Диета Кима Протасова — описание по неделям
Диета Кима Протасова — специально разработанный рацион питания, включающий некоторые виды ингредиентов и продуктов. Их состав позволяет очиститься от шлаков, токсинов, пищевых загрязнений и похудеть в течение пяти недель. Наименование «Протасовка» используется в народе.
Название диеты — имя , фамилия ученного и доктора из Израиля. Впервые она была опубликована в 1999 году в еженедельной российской газете в виде одной статьи. В ней говорилось об основных принципах эффективного похудения по этой методике. С тех пор получила широкую известность.
Пробующие применять в действии диету Кима Протасова, стали рекомендовать данный вид похудения друг другу, как одну из самых эффективных систем питания для правильного снижения веса. Вам удастся не только снизить вес, но и омолодить организм, освобождая его от токсичных веществ, присутствующих в составе ежедневного питания.
Принцип диеты Кима Протасова
Диета Кима Протасова основывается на следующих принципах:
- Рацион питания должен быть легким и вкусным. В виде основных ингредиентов выступают молочные продукты и овощи;
- Особенность диеты Кима Протасова — нет строгих ограничений по приему пищи, как того требуют другие диеты. Система питания позволяет не отказывать в приеме пищи. Можно есть в любое время дня и ночи;
- Рацион состоит из списка рекомендуемых продуктов;
- Диета Кима Протасова рассчитана на пятинедельный период и содержит четыре базовых промежутков. Каждый имеет специальный набор продуктов для составления рациона;
- Соблюдая правильный ежедневный рацион, калорийность будет не более 1500 ккал;
- Данный вид питания подойдет не только худеющим людям, но и тем, кто выбирает здоровое питание.
Что можно, что нельзя есть?
В диете Кима Протасова есть два временных промежутка:
- С первого дня до двух недель;
- С двух недель и до конца.
В первую неделю можно употреблять любые овощи только в сыром виде. По возможности 30 процентов из всего рациона питания должна занимать белокочанная капуста. Потребляйте кисломолочные продукты, содержание жирности которых не более пяти процентов:
- Зернистый творог;
- Йогурт с низким содержанием сахара;
- Кефир;
- Нежирный сыр.
Помимо кисломолочных изделий в меню на каждый день при диете Кима Протасова разрешается употреблять куриное яйцо и три яблока средних размеров. И, напоследок, много воды.
Забудьте о сахаре, колбасе и иных мучных изделиях. В рационе Кима Протасова этого нет. Если вы не уверены в пище, избегайте ее. Потратьте 5-10 минут, чтобы сделать салат из натуральных овощей. Не употребляйте полуфабрикаты (они строгон запрещены). Желатин и соль также исключите из рациона питания.
Не перемешивайте салат с уксусом и не используйте для готовки паровую машину. Овощи на пару лучше заменить на сырые — в них больше полезных витаминов.
Кисломолочные продукты, содержащие химические добавки, также запрещены к употреблению. В них содержится сахар, который бесполезен для организма. Употребляйте только свежевыжатые соки и фреши. Ограничений в диете Кима Протасова достаточно, но не зацикливайтесь на этом. Подумайте о привлекательности и стройности и тогда мучные продукты сами отпадут в рационе питания.
Описание меню по неделям
Употреблять можно сырые овощи по отдельности или же смешивать их, получая вкусные салаты. Запрещено заправлять майонезом или растительным маслом.
Заранее следует оговорить, что разрешено четырехразовое питание.
Диета Кима Протасова по неделям выглядит следующим образом:
1-2 неделя:
- На завтрак можно съесть салат из помидор и огурцов с тертым сыром.
- На обед сделайте салат из капусты, свеклы, моркови и яблока. Запейте прием пищи обезжиренным кефиром.
- На полдник 200 грамм зернового творога и яблоко.
3 неделя:
- Салат, в составе которого свекла, яблоко и морковка.
- 150 грамм жареной рыбы. Дополнительно используйте одно яйцо в салате из морковки и капусты. Йогурт и яблоко будут приятным дополнением.
- Обжаренная куриная грудка — 150 грамм. Дополнительно сделайте салат из капусты и помидор.
4-5 неделя:
- К употреблению допускается чай и кофе, а также нежирный израильский сыр.
- Жареное мясо по своему усмотрению. Салат из яблока, свеклы или капусты.
- Яблоко или зерновой творог.
- Пятипроцентный кефир и салат из следующих ингредиентов: морковка, капуста, огурец и яблоко.
Ким Протасов создал диету с готовыми вариантами блюд. Но это не значит, что запрещается добавлять в него свой ингредиент. Главное не выходить за пределы принципов диеты знаменитого доктора.
Рецепты блюд
Ниже представлены рецепты блюд при диете Кима Протасова на первой-второй неделе.
Фаршированные помидоры:
Чтобы приготовить это блюдо, потребуется одно варенное яйцо. Раскрошите его мелко в тарелке, дополните чесноком. Не лишней будет зелень. После добавления ингредиентов в одну емкость, тщательно смешайте их. После положите несколько ложек кефира и творога и снова перемешайте. Констистенция готова. Затем возьмите помидоры и разрежьте их пополам. Выньте сердцевину и положите заранее приготовленную заправку. Отличное блюдо для сытного завтрака!Салат и яичный блинчик:
Берется одно яйцо, из которого готовится омлет. В процессе готовки масло не добавляется, приготовление осуществляется на тефлоне. Без масла не получается? Добавьте немного воды.Готовый блинчик разрежьте на маленькие кусочки и подождите пока он остынет. В это время нарежьте два помидора, чеснок и болгарский творог. Смешайте эти овощи с творогом или несколькими ложками йогурта и добавьте блин. Для украшения используется зелень и немного сыра.
Гаспачо:
Одни салаты кушать можно, но они быстро надоедают, поэтому хочется чего-то новенького. Гаспачо — легкий суп. Приготовить его просто. В летнее время он незаменим. Для приготовления потребуется:
- Взять три небольших помидора;
- Несколько огурцов;
- Перец — желтый и красный;
- Чеснок и маленькую луковицу;
- В качестве заправки используется зелень и лимонный сок.
Облейте помидоры кипятком, после чего очистите от кожуры и порежьте маленькими дольками. Остальные овощи также нужно порезать на мелкие кусочки, а затем все приготовленные ингредиенты отправить в блендер. Все тщательно смешать до получения однородной массы. Суп не подвергается термообработке, сохраняя все свои полезные свойства. Подается холодным, что идеально подходит для летнего времени.
Легкая сладость от Кима Протасова:
Если вам захотелось сладкого, можно натереть яблоко на терке и полить его йогуртом. Добавить слегка корицы, а для красоты — ложку детского пюре. Приятного аппетита!
Рецепты блюд диеты Кима Протасова 3-5 недели:
Мясо в кефире (шашлык):
Возьмите 400 грамм мяса курицы. Разрежьте его на кубики, после чего залейте стаканом кефира. Хорошо поперчите, посолите. а после перемешайте и поставьте в холодильник на один час. Луковицу порежьте кольцами, а чеснок натрите на терке. Поджарьте чеснок с луком на сковороде. После появления румяного цвета, добавьте мясо без маринада. Через несколько минут он захватит аромат лука и чеснока, после чего добавьте маринад и протушите его до готовности.
Дополнительная заправка к салатам:
Для приготовления правильной заправки возьмите йогурт Активия, добавьте зелень, чеснок и горчицу, если есть желание. Это великолепная заправка для овощного салата.
После пятинедельной диеты Кима Протасова следующие пять недель следует медленно и постепенно из нее выходить.
Результаты похудевших на диете Кима Протасова
Во время пятинедельной диеты Кима Протасова запрещается употреблять спиртные напитки. Для улучшения результатов рекомендуется добавить различные гимнастические упражнения в ежедневный план. Потеря веса при строгом соблюдении питания достигает 10 килограмм без ущерба для организма и голода. В качестве примера рассмотрите фото до и после похудения:
Загрузка…diet-diet.ru
Диета Кима Протасова, описание по неделям
Диета Кима Протасова, описание по неделям предлагается читателю для внимательного рассмотрения и изучения в данном материале. Важным аспектом данной системы является фраза: «не делать из еды культа». Многие, кто уже прошел этот способ похудения, говорят, что он эффективный и помогает не просто избавиться от лишних кг, но закрепить полученный результат.
В самом начале важно знать, что продолжительность диеты Кима Протасова составляет 10 недель. Причем, первые пять недель – это основная диета, а вторые пять недель – это правильный выход из такого режима питания. То есть, продолжительность самой диеты составляет пять недель, описание которых и является важным.
Диета Кима Протасова, описание по неделям и рецепты
1
В течение первых семи дней, как потом во время 2 и 2 недельки, кушать можно только овощи исключительно в сыром виде. Также в рационе могут быть сыры и натуральные йогурты с жирностью не более 5% и не обезжиренные полностью. В день можно кушать вареное яйцо.
Питаться по данной диете можно в любое время дня и в неограниченном кол-ве. Но только теми продуктами, которые разрешены в рамках конкретной недели. Пить, кроме воды, можно чай и кофе без сахара и молока в любом кол-ве. Продукты можно кушать в любом сочетании. Какие тут могут быть рецепты? Можно посыпать огурец брынзой, можно сделать овощной салат, заправив его йогуртом, а можно просто похрустеть яблоком (из фруктов допускаются только яблоки, не более трех штук в день).
2
Все правила, описанные для первой недели диеты Кима Протасова актуальны и для второго периода. Многие отмечают, что со второй недели вообще отпадает желание кушать что-то еще кроме тех продуктов, которые разрешены.
3
Меню диеты Кима Протасова, описание по неделям на третьем этапе будет таким же, как на первой и второй недели. Только теперь нужно будет обязательно каждый день кушать 300 гр. Отваренного или приготовленного на пару мяса (можно кушать птицу, рыбу). Также нужно на этой неделе сократить количество сыров и йогурта в рационе.
4,5
Продолжать кушать свежие овощи, сырок, питаться по обычному графику, пить два литра воды в день и стараться делать свои порции меньше.
Какие продукты в ходе диеты под строгим запретом:
• Крупы и любые бобовые культуры, сюда же входит соя;
• Мука и крахмал, сюда же входят любые отруби;
• Семечки и орешки;
• Сахар и любые заменители, натурального или искусственного происхождения;
• Колбаса и сосиски, даже краб. палочки;
• Уксус, а также и желатин;
• Корейская мор. или др. салаты подобного рода. В них содержится уксус, а он входит в список запрещенных продуктов;
• Грибы;
• Водоросли, даже морс. капуста;
• Мясные и овощные бульоны;
• Любые кисломолочные продукты или йогурт не натуральный;
• Авокадо;
• Алкоголь.
Диета Кима Протасова, описание по неделям: отзывы
Карина, 31 год:
«Мне понравилось то, что диета рассчитана не только на то, чтобы избавиться от килограммов, но чтобы закрепить результат. Поверьте, за десять недель вы почувствуете такую легкость, что просто не захочется возвращаться к жирной пище, к сладким продуктам».
Нина, 44 года:
«Я советую такую диету каждый год проходить каждому человеку. Как по мне, то это, в первую очередь, не способ избавиться от лишних кг, а очистить свой организм. Благодаря мягкому выходу из диеты получается не только прекрасно выглядеть, но отлично себя чувствовать».
Пять недель выхода из диеты
Итак, диета Кима Протасова, описание по неделям закончено, а значит, наступает следующие пять недель плавного выхода. В рацион следует постепенно добавлять новые продукты. Выглядит это следующим образом.
На 6 неделе питание такое же, как на пятой недели, но можно кушать несколько ложек каши, сделанной на воде. То есть, в рацион добавляются крупы. На 7 неделе яблоки заменяются другими фруктами, только не бананами или виноградом.
На восьмой недели питаться нужно по режиму седьмой недели, но в рацион можно вводить сухофрукты. На девятой недели выхода из диеты Протасова в рацион добавляются вареные овощи, часть молочных продукты заменяются мяском, рыбкой. С десятой недели в рацион входит бульон. Потом в течение еще месяца рекомендуется не кушать рисf, макароны, хлеб и выпечку.
Следует отметить, что правила выхода из диеты не столь строгий, как аспекты питания в течение первых четырех недель. Для правильного выхода каждый человек, ориентируясь на свое состояние, может изменять и корректировать основное меню на собственное усмотрение. Интересная информация на тему,как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи?
Диета Кима Протасова, описание по неделям выглядит довольно
оптимистично. В некоторых источниках пишут, что первые пять недель не стоит кушать более 2000 ккал в день. С другой стороны, при столь ограниченных продуктах, чтобы набрать эти 2000 ккал придется сильно постараться. К любой диете подходите осознанно и осмысленно, сначала изучив всю информацию, которая имеется по данному вопросу.
10.01.2016 / 09:10
Виктория
dieta-prosto.ru
Эффективная диета Кима Протасова – подробное описание по неделям, результаты
Диета Кима Протасова является одной из самых загадочных на сегодняшний день системой питания. Точные источники и авторы её неизвестны, как она попала в широкие массы – тоже остается загадкой.
Точно известно только одно – лишний вес уйдет без голода и мучений, а полученная фигура будет радовать еще долгое время.
Принципы методики
В идеале, диета предназначена не столько избавить от лишнего веса, сколько воспитать в человеке культуру правильного и здорового питания. Именно благодаря этому принципу сохраняется полученный на диете вес.
Режим питания полностью исключает поступление жиров, вредных добавок, красителей, подсластителей, в результате чего, в организм поступают только сложные углеводы в сочетании с белком.
Важной особенностью диеты является то, что по её окончании человек просто теряет всякое желание употреблять сладкую, жирную, тяжелую пищу, которая и приводит к ожирению.
Главными на столе худеющего станут овощи, а также кисломолочная продукция с жирностью не более 5%. В первые дни такой рацион вызывает активное очищение желудочно-кишечного тракта от скопившихся шлаков, что сразу заметно снижает вес. Методика предлагает придерживаться рациона на протяжении пяти недель, чтобы сохранить полученный вес надолго.
Основы питания
Рецепты на 1 и 2 неделю достаточно просты, чтобы не отнимать много времени и не ударить по кошельку. В первые семь дней разрешенными в рационе являются только овощи, йогурты и сыры. Стоит помнить, что жирность выбранного йогурта не должна превышать 5%.
Подробное описание дневного рациона выглядит следующим образом.
- Например, на день разрешено приготовить салат из капусты, помидоров, листьев салата и огурцов, заправив всё кефиром. В перерывах выпивать любимый йогурт, во время обеда можно съесть одно вареное яйцо.
- Днем или до обеда можно скушать зеленое яблоко – небольшой источник глюкозы будет полезен для умственной активности.
- При ощущении голода под рукой должны быть любые овощи, но удобнее всего приходятся редис, огурцы, помидоры и прочие овощи, которые не нуждаются в измельчении.
Совет: в первые дни с непривычки съеденное яйцо бывает поглощено слишком быстро, чтобы психологически заметить его присутствие. Это типичная ошибка начинающих на «протасовке». Лучше измельчить яйцо в салат, добавить чайную ложку льняного семени – салат станет еще более сытным.
Овощи можно употреблять в абсолютно любом количестве и в любое время дня, совершенно не нормируя количество приемов пищи. Но рекомендуется не съедать всё за один раз, голодая оставшийся день.
При большом желании съесть что-то сладкое, диета предлагает зеленые яблоки. Но в день их должно быть не более трех.
Такой рацион необходимо сохранять первые 14 дней. Следующие три недели становятся поворотными в диете.
Итог: первые две недели – только овощи, маложирные кисломолочные продукты, вареное яйцо и 3 яблока.
Переломный период
С третьей недели в организме начинаются приятные для худеющего изменения. Так как на предыдущем этапе организм очищался от шлаков, выводил избыток воды, теперь начинается переработка отложенных жировых тканей.
Дальнейшее описание по неделям составляется на основе рациона первых 14-ти дней, но с добавлением сопутствующих продуктов. Добавлять их в рацион – обязательное условие, иначе организму будет нанесен вред и диета не принесет желаемых результатов.
День 14-21. В добавление к овощам и кисломолочным продуктам поступают источники белка – мясо, рыба или птица. Порция должна составлять 350 грамм, при этом готовить её необходимо тушением в воде!
Особенно это требование касается женского организма – необходимые для нормального функционирования репродуктивной системы жиры должны быть получены не позже, чем через две недели после начала такого режима.
Период в диете называется переломным, так как в эту пору худеющие отмечают исчезновение тяги к тяжелой пище, а кроме овощей, фруктов и молочного не хочется ничего.
Отзывы худеющих
Счастливых обладателей стройной фигуры благодаря этой диете достаточно много. Худеющие отмечают, что в первые дни достаточно сложно отказаться от привычных супов, каш, печенья в перекус, а также привыкнуть к салатной заправке в виде кефира. Но со временем даже восприятие другой еды на вид не вызывает желания её съесть.
Результаты методики поражают: спустя месяц с небольшим можно сбросить от 7 до 19 кг совершенно без вреда здоровью. Чем больше был процент жира в теле, тем быстрее он уходит.
Также худеющие отметили улучшение пищеварения и цвета кожи на лице, сон стал более крепким, но в некоторых случаях возникают аллергические реакции на определенные овощи, что лучше исключить заблаговременно.
В чем секрет?
Секрет методики достаточно прост. Две недели – достаточный, с точки зрения психологии, период, чтобы внедрить человеку новую привычку.
Таким образом, спустя две недели человек просто привыкает питаться именно овощами и молочными продуктами. Рацион уменьшает внезапные выбросы инсулина в кровь – именно они заставляют обратиться к холодильнику в поисках сладкого или мучного.
Так как диета максимально снижает количество углеводов, выработка инсулина также нормализуется, а значит случайные перекусы и желание сладкой пищи значительно уменьшаются.
Правильный выход
Мгновенно наесться сладостей и сытных гарниров не выйдет. Производство инсулина и желудочного сока в организме уменьшилось – желания наедаться от пуза просто нет. Чтобы не вернуться к прежнему режиму питания и не набрать вес заново, необходимо не покидать диету, а разнообразить.
Например, если хочется съесть порцию каши, следует сделать это в обед, при этом уменьшив за день потребление кисломолочных продуктов. Любые углеводные продукты должны заменять йогурты и кефиры, но не поставлять углеводы сверх меры.
Обязательным требованием является потребление большого объема жидкости – воды, чая, кофе без сахара и молока. Раз в неделю следует устраивать день с рационом, как в первые недели – овощи, яйцо и йогурт.
sizhunadiete.ru
Диета Кима Протасова, рецепты и результаты
❂ Отзывы о диете Кима Протасова
❂ Меню диеты Кима Протасова по дням
Среди многих девушек и женщин, которые решили кардинально изменить свою жизнь и попрощаться с лишним весом огромной популярностью пользуется диета Кима Протасова. Она была опубликована в одном из женских журналов еще в 1999 году, и за все это время обрела высокий авторитет среди массы худеющих людей.
Ким Протасов – это израильский диетолог, который работал над составлением рациональной системы питания для желающих скинуть пару-тройку килограмм без малейшего вреда для организма. Все его наработки нашли свое применение и теперь активно практикуются.
Диета Протасова очень легко переносится и всем кто желает ее попробовать ничего не составит труда продержаться. Психологического голода и чувства изнеможения не будет, ведь количество потребляемой пищи не ограничено по весу и калориям, кушать можно в любое время суток абсолютно не ругая себя за нарушение режима.
Диета длится в течение пяти недель. За это время диетологи обещают заметные потери в весе, но самые активные будут приходиться на четвертую и пятую недели. Из-за этого имеет место строго соблюдать систему питания, чтобы по окончанию срока увидеть результаты, от которых вскружится голова. Но есть один важный момент: если ваше желание расстаться с лишними килограммами велико, а накапливать их больше не охота, то стоит правильно выйти из диеты. Соблюдая весь десятинедельный цикл диеты, вы потеряете столько килограмм, сколько необходимо вашему организму для нормального функционирования. Ваши формы станут аппетитными, талия тонкой, а в теле появится удивительная легкость, которую раньше вы никогда не испытывали. Организм очиститься в соответствии правилам и самое главное – тяга к сладкому пройдет! Для больших сладкоежек это будет очень важная победа над шоколадно-конфетной зависимостью, которая собирает лишние килограммы и жирок на боках.
Суть диеты
Суть диеты заключается в существенном сокращении количества жиров. Основным источником энергии для вас будут белки и сложные углеводы. Не обойдется и без достаточного количества воды, которая способствует чистке организма и самому процессу потери веса. Давайте же разберемся, чем нам помогают все составные диеты.
Начнем с белка, ведь именно его не хватает почти каждому второму человеку. Чем же он так необходим? В первую очередь белок это «строитель» всех клеток организма, а соответственно тканей и органов. Если организм обижен нехваткой белка, то он отчаянно мстит, черпая его из мозга, других органов и мышц. Тогда мы начинаем жаловаться на ухудшение памяти, общее раздражение и истощение. Протасов советует потреблять много белка, а именно от 80 до 100 грамм и за это ему большое «спасибо».
Сложные углеводы позволяют системе пищеварения работать правильно с полной самоотдачей, улучшая обмен веществ и общее состояние организма. Раньше организм балдел от очередной порции шоколада или пышной булочки, а теперь ему придется активно работать над расщеплением сложных углеводов, которые не дадут расслабиться и запасать жирок.
Ну, о пользе воды уже сказано много, книг прочитано множество, но не каждый взял себе за правило выпивать по 30 мл. воды на каждый килограмм своего веса. А вы попробуйте, не пожалеете! После первых положительных результатов вы не поймете, как могли раньше не следовать правильному образу жизни и не пить минимум 2 литра воды.
Что же вообще можно кушать на диете Кима Протасова?
В диете есть два этапа, а именно период с первого дня до двух недель, и от второй недели до последнего ее дня. Выход не в счет.
Так вот, в первую и вторую неделю разрешается кушать разнообразные овощи, исключительно в сиром виде. Желательно чтобы треть овощного рациона занимала белокочанная капуста. Запасайтесь кисломолочными продуктами не более 5% жирности: кефир, несладкий йогурт, зернистый творог или нежирный сыр. Но не стоит гоняться именно за 5%-м сыром, подходящий есть только в Израиле, который является родиной Кима Протасова. Кроме кисломолочных продуктов и овощей разрешается съедать одно вареное куриное яйцо и три средних по величине яблока зеленых сортов, типа Симиренко или Гранни Смит. Ну и, конечно же, вода, много воды. Любителям чая или кофе пить эти напитки не запрещено, но ни в коем случае недопустим сахар, его заменители и молоко. Не нравится? А что поделать, ведь красота того стоит, без жертв не обойтись, зато результат будет сногсшибательным.
Кушайте в свое довольствие в любое время: ранним утром, днем, вечером и даже поздней ночью. Не позволяйте себе голодать, иначе могут последовать многочисленные срывы, а вместо одной порции вы будете съедать 2-3. Вреда не будет, но организму будет тяжело справляться со сложными углеводами, ведь раньше они не фигурировали в таком количестве в обычном рационе.
Можете кушать овощи немного подсоленные, или нарежьте их кубиками, перемешайте и заправьте йогуртом. Большое количество зелени улучшит вкусовые качества, тем более что укроп, петрушка и листья салата просто кладезь витаминов, которые так необходимы во время диеты. Можете докрошить в салат яйцо и добавить ложечку творога. В общем, варианты употребления овощей самые разные, выбирать вам.
Начиная с третьей недели, диета Кима Протасова начинает набирать обороты: вес наконец-то решается уходить, настроение улучшается, а любимое платье скоро будет впору. И тут к рациону прибавляется мясо птицы или нежирной рыбы в количестве 300 грамм. Готовьте его в пароварке или жарьте, но БЕЗ добавления растительного масла. Количество кефира и других кисломолочных продуктов стоит немного сократить, скомпенсировав его нежным вкуснейшим мясом. Других изменений в рационе нет. Продолжайте в том же духе еще три недели, и произойдет такое долгожданное чудо: вы начнете таять на глазах у любимого, подруг и сотрудников. Перемены вдохновят вас, и вы не сможете отступить и победите лишние килограммы.
В последние недели вес стремительно начнет уменьшаться, и вы превратитесь в стройняшку или стройного молодца. Удивительный факт: по окончанию диеты вы не сможете с легкостью и жадностью наброситься на привычные ранее блюда типа пельменей, колбасы, хлеба, да что там говорить, вы даже на сахар посмотрите с равнодушием, а то и отвращением.
Давайте посмотрим, что абсолютно НЕЛЬЗЯ на диете Кима Протасова
В первую очередь забудьте обо всех мучных изделиях, сахаре и колбасах. Избегайте всего того в составе чего вы не уверенны. Лучше потраться 5-10 минут, но сделайте натуральный салат или стушите рыбку с зеленью. Все полуфабрикаты также строго настрого запрещены, а также все, что содержит сою и желатин. Не заправляйте салаты уксусом, и не готовьте овощи на пару, их стоит употреблять исключительно в сыром виде. Этим вы обеспечите максимальное количество витаминов, а в летнее время ими запасаться просто необходимо. Кисломолочные продукты с добавками и соки из пакетов пить нельзя там содержится сахар в чистом виде, абсолютно бесполезном для организма. Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам и фрешам. Авокадо – экзотический фрукт, он тоже запрещен диетой.
Как видите запретов много, но на них не стоит зацикливаться, лучше подумайте о своей будущей стройности и привлекательности и тогда желание слопать шоколадку или пироженко отпадет разом. Диета легко переносима, ведь чувство голода будет сразу же ликвидироваться.
Кстати, многие твердят, что молоко во время диеты Протасова пить тоже запрещено. Но кто-то этим пренебрегает и позволяет себе в день 300 мл нежирного молока (1,5%). Результат диеты не меняется, пить молоко или нет – решайте сами. Для тех, кто думает, что диета Кима Протасова скучна и однообразна, спешим развеять это неверное мнение и предоставляем некоторые рецепты для 1-2 и 3-5 недели диеты.
Диета Кима Протасова: рецепты для первых недель
Фаршированные помидоры
Для приготовления возьмите одно вареное яйцо и мелко его покрошите, добавьте измельченный чеснок, зелени побольше и тщательно все перемешайте. В смесь положите пару ложечек творога или кефира и снова перемешайте.
Помидоры разрезать пополам и вынуть сердцевину, после чего начините их приготовленной заправкой. Идеально для завтрака!
Салат с яичным блинчиком
Готовим омлет из одного яйца, но без добавления масла, на тефлоне. Если не получается, добавьте одну каплю масла. Готовый блин порежьте на кусочки и дайте ему ость.
Отдельно нарезаем 2 небольших помидора, болгарский перец и чеснок. Перемешайте овощи с двумя ложечками йогурта или творога и добавляйте яичный блин. Посыпьте салат зеленью и небольшим количеством сыра (можно взять «Президент легкий»). Приятного аппетита!
Гаспачо
Нет сомнения, что кушать одни салаты скучно, и хочется чего-то новенького. Предлагаем вам суп родом из Италии «Гаспачо». Готовить его очень просто, а в летнюю пору он просто незаменим, вот попробуйте. Вам потребуется: 3 средних помидора, пара огурчиков, красный и желтый болгарский перец, маленькая луковица и чеснок по вкусу. Заправка – ложка лимонного сока, зелень.
Помидоры обдайте кипятком и очистите их. Порежьте дольками. Остальные овощи тоже измельчите кубиками и полосками и бросьте половину в блендер вместе со всеми помидорами и чесноком. Полученную овощную смесь разбавьте водой, добавьте сок лимона, зелень, соль, при желании лед и подавайте к столу с остальными овощами.
Такое блюдо будут не против отведать и ваши домочадцы. Худейте на здоровье!
Легкий десерт от Протасова
Когда хочется сладкого, и терпеть не охота, приготовьте вот что:
Натрите зеленое яблоко на терке и полейте его йогуртом. Добавьте корицы и ложечку детского пюре для красоты и вуаля – десерт готов!
Диета Кима Протасова: рецепты для 3-5 недели
Мясо в кефире (аля шашлычок)
Возьмите пол килограмма мяса птицы, порежьте его кубиками и залейте стаканом кефира. Посолите, хорошо поперчите, встряхните и поставьте в холодильник на час.
Одну луковицу порежьте кольцами, а чеснок натрите на терке. На хорошо разогретой сковороде поджарьте лук с чесноком и когда они станут румяниться, добавляйте мясо, но без маринада. Через некоторое время мясо напитает в себя аромат чеснока и лука, именно тогда добавляйте маринад и тушите до готовности. Приятного аппетита!
Заправка к салатам
Возьмите несладкий йогурт типа «Активия» и добавьте туда чеснок, зелень и горчицу при желании. Отличная заправка для любого салата!
По окончанию пяти недель следуют выход, который равен самой диете по времени и должен быть медленным, постепенным.
Что позволено при выходе?
Теперь кисломолочные продукты нужно брать с меньшей жирностью или же вовсе обезжиренные, зато в салаты теперь позволено добавлять растительное масло (15 гр. – 3 ч.л.). Можете заменять масло орехами или маслинами, но не превышайте позволенную суточную норму жиров – 30-35 граммов. Считайте жиры обязательно!
Давно полюбившиеся и слегка надоевшие яблочки заменяем другими фруктами, но ни в коем случае не бананами, финиками или манго – они очень сладкие.
На завтрак теперь лучше всего кушать каши. В идеале геркулесовую (грубого помола) или гречневую. Порция не более 250 мл. в готовом виде. Ешьте кашу с салатом или творогом.
Ну и часть молочных продуктов замените мясом, белок должен быть постнее.
Но! Не заменяйте все сразу, а постепенно. К примеру:
6 неделя – вводите каши,
7-я – замените яблоки на другие фрукты,
8-я – плюс сухофрукты,
9-я – мясо с вареными овощами,
10-я – добавляйте бульоны и уменьшайте количество диетических блюд, возвращаясь к обычному питанию.
В течение как минимум месяца не включайте в рацион рис, макароны и хлеб.
Диета Протасова: результаты впечатляют
Все кто попробовал диету от Кима Протасова остались очень довольными, килограммы уходили постепенно, но раз и навсегда. Но все зависит и от особенностей организма: кто-то будет терять килограммы с первых недель, причем активно, а кто-то порадуется ушедшим килограммам ближе к окончанию диеты. Но перед тем как сесть на диету, обязательно сходите на консультацию к врачу, ведь такое питание позволено только тем людям, у которых нормально функционирует кишечник и желудок.
Обязательно во время правильного питания исключите алкоголь, и было бы неплохо добавить гимнастические упражнения и тогда диета Протасова результаты даст превосходные. Максимальные потери веса могут достигать 8-ми, а то и 10-ти килограмм без всякого вреда для здоровья и голодовок.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Диета Кима Протасова: описание по неделям
Суть диеты Кима Протасова состоит в том, что нет никакой необходимости голодать, придерживаясь почасового режима. Это совершенно уникальная система питания, которую все диетологи мира считают одной из самых безвредных для организма. Продолжительность диеты составляет 5 недель, результат похудения – от 8 и выше потерянных килограмм, после чего следует постепенный пятинедельный выход из данной диеты. В пищу употребляются сырые, обезжиренные и кисломолочные продукты, исключается любое сладкое и увеличивается количество воды. Но обо всем по порядку.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета Кима Протасова очень выгодно отличается от других диет тем, что никаких ограничений по количеству съедаемой пищи она не требует, есть можно досыта и в любое время. Но только определенные продукты, которые входят в список разрешенных. К счастью, их выбор достаточный, чтобы чувствовать себя комфортно. Какие это продукты?
Мясная продукция: она должна быть, в первую очередь, нежирная. Допускается говядина, курятина, крольчатина, телятина, индейка, рыба и разнообразные морепродукты.
Молочная продукция: разрешается жирность не более 5%. Это нежирные сыры, йогурт, молоко, кефир, айран, ряженка и творог. Без консервантов и красителей.
Овощная продукция: она должна быть непременно свежей. Это зелень, сладкий перец, капуста, помидоры, огурцы, морковь и свекла. А также лук, чеснок, редис и кабачки.
Дополнительные продукты: разрешается употреблять куриные яйца и зеленые яблоки.
Что касается запрещенных продуктов, то в эту категорию попадает алкоголь, любые крупы, арахис, хлебобулочные изделия, жареный картофель, макаронные изделия. Настоятельно не рекомендуется употреблять домашние заготовки, сливочное масло, консервы, мягкие сыры, свинину и баранину, колбасу, полуфабрикаты. Также запрещены любые кондитерские изделия и сладости, сахар, соленые и маринованные блюда.
Преимущества и недостатки диеты
Главное достоинство диеты, которую в народе прозвали «протасовой», в том, что она не позволяет испытывать голод. Диета настолько продумана, что не требует ограничивать себя в порциях. Можно есть как ранним утром, так и поздним вечером. А благодаря тому, что приходится отказываться от сахара, налаживается работа поджелудочной железы, и желание побаловать себя чем-нибудь сладким постепенно уходит. Также очищается кровь и кишечник – это результат употребления свежих овощей и фруктов. Кроме того, организм получает необходимые ему вещества: кальций, белок и лактозу, а употребление воды в большем объеме, чем обычно, способствует тому, что организм очищается от шлаков.
Но, как и любой другой диеты, у «протасовки» есть и свои недостатки. Прежде всего, эта диета будет сложна для людей, которые не любят кисломолочную продукцию, страдают аллергией на лактозу или клетчатку, или имеют индивидуальную непереносимость. Противопоказана диета и тем, кто мучается гипертонией, гастритом, болезнями ЖКХ и сердца, колитами, язвенными заболеваниями кишечника, почек или желудка. А также беременным женщинам, кормящим мамочкам и людям с нарушением обмена веществ. В любом случае любая диета сначала требует предварительной консультации с врачом.
Понедельное меню диеты Протасова
Как уже говорилось выше, на «протасовке» нужно сидеть 5 недель, каждая из которых требует соблюдения определенных правил. В этом нет ничего экстраординарного, самое сложное – начать, поскольку нужно будет переходить на сырые продукты. Итак, меню.
Неделя первая Начинать нужно с того, чтобы первые 7 дней употреблять в пищу йогурты, творог и сырые овощи. Последнее можно есть в неограниченном количестве, но желательно добавить к ежедневному рациону одно куриное яйцо (или 2-3 перепелиных) и пару-тройку зеленый яблок. Но следует быть осторожным с крахмальными овощами: картофелем, свеклой, кабачками и тыквой. Поначалу может возникнуть чувство, что меню очень сложное, но это просто с непривычки, как и любое изменение в нашей жизни.
Неделя вторая Практически повторяет меню первой недели, но в последующие 7 дней можно отказаться от яиц. И очень желательно ограничить употребление кисломолочных продуктов в пользу овощей. Чтобы предотвратить появление отеков, нужно воздержаться от сыров вроде брынзы – они, как известно, содержат в своем составе соль, которая задерживает воду в организме, последствием чего и являются ненавистные нам отеки.
Неделя третья Вот теперь можно ввести в свой рацион мясную продукцию, но делать это следует постепенно – не более 300 грамм в день. Количество кисломолочных продуктов желательно не увеличивать, зато мясо можно готовить как угодно: варить, тушить, на пару, запекать, но, желательно, не жарить. Начинать лучше всего с курятины и крольчатины. И по-прежнему можно, сколько хочется, употреблять свежие овощи и зеленые яблоки.
Неделя четвертая Начиная с этой недели, не возбраняется увеличение мясной продукции, как в видах, так и в объемах. Очень рекомендуется налегать на рыбу, приготовленную любым удобным способом (но, опять же, желательно не жарить). И помнить, что лучше не пользоваться специями, уксусом и солью. Лучше всего употреблять комбинированные блюда, например: рыба и овощи, морепродукты и овощи, мясо и овощи. Больше овощей.
Неделя пятая Неделя, завершающая диету. Теперь можно немного расслабиться и кушать абсолютно все продукты, которые входят в список разрешенных. Главное – не забывать выпивать не менее 2 литров жидкости в день: чистую воду, зеленый чай и даже кофе, только, конечно, без сахара. Также настоятельно рекомендуется во время диеты пропить поливитамины, а лучше пройти полный курс витаминно-минерального комплекса.
Выход из диеты Кима Протасова
Правильное соблюдение диеты – это только половина успеха, не менее важно грамотно ее завершить. Резко прекращать настоятельно не рекомендуется – это грозит возвращением потерянных килограммов, и тогда все труды пойдут насмарку. Завершать «протасовку» нужно постепенно, чтобы закрепить эффект, а на это придется потратить еще 5 недель.
Что нужно делать дальше? На 6 неделе добавить в рацион небольшую тарелочку каши, сваренной на воде. На 7 неделе – внести в меню авокадо и сливы. 8 неделя разрешает употребление сухофруктов и компотов без сахара, а 9 – вареные и запеченные овощи. На последней, 10 неделе, можно уже кушать легкие супы и не очень жирные бульоны. Сладости и мучное употреблять по-прежнему нельзя, это же касается и риса. Добавить их в меню можно только через пару месяцев после диеты.
Фото До и После «протасовки»
А вы худели на диете Кима Протасова? Как результат? Делитесь в комментариях!
for-your-beauty.ru
что можно есть, чего нельзя, рецепты вкусных и полезных блюд
Диета Протасова помогает похудеть?
Да! Если ты честно будешь соблюдать диету Протасова, то через 4-5 недель заметишь что значительно постройнела. Протасовка поможет вывести из организма шлаки: благодаря овощам – из кишечника, а правильный питьевой режим очистит все органы.
Плюсы диеты Протасова:
Протасовка подойдет тем, кому сложно удержаться от еды после 6 вечера, можно есть когда угодно и сколько угодно!
Как это свойственно длительным и относительно мягким диетам, главный плюс протасовки – в наилучшем варианте меняется отношение к пище и внутренние метки «вкусно – невкусно».
Молочные продукты – источник белка и микроэлементов, а кисломолочные бактерии поддерживают здоровую микрофлору.
Яблоки богаты углеводами и пектинами, которые помогают вывести из организма токсины.
Организм насыщается витаминами благодаря большому количеству свежих овощей.
Все продукты для диеты Протасова продаются в супермаркете!
Соблюдая протасовку важно!
Если хочется кушать, нужно поесть: голодание замедляет обмен веществ. Можно есть когда угодно, нельзя голодать, чтобы не замедлить обмен веществ! Напротив, нужно ежедневно потреблять хотя бы 1200-1500 ккал.
Каждый день ешь на 20% больше овощей, чем кисло-молочных продуктов.
Важно пить много воды (2 литра воды + другие жидкости) для улучшения обмена веществ.
Молоко можно только нежирное (1,5-2,6%) и немного (добавлять в кофе и чай).
Соль – можно до 1,5 гр. в день. Ощущение «слегка недосолено» — самое то, во время соблюдения протасовки.
Других ограничений в диете Протасова нет!
Запрещенные продукты в Диете Протасова:
- Сахар, мед, сахарозаменители
- Алкоголь
- Копчености
- Тушеные и вареные овощи
- Слишком соленые блюда
- Соки из тетрапака
- Йогурты с крахмалом и сахаром
- Жиры
- Крахмалистые продукты
- Крупы, хлеб, макароны
Противопоказания к диете Протасова
- Заболевания органов ЖКТ.
- Эндокринные заболевания.
- Беременность или период лактации.
- Период повышенных физических или умственных нагрузок.
- Непереносимости лактозы.
- Нельзя сидеть на диете Протасова до 18 лет.
Возможные осложнения от протасовки
Если есть много клетчатки, может беспокоить вздутие и метеоризм. Помогут сорбенты и эспумизан.
Возможно углеводное голодание (слабось, головокружения, обмороки). В таком случае, диета Протасова противопоказана и следует посетить эндокринолога и гастроэнтеролога.
Диета Кима Протасова, неделя 1
В любых количествах (можно и нужно): сырые некрахмалистые овощи, творог, сыр, кефир, мацони, йогурты без сахара и крахмала — все жирностью до 5%, но и не «нулевка».
Можно, но не обязательно: одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.
Яблочный смузи:
- 1 зеленое яблоко
- 300 мл. кефира или йогурта
- Щепотка корицы
Взбей все в блендере.
Салат из брокколи с яйцом
- 300 гр. брокколи
- 150 гр. зернистого творога до 5% жирности
- Горсть петрушки
- 1 вареное яйцо
- 100 гр. йогурта
- Соль, перец
- Лайм
Брокколи ошпарь кипятком и разбери на соцветия. Добавь мелко порубленную петрушку, зернистый творог, перемешай. Йогурт соедини с солью, перцем и соком лайма, заправь брокколи. Яйцо разрежь на 4 дольки, выложи на салат.
Рецепты для протасовки, неделя 2
Требования к продуктам аналогичны 1 неделе.
Салат из тыквы и сельдерея
- 100 г тыквы
- 100 г стеблевого сельдерея
- Кинза
- 2 ст.л. лимонного сока
- 2 ст.л. йогурта
- Соль, перец
Тыкву очисти и натри на крупной терке, сельдерей нарежь тонкими кольцами. Кинзу мелко поруби. Все смешай. Соедини йогурт, лимонный сок и перец, заправь салат. Слегка посоли.
Плавленый сыр
- 500 г творога до 5%
- 1 яйцо
- 2 ст. л. нежирного молока
- 1/2 ч. л. пищевой соды
- 1/4 ч. л. Соли
- Щепотка тимьяна или укропа
Смешай все, кроме зелени, взбей блендером и оставь на час. Переложи в толстостенную кастрюлю, готовь на медленном огне 7 минут, не доводя до кипения и непрерывно помешивая. Добавь зелень, готовь еще 1-2 минуты. Остуди. Используй как сыр к любым овощным смесям. Если варить подольше, сыр получится плотный, его можно будет нарезать. Если снять раньше, то будет мягкий пастообразный сыр.
Что приготовить на 3 неделе протасовки?
К уже привычному овощному рациону добавляем 300 гр. нежирного мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, приготовленных без масла, постепенно заменяя ими кисломолочку. На первом месте по-прежнему овощи. Едим досыта! Можно съедать до 3 яблок в день и до 2 яиц в неделю.
Мясо и рыбу можно варить (но бульон пить нельзя!), готовить на пару, запекать в фольге, жарить на гриле без масла. Чтобы получить 300 гр. блюда (возьми): говядина — 480г, телятина — 450г, куриная грудка — 420г, рыба — 400г. Разрешены рыбные консервы в собственном соку, но из-за большого количества соли, лучше ими не злоупотреблять.
Салат из креветок
- 300 г креветок
- 1 яблоко
- стебель сельдерея
- белый перец
- 2 ст.л. лимонного сока
- По щепотке имбиря и соли
Ошпарь варено-мороженные креветки или отвари свежезамороженные 2-3 минут. Яблоко нарежь мелкими кубиками, сбрызни соком лимона. Сельдерей нарежь тонкими кольцами. Смешай лимонный сок со специями и заправь салат.
Рыба, запеченная с лимоном
- Филе любой рыбы по вкусу
- Лайм
- Эстрагон
- Розовый перец
- Крупная морская соль
Выжми сок лайма, добавь эстрагон и свежемолотый розовый перц. Залей этим рыбу, оставить на полчаса. Духовку разогрей до 180 С. Рыбу выложи в фольгу и форму для запекания. Отправь в духовку на 10-15 минут. Готовую рыбу посыпь несколькими крупинками морской соли.
Что приготовить на 4 неделе Диеты Протасова?
Требования те же, что к третьей.
Куриная грудка с салатом из савойской капусты
- 400 куриного филе
- 300 г савойской капусты
- 1 огурец
- 3-4 редиса
- Петрушка
- 100 г мацони
- Соль, перец
Филе отвари. Капусту мелко нарежь, огурец натри на крупной терке, редис и петрушку тонко нарежь. Все смешай. Поперчи, посоли и заправь мацони. На салат выложи куриную грудку.
Индейка с томатным соусом
- 400 гр. индюшиной грудки
- 3 помидора
- 1 зубчик чеснока
- Болгарский перец
- Черный свежемолотый перец
- Соль
Измельчи в блендере помидоры, чеснок, сладкий перец. Посоли и поперчи соус. Грудку пожарь на антипригарной сковороде-гриль и полей соусом.
5 неделя диеты Протасова, что приготовить?
Питание аналогично 3-4 неделям.
Суп из огурца с мидиями
- 300 гр. мидий
- 2 огурца
- 400 гр. кефира
- Укроп, мята
- 1 зубчик чеснока
- Соль, перец
Огурец натри на терке, Поруби укроп, мяту и чеснок. Заправь кефиром, посоли, поперчи. Поставь в холодильник на 2 часа. Мидии отвари или (если мидии варено-мороженные) ошпарь кипятком. Добавь мидии в суп.
Салат с телятиной
- 1 пучок листового салата
- 1 пучок шпината
- 1 небольшая головка фиолетового лука
- Лимонный сок
- 0,5 ч.л. аниса
- 300 гр. отварной телятины
Мясо нарежь небольшими кусочками, а лук тонкими полукольцами. Салат и шпинат порви руками. Соедини ингредиенты, сбрызни лимонным соком и посыпь семенами аниса.
Выход из диеты Протасова
Чтобы избежать ловушки «диету завершила, килограммы вернулись и привели с собой друзей», из протасовки важно правильно выйти. В идеале выход из протасовки равен длительности самой диеты, то есть плюс все те же 5 недель.
С 6 недели часть молочных продуктов заменяем обезжиренными, и добавляем в день 30-35 г. растительных жиров (до 3 ч.л. растительных масел или несколько орехов). На завтрак вводим каши на воде, объем – до 250 мл.
С 6 недели часть молочных продуктов заменяем обезжиренными, и добавляем в день 30-35 г. растительных жиров (до 3 ч.л. растительных масел или несколько орехов). На завтрак вводим каши на воде, объем – до 250 мл.
На 7 неделе протасовки два яблока из трех позволенных заменяем другими фруктами (не бананами и не сухофруктами!) или ягодами.
На 8 неделе – можем позволить себе 2-3 штуки чернослива или кураги, горсть изюма в день.
На 9 неделе вводим отварные овощи, часть молочных продуктов можем заменить мясными.
С 10 недели начинаем есть супы, можно легкий бульон. Постепенно выстраиваем повседневный рацион, не забывая о пользе овощей и ограничении быстро усваиваемых углеводов и сахара.
Интересный факт о протасовке:
Ходят слухи, что автор протасовки, Ким Протасов – русская девушка-сценарист, которая в конце 90-х писала под псевдонимом «Ким Протасов» для газеты «Русский израильтянин», в которой впервые и была опубликована информация о протасовке под заголовком «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
cosmetic.ua
меню на каждый день, понедельно и на 5 недель, отзывы и результаты
Самый эффективный способ абсолютно безопасного похудения без негативных последствий для организма и со стабильным закреплением нового веса — это классические диеты. Одной из таких очень популярных и чрезвычайно эффективных систем питания является диета Протасова, результаты и отзывы поражают.
Её длительность составляет 5 недель, но зато Вы гарантированно сбросите до 8 кг. И при этом не будите ограничивать себя в рационе, употребляя привычные продукты когда захотите и сколько захотите. Русская диета Кима Протасова основана на принципе питания, при котором из меню исключаются продукты, богатые углеводами с высоким гликемическим индексом, за счёт чего происходит нормализация функций поджелудочной железы, а также убывает тяга к сладостям.
Метод Протасова — это система питания, перестраивающая Ваш организм на работу в новом режиме при потреблении привычных продуктов, поэтому он имеет наибольшую эффективность.
Таблица энергетической ценности показывает, что при использовании этой диеты уменьшается общая калорийность. В сочетании с пересмотром рациона удается добиться прекрасных результатов, фото до и после это подтверждают.
При питании «по Протасову» достаточное количество белка, лактозы и кальция в организм поступает благодаря большому количеству натуральных молочных продуктов. Это обеспечивает нормализацию работы кишечника, очистку организма и похудение, а также сохранение мышечной массы благодаря чередованию белковых продуктов с углеводосодержащими.
Следует отметить, что уникальность диеты Протасова состоит в том, что из неё не полностью исключены жирные продукты. Они под запретом только в первые две недели.
Схема питания диеты Протасова
Если вас заинтересовала диета Кима Протасова, описание по неделям будет особенно полезно:
- В первую и вторую неделю в любом количестве разрешены только сырые овощи, творог и йогурты с 5%-й жирностью. Также можно ежедневно употреблять три зелёных яблока и одно вареное яйцо. Пить — воду или зелёный чай.
- На третью неделю к овощам нужно добавить 300 грамм жаренной рыбы или мяса птицы в день. При этом жарить данные продукты следует в ложке оливкового масла, чтоб не переборщить с жирами. Объём сыров и йогуртов немного сократить.
- В четвёртую и пятую неделю сделайте упор на овощи, варёное постное мясо, творог, яблоки и яйцо. Ежедневно обязательно выпивать 2 л. воды. Чай без сахара разрешён в любом количестве дополнительно.
Это основные правила, по которым проходит диета Протасова, меню понедельно составляется на основе данных продуктов.
Интенсивное похудение будет происходить в две последние недели. Если у Вас при переходе на режим питания этой диеты возникнет запор — добавьте в рацион отруби или мягкий слабительный фиточай. Выход из диеты Протасова желательно проводить тоже 5 недель, постепенно вводя в рацион жирную пищу, однако ограничивая количество жира 3 столовыми ложками масла в день.
После выхода из диеты Вам нужно строго соблюдать несложные правила: жирность молочных продуктов ограничьте 0,5 — 1%; употребляйте не более 15 г. масла в день; ешьте любые фрукты кроме винограда, бананов и манго, исключите сухофрукты; мясо ешьте только постное, желательно — курицу или индейку, а на завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу с овощным салатом.
Диета Протасова подарит Вам хорошее самочувствие и стройность. Вы можете взять её за основу схемы питания на всю жизнь, ведь рацион очень сбалансированный и не лишает Вас любимых полезных продуктов.
Меню
Если используется диета Протасова, меню на 5 недель составляется с применением списка разрешенных продуктов.
Учитывайте описанные выше правила при его формировании, тогда можно добиться положительных результатов.
Для тех, кого интересует диета Протасова, меню на каждый день поможет оптимизировать свой рацион.
Рецепты
Является достаточно несложной диета Кима Протасова, рецепты 1-2 недели помогут вам составить меню и без проблем пройти ее. Можно приготовить множество блюд, которые соответствуют указанным правилам и распределить их по дням.
Неплохим вариантом станет простой овощной салат. Для его приготовления потребуется салат айсберг, огурец, помидор, лук и редис.
Вы можете приготовить суп Таратор. Возьмите два огурца, измельчите их соломкой, чуть посолите, чтобы появился сок. Нарежьте укроп и добавьте в тарелку. Несколько зубчиков чеснока потребуется продавить, смешать с небольшим количеством горчицы и соли. Массу добавьте в миску, заправьте все с нежирным кефиром и хорошо перемешайте. Суп должен получится достаточно густым, он имеет выраженный и приятный вкус.
Творожный омлет – отличный выбор для тех, кто соблюдает данную диету. Возьмите 150 грамм нежирного творога, смешайте его с двумя большими ложками йогурта, добавьте одно яйцо и чайную ложку разрыхлителя. Массу потребуется вымешать до однородности, запечь в духовке до готовности.
Еще один вариант – фаршированный помидор. У овоща необходимо обрезать верхнюю часть, ложкой осторожно вынимается мякоть. Из нее потребуется удалить жидкость, измельчить, смешать с творогом и небольшим количеством тертого плавленого сыра. Добавьте в массу давленный чеснок, затем наполните ей помидор.
Преимущества и недостатки
Основные преимущества:
- Нет строгого ограничения количества пищи.
- Используются доступные продукты.
- Диета не зависит от сезона.
- Нормализуется обмен веществ.
- Улучшается работа кишечника.
- Результаты сохраняются на продолжительное время.
Недостатки:
- Первые две недели основаны на употреблении большого количества овощей и сырых продуктов. Поэтому зимой сложнее придерживаться данной диеты.
- Проблематично найти сыры с малой жирностью.
- Необходимо разнообразить рацион, чтобы добиться наилучших результатов, постоянно придумывать новые блюда.
Мнение врачей
Специалисты рекомендуют придерживаться данной диеты в летний сезон. В это время намного проще сформировать рацион и подобрать подходящие продукты для питания.
Если рассматривать отзывы врачей, то они считают диету Протасова одной из наиболее сбалансированных на данный момент.
Учитываются основные потребности организма, поступает большое количество белков, витаминов и микроэлементов.
Главное – правильно выйти с диеты. Постепенно меняйте меню, резкое введение других продуктов в рацион может привести к дополнительным проблемам и минимизируются достигнутые результаты.
Фото похудевших
vfigure.ru