меню по дням с полезными рецептами
Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.
Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.
Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?
Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.
Вот основные рекомендации:
- Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
- Должен быть четкий график приема пищи.
- Вести активный образ жизни.
- Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
- В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
- Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
- Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
- Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
- Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
- Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.
На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.
Как выбрать эффективную диету на месяц?
Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.
Типы диет на месяц для похудения на 10 кг
Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:
- С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
- На отдельном продукте (монодиеты).
- Белковая и пр.
Знаменитая кремлевская диета
Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.
Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.
Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:
| Наименование | Баллы (количество углеводов в 100 граммах) |
| Творог Сметана Молоко Кефир Сыр Сливочное масло Мясо птицы Говядина Зеленый чай Печень Сок Яблоко Яйцо Салат из капусты Орехи Овощные супы Рыба Капуста Грибы | 2 3 4 3 4 1 1 2 3 1 5 2 1 1 2 |
Более полный список представлен на картинке ниже.
Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.
Диета «Сказка»: проверенная и эффективная
«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.
Примерное меню на неделю:
| Обед | Ужин | |
| Фрукты и стакан кефира | Куриное филе с бульоном | Творог |
| Овощной салат | Мюсли с кефиром | |
| Отварная рыба с овощами | Белый йогурт | |
| Отварные яйца с фасолью | Стакан молока | |
| Запеченное куриное филе | Творог с фруктами | |
| Овощной суп-пюре | Стакан кефира | |
| Запеченная рыба с зеленью | Белый йогурт с орешками |
На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.
Классическая низкоуглеводная диета
Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.
Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.
Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.
Мощная белковая (безуглеводная) диета
Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.
Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):
Примерное меню:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Овсянка | Куриное филе с овощами | Йогурт |
| Гречка | Гороховый суп | Кефир |
| Творог | Запеченная рыба | Молоко |
| Яйца | Свекольный суп с фасолью | Творог |
| Омлет | Отварная говядина с овощами | Орешки |
| Овсянка | Овощной суп на курином бульоне | Сухофрукты |
| Гречка | Творожная запеканка | Мюсли |
На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.
Эффективные виды монодиет
Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.
Гречневая, капустная и яичная
Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.
По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая
Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.
Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Рис и стакан молока | Говядина с овощами | Овсянка и стакан кефира |
| Овощной салат | ||
| Гороховый суп | ||
| Творожная запеканка | ||
| Запеченная рыба | ||
| Свекольный суп | ||
| Фруктовый салат |
На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.
Раздельная, питьевая и вегетарианская
Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.
Основные принципы каждой диеты:
| Раздельная | Питьевая | Вегетарианская |
|
|
|
На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.
Выход из диеты
Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.
Противопоказания к диете
У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.
Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.
dietonika.com
Диета на месяц, минус 10/15/20/25/30/35 кг, меню для похудения
Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (5)
- Инфекционные и паразитарные болезни (27)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (3)
- Вирусные поражения кожи (12)
- Микозы (10)
- Протозойные болезни (1)
- Гельминтозы (5)
- Злокачественные новообразования (8)
- Доброкачественные новообразования (7)
- Болезни крови и кроветворных органов (9)
- Болезни щитовидной железы (6)
- Болезни эндокринной системы (13)
- Недостаточности питания (1)
- Нарушения обмена веществ (1)
- Психические расстройства (30)
- Воспалительные болезни ЦНС (3)
- Болезни нервной системы (19)
- Двигательные нарушения (5)
- Болезни глаза (19)
- Болезни уха (4)
- Болезни системы кровообращения (10)
- Болезни сердца (11)
- Цереброваскулярные болезни (2)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (8)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
- Болезни органов дыхания (33)
- Болезни полости рта и челюстей (15)
- Болезни органов пищеварения (29)
- Болезни печени (2)
- Болезни желчного пузыря (7)
- Болезни кожи (32)
- Болезни костно-мышечной системы (49)
- Болезни мочеполовой системы (13)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (27)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- …
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (123)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (155)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (15)
- Другие (306)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (113)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (145)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (103)
- Пластическая хирургия (8)
- Процедуры и операции (23)
- Психология (10)
- Роды и послеродовый период (35)
- Сексология (9)
- Стоматология (9)
- Травы и продукты (13)
- Трихология (7)
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз (109)
- [Б] Базофилы .. Булимия (9)
- [В] Вазектомия .. Выкидыш (13)
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные (48)
- [Д] Д
medside.ru
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с курагой и грецкими орехами | Фруктовый салат | Кусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковь | Стакан кефира с чайной ложкой семян льна | Рыба,тушеная с овощами |
| 2 | Рисовые оладьи | Любой цитрус | Овощное рагу с мясом индейки | Йогуртовое желе | Коктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца |
| 3 | Сырники с отрубями | Правильные конфеты из сухофруктов | Отбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыром | Творог с клетчаткой и сахарозаменителем | Рыбные котлеты, спаржа и морковь на пару |
| 4 | Омлет с болгарским перцем | Киви | Винегрет с фасолью, паровая котлета из курицы | Кефирный жиросжигающий напиток | Рыбный суп, салат из огурца и зелени |
| 5 | Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутую | Кокосанки | Суп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатом | Имбирный напиток | Кабачок, фаршированный куриным фаршем |
| 6 | Овсяноблин с бананом | Пирожное картошка | Тыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядина | Блины из отрубей | Лосось под апельсиновым соусом |
| 7 | Диетический торт из лаваша и заварного крема | Запеченное яблоко с арахисом и изюмом | Фаршированный бурым рисом и курицей болгарский перец | Протеиновый коктейль | Кролик тушеный с овощами |
| 8 | Ленивая овсянка с ягодами | Любой цитрус | Нут, тушеные овощи | Йогурт с отрубями | Рыба, запеченная с овощами с лимоном |
| 9 | Рисовая каша с изюмом | Творожные «Рафаэлло» | Запеченное с творогом и зеленью куриное филе | Вода Сасси | Фаршированные кальмары, салат из капусты и огурца |
| 10 | Творожная запеканка | Молочный пудинг с бананом | Суп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосиски | Кефир с черносливом | Телячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей |
| 11 | Морковный торт | Ягодный смузи | Сырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейки | Желе из какао | Курица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль |
| 12 | Запеченная овсянка | Желе из кефира с фруктами | Овощное рагу с говядиной | Ягодный смузи | Шашлычки из красной рыбы, греческий салат |
| 13 | Овсяноблин с творожной начинкой | Фруктовый салат | Кролик, тушеный с овощами | Горсть орехов | Салат из слабосоленого лосося с овощами |
| 14 | Рисовые блины | Энергетический батончик | Вареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на пару | Кефирное желе | Нут с овощным салатом |
| 15 | Каша из овсяных отрубей на молоке | Творожный мусс | Гречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивная | Салат из огурца и зелени | Рыба тушеная с овощами |
| 16 | Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салат | Горсть орехов | Томатный суп, тушенная с овощами говядина | 2 яйца вкрутую | Салат из кальмара |
| 17 | Шоколадные кексы с бананом | Фруктовый салат | Мясо по-министерски в диетическом варанте | Творог с ягодами | Паста ширатаки с креветками |
| 18 | Диетический медовик | Киви | Грибной суп, чечевица | Чизкейк с основой из муки | Рыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок) |
| 19 | Диетический торт «Красный бархат» | Любой цитрус | Фасоль, тушеная с овощами в томатном соусе | Творожный мусс | Курица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки |
| 20 | Овсянка с яблоком и изюмом | Чизкейк с основой без муки | Овощной жиросжигающий суп, куриные фрикадельки | Кефир с клетчаткой | Кабачковая икра, запеченная индейка |
| 21 | Диетический Брауни | Энергетический батончик | Вареная колбаса из индейки, тушеная капуста | Йогуртовое желе | Рыбный суп, чечевица, огурец |
| 22 | Диетическая шарлотка с грушей | Птичье молоко | Диетический борщ с отварной говядиной | Салат из цитрусовых с йогуртом | Омлет с сыром и овощами |
| 23 | Бюджетный шоколадный пирог | Фруктовый салат | Тыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосиски | Бутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурца | Лосось и спаржа на пару |
| 24 | Диетические панкейки | Цитрусовый фреш | Салат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощами | Десерт из хлебца и творожного крема | Салат из тунца, яйца и огурца |
| 25 | Пирог с творогом, бананом и маком | Запеченное яблоко с курагой и грецким орехом | Запеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелени | Йогурт с отрубями | Рыбная запеканка с брокколи |
| 26 | Омлет с сыром и зеленью | Правильные конфеты из сухофруктов | Сырный суп, кролик с овощами | Кефир с отрубями и стевией | Диетическая шуба с сардиной |
| 27 | Гречневая каша с овощным салатом | Творожные «Рафаэлло» | Овощной суп-пюре, паровые куриные котлеты | Цитрусовый фреш | Печеночный торт, овощной салат |
| 28 | Торт из рисовых блинов | Молочный пудинг с бананом | Диетический борщ с говядиной | Йогурт с ягодами | Рыба, тушеная с овощами |
| 29 | Овсяноблин с кленовым сиропом | Яблочное пюре | Винегрет, отварная говядина | Зеленый смузи из петрушки, огурца и лайма | Омлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов |
| 30 | Яблочный штрудель из лаваша | Ягодный смузи | Рагу с курицей | 2 яйца вкрутую | Фасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат |
nadietu.net
Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты
Для того чтобы за 30 дней похудеть на 10 кг, нужно придерживаться определенной диеты: низкокалорийной, израильской или овощной.
Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.
Израильская диета Кима Протасова
Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты.
Фото: thinkstockphotos.com
Что касается рациона питания на 1-й неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).
На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.
Низкокалорийная диета «10 кг»
Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.
На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.
На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром.
Фото: thinkstockphotos.com
На обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.
Овощная диета
Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов.
Фото: thinkstockphotos.com
Пить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.domashniy.ru
меню и рецепты на 7 и 10 дней, отзывы и результаты
Избыточный вес – довольно наболевшая тема, особенно для женщин. Кому не приходилось сталкиваться с проблемой, когда после зимы не получается влезть в любимые летние брюки? В такие моменты девушки начинают искать способы, как похудеть быстро. Однако стоит помнить, что стремительное снижение веса не всегда хорошо сказывается на здоровье, тем более, если вам нужно похудеть на 10 кг и более.
Содержание статьи:
Какие условия
Для того чтобы убрать пару-тройку килограмм, нужно приложить немного усилий, а вот такая серьезная цифра как 10 кг – это уже настоящий вызов. Существуют системы питания, рассчитанные на одну неделю, на 10 дней и на один месяц, при помощи которых можно похудеть на 10 кг. Однако стоит помнить, что достижение таких внушительных результатов возможно при определенных условиях:
- возраст от 18 до 50 лет;
- отсутствие любых заболеваний;
- отсутствие вредных привычек;
- наличие избыточного веса в размере 20-25 кг;
- нормальное психологическое состояние.
Естественно, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. Беременным женщинам и кормящим мамам даже думать не стоит о том, чтобы голодать на благо фигуре, в этот период жизни любые диеты, кроме назначенных лечащим врачом, запрещены.
Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг
Все вариации диет, на неделю, 7 дней и месяц, построены на очень скудном рационе. В принципе, их можно назвать «голодными», поскольку суточная норма калорий снижается до критического минимума. Также есть системы питания, из которых полностью исключены углеводы, являющиеся главным источником энергии для организма. Следовательно, происходит сжигание накопившихся за длительный период жиров, которые откладываются под кожей.
Такие методы очень эффективны для похудения, но они могут быть опасными для здоровья, потому, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Поскольку организм недополучает во время голодания полезные вещества, их нужно восполнять при помощи приема витаминных и минеральных комплексов. Так вы сможете нормально себя чувствовать на протяжении всей диеты.
Возвращаются ли потерянные килограммы
Этот вопрос вполне закономерный, поскольку известно, что быстро сброшенный вес также быстро и возвращается. Однако эту проблему можно предотвратить при помощи соблюдения нескольких простых правил:
- Выходить из диеты нужно плавно, не менее чем 3 дня.
- В обычном режиме не нужно переедать.
- Лучше всего использовать систему дробного питания: небольшие порции 4-5 раз в день.
- Отказаться от тортов, пирожных, сдобы и других вредных сладостей.
- Минимизировать потребление сахара.
- Не есть после 18.00.
- Пить много жидкости, желательно за час перед едой и не раньше, чем через час после нее.
- Отказаться от употребления алкоголя.
- Регулярно заниматься спортом.
Эти простые правила здорового питания помогут вам не только закрепить полученные на диете результаты, но и улучшить их. Правильно сбалансированный рацион непременно приведет к потере всего лишнего веса, а если совместить его с кардиотренировками, эффект будет просто ошеломляющий. Рассмотрим более детально, как нужно питаться на самых популярных диетах, которые обещают потерю веса до 10 кг.
Диета на 7 дней от докторов
Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.
Меню на неделю
- 1-й день – 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
- 2-й день – 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
- 3-й день – повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
- 4-й день – берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
- 5-й день – снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
- 6-й день – завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
- 7-й день – завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.
Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.
Диета на 10 дней
Этот вариант не такой сложный, как предыдущий, поскольку содержит всего один разгрузочный день без еды. Однако результаты также будут внушающими, вам удастся попрощаться со своими лишними килограммами.
Меню на 10 дней:
- 1-й день – 5 яиц, сваренных вкрутую.
- 2-й день – отварная рыба без соли (подойдет скумбрия).
- 3-й день – отварная куриная грудка без добавления соли.
- 4-й день – 5 отварных картофелин без соли, масла и других добавок.
- 5-й день – 0.5 кг отварной телятины, тоже без соли.
- 6-й день – фрукты в любом количестве, за исключением банана, винограда и хурмы.
- 7-й день – разгрузочный, можно пить только отвар из шиповника и чистую воду без газа.
Все продукты, указанные в меню, нужно делить на порции, так, чтобы принимать их 4-5 раз в день. Воду и отвары из трав можно пить в неограниченных количествах, но только не сразу перед едой или после нее, нужно соблюдать интервал в 1 час.
Диета на месяц
Тем, кому нужно сбросить 10 кг за месяц, подойдут варианты более сбалансированных и простых в плане переносимости диет. Все они построены на исключении из рациона или минимизации животных жиров, простых углеводов, трансжиров и прочих элементов, которые превращаются в жир на проблемных местах. Также рационы содержат небольшое количестве калорий, что помогает сжигать лишние запасы.
Летом наиболее актуально будет фруктовая диета, она не только эффективная, но и очень полезная. Также есть и другие рационы, помогающие сбросить 10 кг за месяц.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Диета минус 10 кг — простая, эффективная, сбалансированная
Быстрое похудение влечет за собой ряд неприятных последствий. Организм испытывает колоссальный стресс при экстремальном сбросе веса и при первой же возможности пытается вернуть жировые отложения обратно. Дефицит питания приводит к появлению растяжек, уменьшению мышечной массы, болезням желудка, ухудшению состояния ногтей и волос. Несмотря на все нюансы скоростного похудения, многие решаются на отчаянный шаг и садятся на диету минус 10 кг, чтобы за минимальные сроки привести тело в порядок.
Любое ограничение в рационе должно быть оправдано. Используйте эффективную диету минус 10 кг не чаще 1 раза в полугодие. Ее лучше оставить как запасной вариант на случай, если необходимо похудеть к определенной дате или торжественному событию. Постоянное недоедание приведет к проблемам со здоровьем и нарушит обмен веществ.
Современные диеты минус 10 кг основаны на низкокалорийном питании и жестком ограничении в жирах. Спрогнозировать реальное количество сброшенных килограммов невозможно, так как организм у каждого человека работает по своим правилам и во многом индивидуален. Сбросить на диете 10 кг по отзывам гораздо проще людям с изначально большой массой тела. При незначительном излишке веса расставаться с запасами будет сложнее. Учитываются также возраст, пол, образ жизни человека. При постоянных физических нагрузках и динамичном образе жизни достигнуть стройности намного проще.
Эффективные диеты 10 кг противопоказаны лицам с болезнями почек, печени, сердца, желудочно-кишечного тракта. Также нельзя резко худеть кормящим женщинам, диабетикам, людям с хроническими болезнями. Желательно провести консультацию с врачом и всегда прислушиваться к своему состоянию. Если вы чувствуете недомогание, постоянную слабость, нервозность, боль в желудке, то диету необходимо срочно прекратить.
Вариант диеты на 2 недели – и 10 кг в минусе
Один из вариантов быстрого похудения прогнозирует сброс веса на 10 кг за 14 дней. Чтобы достичь нужной цифры, необходимо строго придерживаться меню и трех главных правил:
- Завтракать, обедать и ужинать каждый день в одно и то же время;
- Соблюдать меню диеты минус 10 кг и последовательность приема продуктов;
- Обязательно пить 1,5-2 л негазированной чистой воды в сутки.
В первый день на завтрак полагается съесть диетический хлебец или подсушенный кусочек черного хлеба с чашкой кофе или чая. Обед состоит из помидора и 2 яиц, сваренных вкрутую. На ужин приготовьте на пару мясную или рыбную котлету и салат из помидоров и зелени с ложкой растительного масла.
Во второй день завтрак остается прежним. В обед необходимо съесть порцию салата из помидора, капусты, зелени с добавлением оливкового или растительного масла. На десерт съешьте один любой фрукт, кроме банана. Вечером сварите 2 яйца вкрутую, отварите 200 г постного мяса и нарежьте 100 г салата из зелени.
Завтрак третьего дня диеты на 2 недели – и 10 кг в минусе – состоит только из чашки кофе или чая. Обед разнообразят одно яйцо вкрутую, 200 г отварной моркови и 100 г твердого сыра. К ужину приготовьте 250 г салата из фруктов, не используя виноград и бананы.
В четвертый день на завтрак позволено выпить стакан яблочного фреша. К обеду пожарьте или отварите 250 г рыбы, добавьте один помидор и яблоко на десерт. Вечерняя трапеза состоит из паровой мясной котлеты и 150 г салата из зелени с добавлением растительного масла.
Пятый день начнется со стакана морковного фреша. Второй прием пищи – 200 г жареного куриного мяса и 150 г салата из различной зелени. Последний прием пищи состоит из 2 сваренных вкрутую яиц и натертой моркови с ложкой растительного масла.
Меню шестого дня предлагает выпить на завтрак чашку чая с диетическим хлебцем. На обед рекомендовано съесть 200 г жареного постного мяса с салатом из свежей капусты, заправленного лимонным соком. Поужинать можно 150 г сыра твердых сортов с потертой морковью.
Седьмой день также начинается с подсушенного хлебца и чашки чая. В обед допустимо съесть 200 г отварного или жареного куриного мяса. Ужином станут 300 г салата из фруктов. Виноград и бананы исключаются.
На второй неделе меню полностью повторяется. Это довольно жесткая, но эффективная диета с минусом в 10 кг за 14 дней.
Сбалансированная диета 10 кг по отзывам
Диетологи настойчиво советуют переходить на правильное питание и не мучить свое тело голодовками. Однако тем, кто хочет влезть в красивый наряд к празднику или нуждается в ускоренном похудении, рекомендуется эффективная диета минус 10 кг с чередованием углеводных и белковых дней. В результате такого питания тело теряет порядка 5 кг за неделю. В белковый день на завтрак готовится одно вареное вкрутую яйцо и один огурец. Далее в течение дня необходимо есть только вареную курицу без кожицы. Разделите 500-700 г курятины на 4-5 равных порций и постарайтесь съесть их до семи вечера.
В углеводный день приготовьте салат «Щетка» из натертой свежей свеклы, моркови и нашинкованной белокочанной капусты. Салатик нужно заправить соком лимона и хорошо отжать руками, тогда овощи дадут немного жидкости. Чтобы не чувствовать голода, ешьте этот витаминный салат каждый час по небольшой пиале. Чередуя мясной и овощной дни, тело способно уменьшиться на 5-10 кг в зависимости от длительности диеты.
Простая и эффективная диета 10 кг
Придерживаясь скудного меню другого варианта эффективной диеты, 10 кг лишнего веса растают через 10 дней. Для достижения такого вдохновляющего результата досконально соблюдайте назначенный рацион и пейте больше чистой воды, чтобы не было обезвоживания и проблем с пищеварением.
В каждый из дней диеты минус 10 кг нужно есть один продукт. В первый день – это 5 штук вареных яиц, второй день – вареная рыба, третий день – вареная куриная грудка без соли, продукт четвертого дня – это 5 отварных картофелин. Пятый день – 500 г отварной говядины, шестой день – фруктовый, седьмой – овощной, восьмые сутки – творожные (разрешено съесть не более 500 грамм нежирного творога), в девятый день показан 1 л кефира, а в последний день употребляется исключительно отвар шиповника.
Эффективные диеты 10 кг дают результат, но переносятся сложно. Врачи советуют действовать такими радикальными методами только в исключительных случаях. Чтобы удержать вес и не набрать еще больше, после выхода из диеты нужно придерживаться принципов здорового питания и переходить на правильные продукты.
selderey.net
Диета минус 10 кг за месяц
Каждый человек, которому надоел лишний вес, должен понимать, что похудение должно причинить пользу, а вовсе не вред его организму и именно поэтому лучше отказаться от радикальных методов, предполагающих исключение целых групп продуктов питания.
Примечательно, что диета «минус 10 кг» за месяц может иметь довольно щадящий характер в отличии рационов питания, которые предполагают экстремальную потерю веса. Так, эффективная диета «минус 10 кг месяц» представляет собой комплексный подход к существующей проблеме, причем, большое значение имеет не только меню, но и время приема пищи. Кроме того, следует учитывать и тот факт, что лишние килограммы будут буквально таять на глазах, если они, действительно, лишние и совсем иначе будут обстоять дела в обратной ситуации, когда проблема избыточного веса является надуманной. Что касается основных приемов, которых рекомендуется придерживаться, сидя на диете «минус 10», то первое правило сводится к максимально возможному сокращению потребляемых углеводов. Дело в том, что углеводосодержащие продукты, попадая в организм, имеют свойство практически сразу преобразовываться в глюкозу и, как следствие, в жир.
Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют делать упор на белок животного происхождения и включать в рацион только «медленные» углеводы, под которыми подразумеваются продукты питания с низким индексом гликемии. Обычно к ним относят некоторые виды овощей (все виды капусты, огурцы, помидоры, сладкий болгарский перец, кабачки, лук, зелень), фруктов (свежие ягоды, цитрусовые, яблоки, ананас, киви, гранаты) и легкие каши на воде (бурый рис, овсянка, гречка). А вот от макаронных, хлебобулочных и мучных изделий придется полностью отказаться, как впрочем и от отдельных видов овощей и фруктов. К примеру, та же кукуруза, отварная морковь, картофель, баклажаны, сливы, абрикосы, бананы, черешня, груши и все виды бахчевых имеют свойство крайне негативно сказываться на фигуре. Что касается такого продукта, как сахар, то вместо него можно использовать заменитель или жидкий цветочный мед, если речь идет о приготовлении диетических десертов.
С белками животного происхождения также не все так однозначно, ведь рацион «минус 10 кило за месяц» предполагает употребление только нежирных сортов мяса и рыбы без корочки, приготовленных на пару, отваренных в воде или запеченных в духовом шкафу в фольге. Так, лучше всего отдавать свое предпочтение телятине, говядине, некоторым видам субпродуктов (печень), грудке курицы или индейки, белой морской или речной рыбе, тунцу и морепродуктам. В эту же категорию попадают молочные и кисломолочные изделия при условии низкого содержания жиров. К примеру, можно эффективно терять массу, регулярно употребляя обезжиренный творог, йогурты, молоко и даже сливки (не более 10 %) и сметану (не более 15 %), правда, в ограниченном количестве. При этом, данная рекомендация не распространяется на эти же продукты с высоким содержанием животного жира, а также на сгущенное молоко, майонез и сливочное масло. Крайне осторожным следует быть и при использовании масел растительного происхождения, стараясь ограничиваться небольшим его количеством в сочетании с лимонным соком и крупной морской солью, используя данную смесь в качестве заправки к легким овощным салатикам.
Диета «минус 10 кг» за месяц, меню которой можно разрабатывать самостоятельно, хороша тем, что она не предполагает каких-то жестких ограничений и питания по строго определенным часам. Основной ее принцип сводится не к плотному завтраку и полному отсутствию ужина, а к более плотному обеду и минимальным завтраку и ужину без каких-либо перекусов. Так, например, свой день лучше всего начинать со стакана фреша из фруктов или ягод описанных выше или чашечки зеленого чая с заменителем вместо сахара и небольшой тарелочки овсянки на воде со свежими ягодами. Альтернативой данному завтраку может стать тост из ржаного хлеба с ломтиком слабосоленой форели, салат из рукколы и отварных перепелиных яиц или же обезжиренный творог, перетертый с фруктами или ложечкой цветочного меда. Обед может включать в себя и первое, и второе блюдо, при условии, что одно из них будет очень низкокалорийным. Вариантов существует великое множество: бульон с яйцом + стейк из телятины с зеленым гарниром, капустные щи с белыми грибами + салат с морепродуктами, суп-пюре из цветной капусты + стейк лосося на рисовой подушке и пр.
И самый важный момент при соблюдении данного рациона заключается в том, что ужин должен быть самым скудным. Поэтому максимум, чем можно побаловать себя вечером — это филе рыбы, отварные морепродукты, легкий фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом, запеченные овощи с лимонным соком, стакан кефира или же ягодного смузи.
misseva.ru