее ребро обязательно должно доставать вам до ребер. Если размер будет больше или меньше, то в итоге крутить хулахуп станет сложнее.
  • Затем обратите внимание на вес инвентаря: слишком легкий не будет эффективным, а с тяжелым вы быстрее устанете. Попробуйте покрутить обруч прямо в магазине, если делать это комфортно, значит хулахуп подходит.

Выбирая, какой хулахуп лучше купить, нельзя оставить без внимания конструкцию прибора и материал, из которого он сделан. Обручи бывают:

  • Простые металлические или пластиковые. Кольца помогут научиться держать равновесие, подобрать правильную позицию новичкам.
  • С утяжелением (шипами, магнитом или шариками) – подойдет для бывалых спортсменов, он лучше разбивает жировые отложения, целлюлит и разгоняет кровь. Иногда в такие приборы встроен счетчик калорий, который поможет проводить подсчеты прямо во время тренировок.
  • Мягкий снаряд – сделан из гипоаллергенной резины. Подойдет для похудения в области плеч, рук и бедер.
  • Разборной хулахуп – удобен для занятий спортом дома, так как в сложенном виде почти не занимает места.

Упражнения с хулахупом

Если вы уже приобрели обруч, то откладывать занятия не стоит, лучше выжать из покупки максимум. Для сжигания жира существует масса различных занятий, но все они направлены на разработку следующих частей тела:

  • Мышц рук и плеч. Помогают сжечь подкожный жир и убрать обвисшую кожу. Для этого крутить тренажер рекомендуется над головой.
  • Комплекс упражнений с обручем для бедер. С его помощью вы добьетесь стройности в области ягодиц и уберете апельсиновую корочку в проблемной зоне.
  • Фитнес для ног. Подтянет икры, сделает тонкими лодыжки. Чтобы делать упражнения с хулахупом для похудения было проще, можно опираться руками об стену.

Классическое вращение

Начинать тренировку для похудения с обручем нужно с обычного вращения на талии. Длительность упражнения – 5 минут, затем перерыв и повтор упражнения.

Для усложнения и увеличения эффективности можно периодически менять направление вращения обруча: сначала вправо, затем влево или наоборот.

Такое упражнение поможет мышцам быстрее разогреться, прийти в тонус и подготовит тело к дальнейшим занятиям.

Упражнение вперед и назад

После классического вращения попробуйте освоить такое занятие:

  1. Положение: спина ровная, правая нога выставлена вперед, плечи расправлены, колени слегка согнуты.
  2. Прижмите обруч к пояснице и задайте корпусом кручение против часовой стрелки.
  3. Чтобы поддерживать постоянное движение хулахупа, переносите вес тела взад-вперед, активно передвигая бедрами.

Упражнение с наклоном

Следующее задание сначала попробуйте выполнить без обруча:

  1. Упритесь пяткой левой ноги в пол, а правой ногой сделайте небольшой шаг вперед.
  2. Наклоните туловище влево, начните делать плавные взмахи правой ногой.
  3. Не прекращая движения, повернитесь по часовой стрелке, выбирая в качестве опоры левую ногу.
  4. Если все получается, начните тренировку с обручем, держа его возле талии.

Вращение на руке

Чтобы прокрутить круг на одной руке, соблюдайте следующие инструкции:

  1. Встаньте прямо, обруч выставьте перед собой.
  2. Возьмитесь за хулахуп так, чтобы ладонь смотрела вверх.
  3. Поднимите руку со снарядом над головой. Ребра обруча должны быть параллельны полу.
  4. Начните раскручивать обруч большими пальцами руки так, чтобы хулахуп всей плоскостью коснулся ладони и вернулся в хват.
  5. Затем повторите эти же движения с другой рукой.

Вращение ногами

Чтобы сжечь калории чуть ниже бедер и на икроножной мышце, следуйте инструкциям:

  1. Вытяните ногу вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
  2. Повесьте хулахуп немного выше щиколотки.
  3. Если устоять трудно, руками можно упереться об стену.
  4. Начните вращательные движения ногой, стараясь удерживать равновесие и не давая хулахупу коснуться пола.

Вращение на бедрах

Если ваша проблемная цель – похудеть в нижней части тела, то следующее упражнение идеально подходит:

  1. Расположите обруч чуть выше линии бедер.
  2. Выпрямите спину, руки согните в локтях на талии.
  3. Начните вращательные движения бедрами по или против часовой стрелки так, чтобы хулахуп двигался вниз по ягодицам, а затем плавно поднимался вверх.
  4. Крутить обруч понадобится 10-15 минут.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/251-uprazhneniya-s-hulahupom-dlya-pohudeniya.html

Обруч для похудения – как крутить, чтобы убрать живот и бока

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, снижают вес. Кручение обруча помогает похудеть, убрать живот и бока. Спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, оказывает массажный эффект.

Польза кручения обруча для похудения

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад. Им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Кручение обруча талией под музыку и в хорошем темпе помогает похудеть, сжигает жир, развивает выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, но позволяет одновременно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

Получасовое занятие расходует до 200-300кКал.

Кручение обруча вызывает похудение в талии и бедрах, убирает жир с ягодиц, укрепляет мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает осанку.

Кручение обруча массирует талию, стимулирует кровоснабжение.

Как выбрать обруч для похудения

Практически каждый когда-то крутил данный спортивный снаряд. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» тренировкам, достаточно простейшего обруча из пластмассы. Но с ним трудно похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для похудения лучше крутить разборный обруч. Он позволяет установить оптимальный диаметр. Вес наполнителя в полости дозирует тренировочную нагрузку.

Кручение утяжеленного обруча помогают быстро похудеть, сжигают жир на животе и боках. Упражнения расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

  Раздельное питание для похудения

Кручение массажного обруча сжигает жир металлическими или пластиковыми выпуклостями, шипами, ребрами. Контакт с неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц. Но у начинающих с непривычки может вызвать синяки.

Кручение гибкого обруча снижает вес, развивает мышцы спины, ног, рук. Данный снаряд более универсального применения.

Оптимальный вес обруча для похудения

Страстное желание быстро убрать живот кручением обруча вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку на данном этапе не ставится цель похудеть.

После восстановления спортивной формы, а также при изначально тренированной мускулатуре для похудения крутить обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка оказалась невелика, организм легко справился с упражнениями, для похудения крутить обруч весом до 2,9кг.

Техника кручения обруча для похудения

Исходная позиция:

  • Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд вперед.
  • Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать руками на уровне талии.

Начало вращения:

  • Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Вращение:

  • Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы похудеть, увеличить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч. В противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5-ти минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше перед тренировкой.

  Рыбий жир для похудения

Сколько крутить обруч для похудения

  • Для пользы и снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.
  • Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так быстрее убрать живот и похудеть.
  • Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить обруч в одну, половину времени – в другую сторону.
  • Новичкам обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Усложнение кручения обруча для быстрого похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто крутить обруч и варьировать темп. Быстро похудеть помогают усложненные упражнения.

Изменять расстояние между стопами. Поставить их рядом или расставить максимально широко. Близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Крутить обруч на талии, опускать его на бедра, снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот. Данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного пресса, бедра.

  1. Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.
  2. Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
  3. Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее похудеть, начать крутить обруч с выпрямленными вверх руками. Затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Противопоказания

Не стоит худеть кручением обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

  Раздельное питание для похудения

Источник: https://www.silazdorovya.ru/obruch-dlya-poxudeniya/

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Избавиться от ненавистных жировых отложений в области живота и боков, увы, не так просто, как хотелось бы. Наша статья предлагает сделать это в кратчайшие сроки с помощью упражнений с обручем. Не знаете как им правильно пользоваться? Не беда! Во Всемирной паутине всегда можно найти пару обучающих видео роликов.

В нашем же материале будет рассказано, как правильно подобрать эффективный комплекс упражнений. При чем как взрослым, так и детям. Устраивайтесь поудобнее и принимайтесь за чтение следующего материала.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Обруч имеет гораздо большую силу и влияние на ваш организм, чем вы думаете. Достаточно лишь научиться им правильно пользоваться и подобрать специальный индивидуальный комплекс упражнений.

Благодаря такому тренажеру, как гимнастический круг, можно не только подтянуть фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, правильно настроить дыхание, улучшить настроение и нормализовать обмен веществ.

Внимание! Прежде чем приступить к достижению желаемого результата похудения живота и боков с помощью вышеуказанного тренажера, ознакомьтесь с информацией о его противопоказаниях:

  • заболевания кожи;
  • почечная недостаточность;
  • менструальный период;
  • период беременности;
  • наличие травм в области живота и спины;
  • миома матки;
  • ретрофлексия;
  • наличие проблем с позвоночником.

Также категорически запрещено крутить гимнастический круг пока не прошло шесть месяцев после родов.

Рассмотрите, какие бывают виды обручей и решите, какой из них подходит именно вам:

  • тяжелые рассчитаны на силовые упражнения;
  • алюминиевые из-за своей легкости предназначены для детей;
  • стальные имеют тяжелый вес и со временем могут стать неровными;
  • массажные разработаны для избавления от жира с помощью специальных массажных шариков, «закрепленных» на них.

Если вы начинающий спортсмен, для упражнений более всего подойдет инвентарь весом до полтора килограмма. Если в занятиях с гимнастическим кругом уже кое-какой опыт имеется, можете позволить себе двухкилограммовый снаряд. Наиболее опытным рекомендуется трехкилограммовый обруч. Для детей максимальный вес тренажера — один килограмм.

Кстати говоря, комплекс упражнений для похудения с гимнастическим кругом наиболее выгодный вариант, так как данный инвентарь можно использовать в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Комплекс занятий поможет вам избавиться от нежелательных жировых отложений в этой области за считанные дни. Главный секрет такого быстрого и эффективного похудения — правильность выполнения упражнений и регулярность.

Если вы не знаете, как правильно использовать этот снаряд, проведем небольшой экскурс в «мир обручей». Итак, начнем с того, что ваши ноги в это время должны быть расположены вместе, а тело — выполнять плавные круговые движения, постепенно увеличивающие ритм. Новичкам рекомендуется на первых порах использовать массажные тренажеры, во избежание травм.

Минимальное количество времени посвящения этому упражнению — 30 минут. Затем можно увеличить его еще на 15 минут. Разумеется, при полной уверенности в правильности своих действий. Помимо талии, другие части тела задействованы быть не должны.

Начнем готовиться к выполнению комплекса упражнений для похудения с небольшой разминки, которую в обязательном порядке должен выполнять каждый спортсмен, во избежание травм или несвойственной мышечной боли.

Итак, для разминочного упражнения понадобится положить тренажер на землю, затем схватиться за него обеими руками и перекатывать в разные стороны, стараясь поворачиваться вместе с ним.

Сделать необходимо 2-3 подхода по 10 повторений, в зависимости от степени вашей подготовки.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения с обручем для похудения живота и боков:

  • Поочередно вращать обруч (или как его еще называют — хула-хуп) в разные стороны по 30 раз, в два сета;
  • При вращении хула-хупа, старайтесь небольшими шагами двигаться по помещению. Уделить данному упражнению рекомендуется 15 минут в день;
  • Раскрутите инвентарь при помощи талии со всей силы, стараясь при этом присесть и сразу выпрямиться. Для наибольшего эффекта рекомендуется 15 приседаний по 3 подхода;
  • Вращая хула — хуп, каждой ногой поочередно делайте выпады назад. Сделать желательно два подхода, по 15 раз на каждую конечность.

Разумеется, эффект от вышеуказанных упражнений будет нулевой при неправильном питании. Желающий в кратчайшие сроки похудеть должен в обязательном порядке отказаться от вредных привычек, в которые входят алкоголь, табачные изделия и вредная высококалорийная пища.

Упражнения для детей

Поскольку подрастающему поколению тоже нужно держать себя в форме, хотя бы для хорошего состояния здоровья, в данном пункте мы рассмотрим упражнения с обручем для детей.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок не задыхался, пробежав всего лишь 100 метров на уроке физического воспитания, немедленно возьмите все в свои руки и купите ему обруч. Простейший хула-хуп, весом до одного килограмма, научит ваше чадо правильно дышать, приведет мышцы в тонус, а также предотвратит развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, рассмотрим простейший комплекс упражнений для детей:

  • Использовать обруч как скакалку и прыгать с ней вперед и назад;
  • Следующее занятие предназначено для развития ловкости у детей. Прокатите обруч по полу, а ваш ребенок за это время должен успеть пролезть в него, да еще и таким образом, чтобы снаряд не упал на землю;
  • Вращение обруча на вытянутых руках;
  • Прокатывать тренажер по полу, останавливая одной рукой;
  • Принять положение сидя. Ноги тем временем должны быть расположены на уровне плеч. Поднимите обруч над головой и тянитесь к носкам, не прогибая спины;
  • Вытянуть хула-хуп перед собой и таким образом выполнять приседания.

Каждому из вышеперечисленных занятий для похудения следует уделять по 15 минут в день.

Общеразвивающая гимнастика

Общеразвивающие упражнения для похудения с обручем предназначены абсолютно для всех. Даже если вы не являетесь любителем подобного рода занятий и не горите желанием этим заниматься, стоит хотя бы раз в неделю посвящать свое время легким гимнастическим занятиям для общего развития мышц. Собственно, с подобного рода комплексом занятий мы и будем ознакамливать вас в данном пункте.

Итак, для укрепления мышц и приведения тела в тонус, в обязательном порядке выполняйте следующий комплекс:

  • Ноги расставьте на ширине плеч. Затем поднимитесь на носки и таким же образом поднимите обруч вверх над головой. Задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды, затем опускайте гимнастический снаряд;
  • Проденьте обруч таким образом, чтобы он оказался на талии и поднимите его вверх. Верхние конечности при этом должны быть направлены в разные стороны, а нижние — расставлены чуть шире плеч;
  • Поднимите хула-хуп вверх над головой и наклоняйтесь вместе с ним в разные стороны;
  • Крепко сожмите тренажер в руках и расположите его сзади себя. Суть занятия в отведении хула-хупа назад и возвращении в исходное положение;
  • Расположите гимнастический тренажер перед собой. Затем скрестите верхние конечности таким образом, чтобы левая рука держалась за правую сторону обруча, а правая — за левую;
  • Руки должны быть расположены на поясе. Обруч положите на землю. Суть занятия в запрыгивании внутрь гимнастического инвентаря и обратно.

Основная цель упражнений с обручем — укрепление и поддержание мышц в тонусе. Поэтому, если вы хотите подправить здоровье, не прилагая для этого особых усилий, вышеуказанный тренажер станет вам лучшим другом на ближайшее время.

(9

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya-s-obruchem-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov. html

Обруч для похудения 🥝 эффективно худеем в домашних условиях

Содержание статьи

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом для похудения живота

  • Во время тренировок задействуется большая группа мышц: брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
  • Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
  • Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости, который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
  • И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хулахуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

  • Обычный пластмассовый гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла (часто встречается алюминиевый круг), внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
  • Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
  • Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Какие мышцы работают когда крутишь обруч? Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела! Рассмотрим сколько надо уделять времени для получения идеального результата.

  • Определите время тренировок между приемами пищи: через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
  • Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
  • Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка для кручения: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это получается уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
  • Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
  • Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Видео: как правильно крутить обруч для похудения

Массажный обруч - тонкая талия без особых усилий

Все мы в детстве крутили на талии алюминиевые или пластмассовые обручи. Это доставляло удовольствие, служило развлечением, игрушкой, помогало весело провести время.

Почему бы не возобновить эту привычку? Современные обручи для создания тонкой стройной талии – это уже не просто игрушка, а серьезный тренажер под названием хула-хуп, снабженный по внутреннему периметру множеством колесиков. Именно они, надавливая на талию во время вращения, помогают ей уменьшиться в размерах.
Сегодня можно купить симпатичный разборный массажный обруч, состоящий из нескольких элементов, соединенных между собой при помощи шипов и других деталей.

Что делает массажный обруч?

Воздействуя на область талии, на живот, бока и бедра, обруч эффективно сжигает жиры, моделируя при этом стройную, привлекательную фигуру.

Вы можете сколько угодно голодать, сидеть на диете, устраивать разгрузочные дни – результаты будут временными: как только диета закончится, изгнанные килограммы и сантиметры быстро вернутся и даже умножатся. Это происходит потому, что любое ограничение в пище ввергает наш организм в стресс. Мозг дает сигнал: сложности с питанием, нужно делать запасы! И буквально каждый грамм съеденного откладывается на боках, животе и прочих «проблемных» местах. Так наш организм страхуется от возможного голода, заботясь о самосохранении.

Кроме того, диета становится немалым психологическим стрессом. Наверное, вы сами не раз замечали: в обычное время вы вполне можете обойтись без пирожного или бутерброда, а как только решили сесть на диету – ужасно хочется съесть чего-нибудь такого, неполезного, но вкусного. И вы терзаетесь мыслями о еде целыми днями, не в силах заняться делом или расслабиться на отдыхе.

Главное отличие обруча от диет – это удовольствие, которое вы получаете при занятиях с ним. Попробуйте – сами убедитесь! Ритмичные вращения, особенно под энергичную веселую музыку, очень похожи на танец. Импровизируйте, делайте движения руками, подпевайте, - словом, наслаждайтесь движением! Некоторые предпочитают во время тренировки смотреть любимый сериал, - точнее, во время просмотра сериала заниматься с обручем. Что ж, тоже вариант: время летит незаметно, вы получаете двойное удовольствие и тренируете при этом свое тело.

Секреты его воздействия

Вы уже поняли, что обруч, вращаясь вокруг вашего тела, сжигает жиры. Кроме того, тренировки с хула-хупом укрепляют мышцы, делая их упругими и эластичными. Это является гарантией того, что сброшенные килограммы не вернутся неожиданно, прихватив с собой пару-тройку приятелей. Ведь ваше тело, натренированное обручем, будет все время в тонусе. Хула-хуп с колесиками проводит массаж всех основных групп мышц, укрепляя их и улучшая кровообращение.

Регулярные тренировки с обручем – это отличный массаж мышц живота, бедер, спины и ягодиц, а также ног. Хула-хуп воздействует на акупунктурные точки тела. Если вращать обруч достаточно активно, в крови быстрее образуются анионы, которые отвечают за наполнение энергией клеток. Кроме того, анионы улучшают метаболизм, то есть помогают организму быстрее избавиться от шлаков и токсинов. Еще одно свойство, присущее анионам, - они помогают прогнать усталость, очищают кровь и укрепляют нервную систему.

Занятия с обручем прекрасно тренирую дыхательную систему, благотворно воздействуют на сердце и сосуды, помогают вылечить многие женские болезни, приводят в порядок кишечник.

Наконец, обруч – великолепная возможность избавиться от дряблости и вялости кожи, которая часто возникает после похудения. Обруч, воздействуя на мышцы и кожу, подтягивает их и придает особую упругость.

Как правильно пользоваться обручем?

Если ваша проблема – жировые отложения на боках, нужно крутить обруч, поставив ноги на ширину плеч и делая вращательные движения бедрами. Если же вы хотите уменьшить живот, придется поставить ноги вместе. Это сложнее, но зато в такой позиции подтягивается не только талия, но и мышцы ног.

Очень важно, чтобы тренировки были регулярными. Для начала рекомендуется вращать обруч по 2-3 минуты 2-3 раза в день, постепенно доводя время одной тренировки до 15-20 минут. Если вы найдете время заниматься с обручем хотя бы два раза в день по 15 минут – уже через месяц ваша талия станет заметно тоньше! Главное при этом – не пропускать тренировки, постоянство и регулярность – залог вашего успеха.

Многих пугают синяки, которые могут появиться на теле после первых занятий. Чтобы они не появились, для начала крутите обруч поверх пояса для похудения или поверх толстого свитера. Уже через несколько занятий синяки пропадут, потому что кожа приноровится к воздействию массажных колесиков и станет более упругой.

Вращать обруч можно не только на талии, но и на бедрах, ягодицах, ногах и руках – все зависит от того, с каких участков тела вам нужно согнать излишки жировых отложений. Занятия с обручем быстро помогут вам избавиться от целлюлита, ставшего в последнее время буквально бичом многих женщин.

Противопоказания

Разумеется, прежде чем покупать массажный обруч и приступать к тренировкам, необходимо объективно оценить состояние своего здоровья. Нельзя вращать обруч, если у вас имеются заболевания опорно-двигательного аппарата. Разумеется, нужно отложить обруч в сторону беременным женщинам, весьма нежелательно его использование во время критических дней. После родов или кесарева сечения приступать к тренировкам с обручем можно только тогда, когда это разрешит врач, - здесь все индивидуально. Зато живот, появившийся после рождения ребенка, с помощью обруча уйдет очень быстро.

Одним словом, тонкая талия и хорошее самочувствие достигаются легко: нужно всего лишь начать тренировки с массажным обручем.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Веселые упражнения для похудания, увеличения силы корпуса и фитнеса

  • Хула-хуп с утяжелением - отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
  • Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.
  • Кроме того, хула-хуп помогает улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Возможно, вы помните хула-хупинг как развлечение, которым вы занимались в детстве. Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и худеть .

«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», - говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете забавных изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, может действительно помочь вам в достижении ваших целей тренировки.

О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии награждали себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

Преимущества использования утяжеленного хула-хупа
  • Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
  • Позволяет похудеть: Хула-хуп помогает похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, - говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
  • Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
  • Формирует аэробную форму: Хула-хупинг - это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», - говорит Йенс.
  • Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
  • Улучшает баланс: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, - говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; однако это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно с возрастом.
  • Делает тренировку веселой: «Хула-хуп доставляет действительно удовольствие, и когда ваша тренировка - это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», - говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», - говорит Йенс.

Выберите наиболее подходящий для вас вес

Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенное или легкое обруч весом не более двух фунтов», - говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Начните медленно

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Начиная заниматься хула-хупом, как и в случае с любыми новыми упражнениями, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями по 5–10 минут пару раз в день и наращивать их», - говорит Йенс.

Техника и форма хула-хупа
  • По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
  • Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
  • Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
  • Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
  • Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедрами вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться. Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
  • У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
  • В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
  • Вот полезное руководство по хула-хупингу, любезно предоставленное Динн Лав.

Вывод от инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить равновесие, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.", - говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

Хула-хуп с утяжелением: Хупла или хорошее упражнение?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.И это может быть весело!

Утяжеленные хула-хупы больше и тяжелее традиционных хула-хупов. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.

Хула-хупинг может дать результаты, аналогичные другим видам аэробной активности, таким как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или эквивалентной комбинации умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны.Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, возьмите хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.

Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении.Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше нравится.

Утяжеленные хула-хупы доступны во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе. И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.

  • Оборудование для силовых тренировок
  • Тяжелая атлетика
4 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 10 июля 2020 г.
  2. Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
  3. Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и технологий. 2012; 6: 839.
  4. Стивенс С.Дж. и др. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
  5. Rodrigues GA, et al. Острые сердечно-сосудистые реакции во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
  6. Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Доступ 10 июля 2020 г.
  7. Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
  8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Как хула-хуп с утяжелением может помочь вам похудеть, подтянуть пресс и снизить калорийность

Хула-хуп - увлекательное и эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, сжигающее около 210 калорий каждые полчаса.SelectStock

  • Хула-хуп с утяжелением - отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.

  • Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с обручем сожжет до 210 калорий.

  • Кроме того, хула-хупинг может улучшить вашу осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.

  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Возможно, вы помните хула-хупинг как веселое занятие, которым вы занимались в детстве.Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и похудеть.

«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», - говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете забавных изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, может действительно помочь вам в достижении ваших целей тренировки.

О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии награждали себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно.Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

Преимущества использования утяжеленного хула-хупа
  • Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может вам помочь. сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.

  • Позволяет похудеть: Хула-хуп поможет вам похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, - говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений. Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.

  • Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.

  • Формирует аэробную форму: Хула-хупинг - это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще. «Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», - говорит Йенс.

  • Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.

  • Улучшает равновесие: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, - говорит Йенс.Часто упускают из виду тренировку равновесия; однако это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно с возрастом.

  • Делает тренировку увлекательной: «Хула-хупинг - это действительно весело, и когда ваша тренировка - это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», - говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

История продолжается

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», - говорит Йенс.

Выберите оптимальный для себя вес

Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенное или легкое обруч весом не более двух фунтов», - говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Начните медленно

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Начиная заниматься хула-хупом, как и в случае с любыми новыми упражнениями, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями по 5–10 минут пару раз в день и наращивать их», - говорит Йенс.

Техника и форма хула-хупинга
  • По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.

  • Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.

  • Оберните хула-хуп вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.

  • Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.

  • Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедра вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться.Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.

  • У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.

  • В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.

  • Вот полезное руководство по хула-хупингу, любезно предоставленное Динн Лав.

Вывод инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.", - говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

Польза для здоровья от катания с пеной и как добавить его в тренировку рутина для повышения производительности Бег наращивает мышцы, пока вы бросаете себе вызов - вот как нарастить мышцы и быстрее бегать Польза отжиманий для здоровья и как их правильно делать, чтобы получить от тренировки максимальную отдачуКак часто нужно делать кардио для наращивания выносливость и улучшение здоровья

Прочтите оригинальную статью на Insider

Лучшие утяжеленные хула-обручи для кардио-тренировок мужчин в 2021 году

Хилл-стрит StudiosGetty Images

Послушайте нас: хула-хуп на самом деле может быть хорошим способом получить кардио-тренировку.По данным клиники Майо, мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

«Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется, чтобы поддерживать его в движении», - пишет доктор клиники Мэйо Эдвард Р. Ласковски, доктор медицинских наук, «Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче ему продолжать движение», что означает, что вы сможете заниматься этим в течение более длительного периода времени ".

Это также может быть отличной потерей веса с минимальным воздействием. Небольшое исследование 2015 года, посвященное шестинедельным испытаниям утяжеления хула-хупинга на женщинах, показало, что участники испытали значительное уменьшение талии и окружности бедер.И еще одно более крупное исследование 2019 года показало, что участники, которые занимались хула-хупом всего 12 минут в день с утяжеленным хула-хупом, снизили процент абдоминального жира и увеличили мышечную массу туловища.

Старт с хула-хупом с утяжелителями идеально подходит для начинающих, и мы собрали 5 лучших, чтобы вы могли их опробовать.

Обруч с утяжелением ИЕНИН


Обруч с утяжелением IENIN изготовлен из нержавеющей стали и мягкой пены. Он состоит из 8 съемных секций, поэтому, если вы хотите путешествовать, вы можете легко его сломать (и собрать обратно).


Обруч Ньямба с утяжелителями

Обруч Nyamba с утяжелением

десятиборье decathlon.com

29,99 долл. США

Это обруч с отягощением Ньямба весит 3 фунта и утяжелен песком. Он покрыт пеной для комфорта и имеет удобную систему зажимов, которую можно быстро и легко собрать.


Деревянные обручи для упражнений Hula

Обруч для упражнений с деревянным хула

RR КРУГЛЫЙ БОГАТЫЙ ДИЗАЙН амазонка.ком

59,99 долл. США

Если вы ищете альтернативу хула-хупу, то этот деревянный утяжеленный обруч - это то, что вам нужно. Это 56-сантиметровое кольцо, сделанное из деревянных полированных бусинок, которое также будет массировать вашу талию и шею, когда вы им пользуетесь.


Обруч Hoola с утяжелением Better Sense

Обруч Better Sense Hoola для взрослых

Лучшее чувство amazon.com

Этот утяжеленный хула-хуп весом 2 фунта регулируется и может быть поставлен в 3 разных размерах в зависимости от вашего роста и уровня навыков.


Обруч для Hoola Dynamis с утяжелителем

Обруч для сжигания жира Dynamis Hoola с утяжелителем

Обруч «hoola» с отягощением Dynamis бывает двух разных весов: 2,4 и 3,6 фунта. Он рассчитан на работу в тяжелых условиях, с набивкой из пеноматериала и кнопками для легкой сборки, позволяющими собрать все 8 частей вместе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Уменьшает ли обруч талию?

Хула-хуп помогает сжигать калории.

Кредит изображения: Питер Мюллер / Cultura / GettyImages

Упражнение не всегда означает тащиться на беговой дорожке в ожидании 30 минут, чтобы проснуться. Тренировка с хула-хупом сжигает калории и может помочь вам похудеть в талии и в то же время развлечься.Просто делайте это с правильной интенсивностью в течение нужного времени и сочетайте это со здоровой диетой.

Наконечник

Тренировка с хула-хупом сжигает калории, что помогает вам избавиться от жира в целом. В рамках полноценной тренировки это может привести к похуданию в талии.

Преимущества упражнения с обручем

Хотите верьте, хотите нет, но исследователи изучили преимущества хула-хупа и то, могут ли упражнения с хула-хупом уменьшить вашу талию. Результаты двух небольших исследований говорят, что это возможно.

В первом исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research в мае 2015 года, участвовали 13 женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Используя утяжеленный хула-хуп, женщины занимались одним групповым занятием в неделю. и четыре дополнительных занятия отдельно в течение шестинедельного периода. Им было приказано сохранять все остальные аспекты своего распорядка дня такими же.

Измерения, включая окружность талии, соотношение талии и бедер и жировые отложения, были проведены до и после испытания.Исследователи обнаружили, что в конце испытания у участников наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и соотношения талии к бедрам. Однако не было изменений в общей массе тела, а тестирование показало увеличение жировых отложений в конечностях. Это говорит о том, что утяжеленные упражнения с обручем распределяют жир по другим частям тела, а не уменьшают общую жировую массу.

Во втором исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в сентябре 2019 года, 55 субъектов с избыточным весом в возрасте от 18 до 70 лет были рандомизированы в две группы.Одна группа в течение шести недель ходила в рамках своей программы упражнений, а другая группа занималась хула-хупом с обручем с утяжелителями в течение того же периода времени - затем группы поменялись видами деятельности. Действия были согласованы по расходу энергии.

По сравнению с измерениями, проведенными перед исследованием, исследователи обнаружили, что абдоминальный жир и окружность талии уменьшились в группе с хула-хупингом, но не в группе ходьбы. Мышечная масса также увеличилась в области живота в группе хула по сравнению с группой ходьбы.

Подробнее: Как максимизировать кардио-тренировки для похудания

Выбор лучшего упражнения

Эти результаты звучат многообещающе, но это два очень небольших исследования, в которых использовалось множество переменных. В первом исследовании жир не терялся - он просто ушел в другое место. Большинство экспертов, в том числе Американский совет по физическим упражнениям, считают, что идея спот-сокращения является мифом. Чтобы сделать талию стройнее, вам нужно сбросить общий вес тела, часть которого будет поступать из вашего живота.

Ключевым моментом в сжигании жира является сжигание калорий - больше, чем нужно вашему организму каждый день. Это заставляет его использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии. Со временем, если вы будете поддерживать правильный баланс калорий, вы избавитесь от накопленного жира и станете стройнее.

В сочетании с питательной низкокалорийной диетой помогают любые упражнения. Повышение частоты пульса выше определенного уровня увеличивает потребности вашего тела в энергии и сжигает калории, будь то бег на беговой дорожке, восхождение на Эверест или хула-хупинг.

Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки с хула-хупом, зависит от нескольких факторов, включая вес, возраст, пол, продолжительность и интенсивность. Чем дольше и тяжелее вы будете «обручаться», тем больше калорий вы сожжете.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Сколько нужно обруча?

Лучше всего, если вы можете заниматься хула-хупом хотя бы 10 минут за раз, говорят в клинике Мэйо, и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы увеличить частоту пульса и заставить вас вспотеть.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю. Однако для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Обруч хула в течение этого времени, скорее всего, даст вам впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться.Однако такое количество хула-хупинга каждую неделю, вероятно, нецелесообразно. Если вам нравится хула-хуп, делайте это так часто, как хотите, и сочетайте его с другими забавными формами упражнений, такими как танцы, степ-аэробика или походы с другом.

Слава Богу за мой утяжеленный обруч

5 товар в этой статье 1 товар в продаже!

Автор Хула-Хупинг в своей бруклинской квартире.Фото: Джейн Дринкард

Короткие полторы недели в карантине, я насытился онлайн-уроками фитнеса. Следование за бодрым инструктором на экране начало казаться монотонным и слегка раздражающим - я хотел что-то, что я мог бы сделать сам, и это не включало бы бег трусцой вверх и вниз по Флашинг-авеню, с тревогой уклоняясь от двухквартальной линии в маске за пределами Wegmans.

Поскольку свободное время часто вызывает давно забытые воспоминания, однажды днем, когда я сбил миску со стойки на кухне, мне напомнили хула-обручи - в частности, часы, которые я провел в детстве, сбивая вещи в своей жизни. комнату, пока крутил одну на моей талии.Оттуда мне пришло в голову, что Хула-Хупинг в последние годы рекламировался как своего рода чудо-упражнение в домашних условиях - в какой-то момент я видел статью о таких знаменитостях, как Келли Осборн и Мишель Обама, стремящихся к супер-тонированное тело. Дальнейшие исследования показали, что хула-хупинг на самом деле является отличным упражнением: по данным Американского совета по упражнениям (каким бы он ни был), вы можете сжигать семь калорий в минуту во время обруча, а также это помогает улучшить осанку, улучшает кровообращение и укрепляет основные мышцы.

Мой поиск в Google («упражнение с хула-хупом») привел меня к бренду под названием Spinsterz, который продает обручи с утяжелителями в различных категориях. Я разместил заказ на обруч весом в один фунт цвета фуксии, и когда он прибыл, быстро собрал его. Признаюсь, найти место для Hula-Hoop в моей общей квартире площадью 1000 квадратных футов было непросто. Но после некоторых проб и ошибок я обнаружил, что есть зона, где «гостиная» встречается с «столовой», которая работает, - и это то место, где я был более или менее с тех пор, как эта вещь появилась.

Я установил коврик для йоги, расставил ноги на ширине плеч и начал подпирать. И после нескольких дней непрерывных занятий я понял следующее: нужно около десяти минут, чтобы почувствовать кардиоэффекты (потный лоб, учащенное сердцебиение). Если вы хотите усилить тренировку, хороший трюк - это приседать с обручем. Как оказалось, это также полезно для растяжки - вы просто кладете обруч перед собой на пол, вытягиваете руки, чтобы ухватиться за внешние края, и наклоняйтесь вперед. И хотя прошло всего пол недели, мое ядро ​​действительно напряглось.Если бы я купил обруч сейчас, я мог бы попробовать тот, который немного тяжелее (два или три фунта), так как обруч весом в один фунт сложно выдерживать в течение долгих периодов времени. С другой стороны, чем сложнее уследить, тем лучше упражнение, а это значит, что мой однобаллонный тренажер немного сложнее кардиотренировки, чем его двух- или трехфунтовые аналоги.

Я так часто пользуюсь своим ярко-розовым обручем, что мой сосед по комнате был вынужден установить некоторые правила: мне не разрешается обручаться, когда мы смотрим телевизор, например, или когда мы играем в игры (в основном руммикуб). ).Что по-прежнему оставляет мне множество других возможностей поиграть в течение дня: слушая подкасты, звоня маме, глядя в космос или даже выпивая бокал вина. Конечно, это хорошее упражнение, но оно также дало мне возможность обуздать постоянное беспокойство, которое я испытываю, застряв дома.

Это обруч немного тяжелее (чуть более трех фунтов) и имеет набивку из пеноматериала для более комфортной тренировки.

Он регулируется по весу (вы можете снимать секции, чтобы сделать его легче и меньше), а это значит, что эти пяльцы - хороший вариант, если вы не уверены, что предпочитаете более тяжелую или более легкую сторону.Он состоит из восьми отдельных частей, которые легко разбираются для хранения.

Мариса Томей покупает обручи в этой компании в Лос-Анджелесе, основанной Габриэллой Реддинг. Все их обручи сделаны вручную.

Промежуточный груз. Это обруч также съемный (он состоит из шести частей) и был разработан для использования на руках, чтобы подтянуть плечи, бицепсы и трицепсы.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , багаж на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Обруч для похудения: 5 главных советов от эксперта по тренировкам с обручем

0 комментариев

Бетти "Обручи" Шурин

«Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», - говорит эксперт по обручам Бетти «Обручи» Шурин.Но хула-хуп - это больше не просто игрушка.

Shurin’s Dance Hoop Workout - это серьезная программа по сжиганию жира, которую можно выполнять дома с помощью прилагаемого 40-минутного DVD-диска с тренировками.

Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, разработанное ею стратегически взвешенное кольцо, отчасти основанное на том, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по обручам в клубах, включая Bally’s и Curves, легче носить на талии, чем детское пластиковое кольцо.

Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресса и косых мышц по бокам талии), а также ягодиц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое более тяжелым обручем, имеет замечательное значение. лепки и изменения формы во всех нужных местах.

«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», - отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке - и намного веселее». К тому же он имеет низкую ударную нагрузку, поэтому не будет сильно нагружать ваши суставы.

Так что же Шурин имел в виду под «танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Так вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время отличной тренировки.

Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлой скалолазы, каякера, бегуна (она заработала обруч, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса / пробежала более 10 км по болдерингу) и сноубордистку (на ESPN Winter X Games она прыгнула с обруча / села на склоны в Аспене) .Она добавляет в свою программу методы из спортивных тренировок, йоги и механики тела, что делает ее отличным кросс-тренингом, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите улучшить свои основные виды деятельности.

Все это выводит обручи из «увлечения» и превращает их в серьезный метод упражнений - вплоть до пилатеса, спиннинга или Tae Bo®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярные занятия по обручению, а новый взгляд на обруч был освещен в средствах массовой информации, в том числе в L.А. Таймс, «Взгляд», Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для повышения кардио и мышечного тонуса», - говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другой, у которой 63 обруча, каждый раз, когда она входит хотя бы на 30 минут. Обруч с этими обручами взрослого размера - действительно отличная тренировка ».

Чтобы помочь вам заняться тренировкой с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться своими пятью советами по тренировкам с обручем.Вот ее совет:

Стабилизируйте туловище и ноги, а также мобилизуйте мышцы живота. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы обруч продолжал вращаться.

  1. Обхватите живот и приподнимите грудную клетку. Вытянитесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет делать обруч.
  2. Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и дайте ему хороший импульс, чтобы он не шатался.
  3. Если обруч начинает падать, удлините позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или назад вперед, двигая животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; позвольте кругу двигаться вокруг вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *