на каких диетах просто похудеть
Мы проанализировали тысячи отзывов, сотни меню и десятки комментариев профессиональных диетологов и вычислили, какие диеты не просто эффективны, но и легки в соблюдении!
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Советы специалистов
#ТЕЛОВДЕЛО
Некоторые современные диеты и для здоровья полезны, и доступны, и эффективны, но имеют большой недостаток — выдержать их совершенно невозможно.
Уже через пару дней на такое диете ты начинаешь огрызаться на окружающих, которые смеют есть в твоем присутствии, пот ом видишь во сне тортики и конфеты, а еще через несколько дней срываешься и съедаешь все, что смогла отыскать в холодильнике.
1. Белковая диета
Основной принцип самой легкой и эффективной диеты для похудения — никаких жиров, быстрых углеводов, никакого сладкого, мучного, алкоголя, никаких фруктов и круп. В практически неограниченных количествах можно употреблять нежирное мясо, рыбу, дичь, овощи и несладкие напитки.
Главный плюс белковых диет — ты никогда не будешь ходить голодной, ограничения не коснутся жизненно важных для организма веществ, ты не рискуешь заработать анемию, ощущать слабость и головокружение из-за недоедания. Одним словом, самая простая и легкая диета — особенно для тех, кто предпочитает кусок мяса шоколадке.
Главный минус — этот легкий способ похудеть «бьет» по почкам, поэтому категорически не подходит всем, у кого они не в идеальном состоянии.
Диетологи рекомендуют соблюдать белковую диету не дольше 14 дней.
Пример белковой диеты: чередование белкового и белково-овощного дня
Белковый день:
- На завтрак — белковый омлет с зеленью и лососем.
- На второй завтрак — маложирный йогурт.
- На обед — отварное мясо или курица
- На полдник — вареные креветки
- На ужин — стейк из лосося или баранины
- Перед сном — кефир
Белково-овощной день:
- На завтрак — кабачковые оладьи или омлет с зеленым луком, томатами и болгарским перцем
- На второй завтрак — нежирный творог с зеленью
- На обед: салат из тунца с овощами
- На полдник: овощной салат
- На ужин: мясо на гриле с гарниром из тушеной капусты
2.
Раздельное питание по ШелтонуДля расщепления углеводов нужна щелочная среда, белкам же нужна кислая среда. Соответственно, и есть их нужно в разное время! Этот принцип лег в основу самой легкой диеты для ленивых, которую особенно ценят любители поесть часто и обильно. Ведь ограничений нет, главное — сгруппировать продукты!
Единственное, от чего Шелтон предлагает отказаться — молоко. В остальном ты можешь самостоятельно формировать рацион, пользуясь таблицей совместимости продуктов. Одна из самых легких диет для быстрого похудения!
3. Ароматическая диета
Ароматерапевт Алан Хирш обратил внимание, что некоторые запахи возбуждают аппетит, а некоторые — снижают.
Его рекомендации по поводу самой легкой диеты для похудения просты: перед едой и каждый раз, когда возникает чувство голода, нужно вдыхать эфирные масла мяты, лаванды или розы, или же понюхать яблоко или банан.
4. БУЧ, или диета белково-углеводного чередования
Белковые диеты подходят не всем: многие попросту не наедаются белками и видят во сне гренки или любимую картошечку. Если ты не можешь себе представить жизнь без углеводов, обрати внимание на белково-углеводное чередование. Это самая легкая диета для похудения в домашних условиях: не надо считать калории, а есть можно все… но не всегда.
Диета состоит из белковых дней, когда ты резко ограничиваешь углеводы и в умеренных количествах потребляешь жиры, и дней, когда углеводы есть можно (лучше, конечно, сложные), белки допускаются в умеренных количествах, а вот жиры надо ограничить. Описание кажется сложным, но на практике это одна из самых легких диет для эффективного похудения. Просто запомни: если ты сегодня ешь что-то жирное, то ограничиваешь углеводы и напираешь на белки. А в день, когда ты позволяешь себе углеводы, надо воздержаться от жирного. Все просто!
5.
Интервальное голоданиеКак ни странно, но многим легче вообще не есть, чем есть мало. Если ты тоже так считаешь, то почему бы не попробовать интервальное голодание? Это одна из самых легких диет в домашних условиях, ее суть заключается в том, чтобы меньшую часть суток есть, а большую часть — воздерживаться от еды, т.е. голодать. Для начала попробуй не есть 16 часов, потом время без еды можно увеличить.
Фото: Shutterstock
Легкая и эффективная диета для похудения
Зачем вводить в свою жизнь лишние сложности, чтобы похудеть, если можно выбрать надежные и простые методы для сбрасывания лишних килограммов.
Самая легкая и эффективная диета для похудения: обзор лучших методик и систем с описанием, их достоинства, возможные трудности и показания, которые следует учитывать, подробно в этой статье.
Режим для быстрого похудения
Главное средство для достижения желаемой отметки на весах – это установления правильного и сбалансированного режима дня.
Если гармонично сочетать его с диетой, то килограммы не вернутся даже спустя месяцы.
Вот список того, что необходимо делать, чтобы похудение протекало в легкой форме и при этом эффективно:
1. По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.
2. Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.
3. Отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности получить пищу. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую доступную для него пищу, будь то суп или каша. А вот если возникает желание о сочной булочке или конфетах – это надуманный аппетит.
Рекомендации по выбору диеты
Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания и какие-либо заболевания.
При беременности, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях диеты запрещены.
Если вы решили испробовать варианты экспресс-диет, то лучше выбирать ту, которая состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя поеданием брокколи или голодать на воде, если вы этого не любите. Это лишь приведет организм в состояние стресса. В итоге, вы можете сорваться и еще больше растолстеть.
Топ-5 легких и эффективных диет
Диета – это система питания, ограниченная многими правилами. Поэтому к вопросу ее выбора надо подойти тщательно.
Гречневая
Считается одной из лучших, потому что дает быстрые результаты.
Ее длительность всего 2-3 недели, а потеря в весе до 10 кг. Суть ее простая: в течение дня человек съедает сколько угодно гречневой каши. Нельзя использовать в приготовлении соль, сахар и любые другие добавки.
Чистую фильтрованную воду и нежирный кефир разрешается пить в неограниченном количестве.
Голливудская
Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.
Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:
· Сахар.
· Соли.
· Алкоголь.
· Хлеб.
· Спиртосодержащие напитки.
Меню должно быть основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой, а также белком. Количество жиров ограничивается.
Гипоаллергенная
Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.
Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается на 2-3 кг за неделю, повысится гарантированно жизненный тонус.
Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.
Цветная
Если вы желаете, чтобы процесс похудения был интересным, то на помощь приходит цветной режим питания. Один цикл такого режима длится неделю. Выбирать можно любой, какой нравится. Каждый из 7 дней имеет свой окрас.
В зеленый день разрешается употреблять всю еду этого цвета: огурец, зеленый лук, перец, а вот в красный – помидоры, яблоки, баранина. Строгих ограничений по количеству приема пищи нет – достаточно укладываться в свое количество калорий и не переедать.
Японская
Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе.
Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.
Белковая
Диета была разработана Пьером Дюканом. Многие худеющие люди предпочитают именно ее в выборе. Почему? Потому что диета быстро похудеть позволяет многим, дает реальные результаты. Придерживаться ее можно пару месяцев, а жестких показаний при этом нет. Обещанный результат – потеря веса в 3-5 кг в неделю.
Суть заключается в том, человек потребляет продукты, содержащие большое количество белка (их должно быть не меньше 60% в рационе). Разрешены фрукты и овощи, что делает меню системы более сбалансированным. Из питания исключаются углеводы, в особенности тяжелые.
Химическая
Эта жесткая эффективная диета для похудения названа так, потому что запускает в организме особые химические процессы за счет сочетания мало сочетаемых продуктов. Ее главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате жировые накопления расходуются.
Длится она 4 недели. Ее основа – яйца, которые можно совмещать с такими фруктами, как грейпфрут или банан.
Вывод
Идеальный способ, чтобы сбросить лишние килограммы на весах — это легка я и эффективная диета. Похудеть, используя один из вышеперечисленных вариантов, не составит труда.
7-дневный план питания для похудения
Дизайн Бетси Фаррелл
Чтобы составить этот план питания для похудения, который избавляет от догадок, связанных с приготовлением полезных и вкусных идей для завтрака, обеда и ужина на целую неделю, мы проконсультировались с зарегистрированными диетологами. . В то время как 1200 калорий могут быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничительным для большинства , говорит Стефани Сасос, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, заместитель директора по питанию Института хорошего домашнего хозяйства.
В зависимости от уровня вашей ежедневной активности, мы также предлагаем ознакомиться с нашими планами питания на 1300, 1400, 1500 и 1800 калорий.
Хотя этот план рассчитан всего на семь дней, многие эксперты согласны с тем, что долгосрочная потеря веса возможна только в том случае, если вы регулярно выбираете здоровую пищу, и что диета йо-йо может нанести вред вашему здоровью. Это правда, что поддержание здорового веса связано с более низким риском некоторых хронических заболеваний и проблем со здоровьем, но ваш вес является лишь одним из многих факторов, влияющих на ваше общее состояние здоровья. Включение богатых питательными веществами продуктов в хорошо сбалансированную диету и сохранение гидратации являются ключевыми и могут иметь преимущества для здоровья, которые выходят далеко за рамки цифр на шкале. Когда дело доходит до улучшения ваших пищевых привычек, Самый простой и быстрый способ добиться впечатляющих и устойчивых изменений — это сформировать привычки, которых вы действительно сможете придерживаться всю жизнь.
Также важно отметить, что этот план использует 1200 калорий в качестве основы; он разработан, чтобы удвоить, утроить или даже учетверить порции овощей при любой возможности, а также добавить больше фруктов во время перекуса. Вы также можете добавлять 1-5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент вы чувствуете, что еды недостаточно, чтобы чувствовать себя сытым. Комбинация клетчатки из продуктов и нежирного белка делает эту адаптируемую стратегию, которая поможет вам безопасно похудеть — один прием пищи за раз. Вы также можете дополнить этот план ежедневным приемом поливитаминов.
Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы. — прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.
День 1: Завтрак
PickStockGetty Images
День 1: Обед
Acme Food ArtsGetty Images
Приготовьте бутерброд с питой из 1 мини-питы из цельной пшеницы, 3 унций грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 чайной ложки майонеза, горчицы и листьев салата.
Подавайте с 1 палочкой частично обезжиренного сыра моцарелла и 2 киви.
День 1: Ужин
Diana MillerGetty Images
Подавайте 4 унции жареной камбалы или морской камбалы с 2 нарезанными сливовыми помидорами, посыпанными 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан, поджаренными до золотистого цвета. Ешьте с 1 чашкой приготовленного кускуса и 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару. Наслаждайтесь порцией мороженого на десерт.
День 2: Завтрак
bhofack2Getty Images
День 2: Обед
miomeaGetty Images
Разогрейте 1 чашку вегетарианского овощного супа и подавайте с 1 вегетарианским бургером на ломтике тоста из цельного зерна и семян или с английским маффин. Сочетайте с 1 чашкой свежего винограда.
СВЯЗАННЫЕ: 9 лучших консервированных супов
День 2: Ужин
AlexPro9500Getty Images
Почистите 4 унции куриной грудки без костей и кожи с соусом барбекю и грилем.
Украсить курицу нарезанным зеленым луком и сбрызнуть соком лайма. Смешайте 2 полные чашки обжаренного шпината с чесноком, оливковым маслом и помидорами и подавайте с 1/2 запеченного или сладкого картофеля.
СВЯЗАННЫЕ: 50 здоровых куриных ужинов для лучших будних вечеров
День 3: Завтрак
-lvinst-Getty Images
В микроволновой печи приготовьте 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления с обезжиренным или неподслащенным соевым молоком. Добавьте 1/2 яблока (нарезанного или нарезанного), 1 чайную ложку меда и щепотку корицы.
День 3: Обед
Brian LeatartGetty Images
Чтобы приготовить куриный салат, смешайте 4 унции измельченной жареной куриной грудки без кожи с 1/4 стакана нарезанного красного винограда, 1 столовой ложкой нарезанного миндаля или орехов на выбор, 1/4 стакана нарезанного сельдерея, 1 столовой ложкой майонеза и 1 столовая ложка простого несладкого греческого йогурта.
Подавать с салатом. Ешьте с 1 большим тостом из мультизерновой муки.
День 3: Ужин
Claudia TotirGetty Images
Подавайте 4 унции приготовленных на пару креветок с 1 запеченной картофелиной с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовой ложкой несладкого греческого йогурта, а также 3 чашки шпината, приготовленного на пару. Завершите трапезу 1 унцией шоколада или батончиком мороженого на 100–150 калорий.
День 4: Завтрак
fcafotodigitalGetty Images
Добавьте 1 чашку простого греческого йогурта или греческого йогурта с низким содержанием сахара, 1 чашку ягод на выбор и 1/3 чашки мюсли с низким содержанием сахара, чтобы приготовить простое, но восхитительное йогуртовое парфе.
СВЯЗАННЫЕ : 16 лучших брендов полезной мюсли
День 4: Обед
LisovskayaGetty Images
Разогрейте 1 чашку томатного супа и подавайте с бутербродом, приготовленным из 1 мини-питы из цельнозерновой муки, 3 унций тонко нарезанного ростбифа, 1 чайной ложки хрена, горчицы, ломтиков помидора и листьев салата.
Ешьте с 2 стаканами сырых овощей и 1/4 стакана хумуса.
День 4: Ужин
Getty Images
Подавайте 4 унции вареного лосося с салатом, приготовленным из 1 1/4 чашки смеси капустного салата и 2 нарезанных ломтиков зеленого лука с 1 столовой ложкой рисового уксуса и 1 1/2 чайной ложки оливкового масла. Добавьте специи, травы и приправы по желанию. Соедините с 1 чашкой 100% цельного зерна, такого как лебеда.
День 5: Завтрак
VeselovaElenaGetty Images
Смешайте в миске 1 стакан хлопьев Cheerios, 1/2 стакана ягод, 1 столовую ложку измельченного миндаля и 6 унций простого несладкого греческого йогурта.
СВЯЗАННЫЕ: 9 лучших безмолочных йогуртов
День 5: Обед
Getty Images
Приготовьте кесадилью, намазав 1/4 стакана обезжиренных жареных бобов на кукурузную лепешку 100% помола. Посыпьте 1 унцией тертого частично обезжиренного сыра.
Сверху положите сальсу и еще одну лепешку; микроволновая печь 45 секунд на высокой мощности или гриль. Подавать с огурцами и 1/2 стакана 2% творога или греческого йогурта с 2 клементинами.
День 5: Ужин
Keller & Keller PhotographyGetty Images
Подайте 3 унции жареной свиной вырезки с 1 чашкой запеченной желудевой тыквы, пюре со щепоткой корицы; от 2 до 3 чашек салатной зелени с небольшим количеством оливкового масла и уксуса по желанию; и шоколад или плитка мороженого от 100 до 150 калорий на десерт.
День 6: Завтрак
Getty Images
Поджарьте 100% цельнозерновые замороженные вафли и смажьте сверху 2 столовыми ложками орехового масла. Добавьте 1 небольшой нарезанный банан, корицу и мускатный орех. Подавать с 8 унциями обезжиренного молока.
День 6: Обед
StockFoodGetty Images
Приготовьте лаваш с тунцом из одного мини-лаваша из цельной пшеницы, 2 унций тунца в воде, 1 столовой ложки майонеза, горчицы, ломтиков огурца и лука.
Подавайте с 10 маленькими морковками и 2/3 стакана простого несладкого греческого йогурта с небольшой грушей.
День 6: Ужин
Getty Images
Приготовьте джамбалайю, смешав 3/4 стакана вареного коричневого риса с 1/2 стакана кукурузы, 2 унции вареной нарезанной колбасы из индейки, 1/3 стакана сальсы и 1/4 стакана черной или темно-синей фасоли без добавления соли. пока не прогреется. Ешьте с 3 стаканами шпината, обжаренного с чесноком в 1 столовой ложке оливкового масла.
СВЯЗАННЫЕ: 30 полезных консервов, которые вы должны добавить в свою кладовую
День 7: Завтрак
Getty Images
День 7: Обед
lenazapGetty Images
Приготовьте салат из черной фасоли, смешав 1/2 стакана консервированной черной фасоли, 1/2 стакана ломтиков апельсина, нарезанного красного перца, красного лука, зеленого лука и любых других желаемых овощей с 1 чайной ложкой уксуса.
Подавайте с салатной зеленью и вместе с одной лепешкой из 100% кукурузной муки и кусочком фрукта.
День 7: Ужин
Рик ЛьюGetty Images
1200 калорий и больше: полное руководство по составлению идеального плана питания для похудения
.
40+ полезных перекусов для похудения
Ксения ОвчинниковаGetty Images
Ваш выбор перекусов способствует здоровому питанию или наоборот? Перекусы питательными продуктами могут быть отличным способом перекусить между приемами пищи, но перекусы в продуктовом магазине часто заполнены продуктами с высокой степенью переработки, которые содержат чрезмерное количество калорий, жира, натрия и добавленного сахара.
«Основная цель перекуса — дать энергию и помочь нам оставаться сытыми до следующего приема пищи, но важно также найти что-то, что удовлетворяет наши вкусовые рецепторы», — говорит зарегистрированный диетолог из Чикаго Мэй Чжу, MBA, RDN, LDN для Setton Farms .
Чжу рекомендует найти вариант, который обеспечивает сочетание нежирного белка, полезных жиров и клетчатки. «Эти компоненты могут помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным дольше», — добавляет она.
Эксперты по питанию и зарегистрированные диетологи в лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства добавляют, что качество вашего перекуса так же важно, как и его количество. Закуски, которые естественным образом богаты клетчаткой и белком, помогут вам оставаться сытыми и контролировать размер порций, что может способствовать здоровой потере веса. Если вы ищете что-нибудь хрустящее или пикантное, мы собрали самые полезные закуски, которые можно включить в свой распорядок дня.
Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.
1
Тропическая чаша для смузи
Mike Garten
Этот фруктовый коктейль наполнен ярким вкусом и является богатым источником клетчатки, но содержит всего 180 калорий.
Посыпьте сверху измельченным миндалем и кокосовой стружкой, чтобы получить еще больше клетчатки и порцию полезных жиров, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
Получить рецепт тропического смузи »
2
Капуста «Чипсы»
Ина ЦитовичGetty Images
Эти хрустящие «чипсы» — идеальный вариант низкокалорийного и низкоуглеводного перекуса, но они богаты питательными веществами и клетчаткой. Ешьте чипсы сами по себе или сочетайте их с обезжиренной пахтой. Если вы выбираете магазинный вид, ищите как можно меньше ингредиентов. Чипсы из капусты (похожие на картофельные чипсы) должны содержать только капусту, масло, соль, перец и немного приправ, таких как чеснок и луковый порошок.
Получить рецепт Кале «Чипсы» »
3
Соус из шпината и йогурта
Mike Garten
В этом богатом белком соусе используется греческий йогурт, придающий кремообразную однородную консистенцию.
Всего 120 калорий на порцию, он идеально сочетается с поджаренной мультизерновой лепешкой или вашими любимыми чипсами из лаваша.
Получить рецепт соуса из шпината и йогурта »
4
Яйца, фаршированные авокадо
REDA&COGetty Images
«Независимо от того, любите ли вы их вкрутую или в омлет, яйца — это универсальная и превосходная закуска, содержащая белки и жиры, помогающие стабилизировать уровень сахара в крови. Одно большое яйцо содержит менее 100 калорий и 6 калорий. граммов белка», — говорит Чжу. Нам нравится варить их вкрутую, затем выкапывать желток и наполнять его гуакамоле или пюре из авокадо и посыпать все приправой для рогаликов.
5
Эдамаме на пару
4kodiakGetty Images
«Это отличный вариант для сытного перекуса, так как он содержит белок и клетчатку.
Это также полноценный источник растительного белка , который содержит все незаменимые аминокислоты, которые наш организм получает только с пищей. «, — говорит Чжу. Одна чашка очищенного эдамаме содержит всего 188 калорий. Посыпьте немного кокосовыми аминокислотами и поджаренными семенами кунжута для еще большего аромата.
6
Малиновый джем из чиа с йогуртом
Майк Гартен
Этот фруктовый джем из семян чиа состоит всего из 4 ингредиентов. В столовой ложке всего 20 калорий, но 2 грамма клетчатки. Добавьте столовую ложку или две к своему любимому йогурту с низким содержанием сахара, и вы получите непревзойденный перекус, богатый клетчаткой и белком.
Получить рецепт малинового джема с чиа »
7
Вегетарианские роллы
Майк Гартен
Эти красивые булочки вкусные, простые и освежающие.
Плюс, очень просты в приготовлении и содержат овощи для здорового похудения. Используйте нежирный сливочный сыр и наслаждайтесь любым из вкусных вариантов рецепта, от красного перца с базиликом до груши.
Получить рецепт овощных рулетов »
8
Жареные тыквенные семечки
bhofack2Getty Images
Эта вкусная и праздничная закуска содержит растительный белок . Эти тыквенные семечки богаты тоннами витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, вы можете легко сделать его самостоятельно в домашних условиях.
Получить рецепт жареных тыквенных семечек »
9
Открытые бутерброды с рисовым пирогом
Leilani Fiset / EyeEmGetty Images
Рисовые лепешки — это легкая, хрустящая и низкоуглеводная основа для любого бутерброда. Добавьте ореховое масло в качестве источника здорового жира и белка, чтобы поддерживать чувство сытости , а затем добавьте свежие ягоды вместо желе, чтобы получить натуральный сладкий вкус.
Вы даже можете сначала размять малину, а затем выложить ее сверху, чтобы получилась джемовая текстура.
10
Вегетарианский картофель фри и хумус
Брайан ХагивараGetty Images
Овощи — это всегда хорошая идея! Вам не нужно выбирать только обычные вегетарианские палочки, такие как сельдерей. « Смешайте хумус с богатыми водой овощами, такими как морковь, болгарский перец или сахарный горох, чтобы утолить жажду чего-нибудь хрустящего и получить дополнительную порцию овощей (и клетчатки!)», — говорит Чжу.
11
Пикантный свекольный соус
Майк Гартен
Эта яркая, землистая закуска содержит всего 115 калорий на порцию, но обладает серьезным питательным эффектом. Основным ингредиентом является свекла, которая получает насыщенный красный пигмент из беталаинов, которые действуют как антиоксиданты и облегчают воспаление.
Попробуйте его с чипсами из лаваша или вегетарианскими палочками для обмакивания.
Получить рецепт пикантного соуса из свеклы »
12
Стеки арбуза Фета
Джонни Миллер
Эта освежающая закуска от Good Housekeeping Test Kitchen имеет размер укусов и отличается прекрасным балансом вкусов. Нарежьте 1 небольшой арбуз без косточек на кубики размером 1 дюйм (около 40 штук). Сверху положите 1 (1-фунтовый) блок сыра фета, нарезанный на квадраты толщиной 1/4 дюйма (1/4 дюйма) и 1 стакан листьев базилика; закрепите зубочистками. Переложить на блюдо; сбрызните 3 столовыми ложками оливкового масла и по 1/4 чайной ложки соли и перца. 10 порций
13
Закуски из морских водорослей
Javier Zayas PhotographyGetty Images
Эти популярные листы морских водорослей обжаривают и слегка солят, чтобы они стали хрустящими и пикантными.
Обычно их можно найти в отделе с крекерами и кренделями. Они естественно низкокалорийны, и некоторые бренды приправляют их терияки или васаби для дополнительного вкуса.
14
Попкорн из цветной капусты
Майк Гартен
Цветная капуста содержит большое количество питательных веществ при небольшом количестве калорий. В этом простом рецепте соцветия цветной капусты сочетаются с такими специями, как куркума и чесночный порошок, а также немного тертого сыра пармезан для вегетарианского вкуса.
Получить рецепт попкорна из цветной капусты »
15
Огуречные медальоны
Mike Garten
Огурцы состоят более чем на 95 % из воды, что делает их полезной гидратирующей закуской , обеспечивающей приятный хруст. Просто посыпьте огурцы хумусом, посыпьте раскрошенной фетой, черным перцем и базиликом, чтобы приготовить полезный перекус в последнюю минуту.
16
Гладкий и сливочный соус из артишоков
Майк Гартен
Вам понравится этот вкусный соус с клетчаткой, разработанный Good Housekeeping Test Kitchen. В блендере измельчите 14 унций артишоков (промытых и обсушенных), 1 упакованную чашку шпината, ½ чашки консервированной белой фасоли (промытой), 1 зеленый лук, 2 чайные ложки тертой лимонной цедры и 2 столовые ложки лимонного сока, ¼ чашки тертого пармезана. и 1/2 ч. л. перца, пока он не будет мелко нарезан. Подавать с любимыми овощными палочками.
17
Фруктовые чипсы
Arx0ntGetty Images
Устали от свежих фруктов, просто лежащих в холодильнике? Фруктовые чипсы — это вариант со стабильным сроком хранения, который может помочь вам выполнить свою норму продукции. Ищите обезвоженные или вяленые фруктовые чипсы без добавления сахара.
Ешьте в качестве перекуса отдельно или добавляйте в смесь для повышения уровня клетчатки.
18
Ковбойская икра
Mike Garten
Наслаждайтесь этим полезным и сытным соусом, приготовленным заранее, с вашими любимыми вегетарианскими чипсами из цельного зерна или используйте болгарский перец в качестве идеальной вегетарианской «чипсы» для зачерпывания.
Получить рецепт ковбойской икры »
19
Загруженные палочки сельдерея
C Squared StudiosGetty Images
Сельдерей — это низкокалорийный, богатый водой овощ, богатый витаминами и минералами. Наполните палочки нежирным сливочным сыром, затем посыпьте все приправой для рогаликов для дополнительного вкуса. Вы даже можете сделать это с другими овощами, такими как болгарский перец.
20
Обугленная сальса
Майк Гартен
Всего десять калорий на порцию, , эта сальса обладает насыщенным вкусом и массой питательных веществ и антиоксидантов благодаря своему ключевому ингредиенту – помидорам.
Приготовьте порцию и наслаждайтесь ею в качестве перекуса с овощами и цельнозерновыми чипсами, а также добавляйте их ложкой к своим блюдам, например к курице-гриль или зерновым мискам, в течение недели для дополнительного вкуса.
Получить рецепт жареной сальсы »
21
Рулетики из греческой индейки
Image SourceGetty Images
Вам понравится этот простой рулет из индейки с низким содержанием углеводов, который готовится всего за несколько минут. Положите один ломтик грудки индейки на тарелку и распределите по нему 1 столовую ложку хумуса. Посыпьте сверху 1 столовой ложкой сыра фета, затем добавьте 2 молодых листа шпината и 1 нарезанный помидор. Сверните грудку индейки, разрежьте пополам и наслаждайтесь!
22
Приправленный ранчо попкорн
Mark WeissGetty Images
Хотите верьте, хотите нет, но попкорн считается цельным зерном и хорошим источником клетчатки.
Выбирайте воздушные или слегка масляные сорта. В отдельной небольшой миске смешайте по ½ чайной ложки чесночного порошка, лукового порошка, сушеного укропа и сушеного зеленого лука. Затем добавьте щепотку соли и перца по вкусу. Посыпьте свой попкорн для вдохновленного ранчо поворота.
23
Свежие фрукты и орехи
SilviaJansenGetty Images
Нам нравится называть фрукты природными леденцами; он наполнен полезной клетчаткой и тоннами натуральных питательных веществ. Если вы не можете съесть целый фрукт, выберите что-нибудь маленькое, например, маленькие клементины или миниатюрные яблоки Rockit. Эти мини-фрукты также являются отличным здоровым перекусом для детей. Добавьте горсть орехов для дополнительного белка, который поможет вам чувствовать себя сытым.
24
Spring Crudites с сырным соусом с травами
Mike Garten
Этот ароматный соус с травами наполнен петрушкой, мятой, зеленым луком и цедрой лимона для серьезного вкуса и содержит всего 105 калорий на порцию.
Сочетайте его с богатыми клетчаткой и влажными овощами , такими как редис, морковь, эндивий, горох и огурец, чтобы получить идеальный хруст.
Получить рецепт весенних сырных блюд с соусом из сыра с травами »
25
Малина с шоколадной начинкой
OatmealStoriesGetty Images
Все ягоды питательны, но в малине больше клетчатки, чем в любой другой ягоде. Разделите столовую ложку мини-стружки из темного шоколада и наполните каждую малину кусочком для вкусного лакомства.
26
Ореховая овсянка
FreshSplashGetty Images
» Одна порция овсяных хлопьев содержит около 150 калорий, а также содержит около 3-4 граммов клетчатки для здорового пищеварения. Я люблю добавлять столовую ложку орехового масла в качестве дополнительного источника полезных жиров, которые помогают с общей сытостью и вкусом», — говорит Чжу.
27
Просто приправленный авокадо
Westend61Getty Images
Из идеально спелого авокадо можно приготовить вкусную сливочную закуску. Кроме того, половинка содержит около 160 калорий и содержит полезных жиров и клетчатки. Разрежьте один пополам и сбрызните соком лимона или лайма, розовой гималайской солью и свежемолотым перцем. Наслаждайтесь ложкой!
28
Жареные артишоки с соусом Цезарь
Майк Гартен
Этот восхитительный рецепт от Good Housekeeping Test Kitchen содержит всего 135 калорий на порцию и 9 граммов углеводов , но может похвастаться 4 граммами белка и клетчатки. Сырно-горчичный соус в стиле Цезаря отлично подходит для макания.
Получить рецепт жареных артишоков с соусом «Цезарь» »
29
Жареные очищенные от скорлупы фисташки
PascalZrcherGetty Images
«Мне нравится, что фисташки являются полноценным источником растительного белка, который также содержит клетчатку и полезные жиры.
Плюс, одна порция содержит около 49 фисташек (это больше, чем любой древесный орех), », — говорит Чжу. Простое открытие скорлупы на фисташках может помочь вам замедлиться и есть немного более осознанно, , что может привести к улучшению порционный контроль
30
Клубника в ванильном йогурте
robertsreGetty Images
Покрытые йогуртом крендельки и изюм могут показаться здоровым выбором, но на самом деле они, как правило, содержат больше сахара, чем даже варианты, покрытые шоколадом. Выберите горсть кренделей с контролируемой порцией или несколько кусочков фруктов (например, клубники) и окуните его в ванильный йогурт, чтобы получить гораздо менее сладкий вариант , чем йогуртовые леденцы.
31
Орехи из нута
Westend61Getty Images
«Существует так много универсальных способов есть нут — в целом виде, в качестве добавки к салатам или в виде хумуса! Нут также может помочь с чувством сытости, поскольку он содержит как белок, так и клетчатку.
Белок и клетчатка работают вместе, замедляя пищеварение, что способствует сытости», — отмечает Чжу.
32
Кабачки с вегетарианскими палочками
Майк Гартен
Этот летний вариант баба гануш заменяет баклажаны на цуккини и включает другие яркие свежие ингредиенты, такие как свежий лимонный сок и листья мяты. Всего 125 калорий на порцию, этот соус прекрасно сочетается с различными вегетарианскими палочками или вашими любимыми крекерами.
Получить рецепт кабачков с овощными палочками »
33
Овощной суп
Alexandra GrablewskiGetty Images
Суп — это всегда теплая и сытная еда, и это отличный способ добавить в свой рацион больше овощей. Поскольку в супе много воды, это также поможет вам насытиться меньшим количеством калорий.
СВЯЗАННЫЕ: Самые полезные консервированные супы по мнению диетолога
34
Греческий йогурт с ягодами
Westend61Getty Images
«Это отличный вариант с высоким содержанием белка, который может помочь вам оставаться сытым — соедините его с ягодами (или вашими любимыми фруктами здесь) для дополнительной клетчатки и некоторой натуральной сладости от фруктов», — говорит Чжу.
Посыпка корицы также поможет добавить немного аромата.
35
Пикантный творог
Катерина Кисляк / EyeEmGetty Images
Этот источник протеина чрезвычайно насыщает и может иметь отличный пикантный вкус. Просто выберите сорт с низким содержанием натрия. Посыпьте заатаром и тертым огурцом или нарезанным жареным перцем и оливковым маслом, настоянным на чесноке, для пикантной нотки.
36
Эндивий со свекольным тапенадом
Майк Гартен
Пикантная свекольная тапенада — идеальное сочетание сладкого и горького цикория в этой полезной и ароматной закуске от Good Housekeeping Test Kitchen.
Из 1 апельсина натереть 1/4 чайной ложки цедры и выжать 2 столовые ложки сока. В кухонном комбайне измельчите 2/3 чашки зеленых оливок без косточек; 1/4 стакана упакованного базилика; 1 зубчик чеснока; и апельсиновый сок и цедру нарезать, соскребая.
Добавьте 4 унции. вареную свеклу, промокнуть насухо и нарезать; 1/4 стакана оливкового масла; 1/8 чайной ложки соли; и 1/4 чайной ложки перца. Пульс до тех пор, пока просто не нарезать, соскоблив. Делает 1 1/4 чашки. Охладите, накрыв, до 1 дня.
37
Замороженный виноград
Studio Omg / EyeEmGetty Images
» Одна чашка винограда содержит чуть менее 70 калорий и подходит для любых целей образа жизни, включая потерю веса. Это идеальный вариант, когда вам хочется чего-нибудь холодного и сладкого. Кроме того, замороженный виноград требует немного больше времени для пережевывания, так что это может помочь вам замедлиться во время еды, чтобы повысить осознанность и настроиться на наши естественные сигналы голода и сытости», — добавляет Чжу.
38
Радужные роллы
Mike Garten
Освежающая смесь из моркови, болгарского перца, авокадо и манго, завернутая в обертку из рисового спринг-ролла, с очень вкусным соусом для макания.
Листья мяты и кинзы делают вкус еще более ярким, всего 160 калорий на порцию.
Получить рецепт радужных рулетиков »
39
Быстрый смузи
Гетти Изображений
Этот низкокалорийный коктейль содержит всего 90 калорий, но содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Кроме того, обезжиренный йогурт добавляет сливочный вкус и немного белка.
Получить рецепт смузи Jump-Start »
40
Яблочные орехи
Майк Гартен
Этот фрукт чрезвычайно богат клетчаткой и очень сытный. Разрежьте их по бокам на кольца, затем вырежьте сердцевину в центре, чтобы получилась форма пончика. Посыпьте белком и полезным жиром, например, миндальным маслом с семенами граната и семенами чиа или творогом с ананасом и несладкой кокосовой стружкой.
41
Ищете больше идей для здорового перекуса?
Good Housekeeping
Мы оцениваем сотни закусок круглый год, чтобы предложить вам лучшие из лучших с точки зрения питательности и вкуса.