Яичная диета на 28 дней меню: Яичная диета профессора Усама Хамдий на 28 дней

ДЕНЬ 7

1. Завтрак 

½ апельсина или грейпфрута —

 1-2 вареных яйца —
2. Обед – Жареная или вареная курица. Вареные или приготовленные на пару овощи (кабачки, кабачки, шпинат, морковь, стручковая фасоль или горох) и один апельсин или грейпфрут.
3. Ужин – Вареные или приготовленные на пару овощи (кабачки, кабачки, шпинат, морковь, стручковая фасоль или горох)

ДЕНЬ 8 (Вторая неделя)

1. Завтрак  

½ апельсина или грейпфрута —

1-2 вареных яйца —
2. Обед – 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут.
3. Ужин – 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 9

1. Завтрак 

1-2 вареных яйца —
2. Обед – мясо на гриле (нарезанное или молотое), зеленый салат (салат, помидоры, зеленый перец, морковь) , огурец).
3. Ужин – 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 10

1. Завтрак 

½ апельсина или грейпфрута —

1-2 вареных яйца —
2. Обед – Жареное мясо (нарезанное или молотое) и огурцы. (в любом количестве)
3. Ужин – 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 11

1. Завтрак

½ апельсина или грейпфрута —

1-2 вареных яйца —
2. Обед — 2 вареных яйца, одна столовая ложка обезжиренного сливочного сыра и вареные или приготовленные на пару овощи.
3. Ужин – 2 вареных яйца и вареные или приготовленные на пару овощи

ДЕНЬ 12

1. Завтрак

½ апельсина или грейпфрута —

1-2 вареных яйца —
2. Обед — Жареная или вареная рыба или креветки.
3. Ужин – 2 вареных яйца

ДЕНЬ 13 

1. Завтрак  

½ апельсина или грейпфрута —

 1-2 вареных яйца —
2. Обед – мясо на гриле, помидор, один апельсин или грейпфрут.
3. Ужин – Смесь свежих фруктов (апельсин, дыня, слива, яблоки и арбуз)

ДЕНЬ 14

1. Завтрак  

½ апельсина или грейпфрута —

1-2 вареных яйца —
2. Обед – Жареная или вареная курица (с кожурой), помидор и один апельсин или грейпфрут.
3. Ужин – Жареная или вареная курица (с кожурой), помидор и один апельсин или грейпфрут.

ДЕНЬ 15 (Третья неделя)

1. Завтрак

½ апельсина или грейпфрута —

1-2 вареных яйца —
2. Обед — Любые фрукты, в любом количестве и в любое время (кроме винограда, манго, фиников, бананов и инжира).
3. Ужин – Любые фрукты, в любом количестве и в любое время (кроме винограда, манго, фиников, бананов и инжира).

ДЕНЬ 16

1. Завтрак  

½ апельсина или грейпфрута —

1-2 вареных яйца —
2. Обед – Любые вареные или тушеные овощи и любой зеленый салат, в любом количестве и в любое время.
3. Ужин – Любые вареные или тушеные овощи и любой вид зеленого салата, в любом количестве и в любое время.

ДЕНЬ 17

1. Завтрак  

½ апельсина или грейпфрута —

1-2 вареных яйца —
2. Обед – Любые фрукты и овощи, вареные или приготовленные на пару, в любом количестве и время.

ДЕНЬ 18

1. Завтрак 

½ апельсина или грейпфрута —

1-2 вареных яйца —
2. Обед — Жареная или вареная рыба или креветки в любом количестве, в любое время с салатом.
3. Ужин – Жареная или вареная рыба или креветки в любом количестве в любое время с листьями салата

ДЕНЬ 19

1. Завтрак

½ апельсина или грейпфрута —

1-2 вареных яйца —
2. Обед — Любые фрукты и вареные или приготовленные на пару овощи с любым зеленым салатом, в любом количестве и в любое время.
3. Ужин – Любые фрукты и вареные или приготовленные на пару овощи с любым видом зеленого салата, в любом количестве и в любое время.

ДЕНЬ 20 и 21

1.

½ апельсина или грейпфрута —

1-2 вареных яйца —
2. Обед . Разрешен один вид фруктов, и вы должны выбрать один из следующих (яблоки, груши, сливы, абрикосы и гуава) в течение двух дней подряд в любом количестве и в любое время.
3. Ужин – Разрешен один вид фруктов, и вы должны выбрать один из следующих (яблоки, груши, сливы, абрикосы и гуава) в течение двух дней подряд в любом количестве и в любое время

ДЕНЬ 22 (последняя неделя)

В течение этой недели вы можете есть только указанные количества на каждый день, но вы можете есть В течение этой недели вы можете есть только указанные количества на каждый день, но вы можете есть в любой комбинации и в любое время дня по вашему желанию. в любой комбинации и в любое время суток по вашему желанию.
* 4 куска жареного мяса (без жира) или 4 куска вареного мяса или ¼ вареного или приготовленного на гриле цыпленка (без кожи).
* 3 помидора и 4 огурца
* Одна банка тунца в воде
* Один тост или ¼ поджаренного арабского хлеба (пита)
* Один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 23

В течение этой недели вы можете есть только указанные количества на каждый день, но вы можете есть В течение этой недели вы можете есть только указанные количества на каждый день, но вы можете есть их в любой комбинации или в любое время дня как хочешь. это в любой комбинации или в любое время суток по вашему желанию.
* 2 куска мяса на гриле весом не более 18 унций или 200 граммов.
* 3 помидора и 4 огурца
* Один тост или ¼ поджаренного арабского хлеба (пита)
* Один фрукт (яблоко, груша, гуава или один ломтик дыни или арбуза)
* Один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 24

в течение этой недели вы можете есть только указанные количества на каждый день, но вы можете есть В течение этой недели вы можете есть только указанные количества на каждый день, но вы можете есть их в любой комбинации или в любое время дня, как ты хочешь. в любой комбинации и в любое время суток по вашему желанию.
* Одна столовая ложка обезжиренного сливочного сыра.
* Одна банка тунца в воде
* 2 помидора и 2 огурца
* Один тост или ¼ поджаренного арабского хлеба (пита)
* Один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 25 

В течение этой недели вы можете есть только указанные количества на каждый день, но вы можете есть В течение этой недели вы можете есть только указанные количества на каждый день, но вы можете есть их в любой комбинации или в любое время дня, как ты хочешь. в любой комбинации и в любое время суток по вашему желанию.

* ½ вареной или приготовленной на гриле курицы (без кожи).
* 3 помидора и 4 огурца
* Один тост или ¼ поджаренного арабского хлеба (пита)
* Один фрукт (яблоко, груша, гуава или один ломтик дыни или арбуза)
* Один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 26 

 В течение этой недели вы можете есть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть его в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию. в любой комбинации и в любое время суток по вашему желанию.
* 2 вареных яйца.
* Один кочан салата и 3 помидора
* Один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 27 

В течение этой недели вы можете есть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть его в любой комбинации или в любое время дня по вашему желанию.
* 2 куриные грудки (жареные или вареные – без кожи)
* Одна чайная ложка обезжиренного сливочного сыра.
* 2 помидора и 2 огурца
* Один тост или ¼ поджаренного арабского хлеба (пита)
* Один апельсин или грейпфрут

ДЕНЬ 28 

В течение этой недели вы можете есть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть его в любой комбинации или в любое время дня по вашему желанию. в любой комбинации и в любое время суток по вашему желанию.
* Одна столовая ложка обезжиренного сливочного сыра.
* Одна банка тунца в воде
* 2 помидора и 2 огурца
* Один тост или ¼ поджаренного арабского хлеба (пита)
* Один апельсин или грейпфрут

В В последние годы толпы противников яиц считали яйца нездоровой диетой. еда, потому что яйца содержат много холестерина, однако употребление яиц не поднять уровень плохого холестерина так, как это делает употребление жирной пищи. Яичная диета может помочь снизить уровень холестерина и жира ( Источник ).

яичная диета — диета с исключительно низким содержанием углеводов, но яйца защищают ты от жира. Углеводы работают как топливо для жировых клеток, но как яйца содержат такие низкие уровни углеводов, вы не едите ничего, что обеспечивает вас жиром и, следовательно, помогает поддерживать уровень холестерина ниже.

На самом деле, когда мы обычно едим углеводы, они превращаются сразу в глюкозу. Чрезмерное количество глюкозы из нашей пищи то, что не используется никакой другой клеткой, затем снова превращается в жир и накапливается в жировых клетках. Когда мы морим себя углеводами, организм вытягивает жир из жировых запасов и снова превращает его в глюкозу. Это продолжается, даже если вы пичкаете себя различными низкоуглеводными продуктами. продукты, такие как стейк, яйцо и сыр. Используя этот метод, мы можем обязательно похудеем, даже набиваясь любимой блюда.

Обычно, наша диета состоит из углеводов и питательных веществ, особенно если вы едите крахмалистые продукты, такие как картофель или макароны. Возможно, вы соблюдаете сбалансированную диету. который состоит из молока, хлеба, овощей, фруктов и иногда мяса. Хлеб и фрукты богаты углеводами, а яйца и мясо — нет.

Если вы точно следовали этой диете, я уверен, что вы довольны своим полученные результаты. Не забудьте поделиться этим со своими друзьями и членами семьи. Это проверенная система, которая будет работать для всех, кто хочет проиграть. веса за короткий промежуток времени.

Существует несколько вариантов яичной диеты, начиная от простого употребления яиц и питьевой воды к использованию яиц в качестве основного источника белка в диету при употреблении других продуктов с низким содержанием углеводов. Одна вариация, которая действительно популярной является диета яиц и грейпфрутов , которую, несмотря на то, что она не имеет никакой принадлежности, часто называют диетой клиники Мэйо.

Когда вы резко ограничиваете потребление углеводов и увеличиваете количество жира и белок ваше тело производит кетоны, переходя в состояние, называемое кетоз. Кетоны являются индикатором того, что ваше тело вместо этого использует жир. белка или сахара для энергии. Когда ваше тело превращает жир в глюкозу, кетоны создаются как побочный продукт. Затем кетоны удаляются. из организма почками.

Во время яичной диеты важно следить за уровнем кетонов, чтобы увидеть, как ну вы сжигаете жир, лучший способ сделать это недорогой продукт, называемый полосками keytone. Чтобы использовать полоски Keytone, все, что вам нужно сделать опустите их в мочу. На упаковке есть таблица разные цвета, которые говорят вам, насколько высоки ваши кетоны. Выше число, тем выше уровень кетонов и, следовательно, больше жира горят.

Во время низкоуглеводной диеты, такой как яичная диета, очень важно получать достаточное количество жидкости без углеводов. Конечно, Лучше всего пить воду, фильтрованная вода является наиболее экономичной. способ получить достаточное количество воды без каких-либо вредных веществ, таких как хлор, который иногда в водопроводной воде. Вот хорошие фильтры для воды.

Потому что из этого вы действительно можете получить нужное количество энергии, которое вам нужно для делайте и завершайте свои ежедневные усилия. Яичная диета на 28 дней будет также стать успешным, если вы собираетесь сочетать его с правильным упражнения для того, чтобы вы достигли тела, что вы хотите иметь.

Это диета не только рекомендуется толстым людям, но и также хорош для тех людей, которые хотят оставаться в форме и похудеть быстро, легко и без проблем.

———
Ссылки:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323251
https://www.healthline.com/nutrition/eggs-weight -loss-food

Версия для печати 28-дневная яичная диета Бесплатно

Как видно из названия, 28-дневная яичная диета — одна из самых известных диет, позволяющая сбросить 5 кг в неделю и 15–37 фунтов за 28 дней. .

Удивлен? Ну, мы также не могли поверить в это, не прочитав несколько историй успеха 28-дневной яичной диеты и обзоры от известных и ведущих диетологов.

Но как это работает? Это какая-то магия? Различные вещи будут циркулировать в вашем уме прямо сейчас. Не волнуйся!

Мы расскажем вам о некоторых ключевых моментах, на которых строится 28-дневная яичная диета. Кроме того, вы увидите, как это работает и как позволяет сбросить значительные килограммы за 28 дней.

14-дневный план яичной диеты также известен; однако, это немного трудно следовать. Вот почему мы будем придерживаться легкого и легкого плана 28-дневной диеты с яйцами:

Содержание

Что такое 28-дневная яичная диета?

• Вы будете есть три раза в день .
• Яйца являются основным ингредиентом этой диеты , потому что они богаты питательными веществами, включая высококачественный белок, хорошие жиры, насыщенные жиры, железо, витамины, минералы и каротиноиды.
• Наряду с этим, вторая вещь, на которой построена эта диета, это удаление калорий из вашей повседневной жизни.
• Пейте много воды , так как вода является источником энергии и выводит токсины из организма.

По теме: Как оставаться в кетозе после голодания на воде?

• Последнее, что вам нужно делать, это выполнять умеренные физические упражнения просто для того, чтобы оставаться активным и энергичным в течение дня. Не делайте вмятин, отжиманий и сложных движений.

Просто отправляйтесь на пробежку, займитесь йогой или проведите некоторое время на коврике для акупунктуры, чтобы похудеть.

Калории делают вас толстыми, и когда у вас их становится меньше, вы заметите, что с каждым днем ​​ваш размер, вес и жировые отложения уменьшаются.

Кроме того, чтобы сделать его более увлекательным и вкусным, у нас также есть несколько вариантов 28-дневной яичной диеты.

Что это? Отметьте ниже:

28-дневная диета с яйцами вкрутую:

Не ешьте яйца, приготовленные вкрутую, жидкие или слишком легкие. Если вы следуете этому плану диеты, вам придется есть полностью вареную пищу.

Недоваренные яйца обычно содержат паразитов и бактерии, которые могут затруднить пищеварение и вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Диета с яйцами и апельсинами на 28 дней:

Апельсин — это цитрусовый, вкусный и роскошный фрукт, который идеально подходит для употребления в сыром виде, для приготовления салатов или соков. За 28 дней яично-апельсиновой диеты вы съедите комбинацию из апельсинов и яиц.

Наряду с этим вы можете добавить брокколи или другую богатую белком пищу с наименьшим количеством калорий, чтобы сбросить максимальное количество килограммов менее чем за месяц.

28-дневная диета из яиц и грейпфрутов:

Те, у кого есть проблемы с пищеварением, кожными заболеваниями и проблемами с желудком, могут выбрать 28-дневную диету из яиц и грейпфрутов. Это также помогает вам против запоров.

В этом плане диеты вы должны добавить грейпфрут в один прием пищи в день, кроме этого, метод останется прежним; выбирайте варианты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Яичная и цитрусовая диета на 28 дней:

Те, кому не нравится вкус апельсина или грейпфрута, могут добавить любые цитрусовые, такие как помело или лимоны, к яичной диете на 28 дней.

Благодаря содержанию зубного камня в цитрусовых, они отлично помогают избавиться от жира и способствуют здоровому весу. Они также отлично подходят для улучшения пищеварения и лечения проблем с кожей.

Теперь вы знаете об основных волшебных ингредиентах Яичная диета на 28 дней. Но как разделить еду на три приема пищи.

Вот вам распечатанная яичная диета, которой вы можете следовать в течение 28 дней.

Бесплатная версия для печати 28-дневный план питания на яичной диете

Мы добавляем здесь 28-дневный план питания на яичной диете. Эти планы подскажут вам, что можно есть, а что нельзя во время завтрака, обеда и ужина.

Слишком много перекусывать нельзя, и каждый раз, когда вам хочется что-нибудь пожевать, пейте воду.

Теперь к плану:

Первая неделя – от 1 до 7 дней:

В течение недели вам понадобятся яйца и цитрусовые, такие как апельсин, грейпфрут, дыня, помело и т. д. Вы даже можете добавить лимоны, однако, просто посыпать овощи для вкуса.

Вы, должно быть, думаете, сколько яиц в день можно есть на диете?

Вот ответы:

Day: 1

Breakfast:

• Half citrus fruit + 1 or 2 eggs

Lunch:                           

• One fruit and eat it to your fill

Dinner:

• Нарезанная или измельченная обезжиренная курица-гриль.

Перекус:

• Стакан обезжиренного йогурта

Упражнение:

• Поднимитесь и спуститесь по лестнице дважды.

День: 2

Завтрак:

• Половина цитрусовых + 1 или 2 яйца

Обед:

• . вареные яйца + один тост или лаваш + зеленый салат + один апельсин или грейпфрут

Закуски:

• Стакан обезжиренного йогурта

Упражнение:

Прогулка в течение десяти минут

День: 3

Завтрак:

• Половина цитрусовых + 1 или 2 яиц

. обезжиренный сыр + 1 тост + 1 помидор.

Ужин:

• Мясо на гриле + зеленый салат

Закуски:

• один апельсин или половинка цитрона

  7 Exercise:

  • 5 minute slow jogging

  Day: 4

  Breakfast:

  • Half citrus fruit + 1 or 2 eggs

  Lunch:                           

  • Eat any fruit to your fill

  Ужин:

  • Мясо на гриле + зеленый салат

  Закуски:

  • Ужин на листьях салата
    7 9 00553
    • Walk fast around the home for three minutes

    Day: 5

    Breakfast:

    • Half citrus fruit + 1 or 2 eggs

    Lunch:                           

    • 2 full boiled eggs + тарелка овощей на гриле

    Ужин:

    • Жареные креветки или суп из тунца

    Закуски:

    • Смузи без сахара
    • 0577

    Упражнение:

    • 5 минут.

    Ужин:

    • Баранина на гриле + зеленый салат

    Закуски:

    • Йогурт

      7 Упражнение:

      • Поднимитесь вверх и вниз по лестнице дважды

      День: 7

      Завтрак:

      • Половина Citrus Fruit + 1 или 2 яиц
      7969699699699969
      • . вареные овощи (сбрызнутые лимонным соком и половиной щепотки соли)

      Ужин:

      • Зеленые овощи, обжаренные на воздухе

      Закуски:

      • ½ любого фрукта.

      Упражнения:

      • 5 минут ходьбы по дому

      После одной недели соблюдения этой 28-дневной яичной диеты вы можете рассчитывать на потерю 5-7 кг веса.

      Вторая неделя – с 8 по 14 день:

      Поздравляем, вы приступили ко второму этапу вашей 28-дневной яичной и грейпфрутовой диеты. Вы, должно быть, чувствуете себя взволнованным, потеряв несколько баксов. Вот ваш второй план слабой диеты на 7 ^-го -го по 14 ^-го -го дня.

      Совет: не добавляйте в свой рацион яйца бройлеров , лучше отдайте предпочтение деревенским яйцам.

      Лучше сочетать с апельсином и грейпфрутом. Впрочем, вы можете выбрать любой на свой вкус. Давайте проверим план диеты.

      День: 8

      Завтрак:

      • Половина цитрусовых + 1 или 2 яйца

      Обед:                                              0571

    • 2 boiled eggs + one citrus fruit full

    Dinner:

    • Same as lunch

    Snacks:

    • Glass of low-fat yogurt

    Exercise:

    • 10 Отжимания перед едой

    День: 9

    Завтрак:

    • Половина цитрусовых + 1 или 2 яиц

    . 0571

  • Plate of grilled meat + green salad

  Dinner:

  • 2 boiled eggs + one orange or grapefruit

  Snacks:

  • Munch on low-fat air-fried crackers

  Упражнение:

  • Простая прогулка в течение 3 минут

  День: 10

  Завтрак:

  • Половина цитрусовых + 1 или 2 яиц

  LANKS + 1 или 2 яиц

9052.0553

• Жареное мясо + огурец с + ½ ч. л. Лимонный сок

Ужин:

• 2 Яичники в вареных + один грейпфрут

Закуски:

• . на 5 минут.

День: 11

Завтрак:

• Половинка цитрусовых + 1 или 2 яйца

Обед:                          

• 2 вареных яйца + 1 ст. of fat-free cheese + steamed veggies

Dinner:

• 2 boiled eggs + steamed veggies

Snacks:

• 5 strawberries

Exercise:

• Walk around the home в течение 10 минут.

День: 12

Завтрак:

• Половина цитрусовых + 1 или 2 яйца

Lunch:                           

• Grilled or air-fried seafood

Dinner:

• 2 boiled eggs

Snacks:

• Any fruit

Exercise:

• 10 минут бега.

День: 13

Завтрак:

• Половинка цитрусовых + 1 или 2 яйца

Обед:                     9

• Мясо жареного или жареного на воздухе + 1 помидор + 1 апельсин

Ужин:

• Один тарелка из свежего фруктового салата

Snacks:

Snacks:

: 9053

77

: 9053

. Упражнение:

• 5 минут ходьбы по лестнице

День: 14

Завтрак:

• Полу цитрусовых фруктов + 1 или 2 яиц

2 Lunch: 9052 2 Land:0553

• Air fried chicken + 1 tomato+ 1 orange

Dinner:

• Same as lunch

Snacks:

• 1 grapefruit

Exercise:

• Dance to one любимой песни

Поздравляем! Вы достигли второй вехи своей 28-дневной яичной диеты. Теперь вы сбросили еще больше веса и, должно быть, чувствуете легкость.

Однако 28-дневная яичная диета на этом не заканчивается. У тебя еще две недели впереди. Так что пристегните ремни и проверьте свои следующие 14-дневная яичная диета план.

 Неделя третья — с 15