Японская диета меню 14 дней отзывы: Японская диета | отзывы

меню на 14 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы японской диеты

Название японской диеты может ввести в заблуждение, но на деле она составлена из простых продуктов, не имеющих отношения к традиционной высокой японской кухне.

Название диеты является отсылкой к принципу питания японцев. По восточной традиции, любой прием пищи очень умеренный, после него остается легкое чувство голода. По некоторым данным, японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. При этом вся пища низкокалорийна и разнообразна.

Принцип действия заключается в постепенной перестройке отношения к питанию в целом: снижению общей калорийности рациона, основой которого становятся легкие белки, а углеводы сокращаются. Клетчатка в овощах и фруктах помогает при этом сохранить чувство сытости.

Японская диета способствует выведению шлаков, а результат сохраняется достаточно долго.

Минусы японской диеты

Диета требует четкого соблюдения правил питания, которые нельзя менять, что может быть довольно трудным.

При этом нарушено соотношения белков, жиров и углеводов, что приводит к недостатку некоторых веществ и повышенной нагрузке на почки, которые вынуждены выводить большое количество продуктов переработки белков. Низкая калорийность японской диеты может приводить к негативным изменениям в организме, поскольку замедляет обмен веществ. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника, беременным и кормящим, ослабленным после болезней.

На кофе на голодный желудок может быть реакция в виде изжоги. В таком случае замените его чаем или разбавляйте обезжиренным молоком.

Меню на 14 дней для японской диеты

Во время диеты нужно пить минимум 1,5 литра воды, не есть сахар, мучное, жирное и острое. Исключены сладкие фрукты и овощи по типу бананов, винограда, свеклы.

Все продукты подобраны таким образом, чтобы максимально насытить организм при диетическом питании, при этом уменьшив калории. Поэтому нельзя заменять одни продукты другими.

Неделя 1

СОВЕТ
Перед диетой желательно постепенно снижать порцию пищи, чтобы резкое сокращение рациона было менее стрессовым. Постепенно тело адаптируется к маленьким порциям, но поначалу могут быть сильные приступы голода. Во время них нужно выпивать стакан теплой воды, а при болях в желудке – съедать фрукт. Если в течение нескольких дней не наблюдается улучшений, диету нужно прекратить.

День 1

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый

День 2

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога, эспрессо
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: кефир стакан

День 3

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 гр

День 4

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр
Ужин: 200 гр обезжиренного творога

День 5

Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: кефир стакан

День 6

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
Ужин: томатный сок, фрукт

День 7

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр

Неделя 2

СОВЕТ
На этой неделе чувство голода будет уже не таким сильным, а сытость приходит после небольшого количества еды, так как постепенно желудок уменьшается в объеме. Однако если после первой недели чувствуется недомогание и слабость, диету лучше не продолжать.

День 1

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, запеченная рыба 200 гр

День 2

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: кефир стакан

День 3

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый

День 4

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: томатный сок, фрукт

День 5

Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом

День 6

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: рыба на пару 200 гр, кабачок тушеный
Ужин: кефир стакан

День 7

Завтрак: вареные яйца 2 шт, эспрессо
Обед: кусочек отварной говядины 100 гр, капустный салат с маслом
Ужин: томатный сок, яблоко

Результаты

К концу диеты из – за маленьких порций сокращается размер желудка, это поможет не «сорваться» и не наброситься на все запрещенные продукты. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться сбалансированного питания.

За две недели можно сбросить до шести килограмм, но за счет очень низкой калорийности рациона есть риск авитаминоза и различных проблем с желудком. Кофе на голодный желудок способствует выведению воды, что снимает отеки, однако приводит к обезвоживанию и часть ушедшего веса является на самом деле не жиром, а водой. Во избежание нарушения водного баланса рекомендуется много пить.

Отзывы диетологов

— Японская диета подходит тем, у кого самурайская выдержка, ведь вас ждет всего 3 приема пищи и непривычно небольшие порции. Резкое сокращение количества калорий может вызвать стресс для организма и дефицит витаминов. Поэтому рекомендую дополнительно пить витамины. Осторожнее с кофе, этот напиток подходит не всем и может вызвать изжогу. После выхода из диеты важно придерживаться принципа умеренности в питании, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Японская диета на 14 дней: меню, отзывы

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 07.02.2019

Восточная культура всегда вызывала у вас восторг, поскольку она многогранна и загадочна. Но больше всего интереса вызывают стройные и привлекательные женщины, что в своём бальзаковском возрасте легко могут соперничать с выпускницами высших учебных заведений. Так в чём же секрет японской методики похудения и действительно ли она стоит того?

Что такое японская диета и в чем её особенности?

Многие люди при слове «японская» представляют себе режим питания, при котором можно употреблять суши, классическую азиатскую еду, сладости и многое другое. А потому их постигнет большое разочарование: с Востоком эту диету роднит исключительно наличие в списке разрешённых продуктов морской и речной рыбы.

Интересный факт: среди японцев практически нет полных людей или тех, чей индекс массы тела превышает установленные рамки. А всё потому, что различная вредная еда хоть и широко доступна у них, но при этом не имеет большой популярности. Люди предпочитают питаться правильно, сбалансировано из-за высокого темпа жизни и тяжелой работы.

Среди главных особенностей этой диеты следует отметить следующие:

1. Этот режим питания включает в себя полный отказ от солёных продуктов;
2. Нельзя употреблять продукты, что лежат за пределами списка допустимого;
3. Не рекомендуется отходить от меню, составленного опытными диетологами;
4. Частота повторения этой диеты достаточно низкая – не больше двух раз за целый год;
5. В обязательном порядке рекомендуется приём витаминов в форме таблеток или капсул;
6. При возникновении острого чувства голода запрещается перекусывать, только пить фильтрованную воду или зелёный чай без сахара.

Конечно же, прежде, чем сбрасывать вес с помощью такого метода, следует узнать, какие плюсы и минусы он представляет, а также как много поистине самурайской силы воли понадобится, дабы дотерпеть до его конца.

Преимущества и недостатки японской диеты

Японская диета обладает своими плюсами и минусами, как и любой другой тип похудения:

Интересный факт: японский диетолог Наоми Морияма в своё время заметил, что именно низкое количество калорий в день и дисбаланс в питании приносит наибольшую пользу для организма современного человека.

Кому противопоказана японская диета?

Этот вид похудения имеет несколько основных противопоказаний, которых следует тщательно придерживаться. И, конечно же, рекомендуется в первую очередь обратиться к врачу до её начала.

Садиться на подобную систему похудения запрещено, в случае:

• Беременности;
• Отсутствия 18 лет;
• Заболеваний желудка и кишечного тракта;
• Сердечной недостаточности;
• Повышенного артериального давления;
• Высокой физической активности;
• Периода лактации;
• Заболевания почек.

Важно! В случае ухудшения самочувствия, следует тут же бросить диету и перейти на менее жёсткий режим питания.

Подготовка к 14 дневной диете

Поскольку данный режим питания является наиболее строгим по сравнению со всеми другими, готовиться к нему заранее нужно со всей тщательностью. Нельзя в одночасье решить сесть на японскую диету, поскольку тогда организм не выдержит и двух суток. Чтобы процесс перехода на здоровое питание проходил нормально, следует:

• Заранее отказаться от вредной и жирной пищи;
• Не посещать точки быстрого питания и фастфуды хотя бы неделю;
• Прекратить покупать сладкие воды и чаще пить фильтрованную воду в больших количествах;
• Приучить себя есть строго по расписанию и не позже, чем за два часа до отбоя;
• Рекомендуется постепенно уменьшать количество еды в порции хотя бы на 15-30%;
• После подъема рекомендуется выпивать стакан чистой воды за 10-20 глотков.

Соблюдая все эти рекомендации, можно без проблем сесть на японский режим питания, получить желаемый результат и при этом не чувствовать особенного дискомфорта.

Список продуктов, необходимых при японской диете

Составляя меню на каждый день, следует учитывать продукты, что нужно будет вычеркнуть из рациона, и те, которыми необходимо пополнить свой холодильник.

Важно! Придерживаясь этого рациона, можно с лёгкостью сбросить лишние килограммы, но если думать, что парочка булочек не дадут вреда – то диета не поможет, даже если сидеть на ней больше положенного срока.

Меню на каждый день для японской диеты на 14 дней

Самое главное для быстрого и лёгкого похудения – правильно составленное меню на 14 дней. Садясь на японский рацион, будьте готовы в течение двух недель питаться следующий образом:

Важно! Этот вариант диеты считается классическим, в случае, если есть ощущение, что подобный вариант слишком тяжелый – можно рассмотреть и другие, облегчённые варианты.

Как правильно выйти из японской диеты

Выход из любой диеты также важен, как и её поддержание. В особенности, из такой строгой, как японская методика похудения. Чтобы сохранить и закрепить полученные в её процессе результаты, нужно:

1. Сдерживать себя в первые несколько недель и не набрасываться на вредные продукты, сладости и мучное, постепенно вводя их в свой рацион в разумном количестве;
2. Грамотно распределить период выхода, который должен длиться 28 дней;
3. В первую неделю после диеты постепенно увеличивать количество мясных блюд, примерно на 60-80 г, а овощей – на 100-150 г;
4. Составить сбалансированное питание на завтрак, употребляя лёгкие каши на воде, яичницу или же омлет из двух яиц;
5. Отказаться от употребления кофеина и других крепких напитков;
6. Не пользоваться солью или же вводить её в рацион постепенно, по нескольку небольших крупиц раз в сутки;
7. Фруктовые ужины заменить нормальным приёмом пищи, где будет присутствовать не только мясо, но и овощи;
8. Не понижать количество белков, принимаемых в день, при этом увеличивая углеводы;
9. Принимать витамины, если самочувствие оставляет желать лучшего;
10. В ближайший месяц не переходить на повышенный уровень физической и умственной активности;
11. Увеличить количество приёмом пищи с трёх до шести, вводя перекусы и ланчи из полезной пищи.

Следует помнить о том, что правильный выход из системы строгого питания достаточно важен, а потому, после окончания диеты, важно постепенно подводить организм к здоровому питанию в другом графике и к новым продуктам.

Отзывы похудевших и возможные результаты японской диеты

Сеть Интернет пестрит различными отзывами и комментариями женщин, что уже успели опробовать на себе данную диету. Все они разительно отличаются, но в целом имеют положительную тенденцию. Диетологи со всего мира отмечают, что данный режим питания является полезным и использовать его для того, чтобы привести тело в норму, можно. Но при этом они обеспокоены низким содержанием калорий, что вынуждает многих людей со слабой силой воли набрасываться на мясные и мучные продукты.

Многие женщины пишут, что остановились после 6-9 дня диеты, поскольку не ожидали такого оперативного сброса веса и не хотят потерять ещё пару лишних килограмм. Отмечается улучшение состояния кожи, а также полная детоксикация и очистка организма.  При этом некоторые дамы утверждают, что после похудения они чувствовали себя хуже. У многих появились проблемы с желудком и обменом веществ, а также хрупкость костей даже после длительного витаминного курса.

Как можно понять, японская диета подходит далеко не каждому человеку и является абсолютно индивидуальной. Кому-то посчастливится убрать все 15 см с талии, а кто-то не сможет сдвинуться с мёртвой точки.

Расскажите нам, был ли у Вас опыт знакомства с японской методикой и какие результаты он принёс в комментариях!

Юлия Сабинова

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

14-дневная японская диета. Рекомендация и обзор

Поиск

— Реклама —

Каждая женщина хочет оставаться красивой и подтянутой. Не все природа наделена стройной и женственной фигурой. А это значит, что некоторым девушкам придется сильно постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из самых действенных методов в борьбе за стройность является японская диета «14 дней». Он уже завоевал большое количество поклонников. И результат после него потрясающий!

Основная информация о 14-дневной японской диете

Прежде чем приступить к похудению, необходимо узнать как можно больше информации о выбранном методе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем вам ознакомиться с основными принципами диеты.

1. Продолжительность – ровно 2 недели или 14 дней.
2. Результат отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от монодиет, эффект от японской сохраняется надолго.
3. Цена – низкая
4. Прибегать к этому методу похудения нужно не чаще двух раз в год
Диета
5. – это сбалансированная низкокалорийная, белковая диета с небольшим количеством углеводов.
6. Японская диета на 14 дней довольно строгая, поэтому требует особой психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.

Противопоказания:

Японская диета на 14 дней имеет свои противопоказания, ее нельзя применять беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую ​​диету, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Основные условия

— Реклама —

Для достижения желаемого эффекта, а именно скинуть лишние килограммы, необходимо:

• Соблюдать диетическое меню, не отклоняться от него и питаться строго по нему
• Не путайте дни
• Обильное питье, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
• Полностью исключите из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные изделия.

Создатели диеты обещают, что потеря веса не вернется к женщине в течение нескольких лет. Разве это не отличная мотивация? Вам нужно выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете выглядеть великолепно! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно практически каждый день. Именно поэтому на такую ​​диету следует с большой осторожностью садиться людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них эта диета не совсем подходит.

Что будет в тарелке за эти 14 дней

Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключаются сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что не надо придумывать, что есть — нужно только четко следовать меню. В течение каждого дня обязательным правилом является выпивание полутора литров воды в день.

Меню японской диеты на 14 дней:

1 день:

• На завтрак – одна чашка натурального кофе без сахара.
• На обед – салат из вареной капусты, заправленный оливковым маслом плюс два вареных яйца. Можно пить с томатным соком без соли.
• На ужин – филе рыбы на пару (около 250 г)

2 день:

• На завтрак – кофе и печенье из ржаного хлеба.
• На обед – рыба в любом виде, 250. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
• На ужин – отварная говядина (100 г) плюс кефир.

3 день:

• На завтрак – кофе и печенье.
• На обед – большой кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный на небольшом количестве масла.
• На ужин – два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день:

• На завтрак – Кофе.
• На обед – сырое яйцо, пара морковок с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
• На ужин – Любые фрукты в небольшом количестве.
  Исключения составляют виноград, манго и бананы.

5 день:

• На завтрак – салат из сырой моркови с лимонным соком.
• На обед – 250 г филе рыбы в любом виде плюс томатный сок.
• На ужин – фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 день:

• На завтрак – кофе,
• На обед – половинка небольшой отварной курицы или куриного филе. Салат из капусты и моркови на оливковом масле.
• На ужин – два вареных яйца, салат из моркови.

7 день:

• На завтрак – зеленый чай без сахара,
• На обед – отварная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
• На ужин – Любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.

8 день:

• На завтрак : салат из моркови с лимонным соком.
• На обед – рыба плюс томатный сок.
• На ужин – два вареных яйца.

9 день:

• На завтрак – кофе,
• На обед – 250 филе рыбы на пару плюс томатный сок.
• На ужин – фрукты.

10 день:

• На завтрак – зеленый чай,
• На обед – салат из сырых яиц и моркови, твердый сыр 15
• На ужин – говядина отварная 200 г, салат из свежей капусты.

11 день:

• На завтрак – кофе плюс крекеры.
• На обед – рыба и салат из овощей.
• На ужин
  – 100 г отварного мяса и йогурт.

12 день:

• На завтрак – кофе и печенье.
• На обед – рыба, овощи.
• На ужин – отварное мясо и йогурт.

13 день:

• На завтрак – Кофе.
• На обед – салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
• На ужин – 250 г любой рыбы.

14 день:

• На завтрак – кофе,
• На обед – рыба отварная или на пару, салат из свежей капусты.
• На ужин – 200 г говядины и йогурт.

При приготовлении блюд нельзя использовать соль, это специальная бесбелковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Именно такой диеты вам следует придерживаться, если вы решили похудеть на японской диете.

— Реклама —

А сами японцы предлагают еще один тип диеты, при которой разрешены следующие продукты:

• 400 граммов риса
• 200 г фруктов
• Фасоль – 60 г
• 120 г рыбного филе
• Молоко 100 г
• Одно яйцо
• Пара ложек сахара
• Овощи 250 г

Что врачи думают о японской диете на 14 дней

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, потребляя менее 1200 ккал в день. В организме начинается своеобразный стресс – обмен веществ замедляется, не исключены пищевые расстройства. Однако именно японская бессолевая диета является наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.

Подготовка к диете

Перед началом трудных двух недель необходимо подготовить себя не только психологически. Накануне диеты приготовьте себе легкий ужин – небольшую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или огурцами и помидорами. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящим японцем. Заодно и научиться есть с их помощью.

Что нужно купить для диеты из продуктов

Так как в эти две недели у вас будет другой рацион, вам нужно будет накануне сходить в магазин. Мы поможем составить список необходимых продуктов:

1. Кофе премиум натуральный, может быть в зернах или молотый – 1 упаковка
2. Яйца свежие – 20 шт.
3. Рыбное филе – 2 кг
4. Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка
5. Говядина – 1 кг
6. Куриное филе – 1 кг
7. Оливковое масло
8. Масло растительное
9. Морковь – 2 кг
10. Капуста свежая – пара шт.
11. Кабачки – 1 кг
12. Фрукты – 1 кг
13. Томатный сок – 2 л
14. Кефир
15. Лимон

Отзывы о 14-дневной японской диете

Не думала, что это вообще поможет. Я сидела на самых разных диетах, и на овсянке, и на гречке, даже на кефире, но не худела. Было 78. Рост около 159, и это доставляло мне много хлопот. Я решил позаботиться о себе.

Не ожидала, что японская диета на 14 дней действительно сработает.

За месяц сожжено 8 кг! Еще я занимаюсь спортом, бегаю. Я в хорошем смысле шокирован.

Насколько я помню – все японки тонкие пленки. Вот я и подумала, что наверное у всех есть секрет — настоящая диета для похудения.

Я наткнулась на японскую диету и ура поняла, что она мне нравится. Да, поначалу было сложно придерживаться всех правил и строго соблюдать питание. Но через пару дней вошел в колею и за 14 дней скинул 6 кг. Для меня это отличный показатель. Диета действительно работает.

Решила «протестировать» диету после набора лишнего веса, после отказа от курения. В этот момент мне всегда хотелось что-нибудь съесть. Просто я стал заменять курение очень частыми приемами пищи. Нашла такую ​​диету! Меню, однозначно, понравилось, а кофе по утрам особенно! Диета очень сбалансированная и не «скучная», а главное, помогла мне избавиться от 6 кг лишнего веса!

Две недели на этой диете просидела, меня привлек ее состав. Ничего сложного, рыба, отварное мясо, кофе можно (что я люблю), но как бы не хотелось солить — нельзя, сбрызнула лимонным соком, если невтерпеж невмоготу что. В начале диеты 74 – в конце, через две недели 68 кг! Доволен ли я этим? Конечно! Захотелось есть, не без этого, а мне сразу зеленая курочка, помогает!

Отличная диета. Да, тяжело, но выдержать можно, если вы поставили перед собой цель похудеть. Листья 5-6 кг. Это самая эффективная диета и хорошо, что на каждый день рацион строго определен, так легче не позволить себе «отступление».

Мой результат 1-й раз 5 кг, второй раз после родов 6 кг и вес не возвращается, если конечно не начать есть все подряд »

После беременности я набрала лишние килограммы и надолго время не мог похудеть. Но в итоге решила взять на себя и остановилась на строгой (как по мне) японской диете. Результат очень порадовал, хотя поначалу было сложно. Порадовало, что почти каждый день на завтрак разрешен кофе — без него я не могу жить. На третий-четвертый день уже привыкла, и придерживаться диеты стало намного легче. За две недели мне удалось сбросить почти 7 килограммов! Думаю повторить через пару месяцев. Девочки, верьте в себя и будьте красивыми!

— Реклама —

Связанные сообщения

Последние сообщения

Японская диета на 14 дней

0,6к —

Содержание:

• Цель и принципы диеты
• Эффективность диеты
• Противопоказания
• Меню диеты
• Отзывы

Цель и принципы диеты

Японская диета на 14 дней способствует очищению организма от вредных элементов. Следующий план питания нормализует обмен веществ, создает дефицит калорий и способствует систематическому сжиганию жира.

Меню диеты менять нельзя – считается, что сочетание продуктов по-разному влияет на обменные процессы. Диета характеризуется снижением доли углеводов и жиров при повышенном количестве белков. Полному исключению подлежат любые приправы, алкогольные напитки, сахар, соль, выпечка. План питания не мешает работе кишечника, так как обеспечивает необходимое количество клетчатки (в меню входят овощи и фрукты). Диета не ограничивает потребление соленой жидкости. В приоритете минеральная вода без газа (также можно пить фильтрованную, кипяченую, столовую или талую воду).

Эффективность диеты

за 14 дней диеты можно сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Если человек страдает серьезной степенью ожирения, то за этот период он сможет сбросить еще несколько (10-15 кг). Конечно, такое похудение возможно только при строгом соблюдении всех правил диеты.

Поскольку большая часть веса уходит за счет жиросжигания и очищения организма, после диеты придется соблюдать определенные диетические ограничения. Необходимо отказаться от употребления жирных и сладких продуктов, а также сладостей, копченостей, солений, алкоголя. Игнорировать спорт нежелательно – физические нагрузки необходимы для поддержания формы.

Противопоказания

Перед тем, как приступить к диете, не помешает проконсультироваться со специалистом. Этот план питания противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях, патологиях почек и желудочно-кишечного тракта.

Диетическое меню

День №1
• Завтрак: зеленый или черный кофе (по медицинским показаниям натуральный кофе можно заменить заменителем)
• Ужин: салат из свежей капусты с добавлением растительного масла, томатного сока и вареных яиц (2 шт.)
• Ужин: 200 г рыбного филе (можно приготовить на пару, запечь, отварить)

День № 2
• Завтрак: кофе или его заменитель, пшеничные сухари или печенье (1 шт. )
• Ужин: салат из свежей капусты с растительное масло и рыбное филе (вареное или приготовленное на пару) – 100 г
• Ужин: 100 г отварной нежирной говядины и 250 мл кефира нежирного

День № 3
• Завтрак: кофе или его заменитель, пшеничные тосты или печенье (1 шт.)
• Ужин: 200 г цукини (можно на гриле или обжарить на масле)
• Ужин: салат из капусты с растительным маслом, 180-200 г отварной нежирной говядины, 2 вареных яйца

День № 4
• Завтрак: кофе (по медицинским показаниям натуральный кофе можно заменить заменителем)
• Ужин: яйцо (желательно в сыром виде), морковный салат с растительным маслом и 20 г нежирного сыра
• Ужин: фруктовый микс

День № 5
• Завтрак: морковный салат с лимонным соком
• Обед: 200 г вареного или рыба на пару, помидор (можно заменить томатным соком)
• Ужин: фруктовый микс

День № 6
• Завтрак: кофе или его заменитель
• Обед: отварное куриное мясо без кожи (половинка небольшой тушки), салат из свежей капусты с тертой морковью и растительным маслом
• Ужин: a пара вареных яиц, морковь свежая с растительным маслом (салат)

День 7
• Завтрак: зеленый или белый чай
• Обед: 200 г нежирной отварной говядины, свежие кисло-сладкие фрукты
• Ужин: любой ужин на выбор, кроме Среда

День № 8
• Завтрак: зеленый или белый чай
• Обед: отварное куриное мясо без кожи (половина небольшой тушки), салат из свежей капусты с тертой морковью и растительным маслом
• Ужин: салат из капусты и моркови с растительным маслом и пара вареных яиц

День 9
• Завтрак: кофе или заменитель
• Обед: 200 г отварной рыбы, свежий помидор или томатный сок
• Ужин: фруктовый микс

День 10
• Завтрак: кофе или заменитель
• Ужин: яйцо (рекомендуется употреблять сырая), свежая морковь с растительным маслом (салат) и около 20 г нежирного сыра
• Ужин: фруктовый микс

День 11
• Завтрак: кофе или его заменитель, печенье аппликация (2 шт)
• Ужин: 200 г кабачка (можно обжарить или обжарить на растительном масле)
• Ужин: салат из капусты с овощами масла, пару вареных яиц, 200 грамм нежирной отварной говядины.