Киви диета: Диета на киви для похудения — 7 кг за неделю

Диета на киви для похудения — 7 кг за неделю

• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес
  • Упражнения
  • Со снаряжением
  • Тренировки
• Звезды

• Портал о похудении
• Диеты
• По рациону

Киви-диета для похудения: отзывы и результаты

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц]

Диета на киви или как похудеть на 7 кг за неделю —

Киви содержит мало калорий, всего 40 ккал на 100 гр продукта. В статье предлагаем два варианта диеты. Диета на киви или как похудеть на 7 кг за неделю, расскажем в статье.

Этот вкусный фрукт является натуральным жиросжигателем. Интенсивному сжиганию накопившихся жиров способствуют содержащиеся в киви флавоноиды и большое количество витамина С.

В последнее время популярность монодиет набирает популярность. Монодиеты заключаются в употреблении одного продукта на протяжении трех – семи дней. Как раз такой действенной монодиетой, в числе прочего, является диета на киви.

Такая диета особенно придется по душе людям, которые готовы лакомится киви бесконечно. Монодиета на киви поможет избавиться до 7 лишних килограмм, за неделю.

Диета на киви или как похудеть на 7 кг за неделю

Строгая диета на киви

В строгом темпе, на киви, рекомендовано проводить не более четырех дней. За эти дни, вполне можно скинуть до 5 кг лишнего веса.

В день разрешается употреблять полтора килограмма киви. Важно выбирать спелые, сладкие плоды. В перерывах между приемами пищи следует пить негазированную питьевую, чистую воду. Не менее двух литров в день.

Читайте также: Как рассчитать суточную норму жидкости

Спелый киви можно съедать и на ночь. Что нельзя сказать о яблоках. Если существует острое чувство голода, которое мешает уснуть, то один спелый фрукт поможет не сорваться с намеченной цели к похудению.

Чтобы сохранить достигнутый результат и предотвратить возможные проблемы с жкт, необходимо правильно выходить из подобного рода строгих монодиет.

Вводить продукты в свой ежедневный рацион следует постепенно и в небольших количествах. Так, в первые дни, следует, на завтра включить кашу, сваренную на воде. Лучше всего подойдут гречка и овсянка. В обед можно съесть овощной суп, а на ужин нежирный творог или пару стаканов кефира с низкой жирностью.

Спустя неделю после такого выхода, можно есть практически все. Но все же, для удержания и закрепления полученных результатов, следует исключить жаренную, жирную пищу и свежую выпечку.

Строгую диету на киви следует держать не более двух раз за год. Не чаще.

Облегченная диета c киви

Облегченный вариант диеты на киви состоит из 1 кг спелых фруктов в день. Плюс 500 гр любых продуктов из приведенного ниже списка. Главное выбирать продукты с минимальным содержанием жира.

Крупы должны составлять не более половины 500 гр, разрешенных продуктов в сутки. Кроме того, что за 7 дней такой диеты можно сбросить до 7 кг, она благоприятно отразится на здоровье в целом.

Какие продукты можно есть при облегченном варианте диеты с киви

Как уже ранее мы говорили, продукты необходимо выбирать с минимальным количеством жира:

• Мясо – кролик, говядина, курица, индейка
• Нежирные морепродукты
• Овес, гречка, рис
• Вареные яйца (не более 2шт в день)
• Овощи -шпинат, броколи, капуста, болгарский перец, огурцы, зелень
• Фрукты – яблоки, груши, абрикосы и цитрусовые или ягоды
• Лимон
• Немного оливкового масла.

Сахар и соль строго под запретом! Блюда только в отварном виде или на пару. Салаты из овощей заправлять можно лимонным соком или оливковым маслом.

Нужно также употреблять не менее 1,5 л в день. Воду без газа или зеленый чай без сахара.

Выходить с облегченной диеты на киви следует в первую неделю, увеличив привычные указанные выше продукты, в объеме. На 20-30 процентов. Чтобы избежать того, чтобы килограммы вернулись, в дальнейшем употребляйте в пищу нежирное мясо, кисломолочные продукты, рыбу и овощи. Повторить облегченный вариант диеты на киви можно не ранее чем через месяц.

Перед тем как принять решение о включении любой из диет в свой рацион, необходима консультация со специалистом. Поскольку киви может вызывать аллергические реакции и негативно сказаться на жкт. Особенно лицам, страдающим гастритом, язвой, колитом и повышенной кислотностью желудка.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

Киви для похудения — отзывы и полезные свойства

• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес
  • Упражнения
  • Со снаряжением
  • Тренировки
• Звезды

• Портал о похудении
• Питание
• Продукты

Диета на киви для похудения

Здравствуйте друзья! Сегодня мы узнаем, как может помочь диета на киви для похудения. Но обо всём по порядку.

Тема похудения и стройности актуальна для миллионов людей во всем мире. Секретами стройности и красоты практически в равной степени интересуются женщины и мужчины, бабушки и подростки, фотомодели и библиотекари.

Сегодня стройное и здоровое тело — залог успешности человека и свидетельство его продвинутости и современности.

Понятно, что сколь высок спрос, столь высоко и предложение. В настоящий момент существует огромное количество различных способов и методик похудения: специальные спортивные упражнения, системы дыхания, фитнес для ленивых, различные диеты и многое другое.

Все эти методы имеют существенное различие в реализации и даже самой своей направленности, но, с точки зрения эффективности, мало какой из них может составить конкуренцию обыкновенной диете. Самих диет также разработано великое множество. Одна из самых эффективных современных диет — диета на киви.

Об огромной пользе этого фрукта знали еще древние люди. В Китае этот фрукт почитался как особенно важный и полезный. Киви содержит большое количество витамина С (больше всех других цитрусовых), суточную норму витамина РР, калий и магний, необходимые для работы сердца и всей кровеносной системы.

Помимо этого экзотический плод содержит большое количество антиоксидантов, позволяющих сохранить молодость и красоту, ферменты, ускоренно расщепляющих жиры.

Именно по этой причине за время соблюдения киви диеты уходят лишние сантиметры, в первую очередь, с традиционно проблемных зон: живота, бедер, талии. К тому же, фрукт обладает мягким мочегонным действием.

Существует несколько вариантов диеты на киви. Самый жесткий из них (многие диетологи не советуют увлекаться таким рационом, т.к. в нем совсем нет белка) — трехдневная монодиета на киви, в течение которой ежедневный рацион должен составлять 1-1,5 килограмма киви, разделенных на 3-4 приема пищи, дополнительно нужно пить воду, зеленый чай. Такой экстремальный вариант диеты позволяет похудеть легко на 3-4 килограмма в течение 3 дней.

Второй вариант диеты на киви более щадящий, полезный и вкусный. Он предусматривает пятиразовое питание по следующей схеме.

• На завтрак нужно съесть 2 киви и натуральный йогурт/запаренный геркулес/проростки пшеницы.
• На второй завтрак можно съесть еще 1 киви и выпить чашку зеленого чая.
• Обед также начинается с 2 киви, потом можно есть овощной салат с растительным маслом, сок одного апельсина или грейпфрута.
• Полдник должен состоять из киви и любого фрукта (лучше апельсин, яблоко, грейпфрут).
• Ужин (за 3 часа до сна) состоит из 1 киви и 100 граммов творога малой жирности (можно заменить на натуральный йогурт).
• Перед сном допустимо выпить стакан обезжиренного кефира/йогурта. В течение дня нужно пить воду, чай (лучше зеленый).

Такая нехитрая диета позволит сбросить до 4 килограммов лишнего веса всего за 3 дня. При этом прекрасно очистит организм и поможет убрать лишние сантиметры с самых проблемных зон.

Противопоказания для киви диеты: наличие хронических заболеваний ЖКТ и аллергия на сам фрукт. В этом случае, диета может быть даже опасной.

Повторять её можно уже через неделю, но слишком часто придерживаться ее не стоит, лучше стабильно 1 раз в неделю проводить разгрузочный день на киви.

Будьте здоровы!

меню, рецепты для похудения, отзывы, результаты

Диви на киви – это вкусная и полезная методика питания, в меню которой содержится множество полезных веществ, благоприятно действующих на организм и помогающих быстро похудеть.

В чем суть похудения с киви: польза, особенности

Наличие компонентов, ускоряющих устранение клеток жира, является сутью похудения с киви. Этот фрукт включает в себя всего 47 Ккал на 100 г, и очень часто достаточно именно такой порции, чтобы утолить голод.

Общая калорийность диеты вне зависимости от того, какая ее разновидность используется, не бывает выше 1300 Ккал за день, поэтому похудение с таким фруктом происходит быстро и комфортно.

Плюсы и минусы

У этой методики есть масса положительных сторон:

• Она легко переносится, несмотря на то, что некоторые ее меню ограничиваются 2-3 продуктами;
• Соль не находится под запретом, как в других рационах, поэтому пища не будет пресной;
• Очень часто диета для очищения кишечника рекомендуется гастроэнтерологами, потому как данный фрукт эффективно выводит шлаки и токсины.

Даже при всех своих положительных сторонах, такая система питания имеет противопоказания: сахарный диабет, беременность и период лактации.

Сколько можно сбросить

• Если избыточного веса много, то за 1 день удается похудеть на 1 кг;
• При малом количестве лишних килограммов вес снижается на 600-700 г в сутки.

Эффективность похудения достигается не только за счет жиросжигающих свойств фрукта, но и за счет употребление некалорийных продуктов:

• Рыбы и постного мяса;
• Отварных яиц;
• Молочных и морепродуктов;
• Овощей;
• Фруктов;
• Злаков;
• Цитрусовых.

В данном случае полностью запрещены спиртные напитки и сладости, жирные и копченые блюда, а также выпечка.

Диета на киви для похудения : меню, рецепты, правила

Правила похудения:

• Обязательно выпивать от 1,5 л и более чистой воды;
• Одновременно с использованием любого из меню уделять время на физические нагрузки.

Киви диета на 3 дня

Подобный рацион могут использовать все желающие похудеть за 1 день на 1 кг:

• За сутки употребляем 5-6 плодов;
• Пьем много простой воды, предварительно отфильтрованной.

Меню: минус 7 кг за 7 дней

Если есть время и не нужно никуда спешить с похудением, можно воспользоваться этим меню:

• На завтрак готовим любую кашу, добавляем в нее измельченный киви;
• На ланч делаем смузи с киви;
• Обедаем творогом низкой жирности, в него опять же добавляем нарезанный киви;
• Вечером съедаем 200 г нежирного йогурта с киви и горстью орешков.

С кефиром

Когда необходимо разгрузить организм, рекомендуется следующее меню:

• За весь день съедаем не более 500 г киви;
• Пьем 1,5 л 1%-ного кефира.

С творогом

Очередной способ похудения за 1 неделю на 5-7 кг выглядит так:

• На завтрак кушаем овсяную кашу;
• Перекусываем двумя вареными вкрутую яйцами;
• Обедаем творогом с мелкими кусочками сочного фрукта;
• На полдник кушаем любые фрукты;
• На ужин повторяем рацион обеда.

С молокочаем

Давно известно, что напиток из чая и молока хорошо очищает кишечник и позволяет вывести вредные вещества за 1 день:

• Выпиваем 1,5 л молокочая;
• Употребляем 5 шт. киви.

С яблоками

Такой рацион предполагает использование одного и того же меню в течение трех дней:

• Завтракаем порцию овсяной каши и 100 г нежирного йогурта;
• На ланч съедаем пару яблок;
• Обедаем салатиком из яблок и киви;
• На полдник выпиваем стаканчик кефира;
• Ужинаем только киви и яблоками (по 1-2 шт.).

С грейпфрутами

Два фрукта ускоряют жиросжигание, а питаться ими необходимо не более трех дней по этому меню:

• Каждый день употребляем по 5 киви и грейпфрутов;
• Не забываем пить много воды.

С капустой

На протяжении 5-7 дней нужно по такому меню, чтобы похудеть на 5 кг:

• Утром кушаем салатик из фруктов, пьем зеленый чай;
• На ланч кушаем зеленые яблоки;
• Обдаем капустным салатом;
• Полдничаем горстью грецких орехов;
• Ужинаем 1-2 киви, запиваем все стаканом кефира.

 На коктейлях смузи из киви

Для разгрузочного дня нужно пить 1,5 л смузи:

• Очищаем банан и 2 киви, помещаем в блендер, туда же выкладываем листья мяты и шпинат;
• Добавляем половину чашки воды, взбиваем.

 Диета Валерии на киви

Певица обязательно раз в неделю делает разгрузку, пользуясь следующим меню:

• Выпиваем 1,5 л сока, отжатого из плодов киви;
• Съедаем до 1 кг несладких яблок.

Диета доктора Продеуса с киви

Российский доктор А.П. Продеус рекомендует включить в свой рацион в дополнение к основным низкокалорийным блюдам эти продукты, ускоряющие сжигание жира:

• Киви и спелую хурму;
• Лимон и пчелиный мед;
• Морковь.

Насколько эффективно и безопасно худеть на этой диете: отзывы, результаты худеющих

Единого мнения врачей о пользе методики похудения нет, но в большинстве случаев они не рекомендуют использовать ее слишком часто, так как чрезмерное ограничение калорий может грозить осложнениями. Оптимальный вариант – еженедельные разгрузочные дни и правильное питание: в этом случае сброшенный вес не вернется.

Как правильно делать выход после жесткой диеты на киви:

• В первую неделю добавлять больше фруктов и овощей, но делать это постепенно;
• Начиная со второй осторожно вводить рыбу и мясо, жареные и жирные блюда употреблять нельзя.

Результаты диеты, по мнению многих худеющих, просто замечательные:

• Очищение кишечника;
• Улучшение метаболизма;
• Снижение веса.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 28 лет:

«Всегда любила киви, и, разумеется, похудеть решила именно на нем. Выбрала вариант на смузи, и не пожалела: за 3 дня скинула 4 килограмма. Знаю, что им можно пользоваться только 1 день, но мне нужно было срочно сбросить вес перед праздником»

Юлия, 33 года:

«Я постоянно делаю разгрузочные дни по меню Валерии, и после них всегда чувствую себя превосходно: появляется легкость, настроение становится лучше. Наверное, именно благодаря такой разгрузке у меня нет проблем со стулом, да и переносится она очень легко»

Мария, 37 лет:

«Практикую разгрузку на коктейлях почти полгода. Конечно, резко похудеть на них нельзя, но и за 1 такой день вес становится меньше на 1 кг – меня это вполне устраивает. Прочитала также в соцсетях рецепты для мандариновой диеты, особенно понравилась методика для уменьшения боков и талии. Это мои проблемные места, так что обязательно попробую и о результатах отпишусь.»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Диета на киви

Диетологи восточных стран рассмотрели плод киви как отличное средство для снижения веса. И нашли его приемлимым для применения в диете на киви. Ведь в нем столько много полезнейших элементов и минералов. И он прекрасно действует на желудок, что очень немаловажно при применении диет.

Диета на киви богата витаминами.

В большинстве диет очень ограничено потребление продуктов, содержащих витамины и полезных веществ. И крайне необходимо при таких диетах принимать комплекс витаминов в таблетках. А в диете на киви такой острой необходимости нет. Ведь плод киви очень богат на полезные витамины и вещества.

Киви диета для похудения гарантирует потерю 5кг.

Диета на киви поможет сбросить 5 килограмм лишнего веса всего лишь за неделю применения. Благодаря особым ферментам содержащимися в этом плоду, похудение можно назвать эффективным. Ведь ушедшие кг не скоро вернутся обратно, а лишь через некоторое время. А если вы возьмете за правило внести этот замечательный плод в свой постоянный рацион питания, то потерянные килограммы не вернутся никогда. Необходимо всего лишь съедать один-два плода в день.

Многие домохозяйки при хранении готовых продуктов используют старые или некачественные холодильники. И продукты или не замораживаются, или портятся слишком рано. Отличный холодильник Индезит не допустит такого безобразия. Все продукты будут свежими и ни в жизнь не испортятся. Как только что с грядки.

 Диета с помощью киви

Киви несомненно очень вкусное лакомство. А самые полезные вещества содержатся в мохнатой кожуре. Поэтому ее можно тщательно мыть и тоже употреблять в пищу. Очень хорошо плод киви избавляет от изжоги. Достаточно съесть всего один киви чтобы почувствовать облегчение. Диета на киви понижает давление и регулирует холестерин в крови, поэтому он хорош для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В диете на киви также очень много железа и калия.

Особенно полезно употреблять диету на киви в период обострения вирусных заболеваний- из-за высокого содержания целебных веществ (в частности витамина С). Волокна киви важны для связывания и выведения токсинов из толстой кишки. Плоды также богаты клетчаткой, которая хороша для поддержания и контроля уровня сахара в крови. Диета на киви избавляет от депрессии и успокаивает нервную систему.

Полезен также киви для похудения. В нем находятся ферменты способствующие сжиганию жира.
Диетологи сделали открытие что мясные и рыбные блюда лучше усваиваются организмом в сочетании с соком киви. Больше всего в нем находится витамина С, который помогает работе иммунитета, а еще он обладает увлажняющим и омолаживающим эффектом. Это самый богатейший продукт с содержанием витамина С.

Незаменима диета на киви также для нашей красоты, ведь он богат еще и витамином Е, который помогает заживлять рубцы, снимает раздражение пищевого тракта, улучшается кровообращение. Еще плод богат на антиоксиданты, которые способствуют омоложению тела, выводят из организма свободные радикалы.

Нельзя употреблять киви людям у которых повышенная кислотность желудочного сока, и алергетикам

Диета на киви рецепт приготовления.

Нельзя использовать киви диету для похудения как монодиету (кушать только киви и ничего более). Хоть киви и богат на витамины и минералы, но в нем нет совсем необходимого организму белка. А белок как мы знаем важен для строения мускулов. Не будет белка и организм начнет использовать не жировой запас из наших проблемных мест, а мышечную массу тела(мышцы).

И мы не похудеем, а ослабеем, станем вялыми и усталыми. Чтобы этого не произошло в диете на киви включаем в дневной рацион куриное мясо и рыбу, чередуем через день, и только на обед. Также на обед в диете на киви добавляем немного свежего салата(капуста, морковка, огурцы).

На завтрак обязательное вареное яйцо(белок), и кофе(выводит из организма воду, уйдут отеки). На ужин при диете на киви легенький супик из овощей. И конечно же 2-3 плода киви с каждым приемом пищи обязательно. Перекусывать тоже киви. Пить много чая, можно кефир.
Приятного похудения на диете на киви.

Шутка странички:

Девчонки! Помните, что пингвины — это ласточки, которые ели после 18.00!

Похожие статьи

Эффективный способ сбросить вес с помощью апельсина

Почему банан на самом деле поможет похудеть

Очень зимняя и популярная капустная диета

САМЫЕ ЛУЧШИЕ И НОВЫЕ ДИЕТЫ РЕСУРСА.

киви диета — план питания | Польза для здоровья

Если вы любите есть киви, то эта диета — правильный выбор для вас. Эта диета становится все более распространенной во всем мире. Хотя этот фрукт растет в основном в Китае, он доступен почти в каждой стране. С этой диетой вы можете потерять 1 — 4 кг ( 2,2. — 8,8 фунтов. ) всего за четыре дня. Люди с нарушениями обмена веществ, диабетом, анемией, гиповолемией или желудочно-кишечными расстройствами не должны использовать эту диету без предварительной консультации с врачом или диетологом.

Беременные женщины и кормящие матери также не должны использовать эту диету.

Польза для здоровья от киви

Киви — это фрукт, богатый витамином С ( один киви содержит 120% рекомендуемой дневной нормы витамина С ), витамина А, витамина В, витамина Е и витамина К. Поэтому этот фрукт является идеальным выбором для укрепления иммунная система.

Содержит много минералов, таких как: кальций, железо, магний, калий и фосфор.

Врачи считают, что этот фрукт полезен для подавления симптомов депрессии, предотвращения нарушений зрения, снижения уровня холестерина и снижения стресса.Это также может помочь вам бороться с простудой и гриппом.

Из-за высокого содержания многочисленных антиоксидантов, исследования подтвердили его полезное действие для уменьшения целлюлита, если принимать его в пищу или принимать в виде ванны.

Правила диеты киви

Правила этой диеты очень просты. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость есть сладости, вам следует принимать киви. Вы можете есть этот фрукт в неограниченном количестве, потому что он содержит очень мало калорий. Поскольку он содержит в основном водорастворимые витамины, нет риска развития гипервитаминоза.

Мужчины должны выпивать не менее 13 чашек ( 3 литра ) воды в день, в то время как женщины должны выпивать не менее 9 чашек ( 2,2 литра ) воды в день.

Сладости и жирные продукты строго запрещены во время этой диеты. Потребление такой пищи во время этой диеты резко снижает ее эффективность.

Из-за ограниченного потребления белков и жиров, не используйте эту диету более 4 дней!

Киви Диета — План Питания

Важное примечание: диета киви не должна использоваться дольше, чем 4 дня из-за очень ограниченного потребления питательных веществ.

День 1

• Завтрак : один киви ( около 68 грамм или 2,48 унции. ), один ломтик ржаного хлеба и 1/2 чашки йогурта ( 120 грамм или 4,23 унции. ).
• Закуска : один киви
• Обед : Одна порция овощного супа ( эквивалентно 1 чашке, 245 г или 8,67 унции. ) и 5-10 киви
• Ужин : два яйца вкрутую

день 2

• Завтрак : Перед завтраком следует съесть один киви.На завтрак вы можете взять одну миску каши с молоком ( эквивалентно 2 чашкам, 100 грамм или 3,5 унции. ).
• Закуска : один киви
• Обед : Съешьте пять киви перед обедом, а затем возьмите 1/2 чашки ( 110 грамм или 3,6 унции. ) жареного лосося
• Ужин : 3-4 киви

День 3

• Завтрак : коктейль из киви, клубники, бананов и яблок.
• Закуска : два киви
• Обед : 5-10 киви до обеда, затем 1 чашка ( 125 г или 3,7 унции. ) вареной курицы с огурцом, помидорами, рисом и оливками.
• Ужин : Два киви

день 4

• Завтрак : микс из киви, черники и малины
• Закуска : пять киви
• Обед : 1 чашка ( 100 грамм или 3.5 унций ) вареной капусты с телятиной и 1 стаканом ( 50 г или 1,75 унции. ) свежей моркови
• Ужин : один киви

Информация на этом сайте предоставлена ​​исключительно в образовательных целях и не предназначена для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы относительно вашего здоровья, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

Можете ли вы съесть шкуру киви?

Киви (или киви), также известный как китайский крыжовник, является питательным, сладким кисло-сладким фруктом.

Они размером с куриное яйцо, с коричневой нечеткой кожей, яркой зеленой или желтой мякотью, маленькими черными семечками и нежным белым ядром.

Хотя многие люди любят киви, есть некоторые споры о том, нужно ли есть кожу. Технически кожа съедобна, но некоторым людям не нравится ее нечеткая текстура.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы употребления в пищу кожи, чтобы вы могли решить, хотите ли вы попробовать ее.

Шкура киви содержит высокую концентрацию питательных веществ, особенно клетчатки, фолата и витамина Е.

• Волокно: Это важное питательное вещество питает полезные бактерии, живущие в вашем кишечнике. Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета (1).
• Фолат: Фолат является особенно важным питательным веществом для роста и деления клеток и может помочь предотвратить дефекты нервной трубки во время беременности (2, 3, 4)
• Витамин Е: Этот жирорастворимый витамин обладает сильными антиоксидантными свойствами. ,Это помогает сохранить ваши клетки здоровыми, предотвращая повреждение от свободных радикалов (5).

Употребление в пищу кожи киви может увеличить содержание клетчатки на 50%, повысить уровень фолата на 32% и повысить концентрацию витамина Е на 34% по сравнению с употреблением только мяса (6).

Поскольку многие люди не потребляют достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе, употребление в пищу киви с кожей является одним из простых способов увеличить потребление (7).

Резюме Кожа киви является хорошим источником клетчатки, витамина Е и фолата.Потребление кожи увеличивает количество этих питательных веществ, которые вы получаете на 30-50%.

Кожа киви содержит много антиоксидантов. На самом деле концентрация антиоксидантов в коже выше, чем в мякоти плода (8).

Кожа является особенно хорошим источником двух основных антиоксидантов: витамина С и витамина Е (9, 10).

Витамин С растворим в воде, поэтому он способен бороться с окислительным повреждением в ваших клетках и в крови (11).

Напротив, витамин Е растворим в жирах и в основном борется со свободными радикалами внутри клеточных мембран (12).

Так как шкурки киви богаты водорастворимыми и жирорастворимыми антиоксидантами, они обеспечивают сильную антиоксидантную защиту для всего вашего тела.

Резюме Кожа киви имеет высокую концентрацию антиоксидантов, особенно витамина С и витамина Е. Эти антиоксиданты борются со свободными радикалами во многих областях тела.

Кожа киви насыщена питательными веществами, но для некоторых людей ее употребление может быть неприятным.

Люди часто выбрасывают кожу из-за ее нечеткой текстуры и странного ощущения во рту.

Однако пух можно частично удалить, потерев фрукты чистым полотенцем, почистив их овощной щеткой или слегка почистив ложкой.

Если вы предпочитаете удалить кожу, просто нарежьте ее ножом для очистки овощей или отрежьте один конец киви и используйте ложку, чтобы выкопать мякоть.

Киви также может раздражать внутренности рта некоторых людей.

Это связано с наличием в природе кристаллов оксалата кальция, называемых рафидами, которые могут поцарапать нежную кожу во рту.Эти микроскопические царапины в сочетании с кислотой в плодах могут вызвать неприятное ощущение жжения.

Пилинг фруктов может помочь уменьшить этот эффект, так как в коже содержится высокая концентрация оксалатов. Тем не менее, рафиды также присутствуют во плоти (13, 14, 15).

Спелые киви, как правило, вызывают меньше раздражения во рту, чем недозрелые фрукты, так как мягкая мякоть задерживает некоторые рафиды и уменьшает их воздействие (16).

Резюме Текстура кожи киви может быть неприятной для некоторых людей и может вызывать раздражение рта из-за присутствия оксалатных кристаллов.

Хотя киви приятны для большинства людей, тем, у кого аллергия или склонность к развитию камней в почках, возможно, придется их избегать.

Аллергия на киви

Было зарегистрировано много случаев аллергии на киви с симптомами, варьирующимися от слегка зудящего рта до полной анафилаксии. Любой с серьезной аллергией должен избегать этих фруктов (17, 18).

Те, кто страдает от легких симптомов, могут иметь синдром оральной аллергии или синдром латексной пищевой аллергии (19, 20).

Оральная аллергия и пищевая аллергия на латекс возникают, когда иммунная система реагирует на определенные белки, подобные тем, которые содержатся в киви, которые похожи по форме на пыльцу березы или латекс (21).

Это вызывает неприятные симптомы, такие как зуд или покалывание во рту, онемение или опухшие губы, нерешительное горло и заложенность носа или пазух (22).

Некоторые люди, страдающие этими синдромами, могут переносить приготовленный или консервированный киви, так как нагревание изменяет форму белков и уменьшает реакции перекрестной реактивности (23, 24).

Почечные камни

Люди с историей оксалата кальция почечные камни могут также хотеть избегать употребления в пищу кожи киви, так как она содержит больше оксалатов, чем внутренняя мякоть плода (25).

Оксалаты могут связываться с кальцием в организме и образовывать болезненные камни в почках предрасположенных к этому состоянию.

Хотя не все исследования показали преимущества от снижения потребления оксалата, он рекомендован Американской урологической ассоциацией для лечения камней в почках (26).

Резюме Люди с аллергией на киви, синдромом оральной аллергии, латексной пищевой аллергией или камнями в анамнезе, возможно, захотят избегать употребления киви и кожи.

Независимо от того, предпочитаете ли вы есть кожу, употребление в пищу плодов киви связано с различными преимуществами для здоровья, в том числе:

• Повышенный уровень холестерина: Потребление двух киви в день в течение восьми недель повышает здоровье сердца Уровень холестерина ЛПВП повышает уровень антиоксидантов в крови и снижает опасное окисление холестерина ЛПНП (27, 28).
• Пониженное кровяное давление: В некоторых исследованиях было показано, что потребление 3 киви в день снижает кровяное давление в среднем на 10 пунктов за 8 недель (29, 30).
• Лучшее усвоение железа: Сочетание киви с продуктами, богатыми железом, может увеличить усвоение железа и помочь исправить дефицит железа (31, 32).
• Повышенный иммунитет: Употребление в пищу киви связано с улучшением иммунитета и может помочь уменьшить заложенность головы и боль в горле (33, 34, 35).
• Улучшенное пищеварение: Киви содержит фермент актинидин, который может помочь вашему организму легче переваривать белки в вашей пище (36, 37).
• Уменьшенный запор: Волокно в киви может помочь уменьшить запор и облегчить испражнения при употреблении дважды в день (38, 39, 40).

В этих исследованиях использовалась мякоть киви, но разумно полагать, что такую ​​же пользу для здоровья можно получить от употребления фруктов с кожей.

Резюме Регулярное употребление киви связано со многими преимуществами для здоровья, особенно с меньшим риском сердечных заболеваний и улучшением движения кишечника.

Киви — это выносливый фрукт, который при правильном отборе, приготовлении и хранении может сохраняться длительное время.

Выбор

Если вы планируете есть шкурку киви, ищите фрукты поменьше, так как они имеют более нежную кожуру, чем крупные сорта (41).

В то время как зеленый киви является наиболее продаваемым сортом, золотой киви — новинка на рынке США. У них сладкая желтая плоть и кожа без ворса.

Виноград киви, миниатюрный фрукт с гладкой кожурой, также можно употреблять целиком.

Ищите фрукты с гладкой, без пятен кожурой, которая дает слегка при нажатии. Если киви чрезвычайно твердый, он недозрелый, но если он чувствует себя мягким, он перезрелый.

Некоторые исследования показывают, что в органических киви может быть больше антиоксидантов, чем в традиционно выращиваемых фруктах, поэтому вы можете выбрать органические, когда они доступны (42).

Подготовка

Вымойте наружу киви перед едой, чтобы удалить грязь, микробы или пестициды.

Замачивание фруктов в течение 15 минут в смеси пищевой соды и воды может помочь удалить больше остатков, чем полоскание одной водой (43).

Киви, как правило, считаются с низким содержанием остатков пестицидов, но мыть их по-прежнему является хорошей идеей, так как фрукты могли собирать другие загрязнения во время обработки, упаковки или транспортировки (44).

Хранение

Киви обычно собирают, когда они еще не созрели, и продолжают созревать во время хранения (45).

Процесс созревания замедляется при низких температурах, поэтому киви следует созревать при комнатной температуре и затем перемещать в холодильник, как только они будут готовы к употреблению (46).

После охлаждения они могут храниться до четырех недель.

Резюме Выберите киви, которые являются твердыми и без пятен, тщательно вымойте их перед употреблением и охладите фрукты, когда они созреют.

Киви — вкусный и питательный фруктовый выбор для большинства людей.

Хотя кожа идеально съедобна и содержит много клетчатки, фолиевой кислоты и антиоксидантов, некоторым людям не нравится ее текстура.

Существует множество разновидностей киви, в том числе несколько с нежной, без пуховой кожицей, так что вы можете экспериментировать и найти свой любимый тип.

Людям с чувствительной ротовой полостью, аллергией на киви или почечными камнями следует избегать употребления фруктов и их кожуры, поскольку это может усугубить эти состояния.

Регулярное употребление киви связано со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение иммунитета, снижение риска сердечных заболеваний и улучшение пищеварения, поэтому может быть целесообразно включить их в свой рацион.