Диета для похудения за неделю на 7 кг для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм.

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса.

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть.

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды.

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц.

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость.

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками.

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Диета для ленивых для похудения: меню — минус 12 кг легко

Если не хочется заниматься спортом и готовить себе отдельно, а вернуть стройность очень надо, поможет диета для ленивых. На ней худела даже певица Пелагея! Выберите один из 10 рационов и теряйте до 12 кг за месяц!

СодержаниеСвернуть

Отзывы похудевших

Нередко люди оправдывают наличие лишних килограммов отсутствием времени и денег, которые, по их мнению, необходимы в погоне за красотой, но это лишь отговорки, чаще всего причина кроется в банальной лени. Однако есть программы питания, разработанные специально для ленивых, которые помогают без особых сил и затрат обрести фигуру мечты.

Как быстро похудеть?

Несмотря на всю простоту диет для ленивых, есть несколько рекомендаций, следуя которым удастся добиться максимального результата в короткие сроки.

Не злоупотребляйте сладким. Замените любимые конфеты и пирожные на сухофрукты, зефир и/или мед и ешьте их в первой половине дня.
Включите в рацион овощи с минимальным содержанием крахмала и свежие фрукты и ягоды, не забывая о высокой калорийности бананов и винограда.
Устраивайте перекусы между основными приемами пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями.
Откажитесь от плотных ужинов и перекусов вредной едой перед сном. Не переедайте.
Откажитесь от алкогольных и сладких газированных напитков.
Не лишним будет прием витаминно-минеральных препаратов, поскольку жидкость вымывает из организма не только шлаки и токсины, но и полезные элементы.
Не ленитесь! Займитесь спортом. Ходите в тренажерный зал, больше гуляйте на свежем воздухе.
Спите, минимум 8 часов, зачастую дефицит сна провоцирует набор веса.

На сколько можно похудеть?

Работает или нет диета для похудения для ленивых? Именно этот вопрос, пожалуй, считается самым популярным среди мечтающих сбросить парочку кг. Согласно отзывам, диета работает и очень эффективно. В зависимости от выбранной схемы питания, вполне реальным становится такой результат, как минус 12 за месяц.

Противопоказания

Экспериментировать с диетами могут только те счастливчики, у которых нет никаких проблем со здоровьем, поскольку изменение привычного рациона – это стресс для организма. Любые, даже самые безобидные на первый взгляд, программы по сжиганию веса запрещены:

Беременным и кормящим женщинам

Малыш, даже если он находится в утробе, нуждается в витаминах, макро- и микроэлементах, поэтому отказ от какой-либо пищи (конечно, если это не фаст-фуд, кондитерские изделия и аллергены) может навредить крохе. Поддерживать вес в норме будущим и недавно родившим мамам, помогут прогулки на свежем воздухе и разгрузочные дни.

Подросткам

В юном возрасте девочки как никогда придирчивы к своей внешности. Однако даже при наличии нескольких лишних килограммов им ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Дефицит белка вызывает нарушения в процессе образования женских половых гормонов, которые могут привести к нарушениям менструального цикла, а в будущем вызвать проблемы с зачатием. Недостаток питательных веществ в организме в таком возрасте чреват ухудшением состояния зубов, ногтей, волос и кожи.

В период менопаузы

Угасание репродуктивной функции провоцирует появление лишних сантиметров на талии. Голодание не поможет одержать победу над гормонами – виновниками набора килограммов, напротив, лишь добавит проблем. Именно поэтому при наступлении такого периода следует внимательнее подходить к составлению рациона и больше двигаться.

При хронических заболеваниях

Не рекомендуется практиковать программы похудения при заболеваниях ЖКТ, в частности при гастрите и язвах. Запрещены они при наличии проблем с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками и щитовидной железой. Противопоказаны при панкреатите. Не следует экспериментировать с диетами диабетикам. Даже если нет явных противопоказаний, перед внесением изменений в привычный рацион необходима консультация специалиста.

Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.

Чем обусловлена эффективность диеты?

Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.

На каждый день

7:30 – 2 стакана воды;
8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
10:00 – 500 мл воды;
10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
12:30 – 2 стакана воды;
13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
15:00 – 0,5 литра воды;
15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
17:30 – 2 стакана воды;
18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

На неделю

Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

Итак, план питания следующий:

Понедельник

За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

Вторник

В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

Среда

«Меню» такое же, как в понедельник.

Четверг

На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

Пятница

Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

Суббота

Завтрак:

сваренное всмятку куриное яйцо;
100 мл воды или зеленого чая.

Ланч:

200 мл овощного бульона.

Обед:

100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

Полдник и ужин:

зеленое яблоко.

Перед сном тоже можно съесть яблоко.

Воскресенье

За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

Варианты диеты

Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Быстрая на гречке с кефиром

Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.

Как приготовить гречневую кашу

Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Самая простая на уксусе

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Первый день

Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

Завтрак: яблоко.
Обед: 2 яблока.
Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

4 яблока средних размеров;
3 столовые ложки меда;
1 литр воды;
10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.

Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
Залейте водой.
Положите мед.
Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
По истечении указанного времени, процедите.
Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

Самая легкая на фруктах и овощах

В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Белковая для ленивых и безвольных

Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

Примерное меню

Варианты завтраков:

Зерновые хлопья с молоком.
Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

Банан.
Йогурт с кусочками фруктов.
Небольшой кусок бисквита.
Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
Обед: 250 мл молока; сухарик.
Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

Завтрак: овсянка с медом.
Обед: куриный бульон; сухарик.
Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

Завтрак: 2 зеленых яблока.
Обед: овощи на пару или сырые.
Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
Обед: 150 гр. винегрета.
Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

От Пелагеи

Своей программой похудения недавно поделилась и Пелагея, в основе – гречка, которую нужно есть на завтрак и ужин, допускается употребление овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность мероприятия – 3 недели. При соблюдении всех правил диеты, за указанное время можно стать легче на 7 кг.

Основные правила

Есть не менее 6 раз в день.
Заменить красное мясо белым или морепродуктами.
Отказаться от жирной, острой и соленой пищи, мучного, сладкого.
Употреблять вареную, печеную или приготовленную на пару еду.
Выпивать в день минимум 2 литра жидкости.
Избегать переедания и не ужинать позже 7 часов вечера.

Помимо этого певица советует еженедельно устраивать разгрузочные дни: на кефире, огурцах или яблоках, забыть про свою лень и раз в полмесяца посещать баню и активно заниматься спортом.

Примерное меню

Завтрак:

180 гр. запаренной гречневой крупы без жира, соли и сахара.

Ланч:

3 ломтика нежирного сыра;
пара ржаных хлебцев;
зеленое яблоко.

Обед:

200 г салата из капусты и моркови, заправленного чайной ложкой оливкового масла;
120 г отварного белого мяса.

Полдник:

100 гр. обезжиренного творога или приготовленные на пару сырники;
мандарин.

Ужин:

утренняя порция гречневой каши;
150 г свежих овощей: огурец, томат, морковь или свекла.

За пару часов до сна:

150 мл 1%-ного кефира.

Диета для ленивых — «❤Как похудеть за 2 недели с помощью воды. »

Здравствуйте уважаемые читатели моего отзыва!

Не секрет, что многие из нас очень хотят похудеть. Для этого, в ход идут всевозможные диеты.

Суть ленивой диеты, заключается в том, что перед каждым приёмом пищи, за 20 минут выпивать 2 стакана воды.

2 стакана воды

А вот тёплая или холодная будет вода, решать вам. Я пила утром теплую воду, а в последующие разы холодную. Далее следует обязательное правило- в процессе еды и через 2 часа, после приёма пищи, запрещается пить воду. Это основные правила ленивой диеты.

2 стакана воды

Как только прошло 2 часа после последней трапезы, можно снова выпить 2 стакана воды. А для любителей чая или кофе наступает долгожданное время, когда можно выпить чашечку- другую любимого напитка. Но при этом, без перекуса сладеньким.

Грейпфрут

Как известно, употребление воды перед приёмом пищи, повышает скорость метаболизма, что в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме, и жир будет таять гораздо быстрее.

Опишу свой примерный рацион питания во время ленивой диеты

ЗАВТРАК

Выпивала 2 стакана воды. Через 20 минут завтракала.

Обычно ела кашу, яйцо варёное, сыр.

Варёное яйцо. Сыр

Либо же творог со сметаной.

Творог со сметаной

Еду не запивала водой.

По прошествии двух часов, после завтрака, я снова выпивала 2 стакана воды. Но, вот есть мне почти не хотелось. На обед я съедала меньше, нежели до диеты.

ОБЕД

На обед я ела суп, салат, иногда второе блюдо.

Суп

Гречка. Тушёная свинина с овощами

Салат из свежей моркови

Еду во время обеда, также не запивала

Полдник. Примерно в 15.30 я выпивала 2 стакана воды. Ждала 20 минут, и затем полдничала. Обычно ела ванильный пудинг, фрукты, печенье.

Виноград

Порой хотелось запить еду, но не запивала.

В 18.30 выпивала не 2 стакана воды, как обычно, в течении дня, а 1- 1,5 стакана воды и через 20 минут ужинала. Не советую пить 2 стакана воды на ночь, так как утром возможны отёки.

На ужин ела мясо птицы или рыбу, реже морепродукты, фунчозу- тоже редко.

Салат из свеклы или из свежих овощей.

Суп с креветками

Салат из варёной свеклы

Фунчоза с курицей

Витаминный салат из свежих овощей

Вот мой примерный рацион питания по время ленивой диеты

Хочу отметить, что во время диеты, я особо не ограничивала употребление углеводов. Но, если бы отказалась ещё и от простых углеводов, то вполне возможно, скинула бы больше лишнего веса, чем 2 килограмма.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЛЕНИВОЙ ДИЕТЫ

Не нужно продумывать меню, приобретать диетическую пищу, выбирать способ термической обработки. Можно употреблять любые продукты и блюда, но только по правилам.
Калорийность воды нулевая, при этом она заполняет объем желудка. При соблюдении системы не возникает сильного чувства голода, худеть на такой диете комфортно.

Большое количество жидкости способствует очищению организма, положительно сказывается на состоянии кожи, составе крови, работе внутренних органов.
Вода ускоряет метаболизм. Съеденные калории будут быстрее перерабатываться в энергию, сжигаться самим организмом.
Вода дарит энергию, пробуждает организм, улучшает общее самочувствие, борется с сонливостью.
Не нужно менять свой образ жизни. Диета для ленивых не обременительна, ее можно соблюдать дома, на работе, в отпуске. Она не требует специальной подготовки.

Необходимо помнить, что ленивая диета, имеет свои противопоказания. Если врач не разрешает вам так много пить воды, в силу имеющихся у вас заболеваний, то можно спросить у него, можно ли пить не 2 стакана воды, а один.

Шоколад с орехами

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛЕНИВОЙ ДИЕТЕ

Большое количество жидкости способствует вымыванию из организма полезных веществ, в частности кальция, натрия, магния. Поэтому рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.

диета для ленивых не показана в период беременности, особенно на поздних сроках, и грудного вскармливания;
заболевания почек, мочевого пузыря и другие проблемы выделительной системы;
дефицит кальция в организме;
детский возраст до 16 лет.

Поначалу, после 14 дневной диеты, моя рука так и тянулась к печенью или конфетке. Но, по прошествии пары дней, мне абсолютно не хотелось совершать перекусы.

Шоколад

А всё потому что, чувство голода поразительным образом, стало сходить на нет. И в течении всего дня, мне почти не хотелось есть.

Поразительно!

Ведь раньше, до этой диеты, я часто садилась за стол для перекуса. Раза 3 за день точно.

Выпечка. Сладости

И ела сладости частенько. Но, вот парадокс! Чем больше я ела, тем сильнее разыгрывался аппетит. И если я не поем в ближайшее время, то наступала слабость, раздражительность и усиливались ежедневные головные боли.

Это так действует излишек сахар на организм.

Я уже отказывалась от сахара на 1 месяц. И мне удалось сбросить 7 килограмм лишнего веса. За месяц ушло 5 килограмм. И в течение непродолжительного времени, я похудела ещё на 2 килограмма.

У меня склонность к отёкам, и поэтому лишний вес не спешил покидать моё тело. Но, всё равно я похудела на 2 килограмма. Не было перекусов с чайком,как это бывало раньше.

Диета очень дисциплинирует.

И,да, есть так не хочется как раньше. Объём желудка наполняется водой.

Моя ошибка состояла в том, что я пила воду в большом количестве на ночь, перед ужином. А также, бывало выпивала стаканчик воды, после 8 часов вечера. Это привело к тому, что вес мой остановился на одной отметке- в 69 килограмм и больше не снизился. Имело место быть задержка жидкости в организме.

Думаю, что тем, кто не склонен к отёкам, смогут скинуть гораздо больше килограмм лишнего веса.

Ленивая диета мне дала очень многое.

Во первых, вес, пусть всего на 2 килограмма, но снизился.

Я соблюдала ленивую диету в мае 2020 года, с 9 по 23 число, во время самоизоляции. Из дома я почти не выходила, разве что пару раз в неделю ходила в магазин за продуктами. Физическая активность была не на высоком уровне. Дома я делала гимнастику, но упор делала на упражнения для шеи и мышцы пресса.

У меня после диеты, отсутствует привычный аппетит, который меня мучал до диеты.

Появилось чувство лёгкости в теле.

Я стала меньше есть, гораздо меньше, чем раньше.

Я теперь выпиваю не 2 стакана воды перед едой, как во время диеты, а всего один.

Стакан воды

Я рекомендую Ленивую диету, с учётом всех противопоказаний. На мой взгляд, это самая лёгкая из всех имеющихся диет, довольно непродолжительная по времени.

Грейпфрут

Спасибо всем за внимание!

Желаю вам здоровья!

🌹Добро пожаловать на мою страницу!

Возможно вас заинтересуют мои отзывы по тематике: здоровье, диеты и похудение.

🔺️Двухдневное голодание. Мой опыт. Каковы последствия для организма

❤Мой незаменимый помощник, в деле усмирения боли в спине. Аппликатор Кузнецова для чувствительной кожи.

❤Пост- весна души! Реально ли похудеть в пост

🔺️Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова. Невероятно полезная информация в книге!

❤Как я похудела на 7 килограмм, исключив в своём рационе только 1 продукт

Диета для ленивых для похудения: меню

Тело человека требует примерно 2 л воды в день. 20% этой потребности покрывают обычно потребляемые продукты, особенно фрукты, овощи. Остальные 80% должны пополняться питьевой водой. Сегодня также известно положительное воздействие воды на похудение. Давайте, рассмотрим отзывы о диете для ленивых; минус 12 кг за 2 недели — таких результатов можно достичь, согласно людям, испытавшим ее на себе. А что говорят специалисты?

Роль воды в диете

Вода не имеет калорий, является важным компонентом для роста, восстановления структур в организме. Диетологи рекомендуют пить воду для достижения, поддержания желаемого веса тела. Согласно специалистам, важно ограничить питье других напитков, кроме воды, пить во время физических упражнений для поддержки активности. На этих свойствах воды основана одна из современных диет — диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели). При ее соблюдении устраняются токсины, замедляющие метаболизм, утоляется чувство голода, что препятствует перееданию, уменьшает потребляемые порции пищи.

Но важность воздействия воды на организм связана с еще одним фундаментальным явлением, подтвержденным клиническими исследованиями: термогенезом, т. е. выработкой тепла организмом.

В 2003 г. немецкое исследование «Водный термогенез», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» («The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism»), показало, что вода влияет на метаболизм, т. е. на то, сколько калорий ежедневно сжигает организм. На этом принципе основана диета для ленивых «минус 12 за месяц».

Ученые обнаружили, что употребление 2-х стаканов воды (500 мл) комнатной температуры (не менее 22ºС) ускоряет метаболизм на 30% как у мужчин, так и у женщин. Это увеличение происходит примерно через 10 минут после употребления воды, достигает пика в течение 30–40 минут.

А что говорят худеющие люди? Ксения: «За 2 недели соблюдения ленивой диеты удалось избавиться от 5 кг (не 12 кг, но все же результат!), уменьшиться в бедрах на 4 см».

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы:

Несомненным плюсом диеты для ленивых является отсутствие запретов в еде.
Вес снижается достаточно быстро. Худеющие по данной системе отмечают потерю веса в пределах от 5 до 8 – 11 килограммов за 3 недели. Фантастический результат, учитывая, что кушаете все, что захотите.
По отзывам худеющих диета легко переносится, так как нет чувства голода и тяжелого психологического давления, из-за того, что вы сидите не диете.
Очистка организма, но тут есть скользкий момент, связанный с тем, что вы едите. Все таки, если в ваших пищевых привычках остался фаст-фуд, жирное и жаренное, то тут не стоит ждать феерических результатов.

Минусы:

Придерживаться графика приема воды будет сложно, если вы страдаете отсутствием организованности.
Продолжительность диеты не должна превышать 3-х недель, поскольку велик риск вымывания из организма полезных микроэлементов, например, кальция. Поэтому сохранить организм в тонусе помогут витаминные и минеральные комплексы.
Есть сложность и для тех, кто в течение суток потребляет мало жидкости, так как количество выпиваемой воды за сутки должно быть не менее 2-х литров.

Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Как происходит похудение при соблюдении диеты для ленивых? Ученые заметили, что указанный эффект обусловлен питьем воды именно при температуре 22–37º. При этой температуре она способна сжигать жиры у мужчин, углеводы у женщин.

При диете для ленивых, обещающей потерю веса до 12 кг за 2 недели, вода способствует похудению не только из-за наполнения желудка. Во время питья приводится в движение ряд метаболических механизмов, в частности, упомянутый выше термогенез.

При диете для ленивых минус 12 кг можно достичь путем включения в рацион не менее 8 стаканов воды в день. Эта пищевая схема предполагает 3-разовое питание. При появлении чувства голода между приемами пищи, допускается перекус с предварительным питьем 1 стакана теплой воды.

Потребление 2 стаканов воды перед завтраком, обедом, ужином обеспечивает ощущение сытости во время еды. Согласно отзывам о диете для ленивых, для минус 12 кг за 2 недели меню на каждый день можно дополнить не обычной, а газированной водой. Это обеспечит более выраженный эффект похудения.

Эффект подтвержден пользователями. Роза: «Я еще никогда столь стремительно не избавлялась от объема бедер! Кроме того, при соблюдении этой диеты отсутствует голод, раздражительность, перепады настроения, типичные для других ограничительных диет».

На что еще, по мнению специалистов, способна вода, кроме потери веса, повышения физической работоспособности, предотвращения усталости, голода? Во время разрушения жировой ткани вымываются токсичные вещества, выводящиеся из организма вместе с жидкостью. При их избытке могут возникнуть головные боли, усталость, спазмы, снижение физической, умственной работоспособности, обезвоживание кожи. Аналогично регулярному потреблению пищи достаточная гидратация тела важна для предотвращения задержки жира, воды в организме.

Чего не следует пить на диете для ленивых?

Крепкий чай, кофе, алкоголь не считаются жидкостями, т. к. они обезвоживают тело. Даже концентрированные 100% соки не идеальны при похудении. Они часто подслащены и, несмотря на желаемое содержание витаминов, содержат слишком много энергии. Категория неблагоприятных жидкостей включает также лимонады, энергетические напитки, кока-колу, сладкую минеральную воду.

Что рекомендуется пить?

При соблюдении диеты для ленивых для минус 12 кг за 2 недели подходит питьевая вода (в бутылках, водопроводная), фруктовый чай. Средне минерализованные, неароматизированные воды также хороши, особенно во время физических нагрузок. Сильно минерализованную воду необходимо разбавлять 1:1 или пить только изредка.

Важный пункт: пейте 2 стакана теплой воды перед едой. Следующее потребление жидкости — через 2 часа после приема пищи, не раньше. Во время еды пить нельзя.

Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Хотя большинство людей знают принципы здорового питания, следуют энергетическим таблицам разнообразных продуктов, эти знания редко применяются на практике.

Строгого, подробного меню на каждый день диеты для ленивых (минус 12 за месяц) не существует. Нет необходимости строго соблюдать правила, ограничения. Выбор продуктов зависит от личных вкусов, предпочтений. Это значит, что можно есть все, чего хочется, с неизменными 2-мя стаканами теплой воды перед едой.

Самые важные советы диеты для ленивых (минус 12 кг за 2 недели):

Ешьте регулярно 3 раза в день (также допускаются перекусы с 1 стаканом теплой воды перед едой).
Соблюдайте обычный питьевой режим, вне питья перед едой.
Обеспечьте телу максимально разнообразный рацион.
Включите в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые).
Уменьшите количество простых сахаров (сахар, подслащенные лимонады, сладости, кондитерские изделия и т. д.), жиров с насыщенными жирными кислотами (особенно животного происхождения — сливочного масла, сала, бекона, копченостей).

Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

Принцип этой диеты для похудения кажется очень простым: желудок, наполненный водой, вызывает чувство сытости, человек потребляет меньше калорий. Но она имеет одну загвоздку — по мнению специалистов, этот метод похудения работает только у людей среднего и пожилого возраста.

Простая помощь при диете

В новом американском исследовании участвовали мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением в возрасте 40–75 лет. Они были разделены на 2 группы. Первая группа добровольцев во время исследования придерживалась диеты с низким содержанием жиров и калорий, рацион второй группы не изменился, но ее участники выпивали 2 стакана воды перед каждым завтраком, обедом и ужином.

Через 12 недель вторая группа потеряла в среднем 15,5 фунта (7 кг), в то время как первая группа избавилась только от 11 фунтов (4,9 кг). Люди, пьющие воду перед едой, похудели почти на 30% больше.

Автор исследования Бренда Дэви, профессор по вопросам питания и физических упражнений в Вирджинии, сказала, что люди среднего и пожилого возраста, пившие воду перед едой, потребляли на 75–90 ккал меньше без компенсации этого дефицита в течение дня.

«Пить больше воды — простая стратегия. Она может помочь людям, пытающимся похудеть», — сказала доктор Дэви. «Нельзя сказать: пейте больше воды, и жир растворится. Но для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, сохраняющих веса тела, это идеальный вариант».

Отзывы обычных людей тому подтверждение. Кира: «Первые 3 кг ушли уже в течение недельного соблюдения диеты для ленивых. На следующей неделе стала легче еще на 5 кг».

Варианты диеты

Медовая

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Читайте подробнее: Медовая диета

Быстрая на гречке с кефиром

Как приготовить гречневую кашу

Самая простая на уксусе

Примерное меню

Первый день

Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

Завтрак: яблоко.
Обед: 2 яблока.
Ужин: запеченное яблоко.

Вам потребуются:

4 яблока средних размеров;
3 столовые ложки меда;
1 литр воды;
10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.

Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
Залейте водой.
Положите мед.
Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
По истечении указанного времени, процедите.
Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

Самая легкая на фруктах и овощах

Белковая для ленивых и безвольных

Примерное меню

Варианты завтраков:

Зерновые хлопья с молоком.
Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

Банан.
Йогурт с кусочками фруктов.
Небольшой кусок бисквита.
Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
Обед: 250 мл молока; сухарик.
Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

Завтрак: овсянка с медом.
Обед: куриный бульон; сухарик.
Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

Завтрак: 2 зеленых яблока.
Обед: овощи на пару или сырые.
Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
Обед: 150 гр. винегрета.
Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Собственно, диета для ленивых — это рецепт похудения на 10–12 кг без диет. Нет необходимости придерживаться строгого диетического меню. Следуйте одному принципу — рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. Случайные проступки против здорового питания не будут большим грехом, но они не должны стать традицией. Здоровое питание имеет большое значение. Приняв базовые принципы (недопущение чрезмерного потребления углеводов, уменьшение содержания насыщенных животных жиров) можно создать разнообразный рацион.

День 1:

Завтрак: цельнозерновой хлеб, постная куриная ветчина, помидор.
Утренняя закуска: йогурт со свежими фруктами.
Обед: салат из цельнозерновых макарон с кусочками курицы, овощами.
Полдник: овощи с хумусом.
Ужин: жареная форель, тушеные корнеплоды.

День 2:

Завтрак: мюсли с фруктами, йогуртом.
Утренняя закуска: яблоко, цельнозерновое печенье.
Обед: запеченный лосось, картофель.
Полдник: творог, огурец.
Ужин: запеченная брокколи с сыром.

День 3:

Завтрак: цельнозерновой хлеб, творог, перец.
Утренняя закуска: апельсин, протеиновый батончик.
Обед: индейка, киноа.
Полдник: ацидофильное молоко.
Ужин: салат из цельнозерновых макарон с тунцом.

Общий принцип построения меню на неделю

Я помню, что тебе пообещали ничего не менять в твоём рационе. Мол, кушай что хочешь. Но в общих чертах меню дня одного должно выглядеть так:

за 20 минут до завтрака — два стаканчика воды;
на завтрак кушаешь одну порцию кашки и с кусочками фруктов;
за 20 минут до ланча выпиваешь заветные 400 мл h3O;
на ланч употребляешь порцию творожка с сухофруктами или ягодками;
перед обедом та же водичка;
в обед — любой супчик и второе, чтобы в сумме было не более 400 граммов пищи;
перед полдником — водичка;
в полдник можешь позволить себе салатик из овощей или стаканчик йогурта;
за 20 минут до ужина — h3O в указанном объёме;
на ужин — рыбку или мяско с порцией кашки, макарон или овощей.

Перед сном можно выпить кефирчика, а вот водичку после семи вечера лучше не употреблять, чтобы не копилась на ночь. Для самых ленивых даже рецепты не нужно придумывать. Просто ешь, что сказано — и не заморачивайся.

Как видишь, рацион твой должен быть скуден и по калориям, и по питательным веществам. Понятно, что с такого не побегаешь и спортом не займёшься. Поэтому нам советуют сидеть на подобном меню не более двух недель, а потом делать перерыв на год.

«Наливай, да пей! Водная диета на 7 дней: воду пить до или после еды? А может вместо? Инструкция по применению»

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Поскольку диета не предполагает строгих ограничений, можно смело использовать известные рецепты блюд. Готовьте цветную капусту, мясо. Все указанные ниже рецепты полезны для здоровья, требуют лишь нескольких основных ингредиентов. А как насчет десерта? Смешайте творог с персиковым компотом. Подавайте в бокалах, украсьте персиками, листьями мяты.

Амарантовая каша с бананом

Ингредиенты:

70 г амаранта;
1 банан;
1 ст. л. арахисового масла;
100 мл кокосового молока.

Приготовление:

Приготовьте амарант в соответствии с инструкциями на упаковке (варите в двойном количестве воды около 35 минут).
Смешайте амарант с бананом, арахисовым маслом, кокосовым молоком.
Переложите кашу в тарелку.
Ешьте сразу или храните в холодильнике.

Суп из нута

Ингредиенты:

1 ст. л. оливкового масла;
2 шалота;
1 зубчик чеснока;
2 моркови;
400 г вареного нута;
1 л овощного бульона;
1 ст. л. соуса «Тамари»;
горсть свежего базилика;
соль;
перец;
400 г нарезанных консервированных помидоров;
150 г сельдерея.

Приготовление:

Поджарьте мелко нарезанный лук-шалот и протертый чеснок на оливковом масле в кастрюле.
Добавьте очищенную, нарезанную кубиками морковь, сельдерей, залейте бульоном, добавьте помидоры, «Тамари», вареный нут. Перемешайте, варите 10 минут под крышкой.
Подавайте готовый суп со сметаной, крупно нарезанным базиликом.

Совет. Если у вас осталось запеченное или вареное куриное мясо, порежьте его на кусочки, добавьте в суп.

Ризотто из булгура с грибами

Ингредиенты:

200 г булгура;
500 мл овощного бульона;
горсть сушеных грибов;
100 г горошка или консервированной фасоли;
щепотка соли;
перец;
1 ст. л. топленого масла.

Приготовление:

Вылейте бульон в кастрюлю, всыпьте в него булгур, варите около 25 минут.
Замочите грибы в воде на 5–10 минут.
После смягчения булгура добавьте в него грибы, горошек или фасоль.
Приправьте солью, перцем, топленым маслом.

Киш из брокколи

Ингредиенты для теста:

300 г полбовой муки;
130 г топленого масла + 20 г для смазывания формы для выпечки;
2 яйца;
соль;
перец;
30 мл полужирного молока (можно заменить овощной альтернативой).

Ингредиенты для начинки:

200 г сыра Коттедж;
200 мл кокосовой сметаны;
4 яйца;
400 г очищенной брокколи.

Приготовление:

Высыпьте муку в большую миску.
Растворите сливочное масло, налейте в меньшую миску, взбейте с молоком, яйцами, щепоткой соли, перцем. Вылейте смесь в миску с мукой.
Приготовьте тесто, заверните его в фольгу, оставьте на 30 минут.
Отварите брокколи в подсоленной воде до готовности (10–15 минут).
Через 30 минут выньте тесто из холодильника, раскатайте.
Переместите теста в круглую форму для выпечки (диаметром около 25 см), смазанную оставшимся маслом.
Прижмите тесто к краям формы, проткните дно вилкой. Запекайте в духовке при 170–180°C 12 минут.
Выньте его из духовки, выложите вареной брокколи.
Взбейте сыр Коттедж, сметану, яйца. Смесью залейте брокколи, поставьте обратно в духовку.
Выпекайте еще 20–25 минут.
Разрежьте готовый пирог на необходимое количество частей, подавайте.

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Несоблюдение питьевого режима, недостаточное питье воды приводит к частому чувству голода. Он, в свою очередь, — путь к появлению лишних килограммов. Организм посылает сигнал о необходимости пополнения жидкости, который часто ошибочно интерпретируется как чувство голода. Человек пытается утолить его едой.

Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения перед каждым приемом пищи. При себе имейте бутылку с водой (напр., поставьте ее на рабочий стол, как напоминание о питьевом режиме). Пейте регулярно в течение дня. Не пытайтесь догнать упущенное питье одноразовым употреблением большого количества жидкости. Это приведет к чрезмерной нагрузке на почки, вымыванию необходимых минералов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Причины похудения на диете для ленивых

Во-первых, вода, принятая до приема пищи, в некоторой степени заглушает чувство голода. То есть аппетит снизится, а количество потребленной пищи уменьшится.

Во-вторых, при употреблении жидкости ускоряется выработка желудочного сока. Продукты станут лучше перевариваться, а опасность появления жировых отложений будет не такой высокой, как раньше.

В-третьих, вода является стимулятором обменных процессов. Жировые отложения при ее постоянном приеме в больших количествах будут сжигаться намного быстрее. В самой же жидкости, если она лишена газов, калорий все равно нет.

Похудение без ущерба для здоровья

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

Грейпфрут, яблоко или апельсин
Горсть орехов
Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

Зеленый салат с оливковым маслом
Йогурт с фруктами на свой вкус
Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Как похудеть ленивому человеку — Школа похудения

Ленивому человеку очень трудно похудеть. Посудите сами, он мало двигается и часто заглядывает в холодильник. Лень может быть признаком медленного обмена веществ, что также не способствует приобретению стройной фигуры. Но, несмотря на то, что для ленивых похудение – весьма трудный процесс, привести массу тела в норму под силу любому человеку. Необходимо лишь знать, как правильно сбросить лишний вес, составить план действий и воплотить его в жизнь.

Лучшие новые способы похудения

Ленивые люди склонны искать самый легкий способ похудеть. То есть, они хотят избавиться от лишних килограммов, затратив на этот процесс минимальное количество энергии. Парадокс ситуации заключается в том, что лучшие способы похудения как раз включают в себя повышение энергозатрат. Человек теряет вес, сжигая калории. Экономя энергию, он лишь обрастает жиром.

Поэтому, первое, что вы должны сделать – избавиться от привычки экономить энергию. Не можете справиться с ней самостоятельно – обратитесь к психологу. Да-да, для похудения психология имеет огромное значение. Ваша проблема не только в низком обмене веществ, она сидит глубоко в голове, и ее следует выгнать оттуда любой ценой.

Это относительно новый способ похудения, так как ранее врачи не придавали психологическому фактору слишком большого значения. Но задумайтесь, почему многие клиники, занимающиеся лечением алкогольной и никотиновой зависимости, наряду с этими заболеваниями лечат ожирение? Учитывая распространенность проблемы лишнего веса, вполне возможно, что в скором времени психология похудения станет самостоятельной наукой.

Большинству людей не нужна информация о том, как выбрать диету для похудения, им не требуется сутками искать в интернете все новые способы похудения. Согласитесь, вы давным-давно знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть, но почему-то не применяете свои знания на практике. В этом заключается главная проблема ленивых людей.

Как похудеть раз и навсегда

На сегодняшний день существует большое количество эффективных методов похудения. Они позволяют избавиться от определенного количества килограммов за четко ограниченный промежуток времени. Но многие из них имеют существенный недостаток – во многих случаях через некоторое время потерянный вес возвращается. А ведь человеку хочется похудеть раз и навсегда, как этого достичь? Очень просто. Перестаньте использовать методы экстремального похудения, от которых масса вашего тела то увеличивается, то уменьшается. Вместо этого, выработайте новые пищевые привычки, и они позволят вам не испытывать проблем с лишним весом никогда.

Нередко в интернете можно обнаружить фото похудевших на 20 кг людей. Обычно их выставляют на сайтах, которые что-то продают. Например, диск с секретами похудения за 2 дня, либо чудодейственный препарат, якобы способный сжигать 5 килограммов жира в сутки, не причиняя при этом вреда здоровью.

«Ух ты, хочу сбросить лишний вес прямо сейчас!» – воодушевляется человек, и кликает на кнопку, чтобы купить диск или заказать препарат. На самом деле его обманули. Подпись возле фото «похудела на 20 кг» обычно говорит о длительном периоде диет и физических нагрузок. Ни один, даже самый эффективный способ похудения не приносит подобных результатов ни за 2 дня, ни за неделю, ни даже за месяц.

Причем, человек сам участвует в этом обмане. Причина, конечно же, в лени. Он знает, что единственно верный способ похудеть – это правильное питание в сочетании с физическими нагрузками. Но ведь для этого нужно прикладывать усилия, а чудодейственное средство – вот оно, рядом, только нажми кнопку и введи номер кредитки! Ему обещают экстремальное похудение в максимально короткий срок, но вместо этого он получает очередное разочарование.

Что же делать? Как похудеть раз и навсегда, чтобы никогда не возвращаться к проблеме лишнего веса? Очень просто. Хотите сбросить лишний вес – больше двигайтесь, но главное – правильно питайтесь. Вы должны снизить суточное потребление калорий, а также нормализовать все обменные процессы, обеспечив организм аминокислотами, микроэлементами, клетчаткой, витаминами и ферментами. Пока что более эффективного способа похудеть и удержать достигнутый результат никто не придумал.

Методы похудения без диет

Одна из причин постоянного поиска все новых эффективных способов похудения заключается в нежелании человека соблюдать диету. С чем обычно связывают ограничения в питании? С мучительным чувством голода, запретом на вечерний прием пищи, ежедневным употреблением невкусных продуктов и другими лишениями, с которыми человеку трудно смириться. На самом деле способов похудения, при котором вам разрешалось бы уплетать сладости и жирную еду в любых количествах не существует. Согласитесь, это противоречит здравому смыслу. От еды прибавляют в весе – это закон природы, который невозможно изменить.

Тем не менее, методы похудения без диет существуют. Они включают в себя регулярные физические нагрузки и незначительную коррекцию ежедневного рациона. Ведь диета – это временное ограничение калорий либо определенных продуктов. Но приобретение новых, более полезных пищевых привычек под это понятие не подходит.

Пожизненное ограничение сладкой и жирной пищи, постоянное присутствие в рационе свежих овощей и фруктов – вот верный способ похудеть, и при этом не набрать вес уже в течение следующего месяца. Выработав подобные привычки однажды, они останутся с вами на всю жизнь. Естественно, вместе с приобретенной фигурой. Согласитесь, методы похудения для ленивых не могут включать в себя слишком интенсивные и частые физические тренировки, поэтому свое придется брать при помощи правильного питания. Ведь ленивому человеку проще отказаться от нескольких продуктов, чем заставить себя постоянно заниматься спортом.

Это не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Существует немало вкусных, но низкокалорийных продуктов, которые вы можете принять за основу питания. На данный момент это лучший метод похудения, потому что он позволяет держать себя в хорошей форме всю жизнь. Подумайте, отказавшись всего лишь от одного бутерброда с маслом, вы избавляете себя от необходимости бежать трусцой на протяжении одного часа. Заправив салат бальзамическим уксусом вместо майонеза, вы можете не выходить на получасовую пешую прогулку. Согласитесь, это хороший выход из ситуации для ленивых.

Как выбрать диету для похудения?

О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, написаны тысячи книг. И все равно миллионы людей каждый день выходят в Интернет, в надежде найти что-то новое. Кто-то пытается обнаружить секреты похудения, которые позволили бы ему заполучить стройную фигуру, не ударяя палец о палец.

Другие презирают все достижения науки, в частности диетологии, поэтому ищут информацию о том, как похудеть народными методами. Правда, большинство подобных способов имеют крайне низкую эффективность, поэтому почитатели нетрадиционных методов снижения массы тела, так и не избавившись от лишнего веса, годами выходят в Интернет, упорно не желая учиться на своих ошибках.

Находятся и те, кто давным-давно знает, как выбрать диету для похудения, и возможно диета давно выбрана, но решимости применить ее на практике не хватает. В Интернет такие люди приходят лишь в поисках самоуспокоения, создавая иллюзию активных действий, что, впрочем, на массу тела никоим образом не влияет. В действительности, большинство диет позволят вам снизить вес, но для этого нужно их соблюдать. Здесь заключается главная сложность, потому как настроить себя на похудение – весьма трудная задача, с которой ленивый человек не всегда может справиться.

Как поступить в такой ситуации? Что делать, если вместо того, чтобы приступить к активной борьбе с лишним весом, вы месяцами продолжаете размышлять о том, какую диету выбрать для похудения? Решение простое. Известно, что самый эффективный способ похудеть – это предпринимать хоть какие-то действия, направленные на снижение массы тела. Все что вам нужно – наконец, определиться, какую систему питания для борьбы с лишним весом выбрать.

Похудеть на 5-6 кг за неделю без голодовок реально. Диета для ленивых. | Все обо всем мире.

Многим хочется похудеть, но глубоко убеждены, что нужно садиться на жесткую диету и голодать. Что не совсем верно. Но если правильно составить рацион, то благодаря данному питанию можно сбросить до 5-6 кг за неделю и не набрать их заново.

Сначала давайте узрим корень всех наших бед. У меня есть знакомая, которая ест больше, чем слон (утрирую, но…), но при этом худая и не толстеет. Знаете почему? Все дело в метаболизме. Да, если он у вас не врожденный, то нужно его просто менять и это вполне возможно.

Почему мы полнеем?

1. Мы съедаем больше калорий, чем сжигаем.

2. Неправильно принимаем пищу.

Можно много говорить о том, что завтракать нужно, как королева, обедать — как принцесса, а ужинать как нищенка, но ведь есть и другие теории, за какими вообще трудно угнаться. И поди пойми, что верно, а что нет. Но есть универсальные правила, которые помогут худеть каждому.

Сначала просто о правилах, а потом о самом питании на одну неделю (да, так питаться более 1-2 недель нельзя и только раз в три месяца).

1 Правило — ВОДА, как ни банально это не звучало, но вода обязательно нужна человеческому организму (простая и чистая, не чай, не кофе, а именно негазированная вода). Если вы не привыкли много ее пить, то начинайте с малого, а потом прибавляйте по стаканчику. Но утром за 30 минут до еды обязательно надо выпить 1-2 стакана. Вода очистит ваш организм от токсинов и ускорит метаболизм.

2. Физические нагрузки. («ну вот опять» — подумаете вы.) Никто не говорит, чтобы вы бежали 10 км марафон, но легкое кардио каждое утро также ускорит метаболизм в 2 раза на целый день. (и именно на голодный желудок, т.е. до 1 приема пищи). Какие упражнения? Такс…Сначала разминка, потом прыжки, бег на месте, планка, приседания, велосипед (это упражнение так называется) и опять прыжки, лучше чередовать с силовыми упражнениями. А если добавить еще и дыхательное упражнение вакуум, то вы избавитесь от живота и также насытите организм кислородом.

3. Добавляйте в пищу продукты, ускоряющие метаболизм. К примеру, вода на имбире и лимоне очень хорошо повышает скорость обмена веществ, или же просто лимонная водичка или лимонная водичка с медом, сельдерей, брокколи и т. д.

4. Перед тем, как поесть, за 30 минут выпейте стакан воды. Мы порой путаем голод с жаждой.

5. Ешьте медленно. Из-за того, что мы глотаем, как бакланы, наш мозг вовремя не дает сигнал о том, что мы уже сыты, и поэтому потом ощущаем себя тюленями. В добавок из-за быстроты приема пищи наш желудок не успевает выделить нужное количество своего сока для переваривания, отсюда и вздутие и колики и все остальное.

6. Сжигание жира и восстановление организма в основном приходится на такой период времени: с 22-00 до 2-00 ночи, поэтому кушать надо за 3-4 часа до сна, но спать ложиться лучше не позднее 23-00.

7. Упражнения в течение дня. Знаете, многие вещи можно делать одновременно с другими. Например, когда едете вы в автобусе, напрягайте мышцы ягодиц, а когда куда-то идете, то втяните при этом живот, или, когда вы смотрите телевизор, то во время рекламы сделайте 30 приседаний и т.д. Кстати тоже поможет похудеть и подтянуть разные части тела.

8. Старайтесь есть простые углеводы до 14-00 и по чуть-чуть (т.е. у вас 2 пирожных : 1 съешьте утром, другое в обед. Ведь сладкое и мучное повышает инсулин, а от него как раз и появляются складки на боках).

9. Хватит лениться! Если вы не можете бегать, то ходите, не можете подтягиваться, то отжимайтесь от стенки и т.д. Замените сложные упражнения на простые — они ничуть не меньше сжигают калории и укрепляют мышцы.

Вот такие правила, которые уже помогут вам худеть без особого напряга.

Ну а теперь о главном ингредиенте, который поможет вам сбросить прилично за неделю.

На самом деле он простой, как две копейки. Вам нужно первые 2-3 дня просто сократить прием простых углеводов (съедали 2 булки, значит съедайте 1 и т.д.), а последующие 7-14 дней убрать простые углеводы вообще (т.е. никакого сахара, никаких бомжариков, никакого фаст-фуда, никаких печенек, булочек и других мучных изделии, в том числе и хлеба, никаких сладостей, газировку пить вообще нельзя никогда! А фрукты только в первой половине дня, но кроме бананов и винограда).

Что же можно?

Орехи (не килограммами, а по 5-7 шт в день)

Белок (Его сколько угодно, но не жареное, а отварное или запеченое, но без всяких дешевых специй и майонеза).

Молочный белок ( не 0 процентов, а 1-3)

Клетчатка (овощи то бишь).

Главное, нужно дать себе обещание и установку, что это не навсегда, а всего лишь на 7-14 дней.

Да, выходить из такой диеты тоже нужно плавно. Не нужно потом на 8-15 день съедать килограмм шоколада. Просто в течение 3-5 дней потихоньку снова вводите углеводы и все.

Таким образом, вы разгоните свой метаболизм, похудеете и не вернете килограммы обратно.

Жду ваших лайков и комментариев.

9 способов похудеть для ленивых

Пытаться похудеть сууууууукс.

Я прекрасно понимаю, как тяжело тебе каждый день вставать и ходить в спортзал. Никогда не будет времени, когда все захотят регулярно ходить в спортзал.

Когда дело доходит до физической подготовки и здоровья, многие из нас просто ленивы ( медленно поднимает руку ). Другими словами это не описать. Вы хотите что-то делать со своим телом, но в то же время совсем не хотите делать то, что необходимо.

Требуется работа, а кто хочет работать?

У всех нас внутри есть этот ленивый человек (я съел свой, и поэтому он здесь), с которым мы сражаемся каждый раз, когда думаем о том, чтобы пойти в спортзал или на пробежку. Они все время говорят нам, что мы можем тренироваться позже, чертовски хорошо зная, что мы не будем этого делать.

Для большинства людей ленивый человек по той или иной причине побеждает в битве. Просто так бывает.

Для тех из вас, кто изо всех сил пытается победить ленивого человека внутри вас, это руководство, которое поможет этому ленивому человеку думать, что он полностью берет верх, когда на самом деле вы медленно меняете свое тело и теряете килограммы.

9 способов похудеть для ленивых

Ленивый не освобождает вас от необходимости потрудиться, чтобы похудеть.

Все способы похудения, которые вы узнаете ниже, требуют от вас определенных усилий. Если вы не желаете делать минимум этих вещей, вам будет сложно похудеть, независимо от того, какой образ жизни вы ведете.

1. Нарезать сладкое лакомство

«Я был предоставлен самому себе»

Для большинства людей, которые хотят похудеть, то, что привело их туда, где они сейчас находятся, — это углеводы.

Wooooooooo углеводы являются злом, потому что они настолько хороши, и мы можем обучить наши тела, думая, что он нуждается в карбюраторы для получения энергии.

Вот почему вы берете газировку или едите печенье.

Когда дело доходит до лени, главным фактором является сахар. Я думаю, что большинство людей склонны склоняться к сладким, когда они ничего не делают, потому что их легче всего схватить. Вам никогда не придется беспокоиться об их изготовлении, потому что они упакованы для вас!

Как удобно!

Проблема с этими продуктами в том, что мы в конечном итоге потребляем больше углеводов, чем наш организм может сжечь, поэтому они превращаются в жир. Если вы посмотрите на тощего человека, который ест нездоровую пищу, и задаетесь вопросом, как ему это удается, это потому, что его метаболизм работает достаточно быстро, чтобы сжечь все.

Когда мне исполнилось 30, это перестало меня устраивать.

Когда вы переходите в ленивый режим, вы теряете счет времени и даже не понимаете, что просто летите сквозь конфету. Часть за частью идет вниз. Следующее, что вы знаете, это ощущение, что ваш желудок пытается выбраться из вашего тела.

Вам не нужно проходить через это. Никто не хочет такого чувства.

Я знаю, что лень уже является частью вас, но важно как-то сосредоточиться на том, сколько вы вкладываете в свое тело.

Не нужно лениться во всех сферах жизни. Надеюсь, нет.

Необязательно полностью отказываться от сахара, но если вы хотите увидеть небольшие изменения в своем теле, важно установить ограничение на потребление сахара.

Сахар может оставаться в вашем рационе! Вам не нужно убивать себя постоянным желанием. Если вы хотите этот кусок торта, съешьте его. Просто остановитесь, когда съедите его, не переваривайте еще две части.

Медленно убирайте количество сахара, которое вы принимаете, и в конечном итоге вы достигнете точки, когда даже не поймете, что вам даже не нужно иметь эту конфету в повседневной жизни.

Когда я переехал в Неваду, я весил более 200 фунтов. Это было неприятно, и, поскольку я компьютерный ботаник, мне нравится сидеть за своим столом и работать.Это означало, что я не собирался сжигать жир или наращивать мышцы с помощью упражнений, поэтому я обратил внимание на плохие углеводы, которые я потреблял, и сократил их.

За 3 дня я теряю 3 фунта. Ничего безумного, но это дало мне понять, что это было начало.

Если вы действительно хотите увидеть радикальные результаты и сократить количество углеводов в своем рационе, тогда ознакомьтесь с нашей 3-дневной углеводной диетой Детокс.

2. Ешьте на небольших тарелках

«Кажется, почти ничего не изменилось?»

Когда вы ужинаете или едите любую другую еду, может возникнуть соблазн поесть, пока вы действительно не почувствуете сытость.Вы все еще не хотите быть голодными по ночам, когда лежите в постели. Поскольку мы хотим этого чувства, мы можем в конечном итоге положить еду на тарелку. Как бы хороша ни была тарелка, действительно ли вам нужно столько еды?

Чтобы немного обуздать это, вам следует использовать тарелку меньшего размера. Это заставляет вас получать меньшую порцию. Меньшие порции приведут к меньшему количеству калорий, что приведет к меньшему количеству еды в целом.

Вы посмотрите на тарелку, и ваш разум будет обманут, и вы подумаете, что ваш желудок полон. Обычно, когда вы видите, что еда исчезает на вашей тарелке, ваш желудок реагирует, и создается впечатление, что вы съели полную тарелку. Технически да, но размер порции намного меньше.

Если вы начнете с тарелки меньшего размера, это полностью изменит ваше психологическое восприятие еды, которую вы собираетесь съесть. Вы начинаете с тарелки меньшего размера, но когда на ней есть еда, вы видите только тарелку. Вы не видите разницы в размерах.

Меньшие порции определенно помогут вам не набрать вес и сыграют важную роль, когда вы потеряете вес ленивым способом.

Будут люди, которые скажут вам, что пока вы едите правильные вещи, вы можете есть столько, сколько хотите. В основном это правда, но нельзя ожидать, что вы будете есть 15 000 калорий в день и не наберете вес!

3. Очистите зубы

«Как я буду оптимистом по этому поводу?»

Поначалу этот совет может показаться немного странным, но когда вы его попробуете, он станет совершенно логичным.

После еды идите чистить зубы.

Немедленно делай это.Не сиди без дела за десертом. Когда вы закончите прием пищи, сходите в ванную и почистите зубы.

Причина этого в том, что никому не нравится вкус еды после того, как они чистят зубы. Это очень непривлекательно. Вы знаете это, я знаю это, весь мир знает это. Это крошечное изменение образа жизни поможет вам, когда вы захотите немного перекусить или десерт после еды.

В любом случае, эта дополнительная еда вам не нужна. Это сделано для нашего удобства, и в эту ловушку легко попасть.Не позволяйте соблазну десерта одолеть вас.

Кроме того, кто честно хочет почистить зубы несколько раз после обеда?

Нельзя считать себя ленивым, если вы не против почистить зубы 3 раза за ночь.

Это то, что не займет много времени, но, честно говоря, кажется, что это может быть очень хлопотно, особенно для тех, кого считают ленивым .

4. Короткое и сладкое

«Мы были пойманы и потеряны во всех наших пороках»

Это напугает некоторых из вас, ленивых, но это очень поможет вам.

Как бы вам не хотелось вставать и тренироваться, вам, вероятно, стоит что-то сделать. Я не прошу вас пойти в тренажерный зал и потренироваться на час с тяжелой атлетикой, я просто говорю, что вы можете выполнить простую десятиминутную тренировку.

Если вы хотите добиться значительных результатов, вам нужно увеличить продолжительность тренировок. Поскольку вы читаете это ленивое руководство, я предполагаю, что вы еще не готовы перейти на гораздо более высокий уровень тренировки.

Существуют сотни различных видов тренировок, которые можно выполнить всего за 10 минут. Для этого не нужно даже ходить в спортзал. Вы можете делать их, не выходя из собственного дома, или даже на диване, если хотите.

Вы просто хотите немного увеличить пульс. Убедитесь, что ваше тело функционирует правильно. Вы не хотите, чтобы ваше тело застряло на кушетке до такой степени, что вы всегда изо всех сил пытаетесь просто встать.

Подумайте об этом, все, что я прошу, это десять минут.Это буквально менее 1% от всего дня. Вы можете быть ленивым, но я отказываюсь верить, что кто-то на самом деле ленив до такой степени, что он не может уделить десять минут своего времени.

10 минут — это всего лишь три песни. Учитывая, что вы, вероятно, слушаете по крайней мере 3 песни в день, вы можете по крайней мере слушать эти три, занимаясь чем-то активным.

Если вы из тех, кто хочет смотреть телевизор во время тренировки, ознакомьтесь с нашей тренировкой для сжигания 1000 калорий дома.

5. Просто дыши

«Кажется, ты уже был здесь раньше?»

Если вы похожи на меня, вы сильно беспокоитесь. У вас может быть сильный стресс. Это может стать большим фактором набора нежелательного веса.

Лучший способ отрицать это — перестать так сильно волноваться.

Я знаю, легче сказать, чем сделать.

Вы можете снизить уровень стресса и беспокойства, выполнив несколько сеансов глубокого дыхания. Вы также можете заняться медитацией.Это может показаться не тем, что вы обычно делаете, но это действительно отличные инструменты для расслабления.

Не обязательно надолго. Это может быть 5 минут. 5 минут, чтобы расслабиться и погрузиться в спокойное место.

Еще одна вещь, которая поможет справиться со стрессом и тревогой, — это позитивное мышление. Для большинства людей просто позитивные мысли полностью изменят их настроение. Сила позитивного мышления никогда не следует недооценивать. НИКОГДА!

Вот видео, которое представляет собой быстрое 5-минутное упражнение на глубокое дыхание, которое расслабляет ваш разум и мгновенно поднимает настроение.

При всем сумасшествии, которое творится в мире каждый божий день, может быть сложно не иметь никаких забот или тревог. Вот почему так важно делать все возможное, чтобы сохранять разум здоровым, чтобы тело могло делать то же самое.

6. Помедленнее

«О, с чего нам начать?»

Вернуться к другим советам, связанным с едой.

Это относится к наконечнику маленьких пластин.

Некоторые из вас могут быть ленивыми, но в том, что касается еды, они Спиди Гонсалес.Вы можете съесть субмарин менее чем за 5 минут. Вы всегда первым из своих друзей заканчиваете есть.

Просто кажется, что вы не обязательно наслаждаетесь едой. Приятно сесть, не торопиться и наслаждаться тем, что вы едите. Ты же не стал бы есть, как демон скорости, на первом свидании, верно? Ни в какое другое время нельзя есть, как демон скорости.

Когда у вас будет возможность поесть, притормози. Найдите время, чтобы насладиться каждым кусочком. Создайте впечатление, будто вы действительно наслаждаетесь едой, которую едите.

Вы не только сможете чаще наслаждаться едой, но и, скорее всего, будете есть меньше еды. Более медленное питание заставляет ваше тело думать, что оно быстрее насыщается. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, насытились вы или нет, поэтому более медленное питание определенно помогает. Вот статья, в которой более подробно рассказывается об этом удивительном правиле 20 минут.

7. Включите телевизор

«И в городе, который мы любим, рушились стены»

Для тех ленивых людей, которые действительно ходят в спортзал, но мало что делают, когда попадают туда, этот для вас.

Вы приходите в спортзал, но заканчиваете тем, что выполняете только пару упражнений, а затем прекращаете занятия.

Я вам посоветую перестать считать повторения во время упражнения и вместо этого смотреть телевизор во время упражнения. Вы будете сосредоточены на телевизоре и, вероятно, будете делать больше повторений, чем обычно, что позволит улучшить тренировку.

В конечном итоге вы получите гораздо лучшую тренировку, даже не осознавая этого. Вам не нужно считать количество повторений, чтобы тренировка была эффективной.Делать что-то полезно.

Но будьте осторожны с другими людьми вокруг вас. Очень легко потерять пространственное восприятие, когда вы сосредоточены на телевизоре, а не на подъеме тяжестей.

8. Жевательная резинка — твой друг

«Большие облака катятся по холмам»

На мой взгляд, эта подсказка одна из лучших.

Жевательная резинка. Это так просто. Жевательная резинка может очень легко снизить аппетит вдали от еды.

Получение ароматной жевательной резинки, такой как 5 Gum или Orbit, которой хватит на некоторое время, полностью отвлечет вас от еды.У вас не будет той тяги, которая может привести к чрезмерному перекусу.

Крайне важно воздерживаться от чрезмерного перекуса. Жевательная резинка также удерживает вас от постоянного желания сладких лакомств.

Кстати о сахаре, наверное, лучше купить себе жевательную резинку без сахара. Вот список, в котором есть некоторые из лучших вариантов жевательной резинки без сахара. Как я уже упоминал ранее, в списке есть 5 Gum (мое личное предпочтение).

Жевательная резинка, которую вы выбираете, не обязательно должна быть без сахара, но предоставление себе такой возможности помогает только тогда, когда дело касается вашего тела.

9. Алкоголь не всегда твой друг

«Несущие тьму свыше»

Этот следующий совет может быть самым трудным для понимания некоторых из вас. Это отказ от алкоголя.

Мне немного больно, когда я говорю это.

Каким бы забавным ни был алкоголь для многих из нас, он также вредит нам, когда дело касается нашего тела и похудания. Да, все обрабатывают алкоголь по-разному, но он одинаково влияет на ваше тело.

Алкоголь заставляет ваше тело накапливать жир. Это помогает вашему телу удерживать жир. Это не помогает при похудании.

Когда вы потребляете алкоголь, он становится топливом вашего тела. По сути, вы должны сжечь весь алкоголь, который есть в вашем организме, прежде чем ваше тело сожжет что-нибудь еще.

Не говоря уже о том, что если вы когда-либо выпивали несколько раз, как я, у вас появляется тяга к еде, которая может показаться жирной на тарелке. Я не совсем понимаю, что такое ночь выпивки, но в конце ночи вы определенно чувствуете, что вам нужна пицца или хороший сочный бургер.

Невозможно похудеть, если это обычное явление для вас.

Если все, что я сказал об алкоголе, действительно не имеет смысла, вот статья, в которой более подробно рассказывается об алкоголе и похудании.

При этом не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Как и большинство вещей в нашей жизни, к нему нужно относиться умеренно. Умеренность помогает держать все остальное под контролем. Что действительно может вам дать, так это смесители. Они сладкие и содержат много сахара.

Вам нужна вся помощь, которую вы можете получить

«Если закрыть глаза, почти ничего не изменилось?»

Эти советы разработаны, чтобы помочь вам пережить те моменты, когда вам действительно не хочется много делать. Да, это требует некоторого изменения образа жизни, но это не слишком драматично. Вы ничего не можете сделать.

Если вы действительно хотите что-то изменить, но еще не готовы сделать большой шаг к радикальным изменениям, попробуйте эти советы, чтобы облегчить себе путь к более здоровому образу жизни.

Чтобы узнать больше о том, как похудеть, ознакомьтесь с нашим 28-дневным заданием по снижению веса. Или вы можете ознакомиться с другими нашими статьями:

Руководство для ленивых девушек: 13 простых способов похудеть

Тяжело поддерживать долгие часы в тренажерном зале и строгие диеты, если вы хотите похудеть. Наш бюджет и плотный график могут не позволять нам посещать кружки каждое утро и отказываться от органических продуктов и зеленых соков. Хотя упражнения важны для хорошего здоровья, есть простые способы похудеть, не заходя в местный тренажерный зал.Не деморализуйтесь! Всего нескольких небольших изменений в повседневной жизни может быть достаточно, чтобы похудеть:

1. Используйте пластины меньшего размера.
Желание заполнить тарелку — это естественно, но, используя тарелку меньшего размера, вы можете заполнить тарелку и при этом сократить количество съедаемой еды. На самом деле вы обманываете свой разум, заставляя думать, что съели больше, чем ели, поскольку ваша тарелка кажется такой полной.

2. Спуститесь по лестнице.
Это может показаться сложным, но подняться по лестнице вместо лифта можно в кратчайшие сроки.Это силовая тренировка без посещения тренажерного зала, поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет подняться на несколько пролетов, выбирайте лестницу!

3. Не ешьте перед телевизором.
Когда вы отвлекаетесь, вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы потребляете. Исследователи обнаружили, что просмотр телевизора во время еды приводит к более высокому потреблению калорий, поскольку вы едите, не задумываясь. Будьте особенно внимательны во время перекусов, чтобы не набрать лишние килограммы.

ПОДРОБНЕЕ: 9 хитрых причин, по которым ваш жир на животе не сдвинется с места

4.Пейте «Коктейли скинни».
«Счастливые часы» и поздние завтраки с выпивкой — это весело, но они могут привести к чрезмерному увлечению высококалорийными коктейлями. Вместо этого попробуйте эти советы по сокращению калорий для более здоровых коктейлей!

5. Больше спать.
Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, замедлению метаболизма и повышению риска ожирения и диабета. Так что выделите несколько дополнительных часов, чтобы не закрывать глаза, чтобы поддерживать стройную талию и поддерживать энергию.

6.Не отказывай себе в сладостях.
Если вы откажетесь от любимой закуски, вы только захотите ее еще больше. Мы всегда хотим того, чего не можем иметь !. Вместо того, чтобы полностью отказываться от сладостей, позвольте себе побаловать себя этим забавным пакетом Doritos или двумя ложками мороженого один раз в неделю. Таким образом, вы не будете переедать любимые лакомства, если один или два раза упадете с повозки (что, кстати, не стоит ругать себя — такое бывает). Вы можете попробовать низкокалорийные десерты, например, этот низкокалорийный полезный чизкейк.

7. Выпейте стакан воды перед едой.
Голод легко спутать с жаждой, поэтому выпейте стакан воды перед обильным приемом пищи, чтобы не испытывать просто жажды. Стакан agua заставит вас почувствовать себя сытым, и вы не будете есть столько во время еды.

ПОДРОБНЕЕ: Что для меня означает здоровый вес?

8. Научитесь любить зеленый чай.
Сохраните эти фраппучино для случайного угощения и научитесь любить зелень — нет, не деньги, чай ! Известно, что зеленый чай уменьшает жир на животе, ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению, так что пейте!

9.Ограничьте выход на ужин, чтобы поесть.
Неограниченные хлебные палочки, кто-нибудь? Время от времени приятно побаловать себя обедом в компании друзей, но порции в ресторане на всегда на намного больше, чем все, что вы обычно готовите дома. Приберегите ночь для особых случаев, чтобы вы могли развлекаться в разумных пределах.

10. Ешьте сидя.
Исследования показали, что еда стоя не только вредна для пищеварения, но и заставляет потреблять больше калорий.Когда вы встаете, вы едите пищу быстрее, поэтому с большей вероятностью вы не поймете, насколько сытой вы на самом деле стали. Сядьте на несколько минут и наслаждайтесь едой.

11. Не пейте калории.
Возможно, вы саботируете свой собственный план диеты, даже не осознавая этого! В то время употребление высококалорийных напитков может показаться не таким уж большим делом, но, в конце концов, это прибавляется. В вашем утреннем латте Starbucks в среднем 265 калорий, в дневной газированной воде — 227, а в вечернем холодном чае — 180.Когда все сказано и сделано, вы получаете почти 1000 калорий только в напитках! Один из самых простых способов похудеть — заменить сладкие напитки водой.

12. Гуляйте везде.
Если вам кажется, что вы просто не можете втиснуться в тренировочную сессию в тренажерном зале, сожгите несколько лишних калорий, решив ходить как можно больше. Прогуляйтесь по офису в обеденное время или пропустите автобус и дойдите до работы пешком. Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы.Исследования даже показали, что это может быть так же полезно для вас, как бег!

13. Избавьтесь от спортивных штанов.
News Flash: Вы знаете эти великолепные, ультра-удобные спортивные штаны десятилетней давности, которые вы так любите? Они тебе не друзья. Они являются «основной причиной разводов» (по словам Евы Мендес), а также тайком вносят свой вклад в то, чтобы вас поправить. Спортивные штаны — самый щадящий предмет одежды, поэтому мы любим их, когда чувствуем вздутие живота перед менструацией, но не так сильно, когда мы следим за своим весом.Джинсы же, напротив, сразу скажут вам, если вы переполнены едой, и помогут сказать «нет, спасибо!» до секунд.

ПОДРОБНЕЕ: Как избавиться от жира на животе

советов по похудению для ленивых девушек!

Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала … Ознакомьтесь с несколькими простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

# 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два).Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

# 2 Не забывайте меньше нервничать!

Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться. Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности, снижающие стресс, например йогу, медитацию или гулять на свежем воздухе.

# 3 Похудеть без усилий, изменив свой рацион

Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и так далее.Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить много лишних калорий и помочь похудеть без особых усилий.

# 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение. Например, орехи очень вкусные, но их употребление в больших количествах может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте меньшие тарелки, чтобы визуально сигнализировать, что ваша еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы у вас не было соблазна съесть их позже.

# 5 Не носите постоянно свободную одежду

Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше великолепное тело. Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

# 6 Двигаться дальше

Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису, выбрать лестницу вместо эскалатора и припарковаться подальше от рабочего места — все это простые способы сжечь калории.

# 7 Не пей калорий

Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и похудеть, выбирая воду или несладкий чай.

# 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

Неважно, вызвано ли это стрессом или просто скукой, перекусы — одна из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить ночью, — это тоже саботаж диеты.Ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь их. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты.

# 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель).Вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение.

# 10 Легкий ранний ужин

Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам похудеть.

# 11 Лайфхак для похудения? Больше спать!

Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают избыточным весом.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдохнули накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

Это именно то количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть

Общее правило таково: если вы съедите больше калорий, чем потребляете, вы наберете вес.А если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы похудеете. И если эти числа более или менее равны, ваш вес останется примерно таким же. Это кажется простым, но количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть, поддерживать вес или набрать вес за счет мышечной массы, зависит от уровня вашей активности, размера тела, гормонов, сна и многого другого, — объясняет официальный диетолог Уэсли Делбридж, доктор медицинских наук. для Академии питания и диетологии. Так что подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, может быть безумно сложно.

И также важно помнить, что когда дело доходит до сокращения калорий для похудания, меньшее не всегда лучше. По данным Американского колледжа спортивной медицины, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. Это потому, что большинство женщин, если они не очень маленькие, сжигают больше калорий, чем те, которые буквально ничего не делают, говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Джонатан Вальдес, доктор медицинских наук, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.«Меньше этого, и вы можете шокировать свое тело в режиме голодания, который замедлит ваш метаболизм, уменьшит вашу мышечную массу и, вероятно, помешает вам получать питательные вещества, необходимые для поддержания повседневной активности», — объясняет Делбридж.

Гетти

Итак, если вы спрашиваете себя: «Сколько калорий мне нужно в день?» читайте, как эксперты объяснят вам, что вам нужно знать, чтобы правильно рассчитывать количество калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Эта тренировка сжигает больше калорий, чем бег, вес и секс

Как определить базовую потребность в калориях

Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сбросить или даже набрать вес, вам сначала нужно определить, сколько калорий вам нужно поддерживать. В качестве первого шага Делбридж рекомендует ознакомиться с последними рекомендациями по питанию для американцев, так как они могут дать вам хорошую оценку того, что вам нужно, чтобы оставаться в том же весе.В рекомендациях говорится, что молодые женщины должны стремиться к потреблению от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, но этот диапазон не обязательно соответствует вашим конкретным потребностям, поэтому он не так точен, как мог бы.

Чтобы получить более точное число, начните с определения своей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой минимальное количество калорий, сжигаемое вашим телом в состоянии покоя, предлагает физиотерапевт Грейсон Уикхэм, D.P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault. Согласно обзору, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», ваш BMR составляет от 60 до 75 процентов от общего суточного сжигания калорий.

«Чтобы наиболее точно рассчитать свой BMR, вам нужно пойти в лабораторию для анализа углекислого газа и кислорода после 12 часов голодания и восьми часов сна. Но это может быть немного дорого, и приблизительную оценку вашего BMR можно найти с помощью нескольких различных уравнений », — говорит Уикхэм.

Одно исследование, опубликованное Журналом Академии питания и диетологии, показало, что Mifflin-St. Уравнение Джеора является очень точным, поэтому теперь оно считается золотым стандартом при расчете BMR.Однако для сравнения некоторые эксперты предпочитают уравнение Харриса Бенедикта для определения BMR.

Для женщин отель Mifflin-St. Уравнение уравнения Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161.

Итак, для 25-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов уравнение BMR будет выглядеть следующим образом: BMR = (10 x 68) + (6,25 x163) — (5 x 25) -161 = 1413 калорий

Для женщин уравнение Харриса Бенедикта: BMR = 655,1 + (9.563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах).

Итак, для той же женщины уравнение BMR будет выглядеть так:

BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) — (4,676 x 25) = 1490

Как видите, результаты для обоих немного отличаются, но они чертовски близки, говорит Уикхэм. Когда вы самостоятельно определяете свой BMR, считайте это действительно хорошей оценкой, а не жестким правилом, добавляет он.

Для обоих уравнений для определения BMR требуются ваш вес, рост, возраст и пол (да, у парней есть собственное уравнение).Интересно, почему? «Чем больше вы весите и чем больше у вас масса, тем больше топлива вам нужно для поддержания ваших органов», — объясняет Вальдес. Вот почему у людей с большим весом BMR выше.

Гетти

СВЯЗАННЫЙ: Интернет сходит с ума от фотографий еды этого фитнес-блогера в Instagram

Возраст — фактор в уравнениях, потому что по мере того, как вы становитесь старше, мышечная масса снижается примерно на 5 процентов каждые десять лет после 30 лет, объясняет Уикхэм.Это может измениться по мере того, как все больше женщин начинают силовые тренировки, но, как правило, это справедливо, говорит он. И если вам интересно, почему формулы различаются для мужчин и женщин, то это потому, что исследования, опубликованные в The Journal of Clinical Investigation, показывают, что BMR женщины обычно примерно на 5-10 процентов ниже, чем у мужчины.

Что теперь? «Как только вы узнаете свой BMR, вы узнаете минимальное количество калорий, которое вам понадобится для поддержания жизни вашего тела, если вы собираетесь лежать в постели весь день», — говорит Уикхэм.Но вам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете, что сжигает калории (прогулки с собакой, складывание белья, подъем на пять этажей по лестнице в вашу квартиру, занятия кроссфитом раз в две недели, йога вечером в четверг…).

Для этого умножьте свой BMR на коэффициент, который лучше всего отражает ваш уровень активности.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни = BMR x 1,2
Если вы делаете легкие упражнения 1-3 дня в неделю = BMR x 1,375
Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью 3-5 дней в неделю = BMR x 1.55
Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью 6-7 дней в неделю = BMR x 1,725
Если вы работаете по два дня или у вас тяжелая физическая работа = BMR x 1,9

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть

Хорошо, так сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть? Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы просто вычитаете количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. Сколько калорий? «Чтобы сбросить примерно полкилограмма в неделю (здоровая цель), вам понадобится дефицит в 500 калорий в день», — объясняет он.Другими словами, просто удалите 500 калорий из числа, которое вы нашли выше.

Но дефицит калорий не обязательно (и, на самом деле, не должен) возникать исключительно из-за меньшего количества еды, — говорит Вальдес. Также могут помочь упражнения. Если вы стремитесь вывести свои тренировки на новый уровень, Вальдес рекомендует уменьшить количество калорий из еды на 250 в день и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы вы сжигали дополнительно 250 калорий два-три раза в неделю в течение всего дня. упражнение.

Это означает, что если вы уже занимаетесь велоспортом три дня в неделю, добавьте 30-минутную прогулку два дня в неделю, чтобы поддерживать сжигание калорий. Или, если вы в настоящее время ведете малоактивный образ жизни, подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок занятия йогой, силовые тренировки или пешие прогулки.

Однако это означает, что в дни, когда вы вообще не занимаетесь какой-либо физической активностью, вам следует снизить потребление калорий примерно на 500 калорий, говорит он. Ваша цель — сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день, с помощью диеты, упражнений или того и другого.Вы делаете математику.

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес в мышцах

Не все, кто считает калории, хотят похудеть. Некоторые хотят получить его с помощью стройных, мощных мышц. Набор веса за счет мышц — отличный способ улучшить свое здоровье и даже снизить процентное содержание жира в организме. Бонус: поскольку мышцы метаболически активны, они также могут помочь вам избавиться от жира без сокращения калорий, — говорит Уикхэм.Он объясняет, что когда вы начинаете наращивать мышцы, ваш BMR увеличивается, а это означает, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы выполнять свои повседневные функции.

«Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно прибавлять фунт », — говорит нью-йоркский диетолог Бриттани Кон, доктор медицинских наук. в день, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белков, — говорит Вальдес.А остальное должно поступать из углеводов, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, которые помогут улучшить ваши тренировки.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US.

СВЯЗАННЫЙ: «Я похудел на 18 кг, сделав это простое изменение потребления калорий»

План питания

для похудания: 7-дневный старт

Готовы сделать шаг вперед с помощью трекера Fitbit и установить новые цели в области здоровья и фитнеса? Это потрясающе! Подскажите фейерверк! Но если ваша конечная цель — похудеть , к сожалению, одной только физической активностью вы этого не добьетесь — вам также придется изменить то, что вы едите.Это значит, что , а не , означает, что вам нужно пройти курс очищения или детоксикации. Но похудеть можно умным и здоровым путем. Диетолог Fitbit Трейси Моррис разработала этот недельный план питания, чтобы помочь своим клиентам быстро увидеть результаты. Отказ от ответственности: пожалуйста, не пытайтесь сбросить более 2 фунтов в неделю или опускаться ниже 1200 калорий в день, так как это может нарушить ваш метаболизм. Это , а не долгосрочный план , поэтому вам определенно не стоит так питаться каждую неделю. Но это отличный способ приступить к достижению цели по снижению веса с помощью конкретных идей, касающихся еды и закусок, так что вы увидите первоначальное снижение веса и получите дополнительную мотивацию, чтобы сохранить динамику в этом году.Увеличьте свое стремление к успеху и посмотрите, сколько дней подряд вы можете оставаться на правильном пути, используя функцию регистрации еды Fitbit.

Вот полный список покупок, чтобы узнать, что именно покупать, и убедитесь, что у вас под рукой есть несколько предметов первой необходимости. Моррис рекомендует начинать с выходных, чтобы вы могли приготовить большую кастрюлю овощного супа и дать своему телу возможность приспособиться, прежде чем погрузиться в напряженную неделю. Ее план сокращает потребление углеводов в течение первых двух дней, а затем постепенно снова вводит цельнозерновые продукты.И если вы хотите смешать это, есть еще много вариантов здоровых закусок, просто убедитесь, что вы получаете порцию фруктов или овощей вместе с белком.

Приготовление еды

Прежде чем приступить к составлению плана питания, приготовьте овощной суп. Сделайте 2 порции овсяных хлопьев на ночь, чтобы их можно было замочить в холодильнике. Также очень полезно готовить вегетарианские закуски: через день приготовьте 4 пакета с молодой морковью и сахарным горошком и 3 пакета с брокколи и цветной капустой. А если вы действительно хотите преуспеть, вы можете также приготовить куриные грудки на гриле и заранее приготовить киноа и коричневый рис.

День 1

Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ стакана замороженного манго + 1 стакан капусты + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ небольшого авокадо + ½ стакана обезжиренного молока)

Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

Обед: 2 чашки овощного супа

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции лосося + 1 чашка приготовленной на пару моркови + 1 чашка приготовленной на пару брокколи + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

Примечания: Запекайте лосось при 400 ° F (200 ° C) до твердого на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарежьте морковь и брокколи и готовьте на пару до хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1226 калорий в день

День 2

Завтрак: ягодный смузи (приготовленный из ½ банана + 1 стакана замороженной клубники + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана обезжиренного молока)

Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

Обед: 2 чашки овощного супа

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ стакана жареного сладкого картофеля + 1 стакан жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

Примечания: Нарезать сладкий картофель, разрезать пополам брюссельскую капусту и выложить на противень.Сбрызнуть 2 чайными ложками оливкового масла, приправить солью и перцем и перемешать до образования покрытия. Жарьте при 450 ° F (230 ° C) до мягкости примерно 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на гриле на среднем или сильном огне, пока в центре не исчезнет розовая отметина, примерно по 5 минут с каждой стороны.

1230 калорий в день

День 3

Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

Обед: 85 г курицы-гриль + ½ стакана вареной киноа + 1 стакан помидоров черри и нарезанного огурца + 2 столовые ложки сыра фета + 1 столовая ложка винегрета

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции махи-махи + 1 чашка приготовленной на пару моркови + 1 чашка приготовленной на пару брокколи + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

Примечания: Выпекайте махи-махи при 400 ° F (200 ° C) до твердого на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарезать и приготовить на пару морковь и брокколи до хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1239 калорий в день

День 4

Завтрак: овсяные хлопья на ночь с черникой (приготовленные из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники)

Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

Обед: 100 гр тунца + 2 стакана зелени + 1 стакан помидоров черри и нарезанных огурцов + 1 столовая ложка винегрета

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

1303 калорий за день

День 5

Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

Обед: 100 г нежирной индейки + ¼ авокадо + 1 лепешка из цельнозерновой муки + 1 стакан зелени

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции креветок + 1 чашка приготовленной на пару моркови + 1 чашка приготовленной на пару брокколи + ½ стакана вареного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

Примечания: Креветки разморозить под прохладной проточной водой и обсушить.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне перемешайте креветки с небольшим количеством натурального кулинарного спрея и готовьте до ярко-розового цвета, плотно свернутого и прогретого. Нарезать и приготовить на пару морковь и брокколи до хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1383 калорий за день

День 6

Завтрак: 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки + 2 яйца вкрутую + острый соус (по желанию)

Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

Обед: 100 г копченого лосося + ¼ авокадо + 1 лепешка из цельнозерновой муки + 1 чашка зелени

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

Ужин: 4 унции постного стейка + 1 чашка жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

Примечания: Нарезать сладкий картофель, разрезать пополам брюссельскую капусту и выложить на противень.Сбрызнуть 2 чайными ложками оливкового масла, приправить солью и перцем и перемешать до образования покрытия. Жарьте при 450 ° F (230 ° C) до мягкости примерно 15 минут. Приправить стейк солью и перцем. На сковороде на среднем или сильном огне разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла. Готовьте стейк до готовности, примерно по 3 минуты с каждой стороны для средней прожарки. (Употребление сырого или недостаточно приготовленного мяса может повысить риск заболеваний пищевого происхождения.)

1358 калорий за день

День 7

Завтрак: 1 яичница + ½ стакана черных бобов + 1 лепешка из цельнозерновой муки

Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

Обед: 100 г нежирной индейки + ¼ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 стакан зелени

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: все, что хотите! (Пример для развлечения: 2 ломтика вегетарианской пиццы + 1 чашка салата + 1 столовая ложка винегрета + 5 жидких унций красного вина)

1,603 калорий в день

Самое главное, по прошествии 7 дней не возвращайтесь сразу к гамбургерам и мороженому! Наслаждайтесь этим лакомством, а затем возвращайтесь к нормальной жизни.Выясните, сколько калорий вам действительно нужно, проверьте функцию регистрации еды в приложении Fitbit и продолжайте работать над достижением этой долгосрочной цели по снижению веса.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Бекки Даффет

Бекки Даффетт — пишущий редактор по питанию для Fitbit и писатель, посвященный образу жизни, со страстью к правильному питанию. Бывший редактор поваренной книги Уильямс-Сонома и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки поваренных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы кататься на лошади. Она живет в самом красивом районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пытается читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

8 принципов, которые помогут вашей собаке похудеть

56% собак в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, и этот лишний вес связан с удивительным набором проблем со здоровьем.

Когда дело доходит до предотвращения ожирения или даже медленного набора лишних килограммов, простое осознание — знание того, каким должен быть вес вашей собаки, и отслеживание любых колебаний — является первым шагом (подробнее о важности осознания веса и большая разница — всего несколько фунтов).

Вы можете проконсультироваться с ветеринаром относительно идеального веса вашей собаки, но быстрый способ оценить хорошее состояние собаки в домашних условиях — это спросить:
Имеет ли ваша собака форму песочных часов, когда вы стоите позади нее и смотрите вниз?
Есть ли у них талия?
Ты легко чувствуешь их ребра?

Если вы получили три «нет», велика вероятность, что вашей собаке нужно похудеть. Что теперь? Вот несколько одобренных ветеринарами советов, которые помогут вашей собаке безопасно сбросить лишние килограммы и поддерживать ее в хорошем состоянии.

Фактор питания

Для собак, как и для людей, похудение сводится к двум вещам: еде и упражнениям. И для владельца собаки, пытающегося управлять или уменьшить вес своей собаки, еда, безусловно, является самым важным.

«Снижение веса начинается и заканчивается у кормушки для собак и кошек», — говорит нам Эрни Уорд, доктор медицинских наук и основатель Ассоциации по профилактике ожирения домашних животных (APOP). «Снижение веса для людей и собак — это 60-70% диеты и 30-40% упражнений».

Владельцам собак, ведущих активный образ жизни, легко переоценить влияние физической активности на поддержание веса.Поэтому даже для активных собак важно установить четкие правила суточного потребления калорий.

Уточните, сколько вы кормите

Здесь все может пойти не так. Люди могут или не могут выбрать подсчет калорий в качестве ориентира для того, что они едят, а некоторые предпочитают другие методы поддержания здорового режима (подходят ли мои штаны? Отлично). Но когда дело доходит до долгосрочного контроля веса вашей собаки, важно установить конкретный ориентир для того, сколько кормить.Это означает определение количества калорий, необходимых вашей собаке каждый день.

Не стоит полагаться на рекомендации по кормлению в стандартной упаковке корма для домашних животных. Есть много факторов, которые будут влиять на диетические потребности вашей собаки, включая породу, размер, уровень активности, а также стерильность или стерильность. Стандартные диапазоны кормления из мешков с сухарями, как правило, слишком широки для вашей собаки, и многие владельцы в конечном итоге перекармливают из-за слишком обильных и слишком расплывчатых предлагаемых размеров порций, обычно измеряемых в чашках и ложках.

«Рекомендации по кормлению на упаковках корма для домашних животных», — говорит Уорд, — основаны на активных взрослых собаках на всех этапах жизни. «Например, стерилизация или стерилизация снижает потребность в энергии на 20–30%», — говорит он. Итак, если ваш питомец стерилизован или стерилизован и не особенно активен, вы уже можете перекармливать его на 20 или 30% или более.

Когда дело доходит до определения идеального количества калорий, важно учитывать ряд факторов. «Мы принимаем во внимание несколько вещей — мы смотрим на оценку состояния тела, мы смотрим на оценку состояния мышц, мы смотрим на образ жизни и любые сопутствующие заболевания», — говорит Уорд. «Мы начинаем с определения, хорошо, сколько калорий вы должны съедать?»

В качестве отправной точки в Интернете также есть множество инструментов для предоставления ориентировочных рекомендаций по кормлению в зависимости от веса и породы (вы можете начать с консультации, опубликованной Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных).

Для расчета дома вы можете использовать формулу потребности в энергии покоя (RER). Возьмите вес вашей собаки в килограммах, умножьте на 30 и прибавьте 70 (или, измеряя ее вес в фунтах, разделите на 2.2, умножьте это число на 30 и прибавьте 70). Затем вы можете учесть потребность в метаболической энергии (MER) в зависимости от таких факторов, как состояние здоровья, стерилизация или стерилизация и т. Д.
Типичные факторы MER:
Потеря веса — 1,0 x RER
Стерилизованный / стерилизованный взрослый — 1,6 x RER
Интактный взрослый — 1.8. x RER
Здесь вы можете найти таблицу множителей MER.

Эти инструменты позволяют оценить, но метаболизм у каждой собаки индивидуален, поэтому обязательно следите за весом своего питомца.

Вы также можете подписаться на тарифный план на свежие продукты (например, те, которые мы предлагаем клиентам The Farmer’s Dog).Подобный план позволяет легко определить правильное общее потребление калорий и порции корма в соответствии с очень конкретными потребностями вашей собаки, а также позволяет легко регулировать суточные калории в зависимости от меняющихся потребностей в управлении весом.

Попробуйте разделить еду

Также может быть полезно кормление небольшими порциями. Доктор Кэрол Осборн, ветеринарный врач клиники Chagrin Falls Pet Clinic в Огайо, рекомендует взять общий дневной рацион вашей собаки и разделить его на три-шесть порций.По ее словам, для многократного, небольшого приема пищи требуется энергия для переваривания, которая сжигает калории.

«Кормление небольшими порциями каждые четыре-шесть часов помогает поддерживать стабильный уровень инсулина вашей собаки, что снижает всплески аппетита и сохраняет животик (вашей собаки) сытым большую часть дня», — говорит она. «Как только метаболизм вашей собаки начинает работать должным образом, лишние килограммы легко снимаются».

Качество еды также имеет ключевое значение

Помимо подсчета калорий, другой важной частью поддержания веса или снижения веса является кормление цельными свежими продуктами с низким содержанием углеводов.

Многие обработанные корма для собак содержат наполнители на основе углеводов — Dr. Уорд писал, что когда вы фактически разбиваете ингредиенты на этикетке, многие из них содержат более 60% или более углеводов. Доктора Уорд и Осборн обычно рекомендуют диеты со сбалансированным содержанием белков и углеводов. Свежие диеты содержат качественный белок, а также клетчатку и влагу, которые могут удовлетворить вашу собаку.

Кормление богатой питательными веществами, биодоступной пищей сохранит здоровье вашей собаки, поскольку она сократит общее потребление пищи.

Лакомства на счету, посчитаем их

Еще один способ помочь вашей собаке сбросить лишний вес — это контролировать и, возможно, сократить потребление лакомств. Здесь опять же имеет значение качество и количество.

Никто не хочет отказываться от угощений для собак, поскольку они часто являются полезными средствами обучения, и приятно видеть, какое волнение они вызывают. Но важно внимательно следить за тем, сколько лакомств на самом деле ест ваша собака в день и какова их калорийность. Лакомства следует учитывать и составлять не более 10% от общей суточной калорийности.

Владельцы собак, которые кормят своих собак здоровой пищей, но при этом кормят сильно переработанными, высокоуглеводными и высококалорийными лакомствами, потенциально упускают из виду важный источник увеличения веса и проблем со здоровьем. А если вы кормите собаку слишком большим количеством лакомств (более 10% от ее ежедневного рациона), вы можете свести на нет все преимущества сбалансированной диеты, которую вы кормите.

Доктор Осборн и многие другие ветеринары рекомендуют использовать однокомпонентные лакомства, такие как свежие овощи и фрукты. Молодая морковь, сельдерей, брокколи, зеленая фасоль, огурцы, черника, яблоки и бананы — все это полезные лакомства и, в отличие от лакомств с таинственным мясом, могут способствовать здоровью вашей собаки (используйте яблоки и бананы в меньших количествах из-за более высокого содержания сахара).

Что касается арахисовой пасты, убедитесь, что это действительно особенное (редкое) лакомство и раздаётся в ограниченных количествах — у этого фаворита собак и людей целых 100 калорий на столовую ложку. Также убедитесь, что арахисовое масло, которое вы используете, не содержит ксилита, который токсичен для собак. В качестве более легкого и, возможно, лучшего заменителя попробуйте консервированную тыкву, которая весит всего пять калорий на столовую ложку.

Также стоит отступить и подумать, почему вы даете собаке лакомство.Наша связь с нашими собаками настолько особенная, и каждый владелец собаки хочет видеть счастливое возбуждение, которое приносит удовольствие. Но вы можете получить такой радостный отклик, употребляя полезные лакомства или меньшие порции. «Обычно я говорю владельцам, что собаки получают такое же удовольствие, и вы можете получить такую же реакцию от небольшого кусочка лакомства, как от целого или горстки», — говорит Алекс Шехтер, DVM. «Есть много способов показать любовь и привязанность к своему питомцу. Это не обязательно должно быть связано с едой «.

Увеличивайте физические нагрузки, безопасно

Еда — ключ к успеху, но ни один план похудания или план поддержания здоровья не обходится без упражнений.Самым очевидным и важным занятием для вашей собаки является прогулка. Регулярные прогулки не просто тренируют тело вашей собаки, они обеспечивают важную умственную стимуляцию и, что немаловажно, возможность понюхать. Количество выгула, которое необходимо или хочет ваша собака, зависит от ее породы и общего состояния здоровья. Но хотя общепринятое мнение гласит, что некоторым собакам нужно меньше упражнений, чем другим, все собаки должны двигаться.

Хотя рекомендуемый минимум ежедневных упражнений составляет 20 минут два раза в день, многим собакам потребуется гораздо больше.Для многих пород хорошей целью является час физических упражнений в день. Если вашей собаке необходимо похудеть, попробуйте увеличить количество упражнений, которые она выполняет в настоящее время. Итак, если этого нет или почти нет, начните с коротких интервалов ходьбы. Если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте удлинить прогулку или другую активность на 10–20%.

Спросите своего ветеринара о лучших видах деятельности в зависимости от породы, возраста, пола и текущего физического состояния вашего питомца. Начинайте новые занятия медленно, чтобы избежать травм. И, если ваша собака не была обучена или медленно приучена к этим видам деятельности, оставьте экстремальные виды спорта на время выходных — слишком энергичные или повторяющиеся действия могут подвергнуть вашу собаку риску возникновения проблем с суставами.Кроме того, помните о погодных условиях, например о ярком солнце, если вы занимаетесь на открытом воздухе. Солнце создает вероятность теплового удара и обгоревших подушечек лап.

Исключить заболевание

Если вы установили и соблюдаете рамки калорийности, но вам все еще не удается помочь своей собаке похудеть, визит к ветеринару может быть необходим для того, чтобы исключить какое-либо заболевание. Увеличение веса и летаргия могут быть симптомами таких состояний, как гипотиреоз и синдром Кушинга.Последний, также известный как гиперадренокортицизм, обычно возникает у пожилых собак и также может вызывать частое мочеиспускание, выпадение волос и слабость.

Похудание (и поддержание) — долгая игра

Если вы определили, что перекармливаете, поработайте со своим ветеринаром, чтобы составить график похудания на основе соответствующих калорий, чтобы ваша собака не теряла слишком быстро, что вредно для здоровья.

В целом, лучшая стратегия управления весом — это выработать хорошие привычки, которые будут применяться последовательно и в долгосрочной перспективе.

«Люди (люди) хотят быстро похудеть», — говорит д-р Уорд. «30 дней до сезона бикини! Но это долгий процесс. Помогают годы принятия небольших решений. Когда вы решаете поделиться корочкой пиццы с померанцем, хорошо, если вы сделаете это один раз. Но если вы будете делать это раз в неделю в течение пяти лет, это проблема ».

Эта статья проверена ветеринаром.
Рецензировано Алексом Шехтером, DVM и ветеринаром-основателем Pure Paws Veterinary Care.

Как я похудею на 7 кг за 1 месяц

Простые способы похудеть за один месяц: Как я похудею на 7 кг за один месяц

Простые способы похудеть за один месяц — Знаете ли вы, что можно сбросить лишний вес и жировые отложения в один месяц? Вы, наверное, задаетесь вопросом, как это вообще возможно.Что ж, мне доставляет огромная радость сказать вам, что это очень возможно. Все, что вам нужно, это немного мотивации и стратегии похудания. Позвольте мне поделиться с вами кратким личным опытом.

Итак, после учебы в колледже я сильно прибавил в весе. Это заставляло меня чувствовать себя очень некомфортно и нездорово в собственной коже. Увы! После небольшого исследования я наконец нашел способы избавиться от своих страданий.

Я поделюсь с вами этим открытием. Просто прочтите и следуйте этим простым способам похудеть.

10 простых способов похудеть за один месяц: Как я похудею на 7 кг за один месяц

Как похудеть за один месяц без упражнений

1. НИКОГДА ~~Пропустите завтрак!~~

Сначала я пыталась пропустить завтрак, чтобы поесть два раза в день. Позже я обнаружил, что в конечном итоге стал есть больше еды (в основном джонки). Это, конечно, способствовало моему чрезмерному увеличению веса.

Если вы не едите до полудня, это может привести к перееданию позже.Вы можете употреблять больше нездоровых закусок в середине утра, чтобы утолить голод или тягу к еде (1).

Придерживайтесь умеренного количества завтрака с достаточным количеством белков.

2. Пейте достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным

Вода особенно хороша для похудания. Это предпочтительная альтернатива другим напиткам и алкоголю. Это из-за его низкой калорийности и отсутствия сахара. Выпивайте не менее восьми (8) стаканов воды каждый день для похудения.

Рекомендуется пить воду перед едой, так как это снижает потребление калорий.Я лично считаю это одним из простых способов похудеть.

Простые способы похудеть за один месяц: как я похудею на 7 кг за один месяц

3. Включите белки, фрукты и овощи в каждый прием пищи

исследования (2). Пытаясь похудеть, сосредоточьтесь на низкокалорийной и высокопитательной пище. Люди обычно называют эти продукты продуктами, богатыми питательными веществами.

Примеры продуктов, богатых питательными веществами, включают продукты, богатые минералами, белками или витаминами.Они очень богаты питательными веществами, но содержат мало калорий. Ешьте белковые продукты, такие как:

Мясо : Курица, говядина, бекон, баранина, свинина и т. Д.
Рыба и морепродукты — Форель, лосось, омары, креветки и т. Д.
Яйца : Обогащенные в Омега-3 самые лучшие.

Также избегайте соков, потому что в отличие от натуральных фруктов они содержат большое количество сахара. Как гласит популярная поговорка: «Яблоко в день убережет вас от врача».Так что добавляйте в свой рацион настоящие фрукты, богатые витаминами, а не фруктовые соки.

Овощи содержат не только белок, но и низкокалорийны, и они богаты питательными веществами. Они также содержат большее количество клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и увеличивает чувство сытости и удовлетворения. Следовательно, вы потребляете меньше еды. Примеры низкоуглеводных овощей, которые вы можете употреблять, включают:

Брокколи
Цветная капуста

Капуста
Брюссельская капуста
Капуста

Огурец
Сельдерей 9

Не забудьте про цель.Включите фрукты, овощи или белок в каждый прием пищи в течение месяца для похудения.

См. Рецепты супов для похудения и 9 эффективных диет для быстрого похудания

4. Ешьте больше острой пищи

Пряные продукты помогли мне похудеть и принесли другие полезные эффекты для здоровья. Моей любимой специей для приготовления пищи был кайенский перец.

Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показывают, что некоторые специи, такие как черный перец, имбирь, кайенский перец и красный перец чили, повышают температуру тела людей (3).

Это заставляет вас есть меньше. Он также ускоряет обмен веществ в организме и вызывает большую потерю калорий. Такие специи, как имбирь и чили, также могут повысить ваше либидо. Это увеличивает ваше сексуальное влечение. Секс — один из простых и простых способов похудеть (4).

Основное соединение, содержащееся в большинстве острых перцев, — это капсаицин. Исследование, проведенное Международным журналом ожирения, показало, что употребление в пищу продуктов, содержащих капсаицин, снижает потребление калорий (5).

Острая пища также снижает уровень плохого холестерина в организме.Они снижают кровяное давление, снижают риск диабета 2 типа и предотвращают рак.

Рассмотрите возможность добавления в свой рацион перца или других специй, таких как карри, имбирь и тмин. Они необходимы в каждой диете для похудания.

См .– 20 лучших продуктов для похудания, сжигания жира и усиления метаболизма

5. Приобретите зеленый чай

Зеленый чай очень эффективен для похудания. Содержащийся в нем кофеин помогает усваивать излишки жира в организме.

Спуститесь на рынок и купите немного зелени. При приготовлении чая добавьте немного лимона для дополнительного аромата. Это также ускорит его антиоксидантное действие.

Вы также можете приготовить ледяной зеленый чай самостоятельно в домашних условиях. Вот как:

Как использовать лемонграсс и имбирь для похудения

Зеленый чай (лимонная трава и имбирь) Рецепт для похудания

1 свежий стебель лимонного сорго
1 или 2 ломтика имбиря
A Зеленый чай в пакетиках
Несколько капель сырого меда

Указания

Добавьте измельченный лимонник и ломтики имбиря в чашку с кипяченой водой
Положите чайный пакетик в чашку и храните в холодильнике от 10 до 15 минут.
Затем можно добавить несколько капель меда.
Выпейте и наслаждайтесь зеленым чаем со льдом.

Добавьте зеленый чай в свой рацион и пейте его регулярно. Это один из быстрых и простых способов похудеть.

См. — 5 лучших травяных чаев для похудания Рецепт

6. Избегайте джонки

Это, вероятно, одна из самых сложных вещей. Большинству из нас трудно отказаться от любимой еды.Я советую вам оставаться сильными, если вы действительно хотите похудеть. Для меня это тоже было нелегко, но я последовательно преодолел это.

Нездоровая пища с высоким содержанием сахара, калорий и жиров. Они способствуют увеличению лишнего веса. Время от времени развлекаться — это нормально. Однако, чтобы похудеть, вам нужно ограничить употребление нездоровых продуктов в своем ежедневном рационе. Особенно, если вы хотите добиться этого за один месяц.

7. Высыпайтесь достаточно

Я помню, как несколько лет назад пара по соседству родила своего первого ребенка.Большую часть ночей я не спал из-за постоянного плача их младенцев-близнецов. Это способствовало моему ненормальному циклу сна и неизбежному увеличению веса.

Возможно, вы горите полуночную свечу или смотрите фильмы до рассвета. Просто знайте, что вы можете способствовать увеличению веса и ухудшению здоровья в целом.

В среднем взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждый день. Вы не можете получить необходимый час сна, если поздно ночью занимаетесь учебой, работаете или смотрите телевизор.

Ложиться спать и рано вставать — хороший совет для здоровья. Это поможет вам похудеть, не меняя ничего другого в вашем образе жизни.

В любом случае убедитесь, что у вас нормальный цикл сна.

См. –16 Лучшие природные лекарства от тревожного расстройства и бессонницы, которые работают

8. Частые измерения

Один из хороших способов отслеживать свой прогресс — проводить частые измерения своего тела.Возьмите сантиметровую ленту, балансировочные весы и цифровую камеру. Телефонная камера также отлично подойдет, если у вас нет цифровой камеры.

Когда вы будете готовы начать путь к потере веса, запишите свои измерения веса с помощью весов для балансировки и измерения вашего тела с помощью рулетки. По мере того, как вы продвигаетесь в течение месяца, чтобы похудеть, часто делайте измерения и фотографируйте свое тело.

Измерения и изображения покажут, действительно ли вы делаете успехи.

9. Не сдавайся

Это один из простых способов похудеть. Вы — ваша собственная мотивация, старайтесь всегда оставаться позитивным. Бывают времена, когда искушение берет верх над нами. Большинство из нас в конечном итоге приобретает старые привычки. В этот момент очень легко отказаться от попыток похудеть.

Да, это случилось с лучшими из нас. Вместо этого постарайтесь постоянно мотивировать себя. Скажите положительные вещи, например: « Я контролирую свое тело» или «Я могу контролировать свое питание ».Это должно держать вас в курсе.

10 простых способов похудеть за один месяц с помощью упражнений

В юности я был довольно спортивным и делал много упражнений. Никогда не пропускал утренние пробежки, любимыми были приседания и, конечно же, йога. Когда я стал старше, я отложил некоторые из этих занятий. Попутно я заметил, что начал набирать лишний вес.

Я сразу же снова начал тренироваться и потерял несколько фунтов в течение трех недель. Поначалу было нелегко вернуться к своим старым привычкам.Однако вскоре я начал получать от этого удовольствие.

Похудание и упражнения идут рука об руку, как Том и Джерри, лол! Вы можете начать с небольших упражнений за раз. Ранняя утренняя пробежка, 10-минутная прогулка или даже использование лестницы вместо лифта — хорошие способы начать, если вы не занимаетесь спортом.

Постарайтесь увеличить свою повседневную активность и движение в течение одного месяца. Самый простой способ сделать это — найти занятие, которое вам нравится. Вы можете попробовать такие виды деятельности, как походы, бег, уроки танцев, плавание и даже прогулки.Это простые способы быстро похудеть. Тренировка станет намного менее стрессовой, если вы почувствуете, что вам весело.

Вы можете попробовать тренажерный зал для кардиомышечных упражнений. Эти действия заставляют сердце биться чаще.

Чтобы действительно быстро сбросить лишний вес, требуются совместные усилия регулярных тренировок и других советов по снижению веса.

См .– 7 лучших упражнений йоги для похудания и плоского живота

Похожие сообщения

Заключение

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть.Здоровый образ жизни и правильное питание могут помочь вам похудеть без сокращения ежедневного потребления пищи.

Эти простые способы похудеть помогли мне, когда я боролась с лишним весом. Выполните их, и вы потеряете несколько фунтов за месяц или меньше.

Диета для похудения за неделю на 7 кг для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых для похудения: меню — минус 12 кг легко

Противопоказания

Меню

На воде

На каждый день

На неделю

Варианты диеты

Медовая

Быстрая на гречке с кефиром

Самая простая на уксусе

Самая легкая на фруктах и овощах

Белковая для ленивых и безвольных

От Африкантовой

От Пелагеи

Диета для ленивых — «❤Как похудеть за 2 недели с помощью воды. »

Диета для ленивых для похудения: меню

Роль воды в диете

Достоинства и недостатки диеты

Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Чего не следует пить на диете для ленивых?

Что рекомендуется пить?

Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

Простая помощь при диете

Варианты диеты

Медовая

Быстрая на гречке с кефиром

Самая простая на уксусе

Самая легкая на фруктах и овощах

Белковая для ленивых и безвольных

От Африкантовой

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Общий принцип построения меню на неделю

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Амарантовая каша с бананом

Суп из нута

Ризотто из булгура с грибами

Киш из брокколи

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Причины похудения на диете для ленивых

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Водная диета для ленивых: главное правило

Диета для ленивых меню на каждый день

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Как похудеть ленивому человеку — Школа похудения

Лучшие новые способы похудения

Как похудеть раз и навсегда

Методы похудения без диет

Как выбрать диету для похудения?

Похудеть на 5-6 кг за неделю без голодовок реально. Диета для ленивых. | Все обо всем мире.

9 способов похудеть для ленивых

9 способов похудеть для ленивых

1. Нарезать сладкое лакомство

2. Ешьте на небольших тарелках

3. Очистите зубы

4. Короткое и сладкое

5. Просто дыши

6. Помедленнее

7. Включите телевизор

8. Жевательная резинка — твой друг

9. Алкоголь не всегда твой друг

Вам нужна вся помощь, которую вы можете получить

Руководство для ленивых девушек: 13 простых способов похудеть

советов по похудению для ленивых девушек!

# 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

# 2 Не забывайте меньше нервничать!

# 3 Похудеть без усилий, изменив свой рацион

# 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

# 5 Не носите постоянно свободную одежду

# 7 Не пей калорий

# 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

# 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

# 10 Легкий ранний ужин

# 11 Лайфхак для похудения? Больше спать!

Это именно то количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть