Эффективная диета на 5 дней минус 7 кг: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Содержание

меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы диеты лесенка

Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели. Так как рацион крайне ограничен, возникает психологический дискомфорт. Для его преодоления авторы диеты предлагают нарисовать на бумаге 6 разноцветных ступеней, расписав в каждой рацион на день и потерянные за сутки килограммы. Это мотивирует и позволяет отслеживать результаты трудов. В последней 6 ступени можно крупно написать итог похудения.

Минусы диеты лесенка

На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок. Могут возникнуть диарея, запор, боли и рези. Если явления слишком сильные, нужно сразу прекратить диету и не переходить на следующие ступени, чтобы не вызвать гастрит, колит или другие воспалительные явления.
На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Данная диета рассчитана именно на 5 дней и каждый не похож на предыдущий. Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию. 5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.

Совет
Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи. После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

День 1

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

День 2

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

День 3

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

День 5

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Меню полностью повторяет диету на 5 дней, добавочные два дня являются дополнительным белковым и жиросжигательным днем.

День 1

Очищение. Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

День 2

Восстановление. После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

День 3

Курага. Фото: Pixabay

Восполнение энергии. Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

День 5

Жиросжигание. Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

День 6

Строительный. Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

День 7

Жиросжигание. Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Отзывы диетологов

— Эта диета является одной из самых жестких. Рацион несбалансирован, голодовка вызывает стресс и провоцирует заболевания. Результат частично достигается вовсе не уходом лишней жировой массы, и в течение нескольких недель потерянные килограммы часто возвращаются. Перед диетой нужно обязательно проконсультироваться с врачом и контролировать свое состояние, так как она может нанести вред при малейших отклонениях в состоянии здоровья, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Самая эффективная диета 7 кг за неделю, эффективная диета 7 кг за неделю

Статьи ⧽ Здоровый образ жизни ⧽ Правильное питание ⧽

Автор
Кузьмина Анжелика Викторовна

Статью проверил эксперт
Голубев Михаил Аркадьевич

Диетология Правильное питание Здоровый образ жизни

Самая эффективная диета (7кг за неделю!) имеет довольно строгий рацион питания, основанный на овощах и кефире. Разрешенные продукты необходимо употреблять только в вареном или запеченном виде. В первые два дня может ощущаться чувство голода, однако уже на третий день это неприятное чувство исчезает.

Основой диеты является обезжиренный кефир 1%. В меню также предусмотрены полезные продукты, которые способствуют здоровому функционированию всего организма. Помимо разрешенных в рационе овощей, вы можете употреблять в пищу различные сухофрукты. В данной диете разрешено менять местами расписанный на каждый день рацион. Желаете сбросить лишний вес без вреда для здоровья? Эффективная диета 7 кг за неделю – отличный способ достичь поставленной цели без риска для организма!

Преимущество диеты

Большое преимущество данной диеты – это огромная польза для общего здоровья, так как в предусмотренном рационе находятся только полезные для организма продукты.

Эффективная диета минус 7кг за неделю основана на кефире, который активно способствует нормализации микрофлоры кишечника и бесперебойному перевариванию еды. Кроме кефира, в меню имеется творог, способствующий насыщению организма кальцием, который в свою очередь укрепляет костную систему человека, улучшает состояние кожных покровов, волос и ногтей.

Из овощей наиболее рекомендована отварная или запеченная картошка, богатая калием. В диете для похудения на 7 дней, этот овощ разрешен только в первые дни, для утоления чувства голода, так как в составе картофеля довольно много калорий.

Для насыщения организма витаминами, диетический рацион предполагает употребление свежих фруктов. Благодаря содержащейся в их составе клетчатки, человек быстро насыщает организм, не употребляя другой пищи.

В меню также имеется отварное мясо курицы, в составе которой находится большое количество полезного белка. Этот продукт способствует активации нормального обмена веществ, а также провоцирует распад скопленных в организме жиров.

Для очищения от токсинов, рекомендуется регулярное употребление минеральной слабо газированной воды. Вода эффективно приглушает чувство голода, способствует быстрому очищению организма от шлаков и других неприятных скоплений.

Перед началом диеты внимательно изучите состав меню и морально подготовьтесь к выполнению намеченной цели. Отличные результаты минус 7 кг всего за одну неделю – идеальный вариант улучшить общее состояние своего здоровья и привести в порядок свою фигуру!

Быстрая диета за три дня – идеальное решение прийти в форму после праздничных дней, в период подготовки к летнему отдыху или к назначенному свиданию.

Опубликовано 07.02.2016 14:53, обновлено 13.12.2019 11:48

Рейтинг статьи:

4,3

Читайте также

Эффективные диеты для похудения

Скоро лето, а значит, одежды на нас станет гораздо меньше и все недостатки фигуры будут видны. Что же делать? Одним из наиболее эффективных методов изменения своего тела является диета и правильное питание.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Эффективные диеты для похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.

Жесткая диета для быстрого похудения – самые эффективные примеры

Жесткая диета для быстрого похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.

Эффективные диеты для похудения: гречка и соки

Однозначного ответа на вопрос, какая самая лучшая и эффективная диета для похудения, не существует. кто-то из многообразия диет выбирает похудение на гречке или соках.

Три самых эффективных смузи для похудения

Смузи – идеальный напиток для поклонников ЗОЖ. Они просты в приготовлении, помогают ускорить похудение, разнообразить диету и быстрее восстановиться после тренировок.

Недорогая эффективная диета для похудения

Ищете доступную и эффективную диету? Из нашей статьи вы узнаете, как похудеть на самом простом меню.

похудеть всего за 7 дней?

Диета GM, также известная как диета General Motors, — это план, который обещает помочь вам сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю.

Каждый день ГМ-диеты позволяет вам есть разные продукты или группы продуктов.

Сторонники диеты утверждают, что эта методика стимулирует потерю веса и помогает сжигать жир быстрее, чем другие диеты. Но действительно ли это работает? В этой статье рассматривается диета GM, ее плюсы и минусы.

ТАБЛИЦА ОЦЕНОК ПИТАНИЯ
  • Общий балл: 1.13
  • Потеря веса: 1
  • Здоровое питание: 0
  • Устойчивость: 1
  • .
  • Основано на фактических данных: 1.75

ВЫВОД: Диета General Motors (GM) представляет собой строгий 7-дневный режим питания, который, как говорят, способствует снижению веса, но содержит опасно низкое содержание многих питательных веществ и не подтверждается исследованиями. В целом, это краш-диета, которой лучше избегать.

Что такое диета GM?

Говорят, что он был разработан с помощью Министерства сельского хозяйства США и FDA, после обширных испытаний в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.

Однако с тех пор это утверждение было развенчано как городской миф, а истинное происхождение ГМ-диеты остается неизвестным.

План диеты GM разбит на семь дней, каждый из которых имеет строгие правила относительно того, какие группы продуктов вы можете употреблять.

Например, ваш рацион на второй день состоит только из овощей, а на пятый день вам предписывается съесть несколько целых помидоров и большие порции мяса.

Диета якобы может помочь вам:

  • Сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю
  • Избавиться от токсинов и загрязнений в организме
  • Улучшить пищеварение
  • Повысить способность организма сжигать жир

Сторонники ГМ-диеты говорят, что она работает, потому что многие продукты, включенные в диету, содержат мало калорий, например, фрукты и овощи.

Это может способствовать снижению веса за счет создания дефицита калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете в течение дня.

В плане также указано, что многие продукты в рационе являются «продуктами с отрицательной калорийностью», то есть содержат меньше калорий, чем требуется для их переваривания.

Многие продукты, рекомендованные диетой, также содержат большое количество воды. По этой причине сторонники утверждают, что диета GM может увеличить потерю жира и помочь детоксифицировать ваше тело.

Сторонники также говорят, что вы можете повторять диету несколько раз, чтобы достичь своих долгосрочных целей по весу, рекомендуя перерыв в 5–7 дней между циклами.

Резюме:

Происхождение ГМ-диеты остается неизвестным. Сторонники утверждают, что это может помочь вам избавиться от токсинов, сжечь больше жира, улучшить пищеварение и сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) за одну неделю.

Что вы едите на диете?

Диета GM разделена на семь дней, и каждый день действуют разные правила.

Рекомендуется выпивать 8–12 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всей диеты.

Несмотря на то, что при этой диете физические упражнения не обязательны для похудения, они необязательны. Тем не менее, диета рекомендует воздержаться от физических упражнений в течение первых трех дней.

Это также позволяет последователям съедать от двух до трех тарелок «чудо-супа GM» каждый день. Он сделан из капусты, сельдерея, помидоров, лука и болгарского перца.

Вот конкретные рекомендации для каждого дня диеты GM:

День первый

  • Ешьте только фрукты — любые, кроме бананов.
  • Максимальное количество фруктов не указано.
  • Диета особенно поощряет последователей есть дыни, чтобы ускорить потерю веса.

День второй

  • Ешьте только овощи в сыром или вареном виде.
  • В диете не указано максимальное количество овощей.
  • Картофель только на завтрак.

День третий

  • Ешьте только любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
  • В диете не указано максимальное количество.

День четвертый

  • Ешьте только бананы и молоко.
  • Вы можете съесть до 6 больших или 8 маленьких бананов.
  • Выпейте 3 стакана молока, желательно обезжиренного.

День пятый

  • Съешьте две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
  • Помимо мяса, вы можете съесть только 6 целых помидоров.
  • Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
  • Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту. Это химический продукт распада пуринов, которые содержатся в мясе.

День шестой

  • Съешьте только две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
  • Сегодняшняя еда может включать неограниченное количество овощей, но не картошку.
  • Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
  • Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту.

День седьмой

  • Ешьте только коричневый рис, фрукты, фруктовые соки и овощи.
  • Максимальное количество ни для одного из этих продуктов не указано.
Резюме:

Каждый день ГМ-диеты имеет определенные правила, согласно которым продукты разрешены. Фрукты, овощи, мясо и молоко являются основными разрешенными продуктами.

Другие рекомендации

ГМ-диета предусматривает несколько других рекомендаций в дополнение к плану, изложенному выше.

Во-первых, в диете запрещены бобовые. Диета утверждает, что они высококалорийны и могут вызвать увеличение веса.

Кофе и зеленый чай разрешены, но только без добавления каких-либо подсластителей. Газировка, алкоголь и другие калорийные напитки не допускаются, если это не указано в диете.

Кроме того, некоторые замены разрешены. Например, вместо мяса можно использовать творог, а вместо обычного молока — соевое молоко.

Наконец, после того, как вы закончите недельный план, диета GM рекомендует вам придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы помочь поддерживать потерю веса.

Резюме:

Есть несколько дополнительных правил этой диеты, таких как отказ от бобовых, подсластителей и высококалорийных напитков. Вам также рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка после плана GM.

Sample GM diet plan menu

Here is a sample diet plan broken up into seven days:

Day one

  • Breakfast: 1 bowl of mixed berries
  • Snack: 1 pear
  • Обед: 1 Apple
  • Закуска: 1 Миска арбуза
  • Ужин: 1 Оранж
  • Закуска: 1 миска с ломтиками канталипы

Двой Двой Двой

    ДЕНЬ

        0012 Завтрак: 1 миска с вареным картофелем
      • Закуска: 1 Миска детской моркови
      • Обед: 1 Голова брокколи, нарезанная на флотоды и на пару
      • закуски: 1 чаша Черри Томаты
      • : 1 чаша Черри Томаря
      • : 1 чаша Черри Томато. Ужин: 5 побегов спаржи на пару с 1 тарелкой рукколы
      • Полдник: 1/3 огурца, нарезанного ломтиками

      День третий

      • Завтрак:

        0 2 5 9009 1 яблокоSnack:         1 bowl of cherry tomatoes
      • Lunch: 1 bowl of spinach with cucumbers and tomatoes
      • Snack: 1 orange
      • Dinner: 1 bowl of kale with strawberries and avocado
      • Snack: 1 миска ягодной смеси

      День четвертый

      • Завтрак: 2 больших банана с 1 стаканом молока
      • Обед: 2 больших банана с 1 стаканом молока
      • Ужин: 2 больших банана с 1 стаканом молока

      День пятый

      • Завтрак: 3 целых помидора
      • Обед: стейк 10 унций (284 г) с 1 целым помидором 90:00 05 Тилапия весом 10 унций (284 г) с 2 целыми помидорами

      День шестой

      • Завтрак: 1/2 авокадо
      • Обед: 10 унций, приготовленных на гриле, с куриной грудкой гупара (284 г) помидоры черри
      • Ужин: 10 унций (284 г) жареного лосося с капустой и брюссельской капустой

      День седьмой

      • Завтрак: 1 миска коричневого риса с кусочками арбуза

      • коричневого риса с брокколи и 1 стакан (237 мл) фруктового сока
      • Ужин: 1 тарелка коричневого риса с овощной смесью
      Резюме:

      ГМ-диета разделена на семь дней с разрешенными группами продуктов. в каждый день диеты.

      Преимущества ГМ-диеты

      Хотя исследования ГМ-диеты не проводились, некоторые исследования некоторых ее аспектов проводились.

      Прежде всего, план поощряет увеличение потребления фруктов и овощей, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.

      Это связано с тем, что фрукты и овощи содержат мало калорий и могут создать больший дефицит калорий, что приведет к ускорению потери веса.

      В исследовании 2015 года, в котором приняли участие более 133 000 человек, люди, потреблявшие больше всего фруктов и некрахмалистых овощей, имели самый низкий риск изменения веса в течение четырехлетнего периода (1).

      Кроме того, диета ограничивает некоторые продукты и напитки, вызывающие увеличение веса. Например, было показано, что сладкие напитки способствуют увеличению веса (2).

      Алкоголь также содержит много калорий и может вызвать увеличение веса (3).

      Несмотря на строгие правила в отношении того, какие продукты разрешены на каждый день, диета позволяет вам выбирать мясо, фрукты и овощи на основе ваших личных предпочтений. Это может сделать план менее строгим.

      Сводка:

      ГМО-диета довольно гибка в отношении продуктов, которые вы можете выбирать. Это побуждает вас есть больше фруктов и овощей, ограничивая при этом сахаросодержащие напитки и алкоголь.

      Недостатки ГМ-диеты

      Соблюдение ГМ-диеты имеет много недостатков, в том числе следующие: оценивает, насколько хорошо он работает. Помимо неофициальных свидетельств, нет ничего, что фактически подтверждало бы утверждения о диете.

      Несмотря на то, что диета утверждает, что включает «продукты с отрицательной калорийностью», которые сжигают больше калорий, чем дают, нет никаких доказательств, подтверждающих это.

      Хотя для переваривания одних продуктов требуется больше калорий, чем других, продукты ГМ-диеты по-прежнему содержат калории (4).

      В ГМ-диете отсутствуют важные питательные вещества

      Рацион также недостаточно сбалансирован и в некоторые дни может вызывать чувство голода из-за разного количества макроэлементов, которые он обеспечивает.

      Большинство дней диеты обеспечивают, например, относительно небольшое количество белка.

      На самом деле это может быть контрпродуктивным, поскольку исследования показывают, что белок может снижать аппетит и способствовать снижению веса (5, 6).

      В ходе одного шестимесячного исследования с участием 65 человек те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, потеряли на 8,4 фунта (3,8 кг) больше, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием углеводов (6).

      Помимо этих проблем, в рационе не хватает многих других необходимых питательных веществ. Например, в первые три дня очень мало жира, витамина B12, железа, кальция и многого другого.

      Потеря веса на диете GM может быть временной

      Большая часть веса, потерянного на этой диете, скорее всего, будет связана с водой, а не с жиром.

      Каждый раз, когда вы снижаете потребление калорий, ваше тело ищет другие источники топлива. Это заставляет ваше тело расщеплять гликоген, молекулу для хранения энергии, обнаруженную в печени и мышцах.

      Гликоген удерживает много воды, поэтому, когда ваши запасы гликогена истощаются, эта потеря воды может привести к быстрому снижению веса (7).

      К сожалению, этот тип потери веса носит временный характер. Вы, вероятно, восстановите его вскоре после того, как вернетесь к обычному питанию.

      Для достижения долгосрочной и устойчивой потери веса сочетайте сбалансированную и здоровую диету с регулярной физической активностью. Исследования неоднократно показывали, что это наиболее эффективный вариант (8, 9, 10).

      Резюме:

      ГМ-диета имеет ряд существенных недостатков. Во-первых, никакие исследования не подтверждают его заявления. В нем также отсутствуют важные питательные вещества, что может привести лишь к временной потере веса.

      Стоит ли вам попробовать диету GM?

      Многие люди ищут «быстрые решения», чтобы быстро похудеть. К сожалению, невозможно достичь долгосрочной и устойчивой потери веса всего за одну неделю.

      Хотя эта диета поощряет употребление фруктов и овощей при ограничении сахаросодержащих напитков, ее недостатки намного перевешивают любые потенциальные преимущества.

      Короче говоря, это не подтверждено исследованиями, в нем отсутствуют необходимые питательные вещества, и оно не приведет к длительной потере веса.

      Вместо того, чтобы заниматься бесконечными циклами диеты йо-йо и терять вес только для того, чтобы набрать его, попробуйте включить здоровую диету в свою повседневную жизнь.

      Это улучшит ваш вес и здоровье.

      Ананасовая диета – похудеть на 5 кг за 5 дней

      Существует больше способов использования этого тропического фрукта, чем считалось ранее.

      Преимущества ананасовой диеты не ограничиваются удовольствием от употребления этого вкусного летнего фрукта. Этот план диеты отлично подходит, если вы планируете посетить мероприятие менее чем через неделю и хотите быстро похудеть.

      Стен Хеглер, датский психолог, разработал эту монодиету в 1970 году. Классическая «сексуальная» ананасовая диета заключалась в том, чтобы в течение двух дней не есть ничего, кроме ананаса, чтобы сбросить 4-5 фунтов. Если вы найдете это непривлекательным, мы вас поддержим. В этой статье обсуждается заново изобретенная ананасовая диета ниже.

      Диета предусматривает ежедневное употребление 2 кг ананасов и других полезных продуктов в течение пяти дней. Это приведет к быстрой потере воды, мобилизации жира и отличной детоксикации. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше об ананасовой диете.

      Примечание: Эта диета не предназначена для длительного снижения веса. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

      В этой статье

      Как ананасовая диета помогает похудеть

      Shutterstock

      • Ананас содержит бромелайн , протеолитический фермент, помогающий уменьшить воспаление (1). Воспаление вызывает увеличение веса за счет снижения эффективности гормона контроля веса лептина (2).
      • Ананас улучшает пищеварение. Различные ферменты и фитонутриенты, присутствующие в ананасе, обеспечивают правильное пищеварение (3). Это, в свою очередь, помогает сбросить вес и уменьшить вздутие живота.
      • Два килограмма ананаса подавляют аппетит. Ананас содержит воду, пищевые волокна и бромелайн (4). Они помогают усвоению питательных веществ и замедляют перистальтику кишечника, тем самым подавляя аппетит (5).
      • Ананасы низкокалорийны и питательны. Ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами. Одна чашка ананаса содержит 82 калории (4). Благодаря тому, что ананасы сочные и сытные, вы долго не проголодаетесь.
      • Ананас помогает оставаться активным и энергичным , поскольку он богат витамином B1 (4). Витамин B1 является кофактором ферментативной реакции, необходимой для производства энергии (6). Когда вы активны, ваше тело имеет тенденцию накапливать меньше токсинов, и ваш метаболизм продолжает работать. Это, в свою очередь, может привести к потере веса.
      • Ананасовый сок снижает синтез жира и усиливает липолиз. В исследовании крысы, которых кормили рационом с высоким содержанием жиров, показали улучшение липолиза (расщепление жира) и снижение липогенеза (синтез жира) (7).

      Теперь давайте углубимся в пятидневный план диеты. Вы можете придерживаться этой диеты в течение 3 дней или 5 дней, в зависимости от вашей цели по снижению веса.

      Связанный: 15 лучших фруктов для потери веса

      5-дневная диета ананаса-план питания потери веса

      День 1

      99999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999.999999999999999999999999999999999999999. (7:45 утра) 4848484899999999999999999999999999999999999999999999999999.

      Если вы начнете свой день с яблочного уксуса и меда, это очистит ваш организм от токсинов и повысит скорость метаболизма. Ананас и овсянка — восхитительное сочетание. Овсянка богата пищевыми волокнами, которые предотвращают всасывание жира (8). Тунец — отличный источник нежирного белка и полезных жиров (9). Легкий, но сытный ужин, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и белком, поможет вам лучше спать по ночам.

      Заменители
      • Яблочный уксус – Lemon
      • Oatmeal – Multigrain bread with peanut butter
      • Tuna – Mackerel or grilled tofu
      • Tomato – Spinach
      • Asparagus – French beans
      • Chicken breast – Lean cuts of turkey или жареные грибы
      Как вы будете себя чувствовать к концу дня 1

      Первый день будет тяжелым, особенно если у вас есть привычка переедать. Однако, поскольку эта диета включает полезные белки и жиры, вы почувствуете больше мотивации придерживаться плана.

      ДЕНЬ 2

      еда What To Eat 95050507
      9999
      1 стакан теплой воды с медом и яблочным уксусом
      Завтрак (8:30 утра) 1 стакана ананаса + овсянка
      После обеда (4:00 вечера) 1 стакана свежего ананасового сока
      Ужин (7:00 вечера) Томат+Asparagus+Салад Pineapple с Baked Chicken Jourd
      Еда Что поесть
      Ранний утро (7:45 A.M.M). A.M) 2 Вымоченный миндаль + 1 стакана ананаса + 2 яичницы с болтунью
      Обед (12:00 — 12:30). 00 часов) Свежий ананасовый и арбузный сок с лимонным соком и монетными листьями
      Ужин (7:00 вечера) Ответ с грильщиком 49999999999999999999999999999999999999999999999999999. вода из пажитника помогает увеличить скорость метаболизма (10). Миндаль — отличный источник полезных жиров, а яйца богаты белками (11), (12). Курица является отличным источником белка. Куриный салат с ананасами и лимоном получается ароматным и вкусным. Свежий сок ананаса и арбуза увлажняет организм и выводит токсины. Овощи и лосось лучше всего подходят для питательного легкого ужина.

      Заменители
      • Семена пажитника -Семена фенхеля
      • миндаль -ореховые орехи
      • .
      • Лимон – Яблочный уксус
      • листьев мяты — листьев кориандра
      • Обжаренные овощи — овощи на гриле
      • Лосось — тунцо начнет чувствовать себя хорошо. Вы будете лучше спать, а хороший завтрак утром будет поддерживать активность в течение дня. Вы будете с нетерпением ждать третьего дня.0003

        Day 3

        Meal What To Eat
        Early Morning (7:45 a.m) Green tea with a dash of lime juice
        Breakfast ( 8:30) 1 чашка свежевыжатого ананасового сока + грибной омлет
        Обед (12:00 – 12:30) Салат из тунца + 1 чашка ананаса

        3

        чашка ананаса

        после обеда (4:00 вечера) ½ стакана ананаса с черным перцем и лимонным соком
        Ужин (7:00 с. 1 чашка ананасового сока
        Почему это работает

        Зеленый чай богат антиоксидантами и помогает выводить токсины (13). Сок лайма и лимона являются отличными источниками витамина С и поэтому помогают укрепить иммунную систему (14). Омлет с грибами – отличный источник белка. Обертывание с салатом из тунца легкое и богато полезными жирами и нежирным белком. Ростки содержат хорошее количество белка. Черный перец содержит пиперин, который помогает похудеть (15). Овощи содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины и минералы, которые могут улучшить пищеварение, способствовать снижению веса и бороться со многими заболеваниями (16).

        Substitutes
        • Green tea – Black coffee
        • Lime/lemon juice – Apple cider vinegar
        • Mushroom – Tofu
        • Eggs – Fat-free milk
        • Tuna – Sardine
        • Салат-латук – Китайская капуста
        • Салат из ростков – Салат из бенгальского грамма
        • Черный перец – Щепотка кайенского перца
        • Курица – Лосось или индейка
        Как вы будете себя чувствовать к концу третьего дня

        К концу третьего дня потеря веса будет заметна. Вы потеряете много веса воды и будете выглядеть стройнее. Здесь вы можете прекратить ананасовую диету и вернуться к своему обычному питанию. But, if you want to mobilize the fat, move on to Day 4.

        Day 4

        Meal What To Eat
        Early Morning (7:45 a.m) 1 стакан теплой воды с медом и соком 1 лайма
        905b и коричная порошка
        после обеда (4:00 вечера) 1 чашка балдовой нормы
        Ужина Работы

        Мед и сок лайма с теплой водой помогают избавиться от жира. Киноа богата витаминами, минералами и пищевыми волокнами (17). Это поможет вам быстро начать свой день. Обед с фруктовым салатом поможет вам получить все жизненно важные питательные вещества. Корица не только помогает похудеть, но и придает вкус (18). Пахта является отличным источником кальция и улучшает пищеварение (19). Тунец богат нежирным белком и поможет восстановить ваши мышцы.

        Заменители
        • Мед – Maple syrup
        • Lime juice – Apple cider vinegar
        • Quinoa – Oats
        • Strawberry – Blueberry
        • Kiwi – Watermelon
        • Sour cream – Fat-free yogurt
        • Cinnamon – Мускатный орех
        • Пахта – Кокосовая вода
        • Тунец – Тофу или курица
        Как вы будете себя чувствовать к концу дня 4

        Так как вы будете есть ананас меньше, вы почувствуете себя только в три раза меньше в день сдержанный. Кроме того, вы начнете чувствовать легкость и станете более активными. Хотя ваш метаболизм ускорится, вы не почувствуете желания переедать, потому что вы обеспечили свой организм всеми необходимыми питательными веществами.

        Day 5

        Meal What To Eat
        Early Morning (7:45 a. m) Cinnamon and ginger tea
        Breakfast (8:30 a.m ) 1 вареное яйцо + 1 стакан ананасового сока + 1 пшеничный блинчик с кленовым сиропом + 2 миндаля
        Обед (12:00 – 12:30) Скумбрия-гриль с аспараненом
        после обеда (4:00 вечера) ½ стакана без жирного йогурта
        Ужин (7:00 вечера) ROASTED CHINHATE с Spinach и Tomato + 1PAPLE + 1PAPLE.
        Почему это работает

        Корица и имбирь помогают похудеть и улучшить пищеварение (20), (21). Яйца являются отличным источником белка, миндаль содержит полезные жиры, а пшеничные оладьи богаты пищевыми волокнами (12), (11). Легкий обед с жареной скумбрией поможет вам получить следующую дозу нежирного белка и полезных жиров. Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые обеспечивают правильное пищеварение. Вкусная, но полезная жареная курица со шпинатом и помидорами насытит ваши вкусовые рецепторы и поможет похудеть.

        Заменители
        • Cinnamon — Гвоздика
        • Имбирь — Зеленый чай
        • Яиц — FAT-FAT-MILK или соевое молоко
        • SHEAT PANCAKE — СКЛАГИ СКИКАХ
          • 9009 9009.
            1101110111011111111111111111111510111111111151111111111111511111111111111111111115 Мед
          • Миндаль – Орехи макадамия
          • Скумбрия – Тунец или тофу
          • Спаржа – Шпинат или фасоль
          • Обезжиренный йогурт — 1 Apple
          • Цыпленок — земля индейки или лосося
          • Шпинат — Швейцарский манголь увидеть более стройное и подтянутое тело к концу 5-го дня. Вы также почувствуете изменения внутри, перестанете испытывать несварение желудка, гастрит, боли в суставах и частые головные боли. Вы будете лучше спать и чувствовать себя прекрасно утром, когда проснетесь.

            Полезный совет

            На протяжении всех дней диеты не допускайте обезвоживания. Это поможет поддерживать сбалансированный уровень pH в организме и предотвратить кислотность.

            Упражнения для ананасовой диеты

            Изображение: Shutterstock

            Хотя здоровое питание является решающим фактором, когда речь идет о похудении, вы не можете полностью игнорировать тренировки. Вам нужно тратить энергию, которую вы потребляете. Лучший способ сделать это — включить в свой распорядок дня различные виды упражнений. Вот программа тренировок, которой вы можете следовать:

            • Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
            • Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
            • Вращения рук – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки) по часовой стрелке)
            • Вращение запястья – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
            • Вращение голеностопного сустава – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
            • Боковые выпады – 2 подхода по 5 повторений
            • Бег на месте – 5-10 минут
            • Прыжки с трамплина – 2 подхода по 20 повторений
            • Выпады вперед – 2 подхода по 10 повторений
            • Выпады с прыжком – 2 подхода по 10 повторений
            • Приседания – 1 подход по 10 повторений
            • Скручивания – 2 подхода по 10 повторений
            • Отжимания – 2 подхода по 10 повторений
            • Альпинисты – 2 подхода по 10 повторений
            • Растяжка

            Если вы чувствуете голод и усталость сразу после тренировки, вы можете выпить предварительно приготовленный и охлажденный ананасовый сок. Вот простой рецепт:

            По теме: 15 лучших тренировок для женщин, чтобы получить стройное и подтянутое тело

            Easy Pineapple Juice Recipe

            Shutterstock

            Ingredients

            • 1 cup chopped pineapple
            • Juice of half a lime
            • 1 tablespoon organic honey
            • A pinch of Himalayan pink salt

            How To Prepare

            1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
            2. Хорошо перемешайте, разлейте по стаканам и поставьте в холодильник.

            Преимущества ананасовой диеты

            Shutterstock

            • Способствует снижению веса (7).
            • Улучшает пищеварение (22).
            • Может повысить иммунитет (3).
            • Может помочь уменьшить симптомы остео- и ревматоидного артрита (23).
            • Выводит токсины и ускоряет метаболизм.
            • Уменьшает воспаление (1)

            Побочные эффекты ананасовой диеты

            Shutterstock

            • Без надлежащего увлажнения может возникнуть кислотность.
            • Может вызывать диарею.
            • При аллергии на ананас может вызвать отек рта и щек.

            Меры предосторожности: Немедленно прекратите эту диету, если вы чувствуете сильную слабость или у вас появилась сыпь в уголках рта. Вы можете сесть на 8-часовую диету или прерывистое голодание для аналогичных результатов по снижению веса.

            Польза ананасовой диеты заключается в том, что этот летний фрукт содержит ферменты, которые улучшают пищеварение, уменьшают воспаление, ускоряют расщепление жира и способствуют снижению веса. Его можно употреблять с целым рядом других полезных продуктов и напитков, таких как курица, лосось, салаты, грибы, миндаль и детокс-напитки. Это краткосрочная диета (обычно на пять дней), и перед тем, как перейти на эту диетическую стратегию, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Дополните эту диету эффективным планом тренировок, чтобы быстро сбросить несколько килограммов. Однако употребление ананаса может вызвать обезвоживание, диарею и отек рта (в случае аллергической реакции).

            Часто задаваемые вопросы

            Сжигает ли ананас жир на животе?

            Фермент бромелайн, содержащийся в ананасе, способствует улучшению обмена веществ, что, в свою очередь, способствует сжиганию жира. Он также нацелен на жир на животе. Тем не менее, чтобы уменьшить жир на животе, придерживайтесь этой диеты и регулярно занимайтесь спортом.

            Что произойдет, если я буду есть ананас каждый день?

            Если вы любите ананасы и хотите есть их регулярно, вы можете! Вы выиграете от его питательного профиля. Однако, если вы испытываете аллергические реакции или расстройство желудка, лучше не употреблять ананас каждый день или полностью отказаться от него.

            Является ли ананас кето?

            Нет, ананас не подходит для кето.