Диета яйца и куриная грудка: Диета на курице, куриной грудке и яйцах: меню, правила, результаты

Содержание

Диета на вареных яйцах и курице. Уходит до 25 кг за 3 месяца без возврата

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты275.2к.

Диета на вареных яйцах и курице — одна из самых простых и доступных. Вместе с тем, по эффективности эта методика практически не имеет равных. Килограммы уходят постепенно, кожа разглаживается, фигура подтягивается естественным путем без изнурительных тренировок. Результат — до 8–9 кг за месяц без голодовок и стресса. За 3 месяца на этой диете можно потерять до 25 кг. При этом уходит именно жир, а не только вода. Мышечная масса не пострадает — тело не обвиснет, сохранит упругость.

Основа рациона в этот период — куриные яйца и мясо, а также бульон, сваренный из цыпленка. Есть можно куриное филе отварное, запеченное в духовке, на гриле без масла или приготовленное на пару, а также субпродукты: куриные сердечки, желудочки, печень. Оптимальный вариант — грудка, но допустимо включать в рацион и голени (обязательно снимать кожу). Яйца — исключительно в отварном виде.

Также разрешены любые некрахмалистые овощи отварные, тушеные или сырые. Лучше всего подойдут: кочанная капуста, баклажан, брокколи, сельдерей, спаржа. Соли следует использовать минимум. Приправы — только натуральные, без усилителей вкуса. Все прочие продукты, не вошедшие в основное меню, на диете запрещаются. Категорически не рекомендован любой алкоголь, газированные напитки, фруктовые соки.

Меню на неделю

Принимать пищу положено каждые три часа, не допуская сильного голода. Ужин — за 3 часа до сна.

- Понедельник: 6 вареных яиц, куриный бульон. Есть, чередуя.

Вторник: не более 900 г отварного филе курицы.
Среда: 600 г куриных сердечек или желудочков, тушеных с овощами на воде. Разрешается добавить ложку нежирной сметаны.
Четверг: 4 вареных яйца, куриный бульон, вареные овощи.
Есть, чередуя.
Пятница: не более 900 г запеченного в духовке филе курицы.
Суббота: 600 г тушеной куриной печени с овощами.
Воскресение: 4 вареных яйца, куриный бульон, отварная голень курицы без кожи. Далее — дни повторяются.

Каждый день разрешается перекусывать свежими или отварными овощами.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества:

Низкая стоимость
Эффективность
Чувство сытости
Поддержка мышц
Хорошее самочувствие.

Недостатки:

Отсутствие разнообразия в меню
Наличие противопоказаний (перечень в конце статьи).

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

В курином мясе содержится множество полезных аминокислот, которые благотворно сказываются на здоровье. Большинство диетологов рекомендуют куриную диету, так как она низкокалорийная, питательная и позволяет достаточно быстро получить желаемый результат.

Плюсы куриной диеты диеты

Плюсами куриной диеты являются:

Оптимальное количество белка в еде – это помогает в процессе похудения, сжигая жировую ткань.
Чувство насыщения – куриная грудка в сочетании с овощами придает чувство сытости на длительное время.
В курином мясе намного меньше жиров, чем в других видах мяса.
Мясо курицы усваивается организмом намного легче, и оно доступнее, в отличие от крольчатины и индейки, которые так же относятся к диетическим сортам.
Куриная диета обладает разнообразным рационом. Поэтому вы можете сочетать куриное мясо с овощами, кисломолочными продуктами, крупами (кроме пшеничной, манной) и фруктами (кроме банана и винограда).

Минусы куриной диеты

А теперь давайте поговорим о минусах:

Куриная диета не может быть достаточно сбалансированной, так как лишена «полезных» жиров. Придерживаться такого рациона больше 1 недели не рекомендуется.
Попробовать такую диету могут только полностью здоровые люди. При имеющихся проблемах со здоровьем перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.
Куриное мясо может спровоцировать аллергию при имеющейся склонности.

Меню на неделю для куриной диеты

Во время куриной диеты нужно пить достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса), также допустимы травяные чаи. Лучше всего для диеты выбирать белое мясо, ведь оно содержит меньше всего калорий. Куриную грудку можно отваривать, готовить на пару, запекать, но только не жарить. Калорийность вашего дневного рациона не должна превышать больше 1200 ккал.

СОВЕТ
Количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в день.

На время диеты из продуктовой корзины исключаем: сахар, соль, майонез, кетчуп, мед, хлеб, сдобу, колбасы, бананы, виноград, картофель, кукурузу, манку, пшеницу, сладкую газированную воду, пакетированные соки и алкоголь.

День 1

Завтрак: Отварная грудка с овощным салатом (огурец, помидор, зелень)
Перекус: салат из капусты и огурца
Обед: Тушеная куриная грудка с гречкой
Перекус 2: Яблоко
Ужин: Отварная куриная грудка с салатом

День 2

Завтрак: Отварная куриная грудка
Перекус: Филе курицы на пару с 1 помидором и 1 огурцом
Обед: Рис с отварной куриной грудкой, 1 огурец и 1 помидор
Перекус 2: Филе грудки на пару, салат из сельдерея, огурца и капусты
Ужин: Отварное филе птицы с баклажанной икрой

День 3

Завтрак: Курятина на пару и салатные овощи
Перекус: Отварная курица, яблоко среднего размера
Обед: Запечная куриная грудка с киноа
Перекус 2: Куриное филе на пару с брокколи
Ужин: Куриный бульон с грудкой и овощами

День 4

Завтрак: Филе грудки на пару с огурцом
Перекус: Филе курицы на пару с помидором
Обед: Запечённая грудинка с овощным салатом
Перекус 2: Грудка на пару с 2-мя огурцами
Ужин: Отварное филе птицы, салат из белокочанной капусты

День 5

Завтрак: Перловая каша и отварное филе птицы
Перекус: Филе курицы на пару
Обед: Отварная грудка с отварной фасолью
Перекус 2: Грудка на пару и 1 огурец
Ужин: Отварное филе курятины, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца

День 6

Завтрак: Отварная грудка птицы и овощной салат
Перекус: Грудинка на пару, 2 огурца
Обед: Отварная грудка, салат из капусты
Перекус 2: Филе птицы на пару 100 гр и 1 болгарский перец
Ужин: Отварное филе, салат из тертой свеклы

День 7

Завтрак: Гречневая каша с отварной куриной грудкой
Перекус: Салат из свежих овощей с запечённой грудинкой
Обед: Сельдереевый суп, отварное куриное филе
Перекус 2: Филе курятины на пару с листьями салата
Ужин: Отварное куриное филе с овощным рагу

Результаты

Соблюдая куриную диету можно похудеть от 2 до 6 килограммов за неделю. Конечная цифра на весах будет зависеть от соблюдения всех правил и от продуктов, которые вы будете употреблять. Имейте в виду, что куриная диета рассчитана на интенсивные нагрузки, поэтому вы с легкостью можете подключать и спорт. А это, в свою очередь, поможет еще быстрее сбросить ненужный вес и укрепить здоровье.

Отзывы диетологов

Врач-диетолог, эндокринолог Хисматуллина Раушания:

Я как врач диетолог против каких-либо диет, которые не могут быть использованы в долгосрочной перспективе. Куриная диета — это очередная низкокалорийная белковая диета, которая обещает быстрое снижение веса. Но «быстрое» — это не значит стойкое и здоровое.

Я за сбалансированный рацион, когда в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и сложные углеводы; есть ротация продуктов (то есть питание разнообразное и не применяются моно-диеты). И, конечно, рацион должен быть простым, из доступных и привычных продуктов продуктов.

Куриная диета, как и многие различные вариации низкокалорийных диет, не насыщают нас важными микро — и макронутриентами. При этом может даже навредить некоторым с нарушениями работы почек, повышением мочевой кислоты в крови.

Поэтому желаю всем, кто хочет снизить вес, НЕ гнаться за красивой картинкой. Самое главное — чтобы ваша диета приносила вам удовольствие и оздоравливала вас!

Яично-куриная диета | livestrong

Яично-куриная диета — это низкокалорийная диета, основанная на белке, обеспечивающем чувство сытости.

Изображение предоставлено: istetiana/Moment/GettyImages

Яично-куриная диета — это очень низкокалорийная диета, которая зависит от высокого содержания белка, чтобы люди, сидящие на диете, чувствовали себя сытыми. Медицинские работники говорят, что вместо того, чтобы урезать калории до нездорового уровня, сосредоточьтесь на медленной, устойчивой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Видео дня

Яично-куриная диета

Сама диета не только очень низкокалорийна, говорит Ассоциация яиц Северной Каролины, но и низкоуглеводна. Одна версия призывает есть два или более яйца на завтрак, немного грейпфрута и овощей с низким содержанием углеводов. Обед – это либо больше яиц, либо небольшая порция курицы или рыбы. Ужин похож на обед. Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены, но фруктов ограничены .

Проблема с яичной диетой, по мнению Яичной ассоциации, в том, что это краткосрочный способ потерять много веса, целых 20 фунтов за две недели. По данным Harvard Health, низкокалорийные диеты могут поставить под угрозу ваше здоровье. Безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Просто для этого вы сократите от 500 до 1000 калорий в день. Прежде чем пытаться похудеть, рассчитайте калории, необходимые для поддержания текущего веса. Harvard Health рекомендует умножать ваш текущий вес на 15.

Допустим, вы женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весите 155 фунтов. Умножьте 155 на 15, и вы обнаружите, что вам нужно 2325 калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес. Таким образом, на диете вы должны потреблять от 1325 до 1825 калорий, чтобы быть в безопасности. Вы также хотите обратитесь к медицинскому работнику , чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ.

Подробнее: План разумного похудения Мелиссы Маккарти

Яйца полезны?

Яйца очень полезны для здоровья. По данным Американской кардиологической ассоциации, каждое яйцо содержит около 78 калорий и является эффективным и богатым источником белка и витаминов. Одно большое яйцо содержит:

6 граммов белка
Витамин D, который способствует здоровью костей и здоровой иммунной системе
Холин, улучшающий обмен веществ и функцию печени
Лютеин и зеаксантин, которые снижают риск катаракты и дегенерации желтого пятна, основной причины слепоты у людей 55 лет и старше.

Он также содержит 186 миллиграммов холестерина. Согласно статье JAMA за март 2019 года, в которой были рассмотрены шесть исследований за 30 лет, чем больше яиц вы едите, тем выше риск сердечных заболеваний. Однако долгосрочное исследование, проведенное в Гарварде, показало, что употребление одного яйца в день не повышает риск сердечного приступа или инсульта.

Harvard Health сообщает, что мясо, жирные молочные продукты, жареная и запеченная пища обеспечивают большую часть насыщенных жиров в рационе американцев. Доктор Тереза Фунг, адъюнкт-профессор кафедры питания Гарвардского университета имени Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана говорит, что для среднего человека повышенный риск сердечных заболеваний от употребления яиц невелик. Чтобы не рисковать с точки зрения здоровья сердца, она рекомендует ограничить количество яиц до двух в неделю

и придерживаться разнообразной диеты.

Подробнее: Должен ли я есть яичные желтки каждый день?

Здоровые способы диеты

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на яйцах и курице и полагаться только на курицу и яйца в качестве здоровой пищи, возьмите на себя долгосрочное обязательство питаться более здоровой пищей, согласно данным клиники Майо. Основой для успешного похудения является здоровая диета с контролем калорий и физическая активность, а не причудливые диеты, обещающие быструю потерю веса.

Клиника Мэйо предлагает ставить реалистичные цели по снижению веса небольшими порциями. Разумная цель — 5 процентов от вашего текущего веса. Если вы весите 180 фунтов, это 9фунты. И вместо того, чтобы есть только яйца и курицу с небольшим количеством овощей, придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из белков, углеводов и жиров. Эта диета должна включать:

Четыре порции овощей и три порции фруктов
Цельнозерновые продукты вместо очищенных
Скромные порции оливкового масла, растительных масел, авокадо, орехов и ореховой пасты
Нежирные молочные продукты и ограниченное количество нежирного мяса и птицы
С низким содержанием сахара или без него

Исследование, опубликованное в журнале за апрель 2012 г. BMJ говорит, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка повышает риск сердечных заболеваний.

Кроме того, Национальная академия спортивной медицины (NASM) заявила, что очень низкокалорийная диета часто вызывает у людей чувство усталости и тошноты, а также недостаточное питание. По данным NASM, такие диеты обычно не более эффективны для долгосрочной потери веса, чем более традиционные диеты. Помните, каждый раз, когда вы садитесь на диету, вы должны сначала проконсультироваться с врачом.

История похудения: «Варёные яйца и курица помогли мне сбросить 16 кг за 6 месяцев»

Наверх

Сейчас читаю:

История похудения: «Варёные яйца и курица помогли мне сбросить 16 кг…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 6 апреля 2021 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

01/8Как эта женщина похудела на 16 кг с помощью правильного питания и образа жизни!

«Откуда у тебя такой лишний вес, когда твой муж в такой хорошей форме?» — вопрос, который часто задают Биджалу Дешмукху. Несмотря на то, что ее прибавка в весе в основном была связана с осложнениями со здоровьем, Биджал знала, что ей нужно отвечать людям и становиться лучше. Итак, она обратилась за помощью к своему мужу и отказалась от своих любимых калорийных продуктов в пользу более здоровых вариантов и сбросила огромный вес за 6 месяцев!

Имя: Биджал Дешмукх

Occupation: Homemaker

Age: 43

Height: 5 feet 5 inches

Highest weight recorded: 73 kilos

Current weight: 57 kilos

Потеря веса: 16 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев0121

У меня перехватило дыхание из-за моего веса.

В какой-то момент мне стало трудно носить облегающую одежду, так как мои линии живота стали видны. Мой вес стал беспокоить из-за проблем со здоровьем. Я страдала от выкидыша, а также прошла курс лечения бесплодия, из-за которого я набрала вес. Щитовидка тоже была виновата.

Кроме того, всегда существовала какая-то форма сравнения. Мой муж – золотой медалист по бодибилдингу и диетолог. Люди спрашивали меня, почему я не могу похудеть, несмотря на то, что дома есть такой вдохновляющий человек. Люди тоже начали насмехаться над моим мужем!

читать далее

03/8Соблюдалась диета

Я следовала модифицированному плану питания, разработанному для меня моим мужем:

Мой завтрак : Я начинала свой день со стакана теплой воды с медом/лимоном . 2 вареных яйца, 1 кубик сыра и/или стакан молока были бы моим завтраком.

Полдень, на закуску я бы съел ложку арахисового масла.

Мой обед: Порция куриной грудки с овощами.

Мой ужин: Протеиновый коктейль с двумя яичными белками или овощной бутерброд.

Еда перед тренировкой: Вечерний смузи

Еда после тренировки: Банановый коктейль

Чем я балуюсь (Что вы едите в дни читерства): Обычно нездоровая уличная еда, такая как бхелпури/бирьяни или мороженое .

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Салат из шпината и помидоров. Божественный вкус!

Подробнее

04/8 секреты тренировок и фитнеса

Раньше я тренировался по вечерам, около 18:00. Я бы начала с 15 минут на беговой дорожке + 15 минут на эллиптических тренажерах и перешла к специальному режиму тренировок, разработанному моим мужем, в котором я занималась йогой и плаванием. Я также провожу несколько дней, концентрируясь на упражнениях с отягощениями, направленных на тонизирование тела, а затем сосредотачиваюсь на прессе, ногах, коре, бедрах, ягодицах и спине.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Фитнес и похудение откроют для вас новую главу в жизни. У вас появляется новая уверенность, люди хвалят и уважают вас, это в корне меняет вашу личность. Лично для меня это была воодушевляющая перемена. Самое приятное, что я влюбился в себя.

подробнее

05/8Как сохранить мотивацию?

Когда вы знаете, что лучше для вас, вы не чувствуете никаких колебаний и автоматически работаете над достижением этой цели.

Я прибавил в весе после того, как достиг своей цели… это было из-за изоляции. Возможно, я сделал шаг назад, но начал заниматься исключительно дома, так как на тренажерные залы нельзя было всегда полагаться. Мотивацию и вдохновение вы должны найти внутри себя.

Как не потерять фокус? Поскольку я не хочу возвращаться к прежнему себе, снова набирать вес, это заставляет меня сосредоточиться на более важных вещах. Я не хочу, чтобы моя тяжелая работа была напрасной, поэтому я не могу позволить себе колебаться.

Что самое сложное в избыточном весе? Это как бы вгоняет тебя в депрессию. Было так много раз, когда люди упрекали меня за мой вес, даже незнакомцы в торговых центрах или на рынке пытались продать мне свои продукты для похудения! Я знал, что пришло время перестать позволять этому случиться раз и навсегда.