Дробное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин – Дробное питание для похудения — меню на неделю, месяц и отзывы

Содержание

Дробное питание для похудения: меню на месяц, неделю

Есть до шести раз в день и худеть – реально? Да, если речь идет о дробном питании. Что же это за зверь такой и чем он полезен для нас, худеющих, мы уже рассказывали. Но основные его принципы не грех и повторить – чтобы вся нужная информация была у вас под рукой. А еще мы составим для вас таблицу дробного питания с меню на неделю и месяц. Но обо всем – по порядку!

Что представляет собой дробное питание?

Прежде, чем поговорить о примерном меню для дробного питания для похудения, вкратце расскажем, что вообще представляет собой эта система и чем она хороша. К примеру, этот тип применяется в диете “1200 калорий” для быстрого похудения.

Не будем утомлять вас сложными терминами. Все просто: меню при дробном питании должно состоять примерно из пяти-шести приемов пищи. То есть кушать надо примерно каждые три-четыре часа (ночь, разумеется, не в счет). Порции при этом должны быть небольшими – это тоже очень важно. Идеально, если она будет равна объему стакана (это примерно 250 грамм).

Суточное потребление калорий при этом должно постепенно снижаться до отметки 1200-1600 ккал. Соотношение же белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов (в особенности клетчатки) тоже должно соблюдаться достаточно строго. Но трудно будет только на первых порах – потом контролировать ситуацию станет намного проще. Для улучшения результата можно рассмотреть еще и раздельное питание.

Эффект от такого режима налицо: заметно улучшается метаболизм, состояние ЖКТ и печени, устраняются последствия неправильного питания – диарея, тошнота, тяжесть в животе, вздутие, спазмы и колики. Ну и, конечно, уходит лишний вес. Если строго соблюдать меню дробного питания месяц, можно расстаться с 5-7 килограммами. Результаты за полгода «диеты» еще более ошеломительные – отвес до 20 килограмм!

Меню при дробном питании для похудения

Теперь поговорим о таком, из каких продуктов должен состоять рацион тех, кто решил придерживаться дробного питания. Да-да, о некоторых привычных вкусняшках придется забыть – иначе никакого толку не будет.

Итак, в меню дробного питания на каждый день должны присутствовать следующие продукты:

  • Овощи в свежем и вареном виде: капуста всех видов – бело- и краснокочанная, а также цветная, брокколи, пекинская и брюссельская, все виды кабачков, баклажаны, лук, морковка, огурцы, помидоры, свекла, редис.
  • Свежие фрукты: цитрусы – апельсины, грейпфруты, мандарины, помело, лимоны, а еще – яблоки, груши, гранаты, персики, ананасы, дыни, арбузы.
  • Ягоды: клубника, крыжовник, малина, ежевика, черника.
  • Зелень: укроп, петрушка, шпинат, руккола, щавель, салаты всех видов, базилик, сельдерей, фенхель, розмарин.
  • Молочные продукты с пониженной жирностью: молоко, кефир, творог, сыр, натуральный несладкий йогурт.
  • Нежирное мясо (курица, говядина и телятина) и рыба (семга, хек, минтай), яйца.
  • Каши: овсяная, гречневая, рис (лучше бурый), а также цельнозерновой хлеб.
  • Напитки – чай, кофе, компоты – должны быть несладкими, максимум – с чайной ложечкой меда.

Обязательно нужно пить воду – из расчета 30 мл на килограмм вашего веса. Делать это нужно за 20-30 минут до трапезы и через час-полтора после, чтобы не разбавлять жидкостью желудочный сок.


Что учесть, планируя меню на неделю на дробном питании?

Чтобы составить правильное меню для похудения на дробном питании, руководствуйтесь следующими советами:

  • Нужно составить отдельный перечень продуктов, которые вы планируете включить в рацион, и распределить их по дням недели. К примеру, для рыбы и курицы лучше выбирать разные дни.
  • Завтракать нужно обязательно! И никакие отговорки не принимаются. Кроме того, первый прием пищи должен быть сбалансированным, сытным и наполовину состоять из сложных углеводов (при этом жиры и белки – 20 и 30 процентов соответственно).
  • Ужинать нужно только белками – нежирным творогом, отварным или тушеным мясом/рыбой.
  • Составляя меню для дробного питания, не забывайте про перекусы между завтраком, обедом и ужином. Помните главное: перекусы должны быть легкими. Как правило, в качестве перекусов используются фрукты, овощи, сухофрукты и орешки (несколько штук).
  • Калорийные напитки (например, кофе со сливками) лучше употреблять до двух часов дня.
  • Калорийность всех напитков, которые вы употребляете за сутки, не должна превышать 500 ккал.
  • Согласно отзывам, в меню дробного питания для похудения не должно быть жареной пищи – иначе эффекта не будет. Варите, тушите, запекайте в духовке – и будем вам счастье.
  • В меню дробного питания для похудения не должно быть алкоголя. Сократите употребление горячительных напитков до минимума. В порядке исключения рекомендуем пить красное сухое вино.
  • Не запивайте еду никакими напитками. Любые жидкости – только за тридцать минут до и через час после трапезы.
  • Минимум соли и приправ. Соль задерживает воду в организме, пряности – усиливают аппетит.
  • Не пропускайте приемы пищи. Те, кто уже составлял правильное меню при дробном питании, в отзывах твердят в один голос: если вовремя не поесть, это может спровоцировать переедание. Если полноценно поесть нет возможности – устраивайте себе перекусы: орешки, воду с медом и лимоном.

Дробное питание для похудения: меню на неделю

Теперь, когда вы узнали, что представляет собой диета «Дробное питание» – про меню на неделю. Как его составить, вы уже примерно понимаете. Если не хотите трудиться сами – возьмите готовый вариант из нашей таблицы. Необязательно есть конкретную пищу в конкретный день: вы можете менять завтраки-обеды-ужины между собой местами и миксовать по своему усмотрению. Главное – чтобы общий “состав” конкретного приема пищи был правильным.

Итак, дробное питание – меню на неделю:

 

ПнВтСрЧтПтСбВс
Завтрак200 грамм риса на воде с кусочком масла, яблоко, несладкий кофебутерброд из ржаного хлеба, обезжиренного творога и сыра твердых сортов, банан, несладкий кофе или чайовсянка на воде с медом, банан, несладкий чай или кофеовсянка на молоке, 200 грамм любых ягод200 грамм пюре с чайной ложечкой сливочного маслица, яйцо вкрутую, огурчикомлет, несладкий кофеячка на воде со сливочным маслом, несладкий чай
Перекусвареное вкрутую яйцо, огурчик, тост из цельнозернового хлеба100 грамм нежирного творога с чайной ложечкой меда50 грамм орехов, яблоко, чай зеленый с лимоном100 грамм нежирного несладкого йогурта, ложечка меда, любой чай без сахарапару киви, зеленый чайбанан и апельсинкиви и банан
Обед200 грамм запеченной рыбы (например, хека), салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка и оливкового масла200 грамм куриного бульончика, салат из огурцов, томатов, пекинской капусты и моркови, заправленный лимонным соком200 грамм вареного риса (лучше брать бурый), столько же любых тушеных овощей250 грамм запеченного в духовке хека, 150 грамм квашеной капустытарелка рисового супа с грибами, маленький кусочек твердого сыра, тост из цельнозернового хлебазапеченные картофель, грибы и куриное филе (200/100/70 грамм)овощная запеканка, отварное куриное филе(250/100 грамм)
Перекус100 грамм нежирного творога, яблочко, зеленый чай с лимономкиви яблоко, чай с мятойзапеканка из творога, банана, манки и обезжиренного йогурта – 150 грамм, зеленый несладкий чайсалат из помидоров, огурцов и маложирной сметаны150 граммов творожной запеканки (нежирный творог, такая же сметана плюс изюм)стакан нежирного кефира, яблоко150 грамм вареных креветок, стакан томатного сока
Ужин100 грамм куриной грудки, тушеной или запеченной, 200 грамм вареных овощей200-300 грамм вареной курицы, 2 огурчика200 грамм креветок, один томат и два огурчикакуриная грудка, запеченная с пармезаном, пару свежих огурцов200 грамм приготовленного на пару минтая, 100 грамм салата из морской капусты150 грамм нежирного творога, пару яблок, запеченных с корицейрыбные котлеты на пару, бурый рис (150/100 грамм), стакан томатного сока

Ориентируясь на эту таблицу, нетрудно составить меню дробного питания для похудения на месяц. Можно просто раз за разом “проходить” всю таблицу по порядку, можно менять между собой завтраки-обеды-ужины по своему усмотрению – выбор за вами. Удачи!

www.fitnessera.ru

Дробное питание меню на неделю таблица для женщин » Новости Онлайн

 

 

 

Дробное питание меню на неделю таблица для женщин – с вкусными, но низкокалорийными блюдами, которые дадут полный набор витаминов и минералов, а также помогут похудеть без чувства голода. Почти у каждой женщины есть подруга или знакомая, которая, несмотря на абсолютную вольность в еде, при регулярном употреблении пива и сладостей, совершенно не полнеет. Такая особенность обусловлена спецификой организма — очень высокий метаболизм работает практически так же, как у птицы, не позволяй набирать вес. Методика дробного питания основана на том же принципе — заставить организм с большей скоростью перерабатывать пищу. Это достигается за счёт более частого приема пищи, но маленькими порциями. В этот период организм расходует ровно столько, сколько получает, поэтому в жировые отложения ничего не идет. Через несколько недель система пищеварения привыкает к ускоренному обмену веществ, из продуктов питания берется только все самое полезное, а остальное выводится. При этом, если соблюдать определенную дозировку в порциях, можно похудеть без всякого фитнеса и чувства голода. Как только будет достигнут желаемый вес, порции можно увеличить, чтобы процесс похудения не развивался дальше.

 

Пять преимуществ дробного питания

 

Преимущество № 1: Можно употреблять любые продукты!

 

Даже если вы каждые 5 часов будете съедать по хот-догу, вес вы все равно не наберете. Однако, нельзя переедать, не стоит превышать норму в 300 калорий за один раз.

 

Преимущество № 2: Психологически легко переносить!

 

Почти с 90% диет человек срывается, еще больше набирая вес. При дробном питании чувство голода почти не чувствуется. К новому режиму очень быстро удается привыкнуть.

 

Преимущество № 3: Это естественно и полезно для организма!

 

Принимать пищу часто и малыми порциями полезнее для организма, поскольку это естественный процесс. Быстрый метаболизм скорее выводит токсины и шлаки.

 

Преимущество № 4: Можно похудеть без спорта!

 

Не нужно травмировать суставы, потеть и мучиться. Нет, ходить пешком должен любой человек. Но похудеть получится только сменой рациона.

 

Преимущество №5: Улучшается мозговая деятельность!

 

После маленьких перекусов вас не будет тянуть в сон. Организм тратит минимум энергии на переваривание пищи. Поэтому работать станет намного легче. Человек даже высыпается лучше при дробном питании.

 

 

 

 Есть два принципа дробного питания для женщин, первый предполагает прием пищи через каждый час, что очень неудобно. Второй способ более рационален, в нем необходимо кушать через каждые три часа, что наиболее удобно на работе. Соответственно, в день необходимо примерно 5 приемов пищи. Именно на втором способе стоит заострить внимание.

Главное, чтобы одна порция не превышала 200-250 килокалорий. Но если считать калории лень, неохота отталкиваться от определенного меню, нужно просто немного перекусывать 5-6 раз в день. Чтобы по ощущениям была достигнута «сытость на грани».

Недельное меню из непостных продуктов

Для пятиразового дробного питания меню на неделю для женщин составлено с таким расчетом, что им придется активно работать или учиться. Некоторые блюда можно поменять местами, важно только помнить, что энергией можно зарядиться только из богатых углеводами продуктов. Как видно из таблицы, можно есть практически все, под запрет не попадают даже очень калорийные блюда из мяса.

Если работа более или менее спокойная, то супы лучше есть на ночь. Тогда похудеть можно уже за несколько дней. Если не получается заснуть, поскольку вечером поначалу может мучить чувство голода, рекомендуется выпить стакан кефира или молока. Кроме того, чтобы эффективно похудеть, после ужина лучше всего совершить пешую прогулку на 30-60 минут на свежем воздухе.

 

И, конечно, фрукты между приемами пищи тоже можно употреблять.

 

День недели

1-й завтрак 7 часов утра.

2-й завтрак в 10 часов утра.

Обед, в 13:00.

Полдник – 18:00.

Ужин – 21:00.

Понедельник

Блинчики с вареньем 100-150 грамм. Кофе без сахара.

 

3 вареных яйца, чай без сахара.

 

 

 

Куриная грудка с салатом из капусты.

 

 

Чай с зефиром 2 штуки.

 

 

 

Пюре и 100 грамм баранины с овощами.

Вторник

Мюсли с молоком, 1 вареное яйцо.

Два бутерброда с вареной колбасой.

Грибной суп, отварная говядина с овощами.

Чай с печеньем (50 грамм).

Макароны с сыром 250 грамм.

Среда

Манная каша на молоке, с ягодным вареньем.

Яблоко, шоколадка.

Суп с фрикадельками, немного хлеба.

Чай с бутербродами.

Тушеные овощи с рисом и куриным мясом.

Четверг

Кукурузные хлопья с молоком. Морковка.

Бутерброд с шоколадной пастой. Фрукт.

Солянка с небольшим количеством хлеба, гарнир не более 100 грамм.

Кружка какао или Несквика с небольшой печенюшкой.

Шпинат с вареной телятиной.

Пятница

Овсянка, салат из капусты с морковкой.

Тост или кусочек хлеба с маслом.

Гречка с печенкой, зеленое яблоко.

Чай с шоколадкой.

Небольшая порция пельменей, хлебцы из отрубей.

Суббота

Глазунья из двух яиц, листик салата.

Яблоко, 4 шоколадных конфеты.

Бульон, 100 грамм салата оливье.

Кофе с диетическим бутербродом.

Макароны по-флотски.

Воскресение

Пшеничная каша с молоком, йогурт.

Блинчики с вишневым вареньем.

Лапша с телятиной.

Кофе, кусочек пиццы.

Бокал вина, рыба с овощами.

  

Постное меню для дробного питания

Постное меню для дробного питания эффективно не только для тех, кто придерживается строгих канонов православной церкви, но и для желающих поскорее сбросить вес. Постная пища богата клетчаткой, жиров в ней не очень много, поэтому буквально за пару недель можно сбросить до 5 килограмм, особенно, если вечером гулять. В то же время, может возникать опасность переедания после чрезмерно сложных ограничений. Чтобы этого не произошло, всегда нужно иметь под рукой пряник — он позволяет быстро утолить чувство голода, и зарядить организм энергией.

 

День недели

1-й завтрак 7 часов утра.

2-й завтрак в 10 часов утра.

Обед, в 13:00.

Полдник – 18:00.

Ужин – 21:00.

Понедельник

200 грамм овсяной каши.

2 бутерброда с овощной икрой.

Запеченная рыба с овощами.

Чай и 100 грамм фиников.

Рагу из фасоли.

Вторник

Постная гречневая каша с овощами.

Чай с двумя хорошими пряниками (советского размера).

Баклажанная икра с постными макаронами.

Чай и 100 грамм кураги.

Грибной суп с небольшим кусочком хлеба.

Среда

Кальмары с овощами.

Кофе с ржаными хлебцами.

Рагу из фасоли и овощей.

Чай и постный батончик с мюсли.

Гречневая каша с салатом из капусты.

Четверг

Каша пшеничная постная, соленый огурчик.

Кофе или чай с баранками.

Макароны без масла, салат из помидор или капусты.

Чай и сухофрукты.

Постный овощной борщ, ржаной хлеб.

Пятница

Салат из овощей, хлеб.

Чай с постной шоколадкой.

Гречневая каша со спаржей.

Чай и печенье.

Гороховый суп с сухариками.

Суббота

Салат и рисовая каша на воде.

Чай с пирогами.

Суп овощной, хлеб.

Чай и фрукты – яблоко, бананы.

Запеченная рыба, бокал вина.

Воскресение

Постные блинчики или оладушки.

Чай с яблоком или любыми фруктами.

Гарнир и жареная рыба.

Креветки, бутерброды с икрой.

Рагу из грибов.

 

В таблице дробного питания для женщин указано определенное время приема пищи, но его можно подогнать под свой график. Главное, чтобы между приемами пищи было около 5 часов, а также за 3-4 часа до сна уже ничего не употреблять.

Если параллельно с дробным питанием заниматься спортом или фитнесом, бегать или ходить на дальние расстояния, можно брать более калорийные блюда или увеличить частоту приема пищи. Но похудеть можно и простой сменой рациона.

novosti-online.info

Меню на неделю дробного питания для похудения

Дробное питание – полезная и удобная система. При помощи этой простой методики можно быстро скорректировать фигуру. Специалисты рекомендуют практиковать правильное меню на неделю дробного питания для похудения тем, кто желает восстановить здоровье организма и стать красивее.

Дробное питание для здоровья и похудения

Принцип действия дробного питания

Для нормализации массы тела мы настраиваемся на предстоящие испытания, подразумевающие ограничения и значительные усилия над собой. Придерживаясь строгой и неестественной системы питания, человек с нетерпением ожидает завершения срока диеты, чтобы вернуться к привычному богатому рациону. Лучше не проводить бесполезные, а возможно и опасные, эксперименты над собственным организмом.

Следует разобраться в работе своего организма и сделать акцент не только на самой потребляемой пище, но и на режиме приема пищи, объеме каждой порции. Основной недостаток распространенного трехразового питания заключается в слишком длинных паузах между сеансами еды. Конечно, удается реализовать полноценное усваивание пищи и получение необходимого энергетического запаса, но не каждый может выдержать чувство голода. После сильного голодного приступа человек начинает переедать.

Защититься от данного крайне нежелательного обстоятельства несложно. Для этого мы предлагаем раздробить дневной рацион на небольшие одинаковые порции, между приемом которых будут соблюдаться равные временные промежутки. Такая система питания обеспечивает комфортное самочувствие и предотвращает изнурительный голод, а значит, не допускает откладывание организмом запасов.

Правильный переход на дробное питание

Вначале необходимо рассчитать оптимальный объём порций. Для этого воспользуемся методом ладоней. Например, мужской вариант горсти представляет собой порцию 150 грамм, женский – 100 грамм. В мужском кулаке помещается 200 миллилитров, в женском – 150 миллилитров. Объём нашего желудка тождественен объёму двух кулаков, поэтому идеальная порция должна убираться в ладонях. Главное при приготовлении блюд учитывать калорийность используемых продуктов.

Итак, стандартное меню на неделю дробного питания для похудения включает следующие пункты:

  • питательный завтрак;
  • второй завтрак;
  • сытный обед;
  • легкий полдник;
  • здоровый ужин;
  • нейтральный вечерний перекус.

Нужно организовать питание так, чтобы четные сеансы еды были вдвое легче основных нечетных приемов пищи. Самый последний прием пищи должен подразумевать 2-3-часовую паузу перед сном. В течение дня время полного голода также не должно превышать 2-3 часа.

Дробное питание: облегчает пищеварение, обеспечивает полноценное всасывание полезных веществ, улучшает самочувствие и помогает худеть

Продукты для составления меню дробного питания

Питательный завтрак

Варианты правильного завтрака для дробного питания:

  • приготовить омлет из двух яиц и употребить блюдо с любыми овощами;
  • сварить вкусную кашу и при подаче обогатить блюдо ягодами, орешками, свежими или сушеными фруктами;
  • взять маложирный творог и скушать его вместе с фруктами или натуральным медом;
  • сделать салат из овощей и дополнить его парой вареных яиц;
  • для приготовления бутерброда взять цельнозерновой хлеб и кусок маложирного сыра;
  • хороший завтрак получится из манной каши, грейпфрутового сока и творога с ягодами;
  • к гречневой каше подходят тосты с молоком;
  • делаем омлет и едим с овсянкой;
  • завтраком может являться овсянка с маслом, ржаные тосты и несладкий чай;
  • всем нравится завтракать яичницей с тостами и кофе.

Сытный обед

Варианты правильного обеда для дробного питания:

  • сварить постное очищающее блюдо борщ, дополнить его салатом и паровой котлетой;
  • можно скушать порцию свекольного супа с хлебом и помидорами;
  • для разнообразия приготовить грибной суп, блюдо из говядины и добавить зелень;
  • паровое или тушеное овощное блюдо, съесть его с куриной грудкой и отрубным хлебом;
  • отобедать средним куском телятины, гречкой и овощным салатом;
  • съесть порцию нежирной рыбы и рис с овощным салатом;
  • сделать омлет из пары яиц, добавить к нему грибы, тушеные овощи и отрубной хлеб;
  • суп из фасоли с хлебом и овощное блюдо;
  • приготовить паровую индейку, добавить тушеные овощи и зелень;
  • можно скомбинировать куриное филе, пару кусков хлеба и овощной салат;
  • неплохо обедать овощным супом с хлебом.

Здоровый ужин

Варианты правильного ужина для дробного питания:

  • поужинать овощным салатом и маложирным творогом;
  • взять порцию вареной телятины со свежими овощами;
  • приготовить говядину с овощной запеканкой;
  • запечь рыбу и добавить тушеные овощи;
  • на ужин сделать ризотто с курицей, попить черный или зеленый чай;
  • запечь тунца и сделать любой салат;
  • потушить овощи и добавить коричневый рис;
  • поесть на ужин макароны с зеленью, брынзой или творогом, и выпить несладкий зеленый чай;
  • нормальным ужином выступает вареная куриная грудка с хлебом и овощным салатом;
  • смешать винегрет с фасолью и съесть блюдо с хлебом;
  • паровые рыбные блюда сочетаются с овощами.

Правильные перекусы

Варианты правильной еды для дробного питания во время второго завтрака или полдника:

  • кефир, ряженка или простокваша;
  • цитрусы;
  • сухофрукты;
  • хороший перекус может состоять из стакана йогурта и горсти ягод;
  • несладкий компот и крупное яблоко;
  • на второй завтрак можно заправить фруктовый салат йогуртом;
  • для второго завтрака подходит банан с горстью орехов;
  • отличный второй завтрак получится из вареного яйца и помидоров;
  • на второй завтрак подходит овощной салат;
  • на полдник можно съесть творожную ватрушку или творожную запеканку;
  • на полдник идеально подходит натуральный йогурт с добавлением ягод;
  • простой набор для полдника состоит из груши и творога;
  • полдником может являться чашка какао;

Идеальное меню на неделю дробного питания для похудения можно составить самостоятельно исходя из своих вкусовых предпочтений. Допустимо произвольно варьировать продукты и блюда, главное исключить все вредное, придерживаться маленьких порций и общепринятых рамок здорового рациона. Дробное питание может практиковаться в любом возрасте, оно не имеет противопоказаний и невредно при заболеваниях. Организм не испытывает стресса, рацион не претерпевает особых изменений, нагрузка на желудочно-кишечную систему минимальная.

mixfacts.ru

Дробное питание для похудения

Насчет питания в мире диет и бодибилдинга существует удивительный плюрализм мнений. Кто-то ест часто и помалу, кто-то редко, но много, у каждого на этот счет своя теория. Мы уже обсуждали здесь удивительную и невероятную теорию Leangains, а теперь примемся за старое доброе дробное питание, или грейзинг.

Суть метода

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.

Система может быть двоякой:

  • питание каждый час, разовая порция - не более 100 ккал
  • питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция - не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.

Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал - это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья - рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.

Что вы выберете - большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!

Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два - овощными, один - с фруктами.

И - призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!

Основные принципы дробного питания

  • Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как "сесть" на дробное питание, купите специальную пиалу.
  • Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.
  • Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.
  • Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.
  • Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.
  • Начинайте с выходных дней - так проще втянуться.
  • Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.
  • Не сбивайтесь с графика
  • Пейте как можно больше чистой воды

Дробное питание: меню на 1 неделю

Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.

Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.

Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.

Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.

Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина

Ужин:

 100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.

Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.

Меню на неделю: вариант 2, по дням

Понедельник:

Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на воде

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.

Вторник:

Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира

Среда:

Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки

Четверг:

Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта

Пятница: 

Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира

Суббота: 

Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта

Воскресенье:

Завтрак: 1 куриная грудка

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.

Дробное питание для похудения

Итак, в чем же его польза для похудения?

Главное - дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы. Специалисты по фитнесу предпочитают именно эту систему разнообразным видам интервального голодания. Именно поэтому стали так популярны знаменитые сумки 6 Pack Fitness для тренеров - они позволяют носить с собой большое количество пищи, разложенной по боксам.

Знаменитые бодибилдеры также держатся системы дробного питания и стараются есть по нескольку раз в день небольшими порциями. В этом видео Денис Семенихин разбирает рацион Дуэйна "Скалы" Джонсона, убедительно доказывающего - это работает.

Еще интересное по теме:

- Метаболизм: что это

- Сушка тела для девушек

- Как похудеть: руководство по снижению веса

12 529

wefit.ru

Дробное питание: меню на неделю

Каждый, кто сталкивается с необходимостью вернуть былой вес, в первую очередь старается смириться с тем, что придется испытывать дни лишений. Только при таком настрое главная цель оказывается лишь второстепенной, ведь впереди все равно будет маячить другая – возможность вернуться к былому рациону, как в качестве приза за усилия, несмотря на то, что он был вреден для здоровья. И все это из-за банального непонимания того, как работает собственный организм. Ведь важно обращать внимание не только на пищу, но и на то, как она употребляется.

Правила дробного питания

В первую очередь следует откинуть привычный режим в виде трехразового питания. Его главный минус в том, что приемы пищи очень отдалены друг от друга. И хотя за это время организм успевает усвоить всю пищу и потребить всю полученную энергию, однако новая порция предвидится не сразу. Известно, что чем сильнее голод, тем сильнее будет желание съесть в больших, чем обычно, количествах. Не допустить это очень просто, если разбить свой дневной рацион на равные порции, которые следует съедать через равные промежутки времени. В этом и заключается основная идея дробного питания. Организм пребывает в постоянной уверенности, что пища будет в назначенный срок и потому программа сохранения питательных веществ про запас не запускается.

При переходе на дробное питание первой проблемой будут малые порции еды на один прием. Потому сначала вас будет не отпускать желание что-нибудь съесть. Зачастую это может иметь исключительно психологический фактор из-за привычки съедать все, что на тарелке. Обмануть мозг можно весьма простым способом – поменять привычную посуду на посуду меньших размеров.

Также для начала сложно определиться, сколько нужно есть за раз того или иного продукта. Самый простой способ – это мерить продукты ладонями. Так в женской горсти может поместиться примерно 100 г, а в мужской – 150 г. Женский кулак по объему равен около 150 мл, а мужской – 200 мл. Если учесть, что желудок равен объему ваших двух кулаков, то рассчитать одну порцию не составит труда. Останется только обращать внимание на калорийность продуктов и блюд. Например, в рекомендуемых 300 г порции может содержаться больше калорий, чем эта порция должна обеспечить. Само собой, дробное питание способствует здоровью, если и употребляемая пища тоже здоровая.

Итак, переходя на дробное питание, ваш дневной рацион будет таким:

  1. завтрак;
  2. второй завтрак;
  3. обед;
  4. полдник;
  5. ужин;
  6. легкий перекус перед сном (по выбору).

Четные приемы пищи должны быть в 2 раза легче по сравнению с нечетными (основными). Завершающий перекус после ужина должен состоять из стакана кефира или йогурта, но не позднее 1,5-2 часов до сна. Между каждым приемом пищи проходит не более 3 часов.

Меню на неделю

Перейти на дробное питание будет легче, если наперед составить себе меню на неделю, прописав на каждый день состав блюд и их точное количество на каждый прием.

Дробное питание подразумевает обязательное разнообразие продуктов, которые можно варьировать по своему вкусу.

Важно! Дробное питание работает, только если сохраняется его четкий режим. Съедаться может меньше, но никак не больше установленной порции. Если по какой-то причине пропустили один из приемов, то съедать назначенную порцию во время другого приема воспрещается.

Далее приведенное меню не является обязательным, а служит образцом для составления вашего собственного, в основе которого будут, прежде всего, ваши вкусы и ваши возможности.

Понедельник:

  1. Завтрак: манная каша, творог с ягодами, грейпфрутовый сок.
  2. Второй завтрак: большое яблоко, компот без сахара.
  3. Обед: куриное филе с салатом из овощей, 2 куска хлеба.
  4. Полдник: 1 стакан йогурта, горсть ягод.
  5. Ужин: тушеные овощи с коричневым рисом.
  6. Перекус: Кефир.

Вторник:

  1. Завтрак: омлет и гречневая каша.
  2. Второй завтрак: 1 сваренное яйцо, помидор.
  3. Обед: овощной суп, хлеб.
  4. Полдник: творог, груша.
  5. Ужин: рыба на пару с овощами.
  6. Перекус: 1 стакан питьевого йогурта.

Среда:

  1. Завтрак: омлет и геркулесовая каша.
  2. Второй завтрак: горсть орехов и банан.
  3. Обед: свекольный суп с хлебом, помидор.
  4. Полдник: натуральный йогурт с ягодами.
  5. Ужин: овощной салат с отварной куриной грудинкой, хлеб.
  6. Перекус: 1 стакан простокваши.

Четверг:

  1. Завтрак: яичница, кофе, тосты.
  2. Второй завтрак: салат из овощей.
  3. Обед: грибной суп, отварная говядина, зелень.
  4. Полдник: ватрушка с творогом.
  5. Ужин: винегрет с фасолью, хлеб.
  6. Перекус: 1 стакан кефира.

Пятница:

  1. Завтрак: гречневая каша с молоком, тосты.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
  3. Обед: тушеные овощи и индейкой на пару, зелень.
  4. Полдник: одна кружка какао.
  5. Ужин: макароны с творогом или брынзой, зелень, зеленый чай без сахара.
  6. Перекус: 1 стакан ряженки.

Суббота:

  1. Завтрак: овсяная каша с маслом, ржаные тосты, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: грейпфрут и апельсин.
  3. Обед: фасолевый суп с хлебом, овощи.
  4. Полдник: творожная запеканка.
  5. Ужин: ризотто с курицей, зеленый или черный чай.
  6. Перекус: 1 стакан йогурта.

Воскресенье может состоять из блюд предыдущих дней по выбору.

Вода также является важной составляющей дробного питания. В день человек должен употреблять не менее 2 литров питьевой воды. При больших физических нагрузках это количество пропорционально увеличивается. Пить следует за полчаса до еды и не ранее чем через час-полтора после еды. Получается, что в перерывах между пищей выпивается примерно по 300-400 мл воды.

Форсировать уменьшение рациона при дробном питании не рекомендуется, иначе будет сложно придерживаться необходимого режима. За первую неделю следует добиться снижения размера порций в половину от ваших привычных. Вторую неделю следует продержаться на этих половинных порциях. В целом, следует с самого начала вести наблюдения за состоянием здоровья, стараясь не допускать нежелательных последствий. Дробное питание не дает сиюминутных результатов, но и достигнутый эффект будет наиболее постоянным. Со временем организм приспособится к небольшим, но частым подкреплениям, желудок вернет прежнюю форму и желание наедаться оставит вас. 

opitanii.net

Дробное питание для похудения: простой способ нормализовать вес. Правила дробного питания для похудения и меню на неделю - Автор Екатерина Данилова

Простой способ избавиться от пяти-шести килограмм без стресса и голодных обмороков – дробное питание для похудения, или грейзинг. Это не диета, а удобная и понятная система приемов пищи по определенным правилам. Есть можно практически все, но с умом.

Принципы дробного питания для похудения

Основное правило грейзинга – есть часто, но понемногу. При такой организации питания пищеварительная система не перегружается, желудок не растягивается и быстро переваривает пищу, нет чувства голода. Кроме того, большой плюс дробного питания для похудения – снижение количества калорий.

Отсутствие голода при похудении – это не только приятный бонус, но и дополнительная гарантия успешного снижения веса. Дело в том, что любой голод организм воспринимает как стресс и реагирует на него выработкой особых гормонов – кортизона и грелина. Именно эти вещества нарушают нормальный метаболический процесс, препятствуя расходованию жира. Так наше тело старается обезопасить себя от голода.

Дробное питание для похудения базируется на нескольких принципах.

1.    Ешьте шесть раз в день: три основных приема пищи, желательно горячей, и два перекуса. Чтобы начало похудения было успешным, подсчитайте количество калорий, при котором вы гарантированно снизите вес (счетчики есть в интернете в свободном доступе). Разделите полученное количество калорий на шесть и старайтесь питаться так, чтобы каждый прием пищи получался примерно одинаковым по калорийности и объему порций.

2.    При шестиразовом питании между каждым приемом пищи должно проходить не более 3-4 часов. Старайтесь покушать первый раз в течение получаса после пробуждения, а последний раз – за три часа до ночного отдыха.

3.    Уберите подальше большие тарелки и купите маленькие симпатичные тарелочки. Размер порции при дробном питании для похудения имеет большое значение. Переедать нельзя, иначе смысла в шестиразовом приеме пищи не будет: вы не только не похудеете, но еще и наберете вес. Количество еды, которое можно себе позволить разово, зависит от ее качества. Белковая пища – полстакана, овощи и фрукты – не более полутора стаканов, кондитерские изделия (если уж без них жизнь не мила) – столовая ложка.

4.    Чтобы запустить быстрый сброс веса, ограничьте калорийность в первую и вторую неделю 1500 калориями в сутки. Можно есть и меньше, но не менее 1200 кКал. С третьей недели в течение двух месяцев ешьте минимум 1500 кКал, максимум – 1800 кКал.

5.    Пейте много чистой воды. Много – это 30 мл на каждый килограмм веса. Вода очищает организм, насыщает клетки влагой, помогает похудеть. Возьмите за правило выпивать семь-восемь стаканов воды между приемами пищи.

Перейдя на дробное питание, измените рацион в пользу здоровых продуктов. Не пытайтесь разделить три плитки шоколада на шесть порций и питаться сладким. Пользы от такой «диеты» не будет. Если речь идет о серьезном переходе на дробное питание для похудения, то в течение дня необходимо есть минимум две порции овощей и одну порцию фруктов и ягод. Обязательно включите в меню злаки, мясо, рыбу.

Условно запрещены все продукты и блюда, которые способствуют накоплению веса: мучные изделия, картофель, сахар, белый рис, конфеты. Чтобы не создавать себе стресс, не отказывайтесь от всех вкусностей категорически. Просто попытайтесь ограничить потребление вредной пищи и используйте ее как поощрение. Например, «наградите» себя жареным пирожком раз в неделю.

Приятная новость в том, что буквально через десять дней организм привыкнет к здоровому рациону. Жареный пирожок или кусочек торта потеряют свою былую привлекательность, особенно если отвесы будут убедительными.

Польза дробного питания для похудения

Приготовьтесь к тому, что переход на дробное питание принесет вашему организму большую пользу.

•    Постоянный тонус – это отличная тренировка для пищеварительной системы.

•    Пища усваивается быстро, кишечник работает как часы.

•    При дробном питании невозможно переесть, а значит, нет ни вялости, ни сонливости.

•    Крепкий здоровый сон, энергичность, бодрость – вот преимущества, которые дает грейзинг.

Три недели – вот срок, за который, как утверждают психологи, формируется привычка. Так что очень скоро удовольствие от похудения и хорошего самочувствия превратят «диету» в стиль жизни. Возвращаться к обильным трапезам и стабильному перееданию, жирной нездоровой еде и плохому самочувствию не захочется.

Меню дробного питания для похудения

Составить свой рацион в соответствии с принципами дробного питания очень просто. Вот пример меню на неделю.

Понедельник

•    Завтрак: гречневая каша, яблоко, зеленый чай с ложечкой меда.

•    Первый перекус: цельнозерновой хлебец и творожная паста с зеленью.

•    Обед: овощная похлебка, кусочек отварной говядины, хлебец.

•    Второй перекус: протертый творог с сухофруктами.

•    Ужин: запеченная рыба с гарниром из тушеной стручковой фасоли.

•    Поздний ужин: стакан питьевого йогурта или кефира.

Вторник

•    Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде и заправленная медом и орехами.

•    Первый перекус: сырник, запеченный в духовке, с чайной ложкой протертой клубники.

•    Обед: уха, 2-3 сухарика.

•    Второй перекус: сушеный миндаль и тертое яблоко.

•    Ужин: котлета из индейки и овощная нарезка.

•    Поздний ужин: отвар шиповника и киви.

Среда

•    Завтрак: омлет, цельнозерновой хлебец, фрукт.

•    Первый перекус: тост с сыром, кофе, несколько грецких орехов.

•    Обед: отварная курица, сырой овощной салат и чесночно-масляной заправкой.

•    Второй перекус: тертая морковка, заправленная кедровыми орешками и медом.

•    Ужин: каша из серой крупы и мясной гуляш.

•    Поздний ужин: натуральный йогурт.

Четверг

•    Завтрак: тост на ржаном хлебе с нежирной ветчиной.

•    Первый перекус: творог с медом и корицей.

•    Обед: суп с фрикадельками и сухарик.

•    Второй перекус: смесь из кураги и фундука.

•    Ужин: запеченный в сметане минтай и пюре из кабачка.

•    Поздний ужин: ряженка.

Пятница

•    Завтрак: винегрет и сухарик с медом.

•    Первый перекус: салат из апельсина и яблока, заправленный йогуртом.

•    Обед: куриные котлеты и запеченная с сыром цветная капуста.

•    Второй перекус: сырник с пюре из свежих протертых ягод.

•    Ужин: овощи-гриль и стейк из куриной грудки.

•    Поздний ужин: молоко с медом и корицей.

Суббота

•    Завтрак: яйца вкрутую, сухарик с медом.

•    Первый перекус: творог с бананом.

•    Обед: постные щи на грибном бульоне со сметаной.

•    Второй перекус: сушеный миндаль и персик.

•    Ужин: запеченная горбуша с лимоном, бурый рис.

•    Поздний ужин: биокефир.

Воскресенье

•    Завтрак: омлет с зеленым луком и сыром.

•    Первый перекус: сухарики с медом.

•    Обед: куриный бульон с зеленью и котлета из куриной грудки.

•    Второй перекус: творог с зеленью, цельнозерновой хлебец, стакан томатного сока.

•    Ужин: тефтели из говядины с тушеными грибами.

•    Поздний ужин: ряженка или питьевой йогурт.

Не забывайте рассчитывать калорийность суточного рациона. Дробное питание для похудения работает в том случае, если вы съедаете пищи не более чем на 1800 кКал.

Рецепты блюд для дробного питания

На завтрак приготовьте омлет с сыром. Взбейте яйцо со столовой ложкой молока. Вылейте на антипригарную сковородку, посолите. Посыпьте тертым сыром, при желании добавьте немного зеленого лука.

На обед сделайте котлеты из куриной грудки. Мясо пропустите через мясорубку, смешайте с половиной тертой луковицы, посолите, добавьте перца и сформируйте котлеты. Выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой, и отправьте в разогретую духовку (230°С) на 25 минут.

На гарнир к мясу или рыбе запеките цветную капусту под сыром. Отварите соцветия в течение 5 минут, обсушите, выложите на противень. Помидор нарежьте на тонкие кружочки, разложите поверх капусты. Натрите чеснок, смажьте чесночным пюре овощи. Посолите, посыпьте тертым сыром и готовьте в духовке, пока сыр не зарумянится.

zhenskoe-mnenie.ru

принципы, меню на неделю, таблица

Люди, попробовавшие на себе дробное питание, могут со всей уверенностью сказать о том, что положительный эффект от него заключается не только в похудении, но и в улучшении состояния здоровья. Но в первую очередь эта диета рекомендована людям, у которых имеются проблемы с желудком, кишечником и печенью.

Сегодня для многих стал привычным образ жизни, когда в условиях дефицита времени нам не удается следить за своим питанием, и нередко мы себя ограничиваем в количестве съедаемой пищи, довольствуемся на обедах фастфудом, а на ужин едим столько, сколько недополучил наш организм за день. Столь неравномерные приемы пищи и не могут не сказываться на состоянии организма, что приводит не только к нарушению работы жизненно важных систем, но и к нервным срывам.

Что такое дробное питание и дробная диета?

Учитывая большую популярность дробного питания, многие люди, которые недовольны состоянием своего здоровья, пытаются выяснить, в чем же заключается смысл этого питания. Под дробным питанием подразумевается такая система, при которой человек принимает пищу не менее 5-6 раз в сутки. Положительный эффект от такого графика проявляется не только в похудении, но и в уменьшении аппетита. Главным принципом дробной диеты является то, что человек должен питаться не реже 5-6 раз в сутки, употребляя пищу только в виде мелких порций. Подобные изменения питания позволяют поддерживать невысокий аппетит, что повышает эффективность сжигания жировых запасов, ведь при таком умеренном потреблении пищи организм получает меньше калорий.

Большинство из нас, если и обращается к системе шестиразового питания, то исключительно в целях похудения. И хотя не всем удается есть в день пять-шесть раз, то даже при 4-5 приемов пищи в сутки уже можно избежать переедания, в результате чего трапеза легко превращается в нечто наподобие перекусов.

Как правильно переходить на дробное питание для похудения?

Если вы загорелись желанием перейти на дробную диету, то не думайте, что это будет для вас слишком просто. Организму будет тяжело переживать такую перестройку, и поэтому не исключено, что вы недолго продержитесь на этой диете. Вы можете даже посчитать себя слабовольным человеком, однако будете неправы. К любым переменам человек должен подготовиться, поэтому и с дробной диетой нужно поступать так же. Чтобы ваш организм правильно воспринял эту систему питания, вам следует использовать нижеследующие подсказки, тогда переход от дробного питания пройдет без отрицательных последствий для вашего организма.

Советы по переходу на другую диету для похудения

  1. В течение первых нескольких дней вам следует сокращать количество порций. При этом количество приемов пищи должно остаться неизменным.
  2. Впоследствии начинайте еще больше сокращать количество потребляемой пищи за один прием и одновременно с этим увеличивайте количество приемов пищи, доводя их до 5-6 раз в день.
  3. Спустя несколько дней ваш организм начнет привыкать к дробному питанию, и уже тогда можно думать о выборе правильных продуктов. В вашем новом меню не должны быть вредных продуктов, от них вам придется отказаться и включить только более полезные.
  4. Старайтесь есть из маленьких тарелок, это поможет вам достигать чувство насыщения при употреблении меньшего количества еды.
  5. Наилучший эффект эта диета обеспечивает, если за раз вы съедаете пищу весом не более 200-250 г.

Дробное питание для похудения — меню на месяц

Эта диета начнет давать результаты, если вы продержитесь на ней в течение месяца. Именно столько времени надо, чтобы ваш организм привык к ней. Недопустимо пропускать хотя бы один день или позволить себе съесть один из запрещенных продуктов. В этом случае вы не сможете выработать правильную привычку, и вам потребуется еще больше времени для привыкания к дробной диете.

Если вы понимаете, что количества потребляемой вами пищи недостаточно, не стоит издеваться над своим организмом целый месяц. Дробное питание должно состоять из таких продуктов, чтобы после любого приема пищи вы не ощущали чувства голода. Поэтому в перерывах между основными приемами пищи рекомендуется устраивать перекусы. Во время них вы можете есть сырые овощи или фрукты. Лучше разделить их по следующему принципу: до обеда желательно съедать сладкие фрукты, а после обеда — овощи.

Чтобы система дробного питания принесла свои плоды, вам следует также учитывать следующие советы:

  • Соблюдайте правильный водный режим: вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством воды, следуя такому правилу — на один кг веса должно приходиться в день 30 мл воды. Иными словами, человеку массой 80 кг необходимо в день потреблять 2,4 литра воды. Однако важно выбрать правильный момент, поэтому желательно пить воду за 20 минут до приема пищи и через 1-1,5 часа после. Это поможет предотвратить разбавление желудочного сока.
  • Первый прием пищи должен включать углеводы, поэтому вам в этом помогут свежие сладкие фрукты и каши из цельных круп.
  • На второй прием пищи лучше всего съедать белковые продукты в сочетании с любыми овощами за исключением картофеля;
  • Последнюю трапезу завершают также белками с овощами.

Если вы будете следовать этим рекомендациям и держать в голове список вредных продуктов, от которых вы должны отказываться в течение первого месяца дробной диеты, то ваш организм за это время выработает привычку питаться правильно.

Меню дробного питания на каждый день

Эта система питания разрешает человеку выбирать любое время для приема пищи. Одна из рекомендаций, которой следует придерживаться, гласит — ужин должен быть как минимум за 2 часа до сна. Допустим, вы выработали привычку вставать каждый день в 7:00 утра. В этом случае при дробной диете для похудения меню, предусматривающее 6 приемов пищи, будет состоять из следующих блюд:

  • 7 утра: начинаем день с углеводов — овсянки, сладких фруктов и меда.
  • 10 утра: в качестве перекуса можно выпить йогурт или кефир;
  • 12:00: на обед лучше съесть белковые продукты, отварное мясо, тушеные овощи или хлеб из цельнозерновой муки.
  • 16:00: для полдника лучше всего приготовить овощной салат и отварную куриную грудинку.
  • 19:00: для последнего перекуса лучше всего выбрать сухофрукты.
  • 2100: для последнего приема пищи рекомендуется приготовить тушеные овощи и рыбу. Из овощей вы можете использовать любые за исключением картофеля, а к рыбе можно подать зерновые хлебцы.

Таким образом, в последний раз пища поступает в организм в 21:00 вечера. Однако если и после него вы испытаете чувство голода, то можете устроить дополнительный перекус из свежих фруктов или овощей. Желательно, если это будут сладкие яблоки, съев которые к вам быстро придет чувство насыщения.

Дробное питание для похудения меню на неделю (таблица)

Вне зависимости от того, преследует вы цель похудеть или просто улучшить состояние своего здоровья, вы легко добьетесь своего, если перейдете на дробное питание. Представленное выше меню на неделю не является окончательным, поэтому при желании вы можете его регулярно изменять, добавляя любимые продукты. Однако они должны быть обязательно полезными и учитывать ваши заболевания при наличии таковых.

Почему питание по часам помогает похудеть?

Если вы решили перейти на дробную диету, то не стоит думать, что вам придется строго соблюдать время приемов пищи. Интервалы между трапезами могут быть любыми - 2, 3 и даже 4 часа. Однако, если следовать советам диетологов, то лучше всего, если приемы пищи будут проходить с периодичностью раз в 2 часа. Но вряд ли многие из нас смогут соблюдать такой график приема пищи.

За счет чего же подобная диета позволяет худеть? Положительный эффект достигается не только благодаря исключению из рациона вредных продуктов, но и ограничению поступающих в организм калорий. Свой вклад вносит и водный режим, благодаря которому из организма выводятся шлаки и токсины. Это и позволяет ускорить процесс похудения.

Дробная диета очень схожа по своему воздействию на доппинг. Организм легко переносит недостаток калорий, ведь он испытывает меньший стресс, чем тот, когда человек питается менее 3 раз в сутки. Приверженцы трехразового питания могут подтвердить, что на ужин обычно приходится съедать большое количество пищи, ведь когда организм требует, с этим ничего нельзя поделать.

Плюсы и минусы дробного питания для похудения

Вред, который может нанести дробная диета человеку, проявляется в самом режиме питания, поскольку не каждый может выдержать его из-за особенностей работы и занятости. Вряд ли человек будет настолько внимателен к своему питанию, что даже на работу будет брать с собой термосы с полезными продуктами. Поэтому многие отказываются от столь повышенного внимания к своему организму и довольствуются тем, что могут себе позволить съесть.

Лишь когда здоровье укажет на ухудшения, человек может поменять свои взгляды на питание. Однако даже если работа вам не дает возможности перейти к дробной диете, вы можете начать привыкать к ней во время отпуска. В течение этого времени просто поменяйте свои привычки в те дни, когда питаетесь дома.

Однако у дробного питания гораздо больше достоинств, нежели недостатков. Положительный эффект заключается не только в похудении, но и в избавлении от проблемных мест. Также вы можете убрать симптомы многих заболеваний. Лучше будет работать и нервная система, в результате вы будете реже раздражаться по пустякам.

Заключение

Дробная диета — один из самых доступных и эффективных способов сбросить лишние килограммы. Именно поэтому она так популярна среди людей, которые стремятся похудеть. Позволить себе перейти на эту систему питания могут немногие, поскольку главным ее принципом является 5-6 разовое питание. У многих из нас свободное время очень ограничено, поэтому лишь единицы готовы настолько щепетильно относиться к тому, что, когда и сколько они едят.

Однако все кардинально меняется, когда возникают серьезные проблемы со здоровьем. Тогда человек начинает задумываться о том, чтобы не только заменить вредные продукты полезными, но и увеличить количество перекусов и уменьшить размеры порций.

dietolog.guru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *