Японская диета на 14 дней меню и отзывы, результаты
Содержание статьи
Каждая представительница прекрасного пола хочет оставаться красивой и быть в форме. Не всех природа одаривает стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется хорошенько постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из самых эффективных методов в борьбе за стройность является японская диета. Она уже завоевала большое количество поклонниц, а в России она популярна тем, что не требует больших денежных затрат и продолжается всего лишь две недели. А результат после нее ошеломляющий!
Основная информация о японской диете
Прежде чем начинать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном способе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-Японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты.
- Длительность — ровно 2 недели или 14 дней.
- Результат — отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от моно-диет, эффект от японской сохраняется достаточно долгое время.
- Цена — невысокая
- Прибегать к такому способу похудения нужно не более двух раз в год
- Диета представляет собой сбалансированный низкокалорийный, белковый рацион с небольшим содержанием углеводов.
- Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует особенной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.
Противопоказания:
У японской диеты есть свои противопоказания, к ней нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте, заболеваниями почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.
Также не следует забывать, что при быстрой потере веса на коже образуются растяжки. Чтобы избежать их появления, специалисты рекомендуют пользоваться во время диет моделирующим кремом. Однако, подходить к выбору данного косметического средства надо очень осторожно. В мелком шрифте, которым большинство производителей косметики печатают состав, могут скрываться такие компоненты, как минеральные масла, животные жиры и парабены. Последние особенно опасны для организма, так как имеют свойство накапливаться в нем и вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Специалисты рекомендуют использовать только натуральную косметику. Лидером последних рейтингов стал моделирующий крем от компании Mulsan Cosmetic. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru, где представлен широкий выбор натуральных косметических средств полностью безопасных для здоровья.
Основные условия
- Соблюдать меню диеты, не отступать от него и питаться строго в соответствии с ним
- Не путать дни
- Принимать много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
- Полностью исключить из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные продукты
Создатели диеты обещают, что сброшенные килограммы не вернутся к женщине в течение нескольких лет. Не правда ли отличная мотивация? Вам необходимо выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете прекрасно выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно будет почти каждый день. Именно поэтому на такую диету следует садиться с огромной осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них данная диета не совсем подходит.
Что будет находиться в тарелке в течение этих 14 дней
Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно будет придумывать, что же поесть — стоит всего лишь четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.
Японская диета 14 дней меню:
1 день:
- На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара.
- На обед — салат с вареной капустой, заправленной оливковым маслом плюс два вареных яйца. Запить можно будет томатным соком без соли.
- На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)
2 день:
- На завтрак — кофе и сухарь, сделанный из ржаного хлеба.
- На обед — рыба в любом виде, 250 г. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
- На ужин
3 день:
- На завтрак — кофе и сухарь.
- На обед — крупный кабачок, порезанный кружочками и обжаренный в небольшом количестве масла.
- На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Капустный свежий салат на растительном масле.
4 день:
- На завтрак — кофе.
- На обед — сырое яйцо, пару морковей с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
- На ужин — любые фрукты в небольшом количестве. Исключения — виноград, манго и банан.
5 день:
- На завтрак — салат из сырой морковки с добавлением лимонного сока.
- На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
- На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.
6 день:
- На завтрак — кофе,
- На обед — половина маленькой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и морковки на оливковом масле.
- На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.
7 день:
- На завтрак — зеленый чай без сахара,
- На обед — вареная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
- На ужин — любой на выбор из предыдущих дней кроме третьего дня.
8 день:
- На завтрак: салат из морковки с лимонным соком.
- На обед — рыба плюс томатный сок.
- На ужин — два вареных яйца.
9 день:
- На завтрак — кофе,
- На обед — 250 рыбного филе на пару плюс томатный сок.
- На ужин — фрукты.
10 день:
- На завтрак — зеленый чай,
- На обед — сырое яйцо и салат из моркови, твердый сыр 15 г.
- На ужин — отварная говядина 200 г, салат из свежей капусты.
11 день:
- На завтрак — кофе плюс сухарик.
- На обед — рыба и салат из овощей.
- На ужин — 100 г отварного мяса и кефир.
12 день:
- На завтрак — кофе и сухарь.
- На обед — рыба и овощи.
- На ужин — вареное мясо и кефир.
13 день:
- На завтрак — кофе.
- На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
- На ужин — 250 г любой рыбы.
14 день:
- На завтрак — кофе,
- На обед — отварная рыба или на пару, салат из свежей капусты.
- На ужин — 200 г говядины и кефир.
При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это специальная белковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Вот такой рацион должен быть у вас, если вы решили похудеть на японской диете. Это меню для европейцев.
А сами японцы предлагают еще один вид диеты, в которой разрешены следующие продукты:
- 400 г риса
- 200 г фруктов
- Бобы — 60 г
- 120 г рыбного филе
- Молоко 100 г
- Одно яйцо
- Пару ложек сахара
- Овощи 250 г
Что думают врачи о японской диете
Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, в день потребляется меньше, чем 1200 ккал. У организма начинается своеобразный стресс — обмен веществ становится медленнее, не исключен пищевой срыв. Однако именно японская бессолевая диета наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.
Подготовка к японской диете
Перед началом трудных двух недель нужно подготовить себя не только психологически. Накануне диеты сделайте себе легкий ужин — маленькую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или из огурцов и помидоров. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем вам приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящей японкой. Заодно и научитесь есть с их помощью.
Что необходимо купить для диеты из продуктов
Так как в эти две недели у вас будет иной рацион, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:
- Кофе натуральный высшего сорта, можно в зернах или молотый — 1 упаковка
- Свежие яйца — 20 шт.
- Рыбное филе — 2 кг
- Зеленый чай без ароматизаторов — 1 упаковка
- Говядина — 1 кг
- Куриное филе — 1 кг
- Оливковое масло
- Растительное масло
- Морковь — 2 кг
- Капуста свежая белокочанная — пару шт.
- Кабачки — 1 кг
- Фрукты — 1 кг
- Томатный сок — 2 л
- Кефир
- Лимон
Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! Надеемся, что японская диета придется вам по душе.
Видео с меню японской диеты на 14 дней
evehealth.ru
отзывы и меню на 7 и на 14 дней
Доброго времени суток.
Сегодня у меня для вас экзотическая диета под названием «японская». Название интригует, должно быть интересно.
Как и в других моих обзорах систем похудения, таких как диета Дюкана или Протасова, во главу угла я ставлю такие параметры, как:
- основной принцип, за счет которого происходит похудение
- доступность продуктов
- эффективность
Это важно потому, что если отбросить поверхностную шелуху о потраченных годах на разработку систем и на высокие звания авторов методик, то должна остаться простая истина: работает диета или нет.
Отзывы о японской диете
Любые явления, которые ассоциируются у нас с заморскими странами, таят в себе обещания путешествий и приключений. Именно поэтому, все, что связано с «загадочным востоком» пользуется популярностью. Почему я это говорю? Потому что «японскую диету» с Японией связывает только название. Если вы планировали, что в следующие 14 дней вы будете худеть на суши, рисе и темпуре, то вы жестоко ошиблись. Все продукты, которые вам потребуются, вы сможете найти в ближайшем гастрономе.
Если смотреть на это с точки зрения доступности продуктов, то это хорошо. Но если вы рассчитывали на какую- то экзотику, то, наверное, плохо
Вот какие отзывы мне встретились в интернете:
Положительный отзыв о японской диете
«Японцы подобрали такие продукты на день, которые воссоединяясь в желудке образовывают уксус для сжигания жира. С каждым днем потеря веса становится все более значительной. Но при этом не резкой и вредной, а спокойной и не будоражащей организм. Проверенно несколькими близкими людьми и мной лично: то, что ушло НЕ ВЕРНЕТСЯ с лихвой, если соблюдать все правила и рекомендации.»
Уксус в в желудке для сжигания жира???!!! Это что-то новенькое.
Измененное меню на «японке»
«Самая эффективная диета для быстрого сбрасывания веса – это японская диета. С ней может тягаться только диета Дюкана, но у них разница в длительности: если Японская длится только две недели, то диета Дюкана затянется на месяцы при выполнении всех ее этапов. Я своими глазами видела результат Японской диеты на своей коллеге: она просто превратилась в сухую веточку на этой диете… Потому-то я сама решилась посидеть на «японке», ибо уже давно и не особо результативно пытаюсь похудеть.
Меню «японки» преимущественно белковое. Каждый день в рационе рыба или мясо. Каждый день на завтрак предлагает черный кофе. В принципе, я и до диеты завтракала всегда голым кофе без ничего, так что завтрак для меня в принципе привычный. Зато, у меня появилась своя индивидуальная проблема на «японке»: дело в том, что я диабетик, и мне нельзя питаться трижды в день. Мне надо есть каждые три часа. Поэтому я немножко переделала меню под себя: ввела 4й и 5й прием пищи в виде одного яблока, или одного помидора с огурцом. В остальном, диета мне подошла: ведь диабетикам нужны низкоуглеводные диеты, а «японка» относится как раз к такому типу диет.
За две недели я потеряла 4 кило. Для кого-то это будет мало, но лично для меня это отличный результат. Японскую диету рекомендую, вот только прием пищи три раза в день вреден, советую ввести пару легких перекусов, очень низкокалорийных – чтобы не замедлять обмен веществ и не нарушать инсулиновый обмен.»
А вот это хороший отзыв. Видно что человек не за любую диету хватается, а подходит к вопросу осмысленно. Это отзыв я привел, чтоб вы поняли- не обязательно строго- настрого следовать всем пунктам «японской диеты», чтобы получить результат. Почему я это отметил отдельно, вы поймете позднее.
Просто интересный отзыв
«Девочки, привет! Диета зашибенская, сразу говорю, три дня просто кружится голова от голода, но потом как-то привыкаешь. Сидела один раз на этой диете, все соблюдала до конца, в итоге похудела на 6 кг. Самое главное после не объедаться, а то мигом вес вернётся, и даже больше.»
В этом отзыве девушка призналась, что пришлось помучиться голодом, но результата все-таки добилась.
Что я хотел показать этими отзывами? Во-первых, что люди готовы следовать любым советам, если они исходят не от обычного терапевта из ближайшей поликлиники, а преподносятся, как что-то особенное из чуждой нам культуры. В результате, обычный набор продуктов начинает обладать «чудесными» свойствами. Во-вторых, что, как и на любой другой диете, результат достигается как раз-таки не особенными продуктами, а серьезным ограничением в рационе питания.
Откуда взялось само название «японская диета», так и осталось непонятным. Но не так уж это и важно. Главное- чтобы сама диета была рабочей. А судя по отзывам, так оно и есть. Что ж, давайте посмотрим на меню, и попробуем разобраться, как это работает.
Таблица продуктов на японской диете
Итак, если вы решили, что в следующие 14 дней вы будете соблюдать японскую диету, то вот продукты, которые вам понадобятся.
| Продукты | Количество |
| кофе в зернах или молотый | 1 пачка |
| зеленый чай (без ароматизаторов и красителей) | 1 пачка |
| яйца куриные | 2 десятка |
| филе морской рыбы | 2 кг |
| постная говядина (мякоть) | 1 кг |
| куриное филе | 1 кг |
| оливковое масло (virgin) | 500 мл |
| капуста белокочанная | 2 кочана среднего размера |
| морковь свежая | 2-3 кг |
| кабачки, баклажаны | 1 кг в общей сложности |
| фрукты (кроме бананов и винограда) | 1 кг в общей сложности |
| томатный сок | 1л |
| кефир | 1л |
| лимон | 2шт |
Как видите, ничего особенного или труднодоступного в рационе нет. Чем следует всерьез озаботиться, так это настоящим кофе и чаем. Пакетированный чай и растворимый кофе это абсолютно не то, что нужно на данной диете. Связано это с тем, что настоящий чай и кофе являются мочегонными и, одновременно, тонизирующими напитками. А то, что нам предлагают в большинстве пакетиков- ароматизированные субпродукты, имеющие очень мало общего с оригиналом.
Наверное, это единственное, что действительно важно.
Полное меню на 14 дней на японской диете
Меню довольно строгое и не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты (как мы видели в отзыве выше- это не совсем верно).
При этом, средний результат похудения, которого добиваются люди, составляет от 4 до 8 кг. Это очень достойные цифры. Но вы должны понимать, что такой результат возможен только в том случае, если вы долго-долго сидели на месте и копили жир, а потом начали придерживаться «японской диеты». А если вы уже придерживаетесь какой-то системы питания на которой получили результат, то переход на «японку» таких грандиозных результатов уже не даст.
Ведь по сути- это низкоуглеводная низкокалорийная диета. Новичку она даст очень хороший быстрый результат, а вот тому, кто и так придерживается принципов ограничения калорий и углеводов- вряд ли.
Первый день
- Завтрак: кофе без сахара и молока.
- Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.
Второй день
- Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
- Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.
Третий день
- Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
- Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
- Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
Четвертый день
- Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г любых фруктов.
Пятый день
- Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
- Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г любых фруктов
Шестой день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
- Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
Седьмой день
- Завтрак: зеленый чай.
- Обед: 200г несоленой вареной говядины.
- Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.
Восьмой день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
- Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
Девятый день
- Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
- Ужин: 200 г любых фруктов.
Десятый день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
- Ужин: 200г любых фруктов.
Одиннадцатый день
- Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
- Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
- Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
Двенадцатый день
- Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
- Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
Тринадцатый день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
Четырнадцатый день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
- Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира
Я тут прикинул приблизительную энергетическую ценность продуктов- она составляет от 600 до 800 ккал в день. (при минимально необходимой организму- 1000 ккал). При этом большинство калорий приходит из белковой пищи. Неудивительно, что такой жесткий рацион рассчитан только на 2 недели. Увеличение длительности такой диеты может привести к проблемам с ЖКТ и выделительной системы в целом.
Ну и, конечно же, в диете нет соли, выпечки, алкоголя и сладкого, что позволяет вашему организму избежать накопления жидкости и потребления «простых» углеводов
В итоге суть диеты сводится к двум простым истинам:
- малое количество калорий в рационе способствуют сжиганию собственного жира в качестве энергии
- крайне низкое количество углеводов препятствует созданию в теле запасов гликогена, который является основным источником энергии для мышц. Поэтому сжигание жира происходит в непрерывном режиме ( этот процесс называется «кетоз»)
Меню японской диеты на 7 дней
Если вы не готовы мучить себя голодом целых две недели, то вы можете ограничиться только первыми семью днями. Меню при этом будет точно таким же, как и в варианте на 14 дней. Но вы должны будете быть готовыми к тому, что потеряв за эту неделю 2-4 кг, вы их наберете обратно за те же 7-10 дней. Так происходит на любой краткосрочной диете- в первые дни уходит лишняя жидкость из организма. За неделю вы не дойдете до стадии сжигания жира. Поэтому, потеряв воду на диете, вы вернете ее, вернувшись к обычному питанию.
Мои выводы о японской диете
Если подходить к вопросу с критической точки зрения, то это несбалансированная система, требующая большой силы воли и духа. Вы постоянно будете испытывать чувство голода и пускать слюни на холодильник. Никаких отклонений от режима (по крайней мере, в оригинальной версии), никаких перекусов, только три приема пищи за день.
Может быть именно за строгость, эту диету назвали японской, они же там такие дисциплинированные все.
С другой стороны, на этой диете вы обязательно похудеете. Вряд ли на обещанные 8 кг, но хотя бы на 2-4 похудеете обязательно.
Но лично я бы на такие жертвы не пошел.
Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.
easywaylife.ru
Японская диета на 14 дней
Хоть роллы и суши кажутся диетическими и не калорийными по сравнению с блюдами традиционной русской кухни, японская диета на 14 дней базируется не на них. Название она получила скорее за то, что для ее соблюдения потребуется стойкость и сила духа как у благородного самурая. Она по-настоящему сложная. Но старания стоят того: во время этой диеты действительно теряются килограммы, а в дальнейшем легко перейти на классическое здоровое питание, которое не позволит набрать потерянное.
Вернуться к содержанию
Японская методика похудения: меню и рекомендации
Японская диета на 14 дней очень строга. Она заставит вас отвыкнуть от привычных вкусов, «прочистит рецепторы», заставит почувствовать вкус полезной еды. Посмотрите на это не как на мучение или преодоление препятствий, а как на знакомство с чем-то незнакомым, что существовало у вас под носом всю жизнь.
Главные принципы этой диеты безапелляционны:
- соль под строжайшим запретом, все остальные специи тоже;
- меню регламентировано очень строго. Причем, прописано не только что нужно кушать, но и сколько именно. В граммах;
- нельзя заменять продукты даже равноценными на ваш взгляд аналогами;
- желательно принимать мультивитамины во время всей диеты, ведь из-за ограниченного набора продуктов организм недополучает необходимых веществ;
- активные занятия спортом параллельно с диетой запрещены;
- выход из диеты осуществляется по жестким правилам. Если ими пренебречь, у организма будет большой стресс, который может привести к неполадкам.
Если соблюдать все правила, за 2 недели сократится размер желудка и после выхода с диеты вы будете наедаться меньшим количеством пищи. Главное – продолжайте кушать в меру, чтобы не растянуть его снова.
Скорее всего, вы уже знаете, что такое правильное питание: употребление овощей и диетического мяса без специй. Если вам это кажется скудным и невкусным – диета «Японка» наверняка изменит ваше мнение. Вы начнете чувствовать вкус еды, которая ранее казалась пресной, и научитесь наслаждаться сочным хрустом овощей.
Недавно появились мини-версии японской диеты. Они рассчитаны на меньшее количество дней, потому может казаться, что выдержать их легче. Но это не совсем так. Через несколько дней «японского» питания организм привыкает и питание становится комфортным. То есть, короткая версия диеты принесет ровно столько же дискомфорта, а потом закончится, принеся меньший отвес.
Есть и еще одна хитрость. В начальные дни диеты вес уходит в основном за счет выведения соли и потери жидкости. И только потом происходит уменьшение желудка и перестройка обмена веществ, которые позволяют сохранить полученную форму надолго. Если же остановиться на этапе выведения воды и соли – они просто вернутся на старое место, когда вы вернете привычный образ питания.
Вернуться к содержанию
Противопоказания
Японская диета создает экстренные условия для организма, благодаря чему он и уничтожает запасы жира. Она не особо разнообразна и многих важных веществ будет временно не хватать. Отсюда и противопоказания к японской диете:
- период беременности и лактации. Ребенок должен получать необходимые вещества без ограничений, дефицит приводит к нарушениям в развитии. Поэтому дождитесь, когда ваш малыш начнет кушать сам;
- проблемы с кровеносной системой: на нее во время диеты падает большая нагрузка;
- болезни пищеварения и эндокринной системы.
Вернуться к содержанию
Список разрешенной еды
Отдельным плюсом 14-дневной японской диеты можно счесть ее незатратность. Все продукты продаются в каждом магазине, при чем они совсем не дорог, по сравнению с запрещенными.
Лучше всего сходить в магазин перед началом диеты и сделать стратегический запас на первое время. Те, кто пробовал описываемую диету, рассказывают, что особенно сложно терпеть ее начальные дни, и поход в магазин, полный соблазнов, может спровоцировать срыв.
Кстати, срываться бессолевого режима опасно: организм находится в режиме острого дефицита соли, и резко повышать ее количество опасно.
Итак, вот чем вам предстоит питаться две недели:
- Свежие фрукты с низким содержанием сахаров: цитрусы, зеленые яблоки, ананасы, сливы, черешня и другие;
- Свежие овощи, не содержащие крахмала: белокочанная капуста, морковка, кабачки, баклажаны, томаты;
- Свежевыжатый томатный сок;
- Оливковое или кунжутное масло строго первого отжима нерафинированное;
- Йогурт без наполнителей, кефир;
- Сыр с минимальной жирностью, но не соленый;
- Мясо исключительно нежирное, филе без кожи. Говядина, курица, рыба;
- Яйца. По весу одному куриному соответствует 5 перепелиных яиц;
- Черный кофе. Добавлять в него ничего нельзя, заменять растворимым не желательно;
- Чай так же самый простой, натуральный;
- Чистая питьевая вода без газа;
- Сухари из ломтей ржаного хлеба без сухофруктов.
Кстати, если в несоленую пищу добавлять лимонный сок, получается очень интересный вкус, который облегчит отвыкание от специй.
Вернуться к содержанию
Запрещенные продукты
Строго говоря, запрещены все продукты, не упомянутые в алгоритме. Для надежности оговорим, что именно лучше убрать из холодильника и быстрого доступа прежде, чем начинать следовать режиму «японки».
- Несанкционированные овощи и фрукты;
- Сало;
- Молоко продукты;
- Копчености;
- Выпечка, сладкое;
- Любые магазинные напитки, особенно спиртные;
- Вкусовые добавки.
По ссылке — http://wdesire.ru/articles/19_dieta-dlia-pohudeniia-na-10kg-kak-za-nedeliu-izbavitsia-ot-lishnego-vesa/ — описана диета для похудения на 10 кг. В ней приведены возможные варианты меню и рассказаны правила этой диеты.
Если вы захотели похудеть, то можно прочитать статью «Разгрузочный день на твороге для похудения». Это диета имеет щадящий характер для организма человека.
Вот тут написано как бороться с целллюлитом на попе и боках и приведены примерные упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы.
Вернуться к содержанию
Полное меню
Сложно забыть, что японская диета на 14 дней – одна из действительно сложных для соблюдения. Приняв решение ее пройти, держитесь весь предусмотренный период, не прерывайте и не укорачивайте ее.
Алгоритм предполагает трехразовый режим питания без перекусов и лакомств (з — завтрак, о — обед, у — ужин).
- Понедельник
- з — Кофе;
- о — Капустный салатик, 2 яйца, сок из пары помидорок;
- у -200г рыбы из пароварки.
- Вторник
- з — Кофе и 1 сухарик;
- о — Рыба из пароварки, капустный салатик;
- у — 100 г говядины, кефир;
- Среда
- з — Кофе и 1 сухарик;
- о — Пара баклажанчиков, пассированных с минимумом масла;
- у — 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
- Четверг
- з — Морковный салат;
- о — 200 г рыбы из пароварки, помидор;
- у — Кислые фрукты;
- Пятница
- з — Морковный салат;
- о — 200 г рыбы из пароварки, помидорка;
- у — Разрешенные фрукты;
- Суббота
- з — Кофе;
- о — Куриное филе из духовки, морковно-капустный салат;
- у — 2 яйца, сырая морковка;
- Воскресенье
- з — Чай;
- о — 200 г говядины из духовки;
- у — Любой предложенный для этой недели, на ваш выбор, но нефруктовый.
Сначала не нарушать диету может оказаться сложно. Но с каждым днем организм будет все больше привыкать и переходить в новый режим работы. Пища покажет свой настоящий вкус. Вы отвыкните от ощущения наполненного живота после еды. Станут заметны первые результаты японской диеты. Эта диета не заставляет голодать, но постепенно уменьшает объем желудка, не позволяя вам переедать.
Итак, вы почувствовали вкус победы, работа продолжается. Вот расписание для следующей недели (з — завтрак, о — обед, у — ужин).
- Понедельник
- з — Кофе;
- о — Полкило куриного филе из духовки, Капустно-морковный салат;
- у — Любой, кроме фруктового, из прошлой недели;
- Вторник
- з — Морковный салат;
- о — 200 г рыбы из пароварки, пара помидорок;
- у — Кислые фрукты;
- Среда
- з — Кофе;
- о — Морковный салат, яйцо, ломтик сыра;
- у — Кислые фрукты;
- Четверг
- з — Кофе с сухариком;
- о — Кабачок из духовки или сырой;
- у — 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
- Пятница
- з — Кофе;
- о — 200 г рыбы из пароварки, капустный салат;
- у — 200 г говядины из духовки, йогурт;
- Суббота
- з — Кофе;
- о — Капустный салатик, 2 яичка, томат;
- у — 200 г рыбы на пару;
- Воскресенье
- з — Кофе;
- о — 200 г рыбы на пару и салат из капусты;
- у — 200г говядины и стакан кефира.
Капустный салат состоит строго из 2 ингредиентов: хрустящей капустки и 20 г масла. Морковный – соответственно, из морковки и 20 г масла.
Хочется отметить, насколько удобна японская диета для мужчины. Даже те, кто совсем не имеет кулинарного таланта, справятся с самостоятельным готовлением себе пищи, не обременяя близких новыми правилами.
Вернуться к содержанию
Особенности соблюдения бессолевой диеты
Во время бессолевой диеты организм будет находиться в непривычном, почти экстремальном состоянии нехватки соли. Это один из главных секретов ее эффективности. Но чтобы все работало правильно, нужно соблюдать важные принципы:
- Как можно больше пить. Небольшими порциями вам придется выпивать не менее 2 л в сутки чистой воды. Если по 1 стакану за раз, получится примерно 8 подходов.
- Лучше всего первый стакан воды выпивать утром, еще до завтрака. А еще лучше – запить этим стаканом пару ложек клетчатки. Это пищевая добавка, которая продается в любой аптеке. Регулярный прием ее таким образом улучшит работу кишечника и усилит эффективность диеты еще больше.
- Не продляйте диету, даже если вам кажется, что вы можете. 14 дней – это максимум, сколько человеческий организм может обходиться без хлорида натрия.
- Допустимо постепенное введение соли в последние дни диеты. Солить пищу до привычного вкуса сразу нельзя, в первый раз добавляют буквально несколько кристалликов соли и увеличивают дозу по чуть-чуть.
- При большой необходимости кофе можно заменять на ай. Но лучше оставить как есть – кофе нормализует кровяное давление и снабжает тело антиоксидантами.
Вернуться к содержанию
Выход из японской диеты
За 14 дней дотошного соблюдения диеты вы неизбежно похудеете. Теперь ваша задача – правильно вернуть хлорид натрия. Но дело не только в соли. Правила перехода из диеты к обычной жизни позволят сохранить свой новый размер на долго.
- Продолжайте питаться по алгоритму диеты. Новые блюда добавляйте в меню строго по 1 шт.
- Не увеличивайте объем порций. Ваш желудок немного ужался и этого достаточно, чтобы насытиться. Будете переедать – стенки желудка снова растянутся, живот увеличится, вес начнем возвращаться.
- Добавляйте соль с большой осторожностью. Сначала совсем по чуть-чуть, за несколько дней плавно вернитесь к привычному количеству.
- От остальных специй лучше воздержаться хотя бы еще на месяц. Они усиливают аппетит и усложняют закрепление новых, правильных пищевых привычек.
Эффективные диеты часто вызывают желание продолжать или возвращаться к ним. Но с японской диетой этого делать нельзя. Хотите пролонгировать эксперимент – выйдите с диеты грамотно, добавьте в рацион другие овощи, разнообразьте мясные блюда, можете немного усилить завтрак.
Возвращаться же к самой японской диете допустимо только через полгода.
Вернуться к содержанию
Видео
Вернуться к содержанию
Отзывы о результатах похудения
Валентина, 30 лет
Я героически продержалась и очень собой горжусь. К концу первой недели стало немного привычнее и дальше дело пошло легче. Самое сложное было так долго не лакомиться пирожными и шоколадом. Ну и пришлось привыкнуть к маленьким порциям. Остальное не страшно. И знаете, прошло пара месяцев, пока не толстею.
Алина, 25 лет
Я нашла эту диету, когда готовилась к свадьбе и не влезала в платье. Удалось за 2 недели экстренно сбросить 10 кг, в успех этого эксперимента до последнего никто не верил! На свадьбе была в платье мечты с идеальной талией. Между прочим, сейчас я прибавила всего пару килограмм.
Тамара, 27 лет
Я похудела на «Японочке», и не считаю, что она такая уж тяжелая. Сбросила 7 кг. С диеты перешла на более правильное питание, чем привыкла, и не полнела. Через 7 лет забеременела, стало не до фигуры, конечно, и набрала аж 13 кг. Сейчас кормлю малыша грудью и должна кушать, как ему полезно. Как только мы уйдем с ГВ, я обязательно снова пройду эти 14 дней аскетизма, чтобы вернуть былую форму. Доверяю этой диете на все 100%.
wdesire.ru