Меню диета по часам: Диета по часам для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Быть стройной и привлекательной непросто. Для этого необходимо постоянно работать над собой.

Стоит изменить свои вкусовые пристрастия, отказаться от употребления вредной пищи, ввести в питание побольше овощей и фруктов.

Только приложив усилия, можно иметь красивые формы фигуры, быть энергичной, привлекательной и соблазнительной.

Из нашего обзора вы узнаете все о дробном (почасовом) питании, какой режим будет правильным для организма, и насколько диета по часам эффективна для похудения.

к оглавлению ↑

Общие принципы методики

Во время голодания на протяжении 5 суток необходимо питаться строго по часам. Употребляют пищу 8 раз в сутки с интервалами времени в 2 часа.

После 5-дневной диеты необходимо сделать перерыв в 10 дней и питаться на протяжении этого времени той едой, которая является обычной для человека.

Единственное, от чего рекомендуется отказаться, — это от любых мучных изделий. Сахар и сладости можно употреблять, но их прием важно свести к минимуму.

Затем снова на протяжении 5 дней придерживаться диеты, а после нее 10 дней питаться нормальной пищей.

Такое чередование в питании имеет особенности. За время голодания уходит до 3 кг лишнего веса, а в последующие 10 дней происходит закрепление результата.

Организм при этом не истощается, получая все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

Чтобы получить стойкий и эффективный результат, диетологи рекомендуют питаться в таком режиме на протяжении месяца.

За это время происходят изменения в обмене веществ и происходит активное сжигание организмом липидных клеток. Исчезают жировые отложения в проблемных зонах: в области бедер, ягодиц, талии.

к оглавлению ↑

Влияние диеты на организм

Диетологи утверждают, что соблюдение такой диеты не только понижает массу тела, но и благотворно влияет на организм.

• В период такого питания не вырабатываются гормоны голода, и даже при маленьких порциях человек ощущает насыщение.
• Происходит нормализация обмена веществ.
• Питание в строго определенное время нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
• Исчезает запор.
• Уровень сахара в крови приходит в норму.
• Происходит очищение организма от шлаков и токсических веществ за счет большего употребления жидкости.
• Восстанавливается качественное функционирование печени.
• Происходит очищение крови.
• Нормализуется кровообращение.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Диета имеет следующие плюсы:

• Можно по своему желанию подбирать продукты.
• Во время диеты отсутствует чувство голода.
• Качественно функционирует пищеварительная система.
• Большой выбор разрешенных продуктов.
• Можно самостоятельно составлять меню.
• Доступные продукты.
• Простота в приготовлении блюд.
• У человека вырабатывается привычка к организованному питанию.
• Избыточный вес быстро уходит и не возвращается.

У диеты есть несколько минусов:

• Не каждому работающему человеку под силу частое питание.
• Есть противопоказания к диете.

Еще больше полезной информации о дробном питании по часам в этом видео-ролике:

к оглавлению ↑

Противопоказания

Противопоказана диета следующим категориям лиц:

• беременным;
• женщинам, кормящим грудью;
• при обострении гастрита или язвы;
• при истощении;
• во время простудных и инфекционных заболеваний.

к оглавлению ↑

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты рекомендуется использовать следующие продукты:

• говядину;
• телятину;
• куриное мясо;
• крольчатину;
• мясо индейки;
• морепродукты;
• нежирные сорта рыбы;
• яйца;
• каши;
• кисломолочные продукты;
• молоко низкой жирности;
• ягоды;
• грибы;
• яблоки;
• персики;
• киви;
• апельсины;
• пастилу;
• мармелад;
• сухофрукты;
• мед;
• орехи;
• растительные масла;
• йогурт;
• зеленый чай, компоты, морсы;
• хлеб ржаной или с отрубями.

Во время диеты рекомендуется полностью отказаться от следующих продуктов:

• бананов;
• винограда;
• мяса утки и гуся;
• свинины;
• баранины;
• бобовых;
• сметаны;
• майонеза;
• сливок;
• сливочного масла;
• макарон;
• кондитерских изделий;
• сосисок и колбасы;
• сдобы;
• шоколада;
• конфет;
• тортов и пирожных;
• газировки.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Можно воспользоваться готовым меню, а можно самостоятельно составить расписание для правильного питания по часам.

Главное, чтобы одна порция не превышала 100 г, а калорийность продуктов в сутки — 1000 кКал. Во время похудения необходимо употреблять до 1,5 л жидкости.

1 день:

• 7.00 — завтракают чашкой чая;
• 9.00 — на второй завтрак приготовить салат из свежей капусты;
• 11.00 — пару фруктов;
• 13.00 — салат из моркови;
• 15.00 — натушить овощей;
• 17.00 — отварить рыбу;
• 19.00 — творог;
• 21.00 — горсть чернослива.

2 день:

• 7.00 — тушеные овощи;
• 9.00 — отварить мясо;
• 11.00 — немного сыра с ржаным хлебом;
• 13.00 — щи из свежей капусты;
• 15.00 — скушать пару персиков;
• 17.00 — йогурт с добавлением кураги;
• 19.00 — салат из отварной свеклы;
• в 21.00 выпить стакан кефира.

3 день:

• 7.00 — омлет;
• в 9.00 можно есть любые фрукты;
• 11.00 — кушают овсянку;
• 13.00 — выпить стакан кефира;
• 15.00 — съесть запеченную рыбу;
• 17.00 — приготовить салат из свежих огурцов и томатов;
• 19.00 — бутерброд с сыром;
• 21.00 — выпить стакан кефира;

4 день:

• в 7.00 — бутерброд с ветчиной;
• 9.00 — съесть 2 яблока;
• 11.00 — приготовить рисовую кашу;
• 13.00 — приготовить борщ с говядиной;
• в 15 ч. — натушить овощей;
• 17.00 — приготовить салат из огурцов и капусты;
• 19.00 — отварить овощи;
• 21.00 — чай с бутербродом.

5 день:

• в 7 часов — выпить кефир;
• в 9.00 — чай с бутербродом с сыром;
• в 11.00 — скушать 2 персика;
• 13 ч. — съесть запеченную рыбу;
• 15.00 — суп с фрикадельками;
• в 17 ч. — натушить овощей;
• 19.00 — приготовить овощной салат;
• 21 ч. — 2 яблока.

6 день:

• в 7 ч. — выпить чашку чая;
• 9.00 — скушать творог;
• в 11 ч. — приготовить гречневую кашу;
• 13.00 — борщ с кусочком ржаного хлеба;
• в 15 ч. — скушать 2 груши;
• 17.00 — салат из огурцов и томатов;
• 19.00 — приготовить курицу на пару;
• в 21 ч. — йогурт с добавлением чернослива.

7 день:

• в 7 ч. — скушать йогурт;
• 9.00 — выпить чашку чая с овсяным печеньем;
• в 11 ч. — приготовить овсянку;
• в 13.00 — приготовить рассольник;
• в 15 ч. — 2 груши;
• в 17.00 — приготовить овощной гарнир;
• в 19 ч. — приготовить фруктовый салат;
• в 21.00 — выпить стакан кефира.

к оглавлению ↑

Рекомендации на время соблюдения

Во время такого вида голодания диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Выпивать в сутки до 2 литров воды.
• Не употреблять жареную пищу.
• Отказаться от консервированной пищи и маринадов.
• Подключить физические нагрузки.
• Исключить сладости.
• Пищу только варить, тушить или запекать.
• Есть не менее 5 раз в сутки.
• Порция одного блюда не должна превышать 100 г.

к оглавлению ↑

На сколько можно похудеть

Диету рекомендуется соблюдать на протяжении месяца. Этот метод похудения имеет длительный положительный эффект. Каждые 5 дней — это потеря до 3 кг лишнего веса.

Через месяц организм адаптируется к частому употреблению еды в небольших количествах, и организм затем начнет самостоятельно расщеплять жировые клетки.

За месяц человек худеет на 10-15 кг. Это быстрый метод похудения, поэтому им могут воспользоваться те, кто хочет за минимальный промежуток времени убрать лишние килограммы.

Для сохранения полученных результатов рекомендуется пересмотреть свой рацион, снизить калорийность блюд. Отказ от сладостей и жирных продуктов позволит длительное время оставаться в форме.

Также важно после окончания диеты вести активный образ жизни и соблюдать питьевой режим.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Режим питания для похудения. Таблица по часам, меню на неделю

Для уменьшения массы тела нужно изменить рацион. Для перехода к правильному питанию необходимо использовать таблицы со списками полезных продуктов и учитывать правила приема пищи, способствующие сбросу веса и его поддержанию.

Правила питания для похудения

Есть правила, с которыми согласны все специалисты по правильному питанию:

Данные, полученные в результате вычисления нужно умножить на коэффициент физической нагрузки человека:

Коэффициент	Физическая активность
1,2	Отсутствие физической нагрузки, сидячий образ жизни.
1,38	Умеренная нагрузка: долгие прогулки, плавание, бег, тренировки в домашних условиях.
1,56	Высокая активность: регулярные тренировки в спортзале 3 – 5 раз в неделю.
1,73	Очень высокая активность: высокие физические нагрузки каждый день.
1,95	Максимальная активность: тяжелый физический труд, продолжительные профессиональные тренировки каждый день.

Получившийся результат и будет нормой калорий для поддержания постоянного веса. Для его уменьшения полученную цифру следует уменьшить на 20% женщинам и на 10-15% мужчинам. С изменением веса норма потребности калорий необходимо пересчитывать.

С чего начать правильное питание

Многие люди считаю, что правильное питание — это диета. Но это не так. Переход на другой режим питания не должен вызывать стресса. Блюда без лишних калорий могут быть вкусными. Достаточно заменить некоторые продукты и можно получить вкусные полезные блюда.

В первую очередь нужно заменить привычный всем белый сахар на мед или тростниковый сахар. Так же подслащивать еду можно кленовым сиропом. Для выпечки лучше брать муку из целого зерна первого или второго сорта. Ещё можно применять муку из гречки, овса или кокоса. Обязательно нужно приступать к еде 3 раза в день. Допустимо делать 2 перекуса.

Чтобы привести своё тело в норму нужно определить, что и когда кушать:

• Завтрак — сложные углеводы, которые содержатся в кашах.
• Обед — в блюдах должны содержаться белки, жиры, углеводы.
• Ужин — белки и клетчатка.

На перекусы лучше брать сухофрукты и фрукты. Не возбраняется кушать сладости. Но лучше это делать до обеда и в небольшом количестве. Чтобы избежать соблазна приобрести вредные продукты, перед походом в магазинах необходимо написать список.

В него нужно включить такие продукты как:

• яйца;
• курица;
• творог;
• зелень;
• цельнозерновой хлеб.

В корзине должны быть красные, зелёные и жёлтые овощи, а также разнообразная зелень. После решения перейти на правильное питание придётся отказаться от всех видов консервов. Также нужно отказаться от готовой еды, сахара и конфет.

Режим дня для похудения

В детстве всем приходилось соблюдать режим дня. Но по мере взросления каждый человек отходит от него всё дальше. А ведь в борьбе за хорошую фигуру он играет не последнюю роль.

Питание по часам

Соблюдение несложных правил поможет не только сбросить вес, но и удержать его. Прежде чем переходить к составлению графика питания, нужно определить режим сна. Для хорошего самочувствия нужно спать не меньше 8 часов. Определив время подъема можно начинать составлять режим дня.

• Завтрак должен быть через час после пробуждения, примерно в 7:00. В него должны входить продукты, богатые сложными углеводами.
• В 10:00 перекус. Для этого хорошо подойдут фрукты или сухофрукты.
• В 12:00 обед. Приготовить на него можно овощной суп, отварить курицу или говядину.
• В 15:00 перекус сухофруктами.
• В 18:00 – 19:00 ужин. Вечером следует остановить свой выбор на легких блюдах или кисломолочных продуктах.

Питьевой режим дня

Вода — основной компонент всех биохимических процессов организма. Чтобы сохранить здоровье, важно употреблять достаточное ее количество. При нормальном содержании жидкости в организме человека обмен веществ ускоряется. Человек не может усвоить сразу много жидкости. Поэтому нужно пить небольшими порциями.

Режим питания для похудения таблица отображает с учетом питьевого режима:

Время	6:00	7:00	9:00	11:00	12:00	13:00	14:00	16:00	17:00	18:00	20:00
Объем воды (мл)	250	250	125	125	250	250	125	125	250	250	250

Как видно из таблицы, суточной объем воды можно разделить на 11 приемов. Если человеку трудно выпить указанное количество воды сразу, то можно пить меньший объем, но чаще.

График питания для похудения в таблице на неделю

Режим питания для похудения таблица показывает как пример недельного меню. Это позволит сразу купить все необходимые продукты и сократить соблазн приобретения «вредных» продуктов.

Пример недельного графика питания приведен в таблице:

День недели	Время	Прием пищи	Продукты	Вес (г)	Калорийность (в 100 гр)
Понедельник	6:30	Завтрак	Обезжиренный творог	150	84
	10:00	Перекус	Яблоко	1 шт.	52
	12:00	Обед	Отварная куриная грудка	150	137
			Салат из свежих овощей	200	68
			Цельнозерновой хлеб	1 кусочек	230
	15:00	Перекус	Натуральный йогурт	250	60
	18:00	Ужин	Отварная рыба	200	150
			Салат из овощей	150-200	68
Вторник	6:30	Завтрак	Натуральный йогурт	150	60
			Чай или кофе	200	100
			Овсяная каша	150	100
	10:00	Перекус	Апельсин	1 шт.	36
			Сырые орехи	30	600
	12:00	Обед	Тушенная говядина с овощами	150	680
	15:00	Перекус	Кефир	250	40
			Яблоко	1 шт.	52
	18:00	Ужин	Запеченная рыба	200	145
			Свежие овощи	200	30
Среда	6:30	Завтрак	Яичный белок	3 шт.	50
			Кофе или чай	200	100
			Рисовая или овсяная каша на воде	80	100
	10:00	Перекус	Любой фрукт	1 шт.	52
	12:00	Обед	Отварная индейка или куриная грудка	200	137
			Бурый рис	150	110
	15:00	Перекус	Творожная масса с изюмом	150	300
	18:00	Ужин	Отварная говядина	150	254
			Салат из капусты и моркови	150	50
Четверг	6:30	Завтрак	Кефир 2,5%	250	40
			Овсяное печенье	70	38
	10:00	Перекус	Грейпфрут	1	42
			Сырые орехи	30	600
	12:00	Обед	Куриное филе отварное или запеченное	200	137
			Отварная спаржи или брокколи	200	22
	15:00	Перекус	Кефир	250	40
	18:00	Ужин	Отварная рыба	200	150
			Свежие овощи	150	30
Пятница	6:30	Завтрак	Творог	150	84
			Кофе или чай	200	100
			Яблоко или груша	1 шт.	52
	10:00	Перекус	Банан	1 шт.	89
			Виноград	30	67
	12:00	Обед	Отварная рыба	200	150
			Цельнозерновой хлеб	1 кусочек	230
			Салат из кукурузы и пекинской капусты	150	37
	15:00	Перекус	Натуральный йогурт	100	60
			Апельсин или грейпфрут	1 шт.	42
	18:00	Ужин	Отварная говядина	200	254
			Овощной салат	200	68
Суббота	6:30	Завтрак	Омлет из белков	2 шт.	100
			Чай или кофе	200	100
	10:00	Перекус	Апельсин или яблоко	1 шт.	42
	12:00	Обед	Тушенная фасоль	200	183
			Свежие овощи	150	30
	15:00	Перекус	Кефир	250	40
	18:00	Ужин	Отварная рыба	150	150
			Салат из овощей	100	68
Воскресенье	6:30	Завтрак	Творог	150	84
			Кофе или чай	200	100
			Овсянка	80	100
	10:00	Перекус	Яблоко	1 шт.	52
	12:00	Обед	Овощной суп	250	43
			Отварная говядина	100	254
			Цельнозерновой хлеб	1 кусочек	230
	15:00	Перекус	Творожный сырок без сахара	1 шт.	90
		Ужин	Отварная говядина или курица	100	254
	18:00		Капустный салат с морковью	100	50

Приведенный пример рациона можно разнообразить, переставляя блюда из одного дня в другой.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Для сброса веса существует большое количество таблиц и списков запрещенных и разрешенных продуктов питания.

Все запретные продукты при соблюдении режима можно разделить на несколько групп:

• Содержащие белую муку высшего сорта, например, белый хлеб, булочки, торты.
• Продукты, содержащие много калорий и не имеющие в своем составе полезных веществ. Сюда относятся:
• Чипсы;
• Газированные напитки;
• Сок в пакетах;
• Сладкие йогурты;
• Молочный шоколад и конфеты;
• Мороженное.
• Копченое мясо и колбасные изделия.
• Готовые соусы, содержащие транс-жиры. Например, майонез и маргарин.
• Блюда, сочетающие в себе мясо и тесто: пельмени, гамбургеры.
• Сахар.

К разрешенным продуктам для корректировки веса относят следующие:

• Продукты с высоким содержанием белка: нежирное мясо (курица, индейка, говядина), нежирная морская и речная рыба, яйца, бобовые, молочные продукты.
• Содержащие много углеводов: макароны из твердых сортов пшеницы, разные каши, бурый рис.
• Овощи и фрукты.
• Так же на правильном питании разрешается употреблять свежевыжатые соки и натуральный, не сладкий йогурт.
• Масло оливковое или льняное.
• Натуральные заменители сахара: стевия, сироп агавы.

План питания для похудения на неделю с рецептами, весом порций

Зная список продуктов, способствующих потере веса, можно адаптировать привычные блюда к новому режиму питания или использовать уже готовые рецепты. Для поддержания веса не обязательно всю жизнь питаться только отварной куриной грудкой и сырыми овощами.

Для женщин

Далее в статье описано несколько рецептов для составления правильного рациона.

Яичный крем-суп

Для его приготовления потребуется:

• Куриная грудка – 400 г.
• Шпинат – 300 г.
• Вареные яйца – 2 шт.
• Молоко – 150 мл.
• Зелень петрушки.
• Соль и специи по вкусу.

В 2 л. воды куриное мясо нужно сварить до готовности. При приготовлении можно добавить лавровый лист, черный перец (горошек). Отварное мясо вынуть и нарезать кубиками. В получившийся бульон положить нашинкованный шпинат и отварить. С помощью блендера измельчить получившийся суп вместе с мясом, молоком и яйцами. Подавать, украсив петрушкой и половинкой яйца.

Куриное филе с овощами

Необходимые компоненты:

• Куриное филе – 400 г.
• Тыква – 150 г.
• Брокколи – 80 г.
• Болгарский перец – 80 г.

Филе и овощи нарезать кубиками. Курицу запечь в духовке в течении 15 мин. Добавить к ней овощи и запекать еще 20 мин. Готовое блюдо заправить чесноком и солью по вкусу.

Диетический салат из баклажанов

Для приготовления потребуется:

• Баклажаны – 300 г.
• Зеленое яблоко – 1 шт.
• Репчатый лук (средняя луковица) – 1 шт.
• Зеленый горошек – 100 г.
• Вареное яйцо – 1 шт.

Баклажаны очистить, все составляющие нарезать кубиками. Обжарить баклажаны, добавить к ним лук. Обжарить в течении 5 мин. перемешивая. Снять с огня и остудить. Добавить яблоко, яйцо и горошек. Готовый салат заправить смесью оливкового масла и лимона.

Для мужчин

Для поддержания спортивной формы мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам. Монодиеты им не подходят. Недостаток в рационе белка животного происхождения приведет к потере мышц, а не жира. В итоге цель не будет достигнута. Для уменьшения калорийности блюд достаточно заменить одни продукты на другие. Примеры знакомых рецептов на диетический лад.

Гороховый суп

Для приготовления диетического горохового супа потребуется:

• Картофель – 2 шт.
• Морковь и лук – по 1 шт.
• Горох – 1,5 ст.
• Куриная грудка – 300 г.
• Куркума – 1,5 ч. л.
• Соль, перец, лавровый лист – по вкусу.

Промытый горох замочить на 1 час. Куриное филе и набухший горох варить в течении 1 часа. После закипания убрать пену.

После того, как горох сварится, добавить нарезанный картофель. Лук и морковь измельчить и обжарить в небольшом количестве растительного масла с добавлением куркумы, перца и соли. Когда картофель станет мягким, добавить приготовленную заправку. Положить в суп лавровый лист и проварить 5 минут. Суп готов.

Рыба на пару «по-русски»

Для приготовления нужно взять:

• Белую рыбу – 500 г.
• Свежие шампиньоны – 200 г
• Бульон – 150 мл.
• Белое сухое вино – 3 ст. л.
• Зелень – по вкусу.
• Соль, перец – по вкусу.

Рыбу очистить и нарезать на крупные куски. Грибы нарезать ломтиками. В неглубокую кастрюлю положить рыбу, чередуя ее куски с грибами. Приправить и полить вином. Бульон вскипятить и залить им рыбу наполовину. Закрыть крышкой и варить 20 минут.

Винегрет

Для его приготовления нужно отварить:

• 3 небольших морковки.
• 4 картофелины.
• 1 свеклу.

Очистить луковицу и мелко нарезать. 2-3 соленых огурца и вареные овощи нарезать кубиками. Соединить все овощи и заправить подсолнечным маслом.

Противопоказания к диетическому питанию

От лишнего веса страдают все органы и системы организма. Однако к процессу уменьшения массы тела есть противопоказания. В первую очередь нельзя держать диету детям и подросткам. Растущий организм нуждается в большом количестве энергии и питательных веществах.

Противопоказано придерживаться жесткой диеты беременным и кормящим женщинам. Ведь в этот период жизни организм не только поддерживает себя, но и обеспечивает необходимыми веществами организм ребенка. В период менопаузы на фоне нарушения выработки гормонов женщины начинают поправляться. Не стоит в это время нагружать организм дополнительной нагрузкой. В течение 6 месяцев вес нормализуется.

Не стоит садиться на диеты людям старше 60 лет. В рацион им следует добавить больше кисломолочных продуктов для укрепления костей. Указанным группам людей при избыточной массе тела следует пересмотреть свой рацион, сделать его сбалансированным и убрать продукты, приводящие к ожирению.

С осторожностью к диетическому питанию следует подходить людям, страдающим следующими заболеваниями:

• Заболевания ЖКТ.
• Обострение любой хронической болезни.
• Заболевания мочеполовой системы.
• Все виды онкологии.
• Сахарный диабет.
• Во время восстановительного периода после операции.

Выход из диеты

Режим питания для похудения (таблица с примерным меню будет представлена далее в статье) содержит в себе не только блюда для уменьшения веса, но и для удержания полученных результатов. Значительно труднее удержать вес, чем сбросить. Часто бывает, что после диеты с большими ограничениями человек не только возвращает потерянные килограммы, но увеличивает их.

Для предотвращения повторного набора веса после окончания диеты нужно выполнять следующие шаги:

• Увеличивать калорийность блюд нужно постепенно.
• Во время выхода из диеты нужно пить много воды, сока или зеленого чая.
• Добавлять в рацион новые продукты постепенно и небольшими порциями.
• Постепенно увеличивать объем порции.
• В первые дни после ограничения в рационе должны быть легкие крем-супы и каши.

Выполнение этих шагов поможет перейти на привычное питание без проблем со здоровьем и набора веса.

Для стройной фигуры лучше перейти на правильное питание, а не испытывать стресс от жестких диет.

Что произойдет через 1, 2 недели диетического питания, через месяц

Как результат резкого ограничения поступающей энергии организм начинает реагировать на это не так, как от него ожидают. В 1 неделю диеты начинается замедление обмена веществ, накопление воды и жира. Все это организм человека делает «про запас».

В первые 2-4 недели диеты потеря веса происходит за счет уменьшения мышечной массы. Также может наблюдаться снижение иммунитета, утомляемость и потеря внимания. Через месяц ограничения калорийности рациона источником энергии для организма становится жир.

В этот период уменьшение веса может быть незначительным, но человеку становится легче. Проходит отдышка, появляется больше энергии, суставы меньше болят. Режим питания для похудения, таблица с примерами блюд по дням была представлена ранее в статье, должен совмещаться с умеренной физической активностью. В таком случае через 1-2 месяца появится больше энергии и улучшится настроение.

Для правильного уменьшения массы важен не только режим питания, представленный разными диетами и таблицами, но и физическая активность.

Для долгосрочного результата важно разработать сбалансированный рацион и физическая нагрузка. Консультация с врачом-диетологом и профессиональным тренером поможет правильно составить режим питания и дня. Похудеть и удержать вес может каждый. Важно правильно подойти к решению этого вопроса.

Видео о режиме питания при похудении

Режим питания для похудения: часы, меню, советы:

https://www.youtube.com/watch?v=UHLihl76xwg

Автор: Светлана Мокеева

Диета по часам: режим дня, график и расписание питания для похудения, таблица приема пищи, правильное время

Для снижения веса тела необходимо уменьшение потребления пищи. Но диета для похудения определенно не значит голодание. Одна из наиболее распространенных ошибок в этом отношении — неправильное распределение пищи в течение дня, приводящее к чувству голоду, последующему перееданию. Диета по часам — это стиль питания, при котором прием пищи осуществляется каждые 2–3 часа, что обеспечивает отсутствие голодания.

Составляем режим питания для похудения правильно

Каждый организм индивидуален. Каждого человека устраивает иная пищевая схема. Но почасовой график питания для похудения основан на принципах сбалансированного рациона. Благодаря ним можно создать меню, состоящее из оптимального количества всех необходимых элементов.

Борьба с лишними килограммами при диете по часам проходит легко: достаточно регулярно питаться. Классический совет — употребление пищи 5–6 раз в день с паузами, не превышающими 3 часов. Тело привыкает к регулярному потреблению энергии, ускоряет метаболизм. Это шаг, активирующий потерю веса.

Для привыкания организма к новому режиму для похудения требуется около месяца. При предыдущем соблюдении диеты это время может быть более длительным.

Общие рекомендации по расписанию еды для похудения и количеству энергии в каждом приеме пищи:

• завтрак — 20–25% ежедневного дохода;
• закуска — 10–15%;
• обед — 30–35%;
• полдник — 10–15%;
• ужин — 15–20%.

Следовательно, самый большой прием пищи — это обед. Во 2-й половине дня телу требуется достаточно энергии. Как и во время завтрака, ужин должен быть более легким, а закуски — дополнять график приема пищи для похудения.

График питания для похудения

Есть много меню, предлагающих определенный видимый эффект. Но мало диет могут соблюдаться в долгосрочной перспективе, большинство пищевых схем слишком однообразны. Следовательно, вместо соблюдения строгой диеты, изучите принципы здорового питания, научитесь правильно выбирать пищу.

Сбалансированное питание приносит пользу организму. Оно включает источники макроэлементов (углеводов, белков, жиров), микроэлементов (витаминов, минералов). Во всех продуктах, содержащихся в правильном питании по часам для похудения, эти вещества представлены оптимально.

Ежедневное меню включает 5–6 порций (3 основных блюда, 2 перекуса и / или 2-й ужин). Режим питания для похудения по часам предполагает более или менее регулярные приемы пищи, что обеспечивает максимально эффективный метаболизм. Ешьте через каждые 2–3 часа, даже при отсутствии сильного голода.

Режим питания для похудения — правила и режим дня

Питание по часам для похудения — это здоровый рацион. Соблюдайте следующие правила:

1. Сбалансированное, максимально разнообразное питание.
2. Регулярные приемы пищи, 5–6 меньших порций в день.
3. Потребление достаточного количества жидкости.
4. Присутствие клетчатки в меню.
5. Ограничение продуктов с высоким гликемическим индексом, простых углеводов, сладостей, сладких напитков.
6. Ограничение количества насыщенных жирных кислот, жирного мяса, копченостей, жирных молочных продуктов.

Сбалансированный рацион содержит оптимальное количество энергии в подходящей композиции, достаток ценных макро- и микроэлементов.

Суточная энергетическая ценность пищи для похудения составляет 4000–6000 кДж (для поддержки веса тела этот показатель увеличивается до 7000–9000 кДж в день). Общее ежедневное потребление энергии зависит от ее расхода, который значительно варьируется в зависимости от образа жизни каждого человека.

График питания для похудения не должен быть неудобным. Точно расписанная диета не устойчива в долгосрочной перспективе. Неподходящий рацион может замедлить метаболизм, привести к противоположному эффекту. Слишком быстрая потеря веса обычно приводит к эффекту «йо-йо».

Режим для похудения не должен вызывать стресс. Диета должна удовлетворять общие потребности организма, индивидуальные предпочтения, вкусы человека. Если вы не можете обойтись без нездоровой пищи, просто сократите ее количество, но не исключайте полностью.

Прежде чем приступить к созданию и планированию расписания приема пищи для похудения, проанализируйте текущее питание. Кардинальное изменение предпочтений в еде требует времени. Новое меню должно максимально соответствовать привычкам, вкусам. Кроме похудения, диета — это путь к здоровому образу жизни, а не к строгим ограничениям. Пища должна приносить удовольствие.

Примерный режим питания на неделю

Расписание дня для похудения, регулярность в питании — это важные аспекты. Но не менее важен выбор правильных продуктов. Поэтому ниже приведены некоторые блюда, рекомендуемые к употреблению в определенное время суток, а также пища, которой целесообразно избегать.

Доход калорий не должен превышать расход. Эти показатели можно рассчитать с помощью онлайн-калькуляторов для базального метаболизма.

Следующий пример, представленный в таблице питания по часам для похудения, должен полностью адаптироваться к индивидуальным потребностям. В составлении более точного меню поможет диетолог.

Завтрак — 7:00

Здоровый завтрак, содержащий продукты с высоким процентом белка, — это простая стратегия для продолжительного насыщения. Также ешьте продукты из цельного зерна, поддерживающие функцию кишечника.

Утренняя закуска — 9:30

В дообеденное время можно дополнить рацион любыми фруктами, такими как яблоки, бананы. Подходит также кефир.

Обед — 12:30

На обед рекомендуется употребление постного белка (тофу, куриная грудка или грудка индейки, рыба, постная говядина, свиная вырезка), дополненного качественным жиром (маслом авокадо, оливковым маслом), фруктами, овощами. Качественные полезные жиры способствуют растворению некоторых витаминов (A, D, E, K), содержащихся во фруктах и ​​овощах.

Полдник — 15:30

Ломтик цельнозернового хлеба с качественной ветчиной (95% мяса и более), дополненный овощами (морковь, перец, огурцы и т. д.) утолит чувство голода, придаст энергию на остальную часть дня.

Ужин — 19:00

Здоровый ужин включает ¼ белка, ¼ цельнозерновых продуктов, ½ овощей или салата. Также добавьте 1 ч. л. здорового жира.

Завтрак
Что есть	Что не есть
Белый греческий йогурт.	Белый хлеб.
Кефир.	Булочки.
Классический белый йогурт.	Сдобная выпечка.
Мясо (лосось, куриная грудка).	Бекон или другие жирные продукты.
Овсянка, приготовленная из полужирного молока, обогащенная лесными ягодами, орехами (дополнение полезного жира).
Обед
Что есть	Что не есть
Лосось с овощами (напр., с брокколи).	Жареные, жирные блюда.
Другое мясо с идеальным овощным гарниром.
Овощной салат с курицей.
Ужин
Что есть		Что не есть
Курица с овощами или рыба с рисом и овощами.		Много фруктов.
		Тяжелая пища.

Здоровое и разумное питание по времени для похудения основано на факте постепенной потери веса. Слишком быстрое избавление от лишних килограммов приводит к потере мышечной, костной массы, воды. При этом жир остается. Поэтому желательно терять не более 1 кг в неделю (в зависимости от исходного веса).

Меню для здорового похудения

Меню для похудения, время правильного питания по часам должно соответствовать исходному состоянию организма. Рекомендуется посетить консультанта по питанию для измерения количества жира в теле. Он предложит подходящий режим дня для похудения, соответствующий индивидуальным потребностям.

Пример меню:

• Завтрак: хлеб с авокадо, мандарин.
• Закуска: черника, греческий йогурт.
• Обед: овощной суп с равиоли, томатно-сырным тостом.
• Полдник: хумус, огурец.
• Ужин: лосось с овощами, соусом «винегрет» («vinaigrette»).

Овощной суп с равиоли

На 1 ст. л. оливкового масла обжарьте луковицу и сладкий перец, нарезанные кубиками, 2 протертых зубчика чеснока. Через минуту добавьте:

• несколько нарезанных помидоров;
• ¼ ч. л. свежемолотого перца;
• 450 мл бульона;
• 150 мл воды;
• 1 ч. л. сушеного базилика.

Доведите до кипения, добавьте равиоли (фаршированные по вкусу, около 90 г). Через 3 минуты добавьте нарезанные кубиками цуккини, варите еще 3 минуты.

Томатно-сырный тост

Обжарьте кусок багета без масла. Положите на него 2 ломтика помидора, посыпьте 1 ст. л. сыра чеддер, перцем. Запекайте в духовке до хрустящего состояния.

Соус (заливка) «Винегрет»

Смешайте по 1,5 ст. л. оливкового масла, лимонного сока, кленового сиропа. Добавьте соль по вкусу.

Рекомендации, как наладить режим дня

Если вы хотите похудеть, то знаете, что 80% успеха зависит от здорового питания. Независимо от физической активности, при нездоровом, нерегулярном питании результатов не будет.

Скорректируйте рацион. Но как это сделать? Как составить правильное расписание на день для похудения? Есть некоторые правила здорового питания. Они не порекомендуют определенные компоненты меню, но их соблюдение поспособствует похудению.

Ешьте белок

Многие эксперты по здоровому питанию указывают на важность белка. Он должен содержаться в каждом приеме пищи, будь то завтрак, обед, закуска, ужин. Белок — это основа рациона (он содержится во всех продуктах животного происхождения, бобовых культурах).

Ешьте регулярно

Основа успеха режима дня при похудении — регулярное питание. Организм привыкнет к расписанному приему пищи, стабилизируется, не будет хранить жир «на потом». Ему это просто не понадобится. Поэтому рекомендуется принимать пищу с интервалом в 2–3 часа.

Многие думают, что последний прием пищи должен состояться не позднее 7:00 часов вечера (или раньше). Но расписание питания для похудения, лежащее в основе диеты по часам, предполагает последнее употребление еды также за 2–3 часа до сна.

Ешьте медленно, небольшими порциями

Похудение при переедании невозможно. Переедание противоречит здоровой потере веса. Ешьте медленно — это обеспечит быстрое насыщение.

Расписание для похудения регулирует не только время приема пищи, но и ее количество. Ешьте небольшими порциями. Как и при медленном питании, насыщение почувствуется раньше, сохраниться дольше.

Универсальный совет

Хотя диета по часам указывает определенное время для конкретного приема пищи, при составлении режима дня для похудения учтите один нюанс.

Объемные, тяжелые блюда употребляйте с утра до обеда; полдник и ужин должны быть более легкими. Если вы научитесь регулярно полноценно завтракать, в остальное время не будете склонны к перееданию. Это упростит похудение.

По поводу правильного, сбалансированного состава блюд рекомендуется проконсультироваться со специалистами — определенные продукты не всегда подходят для конкретного человека.

Выводы

Следование режиму для похудения — это соблюдение графика приема пищи.

Нельзя пропускать еду в течение дня. Это важно не только из-за достаточного потребления белков, витаминов, минералов. Регулярное питание, являющееся основой диеты по часам, необходимо для правильного метаболизма, сжигания жира.

При появлении чувства голода раньше, чем через 3 часа, интервал между приемами пищи можно сократить до 2 часов.

Последнюю еду употребите за 2–3 часа до сна. Не забывайте о достаточном питьевом режиме — выпивайте 2–3 л жидкости в день, в зависимости от физической активности, температуры наружного воздуха и т. д.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета по часам — режим правильного питания и меню для похудения

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

12 мая 2017 г.

Если человек живет по четкому графику и умеет организовывать свою повседневную жизнь, для продуктивного похудения ему подойдет диета по часам, которая предусматривает строгий режим и правильную пищу. Четко придерживаться такой системы питания могут далеко не все, однако, выбрав указанную методику для коррекции избыточного веса, распорядок дня станет основой для скорейшего достижения поставленной цели. Хронодиета в современной диетологии считается одной из самых эффективных, пользуется заметной популярностью в массах.

Статьи по теме

Что такое диета по часам

Это надежный метод, чтобы быстро и заметно похудеть. Результат заметен не сразу, но уже через месяц количество проблемных зон фигуры в разы сократится. Питание по часам для похудения предусматривает до 8 суточных трапез, прием которых требуется организовывать каждые 2 часа на протяжении дня. Объемы порций дробные, не помешает несколько снизить общую калорийность блюд. Чтобы правильно питаться и худеть, от «пустых» калорий придется вовсе отказаться. Питание каждые 2 часа для похудения скоро становится нормой повседневности, перерастает для человека в хорошую привычку.

Кому подойдет

Кушать по такому принципу могут не все заинтересованные лица, поэтому диета по часам подходит лишь отдельным желающим скинуть лишние килограммы. Если человек по природе организованный и пунктуальный, питание по времени для похудения не вызывает в его сознании хандры, депрессии. Кром того, необходима некая настойчивость, поскольку заметные для окружающих перемены в фигуре начинаются лишь спустя 1-1,5 месяца с момента старта. Имея почасовой распорядок дня, жировая прослойка растворяется практически на глазах, улучшается общее самочувствие.

Достоинства

Диета по времени для похудения сначала создает общее впечатление непосильной, но со временем вырабатывает у человека привычку к частому питанию. Так, за месяц можно полностью избавиться от 7-8 кг, причем избыточный вес не возвращается на свои прежние места. Если кушать часто, можно выделить несколько немаловажных преимуществ для собственного здоровья и изящества:

• нормализация сахара в крови;
• лечение и оздоровление органов ЖКТ;
• постепенное сокращение общей калорийности еды;
• нормализация нарушенного обмен веществ;
• большой ассортимент продуктов питания.

Правила

Выбирая режим питания для похудения по часам, важно учитывать правильное соотношение белков, жиров (липидов) и углеводов; равномерно распределять нагрузку на органы пищеварительной системы. Речь идет не о неделе диеты, а о месяце и дольше, чтобы заметно усовершенствовать и преобразить собственную фигуру. Чтобы питание было рациональным, а применение диеты по часам максимально продуктивной в самые кратчайшие сроки, рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Минимальный срок диеты – 1 месяц, но современные диетологи настоятельно рекомендуют и дальше питаться строго по часам. Важно регулярно пить воду, избегать крайне нежелательного обезвоживания организма.
2. Трапезничать по такой системе питания показано на протяжении 5 дней, после чего еще 10 дней придерживаться своего привычного рациона. Однако н протяжении указанного интервала времени показано ограничить потребление мучного и сладостей.
3. После окончания первого перерыва требуется вновь продержаться на двухчасовой диете 5 дней, а затем опять расслабиться на 10 суток. Если придерживаться такой схемы, за неделю уходит до 2 кг лишнего веса.

Питание по времени может быть и шестидневным, однако важно внимательно наблюдать за своим состоянием, не переборщить с диетой. Судя по отзывам, худеющий человек не испытывает чувства голода, поскольку постоянно «подкармливает» свой желудок, питает мозг. Можно выделить основные трапезы – завтрак, обед, полдник и ужин, плюс дополнительные перекусы, поскольку кушать полагается каждые два часа. Так, первый прием пищи желательно организовать в 7 часов утра, а последний – в 22 часа ночи. От графика не отступать, иначе толку от диеты точно не будет.

Расписание приема пищи

Важно контролировать не только еду, но и питье, чтобы полностью исключить обезвоживание организма. К напиткам относиться избирательно, например, вредную газировку лучше заменить зеленым чаем либо травяным отваром. В рационе должны присутствовать натуральные и полезные продукты питания, консерванты и полуфабрикаты желательно полностью исключить. В интернете можно найти специальную таблицу, в которой отражено не только допустимое суточное меню, но и график употребления пищи. Разрешенных вариантов три – через час, через два и три часа.

Каждый час

Если решено кушать каждый час, важно контролировать суточное потребление калорий (ккал) и не превышать общепринятые пределы. Оптимальный график – трапезничать чрез два часа, но, если сокращать этот временной интервал, то разбавлять его временем приема жидкости. Например, в 9.00 можно скушать свежие фрукты на завтрак, а в 10.00 выпить стакан воды или другой разрешенной жидкости. Выполнять такие чередования на протяжении дня, при этом не превышать допустимые пределы по калорийности блюд.

Через каждые 2 часа

Если питаться на диете каждые два часа, ассортимент разрешенных продуктов питания более обширный. Например, на завтрак можно порадовать себя питательной кашей, через два часа съесть яблоко или любимый цитрусовый фрукт, а еще через два на обед приготовить порцию обезжиренного мяса. Питаться рекомендуется по нечетным часам, начиная с 7.00 утра и заканчивая 21. 00 вечера.

Каждые 3 часа

Такая система похудения тоже продуктивная на практике, но больше соответствует принципам правильного питания. Чтобы заметно ускорить полученный результат от диеты, рекомендуется повысить свою физическую активность. В перерывах между приемами пищи можно выполнять несложные упражнения на пресс, кардиоупражнения, вспоминать о пользе элементов силового тренинга.

Меню диеты по часам

Подбирать суточный рацион на двухчасовой диете рекомендуется совместно с лечащим врачом, желательно воспользоваться и помощью дипломированного диетолога. Важно учитывать собственную занятость на работе, выгадывать время для полноценного прима пищи. Диетическое меню может очень быстро наскучить, поэтому лучше заранее подготовить сразу несколько оптимальных вариантов на каждый день. Ниже представлен распорядок худющего человека на день, а также продукты питания в его обновленном меню. Итак:

• 7.00 – постная каша на обезжиренном молоке, зеленое яблоко несладкого сорта.
• 9.00 – вишни или сливы в количестве 100 грамм.
• 11.00 – зеленый чай с сухариком, минеральная вода.
• 13.00 – овощной или куриный бульон без добавления картофеля.
• 15.00 – порция обезжиренного творога, два яйца вкрутую.
• 17.00 – овощной салат, можно из свежих либо отварных овощей.
• 19.00 – сухофрукты, орехи в количестве 100 грамм.
• 21.00 – стакан нежирного кефира или йогурт.

Видео: режим питания по часам для похудения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Меню для похудения на неделю: диета по часам

Диета по часам несложная, чтобы было просто ориентироваться, что и когда есть, чтобы похудеть, предлагается от автора диеты меню для похудения на неделю.

Как не голодать — и в то же время худеть, расскажет автор диеты Патрик Хайцманн.

Диета по часам подходит многим, так как не требуется радикальных изменений в рационе питания, голодания и радикальных ограничений — и тем не менее похудение будет эффективным!

Для этого достаточно питаться по «часам»:

1. Утром на завтрак (от 6 до 12 часов) можно есть продукты из любого круга. Как раз утром следует употреблять полезные «хорошие» углеводы!
   Утром позволено даже немного продуктов из красного «запретного» круга.
2.  В обед (с 12 до 16 часов) — продукты из красного и желтого круга уотреблять в мЕньшем количестве! Во второй половине дня лучше отказать от продуктов, входящих в красный круг.
   Очень плохо — сочетание углеводов и жиров! Как гарнир подходят овощи, содержащие минимум углеводов.
3. На ужин (с 16 до 20 часов) — следует есть продукты из зеленого круга.

Следуя рекомендациям диеты и пользуясь рецептами, можно легко и просто похудеть и затем «держать» свой идеальный вес: и при этом питаться вкусно и с пользой для здоровья.

Диета по часам — гарантия эффективного похудения: медленно, но уверенно к своему идеальному весу!

Меню для похудения на неделю — от понедельника до воскресенья!

 

 

I. Меню на понедельник

 

 

 

Завтрак: творог с мандаринами	Продукты 1 мандарин 1/4 лимона 150 г нежирного творога 1 ст.л. нежирного йогурта 1 ст.л. овсяных хлопьев 1 ч.л. меда
	Рецепт Творог, йогурт и лимонный сок перемешать до гладкой однородной массы. Овсяные хлопья обжарить на сухой сковородке. Влить мед и дать образоваться карамели. Мандарин очистить и разобрать на дольки. Дольки мандарина подать с творогом, посыпать хрустящими карамельными хлопьями.
	214 ккал 23 г белков 26 г углеводов 2 г жиров

Обед: индюшатина c паприкой	Продукты 1 шницель из индюшатины 1 небольшое яйцо 1 ч.л. соевого соуса 1/2 ч.л. меда 1 ст.л. раст. масла соль, перец, карри, паприка 1 зубочек чеснока 150 г паприки 60 г помидоров протертых из банки 1/2 ч.л. овощного отвара 50 г ростков (из банки) 1 ч.л. арахисового масла
	Рецепт Яйцо, соевый соус, мед и приправы смешать в мисочке. Мясо нарезать полосками и смешать с маринадом. Мясо обжарить на раст. масле на большом огне. Чеснок очистить и нарезать. У перца удалить семенную коробку и нарезать полосками. Чеснок и паприку добавить к мясу в сковородку. Тушить 1 минуту под крышкой. Влить овощной отвар и помидоры — тушить еще 3 минуты под крышкой. Перед подачей смешать с ростками и арахисовым маслом. Поправить вкус
	.425 ккал 45 г белков 14 г углеводов 21 г жиров

Ужин: огурцы с цикорием и сыром фета	Продукты 1/4 огурца 1,5 качанчика цикория 2 мандарина 100 г сыра фета несколько веточек укропа 1/2 лимона соль и перец
	Рецепт Огурец разрезать вдоль на 4 дольки. Нарезать тонко. Цикорий разрезать вдоль и вырезать сердцевину. Разобрать на листочки и нарезать мелко. Мандарины очистить и разобрать на дольки. Сыр нарезать кубиками. Укроп мелко нарезать. Все продукты смешать в мисочке. Отжать лимонный сок — заправить салат соком и приправами.
	344 ккал 29 г белков 13 г углеводов 24 г жиров

 

 

II. Меню на вторник

 

 

 

Завтрак: творожный крем с малиной	Продукты 3/4 упаковки зерненого творога 1 ст.л. сметаны 1 ст.л. кунжутного семени 1 ч.л. меда 100 г замороженной малины
	Рецепт Творог перемешать со сметаной. Кунжут поджарить на сухой сковородке, добавить мед и карамелизировать. Добавить ягоды и 2-3 минуты потушить. Ягоды вылить на творожный крем. Есть теплым.
	273 ккал 23 г белков 16 г углеводов 13 г жиров

Обед: салат с редиской и кабачками к колбаскам	Продукты 1 маленький кабачок 1/2 пучка редиски 1/4 пучка зеленого лука 1 ст.л. оливкового масла 2 ст.л. яблочного уксуса 6 маленьких (с мизинец) колбасок-гриль перец тимьян
	Рецепт Овощи помыть и нарезать кружочками. Лук нарезать мелко. Половину масла нагреть и кабачки обжарить с двух сторон. Приправить перцем и тимьяном. Смешать с остальными овощами и приправить На остальном масле обжарить колбаски минуты 4 — на большом огне.
	504 ккал 19 г белков 8 г углеводов 44 г жиров

Ужин: oвощной шашлык	Продукты 1/2 желтого сладкого перца 1/4 кабачка 1 большой помидор 1/2 красного лука 50 г сыра халуми 1/2 ст.л. оливкового масла 1/2 ст.л. соевого соуса перец, паприка, карри Соус: 2 ст.л. кунжута 1 лук порей 1/2 зубчика чеснока 1/4 ч.л. сливочного масла 1/4 ч.л. аджики тмин, кориандр 3 ст.л. нежирного йогурта 1 ст.л. сметаны 1/2 ст.л. айвара
	Рецепт Духовку нагреть до 180°С. Паприку и кабачок нарезать кусочками. Помидор и и лук нарезать на 4 части. Сыр нарезать кубиками. Овощи заправить маслом, соевым соусом, перцем, паприкой и карри. Нанизать кусочки овощей и сыр на шпажки. Запекать на решетке 5 минут. Соус Масло растопить. Порей нарезать мелко. Чеснок нарезать помельче. Лук и чеснок обжарить. Приправить и тушить еще 1 минуту. Перемешать лук с кунжутом, приправами, йогуртом, сметаной и айваром. Шашлычки подать с соусом.
	375 ккал 18 г белков 15 г углеводов 27 г жиров

 

 

III. Меню на среду

 

 

 

Завтрак: яичный салат	Продукты 2 крупных или 3 средних яйца 100 г зерненного творога 1/2 ст.л. сметаны 1 ч.л. горчицы 1/4 пучка петрушки 1 большой ломоть хлеба (мука из цельного зерна) соль, перец, порошок карри
	Сварить крутые яйца. Сыр, сметану и горчицу смешать. Нарезать листики петрушки. Готовые яйца очистить и раздавить вилкой. Смешать с заправкой и петрушкой. Приправить. Салат выложить на хлеб.
	459 ккал 36 г белков 27 г углеводов 23 г жиров

Обед: лепешка с овощным карри и ростбифом	Продукты 4 ст.л. овсяных хлопьев 2,5 ст.л. пшеничной цельнозерновой муки 4,5 ст.л. теплой воды 1/2 большой луковицы 150 г ростбифа 1/2 ч.л. раст. масла 100 г замороженных овощей микс — (предварительно разморозить) 1/2 ч.л. свеженатертого имбиря 1,5 ст.л. йогурта соль, перец, карри, кориандр
	Рецепт Духовку нагреть до 100°С с режимом обдув. Хлопья, муку и щепотку соли перемешать и замесить тесто. Раскатать в лепешку и на сковородке без жира обжарить — с двух сторон по 1,5 минуты. Свернуть конвертиком. Положить в духовку. Масло нагреть в сковородке. Ростбиф нарезать полосками и обжарить вместе с овощами. Лук и имбирь очистить и нарезать: лук — кубиками, имбирь — натереть. Добавить к овощам, приправить и накрыть крышкой. Тушить 3 минуты. Лепешку намазать йогуртом — и заполнить овощным карри с ростбифом.
	545 ккал 58 г белков 49 г углеводов 13 г жиров

Ужин: креветки (или раки) сo стручковой фасолью	Продукты 1/2 ч.л. майорана 175 г стручковой фасоли (замороженный продукт) 125 г креветок или раков в маринаде 1/2 красного сладкого перца 1/2 луковицы 1 зубок чеснока 1/2 ст.л. оливкового мала 1/2 ч.л. масла сливочного 4 ст.л. нежирного творога 1/2 ст.л. петрушки соль, белый перец, порошок паприки
	Рецепт Вскипятить воду с солью. Фасоль готовить при бурлящей воде 3 минуты. Откинуть на дуршлаг. Креветки (или раки) отцедить. Паприку и лук нарезать кубиками. Обжарить на раст. масле 2 минуты. Добавить фасоль и тушить 1 минуту. Сливочное масло растопить на тихом огне. Добавить чеснок и креветки. Жарить 2 минуты. Приправить солью, перцем, паприкой. Добавить творог и перемешать. Подать с фасолью.
	380 ккал 35 г белков 15 г углеводов 20 г жиров

 

 

IV. Меню на четверг

 

 

 

Завтрак: тост alla Toska	Продукты 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки 1 помидор 3 маслины без косточек 1 кочанчик мини-кукурузки из банки 50 г твердого сыра 1/2 ст.л. сметаны 50 г куриной нарезки перец, орегано, базилик
	Рецепт Помидор нарезать кубиками. Кукурузу и маслины нарезать тонкими дольками. Сыр натереть. Все перемешать со сметаной и приправить. Тост зажарить в духовке при 220°С. На тост положить нарезку и салат. Тост запечь 5 минут.
	412 ккал 29 г белков 29 углеводов 20 г жиров

Обед: блины с грибами	Продукты 6 шампиньонов 1/2 кабачка 1/2 красной луковички 1 ст.л. оливкового масла 2 ст.л. сливочного сыра 1 ч.л. пряных трав 1 яйцо 2 ст.л. пахты 1 ст.л. овсяных хлопьев (мелкие) 1 ч.л. раст. масла соль, перец, тимьян, розмарин
	Рецепт Грибы и кабачок нарезать пластинками. Лук очистить и нарезать кубиками. Нагреть масло и обжарить овощи. Добавить пряные травы и перемешать. Приправить. Для блинов: — яйцо и пахту с солью слегка взбить; — добавить овсяные хлопья; — оставить на 2 минуты. Нагреть раст. масло и обжарить блинчик с двух сторон. Подать блинчик с овощами.
	367 ккал 20 г белков 11 г углеводов 27 г жиров

Ужин: свиной стейк Strindberg с салатом	Продукты 1/2 большой луковицы 1/2 яйца 1/2 ст.л. горчицы 1 ст.л. цельнозерновой муки 5 ст.л. оливкового масла 1 свиной стейк Салат салат романо 1 перо зеленого лука 1 ст.л. яблочного уксуса 2,5 ст.л. нежирного йогурта 1 ст.л. нарезанного укропа 1/4 ч.л. горчицы соль, перец
	Рецепт Яйцо взбить. Лук очистить и нарезать кубиками. Смешать яйцо, лук, 1 ст.л. горчицы и муку перемешать. Масло нагреть в сковородке. Мясо посолить и поперчить. Обвалять в горчичной панировке. Положить в горячий жир. Жарить с двух сторон 5 минут. Снять с огня. Салат Маринад смешать из — уксуса, йогурта, укропа и горчицы. Посолить и поперчить. Салат порвать на кусочку. Зеленый лук порезать. Смешать и заправить. Стейк подать с салатом.
	501 ккал 37 г беков 14 г углеводов 30 г жиров

Диета по часам ЗДЕСЬ!

Меню для похудения на неделю: в этой статье вы ознакомитесь с меню на понедельник, вторник, среду и четверг.
Меню на пятницу, субботу и воскресенье в следующей статье.

1

498 бесплатных диетических планов питания, которые работают (меню включены) 498 бесплатных диетических планов питания, которые работают (меню включены)

1200 Планов Диеты Калории

1. Вегетарианская диета 1100 калорий
2. Кулинарная книга по меню «1200 калорий в день»

   Быстрые и простые рецепты вкусных обезжиренных завтраков, обедов, ужинов и десертов

3. 1227 Калорийный План Диабетической Еды

   Диета имеет Соотношение Белка-Карбоната-Жира 23-55-22 — Подробнее о соотношениях калорий здесь

4. Образец 1200 калорий Диабетическая диета
5. 1200 калорий Laco-Ovo Вегетарианское меню
6. Азиатско-американское меню на 1200 калорий
7. 1200 калорий в южном стиле меню
8. Еще 2 1200 планов диетического питания
9. Образец 1200-калорийного меню

   Включает 5 блюд в день с завтраком, обедом, ужином и 2 закусками

10. 1250 образцов калорийной диеты
11. Пример 1200 калорий и план питания
12. мексиканско-американское меню 1200 калорий
13. 1200 калорий Laco-Ovo Вегетарианское меню

1300 Планов Диеты Калории

1. 1300 калорий вегетарианская диета план
2. Более 1350 калорий диеты планы
3. 7-дневное меню диеты 1300 калорий
4. Heart Healthy Meal Plan — 1300 калорий.

   Диета имеет соотношение белков, углеводов и жиров 19-51-27. Узнайте больше о соотношениях калорий. здесь

5. 7-дневный план 1300 калорий для потери 20 фунтов в 6 недель
6. 1300 калорий диета и план питания меню для похудения
7. План диеты для быстрого похудения (1300 калорий)
8. 1300 калорий вегетарианская диета план

Планы Диеты Калории 1400

1. 1400 калорий Меню № 1
2. 1400 калорий Меню №2
3. 1400 калорий Меню №3
4. 1400 калорий Меню №4
5. 1400 калорий Меню № 5
6. 1400 калорий Меню № 6
7. 1400 калорий Меню №7
8. 1400 калорий Меню № 8
9. Семь Типовых Меню для Диеты 1400 Калорий
10. 1400 калорий диеты планы
11. 1450 калорий диеты планы
12. Готовься с Барби 1400 калорийных планов еды
13. 1400 образцов калорийной диеты
14. 7-дневное 1400 калорий диетическое меню
15. Бесплатный план диеты 1400 калорий, чтобы похудеть

1500 Планов Диеты Калории

1. Поваренная книга 1500 калорий в день
2. 1520 калорий с высоким содержанием белка план питания
3. План здоровой диеты для похудения с сердцем (1500 калорий)
4. 6 день 1500 калорийная диета от Опры.ком

1500 образцов калорийной диеты

1600 Планов Диеты Калории

1. 1600 образцов калорийной диеты
2. Низкая диета 1600 калорий
3. 7-дневных планов диеты (от 1600 до 1800 калорий)
4. ПРИМЕР 1600 ПЛАН МЕНЮ КАЛОРИИ
5. Laco-Ovo 1600-калорийное вегетарианское меню
6. Азиатско-американское меню на 1600 калорий
7. мексиканско-американское меню 1600 калорий
8. 1600 калорий в южном стиле меню
9. Более 1600 калорий диеты планы
10. Laco-Ovo 1600-калорийное вегетарианское меню

1700 Планов Диеты Калории

1. 7-дневных планов диеты (от 1600 до 1800 калорий)
2. 1700 калорий Меню № 1
3. 1700 калорий Меню №2
4. 1700 калорий Меню №3
5. 1700 калорий Меню №4
6. 1700 калорий Меню № 5
7. 1700 калорий Меню № 6
8. 1700 калорий Меню №7
9. 1700 калорий Меню № 8
10. 1750 образцов калорийной диеты
11. 1700 калорий Диета и план питания Меню для похудения

Планы Диеты 1800 Калорий

1. 7-дневных планов диеты (от 1600 до 1800 калорий)
2. Кливлендская клиника, план питания на 1800 калорий
3. UC San Diego Intercollegiate Athletics 1800-2400 План Питания Калорий

Планы Диеты 1900 Калорий

1. 1900 калорий Меню № 1
2. 1900 калорий Меню № 2
3. 1900 калорий Меню № 3
4. 1900 калорий Меню № 4
5. 1900 калорий Меню № 5
6. 1900 калорий Меню № 6
7. 1900 калорий Меню № 7
8. 1900 калорий Меню № 8
9. План диетпитания и еды 1900 калорий для потери веса
   
10. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика План питания на 1800-2400 калорий
11. 1900 калорий диета
12. Бесплатное диетическое меню 1900 калорий

Планов Диеты 2000 Калорий

1. Примерное диетическое меню на 2000 калорий с 6 приемами пищи в день
2. 2000 калорий Меню № 1
3. 2000 калорий Меню № 2
4. 2000 калорий Меню № 3
5. 2000 калорий Меню № 4
6. Сжигание жира Вегетарианский План Питания 2000 Калорий
7. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика 1800-2400 План Питания Калорий
8. Сжигая Жир Вегетарианский План Питания 2000 Калорий

2100 Планов Диеты Калории

1. 2100 калорий Меню № 1
2. 2100 калорий Меню №2
3. 2100 калорий Меню № 3
4. 2100 калорий Меню № 4
5. 2100 калорий Меню № 5
6. 2100 калорий Меню № 6
7. 2100 калорий Меню №7
8. 2100 калорий Меню № 8
9. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика План питания на 1800-2400 калорий

2200 Планов Диеты Калории

1. Примерное диетическое меню (2200 калорий)
2. План питания на один день 2200 калорий
   
3. 2200 калорий Меню № 1
4. 2200 калорий Меню №2
5. 2200 калорий Меню № 3
6. 2200 калорий Меню № 4
7. 2200 калорий Меню № 5
8. 2200 калорий Меню № 6
9. 2200 калорий Меню № 7
10. 2200 калорий Меню № 8
11. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика План питания на 1800-2400 калорий

2300 Планов Диеты Калории

1. 2300 калорий Меню № 1
2. 2300 калорий Меню №2
3. 2300 калорий Меню № 3
4. 2300 калорий Меню № 4
5. 2300 калорий Меню № 5
6. 2300 калорий Меню № 6
7. 2300 калорий Меню №7
8. 2300 калорий Меню № 8
9. 2300-2400 калорий 7-дневная потеря жира план питания
10. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика План питания на 1800-2400 калорий

Планы диеты 2400 калорий

1. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика План питания на 1800-2400 калорий
2. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика 2400-3000 План Питания Калорий
3. Basic 2400 калорий диабетическая диета
4. Пример 2400 калорий диеты
5. 2300-2400 калорий 7-дневная потеря жира план питания

2500 Планов Диеты Калории

1. 2500 и 3500 калорий Образец плана диеты для наращивания мышечной массы
2. План питания с низким содержанием жира 2500 калорий
3. UC San Diego Intercollegiate Athletics 2400-3000 План Питания Калорий

2600 Планов Диеты Калории

1. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика 2400-3000 План Питания Калорий
2. 3-дневный 2600 калорий меню плана
3. Пример 2600 калорий диеты

Планы Диеты 2700 Калорий

1. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика 2400-3000 План Питания Калорий
2. Как выглядит 2700 калорий в день

2800 Планов Диеты Калории

1. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика 2400-3000 План Питания Калорий
2. 3-дневный 2800 калорий меню плана
3. Пример 2800 калорий диеты

2900 Планов Диеты Калории

1. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика 2400-3000 План Питания Калорий

Планы Диеты Калории от 3000 до 3500

1. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика 2400-3000 План Питания Калорий
2. UC San Diego Межуниверситетская легкая атлетика 3000-3600 План Питания Калорий
3. 3000 калорий диеты увеличения веса плана

Больше бесплатных диетических планов,

Тенденции

Нажмите здесь, чтобы посмотреть лучше Нажмите здесь, чтобы посмотреть лучше или… ,План

меню, рецепт и диета

Создание диеты подагры Меню: руководство по поиску правильной диеты мочевой кислоты для контроля вашего хронического состояния

Хотя строгие диетические ограничения когда-то были правилом для страдающих подагрой, современные диеты подагры не так трудно поддерживать. По данным клиники Кливленда, около 4 процентов населения США страдает подагрой, и приступы подагры могут быть чрезвычайно болезненными и изнурительными. К счастью, многие люди могут уменьшить свои симптомы с помощью правильного питания.Это руководство по разработке эффективного и здорового меню диеты подагры может помочь вам начать с плана питания, который облегчает ваши симптомы и помогает вам чувствовать себя лучше.

Как диета влияет на подагру

Люди с подагрой имеют слишком много мочевой кислоты в крови, в результате чего кристаллы мочевой кислоты накапливаются в суставах, где они вызывают боль и отек. Эффективная диета подагры ограничивает продукты, содержащие пурины, которые распадаются на мочевую кислоту в организме, обеспечивая при этом питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.Вы также можете включить определенные продукты, которые помогают организму более эффективно выводить мочевую кислоту из крови, и вам следует ограничить употребление продуктов и напитков, которые препятствуют этому естественному процессу.

Преимущества подагры Диета

Хотя диета не может полностью вылечить или вылечить состояние, страдающая подагрой часто находит значительное облегчение от правильно разработанного плана питания. Основным преимуществом диеты подагры является уменьшение приступов подагры. Хорошая диета подагры также поможет вам сбросить вес или поддерживать здоровый вес, что важно, потому что избыточный вес или ожирение увеличивает риск частых приступов подагры.

Создание плана диеты для борьбы с подагрой

План меню диеты от подагры будет содержать много фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных молочных продуктов с редкими добавками нескольких других продуктов. Первой целью плана диеты подагры является ограничение пуринов, поэтому крайне важно сократить или серьезно ограничить потребление большинства продуктов животного происхождения, в частности жирной рыбы, красного мяса, моллюсков и мяса органов.

Многие люди, страдающие подагрой, могут переносить от четырех до шести унций постного мяса, рыбы или птицы в день, но некоторые люди считают, что им также приходится отказываться от этих продуктов.Спаржа и сушеные бобы также могут содержать много пуринов, поэтому важно ограничить или исключить потребление. Вы также должны ограничить насыщенные жиры, потому что это уменьшает способность организма избавиться от накопления мочевой кислоты. В некоторых случаях то, что вы можете съесть, зависит от того, находитесь ли вы в настоящее время в приступе подагры, и во время атаки требуется более жесткий контроль.

Продукты, которых следует полностью избегать при рационе подагра

• Мясо органа
• Сельдь
• Анчоусы
• Скумбрия
• Тунец
• Креветки
• Омар
• Дрожжи
• Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и рис, белый
• Пища, подслащенная кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы
• Пища с высоким содержанием жиров

Напитки для подагры

Питьевая адекватная вода является важной частью контроля подагры, поэтому вода должна быть вашим любимым напитком при соблюдении подагры.На самом деле обезвоживание на самом деле является фактором риска подагры. Старайтесь пить как минимум восемь-шестнадцать стаканов воды в день. Один-два бокала вина по пять унций могут быть нормальными, но алкоголь следует полностью избегать во время приступа подагры.

Молоко и другие молочные продукты могут помочь организму избавиться от мочевой кислоты, но вы должны придерживаться версий с низким содержанием жира, чтобы свести к минимуму потребление насыщенных жиров. Если вам нравится кофе, вам повезло. Недавние исследования, опубликованные в «Американском журнале клинического питания» и «Артрите и ревматизме», показали, что потребление кофе снижает заболеваемость подагрой как у женщин, так и у мужчин.

Напитки с высоким содержанием витамина С, такие как апельсиновый сок, также являются хорошим вариантом для страдающих подагрой. Всегда выбирайте 100-процентный фруктовый сок, чтобы получить максимальную пользу. Избегайте газированных напитков и других напитков, подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, но искусственно подслащенные диетические газированные напитки, похоже, не влияют на подагру и могут иметь место в рационе подагры.

Распространенные мифы о еде от подагры

Несмотря на то, что подагра диета может быть ограничительной, некоторые продукты просто хороши для страдающих подагрой, несмотря на мифы, которые их окружают.Многие люди неверно истолковывают кислую пищу как способ накопления мочевой кислоты в крови, но эти два понятия не связаны. Кислые продукты, включая помидоры, апельсины и лимоны, не влияют на подагру, поэтому наслаждайтесь ими столько, сколько хотите.

Молочные продукты — это также полезные для здоровья продукты, которые можно включить в план подагры. Вы можете даже иногда добавлять бобы, если их не каждый день. Если вы уже имеете здоровый вес и в настоящее время не находитесь в приступе подагры, вы можете съесть случайный десерт или богатое основное блюдо, не беспокоясь о последующей атаке.

Трудности и опасности

В общем, диета подагра — это здоровая, сбалансированная диета, поэтому никаких особых опасностей с едой при подагре не возникает. Фактически, люди без подагры могут потенциально извлечь выгоду из диеты подагры, облегчая получать членов семьи и друзей на борту с планом диеты домашнего хозяйства. Однако отказаться от столь любимой пищи может быть сложно, поэтому рекомендуется планировать свои приемы пищи, есть частые небольшие порции вместо одного или двух больших приемов пищи в день, а также запасаться здоровой, благоприятной для подагры пищей, чтобы вы не прибегайте к проблемным продуктам, когда вы голодны.

Здоровые рецепты подагры

Найти рецепты меню здоровой подагры довольно просто, потому что большинство вегетарианских и веганских блюд легко вписываются в план подагры. Попробуйте приготовить суп из пюре из вареной моркови и сладкого картофеля, которые являются овощами с низким содержанием пуринов, и добавить немного карри и имбиря по вкусу. Если вы жаждете мяса и хотите свести к минимуму его последствия, выберите курицу, приправленную лимоном, тимьяном и шалфеем, запеченную на сковороде с рубленым картофелем, репой и морковью.Другие блюда, которые можно попробовать:

• Приготовьте освежающий салат из огурцов, смешав простой нежирный йогурт с очищенным, разделенным на четвертинки и нарезанным ломтиками огурцом, рубленой свежей мятой, измельченным чесноком и небольшим количеством соли.
• Бросьте приготовленную лапшу с тертым сыром Пармезан, чесноком, рубленым кориандром, легким оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
• Быстро приготовьте кусочки лука и сладкого перца в оливковом масле в жаровне. Добавьте красное вино, золотой изюм, немного коричневого сахара, соль и перец, и немного красного винного уксуса.Накройте и оставьте на медленном огне на 45 минут, чтобы получить сытное и полезное овощное рагу.

.

7-дневный диетический план питания DASH

Ваше видео загружается

Общая цель диеты DASH — сокращение от диетических подходов к прекращению гипертонии — состоит в том, чтобы снизить потребление натрия, что способствует снижению артериального давления. Поскольку диета ориентирована на употребление правильных продуктов с правильными порциями, она также эффективна для кратковременной и долгосрочной потери веса.Узнайте больше о диете DASH и о том, подходит ли она вам.

Версия диеты DASH диетолога Марлы Хеллер из ее книги Решение по снижению веса DASH разделена на две фазы:

Фаза 1: две недели, чтобы уменьшить талию

В течение 14 дней Фазы 1 вы научитесь утолять голод и, как следствие, будете чувствовать себя дольше. Чтобы регулировать уровень сахара в крови и помочь обуздать тягу, избегайте фруктов и цельного зерна, которые содержат много натурального сахара, и алкоголя, который также содержит сахара.Тем не менее, вы можете наслаждаться 2-3 порциями обезжиренного молочных продуктов в день. Это будет включать 1 стакан обезжиренного молока или обезжиренный йогурт. Избегайте обычных или даже обезжиренных сыров, потому что они часто содержат много натрия.

Избегая крахмалистых продуктов с сахаром, вы помогаете регулировать уровень сахара в крови и уменьшать тягу. Попробуйте листовую зелень, такую ​​как салат и шпинат, или крестоцветные овощи, такие как брокколи или капуста. Вы также можете съесть огурцы, тыкву, перец и помидоры.

Подробнее: Dr.Любимые рецепты салатов Оз

Вы также можете наслаждаться до 6 унциями постного мяса, рыбы и птицы в день. Стремитесь к 4 — 5 порциям бобов или чечевицы в неделю.

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, которые содержат полезные жиры, такие как свежие орехи и семена, или жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия. Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, а также антиоксиданты лютеин, витамин Е и бета-каротин. Бросьте их в салат вместе с растительными маслами, особенно оливковым, рапсовым и ореховым маслами, которые можно использовать в качестве заправки для салата.

Подробнее: Список покупок «Здоровые жиры»

Фаза 2: поднимите на ступеньку выше!

После первых 14 дней вы по-прежнему будете есть продукты, полученные на этапе 1, но повторно вводите некоторые другие полезные продукты, которые помогут вам продолжить снижение веса. Как долго длится Фаза 2? Это ваш жизненный план, поэтому он должен длиться вечно, чтобы вы могли поддерживать низкое кровяное давление и снижать вес.

Цельное зерно: Выберите зерновые, хлеб и макароны.Стремитесь к 6 — 8 порциям в день.

Фрукты: Делайте фрукты (свежие или замороженные) частью своего рациона каждый день. Стремитесь от 4 до 5 порций в день. Попробуйте включить эти фрукты с низким содержанием сахара в свой рацион.

Нежирное молоко или йогурт: Придерживайтесь от 2 до 3 порций в день, как в фазе 1.

Сахар: Вы можете принимать от 3 до 4 порций сладкой пищи каждую неделю .

Алкоголь: Иногда можно выпить небольшой бокал красного вина, представляющий одну порцию фруктов.

На следующей странице есть еда на неделю! Фаза 1 имеет 3 дня выборки , а фаза 2 имеет 4 дня выборки .

Фаза 1: две недели, чтобы уменьшить талию

День 1

Завтрак

• яйцо вкрутую. (Подсказка: сделайте несколько сваренных вкрутую яиц и очистите. Храните в сумке на молнии в холодильнике. Тогда они будут у вас, когда они понадобятся для сверхбыстрых завтраков.Вы также можете найти расфасованные, очищенные вкрутую яйца в некоторых магазинах).
• 1 или 2 ломтика канадского бекона
• 6 унций томатного сока, с низким содержанием натрия

Полдник

• 1 палочка легкого сыра
• Детская морковь

Подробнее: Возьмите диету DASH в 5 кликов

Обед

• Квиноа Мясные шарики
• помидоров черри
• Салат с гарниром: заправленный итальянским или масляно-уксусным соусом
• Чашка клубничная с желе, без сахара

Полдник Закуска

• 4 унции лимонного легкого йогурта, обезжиренного, искусственно подслащенного
• 18 кешью (1 унция по весу, 1/4 чашки по объему или небольшая горстка)

Закуска перед ужином (по желанию)

• Перец полоски.(Подсказка: чтобы сделать полоски быстро, отрежьте верхушки и низы некоторых красных, желтых или оранжевых болгарских перцев. Удалите семена и порежьте пополам. Выровняйте каждую половину и возьмите очень острый нож и порежьте по поверхности, удаляя мембраны. Затем нарезают на 1-дюймовые полоски. Они отлично подходят для погружения в гуакамоле, в качестве заменителя чипа).
• гуакамоле в 2 унции, что составляет около 1/4 стакана

Ужин

• Курица Кабобс в средиземноморском стиле
• 1 чашка (или более) смешанной моркови, брокколи и смеси цветной капусты: приготовленная на пару или в микроволновой печи
• Салат: Ромэн бленд с итальянской заправкой
• Чашка с малиновым желе, без сахара

Подробнее: Диаграмма отслеживания диеты DASH

День 2

Завтрак

• Мини-яйцо Венчики Омлет Юго-Западного стиля.Распылите в микроволновой печи посуду или чашку с разбрызгивателем. Добавить 1 / 4-1 / 2 стакана яичных колотушек по-юго-западному стилю. Микроволновая печь на высокой в ​​течение 1 минуты. Перемешайте и готовьте еще 15 секунд.
• 4-6 унций томатного сока с низким содержанием натрия

Полдник

• 1 легкий сырный клин
• 6 виноградных помидоров

Обед

• 2-3 турецко-швейцарских свертки. Сыр снаружи, как укутать. Деликатесные ломтики индейки для мяса.Добавьте любые приправы, которые вам нравятся, например, горчицу. Вы также можете добавить салат в качестве внешнего слоя обертки.
• 1 / 2-1 чашки капусты
• Сырой горошек или сахарный стручок (столько, сколько вам нужно)
• Апельсиновая чашка Jell ‑ O, без сахара

Полдник Закуска

• 1 палочка легкого сыра
• Детская морковь

Закуска перед ужином (по желанию)

• 10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов) (Подсказка: шелушение орехов замедляет работу, поэтому у вас меньше шансов переедать их.)

Ужин

• Жареная нарезанная индейка
• Соте из моркови и лука. Обжарить 1 среднюю луковицу, тонко нарезанную, в 1 столовой ложке оливкового масла или масла канолы. Добавьте около 8 унций нарезанной моркови и продолжайте обжаривать, пока морковь не станет мягкой. Добавьте 1 тонкую полоску масла в конце. (Подсказки: добавьте к индейке обжаренную морковь для дополнительного вкуса. Если вы любите очень мягкую морковь, сначала приготовьте в микроволновой печи перед обжариванием.)
• Салат с итальянской заправкой
• Чашка извести с желе, без сахара

Подробнее: Dr.Оз объясняет диету DASH

День 3

Завтрак

• Яичница
• 1-2 ломтика канадского бекона
• 4-6 унций диетического клюквенного сока

Полдник

• 4 унции малинового светлого йогурта, обезжиренного, искусственно подслащенного
• 23 миндаля (1 унция по весу, 1/4 чашки по объему)

Обед

• Холодная жареная куриная грудка (не ешьте кожу или покрытие).Подсказка: курица не должна быть холодной. Это может быть обед из фаст-фуда, но только если вы можете выбрать целые куриные части. (Определенно, не выбирайте куриные ломтики, пирожки, хрустящую курицу или наггетсы. У них слишком много панировки на количество мяса.) Большинство жареных куриных мест имеют салат из капусты. Когда вы вернетесь в свой офис, у вас может быть морковь и желе.
• салат из капусты
• Детская морковь
• Лимонная чашка Jell ‑ O, без сахара

Полдник Закуска

• 1-2 легких сырных дольки
• 6 виноградных помидоров

Закуска перед ужином (по желанию)

Ужин

• Турция Бургер
• 1 чашка брокколи
• Салат с бальзамическим соусом
• 1-2 клубничных желе-чашки, без сахара

Фаза 2: Подними это на ступеньку выше!

День 1

Завтрак

• 3/4 стакана пшеницы (1 унция по весу)
• обезжиренного молока на 8 унций
• 4-6 унций клубники или малины

Полдник (опционально)

• 1-2 легких сырных дольки
• Виноградные помидоры

Обед

• 2-3 турецких и швейцарских свертки
• Детская морковь
• Маленькая слива

Полдник Закуска

• 6 унций черники легкий йогурт
• 10 кешью

Закуска перед ужином (по желанию)

• 10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов)

Ужин

• Обжаренная тилапия.Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде на среднем огне. Готовьте около 4 минут с каждой стороны или пока рыба не начнет легко шелушиться вилкой. Перед тем, как закончить, положите около 1 кусочка масла или маргарина на сковороду и дайте растопленному маслу покрыть все кусочки. (Чтобы подать четыре, выберите четыре филе тилапии по 4 унции.)
• Манго-Дыня Сальса
• Свежая спаржа
• Клубничная чашка Jello ‑ O, без сахара

Подробнее: Полное руководство по диете DASH

День 2

Завтрак

• Горячий шоколад.К обезжиренному молоку на 8 унций добавьте 1 чайную ложку несладкого какао и 2 пакета Splenda или Truvia.
• 1-2 яйца вкрутую
• 6-8 унций легкого клюквенного сока. Подсказка: в легком клюквенном соке больше калорий, чем в диетической версии, но вы можете предпочесть его.
• 4-6 унций клубники

Полдник (опционально)

• 6 унций светлого лайма легкий йогурт, обезжиренный, искусственно подслащенный
• 10 унций миндаля

Обед

• Турция и швейцарский сэндвич.Положите 2-4 унции индейки и кусочек нежирного швейцарского сыра на два куска светлого хлеба из цельной пшеницы; добавьте салат, помидор и любые другие овощи или приправы по вашему выбору.
• Перец полоски
• салат из капусты или гарнир
• Raspberry Jell ‑ O чашка, искусственно подслащенная

Полдник Закуска

• 1 клементин оранжевый
• 1-2 легких сырных дольки

Закуска перед ужином (по желанию)

• Перец полоски
• 1/4-1 / 2 стакана хумуса

Ужин

День 3

Завтрак

• 1/2 стакана овсяной каши, приготовленной: увенчанной корицей, смесью Splenda Brown Sugar или смесью Truvia и 1 столовой ложкой рубленого миндаля (по желанию)
• 1/2 банан, средний или большой
• 4-6 унций томатного сока с низким содержанием натрия
• латте: 8 унций обезжиренного молока, 2 унции эспрессо

Полдник (опционально)

• 1 палочка легкого сыра
• Детская морковь

Обед

Полдник Закуска

• 4-6 унций клубники
• 10 кешью

Закуска перед ужином (по желанию)

• 10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов)

Ужин

• Суп из белой фасоли и капусты
• Зеленая фасоль
• Нарезанные помидоры
• Салат с итальянской заправкой
• 4-6 унций малины на 1/2 стакана замороженного йогурта, обезжиренного, искусственно подслащенного

День 4

Завтрак

• 1-3 яичницы-болтуньи
• 1 ломтик цельнозернового тоста (светлый, по желанию)
• 1 столовая ложка желе или джема
• 4-6 унций апельсинового сока
• латте или обезжиренное молоко на 8 унций

Полдник (опционально)

• 4-6 унций черники
• 10 миндаль

Обед

• 2-3 рулетики из сыра Мюнстер и ростбиф.(Подсказка: аксессуары на ваш вкус. Вы можете добавить салат для обертки и посыпать тертой морковью или красной капустой в центре.)
• Итальянский салат из капусты (Подсказка: это обычный салат из капусты с тонкими полосками перца, тертой морковью и заправкой из масла и уксуса.)
• Маленький персик

Полдник Закуска

• 6 унций клубничный легкий йогурт, обезжиренный, искусственно подслащенный

Закуска перед ужином (по желанию)

• Детская морковь, смоченная в 2 столовых ложках арахисового масла

Ужин

• Авокадо с начинкой из лосося
• Салат с гарниром: салат, виноград, помидоры, красная капуста и сыр с крошкой или небольшой кусочек козьего сыра, заправленные маслом и уксусом или соусом винегрет.
• батончик Fudge или другое низкокалорийное, нежирное, нежирное мороженое батончик

,

6 блюд в день Выбор мини-меню диетического питания ОБНОВЛЕНО

План диеты с шестью мини-приемами пищи в день оказался успешным быстрым и здоровым способом похудеть. На самом деле, это также большая смена образа жизни.

Диета не означает, что вы должны умереть, пока вы на ней. Диета не обязательно заставляет вас чувствовать себя вялым и голодным все время. Я нашел, что это был осуществимый план (я в настоящее время на плане).

Вместо трех безвкусных блюд с низким содержанием жира, когда вы наедаетесь на зеленые бобы, просто чтобы почувствовать себя сытыми, а потом обнаружите, что потеряли только 1 фунт; Попробуйте шесть вкусных небольших приемов пищи, которые помогут вам чувствовать себя сытым и наладить обмен веществ для быстрой потери веса 5-10 в неделю.

Секрет в том, что вы подпитываете свой метаболизм, где он должен работать непрерывно, сжигая лишний жир.

Вот несколько вариантов из моего меню, которые вы можете попробовать или вдохновить на создание собственного.

МЕНЮ № 1

Завтрак: 1 яйцо, 1 кусок тоста с высоким содержанием клетчатки (можно распылить с обезжиренным масляным спреем), 1 чашка обезжиренного молока.

Полдник: 1 нарезанное яблоко с 1 TBS арахисового масла, намазанного на ломтики.Пейте большой стакан воды или чай Splenda.

Обед: сэндвич с салатом из тунца (приготовленный с обезжиренным майонезом или чудо-кнутом), 1 небольшая сумка печеных сала и небольшое блюдо из желе без сахара на десерт.

Полдник: 1 апельсиновая или 1 тонкая закусочная

Ужин: 1 маринованная куриная грудка, приготовленная на гриле или на гриле, приготовленные на пару овощи, салат с сыром и нежирной заправкой. Десерт: 1 чашка нежирного ванильного мороженого.

Вечерняя закуска: 4 крекера с тонкими ломтиками сыра чеддер

Пейте много воды и чая Splenda в течение дня и занимайтесь спортом!

________________________________________________________

МЕНЮ № 2

Завтрак: 1 рубиновый красный грейпфрут, 1 1/2 чашки низкокалорийного цериала и обезжиренного молока

Полдник: 2 ломтика сыра чеддер

Обед: 1 скудный карман с брокколи на пару.Десерт: 1 чашка обезжиренного пудинга без жира.

Полдник: 1 банан и 2 обезжиренных печенья

Ужин: сэндвич из индейки для гурманов (возьмите индейку с деликатесом и варите на медленном огне в швейцарском сыре, затем добавьте салат, помидоры, лук и т. Д., Положите его на поджаренный хлеб; очень вкусный). Десерт: Виноград (можно посыпать легким Splenda для сладости).

Вечерняя закуска: 1 чашка обезжиренного или облегченного йогурта

Пейте много воды, чай Splenda и упражнения!

___________________________________________________________

Меню № 3

Завтрак: 1 чашка облегченного ванильного йогурта, 1 чашка винограда.Посыпать мюсли или каши каши сверху.

Полдник: 1 апельсин

Обед: 1 замороженная закуска «Здоровый выбор», нарезанные бананы и желе с легким кнутом сверху.

Полдник: 6 маленьких морковок на ранчо с низким содержанием жира

Ужин: куриный салат на гриле с сыром чеддер и нежирной заправкой. Десерт: с низким содержанием жира брауни (Бетти Крокер имеет смесь с низким содержанием жира брауни).

Вечерняя закуска: 5 палочек кренделя, 1 чашка обезжиренного молока

Пейте много воды и чая и занимайтесь спортом!

____________________________________________________________

Что хорошего в этой диете, так это то, что вам не нужно чувствовать голод, вы также можете поменять некоторые из этих вариантов, но будьте осторожны, я постарался сбалансировать более жирные продукты с белками и овощами.

http://hubpages.com/hub/Hilarious-And-Fun-Ways-To-Burn-Fat-And-Lose-Weight

Удачной диеты! Давайте делиться нашими комментариями друг с другом, как мы добьемся успеха!

.

No related posts.