Ольга голощапова гудбай диета – Гудбай, диета! Ольга Голощапова | Отзывы покупателей

Ольга Голощапова - Гудбай диета! Описание питания и меню

Книга Ольги Голощаповой «Гудбай, диета!» является настольной для приверженцев интуитивного питания. Читателям, уставшим от бесконечных диет и ограничений в питании, она дарит надежду на осознанную и счастливую жизнь без запретов и преодолений своих возможностей. Уже на первых страницах книги автор без многостраничных предисловий раскрывает суть метода, а затем подробно и с примерами расшифровывает каждый пункт.

О диете

После долгих лет борьбы с собственным телом и лишним весом Ольга Голощапова осознала причины своих проблем. Она сумела достигнуть и поддерживать идеальный вес благодаря глубокой психологической работе с пищевой зависимостью.

В книге Голощапова щедро делится методами и специальными упражнениями, которые помогут читателям поменять мышление и отношение к еде. «Гудбай, диета!»— это про счастливую жизнь без диет и в гармонии со своим телом.

Содержание:

  1. Правила по системе Ольги Голощаповой «Гудбай, диета»;
  2. Расшифровка правил;
  3. Показания и противопоказания к применению системы питания «Гудбай, диета!»;
  4. Упражнения для коррекции пищевого поведения.

Написанная в 2011 году книга «Гудбай, диета!» быстро сделала популярной своего автора. Фотографии стройной Ольги Голощаповой убеждают большое количество последователей системы интуитивного питания в правильности своего выбора. Главный секрет автора прост: если хотите быть стройным, то ведите себя так, как ведут стройные люди.

Осознанное отношение к пище и понимание потребностей организма поможет навсегда избежать импульсивных перееданий и заедания жизненных проблем. Книга написана простым понятным языком и читается на одном дыхании.

Автор как будто ведет дружескую беседу со своими читательницами. Ей не понаслышке знакомы все трудности, с которыми сталкивается человек, вечно сидящий на диете и воюющий с лишним весом. Бухгалтер по профессии, Ольга убедилась в том, что сухой подсчёт калорий — не панацея. Главное, полюбить себя и научиться слушать тело.

Правила

В «Гудбай, диета!» Ольга Голощапова рассказывает о 5 правилах, которые позволили ей отказаться от диет и занятий спортом через силу, при этом получив стройную фигуру и здоровое отношение к себе и своему телу.

Вот эти правила:

  1. Ешь, когда голоден;
  2. Утоляй жажду, когда хочешь пить;
  3. Ешь всё, что захочешь;
  4. Занимайся физическими упражнениями только ради удовольствия;
  5. Люби себя.

Расшифровка правил

Писательница предлагает питаться не по расписанию и не тогда, когда «надо», а руководствоваться истинными сигналами организма. Для этого понадобится вспомнить чувство настоящего голода. Важный момент — Голощапова убедительно просит не путать понятие «неголодный» и «сытый», так как между ними лежит много лишних ложек еды. Важно встать из-за стола именно утолив голод, а не достигнув сытости.

Пить надо тоже, когда захочется, а не потому что надо. При этом все калорийные напитки считаются едой.

Следуя правилам системы, нет «правильных» и «неправильных» продуктов. Если вы действительно хотите съесть запрещенный на правильном питании продукт, не отказывайте себе в этом. Лучше съесть ложечку сгущенки, удовлетворив истинное желание своего организма, чем после порции «правильной», но не очень желанной еды все равно чувствовать себя неудовлетворенным, хотя и сытым. Еда должна приносить удовольствие. Если этого не происходит, значит вы не голодны или это не то, что хотел ваш организм.

Действительно ли наслаждаются едой настоящие обжоры? Получают ли они максимум гурманского удовольствия поедая огромные порции любимых продуктов? Или это больше механическое и бездумное переедание, которое непонятно стройным людям? Читайте книгу Голощаповой «Гудбай, диета!» и получите ответы на эти и многие другие вопросы!

Последние два правила гласят о первоочередной любви к себе. Не надо бороться с собой и заставлять себя заниматься спортом через силу. Любите себя, балуйте и радуйте — и тогда не придется заедать конфетами очередной стресс.

По мнению автора лишний вес — явный показатель психологических проблем. Полнота — это болезнь. Лишний кусок еды — большая ненужная нагрузка на организм.

Интересно, что в издании используются такие понятия как мышление стройного человека и мышление полного человека. Причем сама Ольга пишет, что до начала применения своего метода, несмотря на внешнюю стройность, имела «диетное» мышление полного человека и ее отношения с едой и своим телом были крайне нездоровыми.

Показания и противопоказания к применению метода Голощаповой

Использование системы питания, описанной в книге Голощаповой «Гудбай, диета!», показаны в первую очередь для людей с пищевой зависимостью — склонностью к перееданию и обжорству. По версии автора лишний вес — это чаще всего следствие переедания. Поэтому отрегулировав пищевое поведение, можно со временем достигнуть желаемой цифры на весах.

Главное, не ожидать быстрых результатов по сбрасыванию лишних килограммов, а стремиться найти психологическое равновесие и построить здоровые отношения с едой.

С большой осторожностью следует использовать изложенную выше систему людям с обратными нарушениями пищевого поведения — анорексией и т. п. А также обязательно учитывать наличие аллергии или других строгих ограничений по медицинским показаниям и ни в коем случае ими не пренебрегать.

Беременным и кормящим женщинам лучше подождать окончания особенного периода в жизни, так как резкое изменение стиля жизни и питания — это дополнительный стресс и для ребенка, и для уставшего организма матери.

Упражнения для коррекции пищевого поведения

Большой раздел книги посвящён психологическим упражнениям, которые помогут избежать импульсивных перееданий, научат отвечать за свое тело и перестать расценивать пищу как способ вознаграждения. Большой плюс книги в том, что автор подробно объясняет для чего нужно сделать то или иное упражнение, настраивает на верную трактовку инсайтов.

Ольга настоятельно рекомендует своим читателям выполнять все упражнения и фиксировать результат в письменном виде, чтобы получить личный опыт, осознание и создать новые полезные привычки.

Одно из таких упражнений «Еда — это только еда». Все мы знаем, что кроме чувства голода существует огромное количество причин поесть: скука, за компанию, как способ отдохнуть и т. д. и т. п. Упражнение заключается в том, чтобы для каждой из таких причин расписать максимальное количество альтернативных вариантов решения вопроса без еды. Например, еда как способ убить время. Альтернативные занятия: посмотреть фильм, послушать музыку, проверить почту, прогуляться и т.д.

Для того, чтобы питаться как стройный человек, нужно научиться различать голод. Очень важно уметь отличать голод и аппетит. Автор выделяет пять степеней голода и предлагает в качестве эксперимента пропустить несколько приемов пищи, с целью почувствовать хотя бы самую легкую степень голода.

По мнению Ольги Голощаповой пища, удовлетворяющая истинный голод, приносит радость и счастье. Именно к этому и надо стремиться.

Еще автор предлагает составить рейтинг любимых продуктов и блюд и в соответствии с этим рейтингом выбирать в пищу исключительно топовые позиции. Система питания по книге «Гудбай, диета!» отрицает выбор пищи по критерию «надо», «полезно» и т.п.

Выбирайте для себя лучшие и любимые блюда, наслаждайтесь ими, вкушайте их! Если еда кажется недостаточно вкусной — лучше отказаться от приема пищи. Поголодайте, это не страшно, организм получит энергию за счет своих внутренних запасов.

В главе под названием «Костыли» перечислены эффективные способы для формирования привычки осознанного питания. Это вспомогательные приемы для построения здорового пищевого поведения и глубокой осознанности в питании. Достойная сервировка любого приема пищи, метод «ложка» для прекращения автоматического поглощения еды, игра в ресторанного критика и даже привычный подсчет калорийности — эти и другие методы станут подспорьем при вхождении в новую систему питания.

Также автор уделяет большое внимание любви к себе и различным упражнениям для того, чтобы научится или вспомнить как это — любить и заботиться не о других, а о себе. Выполняя нехитрые психологические задания, например составляя список занятий, которые радуют, читательницы могут настроится на позитивную волну.

Ольга Голощапова в книге «Гудбай, диета!» ратует за прекращение борьбы с собственным телом, а именно такой смысл несут все диеты и пищевые ограничения. Себя надо любить и баловать и тогда организм ответит вам благодарностью!

dieta4y.ru

Читать онлайн "Гудбай, диета!" автора Голощапова Ольга - RuLit

«Гудбай, диета!

или личный опыт преодоления обжорств, диет

и изнурительного фитнеса»

Оглавление

Введение

Приходила ли вам в голову хотя бы раз мысль, что ваша жизнь крутится вокруг понятий еда, диета, калории, вес, талия, фитнес? Как похудеть? Успею ли похудеть к празднику? Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Не надоело ли вам постоянно думать об этом?

Если да, то мы похожи. Мне удалось вырваться из этого порочного круга. И главное, не только мне. Попробуем?

В книге вы познакомитесь с системой питания, которую я выработала для себя. В ней так же приведены упражнения, которые помогли мне. К своей системе я пришла после изучения довольно обширного списка литературы и всевозможных материалов. Особенно хочется выделить и порекомендовать вам:

Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»

А. Кондрашов « «Сдайтесь … и станьте стройной»

А. Кондрашов, С. Дремов «Лучшая современная методика снижения веса в России»

Джудит Бек «Думай и похудей»

Джуллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать»

И.Лопатухина «Раба еды»

Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку»

Мириманова Е. и «Система минус 60»

Шварц Р.«Диеты не работают»

Шварц Р. «Диеты по-прежнему не работают»

Стоянова Е. «Сибарит»

Я благодарна всем, кто так или иначе поспособствовал моему прозрению и освобождению от пищевой зависимости. И это не высокопарные слова. Легко и просто на выработанной системе я скинула лишнее и сейчас держу свой идеальный вес. При этом я забыла про диеты и изнурительные тренировки. А еще я совершенно уверена, что этот результат у меня навсегда и что в моих руках замечательный инструмент поддержания оптимального веса.

Скорее всего, мой опыт преодоления обжорства будет более интересен тем, кто, как и я, много лет страдал от проблемы лишнего веса и при этом предпринимал отчаянные попытки решить эту проблему. Для тех, кто устал от диет и тренировок по принципу «не могу и еще 2 раза».

Моя книга поможет и тем, кто ни разу в жизни не сидел ни на каких диетах.

Книга не содержит ни единого сколько-нибудь значащего научного открытия. Все очень просто. Все секреты на поверхности. Их спрятали на самое видное место. Не смотря на ощущение чуда в процессе избавления от пищевой зависимости и нормализации веса, чудес в данном случае нет. Все строго объяснимо и соответствует всем научным доктринам. Система, звучащая в начале парадоксально, в рабочем каждодневном исполнении соответствует всем канонам современной диетологии и психологии, и приводит последователя к правильному питанию.

Предупреждение

Система нацелена на преодоления психологической зависимости от еды, а не на сброс веса. Но в процессе выполнения моих рекомендаций некоторые из вас могут столкнуться с очень быстрым сбросом веса. А это уже нагрузка на организм и как любая нагрузка, имеет свои противопоказания.

В начале всех книг по диетологии совершенно справедливо принято предупреждать читателя, что в случаях, если вы страдаете какими-либо серьезными заболеваниями и проходите лечение у врача, то вы должны перед началом программы проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это важно.

Система предназначена для людей, изначально не обремененных соблюдением предписанной врачом специальной диеты. Как книга про то, как ходить, может оказаться бесполезной или даже вредной для инвалидов-колясочников или тех, кому прописан строгий постельный режим, так и моя книга о том, как все есть, может оказаться бесполезной для ряда людей, которым требуется специальное питание. Если у вас диабет, то оставайтесь здравомыслящими людьми и не пытайтесь, ссылаясь на меня, «есть всё, что захочется», включая запрещенные вам продукты. Ничего хорошего из этого не выйдет.

Я не говорю, что метод применим только к здоровым людям. Вряд ли такие найдутся при современном уровне экологии. Но, если у вас есть медицинские ограничения, вы должны их учитывать. надеюсь, что даже имея такие ограничения, вы все равно прочитаете мою книгу и вынесите для себя хотя бы что-то полезное. У нас есть успешный опыт совмещения моей методики и строгой диеты, предписанной врачом. О том, как мы это смогли сделать, есть отдельная глава.

Еще раз. Если вы подробно обсуждаете свою диету с врачом (эндокринологом, аллергологом и т.п.), то вы просто обязаны поставить его в известность об использовании принципов из моей книги и обсудить, как именно вы собираетесь их применять.

Так же хочу обратить особое внимание беременных женщин. В вашем состоянии любые перемены в жизни должны обсуждаться с акушером-гинекологом, ведущим вашу беременность. Смена привычек питания – очень серьезный стресс для организма, даже когда эти перемены к лучшему. И не смотря на то, что в методике в общем-то нет ничего особенного и все стройные люди так питаются, и возможно сейчас ваше питание является менее здоровым, я должна вас предупредить, что вам не рекомендуется быстрый сброс веса. А он возможен. Не форсируйте события. Берегите себя и вашего ребенка. Возможно, имеет смысл программу отложить до послеродового периода.

Вопрос совмещения программы с кормлением грудью так же требует бережного аккуратного решения. Не знаю, правда или нет, но читала, что при расщеплении жира организм испытывает большую нагрузку на выделительные системы. В том числе выделять лишнее и не всегда полезное организм может с грудным молоком. Вплоть то того, что в молоко могут попадать следы когда-то принимаемых лекарств. Думайте, чем вы будете кормить ребеночка.

В целом беременным и кормящим женщинам не рекомендуется заниматься сбросом лишнего веса до окончания этого особого периода жизни.

Особое предупреждение для женщин. Если вы на фоне лишнего веса много лет не могли забеременеть, то одним из последствий нормализации веса становится нормализация гормональных функций организма и способности зачать ребенка. Будьте осторожны и аккуратнее предохраняйтесь. Я уточню, что этот эффект никак не связан именно с нашей методикой и очень часто сопровождает постройневших женщин, независимо от применяемого метода коррекции веса.

Внимание, анорексия!

Особое внимание хочу уделить тем, кто болен анорексией. Пожалуйста, не пользуйтесь этой программой без тщательнейшей консультации со врачом -специалистом по анорексии.

Понимаете, книга учит опираться на свои естественные чувства. В частности голод, аппетит, жажду, усталость. Но если при анорексии умирают от чересчур низкого веса, то я, не будучи специалистом, делаю вывод, что у них нет чувства голода. Ампутировалось. Отвалилось за ненадобностью. Опираться не на что. Поэтому книга с моей точки зрения будет бесполезна для больных анорексией. Но больше всего я боюсь, чтобы она не была вредна тем, у кого склонность к анорексии.

На всякий случай

Система работает только в комплексе. Если вы будете выполнять правило № 1, то не стоит ожидать серьезных изменений, а отсутствие результата списывать на недоработанность системы. Если врач вам назначит лекарство, вряд ли вы решите принимать только половину таблетки вместо целой? Так и здесь.

Правила системы могут быть использованы вами по отдельности и в комплексе с другими системами, и я сталкивалась со случаями успешных сочетаний. Это возможно, но это будет уже система ...(вставьте свою фамилию).

Система является одновременно очень простой и очень сложной. Вот вам пример такой двойственности. Пойти к начальнику попросить повышения зарплаты легко или сложно? В принципе, ничего сложно нет в том, чтобы сделать несколько шагов в сторону его кабинета и произнести несколько совсем нетрудных слов на своем родном языке. Согласитесь, туже фразу перед зеркалом легко произнести. Однако, не каждый и не сразу решится пойти на такой разговор. В системе много сложностей психологического порядка. А разговор у нас пойдет со своим телом и своими проблемами. Это далеко не всегда просто. Поэтому я вам советую приготовиться к серьезной работе.

www.rulit.me

Гудбай, диета читать онлайн, Ольга Голощапова

«Гудбай, диета!

или личный опыт преодоления обжорств, диет

и изнурительного фитнеса»

Оглавление

Введение

Приходила ли вам в голову хотя бы раз мысль, что ваша жизнь крутится вокруг понятий еда, диета, калории, вес, талия, фитнес? Как похудеть? Успею ли похудеть к празднику? Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Не надоело ли вам постоянно думать об этом?

Если да, то мы похожи. Мне удалось вырваться из этого порочного круга. И главное, не только мне. Попробуем?

В книге вы познакомитесь с системой питания, которую я выработала для себя. В ней так же приведены упражнения, которые помогли мне. К своей системе я пришла после изучения довольно обширного списка литературы и всевозможных материалов. Особенно хочется выделить и порекомендовать вам:

Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»

А. Кондрашов « «Сдайтесь … и станьте стройной»

А. Кондрашов, С. Дремов «Лучшая современная методика снижения веса в России»

Джудит Бек «Думай и похудей»

Джуллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать»

И.Лопатухина «Раба еды»

Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку»

Мириманова Е. и «Система минус 60»

Шварц Р.«Диеты не работают»

Шварц Р. «Диеты по-прежнему не работают»

Стоянова Е. «Сибарит»

Я благодарна всем, кто так или иначе поспособствовал моему прозрению и освобождению от пищевой зависимости. И это не высокопарные слова. Легко и просто на выработанной системе я скинула лишнее и сейчас держу свой идеальный вес. При этом я забыла про диеты и изнурительные тренировки. А еще я совершенно уверена, что этот результат у меня навсегда и что в моих руках замечательный инструмент поддержания оптимального веса.

Скорее всего, мой опыт преодоления обжорства будет более интересен тем, кто, как и я, много лет страдал от проблемы лишнего веса и при этом предпринимал отчаянные попытки решить эту проблему. Для тех, кто устал от диет и тренировок по принципу «не могу и еще 2 раза».

Моя книга поможет и тем, кто ни разу в жизни не сидел ни на каких диетах.

Книга не содержит ни единого сколько-нибудь значащего научного открытия. Все очень просто. Все секреты на поверхности. Их спрятали на самое видное место. Не смотря на ощущение чуда в процессе избавления от пищевой зависимости и нормализации веса, чудес в данном случае нет. Все строго объяснимо и соответствует всем научным доктринам. Система, звучащая в начале парадоксально, в рабочем каждодневном исполнении соответствует всем канонам современной диетологии и психологии, и приводит последователя к правильному питанию.

Предупреждение

Система нацелена на преодоления психологической зависимости от еды, а не на сброс веса. Но в процессе выполнения моих рекомендаций некоторые из вас могут столкнуться с очень быстрым сбросом веса. А это уже нагрузка на организм и как любая нагрузка, имеет свои противопоказания.

В начале всех книг по диетологии совершенно справедливо принято предупреждать читателя, что в случаях, если вы страдаете какими-либо серьезными заболеваниями и проходите лечение у врача, то вы должны перед началом программы проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это важно.

Система предназначена для людей, изначально не обремененных соблюдением предписанной врачом специальной диеты. Как книга про то, как ходить, может оказаться бесполезной или даже вредной для инвалидов-колясочников или тех, кому прописан строгий постельный режим, так и моя книга о том, как все есть, может оказаться бесполезной для ряда людей, которым требуется специальное питание. Если у вас диабет, то оставайтесь здравомыслящими людьми и не пытайтесь, ссылаясь на меня, «есть всё, что захочется», включая запрещенные вам продукты. Ничего хорошего из этого не выйдет.

Я не говорю, что метод применим только к здоровым людям. Вряд ли такие найдутся при современном уровне экологии. Но, если у вас есть медицинские ограничения, вы должны их учитывать. надеюсь, что даже имея такие ограничения, вы все равно прочитаете мою книгу и вынесите для себя хотя бы что-то полезное. У нас есть успешный опыт совмещения моей методики и строгой диеты, предписанной врачом. О том, как мы это смогли сделать, есть отдельная глава.

Еще раз. Если вы подробно обсуждаете свою диету с врачом (эндокринологом, аллергологом и т.п.), то вы просто обязаны поставить его в известность об использовании принципов из моей книги и обсудить, как именно вы собираетесь их применять.

Так же хочу обратить особое внимание беременных женщин. В вашем состоянии любые перемены в жизни должны обсуждаться с акушером-гинекологом, ведущим вашу беременность. Смена привычек питания – очень серьезный стресс для организма, даже когда эти перемены к лучшему. И не смотря на то, что в методике в общем-то нет ничего особенного и все стройные люди так питаются, и возможно сейчас ваше питание является менее здоровым, я должна вас предупредить, что вам не рекомендуется быстрый сброс веса. А он возможен. Не форсируйте события. Берегите себя и вашего ребенка. Возможно, имеет смысл программу отложить до послеродового периода.

Вопрос совмещения программы с кормлением грудью так же требует бережного аккуратного решения. Не знаю, правда или нет, но читала, что при расщеплении жира организм испытывает большую нагрузку на выделительные системы. В том числе выделять лишнее и не всегда полезное организм может с грудным молоком. Вплоть то того, что в молоко могут попадать следы когда-то принимаемых лекарств. Думайте, чем вы будете кормить ребеночка.

В целом беременным и кормящим женщинам не рекомендуется заниматься сбросом лишнего веса до окончания этого особого периода жизни.

Особое предупреждение для женщин. Если вы на фоне лишнего веса много лет не могли забеременеть, то одним из последствий нормализации веса становится нормализация гормональных функций организма и способности зачать ребенка. Будьте осторожны и аккуратнее предохраняйтесь. Я уточню, что этот эффект никак не связан именно с нашей методикой и очень часто сопровождает постройневших женщин, независимо от применяемого метода коррекции веса.

Внимание, анорексия!

Особое внимание хочу уделить тем, кто болен анорексией. Пожалуйста, не пользуйтесь этой программой без тщательнейшей консультации со врачом -специалистом по анорексии.

Понимаете, книга учит опираться на свои естественные чувства. В частности голод, аппетит, жажду, усталость. Но если при анорексии умирают от чересчур низкого веса, то я, не будучи специалистом, делаю вывод, что у них нет чувства голода. Ампутировалось. Отвалилось за ненадобностью. Опираться не на что. Поэтому книга с моей точки зрения будет бесполезна для больных анорексией. Но больше всего я боюсь, чтобы она не была вредна тем, у кого склонность к анорексии.

На всякий случай

Система работает только в комплексе. Если вы будете выполнять правило № 1, то не стоит ожидать серьезных изменений, а отсутствие результата списывать на недоработанность системы. Если врач вам назначит лекарство, вряд ли вы решите принимать только половину таблетки вместо целой? Так и здесь.

Правила системы могут быть использованы вами по отдельности и в комплексе с другими системами, и я сталкивалась со случаями успешных сочетаний. Это возможно, но это будет уже система ...(вставьте свою фамилию).

Система является одновременно очень простой и очень сложной. Вот вам пример такой двойственности. Пойти к начальнику попросить повышения зарплаты легко или сложно? В принципе, ничего сложно нет в том, чтобы сделать несколько шагов в сторону его кабинета и произнести несколько совсем нетрудных слов на своем родном языке. Согласитесь, туже фразу перед зеркалом легко произнести. Однако, не каждый и не сразу решится пойти на такой разговор. В системе много сложностей психологического порядка. А разговор у нас пойдет со своим телом и своими проблемами. Это далеко не всегда просто. Поэтому я вам советую приготовиться к серьезной работе.

Что мне помогает проходить эти трудности — это потрясающее самоощущение, что я делаю много хорошего для себя. А еще логичность системы, её высокая эффективность, хорошее настроение на системе и постоянная ежедневная положительная мотивация.

Обращение к сильной половине человечества

Дорогие мужчины! О, счастливчики, немногие из которых имеют лишний вес. Еще меньше мужчин лишний вес волнует. И, будем откровенны, единицы стремящихся сбросить лишний вес прочитают мою книгу. Поэтому книга обращена прежде всего к женщинам.

Это не значит, что методика не подходит всем. Но текст ориентирован на женщин.

Спасибо за понимание!

Все секреты сразу для любопытных

В процессе написания книги я старалась каждое слово и авторских ход примеривать на себя. В данном случае, я решила рискнуть отойти от общепринятой традиции раскрывать суть методики в конце книги, оставляя читателя напряженным в течение книги. Лично я много раз испытывала глубокое разочарование, когда при громком названии, «секрет» оказывался явно раздут. Я ощущала себя обманутым читателем. Как будто кто-то силой отнял у меня время.

Я хочу быть честной с вами и хочу, чтобы вы сами могли выбирать, стоит вам продолжать чтение этой книги или однозначно вам неинтересно продолжение.

Собственно вся книга ...

knigogid.ru

Гудбай, диета! - Ольга Голощапова

  • Просмотров: 3364

    Договор на счастье (СИ)

    Екатерина Васина

    Что может быть безобиднее ужина в честь помолвки младшей сестры? Даже несмотря на разногласия в…

  • Просмотров: 2984

    Во власти его величества (СИ)

    Валентина Гордова

    Я – девочка с платиновыми волосами, что свалилась к нему из другого мира.Он – эор, что должен был…

  • Просмотров: 2942

    Муж подруги (СИ)

    Екатерина Кариди

    Алена случайно встречает в кафе институтскую подругу и узнает, что ее муж - тот самый парень,…

  • Просмотров: 2837

    Маленькое сердце (СИ)

    Ксения Громова

    У меня идеальная жизнь. Я так думала. Но в один миг все изменилось. Оказалось, что любящий парень…

  • Просмотров: 2627

    Награда для генерала (СИ)

    Лена Обухова

    Ветер как-то нашептал мне, что однажды появится человек, который изменит мою жизнь и увезет…

  • Просмотров: 2547

    Ты покоришься мне (СИ)

    Ксения Громова

    Он жесток. Он опасен. И он похитил меня. Я его пленница. Нет ни единого шанса, что я смогу…

  • Просмотров: 2317

    Попаданка для принца демонов (СИ)

    Светлана Волкова

    Я хотела спасти пропавшую подругу – и угодила в сумасшедший мир демонов. Девять обнаженных мужчин…

  • Просмотров: 2273

    Грешник (СИ)

    Юлия Резник

    Она была женой его сына. Но тогда, в самом начале, Глеб Громов об этом не знал. Сначала было… Нет!…

  • Просмотров: 2168

    Забракованная невеста (СИ)

    Ирина Смирнова

    Когда твой работодатель - фея, не обязательно все будет как в сказке. Принц рядом не всегда к…

  • Просмотров: 2102

    Эскортница по поручительству

    Оксана Ильина

    Бросил муж? Не беда! Была бы для героини этой истории, если бы он не бросил ее с огромным кредитом,…

  • Просмотров: 2093

    Незнакомка, или Не ищите таинственный клад (СИ)

    Анна Рэй

    Рейчел Пожарских — неисправимая фантазерка и автор дамских романов. Но подобный сюжет ей и не…

  • Просмотров: 2026

    Снежный Король (СИ)

    Вероника Волчецкая

    Он её возненавидел с их первой встречи, с самого первого мимолётного взгляда. Зина отчётливо видела…

  • Просмотров: 1906

    Дикий зверь (СИ)

    Randy_Mandy

    "Девчонка была самоубийцей" 

  • Просмотров: 1776

    Луна (СИ)

    Randy_Mandy

    В мире оборотней всегда зверь выбирает себе пару. Здесь не может быть расчета. Когда обычный…

  • Просмотров: 1763

    Подчини меня нежно (СИ)

    Лина Люче

    Лиза — обычная девушка, машину которой однажды задевает симпатичный мужчина, в автомобиле которого…

  • Просмотров: 1510

    Цена на материнство (СИ)

    Эмилия Грант

    Я любил ее со школьной скамьи, но она считала меня недостойным. Я - простой парень из…

  • Просмотров: 1463

    Новая ученица в волчьей долине (СИ)

    Виктория Свободина

    Из-за нового места работы родителей я переезжаю в элитный поселок для семей сотрудников волчьей…

  • Просмотров: 1445

    Папочка против (СИ)

    yourwriterellen

    Хватит ли года, чтобы сделать из взбалмошной семнадцатилетки приличного человека? И справятся ли с…

  • Просмотров: 1429

    Там высоко, высоко (СИ)

    Эн Варко

    Мне оставалось закончить последний курс университета, чтобы получить вольную от хозяина и стать…

  • Просмотров: 1419

    Возвращение домой (СИ)

    Ольга Аматова

    Она покинула отчий дом и сбежала на другой конец страны, лишь бы оказаться подальше от него. Но…

  • Просмотров: 1087

    Фокус (СИ)

    Айя Субботина

    — Расскажи мне сказку, Фенек…— О чем, выдумщица? О Прекрасном Принце?— Прекрасные Принцы лгут, и…

  • Просмотров: 916

    Брачная лихорадка (ЛП)

    Мишель Ховард

    Эллиана Кейдж отчаянно ищет выход: ей нужно как можно скорее найти способ избежать ложных обвинений…

  • Просмотров: 912

    Ублюдок, притворись моим парнем... Книга 2 (СИ)

    Екатерина Юдина

    Тебе невозможно противостоять, но я все же сделала то, что ты никогда бы не позволил. Несмотря на…

  • Просмотров: 870

    Соскучился? (СИ)

    Dru M

    Женя никак не ожидал, что студентишка с докладом окажется его новым преподавателем, который войдет…

  • Просмотров: 725

    Робинзоны (СИ)

    Марк Качим

    Океан, пляж, кокосы, дельфины. Кто бы не мечтал об отпуске на райском острове? Джерри Купер не…

  • Просмотров: 693

    Ловушка (ЛП)

    Беверли Кендалл

    Оглядываясь на события тех дней, я понимаю, что должен был это предвидеть.Пейдж не нравилось, что я…

  • Просмотров: 676

    Ежонок (СИ)

    Snalvia

    Женька – обычный студент, увлекающийся фотографией и нашедший себя в раннем возрасте юноша. Виктор…

  • Просмотров: 626

    Чернокнижник в Мире Магов (ЛП)

    The Plagiarist / Wen Chao Gong

    Лейлин, живший в эпохе передовых технологий, переродился в средневековом мире, наполненным магией.…

  • itexts.net

    Читать онлайн книгу Гудбай, диета!

    сообщить о нарушении

    Текущая страница: 2 (всего у книги 11 страниц)

    Назад к карточке книги

    Почему я так настаиваю на письменном выполнении упражнений (естественно, где это возможно)? Я уже много раз сталкивалась с тем, что неделя-вторая, а система у человека не идет, не клеится, ну никак. И именно письменное выполнение упражнений расставляло все точки над i , показывая, где копать.

    Заведите тетрадку и пишите туда все, что думается по пути прочтения книги. Удивительно, но собственные мысли, такие родные и знакомые, будучи изложенными на бумаге звучат уже совершенно по-другому. И то, что раньше скрывалось от вас, на бумаге может стать в раз видимым до смешного, до невероятного. Позвольте себе получить удовольствие, делая открытия про себя любимую.

    Так же важно в тетрадку занести всех своих диетологических тараканов.

    Я сталкивалась с методикой, где автор предлагал записать все свои мысли касаемо правильного питания в блокнот и забыть. Но к сожалению, не объяснила зачем и как это работает. Мол, верьте мне. А мы с вами люди думающие, задающие вопросы.

    Зачем выписывать своих «тараканов» на бумагу?

    Есть такой интересный феномен. Записанное легче забывается. Мозг получает сигнал «я это записал, это можно забыть» и благополучно забывает.

    Это работает. Мои полчища «тараканов» живут благополучно в тетрадочке и мне уже сложно вспомнить, какими правилами питания я раньше пыталась руководствоваться. Тем более, что моя голова была забита противоречащими друг другу методами и мне уже выть хотелось от непонимания, что вообще можно есть и можно ли есть.

    По моему опыту в тетрадочке надо оставить порядка сотни строк под «тараканов». Больше не меньше. «Тараканами» мы будем называть любые мысли, которые противоречат 5 правилам питания на системе.

    Это лирика.

    А вот кстати, моя тетрадочка. И прямо по порядку делюсь с вами своими записями. Я набрала в своей голове 51 таракана:

    Нельзя есть после 18 (знакомо?).

    Надо обязательно завтракать.

    Свежие овощи и фрукты должны стать основой питания.

    Вообще нельзя есть мясо. Никакое.

    Нужно есть мясо, исключая крупы.

    Мясо есть можно, если срезать сало.

    Категорически надо избегать сочетания «жирное+сладкое»

    Спортом надо заниматься до «не могу и еще 2 раза!»

    Надо исключить из питания все молочные продукты, потому что я лимфатического типа сложения, а молочный жир слишком легко усваивается.

    Надо исключить все углеводы и перейти на кетогенное питание.

    Чтобы быть стройным надо исключить всего 2 продукта: сахар и соль.

    Чеснок вне закона. Он провоцирует аппетит. Специи туда же.

    Бутерброды – убийцы фигуры.

    Надо есть впрок, чтобы потом не срываться. Например, перед гостями надо хорошо дома поесть.

    На завтрак можно поесть 3 раза с 6 сменами блюд, потому что до 12 можно всё. (Узнаете, откуда это?)

    Этого продукта можно съесть ведро, потому что он малокалорийный. (Привет от диеты «Боннский супчик», растянувшей мой бедный желудок)

    Это надо съесть, даже если не хочется, потому что я уже посчитала калории.

    Утром на весах отвес – можно целый день отмечать событие ударными кулинарными подвигами.

    Я так мало сегодня ела. Надо догнать до нормы. Мало есть нельзя, а то обмен веществ замедлится.

    Надо доедать то, что на тарелке лежит. И допивать то, что налито в чашку или стакан.

    Пить надо минимум 2 литра воды в день.

    Уф! Устала. Остальных себе на память оставлю. Это самые жирные экземплярчики. Возможно, у вас есть похожие. Ну, хотя бы парочку признали?

    Залог успеха на программе

    Один из самых важных, хотя и трудноосуществимых моментов. Вот, кажется, простая система. Пей, что хочешь. Ешь, что хочешь. Но трудностей много. Это одна из них.

    Важно не ожидать быстрой потери веса. Вообще не ожидать изменений в весе. Важно, расслабится. Пустить на самотёк. Да, на программе лишнее уходит очень быстро. Порядка 4-8 кг в месяц и так до того момента, пока не придёте к оптимальному весу. И все же вы не должны ждать таких изменений в себе.

    Ждите изменений в настроении, в отношении к пище. Обращайте внимание на еду. В вас не должно быть напряжения. Скорее, вы должны прийти к тому, чтобы очень сильно удивиться, увидев на весах отвес. Удивиться так, чтобы начать выяснять у домашних, а не подшутил ли кто над вами? Ведь после вчерашнего пирожного как-то странно весить на полтора килограмма меньше.

    Удивляться и продолжать радоваться. Вес уходит сам. Без напряжения. Так и должно быть. Благодарный организм с радостью сбрасывает лишнее.

    Проблема в том, что ожидание такого эффекта могут сильно затормозить вход в программу. Подсчеты, установки, что каждый день, например, надо по 400 грамм сбрасывать, убивают всю систему. Сводят на нет весовой результат.

    Расслабьтесь!

    Основная идея книги в том, что проблема лишнего веса – это не проблема веса вообще. Вес – дело десятое. Проблема в переедании, в обжорстве. Наладив пищевое поведение, мы автоматически приходим к идеальному весу.

    Лишний вес – всего лишь следствие переедания. Это как кашель курильщика. Лечить можно до бесконечности, только что толку? Пока не бросишь курить, кашель не вылечишь. Так и здесь, пока не справишься с пищевой зависимостью, лишний вес будет возвращаться и возвращаться не смотря ни на какие диетологические и спортивные ухищрения.

    Зависимость от еды или обжорство

    В течение всей книги я буду говорить о пищевой зависимости, бесконтрольном поглощении пищи, обжорстве и прочих нелицеприятных вещах. Иногда я буду делать это достаточно жестко, пытаясь пробить броню вашего мышления полного человека.

    Пожалуйста, помните, что я сама прошла через многолетия патологического обжорства, чувствуя себя последней свиньей и ругая себя последними словами. Ни одним словом или даже намеком я не оскорбляю людей полных и зависимых от еды. Я предполагаю, что вы читаете эту книгу, чтобы действительно решить свою проблему. Я стараюсь как можно точнее описать свои чувства, донести свои мысли, свою систему, которая подействовала. Я стараюсь писать так, как разговаривала бы со своей лучшей подругой.

    Не обижайтесь, если в нелицеприятных словах или картинках вы узнаете себя. Отнеситесь, если сможете, к этому как к горькому лекарству.

    Помните, что у меня нет желания вас как-то обидеть. Я очень надеюсь, что мы поймем друг друга.

    И он сказал «Поехали!» (из песни про Гагарина)

    Волшебное зеркало

    Глава – эксперимент. Большой и важный. Не устаю повторять, что все предложенные эксперименты крайне желательно делать. Ну хоть попытаться. Пусть это выглядит скомкано, корявенько и смешно. А вдруг узнаете что-то новое про себя? Ну, пожалуйста, ну хоть один разочек! ОК?

    А не узнаете – ничего не изменится. Эдакая беспроигрышная лотерея.

    Итак, это упражнение делается в самом начале программы и всего 1 раз. Успокоила?

    Шаг 1.

    Раздеваемся. Стоп. Не на работе. Не до гола. Не надо так уж прямо. Дома спокойно, пока никто не видит, находим большое зеркало. Размер – чтобы видно было себя от пяток до макушки. И раздеваемся до таких степеней, чтобы было видно себя любимую во всей красе. Все жирки и складочки нам нужны. Рассматриваем.

    Теперь громко произносим. Хорошо, можно тихо, если в соседней комнате домочадцы могут подслушать. Громко или тихо произносим:

    «Я , имярек такой-то, вешу X килограмм, имею Y талию и ношу Z размер одежды».

    У меня громко не получилось. Картинка казалась комичной и меня пробивало на смех.

    Для верности можно повторить пару раз. Теперь быстро бежим обратно к книге и пока в памяти свежо записываем чувства, которые испытывали, произнося эти слова.

    Стоя перед зеркалом, я почувствовал(а):

    ___________________________________

    ___________________________________

    ___________________________________

    ___________________________________

    ___________________________________

    Шаг 2.

    Вам надо будет, не одеваясь, снова посмотреться в зеркало и произнести ту же самую фразу: «Я , Иванов Иван Иванович, вешу 100 килограмм, имею талию 90 см и ношу XXL размер одежды». Но будет отличие. Вы должны сказать так, ТАК (!) , как будто вы всю свою жизнь стремились именно к этому весу. Вы сами сделали себе такое тело для выполнения своих каких-то важных задач. Сделали. Построили. Сами. Для себя. Именно такое тело нужно вам в данную минуту.

    Нет, не так как будто вы весили раньше 200 кг, а теперь радуетесь 100 кг. А так, как будто вы целенаправленно всю свою жизнь строили себе именно такое тело. Вы достигли своей цели.

    Как ощущения?

    Идем, записываем.

    Стоя перед зеркалом, я почувствовал(а):

    ___________________________________

    ___________________________________

    ___________________________________

    ___________________________________

    ___________________________________

    Этот эксперимент оказался единственным из всех, когда-либо опробованных мной упражнений, который смог мне показать и внутренне доказать, что означает принять ответственность за свой вес и принять свое тело таким, каким оно есть в данный момент.

    Я вспоминаю себя, когда я это упражнение делала. Ну, в первой части смешно. А потом, когда вдруг (я почему-то очень не ожидала именно такого задания) надо было подойти и, смотря на себя, сказать таким тоном, что я, мол, ВОТ ЭТО сделала САМА. Я так притихла-притихла. И стала аккуратно себя рассматривать. Внимательно. Совершенно иначе. Это действительно был момент соединения разума с телом. Момент принятия ответственности за свое тело. Как обухом по голове. Полчаса наверное потратила. И потом часто подходила к зеркалу и смотрела на себя, как будто видела первый раз. Привыкала.

    Но после прочтения ваших первых глав, я пришла к первому упражнения в другом, так сказать более приподнятом настроении. Но после упражнения у меня даже разболелась голова из такого стресса, и я ведь накатала не одно или два предложения, а примерно страницу всех тех чувств, которые меня прошибли в том момент.

    Я даже саму фразу говорила с разной интонацией, начинала громко бодренько, а закончила тихо и уныла. Я в первые осознала, что все это я сделала своими же руками, и ни кто меня не заставлял. (с) Марина

    Это наша точка «zero». С ней начинается реальная перестройка сознания от полного к стройному. Вы ставите точку в настоящем моменте. Вы говорите себе: «Вот я шёл, шёл и вот я пришёл».

    Этот опыт объединяет вас с телом. Вы осознаете, что это вы хозяин своего тела. Уже не тело выглядит непонятно как и неизвестно почему. Вы сами построили себе такое тело. Причем не от дурости и т.п. Вовсе нет. Вы построили себе такое тело, которое максимально удовлетворяло требованиям момента. Попробуйте осознать, как и для чего вы это сделали.

    Да, я говорю о том, что мы подходим к третьему шагу.

    Шаг 3.

    Подумайте и запишите все возможные положительные стороны «лишнего» веса. Даже те, которые вас никак не касаются. Для чего-то он нужен, это чертов лишний вес?! Думаем. Ищем.

    Защита( Да!)

    Теплее зимой (пойдёт!)

    Не больно падать (а то!)

    ____________________

    ____________________

    ____________________

    ____________________

    ____________________

    ____________________

    ____________________

    ____________________

    Любые мысли, которые придут вам в голову. Зачем вообще человеку может понадобиться полное тело? Ну, там, спать мягче, например.

    Теперь внимательно перечитайте список. Посмакуйте его и выделите моменты, которые касаются вас. Не бойтесь, что, обнаружив плюсы в лишнем весе, вы раздумаете стройнеть. Во-первых, этого не произойдёт. Во-вторых, цель программы – избавиться от зависимости, а не постройнеть. Это я в качестве напоминания.

    Третий шаг должен помочь вам разобраться в первоистоках вашего лишнего веса.

    Шаг 4.

    Вы должны найти способы как можно добиться тех же целей без помощи лишнего веса. Так сказать «спасибо, но мы сами как-нибудь».

    Лишний вес мне нужен для:

    Этого же результата я могу достигнуть без лишнего веса:

    Теплее зимой

    Можно теплее одеться

    Если не хочется сильно кутаться, можно купить хорошее спортивное или туристическое термобелье

    В помещениях можно стараться поддерживать большую температуру

    Можно периодически пить горячий несладкий чай

    Больше двигаться

    Принимать горячий душ или ванну

    Ваш резон для лишнего веса

    Ваши способы как можно иначе достичь этих же целей

    Я приведу вам свой пример, какую причину лишнего веса у себя я довольно неожиданно обнаружила. Одну из причин. А именно «полнота подчеркивает статус, делает взрослее, солиднее».

    В моей жизни случилось так, что устраиваясь на работу уже будучи специалистом, я получала поначалу отношение коллег и подчиненных как к девочке. Маленькая, худенькая, выгляжу молодо. Ничего серьезного от меня особенно никто не ожидал. И мне приходилось потратить пару месяцев на доказывание себя. Организм решил мне помочь. Он сделал вывод, что надо срочно добавить десяток-другой килограммчиков для солидности. Маховик набора веса был запущен. Прибавьте сюда стрессы на ответственной должности и чему удивляться?

    Выполняя шаг 4 я все никак не могла себе вообразить женщину-начальника без лишнего веса. Все известные мне важные особы женского пола имели лишний вес. Внутренний образ «стройная начальница» никак не хотел складываться и я начала его искать. Я потратила время на то, чтобы обращать внимание как выглядят стройные женщины, допустим, в 40 лет. А как выглядят стройные на должностях? Как ведут себя? Подходит ли мне такой стиль или другой?

    Примеров оказалось не так много и выполнение четвертого шага заняло у меня пару месяцев. Но если искать, то обязательно найдешь.

    Лишний вес мне нужен для:

    Этого же результата я могу достигнуть без лишнего веса:

    Вес придает солидность

    Осанка (обязательно!)

    Прическа (достойная, подчеркивающая не игривость, а рабочий настрой)

    Правильный макияж

    Деловой стиль одежды (до мелочей продуманный; качественная, добротная одежда)

    Правильные аксессуары

    Соответствующая обувь

    Соответствующее поведение (чуть тише и медленнее говорить, иногда чуть ниже голос, умение не терять лицо и другие моменты)

    Окружение («Королеву делает свита»)

    Это оказалось не очень просто и не очень быстро перестроить свое сознание, встраивая в него новый образ. Таракан под кличкой «все начальницы толстые» был с позором выгнан из моей головы.

    В табличке текст выглядит довольно формально. Но я перебрала не один образ деловой леди, прежде чем поняла, как при небольшом росте и весе можно выглядеть профессионально, солидно и делово.

    Обращаю ваше внимание, что я всего лишь продемонстрировала вам один пример таракана из целого стада. И постаралась вам показать, как я с ним работала, как долго, как примеривала новый образ, стараясь сделать его максимально приемлемым для себя. Таким, чтобы я поверила, что и стройную красавицу могут воспринимать на работе очень серьезно, если она будет правильно себя подавать.

    Правило № 1. Я ем, когда голодна

    Как вы думаете, что такое голод? Вопрос отнюдь не риторический.

    Еще раз: что такое голод?

    Зачем он нам? Когда, как вы думаете, младенец знает, что пора пищать? Как волки узнают, что им пора загнать зайца? Или не пора и можно полежать, понежиться на солнышке?

    Голод – ваш инструмент для определения времени еды. И только он, а не расписание обеда на работе, мнение мамы или серьезного дяди-диетолога. Мое мнение тоже неважно. Но голод! Его изобрела природа нам в помощь. Чтобы бы мы не умерли и вовремя кушали. Прислушайтесь: «Во-время!»

    Я ем всегда, когда испытываю голод.

    Голодать, т.е. терпеть голод, мы с вами не собираемся. Но мы приветствуем голод. Искренне радуемся, когда он приходит. Он наш светофор. Голод есть – зеленый сигнал – можно покушать. Голода нет – красный сигнал светофора – стоп! – есть нельзя, какой бы веской не была причина. Желтым сигналом будем считать тот момент в конце трапезы, когда вы не уверены, вы еще голодны или уже нет. Вы водите машину? Бывало так, что стоите вы на переезде и вот, наконец, открывается шлагбаум и можно ехать. Ура! Голод – наш открытый шлагбаум.

    Голод дает нам наше священное право на еду. Я не терплю голод. Я не люблю голод. Я не голодаю. Но почувствовав голод, я просто знаю, что мне пора поесть или хотя бы перекусить, если нормальная еда недоступна.

    Я ем, когда я голодна. Можно есть после 18, можно есть ночью, можно есть 10 раз в день, можно есть 1 раз в день. Можно есть много. Можно есть мало. Можно есть! О, эти сладкие слова для любого, кто пытался худеть, сидя на строгой диете: есть можно!

    Есть можно всегда, когда испытываешь голод. Еда, съеденная, когда голоден, никогда не отложится про запас. Но я по себе знаю, какую внутреннюю битву надо выдержать, чтобы рискнуть на такие подвиги.

    Отныне все, что касается еды, для вас будет идти со словом МОЖНО. Можно и нужно есть, когда голоден. Это нормально. Это естественно. Именно так питаются стройные люди. И совершенно ни к чему есть по сотням других причин, по которым едят люди полные. О чем это я? А вот о чем.

    Эксперимент!

    Спросите у ваших стройных знакомых, почему они едят. Вот такой просто вопрос: «Почему ты ешь?» И пауза…

    И тот же самый вопрос задайте полным людям. Вы получите очень много самых разнообразных ответов от полных людей.

    Письменно и очень тщательно ответьте на этот вопрос сами. Не забудьте оставить место для моментов, которые вспомнятся позже. А такие обязательно будут.

    Я ем потому, что

    _______________________________________

    _______________________________________

    _______________________________________

    _______________________________________

    _______________________________________

    _______________________________________

    _______________________________________

    _______________________________________

    _______________________________________

    _______________________________________

    Итак, я попробую вам помочь. Что побуждает полного человека сесть за стол, когда он совсем не хочет есть? Множество самых разнообразных причин: нужен отдых, скучно, не хочется обидеть хозяйку, пора есть, завтракать полезно, давно не ел, очень вкусно, уже заплатили, не выбрасывать же…

    Давайте ближе рассмотрим некоторые причины для еды у полного человека.

    Я для себя выделила всего 3 разновидности причин для собственного обжорства:

    –Бессознательная, машинальная еда.

    –Еда как средство достижения счастья

    –Мнение окружающих и то значение, которое вы придаете этому мнению.

    Бессознательная машинальная еда

    Это то, что называется «вредная привычка».

    Ем и не замечаю, как ем. Иногда замечаю, но не могу остановиться. «Что-то» управляет мной. Механизм такого неосознанного поведения довольно хорошо изучен. В процессе выполнения программы, пожалуй, первое, с чем вам придется поработать, – это как раз научиться противостоять пищевому автоматизму. Вся методика построена на том, чтобы вы начали, наконец, обращать внимание на то, что, когда и зачем попадает к вам в рот.

    Вам интересен механизм развития такого автоматизма?

    Отчего же мы вдруг становимся неуправляемыми? Наши инстинкты гораздо сильнее нашего разума. Природа сильнее цивилизации.

    Привычное поведение для наших инстинктов синоним безопасного поведения. А все наши внутренние «программы» настроены на то, чтобы сделать наше существование безопасным. Каждый шаг оценивается как «безопасный» или «опасный».

    Утрирую. Поел человек один раз тортика. Одному стало плохо. Например, не очень доброкачественный тортик оказался. И где-то там в файлике записалось «тортики опасны для жизни». Всё! Не любит человек тортики и даже не понимает почему. А другой съел и нормально. Не умер и даже не поплохело. Значит, есть тортики «безопасно». И человек каждый раз ест тортик, когда ему предлагают (или когда ему плохо, или по другой причине). Потому что, подсознание ему диктует безопасное (читай «проверенное», «испытанное») поведение. Оно знает, что есть тортик безопасно, а НЕ есть тортик оно не пробовало. Такого файла нет. А, значит, не есть тортик при данных обстоятельствах МОЖЕТ БЫТЬ опасно. И ведь не докажешь обратное, пока он сам не убедится!

    Этот мой пассаж очень важен для понимания того, зачем я вам говорю, что все эксперименты в книге очень желательно делать вживую, а не в уме. Именно потому, что вы должны получить новый опыт. Записать новый файлик безопасного поведения. Попробовать один раз пропустить обед и, о, чудо! мы не умерли. Попробовать один раз отказаться от угощения в гостях и никто нас за это не убил и даже общаться с нами не перестали. Я знаю, что вы и так это знаете. Но только оно, что-то очень животное и инстинктивное в нас, глубокое и гораздо более сильное, чем ваш разум, не знает. Ваша задача показать и доказать. Объясниться с этим ОНО на понятном ему языке. А это язык опыта.

    Еще раз и снова. Новый опыт всегда воспринимается нашими инстинктами как потенциально опасный. Для того, чтобы уверить организм в безопасности нашего предприятия, надо очень чутко и внимательно, не форсируя и не давя, приобретать новый опыт. Было поведение толстого человека, а будет поведение стройного человека.

    Еда как средство достижения счастья

    Человек стремится к счастью. Это – нормально. Человек всеми силами стремится к комфортному существованию. Однажды выяснив, что еда помогает стать чуточку счастливее, подсознательно мы начинаем цепляться за еду как за спасательный круг.

    Да, мы признаем, что еда помогает почувствовать себя счастливее.

    И вот в чем незадача, оказывается. Подсознание никак не хочет мыслить стратегически. Сейчас плохо – поел – стало хорошо. Вот и ладушки! И никакие наши доводы, что потом жирок на талии образуется, что болеть мы начнем и прочее, ну никак не воспринимаются нашими инстинктами. Оно живёт сейчас в полном смысле этого слова.

    Счастье же в его самом бытовом восприятии достигается очень просто. Мы должны уменьшить существующий дискомфорт.

    Еда – великолепное средство достижения счастья. Вот голодный лев несется по саванне, заваливает какую-нибудь косулю и сжирает её целиком. Что он испытывает после хорошей физической нагрузки на свежем воздухе, вкусной еды и осознания достижения всех своих жизненных целей, валяясь в ласковой тени деревьев? Что, как не счастье?

    Еда просто создана для счастья. И вы удивитесь, но на программе, как только вы начнете выполнять правило «Ем, когда голодна» ваш уровень внутреннего счастья существенно повысится.

    Почему? А потому. Потому что вы дожидаетесь голода и едите вкусную пищу, чтобы удовлетворить голод. Несколько раз в день вы буквально будете удовлетворять свои потребности и ощущать простое человеческое счастье.

    Еда служит для удовлетворения голода. Сейчас же вы скорее всего пытаетесь едой удовлетворить любые свои потребности, но не голод. Вы помните, когда вообще были голодны?

    Эксперимент!

    Я помню, как я была очень сильно голодна__________________________ (впишите когда и при каких обстоятельствах).

    И что обидно. Пытаясь едой лечить скуку, веселей нам особо не становится. Или когда едой мы пытаемся заесть проблемы на работе, то проблемы почему-то не решаются. И чувство счастья не приходит. Остается одна сплошная неудовлетворенность вкупе с низкой самооценкой.

    Потому что едой удовлетворяется голод и только голод. По пути может быть будут удовлетворены аппетит, эстетические чувства от великолепной сервировки и т.п. Но только по пути. В целом же еда служит нашему телу для удовлетворения голода.

    Я нигде ни разу не запрещаю вам есть. Я лишь говорю, что еда не поможет вам стать счастливее, если используется не как средство от голода, а в других целях.

    Болит голова? Наверно, от голода. Попробую перекусить. Устала? Пойду поем, заодно прогуляюсь чуток и передохну. Тошнит? От голода уже. Не ела же целых 2 часа! Левая пятка чешется? Если подумать, то это явно пройдёт после хорошего обеда. Еда может сработать как отвлекающий маневр. Пойду, перекушу!

    Лично у меня есть рефлекс, очень-очень сложно осознаваемый и часто я ловлю себя уже в процессе поглощения чего-нибудь, что если я испытываю дискомфорт, то мне поможет вернуть комфортное состояние еда. ЕДА! ДА! ДА! ДА! Помните мультик «Мадагаскар»?

    Может быть, это идет еще с детства, когда еда ассоциировалась с матерью, с безопасностью и любовью. Мы ели мамино молочко и мир становился таким добрым и прекрасным. Мир удовлетворял наши потребности. И больше нам вроде ничего и не надо было.

    Сейчас нам надо гораздо больше, чем еда. Еда, к сожалению, не заменит любви, признания, хорошей зарплаты и таблетки от головной боли. Никак.

    Хотя еда немного оглушает, делая наши чувства более ватными. И боль уже не такая сильная кажется. Но стоит ли ради этого «немного оглушает» есть? Чтобы, вынырнув из оглушенного состояния, кроме своей проблемы найти еще проблему толстого пуза, несварения, необходимости менять гардероб и т.п.

    Дискомфортное состояние вообще очень сложно признать. И мы часто пытаемся сбежать от него куда-то. Кто-то ест, кто-то пьет, кто-то курит, кто-то отвлекается … Сложнее принять это состояние как данность, а, приняв, сесть и подумать. Подумать, что именно надо сделать или хотя бы попробовать сделать, чтобы действительно решить проблему.

    Давайте сделаем еще несколько упражнений. Для вас они должны стать матрицей, как работать с попыткой есть по любой причине, кроме голода.

    Эксперимент «Еда – это только еда»

    Напишите все свои причины кроме голода, когда вы едите. А лучше сказать, ели раньше.

    ____________________________

    ____________________________

    ____________________________

    ____________________________

    ____________________________

    ____________________________

    ____________________________

    ____________________________

    А теперь берите первую и думайте, что кроме еды могло бы решить эту проблему? Как бы поступил стройный человек, решая подобную проблему?

    Пример.

    Еда – это только еда, а не средство успокоиться.

    Когда я излишне взволнована , я могу:

    –походить из угла в угол,

    –поплакать,

    –отвлечься на музыку,

    –погулять,

    –попить чая с мятой,

    –позвонить родному человеку и рассказать ему о проблеме,

    –попытаться выразить себя через творчество, порисовать, пусть даже почирикать в блокноте,

    –использовать ароматерапию,

    и т.п.

    Еще пример, может быть посложнее. Еда как средство потянуть время за хвост. Лень работать, надо кого-то или что-то ждать, скучно просто сидеть и ждать – бывает. Что можно сделать? Если время так провинилось, что его хочется просто убить, то можно:

    –поиграть на мобильнике или послушать музыку, даже посмотреть кино,

    –поглазеть по сторонам,

    –прогуляться,

    –убраться вокруг себя, прибраться на рабочем столе и т.п.,

    –поухаживать за (цветами, детьми, ногтями, волосами…),

    –проверить почту,

    –поболтать с коллегой, подружкой,

    –помочь ближнему, все равно делать то, что надо самому, неохота,

    и т.п.

    Для меня первый месяц это была почти как молитва:

    «Еда – не средство… Еда – это просто еда!»

    И постоянно в голове звучал вопрос «А что на моем месте сделал бы стройный человек?»

    Попробуйте прямо сейчас. Будьте моим соавтором. Итак, вы только что захотели поесть. Одновременно вы поняли, что не голодны. А есть хочется. Подумали, почему вам захотелось поесть? Что на самом деле скрывается под желанием поесть? Запишите

    ___________________________________________________________________

    Теперь напишите хотя бы 5 способов, как можно достичь этого, не прибегая к еде:

    _____________________________________

    _____________________________________

    _____________________________________

    _____________________________________

    _____________________________________

    Да, я знаю. Не так просто бывает сообразить. Подумайте, что сделал бы на вашем месте стройный от природы человек? Подсмотрите. Спросите.

    Полный человек ест потому, что доверяет мнению окружающих

    Наша культура во многом построена вокруг питания. Так сложилось традиционно. От еды зависела жизнь человека и человеческая культура огромное внимание уделяет этому вопросу. Еда стала элементом культуры. Национальная кухня, национальные традиции.

    Сегодня еда для большинства людей, проживающих в мире, перестала быть проблемой. По крайней мере, вряд ли именно вы, моя читательница, испытываете дефицит в еде. А культ еды никуда не делся. Он стал даже круче. Современный цивилизованный человек зачастую мечтает не о полетах на Луну, а поесть и завалиться на диван перед телевизором. Еда вышла во главу угла. Стала смыслом жизни для многих.

    Говоря о том, что полный человек ест потому, что доверяет мнению общественности, мы выделим два момента. Полные люди едят потому, что считают это традиционным, правильным поведением. Потому что наша культура пропитана всевозможными пищевыми привычками, которые мы вообще никак не оцениваем, а принимаем на веру.

    Второй момент, когда мы доверяем больше окружающим, чем себе, связан с тем, что в нашей культуре принято доверять науке. Причем доверять так, как раньше человек доверял Богу. Человек нуждается в том, чтобы кому-то или чему-то верить. Веру в Бога в нашей стране долго и упорно заменяли на веру в науку. И все, что сказано специалистом, стало для нас ИСТИНОЙ. Поэтому, что есть и как есть, мы доверяем решать диетологам. А они часто противоречат друг другу. И вот тут в голове начинается каша. Мы кидается от одной теории к другой, не находя единственно верной.

    Эксперимент!

    Запишите те случаи, когда вы считаете, что человек должен есть, даже если он есть не хочет или ему невкусно, потому что так сказал…нет, не Заратустра. Так сказал кто-то важный. Или, проще говоря, потому что так правильно. Например, правильно не есть после 18, согласны? Полезно есть яблоки, верно? Завтракать надо обязательно, в точку? Продолжайте:

    _________________________________________________

    _________________________________________________

    _________________________________________________

    _________________________________________________

    _________________________________________________

    _________________________________________________

    _________________________________________________

    _________________________________________________

    _________________________________________________

    Не будучи средством утоления голода, любая еда становится лишней. Даже самая правильная и полезная.

    А еще каждый такой случай «лишней еды» великолепно демонстрирует вашу зависимость. Сравните, как курящий человек тянется к сигарете в горе и в радости, на жаре и на холоде, после сна и перед сном, перед едой и после еды и т.п. И на каждую сигарету у него найдётся очень объективная причина.

    В природе нет ни одного вещества, способного одновременно согревать и охлаждать, пробуждать и усыплять, успокаивать и возбуждать. Все в голове! Курение – чистая зависимость. Зависимость, понятная сейчас каждому, кроме может быть начинающих курильщиков. Иначе зачем бы они начинали курить? Обжорство не всегда легко воспринимается как зависимость. Ведь еда нам объективно нужна. Но я напомню, что еда нам нужна для утоления голода. А не для того, чтобы успокоиться или расслабиться.

    Назад к карточке книги "Гудбай, диета!"

    itexts.net

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *