10 продуктов для похудения – Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Содержание

Продукты для похудения. 10 продуктов с которыми легко худеть

Продукты для похудения. 10 продуктов с которыми легко худеть

Представляем вам топ-10 продуктов, способствующих похудению, очищающих организм, нормализующих обмен веществ и сжигающих жировые запасы.

Введя в ежедневный рацион данные продукты можно без насилия над организмом избавиться от лишних килограммов и поддерживать фигуру в прекрасной форме.

Борьба с лишними килограммами у многих ведется при помощи всевозможных диет, ограничений, занятий спортом. Некоторые девушки и женщины истязают себя голодом, вводя запреты практически на все. Из рациона исключаются мучные, мясные, молочные продукты, крупы, макаронные изделия.

Однако не все знают, что некоторые овощи, напитки и специи обладают жиросжигающим действием, помогают худеть и избавляться от лишнего веса. Введя в рацион перечисленные ниже полезные напитки, овощи, мясные блюда, можно активизировать работу организма, улучшить метаболизм. Ежедневное добавление этих продуктов в диетическое меню способствует похудению, снижению веса без появления чувства голода.

Продукты, помогающие похудеть:

  1. Тыква.
  2. Рыба (тунец, форель, осетр).
  3. Свекла.
  4. Зеленый чай.
  5. Грейпфрут.
  6. Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, несладкий йогурт, ряженка).
  7. Яблоки.
  8. Чеснок и специи (жгучий перец, имбирь, кориандр).
  9. Постное мясо без жира в вареном виде.
  10. Капуста всех сортов.

Естественно, есть рыбу или мясо со специями огромными порциями нельзя, но добавить их в рацион необходимо.

Фрукты подойдут для перекуса, приготовления десертов.

Овощи в салатах помогут притупить чувство голода вечером или перед обеденным перерывом.

Полезные свойства фруктов и овощей при снижении веса

Употребляя ежедневно больше фруктов и овощей вместо пирогов, полуфабрикатов и копченостей, можно легко похудеть на 4-5 кг за месяц без лишних усилий. Рассмотрим, чем же полезны эти продукты для организма, в чем кроется их секрет.

Свекла для похудения

Этот овощ с грядки содержит огромное количество бетаина – активизатора метаболических процессов. Элемент окисляет жировые клетки, улучшает обмен веществ. Добавляя свеклу в супы, салаты или винегрет, можно не только сбросить вес, но и не набрать его после окончания диеты. Следует помнить, что без растительного масла овощ не усваивается, поэтому добавляйте его во все свекольные салаты, закуски.

Грейпфрут для похудения

Ежедневно съедая по 1 зрелому плоду, можно скинуть до 2 кг в неделю без особых хлопот. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что способствует возможности контролировать аппетит. Макроэлемент наргинин в составе этого цитрусового ускоряет жировой обмен, нормализует процессы синтеза жиров в организме. Желательно употреблять фрукт на ужин, дополняя его свежим творогом, кефиром или гречей, салатом из огурцов.

Тыква для похудения

Сладкий оранжевый овощ настраивает на позитив, улучшает настроение и избавляет от осенней хандры. Помимо этого, тыква очищает кишечник от шлаков, ускоряет метаболизм.

Сидя на тыквенной диете, можно похудеть на 5-6 кг за месяц, не отказывая себе в сладкой каше, супе-пюре или оранжевом десерте.

Мякоть, сок и семечки тыквы содержат массу витаминов, макроэлементов, защищают клетки от старения. Клетчатка помогает пище быстрее перевариваться, а жидкость из сока действует как легкое мочегонное, желчегонное средство, уменьшая отеки конечностей.

Капуста для похудения

Есть нужно все сорта капусты: белокочанную, кольраби, цветную, брюссельскую, брокколи. Есть овощ можно в сыром, вареном, тушеном виде, квашеном или запеченном.

Все виды капусты содержат аминокислоты, железо, магний, витамины и клетчатку. Эти вещества помогаю организму сбрасывать вес при похудении, улучшают пищеварение. Кишечник при употреблении щей или тушеной капусты очищается от шлаков, нормализуется обмен веществ.

Самой ценной считается морская капуста, она содержит в составе много йода, эффективно снижает отеки.

Яблоки для похудения

Эти фрукты расщепляют жиры, нормализуют углеводный и белковый обмен. Они содержат железо, антиоксиданты, помогают женщинам выглядеть моложе и стройнее. Ежедневно употребляя по одному зеленому яблоку в день, можно избавиться от запоров, отеков, анемии. Яблочки можно есть прямо с ветки, запекать, добавлять во фруктовые и овощные салаты, десерты.

Польза напитков для организма при похудении

Кисломолочные напитки и зеленый чай – обязательные «помощники» худеющих при соблюдении диеты. Эти напитки выводят лишнюю жидкость из организма, уменьшают аппетит, быстро устраняют запоры. Пить их нужно каждый день, заменяя кофе, сладкие соки или газированные напитки.

Кефир для похудения

Все свежие кисломолочные продукты, будь то кефир, простокваша или обезжиренный биойогурт, содержат полезные бактерии. Они очищают кишечник от токсинов, нормализуют стул, усиливают защитные силы организма. Выпивая по стакану кефира вместо ужина или перед сном, можно похудеть на 2-3 кг за месяц без соблюдения строгой диеты. Не помешает ввести в меню и творог, смешав его с зеленью, кусочками яблок или тыквы.

Зеленый чай для похудения

Этот напиток помогает похудеть благодаря антиоксидантам, микроэлементам и свободным радикалам, содержащимся в его составе.

Пить зеленый чай надо через полчаса после еды, ограничением считается 3-4 чашки в день.

Напиток эффективно сжигает жиры, калории, предотвращает последующий набор веса после завершения диеты.

Правила приготовления мяса и рыбы при соблюдении диеты

Жирная рыба и постное мясо обязательно должны быть в рационе худеющих. Эти продукты, приготовленные в пароварке, мультиварке или при помощи тушения, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают уровень холестерина.

Жирные сорта рыбы

Тунец, форель, белуга, осетр содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для диетического питания. Эти вещества в соединении с витаминами и макроэлементами образуют ферменты, активно расщепляющие жиры. Готовить рыбу нужно на обед или ужин, запекая в духовке на решетке, отваривая в подсоленной воде. Подавать ее лучше с овощами, гречей, зеленым горошком или свежей зеленью.

Постное мясо

Говядина, телятина, мясо курицы или индейки насыщают организм животным белком, питательными веществами. Употребляя мясные блюда в виде супов, гарниров с овощами или закусок 3 раза в неделю, можно нормализовать обмен веществ, уменьшить жировую массу.

Мясо рекомендуется отваривать или тушить с капустой, луком, чесноком, лимонным соком, зеленью. Обязательно надо добавлять острые специи, оливковое масло вместо сметаны и майонеза.

Приправы и специи, помогающие худеть

Черный и красный перец, базилик, чеснок и

лук, имбирь, корица не только активизируют обмен веществ, но и помогают худеть при соблюдении диеты.

Рекомендуется добавлять эти приправы к блюдам, не забывая про кинзу, сельдерей, лавровый лист, мяту, эстрагон. Кровообращение улучшат горчица с хреном, сжиганию жира поспособствует острый перец. Репчатый лук, помимо антиоксидантных свойств, уменьшит уровень холестерина, повысит сопротивляемость организма инфекциям.

Чеснок для похудения

Этот овощ считается чемпионом по содержанию антиоксидантов, он эффективно чистит сосуды, сжигает жиры в клетках. Чеснок при добавлении в блюда усиливает обменные процессы, уменьшает уровень вредного холестерина в крови. Понижается инсулин, растапливаются лишние калории. Помимо этого, пища приобретает острый вкус, приятный чесночный аромат.

Конечно же, одним добавлением в меню полезных продуктов и напитков ограничиваться не стоит.

Похудению овощи и фрукты будут способствовать при регулярном соблюдении диеты, выполнении физических упражнений.

Рекомендуется использовать яблоки, грейпфруты или кефир в качестве перекусов, дополняя блюда на обед мясом, рыбой, приправами. Вместо кофе и соков нужно пить зеленый чай, отказавшись от сладкого, выпечки и молочного шоколада.

Конечно же мы познакомились не со всеми продуктами, которые способствуют похудению. К примеру,  кабачки содержат в себе практически 0 калорий, поэтому их можно кушать, не страшась поправится. Кабачки выводят из организма излишки воды и солей. Полезные вещества, входящие в состав кабачков очень хорошо усваиваются организмом. 

Данные продукты вводите в свой рацион с учетом личной переносимости. Если вы не можете кушать , к примеру, острый перец, то откажитесь от его употребления. Помните, ваше здоровье на первом месте! 

Будьте здоровыми и красивыми! Худейте на здоровье!

Отлично(1)Плохо(0)

ogorodland.ru

10 продуктов, которые помогут сбросить вес и похудеть

Избыточный вес является серьезной проблемой для молодых девушек и зрелых женщин. Изнуряющие и строгие диеты доставляют неудобства и не приносят желаемого результата. Чтобы правильно построить режим питания нужно знать, какие продукты помогают похудеть.

В ТОП-10 популярных продуктов для снижения веса входят: 

Кисломолочные продукты

Медики мирового класса подтверждают пользу кисломолочных продуктов для здоровья. Белки, которые содержатся в продуктах сквашивания молока, быстро усваиваются и запускают работу желудочно-кишечного тракта. Аминокислоты, кальций и фосфор питают волосы, укрепляют зубы и ногти.

Творог, йогурт, простокваша, кефир и прочие кисломолочные продукты содержат гормон кальцитриол, который активизирует сжигание подкожной жировой прослойки в организме. Благодаря быстрому метаболизму, вызванному кальцитриолом, усвоение жиров замедляется, и лишний вес не накапливается.

В качестве диетической добавки лучше выбирать творог малой жирности (6%) или натуральный йогурт без наполнителей и дополнить продукт свежими фруктами или медом. Нельзя добавлять в кисломолочные продукты сахар или покупать сладкие десерты, пользы от таких продуктов очень мало.

Фасоль

Бобовый продукт содержит много клетчатки, полезные кислоты (аскорбиновую и пр.), макро, микроэлементы, каротин и витамины группы В. По содержанию белка фасоль близка к мясу или рыбе. Именно поэтому бобовые обязательно включают в рацион женщины вегетарианки и те, кто соблюдает пост.

Растительный заменитель мяса насыщает организм питательными веществами и минералами, надолго обеспечивает ощущение сытости. Чтобы переварить растительный белок затрачивается большое количество энергии, которая поступает из жировых запасов. Содержащиеся в белой и красной фасоли аминокислоты действуют как природный антидепрессант, улучшают настроение и психологическое состояние.

Норма потребления фасоли составляет 3 стакана в неделю. Продукт используется в разнообразных блюдах: супах, салатах, фасолевом паштете или отварной фасоли с оливковым маслом. Фасоль подается на завтрак или обед, вечером организм не следует перегружать.

Морская рыба

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в хеке, треске, камбале, лососе и других видах рыб, обязательно должны присутствовать в рационе здорового человека. Под действием Омега-3 происходит растворение углеводов, белков и жировых отложений. Жирные кислоты, также известные как витамины группы F, нормализуют процесс обмена веществ в организме.

Благодаря Омега-3 организм усваивает жирорастовримые витамины (А, Д, Е, К). Кроме того, морская рыба содержит йод, который способствует нормальной работе щитовидной железы и сердца. Для похудения выбирают маложирные сорта рыбы. Варка на пару признана лучшим диетическим способом приготовления морепродуктов, таким образом, сохраняется максимум полезных веществ и витаминов. Жирную рыбу, например лосося или скумбрию, включают в рацион не чаще одного раза в неделю.

Ананас

Знаменитый жиросжигатель получил заслуженную популярность среди многих женщин. Ананас богат ферментом бромелином, который участвует в расщеплении белков. Благодаря действию фермента происходит переваривание мясных, рыбных и молочных продуктов. Высвобождение питательных веществ из пищи дает ощущение сытости, насыщает организм витаминами и минералами. При этом активизируется процесс сжигания жира.

Активное воздействие на пищеварение тропический плод оказывает сразу после приема пищи. Употреблять ананас с целью похудения необходимо только свежим. Нектар и консервированные плоды в сахарном сиропе не принесут пользы.

Грейпфрут

Кисло-горький цитрус один из самых популярных и полезных тропических растений для похудения. Фрукт содержит витамины А, В2, С, Р, калий и клетчатку, нормализует работу кишечника и способствует выводу накопленных токсинов из организма. Эфирные масла грейпфрута, активно используемые в ароматерапии, стимулируют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира.

Фрукт нормализует уровень инсулина в крови, препятствуя накоплению новых жировых запасов. Похожее действие оказывают и другие цитрусовые, но грейпфрут оказывает самое активное воздействие.

Употреблять грейпфрут следует в небольших количествах, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию. В день достаточно выпивать пол стакана свежевыжатого грейпфрутового сока или съедать половинку фрукта. Во время приема некоторых лекарственных препаратов, грейпфрутовый сок может усилить их действие.

Польза грейпфрута для похудения

Капуста

Каждый вид капусты настоящий кладезь витаминов и минералов. Самый распространенный овощ содержит витамины А, В, С, РР, U, йод, бор, медь, фосфор, железо, калий, кальций и пр. Большое количество клетчатки улучшает работу кишечника. Содержащийся в капусте, индол-3-карбинол нормализует обмен гормона эстрогена, который может быть причиной плохого самочувствия и нарушений в работе организма.

Существуют монодиеты и капсулы для похудения на основе капусты. Достичь желаемого результата поможет рациональное потребление овоща. Из белокочанной капусты готовят салаты, цветную и брокколи отваривают на пару, брюссельскую запекают в молочном ли сливочном соусе. Капуста обладает низкой калорийностью и служит дополнением к рыбным, мясным блюдам или кашам.

Капустная диета на 7 дней

Зеленый чай

Удивительный напиток содержит более 500 элементов и органических соединений, витамины и сложные соединения. Флавоноиды подавляют свободные радикалы и улучшают иммунитет, что особенно важно при соблюдении диеты. Минеральные компоненты делают волосы и ногти здоровыми и красивыми.

Под действием зеленого чая обмен веществ ускоряется на 15%, подкожный и внутренний жир просто «вымывается» из организма. Регулярное потребление зеленого чая способствует хорошему самочувствию, улучшает настроение и убирает лишние килограммы.

Напиток пьют в горячем или холодном виде с добавлением трав или меда. В день достаточно употреблять 3 чашки ароматного напитка. Пить зеленый чай рекомендуется утром и в течение дня, вечером тонизирующее действие кофеина может помешать здоровому сну.

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть

Красное вино

Во время роста и созревания плодов винограда, растение генерирует особое вещество – ресвератрол. Концентрируется химическое соединение в кожуре винограда. Ресвератрол оказывает благотворное влияние на организм, обладает противовоспалительным, противоопухолевым и антивирусным действием, а также блокирует рецепторы жировых клеток и способствует похудению.

В сорванных свежих плодах винограда ресвератрол быстро окисляется, процесс производства вина позволяет сохранить вещество в готовом напитке. Бокал хорошего виноградного вина за обедом придает трапезе изысканный вкус и способствует поддержанию стройной фигуры.

Красное сухое вино для похудения

Корень имбиря

Растение получило широкое распространение и применяется как универсальное средство. Имбирь устраняет спазмы в желудочно-кишечном тракте, улучшает аппетит и оказывает согревающее воздействие. Корень «разогревает» желудок, запускает процесс пищеварения и не дает шанса жирам оседать в организме. Большое количество эфирных масел ускоряет метаболизм и разрушает жировые клетки.

Корень имбиря заваривают, как чай с лимоном и медом, добавляют в салаты и выпечку. Самый простой способ: измельчить 1 см корня имбиря и залить 200 мл. кипятка, по вкусу напиток дополняют мятой, чабрецом или лимоном. В день следует выпивать не более двух чашей имбирного чая.

Имбирь с лимоном для похудения: рецепты

Корица

Корица ассоциируется со сладкой выпечкой, но эффективнее ее применять для уничтожения жира. Пряность снижает уровень сахара в крови и замедляет накопление лишнего веса, повышает общий тонус и укрепляет иммунитет. В корице высокое содержание витаминов группы В, А, РР, дубильные вещества и клетчатка.

Особенно хорошо жиросжигатель действует в области талии, самом проблемном участке женского тела. Измельченные палочки корицы добавляют во фруктовые салаты, кефир, йогурты и чай. Жиросжигающее средство состоит из корицы и меда, залитого кипятком.

Продукты, помогающие похудеть, значительно облегчают процесс формирования идеальной фигуры. Разумный подход к диете и включение в ежедневный рацион вкусных и полезных продуктов помогут снизить вес и улучшить здоровье.

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

ifigura.ru

Топ 10 продуктов для похудения

Содержание статьи:

Низкокалорийные продукты — список для эффективного похудения

Представляем вашему вниманию список  низкокалорийных продуктов для похудения.

Процесс похудения обязательно должен быть естественным. Очень важно правильно подобрать продукты для похудения, чтобы не навредить здоровью. При этом быстрая потеря веса не означает, что вы должны слишком ограничивать себя в количестве потребляемой пищи.

Как ускорить обмен веществ

Специально подобранные продукты помогут ускорить обмен веществ, а также забыть о лишних килограммах.

Диетологи рекомендуют включить в свое ежедневного меню такие продукты:

  • фрукты,
  • овощи,
  • молочные продукты,
  • зеленый чай,
  • воду.

По словам экспертов, существует множество вариантов борьбы с лишним весом, но не все из них эффективны. Чтобы быстро похудеть, нужно придерживаться специального графика питания. Даже на диете необходимо получать наслаждение. Отличное самочувствие – главный показатель при похудении.

Обращайте внимание на главных врагов диеты. К таким относится мука и мучные изделия. Ведь такая пища несет в себе мало питательной ценности, а вот калории прибавляет.

Читать больше: Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях за 3 дня на 5 кг

Специалисты советуют избегать сладостей, пить зеленый чай, а также есть фрукты и овощи.

Продукты для эффективного похудения

Для похудения употребляйте следующие продукты:

  1. Вода – первое, о чем не стоит забывать. Она ускоряет снижение веса. Когда хочется кушать, необходимо выпить воды, и голод пройдет. Вода очищает организм, помогает выводить из организма вредные токсины, а также поддерживать нормальный обмен веществ. Немецкие диетологи утверждают, что человек должен выпивать 2 л воды в день.
  2. Зеленый чай считается мощнейшим убийцей жиров. Включите в свой рацион 4 чашки этого полезного напитка. Диетологи утверждают, что зеленый чай без сахара помогает бороться с жировыми отложениями. Также он способствует выведению лишней жидкости из организма.
  3. Чтобы похудеть, перекусывайте грейпфрутом. Половинка этого фрукта способствует расщеплению жиров, а также снижает уровень инсулина в крови. Также можете употреблять грейпфрутовый фреш. За 2 недели вам удастся избавиться от лишнего веса. За это время можно потерять 2-3 кг. Помните, что этот фрукт необходимо кушать, не очищая его горькие перепонки внутри. Мало кто знает, но именно в них находится вещество, которое сжигает жировые отложения.
  4. Метаболизм – это переработка потребляемой еды в энергию для жизнедеятельности. Даже маленький кусочек имбиря ускоряет метаболизм. Имбирный чай – отличный напиток для тех, кто сидит на диете. Это эффективное средство очень популярное среди артистов. Такой чай улучшает пищеварение, усиливает кровообращение, помогает быстро переваривать еду.
  5. Все очень любят яблоки. Ведь они очень полезные и вкусные. Этот фрукт помогает избавиться от голода. С помощью яблок можно быстро потерять лишний вес за короткое время. Вы сможете без особых усилий укрепить свое здоровье и наладить работу кишечника.
  6. Нежирные кисломолочные продукты также помогают сбросить лишние килограммы. Они ускоряют жировой метаболизм. Йогурт, творог или кефир – все, что поможет добиться поставленной цели. Молочные продукты способствуют более быстрому расходованию жировой прослойки.
  7. Корица – специя для похудения. Ее приятный запах обманывает организм, создает ощущение сладости, помогает ослабить аппетит, хорошо влияет на нервную систему. Корица помогает убрать жир с живота. Ее можно добавить в кефир или кофе.
  8. Зелень — это наилучший продукт для похудения. В ней очень много витаминов. Ее можно есть в неограниченном количестве. Вы все равно получите низкое количество калорий. Лучше всего зелень употреблять в свежем виде. Салат с петрушкой, шпинатом, укропом или крапивой – хорошее средство для всех худеющих. Зелень очищает организм от всех шлаков. Только польза от нее.
  9. Если вам тяжело ограничивать себя от сладкого, тогда необходимо включить в свое меню овсянку. Такая каша очень вкусная и богата на клетчатку. Прекрасный вариант при диете. Старайтесь добавлять в овсянку фрукты. Такая пища вам понравится. Диета превратится в праздник, и быстрая потеря веса перестанет быть проблемой.
  10. Ананас уменьшает чувство голода, содержит низкое количество калорий. Это мочегонное средство незаменимое при диете.

Читать больше: Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Такие продукты для похудения – это эффективные помощники для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Учитывайте советы специалистов. Но не забывайте, что одного графика питания недостаточно. Без достаточной физической нагрузки вы не достигнете результата.

Будет интересно знать: При климаксе какие лекарства принимать женщине, чтобы похудеть как в молодости

Источник: http://vseodietah.com/top-10-naturalnyih-produktov-dlya-effektivnogo-pohudeniya.html

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Топ 10 Лучшие продукты для похудения

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Этим вопросом озадачены все дамочки, которым хочется держать себя в форме, выглядеть привлекательно и притягивать к себе восхищенные взгляды. Даже если вы на диете невозможно вообще ничего не есть.

Голод — это вполне нормальное физиологическое явление для любого организма. А вот, как правильно справится с голодом и при этом не набрать лишних калорий? Какие продукты показаны при похудении? Как перебить себе чрезмерный аппетит? Расскажет наша статья.

Просто читайте далее.

Топ 10 Лучшие продукты для похудения

Яблоко.
Яблоки являются отличной альтернативой пирожкам и булочкам, в то время, как вы пытаетесь похудеть. Яблоки — продукты с низким содержанием жира и калорий. Основной составляющей яблок является клетчатка, насыщенная волокнистой тканью. Волокно помогает заполнить ваш желудок, подавить аппетит и очистится от накопившихся токсинов.

Поэтому яблоки и возглавляют топ 10 лучших продуктов для похудения. Благодаря высокому содержанию пектина, яблоки благотворно влияют на обмен веществ в организме, понижают уровень холестерина и выводят радионуклиды.
Овсянка.
Овсяная каша переполнена волокнами, которые прекрасно насыщают организм, заполняют желудок и очищают его от вредных веществ.

Овсянка также насыщена углеводами, которые медленно расщепляются, предоставляя вам постоянный источник энергии. Этот продукт также дает низкий гликемический индекс, (показатель зависимости уровня сахара в крови от употребляемых продуктов питания), что делает его незаменимым блюдом для диабетиков.

Овсяная каша снижает уровень грелина, который вызывает аппетит в организме. Для эффективного похудения в пищу лучше всего употреблять цельный овес, а не овсяные хлопья быстрого приготовления.
Кедровые орехи.

Кедровые орехи содержат соединение, известное как пиноленовая кислота, которая является представителем полиненасыщенных жиров, хорошо купирующих голод. Также орехи содержат высокий уровень белка, незаменимый при наращивании мышечной ткани. Поэтому, если вы худеете и при этом занимаетесь спортом, в ваш рацион обязательно должны входить кедровые орехи.

Льняные семена
Льняные семена – небольшие коричневые семена содержащие жиры группы Омега3 и клетчатку. Семена льна препятствуют поглощению сахара, выводят шлаки из организма, а также способствуют подавлению чувства голода.

Часто чувство голода очень схоже по ощущениям с чувством жажды. Если вы наверняка знаете, что недавно перекусили и не должны испытывать чувство голода, просто попробуйте выпить стакан воды. Пейте не очень быстро, наслаждайтесь каждым глотком. Вода насытит ваш организм необходимой влагой и вымоет из организма вредные вещества и шлаки.

Зеленый чай

Зеленый чай отлично подавляет аппетит, кроме того, в нем содержится много антиоксидантов, которые позволяют надолго сохранить здоровье и молодость вашего организма.
А если уж речь зашла о напитках, также читайте полезный пост Самые лучшие напитки для похудения и очищения организма

Низкокалорийные супы
Любой диетолог порекомендует вам хороший низкокалорийный суп. Диетический суп является отличным источником воды. Такой суп утолит голод, при этом не позволит набрать чрезмерное количество калорий.

Салат из свежих овощей Салат из овощей содержит высокий уровень клетчатки, особенно если в его состав входит капуста, латук, брокколи и другие вкусные овощи.

Заправлять такой салат следует растительными маслами, но ни в коем случае не майонезом.

Черный шоколад

Горький вкус черного шоколада очень хорошо подавляет аппетит. Если также учитывать антиоксидантные свойства горького шоколада, то у вас есть прекрасный повод побаловать себя сладким удовольствием. Темный шоколад показан для подавления аппетита. Употребление шоколада в малых дозах приводит к снижению уровня грелина в организме, который стимулирует голод.
А о других полезных свойствах шоколада читайте в статье Горький шоколад — сладкое лекарство для вашего сердца

Авокадо
Авокадо относится к продуктам с высоким содержанием ненасыщенных жиров. Авокадо являются тем продуктом, который вы должны добавить в свой рацион для подавления аппетита.

Авокадо хорошо насыщает организм, при этом легко расщепляется при пищеварении. На этом наш топ 10 Лучших продуктов для похудения подошел к концу. Но кроме этого, хотелось бы дать несколько советов по поводу употребления пищи.

— всегда ешьте и пейте как можно медленнее — всегда ешьте маленькими порциями

Почему? Читайте в посте Правильное питание. Топ полезных привычек.

На этом все!

Будьте здоровыми и красивыми. И заглядывайте на мой блог ladiesfiction.ru

Источник: http://ladiesfiction.ru/cto-syest-chtob-pohudet/

10 лучших продуктов для стройной фигуры. Топ-модели советуют…

Апельсины Лосось Метаболизм Похудение Продукты Чай Шоколад

Многие считают, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно очень мало есть или сидеть на диетах. Но это совершенно не так.

Нужно есть полезную пищу! Она необходима организму не только для повышения иммунитета, улучшения состояния здоровья, внешнего вида и для обеспечения мозговой активности, но и для формирования стройной фигуры.

«Так Просто!» подготовил для список из 10 продуктов, которые помогут сформировать изящную фигуру. Главное — всё в меру!

Продукты для стройной фигуры

  1. Лосось
    Правильные жиры очень важны в рационе любого человека. Чтобы похудеть, не нужно жертвовать своим здоровьем и исключать из меню всё подряд.

    Белки в мясе лосося высококачественные и легкоусвояемые.

    Согласно исследованиям, люди, включившие лосось в свой рацион, теряли в среднем 4–5 кг, в то время как участники, придерживающиеся рациона с низким содержанием жиров, похудели лишь на 3 кг. Есть мясо лосося нужно в умеренных количествах.

  2. Овес
    Как известно, овес богат клетчаткой. Позавтракав с утра овсяной кашей, ты останешься сытым на долгое время. В овсе содержится резистентный крахмал — это здоровый углевод, который повышает метаболизм и сжигает жир.
  3. Черника
    Один стакан черники содержит множество полезных витаминов и минералов, которые побеждают старение и улучшают состояние кожи и зрение, а калорий в нём очень мало — всего 80.
  4. Груши
    Одна груша содержит 15 % дневной нормы рекомендуемого количества клетчатки. Но есть ее нужно вместе с кожурой. Груша не содержит много калорий, всего 50-60 на 100 грамм продукта.
  5. Зеленый чай
    В зеленом чае присутствует огромное количество антиоксидантов, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чечевица
    Чечевица — это источник насыщенного белка и клетчатки. 1/2 стакана этого продукта добавит в рацион 3,4 г резистентного крахмала, повышающего метаболизм.
  7. Перепелиные яйца
    Перепелиные яйца не только хорошо утоляют голод, но и избавляют от депрессии, усталости и восстанавливают нехватку витаминов. Съедая 2 яйца в день, ты получишь заряд энергии, который сможет улучшить твои достижения на тренировках.
  8. Черный шоколад
    Любители сладкого, радуйтесь! Съев 30 грамм шоколада с высоким содержанием какао, ты будешь долго ощущать себя сытым, а также улучшишь обмен веществ.
  9. Белая фасоль
    1/2 стакана фасоли содержат 4 г резистентного крахмала, повышающего обмен веществ.
  10. Апельсины
    В 100 г апельсинов присутствует 59 калорий и большое количество клетчатки. Они улучшают пищеварение, очищают кишечник и дают чувство сытости.

Включи эти продукты в свой рацион, чтобы похудеть. Но не следует забывать еще и о полноценном сне, физических нагрузках, а также выпивай два литра воды в день.

Поделись с друзьями этой ценной информацией о полезных продуктах для похудения!

Источник: https://takprosto.cc/10-produktov-dlya-pohudeniya/

ТОП-10 продуктов для похудения

Ешь и худей! © Shutterstock

Чтобы сбросить лишний вес, нужно пересмотреть свой рацион. Никакие продукты не помогут убрать лишний жир на бедрах, но ускорить метаболизм и поднять мышечный тонус  — запросто!

Включи в свой рацион 10 продуктов, сжигающих жир.

Йогурт

Этот волшебный продукт содержит так необходимый нашему организму кальций. Он избавляет от чувства голода и помогает избавиться от лишнего  веса.  

Лосось

Рыба из семейства лососевых  богата жирными кислотами омега-3. Это полиненасыщенные жиры, полезные для работы сердца. Они  снимают любые воспаления и помогают быстро избавиться от лишних килограммов.   

Яйца

Важно!

Диетологи советуют есть блюда из яиц каждый день на завтрак. Яйца  заряжают энергией на целый день и помогают  убрать лишние килограммы.  В них содержатся многие питательные вещества, в том числе  витамины  B и C.    

Грецкие орехи

Орехи содержат большое количество протеинов, кислоты омега-3 и дают ощущение сытости на целый день. Горстка грецких орехов отлично утолит голод и подарит ощущение сытости на долгое время.

 Грейпфрут

Специалисты советуют есть половинку грейпфрута каждый день на завтрак. Еще лучше выпивать по утрам стакан свежевыжатого сока из грейпфрута. Этот фрукт содержит множество витаминов,  а также  калий и кальций. Грейпфрут нормализует работу кишечника  и помогает быстрее выводить жидкость из организма.

Бобы

Все бобовые содержат  минимальное количество жиров и калорий. Они помогают поддерживать нужный вес  и стабилизируют  уровень сахара в крови.

Авокадо

Этот фрукт содержит калории и жиры, которые способствуют быстрому насыщению.  Богатый витаминами и минералами фрукт  полезен как для желающих похудеть,  так и для всех, кто заботится о своем здоровье.  Однако диетологи предупреждают, что четверти этого фрукта в день достаточно для рационального питания.

Овсянка

Очень полезная для пищеварения овсянка быстро и надолго  избавит тебя от чувства  голода. Дело в том, что овсяная каша состоит из волокон, которые  медленно переваривается нашим организмом.

Яблоки

1 яблоко в день позволит тебе восстановить уровень сахара в крови, в результате чего стабилизируется уровень гормонов. Это снизит твой аппетит и поможет быстрее насытиться.

Зеленый чай

Лучший напиток для тех, кто борется с лишним весом. Зеленый чай очищает организм от токсинов, выводит шлаки, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и метаболизм. Если хочешь сжечь лишний жир, пей зеленый чай постоянно.

Совет!

Смотри в нашем видеоролике мастер-класс, как сделать бедра и ягодицы стройными. А также мастер-класс по стрейчингу, как растянуть мышцы и похудеть.

Источник: http://lady.tochka.net/15573-top-10-produktov-dlya-pokhudeniya/

Продукты для похудения: топ — 10

Содержат всего 45 калорий на 100 граммов. Этот фрукт – источник антиоксидантов, витамина С, также содержащий флавоноид кверцетин — вещество, помогающее предотвратить развитие раковых клеток.

В яблоках гармонично сочетаются различные компоненты: сахара, витамины, минералы, клетчатка, фруктовые кислоты. Данные фрукты почти не содержат жира, так как на 87 процентов состоят из воды и показаны при нарушении обмена веществ и атеросклерозе.

Поэтому, если хотите стать стройнее, выбирайте разгрузочные дни на яблоках или просто замените ужин этим фруктом. Можно приготовить такую смесь, способствующую похудению: 25 мл лимонного, 50 мл морковного и 100 мл яблочного сока.

Если вы любите сладкое, замените жирные десерты яблоками – ваш организм насытится витаминами, а лишние килограммы уйдут.

Спаржа

Спаржа содержит фолиевую кислоту, витамины К, С, В6, Е, В1, а также волокна, аминокислоты (аспарагин, лизин, аригин), железо, кальций, селен, натрий, медь, марганец, много калия. Четыре стручка спаржи, приготовленные на пару, содержат 53 калории.

Спаржа обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, снижает артериальное давление, снимает усталость, помогает при заболеваниях печени, мочевого пузыря, почек.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то употребляйте этот овощ как можно чаще, используя его для приготовления множества блюд: супов, гарниров, салатов и даже десертов.

Ананас 

В нем содержится бромелайн, вещество, которое активизирует процесс расщепления жиров и белков и улучшает пищеварение. Ананас заставляет кишечник работать правильно. Поэтому полезно после еды выпивать стакан сока и съедать кусочек ананаса.

В состав этого фрукта входят витамины С, А, РР, витамины группы В, а также медь, йод, калий, магний, железо, кальций.

В 100 граммах ананаса содержится всего лишь 48 калорий. То есть, этот продукт прекрасно подходит для тех, кто мечтает стать стройнее. Ананас хорошо справляется с чувством голода, поэтому его можно употреблять до еды, тогда вам не захочется съесть еще одну порцию.

Полезно устраивать разгрузочные дни на ананасах. За один такой «ананасный» день вы можете потерять до килограмма лишнего веса. Помните, что не стоит употреблять пакетированный ананасовый сок, ведь в нем много сахара.

Сельдерей 

Этот продукт просто незаменим для тех, кто хочет похудеть. Ведь сельдерей улучшает обмен веществ. Он содержит мало калорий и много клетчатки, то есть утоляет голод без последствий для фигуры.

Сельдерей наполняет желудок, при этом в организме сжигается жир. Данный продукт содержит цинк, железо, калий, фосфор, кальций, магний, а также витамины группы В, витамины Е, РР.

Кроме того, сельдерей регулирует гормональный фон, выводит из организма лишнюю жидкость и токсины.

Для профилактики ожирения следует принимать сок сельдерея: две чайные ложки сока три раза в день перед едой.

Лучше всего сельдерей употреблять в пищу сырым, используя для приготовления салатов и супов. Очень полезен салат «Стройность». Включать его в свой рацион необходимо на ужин. Чтобы приготовить данный салат, натрите на крупной терке морковь, репу и сельдерей (желательно корень), затем посолите и заправьте соком лимона и растительным маслом. Попробуйте, и через неделю увидите результат!

Капуста

Прекрасный диетический продукт. Вы можете выбирать любую капусту: цветную, белокочанную, брокколи, кольраби. В каждой из них много клетчатки, витаминов и воды, зато мало сахара и минимум калорий.

Вообще, диетологи рекомендуют выбирать брокколи, так как она менее агрессивна для желудка, а сжигание жира происходит эффективнее. В брокколи содержится хром, который снижает тягу к сладкому.

Это очень полезное свойство, особенно для сладкоежек! Захотели пирожное, съешьте порцию брокколи и все, вредное желание пропало.

Внимание!

В брокколи содержится много витаминов С и А, а также РР, Е, В1, минеральных веществ – калия, йода, меди, магния, кальция, фосфора.

Цветная капуста довольно легко усваивается организмом, 50 граммов этой капусты обеспечат организм суточной нормой витаминов группы В.

Брюссельская капуста превосходит по количеству витаминов все остальные сорта капусты. К тому же она легко готовится.

Белокочанная капуста содержит много железа. Ее отличительной особенностью является содержание витамина U, который способен вылечить колиты, гастриты, язвенные болезни желудка. В этой капусте содержится много витаминов С, В1, В2, фолиевой кислоты, серы, алюминия, марганца, цинка.

Отруби 

Незаменимы за счет содержания клетчатки и из-за уникального набора витаминов. Отруби перевариваются медленно, поэтому утоляют голод на длительное время. Кроме того, они заставляют кишечник работать на полную мощность.

Отруби можно добавлять в блюда, есть в чистом виде или просто покупать хлеб с отрубями. Рекомендуется принимать отруби за два часа до еды три раза в день. Этот продукт нормализует желчевыделение, уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина. Кроме того, отруби очищают организм от токсинов и шлаков.

Зеленый чай 

Полезные свойства этого чая известны всем. Он выводит из организма шлаки и токсины, нормализует обмен веществ. Поэтому если хотите похудеть, сделайте упор на овощи и фрукты, избегайте мучных блюд и выпивайте не менее пяти чашек зеленого чая в день.

Достаточно нескольких недель и вы не только приучите организм правильно питаться, но и сбросите лишний вес.

Благодаря зеленому чаю, организм избавится от лишней жидкости, а затем начнет сжигать жир. Очень хорошо пить зеленый чай вечером, тогда вам не захочется совершать набеги на холодильник перед сном.

Кефир 

Очень полезный напиток. Кефир улучшает обмен веществ и снижает избыточную массу тела. Поэтому если вы заметите прибавку в весе, сразу садитесь на кефир. Одного разгрузочного дня в неделю будет достаточно. Однако, похудение с кефиром процесс длительный, не ждите моментальных результатов.

Благодаря содержанию огромного количества необходимых человеку элементов – витаминов, микроэлементов, белков, молочнокислых микроорганизмов, этот продукт восстанавливает природный баланс организма.

Кефир обладает успокаивающим действием, расслабляет мышечную и нервную системы человека. Он нормализует микрофлору кишечника, помогает лучше усваивать другие продукты.

Этот замечательный продукт выводит из организма токсины, а полезные микроорганизмы кефира мешают размножению патогенных и гнилостных микробов.

А это, соответственно, ведет к тому, что организм очищается, и уходят лишние килограммы.

Мед 

Этот продукт — просто кладезь полезных веществ, содержащий более 500 питательных элементов! Замените сахар медом. Мед содержит витамины группы В, витамины Е, А, С, Н, D, а также большое количество микроэлементов и минеральных солей и ферменты, которые обеспечивают правильный обмен веществ. Мед содержит антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы.

, возникающие при распаде молекул жира во время похудения.
Попробуйте такой напиток: в стакане теплой воды растворите столовую ложку меда и две столовые ложки сока лимона. Употребляйте натощак утром и за полчаса до еды в течение дня. Или такой: залейте пол чайной ложки корицы стаканом горячей воды. Когда вода немного остынет, добавьте чайную ложку меда.

Пить напиток рекомендуется перед сном.

Рыба 

Если вы хотите похудеть, стоит заменить мясо рыбой или хотя бы употреблять рыбу чаще, чем мясо. Однако, следует правильно подходить к выбору этого продукта, так как некоторые сорта рыб могут быть в два раза калорийнее свинины. Лучше всего выбирать рыбу с содержанием жира не более 4%, например, щуку, окуня, хека, леща, минтая, треску, путассу.

Рыба содержит множество витаминов, белков и микроэлементов. Самыми ценными являются жирные кислоты омега-3. Эти ненасыщенные жирные кислоты не вырабатываются нашим организмом, их можно получить только из продуктов. Кислоты резко снижают в крови холестерин, и таким образом влияют на здоровье сердца, мозга и сосудов. Рыбу желательно варить, запекать или тушить.

← Таблица калорийности продуктов

Источник: http://shttuchka.ru/produkty-dlya-poxudeniya-top-10/

16 лучших продуктов для похудения

Лучшие продукты для похудения – это то, что должна знать каждая девушка. Всё нужно делать с умом, и если вы поставили перед собой задачу носить одежду размером-двумя меньше, перейдите на диету из таких блюд, которые помогут вам похудеть, сохранив при этом здоровье и красоту.

Приступим к пищевому параду – один ингредиент интереснее другого!

Топ лучших диетических продуктов для похудения

Черные бобы

Одна чашка черных бобов содержит целых пятнадцать грамм легкоусвояемого белка и, что важно, не содержит ни грамма насыщенных жиров, присущих мясу и другим продуктам.

Овес

Овес богат пищевыми волокнами, и одна-единственная порция овсянки поможет вам почувствовать приятную сытость в течение всего дня. Полчашки овса – это четыре с половиной грамма устойчивого крахмала, который сжигает жир и ускоряет метаболизм.

Авокадо

Не нужно бояться употреблять в пищу жиры – до тех пор, пока вы останавливаете свой выбор на правильных их видах.

Олеиновая кислота – сложное соединение из ряда ненасыщенных жирных кислот, поможет вам приглушить чувство голода. Съедайте от четверти до половины этого фрукта в день – и жирок на животе испарится, словно по волшебству. Не стоит забывать и о пищевых волокнах и белках, щедро наполняющих мякоть этого экзотического пришельца.

Лосось или семга

Постные источники белка помогают вам не ощущать голода, не набирая при этом лишнего веса. Можно не бояться объестся лососем: он питательнее мяса, содержит гигантское количество витаминов и микроэлементов и отлично помогает похудеть.

Черника

О чернике хорошо известно, что она полезна для зрения и богата антиоксидантами. Для сидящих на диете, однако, особенно важно то, что в чашке полной черники, содержится всего восемьдесят калорий и целых четыре грамма пищевых волокон.

Капуста брокколи

Ее можно отварить, а можно принимать в пищу в сыром виде: обилие пищевых волокон при совершенно ничтожном количестве калорий — очевидный  ответ на вопрос, какие продукты лучше для похудения.

Коричневый рис

Коричневый рис – это более здоровая альтернатива своему белому собрату. Полчашки этого блюда содержат 1,7 грамма уже знакомого нам устойчивого крахмала. Этот вид риса не очень калориен, что означает, что он заполнит ваш желудок, создав ощущение сытости, но не приведет при этом к полноте.

Груши

Всего в одной груше содержится шестая часть рекомендованной суточной дозы пищевых волокон. Как показало недавнее исследование, женщины, употреблявшие три груши в день, избавились от лишнего веса скорее, чем те, кто пренебрегал этим фруктом. И не снимайте шкурку – именно она и является источником необходимых вам волокон.

Красное вино

В кожуре виноградных ягод содержится антиоксидант, который помогает сгоранию жира. Небольшое количество вина поможет вам начать быстрее перерабатывать калории, однако не стоит увлекаться этим напитком – пьянство не красит ни женщин, ни мужчин.

Грейпфрут

Даже если вы никак не хотите менять свой рацион, употребление перед каждым приемом пищи половины грейпфрута поможет вам начать сбрасывать до половины килограмма в неделю!

Вещество, входящее в состав этого приятно кисленького цитрусового, помогает снизить уровень инсулина в крови, что способствует утрате веса. Также в грейпфруте содержится много белка, а целых 90% мякоти состоит из доброй старой воды – наполните ею желудок, и голод испарится!

Обычная фасоль

Белок и волокна идут рука об руку, когда речь заходит о фасоли. Пять грамм пищевых волокон и два грамма устойчивого крахмала — прощайте мысли о еде и здравствуй меньший размер юбки!

Миндаль

В орехах содержатся именно те жиры, которые помогут вам не потолстеть и оставаться в форме. Носите с собой пакетик миндаля и всегда, когда желание заморить червячка становится нестерпимым, бросайте в рот орешек-другой: приятный хрустящий вкус и омега-3 для хорошей работы мозга – это просто пища богов!

Зеленый чай

Насытить организм влагой и антиоксидантами, ускорить метаболизм, отвлечься от суеты окружающего мира и просто уделить себе пару минут – вот что дает вам чашка зеленого чая. Пить его нужно немало: до пяти чашек в день — именно так он поможет вам помахать рукой лишним килограммам.

Чечевица

Уравнение на самом деле очень простое:

Белок + пищевые волокна = сытость — калории

Эта арифметика лучше всего постигается, когда вы делаете ставку на чечевицу. Известное еще с библейских времен растение как никогда полезно тем, кому кровь износу нужно избавиться от неуместной пышности форм.

Бананы

И снова у нас в гостях наш старый приятель, устойчивый крахмал. Содержащий это вещество банан (чуть зеленый, среднего размера) не даст вашему желудку затребовать больше еды – а там и до меньшего показателя на весах рукой подать! Даже зрелые бананы неплохо справляются с задачей стать легче, поэтому не отчаиваетесь, если вдруг в магазине не окажется слегка недозрелых.

Яйца

Говорят, что яйца полнят – но это, конечно же, черный пиар, распространяемый завистниками.

Топ 20 продуктов для похудения (видео)

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Мы рассказали вам о лучших диетических продуктах для похудения. В списке этих продуктов есть довольно вкусные представители, употребление которых сделает процесс похудения приятным. Желаем вам стройной фигуры и крепкого здоровья!

Источник: http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/produkty-dlya-pohudeniya/

Вместо диет и плохого настроения: ТОП-10 зимних продуктов для похудения

Очень банальная вещь: перед Новым годом ну просто очень хочется прийти в форму и похудеть. И не важно, что после этого последуют долгие десять загрузочных дней, когда о весах даже подумать будет страшно, не то что на них встать.

Главное – в Новый год войти в образе если не модели, то хотя бы приближенной ее копии. И вот в погоне за идеальной фигурой ты начинаешь в судорожном порядке садиться сразу на 10 разных диет. Стоп! У худеющих людей, как правило, начинает портиться настроение, а мы просто не можем тебе этого позволить в преддверии Нового года!

Слышала ли ты когда-нибудь о продуктах для похудения? Наверняка. Так вот, вместо диеты мы предлагаем тебе ТОП-10 продуктов для похудения, которые позволяют за считанные дни вернуться в форму!

Сельдерей

Продукт для похудения № 1. Сельдерей

Важно!

Сельдерей – просто незаменимый овощ в рационе тех, кто желает похудеть! Он практически не содержит калорий и нормализует обмен веществ, способствуя эффективному похудению без

нанесения вреда для организма.

Кроме того сельдерей считается одним из самых полезных продуктов – в народе его называют «кладовой здоровья». Корни и листья этого растения богаты витаминами группы А, В, Е и С, а также ценными аминокислотами,

микроэлементами и эфирными маслами.

Целебные свойства сельдерея сохраняются в любом его виде,

однако самым полезным считается сырой сельдерей.

Этот продукт для похудения прекрасно подходит для салатов, а также может употребляться в качестве гарнира к рыбе или мясу птицы. Смешай нарезанные корни сельдерея с куриными грудками и солеными огурцами, заправь

легким йогуртом – и ты получишь вкусный и очень полезный салат!

Обезжиренный йогурт

Продукт для похудения № 2. Обезжиренный йогурт

Если хочешь похудеть, старайся выбирать йогурты с низким содержанием жира и без каких-либо вкусовых добавок. Отдавай предпочтение кисломолочным продуктам, в состав которых входят пребиотики и бифидобактерии – они способствуют улучшению процессов пищеварения, обмена веществ,

нормализации кишечной микрофлоры и укреплению иммунной системы.

Простые йогурты прекрасно подходят для салатов в качестве заправки, а в сочетании с фруктами превращаются в легкий и очень

вкусный десерт.

Сочетая диетическое питание и регулярное употребление этого продукта для похудения, ты вскоре заметишь, что

стрелка весов движется в желаемом направлении!

Тофу

Продукт для похудения № 3. Тофу

Тофу – это соевый сыр, который очень ценится в китайской и японской кухнях. В нем очень мало калорий, поэтому ты смело можешь использовать этот продукт для похудения

для приготовления любых диетических блюд.

Тофу богат белком, железом и калием и при этом почти не содержит жиров и углеводов. Благодаря нейтральному вкусу тофу его можно жарить,

варить, запекать, а также использовать в первых блюдах и десертах.

Брокколи

Продукт для похудения № 4. Брокколи

Совет!

Брокколи – это одна из самых полезных разновидностей капусты! Она считается очень низкокалорийным овощем, но при этом содержит множество питательных веществ (витамины групп А, В ,С и Е, а также кальций,

калий, фолиевую кислоту, клетчатку, железо, магний, фосфор и т. д.).

Кроме того, этот продукт для похудения – отличный детоксикант, удаляющий из организма многие вредные вещества. Не бойся экспериментировать – из брокколи получаются отличные диетические супы и

рагу!

Гречка

Продукт для похудения № 5. Гречка

Гречневая крупа по сравнению с другими крупами содержит меньшее количество углеводов, что делает ее очень полезной, особенно для людей, желающих избавиться от лишнего веса. При этом в гречке в 4 раза больше необходимых микроэлементов, в том числе железа, калия,

фосфора, меди, цинка, кальция, магния, чем в других крупах!

Этот продукт для похудения содержит много клетчатки, которая быстро и надолго придает чувство сытости. Регулярное употребление гречки поможет тебе быстро очистить организм от шлаков и вывести

лишнюю воду.

Гречневая диета будет более эффективна, если не использовать при варке каши соль и сахар. А вот в качестве добавки к уже сваренной крупе вполне

подойдет кефир или обезжиренный йогурт!

Индейка

Продукт для похудения № 6. Курица / индейка

Диетологи всего мира считают мясо этих птиц самым полезным и низкокалорийным! Индюшачье и куриное мясо нормализуют жировой обмен, понижают уровень сахара в крови и кровяное давление, а также способствуют снижению холестерина.

Смело включай в свой рацион этот продукт для похудения! В качестве диетического гарнира лучше всего подойдут отварные овощи или рис.

Квашеная капуста

Продукт для похудения № 7. Квашеная капуста

Квашенная капуста – это традиционное зимнее блюдо, которое содержит множество полезных веществ! К ним относятся витамины В, С, К, а также такие

минералы, как калий, натрий, кальций, железо, фосфор, цинк, медь и другие.

Внимание!

Во время брожения капуста обогащается органическими кислотами, которые, усиливая выделение пищеварительных соков, способствуют улучшению

пищеварения.

Квашеная капуста – это незаменимый продукт для похудения. Она не только стимулирует пищеварение, но и регулирует кислотно-щелочной баланс, а также нормализует

уровень сахара и холестерина в крови.

Зеленый чай

Продукт для похудения № 8. Зеленый чай

Зеленый чай славится не только своим великолепным вкусом, но и многими полезными свойствами! Ежедневное

употребление 2–3 чашек зеленого чая поможет тебе скорее распрощаться с лишним весом.

Все благодаря тому, что этот продукт для похудения снижает аппетит, улучшает обмен веществ, а также способствует вымыванию из организма шлаков и токсинов. Если добавить в зеленый чай мяту и мед, то получится вкусный напиток, более известный под названием «марокканский чай» – именно

так заваривают и пьют зеленый чай в этой стране.

Тыква

Продукт для похудения № 9. Тыква

Тыква очень полезна для тех, кто желает похудеть. Она содержит множество витаминов и минералов, нормализует обмен веществ и выводит из организма шлаки.

Не так давно корейские ученые заявили еще об одном полезном свойстве тыквы – в ней были найдены вещества, сжигающие жир! Специалисты выделили из овоща растворимое в воде вещество, которое препятствует накоплению жиров в организме, а также способствует рассасыванию уже накопленных жировых отложений.

В течение нескольких месяцев проводился научный эксперимент на двух группах мышей. Обе группы животных питались одинаково, однако те грызуны, которым давали воду с веществом, полученным из тыквы, потеряли на 18% больше жира, чем мыши, которые пили обычную дистиллированную воду.

Важно!

Этот продукт для похудения особенно полезен в запеченном виде: на обед тыкву можно запечь с мясом, а на ужин – с медом.

Цитрусовые

Продукт для похудения № 10. Цитрус

Все цитрусовые являются малокалорийными фруктами и содержат большое количество витамина С, который, как известно, не только

повышает иммунитет, но и способствует пищеварению и похудению!

Благодаря большому содержанию клетчатки цитрусовые улучшают работу пищеварительного тракта, способствуют его очищению, а также выводят из организма лишнюю воду. Этот продукт для похудения не только помогает вернуть хорошую форму, но и дарит тебе витаминный

заряд бодрости!

Средний рейтинг

Источник: http://procellulitis.info/node/4557

hudeem-p.com

Продукты, помогающие похудеть — Топ 20 жиросжигающих продуктов

Рассмотрим продукты, помогающие похудеть и улучшить метаболизм, которые можно всегда найти на прилавках любых магазинов. Какие же помогают в похудении? Если вы пытаетесь скинуть излишние килограммы, то понадобится набор определённых продуктов, которые неизменно должны иметь место на вашей кухне. Эти хорошие для фигуры съестные припасы содержат мощные питательные вещества и антиоксиданты, которые показаны помочь вашему телу похудеть, чувствовать себя энергичной в течение длительного периода времени и заряжать энергией по максимуму.

Продукты, помогающие похудеть — Топ-20 жиросжигателей

Современное мышление предполагает, что потеря веса — это ограничения в еде, но это не совсем так. Потребуется всего лишь внести в свой рацион главным образом полезные продукты, т. е. продукты, помогающие похудеть. Больше не нужно страдать от чувства голода и ходить с неловко рычащим животом. В самом деле, если вы лишите себя пищи, то это нанесёт вред организму. Есть продукты, которые могут помогают похудеть без чувства голода и лишних калорий. Давайте разберёмся вместе: что съесть, чтобы похудеть?

Напитки и пряности

Напитки для похудения,это не панацея от всего. Они действительно помогают похудеть быстро и легко. Но продолжая есть бутерброды кусками или тортики ложками не удастся скинуть и килограмма лишнего веса, даже если будете пить все эти напитки для похудения вместе взятые литрами!

1. Зелёный чай

Зелёный чай является обязательным продуктом для обретения стройного тела.

Он содержит химические вещества, которые помогают сжигать жир и ничто не сравнится с возможностью зелёного чая сбросить лишние килограммы. Нужно выпивать не менее 3 чашек чая, чтобы потерять вес очень быстро. Весёлый факт: как и большинство чаёв, зелёный тоже содержит кофеин. Начните свой день с чашки горячего зелёного чая.

2. Лимон + перец кайенский

Хотя это не может быть лучшим напитком, который вы пробовали, но он, безусловно, помогает избавиться от лишних кг достаточно быстро.

Чтобы сделать напиток, вам понадобится лимон, кайенский перец порошок, кленовый сироп и, конечно, вода. Этот напиток подходит для кратковременной потери веса. Экстракт сока одного лимона в стакане воды + 2 столовые ложки кленового сиропа и щепотка кайенского перца. Размешайте хорошо и пейте ежедневно.

3. Зелёный лимонад

Этот рецепт нашёлся в одном из медицинских журналов и он работает! Возможно, вы захотите тоже попробовать, особенно если вам необходимо уместиться в ваше любимое чёрное платье для особого вечера.

Смешайте 2 чашки шпината (опционально), 2 нарезанных зелёных яблока, ломтики одного огурца небольшого размера, 4 листа капусты. И также смешайте 3 столовые ложки мёда и сок целого лимона. Добавьте необходимое количество воды и пейте с удовольствием.

4. Комбинация цитрусовых

Пропустить через соковыжималку все ингредиенты: 1 розовый грейпфрут (очищенный), 2 апельсина (очищенных), 1 кочан салата Ромен и 1 пучок мяты. Это очень освежающий напиток и, конечно, большое начало вашего путешествия для потери нескольких кг. Выпивайте эту смесь если похудеть нужно срочно.

5. Перец + яблочный смузи

Почему перец? Вы, наверное, уже знаете это. Сладкий перец содержит обилие капсаицина, который отвечает за повышение метаболизма и увеличивает скорость сжигания калорий.

Яблоки, с другой стороны, с низким содержанием жира и калорий. А также они придадут вашему смузи нужное количество кислотности в сочетании с перцем.

Рецепт: яблоко натереть, 1 перец нарезать очень мелко, смешать с 0,5 стакана воды и употреблять ежедневно.

6. Яблочный уксус + лимон

Проверено, это средство работает для женщин и мужчин всех возрастов. Это способ постепенного похудения. Вы увидите результаты по истечении 2 недель. Хотя вы, возможно, захотите продолжить хотя бы месяц по времени. Если у вас гастрит, избегайте этого средства, так как оно может быть слишком кислым для вашего организма. Хитрость здесь в витамине С в лимонном соке, который помогает организму окислять жиры быстрее и ВЦА, повышающий метаболизм. Всё, что вам нужно сделать, это смешать две столовые ложки лимонного сока с ВЦА в стакане воды и добавить немного органического мёда по вкусу. Пить этот напиток один раз в день.

7. Свежий сок грейпфрута

Какие продукты помогают похудеть — пейте свежий грейпфрутовый сок за полчаса до каждого приёма пищи. Это будет на самом деле лучшим способом повысить метаболизм и помощником, сжигающим жир быстрее. Однако, по мнению экспертов нужно сократить употребление в пищу: белый лук, сельдерей, а также сахар, когда вы воспользуетесь этим средством похудения. Даже углеводы, такие как картофель и макароны должны быть устранены из повседневной диеты для того, чтобы этот сок сделал своё чудо.

Но, это средство не рекомендуется принимать в течение длительного периода. Сок может получиться слишком терпкий и ваши вкусовые рецепторы со временем, возможно, станут более чувствительны к этому соку. Так что знайте меру.

8. Кофе

Кофе и потеря веса? Не удивляйтесь! Да, кофеин при употреблении в избытке может быть вреден для здоровья. Но, когда потребляется умеренно, он может сделать вам немало хорошего, в том числе и потеря веса! Кофе-напитки, такие как кофе может повысить обмен веществ на 3—11% и увеличить энергетические уровни. А также количество сжигаемых калорий.

Чёрный кофе особенно эффективен в потере веса, так как он содержит ноль калорий и может держать вас в тонусе дольше, тем самым притупляя аппетит в разумной степени. Предполагается, что вы пьёте кофе без сахара для лучшего результата. Если обнаружите, что кружка кофе слишком горькая, добавьте не более чайной ложки сахара. Но, лучше всё же сахар заменить сахарозаменителями.

9. Корица

Всего лишь четверть чайной ложки корицы в день может помочь снизить уровень холестерина, уровень сахара в крови и тем самым помогая похудеть. Добавляйте корицу в чай, кисломолочные напитки.

Шоколад

В состав темного шоколада входят такие минеральные вещества как калий, фосфор, магний, кальций, натрий. Также в небольшом количестве в темном шоколаде содержится железо. Среди витаминов в темном шоколаде присутствуют: PP, E, B1 и B2.

10. Тёмный шоколад

Продукты, помогающие похудеть и шоколад. Звучит странно? Кто бы мог подумать, что шоколад поможет потерять вес. Существует даже шоколадная диета. Я люблю тёмный шоколад. В смысле, а кто нет? И да, он может быть действительно полезен для похудения. Вы думаете это шутка? Съешьте небольшой кусочек тёмного шоколада в течение 20 минут до и 5 минут после обеда и ужина, чтобы сократить свой аппетит до 50%. Это также сдерживает тягу к сладкой и жирной пище.

Фрукты, ягоды, орехи

По мнению диетологов, прекрасным способом привести в хорошую форму свое тело и фигуру является употребление фруктов, овощей, ягод и орехов.

11. Яблоки

Что съесть, чтобы похудеть? Съесть яблоко. Исследование показало, что люди, которые съели яблоко в качестве закуски, перед приёмом пищи, потребляли меньше калорий. Яблоко даст вам здоровую дозу витаминов и клетчатки, которые усмирят аппетит.

12. Ягоды

Ежевика, черника, земляника и т. д. помогают подавить аппетит, тем самым способствуя потере веса. Комбинируйте их с молоком, чтобы сделать великолепный смузи.

13. Авокадо

Продукты, помогающие похудеть это богатая клетчаткой пища, к которой относится авокадо. Он содержит большое количество витаминов и антиоксидантов, которые будут вымывать лишние калории и помогать сгорать ненужному жиру в организме.

14. Миндаль

Миндаль чудесным образом помогает похудеть, повышая метаболизм и представляет собой отличную замену всех тех дорогих пилюлек для потери веса. Перекусывайте миндалём всякий раз, когда чувствуете голод или потребность просто пожевать что-то. Миндаль в сочетании со сбалансированной диетой помогает уменьшить вес на 62% всего за 24 недели. И не только это, ещё миндаль содержит L-аргинин — тип аминокислоты, которая эффективно помогает организму в сжигании жира и калорий во время тренировки. Потреблять стоит не более 1/4 стакана жареного миндаля в день и смотреть как жир просто тает!

Крупы и бобовые

С детства нас приучают, что кушать кашу — это полезно. Правильно, ведь крупы, из которых готовится это блюдо, очень ценный продукт. Ценность его в содержащихся микроэлементах, витаминах и клетчатке, которые дают нам энергию и здоровье для жизни. Но мало кто знает, что клетчатка помогает нам справиться с жировыми отложениями и выводит токсины, холестерин и жиры из организма. А именно эти свойства круп и помогают нам худеть.

15. Чечевица

Чечевица с высоким содержанием белка, поэтому может быть использована в качестве замены мяса. А также предотвратить всплески уровня инсулина, что предотвращает накопления жира.

16. Кус-кус

Кускус с низким содержанием жира и относится к низкокалорийным продуктам питания, которые быстро насыщают. Сто грамм крупы содержит всего около 110 калорий. Он разбухает в желудке, поэтому будет держать ощущение сытости дольше.

17. Овсяная крупа

Ешьте здоровую овсянку на завтрак. Порция каши утром и чувство сытости в течение всего дня гарантирована. Овёс является хорошим источником клетчатки и также содержит крахмал, представитель здоровых углеводов, которые повышают метаболизм.

18. Бобы

Фасоль и чёрные бобы очень питательны, а также помогают подавить аппетит, заставляя нас чувствовать себя более сытыми продолжительное время. Одним из основных недостатков низкокалорийных диет является то, что присутствует постоянное чувство голода, но такие продукты, как фасоль и арахисовое масло сохраняют ощущение сытости в течение всего дня.

Мясо и рыба

Рыба и мясо продукты, помогающие похудеть, так как в них содержится белок, который необходим организму. И его недостаток делает кожу дряблой и не красивой, да и для роста мышц тоже необходим белок. А так как рыбный белок усваивается лучше, чем мясной, а значит и переваривается быстрее, что очень важно для тех, кто худеет. Но это не значит, что стоит совсем отказываться от мяса, иначе вы будете чаще страдать от переедания и повышенного аппетита, так как нехватка белка в организме вызывает чувство голода.

19. Нежирное куриное и мясо индейки

Считаются идеальными продуктами, когда дело доходит до потери веса. Они содержат огромное количество белка и очень мало жира. Поскольку белок помогает в построении мышечной мускулатуры, что, в свою очередь, способствует потере веса за счёт ускорения метаболизма, постное мясо ваш главный помощник в похудении.

20. Рыба

Рыба также доказала свою ценность в быстрой потере веса. Лосось и тунец содержат Омега-3 жирные кислоты, которые считаются «хорошими жирами», ибо они являются ненасыщенными. Не рекомендуется употреблять рыбу в масле.

Дополнительные советы

Если вы имеете избыточный вес:

  • следуйте плану диеты;
  • выполняйте регулярно физические упражнения;
  • включайте жиросжигающую пищу, продукты помогающие похудеть в ваш рацион;
  • ешьте небольшими порциями каждые три часа, вместо трёх больших приёмов пищи в день.

Очевидные трансформации фигуры и общее здоровье будет видно менее чем за 2 недели.

Вы узнали какие они эти продукты, помогающие похудеть. Всё ещё ищете идеи? Попробуйте наши советы и в течение короткого промежутка времени вы получите идеальный вес, о котором всегда мечтали!

А какие продукты, помогающие похудеть вы используете в своём рационе? Напишите в комментариях.

dieta-club.ru

10 продуктов для похудения

В большинстве диет строго прописано, какие продукты следует употреблять, а от каких обязательно надо отказаться. Однако есть по крайней мере десяток продуктов, которые можно и нужно включать в рацион вне зависимости от способа похудения.

Эти продукты заряжают энергией на длительное время, помогая избавиться от ненужных перекусов и постоянного голода. Кроме того, в них очень высокое содержание необходимых организму веществ, что препятствует истощению за время диеты.

Топ-10 продуктов, которые можно есть на любой диете

  1. Миндаль прекрасно заряжает организм энергией, поэтому станет идеальным перекусом. Тем не менее нужно быть осторожным, как и с любыми орехами, чтобы не увлечься и не съесть вместо горсти полкилограмма.

  2. С какой стороны ни посмотри, яблоки — идеальный фрукт. Трудно найти человека, которому не нравился бы их вкус. Они полезны для пищеварения и метаболизма, а еще повышают умственную активность.

  3. Хоть авокадо и сложно назвать диетическим продуктом, но жиры и белки, входящие в его состав, приносят огромную пользу нашему организму. Поэтому стоит добавлять его к салатам или сэндвичам.

  4. Белки, в которых мы особо нуждаемся во время диеты, содержатся в большом количестве в фасоли. Кроме этого, она полна витаминами группы В, в частности витамином В6, который продлевает молодость кожи и обеспечивает качественную работу иммунитета и нервной системы.

  5. Паприка содержит витамины А, В, С, Е и большинство необходимых человеческому организму микроэлементов. Эта специя способствует похудению, ускоряя процесс пищеварения.

  6. Черника — ягода не только вкусная, но и диетическая. В ней много клетчатки и антиоксидантов.

  7. Энергетическая ценность брокколи, цветной капусты и прочих их родственников не превышает 30 ккал. Приготовить из них можно множество блюд. Эти овощи богаты витаминами С и В6, каротиноидами, калием и клетчаткой. А еще брокколи препятствует развитию онкологических заболеваний и сердечно-сосудистых недугов.

  8. Корицу можно добавлять в кофе и чай вместо сахара — да, сладости не прибавится, но вкус и аромат напитка станет полноценным.

  9. Из-за высокой калорийности лососем злоупотреблять не стоит, но есть его можно и нужно: где еще найдешь такое количество омега-3 и белка?

  10. Съешьте с утра ломтик цельнозернового хлеба с яйцом — заряд энергии до обеда обеспечен.

Теперь ничто не помешает вам на пути к фигуре мечты! Худейте, будьте здоровой и обязательно делитесь этими советами с друзьями.

sovkusom.ru

Диета 10 продуктов для похудения

Одна из популярных систем питания для похудения – диета 10 продуктов очень удобна для тех, кому нужно избавиться всего-то от пары килограммов, а также для тех, кто не очень любит продумывать свой рацион питания на неделю вперед, но очень хочет начать худеть правильно. Уникальной ее не назовешь, но тем она и хороша, что все необходимые продукты можно купить свободно круглый год если не на рынке, то в супермаркете, если не свежие, то замороженные.

Диета 10 продуктов для похудения: особенности 

Эта программа похудения идеально подойдет для ситуации, когда до праздников остается всего одна неделя, а змейка на любимом платье предательски не хочет сходиться. За неделю соблюдения схемы питания можно легко похудеть на два – три килограмма без жестких ограничений. В состав диеты 10 продуктов входит оптимальный набор белков, жиров и углеводов, витаминов, растворимой клетчатки, минералов, ферментов и различных биологически активных веществ, способствующих поступательному и четкому похудению. Жестких ограничений по объему съедаемого, какие подразумевает, например, диета Пять столовых ложек, в этой системе нет.

Помимо разрешенной «десятки» диета допускает небольшие послабления в виде дополнительных продуктов. Это одна луковица, одна морковь, зелень, аджика и специи в неограниченном количестве, оливковое масло 1 ст. л., рафинированное растительное масло для тушения продуктов – 3 ст. л., ломтик цельнозернового хлеба или два хлебца. Весь этот перечень можно спокойно использовать при приготовлении блюд. Не ограничивается употребление в течение дня зеленого чая и воды. Из сладкого разрешается чайная ложка натурального меда.

Диета 10 продуктов: какие продукты

Рацион диеты 10 продуктов для быстрого похудения рассчитан на обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами, энергией, а также на стимуляцию метаболизма, нормализацию микрофлоры кишечника и активное похудение. Снизить вес на диете Десять продуктов получается за счет невысокой калорийности суточного рациона, за счет присутствия большого количества клетчатки, известной своими очищающими свойствами и способностью дарить чувство сытости на продолжительное время. Специи также играют роль «похудательного» катализатора, стимулируя обмен веществ и расход калорий. В десятку рекомендуемых продуктов входят следующие:

  • Маложирный кефир

Уникальный продукт, позволяющий не только эффективно избавляться от лишнего веса, оттачивая фигуру, но и улучшающий микробиоту кишечника. Содержит более 20 видов полезных бактерий, которые в результате своей жизнедеятельности способствуют укреплению иммунитета и повышению внешней привлекательности.

Это источник огромного количества фосфолипидов, за счет которых нейтрализуется плохой холестерин, кладезь белка (на одно яйцо 12 г) и незаменимых аминокислот, 13 витаминов и множества минералов, а также ненасыщенных жирных кислот необходимых для роста и развития клеток.

Отличаются богатым витаминным составом, а также содержанием уникального каротиноидного пигмента – ликопина, считающегося мощным антиоксидантом. В большом количестве содержат микронутриенты, нормализуют обмен веществ.

Состоят из воды более чем на 90 %. Легко усваиваются за счет большого количества пектина и практически некалорийны. Большое количество калия в составе овощей обеспечивает выраженный мочегонный эффект, что способствует выведению лишней жидкости и избавлению от отеков. В неограниченном количестве этот водянистый овощ разрешает употреблять диета Проектное решение К. Виатт.

Полноценные источники белка, требующего от организма больших энергетических затрат на переваривание, за счет чего они и способствуют похудению. Отличаются низкой калорийностью. При этом подпитывают мышцы, поэтому снижение веса происходит за счет жировых запасов.

  • Цветная капуста

Благодаря высокому содержанию клетчатки стимулирует работу кишечника, связывает и выводит вредные вещества, канцерогены. Содержит сульфорафан, надежно защищающий от свободных радикалов, помогает работе печени. Богата витамином К, повышающем свертываемость крови.

Сытные и малокалорийные продукты, эффективно снижающие аппетит и богатые флавоноидами, антиоксидантами и минералами. Способствуют поддержанию красоты и здоровья волос, выводят токсины, снимают нервное напряжение и благоприятствуют полноценному сну. А это имеет немаловажное значение для похудения. И не только. Баклажаны незаменимы в рационе тех, кто не знает как бросить курить и не растолстеть, а также при запущенном ожирении.

Малокалорийные они содержат большое количество пищевых волокон и витаминов. Обладают легким мочегонным и очищающим эффектом (очищают не только кишечник, но и кровь), способствуют нормализации обмена веществ, обеспечивают длительное насыщение и при этом отличаются низкой калорийностью.

  • Кисло-сладкие яблоки

Содержат немало полезных веществ: от витаминов и клетчатки до важных микроэлементов и органических кислот. Употреблять фрукты можно в запеченном виде, но лучше в свежем вместе с кожурой. Именно в яблочной кожуре содержится большая часть клетчатки, способствующей очищению организма.

  • Куриная грудка без кожицы

Источник необходимого животного белка, а также важного микроэлемента селена. Легко усваивается, не содержит жира, абсолютно диетическая и лучше всего подходящая для правильного похудения. Именно из-за этих качеств на куриной грудке основаны такие популярные системы снижения веса, как диета на отварной курице, «сушка» и т.д.

Как готовить и составлять себе меню

Принцип составления меню диеты 10 продуктов подобен популярным кулинарным ток-шоу, когда участнику выделяют продукты и он должен из них что-нибудь приготовить. Отличие в том, что в передаче вряд ли кто-то доедает получившиеся «шедевры». А в нашей ситуации готовить нужно для себя, что означает — вкусно и полезно, а еще по возможности просто. Уже давно доказано специалистами по питанию, что простая еда гораздо полезнее для фигуры, красоты и здоровья.

Диета Десять продуктов: меню

I день

Завтрак: два яйца по-бенедиктински, чай зеленый с ложечкой меда.

Второй завтрак: печеное яблоко, ромашковый чай.

Обед: суп с цветной капустой и яйцом на втором курином бульоне, ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник: салат из свежих огурцов с зеленью и маслом. 

Ужин: отварная куриная грудка с соусом из кабачков, лука и баклажанов, стаканчик натурального томатного сока без соли.

На ночь и в течение дня по желанию: кефир.

II день

Завтрак: белковый омлет на пару, чай или кофе с чайной ложкой натурального меда.

Второй завтрак: домашняя кабачковая икра с ломтиком цельнозернового хлеба.

Обед: томатный суп со свежими огурцами, чесноком и зеленым базиликом.

Полдник: запеченные ломтики баклажана с помидором, заправленные оливковым маслом, чесноком и зеленью.

Ужин: рагу из овощей и грибов, тушеное с куриной грудкой, зеленый чай.

III день

Завтрак: тушеная цветная капуста с яйцом, зеленый чай.

Второй завтрак: запеченный баклажан, фаршированный луком, томатом, морковью и (по желанию) чесноком.

Обед: болгарский кефирный суп (свежий огурец, чеснок, зелень, кефир), зеленый или ромашковый чай.

Полдник: свежее яблоко или яблочное желе.

Ужин: запеченная с приправами куриная грудка и кабачковое пюре, стаканчик натурального томатного сока.

Диета 10 продуктов для похудения: рекомендации

Огромное удобство диеты 10 продуктов в том, что меню легко составлять самостоятельно, варьируя продукты как угодно, в зависимости от собственных пристрастий и настроения. По размерам порций ограничений нет, но есть одно условие: общий вес съеденной в течение дня еды не должен превышать полтора килограмма, включая и дополнительно разрешенные продукты. Расчет идет по весу приготовленных блюд, а не свежих или сухих продуктов. Кефир, вода, кофе или чай в этот список не входят. Для успешного похудения необходимо отказаться от алкогольных напитков, выпечки и кондитерских изделий, а также от других бесполезных и порой опасных для организма продуктов-триггеров: чипсов, солений, копченостей.

По мнению администрации сайта все про диеты, список выше приведенных продуктов можно было бы смело расширить за счет таких полезнейших продуктов, как брокколи, квашеная капуста, овсянка на воде для похудения, морская рыба, льняное семя, гречка, морская капуста.

 

vse-pro-dieti.com

10 продуктов для похудения

Многие считают, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно очень мало есть или сидеть на диетах. Но это совершенно не так. Нужно есть полезную пищу! Она необходима организму не только для повышения иммунитета, улучшения состояния здоровья, внешнего вида и для обеспечения мозговой активности, но и для формирования стройной фигуры.

«Так Просто!» подготовил для список из 10 продуктов, которые помогут сформировать изящную фигуру. Главное — всё в меру!

Продукты для стройной фигуры

  1. Лосось
    Правильные жиры очень важны в рационе любого человека. Чтобы похудеть, не нужно жертвовать своим здоровьем и исключать из меню всё подряд.

    Белки в мясе лосося высококачественные и легкоусвояемые. Согласно исследованиям, люди, включившие лосось в свой рацион, теряли в среднем 4–5 кг, в то время как участники, придерживающиеся рациона с низким содержанием жиров, похудели лишь на 3 кг. Есть мясо лосося нужно в умеренных количествах.

    © DepositPhotos

  2. Овес
    Как известно, овес богат клетчаткой. Позавтракав с утра овсяной кашей, ты останешься сытым на долгое время. В овсе содержится резистентный крахмал — это здоровый углевод, который повышает метаболизм и сжигает жир.

    © DepositPhotos

  3. Черника
    Один стакан черники содержит множество полезных витаминов и минералов, которые побеждают старение и улучшают состояние кожи и зрение, а калорий в нём очень мало — всего 80.

    © DepositPhotos

  4. Груши
    Одна груша содержит 15 % дневной нормы рекомендуемого количества клетчатки. Но есть ее нужно вместе с кожурой. Груша не содержит много калорий, всего 50-60 на 100 грамм продукта.

    © DepositPhotos

  5. Зеленый чай
    В зеленом чае присутствует огромное количество антиоксидантов, которые помогают сжигать жировые отложения.

    © DepositPhotos

  6. Чечевица
    Чечевица — это источник насыщенного белка и клетчатки. 1/2 стакана этого продукта добавит в рацион 3,4 г резистентного крахмала, повышающего метаболизм.

    © DepositPhotos

  7. Перепелиные яйца
    Перепелиные яйца не только хорошо утоляют голод, но и избавляют от депрессии, усталости и восстанавливают нехватку витаминов. Съедая 2 яйца в день, ты получишь заряд энергии, который сможет улучшить твои достижения на тренировках.

    © DepositPhotos

  8. Черный шоколад
    Любители сладкого, радуйтесь! Съев 30 грамм шоколада с высоким содержанием какао, ты будешь долго ощущать себя сытым, а также улучшишь обмен веществ.

    © DepositPhotos

  9. Белая фасоль
    1/2 стакана фасоли содержат 4 г резистентного крахмала, повышающего обмен веществ.

    © DepositPhotos

  10. Апельсины
    В 100 г апельсинов присутствует 59 калорий и большое количество клетчатки. Они улучшают пищеварение, очищают кишечник и дают чувство сытости.

    © DepositPhotos

Включи эти продукты в свой рацион, чтобы похудеть. Но не следует забывать еще и о полноценном сне, физических нагрузках, а также выпивай два литра воды в день.

Поделись с друзьями этой ценной информацией о полезных продуктах для похудения!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.