Дюкан диета лайт: Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ! – Диета Дюкана

Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ! – Диета Дюкана

Дело в том, что не всем легко даются диеты. И даже такие сытные и быстрые как Диета Дюкана могут быть не под силу. В этом случае сам французский доктор предложил облегченную версию своего метода, где не приходится долго терзаться без фруктов и хлеба, все разрешается почти сразу, надо просто следовать правилам.

Суть метода Дюкан Лайт или Лестницы Дюкана

7 дней, 7 шагов. Один шаг на каждый день недели, пока не достигнете желаемого веса. Шкала питания имеет 7 ступеней (7 дней), в каждом из которых свой набор продуктов, расширяющийся к концу недели. Потом снова с первого дня и так пока не достигнете нужного результата.

Лестница питания по Дюкану совершенно неспроста так называется. Она представляет собой лестницу из 7 ступеней: по дням недели. Первый день, первая ступень — чисто белковая — самая сложная, все остальные дни намного проще, так как постепенно включают в себя овощи, фрукты, хлеб и т.  д. Самая шикарная ступень — крайняя, седьмая. Ведь это настоящий «пир», когда можно есть привычную еду, вроде картофельного пюре или кусочка тортика, и даже запить все это бокалом вина. А потом заново — с первого дня. И так пока не сбросите лишнее. Но разве можно на такой диете похудеть?

Худеть на лестнице можно на 1 кг в неделю!

Все, кто уже попробовал говорят, что однозначно можно. Процесс идет хоть и медленне, чем на обычной ДД, но впроле стабильно. А сидеть на дюкане лайт намного проще.  Дюкан тестировал свой новый метод на 80 участниках в течение 15 дней. В среднем подопытные теряли около 700 граммов лишнего веса в неделю.  Активно вес уходит в первые 4 дня лестницы, потом держится и немного возвращается в последний день пира. И потом заново: резкий отвес — стабилизация — небольшое возвращение.

Диета Дюкана лайт версия «Лестница питания».

 День 1 / Понедельник: 

•  Только белки. Мясо, рыба, яйца, творог при каждом приеме пищи. По сути это та же самая Атака, поэтому к этому дню подходят рекомендации Атаки и все на ней разрешенные продукты.  Смотрите таблицу.
• Не более 800мл обезжиренного молока.
• 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
• Много воды.
• Ходьба минимум 20 минут.

 День 2 / Вторник: 

•  Белки + свежие овощи (лучше зеленого цвета). Ко всему списку, разрешенному в первый день, добавляем любые овощи зеленого цвета: брокколи, огурцы, кабачки, зеленые бобы, шпинат, лук-порей и т. д. Без ограничений. Также можно перец, помидоры и так далее. Любые, кроме свеклы, моркови, баклажанов. 
• Не более 800мл обезжиренного молока.
• 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
• Много воды.
• Ходьба минимум 20 минут.

 День 3 / Среда: 

•  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка. 
• Фрукты любые, кроме слишком сладких, вроде абрикосов, винограда, бананов или ягод вишни.
• Не более 800мл обезжиренного молока.
• 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
• Много воды.
• Ходьба минимум 30 минут.

 День 4 / Четверг: 

•  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика обычного хлеба из муки грубого помола. 
• 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
• Много воды.
• Ходьба 40 — 50 минут.

 День 5 / Пятница: 

•  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г. 
• 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
• Много воды.
• Ходьба минимум 40 — 60 минут.

 День 6 / Суббота: 

•  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов на выбора (рис, картофель, макароны, бобовые, булгур, кускус, кукуруза).  
• 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
• Много воды.
• Ходьба минимум 40 — 60 минут.

 День 7 / Воскресенье: 

•  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов + ГАЛА УЖИН (закуска + основное блюдо + десерт + бокал вина).  Любые блюда для ГАЛА УЖИНА можно готовить из обычных продуктов: сахара, муки, масла, фруктов. Однако, будьте разумными и контролируйте порции. Не нужно объедаться.
• 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
• Много воды.
• Ходьба минимум 40 — 60 минут.

Вот так выглядит Экспресс Диета Дюкана. Проходить семидневку можно столько, сколько посчитаете нужным. Пока не достигнете желаемого веса. Не забываете ежедневную физическую нагрузку.

Лестница Дюкана меню на каждый день вы можете найти ЗДЕСЬ.

Таблица ЗДЕСЬ.

Можно распечатать и повесить на холодильник.

меню на каждый день таблица лестница питания

Рецепт диеты Дюкана — облегченная версия»лестница питания»

Тип диеты

— белковая

Убыль веса

— 700-1000 грамм в месяц

Пьер Дюкан продолжает усовершенствование своей диеты. Совсем недавно он представил лайт версию своей знаменитой диеты, которая описана в книге «Лестница питания».

Ее основное отличие – простота использования. Не секрет, что выдержать все этапы классической диеты Пьера Дюкана может далеко не каждый человек. Особенно трудно это сделать людям с большим избыточным весом. Ведь продолжительность всех этапов диеты в таком случае может достигать года. Согласитесь, что не каждый человек способен соблюдать диету столь длительный срок.

«Лестница питания» или Light версия диеты Дюкана это альтернатива для многих людей, которые по тем или иным причинам не могут худеть так быстро, как это рекомендует основной вариант диеты.

Для кого подойдет лайт версия диеты?

— для людей, которые не хотят или не могут худеть быстро;

— при наличии хронических заболеваний, при которых жесткие диеты могут навредить здоровью;

— в подростковом возрасте, в послеродовом периоде после прекращения кормления грудью;

— для тех, кто начал поправляться после основной диеты Дюкана, но не хочет вновь переносить все трудности этой диеты.

Смысл диеты в том, что вся неделя – это семь ступенек вашей лестницы похудения. И на каждый такой день есть определенное меню, которое каждый день расширятся. Если в понедельник /первый день диеты/ вы можете использовать только разрешенные белковые продукты, то во вторник к меню добавляются овощи, в среду – фрукты, и так далее. В воскресенье, которое соответствует седьмой ступеньке вашей лестнице похудения – самое большое меню. Кроме белковых продуктов, овощей, фруктов, хлеба, сыра, крахмалистых продуктов, вы сможете порадовать себя праздничной трапезой.

Такая лестница позволит вам худеть комфортно и безопасно, разрешая себе маленькие праздники. Однако очень важно соблюдать рекомендованное меню, ежедневно принимать овсяные отруби по 1,5 столовой ложке в день и гулять не менее 30 минут в день и пить достаточное количество воды. Только тогда ваше похудение будет успешным и приятным. Иначе вы рискуете потратить время зря.

И обязательно после достижения нужного веса необходимо сделать фазу Закрепления. В данном варианте диеты необходимо провести подряд 10 дней субботнего меню на каждый сброшенный килограмм. Таким образом, если вы похудели на 10 кг вам нужно использовать субботнее меню 100 дней подряд. Конечно, можно использовать и меню фазы «Закрепления» полной версии диеты Дюкана.

Меню лайт версии диеты Дюкана по дням

Понедельник	Белковый день. Можно использовать: нежирные сорта мяса (лучше телятину), печень, любую (даже жирную) рыбу, яйца, нежирное молоко, кефир. Запрещены: баранина, сало и утка.
Вторник	Белковые продукты понедельника – плюс овощи /исключить картофель в любом виде/. Лучше всего подойдут некрахмалистые овощи, кабачки, капуста, лук, травы, салаты.
Среда	В дополнение к белкам и овощам разрешается использовать овощи не более 150 грамм /за исключением бананов/.
Четверг	К меню предыдущих дней можно добавить цельнозерновой хлеб /не более 50 грамм/.
Пятница	Меню предыдущих дней и кусочек сыра жирностью не более 20%.
Суббота	В ваше ежедневное меню можно добавить 200 грамм картофеля, макарон или крупы.
Воскресенье	К вашему шестидневному меню вы сможете добавить десерт и бокал сухого вина.

Обязательно:

каждый день прогулки на свежем воздухе не менее 20-30 минут, 2 литра чистой питьевой воды и овсяные отруби в количестве 2-х столовых ложек в день.

Считается, что на такой диете вы сможете сбрасывать от 700 грамм до 1 кг веса в неделю. Такое медленное похудение безопасно для организма. Ваш организм постепенно привыкает к меньшему объему пищи, вырабатываются навыки правильного питания и все это без ощущения голода.

Преимущества и недостатки белковой программы

К плюсам данного типа питания можно отнести:

• отсутствие необходимости подсчета калорий;
• меню, содержащее здоровую и безопасную пищу;
• стремительное сжигание жира, особенно на Атаке;
• доступные продукты, которые позволяют придерживаться диеты, даже находясь в длительных поездках.

Из недостатков можно отметить низкое содержание клетчатки, особенно на первых этапах, что может спровоцировать затруднения акта дефекации. А также необходимость принимать витаминно-минеральные комплексы на всех этапах диеты.

Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ!

Молочные продукты и диета Дюкана

страны, так и континенты. Во-первых, в Европе он менее сладкий, чем В Соединенных Штатах. Во-вторых, заменителей молока в Европе почти нет. в то время как в США есть много продуктов, предназначенных для лечения непереносимости лактозы, углеводов, сахара и все, что между ними.

Молочные правила диеты Дюкана

учитывайте при употреблении молочных продуктов во время диеты Дюкана.

Содержание жира

Поскольку диета в значительной степени ориентирована на снижение потребления жиров, неудивительно, что разрешены молочные продукты продукты должны быть 0% жирности . Однако как я упоминал ранее, не во всех странах есть полностью обезжиренные продукты. доступные продукты. С учетом этого допустимы молочные продукты жирностью до 2%.

Содержание сахара

Управление потреблением сахара так же важно, как и его сокращение. жир. С большинством продуктов легко — просто проверьте этикетку на содержание сахара — и дело сделано. К сожалению, молочные продукты здесь немного сложнее. Потому что там лактоза нет такого понятия, как молочные продукты без сахара.

Чтобы убедиться, что молочный продукт можно есть на диете, которую вы нужно проверить содержание сахара (сохранить

как как можно ниже ), а затем убедитесь, что нет добавленного сахара — например, от ароматизатора.

Наконец, убедитесь, что используемые ароматизаторы и подсластители не основаны на фруктозе . Аспартам является одним из разрешенные подсластители, а фруктовые соки не являются разрешенными ароматизаторами.

Приемлемые продукты

Очевидно, что в зависимости от вашего местоположения будут использоваться разные бренды. быть доступны для вас, и я не могу перечислить их все здесь. Однако вот список общие типы продуктов, которыми можно наслаждаться во время диеты.

• Обезжиренный творог
• Обезжиренный сыр рикотта
• Обезжиренный сливочный сыр
• Сметана обезжиренная
• Обезжиренное/обезжиренное молоко
• Обезжиренное соевое молоко
• Обезжиренный творог
• Обезжиренный греческий йогурт
• Обезжиренный йогурт
• Обезжиренный творог
• Обезжиренное сухое молоко (с низким содержанием сахара)

Чего следует избегать

• Пахта
• Сливочное масло
• Половина и половина
• Кремы
• Все французские сыры
• Обычные нарезанные сыры (моцарелла, проволоне, американский, швейцарский и т. д.)

Йогурт

Это один из запутанных продуктов, так как их очень много. доступные вкусы и сорта, создавая целый ряд продуктов под единое имя. Поэтому, если вы сомневаетесь, вот краткое напоминание о том, что разрешено

1. Простой обезжиренный йогурт без сахара
2. Ароматизированный, без жира, без сахара и фруктозы йогурт

Когда в Европе создавалась диета Дюкана, она основывалась на Европейские йогурты, в которых значительно меньше сахара, чем в американских брендах. несоответствие исходит в первую очередь из культуры питания — люди любят послаще в США. Это в то время как правила были слегка изменены, когда диета попала в Штаты, чтобы отразить это главное разница.

Молочные продукты для здоровья и похудения

Теперь, когда правила ясны, вам может быть интересно, почему возиться с молочными продуктами в первую очередь, если это все так усложняет? За для закусок это богатый источник белка и кальция — оба они великолепны для людей, сидящих на диете, и хорошо дополняют друг друга. Как люди на высокобелковой диете могут видеть, что их уровень кальция падает, что является одной из веских причин для потребления молочных продуктов.

Исследователи из Испании, изучившие более 5000 взрослых обнаружили, что те, кто сообщал о потреблении самых нежирных молочных продуктов (в основном обезжиренных и молоко с пониженным содержанием жира) были на 54% менее склонны к развитию высокого кровяного давления в течение двухлетний период, чем у тех, кто потреблял меньше всего нежирных молочных продуктов.

Говорят, что молочные продукты помогают сбросить вес за счет увеличения количества жира. выводятся из вашей системы. Преимущества кальция для похудения известно давно, но не так давно исследования показывают, что именно кальций из молочных продуктов может значительно улучшить ваше усилия на диете.

 

Делиться |

Диета Дюкана: этапы, примерное меню и многое другое

Рена Голдман Медицинский обзор Келли Кеннеди, RDN

Пересмотрено: 2 января 2018 г.

Проверено с медицинской точки зрения

Диета Дюкана состоит из двух фаз, направленных на то, чтобы помочь вам сбросить вес, и двух дополнительных фаз, которые помогут вам удержать его. Thinkstock

Для знаменитостей выглядеть определенным образом — часть их работы. Это то, сколько актеров получают роли, а певцы часто готовятся к гастролям, худея. Готовясь к выступлению, они могут выбрать диету и план упражнений, которые дают быстрые результаты — не обязательно план образа жизни для общего здоровья. Вот тут-то и появляются такие диеты, как диета Дюкана. Среди известных людей, которые считают диету своей потерей веса, британская королевская особа Кейт Миддлтон и певица-актриса Дженнифер Лопес. (1)

Диета представляет собой план похудения с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, аналогичный диете Аткинса, разделенный на четыре этапа. Он утверждает, что помогает вам быстро похудеть, не чувствуя себя голодным.

Что такое диета Дюкана и как она работает?

Пьер Дюкан, доктор медицинских наук, французский врач, специализирующийся на похудении и управлении весом, разработал диету Дюкана в 1970-х годах после того, как его вдохновил пациент с ожирением. Мужчина сказал доктору Дюкану, что может отказаться от всего, если это поможет ему похудеть, кроме мяса.

В 2000 году Дюкан опубликовал  Диета Дюкана , книгу, в которой изложил план питания, основанный на его опыте применения этой диеты для пациентов. В итоге книга приобрела мировую популярность, по всему миру было продано более 3 миллионов экземпляров.

Руководство по соблюдению 4 этапов диеты Дюкана

Во-первых, диета поможет вам узнать, каким должен быть ваш «истинный вес». (2) Расчет «истинного веса» учитывает ваш пол, возраст, историю потери веса и множество других факторов. Это число и будет вашей целью.

Согласно веб-сайту диеты Дюкана, эта диета состоит из четырех этапов, которые призваны помочь вам достичь желаемого веса. Продолжительность каждой фазы зависит от вашего «истинного веса».

Фаза атаки

Первая фаза начинается с диеты с большим количеством постного белка. Это может длиться от одного до семи дней, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. На протяжении всего этапа разрешается есть только нежирные животные белки в неограниченном количестве. Вы также будете выпивать от 6 до 8 чашек воды и съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

Что можно есть

• Все виды нежирного мяса, включая говядину, свинину, баранину и любое другое красное мясо сейтан
• Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта
• Вода
• 5 ст. л. овсяных отрубей
• Ширатаки

2

0036

Фрукты

Овощи

Углеводы и злаки (кроме овсяных отрубей)

Сахара

Жиры

Алкоголь

Фаза атаки начинается каждый день активной ходьбы.

Примерный план питания на 1 день для фазы атаки

• Завтрак: порция нежирного творога
• Обед: острые куриные шашлыки
• Ужин: курица тандури и лапша ширатаки

Этап круиза

На втором этапе вы можете начать добавлять некрахмалистые овощи в свой план питания. Вы будете чередовать один день только постного белка и один день постного белка, смешанного с некрахмалистыми овощами, плюс вы увеличите порцию овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Продолжительность этапа круиза основана на графике, в течение трех дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить, и в большинстве случаев длится от 1 до 12 месяцев.

Чтобы помочь сбросить вес, сторонники диеты Дюкана рекомендуют 30 минут быстрой ходьбы каждый день.

Что можно есть

• Все виды нежирной говядины, свинины, баранины или любого другого красного мяса
• Курица
• Рыба и моллюски
• Вегетарианские белки, включая сою, тофу0, темпе 9037 9038 и сейтан Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта
• Вода
• Некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, корнеплоды, грибы, лук, брокколи и цветная капуста
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• Ширатаки
• 1 чайная ложка масла в заправке для салата
  • Фрукты
  • Крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза
  • Углеводы и зерновые
  • Сахара
  • Жиры
  • Алкоголь

  Образец 9-дневного плана круиза0014

  • Завтрак: яичница с копченым лососем
  • помог вам похудеть, фаза консолидации постепенно снова вводит больше групп продуктов. Эта фаза длится пять дней на каждый потерянный фунт и предназначена для предотвращения повторного набора веса.

    Вы продолжите есть нежирные белки и некрахмалистые овощи, а также немного углеводов и жиров, и только один день в неделю будет употреблять постные белки. Ваша порция овсяных отрубей остается на уровне 2 столовых ложек в день.

    Чтобы поддерживать потерю веса, постарайтесь ежедневно ходить в течение 25 минут.

    Что можно есть

    • От 1 до 2 порций фруктов в день (кроме указанных ниже)
    • 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
    • 5 унций сыра с твердой коркой
    • От 1 до 2 порций (1 чашка при приготовлении) крахмалистых продуктов в неделю
    • От 1 до 2 праздничных блюд (включая только 1 порцию каждого: закуска, основное блюдо, десерт и бокал вина) в неделю
    • 2 ст.л. Овсяные отруби в день

    Что вы не можете съесть

    • бананы
    • Виноград
    • Рис.
    • вишни
    • Алкоголь (кроме одного стекла вино в праздничных блюдах)
    • 7777779.
    ..9.9.9. Алкоголь. Примерный план питания на 1 день этапа консолидации
    • Завтрак: омлет с овощами и сыром
    • Обед: курица-гриль в салате с зеленью и нежирной заправкой
    7 Ужин камбала, фаршированная крабами и помидорами
    Фаза стабилизации

    Заключительная фаза длится бесконечно и предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить вес. Он очень похож на этап консолидации, но позволяет вам быть немного свободнее с углеводами и жирами. Один день в неделю по-прежнему должен быть только постный белок, и каждый день у вас будет 3 столовые ложки овсяных отрубей.

    Двадцать минут быстрой ходьбы в день по-прежнему рекомендуется для поддержания потери веса. Вам также рекомендуется практиковать фитнес-привычки, например, подниматься по лестнице вместо лифта.

    Используйте те же рекомендации, что и на этапе консолидации, для планирования питания:

    Что можно есть

    • 1–2 порции фруктов в день
    • 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
    • 5 унций твердого сыра
    • От 1 до 2 порций (1 чашка после приготовления) крахмалистых продуктов в неделю
    • От 1 до 2 праздничных приемов пищи (включая только 1 порцию каждого блюда: закуска, основное блюдо, десерт и бокал вина) в неделю
    • 3 столовые ложки овсяных отрубей в день

    Что нельзя есть

    Никакие продукты не запрещены, но вам нужно продолжать тщательно следить за их количеством.

    Может ли диета Дюкана привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья?

    Качественных исследований диеты Дюкана проводилось немного, но косвенные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут быть эффективными для снижения веса.

    Исследование, опубликованное в Журнале педиатрии , показало, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов эффективно помогает подросткам с тяжелым ожирением похудеть. (3) А в обзоре, опубликованном в августе 2017 года в журнале Nutrients , в котором рассматривались популярные диеты без целевых калорий, результаты показали, что диета Аткинса, которая имеет сходство с диетой Дюкана, является наиболее эффективной для похудения среди планов. учился. (4)

    Диета Дюкана действительно способствует снижению веса, говорит Мэри Энн Смит, RN, CDE, супервайзер по охране здоровья населения в региональной клинике Остина в Техасе, но это потеря веса, которую трудно поддерживать. «Всякий раз, когда вы отказываетесь от групп продуктов и придерживаетесь только белка, это может стать скучным и трудно придерживаться», — объясняет она.

    Подробнее о похудении

    5 вещей, которые диетологи хотели бы, чтобы вы знали о похудении

    В исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny , изучались польские женщины, соблюдающие диету Дюкана. (5) Женщины в возрасте от 19 до 64 лет потребляли большое количество животного белка в день и потеряли в среднем 33 фунта за 8-10 недель.

    Хотя Дженнифер Фитцгиббон, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог-онколог в онкологическом центре Stony Brook в Нью-Йорке, не рекомендует диету в целом, она говорит, что в ней есть некоторые положительные аспекты: акцент на белки с низким содержанием жира, использование овса отруби, чтобы получить клетчатку, ограничивая алкоголь и сахар, а также рекомендуя физические упражнения и много воды.

    Основная цель диеты Дюкана — помочь людям похудеть. Он не дает дополнительных преимуществ, кроме снижения риска заболеваний, связанных с ожирением, если вы можете поддерживать потерю веса.

    Кому следует попробовать диету Дюкана и почему?

    В глазах специалистов по питанию это очень модная диета. Кто-то, у кого нет ранее существовавших заболеваний и хочет похудеть для особого случая, может найти диету полезной.

    Диета содержит множество указаний и строгих правил, которые могут быть полезны, если у вас есть проблемы с регулированием своего режима питания. Вы можете купить книгу Диета Дюкана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы сохранить его навсегда

    Кому следует избегать диеты Дюкана и почему?

    Диета Дюкана не рекомендуется для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, потому что она ограничивает количество питательных веществ. По словам Фитцгиббона, для людей с диабетом, заболеваниями почек или сердца, а также для беременных или кормящих грудью риски намного перевешивают преимущества.

    Слишком много белка для людей с заболеваниями почек или тех, у кого есть риск образования камней в почках, недостаточно клетчатки для пациентов с сердечными заболеваниями, а диета затрудняет регулирование инсулина для людей с диабетом.

    Другие проблемы со здоровьем включают запоры, неприятный запах изо рта, усталость и головные боли, говорит Смит.

    «Вы почувствуете усталость и туман и, возможно, не сможете поддерживать физическую активность», — говорит она.

    Кроме того, поскольку диета Дюкана позволяет вам есть красное мясо в больших количествах, она также может повысить риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, по данным Гарвардской медицинской школы. (6)

    Другие меры предосторожности, которые необходимо принять во внимание перед тем, как попробовать диету Дюкана

    Одна из причин, по которой эксперты предостерегают от определенных диет с высоким содержанием белка, заключается в недостаточном количестве исследований долгосрочного воздействия на организм. Большинство текущих исследований фокусируются на краткосрочных результатах, не обращая внимания на общее состояние здоровья спустя годы.

    Вот почему так важно поговорить с лечащим врачом и диетологом, прежде чем начинать программу. Мало того, что другой план может быть более подходящим для ваших целей по снижению веса, но из-за строгих правил диета Дюкана может нанести вред здоровью.

    Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

    Редакционные источники и проверка фактов

    Ссылки

    1. Диета Дюкана «Входит в список худших диет знаменитостей». Выбор NHS. 17 ноября 2011 г.
    2. Истинный вес – такой же, как идеальный вес? Диета Дюкана.
    3. Кребс Н.Ф., Гао Д., Гралла Дж. и др. Эффективность и безопасность диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для снижения веса у подростков с тяжелым ожирением. Журнал педиатрии . Март 2010 г.
    4. Антон С.Д., Хида А., Хикин К. и др. Влияние популярных диет без конкретных целей по калориям на результаты потери веса: систематический обзор результатов клинических испытаний. Питательные вещества . Август 2017 г.
    5. Wyka J, Malczyk E, Misiarz M, et al. Оценка потребления пищи женщинами, принимающими высокобелковую диету Дюкана. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny . 2015.
    6. Красное мясо и рак толстой кишки. Издательство Гарвардского здравоохранения. Январь 2008.

    Показать меньше

    Кофеин 101: польза для здоровья, риски и источники

    Кофеин содержится во всем, от кофе и зеленого чая до шоколада и энергетических напитков. Но насколько на самом деле полезен этот стимулятор?

    Джессика Мигала 1 ноября 2022 г.

    14 лучших диет и привычек Жизель Бюндхен

    Жизель Бюндхен стала широко известна благодаря своей диете и фитнес-режиму. Вот все, что мы знаем о диете и тренировках супермодели.

    от Leah Grot 31 октября, 2022 г.

    Цыпленок 101: Факты питания, польза для здоровья и более

    от Jessica Migala 31 октября 2022 г.

    Activated Activated 101: Function 101: FUNDES 101: ФУНКЦИОНА 101: ФУНКЦИОНА 10111011111110 гг. Риски

    Лорен Бедоски 31 октября 2022 г.

    Что такое климатическая диета? Полное руководство по внедрению подхода устойчивого питания

    Лорен Бедоски 31 октября 2022 г.

    10 Потенциальная польза чайного гриба для здоровья

    Тщательных исследований чайного гриба не проводилось, но любители напитка рекламируют такие преимущества, как улучшение здоровья кишечника и улучшение настроения. Что правда?

    By Valencia Higuera October 31, 2022

    Dragon Fruit: Nutrition Facts, Health Benefits, How to Eat It, and More

    By Valencia Higuera October 31, 2022

    All About Sweet Картофель: пищевая ценность, польза для здоровья, рецепты и многое другое

    Шерил Хаггинс Саломон 31 октября 2022 г.

    Куриные котлеты, проданные в Costco, отозваны из-за возможного загрязнения пластиком

    Курица была отправлена ​​в распределительные центры в Аризоне, Калифорнии, Колорадо, Юте и штате Вашингтон.