Стаканная диета меню: Стаканная диета: отзывы и результаты

Содержание

Стаканная диета: отзывы и результаты

Стаканная диета для похудения представляет собой дробный прием пищи. 1 порция должна помещаться в стакане: это позволяет избежать переедания, растягивания стенок желудка чрезмерным объемом пищи. Способствует нормализации обменных процессов. Диета одного стакана подходит не всем, нужно проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.

Особенности диеты

На такой диете главное правило — соблюдение объемов порций. За 1 прием пищи разрешается съесть до 200–250 г еды: столько влезет в стакан. При этом показано частое питание: за день можно совершить 5–7 приемов пищи, промежуток между которыми должен составлять 2-3 часа.

Диета не является голодной, суточная калорийность сильно не понижается. Из рациона не придется убирать большое количество продуктов.

Отказаться придется лишь от сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого, продукции с большим количеством искусственных добавок: такая пища для человека не приносит пользы, содержит много калорий, замедляет метаболизм, долго переваривается, может увеличивать количеством токсинов и шлаков, негативно влияющих на обмен веществ и общее состояние здоровья и внешности.

Поскольку порции ограничены по размеру, желудок уменьшается в размере. Это помогает визуально стать стройнее. Кроме того, энергия из еды успевает расходоваться, пища не начинает бродить в кишечнике.

С помощью ограничения порции можно естественным путем уменьшить размер желудка, что повлияет на снижение аппетита

Утром лучше употреблять источники углеводов, обедать углеводно–белковыми продуктами, на ужин есть только белковые блюда. Рекомендуется пить чай или кофе без сахара, воду не раньше чем через 15–30 минут после завершения приема пищи.

Длительность не ограничена. Такая диета может стать образом жизни, обеспечит здоровое похудение без сильных ограничений в рационе.

Достоинства и недостатки

Плюсом является лучшее всасывание полезных веществ. Человек усваивает большее количество витаминов и минералов, полученных из съеденных блюд.

После еды не появляются неприятные ощущения: тяжесть в желудке, вялость, сонливость. Происходит быстрое насыщение. Калории не преобразуются в жировую ткань.

Плюсом является и отсутствие строгих правил. Человек может употреблять любимые продукты, сочетать диету с вегетарианством или сыроедением. Сильно менять рацион не придется. Меню может быть сбалансированным, человек способен получать с едой все необходимые витамины, минералы, поэтому негативное воздействие на здоровье отсутствует.

Поскольку диета не является голодной, остается много сил для тренировок. Регулярная физическая активность поможет добиться лучшего результата.

Такая диета позволяет полноценно питаться

Организм человека очищается от токсичных веществ, шлаков. Благодаря этому метаболизм ускоряется, улучшается самочувствие, состояние кожных покровов, ногтей, волос.

Считать калории на такой диете не нужно; лучше однако следить, чтобы белки, жиры и углеводы присутствовали в рационе в достаточном количестве. Отсутствует чувство голода. Количество противопоказаний мало; система питания подходит для пожилых людей, несовершеннолетних, кормящих матерей и беременных женщин.

Минусом является медленное похудение. Живот визуально уменьшится быстро, но лишний вес в виде жировых отложений будут уходить в течение многих месяцев.

Трудным может быть и первое время, пока организм только перестраивается, приспосабливается к новому питанию. Вначале порции могут показаться слишком маленькими; особенно тяжело будет привыкнуть к изменившимся условиям тем людям, которые привыкли к плотному обеду из нескольких блюд.

Противопоказания

Система питания почти не имеет противопоказаний. В редких случаях эндокринологи советуют трехразовое питание при нарушениях гормонального баланса. Во всех прочих случаях питаться подобным способом можно.

Основные правила диеты

Главным является правило одного стакана: за один раз нельзя съедать больше, чем помещается в емкость объемом 250 мл. Любые напитки, кроме черного кофе, чая без сахара и чистой воды, тоже нужно считать: они нередко бывают калорийными. Вместо стаканов можно использовать и маленькие блюдца; объем порций однако должен оставаться прежним.

Фастфуд, сладкую газировку, алкоголь и прочую калорийную вредную пищу лучше ограничить: она не только мешает похудению, но и вредит здоровью. Если отказаться совсем человек не может, необходимо сократить потребление такой еды.

Правильное питание предполагает исключение вредных продуктов: трансжиры и газировку, пищевые консерванты

Важно пить много жидкости. Вода будет вымывать из организма вредные вещества, ускорит процесс очищения от токсинов. Следует употреблять по 1,5-2 л ежедневно.

Нельзя пить сразу после еды, поскольку при этом желудок растягивается.

Кормящим матерям следует тщательнее подбирать рацион. Отказаться рекомендуется от продуктов, вызывающих аллергию: они могут навредить младенцу. Новая пища должна вводиться маленькими дозировками.

Некоторые специалисты рекомендуют, чтобы внизу оказывались овощи, затем шел слой белковой пищи, гарнир — сверху. Считается, что так пища будет лучше усваиваться организмом.

Основу рациона должны составлять крупы, фрукты, овощи, мясо, рыба, молочная продукция. Разрешены орехи, сухофрукты.

Правила входа в диету

Поскольку система питания не является строгой, специальная подготовка не требуется. Диетологи дают некоторые рекомендации, которые помогут проще перестроиться.

Перед переходом на дробное питание рекомендуется сначала сократить порции. Отказываться от вредной пищи следует позже, когда организм привыкнет к изменившемуся количеству еды. Перестройка может занимать 1–2 недели.

Важно постепенно увеличивать количество жидкости. Человеку, раньше употреблявшему малое количество чистой воды, трудно сразу приучиться пить около 2 л. Следует увеличивать количество на стакан раз в 2–3 дня.

Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Примерное меню на 7 дней

Единого меню не существует; каждый человек самостоятельно решает, какой режим ему удобнее, лучше подходит. После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды; завтракать лучше не раньше чем через полчаса.

Один из вариантов каждодневного рациона:

Завтрак: каша (гречка, овсянка, рис), приготовленная на воде, или омлет с овощами, или творог с ягодами.
Перекус: любые фрукты и ягоды; можно употреблять по отдельности, делать салаты, заправлять натуральным йогуртом.

Обед: овощные супы или рагу, можно дополнить мясом, рыбой или морепродуктами, грибами.
Полдник: овощи, лучше использовать свежие, заправлять оливковым маслом, соевым соусом или сметаной.
Ужин: белковое блюдо (творог или яйца) с добавлением овощей или несладких фруктов и ягод.
Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки.

Пример меню на неделю:

Понедельник. Завтрак: овсянка с ложкой меда и ягодами. Перекус: салат из груш и яблок, заправленный греческим йогуртом. Обед: вегетарианский борщ. Полдник: салат из свежих огурцов и помидоров с заправкой из оливкового масла. Ужин: творожная запеканка с изюмом.
Вторник. Завтрак: приготовленный на пару омлет с помидорами. Перекус: бананы. Обед: запеченная в фольге рыба с рисом. Полдник: стакан натурального йогурта с ягодами или фруктами. Ужин: отварное куриное филе с овощным рагу.
Среда. Завтрак: рис с зеленью. Перекус: творог с ягодами. Обед: крем-суп из овощей, отварные креветки. Полдник: винегрет. Ужин: паровые рыбные котлеты, салат из свежих овощей.
Четверг. Завтрак: яичница, приготовленная на сухой сковороде. Перекус: салат из любых фруктов. Обед: сырный крем–суп, тефтели из индейки. Полдник: творог, натуральный томатный сок. Ужин: отварное филе нежирной разновидности рыбы, запеченная цветная капуста.
Пятница. Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами. Перекус: цитрусовые. Обед: уха, салат из свежих овощей. Полдник: салат из моркови и свеклы, ломтик сыра. Ужин: овощное рагу, куриное филе.
Суббота. Завтрак: овсянка с ягодами. Перекус: фруктовый салат. Обед: запеченный картофель с рыбными котлетами. Полдник: творог с ягодами. Ужин: белковый омлет с овощами.
Воскресенье. Завтрак: гречка с грибами. Перекус: любые ягоды и несколько грецких орехов. Обед: тушеное куриное филе с макаронам из твердых сортов пшеницы. Полдник: овощной салат, заправленный натуральным йогуртом. Ужин: творожная запеканка.

Эффективность

За первые 2 недели возможно сбросить до 6–8 кг. Затем похудение станет менее интенсивным.

Человек потеряет большее количество лишних килограммов, если будет одновременно регулярно тренироваться: физические нагрузки должны быть не реже 2–3 раз в течение недели. Больше потери веса, если исходная масса тела была слишком велика.

Полезные рецепты

Готовить можно различные блюда.

Для приготовления фруктового смузи потребуется:

горсть клубники;
1 банан;
50 мл молока (можно использовать кокосовое).

Все компоненты смешивают, взбивают до однородности. Если смесь получилась слишком густой, можно разбавить ее водой.

Для приготовления запеченной в фольге кеты потребуется:

200 г кеты;
2 ст.л. оливкового масла;
1/5 лимона;
1,5 ст.л. соевого соуса;
соль, перец, зелень по вкусу.

Рыбу вымыть, слегка просушить. Выложить в миску, посолить, поперчить, залить соевым соусом и маслом, добавить зелень. Тщательно перемешать. Оставить на 30 минут. Духовку разогреть до +180°C. Рыбу завернуть в фольгу, убрать в форму для запекания. Готовить 25 минут. При подаче посыпать зеленью.

Чтобы приготовить диетический суп из брокколи, нужно взять:

250 г брокколи;
0,5 моркови среднего размера;
50 г твердого сыра;
соль, перец, сливки — по вкусу;
сухарики для подачи (по желанию).

Нарезать морковь кубиками, обжарить 1–2 минуты на сухой сковороде. Брокколи отварить в кипятке в течение 10 минут. Добавить морковь. Измельчить с помощью блендера. Натереть сыр, добавить в готовое блюдо. Для получения более густой консистенции добавить сливки. По желанию посыпать сухариками, зеленью.

Чтобы приготовить творожную запеканку с йогуртом, бананом и грушей, потребуется:

250 г нежирного творога;
30 мл греческого йогурта;
1 куриное яйцо;
1 банан;
1 сладкая груша.

Превратить в пюре банан с помощью вилки. Добавить яйцо, творог, йогурт. Взбить блендером. Грушу очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать кубиками. Добавить в творожную массу (можно выложить сверху). Переместить заготовку в форму. Выпекать в течение 40 минут в разогретой до +180°C духовке. Перед употреблением рекомендуется остудить.

Чтобы изготовить диетические рыбные котлеты, нужно взять:

200 г рыбного филе;
0,5 шт. небольшой морковки;
1,5 ст.л. соевого соуса без примесей;
1 пучок зеленого лука;
морская соль, черный перец.

Промыть рыбу, нарезать. Очистить морковь, измельчить вместе с луком. Добавить к рыбе, перемешать, измельчить в мясорубке. Посолить, поперчить фарш, добавить соевый соус. Перемешать до однородности, отбить. Сформировать котлеты. Выложить на противень бумагу для запекания, сверху поместить котлеты. Выпекать в духовке, разогретой до +200°C, в течение 40 минут.

Отзывы

Алина, 22 года, Пенза: «Решила попробовать диету стакана во время беременности, поскольку она была одной из немногих разрешенных. Сначала съедать всего стакан еды за раз было трудно, хотелось еще чем-нибудь перекусить. Через пару недель полностью привыкла. Второй год на этой диете, помогла похудеть после родов, самочувствие тоже стало лучше. Рекомендую».

Инга, 34 года, Краснодар: «Искала диету не для быстрого похудения: хотелось избежать растяжек на коже. Попробовала стаканную диету. Хорошо помогает: сначала постепенно худела, сейчас продолжаю применять дробное питание для поддержания постоянной массы тела».

Диета одного стакана????: отзывы и результаты похудения, меню на неделю

Специалисты-диетологи советуют своим пациентам дробное питание, а именно диету одного стакана объемом 250 мл. Именно такая щадящая система похудения показывает отличные результаты и помогает оздоровить организм. По реальным отзывам она подходит даже самому ленивому человеку, ведущему сидячий образ жизни, позволяя скинуть за неделю до 6-7 лишних килограммов.

Суть диеты 1 стакана

Так называемая стаканная диета – это система дробного питания, когда за одну трапезу нельзя есть больше еды, чем помещается в 1 граненом стакане или небольшой кружке. Частые приемы пищи гарантируют активное снижение веса, позволяют подавить острые приступы голода и не переедать перед сном.

В небольшой порции еды при этом должны содержаться все необходимые организму питательные вещества – жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. Данная система помогает разогнать метаболизм, наладить работу пищеварительного тракта.

При этом худеющий не испытывает сильного стресса, не ограничивает себя в еде, как при жесткой диете или голодовке, а его организм не перегружается и непрерывно получает подпитку для нормальной активности.

Люди, сидящие на диете одного стакана, практически не испытывают чувство подавленности, не подвержены затяжным депрессиям. Их фигура приходит в норму за короткий срок.

Уменьшаются объемы ягодиц и бедер, сокращается окружность талии, выводятся токсины и шлаки, лишняя межклеточная жидкость. Но самое главное – проходят комплексы и страхи, и лишний вес после такое диеты не нарастает вновь.

Основные правила диеты

Очень простая программа похудения предусматривает постепенное уменьшение объемов съедаемой пищи. Максимальная порция – это 1 стакан объемом 250 гр. Некоторые вообще не меняют привычный рацион питания, а просто делят завтрак, обед и ужин на несколько небольших порций.

По точным правилам же, необходимо:

съедать не более стакана за раз;
повторять прием пищи 5-6 раз в день;
соблюдать порядок раскладки еды;
отказаться от сладостей и мучного;
выпивать в течение дня 1,5-2 л простой воды;
придерживаться принципов здорового образа жизни;
запивать еду через 15 минут после трапезы или позже.

На начальном этапе организм и в частности пищеварительная система привыкает к новому способу питания. Диета одного стакана позволяет наедаться даже небольшим количеством продуктов. Она повышает усвояемость микроэлементов и витаминов, не вызывает стресса, ведь человек точно знает, что может спокойно что-то сесть вновь через 2-3 часа.

В стакан или любую небольшую емкость объемом не более 250 мл нужно поместить еду в определенной последовательности. На дно выкладывают небольшое количество тушеных или свежих овощей, затем – отварное мясо или рыбу, и в конце – гарнир.

Чтобы к вечеру не испытывать острого голода, утром лучше всего есть сложные углеводы, например, различные каши. В обед диетологи советуют потреблять белковые и углеводные продукты, а на ужин готовить лишь белковые блюда.

Гораздо дольше ждут похудения и устранения жировых складок те, кто не может составить меню из низкокалорийных блюд, а ориентируется на небольшие порции из любимого фаст-фуда, жареной картошки или макарон. Такая диета 1 стакана не подходит для похудения, она лишь может навредить и подорвать работу ЖКТ.

Эффективность при похудении

Результативная система питания рассчитана на 2-3 недели. В этом интервале можно скинуть до 6-7 ненавистных килограммов, избавиться от одышки, тахикардии, высокого давления, отеков.

Первые результаты диеты/стакан еды заметны уже через 4-5 дней. Перестает выпирать живот, растворяются целлюлитные отложения, повышается эластичность кожных покровов.

Худеющие отмечают, что ощущают дополнительную энергию, у них повышается работоспособность, улучшается сон, проходит хроническая усталость, сильное чувство голода, тяжесть в животе, изжога и запоры.

Преимущества и недостатки дробного питания

Самые востребованные диетологи мира и России рекомендуют стаканную диету, так как она очень простая и имеет много плюсов:

Частое и дробное питание позволяет постоянно ощущать себя сытым и спокойным.
Не требует приготовления особо сложных и экзотических блюд.
Можно соблюдать в любом месте, например, в суши-баре или пиццерии всегда найдётся бумажный стаканчик.
Нет необходимости полностью отказываться от любимых блюд, скрупулезно изучать состав продуктов и подсчитывать калории.

Применяя принципы диеты одного стакана переедание невозможно, что помогает сократить желудок и наладить перистальтику кишечного тракта. Позволяет в течение нескольких недель вернуть утраченные формы и улучшить внешность, вывести скопившиеся токсины и наладить обменные процессы.

Среди недостатков дробного питания по «стаканной» системе выделяют тот факт, что многие люди не отказываются от вредных продуктов, часто срываются с диеты, так как 250 мл еды – это не достаточно при сильно растянутом желудке, чтобы вдоволь насытиться.

Дробная система похудения подходит кормящим женщинам. Во время лактации нужно составить комплексное меню на неделю, прежде всего включающее полезные витаминные блюда. Например, фруктовые салаты, овощные рагу, запеченную рыбу, курицу, нежирные гарниры и супы. Но перед тем, как менять привычный рацион, следует проконсультироваться с врачом.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Стаканная диета – это простой способ избавления от лишнего веса и лечения ожирения. Он подходит при наличии серьезных заболеваний, не подрывает здоровье, если в ежедневный рацион не включать вредные для здоровья продукты: копчёности, фаст-фуд, полуфабрикаты, пирожные, соленья.

В редких случаях ощущается легкая слабость из-за резкого изменения привычного меню. Обычно она проходит на 3-4 день диеты.

Запрещенные продукты

Лишние килограммы практически не растворяются, если потреблять, хоть и понемногу, но часто, следующие продукты:

сладкую газировку;
виноград и бананы;
белый рис и манку;
шоколад, торты и мороженое;
жирную сметану, молоко, сливки, кефир;
печень трески, рыбные консервы;
сосиски, сардельки и копченую колбасу;
сало, свинину, грудинку;
макароны и белый хлеб;
майонез и горчицу;
печенье, варенье, кондитерские изделия.

Желательно ограничить потребление соли и картофеля, пельменей и вареников, не переполнять желудочно-кишечный тракт конфетами и сахаром, из-за которых начинаются гнилостные процессы.

Разрешенные продукты

Во время стаканной диеты каши и любые крупы лучше готовить на воде. Можно запечь или отварить любые морепродукты и нежирную рыбу. Для перекусов подходит нежирный творог, ягоды и фрукты. На обед – диетический борщ, крупяные и овощные супы.

Для усиленного жиросжигания больше подходит свежая зелень и некрахмалистые овощи:

болгарский перец;
листовой салат;
все виды капусты;
огурцы и томаты;
морковь и спаржа.

Можно позволить себе индейку, курицу, кролика, говядину из пароварки, вареные белки яиц, отвар шиповника с медом, чай с имбирем и лимоном, немного киви, персиков, цитрусовых, яблок, груш. Чтобы оздоровить организм, салаты рекомендовано заправлять кунжутным, ореховым, оливковым или кукурузным маслом.

Как правильно входить в диету

Диета 1 стакана не считается сложной и трудно переносимой, поэтому не требует особой подготовки. Чтобы метаболизм легче перестраивался, а органы привыкали к новому режиму поступления питательных веществ, необходимо в первый день разделить сначала обед на несколько порций, а во второй день – и ужин, постепенно переходя на 5-6 разовое питание.

В начале и на протяжении всей диеты следует придерживаться стандартного питьевого режима – 1,5-2 литра чистой воды.

Нужно отказаться от кофе и черного чая. Такой принцип поможет организму быстрее адаптироваться и запустить полную детокс-очистку.

Выход из диеты

Конечно, через 2-3 недели стаканной диеты нельзя сразу переходить на свой привычный пищевой рацион и режим. Специалисты рекомендуют постепенно уменьшать количество приемом пищи с 5-6 приемов до 4-5 и далее до 3-4.

Кушать хлеб и худеть — это реально с хлебной диетой

Нельзя сразу набрасываться на любимые сладости, пить литрами газировку. К каждому приему пищи лучше подходить осознанно, продумывая меню до мелочей, чтобы лишний вес не вернулся вновь.

Меню на 7 дней

Некоторые диетологи предлагают следующую схему питания при соблюдении стаканной диеты:

Завтрак: зеленый чай или свежевыжатый сок, ягоды, фрукты, овсянка на воде.
Перекус: нарезанные фрукты, заправленные нежирной сметаной или йогуртом;
Обед: овощной бульон, суп с фрикадельками, постный борщ (любое первое блюдо на выбор) и кусочек ржаного хлеба.
Полдник: немного сухофруктов или орехов, стакан кефира.
Ужин: зелень и свежие овощи, запеченное рыбное филе или куриная грудка.
Перекус: перед сном разрешено выпить стакан кефира с пониженной жирностью или сесть столько же натурального йогурта.

Соблюдая такое меню в течение 1-3 недель, многим удается значительно похудеть, а, следовательно, уменьшить размер одежды как минимум на 1 пункт, вернуть стройность и улучшить общее самочувствие.

Отзывы и результаты

Марина, 36 лет, Евпатория

Я помню себя пышкой со школьной скамьи. Перепробовала разные диеты и системы питания, пила дорогостоящие жиросжигатели и БАДы. Немного сбрасывала вес, но все равно набирала.

Недавно подруга посоветовала очень простую и удобную систему похудения. В течение дня я ела только 1 стакан еды. Так 5 раз. Никакого голода не ощущала, зато стала легче на 6,5 кг. Это потрясающий результат.

Пока сделаю перерыв и вновь использую данную диету.

Ульяна, 42 года, Москва

Диета 1 стакана – это то, что нужно тем, кто не может терпеть сильный голод. Предыдущие методики похудения мне не помогали стать стройней. Я постоянно срывалась и переедала. А теперь я питаюсь маленькими порциями, отлично выгляжу, ношу облегающую одежду. На меня вновь стали обращать внимание мужчины!

Мнения диетологов

Специалисты утверждают, что стаканное дробное меню – это удобный способ избавления от лишнего веса. Оно позволяет терять в неделю до 2х килограммов лишнего жира, который уходит именно с труднодоступных зон – с области ягодиц, бедер, живота. При этом не происходит провисания кожных покровов, и не появляются глубокие растяжки.

По мнению диетологов, необходимо периодически повторять дробное питание, хотя бы 3-4 раза в году и параллельно заниматься спортом, чтобы лишние жировые клетки не откладывались вновь, а перерабатывались и превращались в энергию.
Таким образом, можно сделать вывод, что в результате диеты одного стакана можно не только улучшить фигуру, но и оздоровить организм, укрепить иммунитет и вновь гордиться собственным отражением в зеркале.

Стаканная диета

Существует множество методик для снижения лишнего веса. Некоторые из них являются вполне обыденными – низкоуглеводные и белковые диеты, но есть и необычные системы. К ним относится стаканная диета. Здесь вы узнаете краткую информацию про эту интересную методику.

Суть и принципы

Суть этой диеты в том, чтобы сделать свой рацион дробным и чтобы каждая порция не превышала объём стакана. Таким образом питание стаканами позволяет не перегружать организм, чтобы он не затрачивал лишнюю энергию на переваривание пищи.

Принципы:

Каждая порция не должна превышать объём в 200 мл.
В день может быть не менее 5 приёмов пищи.
У этой методики нет серьёзных ограничений, однако, для того, чтобы получить более значительный результат, необходимо вычеркнуть из рациона жареную, солёную, мучную и сладкую пищу.
Максимальная продолжительность курса – не более 3-х недель.

Существует две разновидности этой методики – диета на 5 и 10 стаканов. Первый вариант подразумевает под собой 5 приёмов пищи. Диета на 10 стаканов делиться на 4 приёма пищи, но перед каждым из них нужно выпивать по 2 стакана воды и ещё два на ночь. В итоге выходит 10 стаканов воды.

Плюсы и минусы

Эта методика обладает как сильными, так и слабыми сторонами.

Преимущества:

К плюсам можно отнести отсутствие жестких ограничений на употребляемые продукты.
Частые приёмы пищи позволяют успокаивать чувство голода.
Организм больше не будет испытывать тяжесть после приёмов пищи.
Значительно ускоряются метаболические процессы.
Разнообразный рацион.
Не возникает стрессовых ситуаций связанных с однообразным рационом.

Недостатки:

Из-за отсутствия жестких ограничений человеку сложнее себя контролировать в употреблении вредной еды.
Далеко не каждый человек сможет насытиться одним стаканом еды. Возможно появление слабости. Чтобы не сорваться, диетологи советуют употреблять во время диеты 1 раз в день 250 грамм еды.

День 1	Завтрак	Любая вареная крупа. Варить можно как на воде, так и нежирном молоке. Как дополнение к каше можно использовать фрукты или ягоды
Второй завтрак	Фруктовый салат, сухофрукты, нежирный йогурт
Обед	Бульоны, овощные, грибные, мясные супы
Полдник	Зерненый творог, кефир, ряженка, йогурт
Ужин	Куриная грудка, филе индейки, говядина, белая морская рыба.

Если говорить о термической обработке, то она разделяется на несколько групп:

Фрукты и овощи необходимо употреблять сырыми. Так вы будете получать большее количество витаминов и полезных микроэлементов.
Мясные блюда готовятся тушением или запеканием.
Рыбу лучше всего или запекать в фольге, или варить.

Что можно и нельзя

Эта методика не подразумевает под собой серьёзных ограничений. Следовательно, запрещённых продуктов нет. Однако диетологи рекомендуют уменьшить потребление таких продуктов:

жирное;
солёное;
сладкое;
мучное;
копчёное;
острое.

Рецепты

Так как нет ограничений, можно каждый день готовить что-то новое. Главное не забывать про разрешённые способы термической обработки.

Летний салат

Для приготовления понадобиться две столовых ложки оливкового масла, столовая ложка бальзамического уксуса, 100 грамм мягкого сыра, 2 помидора, листья салата, рукколо, огурец, перец и соль по вкусу.

Действия:

Нужно помыть все овощи. Нарежьте помидоры и мягкий сыр маленькими кубиками.
Нашинкуйте зелень как небольшими кусочками.
Смешайте все ингредиенты. Заправьте овощи и зелень оливковым маслом, бальзамическим уксусом, посолить и поперчите.

Сочное мясо с овощами

Для приготовления понадобится 400 грамм говядины, 4 зубчика чеснока, 3 столовых ложки горчицы, 2 толовых ложки мёда, зелень по вкусу.

Вымойте и очистите мясо от плево и сала.
Разрежьте его на небольшие куски и положить в глубокую тарелку.
Добавьте горчицу и мёд. Тщательно перемешайте. Добавьте зелень. Оставьте на ночь в холодильнике.
Утром постелите на противень фольгу, смажьте её небольшим количеством растительного масла. Выложите сверху мясо, закройте фольгу и отправьте противень в духовку на 30 минут.

Противопоказания и побочные эффекты

Если меню составлено правильно и все правила соблюдаются согласно методике, она не имеет противопоказаний. Однако необходимо внимательно следить за свои состоянием. При возникновении каких-либо изменений в худшую сторону, нужно немедленно закончить диету.

Диета стакан еды отзывы и результаты

Алла 35 лет

Проблема с лишним весом появилась после рождения второго ребёнка. Буквально за три месяца я набрала 15 килограмм. Ужасалась своей фигуре и пыталась найти эффективную методику для похудения.

И вот я решила попробовать стаканную диету. Я и без неё питалась дробно. Мне осталось только уменьшить объём порций и жестко следовать разграниченному графику по времени. Перестала есть после 6 вечера.

За 3 недели я сбросила даже больше чем рассчитывала.

Евгения 42 года

Чтобы поддерживать свою фигуру в форме, я пользовалась множество различных методик. Это были как экстремальные быстрые так и медленные диеты. Однако больше всех мне понравилась стаканная система. Она простая в освоение, абсолютно безопасная и очень эффективная.

Привыкнуть к маленьким порциям не сложно. Самое сложное это питаться в строго установленное время и есть поменьше вредной еды. Могу посоветовать завести дневник и записывать в него сколько вы съедаете вредной пищи в день. Таким образом вы сможете себя контролировать.

Светлана 33 года

А я с лишним весом никогда не боролась. То ли желание не было, то ли времени. Однако примерно год назад я всё же решила похудеть перед началом летнего сезона. Начала правильно питаться ещё в начале зимы.

Добавила к этому постоянные занятия в тренажёрном зале, однако эффект был нулевой. Вес уходил очень медленно и знакомые из зала посоветовали найти эффективную методику. Обыскала множество сайтов в интернете и выбрала стаканную диету.

За 21 день я снизила вес и как будто омолодила свой организм на 15 лет.

Выход из диеты

Заканчивать эту систему питания просто. Достаточно постепенно увеличить объём порций до привычных граммов.

Стаканная диета очень эффективна и популярная среди девушек. Так как она не имеет противопоказаний, она привлекает ещё больше внимания к себе. Самое главное контролировать себя в употребление вредных продуктов. Также вам может быть интересна методика 5 столовых ложек, которая близка стаканной по духу.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Диета «Стаканчики». Отчёты — 2015

Модератор: Нати

Aida_ia FlyBaby Сообщения: 174 Зарегистрирован: Ср окт 01, 2014 1:49 pm Благодарил (а): 151 раз Поблагодарили: 466 раз

Сообщение Aida_ia » Ср янв 14, 2015 1:25 pm

Старт 14.11 — 74.100 на сегодня 14.01 — 70.700 ( — 3.4 за 2 месяца)

Немного похудела. Но были и срывы, причем довольно большие — день рождения, новый год. Но в целом, результат меня радует! Хоть и медленно, но процесс идет!

fast_river Сообщения: 75 Зарегистрирован: Чт янв 28, 2010 2:57 pm Откуда: Ужгород

Сообщение fast_river » Пн янв 19, 2015 1:51 pm

И сова я здесь. И снова 57 кг. Я просто в шоке! Праздники вылились в +3 кг и полностью сбитый рацион питания. Поэтому я снова на стаканчиках. Сначала особо менять меню не собираюсь, чтобы не слететь сразу, но буду кушать меньше и с перерывами (в общем по принципу стаканчиков). И отмечатся каждый день. Но от сладкого после 19.00 все-таки откажусь.

Ну все, поехали!

fast_river Сообщения: 75 Зарегистрирован: Чт янв 28, 2010 2:57 pm Откуда: Ужгород

Сообщение fast_river » Вт янв 20, 2015 12:23 pm

19.01.- 57.0
20.01.- 55.1 По ходу избавилась от воді, ведь действительно чувствую, что отекаю. Вчера кушала:
8.00 овсяная каша
10.00 кофе
12.00 рис с вареной колбасой
13.00 кофе
15.00 йогурт
17.00 яблоко
19.00 рыба тушенная с овощами
21.00 кекс+ полстакана узвара
23.00 стакан узвара Пила много воды, вечером полчаса крутила хула-хуп и намазалась гелем для похудения. fast_river Сообщения: 75 Зарегистрирован: Чт янв 28, 2010 2:57 pm Откуда: Ужгород

Сообщение fast_river » Ср янв 21, 2015 11:37 am

19.01.- 57.0
20.01.- 55.1(-1.900)
21.01.- 55.8(+700) 7.00 кофе
8.00 горячий бутерброд
12.00 гречка
14.00 кофе
15.00 яблоко
19.00 рис+ кусочек телятины

21.00 узвар+ крекер

fast_river Сообщения: 75 Зарегистрирован: Чт янв 28, 2010 2:57 pm Откуда: Ужгород

Сообщение fast_river » Чт янв 22, 2015 10:21 am

19.01.- 57.0
20.01.- 55.1(-1.900)
21.01.- 55.8(+700)
22.01.- 54,1 (-1,700) Питание за вчера:
7.00 кофе
8.00 овсянка на воде
10.00 яблоко
12.00 рис с говядиной
14.00 капучино (без сахара)
16.00 йогурт
19.00 рыба+варенные овощи (картофель, брюсельськая капуста, морковь)
21.00 апельсин
23.00 полбанана

Пила много воды, порции выдерживала, круг не крутила, но зато с работы прогулялась пешком и дома целый вечер бегала делала что-то.

Молли По Super FlyLady

Сообщения: 3828 Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm Откуда: Провинция Благодарил (а): 2968 раз Поблагодарили: 7188 раз

Сообщение Молли По » Сб янв 24, 2015 10:01 pm

Здравствуйте. Я — Молли, и я — обжора. (тут все хлопают сочувственно, если есть кому )

Я худею всю жизнь. Надоело до чертиков Хочу закончить этот процесс.

Я люблю покушать. Особенно вечером. Правда, не ем ночью, т.е. холодильник не на цепи ночью я сплю.

На прошлой неделе ребенок наградил ротовирусом, 12 часов молилась унитазу, и он унес у меня 1900 г, за что я ему даже благодарна А поскольку 3 года назад ангина прекратила мое курение (просто задумалась, зачем снова начинать то, без чего 3 дня обошлась?), надеюсь на аналогичный результат!

«Стаканчики» понравились многим. В т.ч. ОБЫЧНОСТЬЮ меню (я не люблю готовить, но семья требует, можно есть все то же самое) и разрешенными поздними приемами пищи. Я могу не есть после 18.00, но это злит, и утром я как голодная мясорубка. В общем, пробую.

Прошли 2 «установочных» дня. Я стремлюсь к объему стакана (постепенно перемеряю объемы любимых чашек и твердых съедобностей). Меня очень, ОЧЕНЬ радует чашка СЛАДКОГО чая с бутером с селедкой в 20.00

А через 3 минуты можно будет выпить стакан кефира. Настрой позитивный В пн. выхожу на работу, думаю, там будет совсем несложно.

П.С. А. Если кого-то интересуют исходные данные… 170/70, тип фигуры — «равномерный» со склонностью особенно толстеть и с нежеланием худеть в талии, ляжках и верхней части рук.

there is no spoon

Молли По Super FlyLady

Сообщение Молли По » Пн янв 26, 2015 11:20 am

Понедельник. 26.01 День отчетов. Вес 69,6. Неплохо видеть первую шестерку, давно не виделись

Я все-таки, если честно, в стакан пока не вписываюсь… Очень стремлюсь, но пока переедаю. А как померить объем кусочка хлеба? Яйцо — легко, а куриную ножку?

there is no spoon

Aida_ia FlyBaby Сообщения: 174 Зарегистрирован: Ср окт 01, 2014 1:49 pm Благодарил (а): 151 раз Поблагодарили: 466 раз

Сообщение Aida_ia » Пн янв 26, 2015 12:16 pm

Молли По писал(а):Понедельник. 26.01 День отчетов. Вес 69,6. Неплохо видеть первую шестерку, давно не виделись

Я обдираю мясо с курицы, кусочек хлеба — на глаз (на вес и учет калорийности).

И опять у меня срыв, расслабилась и 71.7 на весах. Пора брать себя в руки. Прямо сейчас и начну.

fast_river Сообщения: 75 Зарегистрирован: Чт янв 28, 2010 2:57 pm Откуда: Ужгород

Сообщение fast_river » Пн янв 26, 2015 3:56 pm

19.01.- 57.0
20.01.- 55.1(-1.900)
21.01.- 55.8(+700)
22.01.- 54,1 (-1,700)
23.01. — 54,4 (+300)
24.01. — 54,8 (+400)
25.01.- 54.5(-300)
26.01.- 54.4(-100) Блин, хоть бы уже какая-то тенденция нарисовалась, а то у меня вес как гармошка- то вверх, то вниз.

А ведь режим питания почти одинаковый каждый день. Стараюсь придерживатся порций и держать перерывы… Ничего уже не понимаю. Вроде, в целом 2.5 кг за неделю получилось, вроде и неплохо, но вот тенденции не вижу никакой, то + ти -.

Молли По Super FlyLady

Сообщение Молли По » Пн янв 26, 2015 4:30 pm

fast_river писал(а):Вроде, в целом 2.5 кг за неделю получилось, вроде и неплохо, но вот тенденции не вижу никакой, то + ти -.

Вы первый раз худеете, штоль? Вам хотелось бы -300 каждое утро железно? Всем бы хотелось. Но не бывает! 2.600 за неделю — уже слишком много, надо быть добрее к себе

Я вот только что съела очередной стакан. В который вошли 2 рулетика с красной рыбой Мне таааааак хорошо!..

there is no spoon

Молли По Super FlyLady

Сообщение Молли По » Пт янв 30, 2015 11:33 am

Вес поднялся до 70. Стоял 3 дня. Вчера последний стакан наполнила красным сухим вином Утром отвес.
69,6.

На работе оказалось труднее. Во-первых, просто шквал ДР и юбилеев. Пн, Вт, Чт, Сегодня — 2! Т.е. конфеты и пироги не переводятся… Сдерживаюсь, но настроение от самоограничений неустойчивое. Вечером прихожу домой — и хочется привычного плотного ужина для «расслабухи». Опять самоограничение. Стараюсь подгадать последний стаканчик на «перед выходом», чтобы домой приезжать не голодной.

there is no spoon

на-дин FlyМодераторКладезь терпения и доброты Сообщения: 11621 Зарегистрирован: Чт сен 27, 2007 2:26 pm Откуда: Петербург Благодарил (а): 5271 раз Поблагодарили: 8559 раз

Сообщение на-дин » Пн фев 02, 2015 7:55 am

И снова здравствуйте!
Полгода расслабухи, и я не влезаю ни в одни джинсы. Обещания себе не есть то и это ни к чему не приводят. Поэтому подумала я, подумала и решила взять свое питание под жесткий контроль.

На сегодняшний день вес 73,7 кг при росте 159 см. Цели в килограммах нет, есть в объеме — хочу, чтобы к 8 марта можно было носить хотя бы одни из трех пар качественных джинсов, которые пока стопочкой лежат на полке в шкафу. А пока — в назидание себе — буду каждый день носить одну и ту же юбку.

Если меня нет, я еще вернусь

Молли По Super FlyLady

Сообщение Молли По » Пн фев 02, 2015 9:30 am

Понедельник. 69.9. Фуууу…

Неужели все-таки надо думать о наполнении стаканов? И мечта «есть все что угодно когда угодно» останется мечтой и мифом? Хотя джинсы наделись на то место, на которое должны, что особенно приятно после их стирки… Понаблюдаю еще неделю.

there is no spoon

Нати FlyМодераторФея красоты Сообщения: 7189 Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am Откуда: Россия, Урал Благодарил (а): 582 раза Поблагодарили: 1572 раза

Сообщение Нати » Пн фев 02, 2015 9:56 am

Молли По писал(а):Неужели все-таки надо думать о наполнении стаканов? И мечта «есть все что угодно когда угодно» останется мечтой и мифом?

да, это так, к твоему сожалению. Например пачка сливочного масла вполне умещается в стакан, но это, практически, 2/3 калорийности рациона, который может себе позволить офисный (или другой физически не обременённый) работник, чтобы не набирать вес.
Так что важно, конечно, держать объём стакана, но так же важно и ЧТО именно в том стакане.

иɯʎdʞ ин ʞɐʞ ɐнɔɐdʞǝdu qнεиЖ

Стаканная диета-набираю народ на самую легкую диету!!! | Метки: стакан, еда, отзыв,

30 мая 2012, 09:52

@)Расскажу сперва немного о себе-после рождения второго ребенка купила я весы(причем сразу, потому что похудеть-стало моей мечтой именно во вторую беременность).Вес оказался-около 75 кг.(рост 1 62)

Я кормила ребенка грудью-и поэтому никакие жесткие диеты мне бы не подошли-и я стала считать кк(каллории) и пить много чистой воды(естественно считала с учетом грудного кормления)

В итоге за несколько месяцев я похудела примерно до 65 кг.Но потом в силу различных обстоятельств, жизненных трудностей (а это я думаю со многими худеющими случается)-вес встал на несколько месяцев!!! Хорошо что еще не набрался-так как ела я частенько ого-го!!!!

Потом я попала в больницу и там похудела до 58 кг…..

Здоровье наладилось-вес теперь естественно набрался-и уже пару месяцев колеблется от 60 до 62.
Сколько я пыталась садиться на различные диеты, снова считать кк-ничего не получалось.
Стаканная диета.(с моей модификацией)
Прием пищи через каждые 2,5 -3 часа.
есть можно что угодно-главное чтобы это помещалось в стакан))
Молочные и кисломолочные напитки-это напитки а не еда(несладкие)
Можно чай с сахаром 2-3 чашки в день
В отдельный прием пищи можно съесть сколько угодно свежих овощей и фруктов

В общем примерно все-если что то вспомню-буду дополнять!!!!)))))

Я сижу сегодня 3 день-поначалу испытываешь голод, могу сказать, когда поешь-словно желудок спрашивает-«И это все???»-но сейчас, после завтрака, я заметила-я наелась!И это замечательно-значит я нашла наконец то тот режим питания который мне подходит!!!!

Девченки если есть желающие похудеть вместе со мной-присоединяйтесь!!!!!!!!

Моя первая цель-55 кг
вес на сегодняшний день 61.
Параметры напишу в комменты!
+я стараюсь заниматься какой либо гимнастикой-например «Фитнесс с бэби ру»

И еще ПыСы: Я уверена в эффективности этой диеты-когда мне было лет 17 я посидела на ней неделю или 2, и похудела на несколько см в бедрах-я помню свое удивление!!! правда весов не было))))Я считаю это очень хорошая диета и для здоровья в целом!

Выбирайте-какими вы хотите быть!!!!

˙·•●✿Машка-стройняшка✿●•·˙Тольятти

Подпишись на канал baby.ru в

Интересные разделы сообщества

Видео по теме

Видео: диета стаканчики

Другие статьи на эту тему

Какая диета мне подходитКакая диета мне подходит

Актуальные посты

Диета стакан еды (стаканная диета)

Тамара Эксперт Сообщения: 154 Зарегистрирован: 23 авг 2016, 22:15 Поблагодарили: 1 раз

Сообщение Тамара » 28 апр 2017, 23:10

Дорогие участники форума, подскажите, что из себя представляет эта диета?Я поняла, что питаться нужно 5 раз в день и понемногу, что эта диета не накладывает практически никаких ограничений на продукты (исключить нужно только лишь сладкое, мучное и жирное). Только ни как не могу понять, нужно каждый раз из пяти съедать по одному стакану или же всего лишь один стакан нужно съедать за весь день?

SaraFord Суперпрофи Сообщения: 2436 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47 Благодарил (а): 5 раз Поблагодарили: 96 раз

Сообщение SaraFord » 29 апр 2017, 16:40

Считаю, что эта диета реально поможет сбросить лишнее. Ведь по принципам правильного питания нужно кушать часто и малыми порциями. Как раз порция одного стакана идеально подходит для одного приема пищи. Конечно, такая диета все-равно имеет ограничения.

Ведь можно, например, есть по стакану орехов, которые как мы все знаем очень калорийные и питательные. Лучше понятное дело, выбирать такие продукты, которые будут и полезными и малокалорийными. Идеально подойдут свежие овощи, вареная рыба, мясо и т.д.

Вариантов множество, главное включить фантазию и экспериментировать с кулинарными возможностями.

Фуксия Суперпрофи Сообщения: 2710 Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29 Благодарил (а): 67 раз Поблагодарили: 105 раз

Сообщение Фуксия » 02 май 2017, 19:55

Я бы не стала всерьез относиться к такой диете, когда ограничен всего лишь объем разового приема пищи, а что надо есть — никому неизвестно. Про сладкое, мучное и жирное я поняла, — так это вообще любая диета, как правило, предусматривает.

Ну, кроме тех, которые я отношу к «странным», вроде шоколадной и подобных ей)) Смысла придерживаться такого ограничения не вижу, ведь если вы съедите салат из свежих овощей объемом 200-250 миллилитров (тот самый стакан), то получите не больше 100 килокалорий (если заправите маслом, к примеру). То есть вроде больше есть нельзя, но чувство сытости пройдет через час. Если съедите кусок жареного мяса с жареной картошкой такого же объема, калорийность будет выше раз в 5. В общем, так себе диета)) все равно надо думать, что съесть, а не руководствоваться лишь объемами.

Ольга Конева Суперпрофи Сообщения: 1560 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38 Благодарил (а): 12 раз Поблагодарили: 71 раз

Сообщение Ольга Конева » 03 май 2017, 20:45

Фуксия писал(а):Источник цитаты Я бы не стала всерьез относиться к такой диете, когда ограничен всего лишь объем разового приема пищи, а что надо есть — никому неизвестно. Про сладкое, мучное и жирное я поняла, — так это вообще любая диета, как правило, предусматривает. Ну, кроме тех, которые я отношу к «странным», вроде шоколадной и подобных ей)) Смысла придерживаться такого ограничения не вижу, ведь если вы съедите салат из свежих овощей объемом 200-250 миллилитров (тот самый стакан), то получите не больше 100 килокалорий (если заправите маслом, к примеру). То есть вроде больше есть нельзя, но чувство сытости пройдет через час. Если съедите кусок жареного мяса с жареной картошкой такого же объема, калорийность будет выше раз в 5. В общем, так себе диета)) все равно надо думать, что съесть, а не руководствоваться лишь объемами.Фуксия, согласна с Вами. По мне так это глупость — мерить еду стаканами. Стакан салата, стакан борща, стакан макарон, стакан курицы и на ужин стакан творога. 5 стаканов еды в сутки Ариадна Суперпрофи Сообщения: 1247 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13 Благодарил (а): 5 раз Поблагодарили: 41 раз

Сообщение Ариадна » 06 май 2017, 16:42

Прочитала всю ветку обсуждения, нравится мне когда не все огульно или хают метод или, наоборот, все восхищаются.

Как человек, опробовавший диету «стакан еды» на себе могу сказать — она действительно работает. Это дробное питание, объем порции (стакан 200 гр) которой позволяет не испытывать чувство голода и в то же время уменьшать вес.

Мой результат на стаканной диете

Похудела я за 14 дней на такой диете на 2,5 кг. В начале темы люди спрашивали — а как этот стакан то измерять? Борщ, что ли в стакан наливать? Да, поначалу именно так. Налили в стакан борщ, затем перелили в тарелку, запомнили какойобъем занимает стакан первых блюд и потом уже не надо в стаканы лить, а брать именно тот объем порции, который уже опытным путем вычислили. Со вторыми блюдами еще проще. В стакан накладываете столовыми ложками и узнаете, что гречневой каши в стакан влезает 4 ложки. Макарон (крупных, перьями) 3 столовых ложки. Запомнить это так же не сложно. С мясом и рыбой стакан высчитывается так же — методом нарезания на небольшие куски и укладывания в стакан)).Например, одна камбала небольшого размера (без головы, хвоста, костей, чисто филе) это и есть необходимая порция. Нельзя есть стакан конфет и стакан вафель. Все же это диета. Стакан водки и стакан селедки тоже надо исключить))

Стакан хлеба не подойдет для диеты.

Берем только правильные разрешенные продукты и блюда. Питание у меня было семиразовым в день. На ночь можно съесть два огурца и один помидор (это стакан салата). Или стакан творога с ягодами. Теперь отвечу на вопросы форумчанки (не помню ник), которая спросила про воду. Что мол, слишком много воды придется на стаканной диете выпить. Я не водохлеб, мне воды много не надо. Но на этой диете пить нужно, вот у менясемь стаканов в день еды, и столько же воды. Полтора литра в день получается. Да, тут надо воду пить за 30 минут до еды. Когда слезла с этой диеты, привычка выпивать воду сохранилась. Само собой не 7 раз, а три раза в день пью перед едой воду. Диету буду повторять еще не раз, хорошая. 20160623_173534-1024×768.jpg (132.52 КБ) 461 просмотр SaraFord Суперпрофи Сообщения: 2436 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47 Благодарил (а): 5 раз Поблагодарили: 96 раз

Сообщение SaraFord » 11 май 2017, 15:17

Alla10081978 писал(а):Источник цитаты А я вообще подумала, что это касается того, сколько жидкости нужно потреблять в течение дня. Может она и действенная, но мне не внушает доверия, как-то все немного скомкано получается.В этой диете дело в том, что нужно пить воду каждый час по 1 стакану, таким образом постоянно наполняется желудок и съесть много просто нереально. Поэтому рекомендуют пить много воды. Но не стоит превышать дневную норму для своего организма. Так как чрезмерное потребление воды также не слишком полезное. В общем, нужно знать меру во всем. Во всем нужна сбалансированность. Ариадна Суперпрофи Сообщения: 1247 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13 Благодарил (а): 5 раз Поблагодарили: 41 раз

Сообщение Ариадна » 11 май 2017, 18:31

SaraFord писал(а):Источник цитаты Alla10081978 писал(а):Источник цитаты А я вообще подумала, что это касается того, сколько жидкости нужно потреблять в течение дня. Может она и действенная, но мне не внушает доверия, как-то все немного скомкано получается.В этой диете дело в том, что нужно пить воду каждый час по 1 стакану, таким образом постоянно наполняется желудок и съесть много просто нереально. Поэтому рекомендуют пить много воды. Но не стоит превышать дневную норму для своего организма. Так как чрезмерное потребление воды также не слишком полезное. В общем, нужно знать меру во всем. Во всем нужна сбалансированность.Ничего себе, каждый час по стакану воды. Это сколько же воды придется выпить, не многовато ли? Тем, у кого почки больные, вообще не стоит даже пробовать, отеки и др. проблемы будут обеспечены. Конечно, воды надо пить достаточно, не менее двух литров в день, это не только для фигуры важно, но и для здоровья в целом, но превышать норму, как мне кажется, тоже неправильно. Фуксия Суперпрофи Сообщения: 2710 Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29 Благодарил (а): 67 раз Поблагодарили: 105 раз

Сообщение Фуксия » 12 май 2017, 15:22

Ариадна писал(а):Ничего себе, каждый час по стакану воды. Это сколько же воды придется выпить, не многовато ли? Тем, у кого почки больные, вообще не стоит даже пробовать, отеки и др. проблемы будут обеспечены. Конечно, воды надо пить достаточно, не менее двух литров в день, это не только для фигуры важно, но и для здоровья в целом, но превышать норму, как мне кажется, тоже неправильно.

Да просто обычный средний человек -не водохлеб, не способен выпивать каждый час стакан воды, поэтому такая рекомендация нежизнеспособна и никому не навредит)))

Перейти

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей

Диета одного стакана: меню и результаты

Главный принцип снижения веса – потреблять меньше калорий, чем тратить. Многие методики похудения основаны на этом правиле, в том числе стаканная диета от Владимира Винокура. Это одна из вариаций дробного питания, когда человек ест часто, но немного. На несколько приемов пищи можно разбить даже свой привычный рацион.

Как работает диета стакан

Основная причина избыточного веса – переедание. Желудок представляет собой орган из эластичной ткани, которая растягивается, когда человек съедает слишком много пищи. В результате для того, чтобы появилось чувство насыщения, нужно постоянно увеличивать объем порций.

Человек не успевает потратить съеденные калории, что ведет к ожирению. Стаканная диета в таком случае действует следующим образом:

За счет ограничения объема потребляемой пищи желудок начинает сужаться.
Худеющий наедается быстрее и успевает тратить энергию, полученную из съеденных продуктов.
В результате дробное питание обеспечивает основной принцип похудения – съедать калорий меньше, чем тратить.

Правила и рекомендации диетологов

Главный принцип диеты – съедать за раз столько, сколько помещается в одном стакане объемом 250 мл. В сутки нужно есть около 5-6 отмеренных таким способом порций. Спустя несколько дней желудок привыкнет к такому питанию, поэтому вы будете наедаться даже небольшим количеством пищи.

Благодаря дробному питанию лучше усваиваются питательные вещества, витамины и минералы. Кроме того, человек не старается съесть много, ведь знает, что спустя 3-4 ч будет еще один прием пищи. После еды не появляется вялость, а калории не откладываются в жир. Для большей эффективности необходимо соблюдать следующие правила:

Еда в стакане должна идти в определенном порядке. Сначала нужно класть на дно стакана овощи, затем – рыбу или мясо, и только потом – гарнир.
На завтрак потреблять сложные углеводы, на обед включать углеводы и белки, для ужина использовать только белковые блюда.
Запивать еду жидкостью: водой, кофе или чаем – можно не ранее, чем через 15 мин. после окончания приема пищи.
Исключить из рациона жареное, жирное, соленое, копченое, сладкое, фастфуд, сдобную выпечку и прочий пищевой мусор.
В остальном придерживаться своего обычного рациона.

Меню диеты одного стакана

Единого меню для такой диеты составить нельзя, поскольку она разрешает оставить свой привычный рацион. Оптимальный вариант – адаптировать свое обычное меню, исключив лишь различные вредные продукты. Пример рациона на день:

Прием пищи	Меню
Завтрак	каша овсяная; свежие фрукты или ягоды; свежевыжатый сок или зеленый чай (пить отдельно).
Перекус	Фруктовый салат с заправкой из йогурта.
Обед	борщ, щи или суп с фрикадельками; небольшое количество хлеба.
Полдник	творог или другой кисломолочный продукт; орехи или сухофрукты.
Ужин	нежирное мясо или рыба, запеченные в духовке; овощной салат или зелень.

Преимущества и недостатки

Основное преимущество диеты – отсутствие строгих правил. Для похудения вам не придется радикально менять свой образ жизни. Кроме того, полученный результат при дальнейшем соблюдении правил можно сохранить на длительный срок. Эффект будет еще лучше, если добавить в режим дня занятия спортом. Диета одного стакана имеет еще несколько преимуществ, а также недостатки:

Преимущества

очищение организма от токсинов;
похудение без вреда для здоровья, поскольку частое питание небольшими порциями считается оптимальным;
нет необходимости отказывать от любимых блюд и продуктов;
маленькие порции гораздо лучше усваиваются организмом;
можно использовать привычные и доступные продукты;
отсутствие противопоказаний;
нет ощущения голода;
нет необходимости считать калории;
отсутствие большой нагрузки на желудок и кишечник.

Недостатки

в первое время сложно переключиться на дробное питание, особенно если есть привычка есть первое, второе и третье блюда;
медленная скорость похудения.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Меню Диета 1 Стакана – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Меню Диета 1 Стакана
Чтобы стаканная диета для похудения с меню на неделю принесла максимум пользы, прочтите ее принципы, многочисленные отзывы и результаты. При соблюдении несложных правил вы сможете избавить тело от лишних килограммов и одновременно с этим привести в порядок свое здоровье.

Основа — дробный прием пищи, масса которой за одну трапезу не превышает объема стакана. Частое употребление еды в разумном количестве позволяет стабилизировать метаболизм. Организм постоянно работает, но не испытывает при этом перегрузки. Он непрерывно получает подпитку для жизнедеятельности, поэтому не испытывает голода и сопутствующего ему стресса. Человек, сидящий на такой диете, меньше подвержен депрессиям и чувству подавленности.
Чтобы результат появился как можно раньше, важно понять суть диеты и следовать ее принципам:
Стаканная диета для похудения подходит практически всем. Она не содержит строгих запретов, поэтому ее можно применять не только для снижения массы тела, но и для выработки правильных пищевых привычек, налаживания обменных процессов, а также выведения из организма продуктов распада — шлаков и токсинов.

Такой способ избавления от лишних кило не имеет противопоказаний. Ведь дробное питание назначается даже при самых серьезных заболеваниях и не наносит никакого вреда. Главное, правильно составить меню, исключив из него вредные для здоровья продукты.
Подходит ли стаканная диета для кормящих? Как правильно составить меню для них
Такая диета не запрещена женщинам, которые осуществляют грудное вскармливание ребенка. В меню диеты должны быть включены продукты, обогащенные всевозможными полезными веществами. При составлении рациона необходимо помнить о необходимости получать полный комплекс витаминов и минералов. Поэтому блюда должны быть разнообразными. Например, супы, гарниры, вареная говядина, курица и рыба, овощи, фрукты.

Так как диета не считается строгой, то для входа в нее не требуется специальная подготовка. Чтобы организм легче привыкал к новому режиму, в течение первых дней рацион можно оставить в неизменном виде, а размер порции сократить до объема стакана. Когда 5-ти разовое питание станет привычным, из рациона следует постараться исключить продукты, вредящие фигуре. Копчености, всевозможные торты и конфеты, газированная вода должны стать редкими гостями на вашем столе!

А вот как нужно пить воду на стаканной диете? Для нормального функционирования организма человек должен употреблять 2-2,5 литра чистой воды. Количество жидкости на стаканной диете не оговаривается, поэтому не следует отступать от общепринятых советов.
Единое меню на неделю для стаканной диеты составить довольно сложно. Самый простой вариант — это адаптировать свой привычный рацион.
По утрам следует завтракать кашей. Она может быть приготовлена из любой крупы. Для максимальной пользы крупы в течение недели следует чередовать. Дополнить кашу можно свежими фруктами или ягодами. В качестве утреннего напитка подойдет свежевыжатый сок или зеленый чай. Не запрещается добавить в него ложку меда. От такого приема пищи организм получит максимум пользы и энергии.
В интервале между завтраком и обедом можно позволить себе десерт. Особенно, если вы не представляете своей жизни без сладкого. Лучше всего, если это будет салат из фруктов, сухофруктов с йогуртом или сливками. От привычных шоколадных батончиков и щедро политых кремом пирожных лучше всего отказаться.

Для обеда идеально подходят всевозможные супы. Это могут быть привычные блюда, такие как щи, борщ, суп с фрикадельками или уха. Главное, употреблять их в объеме, не превышающем объем стакана. Количество хлеба во время трапезы следует свести к минимуму.
В перерыве между обедом и ужином следует съесть какой-либо кисло-молочный продукт. Всегда можно подкрепиться творогом, сухофруктами или орешками. Выбор остается за вами.
На ужин можно позволить себе съесть кусок нежирного мяса или рыбы. Блюдо лучше всего приготовить на пару, отварить или запечь в духовке. Дополнить можно овощным салатом и зеленью.
Отзывы женщин, которые придерживались правил диеты одного стакана, разнообразны. Но в целом они носят позитивный характер. Отмечается медленное, но стабильное снижение веса. При этом организм не испытывает чувства голода. А вес долгое время не возвращается.
Но, стремительных результатов ожидать не стоит. Низкая скорость сбрасывания килограммов — это единственный минус данной диеты. Ведь пока вы придерживаетесь установленных правил, прививаются полезные пищевые привычки. В дальнейшем они будут помогать удерживать новый вес. Диета одного стакана позволяет за неделю избавиться от 2-3 килограмм, не изнуряя себя при этом голодом. Это достаточно простой и эффективный способ привести в порядок тело и оздоровить организм.
Спасибо, что подробно описали диету одного стакана, буду ждать результатов от этого простого способа похудеть!
Думаю, суть этой диеты в том, чтобы постепенно уменьшить объем желудка. Мне несколько лет назад удалось это сделать, хоть я и не знала тогда о стаканной диете, просто как-то интуитивно получилось. Тогда я сбросила около 10 кг за полгода, а сейчас, после рождения ребенка, они вернулись((( Пора вернуть прежнюю форму! Завтра же с утра начну питаться таким способом! Тем более, что и кормящим мамам стаканная диета не противопоказана
Не могу понять, прием пищи не менее 5 раз , так? Но при этом четко прописаны завтрак , обед и ужин и того 3 приема , а между ними что? Спрошу по другому , я разбила день 8ч завтрак -1стк. Каша, обед получается через 3 часа могу ли я опять съесть кашу с катлеткой предпожим или должен быть перекус овощами или фруктами
Лариса, перерывы это тот же прием пищи и что поесть, вы можете выбрать сами. Утром каша, до обеда — фруктовый салат, в обед — суп, полдник — запеканка, вечером — рыба. Завтра, обед, ужин — главные приемы, до обеда и после него — перекусы. Объем — 1 стакан.
Каша с овощами или фруктом. Котлета только домашняя и тоже с овощами ,все пареное ,запеченое
Для тех кто не знает, продукты питания должны содержать в себе медленные углеводы, белки и жирные кислоты. Список продуктов для правильного питания и похудения должен быть обогащен необходимым запасом полезных веществ и совсем необязательно изнурять себя жёсткими диетами, это позволяет значительно обогатить меню и сделать его не только полезным, но и вкусным.
Девочки примите меня в свою команду.пытаюсь так же питаться 200 гр.но не получается.я повар-пекарь очень тяжело
Интересная диета. Спасибо. Эта зима в этом году на меня плохо действует. Я стала какая-то вялая, унылая, начала больше есть. на сладкое налегать.
ну и к чему ваша реклама модельформа? как надоели ваши назойливые встревания
спасибо за стаканную диету .буду пробывать вроде все понятно .осталось только начать! я думаю и плюс какието упражнения можно подключить ,не помешают!
Zdravstvuyte, ya na stakannoy diete 1,5 nedeli. Samochuvstvie prosto otlichnoe! Nachinala s 70.3 kg, seychas 68.7. Prodoljau xudet’. Vsem udachi.
Уже сидела на этой диете когда-то. Начала с неё, затем пошла на аппарат Назарова, подключилась тренировки. Добавились путешествия и очень много активности (отпуск). В итоге за 5 месяцев сбросила 18 кг. Она очень помогает настроиться на нужный лад) шикарная диета. И если бы я не вернулась к старому образу жизни, то была бы стройняшкой а так вот, спустя несколько лет, снова сажусь) с позитивом)
Всем привет! Мне 41 год. Начала питаться по стакану с 2016 года,с февраля. Начальный вес 100 кг. Сейчас 65 кг. 35 кг я скинула за пол года. Худеть по стакану легко. Прошло 2 года,мой вес на месте,продолжаю питаться так же дробно. Меня не напрягает это способ питания.
Здравуйте, а как с кожей дела? были ли физ. нагрузки?спасибо
Диета очень простая, и главное без вреда для здоровья! Начала худеть с 50,5 килограмм, сейчас мой все 45-46, похудела за два месяца на 5 килограмм при росте 162 см. Так же, я включала спорт, 20 минут кардео, 20 — 30 фитнес упражнений, и завершающие 20 минут кардео.
Сейчас я так же питаюсь. Чувствую себя прекрасно!
Здравствуйте, сижу две недели на стаканной диете, ни каких результатов. Подскажите, что не так делаю? Спасибо!
5 — 6 раз в день питаться по 200-250 гр. за 1 раз — меня спасло , я считаю, от некоторых болезней !!!
Очень хочу попробовать вашу диету.Вешу после 3 х родов90 кг, но это ещё и гормоны, а хотя 10 лет назад была 67 кг. Очень хочу стать прежней
Здравствуйте, у меня вопрос о чае утром. Количество каши и чая должно быть тоже в размере стакана. И если я хочу бутерброд, то могу я его запить чаем. Как вообще отношение к запиванию еды?
Просто чаем можно запить бутерброды , молоко и сахар считаете в объем стакана , если таковых( сахар , молоко ) в чае не присутствуют — считается это вода .
Чай,кофе это еда,вода это вода Пить воды нужно 20-30,0 на1 кг
Хорошая диета, и очень эффективная. Ускоряет обмен веществ. Только я всю пищу ещё блендой переживала и пила. Да, не очень вкусно иногда получалось зато эффективно.
Если вы всегда принимаете 7слим , то это не стаканная диета . И чем быстрее скидываете набранные кг ( я думаю не за один месяц набранный), они снова вернутся и собой еще прихватят кегешки ,чтоб не зря туда сюда гонять
А можно 10 раз в день съедать по полстакана, это будет полстаканная диета?
Это не диета , а система правильного питания , 5 раз в день . 3 раза основное питание и 2 перекуса , фруктами или овощными салатами
Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения
Не подписываться
Все
Ответы на мои комментарии
Подписка на комментарии к этой теме
Информация на сайте предоставлена исключительно в целях ознакомления и просвещения. 16+

Диета одного стакана (меню, отзывы и результаты)
Диета стакан : один стаканчик еды, примерное стаканное меню…
Правила диеты одного стакана и примерное меню
Стаканная диета: отзывы и результаты — Medside.ru
Диета одного стакана : меню и результаты — Allslim.ru
Можно Ли Убрать Висячий Живот
Как Похудеть За Месяц На 15
Химическая Диета Меню Отзывы
Диета 1 Б Меню На Неделю
Аффирмация Для Похудения Снижение Веса

стаканная диета отзывы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Диеты, основой которых является зеленый чай, не могут быть неэффективными, а стало быть, и непопулярными по определению. Это диетический абсолют: зеленый чай снижает аппетит, но при этом дарит тонус. Он содержит много витаминов и микроэлементов, сжигает холестерин, укрепляет иммунитет. Но диета диете рознь. Диеты на зеленом чае бывают разные по сложности, оказываемому действию и продолжительности эффекта после диеты. Поговорим об одной из самых действенных из них во всех отношениях — диете гейш.

Несмотря на название (а может быть, и благодаря ему), эта диета достаточно популярна. Больше всего она подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Диета гейш, кроме зеленого чая, включает в себя рис и молоко, благодаря чему воздействует на органы пищеварения очень мягко, и находящийся на ней не будет испытывать постоянное чувство голода.

Рассчитана диета на 5 дней, но те, кто добился на ней хороших результатов, говорят, что наибольшего эффекта добиваешься, если проходишь ее два раза подряд с перерывом в неделю-две. При этом первый раз идет как очищение и подготовка организма ко второму разу — за это время тело избавляется от лишней жидкости и вредных накоплений. Часто за второй этап получается сбросить до двух раз больше, чем за первый — в это время начинают сходить именно жиры. Но не стоит увлекаться — затягивать на более долгий срок диету нельзя.

Меню диеты гейш нельзя назвать разнообразным (что не странно, учитывая что в него входят только три продукта):

Завтрак: зеленый чай с молоком (50/50) — 2 чашки
Обед: несоленый рис — 1 тарелка, стакан молока — обязательно теплого!
Ужин: несоленый рис — 1 тарелка, зеленый чай с молоком (50/50) — 1 чашка

Кроме того за день можно выпивать 2 дополнительные чашки зеленого чая (без молока) и минеральную, но желательно не сильно газированную воду.

Диета полностью исключает соль, специи и сахар. Так же запрещено масло, но многие в обед добавляют в кашу немного теплого молока из положенной порции — говорят, что так его проще проглотить.

Какой рис предпочесть?

Многие почитатели диеты гейш пишут, что используют совершенно разные виды риса, смеси (например, басмати и дикого риса), и даже обычный круглый рис. Говорят, что на результат это не сильно влияет.
Но в оригинале диеты рис должен быть непременно бурым. Бурый рис содержит необходимое количество клетчатки, витамины и минералы. Он прекрасно насыщает, не создавая жировые запасы.

Сколько можно сбросить?

За пять дней диеты гейш обычно теряют от 4-х до 7-ми кг. Если повторить диету через 7-14 дней, то в общей сложности можно потерять от 7-ми до 16 кг.
Если во время перерыва между первой и второй пятидневками соблюдать принципы раздельного питания, то результат похудения закрепляется надолго.

Есть ли противопоказания для диеты гейш?

Да. Как и у любой другой диеты, у диеты гейш есть свои противопоказания — гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Эта диета не годится для беременных и кормящих грудью женщин. В любом случае, лучше проконсультироваться у врача, особенно, если у вас есть хронические заболевания.

Молоко какой жирности нужно?

Лучше выбрать молоко жирностью 1,5% или 2,5%.
3,5% слишком жирное, но и обезжиренное молоко для этой не слишком калорийной диеты лучше не брать.

Часто название диет совершенно не соответствуют своему происхождению: английская, японская… Но диета гейш — исключение из правил. Действительно, эта довольно-таки древняя диета была весьма популярна среди японских гейш. Эти пять дней они посвящали не только избавлению от лишнего веса, но и здоровью и красоте. Обязательными были в те дни массаж, омолаживающие ванны и косметические процедуры. К сожалению, сегодня не всегда можно позволить себе расслабляться так пять дней подряд, даже если в душе ты всем гейшам гейша. Но, все-таки, если вы ведете малоподвижный образ жизни, на время диеты постарайтесь включить в свои планы хотя бы ежедневные прогулки на свежем воздухе, бег или ходьбу. Это рекомендация уместна для любой диеты — лишние килограммы уходят, но мышцы сами вместо них не появятся, и если не сочетать диету с физическими упражнениями, можно в конце-концов стать похожей на полусдувшийся мячик.

Отзывы о диете Гейш от участниц нашего сайта:

«По мне, так диета замечательная — вкусно и сытно. Правда, так и не сбросила на ней за все два этапа желаемый вес — вместо обещанных 7-16 кг, за 10 дней получилось избавиться только от 5-ти. Но, думаю, показатель этот имеет место, но только у тех, чей вес более 100 кг!»

«Первый раз сидела на диете гейш пять дней — сбросила 4 кг! Очень понравился и результат и сама диета хорошая. Правда, на четвертый-пятый на рис смотреть не могла . Спустя год продлила диету до десяти дней. Перерыв между пятидневками делала в семь дней: 1, 2, 4, 6, 7 дни питалась как обычно, 3-й день была на молокочае, 5-й — только протеины. Результат меня не только порадовал, но и удивил — 13 кг! Даже не рассчитывала на такой результат. Из 76 кг осталось 63!»

«Первый раз диета разочаровала полностью: на второй день начался запор и я не стала продолжать. Но потом подруга сбросила на диете гейш 5 кг за пять дней! Она поделилась секретом — чтобы не было запоров, нужно натощак выпивать чайную ложку оливкового или облепихового масла. Я попробовала и сбросила 3,5 кг. Очень довольна! Не думаю, что ложечка оливкового масла сильно повлияет на результат похудения, а от неприятных проблем меня она избавила!»

Диета «одного стакана» — снижаем вес и очищаем организм от шлаков и токсинов

Бешеный ритм жизни не оставляет времени на отдых и полноценное восстановление, а о принципах правильного питания современные люди начинают постепенно забывать. В повседневной суете сложно соблюдать режим, поэтому перекусы на бегу становятся привычкой.

Оптимальный перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа, но в лучшем случае человек успевает утром выпить чашечку кофе с бутербродом и дополнить суточную норму калорий сытным ужином. Контролировать вес поможет диета «одного стакана», которая также успешно справляется с избавлением от лишних килограммов.

Суть методики

Объем порции при соблюдении системы ограничивается размером стакана (200 мл), что позволяет придерживаться дробного питания.

Для усиления эффекта емкость наполняется низкокалорийными продуктами: отварной крупой, фруктами, овощами. Исключаются мучные изделия, а также соленое, сладкое и жирное. Продукты с высокой энергетической ценностью желательно употреблять до полудня, но лучше и от них отказаться.

Длительность системы похудения составляет не больше 3 недель. Существует две разновидности методики: диета 5 и 10 стаканов.

В первом случае дневное меню делится на 5 равных порций, а во втором перед завтраком, обедом, полдником и ужином нужно выпивать стакан чистой воды. Два оставшихся стакана жидкости приходятся на отрезок времени перед сном.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

Завтрак. Каша на воде или обезжиренном молоке. В готовое блюдо разрешается добавить горсть ягод и кусочки фруктов.
Перекус. Сухофрукты (фруктовый салат или обезжиренный йогурт без сахара и добавок).
Обед. Мясной или овощной суп (можно заменить бульоном).
Перекус. Кефир или нежирный творог.
Ужин. Филе индейки или курицы, а также говядина, рыба или яйца.

Овощи и фрукты нужно употреблять только в сыром виде — это ценный источник микроэлементов и клетчатки. Все виды мяса и рыбу желательно готовить на пару, отваривать или запекать.

Плюсы и минусы системы

Среди преимуществ диетологи отмечают:

ускорение обмена веществ;
отсутствие чувства голода;
минимизация стресса, как при обычных диетах;
разнообразие меню;
легкость после приема пищи;
потерянные килограммы не возвращаются;
объем желудка восстанавливается до нормальных физиологических размеров.

Система похудения помогает избавиться от привычки переедать без особого дискомфорта.

Существует у методики и ряд недостатков:

не все ощущают чувство сытости, поэтому контролировать порции и употребление вредной пищи не так просто;
зачастую возникает слабость и вялость из-за резкого снижения калорийности.

Диета «одного стакана» популярна благодаря высокой эффективности и отсутствию противопоказаний. Всего через 3 недели будут заметны изменения в фигуре, улучшится настроение, повысится жизненный тонус.

Диета одного стакана — меню, принципы питания, отзывы

Диета одного стакана – очень популярная низкокалорийная дробная программа похудения. Она основана на сокращении объема употребляемой пищи. Для достижения значимых результатов соблюдать диету необходимо около трех недель. При этом диета довольно простая и полезная. Она поможет избавиться от 5-9 лишних килограммов, и при этом оздоровит организм.

Принципы питания

Диета одного стакана основана на простом принципе: есть часто, но понемногу. Питаться следует 5 раз в сутки, но маленькими «стаканными» порциями. Такой принцип питания многие врачи-диетологи рекомендуют для постоянного использования. Его польза заключается в том, что частые перекусы избавляют от чувства голода, в том числе и психологически, а небольшие порции помогают избежать переедания. Также описанный режим питания способствует очищению организма и лучшему усвоению полезных веществ.

Если тяжело сразу перейти на пятиразовое питание, можно начать с 7 раз. При этом эффект будет менее значительный, но все равно ощутимый.

Диета не требует специального выхода, так как нет риска возврата сброшенного веса. В процессе диеты организм не ограничивают в разнообразии потребляемых продуктов. Поэтому по истечении положенного срока потребность в восполнении каких-либо веществ отсутствует. Главное за время диеты постараться выработать очень полезную привычку – не переедать.

Данная схема питания не имеет ограничения употребляемых продуктов. Можно есть все, что душе угодно. Главное, чтобы объем пищи, съедаемой за один прием, не превышал одного стакана.

Однако все же рекомендуется включать в меню больше овощей и фруктов. По возможности желательно сократить до минимума употребление сладких, жирных, копченых, жареных, мучных и других «вредных» продуктов. Так диета будет более эффективной и принесет исключительную пользу организму.

Плюсы и минусы

Диета одного стакана имеет очень много положительных сторон. Она проста и полезна. Данный режим питания помогает наладить пищеварительные и обменные процессы, выработать полезные привычки в употреблении пищи, нормализовать метаболизм, вывести накопившиеся вредные токсины. Диета не сопровождается изнурительным чувством голода, потерей сил или плохим настроением. Сброшенные килограммы обычно не возвращаются. Соблюдение диеты способствует уменьшению объема желудка, что имеет очень приятный визуальный эффект – талия становиться более тонкой.

Отрицательной стороной диеты можно считать то, что она не очень эффективна по сравнению с более сложными схемами питания.

Диета одного стакана практически не имеет противопоказаний.

Оцените статью:

Диета стакан еды отзывы

Просто надо меньше есть: работают ли диеты с ограничением.

Похудеть без диет: три шага к идеальному меню. 2 стакана воды перед едой. Кто-нибудь так худел?

Водная диета для ленивых на 7 дней результаты, отзывы.

Похудение в одном стакане. Секрет и смысл метода. Диета малышевой: меню на каждый день.

Детокс-диета: меню, рецепты, как выбрать лучшую?

5 ложек | отзывы покупателей.

Вода с лимоном — это просто вода с лимоном лайфхакер.

Отзывы о диета для ленивых.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели delfi.

Секрет похудения в одном стакане. Flv youtube.
Диета елены малышевой для похудения: меню диеты, что.

Правило стакана: диетологи рассказали, как похудеть легко и.

Диета 200 грамм правила и подготовка, меню по дням. Стаканная диета для похудения: отзывы, результаты, меню на.
Питьевая диета на 7 дней и отзывы.
Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю + отзывы.

Еда для снижения веса – правила питания для похудения с.

Диета балерин 9 правил балерина мая плесецкая секреты. Гречневая диета улучшилась кожа Яблоки печеные и диета Диета на 1200 ккал в день результаты Рублевская диета, красное вино сухое и два яичных белка Какими средствами можно похудеть

Что такое средиземноморская диета? Список продуктов, план питания, льготы, многое другое

Если вы хотите начать придерживаться средиземноморской диеты, вы будете в значительной степени полагаться на следующие продукты. Хотя это не план подсчета калорий, мы включили статистику питания для вашей справки:

Оливковое масло

На столовую ложку на 120 калорий, 0 граммов (г) белка, 13 г жира, 2 г насыщенных жиров, 10 г мононенасыщенных жир, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара

Преимущества Замена продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, сливочного масла) растительными источниками с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, такими как оливковое масло, может помочь снизить риск сердечных заболеваний на 19 процентов, согласно на исследование, включая статью, опубликованную в марте 2018 г. в журнале Journal of Clinical Nutrition .

Помидоры

На 1 чашку, нарезанные порции 32 калории, 1,5 г белка, 0 г жира, 7 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г сахара

Преимущества В них содержится ликопин, мощный антиоксидант, связанный с снижение риска некоторых видов рака, например рака простаты и груди. Согласно обзору в журнале Annual Review of Food Science and Technology , другие компоненты томатов могут помочь снизить риск образования тромбов, тем самым защищая от сердечно-сосудистых заболеваний.

Лосось

На 1 маленькое филе 272 калории, 44 г белка, 9 г жира, 0 г углеводов, 0 г клетчатки

Преимущества Жирная рыба является основным источником жирных кислот омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для хорошего здоровья сердца не менее двух порций рыбы в неделю, особенно жирной рыбы, такой как лосось.
Грецкие орехи

На 1 унцию (14 половинок) На 185 калорий, 4 г белка, 18 г жира, 2 г насыщенных жиров, 3 г мононенасыщенных жиров, 13 г полиненасыщенных жиров, 4 г углеводов, 2 г клетчатки, 1 г сахара Преимущества Согласно исследованию, опубликованному в мае 2018 года в журнале Journal of Nutrition , эти орехи могут благоприятно влиять на микробиом кишечника (и, таким образом, улучшать здоровье пищеварительной системы), а также снижать уровень холестерина ЛПНП .
Нут

На ½ чашки На 160 калорий, 10 г белка, 2 г жира, 26 г углеводов, 5 г клетчатки
Преимущества Основной ингредиент хумуса, клетчатка нута, являются хорошим источником клетчатки который несет пользу для здоровья пищеварительной системы и потери веса, а также содержит железо, цинк, фолиевую кислоту и магний.
Руккола

На 1 чашку на 5 калорий, 0.5 г белка, 0 г жира, 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара
Преимущества Листовая зелень, как и руккола, употребляется в изобилии при таком подходе к питанию. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2015 года в журнале Alzheimer’s and Dementia, средиземноморская диета, включающая частое (более шести раз в неделю) употребление листовой зелени, снижает риск болезни Альцгеймера.
Гранат

На порцию ½ чашки (Arils) 72 калории, 1.5 г белка, 1 г жира, 16 г углеводов, 4 г клетчатки, 12 г сахара
Преимущества: Этот фрукт, во всем его ярко-красном великолепии, содержит мощные полифенолы, которые действуют как антиоксидант и противовоспалительное средство. Также предполагалось, что гранаты могут обладать противораковыми свойствами, согласно статье, опубликованной в марте 2014 года в журнале Advanced Biomedical Research .
Чечевица

За ½ чашки На 115 калорий, 9 г белка, 0 г жира, 20 г углеводов, 8 г клетчатки, 2 г сахара
Преимущества Одно небольшое исследование, опубликованное в апреле 2018 г. в журнале Journal of Nutrition, предположил, что замена половины вашей порции крахмала с высоким гликемическим индексом (например, риса) на чечевицу помогает снизить уровень глюкозы в крови на 20 процентов.
Фарро

На чашки (сырого) На 200 калорий, 7 г белка. 1,5 г жира, 37 г углеводов, 7 г клетчатки, 0 г сахара
Преимущества Цельнозерновые продукты, такие как фарро, являются основным продуктом этой диеты. Это зерно является прекрасным источником насыщающих волокон и белка. Употребление цельнозерновых продуктов связано со снижением риска множества заболеваний, таких как инсульт, диабет 2 типа, болезни сердца и колоректальный рак.
Греческий йогурт

В контейнере 7 унций (с низким содержанием жира) 146 калорий, 20 г белка, 4 г жира, 2 г насыщенных жиров, 1 г мононенасыщенных жиров, 0 г полиненасыщенных жиров, 8 г углеводов, 0 г клетчатки, 7 г сахара
Преимущества Молочные продукты едят в ограниченном количестве, но эти продукты служат отличным источником кальция.Выбор продуктов с низким или обезжиренным содержанием снижает количество потребляемых насыщенных жиров.
Вот как выглядит идеальный день еды для похудания
Getty Images
Независимо от того, насколько вы придерживаетесь своего режима питания или усердно работаете над приготовлением еды, иногда ваш день может принять неожиданный поворот, и внезапно у вас в календаре пять встреч, или вам нужно спешить домой, чтобы забрать своего больного ребенка из школы.Хотя абсолютно — это нормально есть пончик или время от времени наслаждаться пиццей в пятницу вечером, никогда не будет плохой идеей вооружиться стратегиями здорового питания, чтобы в большинстве случаев вы оставались бодрыми и оставались бодрыми. обмен веществ продолжается в течение дня. Вот несколько основных правил, которым нужно следовать:
Ешьте или перекусывайте каждые три-четыре часа . Это подпитывает ваш метаболизм и помогает предотвратить переедание и падение уровня сахара в крови.
Комбинируйте белок и клетчатку при каждом приеме пищи .При совместном употреблении эти продукты перевариваются дольше, чем простые углеводы, поэтому вы остаетесь сытым и дольше.
Вставайте, передвигайтесь и часто пейте воду. Оставаясь активным, вы ускоряете метаболизм и сжигаете калории для поддержания потери веса. Но рекомендуемая дневная норма калорий варьируется от человека к человеку (примерно от 1550 до 2100), поэтому, если вы активны, вы можете перейти к более высокому пределу диапазона.
Наконец, помните, что даже здоровый день еды не является полезным, если вы едите одни и те же продукты снова и снова.Используйте изложенные здесь принципы, чтобы приготовить собственные вкусные и полезные блюда.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 С 6:30 до 7:00: просыпайтесь, выпейте стакан воды с лимоном.
«Прежде чем добавлять кофе, чай или еду в свой организм, лучше сначала прервать голодание стаканом воды с лимоном», — говорит Эшли Кофф, доктор медицинских наук, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.C.
Когда вы спите, Кофф говорит, что ваше тело воздерживается не только от еды, но и от воды. «Поскольку многие витамины водорастворимы, выпивание стакана перед едой поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества из пищи», — объясняет она. Кислотность лимона помогает сбалансировать ваш пищеварительный тракт, делая его щелочным, позволяя «хорошим» бактериям процветать в кишечнике и способствуя оптимальному усвоению питательных веществ.
2 7 утра: совершить небольшую прогулку.
Это утреннее время — ваше идеальное окно для сжигания жира, — говорит Кофф. Легкая кардио-тренировка вскоре после пробуждения и перед едой — 20-минутная прогулка с собакой, прыжки с трамплина или бег вверх и вниз по лестнице в вашем доме — задействует запасы энергии вашего тела. «Я не имею в виду двухчасовую прогулку или интенсивное 45-минутное занятие на пустой желудок», — говорит она. Идея состоит в том, чтобы вписаться в какое-нибудь легкое занятие и попытаться поесть в течение часа или около того после пробуждения.
3 7:30 а.м .: Завтракайте.
Овсянка — один из лучших продуктов, которые можно отведать на завтрак. В нем много клетчатки и приличное количество белка, чтобы сдерживать чувство голода.
«Ваше тело медленно переваривает клетчатку, поэтому вы остаетесь сытым в течение нескольких часов», — говорит Брук Альперт, доктор медицинских наук, основатель B Nutritious, частной консультационной практики по питанию в Нью-Йорке.
Наслаждайтесь половиной чашки овса со свежими фруктами или приготовьте овсяные хлопья на ночь, чтобы получить вкусную, похожую на пудинг текстуру.Для белка добавьте стакан обезжиренного молока, йогурт или яйцо вкрутую. Посыпка овса некоторыми орехами, такими как миндаль или грецкие орехи, добавляет немного полезных жиров и также дает приятный хруст. Для фруктов Альперт рекомендует полстакана смешанных ягод, содержащих витамины и антиоксиданты, а также больше клетчатки. Что бы вы ни делали, не пейте кофе все утро и не ждите, чтобы поесть до обеда, — говорит Альперт. «Ты будешь так голоден, что не сделаешь здорового выбора».
Расчетная калорийность: Стремитесь получить от 300 до 400 калорий
4 9 а.м .: Выпейте еще стакан воды.
Вы знаете, что нужно выпивать несколько стаканов воды в день. Но лучше целый день пить немного воды, чем глотать гигантский стакан, когда внезапно чувствуешь себя пересохшим. «Если ваш язык кажется сухим на ощупь или ваша моча ярко-желтого цвета, вы обезвожены», — говорит Альперт.
5 10 утра: растяжка и ходьба.
Вставайте, разминайтесь и прогуливайтесь от каждого часа до полутора часов, — говорит Хайди Сколник, магистр медицины, CDN, диетолог Центра женской спортивной медицины при больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.Подойдите к столу коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо или сообщение через Slack, или поднимитесь по лестнице, когда вы перейдете на другой этаж в своем офисе.
6 С 10:30 до 11:00: перекусить.
Лучше всего есть каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать энергию и избегать больших перееданий. Чтобы получить клетчатку и белок, попробуйте яблоко с сыром или горсть орехов (особенно, если вы не ели их на завтрак).«У каждого должно быть яблоко в ящике стола», — говорит Альперт. «Это идеальная закуска на вынос — они не оставят синяков в сумочке, и их легко есть где угодно». Греческий йогурт с некоторыми ягодами — тоже отличный вариант.
Просто не забывай сидеть, когда ешь, — говорит Кофф. Откусывайте небольшими порциями и старайтесь растягивать перекус как можно дольше, в идеале 10-15 минут. Исследования показывают, что чем больше вы пережевываете, тем больше питательных веществ усваивает организм.
Расчетная калорийность: От 150 до 300 калорий
7 11:30 а.м. до полудня: Принимайте любые витамины и растягивайте.
Допейте стакан воды, снова наполните его и примите поливитамины. «Я рекомендую клиентам принимать поливитамины незадолго до обеда, потому что витамины группы В и определенные минералы помогают вашему телу усваивать углеводы, чтобы у вас было больше энергии после еды», — говорит Кофф. Затем встаньте и потянитесь за свой стол. Активный образ жизни будет поддерживать вашу энергию, поэтому у вас не возникнет соблазна перекусить от скуки или усталости. Кроме того, по словам Коффа, движение перед обедом запускает пищеварительную систему.
8 С 13 до 13:30: пообедайте.
Выделите время для обеда вдали от компьютера, это поможет вам насладиться каждым кусочком еды. Вот как приготовить лучший салат, который насытит вас: начните с темной листовой зелени и положите ее высоко, смешав разноцветные овощи, белок и полезные для вас жиры. Добавьте помидоры, морковь, перец и грибы, чтобы получить здоровую комбинацию витаминов, минералов и антиоксидантов. Чтобы насытить полезными жирами и нежирным белком, попробуйте добавить в салат 1/4 стакана авокадо и 1/2 стакана тунца, курицу-гриль, индейку, фасоль или чечевицу.
«Отправляйтесь на приключения с разными овощами каждый день», — говорит Альперт. «Чем больше цвета и разнообразия, тем лучше». Просто убедитесь, что заправка находится сбоку, чтобы салат в ней не утонул. Вы также можете выбрать легкую версию или на основе оливкового масла. «Вам нужно немного жира в салате, потому что он помогает вашему организму переваривать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K», — говорит Сколник. Как всегда, запивайте еду водой.
Если хотите, съешьте на стороне ломтик цельнозернового хлеба.«Люди любят хлеб», — говорит Альперт. «Если без него вы будете чувствовать себя обделенным, я бы предпочел, чтобы у вас было около 100 калорий, чем рискуете переборщить с ним позже».
Расчетная калорийность: От 400 до 500 калорий
9 14:00: выпейте еще воды и отправляйтесь на прогулку.
Отойдите от компьютера, сделайте небольшой перерыв и отправьтесь на прогулку. Постепенное сжатие в это время дня поможет вам сделать разумный выбор, когда возникнет тяга к четырем часам.«Выйди на улицу, если можешь, особенно если ты не пошел на обед», — говорит Кофф. «Свежий воздух и солнечный свет поднимут вам настроение и избавят от переедания из-за плохого настроения».
10 15:30 до 16:00: полдник.
Добро пожаловать в час ведьм: почти всем нужно перекусить между обедом и ужином, — говорит Альперт. Чтобы получить смесь клетчатки и белка, попробуйте йогурт на 6 унций и горсть хлопьев с высоким содержанием клетчатки. Или съешьте банан со столовой ложкой натурального арахисового или миндального масла.
Кофф говорит, что унция темного шоколада (70% какао) также является хорошим выбором. Он богат полифенолами — антиоксидантом, который помогает снизить кровяное давление, поддерживает мозг и многое другое.
Но не заставляйте его, если вы не хотите перекусить, особенно если вы плотно пообедали. Если вы планируете посещать тренажерный зал после работы, вы можете съесть больше или отложить закуски до окончания тренировки.
Расчетная калорийность: От 150 до 250 калорий
11 6-7 стр.м .: Сделайте «предобеденное» занятие.
Если вы не гуляли утром, сейчас хорошее время, чтобы заняться спортом. «Когда вы ждете дома перед ужином, именно тогда случаются закуски», — говорит Альперт. Она рекомендует всем своим клиентам какое-нибудь регулярное мероприятие перед ужином, будь то просто пару раз облететь свой квартал или пойти в спортзал.
«Когда у вас что-то запланировано, вы с меньшей вероятностью будете входить и выходить из кухни». Также разумно попытаться включить пешие прогулки в свои поездки на работу.Если вы едете на работу, выберите место для парковки подальше, — говорит Альперт. Или сядьте на поезд или автобус и сойдите с остановки раньше, чем обычно, и проделайте это до конца пути.
12 19:30: приготовить ужин.
Наши специалисты рекомендуют начинать трапезу с супа. Выпейте чашку обезжиренного бульона, например минестроне, мисо или гаспачо. Исследования показали, что люди, которые едят суп в качестве первого блюда, в конечном итоге едят меньше во время еды.В качестве основного блюда: «Я бы хотел съесть 3–4 унции жареного дикого лосося, потому что он содержит нежирный белок и полезные жиры омега-3», — говорит Альперт. Добавьте приготовленные овощи, например, обжаренную брокколи или шпинат, и 1/2 стакана коричневого риса.
Если вы хотите не из рыбы, попробуйте фрикадельки из индейки (обвалять в цельном овсе для дополнительной клетчатки и специй для антиоксидантов) на подушке из тыквенных спагетти, которые имеют консистенцию пасты, но считаются вегетарианской порцией. Используйте 1/2 стакана томатного соуса и посыпьте сверху горстью кедровых орехов, чтобы получить хрустящую текстуру.Выпейте за ужином стакан воды. Иногда можно выпить бокал вина за ужином на 4 унции.
Расчетная калорийность: От 400 до 500 калорий
13 21:30: Наслаждайтесь десертом.
Подождите примерно час после обеда, чтобы насладиться вечерней закуской или десертом. Необязательно строго следовать правилу «клетчатка-белок», но это должно быть больше, чем просто пустые калории. Несколько вариантов: столовая ложка темного шоколада, сбрызнутая половиной стакана ягод, ломтики яблока с медом или ореховым маслом или ледяной сок из апельсинового сока.
Расчетная калорийность: От 100 до 150 калорий
14 С 10:30 до 23:00: ложись спать.
Стремитесь спать от семи до восьми часов в сутки. Все, что меньше этого, увеличивает риск множества проблем со здоровьем, включая увеличение веса, диабет, высокое кровяное давление и многое другое.
Не говоря уже о том, что недостаток сна заставит вас чувствовать себя более уставшим, измученным и, вероятно, переедать на следующий день. Выпейте еще стакан воды незадолго до сна и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться с помощью успокаивающих действий, например, примите расслабляющую ванну или почитайте в постели.Если у вас проблемы со сном, попробуйте одну из этих простых стратегий сна.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
7-дневный план питания для здоровых детей | Здоровое питание
Мишель Кернс Обновлено 12 декабря 2018 г.
Дети, которые регулярно едят здоровую пищу, более энергичны, лучше учатся в школе и с меньшей вероятностью наберут лишний вес и заболеют хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, сообщает HelpGuide.орг. Министерство сельского хозяйства США рекомендует детям в возрасте от 2 до 18 лет придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми, свежими продуктами, нежирным белком и нежирными молочными продуктами, при этом экономно употребляя продукты с высоким содержанием жира и сахара и переработанные продукты. Попросите педиатра или диетолога вашего ребенка помочь вам разработать базовый еженедельный план питания, который понравится вашей семье.
День 1
Начните с завтрака, состоящего из цельнозерновых хлопьев, обезжиренного или обезжиренного молока, тостов из цельнозерновой муки с ореховой пастой и стакана апельсинового сока, обогащенного кальцием.На обед предложите бутерброд с тунцом, приготовленный с обезжиренным майонезом и поданный на цельнозерновом хлебе. Завершите трапезу сырыми морковными палочками, дольками яблока и стаканом молока. Обедом может быть миска овощного минестроне с цельнозерновой булочкой и зеленым салатом с помидорами. Во время перекуса предлагайте нежирный сыр с цельнозерновыми крекерами и изюмом.
День 2
Попробуйте на завтрак маффин с отрубями, йогурт и нарезанные свежие ягоды, а затем обед из тонко нарезанного ростбифа, завернутого в пасту из цельнозерновой лепешки с нежирным сливочным сыром.Заправляйте салат ромэн и овощи, такие как ростки люцерны или огурцы, в пленку; подавайте его со стаканом молока и целым бананом. На ужин подайте на десерт полоски куриной грудки, обжаренные с овощами на приготовленном коричневом рисе и нарезанной свежей дыней. Предлагайте в качестве закуски жареные орехи с низким содержанием натрия и воздушную кукурузу.
День 3
Ешьте цельнозерновые вафли с яблочным пюре, дольками апельсина и стаканом молока на завтрак. На обед съешьте кусочек цельнозерновой овощной пиццы, приготовленной с тертым обезжиренным сыром и дополненный салатом из смешанной зелени, посыпанной тертой морковью.На ужин подайте спагетти из цельнозерновой лапши с соусом маринара с низким содержанием натрия, содержащим поджаренный постный говяжий фарш. Предложите брокколи, приготовленную на пару. Закуски могут быть рисовыми лепешками, намазанными ореховым маслом, или нежирным творогом, смешанным с фруктами.
День 4
На завтрак подайте яичницу-болтунью, поджаренный английский кекс из цельнозерновой муки с фруктовым консервом, грейпфрутом и молоком. Обед может состоять из сэндвича с цельнозерновой индейкой, томатного супа с низким содержанием натрия, приготовленного из обезжиренного молока, и сырых палочек сельдерея.Попробуйте запеченный лосось с кускусом из цельнозерновой муки и жареной спаржей на ужин. Время перекуса может включать сушеные абрикосы и рогалик из цельного зерна, покрытый нежирным сливочным сыром и посыпанный поджаренными семенами подсолнечника или грецкими орехами.
День 5
Подавайте на завтрак овсяные хлопья, приготовленные на нежирном или обезжиренном молоке. Добавьте немного черники и предложите овсянку с яйцом вкрутую и соком. Положите кусочки нежирного сыра в лаваш из цельнозерновой муки вместе с нарезанными овощами и подавайте бутерброд с сырыми овощными палочками и хумусом на обед.На ужин приготовьте буррито из фасоли и сыра в цельнозерновой лепешке вместе с салатом и свежей вишней. В качестве закуски попробуйте замороженный йогурт с низким содержанием сахара или крендели.
День 6
Французские тосты из цельнозерновой пшеницы, покрытые фруктовым консервом, свежим ананасом и стаканом молока, могут служить в качестве завтрака, за которым следует обед из цельнозерновых макаронных изделий, смешанных с полосками жареной грудки индейки и нежирным Соус Альфредо. Предложите блюдо из макарон с тушеным горошком. Ужином могут быть жареные в духовке рыбные полоски в сочетании с жареными картофельными дольками, кукурузой в початках и нежирным салатом из капусты.В качестве перекусов можно использовать сырые овощные палочки и обезжиренный соус из фасоли или фруктовый смузи.
День 7
Начните с завтрака, состоящего из сырного омлета, тостов из цельнозерновой муки и нарезанного киви. На обед подайте макароны и сыр, приготовленные с нежирным сыром и цельнозерновой пастой. Смешайте тонко нарезанный молодой шпинат и нарезанные кубиками помидоры и подавайте пасту со свежим виноградом. Ужин может состоять из жареной свиной вырезки, пюре из сладкого картофеля и тушеной зеленой фасоли. Предложите кекс с отрубями и несладкий йогурт, смешанный с фруктами, в качестве закуски.
GM Diet Plan — 7-дневный план питания для быстрой потери веса?
Диета GM или диета General Motors — популярная диета для похудания. Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако столь быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМ безопасна, надежна или устойчива. В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса. Прокрутить вниз!
Что такое ГМ-диета?
ГМ-диета — это 7-дневный план диеты для быстрой потери веса.
Он был создан в 1985 году компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть. В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники сбросили до 17 фунтов (7,7 кг).
Сотрудники потребляли в разные дни низкокалорийные группы продуктов . Считается, что это спровоцировало потерю веса.
Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Действительно ли это работает? Узнай дальше.
Действительно ли диета GM работает?
Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть. Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты полагают, что она работает на основе следующих факторов:
Это мало калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сожженных калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.
Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в этот план диеты, ускоряют метаболизм и удерживают ваше тело в режиме сжигания жира. Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
Включает продукты с отрицательной калорийностью : продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и обработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда вы едите. Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят термину «продукты с отрицательной калорийностью».
Это хороший детокс : Здоровая пища и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.
Может улучшить пищеварение : Фрукты и овощи в диете ГМ содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить опорожнение кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г пищевых волокон в день на основе диеты с 2000 калориями (1) или нет.
Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors.Вот что им разрешалось есть в течение недели:
GM Diet — Foods To Eat
Day 1
Съешьте столько фруктов, сколько захотите. Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
Не ешьте бананы в первый день.
Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.
День 2
Употребляйте только овощи.
Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки во фритюре) овощей.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.
День 3
Употребляйте фрукты и овощи.
Избегайте картофеля и бананов.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.
День 4
Выпейте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан — это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
Вы можете съесть тарелку прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.
День 5
Ешьте коричневый рис.
Съешьте 6 крупных помидоров.
Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
Вегетарианцы могут употреблять тофу или творог.
Держите себя гидратированным с помощью воды и / или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей).
* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, которые содержатся в мясе).
День 6
Ешьте коричневый рис.
Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
Поддерживайте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей) .
День 7
Ешьте коричневый рис.
Ешьте сырые или тушеные овощи.
Выпейте 4 стакана фруктового сока.
Выпейте 8 стаканов воды.
Прочие продукты для употребления
Зеленый чай без сахара
Черный кофе без сахара и молока
Продукты, которых следует избегать
Газированные напитки
Алкоголь
Фастфуд
Консервы в упаковке 9 Вот образец диеты GM.
Пример 7-дневного плана GM-диеты
* 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций
GM-диета, день 1
Завтрак (8:00 утра) — Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
Полдень (10:30) — ½ стакана дыни + 1 стакан воды
Обед (12:30) — 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
Вечерний перекус (16:00) — 1 большой апельсин + 1 стакан воды
Ужин (18:30 с.м.) — 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
Закуска (20:30 ) — ½ стакана арбуза + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 1
Овощи — Все овощи
Фрукты — Бананы
Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, молочные коктейли, овощные соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.
GM Diet Day 2
Завтрак (8:00 утра) — 1 стакан вареного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
Полдень (10:30) — ½ огурца + 1 стакан воды
Обед (12:30 с.м.) — 1 стакан салата, болгарского перца, молодого шпината и спаржи + 2 стакана воды
Вечерний перекус (16:00) — ½ стакана молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
Ужин (18:30) — 1 стакан бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
Закуска (20:30) — 1 огурец + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 2
Фрукты — Все фрукты
Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, свежие фруктовые соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.
GM Diet Day 3

Завтрак (8:00 a.м.) — ½ стакана дыни + 2 стакана воды
Утро (10:30) — 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
Обед (12:30) — 1 чашка салата (огурец, морковь и листья салата) + 2 стакана воды
Вечерняя закуска (16:00) — 1 апельсин + ½ стакана дыни + 1 стакан воды
Ужин (6:30 pm) — 1 стакан салата (отварная брокколи + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
Полдник (8:30 р.м.) — 1 груша + 1 стакан воды
Продукты, которых следует избегать — День 3
Овощи — Картофель
Фрукты — Банан
Белки — Мясо, яйца фасоль, чечевица и грибы.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки, овощные коктейли или соки, а также фруктовые соки в упаковке.
GM Diet Day 4
Завтрак (8:00 утра) — 2 банана + 1 стакан молока
Полдень (10:30 утра) — 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля / смузи
Обед (12:30) — Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + немного какао-порошка) или 1 миска овощного супа
Вечерний перекус (16:00 .м.) — 2 банана
Ужин (18:30) — 1 банан + 1 стакан молока
Закуска (20:30) — 1 стакан молока
Продукты, которых следует избегать — День 4
Все, кроме банана и молока.
GM Diet Day 5
Завтрак (9:00) — 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
Полдень (10:30) — 1 яблоко + 1 стакан воды
Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + ассорти из тушеных овощей / 3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
Вечерний перекус (16:00 с.м.) — 2 помидора + 1 стакан воды
Ужин (18:30) — 1 стакан коричневого риса + 1 помидор + ½ стакана обжаренных овощей + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 5
Овощи — Картофель и сладкий картофель.
Фрукты — Бананы
Белки — Говядина, свинина и индейка.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.
GM Diet Day 6
Завтрак (9:00 утра) — 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
Полдень (10:30) — 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + тофу / рыбное филе
Закуска (3:30 с.м.) — 1 чашка ломтиков огурца + 2 стакана воды
Ужин (18:30) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица / творог + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 6
Овощи — Сладкий картофель и картофель.
Фрукты — Все
Белки– Говядина, свинина и индейка.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.
GM Diet Day 7
Завтрак (9:00 утра) — 1 стакан апельсинового / яблочного сока
Середина утра (10:30 утра) — 1 чашка фруктового салата + 2 стакана вода
Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан арбуза / несколько ягод ассорти + 2 стакана воды
Ужин (18:30) — 1 стакан GM-супа + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 7
Овощи — Картофель и сладкий картофель.
Фрукты — Банан, вишня, манго и груша.
Белок — Избегайте любого мяса, такого как говядина, индейка, курица, свинина, рыба, чечевица, фасоль, соя и грибы.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.
Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!
Таблица диеты GM для похудания
Если вам интересно, что такое диетический суп GM, у нас есть рецепт ниже.
GM Diet Soup Recipe
Калорийность — 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает — 6 ; Время на подготовку — 15 минут ; Время приготовления — 30-40 минут
Ингредиенты
6 крупных нарезанных луковиц
3 нарезанных помидора
1 капуста (100 г), нарезанная ломтиками
2 моркови (122 грамма), нарезанные кружочками
3-4 стебли сельдерея, нарезанные
Вода по мере необходимости
Соль по вкусу
½ чайной ложки черного перца
2 дольки лайма
3 столовые ложки оливкового масла
Горсть нарезанной петрушки для украшения
Как приготовить Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
Добавьте нарезанную морковь.
Добавьте воду и соль.
Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 30-35 минут.
Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
Украсить мелко нарезанной петрушкой и подавать.
Прежде чем начать помешивать кастрюлю, узнайте о преимуществах и побочных эффектах ГМ-диеты.
Преимущества ГМ-диеты
Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:
Детоксикация — Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
Улучшает здоровье — Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
Предотвращает набор веса — Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).
Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.
Риски и побочные эффекты ГМ-диеты
Нет научной поддержки — ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
Без долгосрочной потери веса — ГМ-диета — это модная диета, и она не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
Недостаток питательных веществ — Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
Потеря мышечной массы — Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может вызвать замедленный метаболизм, что может затруднить поддержание потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
Перепады настроения — Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
Усталость и усталость — Внезапное снижение количества потребляемых калорий может вызвать у вас усталость и слабость.
Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?
Стоит ли придерживаться ГМ-диеты, чтобы похудеть?
Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не подтвержденную наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.
Заключение
Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Более того, соблюдение низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала — строгое запрещение. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и составьте индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.
Есть вопросы? Напишите нам сообщение в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?
Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.
Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?
ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также заметите значительное уменьшение жира на животе.
Что такое диетический суп ГМ?
Диетический суп ГМ — это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.
Почему я не худею на диете ГМ?
Потеря веса зависит от ряда факторов — генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы отказываетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.
Заменитель помидоров в ГМ-диете?
Вместо помидоров можно использовать тыкву.
Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?
Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете потреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте с пищей в нормальном количестве. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.
Могу ли я есть яйца на диете ГМО?
Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.
8 источников Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
«Пищевые волокна» FDA.
https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/dietary-fiber.html
«Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови». Питание, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24698344
«Улучшающие здоровье компоненты фруктов и овощей в рационе питания», Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650511/
«Модуляция иммунных функций продуктами питания». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538513/
«Сахаросодержащие напитки и увеличение веса у детей и взрослых: систематический обзор с 2013 по 2015 год и сравнение с предыдущими исследованиями. ” Факты об ожирении, Национальный институт здоровья.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 29237159
«Влияние потребления сахара на массу тела: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальных институтов здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12760444
«Влияние потери веса на сухую массу, силу, кости и аэробную способность» Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5161655/
«Замедление метаболизма с значительной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы» Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3387402/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Еда и напитки для спорта
Кредит:
Узнайте, какие продукты питания и напитки помогут вам получить максимальную отдачу от занятий спортом и фитнесом .
Вы должны стремиться к здоровому и сбалансированному питанию независимо от уровня вашей активности, так как это обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.
Путеводитель Eatwell показывает, сколько вам следует съесть из каждой группы продуктов, чтобы получить правильный баланс.
Если вам нужна консультация специалиста по питанию, обратитесь в Регистр спортивного и спортивного питания (SENR).
Пища для энергии
Крахмалистые и другие формы углеводов являются источником энергии для вашего тела, чтобы оно могло работать наилучшим образом, независимо от того, каким вы занимаетесь спортом или какой деятельностью вы занимаетесь.
В целом, чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов вам нужно включать в свой ежедневный прием пищи и во время тренировок.
Интенсивный режим упражнений быстро израсходует энергию, накопленную за счет углеводов, поэтому включайте углеводы в большинство своих приемов пищи.
Диета с низким содержанием углеводов может привести к недостатку энергии во время упражнений, потере концентрации и задержке восстановления.
Если вы предпочитаете диету с низким содержанием углеводов для занятий спортом, вам следует проконсультироваться со специалистом.
Здоровые источники углеводов включают:
цельнозерновой хлеб
цельнозерновые хлопья для завтрака (включая некоторые зерновые батончики)
коричневый рис
цельнозерновые макароны
картофель (в кожуре)
фрукты, включая сушеные и консервированные фрукты
Пища для мышц
Употребление в пищу только продуктов, богатых белком, не поможет нарастить большие мышцы.
Мышцы можно получить за счет комбинации упражнений на укрепление мышц и диеты, содержащей белок и достаточное количество энергии за счет баланса углеводов и жиров.
Не весь белок, который вы едите, используется для наращивания новых мышц. Если вы едите слишком много белка, избыток будет использован в основном для получения энергии, когда ваше тело получит то, что ему нужно для восстановления мышц.
Большинство энтузиастов фитнеса могут получать достаточное количество белка из здоровой и разнообразной диеты без значительного увеличения потребления белка.
Здоровые источники белка:
фасоль, горох и чечевица
сыр, йогурт и молоко
рыба, включая жирную рыбу, такую как лосось или скумбрия
яйца
тофу, темпе и другие мясные альтернативы на растительной основе
нежирных кусков мяса и фарша
курица и другая птица
Источник белка должен быть включен в большинство приемов пищи, чтобы оптимизировать наращивание мышечной массы.
Было доказано, что потребление протеина до и после тренировки помогает запустить процесс восстановления мышц.
Тренировочные протеиновые закуски:
молоко всех типов — но с низким содержанием жира содержат меньше энергии
несладкий соевый напиток
натуральный молочный йогурт всех типов, включая греческий йогурт и кефир
соевый йогурт и другие растительные йогурты альтернативы
несоленая смесь орехов и семян
несладкие сухофрукты
вареные яйца
хумус с морковью и сельдереем
Еда перед спортом и тренировкой
После основного приема пищи подождите примерно 3 часа до тренировки, например завтрак или обед.
За час до тренировки перекусите легким перекусом, который содержит немного белка, больше углеводов и меньше жира, и это поможет вам работать во время тренировки и восстановиться после нее.
Выберите закуску, которую вы быстро переварите, например:
каша
фрукты, например банан
ломтик цельнозернового хлеба, тонко намазанный ореховым маслом
обычная или фруктовая лепешка с нежирным сыром
йогурт или немолочные альтернативы
творог и крекеры
стакан молока или немолочные альтернативы
Закуски, которых следует избегать перед тренировкой
Некоторая пища может вызвать дискомфорт в желудке, если ее съесть непосредственно перед тренировкой.
Например, жирные продукты, такие как:
чипсы или картофель фри
авокадо
оливки
чипсы
полножирные сыры
большие количества орехов
Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки
, такие как:
сырые овощи
злаки с высоким содержанием клетчатки
сырые орехи и семена
Еда и напитки во время тренировки
Если вы тренируетесь менее 60 минут, вам нужно пить только воду.
Если вы тренируетесь дольше, употребляйте быстроусвояемые углеводы и некоторые электролиты (соли и минералы), например:
изотонический спортивный напиток
стакан молока
банан
сухофрукты
хлопья или спортивный батончик
углеводный гель
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды (или аналогичной воды) во время тренировки.
Вода и упражнения
Недостаточное количество воды может существенно повлиять на вашу работоспособность.
Любую тренировку следует начинать с хорошего обезвоживания. Это означает регулярное употребление воды в течение дня.
Выбор напитка зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также от ваших тренировочных целей.
В целом:
для умеренных упражнений, которые длятся менее часа, требуется только вода
изотонический спортивный напиток, молоко или комбинация высокоуглеводной пищи и воды для тяжелых тренировок, которые длятся дольше часа
Вы можете приготовить домашний спортивный напиток из 200 мл кабачка (не низкокалорийного), 800 мл воды и большой щепотки соли.
Узнайте больше о воде, напитках и вашем здоровье.
Что есть после тренировки
Еда и напитки также играют важную роль в эффективном восстановлении после тренировки.
Если вы тренируетесь несколько раз в день, восполнение запасов углеводов и белков — например, стакана молока и банана — в течение 60 минут после завершения первой тренировки может помочь вам быстрее восстановиться.
Если вы тренируетесь меньше этого срока или у вас больше времени на восстановление, обязательно воспользуйтесь водой и ешьте как можно скорее после этого.Это может быть ваш следующий основной прием пищи.
Пищевые добавки и упражнения
В целом сбалансированная диета обеспечит организм питательными веществами и энергией, необходимыми для занятий спортом, без потребности в пищевых добавках.
Спортсменам, желающим принимать пищевые добавки, следует обратиться за консультацией к зарегистрированному специалисту по спортивному питанию из Регистра спортивного и спортивного питания (SENR).
Узнайте больше о пищевых добавках для бодибилдинга и спорта.
Упражнения для похудения
Напряженные упражнения могут вызвать у вас чувство голода, если вы не будете правильно заправляться между тренировками.
Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите и пьете после тренировки.
Если во время тренировки вы потребляете больше энергии, чем сожгли, вы можете набрать вес, а не терять его.
Мучительные упражнения — не лучший способ похудеть. Узнайте, как начать худеть, и ознакомьтесь с планом по снижению веса NHS.
Последняя проверка страницы: 20 мая 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 мая 2023 г.
Диета для формы песочных часов
Вы будете есть много овощей и нежирных белков, например рыбу, на диете в виде песочных часов.
Кредит изображения: rez-art / iStock / Getty Images
Форма песочных часов может быть идеальной, но американские женщины с гораздо большей вероятностью будут иметь форму груши или прямоугольника, сообщил SizeUSA после изучения типов телосложения более 10 000 человек в 2004 году. По словам инструктора по фитнесу и автора книги «The Waistline» Планируйте, Салли Льюис, ключ к потере сантиметров в талии и развитию фигуры песочных часов состоит в том, чтобы основывать свой рацион на необработанных сложных углеводах, нежирных белках и большом количестве фруктов и овощей.Хотя план Льюиса может помочь вам сбросить вес в целом, если вы контролируете свои калории и сокращаете потребление жира и сахара, невозможно целенаправленно нацеливать свою талию только на диету. Обратитесь за помощью к своему врачу или диетологу, если у вас возникли проблемы с составлением диеты, которая поможет вам добиться устойчивой потери веса.
Образцы завтраков
Завтрак может включать стакан фруктового сока и хлопья для завтрака или приготовленную овсянку. Выбирайте только 100-процентный фруктовый сок и обычное или растительное молоко с низким или низким содержанием жира, чтобы избежать лишних калорий, содержащихся в подслащенных фруктовых напитках или цельных молочных продуктах.Выберите готовую кашу, которая содержит 3 или более граммов пищевых волокон и менее 240 миллиграммов натрия и 7 граммов сахара на порцию. Для более сытного завтрака сочетайте яйцо-пашот с тостами из цельнозерновой муки, фруктовым соком и нежирным йогуртом.
Образцы обедов
Не ешьте вне дома и не полагайтесь на готовую еду на обед, советует Льюис. Заблаговременное планирование сбалансированной домашней еды в обеденное время поможет снизить потребление жира, сахара и натрия. Попробуйте лаваш из цельнозерновой муки с начинкой из индейки, тунца или лосося, приготовленный из нарезанных овощей и обезжиренного майонеза; омлет с обжаренными овощами и зеленым салатом; или цельнозерновые макароны с тушеными овощами и жареными орехами, например грецкими орехами.Ешьте мало продуктов из рафинированного зерна, таких как белый хлеб, обычные макароны или белый рис, если они вообще есть, так как они могут вызвать скачки сахара в крови и вызвать чувство голода.
Образцы ужинов
Типичный ужин может состоять из жареного стейка, овощей на пару и коричневого риса, лосося с овощами или жареного тофу. В качестве источников белка чаще выбирайте птицу без кожи, морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами, фасоль и бобовые, чем красное мясо. Если у вас есть мясо, ищите нежирные куски с общим содержанием жира менее 10 г и не более 4.5 граммов насыщенных жиров на каждые 3,5 унции. Не жарьте во фритюре и избегайте мясных блюд в панировке или закусок с сыром, подливкой или жирными сливочными соусами. Точно так же подавайте приготовленные свежие или замороженные овощи с минимальным добавлением жира. Откажитесь от торта, пирога, печенья или мороженого на десерт в пользу свежих фруктов.
Образцы закусок
Во время диеты ешьте регулярно в течение дня. Льюис говорит, что это сдержит голод и обеспечит стабильно высокий уровень метаболизма.Правильно подобранные закуски — одна запланирована на полдень, а другая — на полдень — могут помочь вам в этом. Хорошие варианты включают обезжиренный соус из фасоли, такой как хумус, в сочетании с сырыми овощными палочками, лепешки из коричневого риса, намазанные ореховым маслом с низким содержанием сахара, цельные фрукты или сырые орехи, такие как миндаль. Следите за размером порций: слишком много даже здоровой закуски может затруднить потерю веса, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно.
Прозрачная жидкая диета, объясненная
опубликовано: 28 апреля 2017 г.
Вы когда-нибудь слышали о диете из прозрачных жидкостей? Это довольно понятно. Это диета, при которой употребляются исключительно прозрачные жидкости. Это включает воду, бульон, простой желатин, некоторые соки и т. Д. Потребляемые жидкости могут быть окрашены, если вы можете видеть сквозь них — следовательно, прозрачную часть. На этой диете нельзя употреблять твердую пищу. Имея это в виду, наши эксперты Orlando GI из Центра пищеварения и печени Флориды обсудят, почему кого-то посадили на эту диету, что вы можете «съесть», а также плюсы и минусы этого.Проверьте это!
Зачем нужна чистая жидкая диета?
Жидкие диеты обычно рекомендуются врачами Orlando GI, когда им нужно выполнить тесты или процедуры на пациенте. Подумайте об этом: если вы собираетесь сделать колоноскопию, лучше всего есть пищу в желудке или кишечнике, чтобы врач мог четко видеть вашу толстую кишку и определять любые проблемы (если таковые имеются). Этот тип питания также рекомендуется в качестве краткосрочной диеты, если у вас проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея, даже после определенных операций.
Из чего состоит эта диета?
Когда вы соблюдаете эту диету, цель состоит в том, чтобы поддерживать ваш организм гидратированным, обеспечивая при этом достаточное количество витаминов и минералов для получения энергии. Врачи Orlando GI из DLCFL также говорят, что это также хороший способ сохранить отдых желудка и кишечника (особенно если у вас проблемы с пищеварением). Если вы придерживаетесь чистой жидкой диеты и не знаете, как планировать приемы пищи, наши специалисты Orlando GI помогут вам.
Завтрак
1 стакан сока без мякоти (яблочный сок, ананасовый сок)
1 чашка чистого желатина
1 чашка кофе или чая (без молочных продуктов)
Можно использовать сахар или мед, чтобы подсластить его
Обед
1 стакан сока без мякоти
1 стакан воды
1 стакан бульона
1 стакан желатина
Ужин
1 чашка сока или воды без мякоти
1 чашка бульона
1 чашка желатина
1 чашка кофе или чая
Закуски
Закуски следует употреблять между приемами пищи.Вот пара закусок, которые вы можете съесть во время жидкой диеты.
1 ледяной лед без мякоти / фруктов без кусков
1 чашка кофе или чая
Каковы риски этой диеты
Любая возможность сопряжена с риском. Как упоминалось ранее, жидкие диеты не следует придерживаться в течение длительного времени, потому что, хотя вы получите некоторые питательные вещества, вы не получите их всех. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как долго вам следует соблюдать эту диету и что вам следует употреблять во время нее.
Поговорите со своим местным врачом GI в Орландо
Если у вас есть еще вопросы или опасения по этому поводу, не стесняйтесь обращаться к одному из наших врачей GI в Центре пищеварения и печени. Для вашего удобства у нас есть офисы по всему Орландо. Просто найдите ближайший к вам и позвоните (407) 384-7388. Надеюсь скоро увидеть вас здесь!
.