Диета самая правильная – Правильная диета: суть, меню для похудения, отзывы

правильная диета для похудения на неделю, правильная диета для

Правильная диета для похудения на неделю не должна носить жестко ограничивающий характер, поскольку подобные диеты вредят здоровью. Задача правильной диеты не навредить, а помочь.

Для того чтобы помочь организму избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, примите во внимание следующие советы:

• Исключите из рациона продукты  содержащие сахар, ненасыщенные жиры и пустые углеводы (сладости, сдоба, газированные напитки, сладкие соки, жирные блюда).
• Обязательно завтракайте! Завтрак должен быть сытным. Не путайте  сытную пищу с жирной или с огромными порциями. Это должно быть 180-200 г каши без жира. К каше можно добавить нежирные (0-1%) молочные или кисломолочные продукты, сухофрукты, мед или орехи.
• За 20 мин до каждого приема пищи выпивайте стакан воды, это запустит обмен веществ.
• Обед начните с салата из свежих овощей.
• Первые блюда готовьте из нежирных сортов мяса (телятина, кролик, индейка или курица без кожицы) с овощами (нельзя картофель).
• К каждому приему пищи старайтесь добавлять свежие овощи.
• Порция единоразового приема пищи должна составлять не более 250 г.
• Жирность молочных продуктов не более 1%.
• Ешьте фрукты в первой половине дня, не более 1шт за 1 прием пищи (любые кроме бананов и винограда).
• На ужин больше подойдут белки. Ешьте отварное теплое мясо, рыбу или бобовые.
• Пейте достаточно жидкости (2 л воды).
• Лучше на период диеты принимать мультивитаминный комплекс.

Исходя из полученных указаний составляем меню правильной диеты для похудения , меню на неделю.

Что подойдет для завтрака?

Омлет с зеленью и овощами, каша с 1 ч.л меда, мюсли с сухофруктами и молоком, низкокалорийный сыр с салатом из свежих овощей.

Что пригодится к обеду?

Салат из моркови с капустой заправленный оливковым маслом, квашеная капуста с овощным супом, паровые котлеты из кролика с овощным рагу, запеченная куриная грудка с грибами, запеченные рыба и мясо в ассортименте со свежими или печеными, вареными овощами.

Для перекуса

Вареное яйцо, 15 зернышек миндаля, нежирный творог, кефир, йогурт, яблоко.

На ужин готовим

Рыба, мясо, морепродукты приготовленные любым способом без добавления масла, овощи, молочные продукты.

Правильная диета для похудения на неделю будет более эффективна ,если сочетать ее с ежедневными занятиями физкультурой, спортом. Питайтесь дробно, старайтесь каждый день принимать пищу в одно и то же время и у вас все непременно получится.

medaboutme.ru

Самая эффективная диета для похудения на 20, хорошая диета для

Самая эффективная диета для похудения на 20 кило – это настоящее волшебство, которое вернет вас к жизни. Решить проблему лишнего веса мечтают люди во всем мире. Предлагаем вам познакомиться с уникальными способами избавиться от 20 кг за 20 дней, теряя ежедневно по одному килограмму.

Принцип действия

Самое главное, с первых дней соблюдать определенные правила. Прежде всего, это касается принципа чередования, что значит, придется по очереди отказываться от одного из приемов пищи.

Первые четыре дня лучше всего забыть про ужин. Затем 4 дня подряд не обедать, потом не завтракать, питаясь, таким образом, все время пребывания на самой эффективной диете для похудения на 20 кг.

Следующим правилом становится список тех продуктов, которые обязательны к употреблению.

• Необходимы: яблоки, фасоль, капуста, гречневая каша, рыба, курица, помидоры, рис, обезжиренные молочные продукты.
• Нужно кушать: фруктозу, яйца.

Среди эффективных диет для похудения на 20 за один месяц стоит выделить следующую. Чтобы действительно похудеть на ней, нужно обязательно придерживаться определенных правил:

• Очистить кишечник.
• Строго соблюдать меню, без каких-либо отклонений.
• Пить много жидкости, что также ведет к похудению.
• Полный запрет на алкоголь, сладости, мучное.

Если внимательно рассмотреть предложенное меню, то оно предлагает следующий график:

• Понедельник – только пить, практически ничего не кушать.
• Вторник – молочный день.
• Среда – овощной.
• Четверг – сыр с ветчиной.
• Пятница – аналогична вторнику.
• Суббота – совпадает со средой.
• Воскресенье – питаемся, как в четверг.

Придерживаемся данного принципа на протяжении всего месяца и быстро теряем лишний вес. О первых 5-7 кг вы сможете забыть буквально через неделю. Так что это действительно хорошая диета для похудения за месяц

Однако важно не забывать – быстрая потеря веса достаточно серьезное испытание для всего организма. Поэтому крайне важно выполнить несколько «НЕ»:

• не зацикливаться на отказе от любимых продуктов,
• не поддаваться плохому настроению,
• не впадать в депрессию.

Лучшим выходом станут любимые занятия, то есть именно то, что вам нравится больше всего. Пожалуй, сложнее всего придется по понедельникам, когда вообще ничего нельзя кушать. Хотя достаточным стимулом может стать ожидаемый результат, тем приятнее станет понимание буквально через неделю – старая одежда велика! Предайтесь мечтам о скорой смене всего гардероба, мечтайте о новых нарядах. Пусть изумление в глазах близких и коллег станет наилучшим стимулом выдержать столь серьезное испытание, выйдя из него действительно обновленным человеком.

Итак, вы приняли для себя знаменательное решение – сбросить лишний вес. Это первый, самый важный шаг. Теперь определитесь с той диетой, которая кажется вам наиболее подходящей, проконсультируйтесь с диетологом – и, в добрый путь!

medaboutme.ru

как похудеть, сохраняя здоровье, а не вопреки ему

Правильная диета – это безопасный способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Мы собрали для вас 12 крайне полезных советов, которые помогут без труда придерживаться правильной диеты…

Правильная диета — это скорее образ питания, нежели какой-то краткосрочный план для похудения…

Итак, 5 секретов, которые помогут придерживаться правильной диеты непринужденной и сколько угодно времени:

1. Переходите на обезжиренные и маложирные молочные продукты

Это простой способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Сыры, например, нужно выбирать не с 40-50-ю процентами жирности, а 30-процентные; молоко 0,5-процентное. Творог только обезжиренный, а не «домашний». Йогурты диетические, обезжиренные и без добавления сахара. 

2. Никаких булочек!

Белый хлеб и булочки очень легко усваиваются организмом — глюкоза сразу поступает в кровь, да еще и дает большую нагрузку на поджелудочную железу и весьма кратковременное ощущение сытости. Поэтому лучше перейти на ржаной «полнозерный» хлеб с большим содержанием клетчатки. Он хорошо насыщает, содержит много витаминов группы В, необходимых для хорошей работы мышц и периферической нервной системы. Еще клетчатка, двигаясь по кишечнику, очищает наш организм от токсинов и шлаков и тем самым защищает от рака молочной железы и кишечника, заболеваний печени. Также много клетчатки и витаминов В содержится в овсянке, гречневой каше, мюсли (но имеются ввиду только «зерновые» смеси — без добавок сухофруктов, орехов и тем более шоколада).

3. Соки тоже ни к чему

Фруктовые соки очень калорийны. В стакане апельсинового сока содержится около 100 кКал и всего 0,2 г клетчатки. В апельсине — 70 кКал и почти 4 г клетчатки. Апельсин вас насытит, а сок проскочит мимо, оставив только калории и ненужный сахар.

Непереработанные овощи и фрукты низкокалорийны, и 35 процентов своей энергии они тратят на собственное же переваривание. Также они содержат массу витаминов, антиоксидантов и микроэлементов, препятствующих развитию опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. При переработке в соки почти все эти полезные вещества разрушаются.

Поэтому есть смысл пить только свежий сок, не отходя от соковыжималки и ничем не закусывая.

4. Чем ближе к природе, тем полезнее

Полностью откажитесь от колбас и ветчины. Натуральное мясо полезнее, не содержит нитратов, консервантов, избытка жиров и крахмала.

В пачке картофельных чипсов весом в 175 г содержится 975 кКал. Чтобы набрать столько же отварным картофелем, его надо съесть около килограмма. Делайте выводы!

5. Грибной рай

Да здравствуют грибы — малокалорийная пища! Правда, они считаются тяжелыми для пищеварения, но зато быстро и надолго насыщают. Грибы можно жарить в небольшом количестве растительного масла или тушить, но не использовать в виде соусов, богатых жиром, мукой и пустыми калориями.

12 советов для правильной диеты

• 1 Честно записывайте каждую съеденную вами крошку, включая и сахар в чае или кофе. Перед сном подсчитайте калории, используя интернет-ресурсы или специальные приложения.
  
• 2 Чтобы похудеть на 1 кг, надо избавиться от 2000 кКал. Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг.
• 3 Если не можете жить без сладкого — ешьте зефир и пастилу. Они содержат минимум жиров, вкусны, быстро насыщают. В 100 г зефира — 300 кКал, в 100 г шоколадных конфет — 450-650 кКал.
• 4 Покупать следует не те продукты, которые продаются в ближайшем магазине, а те, которые полезны, даже если за ними надо далеко ходить. Прогулка, имеющая определенную цель, — самая лучшая физическая активность.
• 5 Приобретите мерный стакан. На «один прием» каши отмеривайте ровно 50 г любой крупы и 200 г обезжиренного молока. Кашу варим на воде, и в последнюю минуту вливаем молоко. Так она получается более объемной и сытной.
• 6 Соблюдайте правило «одного бутерброда»: чего бы ни захотелось съесть, ограничивайтесь одной штукой, будь то бутерброд, конфета или йогурт.
• 7 Хлеб лучше покупать нарезанный, чтобы не было соблазна вместо «ломтика» отхватить «ломтище». Любой хлеб для бутербродов, даже длинную «французскую» булку нарезайте поперек, а не вдоль. Тогда количество съеденного произведет гораздо большее впечатление.
• 8 Никогда не держите еду на видном месте!
• 9 Ничего не откусывайте, не облизывайте и не пробуйте в процессе приготовления! Исключение — колдовство над новым рецептом. Но часто ли вы экспериментируете?
• 10 Соблюдайте правило «в кафе — только кофе». Или чай. Или «капуччино». Но не пирожные!
• 11 Жалобы «у меня нет денег на здоровое питание» напрочь отметаются. Самые здоровые продукты — морковь, капуста, молоко, ржаной хлеб, обезжиренный творог, растительное масло, овсянка и гречка — дорого не стоят.
• 12 Желудку все равно, чем он наполнен: высококалорийным шоколадным кексом или бутербродом из ржаного хлеба и нежирного сыра. Выбор за вами!

Соблюдение этих нехитрых на первый взгляд, но очень действенных советов, даст вам все основания утверждать, что вы честно и настойчиво соблюдаете по-настоящему правильную диету. Результат которой, в свою очередь, спустя некоторое время отразится и в вашем зеркале!

www.woman.ru

Правильная диета для похудения: меню и разновидности

Все мы знаем, что сегодня существует огромное количество диет, направленных на снижение веса. Вполне вероятно, что многие уже пробовали сидеть на диетах и получили хорошие или, наоборот, не очень хорошие результаты. Известно, что диеты делятся на быстрые и длительные, низкоуглеводные и низкокалорийные, а также на те, которые строятся на особенностях физиологических процессов, протекающих в организме. Но мало кто знает, что помимо указанных выше критериев, диеты можно также разделить на правильные диеты и неправильные диеты. В чем состоит это отличие, и какие диеты можно назвать правильными?

Что такое правильная диета?

Основным критерием правильной диеты является ее сбалансированность. Речь идет о том, чтобы в рационе диеты присутствовали все необходимые нашему организму витамины и питательные вещества. Когда организм получает их в должной степени, то мы прекрасно себя чувствуем, даже несмотря на то, что «сидим» на диете. Правильная диета для похудения легко переносится, поскольку все необходимые витамины и минеральные вещества содержатся в ежедневно употребляемых продуктах.

Это может показаться странным, но далеко не все популярные и эффективные диеты являются правильными с точки зрения сбалансированности рациона. Очень часто в их меню наблюдается явный перевес в сторону тех или иных веществ, что в итоге приводит к недостатку нужных веществ в организме. Именно поэтому многие диеты ограничены по времени, чтобы этот недостаток не стал причиной нарушений в работе организма. А вот правильная диета для похудения не только поможет похудеть, но при этом обеспечит организм всем необходимым.

Правильная диета для похудения

Для того чтобы сделать свою диету правильной, нужно учитывать несколько важных моментов.

• В рационе диеты должны присутствовать продукты, обеспечивающие организм полезными веществами.
• Из меню диеты следует исключить все продукты, которые оказывают негативное воздействие на организм.
• Нужно соблюдать режим питания и не пропускать ни одного приема пищи.
• Перед приемом пищи, за полчаса желательно выпивать стакан воды. Вообще, объем употребляемой жидкости должен составлять не менее 1,5 литров в сутки.
• При необходимости к меню правильной диеты можно добавить таблетированные витамины, чтобы наверняка обеспечить их ежесуточную норму для взрослого человека.

Правильные продукты

В меню правильной диеты для похудения должны обязательно входить следующие продукты:

• Нежирное мясо, желательно отварное или приготовленное на пару.
• Яйца.
• Рыба.
• Творог.
• Любые овощи, за исключением картофеля.
• Фрукты
• Крупы: рис, овсянка, гречка.

К запрещенным продуктам относятся:

• Соль.
• Жирные и жареные блюда.
• Выпечка и кондитерские изделия.
• Сладости и сахар.
• Молочные продукты высокой жирности.
• Орехи, чипсы, фаст – фуд.

Примерное меню правильной диеты для похудения может выглядеть следующим образом:

Вариант 1:

• Завтрак: творог, вареные яйца, фрукты, чай без сахара.
• Обед: отварное мясо – 100 г, тушеные овощи, фрукты.
• Ужин: отварная цветная капуста, отварной рис, сок.

Вариант 2:

• Завтрак: гречневая каша, овощной салат, кофе без сахара.
• Обед: мясо, тушеное с овощами – 100 г, сок.
• Ужин: обезжиренный творог, яблоко, стакан сока.

Зная, какие продукты должны быть в вашем рационе, составить для себя меню правильной диеты для похудения будет несложно.

Самые правильные диеты

Среди всего многообразия диет можно выбрать самые правильные диеты, которые строятся на принципах сбалансированного питания. Сразу оговоримся, что таких диет может быть больше, чем те которые указываем мы. Но диеты, которые входят в наш «список самых правильных диет» являются наиболее популярными.

Диета Монтиньяка

Данная система питания позволяет нормализовать функцию поджелудочной железы. Во время соблюдения диеты Монтиньяка разрешается употреблять белковые продукты, овощи и фрукты, цельные зерна. Из этой диеты полностью исключены простые углеводы, провоцирующие выброс большого количества инсулина в кровь. Они заменены на углеводы сложные, которые дольше перерабатываются.

Диета Майо

Диета разработана диетологами клиники Майо в США. Она считается одной из самых сбалансированных систем питания. Согласно ей, человеку регулярно нужно получать по 4 порции «умных» углеводов и овощей, и по 3 порции фруктов, белка и «здоровых» жиров. Размер одной порции составляет 80 г.

Средиземноморская диета

Уникальная система питания, которая исторически сложилась в странах Средиземноморья. Увидеть ее эффективность можно непосредственно на примере жителей тех стран, где придерживаются данной диеты. В меню правильной диеты средиземноморья – «правильные» жиры, нежирное мясо, морепродукты, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Диета Орниша

Знаменитый доктор разработал систему питания, позволяющую свести к минимуму возможность развития сердечнососудистых заболеваний. Диета интересна тем, что позволяет самостоятельно выбирать степень ее «жесткости». Однако делать это можно, ограничиваясь разрешенными продуктами. В число таких разрешенных продуктов входят: фрукты, овощи, лососевые, курица и «правильные» жиры.     

Диета Южного пляжа

Эта диета, по сути, является диетой с низким содержанием углеводов, но ее рацион хорошо сбалансирован правильно подобранными продуктами. Диета включает в себя несколько этапов. Жесткое ограничение углеводов происходит только на первом этапе. Затем в меню вводятся «правильные» углеводы, выравнивая баланс в рационе. В меню диеты много постного мяса, овощей и фруктов, а так же «правильных» углеводов.

Как видно, похудеть можно не только быстро, но и правильно, если делать это с помощью правильной диеты. Какая диета лучше? Ответить однозначно на этот вопрос достаточно сложно, учитывая, что у каждой из них есть свои преимущества. Очевидно одно, если вы решили похудеть без ущерба для своего здоровья, то выбирать диету следует из списка правильных диет. В этом случае вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и в значительной степени улучшите общее самочувствие.

pohudanie.net

Самая лучшая диета. — Сбросить вес

Самая лучшая диета перед вами.

Эта диета имеет самые лучшие отзывы и результаты. Это циклическая диета — три раза по четыре дня . Результат просто превосходный — не голодаешь мучительно, но и избыточный вес уходит наверняка.Последний прием пищи при этой диете не позже 4 часов до сна. Это очень важно!

Если вы предпочитаете сидячий образ жизни, то вас ждет не только лучшая  клиника проктологии, но и самый большой лишний вес. Чтобы справиться с этой неприятностью, надо использовать все самые сильные и самые надежные средства. Представленная самая лучшая диета может быть вам очень полезна.

Прежде всего , несколько правил здорового образа жизни.

• Желудок должен отдыхать. Сон тоже требует калорий. Поэтому никогда не нагружайте желудок на ночь.

• Пейте как можно больше воды — обязательное условие «самой лучшей диеты».

• Между приемами пищи должно проходить 3 часа. Эффективность этой сильной диеты сложно переоценить. Следует в точности придерживаться условий этой сильной диеты.

Суть предложенной «лучшей диеты» в том, что она складывается из нескольких моно диет, длительность которых 3 дня. Как известно, моно диета — это эффективное средство в борьбе  с избыточным весом. Однако, однообразная пища  все-таки вредна для организма длительный период времени. Когда же  продолжительность диеты не превышает 3х дней, и одна диета в скорости заменяется на другую, организм не испытывает острой нехватки витаминов, и никакого урона здоровью не наноситься. Избыток веса  напротив, уходит очень сильно. Буквально на 3й день вас удивит легкость во всем теле, которую вы обретете.

Также следует отметить, что данная диета имеет хорошие отзывы и от женщин, которые сбрасывали лишний вес  после 40 лет. А, как известно, в этом возрасте похудеть значительно сложнее в связи с замедленной работой обмена веществ.

 

Первый 3 дня диеты — употребляется кефир 1%, йогурт, можно чай зеленый , вода . Но ничего сладкого и всякая пища должна быть без сахара. Мы же решили попрощаться с избыточный весом. Кисломолочная диета  в течении 3х дней восстановить микрофлору кишечника, стабилизирует пищеварение и подготовит ваш организм к более серьезным потерям лишнего веса.

Вторые 3 дня диеты— в дневном рационе только яблоки, но любые и в любом количестве . Это превосходная моно диета из фруктов насытит вас витаминами и поможет распрощаться со шлаками.

Третьи 3 дня диеты— употребляется только вареная курица без соли и шкуры.Так  в ваш организм поступает необходимый белок. Эта белковая моно диета сразу позволит потерять за 3 дня 3 кг.

Четвертые 3 дня — сыр белых сортов, не много, по 2-3 кусочка 3-4- раза. Вместе с чаем, можно с лимоном, но без сахара. Нив коем случае нельзя поедать сыра много, не более 3-4 ломтиков. Старайтесь покупать сыр наименьшей жирности. Если не уверены, что сможете остановиться  при поедании этого лакомства, лучше замените сыр на йогурт, кефир или молоко.

Если все-таки очень хочется есть между приемами пищи можно выпить стакан 1% кефира, или минеральной воды.

Курицу можно заменить на отварную телятину или вареную рыбу. Вообще, любой продукт можно заменять на аналогичный, главное, чтобы в еде было как можно меньше жира и сахара.
Это действительно самая результативная и лучшая , сильная диета.

metodu-lechenia.net

Самая лучшая в мире диета для похудения

Приветствуем всех, кого интересует здоровый образ жизни! Если есть необходимость избавиться от лишних килограммов, следует подобрать эффективную программу похудения. Какая самая лучшая диета в мире для женщин и мужчин? Именно так звучит самый популярный запрос в поисковых системах интернета.

Команда «Я и Фитнес» решила подробно изучить данную тему, и рассказать своим читателям о том, какая же программа питания является самой эффективной для похудения по мнению ученых.

На самом деле идеальная диета не названа специалистами. Существует много эффективных схем, но их результативность зависит от индивидуальных факторов – возраста, пола, образа жизни, наличия вредных привычек и т. д. Универсальными вариантами признаны японская, белковая, кефирная, рисовая и гречневая диеты.

Эффективные программы для снижения веса

Важно понимать, что похудение должно быть не только стремительным, но и безопасным для здоровья. Иначе стресс повлечет обострение разных болезней и ухудшение самочувствия. Также после окончания курса надо правильно отказаться от жестких ограничений. Только так можно не навредить организму и закрепить полученный результат.

Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, а также отказ от сладостей, жирной пищи, жаренного, копченостей, мучного и алкоголя. Подбирать программу для быстрого похудения лучше всего вместе с опытным диетологом. Специалист на основе имеющихся сведений и результатов обследования поможет определить, какая диета лучше конкретно для вас.

Японская

С ее помощью можно похудеть на 10 кг за две недели. Практиковать ее можно не чаще, чем дважды в год. Программа отличается строгостью и минимальной калорийностью. Кушать можно 3 раза в день, но основных приемов пищи два – обед и ужин. На завтрак разрешен только зеленый чай или чашечка кофе.

Важно отказаться от соли. Следует использовать только разрешенные продукты. Акцент делается на белковую пищу – морепродукты, рыбу, нежирные сорта мяса и птицы, молочную продукцию. Ежедневно надо потреблять много воды. Меню при таком режиме питания выглядит следующим образом:

Рисовая

Это очень строгая диета. Меню рассчитано на 3 дня, максимум на неделю. Плюсом программы является то, что в процессе похудения человек не испытывает чувства голода. Также рис выводит лишнюю жидкость из организма, предотвращает скачки уровня сахара в крови, мягко воздействует на органы ЖКТ.

Для похудения и уменьшения объемов тела не используется белый рис. Более полезным и диетическим признан его бурый «родственник». Грубая оболочка помогает очистить кишечник, вывести шлаки и токсины. К тому же, такой сорт имеет низкий гликемический индекс, что важно для похудения. Рис нужно не варить, а заливать холодной кипяченной водой и настаивать 10 часов. Потреблять готовый продукт следует в течение дня небольшими порциями. Недельное меню рисовой диеты выглядит так:

Кремлевская

Кремлевскую диету также называют белковой, голливудской, системой питания по Аткинсу. Основой рациона является протеиновая пища и практически полное исключение углеводов. Организм, недополучая источник энергии и сил, начнет использовать собственные запасы, т. е. жировые отложения.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов. Программа рассчитана на плавное и здоровое похудение. Общая длительность курса составляет 5-7 месяцев. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что за полгода можно похудеть на 10-20 кг. А самое главное, вес не возвращается обратно на протяжении следующих месяцев. При составлении меню на кремлевской диете ориентируйтесь на данные таблицы:

Кефирная

Это может быть монодиета, при которой в рационе будет только кисломолочный напиток. Но такая программа очень жесткая и физически трудная, придерживаться ее можно не больше 1-3 дней.

Более популярными являются диеты, в которых кефир сочетается с одним из представленных продуктов:

• яблоками;
• гречкой;
• огурцами;
• яйцами.

В день разрешено выпивать 1-2 литра кефира. При этом напиток должен иметь минимальный процент жирности. Помимо кефира всегда можно пить зеленый чай. Не забывайте о водном режиме. Предлагаем вам примерное меню кефирной диеты на неделю:

Гречневая

Именно гречиха является лидером по содержанию белка среди продуктов растительного происхождения. Такая программа может быть рассчитана на 7 или 14 дней. Она отличается эффективностью (за 10 дней минус 5-7 кг), а также отсутствием противопоказаний.

Для приготовления каши гречку надо запаривать кипятком и настаивать в течение ночи. Важно свести к минимуму потребление соли. Сочетать гречку можно с обезжиренным кефиром, постными сортами рыбы и мяса, овощами. При составлении недельного рациона, ориентируйтесь на представленный вариант меню:

Именно эти программы ученые выбрали в качестве самых лучших и эффективных. На самом деле добиться похудения можно без жестких ограничений. Для снижения веса достаточно придерживаться основных принципов правильного питания – кушать дробно, отказаться от вредных продуктов, потреблять ежедневно 1200-1500 ккал, много пить, заниматься спортом, избегать стрессов и переедания.

Изучите разные варианты диет, и подберите удобную именно для себя. Мы желаем вам успехов и вдохновения на пути к достижению заветных параметров фигуры. Если наша статья принесла вам пользу, уделите минуту времени и поделитесь ею с друзьями через соц. сети. Наша команда будет искренне вам благодарна.

fitnessi.ru

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Практически любая девушка хоть раз в своей жизни сидела на диете. Порой бывает так, что скоро состоится важное событие в вашей жизни, но времени для похудения осталось катастрофически мало. На выручку в данном случае приходят диеты, которые обещают в минимальный срок добиться максимального эффекта. И, как правило, данные диеты являются весьма жесткими со сплошными ограничениями в еде.

Возможно, у каждой девушки есть свой рецепт быстрого похудения, но практически всегда он сводится к тому, что человек вообще отказывается от пищи, либо оставляет в своем рационе минимум калорий. Что касается здоровья в период жестких ограничений, то на организм диеты влияют весьма отрицательно. Поэтому при выборе диет не стоит сразу же прибегать к полному отрицанию всех продуктов, стоит выбрать хотя бы золотую середину.

Самая лучшая диета для быстрого похудения. 9 эффективных диет

Вообще существует огромное множество диет для быстрого похудения, выбор диеты – это право каждого из вас. Но все же представим самые популярные из экспресс-диет:

• диеты, основанные на потреблении одного и того же продукта длительное время, то есть раздельное питании, например, кефирная диета, гречневая, вегетарианская;
• диета жокеев;
• диета на черносливах;
• огуречная диета;
• экспресс-диета 3 дня;
• и другие.

Для того чтобы понять как же работают данные диеты, необходимо узнать некоторую информацию о них. Но в любом случае, чем больше ограничений в диете, чем она жестче, тем выше ожидаемый результат.

Содержание статьи

Суть диет для быстрого похудения, самые эффективные из диет

Жокейская диета

Данный режим питания является очень жестким, но достаточно эффективным в борьбе с лишними килограммами. Диета обещает избавление от 5 килограмм всего за 3 дня ее соблюдения. Суть диеты заключена в том, что в течение 3 дней можно употреблять только белковую пищу в малых дозах. В эти три дня организм получит стресс, поэтому все занятия спорта лучше отложить и посвятить данное время отдыху.

Продукты с высоким содержанием белка

Кефирная диета

Эта диета также является достаточно быстрой и жесткой, но и эффект от нее весьма заметный. Основана она на постоянном употреблении кефира в течение 1 недели. Если же все-таки чувство голода мучает вас, то разрешено съесть небольшой кусочек нежирного отварного мяса, либо яблоко. Сюда же можно отнести и гречневую диету, она также основа на употреблении только гречки на протяжении недели, и гречку лучше всего не варить, а запаривать на ночь, чтобы все витамины могли сохраниться, солить ее не рекомендуется для большего эффекта. Данные диеты обещают потерю в весе до 6 килограмм за неделю.

За время диеты на кефире можно потерять до 6 кг

Диета 3 дня

Диета обещает, что за 3 дня ее применения вы сможете потерять целых 5 килограмм ненужного веса, при этом продукты, предлагаемые диетой, очищают весь организм, выводя из него шлаки и токсины. Продукты могут быть разными в зависимости от варианта диеты, но в основном это овощи, фрукты, белковая пища, и все порции являются минимальными.

Прием пищи	Продукты для диеты
Завтрак	Чай (без сахара), сыр 200 гр. или 200 гр. творога/йогурта
Через 2 часа	1 вареное яйцо без добавок
Обед	Отварная курица/говядина/свинина 200 гр.
Через 2-3 часа	Творог 200 гр.
Ужин	Кефир 250 мл.

Белковая диета для быстрого похудения

Этот вид диеты является щадящим, т.к. организм не страдает от чувства голода. Диета основана на употреблении нежирного белого мяса, рыбы, овощей и других продуктов, содержащих белок. Но важно отметить, что продукты должны быть минимальны по содержанию калорий. Диета обещает за 10 дней использования убрать 10 лишних килограмм.

Меню белковой диеты на 7 дней

Чайная диета

Суть диеты заключена в потреблении зеленого чая ежедневно, кроме полезных свойств он еще содержит и белок, который необходим для быстрого похудения. Чай на данной диете должен употребляться не менее 5 раз в день. При этом нужно понимать, что обычный чай в пакетиках вам не подойдет, нужен листовой, который вы сами будете заваривать. Помимо чая вы можете себе позволить некоторые фрукты, нежирную белковую пищу, но немного.

Пример меню чайной диеты

Диета Ларисы Долиной

Эта диета также является быстрой и достаточно эффективной при борьбе с лишним весом. Ее суть заключена в том, что из привычного рациона нужно убрать сладкое, жирное, майонез, горчицу, различного рода приправы и выпечку. Лучше всего в пищу использовать вегетарианские продукты, такие как овощи и фрукты. Также диета приветствует и зеленый чай. Во время диеты в обязательном порядке нужно употреблять сок, при этом выпивать его нужно за сутки не менее 3 литров, также нужно пить и воду в немалых количествах. Сок выпивается вместо перекусов.

Видео — Какие продукты не рекомендует Лариса Долина

Картофельная диета

Данный вид диеты направлен на похудение непосредственно живота, картофель очищает кишечник и ускоряет обмен веществ. Диета рассчитана на 1 или 2 недели в зависимости от того, позволяет время или же нет. В неделю на картофеле вы будете терять около 5 килограмм. За сутки при данном рационе необходимо потреблять полтора килограмма неочищенного вареного картофеля. Приемов пищи в день должно быть не менее 4 и не более 6, но лучше всего съесть картофель за 6 приемов. Желательно каждый раз картошку готовить новую, можно как варить, так и готовить на пару, а в пищу принимать ее нужно в горячем виде.

За время картофельной диеты можно потерять до 5 кг

Помимо данного ингредиента диета предусматривает и потребление воды в размере не менее 2 литров в день.

Голодание

Голодовка – это действительно самая эффективная из быстрых диет, она используется уже многие годы. Но ее рацион является довольно жестким, потому что ровно 7 дней вам придется питаться только водой и небольшим количеством черного хлеба, причем количество воды при соблюдении этой диеты не ограничивается.

Если вы все-таки решились на диеты в качестве голодовки, то стоит продержаться до конца, иначе все будет зря. При выходе из голодовки важно не сорваться и не напасть на пищу, не нужно сразу же нагружать желудок пищей, а продукты включайте в рацион аккуратно и последовательно. Если вы будете все верно делать, то на данной диете сможете потерять целых 10 килограмм за неделю.

Таблица потери веса при голодании

Огуречная диета

Диета предусматривает употребление большого количества огурцов, но при этом позволяется и овощной суп, небольшой кусочек черного хлеба, различные салаты с огурцами, но без масла, их желательно не солить или сделать так, чтобы содержание соли было минимальным.

В день нужно употреблять не менее 4 огурцов, также большое количество воды, не менее 2 литров.

Примерное меню на 1 день диеты

Быстрые диеты длятся недолгое время от 3 до 7 дней, эффект от них есть, но и организм страдает от нехватки витаминов. Но в любом случае, т.к. диеты занимают недолгий период, то и вред организму является минимальным.

Сохранение результата

Самое главное в любой диете – это то, чтобы килограммы не вернулись, а результат остался таким же эффектным, как и при выходе из диеты. Причем сброшенный на быстрых диетах вес намного проще и легче возвращается, чем при других режимах питания. Чтобы такого не случилось, нужно правильно выходить из диеты, главное не переедать и вводить продукты в рацион плавно и степенно, при этом не нужно злоупотреблять вредной пищей. И стоит включить в свой режим хоть небольшие физические нагрузки. При соблюдении данных правил вы всегда будете выглядеть привлекательно, а ваша фигура будет идеальной.

girl-magazine.ru