Какие танцы для похудения подойдут: Можно ли похудеть с помощью танцев — отличное средство для похудения

Содержание

Можно ли похудеть с помощью танцев — отличное средство для похудения

Избавиться от лишних килограммов – одна из задач, которую ставят перед собой многие девушки, записываясь в танцевальную студию, в то время как похудение у большинства из нас скорее ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале, нежели с увлекательными занятиями на паркете. Так можно ли похудеть с помощью танцев? Забежим вперед и ответим сразу: да, но только при комплексном подходе и поддержке квалифицированного тренера-педагога. Настоящего профессионала, который поможет как с мотивацией, так и с тактикой сжигания лишнего вы легко сможете найти у нас в клубе.

Как похудеть, танцуя

Здесь нет никакого секрета: наш организм избавляется от запасов отложенного жира, когда тратит больше энергии, чем потребляет. Следовательно, сделать это мы можем двумя способами: увеличить нагрузки или создать дефицит энергии (то есть – уменьшить количество потребляемых калорий). А если сделать и то, и другое – комбо! Организм и сам не заметит, как начнет терять лишнее. При этом танцы в качестве эффективной физической нагрузки и метода похудения подходят наилучшим образом: тут и музыка, которая вас подбадривает и заставляет сердце биться чаще, и любимое хобби, и мотивация быть успешнее в своей группе по танцам. Да одно то, что, записавшись на танцы, вам придется лишний раз выйти из дома, чтобы прийти в класс, поможет затратить калории.

Как это работает

Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ. Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки. В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения. При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее.

Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок.

Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:

Вы худеете в приятной компании, поддерживая друг друга и не оставаясь один на один со своими «лишними» килограммами;
Многие танцевальные упражнения заставляют работать те мышцы, которые сложно «затронуть» даже в тренажерном зале;
Вы в любом случае получаете укрепленный мышечный корсет, а это – ровная осанка, подтянутый живот и тугие бедра;
В отличие от многих других видов спорта, у занятий танцами практически нет противопоказаний, и даже при наличии проблем со здоровьем вы сможете подобрать подходящее направление;
Танцы – это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок, которое считается наиболее подходящим для процесса жиросжигания, а засчет чередования периодов напряжения и расслабления ваши тренировки приблизятся к интервальным, которые сейчас так популярны в спортивных залах.

Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут.

Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:

Стрип-пластика и pole-dance включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, а еще растяжку и элементы акробатики. Естественно, все это заставляет тело тренироваться в усиленном режиме. Похудение – обеспечено! Стоит иметь ввиду, что занятия в этом направлении начинаются вовсе не с подхода к пилону, а с освоения базовых упражнений, укрепляющих мышцы всего тела. Говорят, работать начинают даже те участки тела, о которых раньше и не подозревала.
Реггетон – направление, требующее хорошей физической подготовки и тренированного тела. Энергичный танец заменяет полноценное кардио.
Плюс – усиленная нагрузка на ноги, бедра и ягодицы.
Танец живота. Отлично подходит тем, кто желает подтянуть мышцы корпуса и увидеть долгожданный пресс. В «тряске» укрепляется все тело, а засчет энергичных движений сжигаются калории. Кроме того, считается, что танец живота воздействует на бедра и ягодицы, приводя их в тонус без скучных приседаний и выпадов. Стоит попробовать!
Ирландский степ – это направление попало в топ-лидеров для похудения, может, и неожиданно, но вполне оправданно: считается, что такие занятия вполне заменяют пробежки в парке. Верхняя часть тела в ирландском степе почти не задействована, зато ноги отрабатывают по полной.
Фламенко – обеспечивает организму равномерную нагрузку. Это направление тренирует все основные группы мышц, приводя их в тонус и корректируя женственный силуэт. Фламенко – весьма энергичный танец, который не даст заскучать во время занятий. А еще он очень полезен для позвоночника и, как следствие, красивой осанки.

В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн.

Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах. Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги. Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего. Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира. Это ли не спортивная подтянутая фигура?

Как ускорить процесс

Похудение – процесс не быстрый, но первые результаты можно заметить уже спустя несколько занятий танцами. Когда худеть нужно больше, чем на пару килограммов, стоит задуматься о правильном питании, без которого не возможно ни одно жиросжигание. Схема проста: мы увеличиваем нагрузку на тело и одновременно создаем небольшой дефицит калорий.

Когда организм поймет, что ему нужно больше энергии, он возьмет ее не из поступающей еды, а из собственных запасов.

Правильное питание – это вовсе не скудная диета, а всего-навсего частое дробное питание небольшими порциями, увеличенное количество мяса, круп и клетчатки и минимум выпечки и сладостей.

Стоит учесть и еще один аспект любого похудения. Вне зависимости от того, какое танцевальное направления для корректировки фигуры вы выбрали, ускорить процесс поможет комплексный уход за собой изнутри и снаружи. А именно – правильный питьевой режим (как минимум полтора литра чистой питьевой воды в день), массаж для кожи, увлажняющие маски и обертывания. Одним эти в процессе похудения результата добиться сложно, но в качестве дополнения к занятиям танцами и правильному питанию уход сыграет роль ускорителя.

За приятным похудением, компанией единомышленников и квалифицированным наставником обращайтесь к нам!

5 видов танца, которые помогут похудеть

Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной «тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем «потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику… Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.

Танцы для похудения — Pole Dance студия ПИЛОНиЯ

Стремление избавиться от лишнего веса очень часто приводит к тому, что девушка начинает придерживаться изнурительных диет и посещать тренажерный зал. Однако однотипные тяжелые упражнения — это далеко не единственный способ стать стройной и подтянутой. Быстро и эффективно привести себя в форму помогут танцы, направленные на интенсивное сжигание лишних калорий. Кроме этого, танцевальные упражнения поднимают настроение, а от эмоционального состояния зависит 50% успеха.

Стили танцев для похудения

Танцы считаются одним из самых безвредных способов снижения веса. Для борьбы с лишними жировыми отложениями стоит выбирать активные стили танцев, которые способны задействовать как можно большее количество мышечных групп:

Зумба — очень динамичный стиль, включающий в себя движения из сальсы, румбы, хип-хопа. В танце включаются в работу мышцы всего тела, а все упражнения достаточно легкие и подходят для новичков. Оптимальное количество занятий — 2–3 раза в неделю.
Танец живота — плавные движения телом низкой интенсивности. Экзотический вид танца позволяет не слишком напрягать костный аппарат, однако за одно занятие можно сжечь около 300 ккал. Данный вид танца особенно подойдет тем, кто желает сделать талию более выразительной, а мышцы живота подтянутыми.
Хип-хоп — интенсивный стиль танца, основанный на быстрой смене положений тела. В работу включается весь скелетно-мышечный аппарат, а за одной занятие сжигается около 250 ккал. Благодаря занятиям хип-хопом удается быстро похудеть, улучшить координацию движений, привести в тонус все мышцы. Заниматься рекомендуется около 2–3 раз в неделю.

Парные танцы — латиноамериканские, фламенко, румба, бачата. Такие направления подойдут тем, кто хочет взаимодействовать с партнером. На занятиях прекрасно развивается чувство ритма, при этом вырабатывается красивая осанка, укрепляются все группы мышц, фигура преображается, исчезают лишние объемы. В основе лежит чередование плавных и интенсивных движений, что позволяет активно избавляться от лишнего веса. Танцы стоит посещать три раза в неделю.
Pole Dance— танец, сочетающий в себе кардионагрузку и силовые упражнения на все группы мышц. Занятие разделено на несколько частей — сюда входят разминка, основная часть и растяжка. В ходе силового тренинга основная нагрузка приходится на мышцы ног, рук, спины, живота и ягодиц. Благодаря активным упражнениям исчезает дряблость мышц и совершенствуется вся фигура в комплексе. Постоянное комбинирование различных движений делает каждое занятие разнообразным. Видимые результаты будут заметны уже через 2–3 месяца, если тренироваться 2–3 раза в неделю.

Занятия танцами являются универсальными, поскольку способны решать несколько проблем одновременно — улучшать общее состояние здоровья, корректировать фигуру. Также они помогают избавляться от лишнего веса, наполняют танцора положительными эмоциями и придают уверенность в себе. По интенсивности нагрузок занятия танцами можно сравнить с бегом, ездой на велосипеде и плаванием. Главное условие на пути к достижению соблазнительных форм — это регулярность.

Лучшие танцы для похудения – как сбросить вес легко и с удовольствием

Сальса или зумба – это не только модно и красиво. Когда ты танцуешь, укрепляются мышцы и сжигаются калории. Какие танцы подходят для похудения?

Мы подобрали для тебя топ-5 самых модных и популярных «жиросжигающих» стилей. Танцуй и худей!

1. Сальса

Shutterstock

Читай еще: Танцы на пилоне: как, сколько стоит и что надеть

Возглавляет список танцев для похудения зажигательная сальса. Она родом из Кубы, там танцевать ее умеют все. Кубинцы говорят, что европейцы танцуют сальсу, потому что хотят научиться веселиться. Кстати, что-то в этом есть: сальса – это и правда море позитива! К тому же во время танца работают все основные группы мышц, особенно пресса, бедер, ягодиц и ног.
Час занятий – минус 510 ккал.

2. Стрип-пластика

Shutterstock

Читай еще: Искусственная красота: хорошо или плохо? Истории из жизни

Ничего общего со стриптизом и танцами на пилоне в этом стиле нет. В стрип-пластике много соблазна, обольщения, но никакой пошлости. Базовые движения – всевозможные волны руками и корпусом. Одно движение неспешно перетекает в другое – развивается гибкость и пластика, улучшается растяжка, укрепляются мышцы.
Час танца сжигает 500 ккал.

3. Зумба

Shutterstock

Читай еще: В плену у моды: для кого мы на самом деле одеваемся?

Яркая энергичная зумба – это одновременно и полноценная фитнес-тренировка, и зажигательные танцы под латиноамериканские ритмы. На занятиях ты основательно проработаешь все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, руки, ноги. Зумба – отличный танец для похудения!
За час танцев уходит около 400–500 ккал.

4. Реггетон

Танец со скандальной «репутацией». Наверно, именно поэтому он так популярен. Реггетон признан одним из самых эротических танцев. Он сочетает сразу несколько стилей: регги, хип-хоп и дэнсхолл. Основа техники – активные движения и «тряска» всем телом, вращения бедрами, грудью, ягодицами. Эксперты советуют этот стиль всем, кто мечтает о «бразильской попке», хочет избавиться от целлюлита и похудеть. Вдобавок реггетон развивает пластику, гибкость, подтягивает мышцы и улучшает кровообращение.
За час занятий можно потерять более 50о ккал.

5. Аргентинское танго

Shutterstock

Читай еще: Выйти замуж за иностранца. Стоит ли игра свеч?

Обжигающее аргентинское танго – это море страсти и огня. Этот стиль подходит даже тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. В отличие от других стилей, танго – менее энергозатратно. За час сжигается около 300–400 ккал. Однако танго помогает улучшить осанку, подтянуть мышцы, отлично развивает гибкость и грацию. Во время танца используются всевозможные техники вращения, мгновенная смена положения тела, развороты и другие элементы. Это укрепляет вестибулярный аппарат и развивает координацию. А главное, этот танец способствует похудению!

А как научиться танцевать танго за 4 минуты – смотри в этом видео!

Источник: youtube.com

Автор: Niko Kalabrese

Читай также:

Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня

Сколько подруг нужно иметь женщине?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Танцы как вид спорта: выбираем подходящее направление

Почему стоит заниматься танцами

Регулярные занятия танцами сделают ваше тело стройнее. Во время тренировок сжигается от 200 до 800 ккал за час — не хуже, чем при занятиях фитнесом.
Вы сможете укрепить органы дыхания и сердце, повысить выносливость организма, очистить сосуды от холестерина.
Красивая осанка и походка — то, чем вы сможете гордиться после регулярных занятий. Танцы помогут научиться держать спину правильно.
Вы разовьёте отличную координацию, быстроту реакции и гибкость тела.
Станете коммуникабельным и уверенным в себе.
Научитесь не стесняться собственного тела и красиво двигаться под музыку.
У вас появится возможность самовыражения. В танце человек полностью раскрепощается, что способствует психоэмоциональной разгрузке.
Вам обеспечено отличное настроение. После тренажёрного зала или фитнес-тренировки многие люди чувствуют усталость, а после танцев, наоборот, прилив сил и бодрость.

Какое направление выбрать

Хип-хоп

pinterest.com

Хип-хоп — жизнерадостное, задорное и весьма энергозатратное молодёжное танцевальное направление. Вы сможете выразить свои эмоции, переживания или протест, раскрепоститься благодаря движениям, которые подсказывает само тело. Это драйв и адреналин, дух соперничества и лидерства. Здесь размыты правила и ограничения, но в то же время чувствуется яркий чёткий стиль.

Этому направлению присущи движения, которые обращены вниз, расслабленные полусогнутые колени и корпус тела, находящийся в низкой посадке. Высокие прыжки сменяются скольжением по полу, присутствует быстрый неожиданный переход от волнообразных и медленных движений к резким и чётким. Танцор должен казаться полностью расслабленными, а танец — развязным.

Кому подходит

Всем, кто молод или чувствует себя таковым, уверен в себе и дерзок. Хип-хоп может стать полезным увлечением для вашего ребёнка. Детям и подросткам он поможет укрепить опорно-двигательный аппарат, скорректировать лёгкую сутулость и сформировать пропорциональную фигуру. Более того, это танцевальное направление воспитывает волевые качества и целеустремлённость, помогает проявить индивидуальность.

Согласно исследованию ^{, хип-хоп — наиболее полезное для ребёнка танцевальное направление: 57% продолжительности тренировки человек находится в движении. Самым малоактивным учёные признали фламенко: в этом случае дети были подвижны только 14% всего времени.}

Особенности

Главная отличительная черта: хип-хоп танцуют не под ритм мелодии, а под бит, который нужно распознавать и чётко улавливать в музыкальной композиции.
Это не просто танец, а способ самовыражения и стиль жизни. Любители хип-хопа часто носят одежду, которая подчёркивает их свободу: широкие штаны, кроссовки, бейсболки, толстовки с капюшоном.
Хип-хоп всегда открыт для экспериментов и импровизации. Важную роль в этом направлении играет характер, а именно — уверенность, самоутверждение, некое упрямство и настойчивость. Этот вид танца поможет стать более смелым, раскрепощённым психологически и открытым в общении.
Такой танец отлично прорабатывает мышцы ног, рук и плечевого пояса, улучшает мелкую моторику.

Противопоказания

Хип-хоп можно считать набором анаэробных упражнений, поэтому противопоказания стандартные, как и для обычных тренировок. С особой осторожностью стоит отнестись к таким занятиям людям, у которых есть проблемы с коленными суставами, так как на них приходится большая нагрузка.

Стрип-пластика

pinterest.com

Тренировки сочетают в себе аэробную нагрузку с элементами соблазнительного танца. Каждое занятие включает разминку, в том числе растяжку, и разучивание танцевальных связок. Мышцы ног и рук, бёдер и ягодиц, живота, спины и груди получают отличную нагрузку.

Новичкам предстоит освоить базовые элементы: волны корпусом и руками, круговые движения бёдрами и грудью, прогибы в спине стоя, сидя и лёжа на полу. По мере прогресса в тренировку включаются усложнённые танцевальные связки с элементами акробатики (шпагатами, перекидками, стойками).

Кому подходит

Этот вид танца создан для всех девушек и женщин, независимо от их физической формы, внешних данных и возраста. Если вы не только стремитесь к красивой фигуре и изящной походке, но и хотите научиться любить себя, привлекать и соблазнять противоположный пол, то стрип-пластика идеально подойдёт для вас.

Особенности

Стрип-пластика поможет легче преодолевать комплексы, даст возможность по-новому увидеть своё тело и его достоинства, а также исправить или скрыть недостатки. После регулярных занятий вы не только будете лучше выглядеть, но и почувствуете себя увереннее и привлекательнее.
Большое внимание при обучении этому стилю уделяется осанке и растяжке, без которых невозможно качественное выполнение танцевальных элементов.
Программа также включает дефиле. Пройдёт несколько недель, и вы начнёте двигаться плавно и раскованно, а походка станет лёгкой.
Ещё одно преимущество заключается в том, что многие движения делаются с прогибом в пояснице. Обычно эти мышцы развиты слабо из-за малоподвижного образа жизни. Этот вид танца станет отличной профилактикой таких болезней, как сколиоз и остеохондроз.
Во время такой тренировки происходит перевоплощение, вы сможете раскрыть свою чувственность и поведать о тайных желаниях, примерить разные роли — от скромной домохозяйки до женщины-вамп. Вы освоите искусство привлечения мужчин и научитесь пробуждать в них интерес.

Противопоказания

Препятствием для занятий могут стать заболевания органов дыхания, сердца, сосудов и суставов. При остеохондрозе существует ограничение: нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. В то же время укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и таза помогут существенно облегчить проявления болезни.

Танец живота

idance-nyc.com

Это одно из самых сексуальных направлений, которое помогает продлить молодость и привлекательность женщины. Обязательными составляющими восточных танцев являются удары (резкие движения бёдрами) и вибрация в сочетании с плавными волнами, кругами, восьмёрками. Очень важна координация движений. Рисунок танца должен смотреться целостно, завладевая всем вниманием зрителя.

Кому подходит

Идеально подходит для уже сформировавшихся женщин. В отличие от бега трусцой или аэробики, танец живота является щадящим видом физической активности. Это означает, что вы можете выполнять движения, не подвергая колени, голени и ступни чрезмерной нагрузке.

Особенности

Приступать к освоению восточного направления можно даже в плохой физической форме: танец живота самостоятельно подготовит ваше тело к необходимым нагрузкам.
Этот вид активности помогает сформировать женственную фигуру. Поскольку движения бёдер в этом танце достаточно сложны с точки зрения координации, прорабатываются те мышцы, которые трудно задействовать в ходе обычных упражнений. Такая физическая нагрузка способствует здоровому протеканию беременности и облегчает роды.
После 2–3 месяцев занятий танцем живота у женщин улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Улучшается циркуляция крови, особенно в органах малого таза, проходит воспаление придатков, забываются менструальные боли.
Занимаясь только восточными танцами, нельзя создать совершенную фигуру, так как это довольно однотипная нагрузка. Здесь задействованы не все группы мышц, например практически не работает задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, трицепс.

Противопоказания

Не рекомендованы занятия при гинекологических обострениях, а также сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с позвоночником.

Латиноамериканские танцы (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканские танцы известны своей зажигательностью, импульсивностью и позитивом. Занятия состоят из трёх частей:

Разминка — полукруговые вращения головой, бёдрами, круговые движения плечами и тому подобное.
Основная часть — разучивание движений и их многократное повторение.
Заминка — обычно статические упражнения на растяжку и танцевальные движения в медленном темпе.

Кому подходят

Данный вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и чёткость движений. Латиноамериканские танцы также отличный способ подогреть отношения в паре или завести новые знакомства.

Особенности

Главная черта таких танцев — постоянная работа мышц бёдер при зафиксированном положении спины и пружинящий шаг. Поэтому основная нагрузка приходится на мышцы плеч, поясницы и ног. Также этот вид танца помогает улучшить сердечный ритм.
Одна из немаловажных особенностей заключается в том, что вы даже не заметите нагрузку на организм в целом. Максимум, что вы почувствуете, — лёгкую приятную усталость. Это связано с пропорциональностью нагрузки на всё тело.
Активно занимаясь латиноамериканскими танцами, можно не только похудеть, но и перекачать бёдра, если к этому есть склонность.

Противопоказания

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом такие танцы противопоказаны.

Зумба

val_th/Depositphotos.com

Зумба — одна из самых популярных тренировок для похудения. Она получила распространение в более чем 180 странах. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Её цель — проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений.

Направление придумал колумбиец Альберто Перес (Alberto Perez) в конце 90-х годов. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению других латинским танцам. Позже зумба стала основой тренировок многих звёзд (Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс).

Кому подходит

Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.

Особенности

Тренировка напоминает вечеринку, где все танцуют, используя несложные комбинации движений.
Чтобы начать заниматься, не нужна специальная физическая подготовка, поэтому зумба отлично подходит для новичков.
Танцевальная программа очень разнообразна, а значит, скучно не будет.
Упор в тренировках делается на нижнюю часть тела, что позволяет хорошо подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

Противопоказания

Категорическими противопоказаниями являются грыжи поясничного отдела позвоночника, смещение позвонков, заболевания костей, связок, суставов, тромбозы, проблемы с сердечной мышцей, высокое давление, посттравматический период, беременность на любом сроке.

Контемп

pinterest.com

Контемп — объединение танцевальных методик из западного (классический танец, джаз-модерн) и восточного (цигун, тайцзицюань, йога) искусств движения.

Основные упражнения построены по аналогии с классическими и модерновыми: от простых к более сложным. В занятие включены упражнения в партере (работа на полу), техника расслабления, а также растяжка.

Кому подходит

Любителям и профессиональным танцорам. Здесь не важны рост, вес, комплекция человека. Контемп подойдёт вам, если вы хотите не просто поддерживать хорошую форму, красиво двигаться, но и познать самого себя.

Особенности

Глобально контемп отличается от других танцевальных направлений ориентацией внутрь, интересом к качеству движущегося тела, его взаимоотношениям с пространством, временем, партнёром. Танцор накапливает внутри себя энергию, мысли, эмоции, а потом отдаёт их зрителю.
Особенность танца также заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц, падения и подъёма, резких остановок (часто на прямых ногах), балансирования.
Дыхание во время контемпа должно быть размеренным, оно как бы продолжает движение. Это требование в танец принесли единоборства.
Контемп больше тяготеет к полу, при этом подчёркивается лёгкость и выразительность движений. Обычно танцуется босиком.

Противопоказания

Стандартные ограничения для физических активностей. Более того, этот вид танца достаточно трудный, изнуряющий, и нужно быть в отличной психологической форме для тренировок. Длительные растяжки, отработка прыжков могут вымотать человека с тонкой душевной организацией и привести его в состояние депрессии.

Кельтские танцы

showbaza.ru

Это довольно сложный набор движений, при выполнении которых нужно держать в напряжении всё тело. Тренировки зачастую изматывающие, с достаточно большой нагрузкой. Перед началом необходима 15-минутная разминка для разогрева основных групп мышц, после этого начинается отработка базовых элементов танца. Для исполнения этого стиля важны не только движения танцора, но и его внешний вид, особенно обувь. Самым известным видом кельтских танцев, о котором все знают, является степ.

Кому подходят

Терпеливым людям, которых привлекает тема социальных танцев. Этому стилю присущи сложные комбинации, разучивать элементы которых придётся не только на занятиях, но и дома (возможно, даже мысленно).

Особенности

Придётся привыкнуть к довольно необычной позе. Танец исполняется на полупальцах (танцор приподнимает пятки и стоит на пальцах ног), верхняя часть туловища неподвижна, руки всегда опущены. Основное правило — быстрая работа ног.
Это групповой танец, поэтому придётся, с одной стороны, отказаться от всяких вольностей, с другой — вырабатывать чувство партнёрства, когда ощущаешь себя единым целым с другими людьми. Психологи уверяют, что такие тренировки особенно полезны для тех, кто с трудом вливается в коллектив или боится общения.
Музыка отличается чётким ритмом и требует таких же точных шагов. Важно попасть и в ноту, и в ногу.
Ещё одна любопытная особенность заключается в том, что до начала тренировок лучше не заниматься никакими другими танцами. Классическая хореографическая подготовка зачастую мешает. Например, в балете стопы и бёдра сильно развёрнуты в стороны. Здесь же ноги, напротив, всегда скрещены. А про руки вообще стоит забыть.
Система кельтских танцев чрезвычайно интересна тем, что она оздоравливает позвоночник, не пропуская ни единого отдела, не хуже настоящего доктора. Привычка держать спину прямо сформируется после нескольких недель регулярных занятий.
Постоянные тренировки сформируют идеальные икроножные мышцы. Хоть и любой вид танца положительно сказывается на мышцах ног, кельтские получают заслуженную золотую медаль.
Этот вид активности не даёт никакой нагрузки на руки, поэтому при необходимости (или при желании) нужно прорабатывать эту зону отдельно.

Противопоказания

Большие ударные нагрузки (прыжки) не позволяют заниматься кельтскими танцами тем, у кого имеются проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником и суставами. Противопоказанием является и прогрессирующий варикоз.

Мы рассмотрели несколько основных танцевальных направлений, с которых можно начать знакомство с миром танца. Посетите несколько занятий, и вы поймёте, что подходит именно вам. При выборе учитывайте свой возраст, сложность тренировок, своё физическое состояние и цели.

Занятия какими танцами подойдут начинающим взрослым для похудения

Движение — это жизнь. Полноценная, здоровая, насыщенная жизнь. И лучше всего для сохранения привлекательной фигуры и здоровья, подвижности и молодости подходят именно танцы. Давайте же разберемся, какие движения помогают похудеть, и с чего лучше начать новичкам?

Содержание

Что делать с лишними килограммами?
Какие танцы помогают стать стройнее?
Худеем, танцуя, в любом возрасте.

Что делать с лишними килограммами?

Лишний вес — бич современного общества. Погрешности питания, сидячая работа — все это, в конечном счете, откладывается на теле человека лишними килограммами. Можно ли избавиться от излишков и «запасов» без оперативного вмешательства и жестких диет? Конечно, можно! И нужно! Самой яркой и приятной альтернативой вышеуказанным мерам станут занятия танцами для взрослых. Совмещая приятное с полезным, вы не только потеряете лишние килограммы, но и приобретете гибкость и пластику. В танце расходуется энергии не меньше, чем во время тренировок в фитнес-клубе, но процесс их потери намного приятнее и эстетичнее. Кроме того, мы прокачиваем определенные группы мышц и приобретает растяжку. Именно это и лежит в основе процесса похудения.

Какие танцы помогают стать стройнее?

Ритмичные движения в такт музыке — уже сами по себе тренировка. Тем не менее, наибольшего результата можно достичь, отдавая предпочтение быстрым танцам.

Отточенные молниеносные движения, элементы акробатики, большое количество прыжков и движений, требующих хорошей растяжки, — идеальные составляющие формулы стройной фигуры. Сегодня самыми популярными танцами, способствующими похудению, считаются go-go, strip-dance или «зумба». Последнее представляет собой своеобразную аэробику, комплекс движений из различных танцевальных направлений.

Даже новичкам по силам освоить эти танцевальные па. Но для гарантированного результата нужно соблюдать несколько обязательных правил. Пожалуй, самым важным условием стала аренда танцевального зала. Недорого снять на 100 % приспособленное для занятий танцами помещение – значит обеспечить половину успеха задуманного. Во-первых, занятия должны быть регулярными, и лучше — не реже трех раз в неделю. Во-вторых, не злоупотребляйте едой хотя бы за пару часов до начала занятий. На полный желудок вы просто не сможете двигаться полноценно. После нагрузок так же не стоит налегать на шашлыки — ограничьтесь легким перекусом через пару часов после окончания занятий. Это позволит «проголодавшемуся» организму распечатать НЗ — собственные жировые запасы.
В-третьих, чтобы ускорить процесс избавления от лишнего веса, организуйте себе правильное питание, исключив любую еду за три часа до сна. Кроме того, не забывайте в течение дня выпивать по 1,5 литра воды и выкладывайтесь на всех тренировках полностью.

Худеем, танцуя, в любом возрасте

Занятия танцами для начинающих взрослых — прекрасная альтернатива любым более дорогостоящим и менее эффективным способам. Заниматься танцами можно в любом возрасте. Ограничениями могут стать медицинские противопоказания или наличие пороков, но никак не возраст.

Танцы для похудения — сальса. Бодибаланс

Пожалуй, каждой женщине знакомо, как тяжело бывает сбросить лишний вес и просто держать себя в хорошей форме. Изнуряющие спортивные тренировки, жесткие диеты, невкусное питание — все это постоянные спутники худеющих. Каждая девушка, желающая обрести стройность форм, задается вопросом: а есть ли приятные способы избавления от лишних килограммов? Безусловно, есть! И этот способ — танцы.

С чего начать

Начинать всегда нужно с мотивации, то есть с осознанного желания двигаться к цели. Далее необходимо четко сформулировать цель. Если на первом месте стоит цель снижения веса, то обычная школа танцев вряд ли подойдет. Цель преподавателя здесь будет – научить танцевать, чтобы учащиеся освоили базовые движения. Ваша цель другая.

Поэтому выбор необходимо остановить на специальных танцевальных программах, предлагаемых фитнесс-клубами и танцевальными школами. Здесь стоит прямая задача, единая для тренера и ученика, а именно снижение веса учащегося, обретение им стройных форм. Поэтому и занятия строятся исходя из этой цели, подбираются наиболее эффективные танцевальные движения и упражнения.

Какой должен быть танец для похудения

Танцы для похудения должны отличаться хорошим темпом и интенсивностью движений. Идеальным вариантом являются зажигательные латиноамериканские танцы, например, сальса. Это танец с высокой энергозатратностью, что, собственно, и нужно для сжигания жировой ткани. Проще говоря, чем горячее танец, тем быстрее он сожжет лишние сантиметры на талии. К тому же, латиноамериканские танцы дают дополнительную нагрузку на бедра и ягодицы, которые в процессе занятий приобретут аппетитные формы.

Основные правила похудения с помощью танцев:

Танцы достаточно эффективный метод похудения. Но! При условии, что танцор следит за своим питанием. Если кушать конфеты и пирожные по ночам, никакая сальса не спасет. Все должно быть в комплексе: правильное питание плюс физическая нагрузка.
Интенсивность занятий. Танец должен быть энергичным. При этом нагрузка должна идти от простого к сложному, от меньшей к большей, от медленного темпа к быстрому.
Постоянное движение, хотя бы 20-30 минут непрерывно. Представьте себе бегуна, который две минуты бежит кросс, пять минут сидит, отдыхает, кушает. Потом еще 5 минут бежит. Будет такая пробежка эффективной? Вряд ли.
После любой физической нагрузки, в том числе и после танцевальной тренировки, увеличивается аппетит. Стоит воздержаться от похода в кафе сразу после тренировки, как бы этого ни хотелось. А вот перед танцами стоит перекусить яблоком и стаканом молока с небольшим процентом жирности.
Избегайте обезвоживания. В перерывах пейте небольшое количество воды маленькими глотками.
Находите время для занятий дома. Повторяйте основные движения, освоенные на занятиях.
Чередование темпа танца. Танец, где меняется ритм — это дыхательная гимнастика и кардиотренировка вместе.

Танцы помогут не только сбросить вес, они научат красиво двигаться. Тело подтянется, появится легкость, грациозность и изящество движений. Вы начнете по-другому воспринимать свое тело, полюбите себя. Поднимется самооценка.

Танцуйте и будьте счастливы и стройны

• Ананас — экзотический фрукт в вашем саду
• Правильный выбор бюро переводов
• Как перевести Yandex.Деньги на WebMoney
• Лучший визаж в Краснодаре от Екатерины Ригведы
• Память на холсте
• Фотопечать в интерьере

Танцуй, чтобы похудеть — Блог HealthifyMe

Говорят, что танец стар, как само время. Это искусство. Он процветал и тщательно развивался на протяжении тысячелетий. Обычно танец используется для самовыражения, но сейчас он популяризируется как средство похудения. Если вы хотите похудеть и повеселиться, танец — это ответ. Обычно средний человек должен иметь как минимум 30-минутный сеанс физических упражнений. Танцы — это кардиоупражнение, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.

Многие знаменитости используют это как форму тренировки. Если им нужно где-то выступать, они даже пропускают свой ежедневный спортзал, зная, что они покрыты, потому что они танцуют!

Танцы движут всем телом, делая его стройным и гибким. К тому же это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Есть несколько танцевальных форм, и каждая по-своему сказывается на вашем теле — для каждого упражнения сжигание калорий разное.

Содержание

Формы танцев

Ниже перечислены наиболее популярные танцевальные формы, используемые в качестве упражнений людьми во всем мире

1.Зумба

Рекомендуемое время: 1 час
Это смешанный танец сальсы и меренге, в котором основное внимание уделяется всему телу.

2. Хип-хоп

Рекомендуемое время: 1 час.
Очень интенсивная тренировка с упором на бедра и талию.

3. Танец живота

Рекомендуемое время: 30 минут.
Экзотическая танцевальная форма с акцентом на бедра, спину, ягодицы и пресс.

4. Фристайл

Рекомендуемое время: 30 минут.
Двигайтесь бесплатно. Не беспокойтесь о точных танцевальных шагах или движениях тела.Установите свой собственный темп.

5. Pole Dance

Рекомендуемое время: 1 час.
Танцы на пилоне — это форма танца, которая помогает укрепить мышцы и придать форму вашему телу. Однако этот вид танца считается немного сложным для освоения.

Где их найти

Есть много танцевальных классов для детей и взрослых. Несколько тренажерных залов предлагают занятия аэробикой и зумбой. Если вам неудобно танцевать на публике, вы можете скачать приложение для танцевальных тренировок или посмотреть видео, которые помогут вам учиться и тренироваться.

Что нужно знать

Танец как средство похудения — отличная идея. Но прежде чем вы погрузитесь в это, убедитесь, что знаете об этом все. Уровень интенсивности танцевальных форм зависит от выбранного вами распорядка. Динамичные танцевальные стили более интенсивны, чем медленные. Большинство танцевальных программ задействуют все ваше тело и бросают вызов вашему мозгу, когда вы изучаете хореографию и формы и учитесь не отставать.

Наиболее часто отмечаемые области вашего тела во время танца:

Ядро
Мышцы сердечника — это самые глубокие мышцы вашего тела.В зависимости от выбранного типа танца в некоторых шагах и движениях задействуются основные мышцы.

Руки
Несмотря на то, что в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также двигаете руками в такт.

Ноги
В танцевальной программе вы будете выполнять движения, которые прорабатывают нижнюю часть тела, в том числе мышцы бедер и подколенные сухожилия.

Ягодицы
Хип-хоп, танец живота и балет, среди прочего, включают движения, задействующие ягодицы.

Спина
Танец задействует ваши основные мышцы, включая мышцы спины.

Также помогает улучшить:

Гибкость
Большинство танцевальных тренировок включают движения, которые улучшают вашу гибкость.

Повышает частоту пульса
Танцы повышают частоту пульса, улучшают дыхание. Чем веселее танцевальный стиль, тем лучше для вашего сердца.

Сила
Даже если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, вы поднимаете себя на вес тела, что помогает в наращивании мышечной силы.

Начни свое танцевальное путешествие

1.

Поставь цель. Знай свою цель. Помните свою цель.

Выберите форму танца. Выберите то, что вам нравится делать, чтобы у вас меньше шансов бросить учебу. Установите ограничение по времени. Знайте свою зону комфорта — можно немного раздвинуть границы, но не слишком сильно. Постепенно улучшайте свою игру для большего и положительного прогресса.

2. Отметьте кого-то ИЛИ отметьте кого-то

Когда вы с кем-то, вы либо мотивируете его, либо он мотивирует вас.Если вы думаете, что бросите курить на полпути, возьмите с собой кого-нибудь, кто вернет вас в нужное русло.

3. Правильно одевайтесь

Вы двигаете всем телом в танце. Наденьте правильную обувь, чтобы не поранить ноги. И носите одежду, которая не слишком тесная и не слишком удобная. Женщинам особенно необходимо убедиться, что они одеты в правильную одежду, которая удерживает и защищает их грудь от слишком сильного покачивания.

4. Разминка

Растянитесь и расслабьтесь перед началом танцев, как и на любой другой тренировке.Разминка гарантирует, что ваши мышцы готовы к тренировке. Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцу и получить травму.

Шаги к танцам дома

Многим не так уж комфортно танцевать в общественных местах, даже в студии. Учиться танцевать дома действительно здорово. Вы можете работать в своем собственном темпе. Несмотря ни на что, важно убедиться, что вы танцуете безопасно и не слишком сильно нагружаете свое тело. Если вы хотите сделать это дома, вот несколько советов, которые вам помогут.Следуйте этим инструкциям, и танцевать дома будет проще простого!

1. Выберите стиль

Просмотрите различные стили — посмотрите видео в Интернете, посмотрите, как танцоры выступают, или прочтите статьи и книги, и выберите тот, который вам подходит. Изучите как можно больше разных танцевальных стилей, прежде чем остановиться на одном.

2. Обустройте свое пространство

Освободите большую площадь в своем доме, чтобы вы могли свободно передвигаться, не задев мебель посреди ступенек. Стесненное пространство скроет ваш стиль. Разместите видео в таком месте, где вы сможете его просмотреть, не нарушая при этом рутинной работы.

3. Овладейте основами

Прежде чем полностью погрузиться в танец, выучите основные движения. В хип-хопе практикуйте базовое пошаговое касание. Для балета выучите пять позиций. Раскрутите партнера для бальных танцев. Что бы это ни было, принимайте это медленно и медленно. Не переусердствуйте.

4. Изучите процедуру.

Возможно, вам придется несколько раз просмотреть выбранный вами видеоролик и попрактиковаться, прежде чем вы освоите его. Как только вы это сделаете, шаги начнутся. Танцуйте перед зеркалом, чтобы увидеть, как у вас дела и как вы можете стать лучше.

5. Попасть в паз

Перед тем, как танцевать, обязательно разогрейтесь. Двигайте руками и ногами в такт. Чем больше вы танцуете, тем легче вам будет. Может быть, однажды вы будете достаточно уверены в себе, чтобы пойти танцевать с семьей или друзьями!

6. Продолжайте в том же духе

Не делайте этого пару дней и сдавайтесь. Если вы слишком устали, сократите время и сделайте перерывы между ними. Если ваш план рассчитан на час, делайте перерыв каждые 20 минут.

7.Eat Healthy

И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваша диета соответствует вашему распорядку дня. Ваше тело много напрягается во время танца, поэтому сбалансируйте это питание. Вы много потеете, поэтому пейте много воды. Держите себя гидратированным.

Общие вопросы начинающих

Можете ли вы начать, если вы никогда не танцевали?

Да. Есть уроки танцев и видео для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время и наберитесь терпения, чтобы изучить движения.Это не произойдет в одночасье, но это произойдет, если вы будете продолжать.

Должно быть сделано в помещении или на открытом воздухе?

Большинство танцевальных классов преподается в студиях. Если у вас дома есть свободное место, где вы можете немного попотеть, дерзайте!

Нужно ли мне что-то особенное для танцевальной тренировки?

Иногда. Как правило, не. Для некоторых классов потребуется специальная обувь, например, балетная; для других, таких как хип-хоп, все, что вам нужно, — это кроссовки. Вам, очевидно, понадобится шест для танцев на шесте.

Могу ли я танцевать, если у меня состояние здоровья?

Если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или высокое кровяное давление, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после танцев. Если это вас слишком напрягает, проконсультируйтесь с врачом один раз. Если у вас есть травма, дайте ей зажить, прежде чем начинать танцевать.

Резюме

В зависимости от выбранного стиля танца вы можете улучшить свое сердце, суставы, общую силу, равновесие и координацию, а также чувство благополучия.Если вы не можете позволить себе занятия, попробуйте DVD с тренировками по танцам или посмотрите онлайн-видео дома. Счастливых танцев!

Как использовать танцы, чтобы похудеть

Вы бы попробовали нетрадиционную тренировку, если бы она помогла вам сбросить несколько фунтов? Если да, то попробуйте потанцевать для похудения. Неважно, тверк вы, танцуете сальсу, зумбу или бальный танец. Танцы могут быть отличным способом похудеть.

Тверкинг для похудания

Когда тверкинг стал модным танцевальным трендом, в сети стали появляться «тверкауты».Тверкауты были тренировками, которые включали выталкивание ягодиц и растирание в качестве основных движений. Звучит глупо? Для некоторых это так. Но для других это отличный способ двигаться и сжигать калории, пока вы развлекаетесь, в одиночку или с друзьями.

Конечно, тверкинг — не единственное увлечение танцами, которое может помочь вам в тренировках. Неважно, какой стиль танца вам нравится. Главное — найти то, что вам нравится, чтобы время шло быстрее. Бальный танец сжигает калории, гавайский танец может формировать красивые бедра, африканский танец помогает уменьшить талию, а современный танец помогает нарастить крепкие мышцы.

Танцевальные движения, чтобы похудеть

Даже если у вас две левые ступни, вы все равно можете изучить танцевальные движения, чтобы похудеть. Например, Just Dance — популярная видеоигра, которая превращает танцевальные движения в веселое соревнование. Вы сжигаете калории, повышаете мышечный тонус и улучшаете гибкость, не чувствуя, что тренируетесь. И вы одновременно учитесь танцевать. Здесь нет скуки, и вы постоянно двигаетесь, поэтому тренировка закончена, прежде чем вы почувствуете, что хотите бросить ее.

Танцевальная тренировка CIZE от Beachbody — еще один популярный инструмент, который используют многие люди, сидящие на диете, чтобы похудеть. Программу DVD можно приобрести в Интернете. Вы изучаете профессионально поставленные танцевальные движения в уединении собственного дома и одновременно сжигаете жир и калории.

Если вы не поклонник танцевальных тренировок на экране, посетите местный тренажерный зал, танцевальную студию или клуб бальных танцев. Вы даже можете попробовать танец живота для похудения. Есть даже танцевальные тренировки, которые помогут вам почувствовать себя сексуальнее.Такие тренировки, как танцы на шесте и стриптиз, становятся все более распространенными.

Развлекайтесь и добивайтесь результатов

Вы с большей вероятностью будете придерживаться увлекательных тренировок. Чем больше вы будете придерживаться распорядка, тем больше у вас шансов увидеть результаты. Если вы любите танцевать, тверкайте (или вертитесь, или шимми, или плие) сколько душе угодно. Вы проработаете мышцы бедер и бедер, и, если вы правильно задействуете пресс, вы напрягите мышцы, которые помогут вам получить плоский живот.

Чтобы сделать танцевальную тренировку более эффективной, сочетайте тренировку с питательной диетой с контролем калорий.

Нанимайте друзей (новых или старых, онлайн или лично), чтобы облегчить ваш план похудания. Если у вас есть приятель или партнер по танцам, который будет требовать от вас ответственности, вы с большей вероятностью будете придерживаться плана.

Бег против танцев: что выбрать, если хочешь похудеть?

Лихорадка похудания теперь стала вирусной, и когда мы говорим о методах похудания, не остается камня на камне.Говоря о любой диете или тренировке, люди, пытающиеся похудеть, сделали все это. Но дело не в том, чтобы пробовать что-то новое, а в том, чтобы знать, что лучше всего подходит вашему телу, и продолжать это делать. Сегодня в этой статье мы сравним два вида физической активности, бег и танцы, и какое из них лучше подходит для потеря веса .
Танцы

Танцы — это не только развлечение, но и отличная тренировка для похудения. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, нужно заниматься 30-минутной тренировкой каждый день.Но чтобы похудеть, нужно увеличить интенсивность или увеличить время тренировки. Само собой разумеется, что то, что вы едите, имеет первостепенное значение. Необходимо ограничить потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий, что является первым шагом к похудению.

Некоторые факторы, определяющие количество сжигаемых калорий, не в ваших руках. Возраст и телосложение — два таких фактора. Чем быстрее вы танцуете, тем больше калорий сжигаете. Различные виды танцев помогают сжигать разное количество калорий за одно и то же время.Урок балетных танцев поможет вам сжечь вдвое больше калорий, чем уроки современного танца.
Правильная интенсивность, музыка, шаги и тщательно контролируемая диета могут помочь человеку сжечь 400 калорий за один час танцев. Люди с более высоким индексом массы тела могут сбросить от двух до трех фунтов за неделю. Однако люди с более низким ИМТ или люди старшего возраста могут потерять от одного до 1,5 фунтов за неделю, танцуя.

Танцы — это тренировка всего тела, и музыка часто заставляет ваши ноги стучать сами по себе.Итак, несомненно, что может быть лучше танцев для похудения.

Работает

Бег не помогает многим, когда речь идет о похудании. Но когда все делается правильно и с необходимой интенсивностью, нет ничего лучше, чем бег. Это упражнение высокой интенсивности, которое помогает сжигать калории даже после их завершения. Расход энергии в покое остается повышенным даже после тренировки, что помогает сжигать больше калорий.

Разнообразие — ключ к успеху.Сочетание легких, быстрых темпов и интервальных пробежек — еще один способ сжечь калории и нарастить мышцы.

Во время бега для похудения нужно помнить, что нельзя переедать. Некоторые люди считают, что если они занимаются интенсивной физической активностью, им не нужно следить за потреблением калорий, поскольку они в любом случае сжигают калории. Но это миф. Если вы хотите похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите.

Для более длительных пробежек определенно необходимо заправляться топливом, чтобы поддерживать электролитный баланс своего тела.Для бега продолжительностью менее 60 минут вам просто нужно делать глотки воды между ними, но для более продолжительной пробежки нужно пить энергетические напитки.

Если человек бежит со скоростью 5 миль в час, он / она сжигает около 476 калорий. Это довольно близко к тому, что человек сжигает, танцуя в течение часа.

Приговор

Выбор за вами, поскольку они оба похожи по количеству сожженных калорий. Но всегда нужно делать то, что им интересно.Если вы делаете что-то, что вам не нравится, рано или поздно вы перестанете это делать.

Читайте здесь: Питательные вещества для похудания: как углеводы могут помочь вам похудеть!

10 лучших бесплатных танцевальных тренировок для похудения

10 из лучших кардио-танцевальных тренировок в стиле хип-хоп о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

10 лучших видео танцевальных тренировок:

30-минутная танцевальная тренировка с кардио сжиганием всего тела
Кардио-танцевальная тренировка Celebs Love
Танцевальная тренировка для начинающих
Поп-кардио-танцевальная тренировка
Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
30-минутная программа аэробных танцев
30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Хип-хоп танец для тонуса пресса
10-минутная тренировка с трясущейся талией
Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

Не забудьте прокрутить вниз, чтобы посмотреть эти видео.

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировки.

Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

Что мне нравится в фитнесе, так это то, что каждый может найти что-то для себя … и сегодняшний день является тому подтверждением!

Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий , и с помощью этих видео-тренировок вы можете делать это, не выходя из дома!

Получите свой пот, пока вы набираетесь опыта, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! Танцы — отличный способ задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Чем полезны танцы?
Танцы могут привести в тонус мышечной массы , улучшить сердечно-сосудистую выносливость и даже улучшить гибкость .

Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все это имеет ключевое значение для тонуса мышц и улучшения образа вашего тела.

Почему танцы — хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что это может делать каждый! От новичков до продвинутых и где угодно между ними — надеюсь, вы найдете что-то ниже, что вам понравится!

===============================================

Упражнения — это только полдела — нужно хорошо питаться, чтобы похудеть.

Получите мой БЕСПЛАТНО « 7-дневные тренировки и план здорового меню »! 7 удивительных тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его!

===============================================

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

1. Полное сжигание тела за 30 минут Кардио-танцевальная тренировка
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!

2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3.Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой.

5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробных танцев
30-минутный ростер! Быстро, но яростно, когда вы прорабатываете эту танцевальную аэробику.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых движений — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью!

8. Танцы хип-хоп для тонуса пресса
Тренировка танцев в стиле хип-хоп, которая фокусируется на том, чтобы поджарить пресс, чтобы добиться потрясающей четкости.Этот не разочаровывает.

9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вам, ребята, это понравится! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу.

Ищете больше танцевальных тренировок?
Я тебя прикрыл

Знаете ли вы, что у меня есть канал на YouTube ?
Посмотрите это видео, которое я сделал, чтобы подтянуть вашу задницу и ноги!

Джаред

Как похудеть на 10 фунтов с помощью танцев / фитнеса / похудания

Вы можете сбросить десять фунтов, просто добавив танцев в свою жизнь.Это потребует тщательного контроля за едой, тщательного выбора движений, выбора музыки, управления своим временем и планирования танцевальной программы. Важно помнить, что все тела разные, поэтому вы можете похудеть немного быстрее или немного медленнее, чем кто-то другой. Ваша потеря веса также будет зависеть от того, сколько веса вам нужно сбросить. Люди с более высоким индексом массы тела или ИМТ с большей вероятностью теряют около 2–3 фунтов в неделю, тогда как люди с более низким ИМТ или более старшего возраста могут терять только 1–1.5 фунтов в неделю. Вот способ сбросить 10 фунтов за 1-2 месяца с помощью танцев и веселья.

Мониторинг пищевых продуктов

Важно избегать увеличения количества потребляемых калорий, когда вы начинаете танцевальную программу упражнений. Если вы добавите больше калорий, вы либо сохраните, либо наберете вес. Вашему организму может потребоваться больше калорий, потому что вы увеличите свой метаболизм. Вы можете подсчитать калории и использовать мерные чашки и ложки или просто записать, что именно вы едите, а затем повторить его через несколько недель.Вы также можете сосредоточиться на группах продуктов питания и обменах продуктами, чтобы отслеживать свои калории во время измерения количества, а не измерять их. Например, унция курицы размером с колоду карт.

Управление временем танцев

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны стремиться хотя бы 20 минут с учащенным пульсом не менее 4-5 дней в неделю. Вы должны начать с 5-минутной разминки и закончить 5-минутной заминкой, что означает 30 минут, 4-5 раз в неделю.Вместо того, чтобы смотреть на часы, управляйте своим временем с помощью музыки, как описано в следующем разделе. Установите будильник на свое общее время танцев на свой мобильный телефон или часы, которые затем можно скрыть. Это ускорит время.

Танцевальные движения сжигания калорий

Ключ к сжиганию калорий — это двигать всем телом. Лучшие танцевальные движения включают в себя старое резервное движение шага одной ногой, затем подведение другой ноги к первой и движение в противоположном направлении.Добавьте движения руками, которые доходят хотя бы до плеч, и ваше сердце начнет биться быстрее. Вы также можете бегать по комнате. Вы будете удивлены, как устанете, если расставите ноги на ширине плеч и будете просто крутить и попеременно сгибать каждую ногу руками, выполняя вращательное движение стиральной машины на уровне груди. Если вы смешиваете подъемы ног и коленей, прижимая противоположный локоть к колену, вы действительно прорабатываете ноги и пресс. Тогда все дело в творчестве и постоянном движении.Вы можете просто вращать и размахивать руками, как сумасшедший. Никто не должен тебя видеть.

Подборка музыки

Сначала найдите бесплатный онлайн-метроном, чтобы вы могли определять скорость музыки. Вы можете щелкнуть определенное число на метрономе, и это должен быть основной бит песни. Для разминки и заминки вам понадобится музыка порядка 88-100 баллов. В течение 20-минутного полного аэробного времени выберите музыку с метрономом от 108 до 112 для вашего совместного танца и 104 для вашего танца. подтяжка ног в танце.Выбирайте любимую музыку, которая делает вас счастливым.

танцевальных движений, которые помогут избавиться от жира на животе

Танцуйте, чтобы стать более стройной серединой.

Кредит изображения: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images

Чтобы добиться отличного пресса, не обязательно выполнять изнурительную работу скручиваний и планок. Направьте своего внутреннего танцора, чтобы избавиться от жира на животе и раскрыть подтянутый живот.

Однако, чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только хорошо выглядеть на танцполе — это вопрос здоровья.Слишком много жира на животе, особенно глубокого внутреннего жира, расширяющего пояс, повышает риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Но не бойтесь. Если у вас есть ритм, у вас есть инструменты, чтобы сбросить лишние килограммы. Заимствуйте движения из хип-хопа, танца живота и джаза, чтобы тонизировать мышцы.

Получите ваш Готовься, чтобы сжигать жир

Жир на животе сокращается в результате более физически активного образа жизни, а танцы — эффективный способ больше двигаться и получать от этого удовольствие.Встряхиваете ли вы его в зумбе или поворачиваете бедрами в собственной гостиной, вы сжигаете калории, что является ключом к потере жира на животе.

Хотя вы не можете выбрать конкретную область для похудания, ваш живот — одно из мест, которое сокращается в первую очередь, когда вы начинаете двигаться, — объясняет Медицинский центр Университета Раша. Движение помогает увеличить ежедневное сжигание калорий, поэтому вы в конечном итоге получаете дефицит калорий, и ваше тело должно опускаться в жировые запасы, чтобы обеспечить энергию.

Танцы — это увлекательный способ сжечь калории.Если вы весите 155 фунтов и быстро танцуете 30 минут, ожидайте, что вы сожжете 223 калории за 30 минут, что равняется походу по пересеченной местности. Более медленный бальный танец по-прежнему сжигает 205 калорий за 30 минут, и даже медленный вальс поджаривает 105 калорий за то же время — количество, которое вы бы сожгли в обычной игре в волейбол. Люди с большим весом сжигают больше калорий во время танцев.

Подробнее : Лучшее кардиоупражнение для похудания на животе

Tip

Следите за размерами порций и качеством продуктов, чтобы избавиться от жира на животе.Ограничьте сладкие сладости, включая газированные напитки и рафинированные злаки.

Стрижка талии

После того, как вы потанцевали, чтобы сжечь калории, выполните некоторые концентрированные навыки, чтобы подтянуть пресс и еще больше потанцевать с дряблостью.

Бедра Круги

Это движение танца живота нацелено на ваши внешние мышцы пресса — косые мышцы живота — и ваши ягодицы. Включите шикарные мелодии, чтобы поднять себе настроение. Джазовый хип-ролл — похожее движение.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги по бокам.Слегка поднимите руки по бокам тела.

Шаг 2: Начните двигаться

Переместите бедра вправо и влево, чтобы согреть их.

Шаг 3. Создайте свой круг

Двигайтесь круговыми движениями — двигайте бедрами вправо, назад, влево и вперед. Повторите в обратном направлении. Продолжайте движение примерно 90 секунд.

Верблюд

Поддерживайте подвижность моджо танца живота с помощью этого движения, нацеленного на переднюю часть пресса, известного как rectus abdominis .

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги по бокам. Вытяните грудь вперед, выгибая позвоночник. Держите плечи втянутыми, а руки по бокам.

Шаг 2: подтяните таз

В обратном направлении, втягивая пресс, втягивая таз и позволяя плечам выдвигаться вперед.

Шаг 3. Продолжайте движение ряби

Продолжайте работать с пульсацией в течение 60–90 секунд.

Хип-хоп кранч

Переключите мелодию на что-нибудь с мощным ритмом хип-хопа, чтобы проработать прямые мышцы живота с помощью этого скручивания стоя, которое маскируется под крутое танцевальное движение.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

Шаг 2: Crunch and Lift

Напрягите пресс к позвоночнику, поднимая правое колено к груди.Одновременно сжимайте верхнюю часть тела к колену. Повторите то же самое с другой ногой.

Шаг 3: Найдите свой ритм

Найдите ритм, чередуя стороны в течение одной-двух минут.

Достигать Вниз

Добавьте этот прием в свою хип-хоп программу для серьезной работы с наклоном.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, ноги на расстоянии бедер, руки за голову.

Шаг 2. Достигайте отношения

Освободите правую руку и потянитесь к внешнему правому колену, сгибаясь в стороны.Избегайте скручивания; держите бедра прямо к передней части комнаты.

Шаг 3. Продолжайте двигаться

Повторите с левой рукой. Чередуйте одну-две минуты.

Ролик живота

Это движение заимствовано из танца живота, но с правильным ритмом оно вписывается в вашу хип-хоп программу. Тем не менее, ожидайте, что потребуется некоторая практика, чтобы овладеть навыком, который нацелен на ваши прямые мышцы живота.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, ноги на расстоянии бедер, руки плывут рядом с вами, слегка отведены назад.

Шаг 2: Расширьте ребра

Вдохните, чтобы расширить ребра и втянуть нижнюю часть пресса.

Шаг 3: Расширьте нижнюю часть живота

Расслабьте дыхание, расширьте нижнюю часть живота и втяните верхнюю часть пресса.

Шаг 4: продолжайте движение волны

Чередуйте движения, чтобы создать волнообразное движение. Работайте до 30 секунд или дольше.

Подробнее: 12 тренировок для улучшения настроения

Танец зумба и приготовление еды помогли этой женщине похудеть на 72 фунта

Я всегда был пухленьким в детстве.Мое прозвище было «Горда» (по-испански «толстый»). Но мой вес достиг пика между 21 и 23 годами. Я много раз пытался избавиться от него, но мои привычки никогда не закреплялись.

В октябре 2014 года мне поставили диагноз гипотиреоз, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормона щитовидной железы . Это может вызвать всевозможные симптомы, включая усталость и увеличение веса (щитовидная железа играет роль в функционировании вашего метаболизма). Мне прописали лекарство, известное как левотироксин , которое используется для лечения гипотиреоза и помогает обратить вспять симптомы.

Мне не нравилась мысль о том, что мне придется полагаться на таблетки «всю оставшуюся жизнь», как доктор описал мне мою ситуацию. Гипотиреоз также может затруднить похудание. Но мне не давали особых указаний, кроме моего рецепта, и я ушел, не зная, как скорректировать свою диету и физическую активность, чтобы помочь справиться со своим состоянием и симптомами в тандеме с лекарствами. По общему признанию, я также не принимал таблетки регулярно, с течением времени, что не помогло.

Поворотным моментом для меня стало почти два года спустя, в марте 2016 года, когда коллега пригласил меня отправиться в поход на гору Краудерс (в Гастонии, Северная Каролина).Я всегда хотел совершить этот поход, поэтому был в восторге! Мы вышли на тропу и начали восхождение, но это оказалось намного труднее, чем я ожидал.

Я не считал себя таким не в форме, как был. На тот момент я весил более 210 фунтов. На тропе были туристы, которым, как я полагаю, было уже за 70, которые с легкостью прогуливались мимо, пока я боролся весь путь. Чем ближе к вершине, тем круче становилось, и тем больше хотелось сдаться. Мой друг был терпелив со мной, и я умолял Бога дать мне силы, чтобы наконец выжить, и я это сделал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В тот момент я понял: мне 23 года, и я в худшей форме в своей жизни.

Мне пришлось внести некоторые серьезные изменения, если я хотела быть 70-летней женщиной, путешествующей с легкостью и наслаждающейся жизнью. Это было почти так, как если бы с моих глаз сняли повязку, и я наконец смог увидеть себя в честном свете.Я убивал себя своей диетой и недостатком физической активности. Я не мог больше идти по этому пути.

Апрель 2016 года положил начало моему путешествию по снижению веса. Я пошел ва-банк. Я гуглил рецепты приготовления еды, как сумасшедшая, и, имея Интернет в качестве единственного ресурса, я был уверен в информации и советах, которые я нашел в Интернете. У меня в руках был список покупок, и я только что поехал. Для. Это.

Я вообще перестал есть вне дома, немного холодно по-индейски. Я начал готовить все блюда на рабочую неделю заранее. Несколько полезных советов? Я держал свои блюда очень простыми и ел одно и то же в большинстве случаев, что помогло мне упорядочить питание и пищевые аспекты похудения.

Я также пришел к выводу, что я человек, который преуспевает в рутине и любит последовательность. Так что я также использовал приложение MyFitnessPal, чтобы помочь мне увидеть и отследить свой режим питания, что в конечном итоге позволило мне изменить любые замеченные мною не самые лучшие модели и создать лучшие, которые прослужат долго.

Вот что я обычно ем в течение дня:

Завтрак: Я люблю начинать день с яичницы-болтуньи с обжаренным шпинатом, луком и помидорами черри или с яйца вкрутую и тоста.
Обед: Мой источник белка — это главное, что я меняю в своем режиме питания. В настоящее время я очень люблю рыбу; Обожаю жареный лосось, тилапию и форель. Кроме того, я обычно ем жареный сладкий картофель с жареной спаржей, брокколи и брюссельской капустой.
Закуски: Греческий йогурт, миндаль или протеиновый батончик делают это за меня.
Ужин: Я люблю бутерброд с салатом из тунца или сэндвич с куриным салатом.
Десерт: Halo Top мороженое из красного бархата или соленой карамели — вкуснятина.

Я также знал, что мне нужно начать тренироваться после похода.

Я поднимал тяжести в старшей школе, и мне это всегда нравилось. Но я так давно не занимался с отягощениями и не знал, как составить тренировку и с чего начать.Я начал с исследования тренировок на сайтах, посвященных фитнесу и тяжелой атлетике. На некоторых сайтах, которые я просматривал, были бесплатные четырехнедельные планы, поэтому я ими воспользовался. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я просто много гулял и бегал трусцой.

Однако довольно скоро я записался в новый тренажерный зал, который открылся в нескольких минутах ходьбы от моего дома, и начал ходить туда каждый божий день. Я * влюбился * в зумбу, танцевальную кардио-тренировку. На мой взгляд, зумба — это самое увлекательное занятие, которое вы можете получить.Музыка великолепна, а хореография просто великолепна. Я каждый раз чувствую себя Бейонсе. Я уже не делаю это так часто, потому что в моем спортзале мало занятий, но это определенно то, что мне нравится. (Я стремлюсь когда-нибудь стать сертифицированным инструктором!)

Я также тренировался на все тело через день, делая кардио почти каждый день.Я снова обрел любовь к силовым тренировкам. Со временем я продвигался к более сложным планам и чувствовал такую мотивацию, наблюдая, как мое тело становится сильнее. Примерно через три-четыре месяца я уже писал свои собственные тренировки и создавал свои собственные сплиты (когда вы делите свои тренировки на группы мышц в течение недели). Я полностью увлекся лифтингом. Я даже помню свою первую становую тягу в сентябре 2016 года, и до сих пор помню, как я чувствовал прилив, когда поднимал штангу с земли.

На ранних этапах своего пути к фитнесу я наткнулся на небольшую загвоздку: мне поставили диагноз астма, вызванная физической нагрузкой. Я не мог не думать, что позволяя себе набрать вес, я имел проблемы с дыханием во время тренировок. Это действительно обескураживало и поставило меня в низкое положение. Изначально мои проблемы с дыханием и астма затрудняли решение, но я считал, что, если я похудею, мои симптомы астмы исчезнут. Я следил за тем, чтобы держать ингалятор закрытым, когда выполнял упражнения, но старался не полагаться на него.

По мере того, как я все больше и больше начал заниматься, мне все меньше и меньше требовался ингалятор. В то же время у меня улучшились симптомы гипотиреоза. Было ли улучшение здоровья, которое я наблюдал, прямым результатом моих усилий по снижению веса? Точно сказать не могу. Но в мае 2016 года, после всего лишь одного месяца изменения моих привычек в питании и фитнесе, уровень гормонов щитовидной железы тоже улучшился.

Мой врач сказал мне, что мне больше не нужно принимать левотироксин (но мы будем продолжать периодически проводить повторные тесты и контролировать мой гипотиреоз). Я не принимаю лекарства уже более трех лет.

Когда я начал свой путь похудания в апреле 2016 года, у меня было 204 фунта. Я сейчас 132 фунта.

Это всего 72 фунта, и я горжусь этим! Поверьте, у меня не было никаких проблем, взлетов и падений, и у меня были колебания веса.Например, в декабре 2017 года я пережил период депрессии после того, как перемена в жизни заставила меня вернуться домой, и я поправилась примерно на 20 фунтов. Но обрушился ли я на себя из-за этого? Нет.