Диета на неделю для похудения на 3 кг – Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях: реальные диеты, меню

Диета 3 кг за неделю, месяц

Диету следует подбирать в зависимости от того, за какой срок поставлена цель похудеть на 3 кг. Как правило, при соблюдении низкокалорийной диеты этого результата можно достичь за 3-4 дня. Во время быстрых диет или, так называемых, разгрузочных дней рацион беден белками, пищевыми волокнами и минералами. В результате действительно можно сбросить лишние килограммы, однако чаще всего они возвращаются, поскольку во время подобных диет не ставится цель изменить образ жизни и питания, который привел к лишнему весу. При этом обычно диету минус 3 кг за несколько дней сопровождает плохое самочувствие и раздражительность, вызванная постоянным чувством голода.

Наиболее оптимальным временем для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг, является месяц. За это время можно не только избавиться от лишнего жира, но и, изменив рацион и избавившись от вредных привычек, улучшить здоровье и самочувствие.

Диета 3 кг за 3 дня

Существуют различные виды диет минус 3 кг за три дня. Хотя они имеют разные названия, диеты имеют много схожих черт, при этом ни одна из них не опирается на достоверные медицинские исследования. Считается, что свое начало диеты 3 кг за короткий срок берут еще в конце 20 века, когда стройные женские фигуры начинали входить в моду.

Чаще всего в рацион быстрых диет 3 кг входит рыба, преимущественно тунец, и различные овощи и фрукты. Также, как правило, обязательным условием является выпивать не меньше 1-2 литров воды в день.

Первый день наиболее распространенного варианта трехдневной диеты 3 кг состоит:

• Завтрак – стакан черного чая или кофе без сахара, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторых случаях грейпфрут можно заменить грейпфрутовым соком;
• На обед можно съесть 100-150 г тунца, 1 кусочек черного или отрубного хлеба и выпить черный кофе или чай;
• Ужин должен состоять из 100 г отварного нежирного мяса, 100-150 г фасоли, 1 яблока, стакана морковного или свекольного сока и порции ванильного мороженого.

Второй день включает в себя:

• На завтрак – 1 вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана, черный кофе или чай;
• Обед включает 100-150 г творога или отварного тунца и шесть соленых крекеров;
• На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1/2 банана, 1/2 чашки ванильного мороженого и выпить 1/2 стакана морковного сока.

Рацион третьего дня диеты 3 кг состоит:

• Завтрак – 1 яблоко, 30 г сыра Чеддер, 5 соленых крекеров и стакан черного чая или кофе;
• На обед следует съесть одно вареное яйцо, 1 кусочек хлеба и выпить стакан чая;
• Ужин включает 100-150 г вареного или приготовленного на пару тунца, 100 г вареной цветной капусты, 100 г дыни, стакан морковного сока и 1/2 чашки ванильного мороженого.

Также для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг за три дня можно придерживаться и других диет. Меню «жокейской» диеты включает:

• 1 день – запеченный без соли цыпленок, которого надо разделить на три приема в течение дня;
• 2 день – запеченные без соли 300 г телятины, которые следует съесть в течение дня;
• 3 день – только 4-5 порций кофе без сахара.

Рацион вегетарианской диеты 3 кг состоит:

• 1 день (овощной) – овощной сок, 4 испеченных помидора и чай с лимоном или кофе на завтрак, огуречный салат с луком и чай с лимоном на обед, тушеные или вареные овощи и чай с лимоном на ужин;
• 2 день (фруктовый) – салат из яблока и цитрусовых (апельсина или грейпфрута) и кофе или чай с лимоном на завтрак, 1/2 дыни и фруктовый салат на обед и ужин;
• 3 день (фруктово-овощной) – в течение дня можно есть грейпфруты и отварной картофель.

Диета 3 кг за неделю

Как правило, недельные диеты 3 кг также низкокалорийные и не рекомендуются диетологами.

В основе одной из диет 3 кг за неделю лежит гречневая каша. Автор диеты предлагает на протяжении недели есть в течение дня залитый с вечера 500 мл кипятка 1 стакан гречневой крупы. К разрешенным напиткам относятся чай (травяной или зеленый) и обезжиренный кефир.

Также широко распространена кефирная диета 3 кг за неделю. При этом существует жесткий вариант, при котором в течение семи дней предлагается пить только кефир, и более мягкий, допускающий в рационе другие продукты. Так, помимо кефира на протяжении первых двух дней допускается употребление вареного риса, третьего и четвертого – вареной курицы (без кожи), 5-7 дней – яблок.

Диета 3 кг за месяц

Диетологами разработано множество различных диет 3 кг за месяц. Это достаточный срок для того, чтобы похудеть, не испытывая при этом стресса жестких быстрых диет, которым сопутствует постоянное чувство голода.

Помимо расписанного рациона, который может меняться в зависимости от автора диеты 3 кг за месяц, существуют некоторые общие правила и советы, придерживаясь которых похудение не будет вызывать дискомфорта, а также шансы вернуть после диеты потерянные килограммы сведены к минимуму:

• Принимать пищу нужно от пяти до семи раз в день (3 основных приема, остальные – промежуточные), при этом во время перекусов лучше всего употреблять фрукты, фруктовый сок или сухофрукты. Поужинать нужно до 6 часов вечера, после чего до утра ничего не есть;
• Есть ежедневно в одно и то же время;
• Выпивать в течение дня не менее 2 литров чистой воды. Также следует знать, что горячая вода способствует выведению токсинов из организма и нормализации обмена веществ, что существенно ускоряет похудение. Кроме того, если выпивать по 1-2 стакана воды перед приемом пищи, чувство голода будет уменьшаться, а работа кишечника улучшится;
• Уделять сну не менее 7 часов, при этом следить за тем, чтобы спальня была проветренной. Также рекомендуется спать в любую погоду с открытой форточкой.

Кроме того, многие практики для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг советуют:

• Съедать по половине грейпфрута перед каждым приемом пищи, поскольку он считается наиболее эффективным среди цитрусовых для снижения веса;
• В стакан горячей воды добавить 0,5 чайной ложки корицы. После того, как вода остынет, добавить чайную ложку меда. Половину стакана нужно выпить перед сном, а вторую – утром натощак. Корица относится к специям, способствующим улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов, поэтому ее часто рекомендуют использовать в составе диеты 3 кг. Помимо корицы можно использовать и другие специи (красный и черный перец, имбирь), которые способствуют похудению;
• Лучше всего усваивается хорошо пережеванная пища, поэтому во время еды не нужно торопиться, а следует пережевывать каждый кусочек пищи не меньше 40-50 раз.

Перед началом диеты 3 кг необходимо подумать о том, как в дальнейшем поддерживать полученный результат. Возможно, потребуется внести изменения в свой привычный рацион, а также больше времени уделять физическим упражнениям.

www.neboleem.net

Экспресс-диета для быстрого похудения за 3 или 5 дней в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

28 мар. 2017 г.

В некоторых случаях человеку нужно выполнить быстрое похудения, растягивать на несколько недель этот процесс нельзя, поэтому эффективным вариантом будут экспресс-диеты. Обладает такой метод сброса веса плюсами и минусами, которые следует учитывать пред началом применения одной из программы похудения.

Статьи по теме

Что такое экспресс-диета

Иногда человеку (а чаще девушкам) нужно срочно снизить вес, например, перед поездкой в отпуск, важным событием. Для этих целей были созданы диеты для быстрого похудения, которые считаются самыми жёсткими, но и самыми эффективными. Длятся такие программы, как правило, от 2 до 14 дней, придерживаться дольше такого рациона питания опасно для здоровья. Основывается такой принцип похудения на резком снижении количества калорий. Каждый человек потребляет около 2000 ккал за сутки, при экспресс режиме питания этот показатель снижается до 1000. Существуют такие правила:

1. Придерживаться диеты долго нельзя, потому что такие программы, как правило, не сбалансированы, часть питательных веществ в организм не поступает, что не дает системам функционировать полноценно. Это приводит к нарушениям метаболизма, что сильно замедлит процесс похудения, появятся проблемы со здоровьем. Садиться на диету по экспресс методу разрешается не более 3 раз за год.
2. Учитывайте, что за несколько дней вам удастся быстро избавиться только от воды в организме, жировые отложения останутся (исчезнет лишь небольшая их часть). Не отказывайтесь от спорта, продолжайте заниматься, чтобы килограммы не вернулись.
3. Приемлемый результат будет колебаться в рамках 3-5 кг за 2-3 дня, на большее рассчитывать не следует.
4. Практически все экспресс программы являются жесткими диетами, чувство голода будет присутствовать постоянно, поэтому следует морально к этому подготовиться. По этой же причине может развиться излишняя раздражительность, повышенная утомляемость.
5. Нельзя использовать такие диеты, если есть патологии ЖКТ, почками или печенью.
6. Вместе с водой может сократиться мышечная масса.

Диеты для быстрого похудения

Основываются такие программы на резком снижении поступления калорий в организм. Быстрые и эффективные диеты для похудения могут включать как один основной продукт (монодиеты), так и набор блюд. Каждый вариант рассчитан на какой-то промежуток времени, к примеру, есть экспресс-диета на 2 дня, есть рацион «6 лепестков», который расписан на 6 дней. На данный момент самыми популярными вариантами считаются:

• рацион от Малышевой;
• диета невесты;
• кефирная;
• апельсиновая;
• гречневая;
• яичная;
• белковая.

Экспресс-диета на 2 дня

По отзывам девушек такая быстрая диета для похудения прекрасно подходит, если нужно очень привести тело в порядок за короткий период времени. Перенести два дня ограничений гораздо проще, чем несколько недель сокращения калорий. Экспресс-диета на 2 дня не требует особых финансовых затрат, сокращение употребления вредных продуктов питания пойдут на пользу организму.

Плюсы:

• высокая эффективность;
• краткосрочность;

Минусы:

• раздражительность;
• постоянное чувство голода;
• противопоказанием выступают проблемы с почками, печенью, ЖКТ.

Диета экспресс на 2 суток
Прием пищи	1 день	2 день
1-й	Одно куриное яйцо вареное, 200 г овсяной каши на воде.	Овсяная каша на воде с отрубями, 3 мандарина.
2-й	2 картофелины, запеченные в духовке, сырая тертая морковь, нежирного творога 100 г, 1 апельсин.	Несоленый лосось 50 г, 200 г салата из свежей капусты. несколько цельнозерновых хлебцов со стаканом кефира.
3-й	Салат из одной запеченной целиком в духовке свеклы, гречневой каши 200 г, кусочек отварного нежирного мяса. Несколько мандаринов.	2-3 запеченные в духовке картошки, 100 г кусочка запеченной телятины. 1 апельсин, стакан нежирного кефира.

На 4 дня

Данный рацион питание разделен по тем продуктам, которые следует кушать. Экспресс-диета на 4 дня помогает добиться быстрых результатов, за это время в весе будет минус 4 кг. Относится рацион к супер-диетам, которые обеспечат резкое снижение веса за счет избавления от жидкости в организме. Экспресс рацион выглядит следующим образом:

1. Эти очищающие сутки, можно в любом количестве употреблять свежевыжатые соки любых фруктов, овощей. Нельзя добавлять в них сахар, на протяжении суток пейте зеленый чай.
2. Это кефирно-творожные сутки. На протяжении дня можно кушать обезжиренный творог (до 500 г) и маложирный кефир (до 1,5 л). Общий объем продуктов придется разделить на 5 приемов еды, промежуток между ними должен составлять около 3 часов. За 30 минут до этого следует пить зеленый чай или стакан воды без газа.
3. Овощной или салатный день. Необходимо приготовить и скушать 1,5 кг салата (любые зеленые листовые овощи).
4. Последние сутки повторяют первые (вновь свежевыжатые соки и чай).

На 3 дня

Это популярный вариант экспресс-программы, чтобы похудеть. Эффективная диета на 3 дня длится недостаточно долго, чтобы вызывать какие-то недомогания со стороны организма, но ее хватает для избавления от 3 кг. Выглядит схема питания на три дня следующим образом:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Яблочный/апельсиновый свежевыжатый сок.	200 г свежих овощей или фруктов.	Морковный фреш (без сахара).
2	Минеральная вода без газа.	Минеральная вода без газа.	Минеральная вода без газа.
3	Половина стакана морковного фреша.	Тертая свежая морковь.	Ломтик тоста, чай без сахара.

На 5 дней

В этой экспресс программе все пять суток разделены на конкретные продукты. У вас будет овощной, мясной, творожно-водный, злаковый и фруктовый день. Если вы смешаете продукты на протяжении курса, то эффект снизится. Быстрая диета на 5 дней состоит из пяти разных монодиеты, которые дадут вашему организму все нужны вещества и элементы. Ниже представлен рацион для этого экспресс похудения.

Мясо

Солить его нельзя, допускается использовать сухие пряности, специи. Если вы придерживаетесь вегетарианского меню, то можно есть на протяжении суток бобовые. тофу и нежирный творог. Мясная экспресс монодиета выглядит следующим образом:

1. На завтрак отварите на пару или отварите говядину, 150-200 г.
2. На обед: на пару или отварная курица, 100 г.
3. Вечером можно тушеную индейку, 200 г.

Овощи

1. Утром салат из редиса, огурцов.
2. Днем сделайте салатик из тушеного чеснока, баклажана, приправьте столовой ложкой оливкового масла.
3. Вечером приготовьте 200 г вареной капусты кольраби.

Фрукты

1. На завтрак немного меда, авокадо.
2. Четыре мандарина съешьте на обед.
3. Вечером можно целую гроздь темного винограда.

Злаки

1. Утром приготовьте 2 ст. л. кедровых орехов, отварной бурый рис 100 г.
2. Миндальные орехи, бурый рис (150 г) приготовьте на обед.
3. Ужин: 3 грецких ореха, 100 г бурого отварного риса.

Творог, вода

1. Съешьте утром 100 г творога обезжиренного, а через пол часа выпейте стакан минеральной воды без газа.
2. Днем 150 г творога, затем 3 стакана воды без газа.
3. На ужин 2 стакана воды и 100 г творога.

В этой экспресс программе очень важно соблюдать последовательность дней. Каждый з них выполняет свою роль и для максимальной эффективности они должны идти конкретно в такой последовательности. Каждый раз вы получаете конкретные микроэлементы, вещества, которые подпитывают тело, не давая испытывать дефицит, нарушать метаболизм. Только при выполнении этого важного условия у вас получится добиться снижения веса.

На 7 дней

Выдержать целую неделю будет сложнее, чем 2-3 суток. Экспресс-диета на 7 дней подразумевает прием витаминных комплексов, чтобы организм получал необходимые минералы, элементы. Схожа эта диета с вариантом на 5 суток, тоже состоит из монодиет, которые длятся на протяжении 24 часов. По отзывам девушек можно похудеть на 3-6 кг. Примерный рацион выглядит следующим образом:

1. Целый день рыба. Можете готовить уху из любого сорта, запекать или отваривать. За сутки должно быть не более 1,2 кг рыбы, разделите примы по 200-300 г.
2. Овощной день, можно любые кроме зеленого горошка, картофеля. Следует включить в питьевой режим свежевыжатые соки. Сахар. соль или красителей с консервантами быть не должно. На сутки понадобится 1,5 кг.
3. Курица. Мясо можно готовить на пару, отваривать, на гриле или запекать. для вкуса допускаются неострые приправы, куриный бульон. За день следует съесть 1 кг мяса.
4. Каши. Любые цельные злаки кроме кукурузы, манки, которые отличаются высоким гликемическим индексом, повышают аппетит. За день нужно съесть каши, готовя из 1 стакана крупы.
5. Йогурт, творог. Разгрузочный для кишечника день в экспресс-рационе. За сутки нужно 1,2 л йогурта, 0,8 кг нежирного творога.
6. Фрукты. Не сладкие, свежие, по 1 кг каждого вида.
7. Разгрузочный. Можно употреблять только негазированную минералку.

Экспресс-похудение за 2 недели

Относится такой тип питания к эспресс похудению по бессолевому методу. Две недели выдержать не так легко, как несколько дней, но результат будет заметен и ощутим. Экспресс-похудение за 2 недели поможет вам сбросить кг, которые долгое время потом еще к вам не вернуться. Меню выглядит следующим образом:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Черный без сахара кофе.	Яйцо всмятку (1 шт.), 2 помидора, отварная брюссельская капуста.	Тушеный или отварной тунец (200 г)
2	Тост, несладкий кофе.	Томатный сок, салат с цветной капустой, отварной лосось.	Тушеная/отварная скумбрия.
3	Тост, черный несладкий кофе.	Из большого кабачка сделайте рагу.	2 яйца, 200 г отварной телятины, заправленный оливковым маслом салат из пекинки.
4	Кофе (несладкий, черный).	Вареное яйцо, нежирный сыр, рагу из укропа и 3-х морковок.	Груша, банан, яблоко.
5	Заправленная лимонным соком, сырая тертая морковь.	Стакана томатного сока, вареный палтус.	Груша, банан, яблоко.
6	Кофе.	Салат из свежей тертой морковки, 200 г курицы (отварной).	Стакана сока из яблока, 2 вареных яйца.
7	Чай (зеленый).	Тушеная/отварная говядина (200 г), авокадо.	Ужин любого дня (кроме 3-го).
8	Кофе.	Салат из капусты белокочанной, 300 г отварной курицы.	Тертая морковка, 2 вареных яйца.
9	Заправленный лимонным соком, салат из морковки (сырой).	Томатный сок, отварной хек (200 г).	Арбуз, груша, дыня.
10	Кофе	Сырое яйцо, тушеная морковь в растительном масле с сыром.	Сухофрукты, к примеру, финики.
11	Чай (зеленый) с тостом.	Рагу на растительном масле из 1-го кабачка.	Тушеная/вареная говядина, салат из пекинки, заправленный лимонным соком.
12	Тост и кофе.	Жареный/отварной лосось, салат из помидоров, огурцов.	Стакан кефира, 100 г говядины.
13	Зеленый чай.	Томатный сок, заправленный оливковым маслом салат из капусты брюссельской, 2 вареных яйца.	Жареная/вареная рыба (люба).
14	Кофе.	Салат из двух вареных яиц и белокочанной капусты, томатный сок.	Стакан йогурта/кефира, отварная говядина (150 г).

Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Можно условно разделить экспресс методы похудения по типу продуктов или по желаемому результату. К примеру, есть быстрые диеты для похудения на 5 кг, они могут включать разные типы продуктов и длительность самой диеты. Ниже будет рассмотрен вариант, который называется «сыроедческий», потому что состоит только из свежих овощей, фруктов. Проводится экспресс-похудение по этому способу по следующим правилам:

1. Хорошо подходит этот вариант диеты на конец лета или начало осени, когда много свежих и недорогих фруктов/овощей.
2. Проводят похудение по принципу монодиеты, на каждый день выбирается один фрукт, который становится лавным блюдом. К примеру, можно целый день кушать только огурцы, затем только арбуз, третий – груши.
3. Дольше трех дней придерживаться экспресс-монодиеты нельзя, потому что организму необходимы и прочие питательные вещества для полноценного функционирования.
4. Такой рацион диеты помогает очистить кишечник от токсинов, что положительно виляет на ускорение метаболизма. Вы сможете очистить кожу, вывести токсины из организма.
5. Проводить такие экспресс-чистки нельзя чаще, чем раз за 3 недели.

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Чтобы организму человека не причинить ущерба, рекомендуется худеть по 5-7 кг в месяц. В некоторых же случаях людям необходимо быстро сбросить вес, поэтому была разработана диета для быстрого похудения на 15 кг. Это жесткая программа, которая подвергает тело человека серьезному стрессу, поэтому проводить такие экспресс снижения веса только после консультации с врачом. Противопоказана диета людям с болезнями ЖКТ, сердца, почек, печени. Один из примеров такой супер-диеты описан ниже.

1. Этот вариант относится к одному из самых жестких и интенсивных способов похудения.
2. На 2 недели ваш рацион будет состоять только из овощного бульона, кипятка, овсяного отвара без соли, стакана сока.
3. Самый сложный этап экспресс-похудения – первые 2 дня. Организм привыкнет к такому рациону и продолжать придерживаться диеты будет проще.
4. Нужно правильно выходит из такого рациона питания, нужно в течении недели постепенно добавлять по 1 привычному блюду, чтобы не перегрузить кишечник. В противном случае вероятна интоксикация, запоры, остановка кишечника.
5. При экспресс-похудении обязательно обильно пить.
6. Купите поливитаминный комплексы, чтобы поддерживать на необходимом уровне в организме минералов, веществ для поддержания всех систем в теле.

Как быстро скинуть 10 кг за неделю

Еще один пример интенсивной диеты в домашних условиях. Важно готовить еду без соли, сахара. Кушать нужно только здоровую пищу, перчить или жарить нельзя, специи тоже будут вредить. Повторять эту диету можно не чаще 1 раза за три месяца. Ниже представлен способ, как быстро скинуть 10 кг за неделю, указанное количество пищи нужно равномерно распределить на весь день.

1. 5 шт. картофелин в мундире, 1, 5 л кефира.
2. Вареная курица (100 г), 1,5 л кефира.
3. Полтора литра кефира, 100 г вареного мяса теленка/говядины.
4. отварная рыба нежирных сортов (100 г), полтора л. кефира.
5. Любые свежие овощи кроме банана, винограда, кефир 1,5 л.
6. Только кефир (2 литра).
7. Целый день минеральная вода без газа (в любых количествах).

Видео: экспресс-диета Дюкана

Экспресс диета Дюкана

Отзывы

Мария, 28 летДля меня всегда было сложным долго придерживаться диеты. По этой причины экспресс варианты для меня стали настоящей находкой. Я перед летом использую их, чтобы поехать в отпуск и хорошо выглядеть на пляже. Больше всего нравится кефирная диета, за неделю я теряют почти 5 кг веса, что сразу же отображается на моей фигуре.

Светлана, 20 летЯ только один раз попробовала экспресс-похудение и поняла, что это не мое. Рассчитана программа была на 4 дня, 2 дня я продержалась хорошо, но к вечер вторых суток началось недомогание, кружилась голова. На следующий день мне было откровенно плохо, поэтому я вернулась к обычному питанию. Больше таких экспресс-проверок организму я проводить не буду.

Арина, 26 летКаждое лето провожу разгрузочную диету. Фрукты и овощи становятся относительно дешевыми, их легко купить, поэтому я использую, эксперсс-метод похудения на свежих продуктах. За 4 дня я стабильно теряю 2-3 кг, а в некоторых случаях и 4 кг. Держусь я хорошо, потому что очень люблю свежие фрукты. Такая диета мне особенно в радость.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 22.05.2019

sovets.net

Диета «Минус 3 кг за неделю»: меню

Многие экспресс-диеты прочат блестящий результат – похудение на 3-5 кг всего за три дня. Но специалисты по питанию предостерегают: даже если подобный эффект и будет достигнут, организму при этом будет нанесен немалый вред. А вот диета на неделю «Минус 3 кг» – это более правдоподобный вариант, ведь похудение проходит более плавно, уходит действительно жир, а не вода и, соответственно, мышечная масса.

Диета убирает лишний жир

На такой диете не приходится сильно голодать, ее можно совмещать со спортом.

Общие принципы диеты «Минус 3 кг за неделю»

Делайте утреннюю пробежку

Существует несколько вариантов диеты, чтобы сбросить 3 кг за неделю: яичная, кефирная, гречневая, шведская и другие. Всех их объединяет низкокалорийное, разработанное специально для похудения меню. Прибегая к подобному способу похудеть, нужно помнить следующее:

Как похудеть на 3 кг на гречке?

Гречку нужно заливать кипятком

Чтобы добиться результата в минус 3 кг за 7 дней, необходимо в качестве основного блюда выбрать гречневую кашу, запаренную кипятком.

В день нужно съедать стакан крупы, залитой накануне вечером 0,5 л кипятка. Солить, подслащать кашу, добавлять в нее масло или молоко нельзя, иначе она не окажет на организм очищающего воздействия. Помимо нее можно кушать и другие диетические продукты: нежирные творог и кефир, овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо или рыбу (но не больше 100 г в день), яйца (1-2 шт. за всю неделю).

Чтобы иметь представление о меню такой диеты, можно проанализировать примерный дневной рацион:

• Натощак – вода.
• Завтрак – гречневая каша, салат с лимонной заправкой из капусты и огурца.
• Перекус – 100 г обезжиренного творога без добавок.
• Обед – гречневая каша, паровая рыба.
• Перекус – кефир 0% жирности.
• Ужин – гречневая каша, кефир.

При условии, что каждый день будут выполняться хотя бы самые элементарные физические упражнения, похудеть на 3 кг при таком питании вполне возможно.

Шведская недельная диета

На ужин можно приготовить омлет на пару

Ее цель – похудение на 3 кг за счет очищения организма и уменьшения количества ежедневно потребляемых калорий.

Как разновидность белковой диеты шведская предполагает акцент в меню на богатых протеинами продуктах, это птица, мясо, яйца, молочные продукты. В дополнение к ним можно кушать овощи, фрукты, гречку и картофель (его можно есть иногда и в малом количестве). Пример дневного рациона на шведской диете дает возможность понять, что она достаточно сбалансированная и не голодная:

• Завтрак: порция гречки на воде, стакан молока.
• Обед: овощной салат, куриная грудка отварная, хлебец с твердым сыром, стакан молока.
• Ужин: паровой омлет, овощная икра, стакан кефира.

Между этими приемами пищи разрешено перекусывать яблоками, изюмом и орехами.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

aranetta.ru

Как за неделю похудеть на 3 кг: самые простые методики

Перед многочисленными праздниками большинство женщин задумывается: как похудеть за неделю на 3 кг, а иногда и на пять. Примеряются платья, придирчиво рассматриваются фигуры в зеркалах, а на холодильнике частенько красуется записка с громким призывом: «Много не ешь!» Для того чтобы быстро скинуть несколько (3-4) лишних кг, необходимо выполнить несколько несложных рекомендаций.

Принцип быстрого похудения

В основе быстрого избавления от лишних кг лежит стремительное сжигание подкожного жира, которое происходит за счет:

• ускоренного метаболизма. В этих целях можно откорректировать свое меню таким образом, чтобы в каждый прием пищи съедать те или иные жиросжигающие продукты, например, бобовые, мясо птицы, зеленый чай;
• занятий спортом. Когда увеличивается нагрузка на мышцы, организм расходует большее количество калорий, которые перестают откладываться про запас в виде жира;
• грамотно составленного рациона питания. Когда человек потребляет меньшее количество суточных калорий, необходимых для нормальной работы организма, лишние 3-5 кг не появятся. Главное, не снизить объем пищи до опасного минимума.

Для того чтобы не навредить организму при экстренном похудении (за неделю), важно правильно подобрать и разработать процедуру избавления от лишних 3-5 кг. Иначе, в результате похудения за неделю человек добьется внешней красоты, но сильно навредит своему организму.

Способы похудения

Традиционно снижение веса начинается с пересмотра принципов питания. Существует множество диет, способствующих достижению поставленной цели. Например, в течение недели можно отлично похудеть на 3-5 кг на водной диете.

Водная диета

Водный принцип похудения заключается в употреблении неограниченного количества воды в течение недели при условии, что из пищи в меню присутствуют только свежевыжатые соки. Яблоки и морковь пропускаются через соковыжималку в таком количестве, чтобы получить 200 грамм питательной жидкости. На одну порцию приходится два средних яблока и три моркови.

За сутки нужно выпивать по три стакана смешанного сока в течение 10 минут с момента приготовления, иначе напиток быстро растеряет свои полезные свойства. В последний день диеты, седьмой день, рекомендуется постепенно вводить в рацион привычные продукты, но не спешите, чтобы ушедшие кг не вернулись с лихвой.

Спорт

Если в течение того времени, когда вы соблюдаете диету (в течение недели), самочувствие не ухудшается, рекомендовано подкрепить процедуру похудения спортивными упражнениями:

• можно заниматься дома, начать утренние пробежки или приобрести абонемент в фитнес-клуб;
• отлично формирует контуры тела и помогает сжигать калории плавание;
• во многих спортивных комплексах предоставляются услуги бань или саун с инфракрасным излучением, которое хорошо очищает поры и способствует выведению шлаков и лишней жидкости из организма.

Обертывания и массаж

Прекрасно закрепят и умножат эффект похудения процедуры обертывания и антицеллюлитные массажи. В том случае, если у вас нет желания обращаться к специалистам профильных клиник или в косметические салоны, придать стройность фигуре можно и в домашних условиях:

• обертывания. Прежде чем приступить к обертыванию проблемных зон фигуры, приготовьте жиросжигающую маску. Самыми распространенными ингредиентами, входящими в состав маски, являются молотый кофе и мед, которые отлично разогревают подкожный жир и очищают верхний слой кожи. Средство накладывают на ягодицы, ноги, живот, и обработанная кожа обматывается пищевой пленкой. Маска оставляется на теле около получаса и затем смывается теплой водой;
• антицеллюлитный массаж делается при помощи специальных резиновых колпачков, которые можно приобрести в аптеке. На кожу наносится жирный крем или растительное масло, облегчающее скольжение колпачков. Проблемные участки массируются не больше 10 минут. После окончания процедуры хорошо надевать прорезиненные шорты с высокой талией, которые максимально долго сохранят тепло и создадут эффект паровой бани.

Противопоказания для быстрого похудения

Независимо от того, на какое количество килограммов вы хотите похудеть, приступайте к реализации задуманного осторожно, не сорвите привычный режим: это может быть чревато серьезными осложнениями для организма.

Прежде чем садиться на диету (особенно короткую – недельную), проконсультируйтесь с терапевтом, изложите ему свои планы. Врач, просмотрев вашу медицинскую книжку, сможет дать рекомендации, как подкорректировать режим питания или, наоборот, категорически запретит реализовывать задуманную идею.

Например, наличие такого заболевания, как нарушение работы пищеварительных органов, безусловно, поставит крест на быстром снижении веса. Если вы проигнорируете рекомендации врача – рискуете оказаться на больничной койке.

Самый лучший вариант находиться в нужном весе для любого человека – это постепенное достижение цели путем выполнения спортивных упражнений, корректировки питания и проведения косметических процедур. Соблюдая такой режим, женщина не будет думать как экстренно сбросить лишние килограммы, чтобы любимое платье выгодно подчеркнуло идеальные контуры фигуры.

zdoroveenet.ru

Диета 3 кг за неделю

Тем, кому до желанного веса и образа остается всего чуть-чуть NameWoman предлагает вариант диеты минус 3 кг за неделю. В принципе, избавиться от этого веса можно и за один день, устроив «разгрузку», например, на огурцах. Но если сроки не поджимают, то «растянуть удовольствие» желательно на целых 7 дней.

 

Диета 3 кг на неделю хорошо подойдет тем, кто легко обходится без мяса. Продолжать ее больше недели нельзя, чтобы не вызвать белковое голодание. Возвращаться к ней можно раз в несколько месяцев.

Диета 3 кг за неделю: вариант полувегетерианский

Рацион на каждый день диеты одинаков. Вы можете заменять продукты на эквивалентные по калорийности.

 

Завтрак: фруктовый салат, заправленный 2 ст. л. нежирного классического йогурта, зеленый чай.

Обед: порция отварного несоленого риса (лучше, конечно, дикого), можно с томатной пастой.

Полдник: любой фрукт и чай.

Ужин: порция отварной рыбы (постной), стакан кефира с минимальной жирностью, можно дополнить ужин легким овощным салатом с лимонным соком.

 

Дополнительно разрешено пить чай и черный кофе, но без сахара. Соки тоже лучше пить свежевыжатые, ведь в магазинных соках минимум пользы и максимум калорий. Лучше не нагружать себя физической активностью, достаточно будет прогулок на свежем воздухе.

Диета минус 3 кг за неделю: кашевая диета

Практически любая каша хороша прежде всего тем, что она очищает желудок. Кашевая диета 3 кг рассчитана всего на неделю, и всю эту неделю вы будете не страдать от голода, а просто наблюдать, как уходит вес.

 

Размер порции не ограничен, есть кашу можно в любом количестве. Главное, варить ее без соли и на воде. Маслом, вопреки русской поговорке, диетическую кашу очень даже испортишь, поэтому и от него придется отказаться. Кроме каши есть ничего нельзя, но в нее можно добавлять полезные сухофрукты.

 

В первый день по расписанию положена овсянка, во второй — рис, в третий – гречка, потом пшеничная и, начиная с 5 дня, цикл каш нужно повторить. Любая каша варится из расчета 1 стакан положенной по расписанию крупы на 3 стакана воды. Лучше, если, сняв кашу с огня, вы дадите ей постоять с полчасика, чтобы она как следует пропарилась. В качестве перекусов разрешены яблоки и груши в умеренном количестве, перед сном можно пить кефир. В любое другое время чистая питьевая вода в неограниченном количестве. Повторить кашевую диету минус 3 кг за неделю можно только через полгода.

Похудеть на 3 кг за неделю: альтернатива диетам есть?

NameWoman предлагает несколько простых советов, как избавиться от 3 кг за неделю без диет.

 

— Приучите себя к строгому режиму. Ранний подъем, зарядка, плотный завтрак помогут быстро достичь цели.

— Начинайте утро с контрастного душа, а день заканчивайте прохдадным.

— Перед едой выпивайте стакан прохладной воды. Ужин лучше запить кефиром. Добавьте в рацион побольше фруктов и овощей с отрицательной калорийностью (какие варианты будут наилучшими можно узнать из статьи «Список продуктов с отрицательной калорийностью»).

— Сократите объем обычных порций на 30%. Для этого достаточно брать маленькую тарелку вместо любимой. Спрячьте подальше вкусности, чтобы не возникало желание набить живот сладким печеньем или пряниками.

— Перед сном пройдитесь по улице. Всего 15-20 минут на свежем воздухе будут творить чудеса.

 

www.namewoman.ru