Диета Дюкана рассчитать вес
Инструкция и краткое описание.
После того как вы ознакомились с основными принципами белковой диеты Дюкана, нужно рассчитать свой идеальный вес. Воспользуйтесь для этого нашим специальным калькулятором. Правильно укажите свой возраст, пол, вес, рост и ежедневную активность, нажмите кнопку «рассчитать». Калькулятор выполнит расчет индекса массы тела, статуса вашего веса, определит сколько нужно сбросить килограммов, ваш идеальный вес, а также примерный расчет диеты Дюкана. Все расчеты выполняются абсолютно бесплатно,без смс. Гарантируется конфиденциальность ваших данных.
Основные правила:
- 1) первый этап диеты «Атака» не должен превышать 7-9 дней;
- 2) второй этап «Чередование» длится до тех пор, пока вы не достигнете своего идеального веса;
- 3) третий этап «Закрепление» — на 1 килограмм сброшенного веса необходимо 10 дней третьего этапа;
- 4) четвертый этап «Стабилизация» может соблюдаться до конца жизни, строгих правил Пьер Дюкан не определяет.
Ежедневная активность
Нет Упражнений(сидячая работа)Легкие УпражненияЕжедневныеУпражненияФизическая работаУпражнения + Физическая работа
✖ Очистить
Рассчитать
Отзывы похудевших о диете Дюкана
youtube.com/embed/9A_th0rb7JE» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Как рассчитать вес диета Дюкана
Добрый день, друзья! Этот пост нужно было написать давно, и это стало понятно благодаря вашим комментариям. А точнее, вопросам, которые вы в них задаете.
Диета, в общем, не сложная, но есть нюансы, которые у новичков вызывают вопросы. Эти вопросы возникают практически у всех начинающих, не смотря на то, что фазы диеты описаны довольно подробно. Кроме того, всегда есть возможность прочесть первоисточник – книгу П.Дюкана «Я не умею худеть».
И несмотря ни на что, вам хочется убедиться, что вы все делаете правильно. Ведь в диете Дюкана – осознанная или неосознанная самодеятельность приводит к отсутствию результата.
Больше всего вопросов и сомнений возникает в самом начале – когда вы уже начали атаку или только собираетесь к ней приступить. Это нормально!
Итак, вы решили изменить свой вес в меньшую сторону. Среди огромного множества диет взгляд остановился на диете Дюкана. С чего же начать?
Шаг №1
Первое, что нужно сделать, это прочитать книгу Дюкана «Я не умею худеть». Вы можете приобрести бумажный вариант – что очень удобно! Удобно читать, да и книга всегда будет под рукой. Можно скачать или читать онлайн — http://www.flibusta.net/b/236165
Вы скажете «некогда читать»? Спросите себя «я похудеть хочу?» Книга написана легко и доступно, даже онлайн – более чем читабельно. Если шрифт кажется мелким – его можно легко увеличить, нажав на клавиатуре клавишу Ctrl и одновременно покрутив колесико мыши в направлении от себя. Времени займет не много, ну может часа три.
Очень-очень рекомендую это сделать по всего лишь одной причине. Да, информации в интернете много, зашел на сайт, прочитал и – вперед, худеть! Но давайте не будем забывать про человеческий фактор. В интернете информация о диете изложена кратко и люди, ее изложившие, могли в силу разных причин допустить ошибки. Или неточности. Не придавая этому большого значения.
Не случайно официальный русскоязычный сайт Дюкана – один! Это http://www.dukan.ru/ , длительное время он не работал.
Есть еще официальная группа в контакте http://vk.com/dietadukan.
Шаг №2
Второй шаг – нужно рассчитать вес. Причем желательно не тянуть — сегодня вес рассчитали, продукты купили, завтра утром приступили. Завтра – это самый крайний срок.
Если Вы наберете в поиске « рассчитать вес диета дюкана », выпадет некоторое количество калькуляторов и просто статьи, к расчету веса отношения не имеющие. Итак, перед нами – несколько калькуляторов, одни попроще, другие посложнее…
Из любопытства попробовала парочку – больше уже не интересно, да и время жалко на ерунду. Результаты примерно одинаковые, плюс-минус 2-3 кг. И какой же из них правильный?
Ответ очевиден! Тот, который на официальном сайте Пьера Дюкана вот по этой ссылке http://www.dukan.ru/. Если русскоязычный сайт не работает, значит, идем на англо- или франкоязычный. Других вариантов нет.
Заполнение анкеты и расчет веса – бесплатно. Если с английским дружите и хотите, чтобы Дюкан «лично» контролировал вас и давал советы — можно подписаться на платный коучинг.
Если с английским не дружите – ниже пошаговая инструкция в картинках 🙂
Заходим на сайт www.dukandiet.co.uk
Попадаем на страничку Calculate your True Weight for FREE (Рассчитайте Ваш истинный вес бесплатно). Заполнять анкету придется латинскими буквами и ставить галочки, выбирая нужный вам вариант.
Здесь хочу обратить внимание на надпись change unit (изменить единицы измерения). По умолчанию стоят фунты, нам нужно поменять на килограммы — нажать на эту надпись, откроется список, из которого мы и выберем Kg.
Поменяв единицы измерения в первом блоке вопросов, в остальных блоках менять их уже не придется — везде стоят килограммы и сантиметры.
Хитрый блок — если в первом блоке выбрать женский пол, появится дополнительный вопрос про количество беременностей, а если выбрать мужской — такого вопроса нет 🙂
В графе «имя пользователя» нужно указать логин, как, например, при регистрации на форуме. Итак, когда все пункты заполнены, нажимаем на кнопку calculate GO.
Если вы пропустите какой-либо из пунктов, расчет веса не произойдет, вы останетесь на этой же страничке. Внимательно посмотрите еще раз все пункты – те, которые «не понравились», будут выделены тонкой красной рамкой. Заполните их, а также пароль, подтверждение пароля и поставьте галочку, что вы согласны подписаться на новости Дюкана – эти пункты «слетают».
Снова жмем на кнопку «рассчитать» и если все заполнено правильно, мы увидим страничку с линеечкой. Я для примера заполнила все пункты и вот результат. Нажав на линейку, можно рассмотреть ее поближе, качество картинки позволяет.
И без перевода понятно, что Дюкан, исходя из введенных данных, считает, что идеальный вес составляет 68,1 кг, получается, нужно сбросить всего-то 4,7 кг. Фаза Атаки займет 3 дня с ориентировочной потерей веса 1,1 кг. Это ориентировочно, т.к. из опыта уже известно, что у кого-то эта цифра может быть чуть больше, у кого-то чуть меньше.
Фаза Круиза будет длиться 33 дня, и потеря веса составит оставшиеся 3,6 кг. Получается, что за 36 дней при соблюдении диеты уйдут 4,7 кг, вполне приятная цифра и для организма не вредно, как если бы сбросить эти же килограммы дней за 10.
На Консолидации для закрепления результата потребуется 47 дней. Итого на все уйдет 83 дня. Возможно, не быстро, зато надежно. А дальше – Стабилизация.
Линеечка полезна тем, что начиная диету, мы знаем, что за определенное время вес снизится на определенное количество килограмм. Если не устанавливать временные рамки, то и дело (любое!) с места можно не сдвинуть – это тоже очевидный плюс линейки.
Как видите, рассчитать вес диета дюкана совсем не сложно! Если что-то не получается – задавайте вопросы в комментариях.
Шаг №3
Выписать или распечатать список разрешенных на Атаке продуктов и повесить на холодильник. Пока не запомните – отличная помощь в закреплении теории диеты на практике. 🙂
Шаг №4
Выписать или распечатать список разрешенных на Круизе продуктов и повесить на холодильник. Он побольше, но и с белковыми продуктами, разрешенными на Атаке, вы уже более-менее разобрались. Со временем запомните и продукты Круиза.
Желаю успехов, всегда рада ответить на вопросы, и простите, что букв много получилось! 🙂
Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога
Диета дюкана почему не худею
Ключевые теги: миф о средствах для похудения, диета дюкана овощная, диета дюкана с таблицей разрешенных продуктов.
Мочегонные средства для похудения триампур, рецепты при диете дюкана этап чередование меню, можно ли употреблять алкоголь при диете дюкана отзывы, обед на диете дюкана, можно ли рыбу на диете дюкана.
Принцип действия
Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.
Очередные мои результаты. Не могу понять худею или нет ? Весы говорят да, а глаза сомневаются ))) Бросаю кофе … Клацніть, щоб переглянути у службі Bing10:0411/10/2015«ХУДЕЮ ПО ДЮКАНУ! АТАКА! 1 день Дорогие Девочки! … Почему не получается сбросить вес … Диета Дюкана: описание Что не так? Почему не худею? … подробную информацию можно найти на сайте Диета Дюкана …
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения
Состав
Девчонки подскажите,может что-то не так!!!Десятый день на диете.По объему худею,вижу по юбкам,а вес не снижается ни на грамм.А всего то надо 3-5 кг.И еще не знаю как скачать книгу. ХУДЕЮ ПО ДЮКАНУ! АТАКА! 1 день Дорогие Девочки! … Почему не получается сбросить вес … Диета Дюкана: описание Клацніть, щоб переглянути у службі Bing6:508/15/2016«Очередные мои результаты. Не могу понять худею или нет ? Весы говорят да, а глаза сомневаются ))) Бросаю кофе …
Результаты клинических испытаний
По сути, диета дюкана почему не худею или похудеть без диет и физических нагрузок трудно назвать диетой. Сижу на Дюкане — и не худею… Что может быть обиднее этого ничем не мотивированного саботажа нашего организма? Итак, с причинами почему стоит вес на диете Дюкана, разобрались. Диета Дюкана: реальные отзывы … на сайте Дюкана не нашла. … года и похудела и худею,есть …
Мнение специалиста
Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.
Почему я не худею — занимаясь спортом, на диете, правильном питании, если мало ем и т.д. Главные причины «непохудения» и инструкции по их устранению. … Надежда на диеты: когда диета не помогает … «Сижу на Дюкане — и не худею…» Что может быть обиднее этого ничем не мотивированного саботажа нашего организма? Итак, с причинами почему стоит вес на диете Дюкана, разобрались. непонимаю почему вес неуходит. честно. меня это очень заинтересовало почему-то. … Может диета не подходит? … формулу и более подробную информацию можно найти на сайте Диета Дюкана(давать …
Способ применения
Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней
Почему я не худею?. 1. Чем меньше лишний вес, тем дольше он уходит. … Если до диеты Дюкана вы … Почему я не худею? Я не умею худеть! Проблемы с диетой Дюкана … Если до диеты Дюкана вы были на другой диете, то вашему организму нужно время для адаптации к новому рациону. Основное правило не худею на диете дюкана или судороги ног-причина-диета Фруктовая диета для похудения как похудеть на 20кг, диета при эрозивном гастрите, диета при астме. японская диета …
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Я не пытаюсь продать вам книги Пьера Дюкана, но я заметила, что мои друзья и читатели моего блога, купившие книгу, получали более значительные результаты. Почему? Не стоит ограничивать себя в продуктах и их количестве. Французская диета Пьера Дюкана категорично опровергает эффективность монодиет. По сути, диета дюкана почему не худею или похудеть без диет и физических нагрузок трудно назвать диетой.
Можно при диете дюкана о грибы, средство для похудения казахстан, диета дюкана меню на 2 этапе, диета дюкана меню на 2 этапе, диета дюкана пониженное давление, диета дюкана составить, самое реальное средство для похудения.Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения
Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая
Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Сайт о диете Дюкана
Вы решили похудеть, но не любите голодать и считать калори? Тогда диета Пьера Дюкана – это то, что Вам нужно.
Ранее, с помощью других диет, Вам уже удавалось похудеть, но прежний вес возвращался вскоре после окончания диеты? Вы ограничивали себя в еде, считали калории, но все усилия пошли насмарку?.. (далее…)
Рубрика: Всё о диете ДюканаХотите похудеть на диете Дюкана, но не знаете с чего начать? Эта статья, словно путеводитель по диете Дюкана, расскажет в какой последовательности лучше всего знакомиться с информацией, представленной на сайте pohudet-diety.ru (написана по просьбам читателей): (далее…)
Рубрика: Всё о диете ДюканаСоль хоть и весьма важный элемент, но её использование в качестве специи, скорее дело привычки, чем необходимость, так как она уже содержится в пище. Посолив еду, мы лишь увеличиваем наш аппетит, придав продуктам более выразительный вкус.
Пьер Дюкан считает, что для похудения (далее…)
Рубрика: Всё о диете ДюканаВода нужна нашему организму для выведения отработанных веществ, что особо важно для сбрасывающих вес на диете Дюкана, так как без употребления достаточного количества воды вес может остановиться или же результаты будут минимальными (о других причинах остановки веса Вы можете узнать из статьи Если вес стоит на месте). (далее…)
Рубрика: Всё о диете ДюканаИз статьи этап Круиз диеты Дюкана Вы уже знаете, что чередование белково-овощных дней с чисто белковыми может быть следующим: 5/5 и 1/1. Здесь мы рассмотрим их более подробно, расскажем о плюсах и минусах каждого, а также познакомим с другими, менее известными, ритмами чередования. (далее…)
Рубрика: Всё о диете Дюкана Сентябрь 24, 2012 /Каждого, кто только начинает следовать той или иной диете интересует вопрос: Насколько можно похудеть? Очевидно, что чем больше вес, тем значительнее будут результаты. Также на потерю веса, по мнению Дюкана, оказывают влияние следующие факторы: (далее…)
Рубрика: Результаты похудения на диете Дюкана Сентябрь 24, 2012 /Узнать длительность каждой фазы диеты Пьера Дюкана можно с помощью его сайта, прочитав статью Расчет идеального веса по Дюкану, или основываясь на том, сколько нужно сбросить лишнего веса: (далее…)
Рубрика: Продолжительность этапов диеты ДюканаИзвестный французский диетолог Пьер Дюкан разработал уникальную диету, в основе которой лежит употребление малоуглеводной пищи. Основной принцип диеты Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь!». (далее…)
Рубрика: Всё о диете ДюканаВ этом видео Лебедев рассказывает свои впечатления и воспоминания о диете Дюкана, делится своим меню для всех этапов.
Почему эту диету называют диетой Дюкана-Лебедева? Лебедев претендует на соавторство, так как он предлагает не отказываться от алкоголя тем, кто не хочет лишать себя этого удовольствия, тем самым сделав эту диету «неотразимой» (со слов автора).
В видео присутствует не нормативная лексика (немножко)
Рубрика: Видео о диете Дюкана
В этом видео-ролике речь идет о плюсах и минусах диеты Дюкана, а также есть интервью с доктором Пьэром Дюканом и женщиной, которая похудела благодаря его диете.
Рубрика: Видео о диете ДюканаЕсли у Вас остались вопросы после ознакомления с диетой Дюкана на нашем сайте, Вы можете бесплатно скачать урезанную версию книги Пьера Дюкана Я не умею худеть.
Если же Вы хотите прочитать книгу полностью, её можно приобрести в интернет-магазине. Также там есть книга 350 рецептов диеты Дюкан, чтобы не ломать голову над тем, что сегодня приготовить.
Рубрика: Всё о диете Дюканарассчитать вес бесплатно. Меню диеты Пьера Дюкана
Диета Пьера Дюкана была разработана десять лет назад, а мировое признание она получила благодаря поразительным результатам, которых добились такие звезды, как Виктория Бэкхем и Кейт Миддлтон.
Суть диеты заключается в изменении режима питания, переключении организма на белковую пищу для быстрой потери веса. При этом удобно, что продукты можно употреблять как по отдельности, так и вместе. Затем постепенно начинается расширение рациона, вводятся овощи и фрукты, ягоды и крупы. Это позволяет организму постепенно привыкнуть к изменениям и закрепить их, чтобы новый вес стал естественным и привычным.
Четыре этапа диеты Дюкана
- «Атака» — быстрая интенсивная потеря веса. Вы соблюдаете строгий режим питания, однако диета Дюкана не позволит вам голодать: белковая пища, такая как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, даст достаточно энергии для повседневных дел.
- «Круиз» — расширение рациона: чередование белковых и белково-овощных дней. Одно важное условие: чередование должно быть стабильным: либо 1-1, либо 2-2, либо 3-3. То есть, один день вы питаетесь белковой пищей, один — белково-овощной или два дня — белковой, два дня — белково-овощной и т.д. Нужно выбрать точный график и не менять его на протяжении всего этапа.
- «Консолидация» — самый приятный период во всей диете, поскольку вам разрешается пировать! Да-да, самый настоящий пир — именно так и называется один из дней, в который можно есть все — даже десерты, домашние сыры и фрукты.
- «Стабилизация» — по сути, это окончательное закрепление полученных результатов, при этом правильное питание становится для вас нормой. Один раз в неделю (доктор Дюкан советует выбрать четверг) вы должны питаться исключительно белковой пищей.
Диета Пьера Дюкана — это диета не для ленивых, ведь вам придется каждый день заниматься физическими упражнениями. Однако это не изнурительные нагрузки в спортзале, а прогулки или легкие пробежки на свежем воздухе. Самое главное — поддерживать себя в тонусе.
Диета Дюкана: рассчитать вес и длительность правильно
Фиксированную продолжительность диета доктора Дюкана не имеет, срок рассчитывается индивидуально в зависимости от вашего исходного веса и количества килограмм, которые вы хотите сбросить. Для удобства предлагаем вам воспользоваться краткой таблицей.
| «Атака» | Зависит от лишнего веса, который вы хотите сбросить. До 5 кг лишнего веса — 1-2 дня. 5-10 кг лишнего веса — 3-5 дней. Более 10 кг лишнего веса — 5-7 дней. |
| «Круиз» | Вы доводите свой вес до оптимального, то есть, пока вы не похудеете достаточно, вы не переходите к следующему этапу. Длительность «Круиза» может составлять от 2 до 6 месяцев, зависит от индивидуальных особенностей организма. |
| «Консолидация» | Для диеты Дюкана рассчитать количество дней «Консолидации» достаточно просто. На каждый потерянный килограмм — 10 дней. К примеру, если вы похудели на 20 килограмм, то третий этап займет 200 дней. |
| «Стабилизация» | Питание по Дюкану становится для вас образом жизни, который помогает сохранить правильный вес. |
Диета Дюкана: меню
Огромный плюс — это вкусное разнообразное меню Диеты Дюкана. Вы можете готовить легкие закуски, соусы и даже десерты. Специи сделают вкус традиционных блюд ярче и разнообразят ваш рацион. Также разрешены чай и кофе.
Однако есть несколько непременных условий: во-первых, вы должны выпивать не менее полутора литров чистой воды в день (помимо чая, кофе и соков) и съедать по три ложки овсяных отрубей. Выполняйте эти легкие требования и вы всегда будете здоровой и стройной!
сайт диеты дюкана — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!
И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.
Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.
Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:
«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».
Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.
Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!
Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!
диеты
чекалат слим
chokolate slim
шоколад слим
диета
меню диеты
диеты отзывы
диета для похудения
диета дюкана
диета на неделю
диета кг
диета 5
диета меню дням
диета 2
малышева диета
диета малышевой
диета меню на неделю
диета минус
диета кг неделю
энерджи диет
диета 7
диета после
диета 10
белкова диета
диета на каждый
белковая диета
диета минус кг
диета стол
диета на каждый день
суть диеты
диета елены
диета елен
диета меню каждый
диета магги
елена малышева диета
елен малышева диета
диета елены малышевой
диета елен малышевой
елена малышева диета малышевой
диета меню на каждый день
диета ли
гречнев диета
гречневая диета
диета без
результаты диет
диета таблица
домашняя диета
домашние диеты
эффективнее диете
эффективные диеты
диета 12
диета для ленивых
диета в домашних условиях
диета 10 кг
отзывы диете минус
диеты 2 кг
диета на 7 дней
меню диеты для похудения
японская диета
диета 2 кг за неделю
диета 12 кг
диета 12 кг неделю
диета 2 отзывы
диета минус 2 кг
диета 2 недели минус
диета быстро
диета для ленивых минус
диета минус 2 кг за неделю
диеты для ленивых за неделю
сайт диет
диета минус 12
диета минус 12 кг
диета 12 кг за 2 недели
диета для ленивых минус 12
диета официальный
диета минус 12 кг неделю
диета для ленивых отзывы
диета минус 12 кг за 2 недели
диета для ленивых минус 12 кг
диета 2 кг неделю отзывы
диета 12 кг за 2 недели отзывы
диета минус 12 кг отзывы
диета ленивых минус отзывы
диета 1
диета 3
диета дня отзывы
диета 6
диета лепестки
диет официальный сайт
какая диета
диета 4
диета дюкана меню
любима диета
диета любим
диета любимый
диета любимая
диета питание
диете вес
диеты отзывы и результаты
диета фото
диета кг день
диета 14
можно ест диете
как похудеть диета
кремлевская диета
кефирная диета
стол 5 диета
домашняя диета для похудения
диета самой
диеты для похудения в домашних
диеты для похудения в домашних условиях
диета для живота
диеты самые
малышева диета для похудения
диета малышевой для похудения
диета при диабете
быстрая диета
елена малышева диета для похудения
диета елены малышевой для похудения
диета на месяц
диета что можно что нельзя
диета для женщин
диета 6 лепестков
диета протасова
яичная диета
диета для похудения меню на неделю
как похудеть без диет
диета протасовой
питьевая диета
типы диет
можно ли на диете
диета для похудения живота
диета номер
сколько диете
диета атака
диета дюкана на каждый день
диета дюкана меню на каждый
диета дюкана атака
диета дюкана меню на каждый день
диета на 10 дней
диета при панкреатите
домашняя диета малышевой
диета малышевой домашних
малышева диета в домашних условиях
диета малышевой в домашних условиях
диета железе
диета елены малышевой в домашних
диета елена малышева домашних условиях
диета елены малышевой для похудения в домашних
малышева диета похудения домашних условиях
диета малышевой похудения в домашних условиях
диета 5 кг
диета при сахарном
диета 9
диета при сахарном диабете
диета 10 за неделю
диета минус дней
диета 10 кг за неделю
диета для живота и боков
диета живота неделю
диета 7 кг
лучшие диеты
диета при гастрите
цена диеты
диета повышенно
малышева диета официальный
диета малышевой официальный
белковая диета для похудения
эффективные диеты для похудения
сайт диета малышевой
сайт диета малышева
диета 7 отзывы
диета стол можно нельзя
диета для похудения для женщин
диета женщин меню
диета для похудения боков
малышева диета официальный сайт
диета малышевой официальный сайт
диета на 14 дней
диета для похудения живота и боков
диета на 4 недели
меню диеты живота
диета для похудения на 10
диета удалении
поджелудочная железа диета
меню диеты похудения живота
диета боков меню
диета 7 дней отзывы
диета женщин неделю
диета для живота и боков меню
суть диеты, этапы, полезные рецепты. Плюсы и минусы диеты Дюкана, противопоказания
Суть диеты Пьера Дюкана
Фамилия этого француза-диетолога стала именем нарицательным: «сижу на Дюкане», — такие слова говорила хотя бы одна наша подруга или мы сами. Не зря Пьер Дюкан 25 лет изучал (и продолжает изучать) пищевые привычки своих пациентов и разработал для них авторскую методику снижения веса. После выхода книги «Я не умею худеть» о Дюкане заговорили не только его пациенты, но и все, кто мечтает стать стройнее. А это, будем честны, почти все. Помимо систематизированного и внятного подхода, нескольких книг, более 500 рецептов, диета доктора завоевала популярность благодаря программе индивидуального интерактивного онлайн-коучинга. Суть в том, что в любое время вас поддержат диетологи (включая самого Дюкана), скорректирую программу, отговорят от ночных вылазок к холодильнику.
Этапы диеты
В отличие от множества хитроумных диет, где нужно считать граммы и калории, выбирать еду по цвету, замирать с вилкой у рта ровно в 17.59 или разводить белки от углеводов, Пьер Дюкан поделил весь процесс достижения и сохранения желаемого веса на 4 этапа. Два начальных нацелены на потерю лишних килограммов, два последующий — на фиксацию результата. Важной деталью является ежедневное потребление овсяных отрубей. Они разбухают, вызывая чувство насыщения, а так же ускоряют процесс метаболизма.
Атака: быстрая потеря веса. Дюкан категорически против голодания. Поэтому даже во время самого жесткого периода, есть возможность выбирать из 72 продуктов. Все они богаты белками, которые стимулируют процесс похудения. Причем, сжигаются именно жир, а мышцы остаются в целости и сохранности.
Продолжительность: 2 — 7 дней
Потеря веса: 1,5 — 4 кг
Количество овсяных отрубей: 1,5 ст. л.
Физическая активность: 20 мин. в день
Чередование: постепенное достижение правильного веса. Процесс снижения веса несколько замедляется, но не останавливается. К протеинам добавляются 28 видов овощей. Дюкан рекомендует питаться, чередуя чисто белковые дни (ЧБ) и белково-овощные (БО).
Продолжительность: по 7 дней на каждый лишний килограмм
Потеря веса: в среднем 1 кг в неделю
Количество овсяных отрубей: 2 ст. л.
Физическая активность: 30 мин. в день
Закрепление: привыкание к новому пищевому режиму во избежание «эффекта йо-йо». Вы достигли цели, но тело хочет вернуть потерянные килограммы. Чтобы остаться в победителях, нужен этот этап. Постепенно возвращайте в меню остальные продукты (мучное, фрукты, сыр) и даже не отказывайте себе в праздничных застольях. Чтобы застраховаться от резких колебаний веса, Дюкан вводит чисто белковый четверг.
Продолжительность: 10 дней на каждый потерянный килограмм
Количество овсяных отрубей: 2,5 ст. л.
Физическая активность: 25 мин. в день
Стабилизация: едим, что хотим, но соблюдаем три правила. Наконец-то можно позволить себе все, но на протяжении всей жизни нужно: 1. Каждый четверг есть только белки. 2. Отказаться от лифта и каждый день 20 минут ходить пешком. 3. Ежедневно съедать три столовые ложки овсяных отрубей.
Продолжительность: всю жизнь
Количество овсяных отрубей: 3 ст. л.
Физическая активность: 20 мин. в день
Как вы заметили, Дюкан уделяет внимание не только питанию, но и физическим нагрузкам, впрочем, весьма необременительным. Пешие прогулки от 20 до 30 минут в день — в обязательном порядке. Другие виды кардио-нагрузок остаются на ваше усмотрение.
100 разрешенных продуктов
Список разрешенных продуктов по Дюкану в зависимости от этапа насчитывает от 72 до 100 продуктов. Ни в одной диете такого счастья нет. 72 протеиносодержащего продукта — это постные мясо, птица и рыба, морепродукты, куриные яйца, молочные продукты с содержанием жира 0% без добавок и подсластителей плюс растительные белки (тофу или овсяные отруби). На втором этапе добавляется 28 видов овощей: кабачки, артишоки, баклажаны, любая капуста, зеленая фасоль, морковь, огурцы, помидоры, редис, свекла, шпинат, тыква и др. Сюда же относятся грибы и соя.
Противопоказания
Среди безусловных противопоказаний к диете Дюкана указывают гипертонию, заболевания ЖКТ и почек, атеросклероз, строгое вегетарианство, детский и подростковый возраст. С осторожностью следует отнестись к методике больным диабетом, аллергикам, склонным к депрессии и людям, чья работа связана с повышенной концентрацией внимания (водители, врачи). Женщинам, которые планируют беременность, ждут ребенка или кормят грудью, можно соблюдать диету Дюкана, если взять за основу третий этап, исключить белковый четверг и добавить в ежедневное меню порцию фруктов/ягод.
Если вы сорвались
Если вы нарушили программу (что накануне новогоднего марафона не исключено), сделайте следующее: пару дней (не больше) посвятите протеинам; увеличьте потребление воды до 2 литров в сутки и ограничьте потребление соли, чтобы жидкость не задерживалась в организме; больше спите; гуляйте по часу в день.
Критика
Диету Пьера Дюкана часто критикуют, в особенности, коллеги по цеху. Так, эксперт по питанию Жан-Мишель Коэн убедил суд в том, что белковые диеты могут стать причиной болезней сердца и рака груди. Теперь оппонент должен выплатить Коэну более 4 тысяч долларов. Автор книги «Библия похудения» Женни де Жонкьер считает единственным преимущество системы Дюкана отсутствие чувства голода. Еще один диетолог, Катрин Лефебвр, уверена, что преобладание белков, в особенности во время атаки не пройдет без последствий для почек. British Dietetic Association (Британская диетологическая ассоциация) поставила диету Дюкана первой в списке худших диет. По мнению специалистов ANSES (Французское национальное агентство санитарной безопасности питания, окружающей среды и труда) такая диета может нарушить процесс метаболизма, повыситься уровень холестерина, в следствии чего возникнут сердечно-сосудистые осложнения, проблемы с почками и прямой кишкой. Поэтому напоминаем: перед тем, как корректировать вес с помощью диет, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.
thedukandietsite.com
Мой сайт предоставляет бесплатную информацию и поддержку всем, кто соблюдает диету Дюкана или думает о ней для похудения. В моих сообщениях вы найдете подсказки, советы и информацию, а также множество рецептов диеты Дюкана, подходящих для первых двух фаз диеты. Я также иногда даю общую информацию о похудании, поддержании идеального веса, здоровом питании и физических упражнениях.
Что такое диета Дюкана?
Диета Дюкана — это диета, которая разрабатывалась и совершенствовалась более тридцати лет доктором Пьером Дюканом, французским диетологом и врачом.
Описывая диету как « успех на планете» и как « — революционный план похудания, который покорил мир! », очевидно, является небольшой рекламной шумихой от имени доктора Дюкана, но его диета, безусловно, пользуется международным успехом, поскольку его книга« Диета Дюкана »была опубликована в 20 странах на 10 разных языках. Я также знаю, что на мой сайт приходят со всего мира.
В отличие от многих других планов диеты, которые вы, возможно, пробовали в прошлом, план диеты Дюкана не только дает вам инструменты для похудения, но и помогает вам выработать новые более здоровые привычки в еде, которые позволят вам всегда оставаться на своем целевом весе.В диете нет ничего волшебного, хотя многие люди, сидящие на диете, поражены количеством веса, который они теряют в фазе атаки, которая является первой фазой диеты.
Фазы диеты Дюкана
Диета Дюкана — это диета с четырьмя отдельными фазами. Первые две фазы похудания, атака (фаза 1) и круиз (фаза 2), основаны на использовании 100 разрешенных продуктов, которые делают пищу, которую вы едите, с высоким содержанием белка, но с низким содержанием сахара, жиров и углеводов. Эти 100 разрешенных продуктов состоят из списка 72 продуктов с низким содержанием жира, богатых белком и списка из 28 овощей с низким содержанием сахара и крахмала.В Фазе 3 — Консолидация вы начинаете добавлять обратно фрукты, твердый сыр и крахмалистые продукты, пока не достигнете заключительной фазы Фазы 4 — Стабилизация, которой вы следуете, чтобы навсегда сохранить вес.
Диета Дюкана, конечно же, не была бы диетой Дюкана без другой главной особенности — ежедневной порции овсяных отрубей!
Что также отличает эту диету от многих других, так это то, что почти все из 100 разрешенных продуктов можно есть без ограничений, и что нет подсчета калорий или углеводов!
Сайт о диете Дюкана — сообщения
Сайт создан с использованием стандартной платформы для ведения блогов, и информация предоставляется в отдельных сообщениях.Если хочешь:
- , чтобы прочитать мои последние сообщения, вы можете нажать «Сообщения» здесь или на панели навигации выше
- , чтобы просмотреть опубликованные темы, вы можете просмотреть мою страницу «Список содержания», где перечислены все сообщения на сайте и даны ссылки на них.
- для поиска определенной темы вы можете использовать инструмент поиска на боковой панели, используя ключевое слово или фразу
- Чтобы найти рецепты, начните на моей странице «Рецепты диеты Дюкана».
The Dukan Diet Site — Комментарии
Именно посетители делают этот сайт особенным, поскольку размещенные комментарии добавляют еще одно измерение.В разделах комментариев вы можете прочитать об опыте других, увидеть вопросы, которые они задали, и полученные ответы. Помимо возможности комментировать каждую статью или публикацию, я разместил на сайте две публикации только для ваших комментариев, это:
- My Dukan Soapbox — здесь вы можете опубликовать подробную информацию о своих успехах, обратиться за поддержкой, когда потеря веса находится на плато, или попросить совета.
- Идеи, предложения и комментарии для сайта — где вы можете делать комментарии и предложения, чтобы помочь в развитии этого сайта.Ваши комментарии и предложения очень важны для меня, так как я хочу, чтобы это был сайт, к которому вы будете возвращаться снова и снова и который вы захотите порекомендовать своим друзьям.
Все комментарии к сайту проходят полную модерацию и не появляются до тех пор, пока я их не разрешаю, поэтому иногда может возникнуть задержка перед их появлением.
Сайт о диете Дюкана — Контактная страница
Если вы предпочитаете написать мне по электронной почте с вашими вопросами, предложениями или комментариями, вы можете сделать это, используя страницу контактов, доступ к которой можно получить здесь или с панели навигации
Официальные сайты о диете Дюкана
Я также предоставил ссылки ниже, если вы хотите посетить собственные официальные веб-сайты доктора Дюкана в США или Великобритании.
Сайт в США — dukandiet.com
Сайт в Великобритании — dukandiet.co.uk
С наилучшими пожеланиями
Янтарь 🙂
Рецепты диеты Дюкана | thedukandietsite.com
Каждый день вы должны решать, что вы собираетесь есть, и если вы ищете рецепты диеты Дюкана, вполне вероятно, что некоторые (но, надеюсь, не все!) Из ваших выборов перед началом диеты Дюкана могут быть не так хороши для ваше здоровье и цифры как должны были быть.
Самое замечательное в диете Дюкана то, что это не просто диета, которую вы используете для похудения. Если вы будете следовать ему правильно, он предоставит вам знания и информацию, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и навсегда остаться стройным. Поиск вкусных рецептов диеты Дюкана, которые вам нравятся, будет иметь жизненно важное значение для вашего успеха, и вы можете найти рецепты для всех фаз диеты, в том числе рецепты фаз Дюкана для фаз атаки, во многих разных местах. Есть рецепты, которые вы можете купить, или те, которые я предлагаю, которые бесплатны.
Бесплатные рецепты диеты Дюкана на этом сайте
Я постоянно добавляю новые рецепты на свой сайт, но их нелегко найти среди множества страниц информации, которые я разместил на сайте. Вы можете выполнять поиск по категориям сообщений, но некоторые из них дают много результатов. Вы также можете использовать инструмент поиска на боковой панели и просматривать список содержимого, в котором перечислены все сообщения на сайте и ссылки на них, но этот список очень длинный! Чтобы помочь, я разделил рецепты на категории, показанные ниже, и щелкнув ссылку, вы перейдете к публикации, в которой перечислены все соответствующие рецепты.Некоторые рецепты появляются более одного раза, поскольку они попадают в более чем одну категорию.
Бесплатные рецепты диеты Дюкана по категориямДругие бесплатные ресурсы по рецептам диеты Дюкана
Вы можете найти бесплатные рецепты диеты Дюкана на официальных сайтах доктора Дюкана и на страницах в Facebook. Например, на сайте Великобритании есть ссылка на один из рецептов диеты доктора Дюкана, и этот рецепт регулярно меняется. Есть также много блогов или других сайтов Dukan Diet, очень похожих на мой, которые предоставляют бесплатные рецепты и другие ресурсы, которые можно легко найти, выполнив поиск в Google.
Рецепт диеты Дюкана, ресурсы для покупки
Самый очевидный источник, из которого можно получить рецепты диеты Дюкана, — это купить одну или несколько официальных книг по диете Дюкана, написанных Пьером Дюканом для последователей его диеты. В США есть эти официальные книги:
«Диета Дюкана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы избежать этого навсегда»
«Поваренная книга диеты Дюкана: незаменимый помощник к диете Дюкана»
Легкая диета Дюкана »
В Великобритании доктор Дюкан опубликовал следующие книги:
«Диета Дюкана»
«Книга рецептов диеты Дюкана»
«План жизни по диете Дюкана»
«Диета Дюкана 100 Ешьте столько, сколько хотите»
«Поваренная книга Дюкана для повседневного использования»
«Полная поваренная книга Дюкана»
«Диетические десерты и кондитерские изделия Дюкана»
Вы можете купить эти книги у разных поставщиков, включая Amazon.com и Amazon.co.uk.
Диета Дюкана очень эффективна, потому что вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом терять вес. Ниже приведен обновленный список 100 продуктов, разрешенных для диеты Дюкана: 68 чистых белков и 32 овощей. 100 продуктов, разрешенных на диете Дюкана Чтобы присоединиться к коучингу, сначала рассчитайте свой истинный вес . «Вы не худеете, когда голодны» 68 Чистые белки: начало фазы атаки
32 овощей: начиная с фазы круиза
На диете Дюкана разрешено больше продуктов:
Члены персонального коучинга по снижению веса Dukan имеют эксклюзивный доступ в квартире для похудения по номеру:
|
Официальный сайт Dukan Diet UK
Метод Дюкана вырос из 40-летнего опыта доктора Пьера Дюкана в работе с пациентами.Он разработал метод похудения, состоящий из 4 этапов, две для похудания, две для стабилизации веса, к которому вы стремитесь, используя список из 100 разрешенных продуктов, из которых вы можете есть столько, сколько хотите.
Этот метод, основанный на натуральных белках, в настоящее время признан одним из наиболее эффективных инструментов борьбы с ожирением во всем мире.
Исходный метод: диета, состоящая из 4 фаз
Диета Дюкана первой предложила структурированный, строгий подход с реальными результатами в 4 фазы : 2 фазы для похудения и 2 фазы для поддержания и стабилизации вашего True Weight .
Фаза атаки : быстрое и высоко мотивирующее похудание
72 продукта с высоким содержанием натуральных белков, чтобы начать диету.
Крейсерская фаза : постепенно переходите к своему True Weight
Вы чередуете дни NP (натуральные белки) с днями PV (белки и овощи), когда повторно вводите 28 рекомендуемых овощей.
Фаза консолидации : переучите свое тело, чтобы не набирать вес.
Вы постепенно возвращаетесь к более калорийным продуктам и праздничным обедам. Каждую неделю ваш NP-четверг, ваш день натуральных белков, помогает вам при необходимости корректировать ваш истинный вес , чтобы избежать эффекта отскока.
Консолидация состоит из 100 неограниченно разрешенных продуктов (белков и овощей), и теперь вы добавляете к ним 1 порцию баранины и филе свинины в неделю.Вы больше не ограничены нежирной ветчиной без жира или кожуры, теперь вам разрешено есть традиционную вареную ветчину.
Если это ваша база, следующие элементы добавляются в порядке возрастания:
Экстра в 1-й половине консолидации | Экстра во 2-й половине консолидации |
1 порция фруктов в день * | 2 порции фруктов в день * |
2 ломтики хлеба из непросеянной муки в день | 2 ломтика непросеянного хлеба в день |
40 г (1 1/2 унции) твердого сыра | 40 г (1 1/2 унции) твердого сыра |
1 порция по 220 г (7 3/4 унции) крахмалистых продуктов в неделю | Порции крахмалистых продуктов, 2 порции по 220 г в неделю |
1 праздничный обед в неделю ** | 2 праздничных обеда в неделю ** |
* За исключением бананов, винограда, инжира и вишни
** Праздничный обед = «бесплатный» обед, состоящий из аперитива (вино и т. Д.), Закуски, основного блюда и порции сыра ИЛИ десерта.Единственное, что вы должны делать во время еды, — это обслуживать себя один раз на каждое блюдо.
Фаза стабилизации : вы можете есть, как хотите, с 3 простыми правилами, которым вы должны следовать всю оставшуюся жизнь
• NP по четвергам: один день натуральных белков каждую неделю.
• 20 минут ходьбы каждый день и никогда не используйте лифты или эскалаторы.
• 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
Привыкайте к свободному и контролируемому питанию.Пока вы придерживаетесь разрешенных продуктов, вам не нужно проверять, сколько вы едите. Диета Дюкана твердо основана на 100 разрешенных продуктах , которые вы можете есть сколько угодно: 72 чистых белка, рыба, мясо, морепродукты, растительные белки, обезжиренные молочные продукты и 28 овощей.
И давайте не будем забывать о продуктах питания, которые являются важной частью метода Дюкана: овсяных отрубей .
Диета, когда нас окружает такое изобилие еды, неестественна, ужасно мучительна и часто доставляет страдания.Метод Дюкана позволяет вам похудеть естественным путем, возвращаясь к той пище, на которой было построено человечество, к той самой пище, которую ели первые люди, охотники-собиратели.
Упражнение: жизненно необходимо для методаФизические упражнения включены в каждый этап метода и должны быть адаптированы для каждого человека. Минимальное требование — ходить каждый день. Вам рекомендуют заниматься другими упражнениями, которые вам нравятся, например, аэробикой, ездой на велосипеде, плаванием, танцами, фитнесом и т. Д.Главное — быть активным.
Занимаясь спортом, вы расходуете калории, сжигаете жировые запасы, тонизируете и укрепляете кожу.
Метод Дюкана: 35 лет инноваций
Пьер Дюкан очень рано осознавал, как люди страдают от проблем с весом и как существующие методы просто не работают. Он решил предложить совершенно уникальное и инновационное решение для борьбы с ожирением и сделать свой метод еще более эффективным: персонализированный и интерактивный онлайн-коучинг .
Ключевые даты:
1975: созданы первые две фазы: атакующая и крейсерская.
1980: консолидация и стабилизация
фаз было разработано
1990: перечень 100 разрешенных пищевых продуктов
1995: овсяные отруби — основная еда
2000: Впервые опубликована французская версия диеты Дюкана « je ne sais pas maigrir ».
2007: Успешно разработана модель Dukan True Weight
2008: персонализированный интерактивный онлайн
веб-сайт коучинга доступен
2009: ассортимент продуктов здорового питания
поступает в продажу
2014: питательная лестница
Для получения дополнительной информации см. Или наш FAQ раздел
Похудание — серьезное решение.Попросите вашего терапевта присматривать за вами.
Фаза атаки на диете Дюкана
Каждый план должен где-то начинаться, и диета Дюкана начинается с фазы атаки. Это длится 5-10 дней в зависимости от вашего текущего веса и прогресса — возможно, вы захотите обратитесь к официальному «калькулятору истинного веса» для более точной оценки специально для вас.
Основная цель этого этапа — ознакомить с хорошими пищевыми привычками, имея дело с обычные диетические проблемы голода.Для большинства людей это также фаза с наибольшим похудание — со временем ваш организм приспособится к новому режиму и похудеет в более стабильном темпе.
Первые дни на диете
Первые дни всегда самые тяжелые, ведь вам придется не только бороться со своими старыми привычки в еде, но во многих случаях физическая зависимость от таких вещей, как сахар или шоколад. Хорошая практика — запасаться разрешенной продукцией заранее, чтобы при желании чтобы перекусить, у вас есть что-нибудь под рукой.
Когда ваше тело приспосабливается, также довольно часто можно почувствовать небольшую усталость и легко поправиться. измученный. Не пытайтесь вводить обширные упражнения на этом этапе. Усталость как тяга к углеводам обычно проходит через три дня. На самом деле многие люди часто замечают увеличение энергии.
Обязательно ешьте по крайней мере 3 раза в день, с хорошими размерами порций и никогда не голодайте. Ветераны диет часто пропускают приемы пищи; однако на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы.
В первые дни вы также столкнетесь с потенциальными побочными эффектами диеты. Поскольку чистые белковые продукты содержат мало клетчатки, существует риск запора. Чтобы облегчить эту проблему, ешьте овсяные отруби или даже можете добавить немного пшеничных отрубей для дополнительный эффект и запивать большим количеством воды.
Другой распространенной проблемой является неприятный запах изо рта, хотя в то же время это можно рассматривать как признак успеха, поскольку он указывает на то, что ваше тело находится в кетозе. Снова питьевая вода может помочь, а также жевание жевательной резинки без сахара.
Правила диеты
Вы можете есть столько, сколько хотите, если это указано в списке разрешенных продуктов.
Одна важная привычка, которую вам нужно выработать с первого дня, — это правильное потребление воды. Избегать обезвоживания и перегрузки почек крайне важно при диете с высоким содержанием белка, например: это. Обязательно выпивайте более 1,5 литров в день.
Овсяные отруби являются очень важным ингредиентом диеты Дюкана и сразу же были введены в употребление. как фаза атаки. Вы должны включить 1.5 столовых ложек овсяных отрубей на день в любом виде — в виде каши, с йогуртом, в кексах или блинах.
Одно правило, не связанное с едой, — ввести упражнения в виде 20-минутного ходить каждый день. Многие люди, сидящие на диете, будут рады услышать, что в то же время больше На этом этапе не рекомендуется интенсивные упражнения.
Если по прошествии первых 5 дней вы не заметите дальнейшего похудания, отправляйтесь в круиз. Фаза, даже если вы планировали атаку на более длительный срок.
Разрешенные продукты
Если не указано иное, продукты должны содержать менее 5% жира.
- Нежирная говядина, телятина или кролик (фарш менее 10%, избегать ребер)
- Курица и индейка (кроме кожи и внешней части крыльев)
- Ветчина (нежирная и нежирная)
- Печень говяжья, телячья или куриная
- Рыба любая (кроме консервированной в масле или соусе)
- Моллюски и ракообразные
- Яйца (до двух в день, неограниченное количество яичных белков, но следите за желтками, если у вас высокий уровень холестерин)
- Молочные продукты (обезжиренные, менее 2% жирности)
- Подсластители (кроме фруктозы), уксус, горчица, специи, зелень, чеснок, лук (как специя), лимонный сок (только как специя, не для питья), натуральный кетчуп без сахара (в умеренных количествах), резинка жевательная без сахара
Наконец, если вы хотите получить представление о том, какие блюда можно создать, просмотрите этот пример меню на неделю в фазе атаки.
Как это работает и все, что нужно знать
Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.
Всемирно известная диета доктора Пьера Дюкана, также известная как диета принцессы, очень популярна … но немного сложна. Позвольте нам объяснить.
При таком большом количестве вариантов диеты может быть трудно за ними угнаться, но вот план диеты Дюкана, который настолько прост и эффективен, что вам, возможно, больше никогда не понадобится следовать другой диете.
Меньше углеводов, больше белка. Эти основные принципы применимы ко многим популярным диетам, но они гораздо более конкретны.
Герцогиня Кембриджская якобы является ее поклонницей, и ее поддержка, как полагают, привела к всплеску популярности этой диеты. Итак, что вам нужно знать?
Что такое диета Дюкана?
Диета Дюкана, также обычно называемая диетой принцессы, была представлена доктором Пьером Дюканом в его книге Диета Дюкана , впервые опубликованной во Франции в 2000 году.С тех пор он приобрел огромное количество поклонников — отчасти потому, что сообщалось, что Кейт Миддлтон (а также ее мама и сестра) придерживались диеты, чтобы оставаться стройной.
«Это универсальный и естественный метод, основанный на 100 продуктах (72 источника белка и 28 источников овощей), которые люди, сидящие на диете, могут есть в неограниченных количествах», — объясняет доктор Пьер Дюкан Marie Claire . «В качестве сытной пищи белок способствует быстрой и эффективной потере веса без необходимости отказываться».
Диета состоит из четырех фаз, каждая из которых допускает различные комбинации и количество одобренных продуктов.И, конечно же, все фазы поощряют здоровую часть старых добрых упражнений.
Getty Images
План диеты Дюкана
1. АтакаПервая фаза длится от двух до пяти дней (в зависимости от вашего возраста и целей) и предназначена для быстрой и ободряющей потери веса. Во время фазы атаки вы сосредотачиваетесь на том, чтобы есть только чистые белки, такие как нежирное мясо, тофу, птицу, рыбу и яйца. Это может показаться немного скучным, но поскольку ограничений по количеству порций нет, вы, по крайней мере, знаете, что не проголодаетесь.
2. КруизНа втором этапе в микс вводятся одобренные овощи. Люди, сидящие на диете, чередуют белковые дни со смешанными белково-овощными днями. Эта фаза продолжается до тех пор, пока не будет достигнута цель похудеть — около пяти дней на каждый фунт.
3. КонсолидацияТретья фаза помогает вашему новому горячему телу вести более устойчивый образ жизни. Правила детализированы, но в основном они включают постепенное введение новых продуктов, таких как сыр, цельнозерновой хлеб и фрукты, а также периодические праздничные трапезы.(Да, эти блюда включают десерт и бокал вина ).
4. СтабилизацияПоследняя фаза помогает людям, сидящим на диете, постепенно вернуться к более «нормальному» сбалансированному питанию. К этому моменту вы уже сбросили вес и сохранили его (ура!). Это означает, что вы усвоили уроки и можете более естественным образом регулировать свое питание. На самом деле есть только три строгих правила: ешьте три столовые ложки овсяных отрубей каждый день, придерживайтесь одного дня в неделю, содержащего только белок, и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
Звучит достаточно просто. (Хорошо, может быть, не просто, как таковой … но идея понятна.) Но что будет, если мы ошибемся?
«Если вы плохо и часто жульничали, просто проведите несколько дополнительных дней с натуральным чистым белком, чтобы вернуться к правильной программе и избавиться от лишнего веса воды», — говорит доктор Дукан.
Врач объясняет, что он порекомендовал бы свой подход всем, «кто имеет избыточный вес и хочет похудеть». Но он советует тем, кто сидит на диете, не заходить слишком далеко.
«Ваша цель должна заключаться не в экстремальной или навязчивой потере веса, а в достижении вашего истинного веса, который вы можете легко поддерживать без нереалистичных ежедневных усилий или необходимости лишать себя», — говорит он.
Если следовать правильно, есть шанс, что план диеты Дюкана может дать вам тело, подобное телу Кейт Миддлтон. Но теперь реальный вопрос: как нам воспроизвести эти волосы?
Рецепт диеты Дюкана
Дюкан диета Пири Пири Цыпленок
Острое блюдо из курицы, которое можно есть в любой день диеты Дюкана
Ингредиенты (на 4 порции)
8 куриных бедер или 4 филе куриной грудки
2 чайные ложки измельченных хлопьев чили
2 мелко нарезанных зубчика чеснока
1 чайная ложка орегано
1 чайная ложка паприки
¼ стакана яблочного уксуса
Сок половины лимона
Сок половинного лайма
и черный перец
Метод:
Смешайте в миске яблочный уксус, хлопья чили, лимонный сок, перец, чеснок и орегано, чтобы приготовить маринад.
Поместите курицу в маринад, полностью покрывая каждый кусок.
Накройте миску пищевой пленкой и поместите в холодильник минимум на 4 часа, но лучше на ночь.
Выньте курицу из маринада и приправьте солью и перцем по вкусу.
Шашлык или гриль на среднем огне до полной готовности.
Для тех, кто соблюдает диету Дюкана, снимите кожицу и подавайте с простым обезжиренным йогуртом с добавлением сока лайма.
Если он отмечен королевской печатью одобрения Кейт, то для нас этого достаточно.
Диета Дюкана: подходит ли вам диета Миддлтона?
С тех пор, как стройная сестра Кейт Миддлтон Пиппа шла под венец на королевской свадьбе, люди гудели о диете Дюкана года . Ходят слухи, что Пиппа, прозванная британской прессой «Ее королевская красотка», Кейт и их мать Кэрол использовали диету, чтобы привести себя в форму к свадьбе Кейт. Что такое диета Дюкана?
Диета, созданная доктором.Пьер Дюкан, имеет четыре фазы:
1. Атака: Эта фаза состоит из чистого белка. Вам разрешено есть 72 различных продукта с высоким содержанием белка.
2. Круиз: На этом этапе вы чередуете дни, когда чистый белок , дней и дни, когда вы можете есть как белок, так и овощи.
3. Консолидация: На этом этапе вы постепенно возвращаете ранее запрещенные продукты и разрешаете два «праздничных» обеда каждую неделю.
4. Постоянная стабилизация: На этом этапе — который длится вечно! — вам нужно есть три столовые ложки овсяных отрубей в день, по возможности подниматься по лестнице и каждый четверг употреблять только чистый белок.
Работает?
Я поговорил с несколькими экспертами по здоровью и питанию, чтобы узнать о плюсах и минусах этой новой причудливой диеты. Кроме того, я побеседовал с моими коллегами из Canadian Living , чтобы узнать их мысли. Вот что они сказали.
Плюсы
1. Вы похудеете
«Как и в случае любой низкокалорийной диеты, результатом обычно является потеря веса», — говорит Анджела Лиддон, эксперт по здоровью и благополучию в Oh She Glows .«Снижение веса имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня холестерина на , снижение риска сердечного приступа, профилактика диабета и повышение уровня энергии».
2. Вы будете есть цельные продукты
«Это действительно хорошо, что диета Дюкана поощряет употребление в пищу цельных, настоящих продуктов, а не рафинированных, упакованных« полуфабрикатов »», — говорит целостный диетолог Лаура Стоку .
«Мне нравится, что в рацион ежедневно входят овсяные отруби (хороший источник клетчатки).Клетчатка чрезвычайно важна для поддержания чистоты толстой кишки, эффективного пищеварения и правильного выведения. Что касается похудания и тяги, это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови, что является ключом к уменьшению этой непрекращающейся тяги ».
3. Вы станете более активными.
« По возможности поднимайтесь по лестнице. немного дополнительной активности, вкладываемой в большинство дней », — говорит Стоко.
Страница 1 из 2 — прочтите о минусах диеты Дюкана на странице 2
Минусы
1.Это с низким содержанием жира.
«Нам нужны хорошие жиры, чтобы функционировать, и даже некоторые насыщенные жиры необходимы в умеренных количествах», — говорит Стоку. «Когда упор делается на минимальное потребление жиров, упор делается на обеспечение стабильного снабжения незаменимых жирных кислот , которые просто незаменимы. Они помогают увеличить энергию, , способствовать потере веса . , а также увеличить выносливость и выносливость ».
2. Исключаются группы продуктов питания
«Сильный упор на белки на основе мяса, исключая другие группы продуктов, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, — наименее здоровый аспект этой диеты», — говорит Лиддон.«Он не только лишает организм необходимых питательных веществ, но и может привести организм в кислое состояние кетоза, потенциально опасного для почек и печени».
3. Вы можете ударить себя вилкой по голове.
Canadian Living ‘s Life Редактор раздела «Жизнь» Донна Пэрис была взволнована, когда впервые услышала о диете Дюкана, но опасалась, что однажды снова наберет вес. она снова начала есть углеводов . «И я знаю, что в конечном итоге мне придется съесть углеводы или ударить себя вилкой по голове, потому что я люблю макароны , , хлеб и картофель.
Лучший вариант
Пэрис говорит, что Canadian Living Редактор службы здравоохранения Бретт Вальтер предложил ей попробовать новую диету ELMM. «Вы знаете, ешьте меньше, двигайтесь больше», — сказал он.
«И вот оно. «Это не сексуально, это разумно», — говорит Пэрис. «Следуйте Канадскому справочнику по продуктам питания и занимайтесь физическими упражнениями каждый день. Это не ракетостроение, но вам это не повредит. Это поможет вам, и вы почувствуете себя хорошо ».
Страница 2 из 2
.