Питьевая диета отзывы форум: Питьевая диета | Отзывы покупателей

Питьевая диета: за счёт чего утекают лишние килограммы?

Нет числа жертвам, на которые идут женщины ради стройной фигуры. Особо решительные барышни готовы неделями сидеть на одной воде, лишь бы влезть в джинсы на пару размеров меньше! Всё бы ничего, упирайся дело лишь в силу воли; да только наш организм подобных притеснений не терпит и немедленно начинает мстить стройным красавицам, одну за другой выдавая всевозможные болячки. Тут вам и нарушение пищеварения, и выпадающие волосы, и осунувшееся лицо… Вот бы отыскать диету столь же эффективную, но безопасную для здоровья! Может, питьевая подойдёт?

Сущность питьевой диеты

Как ни удивительно, а такая диета есть. Называется она питьевой и исповедует следующие принципы: «Хочешь пить? Пей. Хочешь есть?.. Снова пей».

Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.

Ускорить метаболизм поможет электрический самокат с сиденьем.

Не даром говорят, что вода —это жизнь

Как работает питьевая диета?

1. Пока вы стакан за стаканом будете смаковать разные напитки, пищеварительный тракт отдохнёт от бесконечной работы по перевариванию твёрдой пищи и начнёт потихоньку избавляться от её остатков.
2. Вода, которая в изобилии присутствует в рационе, сперва поможет вымыть из кишечника его содержимое, а потом очистит и весь организм на клеточном уровне. Как следствие, восстановится нормальный обмен веществ, без которого о похудении не может идти и речи.
3. Все потребляемые напитки будут низкокалорийными — взбить в блендере порцию борща с увесистым кусочком мяса и выцедить его через трубочку не получится. А недостаток калорий, как известно, заставляет организм обращаться к собственным жировым запасам.
4. В то же время нельзя сказать, что вы обречены на настоящую голодовку. Хотя эта диета является довольно жёсткой, разумно построенное меню позволит сохранить силы и избежать неприятных последствий вроде гастрита или выпадающих клочьями волос. К слову, многие девушки замечают, что на 3–4 день организм приноравливается к новому способу питания и на смену исчезнувшему чувству голода приходит прилив сил и эйфория от внезапно обретённой лёгкости.
5. Наконец, фрукты, овощи и свежая зелень, коими полны коктейли питьевой диеты, снабдят очистившийся организм витаминами и полезными веществами.

Эта диета — штука эффективная. Даже один разгрузочный день избавит вас, в среднем, от 0,5 кг лишнего веса, если до совершенства не хватает совсем чуть-чуть и от 2–2,5 кило, когда над фигурой предстоит ещё работать и работать. А потери за неделю достигают порой и 8, и 10 кг! Однако не стоит надеяться разделаться с помощью освежительных напитков с запасами жира, локализованными в какой-то одной области. Диета действует комплексно, очищая организм изнутри заставляя его потихоньку расставаться с излишками.

Мнение врачей о таком способе снижения веса

Медики и диетологи, как им и положено, относятся к диете настороженно. С одной стороны, многие из них и сами время от времени непрочь посадить своих пациентов на жидкий рацион. Когда диета идёт под зорким присмотром дипломированного специалиста, она приносит именно то, что обещано: лёгкость, нормализовавшееся пищеварение и стройную талию. В отдельных случаях люди проводили на питьевой диете до 30 дней и оставались не только живы и здоровы, но и полностью всем довольны!

Увы, мы часто не умеем вовремя остановиться

С другой стороны, взявшись за дело самостоятельно и увидев первые отвесы, легко можно перегнуть палку. Известно, как женщины склонны к перфекционизму! Если какой-то метод кажется действенным, они готовы до упора выжимать из него — а заодно и из своего организма — всё возможное. В результате вместо похудения приходит истощение, скачки сахара в крови вызывают приступы дурноты, а у кого-то даже начинаются галлюцинации. Потому-то врачи и требуют относиться к такой диете со всей серьёзностью.

Кому не стоит переходить на жидкое меню

Вам однозначно не нужно связываться с «жидкой» диетой, если…

1. Вам меньше 18 или больше 60 лет.
2. Вы имеете предрасположенность к отёкам.
3. У вас диагностирован сахарный диабет, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой и выделительной систем, а также любые болезни ЖКТ (язва, гастрит, колит).
4. Отдельный вопрос — булимия. Зачастую это заболевание требует не столько диеты, сколько обращения к грамотному психологу.
5. Строго запрещено переходить на питьевой рацион женщинам в период беременности и грудного вскармливания. При всём желании вам не удастся наполнить свой стакан всеми необходимыми витаминами, минералами и жирными кислотами, а значит, ими будет обделён и малыш.

Вносить корректировки в рацион будущей мамы позволено лишь врачу

Зато значительный лишний вес не является препятствием к соблюдению питьевой диеты, если вы останетесь в рамках разумного. Но учтите, решить проблему в один-два рывка не получится. Придётся полностью пересматривать принципы питания, включая и то время, когда вы не находитесь в «периоде активного похудения», вводить в свой распорядок дня физические нагрузки и менять образ жизни. Желательно после консультации с диетологом.

Принципы питания, правила подготовки и разрешённые продукты

В чём состоят основные требования диеты?

1. Откажитесь от твёрдой пищи.
2. Наметьте от 4 до 6 перекусов в день, каждый раз потребляя не более 350 мл выбранного напитка. Это послужит уменьшению объёмов желудка.
3. Планируя меню, позаботьтесь о его разнообразии. Повторимся: кроме воды (не менее 1,5 л в сутки), в рационе должны присутствовать наваристые бульоны, кефир средней жирности и другие питательные напитки.
   Диета не означает голодание! В среднем, суточная калорийность рациона не должна опускаться ниже 800 и подниматься выше 1200 Ккал.
4. Ограничьте физические нагрузки. Разрешается небольшая зарядка утром, прогулки на свежем воздухе или — если вы активно занимаетесь спортом — облегчённые варианты тренировки.
5. Чтобы восполнить нехватку питательных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы и капсулы рыбьего жира.
6. Деликатный момент: следите за тем, чтобы стул был регулярным, иначе вредные вещества будет задерживаться в кишечнике. Подтолкнуть «процесс» можно с помощью кефира, отвара чернослива или клизмы.
7. За несколько дней до начала диеты подготовьте к ней организм. Удалите со своего стола жирную, копчёную, сладкую пищу, а вместо неё налегайте на супы, каши, овощи, фрукты и несладкие напитки.

В период подготовки особенно важно отдавать предпочтение здоровой пище

Что разрешено пить?

1. Воду, простую и минеральную без газа.
2. Чай без сахара — чёрный, зелёный, каркаде.
3. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. На соках можно без труда продержаться 3 дня, а при должной подготовке и целую неделю, устроив себе весёлую питьевую «семидневку на коктейлях».
4. Домашние компоты, кисели, морсы. Опять же, без подсластителей.
5. Молоко, кефир, ряженку, сыворотку, простоквашу жирностью в 1–2%. Обычно их не вводят в меню разгрузочных дней и используют, только если решено чиститься минимум 3 суток.
6. Освежающие смузи из разрешённых молочных продуктов с фруктами или ягодами.
7. Жидкие супы-пюре и любые бульоны: овощные, рыбные, куриные, говяжьи, на субпродуктах. Всё это поможет легче перенести долгую 7- и 14-дневную диету.
8. Многие поддерживают свою решимость, раз в сутки балуя организм с помощью пюре из тушёных овощей или свежих фруктов, и не жалуются на застопорившийся вес. А вот от традиционного картофельного пюре лучше отказаться.
9. Шоко-питьевая диета предполагает употребление в день 6–7 стаканов какао без сахара. Другие напитки, кроме воды, этот вариант диеты не предусматривает. Длится он не более 1 дня.

Запрещены жирные молочные продукты, сладкие напитки, алкоголь, газировка, пакетированные соки.

Девушки, не желающие полностью отказаться от любимых сладостей, дополняют рацион… мороженым. Естественно, речь идёт не о пломбире, а о самом низкокалорийном варианте холодного лакомства — фруктовом льде. Если не переборщить и съедать не более 1 порции мороженого в период до 12 часов дня, большого вреда оно не нанесёт.

Фотогалерея: напитки вкусные и полезные

moloko-i-kefir.jpg

Кисломолочные продукты способствуют пищеварению

chay.jpg

Зелёный чай особенно полезен

soki.jpg

Соки — просто кладезь витаминов

 

smuzi.jpg

Смузи отлично разнообразят рацион

kakao.jpg

Какао выручит любителей шоколада

bulon.jpg

В бульон можно добавить щепотку рубленной зелени

 

Как часто можно прибегать к помощи питьевой диеты?

1. Каждую неделю в качестве разгрузочного дня.
2. Каждый месяц, если диета продолжается не более 3 суток.
3. Раз в сезон, если вы желаете устроить себе «питьевую семидневку».
4. Раз в полгода допустимо проводить 14-дневную диету при условии грамотной подготовки к ней и не менее грамотного выхода.
5. Что касается 30 и 40 дней, то отваживаться на подобный эксперимент со своим здоровьем можно не чаще 1 раза в год и только под наблюдением врача.

Как выдержать долгий питьевой режим и не сорваться?

Поскольку работа вам предстоит большая, заранее продумайте, методы боры с искушениями.

1. Поставьте чёткую цель Очень эффектным подспорьем в деле похудения может стать мотивация, особенно выраженная визуально. Например, повесьте на видное место снимок девушки в бикини, на которую были бы не прочь походить, или собственную фотографию в тот период, когда ваш вес полностью вас устраивал.
2. Запаситесь питьевой водой. Она помогает неплохо обмануть желудок, наполняя его и создавая ложное ощущение сытости.
3. Фантазируйте! Мешайте огуречный сок с яблочным, грушу с брусникой, апельсины с тыквой. Пусть диета превратится в маленькое, но увлекательное гастрономическое путешествие.

   Любимое дело отвлечёт от мыслей о перекусе

4. Придумайте себе занятие. Ничто так не отвлекает от мыслей о еде, как любимое хобби.
5. А вот от жвачки лучше отказаться. Возможно, кому-то она и помогает перетерпеть голод, но гораздо чаще беспрерывное жевание вызывает аппетит и совершенно не нужный вам выброс желудочного сока в пустой пищеварительный тракт.

Как быть, если вы сорвались с диеты? Во-первых, не отчаиваться, неё всё даётся с первого раза. Во-вторых, не набрасываться на вредную пищу с криком: «Теперь уже всё равно!» А в-третьих, продолжать двигаться к намеченной цели. Вернитесь на этап подготовки, проведите 1–2 дня на кашах, салатах и молочных продуктах, а затем снова за дело.

Примерное меню: 2 варианта

Существует несколько вариантов питьевой диеты. Мы приведём здесь два самых популярных, считающихся наименее опасными для здоровья.

1 вариант
День недели	Меню
Понедельник	4–6 раз в день выпивайте по стакану молока, кефира, несладкого питьевого йогурта, ряженки, простокваши. Всё — не более 2% жирности.
Вторник	Режим питания остаётся прежним, но молочные продукты сменяются бульонами всех сортов и жидкими супами-пюре.
Среда	Пейте свежевыжатые соки, компоты и морсы собственного приготовления, утром и вечером позволяя себе стаканчик смузи.
Четверг	Чтобы поддержать желудок и снизить чувство голода, переходите на вязкие кисели. Сахар под запретом.
Пятница	Любители шоколада могут посвятить день какао на воде без подсластителей, все прочие — налечь на чаи, морсы и компот из сухофруктов.
Суббота	Густой овсяный кисель, мягко обволакивающий стенки пищеварительного тракта, не только поможет продолжить диету, но и окажет лечебный эффект.
Воскресенье	На выбор: повторите меню понедельника или вторника. Если вы решили придерживаться диеты 7 дней, вечер воскресенья можно закончить творожной запеканкой с ложкой мёда или тарелкой тушёных овощей.

2 вариант
Приём пищи	Рекомендованное блюдо
Завтрак	Молоко или кисломолочный напиток низкой жирности: кефир, ряженка, смузи.
Перекус	Свежевыжатый сок, фруктовый или овощной.
Обед	Суп или бульон по вашему выбору.
Полдник	Домашний компот, морс, отвар из сухофруктов.
Ужин	Молоко или кисломолочный напиток низкой жирности.

Какой бы из указанных вариантов вы ни выбрали, можете завершить диету по истечении 7 дней или продлить её ещё на одну неделю. Меню для более продолжительного похудения может составить лишь врач. Не забывайте пить воду и чай без сахара между основными приёмами пищи!

Несколько простых рецептов

Для сладкоежек

1. Пару груш помойте и нарежьте на кусочки, не забыв удалить сердцевину.
2. Сложите кусочки в блендер.
3. Залейте стаканом молока 1,5% жирности.
4. Добавьте 1 ст. л. клюквенного или лимонного сока, щепотку корицы, 1–2 ч. л. мёда.
5. Взбейте и сразу выпейте.

Калорийность одной порции составляет около 200–210 Ккал.

Ароматный напиток поддержит решимость

Ягодное безумие

1. Возьмите по 200 г ягод клубники и малины.
2. Добавьте к ним горсть черники (не более 50 г).
3. Помойте, сложите в блендер и хорошо взбейте.
4. Залейте душистую массу 1–2 стаканами минеральной воды.
5. Если дело происходит летом, добавьте лёд.

Калорийность напитка составляет примерно 170 Ккал.

Можно использовать и свежие, и замороженные ягоды

Огородная экзотика

1. Два киви почистите, нарежьте и перемелите в блендере.
2. 2–3 морковки пропустите через соковыжималку (вам нужно 100 мл сока).
3. Всё смешайте, долейте 100 мл чистой воды, взболтайте и выпейте.

Калорийность одной порции — 150–160 Ккал.

Не пугайтесь непривычных сочетаний вкусов

Как грамотно выйти из диеты

Мало выдержать диету, надо ещё суметь завершить её так, чтобы не заработать рези в наконец-то дорвавшемся до еды желудке и не вернуть на место всё, что с таким трудом сбрасывали. Итак…

Начинайте переход к нормальному питанию с лёгких растительных и крупяных блюд. Никакого мяса и рыбы, даже диетической курятины! Сначала введите в рацион жидкие каши, творожные запеканки и тушёные овощи. Затем можете позволить себе омлеты, рыбные блюда, мягкие сыры и фрукты. И лишь после этого разрешено аккуратно добавлять в меню мясо, сухофрукты и орехи. Ваше возвращение к твёрдой пище должно быть плавным, и чем дольше длилась диета, тем продолжительнее будет выход из неё. В среднем, он длится от 5 дней до месяца.

Не забывайте следить за калорийностью потребляемых продуктов. В среднем, она не должна превышать 2000 Ккал в сутки, если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, часам просиживая у компьютера, и пренебрегаете спортом.

Опасности жидкого рациона

Увы, но с питьевой диетой, даже при соблюдении мер предосторожности, всё обстоит не так гладко, как хотелось бы.

1. Далеко не каждый человек испытывает приливы бодрости и хвалёную лёгкость в теле. Для кого-то отказ от твёрдой пищи кончается голодными обмороками, тошнотой, головокружениями, неприятными ощущениями в области желудка и общим дурным самочувствием.
2. Необходимость постоянно отказывать себе в желании «что-то пожевать» приводит к нервному напряжению и бессоннице. Кто-то срывается на родных, кто-то впадает в апатию.
3. Длительное соблюдение питьевой диеты ведёт к мышечному истощению и слабости. Страдает и внешний вид худеющих.
4. Недостаток веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, сказывается на состоянии памяти, способности к концентрации внимания, умственной деятельности человека.
5. Жёсткие ограничения рациона выдерживают не все. Отсюда частые срывы и депрессии по поводу своего «слабоволия», хотя вполне может быть, что вам просто не показаны строгие диеты.

Упадок сил — обычное явление при увлечении диетами

Питьевая диета призвана очистить организм от лишнего и заново запустить обмен веществ, но она же способна окончательно его погубить. Наше тело слишком хитрый механизм, чтобы пытаться исправить его ударами топора — а именно этим вы и будете заниматься, разом посадив себя на 14-дневное или, того хуже, месячное похудение. Так вы только напрочь застопорите метаболизм, после чего вес перестанет уходить даже на самых строгих диетах! Подойдите к делу умнее. Проведите разгрузочный питьевой день. И ещё один, через неделю. И ещё. Всё хорошо? Можете браться за «трехдневку» на воде и соках. Через пару недель попробуйте растянуть питьевой рацион на неделю — с условием полноценной подготовки и столь же полноценного выхода из диеты. Но настоятельно не рекомендуем отваживаться на длительные эксперименты в 21, 30 и более дней без консультации специалиста-диетолога. Тише едешь — дальше будешь. Если действовать разумно и последовательно, ваша тонкая талия от вас никуда не денется.

Отзывы похудевших

Результат меня очень порадовал: за 2 недели 13,5 кг. Диета оказалась действенной. Конечно, не стоит впадать в крайности и сидеть на ней по 30 дней и пить только воду. Вы, может, и похудеете, но погубите свой организм. Выберите комфортное для себя количество дней и приятные для вас напитки. Тогда вам будет легче отсидеть эту диету. А также не забывайте про витамины и спорт.

Что пишут о питьевой диете…Нашла в инете отзывы

молодец, держись до конца! Результат будет обязательно. У меня брата врачи на подобную диету посадили, две недели только жидкое. Пил кефир, молоко и бульоны-супчики (кружка магги и подобные продукты), результат -6 кг. И это при том что он частенько молочными коктелями баловался. Так что удачи тебе.

Но я бы так не смогла, спокойно выдерживаю молокочайный день, но не больше.

Хорошайа диета, однажды мне оперировали зубы и я могла пить только через трубочку. Пила соки , жидкую кашу, бананы через мелкую терку смеш с молоком, кефир, пюре яблочное. Похудела, лицо почистила.

Привет! Ой, ну прям как у меня. Строго придерживаться начала только сегодня. Только вот я не взвешивалась. Но заметно стало, что лицо похудело немного

У меня тоже вечная проблема-это щечки … Но на этой диете дней через 5 уже виден результат…Ну, конечно, не огромный, но он заметен!

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=10428&postdays=0&postorder=asc&start=105

За 5 дней -3 кг. Продолжаю сидеть, очень нравится, нет ни слабости, ни чувства голода =)
Цитировать

Источник статьи minuskg.ru

голова кружится от того, что падает давление, я пью 1-2 таблетки кофеина в день и отлично! только на ночь не стоит пить,т.к. сложно будет уснуть! =)

Источник статьи minuskg.ru

за 3 дня -3 кг…продолжаю сидеть

я уже на ней и раньше седела, но срывалась на 4 день.
уже ужасно боюсь 4 дня. вот вчера был 4. и вот как видете сорвалась
причем просто так, кушать не хотела…

http://fitfan.ru/nutrition/diets/1658-pitevaja-dieta.html

Лучше всего не все подряд пить, а к примеру — чистая вода, минеральная вода типа нарзана или кармадона, бульоны (куриный и говяжий с минимальным количеством соли), молоко 3.5% жирности (не более стакана в день), кефир нормальной жирности. Соки — лучше всего разбавленные 1:1 с водой. Зеленый чай, про кофе забудьте, так же и про черный чай. Что бы проще сесть на такую диеты постепенно уменьшите потребление пищи, сначала взесьте сколько вы съедаете в день, это количество делите по полам, далее доводите до 100-150 грамм в сутки, после 3-5 дней такой диеты можно переходить на воду. Выходить с такой диеты надо тоже осторожно, желательно полностью поменять образ жизни если вес был большим минимум на 3-4 года, пока организм не привыкнет к достигнутому весу.
Сам сел на такую диету — 16 дней — 13 кг. Сброс очень сильный, следите за состоянием организма, если от слабости начнет кружиться голова и начнет появляться слабость лучше аккуратно выйти с этой диеты. И еще — обязательно принимайте кальций. Он сильно вымывается из организма.
http://fitfan.ru/nutrition/diets/1658-pitevaja-dieta.html

Села на питьевую диету. Вес у меня был 66-68 (при росте 170). Просидела месяц, объёмы уменьшились прилично. После этого начала кушать, но только морепродукты, либо же суши (моя слабость) в остальное время молочку, чай кофе,жидкое пюре(редко). В итоге мой вес составляет с того времени 57-58 кг, ничего пока не вернулось. Сейчас прошло 3 месяца и я думаю на месяц сесть на пол литра кефира в день ну и плюс чай-кофе. За время диеты, пока не кушала, пила 2 комплекса витаминов, сейчас опять начну,когда сяду. Вот в чём собственно вопрос, хуже всего худеют ноги, я просто не знаю что с ними делать, ниже колена всё отлично, но выше-смотреть не могу!! Что посоветуете?

http://www.liveinternet.ru/tags/%EF%E8%F2%FC%E5%E2%E0%FF+%E4%E8%E5%F2%E0/

Викуся, У меня одна знакомая за 1 месяц 10 кг сбросила на этой диете
Я вот завтра тоже на питьевую сажусь и спортом по 1,5 часа буду заниматься

Девочки во-время этой диеты надо быть уверенной, что организм сможет выдержать такую нагрузку. Очень эффективный способ, а особенно с физ. нагрузкой. У меня сестренка очень хорошо похудела на этой диете перед новым 2010 годом, а через 4 месяца её разнесло на 3 размера больше. Врач сказал, что нарушился обмен веществ, даже менструальный цикл сбился. Проконсультируйтесь с врачем. Но эффект реален на 100%.

Сидела на той диете. с 16 марта по 16 апреля в этом году(!). отсидела месяц без особых усилий. ни каких проблем. волосы, зубы, ногти на месте. потеряла на ней 5 кг т.к. вес не очень большой. рост 156 вес был 56, сейчас 51. после диеты ем что хочу, вес не идет обратно вверх.сейчас собираюсь снова сесть на неё потому что хочу ещё кг 10 скинуть а другие диеты мне совершенно не нравятся

Питьевая диета относится к категории достаточно странных методов похудения, однако результаты, полученные с помощью этого процесса, достаточно впечатлительны. Стоит отметить, что питьевая диета считается одной из самых тяжелых, так как сидя на этом методе похудения, есть вообще нельзя. Разрешается лишь пить.
Длительность питьевой диеты составляет ровно 30 дней. Вы, наверное, подумаете, что речь идет об обычном голодании. Но это не так. Разрешается пить не только воду, но также кофе, чай, соки, кисломолочные продукты, молоко, куриный и овощной суп, какао. Получается, что можно употреблять все, что пьется. Нельзя лишь включать в свой рацион питания газированные напитки. Соки же должны быть натуральными.
Для многих людей питьевая диета покажется тяжелой, так как человек за свою жизнь привык жевать и работать челюстями. В настоящее время имеется достаточно внушительная категория людей, которые привыкли различного рода переживания и всяческие неприятности постоянно заедать.
Поэтому питьевая диета станет для них сложнейшим испытанием. При правильном соблюдении данного метода похудения в организм человека поступает достаточное количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

За первые десять дней питьевой диеты осуществляется очищение полых органов. В это время отмечаются различного рода выделения. Так, на языке может появиться слизь. Следующие десять дней сопровождаются очищением плотных органов, таких как печень, почки. Вероятно, что в это время человек будет испытывать определенный дискомфорт.
В оставшиеся десять дней питьевой диеты очищение организма идет уже на клеточном уровне. Если вы решили соблюдать данную диету, то рацион питья вам придется составлять самому. Следует помнить о том, что организму на время диеты требуются различные минеральные вещества.
Поэтому во время похудения можно принимать различные пищевые добавки. Каждый день во время диеты следует пить не менее 1,5 литра простой воды. Также следует уделять особое внимание стулу, который должен быть каждые 24 часа.
Выполнять питьевую диету разрешается не более одного раза в год. При этом сидеть на ней могут лишь полностью здоровые люди. Перед тем, как садиться на питьевую диету, следует проконсультироваться с врачом.

я неделю на жидком просидела.на третий день чуть сума не сошла от желания хоть что-нибудь пожевать.выдержала только потому,что физически не могла жевать.действительно похудела(живот,попа,руки и даже ноги,хотя я думала,что там и худеть-то нечему).даже при том,что пила по ночам и не самые низкокалл продукты(были фруктовые йогурты,соки,мажитель,шок коктели,шейкеры,мороженное шоколадное и клубничное).день на 4 уже тошнило от сладостей,начала пить суп.после стала наедаться маленькими порциями.но не на долго,всё вернулось.

месяц я не выдержала бы.

первые 3 дня-самые тяжёлые.хочется жевать,просто нереально хочется хоть что-то помять зубами, и никаких изменений,кроме плоского живота(хотя и это плюс),не видно.на 5 день я заметила похудевшие руки,ноги и попу….ровно через 7 дней я была почти давольна собой.если бы я все эти дни занималась ещё и какой-нибудь гимнастикой-было бы вообще отлично.

пила я оч много!!!!!!я боялась,что не наберу нужный каллораж и потом меня будет разносить от булочки.2 литра мажителя,пол-литра самого жирного кефира,1-2 пачки мороженного нестле 48 копеек,сок литр или больше,чай кружками,по бутылочке шоколадного молока,шейкера,йогурта питьевого фруктового.я пила чуть ли не каждые полчаса,даже когда не хотела есть и уже подташнивало от сладкого.по каллориям набегает ведь немало…

Диета хороша для разгрузки и постепенного перехода на правильное питание.Сидеть на ней месяц врядли стоит,а вот дней 5 нормально.
Я сидела чуть больше недели,потом начала вводить овощные и фруктовые пюре,потом варёные овощи,ну и так далее.Энергии правда прибавилось.И впервые избавилась от булимических приступов,срывов и привычки жевать когда не голодна.
http://pepsilight.ru/forum/message/241355

http://www.fat-man.ru/pitevaya-dieta/

По-моему — это совершенно противоестественно для человека. Личный опыт: делали мне операцию, после которой нельзя было твердую пищу кушать 5 дней. Так вот. Запор был конкретный. И после перехода на щадящую твердую (протертую, вареную и т.д.) пищу эта проблема некоторое время давала о себе знать. Подумайте об этом.

Я сидела когда-то на такой диете. Правда, не месяц, а одну неделю. Запора не было: пила кефир, соки, чай с молоком. Тяжеловато это. Но, эффект был хороший. Конечно большую часть ушедшего составляла вода. Я бы рекомендовала такой вариант диеты только когда срочно нужно выглядеть хорошо. У меня такая причина и была. В объемах я сильно уменьшилась, так что тот наряд, в который я хотела влезть, оказался велик)))

Месяц без наблюдения врача!!! Мало того, не написано ни предварительное очищения, так как можно просто отравиться пищей, что осталась в кишечнике от предыдущих «непитьевых» трапез, организм то попытается еще раз вытянуть оттуда полезные вещества (больше то неоткуда!), ни выход с такой диетки, чтобы сразу не было заворота кишок!

Я сидела на такой диете. По времени не считала. Но недели 3 думаю… Очень помогла. И не поправилась я после нее. Желудок очень уменьшился. Пила всё! и сколько хотела. Кефир, йогурты, бульоны, хотелось сладкого — чай с вареньем (размешанным), газировки, спиртное позволяла себе. Стул был нормальный. Кг на 10 похудела. И с желудком ничего не случилось. Потом поправилась только через 2 года — образ жизни и достаток ))) несколько переменились.. Тогда я жила одна, была весна, целыми днями где-то.. Зашла в магазин — йогурт взяла, кефирчик.. Вечером пивка попили. Сейчас пыталась начать — не получается — семья ))) Да и время года не подходящее — это точно.

шикарная диета!!!я тоже через нее прошла, ничего лучше не втречала!!!пила все без ограничения, со стулом проблем не было, постоянное чувство сытости и бодрости было на протяжении 40 дней (я столько соблюдала), потом кг не набираются.Правда результат виден через недели две после того, как заканчиваешь соблюдать. Советую нормальную пищу убрать подальше, т.к. все же временами хочется!!!сейчас думаю подвиг повторить, к весне подготовиться!!!…
P.S.последствий для организма не было, а без клетчаточки, милые худеющие, за месяц еще никто не умирал!!)))

мамина сотрудница сидела на ней 27 дней, сорвалась 1 раз после 1й недели скинула 16 кг и объемы ушли оооочень сильно, казалось что скинула она не 16 а 25… после этого 4 кг. набрала за несколько месяцев, практически ни в чем себе не отказывает, после 7 не ест

http://www.ediet.ru/s.php/3082.htm

Хочу первым делом вас предупредить:НИКОГДА НЕ СИДИТЕ НА этой ДИЕТЕ!!!!!
Итак все по порядку:
1.когда через 7 дней после начала диеты я взвесилась,мой отвес был 1кг 😯 Это посли стольких мучений!!! :scratch:
2.я расстроилась и поела и тут…
Мой желудок отказался работать,у меня началась дикая боль в желудке и кишечнике.Я не вызвала скорую только потому что наутро некому было сидеть с лялечкой моей.Потом начался понос.Я всю ночь ползком(из за сильных болей)добиралась до унитаза.

хорошая диета, всем советую а главное эффективная!!!

http://www.myjane.ru/diets/diet/?id=198

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Примерное меню на 1 день:

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

• Чувство слабости или головокружение
• Сложно заниматься спортом во время диеты
• Недостаток важных питательных веществ
• Чувство голода
• Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

• младше 18 или старше 60
• кормящая или беременная женщина
• имеете хронические заболевания внутренних органов
• имеете сахарный диабет
• склоны к отекам
• страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

Питьевая диета для похудения: виды, отзывы

Фото: UGC

Иногда в жизни наступают моменты, когда необходимо быстро сбросить несколько лишних килограммов. В таком случае поможет питьевая диета. Ее суть — употребление только жидкой пищи в течение суток. Диета может длиться от одного дня до месяца — все зависит от желаемого результата. О том, как быстро похудеть, употребляя только жидкую пищу, расскажем в нашей статье.

Суть и правила жидкой диеты

Сейчас многие люди пропагандируют здоровый образ жизни. Красивое подтянутое тело стало культом. О нем мечтают как женщины, так и мужчины. Чтобы добиться желаемого результата и похудеть быстро, применяются различные методики коррекции питания. Одной из самых эффективных считается питьевая диета, меню которой состоит исключительно из жидких продуктов.

Читайте также

Котлеты из куриной печени для детей

По сути, жидкая диета — это конкретная система питания, для которой определяющим каноном является форма употребления пищи — в виде жидкости. И не важно, что именно вы пьете на протяжении дня — сок, кефир или воду. Главное, дать пищеварительной системе отдых от ежедневного занятия — переваривания твердой пищи. Вот список напитков, которые следует употреблять во время диеты:

Это главная жидкость, способствующая похудению. Она позволяет очистить организм от вредных и токсических веществ. Пить необходимо только чистую негазированную воду. Диета на воде — самая жесткая, поскольку подразумевает голодание. Придерживаться такого режима можно не более 3 дней подряд.

• Молоко и кисломолочные продукты.

Читайте также

Молочная рисовая каша: рецепт для детей

Их часто берут за основу питьевой диеты. Они насыщают организм полезными веществами, к тому же содержат белок и кальций. Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт) также способствуют пищеварению.

Это очень питательный, хоть и жидкий продукт. Варить бульон можно из нежирного мяса (курицы, говядины) или рыбы (хек, судак). Также разрешается немного посолить еду, добавить овощи (морковь, сельдерей), зелень и специи (кроме перца, который разжигает аппетит).

Это очень полезный напиток. Его можно пить весь день, главное — не добавлять сахар. Черный или зеленый чай разрешается разбавить молоком или добавить кусочек лимона.

Соковая диета очень популярна в последнее время. Она способствует быстрому похудению, при этом в организм поступают витамины и полезные вещества. Рекомендуется употреблять соки из несладких фруктов и овощей (грейпфрут, яблоко, киви, морковь), поскольку в них содержится меньше сахара. Чтобы не повышать кислотность желудка, свежевыжатые соки следует разводить водой в пропорции 1:1.

Читайте также

Как приготовить торт «Птичье молоко» в домашних условиях

• Морсы, компоты.

Эти полезные напитки готовят из фруктов и ягод, насыщают организм необходимыми веществами (витаминами и микроэлементами).

Это перебитые в блендере до жидкого состояния ягоды, фрукты и овощи.

Фото: pixabay.com: UGC

• Белковые коктейли.

Такие напитки способствуют быстрому похудению. Если вы выбираете протеиновые коктейли в качестве основного питания, следует удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (особенно с почками).

Питьевая диета, отзывы о которой оставляют самые разные, имеет несколько правил. Если их придерживаться, тогда вы получите желаемый эффект, а также сможете избежать проблем со здоровьем. Основные правила диеты:

• К жидкой диете готовьтесь заранее. За 2 недели до предполагаемого начала выведите из рациона мучные изделия и другие сложные продукты, а также сократите употребление пищи в 2 раза. При этом следует много пить.
• Убедитесь в отсутствии тяжелых заболеваний органов ЖКТ, печени и почек. Питьевая диета подходит только абсолютно здоровым людям.
• Пейте часто. Лучше, если будет выработан определенный режим — стакан жидкости каждые 2 часа.
• Можно придерживаться монодиеты (употреблять какой-то один напиток) или пить несколько видов жидкостей (сок + вода + бульон).

Читайте также

Как варить гречку в мультиварке на молоке

Выход из диеты должен быть плавным. Первые 3 дня необходимо ограничить потребление твердой пищи. Лучше завтракать овсянкой на воде, обед и ужин оставить жидким. Дальше можно съедать на обед что-то легкое (банан, яблоко). Мучную и тяжелую пищу следует начинать употреблять только после 2 недель щадящего рациона.

Если вы задаетесь вопросом, как можно похудеть в сжатые сроки на 5–7 кг, то следует обратить внимание на питьевую диету. Всего за 7 дней при соблюдении режима вам удастся достигнуть желаемого результата.

Соковая диета

Соковая диета основана на употреблении свежевыжатых фруктовых и овощных соков на протяжении дня. Ее основные преимущества:

• улучшение метаболизма;
• очищение от токсинов;
• насыщение организма полезными веществами (витамины и микроэлементы из фруктов и овощей попадают к вам в стакан).

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Фото: pixabay.com: UGC

Большинство женщин, которые при помощи соковой диеты добились похудения, отзывы оставляют хорошие. Из минусов приверженцы такого питания выделяют следующие:

• частое мочеиспускание, что не всегда удобно, особенно на работе;
• недостаток энергии;
• постоянное чувство голода.

Всего на такой диете можно находиться без вреда для организма не более 5 дней. За это время удается сбросить от 3 до 6 кг.

Читайте также: Яичная диета на неделю: особенности, правила, меню

Кефирная диета

Диета на кефире относится к строгим режимам питания для похудения. Она длиться в среднем 3–4 дня. За время соблюдения диеты в сутки разрешается выпивать 1,5 л кисломолочного продукта. Обязательно следует обратить внимание на качество и состав. Полноценный напиток должен содержать белок (около 2,8 г на 100 г), а также быть не слишком жирным (подходит кефир от 0,5 до 2% жирности).

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Главная ценность кефира — содержание в нем живых бактерий, которые способствуют улучшению пищеварения. Придерживаясь кефирной диеты на протяжении недели, вы получите:

• улучшение микрофлоры;
• расщепление и выведение продуктов гниения;
• очищение от токсинов;
• профилактику запоров;
• положительное влияние на состояние кожи;
• улучшение общего самочувствия.

Кефирная диета пользуется огромной популярностью. Она позволяет быстро избавиться от лишнего веса. К тому же она достаточно безопасна и не способна негативно повлиять на здоровье. Единственный минус — стимуляция работы кишечника, что чревато частыми походами в туалет.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай — один из самых полезных напитков. Его рекомендуют пить не только для похудения, но и для улучшения самочувствия, повышения бодрости, профилактики многих заболеваний, в том числе простудных. К тому же зеленый чай богат антиоксидантами, поэтому способен пусть и не остановить, но хотя бы замедлить необратимый процесс старения. Дополнительные преимущества употребления зеленого чая:

Читайте также

В каких продуктах содержится магний и калий

Фото: pixabay.com: UGC

• нормализация артериального давления;
• выведение лишней жидкости, профилактика отеков;
• переработка отложенного жира за счет усиления теплообмена;
• выведение солей и тяжелых металлов из организма;
• снижение уровня сахара в крови;
• притупление чувства голода.

Полезный напиток не может заменить употребление пищи. При помощи зеленого чая можно устраивать разгрузочные дни. Например, день в неделю пить только свежий чай без сахара (можно с лимоном или молоком).

Диета на воде

Человеческий организм более чем на 70% состоит из воды. Поэтому для сохранения баланса людям необходимо употреблять чистую воду каждый день.

Суть диеты на воде в том, что для похудения нужно больше пить, чем есть. Многие диетологи отмечают — часто люди путают голод с банальной жаждой. То есть человеку достаточно выпить воды, чтобы подавить чувство голода. Основные правила диеты:

Читайте также

Как сделать курт в домашних условиях из творога

• на протяжении дня пить только воду;
• вода должна быть чистой и негазированной;
• лучше употреблять воду, подогретую до температуры тела;
• более 3 дней употребление исключительно воды противопоказано.

Диета на воде помогает не только похудеть и очистить организм от шлаков. Она также позволяет надолго сохранить молодость и красоту. Но такая диета очень жесткая. Ее не следует придерживаться, если имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем. К тому же на водной диете не следует сидеть долго. Достаточно периодически устраивать разгрузочные дни, когда употребляется только вода. Так удается скинуть 1–1,5 кг и перезагрузить пищеварительную систему.

Питьевая диета на неделю

Особенность данной системы питания — возможность совмещать все разрешенные напитки. За 1 день можно пить воду, свежевыжатые соки, мясной или рыбный бульон, а также кисломолочные продукты. Еще один вариант диеты — употребление конкретного напитка на протяжении дня. Меню на неделю может выглядеть так:

Читайте также

Диетическое питание после отравления

• День 1 — цельное молоко, кефир, ряженка или йогурт (без подсластителей).
• День 2 — бульон (куриный, говяжий, рыбный).
• День 3 — соки-фреш из моркови, яблока, грейпфрута, лимона.
• День 4 — черный или зеленый чай (с молоком или лимоном).
• День 5 — ягодный кисель или компот.
• День 6 — овощные смузи.
• День 7 — бульоны.

Такой вариант диеты считается самым щадящим. Он не настолько опасен, как диета на одной воде. К тому же всего за неделю можно потерять до 7 кг веса.

Питьевая или жидкая диета является самым эффективным, но достаточно экстремальным способом быстрого похудения. При слишком длительном ее течении возможны различные последствия — от проблем с ЖКТ до полного неприятия пищи.

Читайте также

Белки: продукты для похудения

Читайте также: Диетические блюда: топ десертов

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1818553-pitevaa-dieta-dla-pohudenia-vidy-otzyvy/

Питьевая диета на 7 дней – МЕНЮ + ФОТО результатов

Питьевая диета – один из самых результативных способов похудения, который помогает избавиться от лишнего веса за непродолжительное время. Но стоит помнить, что она подходит не всем, так как имеет свои противопоказания.

Описание питьевой диеты, преимущества

Одним из самых популярных способов приведения своей фигуры в порядок является питьевая диета. Ее суть заключается в том, что на всем протяжении диеты нельзя употреблять твердую пищу, потому что все продукты должны быть в жидком виде (отвары, бульоны, соки и прочее). Не менее полезна и эффективна бессолевая диета. Питьевая диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также улучшить здоровье, так как за время ее соблюдения у людей очищается организм, за счет снижения нагрузки на пищеварительный тракт.

Правильное соблюдение диеты и использование натуральных продуктов позволит вывести из организма токсины и шлаки, в результате чего улучшиться состояние кожи, цвет лица станет здоровым.

Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам соблюдать питьевую диету для лечения различных заболеваний, но в этом случае следует быть внимательными при подборе продуктов питания, так как в данной ситуации необходимо сделать акцент на зелень, овощи, несладкие фрукты и чистую воду.

Какие виды питьевых диет существуют

Стандартная питьевая диета должна продолжаться тридцать дней, но такое длительное ограничение в питании подходит не всем людям, так как его достаточно тяжело выдержать. Она может спровоцировать обострение хронических заболеваний, которые есть у женщины, соблюдающей диету. Также следует учитывать, что такую диету можно проводить только раз в год, чтобы получить от нее только пользу и не навредить своему здоровью.

Именно поэтому были разработаны более щадящие варианты, которые позволяют похудеть и очистить организм, не причиняя никакого вреда здоровью. Одним из них является питьевая диета на 14 дней или на 7дней, которая предполагает употребление в эти периоды только жидкой пищи. Но люди, планирующие использовать этот вариант, должны понимать, что им необходимо подготовить свой организм к таким переменам, постепенно уменьшая объем порций.

Чтобы сохранить полученные результаты, худеющим необходимо правильно выйти из питьевой диеты, время перехода на стандартное питание должно в два раза превышать продолжительность самой диеты.

Достичь желаемых результатов можно и с помощью разгрузочных дней, общая продолжительность которых может варьироваться от одного до пяти. Их можно проводить регулярно, то есть 1 день в неделю или пять дней в месяц, в зависимости от самочувствия.

Примерное меню питьевой диеты на 7 дней

Для того чтобы питьевая диета прошла максимально комфортно и полезно для соблюдающей ее женщины, ее необходимо тщательно продумать. В принципе, все люди могут самостоятельно подобрать для себя рацион, который поможет им легче перенести ограничения, например, употреблять больше бульонов или смузи.

Существуют стандартные правила, которые предполагают деление продуктов на каждый день диеты, чтобы дать организму максимально очиститься от шлаков и токсинов, а также активнее растопить жир.

День 1

В первый день семидневной диеты рекомендуется употреблять только бульоны. Это может быть куриный, говяжий, рыбный или овощной бульон. Помимо него также необходимо употребить полтора литра чистой воды.

День 2

Второй день следует пить только молочные продукты. Воду также не забываем пить.

День 3

Третий день необходимо потреблять свежевыжатые соки и смузи.

День 4

В четвертый день обратите свое внимание на кисели и фруктовые отвары.

День 5

Пятый день позволит вам избавиться от лишнего веса с помощью употребления чая. Обратите свое внимание на травяные и зеленые чаи, в которые при желании можете добавить молоко.

День 6

Шестой день лучше всего продержаться на овощных бульонах, соках или жидких супчиках.

День 7

В заключительный день питьевой диеты лучше всего пить чистую воду. Она завершит очищение организма, которое было начать в предшествующий период.

Как правильно выйти из питьевой диеты

Выход из питьевой диеты должен быть проведен правильно, иначе женщина не только быстро наберет потерянные килограммы, но и причинит вред своему организму, успевшему отвыкнуть от стандартного рациона. Правильный выход начинается с жидкой овсяной каши, при этом ее рекомендуется есть по утрам, а на вечерние приемы пищи оставить жидкую пищу. Не рекомендуется сразу употреблять белковые продукты. Также следует учитывать, что выход должен длиться в два раза дольше, чем сама диета.

Питьевая диета – отзывы и результаты худеющих

Анна, 39

 

Я выбрала питьевую диету и следовала ей две недели. Не буду скрывать, что временами было очень тяжело и хотелось все бросить. Но вот достигаемый результат меня очень радовал, поэтому я смогла не только продержаться все время, что запланировала, а также правильно вышла, в результате чего все скинутые килограммы таки остались в прошлом. За время диеты я избавилась от десяти килограмм, что для меня абсолютный рекорд)))) Теперь регулярно проводу разгрузочные дни, чтобы достичь идеального веса без стресса)

Мария, 25 лет

 

Я всегда была немного полной, поэтому худела всю жизнь. Испробовала множество диет, пока не остановила свой выбор на питьевой. За одну неделю ее соблюдения я смогла привести свое тело в хорошее состояние, а за период выхода скинула еще парочку килограмм, поэтому в отпуск поехала счастливая и красивая).

Ольга, 33 года

Красота требует жертв. Так сказала я себе, решив попробовать популярную питьевую диету. Так как я хотела скинуть много веса, то выбрала вариант, рассчитанный на тридцать дней. В итоге – минус пятнадцать килограмм и безграничное счастье от своего нового образа.

Наталья, 21 год

Я хотела скинуть всего лишь парочку килограмм, который упорно не хотели покидать мое тело после праздников. Так как правильное питание не продемонстрировало мне никаких результатов, то решила использовать кардинальные методы. В итоге пятидневная диета дала мне желаемый вес, а теперь я его поддерживаю с помощью сбалансированного питания и спорта, который к тому же делает мое тело более упругим.

Елена, 27 лет

Я, как и многие девушки, долгое время находилась в процессе бесконечного похудения, так как после потери веса он всегда возвращался обратно. Не скрою, тут была и моя вина, так как после ограничений всегда хотелось поесть вкусненького. Но после окончания питьевой диеты на 7 дней я решила держать себя в руках, в результате чего потерянные пять килограмм так и не вернулись.

Оксана, 30 лет

Я хотела похудеть к свадьбе, так как совместная жизнь с будущим мужем отрицательно сказалась на моей фигуре. Попробовав несколько диет, я остановилась на питьевой. Через месяц я обрела тело мечты, на котором идеально сидело самое красивое свадебное платье. Муж был в восторге, хотя мы вместе уже пять лет и страсти успели поутихнуть. Но теперь все вернулось, и мы как будто недавно знакомы.

 

Польза и вред питьевой диеты

Питьевая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые обязательно следует учитывать перед ее началом.

Из плюсов наиболее существенными являются:

• быстрое избавление от лишнего веса;
• очищение пищеварительного тракта, а при длительном соблюдении также очищаются почки и печень;
• улучшается цвет кожи и ее состояние.

Минусы у питьевой диеты также присутствуют:

• злоупотребление фруктами может обострить заболевания желудочно-кишечного тракта;
• кислые соки могут усугубить состояние зубов;
• употребление сладких фруктов негативно скажется на выработке инсулина, поэтому не стоит слишком часто применять фруктовую питьевую диету.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть на питьевой диете?

Питьевая диета прекрасно подходит для похудения. За одну неделю можно потерять около пяти килограмм (в зависимости от исходного веса), а за месяц – больше десяти.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Максимальная продолжительность не должна превышать тридцать дней. В этом случае использовать такое питание необходимо один раз в год. Двухдневные курсы можно использовать раз в несколько месяцев, а разгрузочные дни – еженедельно.

Можно ли есть арбузы на питьевой диете?

Арбузы содержат большое количество воды, поэтому они разрешены на этой диете. Но для употребления их необходимо немного обрабатывать, то есть выжимать сок, делать коктейли с водой, или добавлять в смузи.

Можно ли мороженое на питьевой диете?

На этой диете запрещены все продукты с добавлением сахара, поэтому мороженое из магазина запрещено. Но если вы самостоятельно заморозите фруктовый сок, то такой лед можно употреблять в неограниченных количествах.

Можно ли йогурт на питьевой диете?

Разрешен только натуральный йогурт без добавления сахара.

Можно ли заниматься спортом на питьевой диете?

Занятия спортом помогут женщинам быстрее привести свою фигуру в порядок, поэтому прекрасно дополнят диету. В данном случае следует только внимательно следить за своим здоровьем, чтобы не переусердствовать на тренировке.

Можно ли на питьевой диете пить чай с сахаром?

Разрешен чай без сахара. Сахар не допускается к употреблению на протяжении всей диеты и при выходе из нее.

Можно ли алкоголь на питьевой диете?

Алкоголь запрещен во время похудения.

Как похудеть за одну неделю – другие варианты 

Питьевая диета является доказанным эффективным способом избавления от лишнего веса. Но перед ее началом женщине следует пройти обследование и посоветоваться у своего лечащего врача по поводу заболеваний, которые могут усугубиться от употребления только жидкой пищи. Следует учитывать тот факт, что результаты питьевой диеты во многом зависят от того, какой образ жизни ведет женщина, и какие продукты она выбрала для своего питания.

Питьевая диета для похудения – отзывы и результаты похудевших. Описание белковой диеты, меню, рацион и ее эффективность

Питьевая диета отличается от остальных тем, что в рационе худеющего человека нет пищи, которую нужно было бы жевать. Суть ее отражена в названии: питьевая. За время проведения корректировки питания желудок сужается, отдыхает, а организм разгружается и не тратит энергию на многочасовое переваривание пищи. Но это не значит, что питьевая диета может проводиться бесконтрольно. К ней нужно быть готовым как морально, так и физически, чтобы не навредить здоровью и не заработать себе пару-тройку хронических заболеваний.

Питьевая диета – отличный способ похудеть

Меню питьевой диеты

В течение всего времени похудения можно пить воду, натуральные свежевыжатые соки без сахара, черный и зеленый чаи, бульоны – как овощные, так и мясные, молочные продукты (питьевые йогурты без сахара, маложирный кефир), несладкие кисели и компоты.
Запрещено употреблять алкоголь, какао, кофе, а также жирные и сладкие молочные напитки. Естественно, газировки тоже под запретом.

Питьевая диета на один день

Диета, основанная на потреблении только жидкостей, может быть разной по продолжительности. Некоторые особенно продвинутые в этом плане люди могут выдерживать в питьевом режиме по две-три недели. Но такие марафонские дистанции в питании нельзя начинать, если до этого в ограничениях был только отказ от мороженого на ночь.

Если есть желание чистить организм раз в несколько месяцев и стабильно терять при этом килограммы, то начинать стоит с одного питьевого дня. В течение него можно употреблять все вышеперечисленные разрешенные напитки. Но за два дня до диеты лучше перейти на фрукты и овощи, исключив мясо. Это же правило касается и двух дней после диеты.

Эффект от разгрузочного дня будет ощутим сразу. Поначалу организм запротестует, поскольку он не привык не получать пищу и довольствоваться одной жидкостью. Но на следующие сутки вы ощутите легкость в теле и сокращение объемов.

Питьевая диета основана на употреблении соков, чая, воды

Три дня питьевой диеты

Это уже более высокий уровень гастрономического воздержания. Результатом при неукоснительном следовании правилам питьевой диеты станут потерянные три-четыре килограмма. Железная сила воли в данном случае будет вознаграждена удовольствием от очевидных достижений.

Чтобы не было чувства однообразия, можно комбинировать напитки между собой. Проводить курс стоит не чаще, чем раз в три месяца.

За время питьевой диеты можно потерять до 7 килограммов

Питьевая диета: неделя

Диета, продуманная на семь дней, не отличается от той, что предусмотрена на день или на три. Главное – не сорваться. Для этого каждый раз, когда захочется есть вне приема жидкой пищи по графику, следует пить простую или минеральную воду. Свой рацион можно выстроить следующим образом:

• Первый день – молочные продукты. В это время можно пить кефир, ряженку, молоко и йогурты. Главное помнить, что их жирность не должна превышать 1%, а сахара вообще не должно быть.
• Второй день – бульоны. Подойдут любые: мясные, овощные и рыбные. Не забываем про воду.
• Третий день – свежевыжатые соки. Лучше всего разбавлять порции водой, чтобы они не были концентрированными. Иначе можно перегрузить организм, что приведет к излишней выработке инсулина и сахарному диабету.
• Четвертый день – чайный.
• Пятый день – кисели.
• Шестой день – компоты.
• Седьмой день – снова соки.

За неделю с таким режимом питания вполне реально потерять до семи килограммов. Если нужно оперативно похудеть к поездке или мероприятию, то это отличный способ прийти в форму за короткий промежуток времени.

Что нужно знать о двух неделях на питьевой диете?

В это время можно употреблять не только воду, сок и чай, но и овощные пюре, а также крем-супы. Такой рацион будет более сбалансированным и поможет продержаться без дискомфорта на диете все 14 дней.

Есть и диета на 30 дней. За месяц организм очистится полностью от токсинов и шлаков, обновится на клеточном уровне. Печень и почки отдохнут и восстановятся. Как результат – легкость, минус 7-10 килограммов и новые пищевые привычки, которые будут полезными в дальнейшей жизни.

Однако на такую продолжительность питания с жесткими ограничениями нельзя соглашаться людям с серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сердечно-сосудистыми патологиями, беременным и кормящим женщинам.
Также следует помнить, что начинать диету и заканчивать следует постепенно. Недопустимо сразу после ее окончания налегать на жирную пищу, мучные изделия и сладости. Иначе все достигнутые результаты пойдут прахом.

Питьевая диета на 7 дней: меню, результаты, выход

Питьевая диета — эффективный способ сбросить лишний вес. В последнее время она пользуется большой популярностью благодаря быстрому и реальному результату. Те, кто сидел на такой диете, оставляют о ней только положительные отзывы и утверждают, что за неделю можно скинуть 10 килограммов! В чем же суть такого режима питания?

При питьевой диете в пищу нельзя употреблять твердые продукты, они должны попадать на стол в жидком виде. Суп-пюре, смузи, отвары, соки, молочные продукты, компоты, жидкие каши и, конечно, чистая питьевая вода — основа твоего рациона.

Питьевая диета на 7 дней: результаты

1. Быстрое снижение веса. В первоначальном виде диета была рассчитана на 30 дней, но не все выдерживают такой жесткий ограничительный период, появились более щадящие варианты. Сейчас худеющие практикуют питьевую диету на неделю или две.
2. Визуальный эффект. Ты не только сбросишь вес, но и заметно улучшишь рельеф тела, станешь более подтянутой — во время диеты уходит жировая прослойка. Кроме того, за счет очищения организма, улучшится состояние кожи: цвет лица станет ровнее и здоровее, уменьшится количество высыпаний.
3. Глубокое очищение организма. С питьевой диетой ты не только избавишься от лишних килограммов, но и получишь прекрасный детокс-эффект. Продукты на основе жидкости выводят из организма шлаки и токсины и снижают нагрузку на пищеварительный тракт.
4. Стабильный вес после окончания диеты. Сброшенные килограммы еще не скоро вернутся к тебе, если на следующий день после диеты ты не будешь обедать чизбургером. Правильный выход из диеты и здоровое питание закрепят твои успехи и даже помогут сбросить еще парочку лишних килограммов.

Недостатки диеты

При этом питьевой режим питания имеет свои минусы. 

1. Вместо обещанной легкости могут возникнуть головокружение, апатия, слабость. 
2. Если ты будешь ограничивать себя в еде длительный период (например, месяц), то гастрит, снижение иммунитета, анемия (малокровие) и ухудшение состояния кожи, волос и зубов не заставят долго ждать. 
3. Недостаток незаменимых жирных кислот может привести к шелушению кожи. 

Поэтому мы рекомендуем не 30-дневную питьевую диету, а ее самый мягкий вариант — ограничение пищи на одну неделю. 

Кроме того, существуют противопоказания даже на этот период.

Запрещено сидеть на питьевой диете, если:

• у тебя гастрит, язвенная болезнь желудка или другие нарушения работы ЖКТ;
• ты страдаешь от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета или нарушений работы печени и почек;
• ты беременна или кормишь ребенка грудью;
• каждый день у тебя повышенные физические нагрузки;
• тебе нет 18.

Питьевая диета: подготовка

Резкий переход на жидкую пищу станет шокотерапией для организма, поэтому тебе нужно постепенно ограничивать себя в еде перед началом диеты. Примерно за неделю (а лучше — за 10 дней) постарайся снизить дневное потребление калорий до 1300-1400 ккал и ограничивай сладкую и жирную пищу. При этом добавь в рацион побольше жидких каш и супов, а если ты пьешь мало воды, то начинай употреблять не менее 1,5 литров в сутки. 

Если у тебя в запасе больше времени (например, ты точно знаешь, что через полгода тебе понадобится экстренно сбросить вес перед свадьбой), то устраивай разгрузочные дни 1 раз в 2 недели или в 2-3 месяца.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Каждая худеющая девушка, как правило, самостоятельно составляет свой рацион в зависимости от предпочтений и желаемого результата. При этом важно помнить, что роль играет не только консистенция пищи, но и то, сколько ты съела и что именно. Это означает, что если ты будешь каждый день пить кофе, молочные коктейли, сладкий чай и бульон из-под пельменей, то формально диета будет соблюдена, но результат тебя точно не устроит.

Существуют несколько вариантов рациона для питьевой диеты. Самый простой (и самый жесткий) из них:

1. В первый день можно есть только бульоны. Куриный, говяжий, рыбный или овощной — на твой выбор, главное, чтобы он не был жирным. Принимай пищу через каждые 2-3 часа, за один прием съедай (или выпивай) — 1,5 стакана в среднем. Не забывай о воде.
2. Второй день — молочный. Тебе можно нежирный кефир, простоквашу, натуральный йогурт, ряженку или молоко. 
3. В третий день перейди на свежевыжатые соки и смузи. Здесь ты ограничена только выбором любимых овощей и фруктов (но все же не стоит выбирать слишком сладкие). Обязательно разбавляй эти напитки водой, так как концентрированные свежевыжатые соки могут негативно сказаться на работе желудка.

   Обрати внимание, что этот вариант питьевой диеты — самый жесткий из всех. Мы советуем тебе практиковать такой режим питания, только если ты полностью здорова и проконсультировалась с врачом. 

4. На четвертый день настает очередь киселей и фруктовых отваров. Здесь работает то же правило, как в предыдущих пунктах: не выбирай слишком сладкие фрукты и обязательно пей большое количество чистой негазированной воды (не меньше 1,5 литров).
5. Пятый день — это день чая. Пей зеленый, красный или травяной, а при желании добавляй в него молоко или нежирные сливки.
6. На шестой день возвращайся к супам, но теперь — только к овощным. Употребляй супы-пюре, к ним можно добавить фруктовые и овощные соки.
7. В заключительный день рекомендуют пить чистую негазированную воду. Она закончит процесс очищения организма.

Идеальный вариант — совмещение разных жидких продуктов (это разнообразит рацион и позволит не сорваться с диеты). Составь меню так, чтобы утром пить чай и кисели, днем — баловать себя супчиками, жидкими кашами и фруктовыми смузи, а вечером выпивать стакан кефира. Оптимальный размер одной порции — 1,5 стакана, а количество приемов пищи — 5-6. 

Выход из питьевой диеты на 7 дней

Чтобы сохранить полученный результат и не навредить здоровью, возвращаться к старому режиму питания нужно постепенно. Диетологи говорят, что переходный период должен быть вдвое больше самой диеты. Получается, что после семи дней, тебе понадобится еще 14 на то, чтобы дать организму полностью адаптироваться к возвращению твердой пищи.

В первые дни после окончания диеты ешь каши (лучше всего — овсянку), супы и молочные продукты, включая мягкий сыр, творог и сметану. На 4-5 день вводи свежие овощи и фрукты (груши, бананы, авокадо). С началом второй недели можно постепенно добавить в рацион отварную курицу, индейку или рыбу. 

Твердые продукты нужно съедать в первой половине дня, во второй необходимо также питаться жидкой пищей, которая составляла рацион питьевой диеты.

Общие правила питьевой диеты

1. Прежде чем переходить на такое питание, проконсультируйся с врачом и внимательно изучи все противопоказания.
2. Обязательно займись подготовкой организма к диете, не переходи на жидкую пищу резко.
3. Исключи тренировки во время диеты.
4. Чтобы организм получал необходимое число микроэлементов, пей поливитаминные комплексы, а также рыбий жир, масло расторопши или льняное (имеют противопоказания).
5. Во время диеты следи за регулярностью стула (если он начинает тебя беспокоить, то лучше снять ограничения по питанию).
6. Обязательно пей чистую воду каждый день в количестве не менее 1,5 литров.
7. Приемы пищи должны быть маленькими и частыми: лучше всего питаться 5-6 раз.

РЕЗУЛЬТАТОВ быстрой диеты My Keto Egg Fast Diet!

РЕЗУЛЬТАТЫ My Keto Egg Fast!

Вот результаты, которые я получил после кето-яичной быстрой диеты!

Имейте в виду, что я очень медленно проигрываю и что я следовал только этой быстрой диете из вареных яиц в течение 3-4 дней в неделю, а затем регулярно LCHF Keto до конца недели.

Суть в том, что после яичной быстрой диеты сломал мне стойло ! (Обязательно прочтите эту статью, потому что я обновил свои результаты «Три года спустя» внизу!

Не знаете, что такое яичный пост? Прочтите мою обзорную статью о яичной быстрой диете: Что такое яичный пост?

---

До и после яичного голодания, неделя 1:

Во вторник утром после пасхальных выходных я весил: 264.1 Blecchh!

Я следовал трехдневной яичной диете со вторника по четверг. Пятница, 2 мая. Я весил 254,4 кг, что соответствует общей потере фунтов стерлингов!

Яичный пост, неделя 2:

Вернувшись к обычному кето с пятницы по воскресенье, я прибавил 3 фунта до 257,4 фунта, что, как мне сказали, было ожидаемым.

Постная яичная диета с понедельника по четверг. Пятница 9 мая вес 255,4. Общий чистый убыток 8,7 фунтов .

Результатов двухнедельной яичной диеты 8.7 фунтов

Яичный пост, неделя 3 :

Последовал кето с пятницы 9 мая по воскресенье 11 мая. Вернулся к быстрой яичной диете в понедельник 12 мая.

Решил попробовать полные 5 дней, что для меня оказалось тактической ошибкой. В пятницу утром вес был 251,5, что означает общую потерю фунтов стерлингов.

Но через 5 дней я был настолько «разбит», и это были длинные выходные здесь, в Канаде, и я закончил тем, что ел и пил за пределами Кето, и ко вторнику 20 мая я прибавил 5 фунтов до 256.5.

Я вернулся на яичную быструю диету всего на 3 дня и похудел на 6 фунтов за эти 3 дня. В пятницу, 23 мая, утром вес составил 250,5 кг, а общий чистый убыток составил 13,6 фунтов.

Через 3 недели Результаты быстрой яичной диеты: 13,6 фунта

Яичный пост, неделя 4:

Я вернулся в Кето в прошлые выходные, и сегодня понедельник, 26 мая.

Я прибавил один фунт и до сих пор регулярно кето. Завтра я вернусь к яичной быстрой диете как минимум на 3 дня, может быть, на 4.

Итак, после почти 4 месяцев ожидания, эта яичная быстрая диета помогла мне снова проиграть.

Можно ли делать яичный пост в течение недели и кето по выходным?

Совершенно верно!

Смотрите всем! Я написал страницу под названием «Как перейти от яичного голодания к кето », потому что так много людей хотели четких рекомендаций и волновались из-за колебаний. Но это всего лишь путеводитель! Вы должны сделать эту работу за ВАС!

Мне очень нравится соблюдать яичный пост в течение недели и делать кето по выходным.

Это просто облегчает задачу, и я не возражаю против небольшой прибавки в весе, потому что мой вес в любом случае колеблется вверх и вниз каждый день, и я взвешивался так часто только для того, чтобы видеть, что происходит, чтобы отслеживать узор.

Теперь, когда я знаю, я возвращаюсь к взвешиванию только один раз в неделю по утрам в понедельник.

Итоговые результаты яичной диеты: 15,7 фунта!

Я должен очень хорошо относиться к этим результатам быстрого приготовления яиц по следующим причинам:

• Я медленный неудачник
• Было несколько очень тяжелых дней, когда я жульничал в течение долгих выходных
• Я делал полный кето в выходные дни, плана перехода не было

Вот базовое трехдневное меню яичной диеты, которое поможет вам в планировании питания:

Как выглядит мой типичный ежедневный план меню при яичной быстрой диете?

Имейте в виду, что это те продукты, которые мне нравятся, и вы можете составить свой собственный план меню, если будете следовать Правилам поста для яиц Keto .

Прием пищи 1: Пуленепробиваемый кофе: 16 унций кофе в блендере с 1 столовой ложкой сливочного масла, 1 столовой ложкой кокосового масла и 1 пакетом стевии Sweet Leaf

• Блюдо 2: 2 яйца, омлет или жареные в 1 столовой ложке сливочного масла. Используйте этот метод, чтобы приготовить идеальные яйца солнечной стороной вверх .
• Блюдо 3 : 3 яйца вкрутую, протертые с 2 столовыми ложками майонеза
• Перекус на работе : 2 унции твердого сыра (мне нравится натуральный сыр Kerrygold Dubliner)
• Блюдо 4: омлет из 2 яиц и 1 или 2 унций сыра.Приготовить в 1 столовой ложке сливочного масла, а затем я добавляю еще одну столовую ложку. масло сверху, когда это будет готово.
• ИЛИ Я ем Альтернативный прием пищи 4 : Вафли с низким содержанием углеводов с 2 столовыми ложками сливочного масла сверху
• Перекусывайте, только если голодны (1 или 2 унции сыра)

Всего за день: 7 яиц, 7 столовых ложек жира (2 майонеза, 1 кокосовое масло, 4 сливочного масла), 6 унций сыра, но обычно только 4 или 5.

Как видите, я сделал это довольно простым, но с течением времени вам нужно немного разнообразия! Итак, я придумала несколько вкусных рецептов яичной быстрой диеты.Вы можете получить список из моих любимых рецептов яичного быстрого приготовления здесь. Просто прокрутите вниз примерно наполовину, чтобы увидеть их.

---

Результаты яичной диеты через три года

Обновление июнь 2017 г. ! Вышеупомянутая статья была написана после моей первой попытки Яичного Поста в 2014 .

С тех пор я потерял еще 50 фунтов , и я выражаю за это всю благодарность Яичному посту за то, что он научил меня, что такое моя собственная ограниченная пища.Я объяснил больше ниже.

Результаты моей быстрой диеты с кето-яйцом 3 года спустя и что я узнал!

Итак, 3 года спустя (июнь 2017 г.), вот что я узнал, что останавливает меня на Кето:

• Я съел слишком много жирных бомб
• HWC (жирные сливки) мне не друг
• Сыр мне не друг, но я не могу полностью избавиться от него и сохранить рассудок. Но теперь это случается время от времени.
• Подсластители. Раньше я собирал много в день, вроде больше дюжины пакетов.Теперь они предназначены только для особых случаев.
• Лучше всего есть настоящие цельные продукты, а не коктейли, батончики и обработанные низкоуглеводные продукты

И в результате внесения этих изменений я всего в нескольких фунтах от моего подросткового веса и мне уже за пятьдесят! Общая потеря веса сейчас составляет 110 фунтов!

Egg Fast Tracker App : Это бесплатное приложение для Android, которое поможет вам отслеживать соотношение яиц к жирам, а также потребление воды и сыра.Установите приложение Egg Fast Tracker здесь.

Обновление: Когда я писал этот пост, я не знал, как правильно перейти с с Egg Fast обратно на обычный Keto .

Хотите прочитать другие истории успеха диеты на вареных яйцах?

Присоединяйтесь к группе Facebook здесь. (Обязательно ответьте на все вопросы, иначе вас не пустят!)

My Honest Noom Review — Я выполнил ВСЕ программу (плюс обновление за 1 год)

Поделитесь этим!

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Внутри: Я использовал Ноом ДЛИНЕ, чем две недели.Вот что на самом деле происходит, когда вы выполняете всю программу. В этом обзоре Noom Coach ознакомьтесь с новым приложением Noom Weight Loss App , а также с полным обзором и моими личными результатами. Посмотрите плюсы и минусы этой альтернативы для весонаблюдателей. Я также добавил обновление 2020 года в раздел результатов. В этом посте используются прямые партнерские ссылки.

Привет, я Лора, оставайся дома, мама двоих детей школьного возраста. Вы не можете сказать, но на картинке слева мои джинсы расстегнуты и держатся за ремень, плотно застегнутые в последней дырке.

Последние несколько лет я заметил тенденцию в своей жизни, которая началась примерно за неделю до Хэллоуина. Первая морщинка забавного размера «Сникерс» звенела у меня в ушах, как стартовый пистолет.

В последующие дни и недели я буду пожирать все, что попадется на глаза, как будто я мисс Пакман, а ALL THE FOOD — мои энергетические гранулы. «Это праздники, это случается только раз в год» — стало ежедневной мантрой. Это было нелепо.

Можете ли вы относиться к моей слабости к конфетам на Хэллоуин? Вы бы сейчас подумали, что нам лучше знать.

Что ж, в прошлом году, примерно в день своего рождения, в сентябре, я понял, что я был на один фунт меньше самого тяжелого, чем когда-либо был.

Я решил попробовать , эту новую программу похудания , которую я нашел. Это платное приложение, и хотя оно не было идеальным, оно отличалось от любой другой программы или продукта для похудения.

Я знаю, это звучит безумно — начинать программу похудения в преддверии праздников, но, учитывая мои прошлые действия и результаты, я решил, что НЕ буду сумасшедшим!

ИЗМЕНЕНО ДЛЯ ДОБАВЛЕНИЯ: Я изначально поделился этим обзором Noom в январе 2018 года.С тех пор я добавил свои фотографии Noom до и после, а также через год добавляю свои мысли о том, помог ли мне Noom снизить вес. Еще я добавил обновление с сумасшествием 2020 года!

Вам может быть интересно, работаю ли я на Нум, но я не работаю. Я сам оплатил программу, закончил всю программу, получил отличный опыт, похудел, а затем отменил свое членство. Однако я с гордостью делюсь моей партнерской реферальной ссылкой Noom , и вы получите собственную ссылку для приглашения друзей, если вы присоединитесь к Noom и захотите порекомендовать друзьям и родственникам.Если мой обзор поможет вам принять решение, я был бы рад, если бы вы присоединились по моей реферальной ссылке. (Я даже предлагаю свои шпаргалки Noom Food List в качестве благодарности!)

Давайте посмотрим на функции, как это работает, на мой обзор приложения, и я раскрою свои результаты.

Обзор тренера Noom: короткая версия, стоит ли оно того?

Ниже я рассмотрю каждый аспект программы «» по снижению веса «Noom ».

Если вам нужна короткая версия, то здесь я расскажу вам свои основные впечатления.

Я тратил 5-10 минут каждый день, используя это приложение для похудания . Пять-десять минут, народ!

ВЫ заняты? Я занят. Как мама и писатель, у меня не было времени или возможности для встреч или встреч. Мне нужно было что-то, что я мог бы втиснуть в повседневную жизнь. И за эти 5-10 минут мне понадобилось чего-то другого.

И, учитывая, что у Noom более 45 миллионов пользователей, я не думаю, что мне одному нужно что-то другое, чтобы помочь мне в достижении моих целей по снижению веса.

Это действительно самый важный вывод из всего моего обзора. Если вы пролистаете все остальное, пожалуйста, услышите это:

Нет таблеток, коктейлей, добавок, службы доставки еды, диеты или лечения, которые могут помочь вам справиться с вашими эмоциональными триггерами и отношениями с едой.

Вы можете следить за любым списком продуктов. Для похудения можно пить коктейли или принимать таблетки.

Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете набрать вес, как только остановитесь.

Негативное мышление, стрессовое переедание, скука от еды, социальное давление и т. Д. Все это не проходит. Они будут там, на диете или нет.

Итак, если вы сбросили вес по другой программе только для того, чтобы набрать весь вес, когда вы прекратили, спросите себя, действительно ли вы сформировали здоровые привычки на всю жизнь в этом плане диеты или просто следовали нескольким рекомендациям какое-то время, а затем продолжили вернуться к старым привычкам.

Если вы сказали последнее, опять же, вы НЕ одиноки.Это так распространено, и именно поэтому люди стекаются в Ноом.

Вот где Нум стоит особняком.

Многие из нас приучены следовать новой диете и думают, что можем придерживаться какого-то нового списка продуктов, смотреть на весы и ждать, пока они нас «исправят». Хотя в Noom есть списки продуктов питания, здесь основное внимание уделяется тому, чтобы избавиться от ваших вредных привычек и выработать новые, поэтому нет «старых способов», к которым можно было бы вернуться.

Я прочитал эту замечательную книгу о привычках и одном уроке, на котором автор поделился идеей, которая полностью применима к увеличению веса и его потере.Он сказал что-то вроде: «Если бы вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пилоту достаточно было бы повернуть нос самолета на несколько дюймов при взлете, и вместо этого вы приземлились бы в Майами».

Я думаю, что мы все повернули нос несколько дюймов, много лет назад, чтобы в итоге достичь нашего нынешнего веса. Noom поможет вам направить нос в другую сторону. Урок: небольшие изменения, вносимые ежедневно, действительно складываются.

Вот почему я бы сказал, что, учитывая только материал по модификации поведения и тот факт, что это занимает слишком мало времени, стоимость программы здорового веса Noom Weight Loss Coach практически оправдывает затраты.

Обычно я не из тех, кто тратит деньги на себя, но я устал от дискомфорта на своей коже. Мне нужно было руководство. Мне нужна была помощь. Мне нужно было ИЗМЕНИТЬСЯ. И Я СТОИТ платить за руководство и помощь.

Если это к вам относится, я действительно надеюсь, что вы одновременно инвестируете в свое эмоциональное благополучие и физическое здоровье и присоединитесь к Noom прямо здесь.

Что бы вы ни решили сделать в конце — этот план или что-то еще — я надеюсь, вы начнете сегодня.Ты этого стоишь.

Если вы хотите узнать больше о приложении, не стесняйтесь читать ниже, или вы можете перейти к моим результатам, которые находятся внизу под моей диаграммой веса.

Для получения информации о Программе профилактики диабета Noom щелкните здесь. Я не изучал эту конкретную программу, но считаю, что основы использования приложения такие же или похожие.

Я лично любил Нум, потому что мне нравится выбирать продукты, которые я ем каждый день, с некоторыми рекомендациями, чтобы сделать лучший выбор, и мне не нравится следовать планам питания, которые говорят вам, какие блюда готовить.

Если вас больше интересует приложение, которое дает вам ежедневные планы питания и планы упражнений, которое сообщает вам, какую именно пищу вы должны есть каждый день, это приложение для похудения будет отличной альтернативой.

Это было также идеально для меня, потому что, хотя я иногда могу быть общительным, я считаю себя интровертом. Я чувствовал, что Noom был частным и удобным способом вести здоровый образ жизни, при этом получая поддержку от квалифицированного специалиста. Если вы более общительны, вам нравится публиковать информацию о своих победах в социальных сетях, и вы могли бы получить больше пользы от живого, поддерживающего онлайн-сообщества, , это еще одна причина попробовать это приложение вместо .

Итог: Noom — это не просто еще один список продуктов, которым стоит следовать.

Вы можете переедать с низким содержанием углеводов. Вы можете есть продукты с нулевой точкой в ​​стрессовой ситуации. Вы можете сильно ограничить калорийность ЛЮБОЙ диеты. Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете набрать вес, если прекратите диету. Вместо того, чтобы заставлять вас зависеть от приложения на всю жизнь или от определенных продуктов, Noom учит принимать более правильные решения, где бы вы ни находились.Продуктовый магазин, ресторан, праздничная вечеринка или выходные с семьей.

Готовы проверить это? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

Noom Weight Loss Coach App Полный обзор

Прежде всего, что такое Ноом? Noom Weight Loss Coach App — это приложение для похудания, доступное для Android и iOS. (У меня есть версия iOs на iPhone, на случай, если вы увидите немного другой экран на вашем устройстве.)

Если вы уже используете какое-либо приложение для отслеживания или здоровья, скорее всего, оно синхронизируется с Noom .На сегодняшний день список включает Fitbit (но, конечно же!), Bewell Connect, Misfit Wearables, Biomedtrics, Movable, Moves App, Fitbug, Polar, Garmin Connect, Qardio, iHealth, Runkeeper, Jawbone UP, Sony Lifelog, Life Trak, Striiv. , Lumo, Withings, Microsoft и YOO.

Когда я впервые услышал о Noom , это было в рекламе в Facebook, в которой говорилось: «Вы все еще не на MySpace, так зачем вам использовать Weight Watchers?» Мне было любопытно, поэтому я фактически получил спину и Затем отправьте им электронное письмо, чтобы узнать, чем Noom отличается от Weight Watchers.

Что означает «Нум»?

Многие люди пишут мне и спрашивают: «Что означает Нум?» Нум — это не аббревиатура. По словам основателя, Нум — это луна, написанная наоборот. потому что луна всегда рядом с вами, как тихий проводник, когда вы заблудились.

Присоединяйтесь к номеру

В тот день, когда я действительно присоединился к Noom , я начал с их викторины , чтобы получить индивидуальный план .

Они предложили короткую пробную версию и после этого результаты викторины показали мне ежемесячную стоимость .Я сразу же взялся за дело, зная, что с радостью заплачу за это.

Как я уже сказал, если бы я набрал еще один фунт, я был бы самым тяжелым из всех, чем когда-либо был. Я не мог позволить себе расслабиться.

Мне просто нужно было начать сегодня и не оглядываться назад. У меня не было времени на повторные догадки. Результаты моей викторины рекомендовали четырехмесячный план, и это было идеально для меня. Забегая вперед на 4 месяца, я был ТАК рад, что начал.

Когда я думаю обо всех деньгах, которые я потратил на неиспользованные абонементы в тренажерный зал, коктейли, одежду большего размера, DVD с тренировками, даже занятия с диетологами… не говоря уже о Starbucks….этот план был лучшими деньгами, которые я когда-либо тратил на себя.

После того, как я присоединился (прямо здесь, на веб-сайте Noom), я получил электронное письмо, которое я открыл на своем телефоне, и мне было предложено загрузить приложение.

Я также получил сообщение от тренера-консьержа, который познакомил меня с программой. Это заняло несколько дней, но она соединила меня с тренером по воротам, который соответствовал моим целям и трудностям, и направила меня в группу с другими людьми, которые недавно присоединились.

Что входит в приложение Noom Weight Loss?

Приложение Noom Weight Loss App включает в себя несколько стандартных функций, которые вы можете найти во многих бесплатных приложениях, плюс коучинг экспертов, групповой чат и, самое главное, программу изменения поведения и образа жизни, которая разбивается на небольшие фрагменты по всей программе. .

Я добавил видео-обзор приложения в свой пост «Как работает Noom».

Я расскажу о каждой функции ниже, но вот что вы получите (я выделил свои любимые функции, которые для меня больше всего изменились):

• Лесозаготовка
• Запись упражнений
• Регистрация веса
• Индивидуальные проверки экспертов для постановки целей
• Групповой чат с модератором группы
• Рецепты с возможностью поиска
• Новый способ категоризации продуктов питания (подробнее об этом ниже)
• Образовательная программа по изменению поведения
• Папка с сохраненными статьями

Функции, которые я действительно не использовал:

Мне не нужен раздел помощи.В нем также есть функции для записи уровня глюкозы в крови и артериального давления, которые я не использовал. Я уверен, что они полезны людям с диабетом.

Насколько легко Noom Coach?

В целом Noom мне было очень легко использовать. Как и в их рекламе, вы просто быстро заходите в приложение в течение дня. (В этом видео я просматриваю приложение Noom.)

Вероятно, вам понадобится больше времени, чтобы прочитать этот многословный обзор, чем использовать Noom каждый день.(Не стесняйтесь, наберите , перейдите к этой викторине , если вы готовы начать!)

Заготовка еды на номер:

Что касается регистрации еды, я раньше использовал другие приложения для регистрации своей еды (fitbit, spark people и мой Fitness Pal), и они работают в основном так же. Вы можете искать продукты, вы можете искать по штрих-коду или смотреть в список ваших самых частых продуктов для этого приема пищи, который всплывает каждый раз, когда вы входите в систему. Вы также можете создать новое блюдо или добавить что-нибудь, если его нет в базе данных.Вы можете добавить столько информации, сколько у вас есть.

В раздел регистрации еды я бы хотел добавить две функции:

One — это возможность одним движением перенести весь обед с предыдущего дня на сегодняшний. Например, я почти каждый день ем на завтрак одну и ту же овсянку, чернику, миндальное масло и эспрессо. Когда я иду записывать свой завтрак, все четыре или эти блюда появляются в верхней части моих любимых блюд, но я должен добавить каждый из них. Не огромная проблема, но это просто сэкономит время, и это одна из функций, которую мне не хватает на My Fitness Pal.

Еще одна функция регистрации еды, которую я хотел бы, — это возможность добавить рецепт с помощью URL-адреса. Мы готовим много и вместо того, чтобы добавлять все ингредиенты по одному или создавать блюдо, некоторые приложения, которые я использовал, позволяют копировать и вставлять URL-адрес рецепта, а также извлекают информацию и позволяют подбирать ингредиенты для точного количество калорий, а затем позволяет выбрать, сколько порций вы съели. Опять же, это не нарушитель сделки, а просто еще один способ войти в систему.

Регистрация веса и тренировок:

Они оба были очень простыми.Для каждого из них в вашем меню / списке дел есть напоминания в те дни, когда вы должны их делать. Мои шаги были записаны путем синхронизации моего фитбита.

Чтение коротких статей о модификации поведения:

Я обнаружил, что изменение обучения / поведения было одной из двух функций, которые сделали эту программу полностью отличной от всего остального.

Если вам интересно, как они справляются с задачей помочь вам избавиться от вредных привычек, Noom выполняет этот подвиг по модификации поведения с помощью супер быстрых и забавных коротких ежедневных статей в вашем ежедневном меню / списке дел.Я читал их, пока ждал, пока дети наденут обувь, в очереди в продуктовом магазине, в ожидании лифта и тому подобного.

Мне понравился их легкий, веселый, слегка самоуничижительный тон (они называли себя ботаниками и т. Д.). Я скажу, что заметил изменение тона письма на полпути. Он стал менее легким, дружелюбным и более практичным. Я не знаю, было ли это потому, что нам это действительно не нужно в тот момент, или если цели меняются.В любом случае я не возражал, это было просто заметно.

Система пищевых красителей на Noom

В Noom Diet используется зеленая, желтая и красная система, похожая на светофор, чтобы помочь вам легко классифицировать пищу. Это была еще одна особенность, которую я нашел действительно уникальной и полезной. В соответствии с системой Ноома разрешены все продукты, и никакие продукты не запрещены. Даже бокал вина в конце дня, если он соответствует вашему бюджету.

Часть настройки — дать вам ежедневную рекомендуемую цель для каждой группы продуктов.

Я закончил тем, что сделал для себя набор для печати списков продуктов питания Noom. Вы также можете получить копию, присоединившись к моему информационному бюллетеню, на случай, если другие пользователи Noom захотят получить копию. Это не замена самому приложению — от него не будет много пользы, если вы не планируете присоединиться.

Вы должны есть продукты каждого цвета каждый день. Noom отличается от весонаблюдателей тем, как классифицирует еду. Кроме того, в отличие от наблюдателей за весом, вы можете определить классификацию любой пищи, если сможете увидеть (или найти) количество калорий в ней на основе простой математики.Хотя приложение делает это за вас, пока вы выполняете программу, это просто означает, что вам не нужно быть пожизненным участником, чтобы выяснить, сколько баллов что-то стоит.

Врать не собираюсь. В первую неделю я съел ночей, ВСЕ мои продукты были красными. ВСЕ. Нравиться. Все. (Связано: вот мои советов на первую неделю Noom )

Я превысил предложенное количество калорий. Каждый день. Но это было нормально. Это была первая неделя.Это было так здорово, когда я увидел продукты, которые приносят мне мои текущие «результаты». Со временем стало очень привычным есть с лучшим балансом, основанным на их пищевой системе.

Я считаю, что руководство по питанию было для меня хорошим, потому что оно снова разрешило мне есть фрукты и овощи. Странно это говорить, но я всегда оставлял их для своих детей. И мне никогда не нравилось тратить время на приготовление еды для себя. Я накормил всех и просто засунул в рот пару ломтиков сыра.

Наличие системы питания с цветовой кодировкой является подтверждением правильного обращения с моим телом. «Я достоин здоровой пищи». И на это потребовалось время. Когда вы боретесь со своим весом, вы даже можете использовать фрукты и овощи, чтобы побороть себя. Глубоко, правда?

Проверки специалиста по воротам

Личный тренерский аспект оказался неожиданно полезным. Для описания этого человека можно использовать несколько терминов. Назовете ли вы его или ее тренером по целям, специалистом по целям, тренером по здоровью, тренером по снижению веса или индивидуальным тренером, мне было любопытно, кто эти люди на самом деле, поэтому я спросил. Специалисты Noom Goal включают, помимо прочего, зарегистрированных диетологов, физиологов, социальных работников, сертифицированных персональных тренеров.

Мой специалист по целям встречался со мной раз в неделю , чтобы поговорить о предыдущей неделе, узнать, достиг ли я своей предыдущей цели (целей), и помочь мне установить конкретную цель или задачи на предстоящую неделю. Если у вас когда-либо был друг по подотчетности, представьте себе человека, который обучен помогать людям в достижении их целей. Вот на что это похоже.

Это было легко, и делалось это через приватный чат из приложения, обычно всего 2-4 быстрых текстовых ответа (хотя она всегда была доступна для большего, я нашел этого более чем достаточно). Еженедельная цель мне никогда не диктовалась, я всегда ее предлагал.

Мой индивидуальный специалист по целям Noom помог мне, если я застрял, и помог мне сделать его конкретным, измеримым и реалистичным. Мы также поговорили о том, как я могу достичь своей цели, а также о том, как решить любые предстоящие проблемы или недавние неудачи.Как однажды я пошел пообедать с дочкой с некоторыми из ее друзей и их мам, и обнаружил, что уступаю желанию столика заказать пиццу. Потом я съел слишком много пиццы. Это было мое собственное решение, и никто другой не виноват, но я хотел иметь несколько идей на следующий раз. Итак, мы поговорили о том, как я могу справиться с этим в следующий раз, когда возникнет что-то подобное.

Никогда не было чувства суждения, правильного или неправильного. Тренеры ворот (и групповые тренеры… и товарищи по группе в этом отношении) все благосклонны, чутки и добрые.Я говорю «тренеры», потому что это реальные люди, и дважды за время моей программы у моего главного тренера был выходной, и другой тренер по воротам прикрывал ее. Я никогда не оставался без поддержки.

Мне действительно нравится тот факт, что у меня в основном был сертифицированный, знающий партнер по подотчетности, которого не было в моей повседневной жизни, понимаете? F

Тем не менее, вы получаете то, что вкладываете в это. Я активно работал со своим специалистом по целям и был вознагражден полезным личным наставником. Если вы не будете взаимодействовать и не поговорите со своим целевым специалистом, вы не получите всех этих преимуществ.

Групповые чаты

Опять же, здесь нет ничего сложного, в этом разделе вы делаете столько или меньше, сколько хотите. Есть групповой тренер, который модерирует группу. Она регулярно публикует подсказки, чтобы побудить нас к разговору, но люди также публикуют информацию о своих успехах, трудностях, здоровом питании, достигнутых тренировках, достигнутых вехах и задают вопросы, когда им нужна помощь. В некоторые дни я просматриваю и отвечаю сразу на несколько сообщений, в некоторые недели просто читаю и не думаю, чтобы комментировать. Мне очень нравились моменты, когда кто-то разделял борьбу, и мы, как группа, придумывали, как этот человек может справиться с этой проблемой.Я чувствовал, что это действительно уважительный и поддерживающий способ получить идеи или посмотреть, как другие справляются с этой проблемой.

Pro Совет: я также нашел несколько неофициальных групп поддержки на facebook , которые также полны поддерживающих нумеров. Я не управляю ни одним из них, но считаю их полезными. Просто воспользуйтесь строкой поиска на facebook для поддержки Noom.

Рецепты нумов с возможностью поиска

Как ни странно, я не так уж много использовал рецепты, хотя мы много готовили.Они хорошо выглядят, и приложение простое в использовании, но я случайно получил рецепты из других мест.

Папка сохраненных статей

Мне понравилась эта функция, и, оглядываясь назад, я хотел бы использовать ее чаще. Мне бы очень хотелось иметь возможность искать ранее прочитанные статьи. Они все еще присутствуют в меню каждого дня после того, как вы их прочитаете, но для того, чтобы вернуться к одному из них, чтобы просмотреть его, вы должны либо нажать кнопку «Сохранить», либо вспомнить, какой это был день. Хотел бы я искать ключевые слова из дней, которые мне действительно нравились.Была пара дней, когда у меня был выходной, и я подумал: «О, мне нужно просмотреть эту статью, но я не сохранил ее.

Раздел помощи

Мне это не нужно. Основные вопросы кажутся довольно простыми вопросами о приложении, а также о том, как отменить пробную версию, в которой, как я сказал выше, мне не было необходимости. Я знал, что это программа для меня, и, по правде говоря, если бы я прошел испытание, отменил его и вернулся к своим обычным привычкам, тогда я знал бы, что набрал бы этот «еще один фунт», поэтому я не сделал этого. предоставлю себе вариант.

Аннулирование счета Noom

Нум не хочет, чтобы вы были пожизненным участником. Вы, , можете использовать его всю жизнь, но они не пытаются заставить вас использовать его всю жизнь. Они хотят, чтобы вы отказались от вредных привычек, выработали новые здоровые привычки и двигались дальше.

Каждая программа Noom длится определенное количество недель в зависимости от вашей цели и выбранной программы. Вы платите за сеанс программы сразу. Вы проходите программу, и, если вы закончили, вы можете отменить со своим целевым специалистом, когда вы приближаетесь к вашему последнему дню , в противном случае он выставит вам счет за другой сеанс.Так что, если вы хотите, чтобы ваша первая программа закончилась, просто дайте знать тренеру. Это похоже на любую другую подписку … они будут выставлять вам счет до тех пор, пока вы не отмените подписку.

Я написал своему целевому специалисту примерно за месяц до окончания моей программы и попросил ее установить дату отмены в последний день, за который я заплатил. Я сделал это заранее, потому что не хотел терять время и забывать. Но у меня все еще был полный доступ до последнего дня сеанса. Когда мой тренер отправил его, система отправила мне запись о запланированной отмене прямо в окне чата приложения.У них также есть страница поддержки клиентов Noom для любых дополнительных вопросов или проблем, но мне она никогда не была нужна.

Легко и просто.

И в этом суть. Как я уже сказал, они действительно помогают развить долгосрочные привычки, не зависящие от приложения. Вам не нужно становиться пожизненным участником noom.

После отмены Noom

Многие люди спрашивают меня, теряете ли вы доступ к приложению после отмены подписки на Noom? Я пишу это в 2020 году, и у меня все еще есть бесплатное приложение на телефоне.Я могу сказать вам, что у вас все еще есть возможность регистрировать пищу с помощью цветов, регистрировать свой вес и упражнения, а также просматривать ранее введенные данные о еде и весе. При отмене вы теряете доступ к ежедневным урокам, специалисту по целям и групповому чату. По моему опыту, вы также больше не можете синхронизировать свой фитбит. Также у вас нет доступа к сохраненным статьям, так как статьи являются частью оплачиваемой части.

Лично я скучаю по урокам, и мне очень понравилось, как они заставляли меня так осознанно каждый день думать о некоторых аспектах моих здоровых привычек.В остальном я в значительной степени на автопилоте, когда дело доходит до выработанных мною привычек… а это как раз и есть суть дела! Выиграть!!

Результаты приложения My Noom

Я основал Noom в сентябре 2017 года с замечательной группой «нумеров», так что сейчас, когда прошло 16 недель, было довольно круто видеть всех, кто празднует свой потерянный вес, хотя мы все делали это во время праздников. !!!

Вот моя таблица потери веса в Нуме, в которую я добавил несколько забавных значков, чтобы показать, где выпали праздники.Согласно Noom , 64% из пользователей теряют 5% или более веса своего тела, а 60% сохраняют потерю в течение одного года или более. Я точно один из таких пользователей!
Итак, вот моя диаграмма, начиная с сентября около моего дня рождения и до 4 января. Как видите, у него есть взлеты и падения. На предыдущих диетах я бы рассматривал эти взлеты как неудачу, но поскольку это не диета, а благодаря коучингу и поведенческому образованию, я могу вместо этого рассматривать их как еще один день в моем опыте похудания.

Это может быть не так впечатляюще, как Brandy или Cobie, , но за время приема Noom я похудел на 17 фунтов. Это был на 1 фунт больше, чем моя заранее установленная цель, и многие из моих однокурсников потеряли котировку немного больше за то же время. Обычно 13 фунтов за 16 недель, но многие люди добавили ниже комментарии со своими результатами.

Вы можете видеть выше, что я действительно вернулся на Рождество, но, учитывая мой предыдущий распорядок, когда в праздничные дни я пахал джинсами большего размера, и учитывая, насколько я подготовлен, чтобы оставаться на правильном пути, меня это вполне устраивает — И готовы продолжать.

Я сделал так много улучшений, я чувствую себя лучше, счастливее, боль в спине прошла. У меня выше самооценка, и я знаю, как справляться со своими триггерами.

У меня снова все под контролем. И это мой результат.

Обновление за декабрь 2019 года: с тех пор, как я начал, прошло больше года, и я рад сообщить, что я НИЖЕ своего целевого веса в Нооме. Я очень рад этим изменениям. Я до сих пор использую свои шпаргалки Noom Food List как напоминания о моих любимых продуктах каждого цвета.Я все еще записываю свои продукты, но когда вы перестанете платить за нумер, у вас будет доступ только к частям регистрации (без экспертов по целям, групповых или ежедневных уроков).

Октябрь 2020 Обновление: Святой сыр и крекеры, в этом году вы запутались? Потому что для нас это было безумием. Вот мое обновление Noom 2020 года. Как пользователь Noom, я отказался от членства после завершения первой программы. После того, как я написал об этом, у меня появилось много вопросов, поэтому теперь я плачу за свою учетную запись в Noom каждый месяц, просто чтобы иметь возможность отвечать на вопросы читателей.Я записываю свою еду, но во время неожиданных изменений 2020 года я снова прошел программу, и я скажу вам, почему.

Все, что касалось моего ранее установленного распорядка, в этом году вышло за дверь. Это случилось и с вами ?? У меня действительно был потрясающий распорядок дня, и я избавился от многих вредных привычек. Но внезапно, когда мой муженек, обожающий фаст-фуд, приходил домой на каждый прием пищи, и мои дети, которые каждый день перекусывали по сто закусок, приходили сюда каждый день … ну … я решил, что есть новые триггеры, которыми нужно заняться.Я обратился к своему специалисту по целям и попросил возобновить мои уроки, и я один за другим прошел через новые грани моей «новой нормы».

Я не из тех людей, которые вышли из этого с твердым телом, потому что у меня было все это новооткрытое свободное время для тренировок (однако я горжусь всеми, у кого есть!). Но я все еще ношу джинсы того же размера, что и когда начинала, и я должен считать это победой. Я так благодарен процессу Noom за то, что он дал мне некоторую позитивную направленность во время всего этого.

Итак, после всего, что произошло в этом году, позвольте мне спросить вас:

Если бы вы начали сегодня и теряли 1-2 фунта в неделю, где бы вы были к Дню Благодарения, к Рождеству, к Новому году, к вашему дню рождения, к следующим каникулам?

Готовы проверить это? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

Вы уже использовали Noom? Хотите поделиться своей историей или фотографиями до и после? Отправьте электронное письмо на адрес info @ lalymom. com. (Уберите пробелы.)

Спасибо, что прочитали мой обзор и результаты Noom Coach 2018, я надеюсь, что он поможет вам в вашем путешествии!

Поделитесь своей историей успеха Noom в комментариях ниже.

Примечание. Я не работаю в Noom, поэтому не могу отвечать на вопросы о вашей учетной записи. Вам повезет больше, если вы зайдете на страницу поддержки клиентов Noom.

Я попытался добавить свое видео с обзором Noom вверху, но если оно не появилось, вот и видеообзор:

Поделись!

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Как правильно пить алкоголь на кето

Как узнать, что кто-то сидит на кетогенной диете? Потому что они не перестанут об этом говорить.Особенно, если они дерьмовые. Добро пожаловать в KetoDrunk, сообщество Reddit, которое в настоящее время насчитывает более 28 000 участников. Его девиз: «Похудевать, когда бьют». В этой странной нише Интернета самые строгие люди, сидящие на диете, пытаются нарушить свои глупые, добровольные режимы в погоне за приличным напитком. KetoDrunk — это место, где их поистине веселые приемы для низкоуглеводной миксологии испытываются, тестируются и отстаиваются.

«Я думаю, что большинство людей пьют в целом, и некоторым людям трудно отказаться от этого последнего удовольствия, поскольку они уже отказались от стольких гедонистических удовольствий от нездорового образа жизни», — говорит Дэниел Вайзман, основатель группы.Он начал KetoDrunk в 2013 году, когда почти вековая диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов снова стала модной. Эти новые приверженцы кето задавались вопросом, что им на самом деле разрешено есть, и Уайзман надеялся им помочь.

«Вы решили, что хотите пресс с стиральной доской и СЛАДКОЕ ПОЛУЧЕНИЕ, но также хотите получить сокрушительный удар», — написал он в своем приветственном послании группе. «Являются ли эти цели взаимоисключающими?»

Если вы что-нибудь знаете о кето, вы знаете, что последователи должны избегать углеводов.Если вы хоть что-нибудь знаете об алкоголе, то, вероятно, заметили, что он полностью заполнен углеводами — солодовым пивом, фруктовыми винами и всеми этими коктейлями за 15 долларов, наполненными соками и сиропами, а иногда и ложками сахарного песка. Однако, как объясняет Вайзман, ему довольно просто пить, придерживаясь своей диеты, если вы понимаете жаргон: «Кетогенная диета — это такая диета, которая вводит вас в состояние кетоза, и большинство людей считают, что алкоголь не подавляет кетоны. производство », — говорит он.(Проще говоря: пока он не употребляет углеводы, которые могут вывести его из метаболического состояния кетоза, он крут.)

Калуа не подойдет для кето-дружественного белого русского. Но кофейный сироп без сахара подойдет.

Esquire

Wiseman пьет виски, который предпочитает чистый, отдавая предпочтение таким брендам, как Booker’s и Four Roses Single Barrel. Несмотря на то, что виски изготавливается из зерен, после дистилляции спирта он на 100% не содержит углеводов.Любой неароматизированный спирт (джин, водка, текила и т. Д.) Подходит для KetoDrunk, но будьте осторожны с ромом, плохо регулируемой категорией, известной тем, что в нее тайком добавляют сахар. Как и при любой диете, когнитивный диссонанс также полезен.

«Я считаю, что причина сладкого вкуса капитана Моргана в том, что во время выдержки в бочке выделяются углеводороды», — сказал один комментатор, на самом деле хотел спокойно пить пряный ром.

Для большинства людей рюмка текилы — не лучший способ провести субботний вечер.Вот почему Wiseman также поддерживает длинную линейку бутылок для биттера дома, позволяя ему добавлять в виски часть безуглеводных ингредиентов, чтобы изменить вкус, что он также делает с MiO, усилителем воды, предлагаемым во вкусах, таких как ягодный гранат и манго. персик. Не то чтобы ему это обычно нужно.

«[M] любой человек обнаружит, что его вкусовые рецепторы становятся более чувствительными к сладости, естественным образом присутствующей в спиртах, и добавление каких-либо сладких компонентов не требуется», — написал он на сабреддите.

«Некоторым людям трудно отказаться от этого последнего удовольствия, поскольку они уже отказались от стольких гедонистических удовольствий от своего нездорового образа жизни».

Другие практикующие KetoDrunk более предприимчивы и часто ищут приемлемые аналоги культовых коктейлей. Самая большая проблема для кето-миксологии заключается в том, что для большинства из них требуется подсластитель, например простой сироп. К сожалению, простой сироп — смесь сахара и воды в соотношении 1: 1 — содержит около 28 граммов углеводов на унцию, что больше, чем большинство людей, сидящих на кето-диете, стремятся потреблять за весь день.

«Я и мои коллеги, вероятно, собираемся выпить в конце недели в действительно модном, высококлассном коктейльном заведении в центре города», — беспокоился один из комментаторов. «Было бы супер-странно заказывать коктейли с сахаром … без сахара? Я тоже могу взять с собой немного своей стевии, если она мне понадобится ».

Группа всегда ищет подсластители для коктейлей без сахара, используя те, о которых вы слышали, например Stevia и Splenda, и те, которые у вас, вероятно, не были, например, аллюлоза, эритрит и что-то под названием Swerve, чтобы сделать свои собственные искусственные простые сиропы. .(У них может быть тонкое ощущение во рту, поэтому некоторые последователи добавляют яичные белки для придания большей плотности, что дает вам в придачу протеин!) Есть несколько вариантов от фирменных магазинов, таких как NuNaturals и Simple Simple Sugar Free Simple Syrup, но вам действительно нужно прочитать этикетки; хотя они могут быть указаны как «не содержащие сахара», Уайзман предупреждает, что некоторые из них содержат «богатые углеводами ингредиенты, такие как мальтодекстрин», и это бесполезно.

В то время как некоторые коктейли, такие как, скажем, Манхэттен, практически невозможно сделать кето-дружественными — нет хорошей замены сладкому вермуту — другие — легкость.Популярны легкие хайболлы, такие как G&T и Moscow Mules; просто используйте диетический тоник или имбирное пиво, натч. То же самое можно сказать о виски-сауэр и маргарите, если вы готовите их с трипл-сек без сахара. Поскольку калории из жиров на самом деле желательны для кетогенной диеты, вы можете съесть «Кето-коладу», приготовленную из кокосовой водки, густых взбитых сливок и ананасовой сельтерской воды. Еще лучше — это 1000-калорийный Mudslide, приготовленный из водки, шоколадного коктейля Ketologie, эритрита, миндального молока и жирных сливок. «Иисус. Это смешно », — сказал один из комментаторов.

Гренадин богат углеводами, но вы можете сделать альтернативу с помощью Diet Ocean Spray.

Esquire

The White Russian кажется неофициальным коктейлем KetoDrunk, участники которого постоянно пытаются попробовать любимый напиток The Dude — его довольно легко приготовить восхитительно. Обычно можно использовать кофейный сироп без сахара, ореховое молоко, жирные сливки и водку. (Вердикт: «чертовски здорово!»). Продвинутая попытка делает выбор в пользу водки, наполненной маслом и шоколадной стружкой, взбитой с густыми сливками и домашним кофейным ликером, с розовой гималайской солью на ободке для добавления электролитов.Несмотря на все эти попытки загрузиться, один не впечатленный комментатор Reddit смог только ответить: «Помогите мне понять, ошибаюсь ли я, но [шоколадная крошка] использует соевый лецитин, и я подумал, что это плохо для кето».

Да, KetoDrunk постоянно повторяет, что даже когда вы возбуждены и чувствуете себя хорошо, вы все равно можете быть педантом — такой же отличительный признак соблюдения этой диеты, как добавление гарнира в салат вместо картофеля фри. KetoDrunk также, безусловно, единственный форум по употреблению алкоголя в Интернете, на котором есть серьезные аргументы в отношении таких вещей, как «глюконеогенез» и «аутофагия».(Не спрашивайте.)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Группа даже создала свою собственную книгу коктейлей: Ke-Tiki: The Keto & Low-Carb Guide to Tiki Drinks Джейсона Гаврона, жителя Атланты и бывшего полноватого энтузиаста тики. Напитки тики, как известно, являются одними из самых недружелюбных к кето коктейлей в мире, они содержат сахар, сиропы и фруктовые соки — например, «большинство ингредиентов, содержащихся в напитках тики, которые я полюбил», — пишет Гаврон во вступлении к книге. .Примечательно, что он придумал, как делать кето-версии всего, от Mai Tai до Fog Cutter и типично сахарного Zombie, для которого он заменяет кристаллизованный порошок цитрусовых вместо сока лайма и делает гренадин с помощью Diet Ocean Spray. Кран-гранатовый сок.

Нет, коктейли ке-тики не так вкусны, как настоящие тики. «Но, на мой взгляд, достаточно близко, лучше, чем вообще не тики», — говорит мне Говран.

Конечно, когда вы пытаетесь использовать KetoDrunk, вам придется отказаться от некоторых вещей, которые вы любили раньше.Многие в группе сетуют на отсутствие по-настоящему вкусного низкоуглеводного пива и вынуждены пить водянистый Michelob Ultra. Многие вместо этого выбирают зельтер с низким содержанием углеводов или Nude (по сути, водку), когда им нужна консервная дробилка.

«На мой взгляд, достаточно близко, лучше, чем вообще не тики».

Но вы можете честно пить что угодно на KetoDrunk, пока ваше тело остается в кетозе. Кетоз означает, что из-за нехватки глюкозы, вырабатываемой углеводами, ваше тело вместо этого сжигает накопленный жир, что создает повышенный уровень кислот в вашей системе, называемых кетонами.Гаврон следит за уровнем кетонов, принося тестовые полоски к стойке, на которые он мочится, чтобы убедиться, что то, что он пьет, не «выбило его» из кетоза. Однако некоторые энтузиасты KetoDrunk считают полоски недостаточно надежными (и да, возможно, вам не захочется мочиться на руку во время жужжания). Wiseman просто прокалывает себе кровь утром, чтобы проверить, достаточно ли в ней кетонов. «Любой, кто полностью изменяет свой метаболизм и по-прежнему употребляет алкоголь, должен знать, что все меняется», — говорит он.

Итак, как именно люди напиваются на KetoDrunk? Кажется, есть два совершенно разных лагеря. Можно было ожидать, что, не имея твердой основы хлеба в животе, многие любители кето немедленно станут легковесами — «от нуля до полного мусора», как сказал один из комментаторов. А некоторые так и делают.

Пиво часто содержит много углеводов, поэтому некоторые выбирают зельтер с добавками, чтобы получить KetoDrunk.

Esquire

«Другой образец состоит в том, что люди достигают своего рода плато опьянения, когда два напитка и семь напитков ощущаются одинаково, но восьмой напиток просто уложит их, как сосательный пунш», — говорит Уайзман.Он предполагает, что нейропротективные эффекты глубокого кетоза, которые, как показали исследования, уменьшают судороги у детей и болезнь Альцгеймера у пожилых людей, также могут «работать» на предотвращение чувства опьянения. Эта теория не доказана. Гаврон, со своей стороны, обнаруживает, что часто может пить всю ночь напролет и никогда не загружается.

Некоторые люди, сидящие на кето-диете, считают, что пить больше не весело.

«Когда я пью углеводы, музыка звучит в 1000 [раз] лучше», — посетовал один из комментаторов KetoDrunk, а другой описал чувство опьянения на кето как «менее эйфорическое и более опьяненное.Третий сказал: «Обычно от этого просто хочется спать».

Если бы сонливость была самой острой проблемой. Есть и более серьезные проблемы со здоровьем, с которыми нужно бороться. Неприятный запах изо рта является одним из них, поскольку кетоз вызывает выработку ацетона; Возможно, вы захотите принести на свидание в Tinder мятные конфеты без сахара. Также вероятны высыпания. Также возможно вздутие живота — частый побочный эффект чрезмерного потребления натуральных подсластителей. Но обезвоживание — это самая большая проблема, поскольку люди, употребляющие кето, накапливают меньше воды, чем те, кто ест SAD (их несколько насмешливое сокращение от «стандартной американской диеты»).Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, которое заставляет многих людей вымывать все электролиты из своего тела после ночной пьянки. Это часто проявляется сильными спазмами ног и стоп.

«Я проснулась сегодня утром с криком от боли, и мой сосед по комнате вбежал в комнату, чтобы проверить меня», — пожаловалась одна из редких женщин в группе; Сочувствующий комментатор сообщил, что во время полового акта его продолжали мучить судороги.

Вот почему многие практикующие KetoDrunk начали пить маринованный сок, вернувшись домой на ночь.Другие начинают заряжаться электролитом во время питья, используя в качестве миксера маринованный сок — особенно популярны водка Тито и маринованный сок со льдом. Возможно, более странным является маринованный сок Дайкири, смесь рассола, сока лайма и рома, который можно украсить ломтиком хлеба с маслом, когда вы чувствуете себя шикарно. (Доказано, что маринованный сок не является эффективным источником электролитов.)

Уайзман ублажает своих пьяниц сливочным маслом с сыром.Мы не можем рекомендовать это.

Esquire

Если у вас есть сила воли, чтобы быть KetoDrunk, вы все равно должны беспокоиться о том, что вам есть в качестве пищи KetoDrunk. Пицца и начо явно не подходят. Свиная шкура и куриные крылышки без специй — отличный вариант, как и гамбургеры без булочки и пицца без корочки, где подрумяненная моцарелла выступает в качестве нижнего слоя.

«Если бы я выпил несколько напитков натощак, вы могли бы найти, что я намазываю маслом ломтик сыра чеддер», — говорит мне Вайзман.

Даже самые монашеские последователи KetoDrunk знают, что вторая обувь почти гарантированно упадет на следующий день, независимо от того, что они ели или пили накануне вечером. Нет, не в виде набора веса, а как одного из, по-видимому, легендарного похмелья, которое можно получить только на кето, которое, по словам некоторых практикующих, длится до трех дней. «Головные боли не похожи ни на что другое, что я испытывал», — сказал один человек, сидящий на диете на форуме, в то время как другой сказал, что они часто обнаруживали, что «желают сладкого выхода смерти, чтобы избавить меня от моих страданий.

Один энтузиаст KetoDrunk предложил еще один прием, на этот раз, чтобы обойти похмелье: «Обычно я просто пью 1-2 капсулы Nuun, растворенные в небольшом количестве воды, в течение ночи. И тонна удара », — написал этот комментатор. «Обычно просыпается с ощущением миллиарда долларов».

Аарон Гольдфарб Аарон Гольдфарб живет в Бруклине, писатель и автор книги «Взломать виски».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

искусственно подслащенных напитков и ответ на глобальный кризис ожирения

Образец цитирования: Borges MC, Louzada ML, de Sá TH, Lavernity AA, Parra DC, Garzillo JMF, et al. (2017) Искусственно подслащенные напитки и ответ на глобальный кризис ожирения. PLoS Med 14 (1): e1002195. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1002195

Опубликован: 3 января 2017 г.

Авторские права: © 2017 Borges et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Финансирование: THdS финансируется Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (402648 / 2015-3).CM финансируется за счет премии NIHR Research Professorship. Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

Сокращения: ADA, г. Американская диабетическая ассоциация; АГА, Американская Ассоциация Сердца; ASB, искусственно подслащенный напиток; ILSI, Международный институт наук о жизни; NCP, Национальная программа по кариесу; ПАОЗ, Панамериканская организация здравоохранения; РКИ, рандомизированное контролируемое исследование; SSB, сахаросодержащий напиток; USDA, Министерство сельского хозяйства США; КТО, Всемирная организация здравоохранения

Происхождение: Не введен в эксплуатацию; внешняя экспертная оценка.

Суммарные очки

• В марте 2015 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала пересмотренное руководство по потреблению сахара, в котором содержится призыв к национальным правительствам принять меры по сокращению потребления сахара и расширить возможности регулирования сахаросодержащих напитков (SSB).
• Перед лицом растущей угрозы регуляторных действий в отношении SSB транснациональные компании по производству напитков реагируют по-разному, включая инвестирование в составление и продажу искусственно подслащенных напитков (ASB), продвигаемых как более здоровые альтернативы SSB.
• Отсутствие последовательных доказательств в поддержку роли ASB в предотвращении набора веса и отсутствие исследований других долгосрочных эффектов на здоровье усиливают позицию, согласно которой ASB не следует пропагандировать как часть здорового питания.
• Продвижение ASB необходимо обсуждать в более широком контексте дополнительных потенциальных воздействий на здоровье и окружающую среду. Кроме того, необходима более надежная доказательная база, свободная от конфликта интересов.

Введение

За последние несколько десятилетий во всем мире резко возросло потребление добавленных сахаров, что совпало с ростом ожирения и неинфекционных заболеваний.Около 75% всех обработанных пищевых продуктов и напитков в Соединенных Штатах содержат добавленный сахар [1]. Потребление сахаросодержащих напитков (SSB), включая газированные безалкогольные напитки, напитки с фруктовым вкусом, спортивные / энергетические напитки, а также готовый к употреблению кофе и чай, составляет более 46% добавленного сахара в рацион питания США [2] , являются вторым по величине источником в рационе бразильцев [3] и составляют почти треть потребления сахара британскими подростками [4]. Хотя SSB вносят основной вклад в общее потребление калорий, они содержат мало необходимых питательных веществ, если вообще содержат их.Существуют убедительные эпидемиологические данные, связывающие потребление SSB с повышенным риском избыточного веса, ожирения и диабета II типа [5–7].

В марте 2015 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала пересмотренное руководство по потреблению сахара [8], призывая национальные правительства разработать политику по сокращению потребления сахара до менее 10% от общей энергии. В руководстве отмечается, что дополнительная польза для здоровья будет получена, если потребление сахара можно будет снизить до менее 5% от общей энергии.Эти рекомендации побудили уделять повышенное внимание политическим действиям по сокращению потребления сахара во всем мире; в частности, меры по ограничению потребления SSB были реализованы или предложены в небольшом количестве юрисдикций [9]. К ним относятся налоги на SSB в Мексике [10], Франции [11], Венгрии [12] и США (Филадельфия [13] и Беркли [14]), а совсем недавно они были предложены в Соединенном Королевстве [15] и Ирландии [16]. ]. Предупреждающие знаки были введены или предложены в Калифорнии [17] и Чили [18], а рекламные ограничения и запрет на продажу в школах в Бразилии [19] и Чили [18].Хотя доказательства эффективности этих вмешательств все еще появляются, недавнее исследование показало, что введение налога SSB в Мексике было связано с 6% сокращением продаж, с большим влиянием на домохозяйства с низким социально-экономическим статусом [10].

Реакция транснациональных компаний по производству напитков на растущее давление в связи с постановлением SSB

Транснациональные компании по производству напитков осознают, что решение растущих опасений по поводу здоровья своей продукции необходимо для обеспечения доли продаж, роста объемов и общих финансовых результатов.Например, в официальном ежегодном обязательном отчете Комиссии по ценным бумагам и биржам США за 2014 год компания Coca-Cola заявила, что «некоторые исследователи, защитники здоровья и диетические рекомендации предполагают, что потребление сахаросодержащих напитков … является основной причиной увеличения ожирения. ставки и побуждают потребителей сократить или исключить потребление таких продуктов »[20]. В том же отчете указывается, что «возможные новые или повышенные налоги на сахаросодержащие напитки со стороны государственных организаций с целью сокращения потребления или увеличения доходов; дополнительные правительственные постановления, касающиеся маркетинга, маркировки, упаковки или продажи наших сахаросодержащих напитков; и негативная реклама в результате фактических или угрожающих судебных исков против нас или других компаний в нашей отрасли, связанных с маркетингом, маркировкой или продажей сахаросодержащих напитков, может снизить спрос на наши сахаросодержащие напитки или увеличить их стоимость, что может отрицательно повлиять на наша рентабельность »[20].

Перед лицом растущей угрозы регуляторных действий в отношении SSB транснациональные компании по производству напитков реагируют множеством способов, включая лоббирование добровольного саморегулирования [21], влияние на научные исследования [22], продвижение спортивных мероприятий и мероприятий по физической активности, а также исследований как их части. стратегии социальной ответственности [23] и участие в избирательных кампаниях [21]. Они также нацелены на развивающиеся рынки (например, Китай, Индию и Латинскую Америку), вкладывая значительные средства в глобальный маркетинг и изменение состава продуктов [24].В этом контексте искусственно подслащенные напитки (ASB), такие как безалкогольные напитки, ароматизированная вода, соки, а также готовый к употреблению чай и кофе, содержащие искусственные подсластители, стали важной альтернативой для поддержания продаж и прибылей отрасли. Мировые отрасли производства напитков вкладывают средства в расширение своих портфелей и перевод производства на эти продукты, которые некоторые потребители считают более полезными для здоровья.

На долю продаж

ASB приходится примерно четверть мирового рынка безалкогольных напитков [25,26].Есть свидетельства сдвига в сторону увеличения потребления ASB в некоторых условиях. В США доля детей, потребляющих ASB, удвоилась в период с 1999–2000 по 2007–2008 годы [27,28]. В Австралии закупки газированных ASB увеличились на 24% в период с 1997 по 2011 год [29,30], что представляет собой годовой прирост в 3,3% по сравнению с ежегодным снижением на 0,7% в SSB [30]. Данные о мировых продажах указывают на существенную неоднородность по регионам, при этом на долю SSB в основном приходится рост продаж безалкогольных напитков в странах с развивающейся экономикой, таких как Чили, Бразилия и Китай [31].Однако в этих условиях потребление ASB может возрасти, поскольку опасения по поводу роста ожирения влияют как на предпочтения потребителей, так и на готовность правительства действовать.

Текущие данные о влиянии ASB на здоровье

ASB продаются как здоровая альтернатива SSB на основании их характеристики имитации сенсорных свойств SSB при нулевом (или низком) содержании энергии. Потенциальные выгоды от ASB основаны на предположении, что они не вызывают (или не вызывают полной) компенсации энергии.Однако есть давние опасения, что ASB могут запускать компенсаторные механизмы [32,33], которые могут компенсировать снижение потребления энергии и сахара, вызванное их заменой SSB. Основные предлагаемые механизмы заключаются в том, что ASB стимулируют рецепторы сладкого вкуса, которые теоретически могут повышать аппетит, вызывать предпочтение сладкого вкуса и модулировать секрецию кишечных гормонов, или приводить к чрезмерному потреблению твердой пищи из-за осознания низкой калорийности ASB [33] .

Доказательства долгосрочного воздействия ASB на контроль веса и связанные с этим результаты для здоровья ограничены.Систематические обзоры обсервационных исследований показывают, что потребление ASB положительно связано с увеличением индекса массы тела как у детей [34], так и у взрослых [6,35], а также с риском кардиометаболических заболеваний (например, диабета 2 типа [6] и инсульта [36]). . Однако результаты наблюдательных исследований могут быть искажены остаточным искажением из-за кластеризации факторов образа жизни и обратной причинно-следственной связи, поскольку люди с избыточным весом / ожирением с большей вероятностью будут употреблять ASB в попытке контролировать вес [37].

Влияние ASB на контроль веса было проверено в некоторых рандомизированных контролируемых исследованиях (РКИ).Они дали неоднозначные результаты: одни исследования показали нулевой эффект [38–45], в то время как другие обнаружили умеренное снижение веса [43,46–51]. Большинство этих исследований имеют многочисленные ограничения, включая короткие периоды вмешательства и последующего наблюдения, небольшой размер выборки, отсутствие анализа намерения лечить, многокомпонентное вмешательство (например, мотивационные звонки и посещения только для группы ASB) и потери участников. Систематический обзор, опубликованный в 2012 году [35], финансируемый Международным институтом наук о жизни (ILSI), неправительственной организацией, в значительной степени финансируемой промышленностью продуктов питания и напитков [52], сообщил, что замена SSB на ASB привела к умеренной потере веса.

Недавно опубликованные данные предполагают, что искусственные подсластители могут способствовать развитию непереносимости глюкозы, изменяя состав и функции кишечной микробиоты [53]. Наблюдательные проспективные исследования предполагают, что потребление ASB положительно связано с уровнем глюкозы, хотя на эти результаты могут влиять систематическая ошибка публикации и остаточное искажение [6,35]. Было проведено несколько РКИ среди населения в целом, и результаты неубедительны [54].

Важным фактором при интерпретации этих результатов является возможность конфликта интересов, поскольку исследования, спонсируемые отраслью, являются обычным явлением [55].Систематические обзоры, спонсируемые компаниями по производству продуктов питания или напитков или с другими конфликтами интересов, с большей вероятностью дадут заключение об отсутствии положительной связи между потреблением SSB и ожирением, чем те, которые сообщили об отсутствии спонсорской поддержки со стороны отрасли или конфликте интересов [55]. Недавно в систематическом обзоре было обнаружено, что обзоры, спонсируемые отраслью ASB, также с большей вероятностью сообщают о благоприятных результатах и ​​выводах относительно влияния ASB на контроль веса, чем не спонсируемые обзоры. Противоположное произошло с отзывами, спонсируемыми компаниями-конкурентами, производящими пищевые продукты (например,g., сахарная промышленность), которые чаще сообщали об отрицательных результатах по сравнению с не спонсируемыми обзорами. Важно отметить, что авторы подсчитали, что «почти половина обзоров написана авторами, которые не раскрыли соответствующие конфликты интересов с представителями пищевой промышленности» [56]. Эти результаты подчеркивают существенный и сложный характер предвзятости из-за конфликта интересов в исследованиях ASB.

Таким образом, имеющиеся данные не подтверждают напрямую роль ASB в увеличении веса или метаболических аномалиях, но также не последовательно демонстрируют, что ASB эффективны для похудания или предотвращения метаболических аномалий.Фактические данные о влиянии ASB на здоровье детей даже более ограничены и неубедительны, чем у взрослых.

Воздействие подслащенных напитков на окружающую среду

Следует внимательно изучить экологические последствия ASB и SSB, учитывая их незначительную питательную ценность и потенциальное вредное воздействие на здоровье. Высокое потребление подслащенных напитков приводит к высокому образованию твердых отходов и кумулятивному химическому загрязнению, влияя на морскую жизнь и загрязняя пищевую цепочку, что вызывает озабоченность в отношении безопасности пищевых продуктов для здоровья человека [57–59].Объем воды, необходимый для производства 0,5 л пластиковой бутылки газированных безалкогольных напитков, оценивается в диапазоне от 150 до 300 л воды [60]. В Великобритании потребление безалкогольных напитков в 2011 г. (14,685 млрд. Л) внесло около 4,5 млн. Тонн CO ₂ e в атмосферу [61], или примерно 300 г CO ₂ e на литр. подсластители недавно были признаны новым загрязнителем водной среды. Домашние хозяйства, малые предприятия и промышленность вносят свой вклад в высвобождение подсластителей в водную среду, при этом мало исследований по их экотоксикологическому профилю и последствиям для здоровья планеты [62,63].

Последствия для политики

Хотя текущие руководящие принципы, разработанные для органов общественного здравоохранения и потребителей, постоянно рекомендуют не поощрять потребление SSB [8,64–66], они предоставляют противоположные рекомендации относительно приема ASB. Например, в рекомендациях Американской кардиологической ассоциации (AHA) и Американской диабетической ассоциации (ADA) говорится, что замена сахара искусственными подсластителями в продуктах питания и напитках может привести к умеренной потере веса, хотя признается, что подтверждающих данных может быть недостаточно [66 ], в то время как Панамериканская организация здравоохранения (ПАОЗ) указывает, что как напитки с избыточным содержанием свободного сахара (≥10% от общей энергии), так и напитки с любым количеством других подсластителей («пищевые добавки, придающие сладкий вкус пище») должны быть подвергнуты регулирующим мерам [64,67].

В целом, существует консенсус в отношении национальных рекомендаций по питанию, которые рекомендуют избегать или сокращать потребление SSB. Однако рекомендации по потреблению ASB неоднозначны (список рекомендаций см. В таблице S1) [68]. Руководящие принципы, которые препятствуют потреблению ASB для населения в целом (например, Австралия, Бразилия, Болгария, Гватемала, Гондурас, Италия, Панама, Катар и Швейцария) утверждают, что ASB не являются адекватными источниками гидратации, могут не помочь в снижении / контроле веса. или может увеличить риск эрозии зубов из-за уровня кислотности (в случае газированных напитков).Несколько руководств (например, Франция, Грузия, Турция и США) рекомендуют ASB в качестве альтернативы SSB для контроля веса, но с некоторыми оговорками, такими как утверждение, что вода всегда является лучшим выбором и что ASB могут быть неэффективными. долгосрочная стратегия контроля веса.

Немногие политики в области пищевых продуктов, нацеленные на SSB, также обращаются к ASB. В Мексике налог на безалкогольные напитки распространяется только на SSB (за исключением ASB, алкогольных и молочных напитков) [10], тогда как французский налог на газированные напитки распространяется как на SSB, так и на ASB [69].Руководящие принципы бразильской программы школьного питания запрещают приобретение любых безалкогольных напитков [19], в то время как стандарты «Умные закуски» Министерства сельского хозяйства США (USDA) в школах разрешают доступность низкокалорийных ароматизированных и / или газированных напитков для старшеклассников [70 ]. 16 июня 2016 года городской совет Филадельфии проголосовал за введение налога в размере 1,5 цента за унцию как для SSB, так и для ASB. В какой степени политика, ориентированная на SSB, стимулирует потребление ASB, пока не ясно. Недавний опыт Калифорнии и Мексики показывает, что налогообложение SSB привело к частичной замене SSB напитками, не облагаемыми налогом, в основном бутилированной водой [10,71].

Следует проявлять осторожность при привлечении транснациональных компаний по производству напитков к будущим исследованиям. Национальная программа США по кариесу (NCP) была запущена в 1971 году с целью предотвращения кариеса. Есть свидетельства того, что сахарная промышленность действовала таким образом, чтобы повлиять на приоритеты исследований, и было принято несколько стратегий, направленных на снижение вреда от потребления сахара, а не на ограничение потребления [72].

Принимая во внимание отсутствие последовательных данных об эффективности ASB для контроля веса, потенциальное влияние систематической ошибки со стороны промышленности на исследования ASB, большое количество твердых отходов и использование воды, а также в значительной степени неизвестное долгосрочное воздействие ASB на человека. здоровья и окружающей среды, мы утверждаем, что есть достаточные основания для отказа от политики, прямо или косвенно способствующей их потреблению.На практике это означает, что ASB не следует рекомендовать в диетических рекомендациях и на них распространяются те же ограничения на рекламу и продвижение, что и на SSB. Новые налоги, введенные для SSB, должны применяться на том же уровне к ASB. Воздействие этой политики на потребление SSB и ASB, а также на здоровье и окружающую среду должно подвергаться тщательной и независимой оценке.

Заключение

Отсутствие доказательств, подтверждающих роль ASB в предотвращении набора веса, и отсутствие исследований других долгосрочных эффектов на здоровье укрепляют позицию о том, что ASB не следует продвигать как часть здорового питания.Продвижение ASB необходимо обсуждать в более широком контексте дополнительных потенциальных воздействий на здоровье и окружающую среду. Кроме того, необходима более надежная доказательная база, свободная от конфликта интересов. Отнюдь не помогая решить глобальный кризис ожирения, характеристики, связанные с составом ASB (низкая плотность питательных веществ и пищевые добавки), моделями потребления (потенциальное поощрение предпочтения сладкого вкуса) и воздействием на окружающую среду (неправильное использование природных ресурсов, загрязнение или экотоксичность) делают они являются потенциальным фактором риска широко распространенных хронических заболеваний.

Ссылки

1. 1. Брей Г.А., Попкин Б.М. Диетический сахар и масса тела: достигли ли мы кризиса в эпидемии ожирения и диабета? К черту здоровье! Всыпать сахар. Уход за диабетом. 2014; 37 (4): 950–6. pmid: 24652725.
2. 2. Древновски А., Рем CD. Потребление добавленного сахара детьми и взрослыми в США в зависимости от места покупки и источника питания. Am J Clin Nutr. 2014; 100 (3): 901–7. pmid: 25030785; Идентификатор PubMed Central PMCID: PMCPMC4135498.
3. 3. Леви РБ, Кларо Р.М., Бандони Д.Х., Мондини Л., Монтейро, Калифорния. Доступность добавленных сахаров в Бразилии: распределение, источники питания и временные тенденции. Rev Bras Epidemiol. 2012; 15 (1): 3–12. pmid: 22450488.
4. 4. Научно-консультативный комитет по питанию (SACN). Углеводы и здоровье. Лондон: TSO, 2015.
5. 5. Ху FB. Постановили: имеется достаточно научных доказательств того, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.Obes Rev.2013; 14 (8): 606–19. pmid: 23763695.
6. 6. Имамура Ф., О’Коннор Л., Йе З., Мурсу Дж., Хаяшино Й., Бхупатхираджу С.Н. и др. Потребление сахаросодержащих напитков, искусственно подслащенных напитков и фруктовых соков и заболеваемость диабетом 2 типа: систематический обзор, метаанализ и оценка относительной доли населения. BMJ. 2015; 351: ч4576. pmid: 26199070; PubMed Central PMCID: PMC4510779.
7. 7. Те Моренга Л., Маллард С., Манн Дж. Диетические сахара и масса тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний и когортных исследований.BMJ. 2013; 346: e7492. pmid: 23321486.
8. 8. Всемирная организация здоровья. Рекомендация: потребление сахара взрослыми и детьми. Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2015.
9. 9. Согласно сообщению, налог на сахар Wise J. Sugar может остановить ожирение у 3,7 млн ​​жителей Великобритании. BMJ. 2016; 352: i1064. pmid: 26895790.
10. 10. Colchero MA, Popkin BM, Rivera JA, Ng SW. Покупка напитков в магазинах Мексики под акцизным налогом на сахаросодержащие напитки: обсервационное исследование.BMJ. 2016; 352: h6704. pmid: 26738745.
11. 11. Джулия С., Меджан С., Викари Ф., Пено С., Херкберг С. Общественное мнение и характеристики, связанные с принятием налогообложения сахаросодержащих напитков, введенного во Франции в 2012 году. Public Health Nutr. 2015; 18 (14): 2679–88. pmid: 25627337.
12. 12. Холт Э. Венгрия вводит широкий спектр налогов на жир. Ланцет. 2011; 378 (9793): 755. pmid: 21877327.
13. 13. Надольный Т.П. Содовые проездные; Филадельфия — первый крупный город в стране, который вступил в силу 16 июня 2016 года.The Philadelphia Inquirer. 16 июня 2016 г. http://www.philly.com/philly/news/politics/20160617_Philadelphia_City_Council_to_vote_on_soda_tax.html. Цитировано 28 октября 2016 г.
14. 14. Фалбе Дж., Томпсон Х.Р., Беккер С.М., Рохас Н., Маккалок К.Э., Мадсен К.А. Влияние акциза Беркли на потребление сахаросодержащих напитков. Am J Public Health. 2016; 106 (10): 1865–71. pmid: 27552267; Идентификатор PubMed Central PMCID: PMCPMC5024386.
15. 15. Triggle N. Налог на сахар: как это будет работать? 16 марта 2016 г.http://www.bbc.co.uk/news/health-35824071. Цитировано 28 октября 2016 г.
16. 16. Республика Ирландия. Налог на сахаросодержащие напитки: консультации с общественностью. Дублин: Отдел налоговой политики, Департамент финансов; 2016. http://www.budget.gov.ie/Budgets/2017/Documents/Sugar-Sweetened_Drinks_Tax_Public_Consultation_final.pdf. Цитировано 28 октября 2016 г.
17. 17. Шиллингер Д., Якобсон М.Ф. Наука и общественное здравоохранение на испытании: Предупреждающие сообщения о рекламе сладких напитков. ДЖАМА.2016; 316 (15): 1545–46. pmid: 27479332.
18. 18. Корвалан С., Рейес М., Гармендия М.Л., Уауи Р. Структурные меры реагирования на эпидемию ожирения и неинфекционных заболеваний: чилийский закон о маркировке и рекламе пищевых продуктов. Obes Rev.2013; 14 Suppl 2: 79–87. pmid: 24102671.
19. 19. Сильва А.С., Бортолини Г.А., Хайме П.С. Национальные программы Бразилии по профилактике детского ожирения. Int J Obes Suppl. 2013; 3 (Приложение 1): S9 – S11. pmid: 27152158; Идентификатор PubMed Central PMCID: PMCPMC4850565.
20. 20. Компания Кока-Кола. Форма 10-K Комиссии по ценным бумагам и биржам США: Годовой отчет в соответствии с разделом 13 или 15 (d) Закона о фондовых биржах 1934 г. Вашингтон: 2013 г.
21. 21. Муди Р., Стаклер Д., Монтейро С., Шерон Н., Нил Б., Тамарангси Т. и др. Прибыль и пандемии: предотвращение вредного воздействия табачной, алкогольной и сверхпереработанной пищевой промышленности и напитков. Ланцет. 2013. 381 (9867): 670–9. pmid: 23410611.
22. 22.Горнал Дж. Шугар: плетение сети влияния. BMJ. 2015; 350: ч331. pmid: 25673325.
23. 23. de Sá TH. Может ли кока-кола способствовать физической активности? Ланцет. 2014; 383 (9934): 2041. pmid: 24931683.
24. 24. Фройденберг Н. Смертельный, но законный: корпорации, потребление и защита общественного здоровья. США: OUP; 2014.
25. 25. Институт статистических исследований мозга. Статистика компании Coca-Cola за 2015 г. http://www.statisticbrain.com/coca-cola-company-statistics/.
26. 26. Euromonitor International. База данных паспорта с информацией о мировом рынке, 2011 г. http://www.portal.euromonitor.com/Portal/Pages/Magazine/WelcomePage.aspx.
27. 27. Сильвецкий А.С., Валлийский Дж. А., Браун Р. Дж., Вос МБ. В Соединенных Штатах растет потребление низкокалорийных подсластителей. Am J Clin Nutr. 2012. 96 (3): 640–6. pmid: 22854409; PubMed Central PMCID: PMC3417218.
28. 28. Piernas C, Ng SW, Popkin B. Тенденции в покупках и потреблении продуктов и напитков, содержащих калорийные и низкокалорийные подсластители, за последнее десятилетие в Соединенных Штатах.Педиатр ожирения. 2013. 8 (4): 294–306. pmid: 23529974; PubMed Central PMCID: PMC3711951.
29. 29. Shrapnel W. Тенденции развития сахаросодержащих напитков: общественное здравоохранение и рынок согласованы или находятся в противоречии? Питательные вещества. 2015; 7 (9): 8189–98. pmid: 26404369; Идентификатор PubMed Central PMCID: PMCPMC4586584.
30. 30. Леви Г., Шрапнель В. Утоление жажды в Австралии: анализ тенденций продаж напитков на водной основе с 1997 года. Питание и диетология. 2014; 71: 193–200.
31. 31.Попкин Б.М., Хоукс С. Подслащивание глобальной диеты, особенно напитков: модели, тенденции и ответные меры политики. Ланцет Диабет Эндокринол. 2016; 4 (2): 174–86. pmid: 26654575; Идентификатор PubMed Central PMCID: PMCPMC4733620.
32. 32. Бланделл Дж. Э., Хилл А. Дж. Парадоксальные эффекты сильного подсластителя (аспартама) на аппетит. Ланцет. 1986; 1 (8489): 1092–3. pmid: 2871354.
33. 33. Маттес Р.Д., Попкин Б.М. Потребление непитательных подсластителей у людей: влияние на аппетит и потребление пищи и их предполагаемые механизмы.Am J Clin Nutr. 2009. 89 (1): 1–14. pmid: 1
    71; PubMed Central PMCID: PMC2650084.
34. 34. Браун Р.Дж., де Банате М.А., Ротер К.И. Искусственные подсластители: систематический обзор метаболических эффектов у молодежи. Int J Pediatr Obes. 2010. 5 (4): 305–12. pmid: 20078374; Идентификатор PubMed Central PMCID: PMCPMC2951976.
35. 35. Miller PE, Perez V. Низкокалорийные подсластители, масса тела и состав: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований и проспективных когортных исследований. Am J Clin Nutr.2014; 100 (3): 765–77. pmid: 24944060; PubMed Central PMCID: PMC4135487.
36. 36. Нараин А., Квок К.С., Мамас М.А. Безалкогольные и подслащенные напитки и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности: систематический обзор и метаанализ. Int J Clin Pract. 2016. pmid: 27456347.
37. 37. де Конинг Л., Малик В.С., Римм Э.Б., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Потребление сахаросодержащих и искусственно подслащенных напитков и риск диабета 2 типа у мужчин. Am J Clin Nutr. 2011; 93 (6): 1321–7.pmid: 21430119; PubMed Central PMCID: PMC3095502.
38. 38. Маерск М., Белза А., Стодкилде-Йоргенсен Х., Ринггаард С., Чабанова Е., Томсен Х. и др. Подслащенные сахарозой напитки увеличивают запасы жира в печени, мышцах и висцеральном депо жира: 6-месячное рандомизированное интервенционное исследование. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (2): 283–9. pmid: 22205311.
39. 39. Gostner A, Schaffer V, Theis S, Menzel T, Luhrs H, Melcher R и др. Влияние потребления изомальта на желудочно-кишечные и метаболические параметры у здоровых добровольцев.Br J Nutr. 2005. 94 (4): 575–81. pmid: 16197583.
40. 40. Гейтенби SJ, Аарон Джи, Джек В.А., Мела DJ. Расширенное употребление продуктов с модифицированным содержанием жира и сахара: последствия для питания в свободноживущем женском населении. Am J Clin Nutr. 1997. 65 (6): 1867–73. pmid: 9174485.
41. 41. Рид М., Хаммерсли Р., Даффи М. Влияние сахарозных напитков на потребление макроэлементов, массу тела и настроение у женщин с избыточным весом в течение 4 недель. Аппетит. 2010. 55 (1): 130–6. pmid: 20470840.
42. 42. Тейт Д.Ф., Тернер-МакГриви Г., Лайонс Э., Стивенс Дж., Эриксон К., Пользен К. и др. Замена калорийных напитков водой или диетическими напитками для похудания у взрослых: основные результаты рандомизированного клинического исследования «Выбирайте здоровые варианты на каждый день сознательно» (CHOICE). Am J Clin Nutr. 2012. 95 (3): 555–63. pmid: 22301929; PubMed Central PMCID: PMC3632875.
43. 43. Кандерс Б.С., Лавин П.Т., Ковальчук М.Б., Гринберг И., Блэкберн Г.Л. Оценка влияния аспартама на потерю веса.Аппетит. 1988; 11 (Дополнение 1): 73–84. pmid: 31.
44. 44. Кнопп Р.Х., Брандт К., Арки Р.А. Эффекты аспартама у молодых людей при снижении веса. J Toxicol Environ Health. 1976; 2 (2): 417–28. pmid: 796476.
45. 45. Njike VY, Faridi Z, Shuval K, Dutta S, Kay CD, West SG, et al. Влияние какао с сахаром и без сахара на функцию эндотелия у взрослых с избыточным весом. Int J Cardiol. 2011. 149 (1): 83–8. pmid: 20036019.
46. 46. Ebbeling CB, Feldman HA, Chomitz VR, Antonelli TA, Gortmaker SL, Osganian SK и др.Рандомизированное исследование сахаросодержащих напитков и веса тела подростков. N Engl J Med. 2012. 367 (15): 1407–16. pmid: 22998339; PubMed Central PMCID: PMC3494993.
47. 47. Raben A, Vasilaras TH, Moller AC, Astrup A. Сахароза по сравнению с искусственными подсластителями: различное влияние на потребление пищи ad libitum и массу тела после 10 недель приема добавок у субъектов с избыточным весом. Am J Clin Nutr. 2002. 76 (4): 721–9. pmid: 12324283.
48. 48. de Ruyter JC, Olthof MR, Seidell JC, Katan MB.Проба напитков без сахара или подслащенных сахаром и веса тела у детей. N Engl J Med. 2012. 367 (15): 1397–406. pmid: 22998340.
49. 49. Тордофф МГ, Аллева АМ. Влияние питьевой соды, подслащенной аспартамом или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, на потребление пищи и массу тела. Am J Clin Nutr. 1990. 51 (6): 963–9. pmid: 2349932.
50. 50. Peters JC, Wyatt HR, Foster GD, Pan Z, Wojtanowski AC, Vander Veur SS и др. Влияние воды и непитательных подслащенных напитков на потерю веса во время 12-недельной программы лечения.Ожирение. 2014. 22 (6): 1415–21. pmid: 24862170.
51. 51. Блэкберн Г.Л., Кандерс Б.С., Лавин П.Т., Келлер С.Д., Уотли Дж. Влияние аспартама как части многопрофильной программы контроля веса на краткосрочный и долгосрочный контроль массы тела. Am J Clin Nutr. 1997. 65 (2): 409–18. pmid:
    24.
52. 52. Батлер Д. Продовольственное агентство отрицает заявление о конфликте интересов: Nature; 2010. http://www.nature.com/news/2010/101005/full/news.2010.513.html. Цитировано 15 сентября 2016 г.
53. 53.Суэц Дж., Корем Т., Зееви Д., Зильберман-Шапира Дж., Тайс, Калифорния, Маза О. и др. Искусственные подсластители вызывают непереносимость глюкозы, изменяя микробиоту кишечника. Природа. 2014. 514 (7521): 181–6. pmid: 25231862.
54. 54. Wiebe N, Padwal R, Field C, Marks S, Jacobs R, Tonelli M. Систематический обзор влияния подсластителей на гликемический ответ и клинически значимые результаты. BMC Med. 2011; 9: 123. pmid: 22093544; PubMed Central PMCID: PMC3286380.
55. 55. Бес-Растролло М., Шульце М.Б., Руис-Канела М., Мартинес-Гонсалес М.А.Финансовые конфликты интересов и предвзятость отчетности относительно связи между сахаросодержащими напитками и увеличением веса: систематический обзор систематических обзоров. PLoS Med. 2013; 10 (12): e1001578. pmid: 243

    ; PubMed Central PMCID: PMC3876974.

56. 56. Мандриоли Д., Кернс К.Э., Беро Л.А. Взаимосвязь между результатами исследований и риском предвзятости, спонсорством исследования и финансовыми конфликтами интересов авторов в обзорах влияния искусственно подслащенных напитков на показатели веса: систематический обзор обзоров.PLoS ONE. 2016; 11 (9): e0162198. pmid: 27606602.
57. 57. Миранда ДеА, de Carvalho-Souza GF. Мы едим рыбу, глотающую пластик? Mar Pollut Bull. 2016; 103 (1–2): 109–14. pmid: 26763323.
58. 58. Бенно Мейер-Рохов В., Валери Гросс Дж., Стеффани Ф., Зеусс Д., Эррен Т.К. Комментарий: Пластический океан и связь рака: 7 вопросов и ответов. Environ Res. 2015; 142: 575–8. pmid: 26298603.
59. 59. Селтенрих Н. Новое звено в пищевой цепи? Загрязнение морской среды пластиком и безопасность морепродуктов.Перспектива здоровья окружающей среды. 2015; 123 (2): A34–41. pmid: 25643424; Идентификатор PubMed Central PMCID: PMCPMC4314237.
60. 60. Эрчин А., Алдая М., Хоэкстра А. Корпоративный учет водного следа и оценка воздействия: пример водного следа сахаросодержащего газированного напитка. Управление водными ресурсами. 2011; 25: 721–4.
61. 61. Департамент продовольственной среды и сельского хозяйства. Фактические данные в поддержку разработки дорожной карты устойчивого развития безалкогольных напитков: Фаза 2 Заключительный отчет.Великобритания: DEFRA, 2013.
62. 62. Lange FT, Scheurer M, Brauch HJ. Искусственные подсластители — недавно признанный класс новых загрязнителей окружающей среды: обзор. Anal Bioanal Chem. 2012. 403 (9): 2503–18. pmid: 22543693.
63. 63. Несет Т.С., Зингер Х., Лонге П., Бадер Х.П., Шайдеггер Р., Виттмер А. и др. Понимание связанных с потреблением выбросов сукралозы — концептуальный подход, сочетающий анализ потока веществ с анализом проб. Sci Total Environ. 2010. 408 (16): 3261–9.pmid: 20447681.
64. 64. Панамериканская организация здравоохранения. План действий по профилактике ожирения у детей и подростков. Вашингтон, округ Колумбия: ПАОЗ, 2014.
65. 65. Международный фонд исследования рака. Ограничение глобального потребления сахара: эффективные меры продовольственной политики, способствующие пропаганде здорового питания и борьбе с ожирением. Лондон: WCRF, 2015.
66. 66. Гарднер С., Вайли-Розетт Дж., Гиддинг С.С., Штеффен Л.М., Джонсон Р.К., Ридер Д. и др. Непитательные подсластители: текущее использование и перспективы для здоровья: научное заявление Американской кардиологической ассоциации и Американской диабетической ассоциации.Уход за диабетом. 2012. 35 (8): 1798–808. pmid: 22778165; Идентификатор PubMed Central PMCID: PMCPMC3402256.
67. 67. Панамериканская организация здравоохранения. Модель профиля питательных веществ. Вашингтон, округ Колумбия: ПАОЗ, 2016.
68. 68. Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО). Рекомендации по питанию на основе пищевых продуктов. http://www.fao.org/nutrition/education/food-based-dietary-guidelines/regions/countries/en/. Цитировано 10 сентября 2016 г.
69. 69. Берарди Н, Севестре П, Тепаут М, Виньерон А.Влияние «налога на газировку» на цены: данные французских микроданных. Париж: Banque de France, 2012 г. (исправленная версия, май 2016 г.).
70. 70. Министерство сельского хозяйства США (USDA). Помогите сделать здоровый выбор легким выбором для детей в школе: Руководство по умным перекусам в школе, июль 2016 г. http://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf. Цитировано 28 октября 2016 г.
71. 71. Фалбе Дж., Томпсон Х.Р., Беккер С.М., Рохас Н., Маккалок К.Э., Мадсен К.А.Влияние акциза Беркли на потребление сахаросодержащих напитков. Am J Public Health. 2016: e1 – e7. pmid: 27552267.
72. 72. Кернс CE, Гланц С.А., Шмидт Л.А. Влияние сахарной промышленности на научную повестку дня Национальной программы по кариесу Национального института стоматологических исследований 1971 года: исторический анализ внутренних документов. PLoS Med. 2015; 12 (3): e1001798. pmid: 25756179; Идентификатор PubMed Central PMCID: PMCPMC4355299.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

GOLO-диета — это популярный краткосрочный подход к снижению веса, который стал самой популярной диетой в 2016 году. Но популярность программы не обязательно означает ее эффективность.

GOLO for Life утверждает, что способствует снижению веса за счет введения инсулина.Клиенты вкладывают средства в 30-, 60- или 90-дневный план метаболизма GOLO, который обещает помочь восстановить гормональный баланс и восстановить обмен веществ.

Принципы этого плана питания включают ограничение калорий, размеров порций и обработанных пищевых продуктов, а также добавление физических упражнений. Запатентованная добавка Release, вероятно, безопасна для большинства людей, если у них нет определенных заболеваний.

Начало диеты ГОЛО требует первоначальных вложений, основанных на целях человека по снижению веса и продолжительности диеты.30-дневный план стоит около 50 долларов; 60-дневный план — 80 долларов; 90-дневный план стоит 100 долларов. Эта первая покупка освобождается от платы за доставку.

По данным компании, диета GOLO была создана врачами, фармацевтами и диетологами после проведения «обширных исследований». Бренд позиционирует себя как альтернативу традиционной коммерческой диетической индустрии, поскольку утверждает, что вам не нужно полагаться на подсчет калорий или «диетические продукты» для снижения веса. Компания заявляет, что помогла более миллиона человек успешно похудеть.

Диета GOLO предполагает медленную и стабильную потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, что является устойчивым методом. Он также учит привычкам здорового образа жизни (таким как контроль порций и регулярные упражнения), которые должны помочь в поддержании веса.

Что говорят эксперты

«Диета GOLO фокусируется на калорийной диете с использованием необработанных продуктов и регулярных физических упражнений. Эти основные принципы прочны и могут помочь людям похудеть. Однако эксперты не согласны с тем, что добавка« высвобождения »(продается как дополнение к диета) необходимо.»
— Крисси Кэрролл, Родина, MPH

Что можно съесть?

Вы можете рассчитывать на потребление от 1300 до 1800 калорий в день на диете GOLO, уделяя особое внимание цельным продуктам, таким как мясо, цельнозерновые продукты, полезные жиры, овощи и фрукты.

Ужин в ресторане разрешен при соблюдении правил питания. Предоставляются инструкции по приготовлению домашних блюд (в буклетах) и онлайн-рецепты. В рамках плана питания с ограничением калорий пользователи также должны практиковать контроль порций.

Компания также рекомендует принимать добавку GOLO Release во время диеты GOLO. Добавка является краеугольным камнем диеты и, по заявлению компании, отличает эту программу от других, представленных на рынке.

Что нужно знать

План питания на диете GOLO предусматривает три сбалансированных приема пищи каждый день, каждое из которых состоит из одной или двух порций из «топливных групп» диеты. Большинству людей следует принимать одну капсулу Release во время или сразу после каждого приема пищи.Наряду с добавкой, метаболический план диеты GOLO включает руководство, в котором объясняется план питания и доступ к вспомогательным инструментам и услугам на веб-сайте myGOLO.com.

На веб-сайте GOLO не так много информации о плане питания. Но если вы посмотрите на исследования, предоставленные и проведенные компанией, вы найдете дополнительную информацию о том, что можно и что нельзя есть.

Факты о пищевой добавке для выпуска GOLO

Добавка GOLO содержит эти три основных ингредиента, согласно этикетке Nutrition Facts на продукте.Эти ингредиенты — магний, цинк и хром (в указанном порядке).

Магний

Некоторые исследования показывают, что магний может быть полезен для восстановления инсулинорезистентности у дефицитных диабетиков 2 типа, но нет убедительных доказательств, подтверждающих его использование населением в целом для похудания или улучшения метаболизма. Выпуск обеспечивает 15 мг на таблетку или 45 мг в день, что составляет около 4% от рекомендуемой дневной нормы.

Цинк

Цинк — это важный минерал, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания.Ограниченные исследования показали, что добавки цинка могут быть полезны для похудания. Верхний предел для взрослых составляет 40 мг в день. Выпуск предусматривает 10 мг на таблетку (всего 30 мг, если вы принимаете три таблетки. ежедневно в соответствии с рекомендациями).

Хром

Этот минерал требуется организму только в небольших количествах. Есть некоторые доказательства в поддержку использования добавки хрома для улучшения контроля глюкозы, но, по данным Национального института здоровья, эти доказательства неубедительны.Убедительных доказательств в пользу использования хрома в качестве средства для похудания нет.

Для хрома не установлено верхнего предела, но расчетное безопасное и адекватное суточное потребление хрома с пищей колеблется от 20 до 35 мкг для большинства взрослых.

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам обсудить травяные добавки с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они не мешают вашим текущим лекарствам или безопасному лечению состояния здоровья.

Продукт также включает в себя «запатентованную смесь» нескольких травяных добавок. Компания не раскрывает количество каждого растительного ингредиента, но следующие перечислены ниже в том порядке, в котором они указаны на этикетке:

• Родиола : этот экстракт корня может помочь снизить усталость и улучшить физическую работоспособность, но также может вызвать головокружение или сухость во рту.
• Инозитол : это питательное вещество с некоторым успехом использовалось в психиатрических клиниках для лечения депрессии.
• Берберин HCl (из корня барбариса): растительный ингредиент, с некоторым успехом применяемый при лечении ряда заболеваний, включая диабет.
• Экстракт гардении : Есть ограниченные исследования в поддержку использования этого фруктового экстракта. Существует очень небольшое исследование, которое предполагает, что добавки с экстрактом плодов гардении могут быть полезны для похудания, но исследование не дает достаточно доказательств, чтобы с уверенностью сказать, может ли экстракт гардении помочь вам похудеть.
• Экстракт листьев банабы : Банаба может помочь при похудании и лечении диабета. Однако мало что известно о долгосрочном использовании добавки.
• Экстракт коры салации : Эта травяная добавка иногда используется для лечения диабета. Есть некоторые исследования, которые показывают, что он может помочь контролировать уровень сахара в крови после еды, но нет убедительных доказательств, подтверждающих его использование для похудания.
• Экстракт плодов яблока : Эта добавка увеличивает потребление пектина, формы растворимой клетчатки.Растворимая клетчатка может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, но вы можете получать растворимую и нерастворимую клетчатку естественным образом из продуктов. Быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать краткосрочные проблемы с желудком.

План рекомендует продолжать принимать добавку Release до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. После того, как вы достигнете своей цели, согласно веб-сайту, вы можете продолжить прием добавки, возможно, в более низкой дозе, хотя, вероятно, в этом нет необходимости.

Что есть

• Белок

• Углеводы

• Здоровые жиры

• Овощи

Здоровые жиры

Одна из четырех «топливных групп» диеты GOLO, здоровые жиры включают семена (такие как чиа, конопля и лен) и масла (например, оливковое и кокосовое).Эти жиры необходимы для поддержания оптимального здоровья, а также могут способствовать снижению веса.

Обработанные и рафинированные продукты

В диете ГОЛО настоятельно рекомендуется употребление цельных продуктов. Допускается свиная вырезка; однако свиная колбаса или хот-доги с добавленными ингредиентами — нет. То же самое и со многими заменителями мяса на растительной основе, которые часто перерабатываются. Придерживайтесь настоящих цельных продуктов с минимальной обработкой или без нее и по возможности избегайте обработанных продуктов, таких как обеденное мясо, или рафинированных продуктов, таких как белый хлеб.

Добавленные сахара и подсластители

Избегайте сладкой выпечки и сладких напитков, в том числе приготовленных с заменителями сахара. Сахар часто скрывается во многих распространенных продуктах и ​​напитках, которые мы можем считать полезными, что может способствовать увеличению веса и вызывать другие проблемы со здоровьем.

Образец списка покупок

Диета ГОЛО поощряет употребление настоящих, цельных продуктов. Следующий список покупок — от нежирных белков до множества фруктов, овощей и цельнозерновых — дает обзор того, чем вы могли бы заполнить свою тележку в супермаркете.Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят, пока вы соблюдаете диету ГОЛО.

• Красное мясо, курица, свиная вырезка
• Морепродукты свежие или замороженные
• Молоко, сыр, йогурт и яйца
• Цельнозерновые, например коричневый рис и киноа
• Бобовые, включая нут или черную или пинто-фасоль
• Свежие фрукты, например ягоды
• Картофель, сладкий картофель и кабачки
• Зеленые овощи, такие как спаржа, брокколи, капуста и кабачки
• Орехи, включая миндаль, грецкие орехи и кешью

Пример плана питания

Диета GOLO рекомендует есть три приема пищи в день вместе с добавкой Release, которую следует принимать до или после каждого приема пищи, в идеале со стаканом воды.Каждый прием пищи состоит из одного или двух продуктов из каждой из четырех «топливных групп» диеты: белков, углеводов (фрукты или цельнозерновые), овощей и полезных жиров. Обратите внимание, что это не комплексный план питания, и если вы все же будете придерживаться этой диеты, могут быть другие блюда, которые подойдут вам лучше.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

Плюсы

• Цельные продукты, богатые питательными веществами

• Включает упражнение

• На основе рекомендаций по правильному питанию

Когда исследования по снижению веса публикуются в рецензируемых журналах, исследователи обычно должны следовать определенным рекомендациям, чтобы продемонстрировать, что они предоставили объективные и хорошо продуманные доказательства для своих выводов.Исследование, проведенное для подтверждения эффективности GOLO, не соответствует этим строгим рекомендациям.

Отзывы о диете размещены на сайте, но информация об авторах отсутствует. На веб-сайте GOLO вы найдете заявления, сделанные клиентами и врачами, чьи имена, но не учетные данные, указаны. Один из обзоров GOLO принадлежит доктору медицины, основателю диеты Кейту Аблоу. Он бывший психиатр, который не упоминает о своем опыте похудания на своем профессиональном сайте.

Несмотря на то, что существует мало независимых исследований, доказывающих эффективность диеты ГОЛО, при правильном соблюдении сам план питания в целом считается безопасным. В диете GOLO упор делается на цельные продукты, а не на обработанные, поощряются полезные жиры, минимизируется добавленный сахар, а также поощряются регулярные упражнения, которые являются одобренными экспертами подходами к здоровой потере веса.

Компания заверяет, что диету GOLO можно изменить в соответствии с особыми диетическими потребностями и предпочтениями.Добавка Release не содержит глютена и всех основных аллергенов. Но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его или любую добавку, на случай, если он может взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы принимаете, или осложнить заболевание. Беременным или кормящим женщинам не следует принимать Релиз.

Является ли диета ГОЛО здоровым выбором?

Министерство сельского хозяйства (USDA) рекомендует заполнять тарелки сбалансированным сочетанием белков, злаков, фруктов, овощей и молочных продуктов для большинства приемов пищи.Диета GOLO обычно согласуется с этим, хотя она предполагает употребление продуктов только из одной или двух «топливных групп» при каждом приеме пищи. В течение дня или недели это должно обеспечивать адекватное питание, в зависимости от выбора, который делают последователи диеты.

Типичный американский мужчина потребляет 2475 калорий в день. Согласно данным, собранным Центром по контролю за заболеваниями (CDC), для женщин это число составляет 1833 калории. Это означает, что типичный мужчина, соблюдающий диету ГОЛО, снизит потребление примерно на 700 калорий. в день, а женщина могла бы уменьшить ее примерно на 500 калорий в день.Это также соответствует советам Министерства сельского хозяйства США по снижению веса.

Однако план питания диеты не так прост, как может показаться на первый взгляд. Последователи должны определить, что им есть, основываясь на «метаболической топливной матрице» (включенной в руководство). Он включает такие факторы, как регулярная физическая активность, «личный уровень метаболизма» и «топливная ценность» определенных продуктов.

Польза для здоровья

План питания GOLO рекомендует есть цельные продукты и искать варианты с высоким содержанием питательных веществ, такие как листовые зеленые овощи и цельнозерновые продукты, что полезно для любой сбалансированной диеты.

Физические упражнения — важный компонент любого плана похудания. Диета ГОЛО признает это и побуждает своих последователей заниматься спортом. В ходе исследования компании участникам было рекомендовано выполнять упражнения по 15 минут в день или 105 минут в неделю и «предпочтительно выполнять упражнения с использованием высокоинтенсивных тренировок».

Некоторые люди, вероятно, успешно сбросят вес на диете ГОЛО. Но очень вероятно, что результаты похудания связаны с простым ограничением калорийности в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями.Когда люди потребляют от 1300 до 1800 калорий и сжигают несколько сотен дополнительных калорий в день, они, скорее всего, создают дефицит калорий, необходимый для похудения.

Риск для здоровья

Веб-сайт GOLO содержит заявление, требуемое Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поясняющее, что «GOLO не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не оценивался FDA».

Это может сбивать с толку некоторых потребителей, которые также видят на странице утверждения о «исцелении метаболической дисфункции» и о том, как система может помочь управлять инсулином, восстанавливать метаболизм или балансировать гормоны.Компании также не хватает качественных доказательств в поддержку своих заявлений о похудании.

Многие из отдельных ингредиентов запатентованной добавки GOLO были изучены, и некоторые из них перспективны для людей, которые пытаются похудеть. Но необходимы дополнительные доказательства, прежде чем какой-либо из ингредиентов станет стандартным средством лечения ожирения или метаболических нарушений.

Несмотря на отсутствие убедительных доказательств, беспристрастных обзоров GOLO и независимых исследований, диета GOLO не обязательно приведет к неудаче или причинит вред.Однако, если вы считаете, что у вас гормональный дисбаланс, дисфункциональный метаболизм или пониженная чувствительность к инсулину, вероятно, безопаснее всего посетить врача, прежде чем пробовать диету ГОЛО. Вы также можете найти сертифицированного врача по снижению веса, чьи полномочия вы можете проверить.

Если вы хотите похудеть по состоянию здоровья, спросите своего врача о целевом количестве калорий, которое соответствует вашим целям, и рассчитайте ежедневное потребление калорий с помощью такого инструмента.

Слово от Verywell

Подобрать правильную диету может быть сложно. Процесс усложняется еще больше, когда компании, занимающиеся похудением, делают заманчивые заявления, содержащие сложную терминологию, но мало доказательств, подтверждающих их. Основные положения диеты GOLO аналогичны стандартным советам по питанию и правительственным рекомендациям, но патентованная добавка — нет. Прежде чем вкладывать деньги в эту (или любую другую) программу диеты, внимательно изучите исследования, затраты и питание.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что случилось

Я ем кето и низкоуглеводные продукты почти последние полтора года. Мы с мужем недавно решили попробовать это яйцо, о котором все говорили. Тот факт, что он собирался делать это со мной, облегчил мне задачу.

Но тот факт, что у нас есть двое маленьких детей, для которых нам еще нужно было готовить, в общем, немного усложнял задачу. В этом посте я расскажу, как мы пережили 5-дневный яичный пост.

Правила

Правила этого яичного поста довольно просты. Прикрепите созданное мной изображение, чтобы вы могли легко его найти, если вам нужно.

• Съешьте минимум 6 яиц в день.
• Съешьте одну столовую ложку полезных жиров (сливочное масло, майонез, кокосовое масло и т. Д.) На каждое яйцо.
• Ешьте до 3 унций сыра в день.
• В течение 30 минут после пробуждения съешьте свое первое яйцо.
• Ешьте по яйцу каждые 3-4 часа.
• Прекратите есть по крайней мере за 3 часа до сна.
• По возможности добавляйте соль (электролиты важны!).
• Можно добавлять приправы и специи (острый соус, перец, перец и т. Д.).
• Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день.
• Вы можете пить диетическую газировку, но не более 3-х раз в день.
• Яичное голодание минимум 3 дня и максимум 5 дней.

Подготовка

Сначала мы планировали сделать 3 дня, но потом пришла в голову блестящая идея сделать с понедельника по пятницу, итого 5 дней. Для приготовления мы сварили вкрутую 2 дюжины яиц и купили еще 3 дюжины.

Мы сделали несколько фаршированных яиц и яичный салат, так как майонез — это полезный жир, который нам разрешено (и поощряется) есть. Я измельчил два полных блока сыра чеддер (, если вы еще не знали, предварительно измельченный материал может содержать скрытые углеводы, поэтому будьте осторожны, ), чтобы использовать его для омлетов и яичницы-болтуньи.

Накануне вечером мы приготовили одно из наших любимых блюд (кето-колбасу с перемешиванием), чтобы, надеюсь, избавиться от любых пристрастий — и мы были готовы!

Что мы ели

Есть не так много вариантов еды, когда у вас такие строгие правила, которые в основном включают только яйца, или я так думал. На самом деле мы нашли самые разные продукты, которые можно есть и наслаждаться.

Главное, что я бы посоветовал, — это попробовать переключать его в течение дня. Если вы попробуете что-то новое на завтрак, перекус, обед и ужин, это может избавить вас от ощущения, что вы едите одно и то же снова и снова в течение 5 дней.

Вот как мы наслаждались яйцами в течение недели:

• Яичница
• Яйца с начинкой
• Омлет
• Яйца, сваренные вкрутую
• Яйца-пашот
• Жареные яйца
• Яичный салат

Помните, вы можете съедать до 3 унций сыра в день, поэтому мы, как правило, съедали одну или две сырные палочки в день.

Мои результаты

Теперь я действительно должен упомянуть, что я выполнял тренировку 21 Day Fix во время этого голодания.Конечно, я не соблюдала правила питания (, честно говоря, никогда не соблюдала и делала эту тренировку много раз ).

• ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Нет тяги весь день.
• ДЕНЬ ВТОРОЙ: Я похудел на 2 фунта, что помогло мне обуздать любую тягу.
• ДЕНЬ ТРЕТИЙ: Я упал еще на 2 фунта, и я не мог в это поверить. Минимальная тяга к другой пище.
• ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: Снижение на 1,5 фунта, и тяга утихла.Я действительно с нетерпением ждал следующего яйца.
• ДЕНЬ ПЯТЫЙ: Еще один фунт! Да! В этот день тяга была настоящей, вероятно, потому, что я знала, что она вот-вот закончится.

Утром после моего 5-дневного яичного голодания я сбросил в сумме 7,5 фунтов ! Не так уж и плохо, если вы спросите меня. После полных выходных, когда я вернулся к обычному кето-питанию, я сохранил (и даже похудел еще на полфунта).

В целом, этот яичный пост был намного проще, чем я думал, и я планирую делать это каждые 2 месяца или около того.И, честно говоря, никакого газа не было! Я знаю, что многие спрашивали — трудно поверить, но это правда!

что можно есть и каковы преимущества?

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Диета 16: 8 была одной из самых популярных диет, которые мы видели за последние годы, и не без оснований.

План 16: 8, также называемый 8-часовой диетой, — это более простой и последовательный способ голодания, позволяющий избежать двух пресловутых голодных дней, которые присутствуют в других популярных планах прерывистого голодания.

Спортивный ученый Гарри Эйткен рассказал GoodtoKnow: «Прерывистое голодание — это диетическая техника, при которой вся пища потребляется в относительно небольшой промежуток времени. Пост продолжается в течение значительного периода времени без еды, а прерывистое голодание просто приводит к небольшому промежутку времени, когда вы можете есть.

«Прерывистый пост популяризировали религиозные праздники, такие как Рамадан и Йом Кипур, когда в религиозных регионах люди должны поститься в определенное время.Затем были проведены исследования, подтверждающие потерю веса и ожирения ».

Эти исследования показали, что прерывистое голодание может принести пользу как вашему телу, так и психическому здоровью, а также является очень мощным инструментом для похудания.

Другие способы прерывистого голодания, такие как диета 5: 2, ограничивающая потребление калорий, приобрели известность в последние несколько лет, поскольку все, от знаменитостей до технических магнатов и влиятельных лиц Instagram, использовали преимущества таких планов.

Одним из таких сторонников плана прерывистого голодания 16: 8 является икона Голливуда Дженнифер Энистон.В интервью Radio Times Дженнифер рассказала, что она большая поклонница прерывистого голодания в целом, но конкретно этого плана. «Я соблюдаю периодическое голодание, поэтому по утрам нет еды». Она сказала: «Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов»,

Однако у каждой диеты есть свои плюсы и минусы, и лучший способ похудеть — это снизить потребление калорий и больше заниматься спортом. Поэтому, прежде чем начинать какой-либо план похудания, лучше всего проконсультироваться со своим терапевтом, который посоветует вам лучший курс действий.

Что такое диета 16: 8?

Кредит: Гетти

Диета 16: 8 — это тип периодического голодания, проводимого в течение определенного периода времени для улучшения здоровья или помощи людям в похудании.

В течение 16 часов каждый день вы не употребляете ничего, кроме воды, кофе, чая и других несладких напитков. Затем в течение остальных восьми часов дня вы можете есть все свои приемы пищи и перекусы.

Диета основана на книге «8-часовая диета» автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура, которые предположили, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжигания лишних. толстый.

Как работает диета 16: 8?

Диета 16: 8 работает ежечасно. Таким образом, вы можете есть каждый день в течение 8 часов и голодать в течение оставшихся 16 часов. Лучшая часть? Вам совсем не обязательно ограничивать себя 500 калориями — если вы едите здоровую пищу в течение 8 часов, вы увидите, что вес снизится.

Эксперты говорят, что ограниченный график диеты 16,8 дает нашему организму возможность перерабатывать питательные вещества, хранящиеся в продуктах, и сжигать калории.Кроме того, вы не проголодаетесь, как в эти два голодных дня в соотношении 5: 2.

Как объясняет Том Дженейн, эксперт по питанию и фитнесу, «диета 16: 8 — это прекрасная форма прерывистого голодания, которая в ряде случаев доказала свои результаты».

Вовлекаются даже знаменитости. Сообщается, что Хью Джекман использовал диету 16: 8, чтобы привести себя в форму для своих фильмов о Росомахе (ее даже назвали «Диета Росомахи!»), И Дженнифер Лав Хьюитт также считается ее поклонницей.

Когда я могу питаться по диете 16: 8?

Диета 16: 8 — это голодная диета, при которой в большинстве случаев вы действительно спите (уф!). Вы можете выбрать 8-часовое окно, подходящее для вашего дня, например, с 10:00 до 18:00 или с 11:00 до 20:00, Например.Кроме того, вы можете пить чай и кофе и в другое время, так что это не просто вода!

Большинство людей предпочитают поститься всю ночь и предпочитают есть первый обед примерно в 12 часов в середине дня.

Том говорит: «Наиболее распространенные часы приема пищи — с 12 до 20 часов. Причина этого в том, что люди обычно не так голодны по утрам, вы не хотите потреблять слишком много калорий в течение вечера, и это позволяет нам съесть обед и ужин, а также перекусить.”

Что можно есть на диете 16: 8?

Кредит: Гетти

Эта диета не предлагает вам втиснуть всю еду в 8 часов. Но вам нужно убедиться, что вы едите сбалансированную пищу, убирающую жир, и полезную для здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно потреблять постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и бобы. Это действительно так просто!

Том сказал: «Многие терпят неудачу из-за того, что набирают слишком много калорий в 8-часовой период, часто пытаясь набрать немного до окончания 8-часового периода.Вы по-прежнему должны соблюдать строгую диету с полным расщеплением питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы потребляете заданное количество калорий, не говоря уже о макроэлементах и ​​гарантируя, что вы не потребляете слишком много сахара ».

Попробуйте придерживаться следующих продуктов на диете 16: 8:

• Цельнозерновые продукты: такие как рис, овес, ячмень, цельнозерновые макаронные изделия и киноа дольше сохранят чувство сытости.
• Белок: Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена сохранят чувство сытости.
• Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины и груши обеспечат хорошее питание витаминами.
• Овощи: брокколи и листовая зелень особенно хороши для того, чтобы убедиться, что вы едите достаточно клетчатки.
• Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.

Сколько веса можно сбросить на диете 16: 8?

Кредит: Гетти

Чтобы похудеть на диете 16: 8, важно сочетать голодание со здоровым питанием и физическими упражнениями. Если все сделано правильно, обычно вы теряете от семи до 11 фунтов в течение десяти недель.Это согласно обзору 40 различных исследований, опубликованных в Molecular and Cellular Endocrincology, которые обнаружили, что в среднем человек с весом чуть более 90 кг теряет 5% общей массы тела за 10-недельный период.

Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале питания и здорового питания, показало, что план диеты 16: 8 может помочь людям похудеть без необходимости подсчета калорий, поскольку 8-часовой пост вызывает такое же ограничение калорийности и потерю веса.

Однако еще неизвестно, будет ли достигнуто явное преимущество в снижении веса при использовании диеты 16: 8 по сравнению с другими диетами.Некоторые исследования показали, что между людьми, соблюдающими периодическое голодание, почти нет разницы, и теми, кто считает калории и сокращает их потребление.

Как часто вам следует соблюдать интервальное голодание 16: 8?

В отличие от других диет с периодическим голоданием, каждый день 16: 8 работает независимо от других дней. Это означает, что вы можете выполнять от одного дня прерывистого голодания 16: 8 до семи дней в неделю, в зависимости от ваших целей и рекомендаций терапевта.

Однако данные о том, полезно ли постоянное прерывистое голодание, разнятся по ряду причин.В то время как одно исследование предполагает, что голодание помогает вашим жизненно важным органам, давая перерыв в метаболических функциях, другие исследования показывают, что голодание может привести к повышению уровня холестерина и вызвать чувство тошноты, а также вызвать приступы низкого уровня сахара в крови и обезвоживания.

Есть ли польза для здоровья?

Похудение

Для тех, кто хочет быстро похудеть по причинам, связанным со здоровьем, голодание — хороший (но интенсивный!) Способ сделать это. В роли Евы Майер, автора книги «Жизнь в переулке поста

»

«Избыточный вес является причиной многих заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и рак», — говорит Ева Майер, автор книги «Жизнь в переулке голодания».«Снижение веса увеличивает липопротеины высокой плотности и снижает уровень триглицеридов, что помогает снизить риск тех же заболеваний».

Но диета 16: 8 — это не только потеря веса.

Улучшение здоровья сердца

Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что регулярное голодание увеличивает продолжительность жизни и снижает частоту сердечной недостаточности у сердечных больных.