Правильное питание для студента: сбалансированный студенческий рацион
Студенческие годы – веселое, но в то же время непростое время. Большинство студентов, живущих отдельно от родителей, экономит на самом необходимом. Поэтому даже у вчерашних сторонников здорового питания в меню появляется лапша быстрого приготовления, булочки из ближайшей столовой и бутерброды с майонезом.
В юности здоровье – как воздух: его не замечают, пока оно есть. Однако диета из фастфуда и перекусов на ходу способна привести в кабинет гастроэнтеролога даже двадцатилетнего человека. Приблизительно 35% больных гастритом в России – молодежь студенческого возраста. Чтобы не пополнить собой медицинскую статистику, нужно придерживаться сбалансированного рациона. Для этого не нужно много денег – студенческий бюджет выдержит правильное питание.
Особенности питания студентов
Напряженная умственная работа требует не меньше калорий, чем умственная деятельность, поэтому приемы пищи не должны быть хаотичными.
Молодым людям, которые учатся, нужно четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Чаще всего молодежь пропускает завтрак, предпочитая поспать на 10 минут дольше. Старайтесь не делать этого, а съедать перед занятиями кашу с мясом или рыбой, творог или кефир. Если вы хорошо позавтракаете утром, второй завтрак может быть символическим: йогуртом или булочкой. На обед старайтесь съесть овощи, гарнир, мясо, а вот ужин должен быть легким.
Распространенная среди учащихся всех возрастов привычка пропускать завтрак – одна из самых вредных. Желательно, чтобы основные приемы пищи приходились на завтрак и обед, а вечером вы могли обойтись салатом, фруктами, йогуртом. Из молодых людей, которые пропускают завтрак, чтобы наесться до отвала после пар, получаются те самые взрослые, которые плотно едят один раз в день – перед сном.
Еще одна студенческая привычка – страсть к снекам, фастфудам и напиткам с красителями. Совсем исключать из рациона чипсы, хот-доги и «Пепси» не стоит.
Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!
Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!
Ошибка
Ошибка
Несмотря на напряженный студенческий график, старайтесь есть без спешки. Перекусить на ходу лучше, чем голодать, но пускай перекусы будут исключением, а горячие блюда и свежие овощи-фрукты – правилом.
Меню на день
Кажется, что правильный рацион плохо сочетается со студенческими возможностями, но это не так. Наоборот, вы сэкономите, если переключитесь на полноценное питание.
Завтрак
Вареные яйца, рис или гречка, черный хлеб со сливочным маслом, чай или кофе.
Второй завтрак: кефир, йогурт или булочка.
Обед
Овощной суп или куриный бульон, макароны, салат из капусты, сок или чай.
Ужин
Салат из помидоров и огурцов, творог, яблоко, чай.
Примеры легко приготовляемых блюд
Если вы не вегетарианец, то нужно есть мясо хотя бы раз в неделю. Со студенческими доходами это может стать проблемой, но решить ее можно, выбирая потроха: сердечки, пупки, печенку. Здоровое и сытное блюдо получится, если нашинковать луковицу, обжарить ее, добавить в кастрюле. Туда же добавьте порцию пупков и тушите на медленном огне в течение нескольких часов. При желании можно добавить сметану или томатную пасту в качестве заправки. Тушенные таким образом куриные пупки можно есть с любым гарниром, включая овощи.
Можно приготовить грибной суп. Насобирать грибы вполне реально и самостоятельно, если вы с друзьями делаете вылазки на природу. Если нет, то ищите в магазине недорогие вешенки или шампиньоны.
Грибы промывают и чистят, отваривают в течение 15 минут. Грибной бульон сливают в отдельную посуду, а сами грибы мелко режут, заправляют сливками и разбавляют бульоном. Получается грибной суп, в который можно добавить сухарики. Важно, чтобы суп дошел до кипения, но не закипел.
Наши лучшие рационы питания
Gluten Lacto Free
1000 — 1200 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб
1100 — 1300 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб
Доставка еды правильное питание москва | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Detox заказать | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка еда для вегетарианцев
Смачно » Диета для студента
1.
КашаНа завтрак хорошо есть кашу. Геркулес, ячневая, смесь злаков, гречневая, рисовая, кукурузная, пшеничная — в качестве завтрака подойдет любая. Каши питательны, содержат множество витаминов, клетчатки и довольно быстро готовятся. К каше можно добавить кусочек рыбы или мяса. Или же просто отварить яйцо.
2. Суп
Горячее раз в день — золотое правило. Если в обед нет возможности похлебать супчика, борщеца или чего-то подобного, это нужно сделать утром или вечером.
3. Кефир
В качестве перекуса подойдет кефир, ряженка или питьевой йогурт. Но и это лишь в случае, если нет возможности полноценно пообедать. Например, если вы весь день передвигаетесь по городу. В любом случае кефир или йогурт — это лучше, чем вообще ничего не есть, и лучше, чем грызть сухарики или чипсы. Но и кисломолочные продукты не должны входить в систему, вытесняя обед.
4. Бутерброд
Перекусом может послужить также бутерброд, яблоко, банан etc.
Но помните, что это — все-таки быстрая еда, которая неполноцненна.
5. Продукты для мозга
Полезно будет насытить рацион продуктами, которые способствуют умственной деятельности. Поэтому ешьте орехи, рыбу, капусту, пейте какао.
Чего следует избегать
напитков а-ля кока-кола
чипсов и сухариков
гамбургеров, сэндвичей и других фастфудов
перекусов на ходу
5 правил в еде
1. Основной прием пищи приходится на первую половину дня и обед. Нужно учитывать это и правильно организовывать свой завтрак и обед. Переедание вечером ни к чему хорошему не приводит.
2. Если решил поесть, то удели этому время: сядь и спокойно поешь — не заглатывая кусками за 5 минут весь обед.
3. Не стоит налегать на каши с фруктами быстрого приготовления, расфасованные порционно в пакетики.
Во-первых, они не такие уж и дешевые, как для студенческого кармана, а во-вторых, в каше быстрого приготовления множество всяких добавок, красителей и консервантов, которые вредят здоровью.
4. Ужинать следует не позднее 7 часов вечера. Ужин в 12 ночи за учебником чреват бессонницей и болями в желудке.
5. В день нужно выпивать до 1,5-2 литров жидкости: сюда входит вода, суп, чай. Занятия спортом предполагают ещё большее потребление жидкости. Диетологи рекомендуют утром натощак выпивать стакан или полстакана теплой воды, чтобы улучшить пищеварение. Но это — по желанию.
Слово эксперту
Наталия МИХНЕВА,
врач-гастроэнтеролог, диетолог:
«Питание должно быть как можно разнообразнее: овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба. Нехватка денег — не повод обеднять свой рацион. Составляйте его с учетом размера бюджета. Сейчас практически во всех вузах есть столовые, где всегда можно взять горячее, кашу с гарниром — цены там ниже, чем где-либо в городских кафе.
Также не стоит беспорядочность в еде оправдывать занятостью. По большей части за плохим питанием стоит лень и отсутствие культуры питания. Ведь если человеку с детства привито правило, что есть нужно 3 раза в день и обязательно что-то горячее, он постарается придерживаться этого всю жизнь.»
Ольга ЗАЙЦЕВА, Smachno.ua
План диеты для студентов колледжа для похудения
Если вы учитесь в колледже и хотите сбросить несколько фунтов, вы обратились по адресу! Если вы не студент колледжа и все еще хотите похудеть, это отличное место для начала. Наслаждаясь своими 4 годами в Университете Делавэра, я знаю, каково это — хотеть «наслаждаться студенческими годами», не жертвуя при этом весельем. Я не была самой худой девушкой в женском сообществе, но мне удавалось держать свой вес под контролем, так что я могла сбросить 10-15 фунтов, которые набрала за год во время летних каникул.
Подпишитесь на мою рассылку, чтобы БЕСПЛАТНО получить полный план College Diet! Делюсь частью плана ниже.
Программа College Plan рассчитана на тех, у кого нет большой кухни. Закуски — это в основном продукты, которые не нужно хранить в холодильнике. Вы можете принести их на урок. Есть 5 приемов пищи каждый день. Все они сосредоточены на чистых продуктах, но имеют и другие варианты для удобства. 5-й приходит ПОСЛЕ ужина! Да 🙂 Вы получаете перекус во время учебы или вечеринки. Вы также получите небольшой и краткий список продуктов, которого должно хватить на несколько недель или месяцев. Вы должны быть в состоянии купить большинство товаров в кампусе или в аптеке. Вы также можете попросить милого родителя или родственника отправить их вам 🙂
Примерный день выглядит следующим образом:Прием пищи № 1 в 9:00 Завтрак: английский кекс с арахисовым маслом (мой любимый от Иезекииля)
Прием пищи № 2 в 12:00 Обед: 1 чашка овощного супа с нарезанные рулетики из индейки с листьями салата и помидорами (приготовленные из мясных деликатесов на прилавке для сэндвичей) со здоровым жиром – хумусом, оливками или орехами
Блюдо № 3 в 15:00 миндаль
Прием пищи № 5 в 18:00 Ужин в столовой: большой салат с неограниченным количеством овощей, нежирный белок, такой как курица-гриль или тунец в салат-баре с оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Наполняйтесь этими овощами, ешьте столько, сколько хотите.
Прием пищи № 6 в 21:00 во время учебы: чашка греческого йогурта с ягодами/миндалем (купленные в библиотеке) или воздушный попкорн (в вашей комнате в общежитии)
Получите полный план здесь, подписавшись на мою рассылку . Вы получите мой эксклюзивный план диеты для колледжа в формате PDF бесплатно в течение следующих 24 часов.
Вот некоторые дополнительные ресурсы:- Обуздание ночных привычек
- Школьные обеды и тренировки
- Идеи веганских обедов для студентов колледжа
Сначала узнайте свой BMR.
Это количество калорий, которое вы можете потреблять, чтобы поддерживать свой вес без дополнительных упражнений. Добавьте к этому физические упражнения, и вы сможете съесть еще несколько калорий. Я предлагаю уменьшить уровень активности, так как это не на 100% точно. Это лучшее, что я нашел в Интернете. Если вам меньше 20 лет, используйте этот калькулятор BMR.
Поскольку студенты колледжа пьют больше, чем большинство людей (и полностью отказаться от этого маловероятно), вы должны либо добавить эти калории в уравнение, либо сжечь их во время упражнений. Грубо говоря, 1 миля равняется 100 калориям. Если у вас есть 5 бутылок пива, вам понадобится 5 миль, чтобы сгореть. Вы также можете пробежать 3 мили и съесть на 200 калорий меньше, чем обычно, на следующий день. Сделайте свой выбор, если вы серьезно относитесь к похудению.
Если вы сможете удерживать калории в пределах вашего BMR, вы не наберете вес. Если вы хотите похудеть, вычтите 200 калорий из вашего BMR для общего потребления калорий или добавьте упражнения. Думайте о своей диете как о банковском счете. Вы хотите потратить 500 калорий на пиво в пятницу вечером? Если это так, действуйте мудро и верните потраченные калории.
ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЗДЕСЬ. Вы можете отписаться в любое время. План будет отправлен вам по электронной почте в течение 24 часов после регистрации.
Кроме того, подпишитесь на мой канал YouTube, чтобы получать новые видео каждую неделю, включая тренировки, которые вы можете делать где угодно!
Вот еще несколько ресурсов:
- Избавьтесь от ночных привычек
- Здоровое питание в общежитии
- Как не получить первокурсников 15
- Вегетарианский рецепт для студентов
- План диеты колледжа
- Как перестать хотеть пиццу
Вот упражнения, которые я делал каждое лето, чтобы проиграть «15 первокурсников». Я делал эту тренировку два раза в неделю и бегал 4 раза в неделю. Дважды бегал в одном темпе по 30-40 минут. Остальные 2 дня я делал перерывы. На студенческий бюджет у меня не было таймера, и я чередовал темп между песнями в течение 30-40 минут.
Если вы хотите заниматься, не выходя из собственного общежития, вот то, что вы можете сделать с помощью всего лишь учебника!
Твитнуть
Детали студента колледжа Усилия по снижению веса
Когда Лори Одегаард навещала своих родителей во время каникул на День Благодарения в 2016 году, она изо всех сил пыталась подняться к ним по лестнице.
Когда она стояла на вершине 10 ступеней, задыхаясь, она беспокоилась, что что-то не так.
«Я снова не мог отдышаться, и это меня очень тревожило, потому что я думал: «Я не должен изо всех сил пытаться дышать», — Одегаард, 24 года, студент Университета штата Северная Дакота, рассказал СЕГОДНЯ. «Это было для меня чем-то вроде красного флага, и именно в тот момент я почувствовал, что все только что вышло из-под контроля. Я должен что-то сделать».
Хотя у Эдегард всегда был избыточный вес, она потеряла около 30 фунтов, когда училась в средней школе. Но затем она набрала его обратно «плюс еще 30 или 40 фунтов».
Когда она почувствовала усталость, поднимаясь по ступенькам, она решила похудеть. Начиная с рождественских каникул, она сократила свои порции вдвое и начала ходить по 30 минут в день. Но возвращение в колледж усложнило ее планы.
«Это было очень тяжело, потому что мои друзья ели все, что хотели, а мне действительно нужно было не сбиться с пути.
Так и случилось. Она похудела на 40 фунтов. В то время как она изменила то, сколько она ела, она также больше тренировалась. Но затем у нее возникли некоторые осложнения со здоровьем. У Эдегард были признаки синдрома поликистозных яичников, и врачи также подозревали у нее миому или эндометриоз. Ей сделали операцию, и врачи обнаружили у нее кровяной сгусток «размером с бейсбольный мяч, который разлагался в моей матке». Во время этого опыта она не так много внимания уделяла упражнениям и еде.
«Восемь месяцев я пребывала в самодовольстве и застое, — объяснила она. «После этой операции я снова почувствовал себя хорошо».
Она снова начала заниматься спортом и пробовала различные способы похудения.
«Честно говоря, это создало у меня действительно нездоровые привычки в еде, потому что я думал, что лучше ничего не есть», — сказал Одегаард. — Это был просто урок.
Когда Лори Одегаард начала считать калории, у нее выработались более здоровые отношения с едой. Предоставлено Лори ОдегаардОна начала считать калории. Она часто меняет продукты, например, фарш из индейки вместо говяжьего фарша или приправы без сахара на обычные.
«Это был самый успешный шаг, с которым я столкнулась в своем путешествии по снижению веса, потому что он научил меня правильно относиться к еде», — сказала она. «Я могу есть полезную пищу, а когда меня нет дома, я могу пойти в Starbucks и выпить кофе. Это позволяет сохранять баланс и действительно есть в меру».
Одегаард также изменила подход к упражнениям. Сначала она избегала тяжелой атлетики, потому что думала, что это сделает ее «громоздкой», но теперь она включила ее в свою программу упражнений.
— Все это полная ложь, — сказала она. «Я делаю кардио от 10 до 20 минут, а остальное время занимаюсь силовыми тренировками».
Когда ее потеря веса остановилась, Лори Одегаард начала считать калории и поднимать тяжести, что помогло ей похудеть еще больше. Предоставлено Лори ОдегаардОна сбросила еще 60 фунтов, потеряв в общей сложности 100 фунтов с тех пор, как начала.
«Когда я начинал четыре года назад, я поставил цель… сбросить 100 фунтов», — сказал Эдегор. «Теперь, когда я наткнулся на это, я подумал: «Вау, я могу делать все, что захочу, и неважно, сколько времени это займет».
Несмотря на то, что она довольна своим успехом, она ставит перед собой новые цели. Она может попытаться сбросить еще 30-40 фунтов и хочет пробежать полумарафон.
«Я действительно счастлива там, где я нахожусь», — сказала она. «Я не знаю, сколько времени мне понадобится (подготовиться к полумарафону), но это моя следующая цель».
Делая много фотографий, Лори Одегаард была мотивирована, потому что она смогла увидеть, как изменилось ее тело во время похудения.
Предоставлено Лори ОдегаардОдегаард делится советами для тех, кто хочет похудеть.
1. Будьте добры к себе.
Хотя Эдегард ставила перед собой цели, она не увязывала их с временной шкалой. Она просто хотела сбросить 100 фунтов. Вскоре после начала она поняла, что для набора веса требуется много времени, как и для его потери.
«Независимо от того, сколько ты теряешь, это очень тяжело, и это требует много сил и решимости», — сказала она. — Только не будь слишком строг к себе.
2. Подсчитайте калории .
В то время как чрезвычайная ситуация со здоровьем сначала остановила потерю веса Эдегард, она также остановилась, потому что то, что она делала, когда дело доходило до еды, больше не работало. Именно тогда она сосредоточилась на дефиците калорий, убедившись, что съедает меньше калорий, чем ей нужно.
Сегодня Odegaard ставит перед собой новые цели, например, в этом году пробежал полумарафон.
