Йога дома для начинающих дома видео уроки для похудения – Йога для начинающих видеоуроки эффективных занятий для похудения

Содержание

Йога для начинающих видеоуроки эффективных занятий для похудения

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.

Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании , что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.

Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут. Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.

Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
Занимайтесь только на голодный желудок.
Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:
Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.
Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.
Упражнения йоги для снижения веса
В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.
Экспертная оценка:
Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин
В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.
Экспертная оценка:
Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.
Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда
В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.
Экспертная оценка:
Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.
Йога для начинающих
Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:
Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.
Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»
Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!
www.soveton.com
Йога для начинающих для похудения в домашних условиях видео уроки
Содержание страницы:
Избыточным весом страдают люди разных возрастов. Первопричиной являются множество своеобразных фактов. Но когда идет комплексное нарушение тяжело не набрать жиры. Поэтому, чтобы заинтересовать людей придумали новые виды здорового образа жизни. Новизной стала – йога для начинающих для похудения в домашних условиях с видео уроками, упражнения, где вы не только похудеете, но и оздоровите душу.
Интернет разрешает нам смотреть видео уроки об эффективной йоге для похудения прямо с дома. Главное желание заниматься. Мода на занятия спортом только начинает набирать обороты. К сожалению, для многих избыточный вес является преградой для полноценной жизни, поэтому бороться с ним надо прямо сейчас.
Высококалорийная еда с грязной экологией и малоподвижность – ситуация при которой складки на боках набираются быстро.
Методов похудеть хоть отбавляй. Получить хорошую форму тела не такая сложная задача. Главное – подобрать для себя захватывающий способ занятий, при котором будете себя чувствовать комфортно. Именно поэтому, сегодня необычный обзор на йогу, который обязательно заинтересует своими восточными упражнениями.
Помните, что только регулярные тренировки йоги помогут оздоровить организм.
Польза йоги
Тренировки йоги для похудения получили перечень достоинств, выделяющих упражнения среди других классических вариантов:
Удобная и практична. Заниматься йогой можно в домашних условиях. Все что от вас потребуется – удобный коврик. Дорогие тренажер не нужны для занятий.
Оздоровление тела и души. Систематические тренировки йоги оказывают полезное влияние на внутреннюю и внешнюю оболочку организма. Йога нормализует обменные процессы, выведет шлаки, а внутренние органы станут более здоровы, особенно почувствуете, как дыхательная система заставит активнее работать мозг.
Изменения формы тела. Оно станет эластичней и крепче, сухожилия станут сильнее. Систематический подход позволит полностью убрать обвисшие складки.
Психологическое и духовное оздоровление. Практика йогой преподнесет новые ощущения, уберет стресс, снимет депрессивное состояние. Возможно, откроются новые чакры и мир станет более ясен для восприятия, чем был.
Результат на долгое время. Большой плюс, так как йога сохраняет результат после похудения.
Изменения стиля жизни. Она поможет стать более уравновешенным. Питание, тело, психология, мысли всё изменится в лучшую сторону. Этой практики более тысячи лет.
Противопоказания
Противопоказаний почти нет. Она годится людям любого возрастного порога, разного физического уровня и состояния здоровья. Лишь необходимо воздержаться от практики лицам с недугами позвоночника, болезнями крови, простой простуды. Как только приведете организм порядок рады приветствовать.
Организмы у людей разные, поэтому болезни проявляются по-разному. Лучше пойти к врачу, чтобы он назначил обследование.
Советы для улучшения результата
Чтобы получить мощный эффект следует придерживаться таких правил:
Заниматься со специалистом. Понятное дело, что видео уроки хорошо помогут, но вначале настоятельно рекомендуем найти опытного наставника. Он поможет заложить азы и разъяснить каждую изюминку упражнений.
Не пропускайте занятия. Пропускать попросту тренировку йоги нельзя. Ее следует тренировать постоянно. Вначале подойдет две практики. Затем можно добавить еще одну. Человек должен дойти до каждодневной практики.
Подготовительный процесс. Перед началом тренировки проветрите комнату, положите удобный коврик и наденьте комфортную одежду.
Начинающие спортсмены не должны заниматься более 15 минут. Любое время суток подходить для занятий.
Дышать допустимо только носом. Дышать следует гармонично и ритмично. Вдохи делайте глубокие, но не быстрые.
Как уже упоминалось надевать только практичную одежду, чтобы нечего не кусало и не натирало.
Видео уроки йоги
Немного ниже можно посмотреть интересные видео демонстрации йоги, при которых можно похудеть. Заниматься можете дома, на природе или в любом, понравившемся месте.
Йога для начинающих для похудения за 30 минут
Наставление показывает начальную схему йоги, которую желательно делать утром. Поверьте, восточные занятия понравятся вам.
Во время движения работают все большие и мелкие группы мышц. Данный способ эффективен для похудения. Упражнения легкие и подойдут любому желающему. Человек укрепит тело. Начнется процесс сжигания жира даже в труднодоступных местах. Старайтесь практиковать утром, сохраняя холоднокровие и равновесие. Настройтесь и спокойно приступите к видео упражнениям. Можете включить любую расслабляющую музыку, которая придаст вашим тренировкам атмосферу настроя.
Простой упражнения йоги за 37 минут
Следующее видео собрало незамысловатые упражнения, которые подходят для людей на начальном этапе. Хатка-йога для похудения и ее техника выполнения от опытного наставника заставит вас заниматься прямо сейчас. Такой метод призван вывести шлаки, улучшить обменные процессы с учетом диеты для сжигания жиров.
Для новичков на природе
Знаменитый учитель йоги Екатерина Буйда продемонстрирует оздоровительные упражнения на свежем воздухе. Йога задействует все части тела, особенно ноги и бока. Изумительное влияние на начало сжигания ненужных килограмм. В видео эксперт показывает «приветствие солнцу» – любимое и приятное упражнение для новичков. Предпочтительно тренироваться на песке или природе. Позитивное влияние на общий тонус тела.
Видео уроки исключительно для новичков
Блестящее видео от разных наставников. Они замечательно подойдут тем, кто никогда не практиковал йогу. Простейшие упражнения с детальным объяснением всех нюансов. В ролике показаны короткие движения и фиксации углов. Научитесь, как контролировать тело.
Наша редакция постаралась подобрать качественные упражнения от самых знаменитых учителей. Выполнять их сможет любой человек. Это были не все учителя йоги, поэтому рекомендуем прочитать о таких наставниках йоги: Андрей Сидерский, Рави Кумар, Татьяна Бородаенко.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
x-power-club.com
эффективные упражнения и позы, достаточно 15 минут

Йога для похудения для начинающих – это отличное решение для избавления от лишних килограммов, улучшения тонуса мышц, оздоровления всего организма. Этот способ требует комплексного подхода: выполнение упражнений, дыхательные практики, правильное питание.
Йога воздействует как на физическом, так и на духовном плане. Она помогает похудеть, обрести спокойствие и гармонию. С ее помощью также можно избавиться от лишнего веса в области живота. Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется ознакомиться со всеми важными аспектами.

С чего начать?
Начинающим сложно определиться с видом йоги для похудения в домашних условиях. Существует большое количество направлений, среди которых каждый выбирает подходящий для себя вариант.
Хатха-йога – один из самых распространенных вариантов для новичков. Система помогает похудеть, повысить силу, выносливость и гибкость. Во время занятий можно сжечь до 200 ккал. Это направление предполагает разносторонний подход, включая в себя различные духовные практики.
Справка! Учитывайте возраст и уровень физической подготовки перед выбором йоги для похудения.
Еще один вариант для начинающих – аштанга йога в домашних условиях. Это силовое направление, во время которого происходит динамическая смена поз и ритма дыхания. Грамотное занятие позволяет сжечь около 350 ккал за час.
Существует и такой вид, как «горячая йога». Этот вариант не подходит для выполнения в домашних условиях, потому что занятия происходят в прогретой до +40 °C комнате. Они длятся час-полтора и требуют наличия определенной подготовки. Также у этого метода есть множество противопоказаний.
Во время занятий кундалини-йогой сжигается всего 150 ккал за час. Но следует осознавать, что этот вид направлен больше на психотерапевтическую, медитативную практику.
Важно! Похудение не является целью ни одного их направлений йоги. Это всего лишь один из многочисленных эффектов.
Йога позволяет достичь большего, чем просто сжигание калорий. Пробуйте занятия в домашних условиях, но старайтесь обратиться в студию с квалифицированным инструктором. Во-первых, это позволит избежать проблем, во-вторых, групповые занятия заряжают силой и мотивацией.
Противопоказания и предостережения
Одним из главных принципов йоги является Ахимса, что означает непричинение вреда. Это касается и практики, которая должна быть осознанной и правильной. Йога для похудения должна приносить только пользу.

Легендарный курс по медитации
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

На первый взгляд, упражнения могут показаться простыми и щадящими, но их нельзя выполнять во время восстановления после операций, при серьезных психологических проблемах, при черепно-мозговых травмах. С осторожностью выполняются асаны при заболеваниях сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.
Есть различные состояния, во время которых от йоги следует воздержаться:
повышенная температура;
менструация;
серьезные проблемы с давлением;
переутомление;
склонность к кровотечениям.
Справка! Слушайте свое тело и интуицию. Не занимайтесь через силу, делайте упражнения в удовольствие, чтобы получить максимальный эффект.
Советы для новичков
Обратите внимание на общие рекомендации для новичков, которые хотят похудеть с помощью йоги. Топ-10 советов:
Возьмите несколько уроков у инструктора, чтобы выучить основу и научиться чувствовать свое тело.
Планируйте практику в первой половине дня.
Выполняйте упражнения вдумчиво. Не гонитесь за количеством, следите за качеством.
Создайте спокойную обстановку для занятий. Предупредите своих близких, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил.
Проветривайте помещение перед занятием.
Приобретите коврик и удобный костюм для занятий. Это сделает вашу практику более приятной и эффективной.
Начинайте занятие с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы и избежать травм.
Освойте правильное дыхание.
Постепенно увеличивайте время, отведенное на упражнения. Начните с 15 минут и доведите до часа.
Не форсируйте события. Сохраняйте спокойствие и будьте довольны тем результатом, который у вас есть здесь и сейчас.
Важно! Йога требует систематичности! Новички могут выполнять практику через день, а со временем сделать ее ежедневной.
Начните с простого и цельтесь на усложнение. Не переживайте из-за недостаточной силы или гибкости. Ежедневные занятия помогут обрести уверенность и выносливость. Не сравнивайте себя с другими, смотрите только на свои результаты. Каждый человек уникален и путь у всех – свой!
Действенный комплекс упражнений (поз)
Йога для похудения дома подходит для тех, у кого не так много времени на тренировки. Поэтому необходимо выбирать эффективные асаны. Предлагаем комплекс, который можно выполнить за 15 минут. Он помогает сжечь калории. Также дополнительно можно делать Сурья-мудру для похудения .
Справка! Для начала выполните суставную гимнастику. Разомните шею, руки, разогрейте таз, бедра колени и ступни. Приступайте к выполнению асан, выполняя одну за другой.
Поза планки
Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует почти все мышцы тела. Способствует сжиганию калорий, подтягивает тело.
Исходное положение – Тадасана (поза горы).
Вдохните и поднимите руки вверх.
На выдохе опустите руки на пол, в случае необходимости согните колени.
Отведите обе ноги назад, примите положение, известное всем, как поза для отжиманий.
Ладони и пальцы вниз направляйте в пол, как бы выталкивая себя вверх.
Не проваливайтесь в плечах и пояснице.
Напрягите мышцы, ваше тело должно быть натянутым, словно струна, зафиксируйте положение. Держите его полминуты и постепенно увеличивайте время.
Медленно опустите колени и отдохните.
Противопоказания. Травмы позвоночника, постоперационный период, обострение хронических заболеваний, повышенное давление, болезни сердечно-сосудистой системы.
Боковая планка (поза мудреца)
Укрепляет мышцы спины и пресса, тонизирует все отделы позвоночника. Также улучшает процесс пищеварения и благотворно влияет на работу ЖКТ.
Исходное положение – планка.
Поднесите левую руку к правой и обопритесь на нее.
Левую ногу поставьте на ребро и разверните туловище так, чтобы оказаться на боку.
Упритесь левой рукой и ребром ступни в пол. Выталкивайте тело вверх.
Правую руки вытяните вдоль тела или вскиньте вверх.
Голову поверните вверх и смотрите на пальцы правой руки.
Оставайтесь в этом положении 3-5 циклов дыхания.
Фиксируйте свое внимание на мышцах бедер и живота, не расслабляйтесь.
Медленно выйдите из позы и выполните ее на другую сторону.
Противопоказания. Травмы плеч, запястий и локтевого пояса.
Поза посоха (Чатуранга Дандасана)

Помогает развивать выносливость и силу, особенно благоприятна для рук, плеч, брюшного пресса, бедер и позвоночника.
Исходное положение – планка.
На выдохе подайтесь вперед, сгибая руки в локтях под прямым углом. Зафиксируйте положение.
Держите тело параллельно полу.
Не прогибайтесь в пояснице, отпустите напряжение из шеи.
Если вам сложно держать ноги прямыми, то упритесь коленями в пол.
Держите позу несколько секунд и постепенно увеличивайте время.
Сделайте вдох и выйдите из позы. Вы можете сделать после нее асану собаки мордой вниз.
Противопоказания. Воздержитесь от асаны при обострении хронических заболеваний, гипертонии, травмах рук и беременности.
Поза лодки (Навасана)
Асана улучшает функционирование почек, щитовидной железы и всего ЖКТ. Помогает снять стресс, укрепляет все тело. Способствует избавлению от метеоризма, запора и других проблем. За счет этого ускоряет процесс похудения.
Исходное положение – Дандасана.
Выпрямите спину, упритесь ладонями и пятками в пол.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, после чего начните отклонять туловище назад.
Одновременно поднимайте выпрямленные ноги.
Между ногами и туловищем и полом должен образоваться приблизительно одинаковый угол.
Вытяните руки параллельно полу, развернув ладони лицом друг к другу.
Дышите спокойно, зафиксируйте асану на 3-5 циклов.
Опустите руки на пол и медленно выйдите из позы. Повторите не более трех раз.
Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнить этот вариант, делайте позу полулодки (Ардха Навасана). Отклоняйте корпус назад и поднимайте полусогнутые ноги на уровень груди. Держите голени параллельно полу и вытягивайте руки вдоль ног. Держите асану на протяжении 5-7 циклов дыхания.
Противопоказания. Не рекомендуется выполнять асану тем, кого беспокоит астма, расстройство желудка, бессонница, низкое давление. Также асана противопоказана при месячных и во время беременности.
Справка! В конце комплекса выполните финальное расслабление – Шавасана (поза мертвеца). Это поможет восстановить дыхание и силы.
Видео-комплексы
Ознакомьтесь с этими видео по йоге для похудения за 15 минут и в домашних условиях:
Заключение
Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях – это отличная возможность начать изменения в жизни. Главное принять намерение, следовать регулярным тренировкам и не ждать результатов.
Йога подарит здоровье, стройность, силу, выносливость и восстановит душевное равновесие. Такой эффект позволит сохранить желаемый вес и придать телу гармоничный рельеф.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Была ли статья полезной?
miryogi.com
Йога для начинающих: домашние видео уроки
Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков. Если человек стремится быть здоровым и энергичным, найти гармонию между телом и духом, ему поможет в этом йога. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе.
Это древнее учение, в основе которого лежат простые физические упражнения и оздоровительная дыхательная гимнастика. Практиковать можно в группе или с персональным тренером. Но если времени на занятия йогой вне дома нет, можно освоить технику в домашних условиях. Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов.
Очень важно понимать, что йога – это не марафон и не гонка, здесь не надо стремиться быстро получить результат, и достичь высокого уровня мастерства за короткий срок. Необходимо научиться понимать себя и свое тело, управлять внутренней энергией и воздействовать ею на сферы жизни.
Основные правила
Чтобы открыть для себя все прелести и перспективы данной практики, важно изначально вникнуть в учение и изучить правила выполнения упражнений. Для практики вам потребуется гимнастический коврик или каремат. Как и в фитнесе, для занятия йогой надо правильно одеться. Отдавайте предпочтение комфортной просторной одежде или специальной спортивной форме, обувь вам не потребуется.
Подберите максимально комфортный комплекс для себя, ориентируясь на собственные способности и уровень физической подготовки. Первый урок может состоять из 1-2 упражнений и длиться всего 15 минут. Начинайте с самого простого, уделяйте больше времени медитации и правильному дыханию, наращивать интенсивность занятий следует постепенно, по мере того, как организм адаптируется к нагрузке.
В отличие от активных движений фитнеса или аэробики, которые надо выполнять под музыку, йога требует тишины и покоя. Нужно постараться расслабиться, погрузиться в себя, сконцентрироваться на том, как вы дышите и двигаетесь, почувствовать внутреннюю энергию и силу. Выполнять упражнения с 1 урока надо в удобном темпе, лучше всего на голодный желудок.
Очень важно после выполнения асан уделить время разминке. Растяжка позволяет закрепить полученный эффект и объединить результат. Также упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность, положительно влияют на мышечную ткань и суставы, работу внутренних органов, выносливость организма.
Виды практики
Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др.
Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:
Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды.
Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):
Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.
Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.
Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут.
Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.
Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.
Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.
fitnessi.ru
видео уроки для начинающих, полная версия
Вы сегодня узнаете, действенна ли йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия помогут освоить этот вид фитнеса. Так что же таинственного в йоге, которая стала такой модной и популярной сегодня среди людей? Чему она учит и как влияет на наше тело, в этом будем разбираться.

Йога — путь к гармонии | Философия жизни | Суть занятий йогой | Правильное утро с йогой | Йога и питание |Йога дома | Видео №1 |Видео №2 |Видео №3
Йога — это философия жизни
Йога в первую очередь учит, что должна быть гармония между телом и разумом человека. В первую очередь нужно полюбить себя и свое тело, тогда при регулярных занятиях йогой оно начнет слушаться разум и удастся похудеть. Вот такое вот учение.
Настоящие йоги всегда худые и стройные, у них нет проблем со здоровьем. Как вы думаете, почему? Правильно, они нашли контакт со своим телом. Оно их слушается. Не нужно угнетать себя из-за чрезмерного веса. Полюбите себя в своем теле и продолжайте занятия, тогда тело откликнется на вашу любовь взаимностью.
Йога: суть занятий с целью похудения
Этот вид физической активности действует на тело по трем фронтам:
Дает хорошую физическую нагрузку на мышцы, то есть способствует приведению их в тонус, развивает гибкость и выносливость.
Ускоряет обменные процессы, то есть похудеть удастся быстрее, если не превышать суточную калорийность блюд.
Вы обретете полезные привычки в плане питания. Об этом еще будет написано подробнее.
Правильное утро — залог успешного дня
Заниматься йогой лучше всего утром, через 15-20 минут после пробуждения. Рекомендуется сделать некоторые очищающие процедуры, обязательно выпить стакан чистой воды, можно в него добавлять сок лимона.
Пока вы будете заниматься йогой, ваша пищеварительная система очистится и приготовится к принятию пищи и бесперебойной работе в течение дня.
Упражнения в йоге, как правило, статические. То есть человек на некоторый промежуток времени принимает определённое положение.
Для мышц такие упражнения могут дать следующее:
растяжка;
укрепление;
развитие выносливости.
Большой плюс йоги в том, что этим видом фитнеса можно успешно заниматься дома. Для этого вам понадобится видео с занятий йоги, мы для вас уже подобрали хороший курс йоги для начинающих.
Если вам нравится заниматься самостоятельно дома с помощью видео, то обратите внимание и на следующие виды фитнеса, у нас есть подборка замечательных видео-тренировок:
Йога и питание
Как вы думаете, под силу вам будет выполнять стойку на голове с весом в 100 кг. Скорей всего, это будет практически невозможно. Так вот, вы должны постепенно осваивать упражнения в йоге и вместе с этим пересматривать свое питание. О правильном питании уже есть информативная статья, не забудьте ее почитать и взять на вооружение.
Пейте воду, особенно натощак, ведь о пользе чистой воды уже сказано немало в наших статьях.
Еще йоги предпочитают только натуральные и свежие продукты, например, вряд ли они пьют растворимый кофе, они, вероятнее всего, предпочтут полезный и натуральный напиток из шиповника.
Что нужно для занятий йогой дома
В том то и прелесть занятий фитнесом дома, что вам не нужно покупать дорогие спортивные костюмы, чтобы «держать марку» перед другими посетителями спортзала. Вас никто не видит, поэтому добиваться гармонии со своим телом, занимаясь йогой, можно даже в стареньких лосинах и растянутой майке. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно.
Ну, что ж, приступаем к занятиям йогой.
Видео №1

Видео №2

Видео №3
Надеемся, вам понравилась йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия обязательно вам пригодятся.
Open bundled references in tabs:
naprisedala.org
Йога для начинающих для похудения в домашних условиях: видео уроки, описание
Для того, чтобы похудеть, многие люди начинают соблюдать диету и усиленно заниматься спортом, надеясь на быстрый результат. Но существуют более щадящие способы сбросить лишний вес самостоятельно. Йога дома для начинающих поможет стать стройнее, укрепить мышцы и оздоровить организм в целом.
Оглавление:
Эффективность йоги
Рекомендации по проведению занятий
Обзор упражнений и техника выполнения
При желании похудеть в домашних условиях при помощи йоги следует быть готовым к тому, что одними упражнениями не обойтись, необходим комплексный подход. Придется соблюдать правила здорового питания. Достичь отличного результата в похудении не получится, если не пересмотреть рацион, убрав из него все жирное, жареное, вредное и заменив низкокалорийными натуральными продуктами.
Необходимо освоить дыхательную технику. Без нее упражнения будут неэффективными. Правильное дыхание во время гимнастики поможет обогатить организм кислородом и стимулировать обменные процессы. Похудение достигается не только выполнением упражнений, но и за счет корректной работы всех органов и систем.
Эффект от занятий
Йога для похудения для начинающих производит на организм следующее действие:
Регулярные тренировки в течение курса помогают проработать основные мышечные группы. Благодаря этому, тело становится более стройным и подтянутым, а кожа – эластичной, упругой и молодой.
Снабжение клеток кислородом способствует ускорению обмена веществ. За счет этого нормализуется кровообращение и процессы сжигания калорий, а значит, похудение происходит быстрее.
Курс йоги улучшит самочувствие и повысит тонус. Это позволит снизить аппетит и исключить возможность переедания. У человека пропадает тяга к вредным привычкам.
Регулярная гимнастика нормализует работу ЖКТ, стимулирует метаболизм и выведение из организма токсинов и шлаков. А чистое тело быстрее похудеет.
Йога – это своеобразный домашний фитнес, который поможет держать себя в форме и даже сбросить пару килограмм лишнего веса.

Рекомендации по выполнению упражнений и противопоказания
Рекомендации по занятию йогой для похудения для начинающих звучат так:
Первые уроки йоги лучше всего взять у профессионального тренера, чтобы научиться правильно дышать и выполнять гимнастику.
Тренировки для похудения предпочтительнее проводить утром натощак, но не раньше, чем через пару часов после пробуждения. Как вариант можно делать упражнения вечером перед сном.
Важно не пытаться сделать больше повторов, а сосредоточиться на том, чтобы упражнения были выполнены качественно.
Первые результаты можно будет заметить уже через пару недель.
Если гимнастику планируется делать дома, то необходимо позаботиться, чтобы никто не мешал.
Комната, в которой делается гимнастика, должна хорошо проветриваться. При любой возможности лучше перенести занятия на свежий воздух.
Дыхание должно быть глубоким и размеренным.
Для занятий необходим специальный коврик для йоги и форма – удобный костюм из хлопчатобумажной ткани.
Перед тем, как приступать к основным упражнениям, делают разминку. Это поможет разогреть мышцы и связки, избежав их растяжения.
Если в прошлом имела место травма позвоночника или суставов, то перед тем, как приступать к комплексу, следует обязательно посетить врача.
Первые тренировки должны длиться не более четверти часа. Постепенно время урока можно увеличивать, доводя его до часа.
Выполняя асаны йоги, дыхание должно осуществляться через нос.
Йога для похудения доступна всем желающим, но и у нее есть свои противопоказания. Некоторым категориям населения нельзя приступать к урокам без консультации врача:
недавнее оперативное вмешательство;
психические заболевания, в частности, шизофрения;
грыжа в паховой области;
повышенное внутричерепное или артериальное давление;
злокачественные опухоли;
сердечные болезни;
инфаркт в анамнезе;
инсульт, который случился менее года назад;
рецидив заболеваний внутренних органов;
недуги суставов и позвоночника;
простуда или грипп;
повышенная температура тела.
При ухудшении самочувствия курс прекращают до наступления улучшения. Если человек плохо себя чувствует после занятия, то придется обратиться к врачу. Женщины не могут заниматься йогой в период месячных и при беременности на сроке более 3 месяцев.
Обзор эффективных упражнений
Для начинающих существует курс эффективных упражнений йоги, благодаря которому задействуется большая часть мышц. Комплекс позволяет прорабатывать все проблемные зоны:
живот;
спина;
бедра;
ноги;
руки;
плечевой пояс.
Выполняя гимнастику в домашних условиях, нужно следить за своим состоянием. Если какое-то упражнение начинающему делать трудно, то перенапрягаться не стоит.
1. Полу-приподнятая поза.
Курс для начинающих начинают с полу-приподнятой позы йоги. Исходная позиция – ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, подбородок приподнимают, живот втягивают, а грудную клетку расправляют. Затем следует напрячь мышцы ног.
Левую ногу сгибают в колене и направляют вверх и назад. Стопу обхватывают левой кистью и поднимают как можно выше, а правую руку и ладонь вытягивают вверх и вперед. Затем делают вдох и задерживают дыхание. Позу фиксируют на некоторое время. Корпус при этом наклонять нельзя, подбородок находится в приподнятом положении. После чего возвращаются в прежнюю стойку и выдыхают. Все то же самое повторяют для другой ноги. Это упражнение поможет проработать пресс и спину, укрепить бедра и добиться похудения на этих участках.

limelady.ru
Йога для похудения — видео для начинающих, уроки йоги в домашних условиях
Существует множество различных методик для похудения, каждая из которых имеет свои особенности. В данной статье будет подробно рассмотрена классическая йога, ее достоинства, эффект, правила и многое другое.
Как это работает
Йога влияет на сброс веса таким образом:
Улучшает работу всего организма, что повышает шансы на стабилизацию нормального веса человека.
Убирает отложения подкожного жира.
Ускоряет метаболизм, поэтому пища не залеживается в кишечнике и жиры не имеют возможности откладываться так сильно. Вследствие этого выходят шлаки и токсины.
Заставляет работать все мышцы тела, подтягивая и приводя их в тонус, поэтому жир уходит.
Благодаря физической активности калории, которые поступают вместе с пищей, быстро сгорают, поэтому человек просто не набирает больше лишних килограммов.
Плюсы йоги и ее преимущества над остальными видами спорта:
Данный метод гимнастики помогает от стрессов и нервозных состояний, поскольку практикует правильное дыхание и общее расслабление организма.
Отлично приводит в тонус мышцы тела, и способствует их правильному формированию и функционированию без лишних перегрузок.
Лучше всех видов спорта улучшает гибкость суставов и тела в целом.
Повышает силу и налаживает общее состояние здоровья.
Повышает приток крови к голове, что способствует работе мозга.
При занятиях люди могут медитировать и приходить во внутреннее равновесие, что бывает просто необходимо после тяжелого рабочего дня.
Советы начинающим
Если вы только начинаете заниматься йогой, то следует выполнять простые упражнения, поскольку неподготовленный организм вредно сразу подвергать сильным нагрузкам. Лучше всего делать разминочные упражнения для мышц и суставов.
Первые тренировки должны длиться не дольше пятнадцати минут, чтобы организм успевал поработать, но в то же время не перегружался.
Правильное дыхание – это уже половина успеха, поэтому ему нужно уделять достаточно времени.
При менструациях и в первые дни после нее занятия должны быть максимально легкими и обладать успокаивающим и расслабляющим эффектом.
При занятиях беременным женщинам лучше ограничиться сидячими позами, которые не будут вредить будущему малышу.
Чтобы данные уроки приносили пользу, следует заниматься йогой регулярно (от двух до пяти раз в неделю).
Перед уроками нужно обязательно подготовить спортивную одежду и специальный коврик.
Следует избегать сквозняков в том помещении, в котором будут происходить сеансы.
Чтобы сделать свои мышцы гибкими, как у настоящих йогов, необходимо часто делать растяжки.
Желательно бросить вредные привычки и питаться здоровой пищей, чтобы не препятствовать благотворному действию йоги на свой организм.
Перед уроками не следует сильно наедаться, иначе можно испытать неприятное вздутие живота. Лучше всего вообще не есть за три часа до начала упражнений.
Общее время занятий должно быть от одного часа до двух часов. При более длительных уроках организм слишком сильно повергается нагрузке.
Если при тренировке вы испытываете боль в мышцах, то следует оставить сложные упражнения и перейти на время к более легким.
Упражнения для похудения
Начинать занятия йогой в домашних условиях лучше с таких упражнений:
«Толасана» (поза сидя). Такое упражнение очень хорошо помогает разработать мышцы рук после долгого застоя и также способствует лучшему пониманию своего тела, учит его контролировать. Это в свою очередь будет помогать при совершении других поз.
Сесть на коврик.
Согнуть ноги в коленях и скрестить их.
Опираясь на руках, балансировать свое тело, по возможности поднимаясь над ковром.
Сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть.
Вернуться в начальную позу.
«Паривритта триконасана или треугольник» (стоя). Такое упражнение снимает боли в спине, укрепляет мышцы бедер и способствует похудению человека в нижней части живота, боков и талии. Кроме того, она помогает выстроить правильное дыхание (только при медленном совершении позы).
Стать ровно, ноги на ширине плеч.
Поднять руки и развести их в стороны.
Повернуть стопу левой ноги во внешнюю сторону и наклонится к ней, дотягиваясь пальцами правой руки.
Остановиться в таком положении на тридцать секунд, после чего заменить руку и ногу на противоположную, сделать тоже самое.
При этом нужно следить за своим корпусом. Он должен двигаться вместе с рукой.
Асан (поза) в сидячем положении «Гомукхасана». Такая поза способствует улучшению притока крови к ногам и рукам, что благотворно влияет на будущие более сложные упражнения для похудения. Кроме того, она помогает сконцентрироваться и сосредоточить свое внимание именно на йоге.
Сесть на коврик и согнуть ноги в коленях.
Протянуть правую ногу под левое колено и выровнять спину.
Положить левую ногу на правую.
Скрестить руки за спиной.
Оставаться в таком положении тридцать секунд, после чего поменять местами ноги и расправить руки.
К обязательным упражнениям относятся:
Поза лежа – «Дханурасана» или лук. Техника исполнения:
Лечь на живот и согнуть ноги в коленях, поднять их.
Положить руки за спину и обхватить ими внешнюю сторону своих лодыжек.
Вдохнуть и медленно выгнуться, немного подняв таз от пола.
Голову потянуть назад.
При выдохе вернуться в исходное положение.
«Бхуджангасана или кобра»:
Лечь на живот, положить ноги вместе и вытянуть пальцы.
Поместить руки под плечи.
Опираясь на руки, вдохнуть и одновременно приподняться так, чтобы ноги все еще оставались на коврике.
Прогнуться и максимально вытянуть шею назад.
Сделать выход и медленно лечь на коврик.
Поза стоя – «Половина луны или Ардхачандрасана»:
Стать ровно.
Вобразить линию вокруг себя и поставив ногу прямо провести полукруг стопой так, чтобы нога не сгибалась в колене.
При этом корпус должен также двигаться вместе с ногой, а руки надо опустить к низу.
Заканчивать тренировку следует такими упражнениями:
«Урдхва Прасарита». Данный асан очень эффективен для похудения, поскольку он заставляет работать нижнюю часть тела, в особенности бедра и живот, из которых сходят жировые скопления.
Лечь на живот.
Сомкнуть ноги вместе.
Согнуть руки и прижать их к телу так, чтобы ладони были под костями таза.
Набраться сил и поднять тело и ноги, делая упор только на руки.
При этом также следует вытягивать шею и голову кверху.
«Виркшасана или дерево»:
Встать и поставить обе ноги вместе.
Поднять одну ногу и согнуть ее в колене.
Развернуть ее так, чтобы ступня стала на внутреннюю часть правого бедра.
Упираться ею в ногу и раскрывать как можно шире, чтобы мышцы бедер и таза хорошо работали.
Когда почувствуете, что можете ровно стоять, поднимите руки вверх и задержаться на минуту.
После этого можно вновь отдыхать.
Она влияет на мышцы ног, укрепляя их и способствуя похудению бедер. Кроме того, такая поза улучшает равновесие и общую концентрацию человека.
Отзывы похудевших
Для того чтобы понять, какого эффекта можно добиться, занимаясь йогой, рассмотрим отзывы испробовавших ее людей:
Виталий, 28 лет. «Я давно интересовался таким способом занятий гимнастикой, и наконец-то решил попробовать, к тому же была необходимость в сбросе лишнего веса. Поначалу было очень непривычно и даже больно, ведь до этого я никогда раньше не занимался никаким спортом, но уже через неделю занятий боли в мышцах прошли и все стало веселей. Я с удовольствием занимался по три раза в неделю в течение пяти месяцев. За это время похудел на одиннадцать килограмм. При этом я не очень соблюдал диеты и практически ни в чем не отказывал. Теперь занимаюсь только в качестве хобби, ведь это дело мне очень нравится».
Любовь, 35 лет. «По совету подруги я стала практиковать данные занятия йогой, чтобы убрать бока и свой целлюлит. Я занималась по обучающему видео дома по два раза в неделю. В первые уроки чувствовала себя деревянной, поскольку ни ноги, ни руки толком не слушались, но потом привыкла и даже увлеклась. В итоге, за восемь месяцев труда я приобрела совершенно новую фигуру, стройную и красивую. Лишилась двенадцати килограмм жира. Кроме того, я стала себя чувствовать сильнее и здоровее. Теперь всем советую такой безопасный метод сброса веса».
Анна, 26 лет. «Данная гимнастика – это настоящее спасение для меня. Я работаю на сидячей работе и, соответственно, имею лишний вес и большие проблемы с позвоночником. Никакие диеты и голодания мне не помогали, поэтому я решила испробовать и данный метод. Занималась одна, без тренера. Результат был, конечно, не сразу, и пришлось попотеть, но уже после двух месяцев мне стало лучше. Моя фигура приобрела хоть какую-то форму, и напряжение в позвоночнике уменьшилось. Я продолжила тренировки и еще за полгода похудела на восемь килограмм, чем очень довольна».
Варвара, 29 лет. «Борюсь со своими килограммами уже не первый год, но все никак не достигну желаемого. Когда услышала о такой модной йоге, то не устояла и тоже начала занятия. Честно сказать, ожидала лучшего. В моем понимании – это должна была быть более интенсивная тренировка, а была лишь разминка и растяжка мышц, которые совсем не хотели у меня сгибаться в нужном направлении. В итоге я бросила уроки уже после первых двух недель, поскольку не увидела результата. Мне не подошло».
В качестве итога по комментариям можно сказать, что в большинстве случаев данный метод похудения помогает людям и они сбрасывают вес. Уроки йогой должны практиковаться регулярно, чтобы эффект действительно был заметен.
Мнения врачей
Медики считают данную гимнастику довольно продуктивной, если ею заниматься разумно и без наличия противопоказаний. Обосновывают они это тем, что при таких уроках человек не подвергается сильным нагрузкам, а только выполняет гимнастические упражнения, которые помогают улучшить тонус мышц и привести общее состояние тела в порядок.
Противопоказания к занятиям йогой для похудения
К запретам относится наличие таких проблем со здоровьем, как:
Грыжи в животе и на спине.
Первые полгода после инсульта.
Последние месяцы беременности.
Болезни сердца и почек.
Обострение язвы, холецистит.
Гипертония.
Психические заболевания (хотя при депрессиях заниматься можно).
Тахикардия.
Артрит и его обострения.
После сильных травм черепа.
После операций не ранее полгода.
При простуде.
При смещении позвонков.
Блиц-советы
Перед началом уроков нужно всегда делать легкую разминку.
После каждой позы нужно делать паузу и восстанавливать дыхание.
Через полчаса после занятий следует выпить стакан воды, чтобы привести водный баланс в норму.
rezultata.net