Диета яблоки и кефир на 7 дней отзывы и результаты фото до и после: Кефирная диета — «сбросила за 9 дней -7 кг»

Содержание

Кефирная диета — «сбросила за 9 дней -7 кг»

И я,как и многие сидела на этой диете.Сидела на ней 9 дней,причем вот что ела:
-3 дня- кефир (я пила 1%,но,думаю,можно чуть пожирнее)
-3 дня яблоки (около 1 кг в день)
-3 дня- кефир (опять же 1%,но я пила пожирнее)
Хочу рассказать немного о своих ощущениях.Вообще,как известно,разгрузочные дни на кефире очень популярны.И не только потому,что он помогает худеть.Как известно,кефир-штука полезная.Благоприятно влияет на организм,очищает его,улучшает обмен веществ,не нарушает никаких функций.Это недорого и доступно.А для тех,кто к тому же любит кефр-разгрузочные дни превращаются в рай.
Но,разгрузочные дни и диета-разные вещи.И,многие девушки и женщины просто употребляют кефир несколько дней подряд дабы похудеть.Но это не есть хорошо.
Да,возможно вы похудеете.Но как только сойдете с диеты,все вернется.Да и тем более это ужасно монотонно.Некоторые вместе с кефиром в один день употребляют какой-то другой невысококкалорийный продукт.

Но это перестает быть разгрузочным днем.Поэтому нужно или чередовать кефир и обычный день (ну,конечно в пределах разумного:есть немного и после 18:00 ни-ни!),или же чередовать через три дня кефир-яблоки,как это делала я.
И,собственно,вот как у меня это было.Я специально записывала в дневник свои ощущения,собственно,и себе в стимул,и другим.Вот что получилось.

День 1.Кефир.
В этот день я была жутко занята весь день,мне было не до еды.До кефира я даже не дотронулась.Только когда пришла к вечеру,часов в 21:00,выпила 2 стакана кефира.Спать легла через 2 часа,при этом не голода,не тяжести сильной я не ощущала.Жизнь прекрасна!Да,и хочу добавить,что в течение всей диеты я не занималась никакими упражнениями,не делала оббертываний и прочее-уж очень я ленивая для этого.

День 2.Кефир.
Тут уже потяжелее.Я целый день была дома и меня так и манило поесть.Но я то знаю-нельзя!Выпила вчерашний кефир,там оставалось пол упаковки.Пыталась себя как-то отвлечь,занималась домашними делами,но есть все равно хотела.

К вечеру уже не выдержала и пошла выпила целый литр кефира.И голод действительно прошел!Чтоб уж не потолстеть,я пошла спать через 3 дня.

День 3.Кефир.
Не тяжело,но и не легко.Ну надоел мне этот кефир уже!Скорее бы уже завтрашний день.

День 4.Яблоки.
Алилуя!Нормальная еда наконец-то!Но моя радость была не долго.Сами представьте,какого это,есть яблоки после легкого низкоккалорийного кефира?Тем более яблоки это тяжелая и ккалорийная пища,да и наесться ими не особо можно.Но хоть пожевать и погрызть можно,для меня это уже радость,ощутить твердую пищу во рту.

День 5.Яблоки.
До сих пор непривычно есть яблоки.Чтобы хоть как-то скрасить свой обед,я яблоки терла и так ела.Мне как-то больше нравилось,да и более привычно.И наесться можно было проще.

День 6.Яблоки.
Теперь я взвыла от яблок.Вот вот сорвусь.Смотрюсь в зеркало,вот живот потихоньку ушел.Лицо схудануло.Покачать пресс надо,но так лень!Уже чувствуется сильная слабость.Но это и хорошо!Значит,вес уходит.

День 7.Кефир.
И снова вернулись к кефиру.Я даже соскучилась как-то по нему.Купила пожирнее,так вкуснее.Выпила его весь,но все это до 18:00.Потом поголодала и пошла спать.

День 8.Кефир.
Есть!Я хочу есть!Я ужас как хочу есть!Единственное,что меня останавливает-моя фигура в зеркале.Ну и кефирчик вкусный.

День 9.Кефир.Последний день диеты.
Осталось продержаться всего день.Радость,счастье,феерия.Опять же даже есть хочется не особо.Только к вечеру попила кефира.

Параметры на начало диеты: 160/53.
Параметры на 10 день: 160/44.
Ура товарищи!
Правда,худышкой я не стала выглядеть,дабы кости у меня очень легкие,но стройной фигурой похвастаться могла.

Собственно,вот так это было у меня.Диета не самая легкая,требуется терпение.Да и после диеты не сладкой.Нужен так называемый выход,который сохранит результат надолго и кг не вернутся.В течение следующей недели после диет нужно питаться фруктами/овощами,соками,неккалорийными кашами,и я еще ела низкоккалорийные молочные продукты. И все это время не есть за 3 часа до сна.Результат,как говориться,на лицо!
а кому недостаточно витаминов-покупайте в аптеках обычные витамины и пейте.Ведь можно!
Худейте,но не изнемождайте себя.Удачи всем!

Яблочная диета — «Яблоки + Кефир»

Яблочная диета — это отличный способ очистить свой организм и привести в форму за достаточно короткий срок. И если в ультрабыстром похудании я заверять никого не буду, то очищение от всех вредных продуктов и шлаков, гарантировано.

Знаю многих людей, которые сидят на этой диете, потому что она без лишних заморочек — хочешь есть — съешь яблоко! Не нужно на обед варить рис, на полдник куриную грудку… да, это безусловно будет сбалансированное и правильное питание, но дело в том, что не у всех есть возможность сидеть на такой диете.

В яблоках же содержится огромное количество полезных витаминов, которые помогут продержаться на диете долго. Всё остальное зависит от вашей силы воли. Речь идет ни в коем случае не о сладких яблоках. Желательно употреблять зеленые яблоки типа семеренко.

Для того, чтобы не поправиться и удерживать свой оптимальный вес, достаточно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Полезно и действенно.

Совсем недавно я сошла с этой диеты. Позволяла себе употреблять кефир с добавлением корицы, которая, кстати, помогает утолить чувство голода и хоть как-то радует вкусовые рецепторы. В результате получается кефирно-яблочная диета. Она переносится гораздо легче. Продержалась я ровно десять дней. За это время потеряла 5 килограмм.

Неплохой результат, но… я не могу сказать что ушли нужные килограммы и это было заметно. И врядли это была вода — её я потребляла в больших количествах.

Зато появилось чувство легкости и даже какой-то воздушности. Заметно улучшилось состояние кожи. Не было головокружений и слабости, как это иногда со мной бывало во время других диет.

Выглядел мой рацион так:

На завтрак обязательно стакан кефира — яблоко натощак хуже сигареты — разъест вам весь желудок. Да и вообще после яблок желательно чистить зубы, иначе через несколько дней такой диеты они дадут вам о себе знать. Кислота начнет уничтожать эмаль. Через пол часа после кефира можно съесть яблоко. В течение дня количество яблок не должно превышать 1-1,5 кг. Вечером тоже обязательно стакан кефира. Последнее яблоко за 2 часа до сна.

Потеря килограммов — индивидуальный процесс, который зависит от физеологических особенностей конкретного человека,а также оттого будете ли вы заниматься физическими нагрузками во время диеты. Поэтому у кого-то всё может быть иначе. Но то, что диета эффективная — факт.

Кефирно-яблочная диета: меню, отзывы, результаты

Кефирно-яблочная диета имеет несколько вариантов. Она основана на включении в пищу всего двух продуктов. Кефир должен обладать жирностью не более 1%. Система питания относится к наиболее жестким видам диет, потому что в ней отсутствуют углеводы. В статье пойдет речь об ее особенностях.

Суть диеты

Особенность кефирно-яблочной диеты состоит в употреблении в пищу определенных продуктов в течение некоторого промежутка времени. В зависимости от ее длительности, система питания бывает трехдневной, семидневной и девятидневной. Причем начинать следует с самого короткого времени ее соблюдения. Это делается для того, чтобы понять, как организм перенесет подобный рацион.

Присутствие в меню яблок и кефира не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и благоприятно повлияет на организм. Оба продукта положительно воздействуют на процесс пищеварения. Кефир налаживает деятельность кишечника и нормализует метеоризм. Он является легкоусвояемым и низкокалорийным продуктом. В кефире содержатся витамины и минералы, а также пробиотики, именно они благотворно влияют на микрофлору кишечника.

В яблоках присутствует клетчатка, витамины и минеральные вещества. Они способствуют очистке кишечника от шлаков и токсинов. Яблоки в борьбе с лишним весом являются идеальным продуктом, благодаря своей низкой калорийности. Она равняется 44 ккал, а клетчатка поможет очистить ЖКТ.

Чтобы добиться эффективного результата, необходимо грамотно и со знанием дела подойти к этой системе похудения.

Как выбрать компоненты для диеты?

В процессе похудения не рекомендуется использовать сладкие яблоки и высококалорийный кефир. Такие продукты могут задержать процесс потери лишних килограммов.

Для диеты необходимо пить нежирный кефир, потому что обезжиренный напиток не доставит пользы организму. В сладких фруктах содержится много натурального сахара — фруктозы. Для кефирно-яблочной диеты подойдут кислые сорта плодов.

Длительность диеты

Продолжительность системы питания варьируется от 3 до 9 дней. За 3 дня вес уменьшится на 3 кг. Затем процесс замедляется, но снижение веса продолжается.

Если в точности соблюдать все рекомендации, то результаты кефирно-яблочной диеты, составляющей 9 дней, равняются 10 и более килограммов. Свыше указанного периода придерживаться такой системы питания не рекомендуется.

Основные принципы диеты

К основным правилам этой системы относят:

В день следует выпивать 1,5 литра кисломолочного напитка. Не значит, что нужно употреблять всю дозу, следует определиться со своей идеальной порцией, которая позволит не ощущать голода.
Ежедневно нужно съедать 4-6 больших яблок.
К монодиете относят 3-дневный ее вариант. При системе питания на семь и девять дней не запрещается включать в рацион нежирную рыбу, овощи, фрукты и куриное филе.
Нужно пить 1,5-2 литра жидкости. Она способна положительно влиять на процесс снижения массы тела. При правильном соблюдении питьевого режима питательные вещества доставляются к клеткам организма быстро.
Принимать пищу необходимо несколько раз в день умеренными порциями. Дробное питание — простейший метод ускорить обмен веществ.
Если у человека постоянно возникает вздутие живота или имеются другие проблемы органов ЖКТ, то соблюдать яблочно-кефирную диету не рекомендуется.
Если от чувства голода нельзя избавиться, то можно выпить зеленый чай с незначительным количеством меда.
Черный кофе и чай можно употреблять только с утра, если не хватает силы воли отказаться.
Яблоки способствуют раздражению слизистой желудка и вызывают усиление аппетита. Поэтому на ночь лучше всего пить кефир.
Не следует употреблять спиртные напитки. Они наносят вред организму и обладают большой калорийностью.
Во время диеты худеющий должен спать 8 часов. Ведь организму необходимо отдыхать, особенно в период жесткого ограничения рациона.
Обязательно во время диеты следует постоянно двигаться и совершать пешие прогулки.

К любой системе питания, особенно строгой, необходимо готовиться заранее. Это требуется организму, чтобы полностью избежать стресса.

Меню на 3 дня

Система питания на яблоках и кефире имеет несколько вариантов. Если худеющий выдержит первый, то можно перейти на более продолжительную диету.

К первому варианту относят рацион, который позволяет избавиться от 3 кг веса. В сутки нужно выпить два литра кефира и употреблять фрукты, за исключением бананов и винограда.

Второй вариант системы питания включает:

Фруктовый салатик. Яблоко нарезают и заправляют обезжиренным кефиром. Для вкуса можно добавить немного меда и овсяные хлопья.
Через 2 часа после трапезы выпить кефир.
На обед лучше употреблять печеные яблоки.
На полдник стакан кефира.
На ужин два яблока в запеченном виде.
Перед сном лучше выпить стакан кефира.

Можно ограничится таким вариантом: 1,5 кг яблок и кефир. Кроме этой пищи, ничего другого употреблять не рекомендуется.

Кефирно-яблочная диета отзывы получает в большинстве своем положительные, потому что позволяет быстро избавляться от излишнего веса. В случае строгой системы питания можно потерять от 2 до 6 кг.

Меню на 7 дней

Чтобы добиться более эффективного результата, следует соблюдать кефирно-яблочную диету на 7 дней. Она избавит от 6 кг веса.

В период соблюдения диеты нужно кушать яблоки и пить кисломолочный напиток. Кефир употребляют через полчаса после фрукта. Таких приемов пищи в день должно быть не менее 6. Последняя трапеза — не позднее 2 часов до сна.

В отдельных вариантах системы питания один раз в день разрешается съедать тарелку легкого супа на обед. В отдельных случаях чувство голода у худеющих становится непреодолимым, поэтому разрешаются разнообразные овощи и зелень.

В период диеты необходимо пить достаточное количество жидкости. Пить можно воду и несладкий чай. Подобную систему питания разрешается повторять не чаще раза в 3 месяца.

Меню на 9 дней

Система похудения подойдет только для самых стойких людей. Кефирно-яблочная диета на 9 дней обещает уменьшить вес на 10 кг при точном соблюдении необходимого рациона. Рекомендуется переходить на нее после недельного похудения.

Меню диеты может быть таким:

1-3 день — 1,5 литра кисломолочного напитка;
4-6 день — только 1,5 кг зеленых яблок;
7-9 день — 1,5 литра кисломолочного напитка.

Эта версия диеты предполагает наличие в меню продуктов, которые богаты белком. Если они не будут входить в рацион, то организм не только начнет сжигать жировые отложения, но и примется за мышечную массу. Это является недопустимым.

К источнику белка можно отнести нежирный творог. Рекомендуется съедать его на завтрак или обед в небольшом количестве (250-300 г).

Обязательно нужно пить достаточно жидкости. Рекомендуется включать воду и чай без сахара. Другие напитки из рациона исключить, чтобы не понизить эффективность диеты.

Преимущества и недостатки диеты

Кефир и яблоки — компоненты системы питания, которые имеют особые полезные свойства. Они входят во многие меню. По отзывам, яблочно-кефирная диета рекомендуется не только с целью уменьшения массы тела, но и для улучшения состояния здоровья органов ЖКТ.

Для нее характерны следующие положительные свойства:

Кефир и яблоки глубоко очищают организм от шлаков, а также благотворно влияют на работу органов ЖКТ.
Питание насыщает организм многими полезными веществами, что способствует улучшению иммунитета.

Особенно полезна система питания людям, которые проживают в мегаполисах или ранее принимали антибиотики.

Диета обладает и некоторыми отрицательными свойствами. Систему питания могут соблюдать только полностью здоровые люди. Она совершенно не подходит худеющим, которые страдают ожирением, потому что перепады в рационе могут вызвать обострение хронических патологий.

Меню яблочно-кефирной диеты достаточно разнообразно. Любой худеющий сможет подобрать себе наиболее популярный вариант.

Противопоказания

У каждой диеты имеются свои ограничения и особенности. Ее нельзя использовать больным, которые страдают патологиями органов ЖКТ, болезнями сердца и сосудов, артериальной гипертензией. Не стоит питаться таким образом людям, которые недавно перенесли физические или психологические травмы. Всякие ограничения в питании только усугубят ситуацию.

Диету не разрешается соблюдать беременным женщинам и подросткам младше 16 лет.

Перед ее применением лучше всего получить консультацию врача, чтобы избежать негативных последствий и осложнений.

Правильный выход из диеты

Система питания сопровождается гарантированным снижением массы тела. Она отличается достаточно жесткими правилами и отличными результатами. Однако она обладает и негативными побочными эффектами. Отзывы о яблочно-кефирной диете врачей редко положительны. А излишние килограммы обычно быстро возвращаются.

Закрепить же полученный результат вполне возможно. Для этого худеющие должны запастись абсолютным терпением и приложить усилия по правильному выходу из диеты. Он должен составлять не менее 4-5 дней. В первые сутки разрешается съедать незначительное количество постного мяса (250 г). Соль и специи применять не следует. К рациону добавляют небольшое количество овощей, которые готовят на пару. Частота трапез должна составлять 4-5 раз в сутки.

В последующие дни разрешаются легкие супы, овощное рагу, салаты, паровые блюда. Жирные бульоны, красное мясо и рыба могут вернуться в питание через 5-6 дней.

Результаты диеты

В случае выбора кратковременной системы питания позитивных сторон будет масса. 3-дневная яблочно-кефирная диета отзывы и результаты имеет положительные. Очищение организма позитивно повлияет на внешность худеющего. Нормальное пищеварение улучшит самочувствие и настроение, очистит кожный покров, поднимет мотивацию. А небольшое количество утраченных килограммов станет приятным бонусом к вернувшемуся в тонус телу. Обычно уходят жировые отложения на боках, животе и бедрах. По отзывам, диета кефирная яблочная (фото до и после представлено далее в статье) может принести организму только пользу.

Семидневная диета способствует потере 5-6 килограммов. Соблюдать подобную систему питания сложно, а случаи срывов случаются часто. Если во время курса присутствовал запрещенный продукт, то диету можно соблюдать и дальше. Результативность в таком случае снизится, но это не является причиной полного отказа от системы питания.

9-дневная диета — наиболее сложный и эффективный метод. Соблюдая ее, можно утратить более 9-10 кг веса. Если в отдельные дни худеющий будет ощущать ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), то можно выпить стакан воды с медом. Если ничего не меняется или состояние ухудшается еще больше, то нужно вернуться к привычному меню.

Какой бы вариант диеты ни был выбран худеющим, подходить к ней нужно грамотно. Правильный выбор системы питания — это часть дела. Нужно правильно оценивать свои возможности и подготовиться. Постепенным выходом из диеты можно закрепить полученный результат. А чтобы в будущем не соблюдать жесткую систему питания, худеющему нужно пересмотреть свои привычки. Рекомендуется больше двигаться и изменить свой рацион.

Кефирно-яблочная диета. Кефирно яблочная диета для похудения на 7-9 дней.Меню, результаты, отзывы.

Многие представительницы слабого пола с завидной периодичностью прибегают к всевозможным диетам. Довольно часто необходимо сбросить несколько килограмм в самые сжатые сроки. И здесь придет на выручку кефирно-яблочная диета. Основное ее достоинство – дешевизна и доступность. Яблоки и кефир отлично очищают организм от шлаков. Не следует худеть таким способом людям, имеющим заболевания желудка или страдающим чрезмерно избыточным весом. Велик риск обострений.

Теперь подробнее о двух вариациях кефирно-яблочной диеты.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Если вы совершенно уверены в своих силах, то смело можете приступать к такой диете и в результате сбросить около 7-ми кг. Итак, распорядок:

І три дня: выпивайте по 1 ½ литра кефира в течение суток;
ІІ три дня: съедайте по 1 ½ кг яблок в течение суток;
ІІІ три дня: повторите меню первых трех дней.

Упрощенный вариант кефирно-яблочной диеты

Если вы никогда ранее не придерживались кефирно-яблочной диеты, то попробуйте вначале облегченный вариант.

Вот меню:

в сутки съедайте по 5-6 яблок и выпивайте по 1 литру кефира. Сначала съедайте фрукт, а через ½ часа примитесь за кисломолочный продукт. Пищу необходимо употреблять каждые несколько часов малыми порциями;
следующие 7 дней придерживайтесь привычного меню, но старайтесь употреблять здоровую пищу;
еще неделю повторите меню первых 5-ти дней.

Советы

Вот важные рекомендации при кефирно-яблочной диете:

пейте чистую воду. При этом стакан жидкости употребляйте натощак;
кроме воды пейте зеленый чай без сахара;
из диеты выходите плавно. Потихоньку вводите мясные бульоны. Старайтесь не злоупотреблять мучным, сладостями и в целом калорийной пищей, иначе рискуете очень быстро восстановить прежний вес;
физические нагрузки не рекомендованы.

подробное меню на 3 и 7 дней

Второй вариант еще проще – купите литр томатного сока на день, поставьте его в холодильник, и на следующий день пейте по чашке сразу после просыпания, перед завтраком, обедом, ужином и перед сном. Утром разумеется, это лучше делать до чистки зубов. Все, на этом требования заканчиваются, весь остальной рацион у вас может быть ровно таким же, как был. Конечно, если вы любите жирное, жареное и соленое, результат может вас несколько расстроить, но даже в этом случае можно потерять за неделю килограмм или два.

В качестве томатной добавки к рациону отлично подойдет томатный соус. Возьмите полкилограмма помидоров, нарежьте их, добавьте к ним нарезанную же луковицу и специи, которые вы любите (обычно в подобные соусы добавляют базилик, но у вас может быть другое мнение), а также столовую ложку оливкового масла. Все это сложите в кастрюлю или сотейник и тушите 15-20 минут на медленном огне. Затем остудите и поставьте соус в холодильник. Соус можно употреблять и в горячем виде, и в холодном, он одинаково вкусен. Разбавлять водой его не надо. Замените этим соусом кетчуп – по крайней мере, вы будете уверены, что в домашнем соусе нет лишнего сахара и других подсластителей, которые влияют на калорийность.

Помидорная диета для похудения: отзывы, результаты и противопоказания

Помидоры содержат воду и клетчатку, поэтому быстро насыщают организм. Помидорная диета дает отличные результаты — многие женщины в отзывах рассказывают, что им удалось сбросить от 3 до 10 кг лишнего веса.

Томаты улучшают самочувствие и внешний вид благодаря огромному количеству питательных веществ, включая антиоксиданты, витамин С и калий. А еще они борются с целлюлитом, что особенно приятно – за счет того, что в помидорах есть ликопин, вещество, которое не дает распадаться коллагену в коже.

Вот что думают о пользе помидоров фитнес-тренеры:

Однако любые диеты лучше начинать обдуманно. Перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом, возможно, ваш организм не готов к таким экспериментам!

Потребление слишком большого количества помидоров вредно для людей с нарушением функции почек.

Если у вас есть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, ни в коем случае не пробуйте помидорную диету. При подозрениях на аллергию от помидоров также лучше воздержаться.

Возможные негативные последствия помидорной диеты:

образование камней в почках;
диарея;
сухость вокруг рта;
увеличение частоты сердечных сокращений;
повышение кислотности в желудке и гастрит;
боль в животе;
головная боль.

Диета «Лесенка» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

MoonyTalls
https://medvoice.ru/dieta-lesenka-otzyivyi/#i-14

На диете «Лесенка» я скинула 2,8 кг. Это, конечно, мало и впереди мне нужно скинуть ещё много, НО диета отлично подготовила меня к началу правильного питания, мой желудок несколько уменьшился, для насыщения мне теперь требуется меня еды. Я начала пить больше воды, потому что до диеты пила очень мало, а это плохо. К тому же у меня заметно ушли сантиметры с живота и немного похудели бёдра. После диеты я чувствовала себя очень хорошо и принялась питаться правильно. Выход из диеты состоял у меня из двух варёных яиц на завтрак, фруктов в перекус и овощного салата с моим любимым сыром. Плюс, как всегда, кефир. И за этот «выход» я скинула ещё 400 грамм. Ура!

aggrippina
https://otzyvpohudenie.ru/dieta-lesenka/

5-ти дней оказалось недостаточно, чтобы похудеть на обещанные 3-5 кг. Мой вес снизился всего на 1,5 кг.

Первые сутки пережить сложнее всего, т.к. есть можно только зеленые яблоки, активированный уголь и воду. Под вечер мой живот вздулся и я страдала от колик. Кошмар, в общем. День №2 выдался поприятнее — 600 гр творога и литр кефира успокоили мой желудок. Воды пила много.

Третий день снова тяжело было продержаться. Вся еда — это изюм с медом и компот.

День №4 — полкило отварной курочки + зелень. Не так страшно.

Последний день — 200 гр овсянки и 1 кг овощей и фруктов.

Столько мучений, а результат почти никакой. Я разочарована.

4ertenok85
https://medvoice.ru/dieta-lesenka-otzyivyi/#i-14

За 5 дней диеты, со всеми моими погрешностями, я похудела на 3600. Мне кажется, что это вполне приличный результат. Тем более что в диете заявлен результат 5–8 килограмм, в зависимости от изначально лишнего веса и от интенсивности нагрузок во время диеты. Я всю диету (за исключением третьего дня) была дома, двигалась мало. Из-за болезни какие-то упражнения тоже делать не хотелось. Так что эту диету я бы посоветовала другим. Если кому-то она поможет похудеть, буду только рада. Через два дня хочу и сама её ещё раз повторить. 🙂

Гость
http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Сидела на диете Лесенка. Самые сложный день для меня был четвертый. Я немного нарушала, например, с курицей в обед съела помидорку, а вечером огурчик. Творог тоже ела с фруктозой, где-то пробовала, когда ужин готовила. Результат минус 3 кг. Бока ушли хорошо. Ем теперь меньше и небольшими порциями. Хочу закрепить. Через несколько месяцев можно повторить)

Maggy
https://otzyvpohudenie.ru/dieta-lesenka/

Совершенно бестолковая схема питания, я бы вообще не стала эту проверку здоровья на прочность именовать диетой. За 5 дней нельзя перестроить полностью обмен веществ, можно только слегка растормошить его калейдоскопом монодиет.

Как только я сошла с диеты, потерянные кг вернулись. И я не скажу, что стала сильно чревоугодничать, все в рамках разумного. Причем жировые все жировые запасы на боках, животе и бедрах остались на своих местах. Отвес происходил только за счет того, что ушла вся вода. Активированный уголь, спровоцировав многодневный запор, даже не дал организму нормально очиститься.

Гость
http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Третий день осилила, с изюмом туговато, не люблю сладкое, за три дня минус 2,5 кг. Вывод: мне нравится диета лесенка, результаты радуют!

Анюта
https://takioki.life/dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej-otzyvy/#i-4

Пробовала эту лесенку — потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…

Анна
https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4125#sovet8

Диета «Лесенка», конечно не самая легкая, она требует усилия воли, так как трудно питаться каким-то одним продуктом. Но мне она понравилась, я начала ее после новогодних праздников и хотела разгрузиться. Мне было удобно то, что есть подробное расписание диеты меню на день, поэтому можно купить только то, что нужно и не соблазняться другими продуктами. Я потеряла 4,7кг за пять дней. Вот мое фото после диеты Лесенка.

nushka-belka
https://otzovik.com/review_2693824.html

Достоинства:

Вес уходит

Недостатки:

обычные бесполезные монодиеты в виде пятидневного комплекса

Об этой диете я узнала из социальной сети. Потом, начитавшись отзывов, решила применить на себе. Описывать принципы не буду, о них уже написано много раз. Она недолгая-5 дней, очищает и оздоравливает организм, при этом положен приятный бонус в виде потерянных килограмм. Скажу сразу-когда читаешь о ней, о всех этих ступенях, думаешь как всё логично и правильно, но с каждым днём разочаровываешься и понимаешь, что всё-таки это полнейший бред.
Первый день на яблоках и угле дался с легкостью, был подъём сил и мотивации. Второй не хуже, с творогом и кефиром. Сразу для себя определила, что сухой творог в брикетах невозможно будет есть и запаслась двумя коробочками мягкого творожка 0,1 % по 150 грамм каждый(ну больше просто не влезет). На третий день была паста из 150 грамм изюма и столько чернослива с добавлением лимонного сока. Здесь остановлюсь поподробнее. Именно на третий день я начинала понимать, что эта диета полный бред, питаться весь день этим изюмом и попивать компотик, ну согласитесь, просто ужас. Плюс очень боялась, что благодаря этим сладостям вес вернется назад. На четвёртый день взяла себя в руки, успокоилась и решила закончить начатое, чтобы посмотреть на результат. Этот день в целом был неплох, но первый приём пищи у меня был в 12 дня, учитывая, что я встаю в 7 утра(ну невозможно на завтрак курицу есть!-пришлось ждать обеда). Пятый-самый весёлый и лёгкий денёк-моя любимая овсянка, фрукты и овощи.
В итоге я сбросила 1,7 веса-с 50,7 до 49 кг, не мучаясь и почти не голодая. Но разочаровалась в диете, её принципы никак ничем не обоснованы, это просто 5 монодиет подряд, никаких восстанавливающих и строительных дней(ступенек) в помине нет.
В принципе, можно использовать для старта в нелёгкой борьбе за талию, но с таким же успехом можно использовать и другие монодиеты.

Марина
https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4125#sovet8

Мой отзыв о диете Лесенка самый положительный, на фото видно, как я похудела. За 5 дней диеты я потеряла около 6, 5 кг, а потом продолжила питаться маленькими порциями, стараясь есть низкокалорийную пищу. Диета Лесенка дала мне необходимый толчок. В итоге прошло шесть недель, и я сбросила почти 9 кг! Я невероятно довольна. Сложно было только в первые три дня, а потом как-то привыкаешь, организм не просит еды, видимо желудок уменьшается в объемах.

colniwko28
https://otzovik.com/review_5160735.html

Достоинства:

Нет

Недостатки:

Голод, дискомфорт, маленький минус на весах

Решила попробовать эту диету, так как начиталась много хороших отзывов о ней. Да и меню тоже понравилось. Кратко о диете: 1 день очищающий 12 таблеток активированного угля и 1 кг яблок. 2 день восстанавливающий 600 грамм творога и литр кефира. 3 день энергетический 300 грамм изюма, 2 ложки меда и 2 литра компота из сухофруктов. 4 день строительный 500 гр куриной грудки и зелень. 5 день сжигающий 200(крупа) грамм геркулеса и любые овощи и фрукты.
Начальный вес 77800

1 день съела 10 таблеток угля и 4 яблока, получилось грамм 800, больше не смогла, уже не лезли, но голод был сильный. Выпила очень много воды. Легла спать с надеждой, что будет хороший минус в кг. Но с утра встала на весы и очень расстроилась -100гр. И очищения, что-то не почувствовалось, как обещают.
2 день любимый творожок и кефирчик. Съела за день 400 грамм обезжиренного творога и выпила литр кефира. В животе урчало и чувствовался дискомфорт. Но голода не было. И опять надежда на хороший минус. Но увы -300гр.
3 день смогла съесть 250 грамм изюма 1 ложку мёда, и вместо компота пила воду. Вот на третий день и почувствовалось очищение, живот крутило и нельзя было отходить далеко от туалета. И есть в течении дня один изюм, это жестоко. После такого «очищающего» дня — 500 грамм.
4 день стал для меня последним на этой диете, ела куриную грудку с бульоном и зеленью, так как соскучилась по горячему. К вечеру заболел живот и чувствовалось вздутие, и невозможно было сходить в туалет. -200 грамм

За все 4 дня мучения и дискомфорта -1100 грамм. Очень разочарована, ожидала большего результата, но видимо это не моё.

Крис
https://takioki.life/dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej-otzyvy/#i-4

Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.

Екатерина
https://www.neboleem.net/comments-reviews/dieta-lesenka/72/5107/1/

попробовала эту диету,очень понравилось!сбр осила 3 кг,но самое главное уходят сантиметры,-3см в талии и -2 см в бедрах. хочу еще попробовать

Alla
https://www.neboleem.net/comments-reviews/dieta-lesenka/72/5107/1/

Вот уже 3й день. Чувство голода не мучает, самочувствие отличное. Диета хорошая, в целом для снижения веса и оздоровления организма. Все легко и просто!

Вусик
https://otzovik.com/review_1051952.html

Достоинства:

Возможно, дает результат

Недостатки:

Подходит далеко не всем

В очередной раз нахомячившись вкусняшек задумалась о диете. Почитала отзывы о лесенке-все нахваливают и отвес приличный обещают. Запаслась водой и углем, села. Первый день-очищающий. Из меня не вышло ничего( Даже по-маленькому сходила всего раза 2. Кушать хотелось ужасно. Утром второго дня отвес: 0!!
Второй творожно-кефирный день. Еле встала с кровати, сильно кружилась голова, весь день ходила злая как Мегера, живот скручивали голодные спазмы и урчание. Встала на весы-результат минус 0!!!
Третий день- изюмчик. На голодный желудок что то сладкое… показалось, что ела чистый сахар. Под глазами появились синяки, все время хотелось спать, зато голодная боль в желудке уже стала привычной и на фоне общей слабости-почти не беспокоила. Отвес за три дня… да-да, опять 0!!)) К вечеру домочадцы стали насильно запихивать в меня еду, ибо смотреть на это было уже не возможно.
Итого: 3 дня мучений, никакого результата, синие мешки под глазами и 4х-дневный запор.
Как то так)
П. С возможно вы скажете, что результат зависит от роста/веса. У меня 174/100 вот и думайте)

Аноним570410
https://otzovik.com/review_2346542.html

Достоинства:

Нету чувства голода) есть почти не хочется

Недостатки:

100 грамм после дня почти голодания ОЧЕНЬ МАЛО(((

Сегодня у меня 3 день этой диеты. После первого дня я скинула 1кг ела меньше чем сказанно в инструкции выпила 12 таблеток угля 6 утром и 6 вечером на второй день я вообще очень мало съела 350г творога пол стакана воды и стакан кефира и сбросила всего 100г ЧТО????? ПОЧЕМУ ТАК МАЛО!? Я РАЗОЧАРОВАННА( НО я не сдаюсь сегодня придерживаюсь этой диеты посмотрим что будет завтра:) Чувствую себя нормально чувство голода почти нет))) А самое не приятное то что уже третий день идет жидкий стул( ну ладно что он хоть есть:D

Rufullaeva
https://otzovik. com/review_2247712.html

Достоинства:

вывод воды из организма

Недостатки:

многообещающая

Всем доброго времени суток. Наверное многие из девушек хоть раз в жизни, сидели на различных диетах, и каждая наверное отметила для себя наиболее эффективную, которая действительно помогает в борьбе с лишним весов, а не просто отнимает время и средства.
Вот когда-то мне пришла в голову мысль, не много привести себя в порядок перед предстоящим праздником, хотелось же избавится от лишних кг, в интернете очень большой выбор различных диет, и скажу очень трудно найти подходящую не только в плане выдержки, но и в финансов плане.
В долгих и изнурительных поисках, свой выбор я остановила на этой диете под названием «Лесенка». Для меня это название ассоциируется с чем-то высоким, со стремлением развиваться, хорошеть и двигаться только вперед.
Вот не много расскажу Вам о ней, хотя более подробную информацию можно узнать и в интернете.
Эта диета расчитана всего лишь на 5 дней, за которые вам обещают скинуть много лишнего веса.
Каждая ступенька этой диеты разнообразна, идет чередование дней, с которыми ваш организм сможет простится с ненужными кг.

Первая ступень-это очищение, мы избавляемся от ненужных токсинов, выводим их из организма. В этом помогают яблочки и активированный уголь, и водичка, хотя воду и так следует пить как минимум 2л в день(я вот предпочитала кушать зеленые яблочки, и активированный уголь в принципе могу выпить в любой день, иногда полезно), так что эта ступень оказалась для меня не такой уже и трудной.

Вторая ступень-это ступень восстановления, нужно кушать творожок и пить кефир(с этим у меня конечно появились трудности, ведь я не люблю молочные продукты, и творог пришлось заталкивать в себя через силу). Но как-то и этот день я с трудом пережила.

Третья ступень-энергетическая, на которой рекомендуется употреблять изюм и компот из сухофруктов, скажу что от изюма сразу начинает воротить, даже положенных 300гр съесть не возможно, он просто не лезет, а если его переешь, то потом и вовсе не захочется.

Четвертая ступень-строительная, на этой ступени я кушала отварное куриное филе, было очень вкусно, после приторного изюма).
И завершающая пятая ступень, которая закрепит наш результат и подведет диету к логическому завершению, это ступень сжигающая, где рекомендуется кушать овсяные хлопья и сырые овощи и фрукты. Это ступень для меня была в принципе нормальной.
Итого за пять дней, за эти пять чудо ступеней я скинула 2,6 кг, вместо обещанных 5 кг. Да, такой результат тоже не плох, но это всего лишь ушла лишняя жидкость из организма.
А вывод таков, что просто нужно меньше жрать!)))

Miss_Lika
https://irecommend.ru/content/kak-ugrobit-svoi-zheludok-za-5-dnei-posle-etoi-diety-ya-skazala-bolshe-nikakikh-diet

В своей жизни я сидела на диете «магги» и диета «лесенка».Но после 2ой,я больше никогда даже не подумаю о слове диета…

Я не считаю себя полной,но после родов,хотелось как то убрать бока,прийти в форму.

О диете:

Первый день -ОЧИЩАЮЩАЯ ступенька: Кушать зеленые яблоки,5-7 приемов пищи,пить воду около 2х литров,и выпить 6-10 таблеток активированного угля.

Второй день- ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ ступенька : на 5 приемов пищи делить не более 600 гр творога,кефир -1л,воды около 2х литров

Третий день- ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ступенька : 2л компота из сухофруктов ,до 300гр изюма с медом-2ст.л

Четвертый день — СТРОИТЕЛЬНАЯ ступенька: на 5-6 приемов 0,5 кг грудки куриной ,капуста +вода около 2х литров

Пятый день- СЖИГАЮЩАЯ ступенька: овсяная каша на воде,свежие несладкие фрукты и салат(овощи)-1кг.

Я облажалась уже на 1 дне.Точнее мой желудок сильно запротестовал ,зеленые яблоки мне не пошли….У меня такое впервые ,в конце дня появился сильный дискомфорт,начал болеть желудок и все яблоки оказались «в туалете»…меня тошнило….извиняюсь за подрообности…

Я ждала следующего дня.я же стойкая,еще и муж подбадривал,сейчас понимаю какая я глупая была…

Второй день оказался не лучше ,кислый творог и кефир,я еле запихивала его в себя, и никакой сытости…а кушать то уже хочется…но я держалась..

Третий день был такой сладенький,вкусненький ,но хотелось обычной нормальной еды…Я не срывалась,но начала записывать на бумаге,какие вкусняшки я хочу прриготовить когда вылезу с этой дурацкой диеты…~~Самоубийца.~~

Четвертый день ,я делила эту грудку как могла,ее оказалось тааак мало,что вечером я уже подумывала о том чтобы сорваться…Но решила отложить на последний день.

Пятый день я ела что хотела,супы кашу,бутерброды…

ИТОГ: Я не срывалась.Дошла до конца.Мои отвесы:с 51кг я скинула до 49 кг.Ушла вода.Изменений в зеркале я не видела.Это была тяжелая голодная диета,и первый день я никогда не забуду.

Прошло полгода я стала заниматься спортом,я перешла на более правильное питание с подсчетом каллорий,но не всегда придерживаюсь,я не корю себя если съем что то лишнее,лучше я эти каллории сожгу в спорте.

Я полюбила занятия по видео с Джиллиан Майклс это конечно лучше всяких диет,

ЗДЕСЬ можно почитать отзыв.

ФОТО: Я не делала фото после диеты,так как результата никакого!Но вот разница Фото до диеты и фото после занятий с джиллиан майклс.

Я советую спорт,никаких диет,так как они портят желудок,дают сбои в организме,после таких диет выпадают волосы,ухудшается цвет лица,могут появиться прыщи из за нехватки питательных веществ,витамин,ухудшается метаболизм. .

Быстрых результатов нет,хочется красивое тело- надо постараться,попотеть.

Благодаря спорту я вешу сейчас 47.5 кг.Но к сожалению меня вес не устраивает.Мне хочется иметь красивое тело ,пусть будет 50-55 кг но красивое!Чтобы смотреть и любоваться отражением в зеркале…Для меня теперь вес не показатель..

vikavika1997
https://otzovik.com/review_2713997.html

Достоинства:

все продукты доступны нет чувства голода результат заметен сразу

Недостатки:

для себя не обнаружила

Самая лучшая диета из всех, что я пробовала. Благодаря ей, я за пять дней похудела на семь килограммов. Диета показалась мне легкой, так как совершенно не было чувства голода. Результаты очень порадовали меня и окружающих. В первый день отвес был в два килограмма. Во второй один килограмм. Но я не ела творог. В третий — полтора килограмма. В четвертый-один килограмм, а в пятый еще полтора килограмма. Радость была неописуемая, когда я становилась на весы и видела очевидный результат. Благодаря этой диете, я за короткий срок смогла стать предметом восхищения окружающих. Обязательно стоит попробовать эту диету

Ассенька
https://irecommend.ru/content/ya-razocharovana-86

После второй беременности и родов у меня осталось лишним весом 5 кг((((которые ну никак не уходят((Рост у меня 155 см,вес 53 см,до беременности вес был 50 кг,но я себя чувствую очень комфортно при 48 кг,при таком весе все лишнее убирается и я чувствую себя легко,начала сидеть на диетах,делала упражнения,очень много ходила и хожу пешком,но сбросить у меня получается только 1-2кг,которые и то быстро возвращаются(((в принципе я понимаю одно,что лично для меня,чтобы сбросить хоть что-то это надо меньше жрать,но когда сидишь дома в декрете очень тяжело,постоянно что-то тянешь в рот(((но вот наткнулась на диету «Лесенка» и решила попробовать.Диета рассчитана на 5 дней,обещание сбросить 5 кг,прям то что мне нужно))

Итак день 1:мой вес 53,3 кг

Яблочный-1 кг яблок,2 л воды,1 таблетка уголь активированный на 10 кг,т.е.я выпила в течение дня 5 таблеток(очень хочется есть(((((()

День 2:вес 51,8 кг(ого!!!я была очень удивлена)

Кефирный 1 л кефира,2 л воды

Не так голодно))кефир хорошо насыщает желудок)

Начала бегать в туалет(выходит уголь)

3 день:51,4(я расстроилась)

Глюкозный-300 гр изюма,1 л компота из сухофруктов,2 л воды(я больше не могу видеть эту воду(((()

4 день:51,2(делаю всё без отклонений)

Белковый-500 гр.куриного филе с зеленью(какое же оно вкусное,даже практически не соленое),2 литра воды

5 день:51,7(без комментариев😥)

Геркулес с утра+ фрукты,овощи без ограничений

Я расстроилась,но держусь(((каша не полезла в меня,да и фрукты-овощи особо-то не охота,в итоге за весь день 500 гр слив(кстати,я не могла сходить по-большому со 2 дня диеты,поэтому сливы) винегрет тарелочка небольшая и как обычно вода.

С утра 6 дня мой вес 52,0 кг ровно((((((

Я очень расстроилась,итог:-1,3 кг(((

Может быть мне эта диета не подошла,я не знаю,но после такой голодовки я ожидала,хотя бы кг 3(((((да и кстати во время неё была жуткая слабость(((

Следующая моя неделя будет посвящена диете половинка.Обязательно полелюсь результатами.

Teon@
https://irecommend.ru/content/nastoyashchaya-vstryaska-dlya-organizma-minus-7-kg-za-2-kruga

Я никогда не отличалась худобой. поэтому к диетам прибегала довольно часть. Похудев на 13 кг при помощи всех возможных способов, к своему весу я начала относиться более чем внимательно. Бывало,конечно в агонии я снова начинала набирать и тогда на помощь мне приходили экспресс диеты или 2-3 разгрузочных дня.

Так, снова набрав 4 лишних кг я решила попробовать диету «лесенка». Ч вообще люблю подобные моно диеты, когда не надо заморачиваться по поводу готовки и большого набора продуктов.К тому же, мне понравилась сама структурированность этой диеты.

Итак, она состоит из 5 дней разных монодиет.

день 1: чистка.

В этот день можно съесть килограмм яблок, 1 литр воды.А еще добавляем активированный уголь-1 таблетка каждые 2 часа(итого 8 штук).День переносится легко, яблоки дают ощущение сытости. На утро по диете обещают минус 1-2 кг, у меня было минус 1.

день 2: восстановление

Меню вполне сносное- литр кефира, 600 г творога и литр воды.Тут даже есть разнообразие-завтрак-творог, обед кефир и творог смешать,ужин кефир)В общем, вполне достаточно чтоб не умереть с голода.
На утро обещается снижение веса на 0.8-2 кг, весы показали 1.5.

день 3: энергия
Вот тут есть шанс поголодать. на весь день 300 г изюма и компот из сухофруктов с ложкой меда. Мне было не так тяжело, видимо желудок уже успел сузиться (это кстати плюс диеты в целом).
Потеря веса – 0,5 – 1 кг.,мои весы не показали ничего.

день 4: стройка.

Вот и пришло время белка!
На весь день варим себе пол кило куриного филе(или индюшки), посыпаем зеленью и наслаждаемся).На утро вы станете легче на 0,7 – 1,3 кило, в моем случае это было снова минус 1.

день 5: сжигание

По сравнению с остальными днями тут начинается раздолье- 200г овсянки на воде, сырые овощи (полезные) , яблочки. Я к этому дню окончательно потеряла тягу к еде, так что не съела и половины необходимого. Отвес тут самый большой- минус 1.5-2 кг.

В общем сумме за первые 5 дней у меня ушло минус 4.5 кг. Более того, кушать не хотелось и я пошла на второй круг- правда, дальше энергетического дня не дошла- но минус 7 кг ушло!

не буду врать и лукавить- килограммы возвращаются медленно, но уверенно, особенно если начать беспорядочно кушать. Но так после любой диеты. Так что будьте ответственными!

Минус этой диеты- отсутствие энергии для занятий спортом. Так что не мучайте свой организм и будьте к нему более щадящими- откажитесь от походов в зал или изнуряющего фитнеса.Тут лучше выбрать йогу или спокойную гимнастику дома. В остальном-неплохая диета для быстрого и краткосрочного эффекта. А еще отличный вариант для «встряски» и перехода на ПП!

Лонелия
https://irecommend.ru/content/kogda-net-vremeni-khudet-moi-rezultatyrezultaty-moei-znakomoi-vnutri-otzyva

Как же мы, девушки, любим истязать свое тело различными диетами… Часто это стоит нам здоровья, а потерянные кг возвращаются с «друзьями». Не буду вдаваться в подробности причин возвращения кг после диет, по этому поводу написано много книг (н/р: Шварц «Диеты не работают»).

Когда-то и я любила иногда посидеть на диетах, часто экспериментировала, теряла вместе с кг свое здоровье. Однажды одна моя знакомая посоветовала мне посидеть с ней за компанию на диете Лесенка. Ей надо было срочно перед важным мероприятием скинуть несколько кг. Я как великий экспериментатор согласилась, хотя толстой себя на то время не ощущала, но были те самые вредные лишние пару кг, которые мечтает скинуть до идеала почти каждая девушка. На начало мой вес составлял что-то в районе 49 кг.

Ну что ж, диета длится 5 дней, есть расширенный вариант на 7 дней, но я выбрала 5-дневный вариант.

1 день: Очищающий. Здесь мы кушаем яблочки около 1 кг, жуем активированный уголь и запиваем все это дело большим количеством воды.

Мои ощущения: Я частенько сидела на разгрузочных днях, в том числе и на яблоках (т.е. целый день есть только яблоки), поэтому день дался мне довольно просто. Не было никаких неприятных ощущений, вздутий, разве что под конец дня появилась слабость и потянуло в сон.

Ощущения знакомой: Она как ветеран диет тоже легко перенесла этот день и чувствовала себя довольно бодро)

2 день: Восстановительный. Целый день едим обезжиренный творог (600 гр), запивая его таким же грустно обезжиренным кефиром (1 литр) и большим количеством воды.

Мои ощущения: Кефира я боюсь как огня, т.к. после него я не расстаюсь с одним очень хорошим другом…белым другом. Поэтому ела любимый творог и пила воду. День перенесла хорошо, но из-за нехватки углеводов в этот день у меня совсем не было сил.

Ощущения знакомой: Она любит как творог, так и кефир. Целый день бегала по различным делам и поэтому не заметила как прошел день. Никакой слабости у нее не было. Возможно, что ей помог в этом кефир)

3 день: Энергетический. На целый день 300 гр изюма, 2 литра компота из сухофруктов и пару столовых ложек меда.

Мои ощущения: Ооо, как я ждала этот день, т.к. люблю изюм, компот и мед. После двух предыдущих дней этот казался мне даром Божьим! На трясущихся, от слабости после творожного дня, ногах я кое-как дошла до стола и с удовольствием выпила чай с медом и горстью изюма. Мир не казался мне больше таким унылым и серым. Легко перенесла этот день.

Ощущения знакомой: Знакомой же моей не нравится ничего из предложенных в меню продуктов, кроме меда. Под конец дня она не выдержала и сорвалась с диеты. К тому моменту она уже скинула пару кг, но то явно была лишь вода.

4 день: Строительный. 500 гр курицы/индейки с зеленью+вода.

Мои ощущения: Я ярый любитель курицы, могу съесть её в большом количестве. В тот день я запекла ее с лучком и зеленью и целый день чувствовала себя довольно неплохо. Но вот что было на следующее после 4 дня утро! Я не знала, что мой организм совсем не может без углеводов (2 день тоже белковый, но в твороге все же имеются углеводы, а в курице их совсем нет). Я проснулась вся в поту, меня трясло и рвало. Меня срочно отпоили сладким крепким чаем, после всунули в меня банан и меня отпустило. Стоит ли говорить, что 5 день я диеты я пропустила?

5 день: Сжигающий. 200 гр пустой овсянки+1 кг овощей и фруктов+вода.

Я считала, что этот день будет легким, т.к. все продукты мои любимые, но выдержала ли бы я это день или нет, я уже не узнаю) Скорее всего выдержала бы.

Мой результат за 4 дня диеты: минус 3 кг, т.е. вес снизился с 49 кг до 46.

Результат знакомой за 2,5 дня диеты: минус 2 кг.

Как дополнение, хочется сказать, что вес в течение пару недель действительно вернулся к 49 кг, хотя я не переедала, то есть вернулась водичка.

Не хочу советовать такие жуткие способы борьбы с лишними кг, но когда до какого-то важного события осталось совсем немного, тогда возможно эта диета будет для вас спасением. Жира с вас за эти 5 дней сойдет всего ничего, по большей части это будет вода, т.е. спадут отеки. Вода вернется, а с ней и сброшенные кг. Скорее всего после такой диеты ваш организм будет в шоке и, когда вы вернетесь к привычному питанию, он начнет яро мстить вам в виде запаса жира на случай таких вот непредвиденных голодовок.

Любите себя и свое тело! Здоровья вам:)

Перейдя по ссылкам, Вы также можете прочитать мои отзывы про правильное питание и диету Магги. А также о клетчатке, которая поможет Вам пережить любую диету!

Bulochka_sladkaya
https://irecommend.ru/content/dieta-khot-i-daet-bolshoi-otves5-kg-za-5-dnei-u-menya-no-priyatnyi-plyus-ochen-umenshaetsya

Сидела на диете два раза,в обоих случаях потеряла около 5 кг.И все бы замечательно если не одно но….

Так как диета рассчитана всего на 5 дней,ожидать что она будет жиросжигательной не приходится. И как результат вес после диеты может вернуться (как случилось у меня в первые разы)

Я планировала эту диету как этап очищения перед тем,как перейти на систему -60, но праздники все решили за меня

Лесенка состоит из 5 ступенек:

Очищающая
Восстанавливающая
Энергетическая
Строительная
Сжигающая

Первый день — Очищающий

Его роль очистить организм от вредных веществ,таких как шлаки,токсины,соли тяжелых металлов и другие вредные соединения. В этом нам помогут:

Яблоки (1 кг)
Вода
Активированный уголь (5-6 таблеток, по одной через 1,5-2 часа)

Пектиновые волокна, ряд микроэлементов и биологически активных веществ провоцируют ускорение метаболических процессов, снижение аппетита, а также разжижение липидных (жировых) клеток

Активир. уголь способствует прекращению процессов гниения и брожения в ЖКТ, выводит все ядовитые вещества естественным путем

Питьевая вода способствует выведению продуктов липидного распада, а также обеспечивает высокую скорость жирового катализа (расхода жировой ткани на энергетические потребности тела).

Так как я терпеть не могу яблоки,съела за весь день всего лишь 3,поэтому первый день для меня был голодным

Мой Отвес- 2 кг

Второй день — Восстанавливающий

Вторая ступенька выполняет функцию восстановления кишечной микрофлоры и увеличения количества бифидо бактерий. Справиться с этой задачей могут кисло-молочные продукты

Творог обезжиренный и нежирный (600 г)
Кефир (1 л)
Вода

Если не любите кефир или творог можно заменить другим кисло-молочным продуктом.

Я ела обезжиренный йогурт,пила питьевой а также тан

Мой отвес — 1 кг

Третий день — Энергетический

Задача этой ступеньки — восполнить недостаток энергии, ощущаемый организмом в течение двух предыдущих дней.Запасы гликогена, без которого невозможен распад жировых клеток, практически полностью израсходовались. Значит эффективность похудения на третий день диеты сильно притормаживается. Чтобы этого не произошло, в меню третьего дня входит пища, содержащая изрядную долю полезных сахаров. С этим как нельзя лучше справятся продукты, богатые глюкозой:

Компот из сухофруктов на фруктозе (2л)
Мед (2 столовые ложки)
Изюм (300 гр)

Если быть честной,то я совсем забыла про компот,просто ела сухофрукты и мед)

Мой отвес — а нету его

Четвертый день — Строительный

Этот день так же предназначен поддержать организм на стадии избавления от лишних килограммов, для улучшения кроветворной функции, а также для ускорения процессов регенерации. Её представляет наиболее ценный и качественный с точки зрения диетологии белок птиц. Структура такого белка наилучшим образом подходит для строительных «работ» в нашем теле, не нарушая при этом текущего процесса похудения:

Вареного или тушеного филе курятины или индейки (0,5 кг)
Зелень
Вода

Про зелень я тоже забыла, курицу тушила в воде,без масла!

Мой отвес — 1 кг

Пятый день — Сжигающий

Этот день крайне эффективно справляется с лишним весом благодаря созданию в организме отрицательного энергетического баланса. Создать его помогают продукты, содержащие в себе «живую» (фрукты и овощи) и «неживую» (овсянка) клетчатку.Клетчатка практически не содержит калорий,но она долго переваривается, на что наше тело тратит огромные резервы энергии (подкожного жира). Таким образом, создается отрицательный энергетический баланс, неизменно ведущий к снижению веса.В этот день кушаем:

Овсяные хлопья (200 гр,сваренных воде,без добавления сахара и масла,зато можно добавить чуть-чуть соли)
Фрукты, овощи (до 1 кг, в сыром виде)

В овсянку можно добавить фрукты.Можно делать фруктовые или овощные салаты, заправляя их оливковым маслом. Масло ускорит усвоение всех витаминов и минералов, содержащихся в растительных продуктах.

Мой отвес — 1 кг

Итог: 5 кг за 5 дней

Очень неплохо,если учесть что на протяжении всей недели я чувствовала себя хорошо ,и см на животе,за счет очистки организма уходили на глазах. Проблема лишь в том,что после окончания диеты,начались праздники и я постепенно набрала кг обратно. Но если подойти к рациону питания после окончания диеты разумно,то ничего не вернется!

ОБНОВЛЕНИЕ 24.04.16

Диета стала моей любимой. Использую ее когда срочно нужно сбросить вес, очиститься или подготовить организм к другой диете.

Всегда стабильно хороший отвес, отличное настроение и самочувствие.

Для наглядности расскажу про последние «заходы»

На данный момент студентка, живу в общаге, так что весов нет, но зато есть измерительная лента! Что в нашем случае даже лучше, ведь важно не сколько ушло на весах, а сколько видно на фигуре!

Результаты свои записывала, измерялась каждый день утром.

1 неделя:

1день: грудь — 106, живот — 108, талия — 85, попа — 111, ляшка в самом толстом месте — 68

пропустим дни, чтобы не загружать

на 5 день: грудь — 106, живот — 106. талия — 81, попа — 107, ляшка — 66

В течении этой недели строго следовала меню, кроме 3 дня, обошлось как всегда без компота.

2 неделя:

Спустя перерыв 2 недели, во время которых я просто кушала не много и не вредно. Те простые ограничение которые знают все. И внимание, к тому времени как заново сесть на «лесенку» я еще похудела!

1день: талия — 79, живот — 107, попа — 107, ляха — 65 (грудь уже не стала замерять, это бесполезно)

5 день: талия — 78, живот — 103, попа — 105 (ляшечку видимо забыла)

Во время этой недели в первый день я осилила только одно яблоко, так как меня просто выворачивает от них. Во второй день так же пила обычный йогурт, то есть со всякими добавками и сахаром.

3 неделя:

Она идет у меня сейчас. Опять таки через перерыв около месяца, в течении которого у меня конечно были дни обжорства, пару недель я ела все что хотела. Но помимо этого я утраивала себе разгрузочные дни на все тех же яблоках или кисломолочке. Так же немного сокращала и объединяла «лесенку». Ну и плюс все те же ограничения временами.

Но повторюсь это было не все дни! Я кушала очень даже хорошо и много, запрещенные штуки типо пиццы и сладостей и всего такого вкусненького.

Может в связи с этим диета дается мне легко,как и все ограничения, которые я соблюдаю вне «лесенки»

Мои измерения на сегодняшний день: грудь — 101, талия — 75, живот — 98, попа — 102, ляшка — 61

ВЫВОД: за несколько подходов «лесенки» + дни обжорства + разгрузочные дни и ограничения я потеряла

5 см в груди
10 см в талии
10 см в животе
9 см попа
4 см в ляшках

ТЬФУ-ТЬФУ-ТЬФУ чтоб не сглазить!!! Работы еще много, но по-моему результаты хорошие!

Если вы добавите к этому спорт будет еще лучше!

У меня из спорта только поднятия на 9 этаж без лифта по несколько раз в день

Всем удачи, будьте красивыми и любите себя!

Пишите в комментариях, кто уже пробовал эту диету, и как ваши ощущния?

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

https://ria.ru/20201224/grechka-1590769473.html

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней — РИА Новости, 24.12.2020

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T15:38

витамины

диета

питание

продукты

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_0:425:5447:3489_1920x0_80_0_0_972ebd5994857e00b439ae3905e85fb1.jpg

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.Гречневая диета: принцип питанияРацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем. Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм. Плюсы гречневой диетыПри своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания. Минусы гречневой диетыПрежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость. Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.»Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.Пример меню на 7 дней по гречневой диетеГречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре. Примерный рацион на неделю может выглядеть так:День первый:День второй:День третий:День четвертый:День пятый:День шестой:День седьмой:

https://rsport.ria.ru/20200809/1575538666.html

https://ria.ru/20201216/sekret-1589474115.html

https://ria.ru/20201216/voda-1589509891.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590709214.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_303:0:5144:3631_1920x0_80_0_0_f16b41c5f10582c0af5f93898833b917.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, диета, питание, продукты, общество

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.

Гречневая диета: принцип питания

Рацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.

Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.

9 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть гречку каждый день

Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем.

Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм.

Плюсы гречневой диеты

При своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания.

16 декабря 2020, 12:45

Диетолог раскрыла секрет сохранения отличной формы во время праздников

Минусы гречневой диеты

Прежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость.

Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.

«Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.

16 декабря 2020, 15:07НаукаУченые рассказали о лечебных свойствах обычной воды

Пример меню на 7 дней по гречневой диете

Гречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре.

Примерный рацион на неделю может выглядеть так:

День первый:

—
завтрак: 50 г гречки, кофе без сахара;
—
обед: рыба отварная, гречка;
—
полдник: сухофрукты и нежирный кефир;
—
ужин: гречка, отварное яйцо.

День второй:

—
завтрак: запаренная гречневая крупа, зеленый чай;
—
обед: куриное филе на пару, гречка, немного сухофруктов;
—
полдник: кефир или йогурт, яйцо;
—
ужин: порция гречки, сухофрукты.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

День третий:

—
завтрак: гречка, йогурт обезжиренный;
—
обед: курица, салат из овощей без заправки;
—
полдник: кефир с сухофруктами или отварной яйцо;
—
ужин: гречка с помидором или огурцом.

День четвертый:

—
завтрак: гречневая каша и травяной чай;
—
обед: рыба с гречкой, яблоко;
—
полдник: яблоко, допускается грейпфрут;
—
ужин: гречка, нежирный кефир.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

День пятый:

—
завтрак: гречка, кефир;
—
обед: отварная курица, брокколи на пару с гречкой;
—
полдник: сухофрукты, йогурт или яблоко;
—
ужин: салат из овощей, гречневая каша.

День шестой:

—
завтрак: отварное яйцо, гречка;
—
обед: рыбное филе, помидор, гречка;
—
полдник: сухофрукты и зеленый чай;
—
ужин: гречневая каша, яблоко.

День седьмой:

—
завтрак: гречка, кефир, две кураги;
—
обед: овощной салат с кусочком мяса, гречка;
—
полдник: кефир;
—
ужин: питьевой нежирный йогурт, гречка.

24 декабря 2020, 12:11Новый год—2021Названа «идеальная диета» к Новому году

8 человек принимали яблочный уксус в течение 2 недель: проверьте их результаты.

Яблочный уксус для похудения.

Этот напиток из яблочного уксуса начал весь этот блог.

Я люблю полезные советы и уловки, я люблю пробовать новые вещи, особенно маленькие, простые вещи, которые могут сделать мою жизнь лучше.

Так что неудивительно, что мой канал Pinterest был полон полезных предложений.

Однажды казалось, что весь экран занят только одной темой:

Яблочный уксус.(ACV)

«Возьми в воду»

«Возьми с медом и лимоном» ‘

Возьми с клюквой ‘

«с апельсиновым соком»

«с виноградным соком»

«в форме таблеток»

«и наблюдайте, как тает жир».

Было совершенно ясно, что этот волшебный уксус может творить чудеса. Но как мне это сделать? И как долго? А чего мне ожидать?

Я нашел одну статью, в которой утверждалось, что прием яблочного уксуса в течение 2 недель может помочь человеку сбросить до 20 фунтов!

Ух ты!

Достаточно хорошо для меня.

Я сделаю это.

Я спросил женщин в моей семье, не хотят ли они попробовать со мной эксперимент.

Мы принимали яблочный уксус в течение 2 недель, принимая его, как хотим, и посмотрим, какой из способов сбросить вес с его помощью был наилучшим. И сколько именно вы можете потерять, употребляя яблочный уксус.

Мои сестры просто потрясающие, и они были готовы ПОПРОБОВАТЬ ЕГО!

Так родилась TRY IT DIET SISTERS.

Факты о яблочном уксусе

Яблочный уксус, особенно те, которые «с матерью», такие как этот продукт Брэгга, содержит белки, аминокислоты, пищевые бактерии и ферменты.

Предполагается, что он помогает похудеть за счет снижения уровня сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы, естественно, будете есть меньше калорий.

Предполагается, что он будет невероятно полезен тем, кто страдает диабетом или борется с инсулином каким-либо образом.

, грустно говорить о том, что наш первый прогон не был таким успешным, как шумиха вокруг ACV.

8 из нас приняли участие в двухнедельном испытании на яблочном уксусе:

Чтобы увидеть, приведет ли его использование разными способами к разным результатам, мы попросили кого-то принять его в виде чая, , сока, , таблеток, и некоторые из нас просто выпили его прямо.(щелкните по этим более ранним ссылкам, чтобы просмотреть различные продукты)

и знаете что ?!

Через 2 недели наши результаты были поразительными:

разочаровывающе,

НУЛЬ.

5 из 8 потеряли НОЛЬ фунтов. Двое из четырех похудевших потеряли всего 1 фунт каждый, что в мире колебания гормонов само по себе является ничтожным числом.

Тот, кто похудел, совмещал это с другой диетой (Кето — ознакомьтесь с ее обзором), поэтому она даже не знает, связано ли ее потеря веса с ACV.

А еще двое прибавили в весе!

Ага, не очень хорошо.

Но у нас есть хорошие новости.

Мы пошли дальше и попросили восемь человек дать больше отзывов, чем просто их вес, и вот что они сказали:

Преимущества ACV

Мы были удивлены, обнаружив, что многие обнаружили другие преимущества, принимая ACV.

преимущества, в том числе:
Повышенная регулярность,
меньше вздутия живота (у одного потеряла 3 дюйма вокруг живота, несмотря на то, что он не похудел, ее история здесь),
облегчение изжоги,
чистая кожа,
розовый язык,
отсутствие чувства голода или желания перекусить.
Трое из девяти даже сказали, что продолжат принимать вакцину даже после того, как обозначенные 2 недели закончились.

Негативы ACV

Теперь у употребления яблочного уксуса были и недостатки.

Недостатком номер один был вкус.
И хотя большинство сказали, что это помогло им успокоить желудок, было такое, что каждый раз, когда она его пила, в желудке становилось хуже.
И хотя большинство считало, что это средство для подавления аппетита, один сказал, что ее пристрастие к сладкому резко возросло после его приема,
, а другой посчитал, что она может побаловать себя большим количеством угощений, потому что полезный напиток уравновесит это.(Кстати, на самом деле она не прибавила в весе. Так что, возможно, это немного помогло в этом аспекте.)

И просто для удовольствия. Посмотрите это видео, где Чери пьет яблочный уксус:

CHERIE’S REVIEW: ПОТЕРЯННО ФУНТОВ.

Так что вы, вероятно, будете разочарованы, если подумаете, что похудеете, просто выпив любой напиток из яблочного уксуса.

Но при такой низкой стоимости это может окупить другие преимущества, которые он может предоставить.

И если это хорошо сочетается с другими здоровыми привычками, кто знает, это также может помочь с потерей веса.

Ознакомьтесь с нашими Apple Cider Link Link или Apple Cider Vinegar Capsules Link, если вы хотите попробовать это испытание на себе.

Plus, не стесняйтесь использовать нашу распечатанную версию ACV For Weight Loss Challenge, чтобы поставить ее на холодильник, чтобы не сбиться с пути!

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ

И, пожалуйста, вернитесь и сообщите нам, работает ли это для вас!

Итак, самое замечательное в том, что группа из нас делает это, состоит в том, что мы можем учиться на том, что мы сделали неправильно, точно так же, как мы можем учиться на том, что мы сделали правильно.

Итак, если вы хотите узнать подробности каждого из наших личных впечатлений от ACV, ознакомьтесь с нашими отзывами.

Обзор яблочного уксуса Чери с видео

Обзор таблеток яблочного уксуса Kamree

Nani’s Juice and ACV Review

Обзор сока Chrickette’s ACV

Проверка ACV Рэнди

Обзор Чани

Следующее испытание, которое мы попробуем сделать после 2 недель диеты с яблочным уксусом, — это 30-дневное испытание воды и ходьбы.

Мы возлагаем большие надежды на этот месяц, так что оставайтесь на связи, чтобы узнать о нашем пути, поскольку мы, , пробуем наш путь, тонкий !

Яблочная диета

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Согласно последним исследованиям, одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача.Говорят, что кожура яблока укрепляет мышцы, держит под контролем уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.

Считается, что те, кто регулярно ест яблоки, на 20% реже страдают сердечными приступами.
Попробуйте яблочную диету диетолога Моники Гренфелл. Диета может помочь вам сбросить 5 фунтов в неделю!

«Яблоки всегда помогали похудеть. Они действуют как ускорители сжигания жира и содержат большое количество клетчатки, 4–5 г на яблоко, что помогает избавиться от приступов голода », — говорит Моника. «Натуральный сахар в яблоках также снижает тягу к сладкому.’

Этот план, который включает пять дней яблочной детоксикации, является успешным, поскольку диета основана на еде, а не на лишении себя. Его легко придерживаться, и вы потеряете около камня в первый месяц. Так что идите и купите большую сумку Cox’s Orange Pippins сегодня!

Почему яблоки?

1. Яблоки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая снижает аппетит.

2. Исследования показывают, что растворимая клетчатка или пектин превращается в липкий гель в желудке и мешает организму слишком быстро усваивать сахар.

3. Яблочный пектин также помогает снизить уровень холестерина. Когда 26 человек ели три яблока в день, их холестерин упал на семь процентов — больше, чем у тех, кто придерживался той же диеты без яблок.

4. Пектин останавливает тягу организма к еде на срок до четырех часов.

5. Они содержат фитохимические вещества с антиоксидантными свойствами, которые борются с воздействием старения на организм.

Остерегайтесь…

Яблоки богаты клетчаткой и прекрасно подходят для тех, кто страдает запорами, поскольку являются естественным слабительным средством.Однако не ешьте больше пяти яблок в день и никогда не давайте маленьким детям больше пары ломтиков.

Как работает яблочная диета

На первой неделе вы съедаете 3-5 яблок в день!

Детокс, День 1:

Съешьте пять яблок через равные промежутки времени. Нарежьте каждое яблоко дольками и ешьте медленно. Выпивайте по стакану обезжиренного или соевого молока с каждым яблоком. Между приемами пищи съешьте небольшую кастрюлю йогурта без вкусовых добавок.
Также можно пить чай, кофе и пить много воды.

Дни 2-3:

Съешьте пять яблок, как и раньше, но добавьте красочный смешанный салат с оливковым маслом и уксусной заправкой на обед и ужин.

Дни 4-7:

Ешьте три яблока в день, выбирая блюда из плана меню (ниже). Не нужно пить молоко при каждом приеме пищи, но ешьте по пинте каждый день.

План меню:

Завтрак:

* 1 яблоко, нарезанное
* сырный омлет (30 г сыра, 2 яйца) ИЛИ каша с молоком в маленькой миске

Середина утра:

* Йогурт в горшочке

Обед:

* 1 яблоко
* 2 злака Ryvita Multigrains (или 2 овсяных лепешки) с творогом

Ужин:

* 1 яблоко
* куриная грудка с брокколи на пару и полстакана коричневого риса или жареный или запеченный лосось с салатом

недели 2-4

Теперь следуйте этому плану питания, но имейте три дня яблочной детоксикации в неделю (как неделя 1, день 1).Это не должны быть последовательные дни. Блюда, отмеченные **, являются низкокалорийными и низкоуглеводными.

Понедельник

Завтрак:

* 1 нарезанное яблоко с 30 г Special K с молоком

Обед:

* 1 яблоко
* 2 Ryvitas с нарезанным вкрутую яйцом или 1 нарезанный помидор с сыром Philadelphia Light

После полудня:
* Йогурт или творог в небольшой упаковке

Ужин:

* 1 яблоко
* жареный цыпленок или курица-гриль на кус-кусе с абрикосами и миндальными хлопьями (небольшая порция) или овощная жареная смесь с кус-кусом, или ** холодная курица или салат из лосося

Ужин:

* 2 овсяных лепешки с нарезанными помидорами

вторник

* День детокса (как неделя 1, день 1)

среда

Завтрак:

* 1 натертое на терке яблоко:
* небольшая миска овсяных хлопьев, пропитанных молоком, с добавлением 1 ложки стружки миндаля.
* горсть черники

Обед:

* 1 яблоко
* омлет с грибами или сыром с салатом, или ** 2 пасты Ryvitas с тунцом, смешанным с легким майонезом, с огурцом

Ужин:

* 1 яблоко
* ** смешанные жареные овощи (кабачки, лук, морковь, брокколи и т. Д.) Подаются с 1 порцией коричневого риса размером с чайную чашку и небольшим количеством соевого соуса. Или запеченная в духовке треска с грибами, луком и томатным соусом, залитая сверху (купите коробку готового соуса в супермаркете).2 столовые ложки картофельного пюре

четверг

* День детокса (как неделя 1, день 1)

пятница

Завтрак:

* 1 яблоко
* 30 г мюсли без сахара с обезжиренным молоком

Обед:

* 1 яблоко
* ** 2 Ryvitas с тонкими ломтиками сыра Edam и маринованного сэндвича или цыпленка Coronation (в легком майонезе с карри и абрикосовым джемом) и подается с зеленым салатом

Ужин:

* 1 яблоко
* большой говяжий помидор разрезать пополам и вынуть середину.Добавьте 30 г тертого сыра и лук (по желанию) и приготовьте на гриле, или 2 столовые ложки чили кон карне. Запекать в духовке и подавать с горошком и брокколи или ** 100 г стейка, приготовленного на гриле, с грибами, помидорами и салатом, или бургер весом четверть фунта с томатным соусом и салатом (без булочки)

суббота

* День детокса (как неделя 1, день 1)

Воскресенье

Возьми выходной, яблоки. Наслаждайтесь едой на вынос или даже кусочком торта, но убедитесь, что вы не испортили всю свою хорошую работу!

Куда дальше?

Найдите свою викторину по идеальной диете
Диета Дюкана
5: 2 Диета: о чем столько шума?

Рецепты, которые стоит попробовать:

Просмотрите наши полезные рецепты
Более 350 рецептов яблок, которые стоит попробовать

7 домашних диетических продуктов, полезных для здоровья

Попытка сбросить несколько фунтов не означает, что вы должны морить себя голодом, и при этом это не означает, что вы должны есть листья салата, морковь и нежирные спреды.На самом деле, многие низкокалорийные продукты принесут вам только больше вреда, чем пользы. Во-первых, многие из них лишены питательных веществ, а это значит, что они не содержат витаминов и минералов, необходимых вашему организму для правильного функционирования. Хуже всего то, что большинство людей просто снова набирают вес, когда снова начинают есть «нормально»!

Хорошая диетическая еда — это настоящая еда. Это продукты с низким содержанием сахара и калорий, но они также содержат здоровый баланс белка, клетчатки, витаминов и минералов. Они должны обеспечивать вас энергией медленного высвобождения и поддерживать чувство удовлетворения.Они также должны быть достаточно питательными, чтобы поддерживать метаболизм в течение нескольких часов.

Вот мой выбор полезных диетических продуктов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно.

1. Bircher Muesli

Bircher — это домашняя смесь овса, фруктов, орехов и зерен, замоченных в воде или молоке на ночь. Замачивание ингредиентов помогает сделать их более усвояемыми, а это означает, что питательные вещества легче усваиваются вашим организмом.

Bircher Muesli — это не только хорошее диетическое блюдо, но и богатое полезными комплексными углеводами, белком и клетчаткой.Он обеспечивает медленное горение энергии, благодаря чему вы чувствуете удовлетворение в течение дня. Он также содержит все необходимое для поддержания баланса сахара в крови, чтобы вы не страдали от тяги к сахару.

Лучше всего то, что вы можете приготовить свои Бирхер-мюсли, используя только ингредиенты с низким содержанием сахара — так что это идеальный завтрак для диеты для похудения!

В простой рецепт мюсли Бирчер могут входить овес, изюм, корица, орехи и яблочное пюре. Просто смешайте, добавьте нежирное молоко или воду, затем добавьте тертое яблоко.Поместите ингредиенты в стеклянную банку, закрутите крышку и поставьте в холодильник на срок до пяти дней.

2. Костный бульон домашнего приготовления

Костный бульон — это не только один из лучших диетических продуктов, он также обладает огромной пользой для здоровья. Это особенно полезно при воспалении кишечника!

Костный бульон содержит важную аминокислоту, называемую глутамином. Глютамин играет важную роль в восстановлении поврежденной оболочки кишечника. Он помогает снова «склеить» эти рыхлые кишечные клетки, что очень важно для тех, кто страдает синдромом дырявого кишечника или СРК.

Костный бульон низкокалорийный. Это отличный источник витамина А, кальция, железа, фосфора, цинка, селена, магния и многого другого.

Приготовить костный бульон самому просто. Все, что вам нужно, это качественные кости из жареного цыпленка или говядины (желательно органические) и немного овощей.

Поместите кости в большую кастрюлю и залейте их фильтрованной водой. Добавьте кости и немного яблочного уксуса, чтобы помочь высвободить питательные вещества в костях. Вы можете добавить овощи, такие как морковь, лук и петрушку, для придания вкуса и питательности.Доведите бульон до кипения, затем уменьшите огонь до готовности.

Говяжий бульон обычно занимает около 48 часов, а бульон из курицы или птицы — около 24 часов. Затем вы можете заморозить бульон или оставить его в холодильнике до четырех дней.

3. Пудинг из семян чиа

Семена чиа — фантастический источник растительных омега-3. Они также богаты белком и клетчаткой. Всего две столовые ложки семян чиа содержат почти 10 граммов клетчатки — около 40 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь ускорить потерю веса. Некоторые исследования даже предполагают, что употребление до 30 граммов клетчатки в день может помочь вам сбросить столько же веса, сколько любая «модная» диета. А поскольку семена чиа богаты клетчаткой, они дольше сохраняют чувство сытости. Таким образом, они могут помочь предотвратить переедание или перекусы.

Что еще более важно, жирные кислоты омега-3 в семенах чиа могут помочь уменьшить воспаление, которое было связано с увеличением веса и ожирением.Вы также можете добавить натуральные подсластители, такие как стевия или экстракт плодов монаха, чтобы снизить гликемический индекс без ущерба для вкуса.

Просто смешайте семена чиа с любимым молоком, накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Вы можете добавить больше жидкости, чтобы получить желаемую консистенцию. Подсластить по вкусу и подавать с черникой сверху.

Пудинг с чиа можно хранить в холодильнике в герметичном контейнере до недели.

4. Кето-дружественные блины

Даже если вы не придерживаетесь кето-диеты, эти богатые белком блины являются одним из лучших диетических продуктов.Их легко и быстро сделать, и они обеспечивают много медленно горящего топлива, чтобы вы могли работать в течение всего дня.

Замена углеводов и жиров белком может помочь снизить уровень «гормона голода», циркулирующего в кровотоке, а также повысить уровень некоторых гормонов сытости. Это помогает обуздать чувство голода и снижает потребление калорий в течение дня.

И да, блины можно готовить без бананов, масла и углеводов! Кето-блины можно приготовить из протеинового порошка и вашего любимого орехового молока, например, из миндаля или кокоса.Просто смешайте протеиновый порошок, яйца, воду или миндальное молоко и разрыхлитель. Взбейте все вместе и готовьте на сковороде, как обычные блины.

5. Кимчи

Кимчи было основным продуктом корейской диеты на протяжении веков. Он обладает огромным набором преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

Исследования показали, что употребление свежего или ферментированного кимчи может помочь уменьшить жировые отложения и общий индекс массы тела. Ферментированное кимчи также снижает уровень сахара в крови, что важно для сдерживания тяги к сахару.Фактически, ферментированное кимчи, по-видимому, дает даже лучшие результаты в снижении кровяного давления и процентного содержания жира в организме, чем свежее кимчи.

Считается, что «хорошие» бактерии в кимчи ответственны за его влияние на потерю веса. В нем также мало калорий и много клетчатки. Как ферментированный продукт кимчи является мощным источником питательных веществ для кишечного микробиома. Это помогает вытеснить «плохие» бактерии. Он также обеспечивает организм необходимыми ежедневно питательными веществами: железом, фолиевой кислотой и витаминами B6 и K.

Кимчи производится с использованием процесса лакто-ферментации, который также используется для создания квашеной капусты и традиционных солений с укропом. Чтобы приготовить кимчи самостоятельно, просто нарежьте крупную капусту и посолите ее. Промойте и слейте воду из нарезанной капусты, сделайте пасту из специй и смешайте с другими овощами.

Соленый рассол убивает вредные бактерии, а стадия ферментации позволяет бактериям Lactobacillus (полезным бактериям) превращать сахар в молочную кислоту. Это то, что сохраняет овощи и придает им аромат.

6. Golden Milk Latte

Вы, наверное, слышали о пользе кокосового масла для похудания. Действительно, некоторые исследования показывают, что кокосовое масло является хорошей диетической пищей для уменьшения жира на животе. Одно исследование с участием взрослых с ожирением показало, что ежедневное употребление двух столовых ложек кокосового масла помогает уменьшить окружность талии у взрослых мужчин.

Куркума также может помочь в похудании! Исследование с участием мышей показало, что добавление куркумы привело к потере веса и снижению уровня жира в организме, даже если их диета не изменилась.

Вкусный латте с куркумой также может помочь излечить поврежденный кишечник. Он богат полезными жирами для поддержки энергии и познания, а корица — для стабилизации уровня сахара в крови. Некоторые источники предполагают, что куркума может уменьшить воспаление на 59 процентов. Это поможет уменьшить боль в суставах и ускорить сжигание жира.

Чтобы приготовить собственное золотое молоко, просто нагрейте легкое кокосовое или миндальное молоко с 1 ч. Л. порошок куркумы и щепотка черного перца в кастрюле. Дать остыть, затем выпить!

7.Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, который традиционно готовят из коровьего или козьего молока. Кефирные зерна добавляются в молоко, что обеспечивает его пользу для здоровья. Эти зерна представляют собой комбинацию бактерий Lactobacillus acidophilus и дрожжей, которые расщепляют белки молока, чтобы приготовить ферментированный напиток с многочисленными питательными свойствами.

Исследования показывают, что пробиотические продукты, такие как кефирное молоко и / или кефирный йогурт, могут помочь восстановить баланс колоний дружественных бактерий в кишечнике, что может помочь уменьшить воспаление.Некоторые исследования также показали, что кефир может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов. Это связано с тем, что бактерии в кишечнике играют важную роль в расщеплении белков и жиров. Есть также некоторые свидетельства того, что пробиотики, такие как бактерии Lactobacillus, могут помочь с потерей веса, особенно когда несколько штаммов употребляются вместе.

Чтобы приготовить молочный кефир, вам сначала понадобится закваска. Добавьте их в свежее молоко в большой банке и накройте кофейным фильтром или муслиновой тканью.Закрепите резинкой и поместите банку в теплое место с температурой около 68–85 ° F для проявления.

В течение следующих 24 часов молоко станет немного густым и пахнет сладким. Затем вы можете поместить зерна кефира в новую порцию молока и хранить ее в холодильнике.

Последние мысли

Вот и все, 7 домашних диетических продуктов, которые полезны для вашего здоровья и благополучия. Все это относительно легко сделать, поэтому подготовка не должна быть сложной. В конце концов, соблюдение хорошей диеты не должно быть трудным.

Больше здоровой пищи для похудания

Кредит на фотографию: Брук Ларк через unsplash.com

Как я похудел на 40 фунтов и избавился от розацеа, используя основные принципы

Всем пятница! А это означает еще одну историю из реальной жизни Primal Blueprint от читателя Mark’s Daily Apple. Если у вас есть собственная история успеха и вы хотите поделиться ею со мной и сообществом Mark’s Daily Apple, свяжитесь со мной здесь. Я буду публиковать их каждую пятницу, пока они будут приходить.Спасибо за чтение!

Как и многие другие, кто ухватился за концепцию палео / первичного питания, я не совсем начал следовать режиму похудания. Мои проблемы возникли из-за состояния, приводящего к остановке жизни (которое я считаю аутоиммунным заболеванием), розацеа. Для тех, кто не знаком с этим заболеванием, розацеа — это воспалительное заболевание кожи, которое, как известно, влияет на покраснение и покраснение лица. В моем случае все должно быть очень плохо. Для большинства людей, включая семью и друзей, это не было большой проблемой.Итак, у меня появилось небольшое покраснение на лице… и что? Все время от времени краснеют. Но для меня это был невероятно жизненный опыт, который на то время, когда он у меня был, полностью разрушил всю мою жизнь.

Настоящим я заявляю, что мое состояние, по всей вероятности, было полностью вызвано мной. В старшем классе средней школы меня увлекла идея набора веса, наращивания мышечной массы и пауэрлифтинга. Я прыгнул со 140 до 180. Я «набрал» или «набрал», как называли это некоторые из моих друзей, но, честно говоря, я просто толстел.Ничего из этого не было тощими мышцами. Я не помню, каковы были мои мысли в то время, но какой-то чуждый инстинкт подсказывал мне продолжать есть. Плохая идея. В какой-то момент я перестал заботиться о том, «что» я ем, и просто запихивал еду в рот каждые два-три часа, чтобы «сохранить мышцы». Я был слишком увлечен своим собственным миром «Broscience», чтобы прислушиваться к чьим-либо советам по питанию. Но я все еще ел цельнозерновые продукты и оставался гидратированным, так что я был здоров, верно? По иронии судьбы, именно цельнозерновая / обезжиренная диета, полезная для сердца, в конечном итоге меня заставила.В течение года это ударило.

Пусть будет понятно. Я абсолютно НЕНАВИЖУ эти фотографии, но делюсь ими со всеми, потому что не хочу скрывать правду о том, насколько они плохи. Поищите в словаре определение слова «воспаление», и вы можете найти мои фотографии. Если я смогу вернуться после этого, я чувствую, что это сможет сделать любой, особенно с легкой формой болезни.

Ага, было плохо… Так что когда стало хуже, я обратилась к дерматологу и врачу. Всегда ставили диагноз: «У вас сухая кожа, нанесите этот крем» и «Ваша кожа слишком жирная, используйте это агрессивное химическое вещество на лице.«Со временем мне это просто надоело. Ни один из кремов не подействовал. Некоторые из них до некоторой степени маскировали симптомы, а другие усугубляли их в десять раз. Я ничего не добился, и это расстроило меня, и я был готов сдаться. Начали закрадываться отвращение к себе. Несколько дней я боялся смотреть в зеркало. Я отказывался от некоторых общественных мероприятий из-за состояния моей кожи. Я не мог смотреть на кого-то и разговаривать, не размышляя, как моя кожа выглядит с его или ее точки зрения.Моя когда-то крепкая уверенность в себе была подорвана. Я стал замкнутым и застенчивым. Каждый раз, когда я выходил на солнце, я получал солнечный ожог. Мне сказали, что от розацеа нет абсолютно никакого лекарства, и оно будет у меня вечно. Мне предстояло прожить с этим досадным воспалением всю оставшуюся жизнь.

Потом я начал что-то замечать. Каждый раз, когда я ел, это вызывало возбуждение или, по крайней мере, некоторую небольшую реакцию с моей розацеа. У меня вошло в привычку регулярно проверять, как моя кожа реагирует на определенные продукты.Любые обработанные пищевые продукты, продукты, которые поставлялись в коробках, или что-то с 3000 ингредиентами — вспыхивают. Хлеб, разгорайся. Молочные, разгорайся. Масла растительные, накалить.

Постепенно я начал исключать что-то из своего рациона. Я держал это в том же духе большую часть года. Моя кожа становилась лучше, но я все еще не мог вернуть ее в состояние, в котором она была до розацеа. Я ела одни и те же продукты каждый день в качестве меры предосторожности, чтобы не вызвать розацеа. Я буквально полгода ела только нежирную индейку, сладкий картофель и оливковое масло! Я не мог так жить, но мне нужно было найти что-то, что работало.Я приближался к корню проблемы, но это не было ни устойчивым, ни здоровым способом жизни.

Я был в конце пути. В конце концов я узнал о непереносимости глютена и палео-еде, или о том, что я сейчас называю просто «есть пищу, которая питает мое тело, а не разрушает его». Я сделаю важное заявление прямо здесь: адаптация к палеоуглеводному питанию с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в значительной степени, если не полностью, вылечила меня от розацеа. Почему? Даже после лечения трудно точно определить, почему возникает розацеа, но я считаю, что, как и большинство болезней, она начинается в кишечнике.Я думаю, что мой конкретный случай был смесью проблем с иммунной системой, кишечной проницаемости, плохого усвоения питательных веществ и SIBO (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике). Розацеа — это всего лишь признак более серьезной проблемы в желудочно-кишечном тракте, которую необходимо исправить. К счастью, тело всегда пытается исцелить себя, и когда вы вытаскиваете дерьмо, вы позволяете ему это делать.

Прощай, купероз и аутоиммунитет! Я не буду скучать по тебе! По правде говоря, эта статья — последнее прощание с моим состоянием.Я больше не зацикливаюсь на своей коже, как это было в последние три-четыре года. Моя кожа никогда не будет идеальной, но мне нужно перестать думать, что я могу сделать ее идеальной. Я готова снова начать обниматься и радоваться своей жизни! Я готов использовать любую возможность, которая появляется у меня, и с розацеа я чувствовал, что не смогу этого сделать. На днях я прочитал ветку на отдельном форуме по розацеа под названием «Какой была бы ваша жизнь, если бы вам не поставили диагноз розацеа». То, что люди писали, было для меня поистине трагичным и расстраивающим.Люди отказываются от возможности трудоустройства, живут прикованной к дому защищенной жизнью и игнорируют близость, брак и детей только из-за этого глупого состояния. Эта беседа была для меня такой душераздирающей; Я чувствовал, что должен поделиться своей историей успеха с другими в надежде, что смогу помочь другим людям. Как бы увлекательно ни было делиться личным успехом, я больше всего надеюсь, что он достигнет кого-то и спасет его от той же ловушки, в которую попал я. С учетом сказанного, я больше не зацикливаюсь на состоянии своей кожи и позволяю ей контролировать мою жизнь.Даже в состоянии полной ремиссии я все еще зацикливаюсь на том, как выглядит моя кожа изо дня в день. Иногда мне хочется сказать себе: «Чувак, расслабься. Вы оставили это позади! А теперь иди вперед и не оглядывайся назад! » Так что я этим и занимаюсь. Еще раз, до свидания, купероз! ?

Кроме того, вот несколько советов или шагов, которым следует следовать тем, кто имеет дело с розацеа. Так я исцелил свое тело. Я не собираюсь посоветовать вам избегать горячих ванн, саун, жаркой погоды, холодной погоды, острой пищи (если вы не чувствительны к паслену) и т. Д. Типичные рекомендации при розацеа.Я не думаю, что эти вещи должны сыграть на этом роль.

Аутоиммунный протокол матери-палео — Я действительно большой поклонник сайта мамы-палео и всего, что она делает. Если я когда-либо чувствую, что у меня проблемы с воспалением, у меня всегда есть Аутоиммунный протокол, к которому можно прибегнуть, и он держит все эти проблемы под контролем.
Полное исключение глютена, злаков и бобовых (это важная задача) — Никогда не обманывайте глютен. Всегда! Ваше тело заживет, когда вы исключите глютен, но будет продолжать рецидив, если вы будете время от времени изменять ему.Здесь нет модерации, просто убери. Каждый раз, когда вы его едите, вы возвращаетесь назад и открываете себя множеству пищевых аллергий. Глютен — это главная пищевая аллергия. Я действительно думаю, что любая пищевая непереносимость, которая у меня когда-либо была (молочные продукты, пасленовые, орехи), изначально была связана с глютеном. Большинство людей считают, что без глютена в течение длительного периода времени их пищевая аллергия излечивает. Глютен может покинуть организм от нескольких недель до двух лет. Его воздействие на кишечник может быть разрушительным.Посещая светские мероприятия, не позволяйте никому уговаривать вас «просто немного». Без глютена и злаков я наконец избавился от аутоиммунитета. Я не позволю кому-то, кого не беспокоит мое состояние, отбросить меня назад и испортить прогресс, которого я добился в своем здоровье. Кроме того, обратите внимание на перекрестные реакторы для глютена (для меня кукуруза — один из них). Я ясно дал понять, что абсолютно ненавижу глютен ?! Хорошо.
Устранение молочных продуктов — Хотя бы на время. Я пробовал повторно вводить его с маслом травяного откорма и тому подобным, но трудно сказать, вызывает ли это у меня проблемы с кишечником или нет.У меня больше не возникают обострения сразу, поэтому их последствия трудно определить. В детстве у меня была диагностирована непереносимость лактозы, может это повлияло на это? Думаю, казеин тоже вызывает у меня проблемы. Категорически избегайте нежирных молочных продуктов. В любом случае это мерзко.
Устранение растительных масел
Помните о соотношении O3: O6 — Я ем много жирной рыбы, в основном лосося и сардин. Я еще не пробовал принимать добавки, но в какой-то момент могу включить рыбий жир.Особенно с наступлением холодов. Кроме того, больше красного мяса, например, говядины и баранины. Я тоже ем свинину и курицу, но не так много, как предыдущие из-за O6.
Попробуй и съешь Grass Fed
Ешьте больше насыщенных жиров и больше жиров в целом! — Насыщенные жиры регулируют иммунную систему. Жир — мой самый высокий макроэлемент, иногда я получаю от него от 60 до 80% калорий. В случае СИБР вы должны избавиться от вредных бактерий в тонком кишечнике.Принятие диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов не позволяет сахару достигать вредных бактерий, заполняющих тонкий кишечник.
Костный бульон!
L-глутамин — Лучшим источником является еда, но дополнительная порошковая форма хороша для здоровья кишечника и может помочь восстановить нанесенный ущерб. L-глютамин вылечил мое «приливы после еды», которые испытывали многие люди с розацеа.
Попробуйте пробелы и SCD (специфическая углеводная диета) — Многие люди с розацеа имеют непереносимость углеводов.Возможно, это связано с СИБР, проблемами поджелудочной железы и инсулином. Честно говоря, я не понимаю, почему у нас такая проблема с углеводами. Видит Бог, я ел много сахара на SAD (стандартной американской диете). Крахмал, такой как сладкий картофель, очень полезен для кишечника, но не самый лучший вариант, когда дело доходит до СИБР. Мне очень нравятся все овощи и большинство фруктов (черника, бананы, груши, дыня), и я склонен ограничивать количество фруктов от 0 до 2 штук в день. Обычно по выходным я ем немного углеводов в виде сахара.Я терплю большинство палео-выпечки, но избегаю таких вещей, как нектар агавы. Чаще всего я нахожусь в состоянии кетоза, но время от времени делаю палео-печенье, пирожные и т. Д. Просто убедитесь, что они содержат больше жира для СИБР.
Накапливайте овощи (низкий уровень FODMAP, если ваши проблемы с SIBO плохи) — Здесь действительно нужна плотность питательных веществ. Я всегда ем овощи с жиром для максимального усвоения.
Пробиотики — Единственные пробиотики, с которыми я экспериментировал, — это квашеная капуста Bubbies.Будьте осторожны с пробиотиками в случае SIBO, так как есть определенные штаммы, которых вы, возможно, захотите избежать, которые могут усугубить ситуацию. Пробиотики на основе почвы, такие как Prescript-Assist Broad Spectrum, кажутся лучшим выбором.
HCL — Работа с кислотой желудка. Вам нужно больше, а не меньше. Так что откажитесь от ИПП / кислотных редукторов, если вы их принимаете. HCL, яблочный уксус, квашеная капуста. Не ограничивайте себя морской солью.
Сон и стресс — Раньше я думал, что это не так важно.Очень неправильно. Существует определенная связь между кишечником и стрессом и тем, сколько вы спите.
Не трите кожу, как пол в ванной — Лучшее, что я когда-либо делал для своей кожи, — это просто оставить ее в покое! Чрезмерное отшелушивание и мытье только мешают выработке естественного масла и смущают вашу кожу. Единственное, что я когда-либо использую для ухода за кожей, — это воду и натуральное мыло.
Упражнение — Раньше я много занимался пауэрлифтингом, иногда поднимаясь шесть или несколько дней в неделю.Ключевое слово: модерация. Не заставляйте центральную нервную систему активно тренироваться каждый божий день. Выделите время, чтобы отдохнуть, поспать и убедиться, что уровень кортизола в норме. Чрезмерные упражнения и хронические кардио — это верный путь к катастрофе. В настоящее время отношение к фитнесу и бодибилдингу звучит так: «Толкай, давай, давай !!!» и «Работай и тренируйся как сумасшедший!» Нет. Я добивалась лучших результатов, просто контролируя диету и лучше выспавшись, чем когда-либо проводила часы в тренажерном зале.
Прерывистое голодание — Просто не переедайте постоянно или спонтанно перекусывая в течение дня.Поститесь время от времени. Время от времени не беспокойтесь об этом. Обычно я ем три раза в день и перекусываю. Иногда я просто говорю: «Забудь об этом» и ем, когда голоден. Тем не менее, откажитесь от шести-семи небольших приемов пищи в день.
Получите немного солнца — Может быть, не лучше выходить на солнце, если вы сильно вспылили, но нам нужен витамин D. Перестаньте есть все вышеупомянутые продукты, и вы не получите солнечных ожогов каждый раз, когда вы подвергаетесь воздействию солнечных лучей. себя к солнцу.
Finacea Gel — Это единственный фармацевтический продукт от купероза, который я могу рекомендовать.Я действительно думаю, что до некоторой степени это помогает, но только за счет маскировки симптомов. Это не лекарство, и его, безусловно, недостаточно, чтобы вывести розацеа в состояние ремиссии. Я использую его, но если бы мне пришлось выбирать между диетой или лечебным кремом, без раздумий, диета и здоровье кишечника были бы жизненно важнее.

По сути, все, что полезно для пищеварения и кишечника, хорошо для купероза!

Граб

об авторе

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Что есть до и после тренировки

В общем, рекомендуется есть некоторую комбинацию белков и углеводов перед тренировкой для поддержания энергии и наращивания мышечной массы, — говорит Кейт Паттон, доктор медицинских наук, специализирующаяся на спортивном питании в клинике Кливленда в Огайо.С другой стороны, следует избегать продуктов с высоким содержанием жира или клетчатки (например, брокколи или бутерброда с сыром на гриле), поскольку они могут вызвать расстройство желудка и спазмы.

Но то, что вам следует съесть перед 30-минутной ходьбой, будет отличаться от того, что вы едите перед тренировочным бегом на 20 миль. Вот что вам нужно знать.

Если вы тренируетесь менее часа, первым делом утром , Макдэниел и Паттон соглашаются, что нет необходимости есть. Действительно, может быть полезно, если не будет есть перед ранними утренними тренировками, которые не слишком интенсивны.

«Если у вас ранняя тренировка, легкая или легкая, и вы пытаетесь похудеть, лучше всего выпить стакан воды, но не принимать пищу», — говорит МакДэниел, отмечая, что это побуждает ваше тело сжигать лишний вес. больший процент жира в организме для подпитки ваших тренировок. Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала EBioMedicine , исследования показали, что люди могут сжигать больше жира в течение 24 часов, если они тренируются перед завтраком, по сравнению с упражнениями в конце дня.(2)

Но если вы просыпаетесь голодным, вам может потребоваться немного еды в желудке перед активностью. По словам Паттона, признаки того, что вы слишком голодны, чтобы бегать на пустом месте, включают невыносимые голодные боли, головную боль, головокружение или головокружение, раздражительность или неспособность сосредоточиться.

В этих случаях, даже если у вас есть всего 10-15 минут до тренировки, ешьте небольшое количество быстро усваиваемых углеводов, например 4 унции фруктового сока, небольшой банан, горсть винограда или горсть сухих. хлопья, чтобы у вас была физическая и умственная энергия для движения.Другие данные предполагают, что этот тип небольших закусок, богатых углеводами (или даже несколько более крупных закусок на 200 калорий), также может усилить чувство релаксации после вашей тренировки, что значительно повысит вероятность того, что вы будете придерживаться его, согласно июльскому отчету. Исследование 2015 г. опубликовано в журнале Nutrients . (3)

Если вы тренируетесь на больше , чем час утром , вы всегда должны съедать небольшое количество легкоусвояемых углеводов — например, варианты, упомянутые выше — так что у вас есть — энергия, необходимая для поддержания тренировки, — говорит Паттон.Если вы просыпаетесь как минимум за 30 минут до тренировки, у вас будет достаточно времени, чтобы переварить еще более сытную закуску — около 200 калорий. (Представьте себе легкий завтрак, например, половину английского маффина со столовой ложкой арахисового масла и несколькими ломтиками банана, яблоко со столовой ложкой миндального масла или полстакана простого йогурта с небольшой горсткой мюсли.)

Макдэниел добавляет, что идеальным вариантом может быть пробуждение с достаточным количеством времени, чтобы позавтракать перед интенсивными тренировками. Дополнительные калории в вашей системе помогают предотвратить усталость, поэтому у вас будет достаточно энергии, чтобы завершить тренировку в то время дня, когда в противном случае вы могли бы чувствовать себя изрядно истощенным.Вы сможете работать сильнее, когда у вас будет немного топлива!

Если вы тренируетесь позже в тот же день и поели в течение последних двух-трех часов, вы сможете нормально выполнять тренировку без каких-либо дополнительных источников предтренировочного топлива, говорит Макдэниел. Но если вы недавно не ели, вам следует перекусить от 100 до 200 калорий за 30 минут до часа до тренировки, чтобы быть морально и физически подготовленным.

Как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды? Если вы только что поели, вам следует подождать два-три часа перед тренировкой; а если вы только что перекусили, подождите около получаса, — говорит Макдэниел.

Если вы собираетесь заниматься кардиотренировкой, этот перекус должен быть с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира (но вам не нужно отказываться от жира). Конкретные примеры включают: лепешку из цельнозерновой муки с мазком из арахисового масла и банана, половину бутерброда с индейкой или овсянку с фруктами и орехами.

Если вы собираетесь заниматься силовыми тренировками, этот перекус должен содержать больше белка, умеренное количество углеводов и мало жира. (4) Конкретные примеры включают: яйца и ломтик тоста из цельной пшеницы, творог с фруктами или греческий йогурт с фруктами и орехами.

Как улучшить микробиом кишечника за день

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, насколько важно здоровье кишечника для вашего общего состояния. Если нет, то нужно! Восемьдесят процентов вашей иммунной системы находится в микробиоме, бактериях вашего тела, которые помогают вашему телу практически во всех процессах, включая переваривание пищи, ясное мышление и даже поддержание здорового веса.

Ваш микробиом находится в вашем кишечнике и других отверстиях вашего тела, таких как рот, гениталии и нос.Когда микробиом кишечника сбалансирован, вы остаетесь здоровым, у вас хорошее настроение и у вас много энергии. Когда микробиом кишечника выходит из равновесия, вы настраиваете себя на множество проблем со здоровьем, включая увеличение веса, диабет, туман в мозгу и рак.

К сожалению, несбалансированный микробиом кишечника, или дисбиоз , сегодня является обычным явлением. Благодаря многолетнему соблюдению диет с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара, традиционно выращиваемых мясных и молочных продуктов, полных гормонов, а также циклов приема антибиотиков, слишком большого количества антацидов и хронического стресса, у большинства из нас ухудшилось здоровье кишечника.Я также много лет говорил, что частота кесарева сечения и искусственное вскармливание в нашей стране с самого начала способствуют развитию дисбиотического состояния у детей, потому что младенцы нуждаются в контакте с полезными бактериями в родовых путях и в грудном молоке, чтобы прорастить их кишечник. Фактически, аллергия, аутоиммунитет, беспокойство и депрессия, которые мы наблюдаем все чаще у детей сегодня, частично связаны с нарушением здоровья кишечника.

Ваши гены не имеют значения, но гены кишечного микробиома имеют значение!

Как общество, мы быстро возложили вину за все, от нашего веса до настроения, на наши гены.Мы говорим что-то вроде «Она может пить вино и есть шоколад каждый день и не набирать вес, потому что она француженка». Правда в том, что у всех людей похожая ДНК. Так почему же некоторые люди здоровы, когда потребляют шоколад каждый день, в то время как другие придерживаются строгой палеодиеты и борются с пищеварительными симптомами или хуже? Это потому, что, в отличие от наших генов, гены нашего микробиома сильно отличаются.

Хорошая новость в том, что вы можете изменить микробиом кишечника. Видите ли, средняя продолжительность жизни бактерии в вашем микробиоме составляет 20 минут! Итак, у вас есть возможность каждый раз, когда вы едите, начать изменять популяцию микробиома вашего кишечника.Это хорошая новость, потому что это означает, что вместо того, чтобы подписываться под теориями, такими как палеодиета, которая предполагает, что наши гены развиваются так медленно, что всем нам нужно есть как пещерные люди, мы можем начать изменять микробиом кишечника (и, следовательно, его гены). ) один прием пищи за раз и даже очень быстро добиться здорового кишечника.

Улучшите микробиом кишечника сегодня для «4R»

Существует ряд факторов, которые влияют на здоровье микробиома кишечника, включая окружающую среду, количество упражнений и сна, и, конечно же, стресс.Но фактор номер один, определяющий, какие микробы живут в вашем кишечнике (а какие отмирают), — это ваша диета.

В функциональной медицине существует очень успешный протокол под названием 4Rs , что означает Удаление, замена, повторная инокуляция и восстановление . Есть много ресурсов, чтобы узнать больше о 4 Р. Мне нравится книга Рафаэля Келлмана, доктора медицины, Микробиомная диета: научно доказанный способ восстановить здоровье кишечника и добиться постоянной потери веса .

Прелесть протокола 4Rs заключается в том, что его необязательно соблюдать по порядку. После того, как вы удалите обработанные продукты и токсины из своего рациона, вы можете начать выполнять все оставшиеся 3 шага вместе. Если вы не страдаете серьезным расстройством пищеварения или другим заболеванием, вы можете следовать правилам 4R самостоятельно. Или найдите специалиста, который может адаптировать протокол к вашим конкретным потребностям.

Вот мои предложения по соблюдению 4Р и улучшению микробиома кишечника, начиная с сегодняшнего дня:

Ешьте правильную пищу. Микробиом кишечника реагирует на то, что вы его кормите. Когда вы регулярно едите разнообразную здоровую, необработанную пищу, ваш микробиом запрограммирован работать на вас. Чем разнообразнее ваша диета, тем более гибким становится ваш микробиом, позволяющий время от времени употреблять десерт.
Примите качественный пробиотик. Почти каждый может получить пользу от приема пробиотиков хорошего качества. Пробиотики помогают поддерживать экосистему вашего кишечника, а также экосистему дыхательных и мочеполовых путей.Также постарайтесь ограничить прием антибиотиков. Хотя они иногда необходимы и могут спасти жизнь, большинство антибиотиков назначают слишком часто. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о том, нужен ли вам или вашим детям антибиотик, и всегда принимайте пробиотики во время лечения, чтобы повторно засеять кишечник полезными бактериями.
Поддержите свое пищеварение. Прекратите принимать антациды, если вы не знаете, что у вас повышенная кислотность желудка! Многие люди имеют низкий уровень кислоты в желудке, но думают, что их слишком много, и принимают антациды.Добавка с пищеварительным ферментом. Это поможет вам лучше переваривать пищу и избавиться от таких симптомов, как газы, вздутие живота и изжога. Глютамин, аминокислота (строительный блок белка), также может помочь восстановить и поддерживать ваш пищеварительный тракт и поддерживать правильное пищеварение. Вы также можете попробовать HCL, если знаете, что у вас низкий уровень кислоты в желудке. Или вы можете просто попробовать пить лимон и воду или 1 столовую ложку яблочного уксуса в небольшом количестве воды перед каждым приемом пищи, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.
Примите расслабленное состояние. Одним из важнейших факторов исцеления кишечника является ваше собственное сознание. Ваш кишечник — это ваш второй мозг. Если ваш микробиом не сбалансирован, вы можете чувствовать беспокойство, депрессию или усталость. Вы также можете страдать от проблем с памятью или головного мозга. Помимо правильного питания, попробуйте войти в медитативное состояние перед едой. Для этого удалите все факторы стресса, включая людей, вызывающих стресс, и разговоры. Если вы едите с другими людьми, постарайтесь не говорить чрезмерно и не говорить на негативные темы.Каждый раз, когда вы садитесь есть, сделайте глубокий вдох, сделайте паузу и благодарите всех растений, животных и людей, которые помогли создать вашу пищу, включая Бога, а затем посвятите энергию, которую вы получите от еды, на благое дело. , или тому, кого любишь. Это занятие может помочь изменить даже нездоровый фастфуд.

15 способов оптимизировать кишечные бактерии для оптимальной потери веса

Когда дело доходит до потери веса , большинство диет сосредоточено на снижении калорий на и на упражнениях .Хотя меньше еды и больше физических упражнений обычно приводит к потере веса, доктор Келлман говорит, что если ваш микробиом станет здоровым, вы похудеете. Все дело в том, чтобы исправить чрезмерный рост нездоровых бактерий, из-за которых вы испытываете тягу к неправильной пище и провоцируете воспаление . Это имеет смысл, потому что, когда вы меняете кишечные бактерии, вы меняете то, как ваше тело вырабатывает и усваивает энергию.

Это также объясняет, почему так много людей худеют только для того, чтобы снова набрать его, потому что вредные бактерии все еще присутствуют в вашем кишечнике.Плохие бактерии помнят, когда вы были толстыми, и хотят продолжать жить, поэтому они вызывают тягу к еде, которой их кормят.

В дополнение к шагам, которые я описал выше, вот еще 15 способов настроить кишечник для похудания:

Потею каждый день. Ваши кишечные бактерии лучше всего работают, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Это потому, что регулярные упражнения способствуют биоразнообразию кишечной флоры. Исследования показывают, что упражнения на самом деле увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике!
Высыпайтесь .Недостаток сна ассоциируется с ожирением. Итак, исследование показывает, что одна из причин, по которой лишение сна вызывает увеличение веса, заключается в том, что оно значительно изменяет микрофлору кишечника. Фактически, всего после двух ночей недосыпания кишечная флора пациентов напоминала кишечную флору людей, страдающих ожирением. Итак, вот загвоздка: кишечная флора может влиять на ваш режим сна, поэтому, чтобы хорошо выспаться, вы должны улучшить свою кишечную флору.
Испачкаться . Хотя быть чистым — это нормально, чрезмерно стерильная среда не способствует биоразнообразию кишечных бактерий.Идите вперед и испачкайте . И пропустите дезинфицирующее средство для рук.
Найдите время, чтобы снять напряжение . Исследования показывают, что продолжительные периоды стресса могут повредить кишечные бактерии и сделать вас восприимчивыми к инфекциям .
Накормите ребенка грудью. Кормление грудью может помочь мамам похудеть, но это корм для вашего ребенка. Младенцы рождаются с почти стерильным кишечником, свободным от бактерий. Кормление ребенка грудью в течение первого года (или столько, сколько вы можете) помогает колонизировать кишечную флору вашего ребенка.И ваше грудное молоко фактически питает бактерии, чтобы они могли закрепиться.
Исключите искусственные подсластители. Хотя связь между искусственными подсластителями и увеличением веса не ясна, исследование показывает, что искусственные подсластители изменяют кишечные бактерии таким образом, что вызывают непереносимость глюкозы.
Ешьте по-северному. Арне Аструп, Дженни Бранд-Миллер и Кристиан Битц, лидеры в исследованиях ожирения и авторы поваренной книги The Nordic Way , предлагают есть скир, цельнозерновой ржаной хлеб и дикие продукты, включая травы, зелень, орехи и т. Д. и ягоды.Они также предполагают, что замена пшеницы овсом, рожью и ячменем и употребление в пищу морепродуктов, таких как лосось, сардины, скумбрия, моллюски, мидии и даже морские водоросли, помогает улучшить флору кишечника.
Сделайте приготовление еды ритуалом. В каждой культуре есть ритуалов вокруг еды, но с нашим напряженным образом жизни мы почти забыли о них. Превращение приготовления еды в ритуал — и он не должен быть сложным или занимать много времени — помогает привнести осознанность и намерение в нашу трапезу и время приема пищи.Это расслабляет и настраивает на лучшее пищеварение.
Проведите анализ своего микробиома. Если вы хотите знать, что происходит с микрофлорой кишечника, вы можете пройти тест, который даст вам снимок. Но помните, ваш микробиом постоянно меняется с каждым приемом пищи.
Пройдите тест кишечника и мозга. У вашего кишечника есть собственная нервная система — кишечная нервная система (ENS). Интегративный невролог доктор Кулрит Чаудхари, автор книги The Prime, , говорит, что ответ на спонтанное похудание — сделать ваш кишечник умнее, вернув свою кишечную нервную систему в режим работы и контролируя свой выбор продуктов питания.Чтобы узнать, насколько хорошо работает ваш кишечник, пройдите тест на IQ кишечника.
Уберите сахар и полуфабрикаты из своего рациона. Рафинированные углеводы, сахар (включая алкоголь) и обработанные пищевые продукты быстро всасываются в тонкую кишку без помощи микробов. Это означает, что кишечные микробы остаются голодными, поэтому они начинают перекусывать клетки, выстилающие ваш кишечник, вызывая то, что мы называем «дырявым кишечником». Выстилка кишечника должна быть прочным барьером между кишечником и остальным телом.Когда стенка кишечника становится протекающей, частицы пищи попадают в кровоток, заставляя иммунную систему атаковать их и, в конечном итоге, ваши собственные ткани. Это приводит к воспалению и целому каскаду состояний, включая аутоиммунитет. Сахар также питает такие организмы, как Candida Albican , которые также атакуют вашу стенку кишечника и могут привести к системной инфекции Candida .
Получайте углеводы из овощей и фруктов с низким содержанием сахара . Употребление большого количества листовых зеленых овощей поможет наполнить кишечник полезными и разнообразными бактериями.Доктор Келлман также рекомендует есть редис, топинамбур, лук-порей, хикаму, спаржу, морковь и, конечно же, чеснок и куркуму. Обязательно соблюдайте баланс полезных жиров и белков с каждым приемом пищи.
Включите в свой рацион ферментированные продукты. Ферментированные продукты засевают кишечник полезными бактериями. Ешьте квашеную капусту, соленые огурцы, кимчи, кефир, йогурт (необработанный) и чайный гриб. Эти продукты богаты пребиотиками.
Попробуйте соблюдать диету, исключающую пищу , чтобы определить, есть ли у вас пищевая аллергия.Часто ли у вас возникают спазмы, газы или боли в животе после еды? У вас может быть пищевая чувствительность или аллергия. Наиболее распространенные пищевая аллергия или повышенная чувствительность — это коровье молоко, соя, арахис (орехи), кукуруза, яйца и пшеница (глютен). Некоторые люди чувствуют себя даже лучше, если исключают из рациона все злаки, включая овес, киноа и полбу. Но начните как минимум с пшеницы. Делайте это в течение нескольких недель и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. Также держитесь подальше от искусственных подсластителей, алкоголя и кофе!
Пейте чай. Данные показывают, что полифенолы увеличивают количество здоровых микробов (пробиотиков) и уменьшают количество вредных патогенов в кишечнике, что помогает поддерживать оптимальный баланс микробиома. Чай — один из богатейших источников полифенолов — полезных пребиотиков, которые питают здоровых насекомых в кишечнике. Полифенолы чая также обладают противовирусными свойствами, уменьшающими количество вредных патогенов. Полифенолы, содержащиеся в чае, помогают вам быстрее переваривать пищу, подавляя при этом голод и позволяя вам больше калеть. Исследования показывают, что полифенолы в черном чае снижают способность кишечника усваивать жиры и сахара.Исследования показывают, что катехины зеленого чая препятствуют усвоению триглицеридов и холестерина, что увеличивает способность организма выводить жир.

Как здоровый микробиом может предотвратить заражение коронавирусом

Когда ваш кишечник здоров, у вас гораздо больше шансов предотвратить инфекции. Таким образом, вполне логично, что здоровый микробиом кишечника может предотвратить тяжелую инфекцию COVID-19. Кроме того, худшие исходы у людей с высоким кровяным давлением, диабетом и ожирением возникают, когда они заболевают COVID-19 и другими инфекциями.И эти состояния связаны с негативными изменениями в составе микробиома кишечника, возможно, из-за лекарств, а также диеты.

Предварительное исследование показало, что неоптимальный микробиом кишечника сильно коррелировал с провоспалительными цитокинами и что определенная микробиота кишечника может предрасполагать людей к тяжелой форме COVID-19. Причина может заключаться в том, что коронавирус попадает в организм путем связывания с ферментом ACE2, который играет важную роль в регуляции воспаления кишечника и влияет на микробы, которые играют роль в заболеваниях сердца и легких.Это может означать, что здоровый микробиом кишечника не позволяет некоторым пациентам с COVID-19 испытать цитокиновый шторм, наблюдаемый в тяжелых случаях.

Как и все остальное, не существует универсального подхода к вашему микробиому. Вы можете быть строгим вегетарианцем, питаться по-палео или где-то посередине. Главное — поддерживать свой микробиом полезными для вас продуктами.

Как вы приняли меры, чтобы вылечить кишечник? Вы замечаете разницу в своем общем состоянии здоровья? Пожалуйста, поделитесь своими комментариями ниже.

Последнее обновление: 19 августа 2020 г.

Как прерывистое голодание спасло меня, а меня медленно убило

Сегодняшний пост принес вам Кейли. Прочтите ниже, чтобы понять ее трудный путь и то, как она его преодолела. Спасибо, Кейли, за то, что ты так смело поделился этим, я надеюсь, что это поможет многим женщинам и мужчинам, борющимся с теми же проблемами.

Как прерывистое голодание спасло меня… и медленно убило меня

В январе 2010 года я превысил вес в 163 фунта.До этого момента в моей жизни я никогда не видела ничего старше 140. Я сделала обычный шаг большинства женщин и присоединилась к Weight Watchers . Благодаря этому я потерял максимум 30 фунтов, но начал балансировать на уровне 135–138 фунтов.

Я был не в форме, я голодал из-за ограничения калорий, я ел все, что позволяли мои «баллы», то есть чрезмерно переработанный мусор, у меня была бессонница и совсем не было энергии.

Перенесемся в май 2011 года: я обнаружил тренера CFL1, который сказал мне, что мне следует подумать о том, чтобы съесть Палео.Он дал мне общее представление об образе жизни и предоставил мне дополнительные исследования. Я был заинтригован. Я прочитал, купил книги, я получил полное представление о диете. За первую неделю кроссфиттинга и палео я похудела на 7 фунтов. Большая часть этого упала с моей талии. Тренировки были тяжелыми, но я их придерживался.

Я полюбила палео-еду, даже когда перестала терять вес. Я спал потрясающе. Моя кожа начала светиться, мои зубы стали белее, я был спокойным и счастливым человеком в целом, и я принял ЛЮБОВЬ к палео-кулинарии, открывая и создавая отличные блюда, которые были действительно питательными и вкусными.

Мне понравилось, что я никогда ничего не считаю и не взвешиваю. Мне нравилось, что я ел основные блюда и закуски, а «баллы» остались в прошлом, к которым я никогда не вернусь. Благодаря Палео, Я стал лучше кроссфиттером, лучше спал, лучше работал, стал более позитивным, энергичным человеком,

Палеосфера наполнена информацией о прерывистом голодании. Я наткнулся на так много статей, восхваляющих его. Я слушал, как люди в моем Crossfit Box рассказывали об их успехах в периодическом голодании (все мужчины).Я подумал про себя: «Ни за что, я люблю свой завтрак … не могу пропустить это … и, если подумать, я люблю есть каждые столько часов … Я не уверен, как бы я это сделал ?!» Итак, какое-то время я думал, что это то, что я мог бы снова посетить в какой-то момент, но я не понимал, как и почему я подхожу к этому.

Перенесемся в июнь 2012 года. Сейчас я на год в Палео, на год в Кроссфит. На данный момент я очень строго ем палео и 21-дневную сахарную детоксикацию и после 21-го дня в основном избегаю фруктов (может быть, горсть ягод один раз в неделю), меда или палеоизолированных продуктов. У меня есть потрясающая шестерка и крепкая как скала задница? № . Я активно худею? № . ЧУВСТВУЮ ЛИ Я, что в некоторые дни мои штаны немного облегают, а в другие дни они немного свободны? Да… Я думаю поговорить с кем-нибудь о питании. Моя подача: «Я ем Палео. Я ем очень мало сахара, в том числе фруктов или «палеосахаров», таких как мед или кленовый сироп. Люблю мое мясо — жирные нарезки или постное, всегда ешь мои овощи… и бекон. Почему мне кажется, что мое тело не реагирует на это, когда я занимаюсь кроссфитингом 6 дней в неделю ?! » Позвольте мне остановиться на этом.

Здесь мое психическое здоровье ухудшилось.

Внезапно вместо того, чтобы быть сосредоточенным на моих целях в области здоровья и фитнеса (которые должны были быть здоровыми , чувствовать себя прекрасно благодаря высокой энергии , качественный сон , ясность ума , чтобы стать сильнее и стать частью программы, которая поможет мне прожить более долгую и качественную жизнь ),

Я был сосредоточен на образе своего тела.

Я начал копаться в поисках любой программы, которая могла бы получить мне это «идеальное тело». Меня не волновало, как я себя чувствую, общее состояние здоровья и т. Д., Я беспокоился о своей внешности. Со страхом, Leangains была программой, которую мне объяснили на высоком уровне. Опять же, я должен был изучить это, если я собирался серьезно относиться к этому … и я сделал … Я одержимо исследовал это.

Что такое Leangains? Leangains — это программа, которая требует ежедневного 16-часового голодания с 8-часовым окном приема пищи.В этом 8-часовом окне у человека есть x количество калорий, которое необходимо отслеживать, а также x количество макроэлементов, которые необходимо использовать как можно более строго. В день тренировки это означает много углеводов, почти полное отсутствие жиров и умеренное количество белка. Чтобы «сократить» AKA, вы должны съесть только + 10% от вашего TDEE. В день отдыха можно есть с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, а потребление калорий снижается на 30%.

Каждый день вы теряете калорийность. Каждый день вы ждете, чтобы прервать пост.

Тогда пир ; обильные обеды, которые кажутся огромными и очень неудобными. Вы набиваете себе горло тысячами калорий; 60-80% калорий были предложены только в ваш ПЕРВЫЙ прием пищи. Я сделал это. Я думала, что это «переедание» никак не поможет мне обрести это идеальное тело … но после первой недели я перешла со 133 фунтов (примечание: это было предменструальное взвешивание) до 127,8 фунтов. Сразу же это подтолкнуло меня к продолжению. Первые 2 недели мне казалось, что я переедаю каждый день, и это было не весело.Я продолжал терять вес и сантиметры, и люди начали это замечать. Кто-то на самом деле сказал мне: «ВАУ! Похоже, ты похудел на… шесть фунтов! Выглядишь потрясающе!» В тот момент я потерял 7, она была абсолютно безупречна и говорила мне, что я выгляжу потрясающе. Я чувствовал себя не лучшим образом.

Я стал замечать, что прыщики появляются немного чаще. После недели 2 исчезло ощущение «выпивки» , вместо я отсчитывал минуты, пока не смог засунуть фунты еды за один присест .Я начал добавлять продукты, которые не ел в течение года: хлеб, оладьи, мороженое, рогалики… все, чем я мог «наслаждаться» в дни тренировок, потому что это соответствовало моим макросам. В это время меня называли «Палео-ангелом»… Я перестал писать в блогах о своих потрясающих блюдах, я начал говорить о своем разрыве, своих проблемах, и мои читатели, вероятно, задавались вопросом , как очень позитивный, оптимистичный блог о Палео ест стал популярным. блог о «Привет, я Кейли, и это все дерьмо в моей жизни» или

«Вот мой защитный блог с разглагольствованием о том, чтобы вставить здесь оправдание, почему я совершенно не против, желая получить 6 упаковок и прибегая к сумасшедшим средствам, чтобы получить их.”

Мой блог был моим палео-детищем. Что-то, что я просто ДОЛЖЕН был сделать, потому что я чувствовал, что Палео изменил мою жизнь и мое здоровье во многих отношениях, и я хотел поделиться и помочь людям. Вместо этого, Я начал загрязнять свой блог своей одержимостью тем, как многочасовое голодание меня поможет мне похудеть, и настаивать на том, чтобы все тоже делали это. Моя защита: эй, Марк Сиссон сказал, что это здорово! Все мы знаем, что Марк не потерпит такого деструктивного поведения…

Итак, я уже был поврежден в отрицании и в одиночестве.Были дни, когда я ел на Leangains… в эти дни я совершал набег на свой холодильник, собирался поужинать с друзьями, заказывал приложения, напитки, десерт и все еще хотел еще.

Мой аппетит никогда не мог быть удовлетворен. Я внезапно почувствовал беспокойство. Я никогда не спал.

Предварительное прерывистое голодание. Я лежал в постели к 9 часам вечера, иногда к 20 часам вечера, холодным, а встал и отдохнул к 545 утра. Во время прерывистого голодания я лежал в постели в полночь, ворочался часами, шел на работу и все утро кивал головой, потому что не мог бодрствовать.Я занимался только силовыми тренировками и делал это один.

У меня больше не было группы кроссфиттеров, которые поддерживали меня, испытывали мои пиары, помогали мне преодолевать мои слабости, мотивировали меня в ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ направлении.

Вместо этого, каждый раз, когда я не становился тяжелее на подъемнике, я уходил из спортзала, и мой день был испорчен. Я плакал много дней. У меня все еще не было пресса. Я «выходил на плато» от потери чего-либо, я взвешивался дважды в день,

Я был одержим тем, что я буду есть дальше,

в следующий час,

на следующий день,

на следующей неделе, в следующем месяце

и интересно, как все это будет работать для достижения этого «идеального» тела.

К 8-й неделе мой подбородок стал больше вырываться. Более того, к 9-й неделе, к 10-й неделе у меня были настоящие прыщи; огромные монстры, похожие на цистерны, просто болтаются у меня под кожей. Неровное, нездоровое лицо, усталые глаза, отсутствие энергии — то, что моя мама назвала «подавленным» состоянием ума. Мои гормоны ВСЕ были не в порядке.

Пока я пытаюсь заснуть теплой сентябрьской ночью, я ловлю себя на том, что думаю о своей диете, своем весе, своей внешности, об этих ужасных прыщах… и меня осенило… Причина — эффект прерывистого голодания .Я быстро вспоминаю Стефани из «Палео для женщин» , КАСАЮЩЕГОСЯ ЗАПИСИ . Я читала несколько месяцев назад о негативном влиянии ИТ на женщин. Я схватил свой компьютер и перечитал его. Я начал выпучивать глаза. Все, что написала Стефани, было всем, что я испытал. Я отпустил свое здоровье и позволил плохому образу тела взять верх.

Мое стремление к совершенству привело меня к решительному прерывистому посту, и мое тело отвергало его.
Он умолял меня послушать его , накормить его, когда он хочет, чтобы его накормили , а не «думать» об этом.Несколько абзацев назад вы могли вспомнить, что я была просто девушкой, у которой были основные блюда и, возможно, несколько закусок. Я не думал об этом . Кормила нормально . Я слушал свое тело.
Я решил, что должен немедленно поделиться этим со своими подписчиками на facebook, поэтому я публикую новости о моем прозрении. Телефон гудит… это Джордж, цивилизованный пещерный человек, появляется текст «Я горжусь тобой». Я знал, что Джордж прочитал мое обновление. Я знал, что несколько недель назад Джордж назвал меня на деструктивном пути .Я знал, что Джордж прав.

В ту ночь я решил, что это больше не моя «темная тайна»; эти сумасшедшие мысли о том, что я собираюсь есть, когда и сколько, и как это сделает меня толще, стройнее, сильнее, слабее и как я могу как можно скорее избавиться от жира в организме.
На следующее утро я первым делом сделал покупки в Trader Joe’s. У меня есть все мои любимые продукты Палео: бананы, ягоды, бекон, яйца, темный шоколад, куриные крылышки, жаркое, стейк, сладкий картофель и т. Д.Я позвонил маме и пригласил ее на свой любимый завтрак, который я игнорировал в течение 10 долгих недель — яичницу с беконом, и сказал ей, что мне нужно поговорить. Я спрашиваю свою лучшую подругу, может ли она прийти позже, чтобы я тоже мог «признаться» ей. Это больше не было моим секретом , Мне нужна была помощь, прежде чем это превратилось в нечто гораздо более опасное . Я был по колено в зыбучих песках на пути расстройства пищевого поведения и был охвачен серьезными проблемами с изображением тела. Я снова плачу и объясняю маме, просто заявляя: «У меня очень страшные проблемы с изображением тела»… Я рассказываю ей, как я думаю, и как еда, вес и потребность в совершенстве поглотили мою жизнь.Моя мама слушает, говорит мне, что это ее обеспокоило, и в то утро она вышла из моего дома, взяв с собой мои весы. В моем доме нет весов, на которых можно было бы зацикливаться. Чувствуя немедленное облегчение, просто поделившись своим «секретом», моментом ясности и мольбы о помощи, я немедленно чувствую себя готовым рассказать об этом своему лучшему другу.
Слушает, понимает, строго меня не судит; она подтверждает, что готова помочь мне во всем и хочет, чтобы я был здоров.
Моя борьба и проблемы больше не секрет.Ужасающие физические и психические последствия прерывистого голодания, которые стали десятикратными, теперь являются чем-то, за что я так благодарен и о чем сожалею. Я не горжусь тем, что выбрал этот путь, я понимаю, что нахожусь на световых годах от того, кем когда-то был здоровым, каким был всего год назад, я понимаю, что это будет совершенно новое путешествие в поисках здоровья, но я рад работать над мне, чтобы изучить терапию и иметь систему поддержки. Я сожалею, что не прислушивается к своему телу , не проявляет терпения , позволяя «идеальному телу» другой женщины заставлять меня чувствовать себя менее совершенной, менее красивой и в конечном итоге ведет меня по темной дороге.Я могу только надеяться, что рассказ о моей истории зажжет что-то в других женщинах или мужчинах, таких как я, и остановит цикл.
Я надеюсь вернуть свой блог к жизни, начать наслаждаться палео-стилем жизни, который когда-то был лучшим, что когда-либо случалось со мной, и, что наиболее важно, начать принимать и любить себя.
Вот фотография Кейли, 5 дней, после того, как она закончила голодание и снова начала нормально есть, лицо = ВСЕ ЯСНО, и она счастлива !!!!!!

Заинтересованы в улучшении питания в 2019 году?
Послушайте наших друзей на радио Wellness Force, чтобы узнать о «5 основных принципах питания».
.

Диета яблоки и кефир на 7 дней отзывы и результаты фото до и после: Кефирная диета — «сбросила за 9 дней -7 кг»

Кефирная диета — «сбросила за 9 дней -7 кг»

Яблочная диета — «Яблоки + Кефир»

Кефирно-яблочная диета: меню, отзывы, результаты

Суть диеты

Как выбрать компоненты для диеты?

Длительность диеты

Основные принципы диеты

Меню на 3 дня

Меню на 7 дней

Меню на 9 дней

Преимущества и недостатки диеты

Противопоказания

Правильный выход из диеты

Результаты диеты

Кефирно-яблочная диета. Кефирно яблочная диета для похудения на 7-9 дней.Меню, результаты, отзывы.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Упрощенный вариант кефирно-яблочной диеты

Вот меню:

Советы

подробное меню на 3 и 7 дней

Помидорная диета для похудения: отзывы, результаты и противопоказания

Возможные негативные последствия помидорной диеты:

Диета «Лесенка» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета: принцип питания

Плюсы гречневой диеты

Минусы гречневой диеты

Пример меню на 7 дней по гречневой диете

День первый:

День второй:

День третий:

День четвертый:

День пятый:

День шестой:

День седьмой:

8 человек принимали яблочный уксус в течение 2 недель: проверьте их результаты.

Яблочный уксус для похудения.

Этот напиток из яблочного уксуса начал весь этот блог.

Яблочный уксус.(ACV)

Факты о яблочном уксусе

8 из нас приняли участие в двухнедельном испытании на яблочном уксусе:

Яблочная диета

Как работает яблочная диета

недели 2-4

Понедельник

вторник

среда

четверг

пятница

суббота

Воскресенье

7 домашних диетических продуктов, полезных для здоровья

1. Bircher Muesli

2. Костный бульон домашнего приготовления

3. Пудинг из семян чиа

4. Кето-дружественные блины

5. Кимчи

6. Golden Milk Latte

7.Кефир

Последние мысли

Больше здоровой пищи для похудания

Как я похудел на 40 фунтов и избавился от розацеа, используя основные принципы

об авторе

Сообщение навигации

Что есть до и после тренировки

Как улучшить микробиом кишечника за день

Ваши гены не имеют значения, но гены кишечного микробиома имеют значение!

Улучшите микробиом кишечника сегодня для «4R»

15 способов оптимизировать кишечные бактерии для оптимальной потери веса

Как здоровый микробиом может предотвратить заражение коронавирусом

Как прерывистое голодание спасло меня, а меня медленно убило

Я был одержим тем, что я буду есть дальше,

в следующий час,

на следующий день,

на следующей неделе, в следующем месяце

Добавить комментарий Отменить ответ