Шоколадная диета
Худеть на шоколаде – звучит как фантастика. И тем не менее шоколадная диета существует и даёт хорошие результаты. Для сладкоежек это идеальный вариант, ведь им не придётся отказывать себе в любимом лакомстве.
Оксана Барабанова
Теги:
Здоровье
Похудение
рецепты
Диеты
витамины
Shutterstock
Считается, что шоколадная диета была придумана в Италии. Жители Апеннинского полуострова — известные гурманы и любители сладостей. Ни одна трапеза у них не проходит без аппетитного десерта, а в кондитерских всегда выстраивается очередь.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Если вы собираетесь попробовать шоколадную диету, нужно правильно выбрать сорт продукта. Для диеты подходит только тёмный шоколад с высоким содержанием какао – от 75%.
Правила шоколадной диеты:
- суточная норма шоколада – 100 г;
- разделите дневной рацион на три приёма;
- из напитков разрешается 3 чашки чёрного кофе без сахара и 1,5 л воды в день;
- за несколько дней до начала шоколадной диеты исключите из рациона копчёные, жирные и жареные продукты, ешьте больше овощей и зелени.
Шоколадная диета на 7 дней: меню
На семидневной шоколадной диете можно потерять до 5-7 кг. Меню одинаково на протяжении всех семи дней.
- Завтрак: 30 г шоколада, чашка чёрного кофе.
- Обед: 35 г шоколада, чашка кофе.
- Ужин: 35 г шоколада, стакан воды.
Шоколадная диета на 3 дня: меню
Шоколадная диета для похудения на 3 дня позволяет расстаться с 1-3 кг лишнего веса. Суточный рацион состоит из 100 г шоколада, который можно есть в течение дня как вам удобно, трех чашек кофе или зелёного чая и 1,5 л воды.
Итальянская шоколадная диета
Итальянский вариант шоколадной диеты для похудения допускает более разнообразное меню. В рацион разрешается включить овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов и винограда), мясо и даже немного пасты из твёрдых сортов пшеницы. Примерное меню выглядит так:
- Завтрак: паста с томатной заправкой.
- Второй завтрак: овощной салат с йогуртовым соусом.
- Полдник: горсть ягод или один фрукт.
- Ужин: ломтик запечённой говядины с овощным салатом.
Выход из шоколадной диеты
Завершать диету следует постепенно, чтобы избежать возвращения потерянных килограммов.
Расширяйте меню плавно и осторожно. Сначала можно вернуть в рацион овощи и соки, затем белковую пищу – курицу, говядину, творог, яйца.
Шоколадная диета: отзывы и результаты
За один разгрузочный день на шоколаде вы потеряете 1-2 кг, шоколадная диета на 3 дня поможет распрощаться с 5 кг, а семидневная диета даст результат минус 7-8 кг. Употребление шоколада имеет и ряд других преимуществ:
- нормализует артериальное давление;
- укрепляет сосуды;
- снижает риск атеросклероза;
- улучшает работу головного мозга;
- поднимает настроение.
Минусы шоколадной диеты
Шоколадная диета достаточно строгая и бедна витаминами и микроэлементами. Её можно соблюдать, только если у вас отменное здоровье. Диета противопоказана при заболеваниях желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря. Кроме того, потребление большого количества шоколада может вызвать проблемы с кожей и зубами.
Необычный, но эффективный метод похудения – шоколадная диета. Как сбросить вес за 1, 3 и 7 дней, фото результатов
Шоколадная диета точно придется по вкусу сладкоежкам. Она помогает сбросить лишние килограммы без отказа от вкусного лакомства. Главное не забывать, что результата позволит достичь только рацион на основе темных сортов продукта, белые и молочные разновидности в этом случае не подойдут.
Действительно ли данный метод эффективен?
Диета на основе шоколада действительно помогает сбросить лишний вес. Продукт является сильным стимулятором и оказывает следующее влияние на человека:
- улучшает настроение;
- бодрит;
- наполняет энергией;
- уменьшает потребность во сне;
- снижает аппетит;
- подавляет чувство голода.
Лакомство заставляет организм активно использовать внутренние резервы, из-за чего начинает сжигаться жир. В натуральном шоколаде содержится кофеин, который оказывает мочегонный эффект и выводит лишнюю жидкость вместе с токсинами, шлаками и солями тяжелых металлов.
Результат использования меню одного из вариантов шоколадной диеты заметен уже через 2-3 дня. Таким образом можно сбросить от 1-5 кг лишнего веса.
Важно!
Диета подойдет только людям с отличным здоровьем.
Каких результатов можно достичь: фото до и после
Вашему вниманию представлены фото людей до похудения и после него.
Рекомендуем посмотреть видео-отзыв о шоколадной диете:
Принцип действия
Шоколадная диета действует следующим образом:
- Подавляет аппетит, не допуская переедания.
- Насыщает энергией, что побуждает больше двигаться и активно выполнять физические упражнения.
- Недостаток калорий заставляет организм усиленно перерабатывать жировые запасы.
- Кофеин выводит лишнюю воду, что также уменьшает вес.
Внимание!
Обязательно следите за своим состоянием, если вместо хорошего настроения и бодрости вы чувствуете сонливость и упадок сил, значит нужно вернуться к нормальному питанию. В некоторых случаях дефицит калорий может привести к замедлению метаболизма, а не сжиганию жировой ткани.
Преимущества и недостатки
Шокодиета обладает следующими достоинствами:
- подходит сладкоежкам;
- стимулирует мозговую деятельность;
- защищает клетки и ткани от свободных радикалов;
- помогает похудеть за короткий срок;
- замедляет старение организма.
Но помимо плюсов, подобный рацион имеет следующие минусы:
- не формирует навыки правильного питания;
- может вызвать заболевания почек и печени;
- не сбалансирована по соотношению жиров, углеводов и белков;
- могут появиться прыщи;
- организм испытывает дефицит минералов и витаминов;
- неправильный выход из диеты может привести к возврату и донабору веса.
Противопоказания
Не забудьте ознакомиться со списком противопоказаний:
- беременность и период лактации;
- сахарный диабет;
- хронические запоры;
- аллергия на шоколад;
- гипертония;
- депрессия;
- заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы.
Какой выбрать шоколад?
Для диеты выбирайте натуральный продукт с высоким содержанием тертого какао и его масла. Ни в коем случае не используйте следующие сорта:
- молочные;
- белые;
- с наполнителями;
- диабетические.
Важно!
Устойчивого и высокого результата поможет достичь только диета на основе темного шоколада без жиров-заменителей.
Основные правила
Шокодиета требует соблюдения следующих правил:
- Используйте качественный горький шоколад, например, хорошо себя зарекомендовали Риттер Спорт и Бабаевский.
- Не отказывайтесь от физических нагрузок и зарядки.
- Плитку весом 100 грамм делите на 3 равные части и съедайте за 1 день, запивая черным кофе без сахара.
- Также разрешается пить чистую воду, горячий шоколад и какао.
- Запрещено употреблять фрукты, соки, газированные и спиртные напитки.
- При сильном чувстве голода можно ввести в меню свежие овощи и небольшую порцию макарон твердых сортов.
Как похудеть с помощью шоколада и кофе?
За 1 день
Такая диета больше похожа на . Она предполагает следующее меню:
- Стандартную (80-100 г) плитку шоколада разделите на 3 равные части.
- Употребите их на завтрак, обед и ужин.
- Через 3 часа после каждого приема пищи выпивайте по чашке кофе с низкокалорийным молоком без сахара.
Внимание!
Не рекомендуется использовать этот вариант слишком часто. Он позволяет быстро сбросить до 2 кг веса.
За 3 дня
Этот тип питания считается самым легким и безопасным.
Он хорошо сбалансирован и не дарит ощущения голода.
Меню на день:
- Для перекусов используйте шоколадную плитку или конфеты, можно употреблять до 30 г продукта в сутки.
- В течение дня выпейте не меньше 1,2 л чистой воды и до 300 мл нежирного молока.
- На завтрак, обед и ужин готовьте овощные салатики, заправленные натуральным йогуртом.
За 7 суток
Семидневная диета предполагает употребление теплых напитков на основе шоколада. В день их выпивают по 6 чашек объемом в 200 мл.
Особенности:
- Следует выбрать один из двух вариантов меню:
- Какао и горячий шоколад (можно добавлять обезжиренное молоко).
- Жидкий шоколад темных сортов, кофе и зеленый чай.
- Для запуска процесса похудения важно пить по 1,5-2 л воды в день.
- Для снижения калорийности напитков их нужно разбавлять водой в соотношении 1:1.
Совет
За 1 неделю вес уменьшается на 5-6 кг.
Монодиета
На таком меню можно сидеть не более 3 дней.
Выходить из диеты нужно очень медленно и аккуратно, чтобы не навредить здоровью. Требования к рациону:
- В день можно съедать по 100 г горького шоколада – за одни раз или поделив на несколько порций.
- Для запивания лакомства используйте зеленый чай или черный кофе.
- В течение дня пейте много чистой воды.
- Не употребляйте алкогольные напитки.
Итальянский тип рациона
Этот тип рациона придуман итальянскими диетологами. Он рассчитан на неделю и предполагает употребление 30 г темного шоколада в сутки, а также других продуктов, но при этом важно правильно их сочетать.
Пример меню на день:
- Завтрак: салат из огурцов, томатов, редиса и сладкого перца (150 г), чашка геркулесовой каши.
- Перекус: одно яблоко, груша или цитрусовый фрукт, 10 г шоколада.
- Обед: небольшая тарелка макарон из твердых сортов муки, овощной салат с соком лимона.
- Полдник: 10 г лакомства и 1 фрукт.
- Ужин: овощной салат или отварные овощи, паста с пюре из свежих томатов.
- Перекус №2: 10 г шоколадки.
Важно!
Пейте много воды, а при повышенной утомляемости начните принимать витамины. В рацион можно вводить любые овощи и фрукты кроме картофеля, винограда и бананов.
Как избежать возврата килограммов?
После диеты постепенно вернитесь к привычному рациону, питайтесь небольшими порциями и обращайте внимание на калорийность продуктов. Для того, чтобы избежать возврата лишних килограммов соблюдайте следующие правила:
- В первый день выхода пейте овощные и фруктовые соки.
- В течение 3 последующих дней постепенно вводите в рацион вареные овощи, например, капусту, морковь.
- Начиная с 4 дня начните ежедневно вводить в рацион новые продукты: морскую рыбу, гречу и рис, отварную куриную грудку.
Во время выхода не налегайте на сахар и соль, откажитесь от них в 1 и 2 день.
Несколько рецептов
Для похудения, в меню можно включить диетические десерты из шоколада, которые позволят побаловать себя вкусненьким без вреда для фигуры. Содержат 92 ккал/100 г.
Читайте больше: https://sladko.club/?p=5229
Творожное суфле
- 20 г желатина залейте холодной водой на 30 минут, чтобы он набух.
- Добавьте к нему по 2 ст.ложки какао и натурального меда, а также 100 мл обезжиренного молока.
- Перелейте смесь в кастрюльку и поместите на маленький огонь.
- Не доводите до кипения, перемешивайте до растворения желатина и какао.
- Снимите с огня, остудите до теплого состояния и взбейте с 300 г нежирного творога до получения однородной и воздушной массы.
- Разлейте по формочкам и уберите в холодильник на 8-10 часов для застывания.
Легкие маффины
- Куриное яйцо взбейте в крепкую пену с заменителем сахара, например, фруктозой или стевией.
- Смешайте стакан овсяной муки с чай.ложечкой разрыхлителя и 3 г ванилина.
- Соедините сухую и яичную смеси, добавьте к ним 30 мл яблочного сока, 50 г легкого творога, 2 ч.л. оливкового масла, 40 г тертого шоколада и одно яблоко, нарезанное кубиками.
- Тщательно вымешайте тесто и заполните им формочки на половину.
- Выпекайте 30 минут в духовке, нагретой до 200 °С.
Подобными лакомствами можно разнообразить как диетическое, так и обычное меню.
Среди нескольких вариантов шоколадной диеты каждый найдет рацион по душе. Прежде чем приступить к избавлению от лишнего веса обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и недостатками такого вида питания. Это позволит избежать неприятных последствий и возникновения проблем со здоровьем.
Читайте далее:
Я неделю сидела на шоколадной диете и вот что получилось
Вы видели Как отделаться от парня за 10 дней ? Я быстро становлюсь Энди Андерсон из Brit + Co. В фильме Энди работает в популярном модном издании и пишет статьи о жизни, отношениях, моде и т.
д. После моего большого успеха на Taco Cleanse Diet редакционная статья команда обратилась ко мне по поводу моего следующего шага. «Больше никаких овощей, никаких немолочных диет, никаких веганов». Это были мои правила. Я думал, что сорвался с крючка, но потом они придумали диету для очищения от шоколада — есть шоколад с каждым приемом пищи в течение целой недели. И я снова был подопытным.
Испытание шоколадной диетой для очищения организма
Ешьте шоколад: весь день, каждый день, каждый прием пищи. Отказ от ответственности: на самом деле это НЕ диета и даже не настоящее очищение. Это больше похоже на выбор образа жизни. Я не следую книге или плану питания, разработанному диетологом. Просто девушка, которая ищет ответы в преддверии Дня святого Валентина (есть много хороших вариантов шоколада). Но что, если я буду есть шоколад при каждом приеме пищи? Как бы я себя чувствовал? Буду ли я испытывать перепады настроения, перепады энергии или ЧТО? Мне нужно добраться до сути этого.
Вызов принят.
Подготовка к неделе поедания шоколада при каждом приеме пищи
Чтобы подготовиться к неделе блаженного поедания шоколада, я провела небольшую подготовительную работу: поинтересовалась у коллег, что они думают, и запаслась шоколадом — большим количеством шоколада. Отдельное спасибо Justin’s, Ciao Bella, Chocomize, Chuao Chocolatier, Scoutmob, Guelaguetza, Farm to People, The Invisible Chef и TCHO за исполнение роли моих женихов.
Что сказали мои коллеги?
— «Не умирай». – Крис, ведущий фотограф
– «Если кто-то в Brit + Co может сделать это, Виктория может». – Франческа, менеджер по маркетингу
– «Но очищение тако – это нечто? Это вещь? – Марианна, дизайнер
– «Мне кажется, что это пред-пати ПМС». – Эрика, директор по управлению продуктами
Эксперт по шоколаду взвешивает
Дебра Мьюзик – директор по маркетингу шоколадной компании Theo Chocolate из Сиэтла. Недавно она опубликовала кулинарную книгу с рецептами шоколада и «ела шоколад почти каждый день своей жизни, сколько себя помнит».
Ням! Дебра дала мне несколько советов, но больше всего ее беспокоили мои усилия.
В.Х.: Что вы думаете о моем «шоколадном очищении»? Есть ли реальные опасения? (Помимо кариеса…)
DM : Верьте или нет, но полифенолы в какао обладают антикариесогенными свойствами (это означает, что они помогают предотвратить кариес!), хотя весь сахар в большинстве шоколадных продуктов определенно вреден. для ваших зубов. Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам выбирать шоколадные батончики с высоким содержанием какао и полезными включениями (например, Theo 85 процентов с черным рисом и лебедой или 70 процентов с вишней и миндалем), чтобы убедиться, что вы получаете пользу для здоровья от темного шоколада. в придачу ко всей вкуснятине!
В.Х.: Что вам больше всего нравится в приготовлении пищи с шоколадом?
DM : Мне очень нравятся землистые оттенки какао, которые темный шоколад или какао-бобы могут придать блюду, не добавляя при этом особой сладости.
Некоторые из самых отличительных предложений в кулинарной книге Theo Chocolate — пикантные рецепты, потому что они освещают новые и здоровые способы ввести шоколад в свой рацион!
В.Х.: В чем разница при создании рецепта вкусного шоколада? Можно ли неправильно использовать ингредиент?
DM : При создании рецепта пикантного шоколада вы обычно добавляете уровень сложности вкуса к существующему диапазону вкусов. Поскольку шоколад имеет уникальный вкус, им трудно злоупотребить; это сводится к вкусу. Заманчиво положить какао-крупку во все!
ВХ: Ладно, хватит исследований. Давайте уже есть шоколад!
День первый
Я просыпаюсь, и это день шоколадного очищения! Но весь мой шоколад на работе… дом — грустное место без еды. Однажды на работе я ем плитку белого шоколада с хлопьями из зефира, и это ОЧЕНЬ ХОРОШО. На самом деле… довольно мило. это только 9:30 утра, и это детская мечта — конфеты на завтрак — но я не думаю, что это устойчиво.
В этот понедельник я устроила шоколадную фотосессию со всеми подарками от моих многочисленных поклонников. Я люблю всех вас. Во время фотосессии кусочки мороженого Ciao Bella начинают таять! Я приношу настоящую жертву, съедая один в 10:30 утра. Без сожалений. Я окружен шоколадом, и мне это нравится.
Я начинаю падать около 13:00, так что пришло время для моего следующего приема пищи, то есть моей следующей дозы шоколада. Я делаю PB+J из шоколада и малинового желе от Jam Lab, которое доставляет Farm to People. Это ХОРОШО, чувак. Лучше обычного PB+J.
Около 15:00, я подпитываюсь шоколадом и Сией, но снова начинаю падать. Пришло время попробовать шоколадные трюфели с виски. Да, я чувствую вкус виски. Гав.
Я предлагаю шоколад своему коллеге, который сидит рядом со мной, потому что я добрый, доброжелательный человек, который хочет принести шоколадную радость в жизнь каждого. Мало ли я знаю … он на диете всего-30. Отстой для него. Совет читателям: не садитесь на эту диету, садитесь на мою диету .
Ужин состоит из обжаренной на гриле куриной грудки с шоколадным молевым соусом Bunches & Bunches. Мой автокорректор любит менять родинку на родинку, чтобы людям было весело рассказывать об этом. «Я ем курицу с родинками!» Я так рада протеину. Правда… готовил ли я когда-нибудь ужин лучше? Сомнительно. Очень сомнительно. Кроме того, я кладу на подушку квадратик шоколада TCHO и наслаждаюсь им прямо перед сном. Да, я живу на широкую ногу.
День второй
Проснись. Взволнованный. Поехали, день второй! Я купил вкусную клубнику в продуктовом магазине на этих выходных, и я сочетаю ее с шоколадными квадратиками и немного йогурта. Вкусовые комбинации немного конфликтуют, но мои чувства определенно проснулись, и я готов к новому дню. Я думаю, что в моем шаге появляется дополнительный заряд бодрости, когда я иду на работу… под дождем! Я не должен быть таким радостным, но коллега даже отмечает мое «здоровое сияние». Это шоколад. Для уверенности.
Я перекусываю шоколадом в течение дня, но мне следовало лучше спланировать обед.
Я просто ем шоколадные батончики, и я чувствую себя очень голодным. Начать крах. Съешьте немного шоколада. Отвлекаться? Прогуляйтесь и съешьте больше шоколада. Я уже не знаю, что я слушаю в Spotify… наверное, просто Sia на повторе. Сделал ли я какую-нибудь работу в этот день? (ДК… Конечно, Франческа, если ты это читаешь…)
На ужин я встречаюсь со своей соседкой по комнате (в стейк-хаусе, ее угощение!). Я мог бы украсть несколько кусочков ее еды, потому что мне нужно что-нибудь пикантное, но мое основное блюдо состоит из мороженого с фруктами и мороженым с арахисовым маслом. Грустно из-за того, что не получил стейк, но ладно… Это ОГРОМНАЯ ИНДУЛЬГЕНЦИЯ. Так богато, так много шоколада, что в мороженом даже есть мини-чашечки с шоколадным арахисовым маслом. У меня сахарная кома. Вау-вау-вау.
День третий
Просыпайся, ешь шоколад. Приходи на работу, ешь какао-пуфы. К 11 утра мне нужна еще одна доза сахара. Больше шоколада. Я думаю, что некоторые коллеги беспокоятся о том, что у меня не хватает фруктов и овощей.
Их беспокойство хорошо уместно. План на обед? Шоколадный круассан. Честно говоря, я думаю, что вы можете похудеть с помощью этого очищения, потому что у меня НЕТ ШОКОЛАДНЫХ ЗАКУСОК. ГХХХХ.
Этот шоколадный круассан потрясающий. Starbucks, вы действительно доставили. В течение дня я довольно плотно ем шоколадные батончики и чашки Джастина с арахисовым маслом. В результате я становлюсь самым гиперфизическим существом в нашем офисе. Энергичные офисные собаки НИЧЕГО не имеют против меня. Я испытываю восторг и чистую радость, а мои коллеги поражены моей продуктивностью. Уровень счастья высок. Я делюсь своим шоколадом со всеми. Это диета о любви + радости. Но я также нахальный — я должен смотреть Bravo TV прямо сейчас.
На ужин я готовлю (или пытаюсь) перец чили с соусом моле. Это нормально, но в основном я просто перекусываю маленькими шоколадными квадратиками и смотрю фильм Netflix. Это кажется таким правильным.
День четвертый
После успеха вчерашнего шоколадного круассана я заказываю еще один на завтрак! Я на седьмом небе от счастья.
Я приступаю к работе, и сегодня день исследования. Я пробую каждую плитку шоколада в моей коробке. Это похоже на дегустацию вин (в которой у меня больше таланта).
Во-первых, я пробую темный шоколад Tcho (Перу, 68 процентов какао), чтобы получить легкий вкус, а затем перейти к более тяжелым нотам + вкус. Фруктовая нота присутствует в конце и помогает темному шоколаду не стать слишком подавляющим. Мне это очень нравится (и я не заядлый любитель темного шоколада).
Далее идет темный шоколад Tcho (Мадагаскар, 67% какао), который имеет легкие и «яркие» ноты, похожие на фруктовый квадрат, но с легкой протяжной ноткой в конце. Он не фруктовый, больше похож на солнечный весенний день. Почти как лёгкий цитрус… но нет, это неправильно. Не могу поставить, но здорово.
Я погружаюсь в темный шоколад Tcho (Эквадор, 65% какао) и… чувствую ореховый запах? Он определенно пахнет иначе, чем фруктовый квадрат. О да, вкус определенно ореховый. Кажется немного более надежным, чем другие квадраты.
Наконец, я беру черный шоколад Тчо (70% какао из Ганы). Мой процесс был таким: понюхайте шоколад. Отломите кусочек и дайте аромату задержаться. Затем съешьте остальное. Я знаю, что мне это понравится меньше всего. И да, я знаю. Слишком темный. Столько какао, ВАУ.
На ужин мне снова нужен белок, так что я беру молочный соус Гелагеца и накрываю курицей. Я хочу окунуть все в молочный соус, поэтому я пробую несколько палочек сельдерея и брокколи (Смотрите! Зелень!), Но удачно ли это сочетание? Эх… не очень.
День пятый
День пятый и чувствую себя живым! НО… я готов к концу. Моя предыдущая гипотеза была верна. Это не является устойчивым. На завтрак я взбиваю яичницу-болтунью, которую сочетаю с… подождите… беконом в шоколаде от Chocomize. Так ли это удивительно, как кажется? ДА. На самом деле это никак не могло быть неправильным изобретением.
В течение рабочего дня я доедаю остатки плитки шоколада. У меня есть пять разных батончиков Chuao, и я должен выбрать любимый: бекон, смор, хлопья с корицей, попкорн, картофельные чипсы или каменистая дорога.
Я думаю, что кто-то украл один, хотя…
Весь день представляет собой череду всплесков гиперэнергии, а затем почти катастрофы. Я посещаю «счастливый час», и одна рюмка проходит долгий путь. К обеду я собираюсь завязать и взять пиццу. Или тайскую еду, потому что это то, что любят мои приятели. Вместо этого я делаю салат с какао-крупкой и шоколадно-базальтовой заправкой. Заметка для себя: мне нужно было добавить салат в рацион в начале недели. Я сочетаю салат с шоколадно-мятными пирожными и заканчиваю неделю. Ну, я все еще ем шоколадный квадратик, который положил на подушку, но потом, наконец, диета заканчивается.
Резюме
Шоколад наполнил меня огромной радостью, интенсивными приливами энергии и массой позитивных эндорфинов. Но энергетические сбои были очень реальными, и я становился немного мрачным (или эмо, по наблюдению моего соседа по комнате), когда я несколько часов обходился без шоколада. В общем, я бы повторил. Я думаю, что у меня появился более изысканный вкус шоколада, я стал больше ценить темный шоколад, в частности, и повысил свой личный порог потребления шоколада.
Доказательство: прошло две недели после очищения от шоколада, и сегодня я съел 10 мини-чашек с арахисовым маслом, пока писал этот пост. Шоколад = навсегда.
Вы бы ели шоколад при каждом приеме пищи? Напишите нам в Твиттере по телефону @BritandCo и дайте нам знать!
Виктория Хаас
Виктория Хаас — фотограф, уроженка Техаса, автор блога о еде «Быть сытым». Ей нравится рассказывать истории, отмечать Неделю акул и искать идеальные тако для завтрака.
Шоколадная диета: ешьте шоколад и худейте
Эта шоколадная диета от диетолога и нейробиолога доктора Уилла Клоуэра хочет развеять миф о том, что шоколад — это просто «нездоровая пища».
Он говорит, что научиться расслабляться при употреблении шоколада может уменьшить стресс и облегчить процесс похудения.
В своей книге «Ешьте шоколад, худейте» Клоуэр рассказывает, что шоколад содержит полезных антиоксидантов , которые помогают избавиться от лишних килограммов.
Книга предлагает план шоколадной диеты, основанный на последних научных исследованиях.
Его клиенты потеряли более 100 фунтов, продолжая ежедневно есть шоколад.
Основы шоколадной диеты
Ешьте шоколад, худейте — это план питания из шести шагов, основанный на средиземноморской диете.
- Выбирайте вес потеря шоколад, а не вес прибавка шоколад.
- Определите правильное количество шоколада в день.
- Используйте шоколад, чтобы избавиться от пристрастия к сладкому.
- Узнайте как есть шоколад.
- Избегайте чрезмерного потребления шоколада, вызванного стрессом.
- Используйте шоколад, чтобы повысить эффективность тренировок.
Уроки поедания шоколада
Клоуэр говорит, что мы должны практиковаться в поедании шоколада каждый день. Он предлагает уроки по поеданию шоколада, которые помогут вам выбрать и съесть шоколад для улучшения здоровья.
Конечно, вы не можете постоянно есть столько шоколада, сколько хотите, и худеть. Эти уроки научат вас , как остановить хроническое потребление шоколада , которое мешает вашим усилиям по снижению веса.
Вы должны тренировать свою физиологию, чтобы двигаться в правильном направлении, выбирая и потребляя высококачественный шоколад.
Темный шоколад дает наибольшую пользу
Чем больше какао в шоколаде, тем меньше в нем сахара. Более темный шоколад также содержит больше полезных для здоровья антиоксидантов.
Если вы сейчас предпочитаете молочный или белый шоколад, вам придется научиться ценить темные сорта.
Ешьте шоколад, худейте говорит, что вы можете тренировать свой мозг в течение 2-4 недель на постепенно увеличивая содержание какао в вашем шоколаде.
Наука шоколадной диеты
Употребление шоколада активирует центры удовольствия в мозге и связано с выделением химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.
Снижает уровень гормонов стресса, улучшает обмен веществ и помогает похудеть.
Шоколадный вызов «Ешьте шоколад, похудейте»
Читателям предлагается попробовать съедать 40 граммов шоколада с высоким содержанием какао — не менее 70% — каждый день в течение 8 недель. Вы не должны потреблять все это за один присест, а лучше распределить его в течение дня.
Некоторые из преимуществ, которые вы можете испытать, включают:
- Снижение тяги к сладкому.
- Меньше желания перекусывать между приемами пищи.
- Повышение уровня энергии.
- Лучшее настроение и самочувствие.
- Потеря веса до 20 фунтов.
- Улучшение артериального давления.
Другие рекомендуемые продукты
Помимо темного шоколада, вот некоторые другие продукты, которые вы можете употреблять:
Какао-порошок, яйца, лосось, курица, индейка, йогурт, грецкие орехи, миндаль, хлеб, овсянка, арахисовое масло, черные бобы , сладкий картофель, стручковая фасоль, брокколи, авокадо, свекла, клубника, вишня, яблоки, красное вино, чай, кофе.
Пример плана питания на день
| Завтрак Если вы немного проголодались: горсть грецких орехов |
| Обед Закуска: один или два кусочка шоколада размером с большой палец с высоким содержанием какао |
| Полдник Маленький кофе или чай |
| Ужин Закуска: один или два кусочка шоколада с высоким содержанием какао размером с большой палец |
Стабильное движение
Шоколад дает вам больше энергии для упражнений , снижает усталость и помогает вашим мышцам восстановиться после физической активности.
Шоколадная диета не требует активности каждый день. Просто выйди на улицу и найди способы включить в свою повседневную жизнь постоянное движение.
Вы почувствуете много пользы для здоровья, просто поедая шоколад. Но когда вы сочетаете физические упражнения с высоким потреблением какао-шоколада, вы получите еще больший прирост.
Затраты и расходы
Ешьте шоколад, худейте: новая наука доказывает, что вы должны есть шоколад каждый день, продается по цене 25,99 долларов.
Доступно на Amazon.
Также следует учитывать дополнительные расходы на высококачественный темный шоколад. Большой список брендов, которые стоит выбирать и избегать, находится здесь.
Pros
- Предоставляет информацию, основанную на научных исследованиях о пищевом поведении в отношении шоколада.
- Шоколадная диета Подчеркивает потенциальную пользу шоколада для здоровья.
- Описывает, какой тип и количество шоколада следует потреблять для достижения наилучших результатов.
- Включает двухнедельный план питания.
- Предлагает подборку рецептов шоколада.
Минусы
- Не подходит для людей, чувствительных к шоколаду или кофеину.
- Ешьте шоколад, худейте не предлагает вегетарианский план питания.
- Большинство рецептов содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как белая мука, белый сахар и масло.
Главное умеренность и качество
Ешьте шоколад, худейте показывает читателям, как включить правильный тип и количество шоколада в план здорового питания.
Это позволяет людям, сидящим на диете, удовлетворить свою тягу, а также воспользоваться преимуществами шоколада для здоровья как части здоровой шоколадной диеты.
Мизпа Матус, бакалавр высших наук (с отличием)
- Использованная литература:
- Энглер М.Б., Энглер М.М., Чен С.Ю., Маллой М.Дж., Браун А., Чиу Э.Ю., … и Миетус-Снайдер М.Л. (2004). Темный шоколад, богатый флавоноидами, улучшает функцию эндотелия и повышает концентрацию эпикатехина в плазме у здоровых взрослых.
