Магическая диета меню на неделю: Магическая диета отзывы и результаты диеты магии за 4 недели

Диета «Магическая». Меню, отзывы, противопоказания :: SYL.ru

Джинсы или леггинсы: способы комбинировать и сочетать топы для полных девушек

Как городские пробки влияют на вес ребёнка при рождении

Тыква в духовке: что интересное можно приготовить из универсального овоща

10 продуктов, которые нужно хранить в холодильнике, а мы держим их в кладовке

Как высаживать живую изгородь в ноябре, чтобы растения прижились

Недоедание и возраст: почему выпадают брови, и как остановить этот процесс

Как не ошибиться при покупке свадебного платья: ошибки, осложняющие выбор

Хорошо прожарьте в масле: учимся готовить питательные картофельные палочки

Романтичная поездка у Скорпионов: любовь и деньги в ноябре у знаков зодиака

Идеальное блюдо для ужина: шакшука — яичница в томатном соусе

Автор Райманова Лиана August 17, 2015

Название диеты может навлечь на мысль, что при ее соблюдении ничего особенного делать не придется – сиди себе, читай заклинания, и ненавистные килограммы будут исчезать сами по себе. Но это далеко не так. Как и любая другая диета, «Магическая» требует тщательного взвешенного подхода и точного соблюдения всех правил.

Ну а название свое она получила за эффективность и потрясающий результат, как будто и вправду случилось какое-то чудо. Наверняка сейчас вам не дают покоя вопросы, которые так и крутятся в голове: «Сколько скину на «Магической» диете? Действительно ли результат такой впечатляющий?» На оба вопроса один ответ: до 7 кг за неделю. Как вам? Интересно? Осталось выяснить, что собой представляет диета «Магическая», и наконец-то объявить войну лишнему весу.

Основные принципы

Эта диета является низкокалорийной, она очень строга и относится к разряду белковых способов похудения. В связи с недостатком таких элементов, как жиры и углеводы, организм использует свои внутренние резервы, благодаря чему уходит все лишнее. Предполагает сбросить вес за семь дней диета «Магическая» (4-7 кг). 1 неделя – это довольно-таки сложно для многих людей, так как далеко не все смогут выдержать такую голодовку, не допускающую вольностей и послаблений.

Разрешенные продукты

В рацион худеющего входит ограниченный набор обезжиренных продуктов, содержащих белки:

• Сыры – брынза, тофу, чечил.
• Овощи – тыква, репчатый лук, шпинат, томаты, листовой салат, брокколи, сельдерей, любой вид капусты, редис, кабачки и огурец.
• Чернослив.
• Фрукты – сливы, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.
• Куриные или перепелиные яйца.
• Обезжиренные кисломолочные продукты – кефир, творог, простокваша.
• Зеленый чай или черный кофе без сливок, сахара и молока.

Позволять себе что-то, не входящее в этот список, строго запрещено.

Неразрешенные продукты

Все те продукты, которые не указаны в разрешенных, попадают в категорию запрещенных. Человек, желающий сбросить лишний вес на полном серьезе, в принципе, способен продержаться неделю без вкусностей. Диета «Магическая» действительно очень строгая, и любые вольности могут плохо сказаться на конечном результате.

Продолжительность

Главным преимуществом этого способа похудения является то, что он рассчитан всего лишь на одну неделю. Увеличивать или уменьшать этот период нельзя. Сокращая его, вы не добьетесь положительного результата, а продолжая больше положенного срока, можете подорвать здоровье. Поэтому рекомендуется давать организму перерыв в один месяц, но это ни в коем разе не значит, что в период передышки можно налегать на мучное и сладкое. Во всем должна быть мера.

Режим питания

Здесь нет ничего нового, питаться стоит три раза в день – завтрак, обед и ужин. Последний прием пищи должен проходить не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Перекусы и полдники запрещены. Заглушить чувство голода поможет обычная вода, ее можно пить до 2 литров в день. Жидкость не должна быть кипяченой, лучше брать минеральную негазированную воду или прибегнуть к ее очистке с помощью фильтров.

Физические нагрузки

Тем, кто не очень любит физические нагрузки, диета «Магическая», явно, понравится. Она не предусматривает ни пробежки, ни походы в бассейн или тренажерный зал, а также любой вид гимнастики. Обусловлено это безуглеводностью такого метода. Занятия спортом лишь навредят ослабленному организму. Поэтому также не рекомендуется планировать какие-то серьезные мероприятия на этот период. Лучше всего прибегать к подобной диете в спокойной для вас обстановке.

Выход с «Магической» диеты

Осторожность – это самое главное при выходе из диеты. Очень важно не навредить ослабленному организму и не набрать свой прежний вес.

• Не рекомендуется вводить в первый же день новые продукты, лучше увеличить порцию разрешенных и добавить второй завтрак и полдник.
• На 2-ой день уже можно поесть вареные нежирные сорта рыбы или мяса.
• Третий разрешает включить в меню крупы и макаронные изделия.
• Дальше уже можно расширить ассортимент овощей и фруктов.
• И лишь спустя неделю после выхода можно вернуться к прежнему питанию, ограничивая себя лишь в сладком и мучном. Такие продукты лучше употреблять до обеда.

Магическая диета – меню на неделю

Особенность этой методики в том, что нет примерного меню, а есть точный перечень продуктов, которого необходимо придерживаться со всей строгостью. Дозировки так же, как и компоненты, едины. Именно это и отличает другие способы похудения от такого, как «Магическая» диета. Результаты будут достигнуты лишь при соблюдении всех правил.

Понедельник:

• Кофе без молока и сахара – 1 стакан.
• Два отваренных вкрутую яйца, маленький кусочек сыра (20 г).
• Любые овощи в общем количестве 150 грамм.

Вторник:

• Чашка кофе, как и в первый день.
• Небольшое зеленое яблоко и одно яйцо.
• Одно отварное яйцо.

Среда:

• Зеленый чай – 200 мл (без добавления сахара и молока).
• Полпачки обезжиренного творога.
• 150 грамм любых свежих овощей.

Четверг:

• Стаканчик кофе.
• Одно яйцо и 8 слив (можно заменить черносливом).
• Одно куриное яйцо или два перепелиных.

Пятница:

• Зеленый чай.
• Тушеные на воде овощи, не больше 100 грамм.
• Одно яйцо.

Суббота:

• Кофе.
• Один большой апельсин или два небольших зеленых яблока (общий вес не должен превышать 200 грамм).
• Стакан кефира или простокваши.

Воскресенье:

• Чашка зеленого чая или кофе.
• Сыр – 30 грамм, один грейпфрут – 100 грамм.
• Два яйца.

Те, кто уже похудели по такой методике, как «Магическая» диета, отзывы оставляют лишь самые положительные. По их словам, если не отклоняться от намеченного курса, можно добиться отличных результатов. Однако такую строжайшую диету выдержать не всем под силу. Тем более что она имеет массу противопоказаний.

Побочные эффекты и противопоказания

«Магическая» диета имеет целый ряд противопоказаний, так как предусматривает жесточайшие ограничения в еде, а отсутствие таких компонентов в рационе, как жиры и углеводы может быть даже губительным в некоторых случаях. Поэтому прежде, чем решиться на применение этой методики, стоит получить консультацию специалистов. Это гарантирует безопасность.

Диета категорически противопоказана:

• Беременным и кормящим женщинам.
• Людям в возрасте до 18 и после 55 лет.
• Лицам, перенесшим какую-либо операцию в течение полугода.
• При обострении инфекционных и хронических заболеваний.
• При серьезных физических и умственных нагрузках.
• Людям, страдающим заболеваниями почек, печени, сердца, желудка.

Результат метода действительно впечатляет, но, по словам опробовавших, есть и побочные эффекты, так что не все так гладко в таком способе сброса лишних килограммов, как «Магическая» диета. Отзывы показывают, что такие ощущения, как слабость, головокружение, снижение работоспособности, нервозность и упадок настроения сопровождают человека на протяжении всей недели.

Для уменьшения этих неприятных симптомов, нужно следовать некоторым рекомендациям:

• Не сидеть в четырех стенах, прогулка на свежем воздухе взбодрит вас.
• Обязательно спать не менее 7 часов.
• Не переутомляться.
• Принимать душ два раза в день.
• Пить как можно больше воды.

Следуя этим рекомендациям, вам удастся исключить побочные эффекты и достигнуть действенного результата.

Отзывы

Многие отмечают, что, несмотря на всю строгость, «Магическая» диета очень популярна. Метод рассчитан на ежедневную потерю веса в один килограмм. Но, несомненно, все зависит от силы воли и индивидуальных особенностей. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее и результативнее он уйдет.

Если придерживаться меню строго, недельная потеря веса составит от 7 до 10 кг. А вот при несоблюдении рекомендаций скинуть удастся 3–4 кг, не больше.

Метод отлично подходит для здоровых людей, которым в кратчайшие сроки нужно убрать лишние сантиметры. Многие женщины отмечают, что при точном соблюдении диеты килограммы уйдут, открыв взору очертания красивой фигуры.

Вы готовы к этому? Уверены в своем отменном здоровье и силе воли? Тогда вперед! Посадите свой аппетит на цепь и идите к своей цели!

Похожие статьи

• Диета «Магги»: отзывы худеющих и диетологов об этой системе
• Диета «Магги», творожный вариант. Меню и отзывы о результатах
• Волшебные бобы для похудения: отзывы, инструкция по применению, состав, побочные эффекты
• Диета Монтиньяка: суть питания, меню на неделю, правила, плюсы и минусы, отзывы о результатах
• Чем отличается диета «Магги»
• Модельная диета: быстрый результат решительными методами
• Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Похудей дома

Также читайте

Магическая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Суть магической диеты

Магическая диета относится к одной из самых действенных и высокоэффективных методик похудения, которая дает поразительные результаты.

Она обрела свое название благодаря высокой результативности и краткосрочности, так как за семь диетических дней позволяет легко сбросить около 4 — 7 накопленных килограммов.

Основу магической диеты составляют низкоуглеводные и белковые продукты, практически не содержащие жиров. Быстрое «магическое» похудение достигается в результате недостатка углеводов и жиров в пищевом рационе, вследствие чего организм начинает быстро извлекать их из внутренних запасов.

Принципы магической диеты

Магическая диета по своему типу относится к низкоуглеводным диетам. Суть диеты заключается в строгом соблюдении правил диеты в течение семи дней. За этот период потеря веса составит около 4-6 килограмм. Увеличивать продолжительность диеты не рекомендуется, а повторять ее можно не ранее чем через месяц.

Меню магической диеты состоит из большого количества вареных яиц в сочетании с овощами. Дневной рацион ежедневно включает в себя 1-2 яйца. Состав яиц обеспечивает организм необходимым количеством белков и питательных веществ. Овощи дают необходимый запас витаминов.

В период соблюдения диеты нужно пить много жидкости: обыкновенную воду, травяные отвары, компоты из сухофруктов, зеленый чай. По завершении диеты пополнять рацион привычными продуктами следует постепенно, что позволит надолго закрепить результаты магической диеты.

Преимущества магической диеты

• Быстрое избавление от лишнего веса. 
• Рацион меню состоит из недорогих продуктов и не требует от вас умения готовить.

Недостатки магической диеты

• Из-за низкой калорийности продуктов, возможно, появится усталость, чувство слабости, головокружение. 
• Длительное применение диеты может вызвать нарушение обмена веществ. 
• Во время применения магической диеты можно пить отвары из трав, настои из сухофруктов. Старайтесь употреблять как можно больше воды. 

По окончании диеты следует осторожно и постепенно расширять выбор продуктов.

Разрешенные продукты

• несладкий чай и черный кофе; 
• обезжиренные молочные продукты; 
• вареные яйца; 
• чернослив; 
• апельсины, сливы, зеленые яблоки; 
• огурцы, редис, кабачки, сельдерей; 
• листья салата, томаты, лук, тыква, шпинат, морковь, брокколи; 
• нежирный сыр и брынза: гаудетте, чечил, тофу.  

Запрещенные продукты

• алкоголь, газированные напитки; 
• виноград, бананы; 
• картофель, крупы; 
• сладости, жирный сыр; 
• жирное мясо и рыба; 
• мясные субпродукты; 
• сосиски, колбасы; 
• паштет, сливочное масло; 
• растительное масло. 

Меню магической диеты

Понедельник

• Завтрак: кофе без сахара 
• Обед: яйцо вареное — 2 шт, сыр нежирный — 20 г 
• Ужин: салат из овощей

Вторник

• Завтрак: кофе без сахара 
• Обед: яйцо вареное — 1 шт, одно яблоко 
• Ужин: яйцо вареное — 1 шт

Среда

• Завтрак: чай без сахара 
• Обед: творог нежирный — 150 г 
• Ужин: салат из овощей

Четверг

• Завтрак: кофе без сахара 
• Обед: яйцо вареное — 1 шт, чернослив — 8 шт. 
• Ужин: яйцо вареное — 1 шт

Пятница

• Завтрак: чай без сахара 
• Обед: салат из капусты или моркови 
• Ужин: яйцо вареное — 1 шт

Суббота

• Завтрак: кофе без сахара 
• Обед: яблоки или апельсины — 2 шт.  
• Ужин: простокваша или кефир — 1 стакан

Воскресенье

• Завтрак: кофе без сахара 
• Обед: апельсин или яблоко — 1 шт, сыр нежирный — 30 г 
• Ужин: яйцо вареное — 2 шт.

Правила:

• В течение каждого диетического дня необходимо употреблять до 2,5 л. воды, желательно минеральной, но не газированной; 
• Режим питания предусматривает трехразовый прием пищи: утренняя трапеза до 9.00, обеденное время в пределах 13 — 14 часов и вечерняя трапеза не позднее 18.00; 
• Такие перекусы, как второй завтрак или полдник строго исключены. 

Рекомендации

• Не менее двух часов проводить на свежем воздухе; 
• Спать не менее восьми часов в сутки; 
• Исключить физические и умственные переутомления; 
• Не игнорировать ежедневные водные процедуры в виде душа, ванны или посещения бассейна; 
• Принимать поливитаминные комплексы. 

Противопоказания к диете:

• Беременность, период лактации; 
• Занятие спортом и умственные нагрузки; 
• Обострение инфекционных и хронических заболеваний; 
• Несовершеннолетний и пожилой возраст; 
• Серьезные заболевания сосудов, желудка, печени, сердца, почек и кишечника также являются строгим противопоказанием для применения магической методики похудения.  

Результаты похудения

Результаты магической диеты в плане похудения, которых можно добиться за неделю, просто поразительны и достигают семи килограммов. Однако, из-за строгого и ограниченного рациона питания повторить магическую методику разрешается не ранее, чем через три месяца полноценного и сбалансированного питания.

Выход из диеты

В первый день увеличьте порции, потребляемые вами ранее.
Затем постепенно введите нежирное мясо и рыбу.
На третьи сутки можно побаловать себя небольшим количеством макаронных изделий и сладким.
Начинайте расширять рацион при помощи корнеплодов и фруктов.
Спустя 1 неделю возобновите прежний режим питания.

Магическая диета для ног

Специально – разработанная магическая методика быстрого похудения дает неплохие результаты для всего тела. Однако, особенно поразительный эффект в снижении веса достигается в области нижней части тела. По окончанию диетического магического похудения значительно уменьшаются объемы бедер и ягодиц, а ножки выглядят намного изящнее и стройнее.

Примерное меню магической диеты для похудения:

Понедельник

• Завтрак: свежезаваренный кофе; 
• Обед: пара яиц, 50 гр. брынзы; 
• Ужин: порция салата из брокколи и тертого зеленого яблочка.

Вторник

• Завтрак: чай зеленый; 
• Обед: два апельсина; 
• Ужин: 8 штучек слив.

Среда

• Завтрак: свежезаваренный кофе; 
• Обед: порция (200 гр.) творога, чернослив – пара штучек; 
• Ужин: салат из лука, пары огурцов и сока лимона.

Четверг

• Завтрак: простокваша 250 мл; 
• Обед: парочка яиц, чаек зеленый; 
• Ужин: яблочко, чернослив — 5 шт.

Пятница

• Завтрак: чай зеленый; 
• Обед: средняя порция (200 гр.) салата из тертой свежей моркови, редиса и брокколи; 
• Ужин: огуречный салатик.

Суббота

• Завтрак: свежезаваренный кофе молотый; 
• Обед: салатик из пары яиц и одной моркови; 
• Ужин: стаканчик кефира нежирного.

Воскресенье

• Завтрак: чай зеленый; 
• Обед: 50 гр. тофу, салатик из моркови и сока лимона; 
• Ужин: пара яиц.

Диета магический эффект

Диета магический эффект является еще одним вариантом похудения данной методики, результатом которой также будет превосходное снижение веса.

Недельное меню диеты, дающей магический эффект, следующее:

Понедельник

• Утро: свежезаваренный молотый кофе 250 мл; 
• День: пара зеленых (но не кислых) яблок; 
• Вечер: пара яиц, одна тертая средняя морковь.

Вторник

• Утро: простокваша 250 мл: 
• День: апельсины – пара шт.; 
• Вечер: пара яиц.

Среда

• Утро: чай зеленый 250 мл; 
• День: творог со сливами – 200 гр.; 
• Вечер: стаканчик нежирного кефира.

Четверг

• Утро: свежезаваренный молотый кофе 250 мл; 
• День: 100 гр. тофу с парочкой яиц; 
• Вечер: порция творога с простоквашей.

Пятница

• Утро: кефир 250 мл; 
• День: салатик из яблочка, капусты и моркови – 150 гр.; 
• Вечер: пара яиц.

Суббота

• Утро: чай зеленый 250 мл; 
• День: капустно – огуречный салатик – 200 гр.; 
• Вечер: средняя тертая морковь, парочка яиц.

Воскресенье

• Утро: свежезаваренный молотый кофе 250 мл; 
• День: пара яиц; 
• Вечер: морковный салатик с брынзой.

Отзывы худеющих

Однако, несмотря на поразительные результаты похудения, отзывы о магической диете лишь у немногих худеющих одобрительные. Многие женщины, испытавшие ее на себе, составили о магической методике похудения негативное впечатление. В первую очередь, это связано с ощущением постоянного и изнурительного чувства голода, а также слабости и головной боли.

Кроме того, почти у всех похудевших потерянные килограммы стали быстро возвращаться обратно. Диетологи полностью солидарны с мнением большинства и настоятельно рекомендуют выбрать другую диету, которая снижает вес более медленно и не наносит вред организму.

Волшебная диета — та, которая работает для ВАС!!

Кето, периодическое голодание, диета Аткинса, идеальный белок, ограниченное по времени питание, веганство, вегетарианство, циклирование углеводов, средиземноморская диета, группа крови, палео и так далее. Просто некоторые из различных диет, которые я вижу ежедневно. Тренеры, диетологи, ученые и многие другие взвешивают, какой план питания является лучшим. Так какой из них лучше? Ответ таков: все, что согласуется с ВАС и соответствует ВАШЕМУ образу жизни.

Ключ в том, чтобы найти что-то, что работает для вас, и придерживаться этого. Я работаю в этой отрасли 19 лет.лет, и в среднем я слышу о 2-3 разных диетах каждый год. Затем каждый год я вижу, как многие люди перескакивают с плана питания на план питания, с программы на программу, надеясь, что они нашли чудесную диету, которая им подойдет.

По большей части все планы отличные. Я думаю, что большинство диет должны быть изменены, чтобы соответствовать образу жизни и потребностям людей. Люди будут смотреть, как их друг худеет, и автоматически думать, что их план питания им подойдет. Вы должны помнить: даже если еда здоровая, это не значит, что она будет согласовываться с вашим кишечником.

Итак, вот вам совет:

1. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, согласуются с вами. Сейчас у многих людей пищевая непереносимость или аллергия. Очень важно вести дневник и отслеживать все, что может расстроить ваш желудок или заставить вас чувствовать себя не совсем собой.

 

2. Не ограничивайте количество калорий!! Это может быть одной из самых больших проблем, которые я вижу за последние несколько десятилетий. Люди потребляют все меньше и меньше калорий, пытаясь стать все стройнее и стройнее. Это всегда, ВСЕГДА приводит к обратному результату. Вот простой расчет того, сколько вы должны есть. Это не высечено на камне, и многое может повлиять на это, но я хочу показать вам, что большинство людей могут не есть достаточно.

 

3. Они выполняют только половину плана. Еще одна проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что люди будут делать только половину того, что сказано в плане. Затем они составляют вторую половину и удивляются, почему это не работает. Если вы собираетесь выполнять план, вам нужно посвятить себя этому плану в течение определенного периода времени. Только в то время, если это не работает, вы должны проконсультироваться с профессионалом.

 

4. Они урезали углеводы. Лично я считаю, что это никогда не заканчивается хорошо, если люди урезают углеводы. Сокращение — это одно, но полное их устранение обычно имеет неприятные последствия. Если вы урежете углеводы, то, когда вы снова вернетесь к углеводам, вы наберете вес, и даже еще немного веса вдобавок к этому. Ваше тело нуждается в углеводах, и если вы устраните их, ваше тело заставит вас заплатить за это, когда вы попытаетесь снова ввести их.

Итак, помните, что волшебной диеты не существует, а если бы она была, мы бы все ее придерживались. Все люди разные, и генетика, окружающая среда и гормоны играют ОГРОМНУЮ роль в том, что подходит именно вам. Мой лучший совет — найти профессионала, которому вы доверяете, и который не будет давать вам только один мыслительный процесс. Поговорите с кем-нибудь, кто может объяснить различные диеты и нейтрально помочь вам принять решение. Убедитесь, что вы ведете дневник, и продолжайте работать с вашим тренером, чтобы корректировать план по ходу дела. Большинство планов работают, если они вам подходят, и что бы вам ни говорили, идеальной диеты не существует.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы. Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать или отправить мне электронное письмо, и я сделаю все возможное, чтобы ответить.

 

Терри Близзард

Еженедельник / Дневник

Если вы в последнюю минуту пытаетесь приготовить сбалансированные, здоровые обеды и ужины, вы не одиноки! Мы все были там (ну, по крайней мере, большинство из нас!)

На самом деле, я должен признаться, что, чтобы сохранить собственное здравомыслие, я проявил творческий подход и разработал еженедельный план питания, и это изменило все.

 

Больше не нужно лихорадочно бегать в продуктовый магазин в час пик и собирать вместе кучу закусок и называть это «ужином». И, что лучше всего, правильные порции остатков, когда вы используете еженедельный планировщик ужина.

В моей часто занятой и беспокойной жизни я, честно говоря, не знаю, что бы я делал без своего еженедельного планировщика еды и закусок. Удивительно, на что способен простой маленький лист бумаги. Я не всегда очень организованный человек, и этот планировщик на неделю помогает мне держать себя в руках, когда дело доходит до здорового питания и приготовления пищи.

С разделами для ежедневных блюд и закусок и списком покупок это может показаться простым, но мальчик делает эту работу. Для меня этот планировщик еды упорядочивает то, что в противном случае было бы хаосом планирования еды! Если вы понимаете это, читайте дальше…

Зачем планировать питание заранее?

Планирование питания — один из самых простых и легких способов убедиться, что вы и ваша семья питаетесь питательной, сбалансированной растительной пищей и не отвлекаетесь на сиюминутные прихоти.

Планирование питания особенно полезно, если вы пытаетесь похудеть или вам нужно сэкономить на еде. Со всеми преимуществами использования дневника планирования еды стоит потратить немного дополнительного времени, которое требуется, чтобы «просто спланировать это».

Прежде чем я перейду к преимуществам использования еженедельного дневника питания, я добавил ссылку ниже, чтобы подписаться на мою рассылку. Если вы сделаете это здесь, вы получите мой кухонный планировщик еды, включенный в вашу подписку.

---

ПОДПИСАТЬСЯ И ПОЛУЧИТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК ПИТАНИЯ.

Подпишитесь, чтобы получать электронные письма с рецептами и статьями о растительной жизни, а также получите мой планировщик питания на неделю в качестве бонуса.

(я отправляю письма примерно раз в неделю)

Шесть преимуществ использования еженедельного планировщика питания

1. Планирование питания позволяет вам не отклоняться от намеченных диетических целей и обеспечивает запись или дневник ваших пищевых привычек с течением времени.

Здорово иметь возможность просматривать свои планы питания на прошлые недели и видеть, как и где я мог сбиться с пути и где мне нужно внести коррективы.

2. Возможно, я ем слишком много углеводов с низким содержанием клетчатки или мало листовой зелени.

Таблицы планирования питания делают это очевидным. Человеку свойственно иногда обманывать себя: то, что мы думаем, что едим, может не соответствовать тому, что мы едим на самом деле. Рабочий лист планирования еды дает нам факты!

3. Планирование питания помогает свести к минимуму импульсивное и переедание.

Когда вы регулярно наслаждаетесь здоровой, сбалансированной и разнообразной едой и закусками, уровень сахара в крови, скорее всего, будет более стабильным, и вы с меньшей вероятностью будете брать что-то «на ходу», не обращая внимания на качество или количество.

4. Вы можете сэкономить деньги за счет планирования питания, уменьшив вероятность того, что вы прибегнете к фаст-фуду или полуфабрикатам.

Посмотрим правде в глаза, готовить дома, даже используя свежие, полезные и, возможно, органические ингредиенты, все же дешевле, чем полагаться на расфасованные и обработанные продукты или питаться вне дома.

Кроме того, вы сэкономите деньги, покупая оптом в дисконтных магазинах, таких как Costco, Sam’s Club или Target, а также пользуясь скидками в местном бакалейном магазине или магазине натуральных продуктов.

5. Вы контролируете количество остатков.

Когда вы планируете заранее, вы решаете, сколько еды приготовить и хотите ли вы иметь остатки еды на той же неделе или, возможно, заморозить для использования в будущем – или нет. Вам больше не придется каждый вечер есть одно и то же!

6 . Вы будете тратить меньше еды, покупая только то, что вам нужно на неделю

Беспроигрышный вариант для окружающей среды и вашего кошелька.

Основы планирования питания

Каждое воскресенье я составляю список своих блюд и продуктов и призываю вас выбрать удобный для вас день и поступать так же.

Во-первых, я начну с просмотра указателя рецептов здесь, посвященного кулинарии на растительной основе. Я также мог бы посетить некоторые другие веб-сайты, посвященные растениям, а затем просмотреть некоторые из моих любимых кулинарных книг.

Я выбираю рецепты, которые просто поразили меня по какой-либо причине, или которые требуют ингредиентов, которые есть в продаже на этой неделе, или которые у меня есть под рукой, и я знаю, что хочу их использовать.

После того, как я выбрал свои рецепты, я составляю список всех ингредиентов, которые мне нужно получить, и добавляю их в раздел «Список покупок» еженедельного рабочего листа планирования еды. Это так просто — иметь все в одном месте.

Мне нравится, что этот инструмент планирования представляет собой целую неделю на одной странице размером 8 1/2 x 11 дюймов. Вы можете делать заметки на обратной стороне и хранить их для дальнейшего использования в блокноте или на холодильнике.

Начните планирование

Для получения более подробной информации о планировании питания, пожалуйста, прочитайте мою статью «Руководство для начинающих по простому планированию веганского питания на растительной основе».