Диета за 9 дней 9 кг: Диета на 9 дней | Отзывы покупателей

Диета Маргариты Королевой: за 9 дней минус 8-11 кг | Ижевск

Похудеть к лету — это святое дело. Главное — привести себя в форму без ущерба для здоровья!

Интернет- журнал Страна Красоты-Ижевск лишний раз убеждает, что женщинам России стоит принимать во внимание советы по похудению именно от российских врачей и использовать опыт российских женщин, ведь у нас свои особенности.

---

Это ВАШЕ рекламное место! До 600px x 200 px!

Забронировать или (3412) 243-734

---

Мы рассказали как эффективно сильно похудела на кефирной диете Лариса Долина, и как ошеломляюще Инна Воловичева похудела на 45 кг — 3 фото до и после (реалити-шоу Дом-2)

А теперь Страна Красоты рекомендует вам еще одну проверенную и реально действенную диету известного московского диетолога — диету Маргариты Королевой «9 Дней».

По диете Магариты Королевой 9 дней худели, например: Николай Басков, Надежда Бабкина, Анита Цой — на фото ее результат 52 кг, похудела на 44 кг (!) и другие.

По Надежде Бабкиной и ее востоженным отзывам мы видим, что диета Маргариты Королевой за 9 дней отучает от излишней любви к сладкому, мучному — без чего Бабкина ну никак не могла. И теперь она выглядит не просто потрясающе, она помолодела, кожа нигде не обвисла!

Диета Маргариты Королевой 9 дней: суть системы

Диета Маргариты Королевой 9 дней базируется на проверенных методиках:

• монодиета
• очищение водой (из системы голодания для похудения) через большое потребление жидкости
• раздельное (дробное) питание
• 5 разовое питание в течение дня
• не есть после 19, в крайнем случае не позднее, чем за 2 часа до сна.

Диета Маргариты Королевой 9 дней — это три монодиеты, которые идут по 3 дня подряд.

Каждый этап состоит из абсолютно разных продуктов:

• в первые 3 дня — рис. Это углеводы.
• вторые 3 дня — курица, мясо, рыба. Это белки.
• последние 3 дня — овощи. Это клетчатка. И витамины!

Во время соблюдения диеты Маргариты Королевой 9 дней не снижайте физическую активность, если хотите большего эффекта, быстрейшего результата и отсутствия складок не успевшей сократиться кожи! А для этого в состав актив-процедур входят массаж, например медовый массаж, водные процедуры — как и делается при всех проверенных диетах.

Решив сесть на диету Маргариты Королевой 9 дней, то пока ее соблюдаете, запоминайте следующее:

• Вода: в день выпивать не менее 2,5 л зеленого чая или воды без газа. Ибо газ в напитках способствует целлюлиту. Еще для улучшения работы пищеварительной системы следует выпивать не более стакана (150мл) воды за час до еды и через час после еды
• Запрет на мучное и алкоголь!
• Мясо (сняв жир) и рыбу отваривать на пару, без специй, лучше 1 раз в день, и в обед. Курицу очистить от кожи.
• Овощи вводите в меню обязательно
• Разгрузочный день: можно устраивать, один раз в неделю. Маргарита Королева рекомендует в такой день употреблять небольшими порциями творог и кефир
• Сахар исключается или в крайнем случае иногда можно немного коричневого сахара

Диета Маргариты Королевой 9 дней по составу такова, что она может повторяться любое количество раз и вообще быть бессрочной.

Диета Маргариты Королевой 9 дней: описание

• Первые три дня: рис.

1 стакан риса замочить на ночь. К завтраку высыпаете его в кипящую воду и варите 10-15 мин. Съесть из получившегося количества 1 стакан риса, а остальное распределяете на день так, чтобы съедать порцию каждый час!

• Вторые три дня – курица (или мясо, или рыба)

Курицы, мяса или рыбы купить 1-1,2 кг. У курицы снять жир и кожу. Варить или готовить на пару без специй. Разделить на маленькие 5 порций на весь день.

• Последние три дня – овощи.

Выбираете на свой вкус 800 г любых овощей, свежих или вареных. Тоже распределить на 5 маленьких порций в течение дня

Диета Маргариты Королевой 9 дней: отзывы

• нет чувства слабости;
• глаза считают что ты голоден, начинаешь есть во время второго этапа диеты Маргариты Королевой — насыщаешься как-то быстро и нормально остаются продукты на остальные приемы пищи в течение дня;
• чувство легкости;
• нет ощущения что организм чего-то недополучает;
• настроение не депрессивное как при большинстве диет, наоборот — хорошее, приподнятое;
• нет чувства усталости;
• нет головокружений;
• раз нет сахара и практически нет соли, то нет отеков, и кожа лица и тела свежеет заметно;
• вес уменьшается в среднем на 8-11 кг, но еще заметнее уменьшаются объемы — а это важнее, чем вес;
• есть ощущение что печени, почкам и поджелудочной железе сильно легче становится, они очищаются.

Если уж много отечественных звезд шоу-бизнеса и политиков в последнее время предпочитают

диету Маргариты Королевой 9 дней, то это является каким-то гарантом, что вам уж точно стоит попробовать по ней привести себя в форму!

Страна Красоты Ижевск советует женщинам старше 30 лет по-любому посетить вашего терапевта перед тем, как сесть на диету Маргариты Королевой 9 дней, возможно врач посоветует вам в ней что-то подкорректиовать именно под ваш организм.

Читайте еще:

Похудение с помощью активированного угля

Вода для похудения

Как похудеть: 10 советов худеющим

Описание диеты «9 дней»: меню, противопоказания и альтернатива

1 октября 2017, 16:00

Эта диета не подойдет тучным и может запустить старение

Ионычева Наталия

Основные нюансы диеты

На протяжении первых трех дней необходимо съедать 250 г (в сухом зерне, готовой каши может быть больше) белого длиннозернистого риса (Басмати). Это количество каши на целый день, ее следует разделить на шесть порций. Последний прием пищи — не позже восьми вечера. Плюс за день нужно съесть 3 ч.л. меда и выпить 2,5 литра негазированной воды.

В последующие три дня необходимо съесть отварную курицу (каждый день весом около 1200 г, варить целой), сняв с нее кожу и разделив также на 6 порций.

Последние три дня — овощные: по 500 г сырых овощей, варенных или тушеных (без соли и масла) в день. Это количество, опять же, делят на 6 порций. За день необходимо выпить не меньше 2 л воды и съесть 3 ч.л. меда, можно пить в неограниченном количестве зеленый чай.

Ожидаемый эффект

Диета, хотя и длится почти полторы недели, благодаря тому, что состоит из белка (мясо), углеводов (каша), минералов и витаминов (овощи), не лишает организм полезных веществ. Вместе с тем такое питание, по сути, — это три монодиеты: они сотрясают организм три раза подряд. Такой каскад микрострессов стимулирует обмен веществ, следствием чего становится сброс веса (до 10 кг) и очищение организма.

Что на самом деле

НАШ ЭКСПЕРТ:

• Карина Дейнеко, диетолог фитнес-центра Tsarsky City Resort:

Хотя такой вид диеты для быстрого сброса веса — один из самых безопасных, и ему уже достаточно много лет, нежелательные последствия после него могут быть. Сегодня есть и более рациональные методы очищения и быстрого безопасного снижения веса, при этом вкусные. А в этой диете питание три дня одним только рисом — это уже не особо добавляет настроения.

Что касается воздействия на организм, оно будет следующим.

Три дня питания рисом (при соблюдении водного режима) действительно дадут эффект «очищения» от токсинов и выведут лишнюю воду. Но не дадут необходимого разгона обмену веществ, а значит, не будет в должной мере израсходована жировая масса тела: вес уменьшится за счет выведения лишней жидкости.

Белый рис — самая углеводная каша из всех возможных. Вкупе с медом трехдневное питание такой кашей может перегрузить инсулиновый аппарат поджелудочной железы, что не самым здоровым образом отразится на обмене веществ, особенно у людей с лишним весом. Также 3-дневное рисовое питание может не дать эффекта, если человека беспокоят только 1—2 лишних кг.

Больше одного килограмма мяса в день — это очень много: в организме будет избыток азотистых веществ (продуктов распада белка), что чревато увеличением количества токсинов в организме. Особенно с учетом того, что много пить в эти три дня, согласно диете, не стоит.
Кроме того, переизбыток белка в рационе (особенно красного мяса) запускает систему mTOR, давая толчок ускоренному процессу старения. Результат подобных реакций можно наблюдать у бодибилдеров, рацион которых перенасыщен белками: они выглядят старше своего возраста. Также, как правило, у людей с лишним весом уже имеется переизбыток мочевой кислоты (продукт белкового обмена), и питание три дня одним мясом может спровоцировать у них нарушение работы почек и воспаление суставов.

Овощные дни лучше всего разгрузят ЖКТ, окажут детокс-эффект, и они и являются безвредными практически для всех людей.

Повторюсь: снизить вес в краткие сроки можно более вкусно, и без лишних испытаний для здоровья, но только в случае если имеются так называемые «лишние» 1—5 кг. А вот людям, которые имеют свыше пяти килограммов лишнего веса, такое питание не подойдет — оно станет для их организма большим стрессом. Жировая ткань — гормональная, и быстрая потеря жировой ткани повлечет за собой быструю перестройку эндокринной и кровеносной систем, что негативно скажется на организме в целом.

Альтернатива диете

Для быстрого снижения веса у здоровых людей в течение 1—2 недель необходимо:

1. Разделить рацион на пять приемов: в три основных совмещайте легкоусвояемый белок (яйца, куриную грудку, кисломолочные продукты, рыбу) и овощи. При этом овощи должны составлять большую часть дневного рациона.

2. Перекусы между ними — также овощи. Порция — не более 250—350 г за присест. Используйте заправки на основе оливкового масла и лимона, пряные травы.

3. После 15:00 исключить из рациона крахмалистые овощи (морковь, свеклу, картофель, тыкву): они хоть и обладают достаточно невысоким гликемическим индексом, но обладают свойством повышать синтез инсулина. А это после после обеда вам совсем не нужно, если вы преследуете цель снизить вес.

4. Несколько раз в неделю (оптимально — не более 2-х), даже при таком безуглеводном рационе, можно включать разгрузочные дни для ускорения метаболизма: легкий белок и лимфодренажные продукты (кислые ягоды, грейпфрут, киви, огурцы). В эти дни — табу на кофеиносодержащие напитки и соль.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

Эффективная диета – 9 дней похудения – меню, отзывы

Есть множество способов похудения, рассчитанных на 9 дней. Самые популярные из них ‒ кефирная диета и диета Королевой. Обе диеты основываются на употреблении одного продукта. Мы подробно опишем их меню, чтобы вы могли выбрать лучший для себя вариант.

Кефирная диета на 9 дней ‒ меню

Кефир ‒ это кисломолочный продукт, который стимулирует работу пищеварительного тракта. Регулярное употребление кефира помогает похудеть, улучшить метаболизм и вывести из организма токсины и шлаки.

При соблюдении диеты для похудения 9 дней разрешается разнообразить кефирное воздержание пищей, богатой клетчаткой. Для похудения диетологи рекомендуют покупать 1%-ный или обезжиренный кефир. Естественно, при выборе продукта нужно обращать внимание на дату изготовления.

Ежедневно выпивайте полтора литра напитка, разделяя весь объем на пять-шесть частей. При сильном чувстве голода можно увеличить ежедневный объем. Даже при увеличении объема при соблюдении всех правил можно потерять на диете 9 кг за 9 дней.

А меню диеты простое:

• Первые три дня разрешается только кефир. Организм, получая только белки, для высвобождения энергии будет расщеплять запасы жира.
• В следующие три дня меню диеты на 9 дней следует разнообразить сырыми овощами и кислыми яблоками. Эти продукты обеспечат организм клетчаткой, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта.
• Последние три дня диеты нужно пить кефир.

Учитывая жесткое меню диеты на 9 дней, нужно понимать, что при резком выходе из диеты можно нанести вред организму. Поэтому на протяжении недели после девятидневного кефирного воздержания надо каждый день понемногу добавлять в рацион продукты.

Для закрепления результата диеты нужно исключить из меню жареную и жирную пищу, полуфабрикаты и копченые продукты. О диете 9 дней отзывы в основном положительные. Те, кому удалось похудеть, утверждают, что после ограничений в питании значительно улучшается самочувствие. Тело избавляется от лишних килограммов, а кишечник очищается от вредных веществ, которые в нем накопились.

Диета 9 кг ‒ 9 дней Маргариты Королевой

Диета для похудения 9 дней ‒ популярный и эффективный режим питания, который разработала диетолог Маргарита Королева. Особенность этого способа похудения в том, что он включает три этапа ‒ три отдельные монодиеты, которые длятся по три дня каждая.

Рассмотрим правила каждого этапа диеты:

• Первый этап ‒ рисовый. В рисе содержатся витамины, он стимулирует желудочную секрецию, да и к тому же рисовая крупа гипоаллергенна. Рис ‒ отличный абсорбент, способный выводить из организма токсины и шлаки. Суточная норма риса на диете 9 дней равняется стакану сухой крупы. Как правильно приготовить рис: залейте крупу с вечера холодной водой, утром слейте воду и бросьте в кипяток на 15 минут. Отваренный рис разделите на шесть частей и употребляйте каждые два часа.
• Второй этап ‒ куриный. На следующем этапе диеты 9 дней 9 кг нужно кушать отварное филе курицы. Судя по отзывам о диете 9 дней, получая только белок, организм сжигает внутренний жир. Мясо курицы богато минералами, витаминами, аминокислотами  и жирными кислотами. За сутки разрешается съесть 1-1,5 кг мяса. Варить филе нужно без соли. Как и рис, филе нужно разделить на порции и кушать на протяжении дня.
• Третий этап ‒ овощной. В это время разрешается кушать любые сырые или вареные овощи, но не больше 800 г за день. Схема питания такая же, как с рисом и курицей.

На диете для похудения 9 дней очень важно соблюдать питьевой режим. Можно пить негазированную воду и несладкий чай в любом количестве. Если хочется сладенького, можно добавить в чай ложечку меда. Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров жидкости, причем основную часть нужно выпивать до шести вечера.

За полчаса нужно выпить стакан жидкости, а вот сразу после приема пищи пить нельзя. Люди, которые похудели на диете 9 дней, отзываются об этом способе похудения восторженно. Благодаря правильному режиму питания и продуманному рациону удается избежать чувства голода, а результат превосходит все ожидания.

На протяжении 9-ти дней диеты нельзя увеличивать или снижать физическую активность. В первом случае это грозит обмороком и слабостью, а во втором ‒ обвисшей кожей.

Кому нельзя использовать диету?

Хотя отзывы о диетах на 9 дней положительные, нужно отметить, что при некоторых заболеваниях этот способ похудения противопоказан. Любые сердечно-сосудистые заболевания, болезни пищеварительного тракта, вирусные и респираторные болезни являются противопоказанием к ограничениям в режиме питания.

Диеты 9 дней достаточно жесткие, поэтому перед тем, как приступить к похудению, необходимо проконсультироваться у врача или диетолога, чтобы данная система питания не навредила здоровью.

в чем заключается, особенности питания

Одна из самых известных диет — монодиета Маргариты Королевой, которая стала такой популярной из положительных отзывов звезд отечественной сцены. Составлена эта программа питания для похудения и очищения кишечника российским диетологом. Строгий план питания рассчитан на 9 дней и включает три программы.

Кто такая Маргарита Королева

Многие знают, что монодиеты могут быть опасны, поэтому нельзя на свое усмотрение исключать из рациона те или иные группы продуктов.

Любая диета должна быть разработана диетологом с высшим медицинским образованием, иначе методике нельзя доверять

Маргарита Королева закончила Первый медицинский институт им. Сеченова. Это известный диетолог, успешно защитивший кандидатскую диссертацию и публикующий в медицинских журналах научные исследования. Маргарита Королева является экспертом по снижению веса и правильному питанию, работает в сфере эстетической медицины.

Диета разработана знаменитым диетологом Маргаритой Королевой

Принципы программы

Программа Королевой предназначена не только для сбрасывания лишних килограммов, но и для очищения кишечника. Среди главных принципов разгрузочной диеты диетолога стоит выделить то, что в каждом из трех этапов допускается употребление только определенного продукта. Программа рассчитана для сбрасывания от 5 до 9 кг за 9 дней, однако нужно понимать, что все случаи индивидуальны. Перед началом диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Сам автор не рекомендует эту программу питания людям младше 18 лет, беременным женщинам, при анемии.

Поскольку план питания Королевой — это монодиета, то она не может быть постоянной системой питания. Соблюдать ее можно не чаще 1 раза в полгода, остальное же время питание должно быть сбалансированным.

Монодиету можно соблюдать не чаще 1 раза в 6 месяцев

Главная особенность диеты Маргариты Королевой на 9 дней заключается в том, что она включает три монодиеты, каждая из которых продолжается три дня. В рамках этой методики нельзя употреблять простые углеводы, а также слишком калорийные и жирные продукты. Полностью запрещены напитки с кофеином и алкоголь.

Поскольку программа разделена на три цикла, то выдерживать ее проще и гораздо комфортнее, чем обычные монодиеты. Однако есть серьезные ограничения. Так, сама автор предупреждает, что нельзя резко садиться на монодиету, если вы привыкли питаться как попало: не следили за своим рационом, позволяли себе много вредных продуктов, ни в чем себя не ограничивали. В этом случае сначала необходимо нормализовать свое питание, исключив из рациона вредные продукты. В противном случае резкий переход на монодиету может спровоцировать нарушения обмена веществ и даже депрессию.

Нельзя резко садиться на монодиету: сначала нормализуйте свое питание

3 этапа диеты Маргариты Королевой: меню на каждый день

Каждый этап диеты длится 3 дня. На первом этапе можно есть рис, на втором этапе курицу, а на третьем — овощи. Важный нюанс: каждый день на протяжении всех этапов необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды (также проконсультируйтесь с врачом, поскольку не всем можно пить такое количество воды). Это может быть не только фильтрованная или минеральная вода без газа, но и зеленый чай. Питаться необходимо дробно. Готовые блюда не рекомендуется солить и приправлять.

Первый этап

На этапе рисовой диеты Королевой желательно употреблять белый длиннозерновой рис. Рис (250 г) промывают и замачивают в холодной воде, утром заливают кипятком и варят 15 минут. Готовый рис разделяют на 5-6 порций и съедают в течение дня. Причем приемы пищи необходимо распределить так, чтобы последний прием был не позднее 8 часов вечера. Единственное, что допускается на первом этапе кроме риса, — мед.

Первый этап — рисовая диета

Второй этап

На втором этапе употребляют только куриное мясо. Это может быть куриное филе или цыпленок. Цыпленка (весом около 1,2 кг) готовят на пару, после чего снимают кожицу и выбрасывают ее. Мясо распределяют на 5-6 порций и съедают в течение дня. На этом этапе кроме риса и воды больше ничего нельзя употреблять.

Третий этап

Многие, кто придерживался разгрузочной диеты Королевой, отмечали, что третий этап — самый простой, поскольку овощное меню более разнообразно. Так, можно употреблять не только тушеные (400-500 г), но и свежие овощи (400-500 г). Овощи можно готовить на пару или тушить. Приправлять их солью, маслом или специями нельзя. Весь рацион также разделяют на 6 порций. На этом этапе разрешено употреблять мед.

Каких результатов можно ожидать

Среди результатов диеты Королевой можно назвать не только похудение, но и очищение организма. Очищение обеспечивают овощи: они низкокалорийные, но при этом улучшают работу кишечника благодаря клетчатке. Что касается риса, то он благотворно воздействует на желудок, обволакивая его стенки, а также быстро насыщает. Кроме того, он богат сложными углеводами. А куриное мясо — это белок, необходимый мышцам.

Третий этап — овощная диета

Оптимальный результат методики — снижение веса на 5-9 килограммов за 9 дней. Конечно, в каждом конкретном случае результаты могут отличаться.

Не стоит пытаться ускорить похудение, придерживаясь монодиеты дольше 9 дней, иначе это может нанести вред здоровью

После завершения диеты важно, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Чтобы этого не произошло, продолжайте придерживаться принципов правильного, сбалансированного, низкокалорийного питания. Вы должны сжигать больше калорий, чем тратите, и только в этом случае возможно похудение.

Будьте особенно осторожны на 10-ый день: не набрасывайтесь на сладкое, выпечку, колбасу, жареное или копченое. В противном случае вес вернется. Помните и о том, что для закрепления результата необходима умеренная физическая нагрузка.

В заключение

Монодиета Маргариты Королевой очень популярна, поскольку помогает справиться с плохими пищевыми привычками и избавиться от лишних килограммов. Но есть у нее и недостатки: скудный рацион, мало рецептов, в течение трех дней трудно питаться одним и тем же продуктом.

Диета «9 дней» — Со Вкусом

Тема похудения становится особенно острой перед наступлением лета. Практически каждая вторая девушка мечтает быстро и надолго избавиться от лишних килограммов и блистать на пляже идеальной фигурой. Но есть ли шансы добиться такого результата, если до лета осталось всего две недели? Конечно, да, и вы справитесь даже быстрее, чем нужно.

Для этого достаточно начать уже сегодня соблюдать диету «9 дней», которую разработала известный диетолог Маргарита Королёва. Благодаря такой системе питания похудели Николай Басков, Надежда Бабкина и Филипп Киркоров. Обязательно попробуйте и вы!

Диета Маргариты Королёвой

Диета «9 дней» — это система питания, которая разделена на 3 этапа, каждый по 3 дня. Во время цикла можно есть только один вид продуктов и выпивать определенное количество жидкости.

Благодаря этой диете похудели много звезд и знаменитостей, потому что рацион, разработанный Королёвой, настолько действенный и эффективный, что уже через 9 дней вы буквально не узнаете себя в зеркале. Также он отлично подходит тем, у кого нет слишком много времени для диет.

Принципы диеты «9 дней»

Перед тем, как начать диету, нужно обязательно ознакомиться с ее правилами и принципами. У девятидневной системы похудения есть такие особенности:

1. Приемы еды должны быть частыми, но маленькими порциями, а само питание — раздельным. За 2–3 часа до сна есть уже нельзя, а если чувствуете голод, пейте воду или зеленый чай без сахара. Самое большое количество еды следует съедать на завтрак.
2. В день нужно выпивать как минимум 3 л чистой негазированной воды. Помимо нее можно пить зеленый чай, свежевыжатый сок или кофе. До каждого приема пищи нужно выпивать полстакана воды, а вот запивать еду нельзя.
3. Обязательно нужно соблюдать монопитание и употреблять только те продукты, которые разрешены в каждом этапе.
4. Полный запрет на жареную и жирную пищу. Всю еду нужно готовить только на пару, варить, тушить или запекать.
5. Животные жиры нужно заменить растительными и ввести в рацион льняное, оливковое и кунжутное масла. Маргарита Королёва советует выпивать натощак любой мультивитаминный комплекс и чайную ложку льняного масла. Масло натощак — это отличное средство для улучшения состояния кожи и нормализации гормонального фона.

Этапы диеты «9 дней»

Каждый этап девятидневной диеты предполагает один разрешенный продукт. Во время первого можно есть только рис, во время второго — курицу и нежирную рыбу, а во время третьего — овощи. Также между приемами пищи обязательно нужно съедать мёд и пить много воды.

Рисовый этап

Совсем не странно, что именно эту крупу выбрала Маргарита Королёва для первого этапа своей диеты. Рис содержит вещества, которые мягко обволакивают стенки желудка и не раздражают их. Рисовая каша отлично очищает организм, что помогает подготовить его к следующим этапам.

Чтобы подготовить себе рис на целый день, с вечера замочите в воде 250 г крупы, а утром залейте водой в пропорции 1 : 2 и варите около 15 минут до полной готовности. Затем разделите кашу на 5–6 частей и ешьте их на протяжении дня. Последняя порция должна быть съедена до 20:00. Также между приемами пищи пейте много воды и съедайте 3 ч. л. мёда в день.

Куриный этап

Второй цикл питания девятидневной диеты состоит из чистых белков. Курица и нежирная белая рыба идеально подходят в качестве основных разрешенных продуктов. Их мясо не только нежное и низкокалорийное, но еще и содержит минимальное количество жира и холестерина.

С вечера отварите целую курицу или рыбу, обязательно снимите кожицу и разделите на 5–6 частей, которые будете есть целый день. Точно так же, как и в первые три дня, нужно между приемами пищи выпивать не меньше 3 л воды и съедать 3 ч. л. мёда. Также к рыбе можно добавить немного петрушки и пару капель лимонного сока на каждую порцию. Учитывайте, что последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Овощной этап

Последний этап диеты наиболее продуктивен в плане похудения. Овощи не только обеспечат быструю потерю веса, а еще и укрепят иммунитет, насытят организм витаминами, придадут энергии, сил и выведут вредные токсины.

В день нужно съедать от 800 г до 1 кг овощей. Использовать можно как свежие плоды, так и замороженные. По условиям диеты вы можете их варить, тушить, использовать в качестве ингредиентов для салатов или просто употреблять в сыром виде. Нельзя есть в завершающем этапе квашеные, соленые и острые овощи, а самая большая порция должна быть съедена на завтрак.

Кому противопоказана диета «9 дней»

Не стоит испытывать на себе диету, если:

• вам не исполнилось 18 лет
• вы беременны
• страдаете анемией и пониженным давлением
• находитесь в периоде лактации
• страдаете хроническими заболеваниями ЖКТ

Если вас интересуют быстрые способы похудения, обязательно прочтите наши статьи про диету на 3 дня и похудение за неделю. Оставайтесь прекрасными и обязательно делитесь интересной информацией с друзьями!

Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой – Диеты – Домашний

Необходимо помнить, что диета – это не панацея от лишнего веса, а всего лишь толчок к его снижению. И после диеты, чтобы закрепить результат, вам всегда придется себя, что называется, держать в руках. А в противном случае – лишние килограммы очень быстро вернуться на свое место, а с ними гарантированное разочарование и еще один серьезный стресс.

ПЕРВЫЙ ЭТАП (3 ДНЯ):

Употребляем только рис, воду и мед

1 день:

250 г обычного длиннозерного риса
2-2,5 л чистой негазированной воды
3 чайных ложки меда

Что делаем:

Порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг или сито и тщательно промываем под проточной водой. Наша задача – смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой, в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5-6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2-2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7-8 вечера у вас должно остаться не более 1 стакана воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 чайных ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а съедаем просто так – ложечкой, запивая водой.

Тот же режим повторяем на 2-й и 3-й день.

ВТОРОЙ ЭТАП (3 ДНЯ):

Включаем в меню курицу (или рыбу)

4 день:

Курица – 1,200-1,300 (вес при покупке) или готового куриного мяса или
Нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т.д ) 700-800 г
2-2,5 л воды
3 чайных ложки меда

И курица, и рыба через день, как кому нравится.

Что делаем:

Курицу (или рыбу) отвариваем на пару и снимаем с нее кожу. Утром, сначала выпиваем 1 стакан воды, затем съедаем 1 ножку и часть куриной грудки. Это примерно составит пятую часть всей птицы. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 8-ми часов вечера.

минус 9 кг за 9 дней

Жизни публичных людей многие завидуют, но лишь единицы понимают, как трудно знаменитостям пребывать в форме.

Они такие же люди, не лишенные соблазнов и желаний вкусно покушать. Возьмем Лайму Вайкуле. Правда, звезда всегда в отличной форме? Между тем Лайма признается, что иногда дает волю аппетиту, но, зная, что у нее есть верная помощница – 9 дневная диета – певица позволяет своему организму порой расслабиться. Однако затем берет себя в «ежовые рукавицы». Говорит, что голодать не приходится. Ограничения, безусловно есть, но результат того стоит, ведь каждые сутки сброс веса может достигать целого килограмма ненужного вам балласта. Готовы пробовать? Тогда начнем.

Необходимые продукты.

Для начала закупите все, что необходимо, чтобы не ходить лишний раз в магазин, ведь там на каждом шагу вас будут подстерегать соблазны в виде шоколадок, сосисок и мороженого. Итак, что в списке покупок:

• вода (без газа),
• яблоки – 3 кг,
• рис (бурый либо черный) – 1 кг,
• куриное филе (можно и индюшиное) – 2 кг.

Условия диеты Лаймы.

Технология настолько проста, что вам не придется постоянно томиться на кухне, как это бывает необходимо при других диетах. Также вам не нужно вести список съеденного, составлять меню и считать калории. Единственное, о чем нельзя забывать, так это пить от 2 литров жидкости. Среди разрешенных напитков чистая вода и зеленый чай. Можно капнуть молока. Но никакого кофе или соков, богатых сахаром.

Есть можно в любое время, когда потребует желудок, даже перед сном. Но ночью лучше спать, ведь вам нужны силы, чтобы пережить изменения в рационе.

Продукты закуплены? Тогда пора приступать к готовке. Как уже говорилось, она простая.

Первые 3 дня.

Для первых трех дней вам нужно сварить рис. Помните, что это должен быть бурый или черный вариант. Обычный (белый) только навредит формам, ибо богат углеводами, когда перечисленные его виды, напротив, состоят из протеина, витаминов и минералов – того, что не только поможет сбросить вес, но и оздоровит организм.
Готовить рис можете на все три дня или каждое утро – как удобнее. Главное – есть его без добавления соли, сахара и т.д. Просто рис. Если возьмете черный, то получите приятный природный привкус ореха.

Ешьте в любое время дня, когда проголодаетесь. Никаких ограничений, но не больше 1 кг за все 3 дня. Впрочем, вряд ли вы больше съедите, поскольку монодиеты имеют большой плюс – одно и то же в меню надоедает, поэтому человек меньше ест автоматически.

Вторые 3 дня.

Правила аналогичные. Филе курицы либо индюка можно приготовить тем способом, что вам по вкусу. Но добавлять, помните, нельзя ничего. Ни капли масла, ни крупинки соли.Есть без ограничений, но не более 2 кг заготовленного мяса. Слишком много белка – тоже вредно, он начнет работать уже против вас, что приведет к запору и головокружению.

Заключительные 3 дня.

Последние 3 дня сброса веса даже готовить не придется. Просто мойте и ешьте яблоки. По одному. В день разрешен 1 кг фруктов. Лайма советует резать плоды на кусочки, так можно растянуть удовольствие, не растянув желудок.

Выход из диеты.

Вайкуле советует резко не набрасываться на привычную еду по истечении 9 дней ограничений. Вы можете ощутить недомогание, а жир имеет свойство быстро возвращаться в места своих прежних залежей. Вводите понемногу привычные блюда. Не злоупотребляйте спиртным, ведь оно такое калорийное, что за пару дней празднования окончания диеты можно перечеркнуть все ее результаты. А потеря веса может достигать и 9 кг, такое нельзя испортить, согласны?!

Лайма Вайкуле всегда выглядит восхитительно, поскольку имеет в активе такую «палочку-выручалочку». Как хорошо, что она готова делиться секретами, теперь и вы можете всегда быть в форме. Дерзайте!

Как сбросить 2 камня за 2 месяца

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Если вы ищете, как сбросить 2 камня за восемь недель, наш план диеты проведет вас через шаги, которые помогут сделать это здоровым и устойчивым в краткосрочной перспективе.

Быстрая потеря веса рекомендуется редко, так как это часто связано с некоторыми формами экстремальной диеты и интенсивных упражнений.Эксперты часто предупреждают, что это один из наименее устойчивых способов похудеть, так как вы начнете набирать вес, как только вы откажетесь от диеты. Сочетание здоровых методов похудания, поддержания и борьбы с плато потери веса — лучший путь вперед.

Но потерять два камня (12,7 кг или 28 фунтов) за короткий промежуток времени вполне возможно, по словам личного тренера Клэр Смит из The Training Room, и это не обязательно должно быть сильно ограничивающим процессом.

Как сбросить 2 камня с помощью нашей 8-недельной диеты

Чтобы похудеть (и не терять его), у вас должен быть дефицит калорий. По сути, это означает «следить за тем, чтобы количество калорий было меньше, чем калорий на выходе», — говорит Клэр. Поскольку это зависит от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, рост и начальный вес, вам следует использовать калькулятор дефицита калорий, прежде чем начинать план.

План похудания на 2 камня разделен на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий.На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются мягко и постепенно нарастают, чтобы помочь сжечь эти калории. К седьмой неделе вы будете в руководстве для начинающих по бегу, а в течение недели будете заниматься прыжками с трамплина и плаванием.

Кредит: Гетти

Этот план, как сбросить 2 камня, несомненно, станет шоком для системы, если вы не привыкли планировать обед с ограничением калорий или регулярно заниматься спортом. В этом случае Клэр предлагает: «Посмотрите на это как на изменение образа жизни, а не на экстренную диету — так это тоже более устойчиво.Снижение жира на 1-2 фунта в неделю является наиболее полезным и безопасным. Возможно, в течение первых двух недель вы потеряете больше веса, и важно выработать здоровые привычки, а не резко сокращать калории или полностью отказываться от макроэлементов, таких как углеводы.

«Может случиться так, что вы потеряете два камня за два месяца, в зависимости от вашего метаболизма, начального веса и уровня физической активности — однако более реалистично стремиться к 1 камню за тот же период времени и все, что вы можете потерять сверх этого это бонус.”

Всегда обращайтесь к врачу перед тем, как сесть на новую диету или план упражнений.

8-недельный план диеты

В течение 7-дневной недели выберите один из этих вариантов завтрака, обеда и ужина. Поскольку вам нужно следить за тем, чтобы общее количество потребляемых калорий не превышало дневную норму дефицита калорий, мы добавили калорийность к каждому приему пищи.

Планы питания на 1 и 2 недели

Завтрак

• Каша с малиной (109 кал.)
• Ночная овсянка с малиной (196 кал.)
• Яйца-пашот на тосте (189 калорий)
• Смузи из йогурта и ягод (89 калорий)
• Банан и мед (99 калорий)

Кредит: Гетти

Обед

Ужин

Закуски

Кредит: Будущее

Упражнение

Национальные руководящие принципы деятельности дают подробное описание того, как мог бы выглядеть ваш план тренировок на 2 месяца.Но для начала П.Т. Клэр говорит: «Что касается базового плана похудания, я бы предложил следующую программу для всего тела, которую можно продвигать, разделив ее на отдельные занятия для верхней и нижней части тела, чтобы человек делает больше упражнений на каждую группу мышц. Тренировки по сердечно-сосудистой системе (CV) можно улучшить, увеличив время, интенсивность или даже начав выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) ».

Вот пример программы для всего тела, которую вы можете попробовать:

Кредит: GoodtoKnow / Тренировочная комната

Планы питания на 3 и 4 недели

Завтрак

Обед

Ужин

Кредит: Будущее

Закуски

Упражнение

Национальные руководящие принципы физической активности рекомендуют взрослым и пожилым людям (в возрасте 19 лет и старше) стремиться как минимум 150 минут заниматься упражнениями средней интенсивности (включая плавание, быструю ходьбу и ездить на велосипеде) или как минимум 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю. (включая бег и спорт) или их комбинацию.

Клэр говорит, что наращивание силы в течение 8-недельного периода также важно, «чтобы мышцы, кости и суставы оставались сильными и минимизировали сидячий образ жизни (например, часы, прикованные к столу), прерывая периоды бездействия. Выполнение всего этого, безусловно, поможет вам похудеть за двухмесячный период ».

Кредит: Гетти

Планы питания на 5-ю и 6-ю недели

Завтрак

• Омлет со шпинатом — 1 среднее яйцо, 60 г шпината (94 калории)
• Две пышки со сливочным маслом (183 кал.)
• Blueberry bircher museli — мюсли Bircher 5 г, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока, 10-12 ягод черники (105 калорий)
• Грейпфрут, сацума и гранат (75 калорий)
• Мусели из смеси специй (424 кал.)

Обед

Ужин

Кредит: Гетти

Закуски

Упражнение

После того, как у вас есть кардио и силовые тренировки для начинающих, Клэр говорит: «Попробуйте выполнять функциональные функциональные упражнения, которые помогают вести активную повседневную жизнь, а также сложные упражнения, которые прорабатывают несколько суставов и групп мышц — например, приседания, выпады и отжимания.

«Вы можете ежедневно ходить пешком, а не на автомобиле, и подниматься по лестнице вместо подъемника. Сохраняйте простоту и создавайте привычку по очереди, а затем переходите к следующему этапу ».

Планы питания на 7-ю и 8-ю недели

Завтрак

• Хлопья с отрубями с обезжиренным молоком (166 кал.)
• 1/2 грейпфрута и 1 тостовый торт (216 калорий)
• 2 ломтика тоста со 100 г помидоров на гриле (125 калорий)
• Вареное яйцо с тостами по-солдатски (285 кал.)
• Банановый смузи (165 калорий)

Это всего лишь примеры некоторых идей низкокалорийного завтрака, и их гораздо больше.

Кредит: Гетти

Обед

Ужин

Закуски

Упражнение

Следуйте плану упражнений, чтобы сбросить 2 камня на другие недели.

Как говорит Клэр: «Лучше всего делать маленькие шаги, потому что резкое изменение может привести к возвращению к нездоровому образу жизни. Делая это шаг за шагом, вы гарантируете, что ваш новый стандарт будет устойчивым ».

«Я потерял 9 кг, сделав одно простое изменение — вот что я сделал»

Конечно, важно поддерживать здоровый вес, и весы часто являются самым быстрым способом сделать это.Но не зацикливайтесь на взвешивании. Я понял, что важнее правильно питаться, больше двигаться и умерять потребление алкоголя, чем беспокоиться о цифрах на весах.

Вот что я сделал:

Я отказался от весов

Во-первых, я перестал взвешиваться так часто, как это делал. Вместо этого (поскольку мы так часто слышали, что мышцы весят больше, чем жир), я проводил регулярные измерения. А потом я сделал еще один шаг, делая фотографии каждый месяц.

Я начал замечать заметную разницу в первые месяцы, даже когда шкала не двигалась.Я теряла жир на животе, моя талия стала более подтянутой, и даже мой целлюлит улучшился. Это также помогло в течение нескольких недель, когда весы внезапно пошли вверх (привет ПМС, привет, задержка воды). Я понял, что весы не являются надежным методом отслеживания здорового образа жизни.

Я ходил больше

Раньше я думал, что мне нужно делать напряженные кардио-тренировки, которые заставят меня потеть или начать бегать (я еще не начал). Вместо этого я встретил кого-то, кто живет в моем районе (мы стали хорошими друзьями и связаны более здоровым образом жизни), и мы гуляем почти каждый день.

С тех пор, как мы начали, я заметил, что мой счетчик шагов в большинстве дней составляет около 10 000 шагов. Это не значит, что я прохожу 8 км каждый день — это шаги, которые я накапливаю в течение дня. Я был весьма удивлен, увидев, сколько шагов я делаю — на кухню, чтобы заварить чай, в ванную, в машину, вокруг дома …

Однако, когда полдень меняется, мы так заняты болтовней, что мы не замечай, как время — или километры — исчезают. В большинстве дней мы в среднем около 5 км.

Что говорит наука:

Почему 10 000 шагов? Согласно статье в блоге Fitbit, 10 000 шагов в сумме составляют около 8 км, что включает около 30 минут упражнений, и глобальная рекомендация — как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю. Возможно, вам понадобится сделать больше (или меньше) шагов в зависимости от ваших личных целей.

Хорошее место для начала — это выяснить, сколько веса вы хотите сбросить. Академия питания и диетологии утверждает, что вы должны стремиться к медленной потере веса (именно так вы добьетесь устойчивых результатов) примерно до 450 г в неделю.Если вы делаете 10 000 шагов в день, вы обычно сжигаете от 8 368 до 14 644 дополнительных килоджоулей каждую неделю. Итак, 450 г жира в организме равняются примерно 14 644 кДж, поэтому, в зависимости от вашего текущего веса и интенсивности тренировки, вы можете потерять около 450 г в неделю, просто пройдя 10 000 шагов в день. Это, конечно, также зависит от вашего потребления килоджоулей.

Я нашел то, что мне понравилось

Слишком часто упражнения превращаются в рутинную работу. Мы зарабатываем на беговой дорожке, чтобы попытаться посвятить 30 минут упражнениям в течение дня.Это все неправильно; вам нужно найти то, что вам нравится. То, что вы начинаете упускать, когда не можете этого сделать из-за травмы или гриппа. Для меня это была йога (и ходьба тоже).

Я ежедневно занимаюсь йогой не менее 30 минут. Я, вероятно, не очень хорош в этом и определенно выгляжу нелепо, но мне это нравится, и в некоторые дни я действительно чувствую DOMS (отсроченную жесткость мышц) после особенно сложного потока.

Также важно сохранять спокойствие и не расслабляться по выходным, когда возникает соблазн перекусить любимым шоу на диване с (нездоровыми) закусками.

Для меня это означает, что мой муж я беру наших двух собак-спасателей, Тоску и Кармен, на прогулку без поводка — иногда мы отправляемся в горы на прогулку, а иногда — на долгую прогулку по пляжу. Им это нравится, нам это нравится — мы гуляем на свежем воздухе и тренируемся, так что это беспроигрышный вариант.

Я снизил потребление алкоголя

Это было несложно. Употребление алкоголя означает выпивание пустых килоджоулей. Я не собирался отказываться от этого полностью, потому что считаю, что все в жизни связано с умеренностью (алкоголь, шоколад, углеводы и да, даже упражнения).Вместо этого я нашел способы сократить свое потребление — это было простое изменение, но я быстро увидел, что жир исчез с моего живота (это было для меня самым серьезным признаком набора веса).

Вместо бутылки вина в пятницу вечером мы с мужем хотели бы выпить виски. Мы все еще разделяем эту бутылку вина, но не так часто.

Что говорит наука:

Вы должны знать, что алкоголь лишен пищи. В то время как килоджоули в тарелке овощей обладают большой питательной ценностью, килоджоули в бокале вина — нет.

«Важно рассматривать алкоголь с точки зрения [килоджоулей]», — сказала Women’s Health доктор Фатима Коди Стэнфорд, преподаватель медицины и педиатрии Гарвардской медицинской школы и врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля.

Вам также необходимо обратить внимание на то, сколько вы пьете, потому что, по словам доктора Стэнфорда, люди часто недооценивают, сколько они выпивают. Например, порция вина составляет около 148 мл, но дома вы, скорее всего, нальете гораздо больший бокал.«Что бы вы ни думали о себе, вам, вероятно, нужно сократить вдвое», — говорит Стэнфорд.

Соня Ангелоне, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии, также сообщила Women’s Health , что избыток алкоголя может превращаться в жир в печени, что увеличивает количество жира в крови. А это означает, что ваше тело с большей вероятностью будет откладывать его в виде жира.

Но совсем не бросать пить. Вам просто нужно проявлять умеренность, как это делал я.«Дополнительные [килоджоули] от умеренного употребления алкоголя (одна порция алкоголя для женщин в день или две порции для мужчин в день), безусловно, могут соответствовать выделению [килоджоулей] для поддержания веса», — говорит Ангелоне. Она добавляет, что эти килоджоули нужно считать с тем, что вы едите.

Для вашего здоровья

Конечно, все мы стремимся хорошо выглядеть, потому что, когда мы хорошо выглядим, мы чувствуем себя хорошо, не так ли? Неправильный. Вот почему упражнения быстро превращаются в рутинную работу. Если ваша единственная цель — достичь этого неуловимого промежутка между бедрами или шести кубиков, вам нужно изменить свое мышление и понять, что вы должны заниматься спортом для своего здоровья, а не для тщеславия.

Для меня да, моя одежда была тесной, и я ненавижу целлюлит, который преследует меня с тех пор, как я достигла половой зрелости. Но важнее было мое здоровье: я страдаю депрессией, и хотя многие люди считают, что регулярные упражнения дают им больше энергии и помогают им лучше спать по ночам, для меня ничего не изменилось.

Около шести месяцев я веду новый, более здоровый образ жизни, но все еще постоянно устаю. Но я знаю, что то, что я достигаю, хорошо для меня — мое сердце счастливо, мои легкие дышат легче, а мои мышцы становятся сильнее.И, как бонус, моя одежда не такая тесная.

Отказ от ответственности: обратите внимание, что эта статья основана исключительно на личном опыте и не является одобрением метода похудания со стороны Health34.

У вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться? Электронная почта [email protected] и свяжитесь с нами.

^{Изображение предоставлено: предоставлено}

GM Diet: мастер-план похудеть на 9 кг за 7 дней

Подскажите, кто не хочет худеть? Все мы действительно хотим сбросить несколько фунтов.Практически каждый второй хочет изменить свою внешность. Это заставляет нас пробовать новые методы и планы GM, как только мы узнаем о чем-то новом.

В то время как мы начинаем программу похудания с большим энтузиазмом и энтузиазмом, большинству из нас не удается поддерживать цикл.

Что, если вы натолкнетесь на секретную диету, которая не потребует слишком много усилий, самоотверженности и поможет вам успокоиться всего за 7 дней? Сбросить примерно 10-17 фунтов (9 кг) за неделю без особых усилий и изнурительных занятий? Звучит волшебно! Это именно то, что план GM Diet.

Добавьте к этому преимущества улучшения вашего отношения и эмоций благодаря очищающим эффектам, которые он оказывает. И, как если бы это было недостаточно прибыльно, эта вегетарианская диета с ГМО полностью безопасна, без каких-либо побочных эффектов и нет страха причинить вред организму! Он очищает ваше тело от загрязнений и помогает сохранять стройность и пропорциональность.

GM Диета план

Эта программа была научно протестирована сотрудниками General Motors с вероятностью успеха 99%.Этот план вегетарианской диеты включает потребление определенных продуктов питания в течение семи дней подряд, в отличие от других планов диеты, которые включают недельный график.

Хотя снижение веса является основной целью, оно также выводит токсины из организма. Многие люди соблюдают диету GM два раза в год, чтобы поддерживать хорошее здоровье и оставаться стройными и привлекательными. Это лучшая диета для естественного похудения, рассчитанная на семидневный вегетарианский режим.

Преимущества соблюдения диеты GM

Потому что этот план диеты был разработан General Motors Inc., это называется планом General Motors Diet или более широко известным как GM Diet. Он в основном направлен на здоровое тело и разум и нацелен на немедленную, беспроблемную и безопасную потерю веса. Практикуя этот режим, вы заметите следующее:

• Помогите понять как похудеть за 7 дней .
• Придает коже естественный блеск.
• Детоксикация организма, которая поможет вам почувствовать себя легче и лучше.
• Более тонкая и подтянутая талия и живот.
• Больше никаких дряблостей и целлюлита на теле.

Хотя вам это может показаться невозможным, в течение семи дней было множество историй успеха этого режима диеты, да и этого тоже! Нет абсолютно никакого вреда в том, чтобы попробовать это один раз, и вы сами увидите результаты. Этот план диеты поможет вам научиться худеть за 7 дней здоровым способом.

Самая лучшая диета для похудения, ГМ-диета включает в себя потребление фруктов, овощей и крахмала.. Для этого плана диеты нет предварительных условий , за исключением того, что вам нужно быть достаточно здоровым, чтобы его практиковать. Кроме того, вы должны строго держаться подальше от алкоголя. Алкоголь вызывает задержку воды в организме из-за выделения мочевой кислоты. В конечном итоге это блокирует естественную детоксикацию.

Действительно ли работает ГМ-диета?

В то время как многие диетические планы снижают примерно на 1 фунт в неделю, план General Motors Diet снимает 10 фунтов. веса от вашего тела за неделю.

Это может показаться немного подавляющим для начинающих пользователей, но в таком случае это просто привычка. Регулярных 30-минутных упражнений в день достаточно, чтобы дополнить диету.

Также обратите внимание, что каждый организм реагирует на диету по-разному. Если кто-то может похудеть на 5 фунтов за неделю, вы можете потерять 10 фунтов за неделю или даже 2 фунта за неделю.

Предварительная проверка

Но действительно ли вам нужно худеть? Давай выясним. Ниже представлен калькулятор ИМТ.Введите свой точный вес и рост. Он скажет вам, какой у вас вес: недостаточный, нормальный или избыточный.

Результатов:

Недостаточный вес = <18,5
Нормальный вес = 18,5 ± 24,9
Избыточный вес = 25-29,9
Ожирение = ИМТ 30 или выше

Если у вас избыточный вес или ожирение , вам обязательно стоит придерживаться этой замечательной диеты ГМ. Но если вы чувствуете, что на вашем теле есть нежелательный жир, упражнения и здоровое питание являются ключевым моментом.

Как похудеть за 7 дней

Итак, теперь, когда вы определились с планом диеты GM, вот список некоторых советов, о которых вам следует знать заранее:

1. Если вы следуете этой диете для похудения, вы сможете выдержать чрезмерное потоотделение
2. Вы должны уметь переносить периодические приступы голода
3. Мгновенная слабость не должна вызывать у вас панику.Если вы чувствуете тошноту или головокружение, узнайте, как избавиться от тошноты в домашних условиях.
4. Глубокое увлажнение чрезвычайно важно. Каждый день нужно выпивать около 8-10 стаканов воды.
5. Требуется обработка некоторых жалоб на мышечную усталость и небольшую боль. Лучший способ решить эту проблему — пить много воды в течение дня.
6. И вам обязательно нужно на месяц держаться подальше от алкоголя.

План вегетарианской ГМ-диеты:

Ниже представлена ​​наиболее эффективная версия ежедневного пошагового руководства по соблюдению этого волшебного плана питания.Возьмите ручку, бумагу и запишите важные моменты этого плана диеты и приклейте их на кухне для быстрого обзора. И прежде чем приступить к этой диете General Motors, взвесьте себя и запишите это на бумаге.

День 1

Первый день вашей диеты будет самым трудным, и вы будете жаждать столько всего, что заставит ваш животик булькать от голода. Оставайтесь решительными, и вы сможете избежать тяги к еде, поверьте мне.

Примерный план для вас, которому я следую:

8:30 — Завтрак: 2 яблока среднего размера и 1 стакан воды.

10:30 — Бранч: 1 миска арбуза и 1 стакан воды.

12:00 — Обед: 1 миска гранатов и 2 стакана воды.

16.00 — Полдник: 1 апельсин и 1 стакан воды.

18.30 — Вечерний перекус: 1 груша и 1 стакан воды.

20.00 — Ужин: 1/2 грейпфрута, 1 гуава и 2 стакана воды.

Советы:

• Вы будете есть только фрукты (в любом количестве) в первый день диеты, но держитесь подальше от винограда, бананов, личи и манго.
• Ешьте больше арбузов, лимонов, апельсинов, яблок, гранатов, клубники и дынь.
• Вы можете есть 20 раз в день, но это все, что вы можете съесть в первый день.
• Если вы ограничите свой фрукт? Только арбузом,? У вас есть шанс сбросить до 2 фунтов в первый день. ?сам.
• Это способ подготовить ваше тело к следующим шести дням диеты General Motors.

День 2

Вы прошли день 1 успешно? Добро пожаловать во второй день! Точно так же, как ваш первый день был «днем всех фруктов», это «день всех овощей».

Пример схемы диеты

8.30 — Завтрак: 1 вареный картофель среднего размера с 1 чайной ложкой нежирного масла.

10.30 — Бранч: Салат из салата или капусты, 1 миска капусты и стакан воды

12.00 — Обед: 1 луковица, 1 огурец, 1/2 моркови и 2 стакана воды.

16.00 — Полдник: 1/2 стакана нарезанного перца, 1 стакан вареной брокколи или цветной капусты и 2 стакана воды.

18.30 — Вечерний перекус: 1 стакан вареной цветной капусты и стакан воды.

20.00 — Ужин: Смесь вареной зеленой фасоли, брокколи, моркови и свеклы с 2 стаканами воды.

Советы:

• Можно есть только и только овощи.
• Ешьте сколько душе угодно. Ешьте вареные или сырые овощи по своему выбору.
• Если вы выбрали картошку, вы можете съесть только одну картошку в день. Этого достаточно для повседневных нужд.
• Если хотите вкуса, добавьте к отварным овощам щепотку орегано.
• Если вы успешно провели первые два дня, значит, вы преданы делу! Престижность!
• Не забывайте контролировать свои пристрастия и преодолевать их.

День 3

Рассматривайте это как комбинацию Дня 1 и Дня 2, а также, выбор блюд теперь удвоился.

• Ешьте фрукты и овощи, которые вы ели в первые 2 дня.
• Избегайте картофеля сегодня, так как вы получите достаточно углеводов из фруктов и овощей.
• Ешьте, пока не наполните желудок, и поддерживайте потребление воды не менее 4 литров.

Пример схемы диеты

8.30 — Завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза и 2 стакана воды.

10.30 — Бранч: 1 стакан нарезанных кубиками ананасов, 1 яблоко и 2 стакана воды.

12.00 — Обед: 1 миска смешанной капусты, лука, огурца, брокколи, моркови и 2 стакана воды.

4.00 PM — Полдник: 1/2 грейпфрута и стакан воды.

18.30 — Вечерний перекус: 1 гуава или 1 груша.

20.00 — Ужин: 1 миска вареной брокколи, 1/2 стакана вареной свеклы и 2 стакана воды.

Вы будете чувствовать себя легче на теле, так как последние 2 дня не ели вредной или тяжелой пищи. Держите под контролем свою тягу.

Если вы чувствуете, что «хватит, достаточно», попробуйте подумать о своем похудании и о том, как вы хотите выглядеть.

День 4

Возьмите на себя смелость съесть до 6 бананов за весь день, чего вам изначально не говорили. Выступая в качестве источника богатого калием и натрием для организма, они заменяют действие соли, которую вы не употребляли в течение 3 дней.

Выпейте чашку сильно разбавленного супа на обед. Он должен состоять из перца, лука, чеснока и помидоров, и вы можете пить его только один раз в день. Вы также можете выпить всего 3 стакана молока по 300 мл каждый, но это не обязательно.

Пример схемы диеты

8.30 — Завтрак: 2 банана и стакан молока.

10.30 — Бранч: Банановый коктейль, приготовленный из 1 стакана молока и 1 банана.

12.00 — Обед: 1 тарелка овощного супа с фасолью, брокколи,? морковь, капуста и лук.

16.00 — Полдник: Банановый коктейль, приготовленный из стакана молока и 1 банана.

20.00 — Ужин: 1 стакан молока и 2 банана.

Управляйте своими искушениями, потому что до достижения цели осталось всего три дня.

День 5

Сегодня пятый день ГМ-диеты, когда вы будете счастливы, потому что сможете насладиться вкусной едой, а также «покопаться» в помидорах, ростках и твороге, конечно, в ограниченном количестве. Не выкладывайтесь изо всех сил, чтобы набить желудок, который вы держали пустым последние 4 дня.

Добавьте кусочки сои к своей еде сегодня? Попробуйте приготовить вкусный суп из ингредиентов и проглотить его глотком.• Употребляйте 4 помидора, которые содержат большое количество клетчатки, столь необходимой вашему организму в рамках этого плана ГМ-диеты.

Примерный план диеты на 5-й день

8.30 — Завтрак: Миска вареной красной фасоли или раджмы, 2 помидора и 2 стакана воды. Вы также можете добавить лимон и перец к раджме и помидорам.

10.30 — Бранч: Чашка творога или тофу со стаканом воды.

12.00 — Обед:? 2 помидора, чашка вареного коричневого риса и палак панир с 2 стаканами воды.

16.30 — Полдник: Салат из проростков с кусочками сои и 2 стаканами воды.

20.00 — Ужин: Овощной суп, карри из соевых кусков, салат из огурцов и помидоров с 2 стаканами воды.

Увеличьте потребление воды по сравнению с обычным количеством, чтобы вымыть все токсины из вашего тела.

День 6

Щи для GM Diet

День 6 будет немного отличаться от вчерашнего. Вы можете продолжить с творогом (панир), супом, овощами и ростками.Избегайте помидоров.

Пример схемы диеты

8.30 — Завтрак: 1 стакан вареных овощей на 2 стакана воды.

10.30 — Бранч 😕 1/2 чашки отварной красной фасоли или раджмы с нарезанными помидорами и 2 стаканами воды.

12.00 — Обед:? 1 миска овощного супа и 1 чашка вареного коричневого риса с 2 стаканами воды.

16.00 — Полдник: 1 яблоко или груша и стакан воды.

18.30 — Вечерний перекус: 1 миска ростков со стаканом воды.

20.00 — Ужин: Миска вареной овощной смеси и стакан воды.

Теперь вы можете видеть изменения в своем теле. Не забывайте пить достаточно воды для своего тела.

День 7

И день, которого вы так долго ждали. Последний день этой диеты GM. Вы будете чувствовать себя очень легко и весело.

Ешьте свежий фруктовый сок, одну чашку вареного коричневого риса, половину чапати (индийского хлеба) и много овощей.Завершите день, выпив достаточное количество воды, чтобы вывести все токсины.

Пример схемы диеты

8.30 — Завтрак: 1 миска арбуза со стаканом воды.

10.30 — Бранч: 1 стакан моркови и ягод на 1 стакан воды.

12.00 — Обед:? 1 миска слегка обжаренных овощей, 1 миска вареного коричневого риса и 2 стакана воды.

16.00 — полдник : 1 груша и стакан воды.

18.30 — Вечерний перекус: 1 гуава и стакан воды.

20.00 — Ужин: Возьмите миску овощного супа и 2 стакана воды.

Советы по диете GM

Итак, приступим к нашей диете на 7 дней по ГМ. Снова взвесьте себя и посмотрите, как изменился ваш вес. Страстное и дисциплинированное следование ему поможет вам похудеть и похудеть. Несколько быстрых советов, которые помогут вам следовать этому плану диеты GM, приведены ниже:

1. Фруктовые соки соответствуют строгим требованиям № в течение первых шести дней и к пятому дню; вы должны выпить 15 стаканов воды.
2. Замените чай и кофе черным чаем и черным кофе без содержания сахара.
3. К овощам можно добавлять приправы с травами, лимоном и уксусом, но больше ничего добавлять в салаты нельзя.
4. Ускорьте процесс похудения, добавляя 30-45 минут упражнений, поднятие тяжестей и кардио каждый день.
5. Если вы хотите продолжить диету GM даже через 7 дней, сделайте перерыв в 5 дней между каждыми 7-дневными сеансами.
6. Вышеупомянутый рецепт супа можно принимать в количестве, достаточном для удовлетворения вашего голода.Вы также можете заменить элементы цветной капустой, спаржей и капустой.

Что дальше?

Тысячи людей спрашивали меня, что делать после завершения 7 дней этой лучшей бесплатной диеты? Опять набираешь вес? Хотя вы не можете придерживаться этого плана всю жизнь, вы можете повторять его снова и снова, чтобы поддерживать свой вес и внешний вид.

Поскольку вы не можете придерживаться этой диеты всю жизнь, вот несколько советов, чтобы следить за своим жиром:

• Сосредоточьтесь на улучшении своих диетических привычек, включив клетчатку, углеводы, белок, кальций, витамины и минералы в правильных пропорциях.
• В любом случае избегайте сахара, сыра, масла, колы / пепси. Они — сладкий яд для вашего тела.
• Все пищевые продукты, которые вы обеспечиваете сами, должны быть умеренными. Все, что вы едите, ешьте в небольших количествах.
• Регулярно делайте физические упражнения для ускорения метаболизма. К упражнениям относятся кардио, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и йога.
• Вы можете повторять эту диету GM не чаще чем? Два раза в 1 месяц .? Но не начинайте есть нездоровую пищу, такую ​​как пицца, пепси, бургеры, сыр и т. Д.в эти? оставшиеся дни.

Можно ли соблюдать ГМ-диету во время беременности / менструального цикла? Диета

GM абсолютно не приемлема во время беременности. Даже после того, как беременность закончилась, по крайней мере, на 6 месяцев это не рекомендуется. Кроме того, во время кормления грудью рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как соблюдать эту диету. Не следует проводить его и во время менструального цикла.

Часто задаваемые вопросы о 5-м дне GM Diet Plan

Многие люди, готовые перейти на ГМ-диету, задаются вопросом, какие продукты следует употреблять на 5-й день этой здоровой диеты, чтобы получить значительное количество клетчатки и белков.

Вам не о чем беспокоиться, мы вас позаботимся! День 5 — вероятно, самая важная часть диеты General Motors.

Еда, чтобы поесть? ГМ диета, день 5 :

• Творог (Панир)
• Коричневый рис
• Помидоры (максимум 6)
• Фасоль
• Тофу
• Шпинат
• Кусочки сои
• Ростки

Ваш звонок

Всего за 7 дней самоотверженности вы заметите заметную потерю веса, и вам не нужно ничего отвлекать, чтобы достичь этого, кроме как следовать простой диете, как упомянуто выше.Просто следите за диетой GM и пейте много воды каждый день.

Не ждите больше и примите решение похудеть всего за 7 дней. Результаты ГМ-диеты поразительны, и я желаю вам всего наилучшего в здоровой и счастливой жизни.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этого плана диеты, дайте мне знать об этом в комментариях ниже, и я постараюсь помочь вам, чем смогу.

А теперь перейдите к чтению о секретном Окинавском плане диеты , который поможет вам жить дольше.Женщина, соблюдающая эту диету, прожила 117 лет!

Понравилась статья о ГМ-диете? Пожалуйста, помогите нам и помогите своим друзьям, родственникам, поделившись этим с ними в Facebook, Twitter, Google, и позвольте им воспользоваться всеми преимуществами того же самого.

Похудейте до 9 кг всего за 2 недели с помощью этой знаменитой диеты!

Эта диета позволяет похудеть до 9 кг за 14 дней при условии строгого соблюдения плана. Эта диета сопровождается изменением метаболизма, и если вы продолжите нормально питаться через две недели, килограммы не вернутся.

Понедельник

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: 2 вареных яйца, шпинат, сваренный в соленой воде (без ограничений)

Ужин: 1 большой стейк или стейк на гриле в 1-2 столовых ложках масла, листья салата

вторник

Завтрак: черный кофе без сахара, 1 булочка небольшая

Обед: 1 большой стейк, салат, десертные фрукты по желанию

Ужин: вареная ветчина (без ограничений)

среда

Завтрак: черный кофе без сахара, 1 булочка небольшая

Обед: 2 вареных яйца, салат, 1 помидор

Ужин: ветчина (без ограничений), салат

Четверг

Завтрак: кофе без сахара, 1 булочка

Обед: 1 вареное яйцо, вареная свекла или морковь, 10 г свежего сыра

Ужин: фрукты, йогурт (без ограничений)

пятница

Завтрак: кофе без сахара, свежая морковь или репа с лимоном

Обед: вареная рыба, 1 помидор

Ужин: 1 большой стейк, салат

суббота

Завтрак: черный кофе без сахара, 1 булочка небольшая

Обед: курица на гриле

Ужин: 2 вареных яйца, свежая морковь или репа

Воскресенье

Завтрак: Чай с лимоном (без сахара)

Обед: 1 большой стейк на гриле в 1-2 столовых ложках масла, салат на ваш выбор и десертные фрукты на ваш выбор

Ужин: по желанию выберите что-нибудь из меню

Повторите то же самое меню в следующие 7 дней.
Убедитесь, что вы пьете не менее 2 литров жидкости в день (желательно воды, но чай без сахара или лимонад без сахара). Алкоголь категорически запрещен.
Салаты, заправленные уксусом или лимоном и солью.
Фрукты, салат и морковь или репу можно есть в неограниченном количестве, если они есть в меню.
Вместо сахара можно использовать подсластитель.
Во время диеты рекомендуется дополнительный прием витаминов.
Через две недели начните нормально есть.
После этого диета вызывает изменение обмена веществ, которое не меняется в течение 3 лет.

ИСТОЧНИК: goo.gl/B67Hv8

Просмотры сообщений: 1,614

Хотите сбросить 9 кг за две недели? Вы можете это сделать с помощью диеты Планка!

Хотите сбросить 9 кг за две недели? Выберите планковую диету! Давайте посмотрим на недельное меню и как работает фаза стабилизации.

Планка Диета — это диета с высоким содержанием белка, очень похожая на диету Дюкана. Следуя ему, вы сможете сбросить 9 кг всего за две недели благодаря строгому недельному меню.Что касается всех белковых диет, планка гарантирует быструю потерю веса , но может иметь некоторые побочные эффекты. Давайте узнаем больше об этой популярной еженедельной диете, от разрешенных продуктов до ее эффектов и отрицательных аспектов.

Что такое оригинальная диетическая планка? Недельное меню

Планк-диета длится всего две недели , в течение которых необходимо соблюдать жесткий режим питания . Ниже вы найдете недельное меню, которое следует повторить и в течение второй недели диеты.

ИСТОЧНИК ФОТО: https://pixabay.com/it/carne-di-maiale-a-base-di-carne-523102/

Monday

— Завтрак: кофе без сахара (разрешены подсластители)

— Обед: два вареных яйца со шпинатом

— Ужин: стейк на гриле с салатом

вторник

— Завтрак: кофе без сахара и кусок цельнозернового хлеба

— Обед: стейк с салатом и фруктами

— Ужин: вареная ветчина

Среда

— Завтрак: кофе без сахара и кусочек цельнозернового хлеба

— Обед: два вареных яйца с салатом и помидорами

— Ужин: ветчина и салат

Четверг

— Завтрак: кофе без сахара и кусок цельнозернового хлеба

— Обед: вареное яйцо, морковь, тушеные или сырые овощи и 50 граммов швейцарского сыра

— Ужин: фрукты и обезжиренный йогурт

пятница

— Завтрак: морковь, заправленная лимонным соком и кофе без сахара

— Обед: рыба на пару и помидоры

— Ужин: стейк с салатом

суббота

— Завтрак: кофе и кусок цельнозернового хлеба

— Обед: курица гриль

— Ужин: 2 вареных яйца с морковью

Воскресенье

— Завтрак: чай с лимоном

— Обед: стейк и фрукты на гриле

— Ужин: что хотите

Планочная диета: фаза стабилизации

После соблюдения этого режима питания в течение двух недель фаза стабилизации отсутствует. .По этой причине велик риск вернуть потерянный вес в короткие сроки. Чтобы этого не произошло, полезно соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом. Что касается всех быстрых диет, очень важно не чувствовать, что вы вынуждены им следовать. Подумайте, в конце концов, вы можете есть все, что захотите.

Короче говоря, если вы хотите попробовать эту диету, помните, что вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы изменить свой образ жизни : упражнения, баланс и здоровая пища должны быть вашим правилом!

ИСТОЧНИК ФОТО: https: // pixabay.com / it / prima-colazione-uova-bacon-piastra-2816349/

Работает ли диета Планка?

Каковы результаты этой диеты? Что ж, сказать, что это не работает, было бы неточным . На самом деле, при тщательном соблюдении без каких-либо угощений эта диета действительно дает результаты, включая потерю веса на 9 кг всего за две недели. Однако в то же время, следуя быстрой диете, подобной этой, вы всегда рискуете, что ваше тело сразу же восстановит все потерянные килограммы.

Короче говоря, диета Планка действительно работает, но в то же время мы предлагаем вам остерегаться диет, которые обещают немедленную потерю веса : они работают только потому, что вызывают резкое изменение метаболизма , , что заставляет вас тело, чтобы сжигать жир, чтобы восполнить нехватку каори. Но вредно ли это? Давайте узнаем немедленно.

Планочная диета: побочные эффекты

В этой диете нет волокон и углеводов , поэтому она очень несбалансированная и может вызывать запоры и дефицит .Также, учитывая высокое потребление яиц, это может вызвать повышение уровня холестерина.

В этом режиме питания нет сахара, что может быть плюсом, особенно для людей, которые едят их много. Однако в то же время высокое количество белка может иметь побочных эффектов , например, вызывая перегрузку почек и повышая риск сердечных приступов и инсультов.

Короче, как всегда, мы рекомендуем вам обратиться к диетологу для изучения диеты в соответствии с вашими личными привычками .

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИИ: https://pixabay.com/it/prima-colazione-uova-bacon-piastra-2816349/, https://pixabay.com/it/carne-di-maiale-a-base-di-carne -523102 /

Один совет по диете, который поможет вам сбросить 9 кг за месяц

Секрет быстрой и эффективной потери веса, вероятно, уже у вас в кладовой.

28 августа 2017 г. 10:05

Хотите результатов с низким содержанием углеводов без страданий от низкоуглеводной? Исследования показывают, что обычная чечевица, нут и фасоль могут помочь в этом!

«Я подозревала, что диета, богатая фасолью, может имитировать преимущества низкоуглеводной диеты, поэтому решила проверить ее», — сказала Серена Тонстад из Университета Лома Линда, M.Н., К.э.н. Она наняла десятки людей, прося половину строго придерживаться здоровой низкоуглеводной пищи, в то время как другая половина ела здоровую низкоуглеводную еду плюс дополнительную порцию цельнозерновых и не менее одной чашки бобов на каждый присест.

По сути, едоки фасоли громоздили свои тарелки, что делает результат удивительным. «Потеря веса была примерно одинаковой в обеих группах, даже несмотря на то, что у бобовых было гораздо меньше ограничений и они ели значительное количество углеводов».

Более того, «Едоки фасоли заметили большее улучшение основных показателей здоровья», — сказал д-р.Тонстад. «Все говорят о низкоуглеводной диете, которая отлично подходит для похудения. Но наш организм процветает за счет питательных веществ, содержащихся в хороших углеводах ». Она добавляет, что бобы — особенно хороший выбор для тех из нас, кто хочет похудеть, поскольку они содержат высокие концентрации веществ, борющихся с жиром. «Вы можете добиться такой замечательной потери веса, если будете есть фасоль с каждым приемом пищи».

Доктор Тонстад был не первым экспертом, который увидел в бобах потенциальную магию. Исследование, проведенное в 2012 году Университетом Торонто, показало, что, когда люди начинают есть чашку фасоли при каждом приеме пищи, просто добавляя ее к своей обычной пище, они худеют так же, как и те, кто стремится сократить 500 калорий в день.И когда известный блогер и тысячи его поклонников провели неформальные эксперименты, чтобы найти лучшую диету, они нашли подход, основанный на фасоли, похожий на тот, который использовал Тонстад. Это так хорошо работает: «Вы можете сбросить 20 фунтов (9 кг) за 30 дней», — настаивает Тим ​​Феррис, автор книги The 4-Hour Body .

Оказывается, фасоль обладает свойствами, вызывающими реакцию похудания, аналогичную той, которую вы получаете при низкоуглеводной диете. «Тем не менее, бобы делают это, не вызывая тяги и усталости, которые являются обычным явлением, когда вы лишаете себя углеводов, которые являются предпочтительным топливом для мозга», — говорит защитник бобов Синтия Сасс, M.P.H., R.D., автор S.A.S.S.! Сам Слим .

• Вы нацелены на жир на животе
• Вы максимально контролируете чувство голода
• Вы увеличиваете сжигание жира на 23 процента
• Вы блокируете много калорий
• Вы получаете повышение уровня антиоксидантов
• Повышение артериального давления
• Более сильное сердце
• Профилактика диабета

Завтрак (выберите один раз в день)

ВАРИАНТ 1: Southwest Frittata (1-2 порции)

• чашки лука, нарезанного кубиками
• 2 халапеньо с семенами и кубиками (по желанию)
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 фунт.постный говяжий фарш
• 1 чайная ложка измельченного чеснока
• 1 столовая ложка порошка чили
• 1 чайная ложка тмина
• Соль и перец
• ½ стакана сальсы
• 3 стакана вареной чечевицы или черной фасоли
• 4 яйца взбитых в 2 картонных коробках (473 мл) яичных белков

Обжарить лук и перец халапеньо в масле. Добавить говядину; когда слегка подрумянится, добавьте чеснок, порошок чили, тмин и немного соли. Коричневое мясо. Добавьте сальсу. Распылите стеклянную форму для выпечки 9 x 13 дюймов кулинарным спреем. На дно выкладываем фасоль; сверху выложить мясную смесь, а затем яичную смесь.Приправить солью и перцем. Выпекать при температуре 175 ̊C, пока яйца не застынут, 45-50 минут. * На 8 порций

ВАРИАНТ 2: Яйца любого вида или любые остатки белка, нарезанные овощи, вареные бобы, нагретые с нарезанным кубиками беконом.

ВАРИАНТ 1: Взбейте 2 столовые ложки красного винного уксуса, 2 чайные ложки оливкового масла, щепотку орегано; перемешайте по ½ стакана каждой почки и белой фасоли, творога и по 2 столовые ложки нарезанных помидоров, сельдерея и стручкового перца.

ВАРИАНТ 2: Салат с курицей гриль и фасолью.

Ужин (выберите один в день)

ВАРИАНТ 1: 1 большая миска вашего любимого чили из индейки. Неограниченное количество некрахмалистых овощей, обжаренных в оливковом масле.

ВАРИАНТ 2: : Чаша для буррито с фасолью, курицей или креветками, любыми овощами, гуакамоле и сальсой.

ВАРИАНТ 3: Постный стейк или любой белок, обжаренные грибы, фасоль. Обжарьте 1 стакан нарезанных цуккини в оливковом масле; добавить 1 стакан почек или бобов гарбанзо и прогреть; перемешать со свежим измельченным базиликом; Добавьте соль и перец по вкусу.

Создавайте собственные меню. Шесть дней в неделю наслаждайтесь сочетанием постного белка, некрахмалистых овощей, полезных жиров и бобов в неограниченном количестве. На седьмой день ешьте все, что хотите.

Еще один вариант, вдохновленный исследованием Университета Лома Линда: просто ешьте в основном здоровую пищу — и включайте одну чашку фасоли за один присест.

Снижение веса при прерывистом голодании для начинающих (практическое руководство)

Прерывистое голодание — это тип диеты, популярность которой быстро растет и становится способом похудеть .Это нравится ученым и диетологам. Ежедневно издаются новые книги и статьи по этой теме. Прерывистое голодание также популярно среди приверженцев палеодиеты, поскольку наши предки, кажется, ели таким образом на протяжении тысячелетий.

Я соблюдаю эту диету уже 2 года. Это помогло мне сбросить и сбросить 70 фунтов без необходимости считать калории, ограничивать потребление углеводов или есть от 6 до 7 приемов пищи в день.

Эта статья расскажет вам о периодическом снижении веса голоданием и подробно расскажет, почему это один из лучших приемов диеты для похудения.Как только вы закончите, вы сможете включить его в свой рацион и почти сразу ощутить преимущества, которые он предлагает.

Что такое прерывистое голодание?

Как вы, возможно, догадались из названия, прерывистое голодание — это диета, при которой вы устанавливаете периоды голодания в течение дня. Обычно это от 16 до 20 часов подряд, но может быть от 12 до 24 часов (или даже 36 часов).

Во время голодания можно есть и пить низкокалорийную или бескалорийную пищу.Подумайте о кофе, чае, воде и овощах.

Чем больше времени вы проводите ежедневно, тем лучше ваши результаты. Вы можете поститься так часто, как захотите. Опять же, чем чаще вы будете это делать, тем лучше.

Начало работы с прерывистым голоданием

Соблюдать этот план диеты очень просто. Все, что вам нужно сделать, это выбрать период времени в течение дня, когда вы будете поститься. Это должно быть между 16-20 часами.

Чем дольше вы каждый день поститесь, тем лучше. Не беспокойтесь об ограничении калорий или измерении углеводов.Просто сосредоточьтесь на своем рабочем дне, пока не придет время поесть.

Лучше всего выбрать определенный период времени для поста. Я люблю поститься с 20:00 до 16:00 на следующий день. Затем я буду в первый раз поесть в день и перекусить несколькими часами позже. Когда наступает 8 часов, наступает голодание.

Мой опыт прерывистого голодания показывает, что первые 1-2 недели лучше всего начинать с 16-часового голодания (то есть с 20:00 одного вечера до 12:00 следующего дня). Когда вы освоитесь с этим графиком, вы сможете увеличить количество времени, которое вы проводите в голодании.Делайте это, добавляя 30 минут к каждому посту, пока не доберетесь до того места, где вы поститесь по 20 часов за раз.

Вначале вам не обязательно поститься каждый день. Возможно, вам удобнее начинать медленно, 2 или 3 дня в неделю, или попробовать голодание через день. Добавьте дополнительные дни прерывистого голодания, когда вы привыкнете к этому стилю питания.

График прерывистого голодания

Существует несколько различных режимов голодания, из которых вы можете выбирать, когда переходите на прерывистую диету.Вот некоторые из самых популярных.

Метод 16/8

Этот метод голодания включает голодание каждый день в течение 14–16 часов и прием пищи в течение 8–10 часового окна. Многие люди, которые начинают прерывистое голодание, сочтут, что это самый простой график. Например, вы можете съесть последний прием пищи около 20:00 и не есть снова до полудня следующего дня. Это звучит просто, поскольку на самом деле вы пропускаете только завтрак, но в данном случае вы голодаете 16 часов!

Метод 5: 2

Этот метод голодания включает в себя обычное питание пять дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий в течение двух (не подряд) дней.В разгрузочные дни женщины должны съедать около 500 калорий, а мужчины — около 600 калорий.

Альтернативное голодание

Как следует из названия, этот тип прерывистого голодания предполагает голодание через день. Как и в случае метода 5: 2, некоторым людям легче съедать 500-600 калорий вместо того, чтобы каждый раз голодать полностью.

Диета воина

Этот тип голодания многие считают самым сложным и следует графику приема пищи 20/4.Большую часть дня вы ограничиваете прием пищи небольшим количеством фруктов и овощей (низкокалорийные продукты). В течение четырех часов каждый день вы едите большие порции, чтобы получить дневную норму калорий.

Из-за того, что этот метод интенсивен, он рекомендуется только тем, кто какое-то время соблюдает периодическую диету и чувствует себя комфортно с ней.

Советы по облегчению прерывистого голодания

1. Пейте много воды

Выдавите в воду немного сока лимона или лайма, чтобы избавиться от тяги к еде.Вы также можете пить кофе, чай или другие напитки, не содержащие калорий. Через несколько недель вы обнаружите, что прерывистое голодание полностью избавляет вас от тяги к сахару.

2. Употребляйте кофеин утром и после обеда

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, может немного облегчить периодическое похудение натощак, так как он полезен для обуздания аппетита. Будьте осторожны, не злоупотребляйте, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком возбужденным. Я также рекомендую эти советы по увеличению естественной энергии, чтобы вы не теряли силы в течение дня.

3. Избегайте напитков с искусственными ароматизаторами

Одним из типов напитков без калорий, которых следует избегать, являются диетические газированные напитки и другие напитки, в которых используются искусственные подсластители, такие как Splenda и Sweet & Low. Исследования показывают, что он действительно может стимулировать аппетит, как напиток, содержащий сахар, и заставляет вас переедать.

4. Не переедайте во время первой еды

Первый прием пищи после голодания должен соответствовать тому количеству пищи, которое вы обычно едите. Переедание только заставит вас чувствовать себя ужасно и уменьшит пользу, которую вы получаете от голодания.

Чтобы этого избежать, попробуйте составить план питания, по крайней мере, на первые несколько недель. Это поможет вам войти в ритм регулярного порционного приема пищи в течение вашего периода приема пищи.

5. Минимизируйте переработанные углеводы и сахар

Хотя прерывистое голодание действительно позволяет есть немного слабее, чем обычно, вы все равно должны есть как можно меньше хлеба, макарон, риса и т. Д.

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении белка из говядины, рыбы или свинины, углеводов из овощей, фруктов и сладкого картофеля и полезных жиров из таких продуктов, как миндаль, авокадо, рыба и оливковое масло.

Здесь вы можете найти некоторые источники углеводов, которые помогут вам похудеть.

Как прерывистое голодание помогает похудеть

Такой способ питания имеет много преимуществ для похудания. Во-первых, когда вы голодаете, ваше тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии. После нескольких часов отсутствия еды ваше тело израсходует запасы сахара, что заставит его начать сжигать жир для получения энергии — процесс, известный как переключение обмена веществ.

Марк Мэтсон, Ph.Д., нейробиолог из Johns Hopkins, объясняет этот эффект простыми словами:

«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования… Если кто-то ест три раза в день плюс закуски, и он не занимается спортом, то каждый раз, когда они едят, они» вы работаете на этих калориях, а не сжигаете их жировые запасы ».

Сжигание калорий таким образом, а не из пищи, которую вы едите в течение дня, поможет вам значительно похудеть, но, в частности, похудеть за счет лишнего жира, который у вас есть.

Это означает, что вы не только станете худее, но и будете выглядеть лучше и будете намного здоровее, чем если бы вы худели по старинке.

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать выработку в вашем организме основных гормонов, сжигающих жир. Это особенно верно для двух наиболее важных гормонов: гормона роста человека (HGH) и инсулина.

Гормон роста человека играет ключевую роль в включении жиросжигающей печи в вашем теле, чтобы он получал калории, необходимые для работы и отдыха, из накопленного жира.Исследования показывают, что голодание может значительно увеличить выработку гормона роста.

Влияние прерывистого голодания на инсулин столь же впечатляюще и, возможно, более важно. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина является ключом к потере лишнего жира и его снижению.

Диеты, богатые переработанными углеводами (хлеб, макароны, рис) и простыми сахарами (конфеты, печенье и газированные напитки), имеют противоположный эффект. Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, а затем его падение каждый раз, когда вы едите один из этих продуктов.Конечным результатом этого явления является то, что ваше тело будет накапливать больше из того, что вы едите, в виде лишнего жира, а не сжигать его в качестве энергии.

Подобное хроническое повышение уровня инсулина также может привести к развитию диабета 2 типа, ожирения и других хронических проблем со здоровьем. Прерывистое голодание легко решает эту проблему.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые придерживались периодического голодания, «резко снизился уровень инсулина и значительно улучшилась чувствительность к инсулину».

Это происходит из-за того, что вы не даете своему организму пищу, поэтому он не вырабатывает инсулин, позволяя уровням инсулина стабилизироваться, пока вы снова не поедите. Это помогает вашему телу оставаться в состоянии сжигания калорий и жира. Вы также обнаружите, что это дает вам больше энергии в течение дня.

Еще одно большое преимущество прерывистого голодания для похудания состоит в том, что муки голода и тяга к еде, которые обычно беспокоят вас в течение дня, будут уменьшены, а то и полностью устранены. Вероятно, это связано с его способностью сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови и, в свою очередь, помочь исправить другие гормональные дисбалансы.

Часто задаваемые вопросы о похудании при прерывистом голодании

Теперь, когда вы знаете, что такое прерывистое голодание и с чего начать, пора ответить на другие ваши вопросы.

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании. Эти ответы должны помочь вам и упростить начало работы.

Сколько я похудею?

Количество веса, которое вы теряете при голодании, зависит от того, как часто и долго вы поститесь, от того, что вы едите после этого, и от других факторов.

Одно исследование, опубликованное The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что средняя потеря веса при прерывистой диете голодания составила около 9 фунтов через 12 месяцев, и потеря веса была наиболее успешной у тех, кто строго придерживался выбранной диеты.

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да, ты можешь. На самом деле, правильная тренировка во время голодания поможет вам быстрее похудеть и даже нарастить мышцы.

Если вы заядлый спортсмен, который часто тренируется в течение часа или более каждый день, прерывистое голодание может быть не лучшим выбором для вас, поскольку такое количество упражнений требует топлива, чтобы вы двигались и наращивали мышцы.Тем не менее, тренировки от легкой до умеренной интенсивности 2–4 раза в неделю должны работать с периодическим голоданием.

Лучшими тренировками для похудения во время голодания являются силовые тренировки. Это означает что угодно, от стандартных силовых тренировок до тренировок с гирями или собственным весом. Совместите их с более легкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или йога.

Вы также можете попробовать эту 30-дневную тренировку с эспандером вместе с прерывистой диетой.Это поможет вам заняться физическими упражнениями и при этом будет легче переходить к новому режиму питания.

Сосредоточьтесь на выполнении 3-4 упражнений на все тело за тренировку с минимальным отдыхом между подходами. Это поможет вам сжечь больше калорий во время и после тренировки. Вы также наберете мышечную массу, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше по мере снижения веса.

Помните, что упражнения могут усилить чувство голода, поэтому попробуйте потренироваться за час или два прямо перед тем, как вы запланировали прерывание голодания.Ваше тело будет готово к еде, и голод не сможет вас одолеть.

Не теряю ли я мышцы при голодании?

Во-первых, вы недостаточно голодаете, чтобы ваше тело начало расщеплять мышцы для получения энергии. У вас, возможно, есть сотни тысяч калорий из накопленного вами жира, которые вы можете использовать, прежде чем это начнется.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу во время голодания, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно калорий, особенно за счет белка, с каждым приемом пищи между голоданиями.

Безопасно ли голодание?

Пока вы здоровы, не беременны и не принимаете лекарства, голодание безопасно. Как и все диеты, вы должны обсудить это со своим врачом, прежде чем переходить на прерывистое голодание.

Я также считаю, что, возможно, неразумно придерживаться этой диеты, когда вы испытываете особый стресс. Поскольку эта диета поначалу может вызывать небольшой стресс, делать это, когда вы не можете быть относительно свободными от стресса и отдыхать, вероятно, не лучшая идея.

Могу ли я принимать какие-нибудь добавки, чтобы облегчить голодание?

Как и в случае с любым другим планом похудания, неплохо было бы принять несколько пищевых добавок, чтобы убедиться, что ваши ежедневные потребности удовлетворяются. Это включает один или два раза в день поливитамины, рыбий жир и витамин D. Я также обнаружил, что прием 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью до и после тренировок тоже очень помогает. Они отлично подходят для того, чтобы дать вам больше энергии во время тренировки и уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Чтобы узнать о добавках, специально улучшающих пищеварение, ознакомьтесь с этой статьей.

Итог

Теперь вы знаете, что такое прерывистое голодание и как с его помощью можно быстро и безопасно похудеть. Если вы хотите попробовать, найдите график голодания, который соответствует вашему образу жизни, и попробуйте.

Подробнее о прерывистом голодании

Изображение предоставлено Тоа Хефтиба через unsplash.com

.