Диета для похудения для студентов – 🎀 —

Содержание

Диета на 1500 калорий для студентов - Диеты

Это идеальная диета для занятых студентов. Диета позволяет тем, кто питается нерегулярно при своем образе жизни и тратит большую часть своего времени на лекциях, кушать пять раз в день. В плане приготовления пищи диета проста. Первый завтрак и ужин должны быть съедены в домашних условиях, а второй завтрак и обед в учебном заведении.

Длительность диеты: 14 - 30 дней.
Результат похудения: 0,5 кг в неделю.
Индекс массы тела: до нормальной массы тела.
Рекомендуется диета: для всех здоровых студентов.
Не рекомендуется: ​​для беременных женщин и кормящих матерей, детей, подростков.
Особенно богата пища на диете: магнием и кальцием, витаминами, которые помогут вам учиться и не уставать.
Суточная доза калорий: примерно 1500.

Меню:

День 1

Завтрак: 370 ккал.
Здоровый зерновой завтрак - 10 г измельченного миндаля, 10 г измельченных грецких орехов, 3 столовые ложки ржаных хлопьев, 1 столовая ложка меда, яблоко, стакан кефира 1,5% (100 мл) и стакан зеленого чая без сахара.

II завтрак: 175 ккал.
Бутылка (0,33 л) сока черной смородины.

Обед: 520 ккал.
Цикорий с фруктами, два куска хлеба с 2 чайными ложками маргарина, 2 листа салата с ломтиком вареного ростбифа (100 г) и помидором (100 г), стакан негазированной минеральной воды.

Полдник: 140 ккал.
1 стакан мюслей, 1 стакан негазированной воды.

Ужин: 310 ккал.
Телятина тушеная с помидорами (150 г), отварной картофель (100 г), салат из квашеной капусты (100 г), чашка зеленого чая без сахара.

День 2

Завтрак: 370 ккал.
Сэндвич с кусочками ржаного хлеба с соей и подсолнечником, с чайной ложкой маргарина пониженной калорийности, с листом салата, кусочек филе курицы (30 г), красный болгарский перец, стакан молока 0 %, небольшая груша.

II завтрак: 160 ккал.
Авокадо (100 г), стакан негазированной минеральной воды с лимоном.

Обед: 530 ккал.
Салат из цветной капусты и огурца, кусочек копченого лосося (100 г), зеленый болгарский перец, стакан фруктового чая без сахара.

Полдник: 145 ккал.
Средний банан (150 г), стакан кофе без сахара.

Ужин: 305 ккал.
Куриная грудка, приготовленная с овощами (150 г) и отварным коричневым рисом (30 г - вес перед приготовлением), спаржа, приготовленная на пару (100 грамм), чашка чая с лимоном и без сахара.

День 3

Завтрак: 370 ккал.
3 столовые ложки мюсли с изюмом и грецкими орехами с чашкой йогурта без сахара, сладкое кофе с молоком 0% (100 мл).

II завтрак: 160 ккал.
Стакан фруктового йогурта 1,5% (150 г) и два печенья без сахара.

Обед: 515 ккал.
Брокколи с соусом из трав, два ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками низкокалорийного маргарина, жареная индейка с долькой сыра (50 г), стакан апельсинового сока.

Полдник: 150 ккал.
Гранулированная чашка творога (150 г), бобовые ростки, стакан чая с лимоном и без сахара.

Ужин: 340 ккал.
250 г вареных пельменей, стакан фруктового чая без сахара.

Поделитесь с друзьями

< Стевия - свойства, отзывы, выращивание Диета для очистки на 1000 калорий >

sovetydiety.ru

Диета для студентки: меню, отзывы и результаты

Студентам важно хорошо питаться, чтобы недостаток витаминов не повредил умственной деятельности. Ученые установили, что человеческому мозгу ежеминутно требуется 0,1 калории для тонуса, а во время учебы эта цифра может доходить до 1,5 за минуту!

Поскольку нейронам мозга все время хочется сладенького, то, по мнению специалистов только за 2 часа напряженного экзамена можно израсходовать энергию, полученную от одной шоколадки. Но жировые отложения от этого, к сожалению, меньше не становятся. Чтобы сильно не тосковать от лишних калорий, и не лишать свой мозг нужной подпитки, есть особые рекомендации, которые так и называются – диета для студентки.

Рацион для «мозга»

Лучше употреблять в пищу блюда, богатые углеводами – основной энергетический источник для мозга.

Брокколи следует включить в свое ежедневное меню. Калорийность овоща составляет всего 30 ккал на 100 грамм, а пользы в ней великое множество! Настоящая аптека. Ценная клетчатка, как щетка способна вычистить все лишнее из организма. Но самое главное – это большое количество ценнейшего легкоусвояемого протеина и белка. Кстати, белок брокколи, благодаря своим аминокислотам, не уступает нужному для мозга белку животного происхождения.

Есть один важный элемент в популярной смузи – диете, который «взяла на вооружение» диета для студентки. Это легкие взбитые овощные и фруктовые пюре с участием йогуртов, мюсли и разных соков. Смузи могут быть и супом, и салатом, и вкуснейшим десертом. Наберите любимых фруктов, овощей и начинайте экспериментировать! Измельченная в блендере клетчатка лучше усваивается, переваривается и совершенно не теряет свойств. А перистальтика кишечника в любой диете – основа основ. С таким коктейлем можно сколько угодно съесть шоколада!

Салаты с петрушкой, редиской и пекинской капустой на завтрак – настоящий заряд бодрости. Ложка льняного масла с лимонным соком не повредит в заправке. Редис — не бесхитростный овощ. Он полезен для мозга витаминами группы В, солями калия, фосфора, магния, кальция, кобальта, железа и цинка! Только одного салатика будет маловато. Не помешает яйцо или творог.

Стремительность мысли помогут осуществить сардины, лосось, тунец и скумбрия. Омега-3 содержится в этой полезной рыбке в больших количествах. Обед с участием этих блюд будет отвечать за передачу импульсов. Проблем с забывчивостью при любой учебной нагрузке точно не станет.

Если придерживаться участия этих блюд в рационе, то не будет проблем ни с учебой, ни с тонкой талией.

stroini-e.ru

Расписание диеты по дням для похудения

В поисках рецепта стройности худеющие люди сталкиваются с дилеммой составления правильного рациона. Диета по дням для похудения представляет собой сбалансированное меню еды на неделю, предусматривающее дробное или раздельное питание. Диетолог и популярная телеведущая Елена Малышева предложила свой вариант избавления от лишнего веса путем употребления в пищу низкокалорийных продуктов не менее пяти раз за сутки. Диеты, рассчитанные на неделю и месяц, имеют общие основы и принципы.

Чем полезно расписание еды для похудения

Особенность системы – полноценность и сбалансированность при малокалорийном наборе ингредиентов. Польза от постоянного соблюдения рационального распорядка дня заключается в следующем:

  1. Диета, расписанная по дням, эффективно борется с жировыми отложениями, не нанося ущерб здоровью.
  2. Прием пищи производится небольшими порциями, что способствует сокращению объемов желудка до оптимального размера.
  3. Диета по дням недели предусматривает периоды отдыха, которые помогают привыкнуть к снижающемуся весу и предотвращают обратный набор массы тела.
  4. Пятикратный рацион не вызывает острое чувство голода, позволяя использовать диету при наличии некоторых заболеваний.
  5. Применение дробной программы с диетой по дням для похудения способствует естественному очищению организма.

Расписание диеты для похудения

Соблюдая диету, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, а перед сном выпивать стакан нежирного кисломолочного продукта. Если по каким-то причинам произошел срыв, то на следующий день следует придерживаться рациона понедельника, а в дальнейшем продолжить питание соответствующего дня. Запрещено менять местами дни и блюда расписанной диеты для похудения. Соблюдение правил поможет сбросить до 6 кг за месяц.

Дни недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

1 яблоко, 1 банан, 1 груша, 100 г йогурта без сахара, 1 ст. л. овсянки, 1 ч. л. меда

Салат из фруктов или овощей, 100 г творога (до 9%), 2 хлебца со сливочным маслом

Стакан кефира, 1 яблоко, 100 г творога без добавок

Бездрожжевые несладкие оладьи, 250 г свежей капусты, чай или компот без сахара

Вторник

Кофе со сливками

3 отварных картофеля, овощной салат с растительным маслом

Чай с молоком и джемом

300 г паровых тефтелей из говядины, овощи тушеные на воде, чай без сахара

Среда

1 хлебец, кофе

Суп из овощей, грибов

300 г овощей или фруктов

200 г фасоли или зеленого горошка (можно консервированных)

Четверг

Овощной или фруктовый микс

2 отварных яйца, 2 свежих огурца, 1 стакан томатного сока

Зеленый чай с вареньем (1-2 ч. л.), 1 постное печенье

Салат из овощей, 100 г сыра, 1 отрубной хлебец

Пятница

Черный кофе, 1 крекер из злаков (отрубей)

3 запеченных картофеля, микс из сырых овощей

150 г орехов (либо сухофруктов)

Рисовая, гречневая или пшеничная каша – 1 порция

Суббота

Морковь на терке, 50 г малосольной брынзы

300 г говяжьего мяса, порция тушеной капусты

Фрукты

400 г кабачков, баклажанов или капусты, 3 припущенных помидора, 2 оладушка на кефире

Воскресенье

Кофе со сливками

Смесь сырых овощей, 3 вареных картофелины

150 г сухофруктов

Овощной салат, 100 г сыра, 2 отрубных крекера

Дюкана

Одним из самых популярных и эффективных методов избавления от избыточного веса считается диета по дням для похудения, разработанная диетологом с 30-летним стажем Пьером Дюканом.

Программа базируется на неограниченном употреблении белков (постного мяса, маложирного творога, рыбы) и продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, жиров и калорий. Французская диета состоит из четырех последовательных недельных рационов.

Японская

Последнее время японская диета для похудения стала очень популярной среди тех, кто борется с лишними килограммами. Рассчитана она на 2 недели и включает простые ингредиенты, доступные каждому потребителю. В меню входит: черный кофе, отварное мясо говядины и курятины, свежая капуста, фрукты, постная рыба, яйца. Из напитков: кефир, негазированная вода, томатный сок. Допускается потребление небольшого количества растительного масла, ржаного хлеба.

Елены Малышевой

«Схема питания», как называют медики известную в России диету Елены Малышевой, представляет собой пищевой комплекс для безопасного избавления от лишнего веса. Ежедневно худеющий получает полноценное четырехразовое питание, способствующее расщеплению жиров в организме. Диета основана на принципе – процесс похудения медленный, но результат устойчивый. Такой вариант подходит людям, способным выдерживать ограничения длительное время.

6 лепестков

Лепестковая диета по дням для похудения относится к ряду строгих режимов питания, помогающих сбросить за неделю 6-10 кг. Автор программы – шведский врач диетологии Анна Юханссон. Рацион с трех разовым приемом пищи составлен на семь суток. Рецепты записывают на бумажном цветке, отрывая по одному лепестку каждый день. Данная методика имеет множество противопоказаний, поскольку резкий отказ от привычной еды является стрессом для организма. Пользоваться диетой можно не чаще двух раз в год, после консультации с врачом.

Видео: расписание диеты на неделю

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

3 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 04.08.2019

Похожие статьи

allslim.ru

Диеты для похудения

Главная > Худеем правильно > Диеты для похудения

Придерживаться таких диет для похудения, можно от 3-х дней до недели, в зависимости от самочувствия и того количества килограммов, от которых необходимо избавиться. О необходимости спортивных нагрузок, на тренажерах для похудения или комплекса упражнений для мышц пресса для женщин, я уже писала.

   Недельная диета для похудения на овощном бульоне.

 За неделю можно похудеть, при помощи этой диеты, на 2- 4 кг и сохранить полученный вес. Оптимальная продолжительность – 6-7 дней. Начиная с 4-5-го дня, необходимо добавлять в меню кисломолочные продукты и небольшое количество нежирного мяса и рыбы. Таким образом, вы подготовите организм к переходу на нормальное, полноценное питание.

   Если вы будете соблюдать средне калорийный рацион, не более 1800-2000 калорий, то достигнутый вес будет стабильным, а диету можно будет повторять в течение 5 дней ежемесячно, просто для профилактики.

   В течение дня рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды, лучше - 2 л. Это поможет очистить организм от токсинов и снизить чувство голода между приемами пищи. Можно пить, завершая завтрак, обед и ужин, а так же в течение дня,  минеральную воду без газа, овощные и фруктовые соки, зеленый и травяной чай с долькой лимона, морсы из кислых ягод: голубики, брусники и клюквы, с ложечкой меда.

   В ежедневное меню входят:

3 порции неочищенного риса, лучше – коричневого, по 60 г в сухом виде, 300 г овощей, 200- фруктов, 1-2 ст.л. растительных масел: от оливкового до льняного.

   Особенность этой диеты

– то, что на обед и на ужин необходимо выпивать по стакану овощного бульона. Хранить его можно 2 дня в холодильнике.

  Чтобы полностью соблюдать диету на овощном бульоне, лучше всего, конечно, иметь возможность провести 5-7 дней дома. Поэтому эта диета  идеально подойдет для тех, кто в отпуске или для молодых мам, которым необходимо похудеть после родов.

Рецепт овощного бульона.

   Овощи: капуста всех видов, морковь, сельдерей, спаржа, томаты, кабачки, сладкий перец – в общем, любые овощи на ваш вкус и каждый день - разные -300 г.

   Порезать кубиками или дольками, залить литром холодной воды и довести до кипения на среднем огне. Затем, на медленном огне, проварить 20-25 минут. Положить в овощной бульон зелень петрушки и укропа, специи: базилик, кориандр, куркуму. Настоять бульон под закрытой крышкой до охлаждения – как раз к обеду.

Меню диеты на овощном бульоне на неделю.

Понедельник.

Завтрак: рис с ч.л. сметаны и апельсин.

Обед: овощной бульон, рис со свежей зеленью и ч.л. оливкового масла. Порция овощного салата из листового салата, стеблей сельдерея и зеленого лука, заправленного яблочным уксусом.

Ужин: приготовить рагу из тушенных на смеси растительного масла и воды, моркови и кабачков, корня сельдерее. Овощной бульон и рис с овощным рагу.

Вторник.

Завтрак – такой же.

Обед: приготовленные на пару или по предыдущему способу, овощи: сладкий перец, спаржа, цветная капуста. Порции бульона и риса с льняным маслом. Ужин – аналогичный.

Среда.

Завтрак. Яблоко или груша, рис с корицей и ч.л. нерафинированного растительного масла.

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом, тушеные шампиньоны, порция риса и бульона.

Ужин: порция риса и брокколи, свежая зелень, бульон.

Четверг.

Завтрак: фруктовый салат из киви, апельсина, яблок, рис, сваренный на молоке, разбавленном в пропорции 1:1, с кубиком сливочного масла.

Обед: бульон, рис с пюре из отварных моркови и стеблей сельдерея, салат из томатов и листового салата или пекинской капусты.

Ужин: бульон и рис дополняются зеленью петрушки и укропа, ч.л. сметаны. На десерт – любые орехи и семена: подсолнечника, тыквы, арахис, кешью, грейпфрут или апельсин.

Пятница – подготовка к выходу из диеты.

Завтрак: рис с ч.л. сметаны, 0,5 ст. кефира или обычного йогурта, яблоко.

Обед и ужин: бульон, рис с тушеными шампиньонами или вешенками, кусочек куриного мяса, небольшая порция овощного салата.

Перед сном – стакан кефира.

Суббота.

1 вариант. Завтрак: рис с изюмом, курагой, черносливом, ч.л. льняного масла, яблоко.

Обед: бульон, рис с порцией овощного салата и приготовленной на пару или тушеной на овощах, рыбой.

Ужин: бульон, рис, 100 г нежирного творога с изюмом и орехами. Кефир или йогурт.

2 вариант. Завтрак: рис с финиками, инжиром, орехами, творог с ч.л. сметаны или йогурта.

Обед: бульон, рис, тушеные овощи: капуста, кабачки, натертый на крупной терке, корень сельдерея. Сыр и маслины.

Ужин – такой же, но можно вместо сыра, включить в меню рыбу или отварное нежирное мясо.

Воскресенье.

Завтрак: рис с фруктовым салатом: яблоко, груша или абрикосы, персики, с ч.л. меда и несколькими каплями лимонного сока.

Обед: рис и бульон, овощное рагу из стручковой фасоли и кабачков, шампиньонов, с зеленью петрушки и укропа, зеленым горошком.

Ужин. Еще раз – овощной бульон, рис с омлетом и порция овощного салата, томатный сок.

Крупяная диета из каш.

   Разнообразие круп позволили «изобрести» диету «шесть каш». Ее можно соблюдать 7 дней раз в месяц, если стремитесь похудеть, и раз в 3-4 месяца – для профилактики. Перед началом диеты рекомендуется провести очистительную клизму или очистить кишечник народным способом.

   Каши:

понедельник – пшенная крупа, вторник – пшеничная, среда – овсяные хлопья, четверг – рис, пятница – гречка, суббота – перловка (любимая каша Петра Первого), воскресенье – из смеси всех круп.

  Все каши для диеты готовятся по одному рецепту: крупы тщательно промываются вечером, стакан крупы заливается тремя стаканами кипятка. После этого необходимо довести до кипения и на медленном огне проварить 7-10 минут. Сахар и соль добавлять нельзя. Укутать кастрюлю с кашей теплым шарфом или махровым полотенцем и оставить в таком виде на ночь.

  Утро начинается со стакана горячей кипяченой воды, выпиваемой за полчаса до завтрака. Распределяете полученный объем каши на 4-5 приемов в течение дня.

В перерывах – можно пить воду, соки, чай, морсы. Из фруктов: яблоки, абрикосы, груши, сливы, апельсины и грейпфруты. Овощи: цветная капуста, брокколи,  сладкий перец, огурцы, кабачки, тыква, свежая зелень. Овощи готовятся на пару или отвариваются, в каши можно добавлять по ч.л. любого растительного масла.

   Если строго придерживаться меню диеты, то за 5-7 дней можно снизить вес на 3-4 кг, Недостаток диеты – полное отсутствие растительных белков.

   Для того, чтобы снизить вес на оптимальные 2-3 кг за неделю, но без опасения за свое здоровье, если диету трудно выдержать в рекомендованном виде, то попробуйте добавить в меню кефир и нежирный творог, отварное мясо курицы или индейки, перепелиные отварные яйца, морскую рыбу, приготовленную на пару, филе кальмара. Это ненамного добавит калорийности, но зато организм не будет испытывать дефицит необходимых белков, жиров и углеводов.

Очень простая диета для похудения.

   Достоинства этой диеты – можно проявить всю свою фантазию, выбирая продукты для завтраков, обедов и ужинов, готовить, практически, ничего не надо, меню обеда можно составить из блюд, предлагаемых в кафе или там, где вы привыкли обедать. Диета довольно сбалансирована по составу, а придерживаться меню можно в течение 3-10 дней.

В течение дня – простая вода, минеральная без газа, разбавленные водой соки, вечером – травяной чай для похудения.

  Меню завтраков.

1 вариант: 3 ст.л. овсяных хлопьев, залитые кипяченым молоком или кипятком. Через 7-10 минут они будут готовы. Добавлять в них можно орехи, изюм, натертое яблоко или порезанные банан и абрикос, ложечку меда. Зеленый чай с лимоном.

2 вариант: кусочек брынзы или сыра, запеченные вечером томаты или кабачки, подсушенные в тостере 2 кусочка ржаного хлеба. Томатный сок.

3 вариант: фруктовый салат из грейпфрута, банана, киви. Зеленый чай с медом, овсяное печенье.

4 вариант: подсушенные ржаной хлеб, намазанный тонким слоем сливочного масла, яйцо «всмятку» (перепелиных – 2), сок из цитрусовых.

Меню второго завтрака: фруктовые соки или зеленый чай, йогурт, банан или яблоко, грецкие орехи, изюм.

Меню обедов.

1 вариант: порция овощного салата, немного отварного куриного мяса или запеченной рыбы, апельсин или яблоко, чай.

2 вариант: салат из капусты и помидоров, 2-3 отварных картофеля, будет лучше, если они будут сварены « в мундире», сыр, томатный сок или зеленый чай.

3 вариант: блюдо из фасоли или овощное рагу из стручковой фасоли и цветной капусты с зеленью, сыр или брынза, сок или чай.

4 вариант: нежирный творог со сметаной или йогуртом, или творожная запеканка, рис или гречка с листовым салатом.

Меню ужинов.

1 вариант: рыба, запеченная на «подушке» из овощей или в фольге, салат из капусты, сладких перцев и огурцов, сыр. Перед сном – стакан кефира.

2 вариант: отварное мясо индейки или курицы, 150-200 г, картофель «в мундире», овощи и зелень.

3 вариант: омлет и овощной салат, сандвич с отварным мясом из подсушенного ржаного хлеба.

   Основа простой диеты для снижения веса – дробное и частое питание, снижение калорийности и объема порций. За неделю размер желудка немного сократится и ваш аппетит уменьшится. Это диета помогает похудеть на 3-5 кг за неделю. Не забывайте пить много жидкости: минимум, полтора литра.

   Эти три диеты для похудения, проводимые раз в месяц, помогут вам и похудеть, и поддерживать ваш оптимальный вес, как и очищающая диета.

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

lana-web.ru

Диета для студентки

Студентам необходимо питаться сбалансировано.

 

Мнение врачей - гастроэнтерологов: студенту нужно питаться разнообразно - есть овощи, фрукты, крупы, мясо, рыбу.

 

Желательно, питаться в студенческой столовой, где можно приобрести суп, кашу с гарниром.

 

Необходимо прививать студенту культуру питания: кушать нужно минимум трижды в день, на обед обязательно кушать суп или что-то горячее, этого правила нужно придерживаться всю жизнь!

 

Правила рационального питания студентки:

 

 

 

  • основные приёмы пищи – завтрак, обед, вечером нельзя переедать — едим в последний раз за четыре часа до сна, иначе появится бессонница, гастрит;

  • утром натощак выпьем 1 стакан тёплой воды для улучшения процесса пищеварения;

  • встаём на полчаса раньше, чтобы покушать перед уходом;

  • едим не торопясь – в течении двадцати минут;

  • делаем промежуток между приёмами пищи в пять часов, в промежутках между приёмами пищи можно съесть: 2 яблока, грушу, 2 стакана кефира;

  • соблюдайте питьевой режим: за день выпиваем два литра жидкости (вместе с водой, супом, чаем), если вы занимаетесь спортом, вам нужно пить ещё больше жидкости;

  • приобретаем только свежие продукты;

  • не едим полуфабрикаты;

  • не готовьте кашу из пакетиков, т. к. в неё добавляют много красителей, консервантов;

  • на вечеринку берите бутылку красного сухого вина, в ресторане тоже заказывайте его. Можно выпить не больше трехсот грамм пива или один коктейль из водки с добавлением сока апельсина. В день вечеринки кушайте: белки, овощи. Завтрак: 2 яйца, апельсин, обедаем: мясо, салат, во время вечеринки: пьём вино либо коктейль и блюдо для перекуса, например, сырную нарезку. Нельзя есть: чипсы, орехи.

  • для подтяжки фигуры: занимайтесь фитнесом, танцами, плавайте.

 

 

Рацион диеты для студентки:

Завтракаем: двести грамм творога, один банан, два куска хлеба из отрубей, 2 куска нежирного сыра, одно яблоко, либо гречневая каша, пшенная каша, рисовая каша.

Обедаем: хлеб с курицей, овощи с оливковым маслом или овощной салат с добавлением курицы либо креветок без заправки, стакан зелёного чая.

Если вы едите в студенческой столовой, купите: гречневую кашу, потушенную капусту, мясное рагу.

Если не хотите обедать, то выпейте триста грамм кефира, 1/2 пачки зерновых хлебцев, один фрукт.

Ужинаем: салат из овощей, кусок мяса либо рыбы, 2 кусочка ржаного хлеба.

Можно также приготовить: блюдо из куриной грудки, рыбу, сварить креветки, есть фасоль, двести грамм творога с добавлением 1 ч.л. варенья.

Вариант № 2:

Завтракаем: геркулесовую кашу, ячневую кашу, мультизлаковую кашу, гречневую кашу, рисовую кашу, кукурузную кашу, пшеничную кашу. К каше можно добавить вареное яйцо.

 

На обед нужно кушать суп, борщ или щи, в крайнем случае, можно съесть это на ужин.

Перекус: для него подходит кефир, ряженка либо йогурт – если вам приходится целый день передвигаться по городу (но, вместо перекуса лучше полноценно пообедать) или бутерброд, яблоко, банан.

Полезные продукты, заставляющие работать мозг - орехи, рыба, капуста, какао.

Запрещенные продукты: кока-кола, чипсы, сухари, гамбургер, сэндвич, перекусы на ходу.


Новые статьи:

Предыдущие статьи:


dietaload.ru

Диета для начинающих худеть: меню, отзывы и результаты

Для одних женщин похудение – это излюбленное занятие. Они перепробовали десятки разных способов и смогли найти для себя «золотую» диету. Другие же только встали на тропу войны с лишними килограммами и не могут выбрать, с чего же им начать. Да и как тут не растеряться: мириады самых разнообразных диет, тысячи авторских методик. Оптимальным вариантом для дебюта станет диета для начинающих.

Содержание статьи:

Разновидности диет

Сколько в мире существует диет для похудения, сосчитать невозможно. Все они отличаются длительностью (от одного дня до бесконечности), разным набором продуктов (от свеклы до устриц), количеством приемов пищи. Но все диеты, будь они экзотические или бюджетные, делятся на 4 основные группы:

  1. Низкокалорийные – самые популярные и наиболее эффективные. Секрет диеты удивительно простой – израсходовать калорий надо больше, чем получить. Можно воспользоваться кем-то составленным меню или вооружиться табличкой калорийности и составить свое индивидуальное, соответствующее собственным привычкам и финансам.
  2. Низкоуглеводные – еще один проверенный способ снизить получение калорий путем сокращения потребления углеводов. Сахаро- и крахмалосодержащие продукты строго фиксируются, зато мясо и рыбу можно есть в любых количествах. В данном случае считаются не калории, а единицы углеводов.
  3. Белковые – способствуют быстрой потере веса, но имеют много недостатков. Основу рациона составляют птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца. Растительная пища ограничивается. Длительное время придерживаться подобного плана нельзя, т.к. несбалансированное питание негативно отразится на состоянии здоровья. Диеты с высоким содержанием белка считаются дорогостоящими и не способствуют исправлению навыков потребления пищи, что не позволит в дальнейшем удерживать постоянный вес.
  4. Диета с низким содержанием жиров предполагает вести учет потребления единиц жиров. Автоматически количество полученных калорий сокращается до 1000-1500 ккал. Продукты без содержания жира не лимитируются. Это овощи, фрукты, ягоды, крупы. Подобный план питания позволит плавно худеть без причинения вреда организму.

Особое место занимают монодиеты, характерность которых заключается в употреблении одного продукта.

Критерии выбора диеты

Прежде чем садиться на какую-либо диету, надо определить для себя конкретную цель: на сколько килограммов нужно похудеть, за какие сроки. Оптимальный темп снижения веса – это 0,51-1 кг в неделю. Стремительная потеря пагубно отразится на состоянии здоровья, кожи и волос. Быстрые диеты хороши только в тех случаях, когда перед ответственным мероприятием необходимо скинуть килограмм-другой.

При выборе системы снижения веса следует учитывать свои гастрономические привычки и пристрастия. Например, придерживаться гречневой диеты, когда испытываешь отвращение к этой крупе нерационально. Похудение не должно доставлять психологического дискомфорта и превращаться в пытку.

При наличии каких-либо недугов метод нормализации веса необходимо обсудить с врачом. Во время обострения хронических заболеваний диеты для похудения противопоказаны.

Главные принципы здорового похудения

Диета для начинающих принесет максимальную пользу и не причинит вреда здоровью, если придерживаться элементарных правил:

  • Сбалансированность питания – рацион должен быть обогащен всеми компонентами, необходимыми для стабильной работы организма: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины.
  • Контроль калорийности пищи. Похудение никогда не настанет, если поступление калорий будет превышать их расход. Необходимый суточный калораж для женщины рассчитывается в зависимости от начального веса, возраста, физической активности.
  • Дробное питание – непременное условие здорового похудения. Количество трапез может колебаться от 4 до 6, соответственно объемы пищи должны быть небольшими. Идеальная порция должна помещаться в стакан.
  • Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен составлять 3-4 часа.
  • Разгрузочные дни полезны для организма и снижения веса, но только в меру. Одного дня в неделю вполне достаточно для очистки организма от накопившихся шлаков, токсичных веществ и активации обмена веществ.
  • Отказ от вредных продуктов, калорийных напитков в пользу здорового питания.
  • Соблюдение питьевого режима. Зачастую многие пренебрегают этим пунктом и совершенно напрасно. Вода способствует очистке организма от продуктов распада, которые появляются в процессе расщепления жиров, снижает аппетит.
  • Физическая нагрузка – верный помощник в борьбе за стройность. Любой вид физической активности ускоряет обменные процессы, способствует расходу калорий, снижению массы тела.

Рацион и меню диеты для начинающих

Конечно, можно получить необходимые калории, съев 3 куска торта. Но таким образом, через несколько часов приступ голода неизбежен, организм не получит нужных веществ. Поэтому от употребления бесполезных и калорийных блюд стоит воздержаться. В группу запрещенных продуктов входят:

  • майонез, промышленные соусы;
  • кондитерские изделия, конфеты, сдоба;
  • копчености, консервы, соленья;
  • алкогольные и высококалорийные сладкие напитки.

Представленный перечень запрещенных продуктов не означает, что нужно грызть один сельдерей. Майонез заменяется нежирной сметаной; сладости – полезными фруктами, орехами, горьким шоколадом; кондитерские изделия – творожными десертами, желе; колбаса – нежирным мясо или рыбой.

В группу полезных продуктов входят: зерновой хлеб, различные злаки, каши, свежие или замороженные овощи и фрукты, кисломолочная продукция, индейка, курица, перепела, телятина, рыба, морепродукты, зелень. Из напитков стоит отдать предпочтение зеленому чаю, чистой питьевой воде, настою шиповника или трав, несладкому компоту из сухофруктов, свежевыжатым сокам, натуральному кофе в небольших количествах.

Примерное меню:

  • первый завтрак: пшеничная каша, чашка зеленого чая с медом и тост с адыгейским сыром;
  • второй завтрак: 2 печеных или свежих яблока;
  • обед: фасолевый суп и кусочек цыпленка с огуречным салатом;
  • полдник: клубничное желе;
  • ужин: творожная запеканка.

Результаты диеты для новичков

Отзывы и результаты диеты для начинающих не могут быть негативными. При соблюдении несложных правил, исключении вредных продуктов из рациона похудеть сможет каждый. Главное помнить, что навсегда лишиться ненавистных килограммов можно только, если правильное питание станет образом жизни.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Правильная диета для похудения

Правильная диета для похудения

Диетологи уверяют, что чем медленней уходит излишний вес, тем большая вероятность того, что удастся сохранить полученный результат. Правильная диетическая система для похудения отлично соответствует всем таким требованиям.

Основные положения диеты

Правильной следует называть лишь ту диету, которая дает организму полноценный набор всех питательных веществ и элементов. На время диеты рекомендовано уделить особенное внимание жидкой части рациона. Ежедневно надо выпивать не менее, чем 8 стаканов любой жидкости. Конечно, приоритет отдается воде. Еще приветствуются всевозможные несладкие или негазированные виды напитков, как чаи или травяные отвары, а еще натуральные овощные или фруктовые соки. Воду следует пить минут за 15 до еды, либо спустя пару часов после приема пищи. В зимнее время эту диету нужно подкрепить также комплексом из витаминов и минералов.

Норма питательных веществ

Правильная диета для похудения - норма питательных веществ

Прежде всего, следует рассчитать оптимальную калорийность вашего суточного рациона. Кстати, справиться с этой задачей могут соответствующие формулы. Наиболее легкой считается так называемая формула Брока, которая основывается на простейших действиях. В частности, от вашего роста в сантиметрах отнимают число 100. Так вот имея астеническое телосложение дополнительно надо вычесть 10% от только что полученной вами цифры, а при, наоборот, – гипертоническом, добавьте те самые 10%. Жаль только, что данная формула вообще не учитывает физической активности и возраста, а также пола, потому идеальной или даже точной ее точно не назвать. После того, как была определена оптимальная калорийность, надо уменьшить ее еще на 200-300 килокалорий, именно это и позволит создавать дефицит калорий, благодаря которому будет снижаться вес. Диетологи говорят о том, что более, чем на треть, энергетическую ценность суточного рациона снижать категорически запрещается.

На долю белков должно припадать около 18-20% от общей калорийности рациона. А из них, соответственно, 70-80% должны иметь животное происхождение. При довольно активных тренировках норма белка обязательно увеличивается. В таком случае оптимальный ее уровень будет составлять 30-35%. Достаточное количество углеводов – это примерно 49-50% . Тут тоже есть своя особенность, ведь основной упор нужно делать именно на сложные углеводы, которые содержатся в разной растительной пище, например, в злаках и в овощах, а также во фруктах. Оптимальная для данной диеты доля жиров составляет 30%. Из них насыщенным жирам должно отдаваться не более, чем 10%. Приоритет все так же остается за маслами растительного происхождения.

Для полноценной и бесперебойной работы желудочно-кишечной системы необходимо каждодневное поступление в рационе пищевых волокон. Так, если будет дефицит пищи, содержащей их, то обязательно надо вводить в диетический рацион клетчатку, например, посредством пищевых добавок. Каждый день вместе с пищей должно быть не более 300 миллиграмм холестерина. Конечно, это жироподобное вещество, но оно играет очень важную роль в общей работе человеческого организма. Хотя, оно хорошо лишь в умеренном количестве, а его излишек вызывает образование атеросклеротических бляшек и, как результат, ухудшение кровообращения.

Режим в питании

Правильная диета для похудения -режим питания

Принимать пищу следует 4-6 раз за день. Самая большая энергоемкость в данном случае приходится на завтрак и на обед, а вот ужин просто обязан быть легким. При наличии такой возможности, надо кушать в одно и то же время дня. Это особенно актуально при наличии любых хронических заболеваний системы пищеварения.

Основные продукты

Правильная диета для похудения - основные продукты

За основу правильной диеты снижения веса взяты:

  • Обезжиренные молокопродукты

  • Овощи и ягоды, а также фрукты

  • Диетические виды хлеба, в частности, ржаной, с добавлением отрубей и зерновой

  • Натуральные, желательно свежеотжатые соки, отвары из овощей и несладкие компоты

  • Различные масла растительного происхождения

  • Постные виды мяса в объеме 2-3 порции за неделю

  • Различные сорта рыбы или морепродуктов

  • Куринные яйца, правда, в ограниченном количестве

  • Разновидности круп кроме манной крупы

Ограничению, либо исключению подлежат следующие продукты:

  • Простые виды углеводов

  • Все виды сдоба

  • Тугоплавкие жиры

  • Все виды полуфабрикатов

  • Продукты, имеющие высокое содержание жира

  • Копчености и соленья с маринадами

  • Все алкогольные напитки

Меню диеты

Завтрак состоит из обезжиренного творога, приправленного кусочками разных фруктов, а также чайной ложкой обезжиренной сметаны. Также можно выпить чашку несладкого чая и съесть тост с 1 чайной ложкой меда

  • Второй завтрак составляет 1 яблоко или любой другой несладкий фрукт. Как вариант, его можно заменить, на небольшое количество сухофруктов

  • Обед являет собой суп-пюре на основе овощей, а также пару ложек любой пресной каши вместе со 150 граммами постной, варенной рыбы, помидором и отваром из шиповника

  • На полдник надо выпить стакан кефира

  • Ужин состоит из овощного рагу, порции листового салата и чашки несладкого чая

  • Перед сном следует выпить любой чай на основе трав

Отзывы

Правильная диета для похудения - отзывы

Если верить отзывам, то правильная диета помогает терять вес медленно, но зато стабильно. Если и в будущем, по факту ее окончания, не переедать, то достигнутый вами результат легко сохранить.

Правильная диета для похудения - видео

www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *