Эффективная диета на 7 дней: Диета на 7 дней эффективная минус 5-10 кг за неделю, самая быстрая, белковая

Содержание

диеты эффективные для похудения на неделю в домашних условиях

Опубликовано: 02.09.2020

Быстрая и эффективная диета – разве не чудо? На самом деле – это реально. Самое интенсивное похудение происходит именно в первую неделю диеты. Но вот как похудеть без последствий для здоровья? В этой статье мы раскроем все секреты.

Очищающая диета

Нельзя начинать худеть, пока не очистим организм от шлаков. Так мы не только сможем скинуть несколько килограмм, но и улучшим здоровье.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

В среднем на этой диете можно похудеть на 2-3 килограмма за первую неделю. За месяц можно увидеть -10 на весах.

Недельная диета для похудения включает следующие продукты:

  1. Продукты растительного происхождения.
  2. Почти все каши без добавления масла.
  3. Цельнозерновые хлебобулочные.
  4. Низкожирные молочные продукты.
  5. Птица, постная говядина, рыба.

Меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Это — эффективная диета для похудения в домашних условиях, к тому же не очень дорогая. Кстати, не забываем пить минимум 2 литра воды в день.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Низкокалорийная диета

Неплохая диета, чтобы сбросить 5 кг за неделю. Несмотря на то, что мы урезаем калории, голодными вы точно не останетесь. Ограничиваемся мы в углеводах, которые и способствуют отложению жира.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Диета на неделю разрешает кушать:

  1. Булочки и хлеб из муки грубого помола.
  2. Мясо и рыба.
  3. Любые кисломолочные продукты без сахара.
  4. Каши, за исключением манной и рисовой.
  5. Любые плодово-ягодные.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Диета для похудения на 6 кг держится на 5 правилах:

  1. Мы делаем упор на низкокалорийные продукты с большим содержанием белка. Нам это нужно для поддержания мышечной массы и сжигания жиров.
  2. Сводим углеводы к минимуму (1,5 грамм на кг веса).
  3. Дробим питание до 5 приемов по 100-300 грамм.
  4. Снижаем соль, чтобы не вызывать отеков.
  5. Исключаем алкоголь, так как он усиливает аппетит.
  6. Пьем больше воды.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Диета на 7 дней – эффективная, но не изнуряющая. Вы будете хорошо себя чувствовать, а голод преследовать не будет.

Примерное меню выглядит так:

  1. Завтрак. Гречка и яблоко.
  2. Перекус. Овощной салат.
  3. Обед. Овощной суп с мясом.
  4. Перекус. Творог.
  5. Ужин. Печеный хек с овощами.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Кефирная диета

Кефирная диета для похудения очень распространенная, хотя бы потому что у нее нет четких ограничений. Его калорийность очень низкая. Например, в 100 граммах 1% кефира всего 40 ккал.

Для похудения нужно выпивать в день 1,5-2 литра. Разделяем объем на 6 приемов и разливаем по маленьким бутылочкам.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Кефирная диета на 7 дней дает неплохой результат – 5 и более килограмм.

Белковая диета

Если нужно скинуть минус 10 кг за неделю, белковая диета для быстрого похудения точно подойдет. Да, она весьма тяжелая и мы полностью урезаем жиры и углеводы. В рационе оставляем нежирное мясо, птицу и рыбу.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Внимание, диета минус 5 -10 кг за неделю не относится к оздоровительным и для людей с проблемным ЖКТ (недостаток фермента для переваривания белка) или нестабильным сахаром в крови она категорически запрещена.

Естественно, мы не едим жаренного и жирного. Жарить категорически запрещается, лучше запекать или отваривать. К слову, эту диету часто выбирают из-за вкусного меню. Голод почти не замечается, а многие блюда можно заказать в кафе или даже доставках еды.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

В первую очередь, мы отказываемся от:

  1. Сахара. Это чистый углевод быстрого действия. Он сразу распадается на глюкозу и проникает в кровь. Его убираем в любом виде.
  2. Пирожных, тортиков. В их составе много рафинированного сахара.
  3. Жирных кисломолочных продуктов.
  4. Готового консервированного мяса, фруктов и овощей. Они на половину состоят из жира, который в нашей диете не нужен.
  5. Полуфабрикатов. Для веса магазинные котлеты, пельмени, хинкали наполняют дешевым крахмалом, а это — углевод.
  6. Крахмальных овощей. Картошка, морковь, бобовые, кукуруза. В них много крахмала и они калорийны.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Похудеть на 5 кг за неделю получится, если соблюдать простые правила диеты. Питаемся регулярно, 3 раза в день. Лучше кушать в одно и тоже время, чтобы организм привык и не чувствовал голода.

На каждый прием пищи выделяем 150-200 грамм мяса или рыбы. Конечно же, не обойтись без гарнира. Можно делать салаты из: помидоров, огурцов, салата, рукколы, брокколи, капусты. Заправить салат можно соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим или винным уксусом. С кислыми заправками нужно быть аккуратным. На неполноценном питании может повышаться кислотность.

Важно, диеты для похудения в домашних условиях допускаются в пределах 1-2 недель. В дальнейшем может начаться метеоризм, вздутие живота, диспепсия.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Пьем не менее 2 литров воды. Можно чай или кофе. Сахар нам нельзя, но вот сахарозаменители вполне подойдут, так как лишены калорий.

Овощная диета

Похудение за неделю можно будет максимальной, если снизить калории до минимальной отметки. Здесь нам поможет овощная диета. На самом деле, она весьма разнообразна и имеет 3 версии:

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

  1. Строгая. Допускаются только овощи, при этом некрахмальные. Огурцы, помидоры, салат, лук, капуста – это ваш рацион на всю неделю. Готовить их можно, как угодно. Если жарите, то не добавляем масло.
  2. Умеренная. Добавляем к овощам крупы и немного орехов. Большинство женщин выбирают именно умеренную форму, так как без жиров могут начаться гормональные сбои.
  3. Смешанная. В рацион внедряем небольшое количество молочных продуктов. Обезжиренный творог, молоко, кефир, ряженка также не калорийная, но содержит белок и молочные жиры. Такая диета на неделю даст минус 5 килограмм.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Похудеть за 7 дней на таком питании не трудно, потому что переборщить с калориями невозможно в принципе.

меню на каждый день, рацион питания, что можно и нельзя

Для тех, кто хочет быстро сбросить вес в домашних условиях, рекомендуется эта диета, рассчитанная на 7 дней. Однако подойдет она только тем, кто не страдает от расстройств пищевого поведения, и уверен в том, что каких-либо негативных последствий ограничений в питании не последует.

В целом подобные диеты работают достаточно хорошо, что касается сжатых сроков, и большинство из них нацелено на избавление до 5 килограммов.

grechnevaya_dieta4

Гречневая диета на неделю

Многие выбирают для худения гречневую диету – она обещает хороший эффект, однако подразумевает жесткие ограничения.

Суть её заключается в том, чтобы употреблять гречку, сваренную определённым образом – с вечера обдать сухую крупу кипятком – достаточно будет одного стакана, после чего слить воду.

Затем на 1 стакан крупы вылить 1,5 стакана воды и укутать кастрюлю с кашей одеялом. На следующий день гречка будет готова.

При этом добавлять соль, какие-либо приправы запрещается, зато количество съеденной за день каши не ограничено – можно есть даже час.

Однако последний приём пищи должен быть не позже чем за 4-5 часов до сна.

osnovnjye-pravila-i-principjy-dietjy-600x600

Кефирная диета

Для быстрого похудения отлично подходит кефирная диета, которая подразумевает меню на каждый день. Обещает она избавление от 5-7 килограммов. Заключается такая диета в ежедневном употребление кефира – по полтора литра, разделённых на 4-5 приёмов.

Помимо этого допускается:

  • В первый день 5 шт. картофелин в мундире – несолёных отварных.
  • Во второй – куриную грудку, также не солёную, не больше 100 гр.
  • В третий день допускается не больше 100 гр. несолёной варёной телятины.
  • На четвертый день – нежирная рыба, также варёная – до 150 гр.
  • В пятый день разрешаются не больше 400 гр. фруктов и овощей. При этом такие фрукты как бананы и виноград не допускаются.
  • Шестой день сложен – пить можно только один кефир, а вот в самые последние сутки недели разрешается только минеральная вода без газа.
Полосатая-диета

Простая овсяная диета

Пожалуй, самая мягкая и простая диета, однако такая же эффективная, как и многие другие.

Суть её заключается в ежедневном употреблении сваренной на отваре шиповника или воде овсяной каши – без сахара, соли и сливочного масла. При этом каждая порция не может быть больше 100 гр, то есть 86 ккал.

В день должно быть 3 приёма пищи, причём в первые сутки допускается зелёный чай без сахара и минеральная вода без газа.

Через некоторое время в меню могут быть добавлены фрукты и овощи – не больше 400 гр. Преимуществом диеты является избавление от различных токсинов и нормализации обмена веществ.

600x600_0_021cfe0519793b2a2fabf12f917c9f37@600x720_0xc35dbb80_21140407971493807922

Быстрая очищающая диета

В данном случае также планируется меню на день.

Так, в первый день пить можно что угодно, помимо алкоголя – даже бульоны и соки. На следующий день – овощи – лучше всего употреблять капусту. Их можно есть как в свежем, так и в тушёном или варёном виде, а также в пюре и салатах.

Третий день снова питьевой – любые напитки в любом количестве. Затем фруктовый день, в который рекомендуется отдавать предпочтение жиросжигающим грейпфруту, ананасу и киви.

В белковый день едим яйца, молочные продукты, вареное мясо птицы.

Затем идёт снова пищевой день, после которого смешанный – утром зелёный чай или кофе (без сахара), на обед рисовый суп, на перекус фрукты, вечером – овощной салат.

dieta-3-dnja-minus-3-kg_2_1 (1) monodieta-3-dnya-minus-5-kg-fruktovo-ovoshhnaya-trexdnevnaya-dieta-4

Яблочная диета

Такая диета заключается в ежедневном употреблении до 1-1,5 кг яблок. При этом также разрешается несладкий зелёный чай, и в некоторых случаях – немного сухариков или чёрного хлеба.

Рисовая диета

Такая монодиета основана на способности риса выводить из организма соль и различные вредные вещества, поэтому его так часто можно встретить во многих диетах.

Жесткий вариант подразумевает оставление в рационе одного предпочтительнее всего неочищенного риса, причём без специй, соли – 1 стакан на день.

Щадящая диета разрешает помимо каши есть также варёное мясо и тушёные овощи, а сам рис запивать яблочным соком.

Огуречная диета

Тем, кто знаком с проблемой отёчности, такой тип питания, рассчитанный на 7 дней, будет весьма подходящим.

Для начала подойдёт в качестве единственного блюда салат из огурцов, оливкового масла и зелени. Тем, кто уже давно занимается диетами, будет легче справиться с ограничением абсолютно всех продуктов, помимо огурцов. Суточная норма – до 1,5 килограммов в день.

Дынная диета

Одна из самых действенных диет – дынная. К тому же, она очень вкусная и способствует очищению почек.

Особенности такого питания в том, что дыня очень сытная и при её употреблении организм очень быстро и надолго насыщается, при этом оздоравливается за счёт улучшения функционирования пищеварительной системы.

Итак, ежедневно необходимо съедать до 1-1,5 кг дыни, очистив её перед этим, и разделив на пять частей, то есть на пять приёмов пищи. При этом нужно установить чёткое время между трапезами – оно должно быть одинаковым. Также, в перерывах между едой, выпивается травяной чай или вода без газа – всего 2 литра жидкости в день.

Что же касается травяных чаёв, предпочтительнее успокаивающие варианты, которые помогут бороться со стрессом, связанным с применением монодиеты.

Банановая диета

Как правило, за неделю такой диеты можно потерять около 7 килограммов.

В день нужно съедать до 1,5 бананов (вес считается без кожуры). Лучше всего разделить приёмы пищи на 6 раз. Из жидкости разрешается вода и предпочтительно зелёный чай – без сахара. Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Суть диеты заключается в том, что таким образом потребляется 1300 калорий в день – самое оптимальное для организма человека.

При этом на четвёртый день можно добавить пару варёных яиц и нежирный творог – до 100 граммов. Пить можно воду без газа.

Также есть щадящий вариант, при котором помимо бананов употреблять можно по 1 литру обезжиренного молока в день. Вместо молока допускается питьевой йогурт – до 500 граммов – или кефир.

10_646

Диета минус 7 кг за 7 дней

Здесь также идёт разделение по дням:

  • Понедельник – день фруктов – груши, апельсины, яблоки, однако без бананов.
  • Вторник – овощи – как в салатах, так и в варёном виде.
  • В среду – повторение первых двух дней – снова овощи и фрукты, за исключением бананов.
  • В четверг – пять стаканов молока и пять бананов.
  • В субботу – зелёные овощи и 100 граммов варёной рыбы.
  • В воскресенье же можно повторить любой из предыдущих дней.
zavtrak-v-postel-dieta-fruktyi-pohudet--600x600

Видео по теме

Диета минус 7 кг за 7 дней – действенно и быстро

Потеря веса – буквально навязчивая идея восьми из десяти женщин, ведь рано или поздно каждая из нас начинает замечать у себя лишнюю складочку или объем на бедрах. Существует множество курсов и программ для худения, но сегодня нами будет рассмотрена диета, которая рассчитана на 7 дней с потерей 7 кг лишнего веса.

Фото до и после вы видите ниже.

16004538-dieta-bezopasnaya-dlya-zdorovya-dlya-pohudeniya 4 (3)

Принцип программы снижения веса

Выбирая подходящую для себя программу, нам часто приходится знакомиться с принципами и основными постулатами той или иной диеты. Одни специалисты советуют изнурять себя голодом, другие – кушать, но только определенные продукты.

Миллионы советов и непонимание того, какой выбор позволит избавиться от лишнего веса, не навредив организму.

41759380-pohudenie-kofe-mins

Рассматриваемая нами диета основывается на силе воли и контроле, поскольку результат, достигаемый за неделю, довольно высок и очень даже реален. Так называемая шведская программа «7 минус 7» отличается своей низкой калорийностью и стрессом для организма, именно поэтому подобные диеты крайне не рекомендуются докторами.

Встречается также название «любимая». За короткий срок вы не распрощаетесь с большим количеством жира, как правило из вас выйдет лишь лишняя жидкость. Но кратковременный результат все же будет достигнут, отразившись заветной цифрой на весах.

Все еще не передумали? Тогда читайте нашу статью, консультируйтесь с профессиональным диетологом, приступайте и тщательно следите за реакциями своего организма на протяжении всей недели диеты.

Healthy-Eating2-600x600

Плюсы и недостатки диеты с похудением за 7 дней на -7 кг

Во всем есть свои плюсы и минусы.

Основные преимущества семидневной британской диеты довольно очевидны:

  1. Как вы уже поняли, программа очень эффективная. Основным плюсом можно назвать довольно большое количество сброшенных килограмм за весьма небольшой промежуток времени. Например, если через полторы недели у вас запланирован отпуск на море, а в отражении оказался замечен лишний вес, данная диета станет отличным спасением ситуации.
woman-dieting_1_1_1
  1. Относительно разнообразный рацион. В отличие от большинства «жестких» диет, за основу которых берется голодание и в которых разрешается употребление одного продукта, «7 минус 7» предлагает женщинам питаться не только белками, но и витаминам, клетчаткой и даже небольшим количеством сложных углеводов. Не думайте, что вам не понадобится сила воли, вам предстоит тяжелая борьба с собственными желаниями, однако это не худшая диета из существующих.
j20018a-600x600

Также нельзя забывать о минусах программы. В отдельных случаях диета может вызывать легкое недомогание в виде головокружения и чувства подташнивания. Поскольку во время диеты в организм поступает очень маленькое количество питательных веществ, слабость и дискомфорт вполне нормальны.

Обладательницам хронических болезней стоит быть особенно осторожными, они могут обостриться. Если вы заподозрили ухудшения в самочувствии, важно срочно прекратить диету и обратиться к медикам.

Какие продукты разрешены в меню?

Прежде, чем решиться на диету, важно проанализировать, сможете ли вы соблюсти ее условия и режим.

Для этого обязательно знать, какие продукты разрешено включить в рацион:

  • В первую очередь рекомендуется есть обезжиренный творог, ведь это отличный источник белка. Также разрешены все кисломолочные продукты без добавления сахара.
57608963
  • Вареные вкрутую яйца – еще один поставщик чистого белка в организм. К тому же яйца неплохо утоляют чувство голода.
яйца-вареные
  • Нежирное мясо в отварном или пареном виде с добавлением небольшого количества соли. От специй, как вы понимаете, придется на время отказаться.
File-kurinoe
  • Очень полезна нежирная рыба и морепродукты, главное, чтобы они не были жареными. Допускается готовить морепродукты в духовом шкафу, пароварке или отваривать, можно тушить.
IMG_3498-600x600
  • Крупы в виде каш (гречневая, рисовая, овсяная), в которые не добавлен сахар. Разрешено добавить совсем немного сливочного масла. Правда это не стоит делать чаще, чем раз в неделю.
  • Не запрещается есть фрукты: яблоки, груши, киви, абрикосы, сливу, персики. Однако ни в коем случае нельзя давать слабину и соблазняться на бананы, ананас, виноград и хурму – эти плоды очень калорийны.
Still-Life-Paintings19
  • Овощи, за исключением свеклы и картофеля. Если вас хоть раз посещала мысль о снижении веса, вы знаете, что картошка – главный враг стройности.
901_large

Что касается напитков, можно порадовать себя киселем, всевозможными компотами и несладким чаем. От кофе рекомендуется отказаться, ведь организм подвержен стрессу и без кофеина, который, как известно, не очень положительно влияет на пищеварительный тракт.

Запрещенные продукты в рационе

Теперь внимательно ознакомьтесь с перечнем того, что ни в коем случае нельзя употреблять в пищу:

  • Всевозможные соусы и майонезы. В их состав входят жиры и большое количество добавок, что противопоказано организму во время диеты.
  • Конфеты, шоколад, сахар, торты и вся сладкая сдоба. Также рекомендуется временно отказаться от всего мучного, даже от хлеба.
  • Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, газированные напитки и кофе, перечисленное очень калорийно и вредно даже для здорового и сильного организма.
  • Манго и отмеченные ранее бананы, виноград, картофель, хурма.
  • Ну и, никаких копченостей – это жирная и тяжелая пища, которая никак не будет способствовать сбросу веса.

Готовы отказаться от данных продуктов? Ваша красота и стройность будут вам наградой.

Как построить рацион: приблизительное меню 7 дневной диеты, чтобы сбросить 5-10 кг

Несмотря на то, что диета не пропагандирует голодание, первый день обещает быть изнурительным и непривычным. Стартовые 24 часа нельзя есть, разрешается употреблять исключительно жидкость.

Для утоления голода запаситесь свежим кефиром, ряженкой или молоком, сварите овощной или нежирный куриный бульон. Чай, компот, кисель – то, чем вам предстоит насытиться.

Не стоит говорить о переедании, так как оно, в принципе, невозможно, ведь вам предстоит питьевой день.

02adab7db87ef93e255ecc842b041b33a94a1510

На вторые сутки купите фрукты, которые приходятся вам по душе. Вы же помните, что главными врагами являются бананы и виноград?

Количество разрешенных фруктов не ограничено, вы можете есть столько, сколько считаете нужным, главное не переедать и не нарушить работу ЖКТ, ведь много – не всегда хорошо, особенно с непривычки.

Третий день – снова питьевая «фаза», то есть повторяется стартовая схема.

Четвертые сутки должны быть насыщены зелеными овощами, которые содержат минимум калорий. Рекомендуется украсить обеденный стол кабачками, огурцами, капустой и всевозможной зеленью.

На пятый день порадуйте свой организм морепродуктами, яйцами и кисломолочными продуктами. Этот этап называется белковым.

Следующий этап снова питьевой и завершающая, седьмая ступень – можно есть любую разрешенную еду. Вы не забыли, что она должна быть нежирная и мало углеводная?

Как бы тяжело не давалась вам диета, нужно помнить, что по прошествии недели нельзя начинать кушать все, что попало. В этом случае нежелательный лишний вес снова вернется очень скоро.

Помните о том, что прежде всего нужно заботиться о своем здоровье и не изнурять организм лишениями в случае, если голодание вам противопоказано.

Видео обзоры и отзывы

Диета на 7 дней - меню на каждый день, результаты и отзывы, видео

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Из разнообразных способов похудения девушки предпочитают придерживаться диет. Придумывая для себя свои собственные правила, они уверенно отказываются от сладкого, мучного и других продуктов. Однако уже давно придумали эффективные диеты на 7 дней, благодаря которым вы сможете потерять до десятка килограмм. Важно не только отказаться от некоторых продуктов, но и установить режим питания. Это необходимо, чтобы организм стабилизировал метаболизм и мог как получать полезные вещества, так и эффективно выводить отходы.

Статьи по теме

На сколько кг можно похудеть за неделю

Невозможно сказать, от скольких кг можно избавиться, придерживаясь какой-либо диеты. Во время отказа от определенных продуктов необходимо продолжать питаться так, чтобы не чувствовать голода. Сбросить за неделю 4-5 кг под силу каждому. В случае если за 7 дней вы потеряли от 10 и более кг, то скорее всего, ваш организм испытывает сильный стресс. Остановитесь и пересмотрите свою диету.

Тарелка с продуктами для диетыТарелка с продуктами для диеты

Как похудеть за неделю на 10 кг

Если вы действительно настроились сбросить 10 кг за 7 дней, то делать это необходимо исключительно под наблюдением диетолога. Только он правильно подберет режим, разработает рацион, наладит питание. Быстрое похудение не слишком хорошо скажется и на ваших женских формах: при сильном похудении опадает грудь, лицо выглядит уставшим.

Эффективная диета на 7 дней

Ниже вы сможете узнать и выбрать более подходящую вам эффективную диету на 7 дней. Любителям разнообразия в еде стоит обходить стороной монодиеты. Выбирайте тот вариант, который максимально отвечает вашим вкусовым потребностям, ритму и специфике образа жизни. Так вы обязательно добьетесь наилучшего результата, не нанося вреда себе или своему организму.

Любимая

Один из самых популярных режимов питания среди женщин, который поможет потерять до 10 кг за неделю. Вам не нужно выдумывать особые рецепты, покупать специальные продукты. Просто придерживайтесь определенных правил и приготовьтесь к тому, что в некоторые дни недели вам придется и вовсе обойтись без еды:

  • 1 – питьевой. В этот день нужно потреблять только очищенную негазированную воду.
  • 2 – овощной. Ешьте столько овощей, сколько хотите.
  • 3 – питьевой. Повторяем 1-й день.
  • 4 – фруктовый. Как в овощной день, вы можете кушать столько свежих фруктов, сколько захотите.
  • 5 – белковый. Постепенно готовимся к окончанию режима и начинаем потреблять белок: яйца, куриная грудка, отварная рыба. Важно в этот день не переедать, а есть небольшими порциями.
  • 6 – питьевой. Еще раз очищаем свой организм минеральной водой.
  • 7 – сбалансированный. В последний день режима отвариваем себе парочку яиц, готовим овощные или фруктовые салаты. На ужин можно побаловать себя отварной куриной грудкой.

Полезные продукты питанияПолезные продукты питания

Питьевая

Некоторые говорят, что это самая жесткая диета. Ведь всю неделю можно потреблять только жидкость или пищу в жидком виде. Здесь вам придут на помощь бульоны, супы-пюре, соки и нектары. Если вы не любитель разнообразия, то можете взять за основу одно блюдо. Однако будет лучше, если каждый день вы разнообразите свой рацион. Как выглядит меню такой диеты:

  • 1 – нежирные молочные продукты.
  • 2 – суп-пюре, бульон.
  • 3 – свежевыжатые соки.
  • 4 – чай, желательно с молоком. Выбирайте хороший чай, а не в пакетиках.
  • 5 – кисель, компот из свежих ягод.
  • 6 – овощной крем-суп.
  • 7 – овсяный кисель.

Во время питьевой диеты важно пить очищенную негазированную воду. В первые дни стул может стать жидким, это нормально. Выходить из строго режима питания нужно правильно. Не наедайтесь в первый день мясными и жирными блюдами. Постепенно возвращайтесь к своему привычному рациону, но не забывайте потреблять воду до 2 литров в день. Питьевая диета обещает избавить вас до 10 кг.

Гречневая

Те, кто стремительно хочет сбросить несколько кг, скорее всего, уже слышали о гречневой диете. Подходит она тем, кто любит гречку в любом виде, в том числе несоленую. Только такую и придется есть в течение 7 дней. Итак, рацион всей недели будет состоять из гречки, запаренной на воде или кефире. С вечера приготовьте еду на весь день: залейте необходимое количество гречки кипяченой водой (или кефиром комнатной температуры) и оставьте набухать до утра. Нельзя солить, сластить, добавлять другие специи.

Во время такого режима питания нельзя забывать и об употреблении питьевой воды. Это поможет шлакам и вредным веществам лучше выходить из организма. Потребление кефира ограничьте до 1 литра в день. Выходить из гречневого режима нужно с помощью легкого питания, не злоупотребляя сладким или жирным. Такая супер диета на неделю поможет вам скинуть от 5 до 10кг.

Девушка кушает диетическое блюдоДевушка кушает диетическое блюдо

Очищающая

Основным блюдом на неделю станет рис. Его можно варить обычным способом или использовать пароварку (мультиварку). Для придания вкуса рису можно добавлять несколько капель уксуса, зелень, немного специй. Солить блюдо не рекомендуется, ведь соль препятствует хорошему выведению жидкости. Во время такого строгого режима обязательно пейте много воды. Правила:

  1. Разнообразить каждодневное меню этой диеты можно сваренными овощами.
  2. Чтобы не ощущать чувство голода, питаться необходимо по графику до 6 раз в день.
  3. Если захочется съесть чего-нибудь сладкого на помощь придет мед. Его можно добавить в чай.
  4. С помощью такой рисовой диеты можно потерять от 3 до 9 кг.

Девушка с продуктами для правильного питанияДевушка с продуктами для правильного питания

Ромашка

Отличный рецепт похудения за неделю – «Ромашка», которая подразумевает под собой своеобразную игру. Всю неделю вам можно на определенный день:

  • Понедельник – рыбный.
  • Вторник – овощной.
  • Среда – белковый.
  • Четверг – фруктовый.
  • Пятница – злаковый.
  • Суббота – творожный.
  • Воскресенье – водный.

Правила:

  1. Все блюда должны готовиться исключительно здоровым образом. Никакого растительного масла, сильной прожарки.
  2. Мясо, рыбу, овощи необходимо варить, в крайнем случае, запекать.
  3. Фрукты и овощи лучше всего потреблять сезонные.
  4. Важно не переедать, а ограничиваться маленькими порциями. При этом кушать нужно по режиму до 6 раз в день.

Диета РомашкаДиета Ромашка

Кефирная

Во время кефирной диеты необходимо запастись терпением и каждый день покупать свежий кисломолочный продукт низкой жирности. Как выглядит меню на неделю по дням:

  • 0,5 кефира, отварной картофель (400 г).
  • 0,5 кефира, свежие овощи.
  • 0,5 кефира, нежирное мясо (300 г).
  • 0,5 кефира, сезонные фрукты.
  • 0,5 кефира, свежие овощи.
  • пьем только воду.
  • 0,5 кефира, сезонные фрукты.

Узнайте больше способов, как похудеть на 10 кг за неделю.

Видео: Яблочная диета на неделю

Отзывы

Екатерина, 34 года Для меня самая эффективная диета на неделю – это гречневая. Я быстро справилась с чувством голода. Кроме того, гречку люблю в любом виде. В последние дни диеты стала добавлять немного чернослива и кураги. За неделю я скинула 7 кг и это отличный результат! Раз в месяц обязательно сажусь на гречневый режим.
Владимир, 45 лет Я люблю разнообразие и поэтому не могу определиться с одной диетой. Постоянно ищу новые на минус 5-6 кг. Мне особенно помогли «Ромашка», кефирная и питьевая. Последняя особенно поможет тем, кто желает стремительно сбросить лишний вес, и при этом не тратить много времени, выбирая самый жесткий способ.
Елена, 24 года Очищающая диета для похудения на 7 дней для меня самая ценная, потому как я люблю рис. Каждый день придумываю различные способы, чтобы одно и то же блюдо на вкус было разным. Воду для питья очищаю самостоятельно. Результат: за 7 дней минус 6 кг, и надеюсь, смогу скинуть еще больше. Сажусь на диету для профилактики каждые 2 месяца.
Марина, 23 года Я всегда страдала избыточным весом, поэтому приходилось постоянно сидеть на всяких диетах. Больше всего мне нравится «Любимая», так как она состоит из разных продуктов, а также питьевых дней. Очень на нее похожа диета «Ромашка». С помощью такого режима питания мне удается потерять до 5 кг в неделю без сильного стресса.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

как похудеть за неделю на несколько килограмм

Диета на 7 дней или как избавиться от лишних килограммов с пользой для организма

Диета на 7 дней идеально подходит для того, чтобы сократить объем желудка и подготовить его к правильному питанию, к которому вы должны перейти после выхода из диеты. Диета на 7 дней состоит из нескольких видов монодиет, среди которых есть водный день. И это не означает, что в этот день вам предстоит пить только воду или бульон, разрешается также употреблять йогурты, кефир, овощные и фруктовые свежевыжатые коктейли, компоты, молочные коктейли и т.д. Что касается молочных продуктов, то процент их жирности должен быть минимальным, а в йогуртах не должно быть сахара.

В овощной день диеты на 7 дней разрешается добавлять растительное масло и употреблять овощи как в сыром, так и печеном и вареном виде. Фруктовый день разнообразен, так как выбор фруктов остается за вами. Единственное, старайтесь меньше есть фруктов сладких, таких как бананы и виноград. В белковый день диеты на 7 дней можно есть рыбу, морепродукты, вареную курицу без кожи, белки яиц, нежирный творог и фасоль.

Если вам действительно понравилась диета на 7 дней, ее можно продлить, но лишь на 2-3 дня, придерживаясь меню 7-ого дня.

Под строгим запретом для диеты на 7 дней лишь соль, сахар и алкоголь. Все остальное остается на ваше усмотрение. Но знайте, позволяя себе что-то лишнее, вы уменьшаете шанс похудеть на максимально возможное количество килограммов. Диета на 7 дней, как и любые другие строгие диеты, противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, сердца и печени. Для таких людей существует достаточное количество специальных диет без вреда для организма.

Меню диеты на 7 дней

День 1: водный день

  • Завтрак: 200мл кефира и чай без сахара.
  • Обед: 200г куриного бульона без соли.
  • Полдник: 150-200г натурального йогурта.
  • Ужин: 200мл молока с низким процентом жирности.

День 2: овощной день

  • Завтрак: два помидора.
  • Обед: салат из огурцов, свежей капусты и зелени с растительным маслом.
  • Полдник: два огурца.
  • Ужин: салат из огурцов, сладкого болгарского перца и зелени.

День 3: водный день

  • Завтрак: 200мл молочного коктейля, чай без сахара.
  • Второй завтрак: 200мл молока с низким процентом жирности.
  • Обед: 150-200г куриного бульона без соли.
  • Полдник: 200г кефира.
  • Ужин: 200мл молока с низким процентом жирности.

День 4: фруктовый день

  • Завтрак: два апельсина.
  • Второй завтрак: один грейпфрут.
  • Обед: салат из яблок, киви и апельсинов.
  • Полдник: яблоко и груша.
  • Ужин: одни грейпфрут.

День 5: белковый день

  • Завтрак: два яйца.
  • Второй завтрак: 200г вареной рыбы.
  • Обед: 150г вареной курицы и 100г вареного гороха.
  • Полдник: 100г творога.
  • Ужин: 100г сыра.

День 6: водный день

  • Завтрак: 200г кефира и чай без сахара.
  • Второй завтрак: 200г сока грейпфрута.
  • Обед: 200г куриного бульона без соли.
  • Полдник: 200г молочного коктейля.
  • Ужин: 200г молока.

День 7: выход из диеты

  • Завтрак: 2 яйца и зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак: любой фрукт.
  • Обед: суп с гречкой или рисом.
  • Полдник: любой фрукт.
  • Ужин: салат из овощей с растительным маслом.

Разумеется, меню диеты на 7 дней, представленное здесь — условное. Руководствуясь главными правилами рациона при такой диете, вы можете менять продукты по своему усмотрению. Главное, придерживаться этих правил и стараться не позволять себе лишнего.

Руководство и 7-дневный план питания

Палеодиета - это план питания, имитирующий то, как могли питаться доисторические люди. Он включает в себя употребление в пищу цельных продуктов, которые люди теоретически могут собирать или охотиться.

Сторонники палеодиеты отвергают современные диеты, в которых много обработанных пищевых продуктов. Они считают, что возвращение к тому, как питались охотники-собиратели, может вызвать меньше проблем со здоровьем.

Палеодиета не для всех безопасна. Врачи не знают о его влиянии на детей, беременных женщин и пожилых людей.Людям с хроническими заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника, также следует поговорить с врачом перед тем, как попробовать палеодиету.

В этой статье исследуются принципы палео-диеты и предлагается 7-дневный план питания по палеодиете. Читайте дальше, чтобы узнать, как есть, как наши предки.

Поделиться на Pinterest Люди, поддерживающие палеодиету, утверждают, что она может помочь похудеть и снизить риск некоторых заболеваний.

Основное внимание в палеодиете уделяется еде, которая могла быть доступна в эпоху палеолита.Палеодиета также известна как диета каменного века, диета охотников-собирателей или диета пещерного человека.

До того, как около 10 000 лет назад появилось современное сельское хозяйство, люди обычно ели продукты, на которые можно было охотиться или собирать, например рыбу, нежирное мясо, фрукты, овощи, орехи и семена.

Развитие современного земледелия изменило способ питания людей. Молочные продукты, бобовые и зерновые стали частью рациона людей.

Сторонники палеодиеты считают, что человеческий организм не эволюционировал для переработки молочных продуктов, бобовых и зерновых, и что употребление этих продуктов может увеличить риск определенных заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение и диабет.

Продукты, которые человек может есть на палеодиете, включают:

  • овощи
  • фрукты
  • орехи
  • семена
  • нежирное мясо
  • рыба
  • яйца
  • травы
  • специи
  • масла, полученные из фруктов или орехи, такие как оливковое масло, кокосовое масло и миндальное масло

Люди, соблюдающие палеодиету, склонны выбирать органическое мясо травяного откорма, поскольку оно наименее обработано.

Продукты, которых следует избегать на палеодиете, включают:

  • зерна, включая пшеницу, овес и ячмень
  • бобовые, такие как фасоль, чечевица, горох и арахис
  • молочные продукты
  • трансжиры (гидрогенизированные масла)
  • рафинированный сахар
  • искусственные подсластители
  • обезжиренные или диетические продукты
  • соль

Люди, соблюдающие палеодиету, должны пить много воды.Некоторые люди, соблюдающие эту диету, также пьют черный кофе или зеленый чай, но избегают всех безалкогольных напитков и соков с добавлением сахара.

Регулярные упражнения - еще одна важная часть палео-образа жизни.

Мы создали 7-дневный план питания по палеодиете с целью предоставить руководство для людей, которые хотят попробовать этот способ питания.

Люди могут вносить изменения в каждый прием пищи в соответствии со своими предпочтениями. Фрукты, орехи и семена - отличные закуски или десерты.

День 1

В первый день человек мог съесть следующее:

  • Завтрак : смузи из авокадо, капусты, банана и яблока с миндальным молоком.
  • Обед : Смешанные листья салата с жареным сибасом, тыквенными семечками и заправкой из оливкового масла.
  • Ужин : Жареный цыпленок с начинкой из лука, моркови и розмарина.

День 2

На второй день используйте остатки на обед и наслаждайтесь рыбой на ужин:

  • Завтрак : яичница-болтунья с вялым шпинатом, жареными помидорами и семенами тыквы.
  • Обед : Смешанные листья салата с оставшейся жареной курицей и заправкой из оливкового масла.
  • Ужин : Запеченный в духовке лосось со спаржей и брокколи, обжаренный в кокосовом масле.

День 3

На 3 день используйте любой остаток лосося, оставшийся от предыдущего дня:

  • Завтрак : Нарезанные бананы с черникой и миндалем.
  • Обед : Смешанные листья салата с остатками лосося и заправкой из оливкового масла.
  • Ужин : Жаркое из говядины со смешанным перцем с использованием кокосового масла для жарки.

День 4

На четвертый день начните с яйца, упакованного белком:

  • Завтрак : Брокколи, обжаренная на кокосовом масле с поджаренным миндалем и яйцом пашот.
  • Обед : Смешанный салат с тунцом, вареными яйцами, семенами и оливковым маслом.
  • Ужин : Куриные крылышки, запеченные в хариссе, с брокколи на пару.

День 5

В день 5 человек мог приготовить следующее:

  • Завтрак : кокосовое молоко, смесь ягод и смузи из шпината.
  • Обед : мускатная тыква, брокколи, омлет из помидоров и смешанный салат.
  • Ужин : красный перец, брокколи, бэби-кукуруза и жаркое из лосося.

День 6

На шестой день начните с несладкого завтрака:

  • Завтрак : бекон, яйца и помидоры, обжаренные на оливковом масле.
  • Обед : Смешанный овощной и куриный суп с куркумой.
  • Ужин : Бараньи отбивные на гриле с вяленым шпинатом и приправленной красной капустой.

День 7

На 7 день добавьте полезные жиры, используя авокадо:

  • Завтрак : зеленый лук, помидоры и омлет с грибами.
  • Обед : Смешанный салат с курицей, авокадо, семенами и оливковым маслом.
  • Ужин : Тушеная говядина с овощами на медленном огне.

Люди утверждают, что палеодиета приносит много пользы для здоровья, в том числе способствует снижению веса, снижению риска диабета и снижению артериального давления.

В этом разделе мы смотрим на научные данные, чтобы увидеть, подтверждают ли исследования какое-либо из этих утверждений:

Потеря веса

Более раннее исследование 2008 года показало, что 14 здоровых добровольцев достигли средней потери веса на 2,3 кг, соблюдая палеодиету. на 3 недели.

В 2009 году исследователи сравнили влияние палеодиеты с диетой при диабете на 13 человек с диабетом 2 типа. Небольшое исследование показало, что палеоедание снижает массу тела и окружность талии участников.

Исследование, проведенное в 2014 году с участием 70 женщин с ожирением в постменопаузе, показало, что соблюдение палеодиеты помогло участникам похудеть через 6 месяцев.

Однако через 2 года не было разницы в потере веса между участниками, соблюдающими палеодиету, и теми, кто придерживался обычных северных рекомендаций по питанию. Эти результаты показывают, что другие здоровые диеты могут быть столь же успешными в деле похудания.

Авторы обзора 2017 года отметили, что палеодиета помогла снизить вес в краткосрочной перспективе, но пришли к выводу, что этот результат связан с ограничением калорийности или потреблением меньшего количества калорий.

В целом, исследования показывают, что палеодиета может помочь людям изначально похудеть, но другие диеты, снижающие потребление калорий, могут быть столь же эффективными.

Прежде чем врачи рекомендуют палеодиету для похудания, необходимы дополнительные исследования. В настоящее время врачи советуют людям придерживаться диеты с ограничением калорий и больше заниматься спортом, чтобы похудеть.

Снижение риска диабета

Снизит ли соблюдение палео-диеты риск развития диабета у человека? Результаты некоторых первоначальных исследований многообещающие.

Инсулинорезистентность - фактор риска диабета. Повышение чувствительности человека к инсулину снижает вероятность того, что у него разовьется диабет, и может помочь больным диабетом уменьшить симптомы.

В небольшом исследовании, проведенном в 2015 году, сравнивалось влияние палеодиеты и диеты, основанной на рекомендациях Американской диабетической ассоциации для людей с диабетом 2 типа.

В то время как обе диеты улучшили метаболическое здоровье участников, палеодиета лучше улучшала резистентность к инсулину и контроль сахара в крови.

Более раннее исследование, проведенное в 2009 году с участием девяти малоподвижных добровольцев без ожирения, также показало, что палеодиета улучшает чувствительность к инсулину.

Существует потребность в более поздних исследованиях палеодиеты и диабета, но имеющиеся на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что питание как охотник-собиратель может улучшить чувствительность к инсулину.

Снижение артериального давления

Поделиться на PinterestИсследования влияния палеодиеты на артериальное давление продолжаются.

Высокое кровяное давление - фактор риска сердечных заболеваний.Некоторые люди думают, что палеодиета может помочь контролировать артериальное давление и укрепить здоровье сердца.

Более раннее исследование, проведенное в 2008 году с участием 14 здоровых добровольцев, показало, что соблюдение палеодиеты в течение 3 недель улучшило систолическое артериальное давление. Также снизился вес и индекс массы тела (ИМТ). Однако в исследование не входила контрольная группа, поэтому результаты не являются окончательными.

Исследование 2014 года подтвердило эти первые выводы. Исследователи сравнили эффекты палеодиеты с эффектами диеты, рекомендованной Советом здравоохранения Нидерландов, на 34 участниках с характеристиками метаболического синдрома - состояния, повышающего риск сердечных заболеваний.

Результаты показали, что палеодиета снижает артериальное давление и липидный профиль крови, что может улучшить здоровье сердца.

Хотя первоначальные исследования предполагают, что палеодиета может снизить кровяное давление и поддержать здоровье сердца, необходимы более свежие и обширные исследования, чтобы сделать какие-либо выводы.

Последователи палеодиеты стремятся питаться так, как это делали наши доисторические предки. Они ищут цельные, необработанные продукты и избегают обработанных пищевых продуктов, злаков, бобовых и молочных продуктов.

Защитники палео утверждают, что наш организм не может перерабатывать продукты, появившиеся после развития сельского хозяйства.

Палео-диета может способствовать снижению веса, улучшить чувствительность к инсулину и снизить артериальное давление в краткосрочной перспективе. Результаты небольших первоначальных исследований подтверждают некоторые из этих эффектов для здоровья, но для их подтверждения необходимы дополнительные исследования.

Палеодиета может быть небезопасной для всех, поэтому лучше посоветоваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в рацион.

Для людей, которые хотят попробовать палеодиету, можно начать с 7-дневного плана питания, указанного выше.

.План диеты

GM (обзоры): преимущества, недостатки, план питания

План диеты GM или General Motors в настоящее время является одной из популярных низкоуглеводных диет, которая обещает до помочь вам быстро похудеть , до 10 -15 фунтов (5-7 кг) всего за 7 дней.

Вам будет разрешено есть разрешенные продукты из разных пищевых групп каждый день без каких-либо ограничений.

Что такое план диеты GM?

Диета General Motors - это 7-дневная программа похудания, разработанная General Motors Corp в 1985 году, чтобы помочь своим сотрудникам поддерживать форму и здоровье.

Original GM Diet Chart for Weight Loss in 7 Days Original GM Diet Chart for Weight Loss in 7 Days

Утверждается, что он был разработан GM Motors в сотрудничестве с FDA и USDA (Министерство сельского хозяйства США), после обширных испытаний в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.

С тех пор, как сотрудники начали получать пользу от положительного эффекта диеты, она стала очень популярной во всем мире под разными названиями, такими как: « the GM Diet », «General Motors Diet», ' щи диета ' и ' диета священного сердца '.

Также нет необходимости покупать диетические книги, дорогие продукты или добавки, чтобы следовать 7-дневному плану диеты.

План диеты основан на том принципе, что продуктов, которые вы едите, сжигают больше калорий, чем они обеспечивают ваше тело .

Это вызывает отрицательный калорийный эффект в организме и, таким образом, помогает естественным образом похудеть без каких-либо упражнений.

Но есть ли какие-либо научные доказательства того, что ГМ-диета безопасна, надежна и устойчива? Будет ли диета GM Motors работать?

В этом руководстве мы узнаем все о ГМ-диете 7-дневная программа потери веса с плюсами и минусами.

Является ли ГМ диета безопасной и здоровой?

Как и у любой другой диеты, у ГМ-диеты есть некоторые недостатки, которые мы обсудим в более поздней части этой статьи.

Вам следует знать одну вещь: люди, успешно выполнившие диету GM Motors, больше не будут находить фастфуд привлекательными, что является хорошим знаком.

Это происходит потому, что их организм привыкает к здоровому питанию, и это мотивирует их всегда оставаться на здоровом образе жизни.

К счастью, в отличие от других диет, эта диета не слишком строгая.

Существует несколько модифицированных версий ГМ-диеты, в том числе вегетарианская и индийская ГМ-диета.

Как работает ГМ-диета?

Диета GM Motors фактически соблюдается в течение 7 дней.

В течение первых 3 дней вы будете есть низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, на завтрак, обед и ужин.

Общее количество потребляемых калорий в течение этих 3 дней будет примерно от 1000 до 1200 калорий в день.

Он обеспечивает вас энергией, необходимой для выживания в течение полного дня, одновременно нападая на ваши жировые запасы для восполнения дефицита.

С 4-го по 7-й день вы будете есть продукты, богатые белком, а также немного углеводов в виде коричневого риса, бананов, молока и т. Д.

Сторонники этой диеты утверждают, что вы можете повторить эту диету. несколько раз с перерывом в 5 дней, пока не достигнете желаемого веса.

Но, действительно ли поможет в похудании?

Что ж, таблица ГМ-диеты способствует достижению хороших результатов в снижении веса несколькими способами, например:

  • Она побуждает людей потреблять больше фруктов и овощей , что, безусловно, является здоровой привычкой.Поскольку эти продукты питания низкокалорийны и имеют высокую питательную ценность, вы, скорее всего, похудеете естественным путем.
  • В исследовании 2015 года, проведенном с участием почти 1,33 миллиона человек в течение более 4 лет, было обнаружено, что люди, которые потребляют больше фруктов и некрахмалистых овощей, имеют более низкий риск набора веса.
  • Это не разрешает потребление рафинированных углеводов , таких как фаст-фуд или упакованные продукты, которые высококалорийны и не содержат никаких питательных веществ.
  • Закон не разрешает употребление полуфабрикатов или продуктов с добавлением сахара.
  • Это снижает ежедневное потребление калорий на человека, тем самым помогая в естественной потере веса.

Устранение лишних токсинов дает ощущение легкости и бодрости к концу программы.

Итог : Большая часть веса теряется в течение первых 3 дней, и вы увидите немного меньшую потерю веса в остальные дни. В целом, люди, которые строго соблюдают диету, легко потеряют от 10 до 17 фунтов без каких-либо упражнений.

Обратите внимание, что не все люди равны, поэтому результаты могут отличаться в зависимости от типа телосложения, возраста, привычек и метаболизма человека.

Начало работы с 7-дневной GM диетой

Начало диеты для похудения - непростая задача.

Вы должны быть хорошо подготовлены заранее, правильно подбирая все ингредиенты, т. Е. Набить в холодильнике все рекомендуемые продукты для этой диеты за день до ее начала.

GM Diet Menu - Foods to Eat & Avoid GM Diet Menu - Foods to Eat & Avoid

Это поможет вам сосредоточиться на диете.

Также выбросьте всю оставшуюся нездоровую пищу, хранящуюся в доме.

Употребление такой нездоровой пищи испортит ваш рацион.

Накануне вечером перед началом диеты поужинайте сытно, так как у вас будет достаточно сил, чтобы начать диету GM Motor без каких-либо приступов голода.

Этот совет помог многим людям успешно завершить диету, не упав посередине.

Кто может следовать плану диеты GM?

Любой человек без серьезного медицинского анамнеза может придерживаться диеты Дженерал Моторс и быстро похудеть за неделю.

Кто не должен следовать плану диеты GM?

  • Беременным или кормящим женщинам не следует соблюдать диету. Однако вы можете начать диету после того, как прекратите кормить ребенка грудью.
  • Мужчины / женщины, которые более физически активны в своей повседневной жизни, не должны придерживаться 7-дневной диеты, так как потребление низкокалорийной пищи сделает их неспособными выполнять повседневную деятельность. \
  • Точно так же люди, которые занимаются усиленными тренировками также следует держаться подальше от диеты.
  • Людям, страдающим диабетом 1 или 2 типа и проблемами с щитовидной железой, требуется отдельный план диеты для похудения.
  • Женщинам, страдающим заболеваниями PCOD / PCOS, также следует придерживаться специальной диеты PCOD для похудания.

В плане диеты GM больше внимания уделяется употреблению сложных углеводов наряду с низкокалорийными группами продуктов .

В сочетании с достаточным потреблением воды вы увидите, что ваше тело выводит токсины, и в результате вы потеряете вес естественным путем.

Давайте теперь посмотрим на примерный план питания ГМ-диеты на 7 дней.

Что есть в день 1 ГМ-диеты?

Для получения лучших результатов по снижению веса на диете GM Motors рекомендуется есть много дыни в течение первого дня диеты GM. Это значительно ускорит достижение вашей цели.

  • Можно есть все виды фруктов, кроме бананов.
  • Нет ограничений на количество фруктов, которые вы можете съесть сегодня.
  • Лучшие фрукты для похудения - это фрукты с высоким содержанием воды - арбузы, дыни, ягоды и т. Д.
  • Вам также следует стремиться к 8–12 стаканам воды в течение дня.

Что есть на второй день ГМ-диеты?

Во второй день ГМ-диеты вы можете есть все виды овощей (без фруктов) в сыром или приготовленном виде.

Нет ограничений по количеству. Но, картофель следует ограничить завтраком.

Обеспечивает организм достаточным количеством углеводов (энергии) на весь день.

С другой стороны, вы получаете все необходимые питательные вещества и клетчатку из овощей. К счастью, все они низкокалорийны. Итак, ешьте сколько душе угодно.

  • Ограничьте количество картофеля до 1 большого или 2 средних в день.
  • Запрещается жарка во фритюре; Просто приготовьте овощи с 1–1 ½ ложкой оливкового масла.
  • Пейте воду до 8-12 стаканов в день.

Что есть в день 3 ГМО диеты ?

ГМ-диета, день 3 - это смесь первого и второго дня.

Вы можете есть как фрукты, так и овощи, за исключением бананов и картофеля.

Так как вы уже получаете углеводы из фруктов, вы можете избегать картофеля.

Овощи есть в любом виде - сырые, вареные или обжаренные с ложкой оливкового масла и щепоткой соли и перца по вкусу.

К этому дню ваше тело готово начать сжигать лишние килограммы, накопленные за все эти годы в результате употребления нездоровой пищи.

Что есть на четвертый день ГМ-диеты?

Фактически ограничение начинается с 4-го дня диеты GM.

В этот день можно съесть до 8 маленьких или 6 больших бананов и 3 стакана (по 250 мл) молока (желательно обезжиренное молоко).

Не добавляйте в молоко сахар или какие-либо подсластители.

Хотя бананы богаты калием и натрием, вы получаете кальций из молока.

Вы также можете съесть щи, когда голодны. Но избегайте кукурузного крахмала в нем.

Старайтесь выпивать не менее 8–12 стаканов воды.

Что есть на 5-й день ГМ-диеты?

ГМ-диета. День 5 - важный день для приверженцев невегетарианской диеты, так как они могут есть говядину / курицу / рыбу вместе с помидорами.

Вот несколько здоровых рецептов курицы из ГМО.

Помидорам нет альтернативы, их все надо есть. Вы получаете клетчатку из помидоров, которая помогает пищеварению.

Если вам не нравятся сырые помидоры, приготовьте томатный суп, также известный как суп из 6 помидоров, и ешьте его вместо него.

К счастью, вам не нужно есть всю говядину. Просто сделайте свой выбор. Мясо содержит железо и белок.

  • Если вы не вегетарианец, вы можете съесть до 6 целых помидоров и две порции мяса по 10 унций (250 г).
  • Если вы вегетарианец, замените мясо коричневым рисом и творогом или тофу.
  • Увеличьте потребление воды с этого дня, чтобы вывести избыток мочевой кислоты.
  • Если вы любите яйца, вы можете съесть до 6 яиц вместо мяса или панира.

Вегетарианцы могут заменить мясо творогом (панир) или коричневым рисом и 6 помидорами.

Что есть на 6-й день ГМ-диеты?

На 6-й день ГМ-диеты вы можете есть говядину / курицу / рыбу / яйца и овощи.В этот день можно пропустить помидоры.

Вы можете приготовить до двух порций по 10 унций (250 г) любого мяса и всех видов овощей, кроме картофеля.

Приверженцы вегетарианской ГМ-диеты могут заменить мясо творогом (индийский панир), коричневым рисом и овощами.

Овощной суп можно есть в любое время, когда вы голодны.

Потребление воды должно быть таким же, как и в день 5.

К этому дню вы почувствуете большую разницу в своей внешности и массе тела.Вы также получите больше удовольствия от этой диеты.

Что есть на 7-й день ГМ-диеты?

В последний день меню ГМ-диеты можно есть коричневый рис, фруктовый сок и неограниченное количество овощей.

Я предпочитаю готовить пулао из коричневого риса с ростками и помидорами на 7-й день ГМ-диеты, так как он вкусен и питателен.

Вы можете выпить 4 стакана фруктового сока (без сахара, меда и подсластителя)

Выпейте до 8 стаканов воды.

Это примерная ежедневная таблица питания ГМ-диеты на всю неделю.Для достижения наилучших результатов вы должны выпивать не менее 3-4 литров воды каждый день.

После успешного выполнения семидневной диеты вы заметите, что ваш вес снизился минимум на 10 фунтов по сравнению с днем ​​до начала диеты.

Ваше тело полностью очистило и вымыло все загрязнения, благодаря чему вы стали легче, чем раньше.

Итог : Первые 3 дня диеты General Motors для похудения не имеют ограничений по количеству.Однако в оставшиеся дни нельзя есть больше рекомендованного количества, чтобы лучше похудеть.

Дополнительная пища, разрешенная во время ГМ-диеты

В 7-дневной диете допускается несколько замен, но альтернативные продукты должны содержать такое же количество калорий и питательных веществ.

Например, вы можете заменить обычное молоко на соевое молоко, инжир на бананы, говядину на курицу или рыбу, говядину на творог и т. Д.

К сожалению, лучшей альтернативы помидорам нет.Это необходимо на этой диете.

Наряду с рекомендованными продуктами вы можете выпить Зеленый чай (без сахара и подсластителя) (или) Черный кофе (без сахара) (или) Ростки (в ограниченном количестве) (или) Орехи (горсть).

Выберите один из этих дополнительных продуктов в день, чтобы не выходить за пределы калорийности.

Продукты, запрещенные при соблюдении диеты GM

Вода - единственный напиток, рекомендуемый для этой диеты.

Избегайте алкогольных напитков и диетических газированных напитков.В них нет ничего, кроме пустых калорий, и они могут заставить вас набрать вес (источник).

Черный чай, черный кофе, зеленый чай, клубная газировка разрешены, но в умеренных количествах.

Держитесь подальше от бобов (почки, лима, пинто и т. Д.), Так как они высококалорийны.

Все нездоровые продукты, белый рис, мука, макаронные изделия, сахар и т. Д. Запрещены.

Преимущества программы ГМ-диеты

Есть много преимуществ для здоровья, когда дело доходит до соблюдения программы ГМ-диеты.

1.Потребление Здоровые фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются основными продуктами питания General Motors.

Они очень низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки, благодаря чему вы чувствуете сытость в течение длительного времени, тем самым подавляя накопление жира в вашем теле.

Продукты, которые вы употребляете в меню ГМ-диеты, либо низкокалорийны, либо сжигают больше калорий, чем обеспечивают.

Так или иначе, вы, скорее всего, будете сжигать жир из-за ограничения калорий.

2. Меньше содержания сахара

Единственный сахар, который вы получаете на этой диете, - это «фруктоза», потребляемая фруктами.

Ни один другой продукт питания не содержит сахара

3. Детоксикация тела

Помимо ограничения себя здоровой пищей и отказа от нездоровой пищи, вы также пьете много воды.

Это позволяет вашему телу пройти детоксикацию (удаление лишних токсинов и шлаков).

4.Повышает метаболизм

Употребление здоровой пищи, питье достаточного количества воды и полноценный отдых автоматически ускорят ваш метаболизм.

И, как вы знаете, чем выше метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы быстро похудеть.

5. Улучшает пищеварение

Здоровый кишечник играет решающую роль, когда дело доходит до естественного похудения.

Продукты, которые вы употребляете в рамках 7-дневного диетического меню, содержат большое количество клетчатки, что улучшает работу кишечника.Это помогает в легком пищеварении.

6. Улучшение качества и внешнего вида кожи

К тому времени, когда вы завершите 7-дневную программу ГМ-диеты, вы заметите улучшение внешнего вида вашей кожи.

Он будет сиять естественным образом благодаря детоксикации и лучшему пищеварению.

Итог : Диета General Motors помогает похудеть, вымывая токсины из вашего тела, улучшая пищеварение, ускоряя метаболизм и позволяя создавать дефицит калорий, не причиняя вреда вашему телу.

Побочные эффекты ГМ-диеты План

Хотя вы, вероятно, быстро похудеете всего за 1 неделю, ГМ-диета сопряжена с некоторыми рисками, которые включают:

1. Отсутствие некоторых питательных веществ

Хотя вы едите разные группы продуктов, вам будет не хватать полезных жиров и белков в течение первых трех дней диеты.

Ненасыщенные жиры, такие как лосось, грецкие орехи, авокадо и т. Д.… Помогают повысить уровень хорошего холестерина и обладают многими другими преимуществами для здоровья.

Итак, люди, соблюдающие меню ГМ-диеты в течение длительных периодов времени, скорее всего, не получат достаточно белка и полезных жиров.

В ходе 6-месячного исследования, проведенного с 65 добровольцами, люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, потеряли на 3,8 кг (8,4 фунта) больше, чем те, кто потреблял продукты с высоким содержанием углеводов.

Также доказано, что потребление белка связано со снижением аппетита и усилением потери жира.

Но, если вы просто делаете это в течение недели, чтобы сбросить несколько лишних килограммов к предстоящему событию, то это не будет большой проблемой.

2. Краткосрочные результаты потери веса

Как мы уже обсуждали выше, программа ГМ-диеты не является стратегией устойчивой диеты для снижения веса. Скорее всего, вы наберете вес, когда вернетесь к своим обычным привычкам питания.

3. Другие риски включают :
  • Слабость мышц - В течение первых 3 дней вы не будете получать протеин, что приведет к мышечной слабости. Так что бодибилдерам стоит держаться подальше от этой диеты.
  • Обезвоживание - Поскольку организм использует жидкости для ускорения обмена веществ, вы, вероятно, будете страдать от непрекращающейся жажды и обезвоживания.Итак, пейте много воды.
  • Головные боли - Поскольку ваше тело использует все накопленные углеводы и доступный белок в мышцах во время 7-дневной диеты, это приводит к образованию токсичных веществ, которые могут вызывать головные боли.
  • Усталость - Пейте много воды, чтобы избежать чувства голода.
  • Плохая физическая работоспособность во время тренировок - Накопленный гликоген (простые углеводы) используется для поддержания функций организма из-за ограниченного количества углеводов и низкого потребления калорий.Таким образом, вы, вероятно, будете плохо выполнять упражнения.

Резюме : Итак, диета GM Motors всегда должна использоваться как диета для детоксикации, а не только как диета для похудания. Вы можете придерживаться диеты, чтобы сбросить лишние килограммы перед предстоящим мероприятием или отпуском. Всегда соблюдайте здоровую, сбалансированную диету вместе с силовыми тренировками, чтобы добиться стойких результатов по снижению веса.

Насколько эффективна ГМ диета для похудания?

Что ж, многие люди видели удивительные результаты по снижению веса с помощью диеты GM , и поэтому она может сработать и для вас.

Однако это нельзя рассматривать как постоянный подход к снижению веса, потому что вы не можете сидеть на низкокалорийной диете в течение нескольких дней вместе.

И, следовать ему в течение более длительных периодов времени без какого-либо надзора со стороны лицензированного специалиста - это строго НЕТ.

Рекомендуется придерживаться диеты General Motors только тогда, когда вам нужно быстро похудеть перед предстоящим мероприятием или отпуском. Не думайте об этом как о долгосрочной стратегии похудания.

В этом случае вы можете попробовать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка вместе с силовых тренировок для постоянной потери веса результатов.

Ответы экспертов на вопросы о диете GM

В этой статье мы перечисляем только самые важные вопросы, которые задают пользователи.

Чтобы получить более конкретные и подробные вопросы и ответы, посетите нашу страницу FAQs по диете GM.

1.Как часто я могу повторять план ГМ-диеты?

Что ж, не стоит повторять диету сразу после завершения 7-дневной программы.

Постарайтесь ограничить диету до одного раза в месяц для достижения наилучших результатов, иначе вы потеряете пользу для здоровья от диеты.

2. Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

Если все сделано правильно, с помощью генетически модифицированной диеты можно сбросить до 15 фунтов или 7 кг за неделю.

3. Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?

Ну, никакие диеты или упражнения не гарантируют точечного сокращения. Вы сбросите общий вес, а уменьшение количества жира на животе - еще одно преимущество диеты.

4. Почему я не худею на диете ГМ?

Потеря или прибавка в весе зависит от нескольких факторов, таких как гены, возраст, пол, текущий вес, мышечная масса, активность и т. Д.

Некоторые люди могут похудеть больше, чем другие.Это не значит, что ГМ-диета виновата.

Непрерывное соблюдение диеты также может быть причиной, поскольку она замедляет ваш метаболизм и не дает вам похудеть дальше.

5.Вредна ли ГМ диета?

Ну, в рацион входит употребление только здоровых групп продуктов в рекомендованных количествах.

Хотя это не очень хорошее решение для долгосрочного похудения, ГМ-диета не так вредна, чтобы пробовать ее время от времени.

6.Как сохранить потерю веса после ГМ диеты?

Вам следует оставить в стороне все свои вредные и нездоровые привычки в еде и придерживаться сбалансированной диеты, чтобы поддерживать потерянный вес.

Старайтесь включать в свой распорядок питания продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, чтобы поддерживать здоровье тела.

7. Следует ли пить ГМ диетический суп каждый день или можно его пропустить?

Что ж, чудесный суп из капусты, моркови и помидоров очень питательный, вкусный и низкокалорийный.

Можно / нужно принимать в течение всех дней или даже после завершения диеты.

Я лично пропускаю ужин и заменяю его чудесным супом для дополнительной пользы.

8.Подходит ли ГМ-диета пациентам с щитовидной железой?

Люди с гипотиреозом, как правило, имеют более медленный метаболизм и нуждаются в хорошо сбалансированной диете с высоким содержанием питательных веществ.

Не рекомендуется придерживаться ГМ-диеты при заболеваниях щитовидной железы.

9.Могут ли беременные соблюдать ГМ-диету?

Беременные или кормящие женщины будут иметь особые потребности, поскольку им нужно есть для себя, а также для ребенка.

Таким образом, не рекомендуется придерживаться крайне низкокалорийной диеты, такой как диета ГМ.

Однако они могут соблюдать диету после прекращения грудного вскармливания своего младенца.

10. Как сбросить 20 фунтов за неделю?

Ну извини!

Плохо похудеть всего за 7 дней.

Это возможно только в том случае, если вы сильно страдаете ожирением, так как начальный вес воды будет снижен во время диеты.

Стремитесь к 2–3 кг в неделю, если вы страдаете ожирением, и 1–2 кг в неделю, если у вас просто избыточный вес.

Что-либо большее, чем это число, неприемлемо.

11. Чем можно заменить помидоры в ГМ-диете?

Я не предлагаю заменять помидоры в рационе, так как лучшей замены для них нет.

Однако, если вы настаиваете, мускатная тыква - ближайшая альтернатива помидорам.

12. Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?

Да, соль, особенно морская, очень важна для предотвращения электролитного дисбаланса.

Но не переусердствуйте. Добавьте щепотку этого в свои рецепты.

13.Могу ли я есть ростки во время ГМ диеты?

Нет! Хотя проростки полезны, вы не можете есть их на диете ГМО, поскольку они содержат много белка, что не рекомендуется в течение первых 4 дней программы.

Однако вы можете получить их на 5 и 6 дни вместо мяса.

14. Могу ли я есть яйца на диете ГМ?

Да, вы можете есть яйца, только в вареном виде, на 5 и 6 дни.

План диеты GM

7 Days GM Diet Plan Chart PDF Download 7 Days GM Diet Plan Chart PDF Download 7 дней GM Diet Inforgraphic.

Эффективная ананасовая диета на 7 дней для похудения

  • Диета для похудания
  • Программа обучения
  • Диетические продукты
  • Специальная лечебная диета
  • Советы и хитрости
    • Советы и хитрости для похудания
    • Советы и хитрости по фитнесу
    • Советы по тренировкам
    • Советы и хитрости по бодибилдингу

Поиск

top diet Топ-диета.com
  • Диета для похудания
  • Программа обучения
  • Диетические продукты
  • Специальная лечебная диета
  • Советы и хитрости
    • Советы и хитрости для похудания
    • Советы и хитрости по фитнесу
    • Советы по тренировкам
    • Советы и хитрости по бодибилдингу
Диета Диета для быстрого похудения Эффективная ананасовая диета на 7 дней для похудения

Поделиться

Facebook

Твиттер

Google+

Pinterest

Linkedin

ReddIt

    .План диеты

    для набора веса за 7 дней в 2020 г.

    Diet Plan For Weight Gain In 7 Days in 2020

    Последнее обновление: 12 марта 2020 г.

    Набрать вес так же сложно, как сбросить лишние килограммы. Особенно для людей, относящихся к категории эктоморфов, набор веса может стать серьезной проблемой. В случае эктоморфов тело имеет очень маленький размер, и у них, как правило, очень высокий уровень метаболизма, что делает практически невозможным быстрый набор веса.

    Вы также должны убедиться, что ваш вес соответствует вашему росту, чтобы избежать ряда проблем со здоровьем.Если ваша цель - набрать вес, то вам необходимо планировать свой рацион таким образом, чтобы обеспечить ежедневное потребление калорий.

    Щелкните ниже, чтобы перейти непосредственно к теме

    Почему у вас недостаточный вес

    Прежде чем приступить к диете для увеличения веса, необходимо в первую очередь узнать, почему у вас недостаточный вес. Если вы сильно похудели, это может быть связано с

    • недостаточность ферментов,
    • депрессия,
    • дефицит питательных веществ,
    • токсичность лекарства
    • или даже некоторые формы расстройств пищевого поведения.

    Это также может указывать на более серьезные проблемы, такие как проблемы с почками, гипертиреоз, туберкулез и многое другое. Если потеря веса происходит внезапно, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какой-либо план диеты или перед тем, как приступить к любому плану или распорядку фитнеса.

    Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем

    У тех, кто имеет недостаточный вес, в конечном итоге могут возникнуть несколько проблем со здоровьем, например:

    • Отсутствие иммунитета
    • Осложнения при зачатии
    • Низкая плотность костей
    • Крайняя усталость
    • Анемия
    • Дисбаланс гормонов

    Зачем вам нужен сбалансированный план диеты для набора веса?

    Это правда, что продукты, богатые жирами и сахаром, способствуют увеличению веса.Тем не менее, вы должны убедиться, что вы выбрали сбалансированную диету, которая даст вам хороший источник всех питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

    Неполезные продукты могут вызвать такие проблемы, как:

    • Проблемы с пищеварением из-за недостатка клетчатки в рационе.
    • Высокий уровень сахара в крови из-за внезапного скачка инсулина.
    • Повышенный риск диабета 2 типа, а также проблем с сердцем из-за повышения уровня плохого холестерина.
    • Вздутие живота и задержка воды из-за высокого уровня натрия в этих продуктах.
    • Проблемы с дыханием, например астма, из-за необычного повышения ИМТ.

    Как работает этот план питания для набора веса

    Потеря и прибавка массы тела связаны с ежедневным потреблением и расходом калорий. Основное правило большого пальца выглядит следующим образом:

    • Чтобы похудеть - Потребляйте немного калорий и сжигайте больше калорий
    • Чтобы набрать вес - Потребляйте больше калорий, чем сжигаете.
    • Для поддержания веса - Потребляйте столько же калорий, сколько сжигаете.

    С помощью этой таблицы диеты вы сможете получать ежедневное потребление 3000 калорий, что поможет вам стабильно набирать вес. Таблица диеты также включает источники питания, которые являются здоровыми и питательными, так что это не наносит ущерба вашему здоровью.

    Даже когда вы участвуете в программе набора веса, убедитесь, что вы уделяете не менее 30 минут физическим упражнениям, чтобы помочь вашему организму хорошо усваивать питательные вещества и максимально использовать пищу, которую вы потребляете.

    Отъезд - План диеты для похудения за 7 дней

    Схема диеты для набора веса

    С этой таблицей диеты вы будете есть меньше, но чаще, с высоким содержанием калорий.Важно придерживаться указанного в диете времени, чтобы получить более быстрые и эффективные результаты.

    Еда Сроки Варианты питания
    Предварительный завтрак

    Стремится получить 380 калорий и 12 граммов белков

    7:00 - 8:00
    • 1 стакан молока, смешанный с 2 ​​чайными ложками сухого обезжиренного молока + 2 спелых банана + 10 миндальных орехов, замоченных на ночь в воде, с кожурой.

    ИЛИ

    • 1 чашка чая или кофе с жирным молоком и сахаром, 2 взбитых яичных белка + 7 миндальных орехов, замоченных в воде на ночь, с кожурой.
    Завтрак
    Направлен на 450 калорий и 7-8 граммов белков
    8:00 - 9:00
    • 6 ломтиков хлеба + яйцо с 2 омлетами и стаканом свежего фруктового сока на ваш выбор

    ИЛИ

    • 1 большая миска овса / пшеничных отрубей / кукурузных хлопьев с молоком + 1 кусок вареной или приготовленной на гриле куриной грудки + 1 стакан бананового молочного коктейля

    ИЛИ

    • 1 тарелка далия / хичиди / упма / поха, приготовленные с овощным ассорти + 1 стакан цельного молока.

    ИЛИ

    • 2 больших панир-параты + 1 стакан творога

    ИЛИ

    • 2 масала досы + 2 чашки самбара + 1 чашка чатни + 1 стакан молока
    Полдник
    Стремится получить 450 калорий и 21 грамм белков
    10:00 - 11:00
    • 1 цельный сезонный фрукт + 1 стакан пахты / кокосовой воды / ласси без добавок
    • Горсть жареных соевых бобов или миндаля (убедитесь, что они несоленые) + 3-4 кусочка сухофруктов чикки или арахисового чикки + 1 стакан простого ласси
    • 1 стакан жирного молока с добавлением шоколадного сиропа / сухого молока для бадам / сухих фруктов в порошке.
    Обед
    Стремится набрать 600 калорий и 24 грамма белков
    12:30 - 13:30
    • 2 маленькие миски простого риса + 2 маленьких чапати с топленым маслом +1 маленькая миска дал (вы можете использовать масур, чана или маш дал) или 2 маленькие миски овощного карри на ваш выбор или 2 куска рыбы или курицы + 1 миска зеленого салата + 1 миска творога с небольшим количеством сахара.
    • 1 маленькая миска бирьяни (не овощной или овощной) / пулао + 1 маленькая миска омлета или панир + 1 миска овощей на ваш выбор + 1 миска салата из проростков или куриного супа среднего размера.
    Полдник
    Стремится набрать 200 калорий и 2 грамма белков
    16:30 - 17:30
    • 1 чашка кофе или чая на жирном молоке + 4 печенья
    • 1 стакан толстого бананового коктейля с 2 бисквитами
    • Горсть жареной чанны, миндаля или соевых бобов с одним стаканом молока
    Полдник
    Направлен на получение 300 калорий и 14 граммов белков
    17:30 - 18:30
    • 1 сэндвич с овощами или курицей на гриле с 3-4 кусочками сухофруктов чикки или арахиса
    • 1 горсть жареного миндаля / соевых бобов + 1 небольшая чашка упмы, приготовленной с овощами или бхелпури
    • 1 миска куриного или овощного супа среднего размера с небольшим количеством масла + 1 овощной бутерброд с добавлением сыра или майонеза.
    Ужин

    Стремится получить 450 калорий и 24 грамма белков

    20:30 - 21:30
    • 3 чапати среднего размера с хорошей ложкой намазанного на них топленого масла + 1 небольшая миска даала на ваш выбор или 1 небольшая миска курицы или рыбных кусочков, приготовленных на гриле или отварных + 1 небольшая миска овощей, приготовленных для приготовления карри на ваш выбор или вареные и обжаренные в салат + 1 небольшая миска творога с сахаром или любое сладкое блюдо на ваш выбор
    Поздно перед сном

    Стремится получить 330 калорий и 9 граммов белков

    с 22:30 до 23:00
    • 1 стакан теплого молока, смешанный со щепоткой куркумы или сырого меда.Он способствует крепкому сну и улучшает пищеварение, помогая усваивать больше питательных веществ из рациона, который вы потребляете. Он также предотвращает голод, когда вы спите 6-8 часов.

    13 основных продуктов питания для набора веса

    staple foods for weight gain

    Вот список продуктов, которыми вы должны запастись своей кладовой, чтобы вы могли без проблем соблюдать свой рацион:

    1. Жир - здоровые источники жира, такие как масло авокадо, кокосовое масло и оливковое масло
    2. Молоко - это отличный источник углеводов, белков и кальция.Если вы планируете набрать вес, вы можете выбрать молоко 100% жирности.
    3. Йогурт - это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров, и его можно использовать для приготовления различных смузи и заправок для салатов.
    4. Cheese - Вы получаете высокую дозу калорий, а также белков и жиров. Его можно использовать для украшения любого блюда.
    5. Рис : это хороший источник углеводов с очень низким содержанием жира.
    6. Сухие фрукты - Все сухофрукты, такие как финики, абрикос и инжир, являются отличным источником энергии, а также способствуют естественному увеличению веса.
    7. Мясо : хороший источник протеина, помогающий нарастить мышцы, а не жир.
    8. Яйца : это самый дешевый из доступных вариантов, чтобы получить отличный источник полезных жиров и белков. Яйца также естественным образом способствуют наращиванию мышечной массы.
    9. Морепродукты : Лосось, креветки и различные виды жирной рыбы - отличный источник полезных жиров и белков. Для достижения наилучших результатов включайте его в свой рацион не реже двух раз в неделю.
    10. Starches Foods : Эти продукты дают вам быструю дозу полезных калорий.Включите в свой рацион картофель, овес, фасоль и бобовые, сладкий картофель, гречку, кукурузу, киноа, кабачки и корнеплоды.
    11. Авокадо : они богаты полезными жирами и могут быть добавлены в большинство салатов и бутербродов.
    12. Цельнозерновые зерна : Цельнозерновой хлеб и чапати из цельной пшеницы являются отличным источником углеводов, которые помогут вам быстрее набрать вес.
    13. Свежие фрукты: Тропические фрукты - это высококалорийный вариант, если вы хотите набрать вес.Такие фрукты, как ананас, манго, банан, содержат много калорий.

    Советы, как сделать этот план диеты более эффективным

    Есть несколько советов, которые вы должны иметь в виду, пробуя эту диету, чтобы получить более быстрые и лучшие результаты:

    • Ваше потребление калорий должно быть увеличено за счет здоровой пищи, такой как сухие фрукты, хлопья, рис, хлеб, орехи, бобовые, оливковое масло, сухие фрукты, овощи, здоровая доза красного мяса и другие продукты, богатые белком.
    • Ваша диета должна быть богата белками и обеспечивать дневную норму потребления для увеличения мышечной массы, а не жира.Вы можете включить в свой рацион несколько источников, таких как скумбрия, молочные продукты, тунец, курица, ростки и бобовые.
    • Достаточно отдохните. Вам необходимо как минимум 8 часов сна каждый день, чтобы этот план был эффективным и быстро приносил результаты.
    • Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, также известные как здоровые жиры, должны быть основным продуктом вашего рациона. Его можно получить из орехов, семян, льняного масла, листовых овощей и авокадо.
    • Ваш рацион должен включать 3 больших приема пищи и 3 небольших приема пищи.Вы должны получать максимум калорий из обеда, ужина и завтрака. Вам необходимо разработать режим упражнений, способствующий увеличению мышечной массы. Это включает в себя большое количество силовых и силовых тренировок.
    • Обязательно выпивайте не менее 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы оставаться энергичным и улучшать обмен веществ.
    • Избегайте стресса и попробуйте методы снятия стресса, такие как йога и медитация, чтобы добиться эффективных результатов.

    Заключение:

    Рекомендуется придерживаться этой диеты не менее месяца, чтобы увидеть улучшение массы тела.Убедитесь, что вы поставили цель и стремитесь к ней. Когда вы достигнете желаемой массы тела, вам придется сократить потребление калорий. Когда вы достигнете своей цели, проверьте свое ежедневное потребление, чтобы знать, сколько вам нужно есть каждый день.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *