Диета ольги картунковой меню на неделю – Диета Ольги Картунковой: меню на каждый день

Содержание

Диета Картунковой для похудения, меню на день, неделю

1254

Девушек, следящих за фигурой и мечтающих избавиться от лишних килограммов, в последнее время интересует один вопрос: как удается знаменитостям так быстро худеть? Это волнует всех, кто видел эту большую звезду КВН и шоу «Однажды в России». «Большую» в прямом и переносном смысле, так как актриса имеет не только яркий талант, но и обладала серьезным излишним весом. Актерский дар остался, а килограммы испарились.

Ольга выглядит помолодевшей и похорошевшей. И это после того, как она родила двоих детей, но не усердствовала на тренажерах, не морила себя голодом. Такого результата она смогла добиться посредством правильного питания. Новомодная диета Картунковой помогает не только похудеть, но и сохранить здоровье и красоту. Не стоит тратить лишние деньги на биодобавки, различные «чаи», «жиросжигатели». Секрет быстрого похудения раскрыт и суть его проста: спецдиета.

Похудевшая Ольга Картункова до и после

Счастливая мама и отличная комическая актриса никогда не могла в полной мере радоваться жизни по причине излишней полноты. Женщина не комплексовала по поводу внешности, но физически страдала от большого веса. Самым тяжелым для нее было преодоление гастрономических привычек, ведь она любила вкусно, но неумеренно много поесть. Периодически женщина сбрасывала несколько килограммов. Но постепенно, возвращаясь в привычный жизненный ритм, вновь набирала вес.

Дело не обстояло бы так печально, если бы это не сказывалось на здоровье. Большая масса тела грозит серьезными нарушениями в работе внутренних органов, позвоночника и суставов. После перелома ноги и разорванного нерва женщина перенесла удачную операцию. Однако врачи ее предупредили, что ей обязательно следует сбросить «балласт», который может окончательно подорвать здоровье. Обеспокоенная этими проблемами, актриса стала искать современный способ похудения.

На помощь звезде КВН пришла диетолог, которая составила крайне жесткий план питания. В начале программы похудения Оля весила около 134 кг (рост 164 см). Рекомендации специалиста помогли актрисе избавиться почти от 40 кг, но жесткие ограничения привели к срыву. Подопечная не просто вернулась к прежнему весу, а набрала на 20 кг больше. В такой критический момент своей жизни она решила создать индивидуальную систему на основе той, что разработала для нее диетолог. Артистка создала свой вариант меню и справилась с лишним весом. Эффект можно оценить визуально. Всего за 1 год Оля похудела на 61 килограмм.

Диета Картунковой для похудения на каждый день

Самое трудное при большом весе — это изменение пищевых привычек, ведь приходится пересматривать не только продукты питания, но и режим потребления пищи. Оля, основываясь на рекомендациях диетолога, составила меню, питательная ценность которого составляет: 70 г белка, 120 г углеводов и не более 30 г жира. Из рациона полностью исключены копчености, полуфабрикаты, консервы, изделия из муки, сладкие десерты. Соль в блюдах присутствует, но в очень незначительных количествах. Объем выпиваемой за день жидкости — около 2 литров. Как правило, это обычная вода, неферментированные сорта чая и настойки из трав. Прием еды происходит в одно и то же время, так как любые задержки ведут к «заеданиям», а значит к срыву.

Рецепт диеты Ольги Картунковой на неделю

Рацион на неделю незамысловатый, довольно однообразный. Необходимо варьировать виды продуктов. Помимо традиционных свежих овощей и фруктов приветствуется употребление каш, зелени и орехов. Иногда можно съесть немного твердого сыра.

Диета Картунковой в домашних условиях

Придерживаться диетического рациона в домашних условиях просто. Во-первых, подбор продуктов очень незатейливый. Готовить блюда легко, а соблюдать режим смогут даже те, кто очень любит поесть. Во-вторых, можно разнообразить стол, исходя из своих вкусовых предпочтений. Главное — не нарушать питательную схему и не допускать перееданий. Обязательными являются блюда из овощей, каши, куриное мясо (без кожи), нежирная рыба. Любые фрукты идеально впишутся в рацион, кроме винограда и бананов, которые в избытке содержат сахар. При сильном чувстве голода рекомендуются орехи, нежирный кефир или йогурт.

Артистка старалась не увлекаться монодиетой, поэтому разрабатывала свои рецепты. Они полностью соответствуют данному плану питания. Их стоит взять на вооружение.

Низкокалорийный суп — ленивые щи

Ингредиенты:

  1. средняя луковица,
  2. 2 помидора,
  3. 100-300 грамм капусты,
  4. 100 грамм моркови,
  5. зеленый перец,
  6. черный молотый перец,
  7. чайная ложка базилика,
  8. 3-4 стакана бульона.

Приготовление: овощи нарезать на мелкие кусочки. Засыпать все в кастрюлю с бульоном или водой. Поставить кастрюлю на огонь, добавить соль и черный перец с базиликом. Варить суп около 30 минут.

Такие щи можно употреблять в качестве завтрака, обеда и ужина. Особенно рекомендуется при ощущении потери сил, ведь суп быстро насыщает организм, но при этом не добавляет ненужных калорий. Ингредиенты могут быть разными, но питаться одним только супом не следует.

Планирование «пищевого» дня — обязательный элемент системы. Пища должна приниматься очень небольшими дозами. Соблюдение питьевого режима — ключ к успеху всей диеты. Помимо воды в рационе должны присутствовать соки, чаи и компоты без сахара.

При возможных срывах нужно устраивать разгрузочные дни. Основу разгрузочной программы составляют:

  1. арбузы;
  2. огурцы;
  3. гречка цельная;
  4. нежирный кефир;
  5. творог.

Разгрузочный день на отрубях — лучший вариант. Отруби содержат много клетчатки, белка, витаминов и клетчатки. Пшеничные, ржаные, овсяные отруби обеспечивают организм омега-3 и омега-6 жирными кислотами. При употреблении отруби абсорбируют жидкость, создавая в кишечнике достаточный объем. Это помогает избежать запоров. Отруби очищают тело от токсинов и шлаков. Употребление отрубей позволяет не чувствовать голода достаточно длительный срок. Продукт дает быстрый эффект очищения, способствуя уменьшению жировых накоплений, но принимать их следует постепенно. Начинать надо с малых дох, чтобы не возникало повышенное газообразование, вздутие живота.

Как похудела Ольга Картункова на 40

Звезда телешоу довольна эффектом: сначала ей удалось сбросить 40 кг, но в итоге эта цифра увеличилась до 60. Она с радостью делится победами и секретами, которые могут помочь девушкам сменить одежду на пару-тройку размеров меньше, стать привлекательнее, оздоровиться. Оля призывает слабый пол не сдаваться, а использовать ее опыт, обретая личный.

Специальный комплекс рассчитан на продолжительный срок и не всем под силу его выдержать. В меню Оли совершенно отсутствовали мясные лакомства и кондитерские изделия. Лично для нее это было тяжелым испытанием. Только спустя год она стала привыкать к диетическим блюдам, спокойнее относиться к крайне урезанному объему потребляемой пищи. Активная работа и съемки, полная впечатлений жизнь помогли женщине переключить внимание с еды на творчество, более плотное общение с близкими людьми и друзьями. Артистка поначалу вообще не занималась спортом, а только впоследствии стала посещать бассейн. Теперь она закрепляет свой результат на беговой дорожке, пробегая по полкилометра в день.

Отличные результаты — не фокус и не «чудо-таблетки», а пример того, чего можно достигнуть с помощью сбалансированного диетпитания ради здоровья, красоты и полноценной жизни.

Читайте также:

onadiet.ru

Диета Ольги Картунковой для похудения: меню, рецепты, отзывы и результаты

Звезда экрана Ольга Картункова смогла избавиться от 61 килограмма всего за один год. Хотите также? В статье вы найдете все секреты диетического питания Ольги. Удивите своим преображением родных и друзей!

СодержаниеСвернуть

Звезда телевизионного проекта «Однажды в России» и командир команды КВН «Город Пятигорск» Ольга Картункова привлекает внимание зрителей своим неиссякаемым оптимизмом, юмором и талантливо сыгранными ролями. Многие наверняка помнят ее образ властной «женщины с характером». Внешность актрисы тоже была довольно необычной: 151 килограмм веса при 168 сантиметрах роста. Разумеется, эти показатели весьма далеки от нормы, но Ольгу это совсем не смущало. Ведь в ее жизни было главное: любящий муж и двое детей, а также популярность и преданные поклонники.

Наверное, Ольга так бы никогда и не стала бороться с лишним весом, если бы не одно обстоятельство. В 2013 году прямо перед выступлением в финале Высшей Лиги КВН женщина неудачно упала и сломала ногу. Ее лечащий врач заметил, что, если бы не лишний вес, восстановление проходило бы гораздо быстрее. Пришло осознание того, что нужно срочно начинать худеть. И судьба дала ей отличный шанс.

Когда она сидела дома на больничном, ей позвонили представители специального проекта от StarHit «Худеем вместе» с предложением принять участие. До этого Картункова периодически пыталась похудеть с помощью различных жёстких диет, но заканчивались они всегда одинаково: после изнурительных ограничений в питании, вызывающих плохое настроение и слабость, сброшенный вес очень скоро возвращался обратно.

За время участия в «Худеем вместе» актрисе удалось избавиться от 18 кг. К сожалению, ей пришлось покинуть проект, так как травма давала о себе знать. Дальнейшую работу над своим телом она продолжала уже самостоятельно, а родственники и друзья морально поддерживали ее. Женщину манила цель наконец-то увидеть на весах двухзначное число.

В результате всего лишь за один год Ольга похудела на 61 килограмм! Это был настоящий шок для зрителей: вместо квадратной женщины с тремя подбородками они теперь видели моложавую и очень симпатичную девушку. Как же ей это удалось?

Фото Ольги Картунковой до похудения

После

Основные принципы

О поразительном преображении Картунковой по сети распространялось множество слухов и домыслов. Чтобы развеять их, Ольга пришла на популярное шоу «Пусть говорят» с ведущим Андреем Малаховым, где подробно раскрыла секрет своего похудения. Также она дала несколько рекомендаций для худеющих. Если вы хотите добиться максимального эффекта, необходимо строго следовать им:

  1. Количество жиров в питании должно быть ограничено до 30 г, углеводов до 120, а белков – до 170 г.
  2. Питаться следует небольшими порциями, по 5-6 раз в день, желательно в одно и то же время.
  3. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, чтобы кишечник очищался.
  4. Занимайтесь посильными физическими тренировками. Сама Картункова во время диеты плавала в бассейне и посещала спортзал. Не забрасывайте тренировки и по окончании мероприятия, это поможет поддерживать оптимальный вес без вреда для здоровья.
  5. От себя можем добавить, что во время соблюдения диеты Картунковой, как и любой другой, внимательно следите за самочувствием. Если появляются какие-то неприятные симптомы, сразу прекращайте худеть и обращайтесь к доктору.

Меню

Рацион питания разрабатывали специалисты-диетологи. Основой меню диеты являются продукты с большим количеством медленных углеводов и белков. Содержание растительных и животных жиров, напротив, снижено. Приведем перечень таких продуктов:

  • фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда;
  • овощи, кроме картофеля (хотя в небольших количествах он разрешается;
  • нежирные мясо и рыба;
  • зелень и грибы;
  • каши из гречневой и овсяной крупы;
  • хлеб грубого помола;
  • бобовые культуры;
  • кисломолочные напитки и творог.

На 3 дня


День первый
  • Завтрак. Фруктовый салат (250 г) и чашка чая.
  • Второй завтрак. Стакан кефира.
  • Обед. Отварное или приготовленное на пару курное филе 200 г.
  • Полдник. Стакан кефира или свежевыжатого сока.
  • Ужин. 100 г обезжиренного творога или йогурта.

День второй

  • Завтрак. 250 мл свежевыжатого морковного сока.
  • Второй завтрак. Чашка зеленого чая и горсть фиников.
  • Обед. Небольшая порция отварной рыбы тощих сортов с свежими овощами (огурцы и томаты).
  • Полдник. Стакан морковного сока.
  • Ужин. Снова финики и зеленый чай.

День третий

  • Завтрак. Порция овсяной каши с медом, грецкими орехами и курагой.
  • Второй завтрак. Стакан свежевыжатого сока и отварная или тушеная фасоль (150 г).
  • Обед. Куриная грудка со свежими овощами или овощной супчик.
  • Полдник. Яблоко или груша, горсть орехов.
  • Ужин. Запеченная или заливная рыба и стакан обезжиренного йогурта.

По желанию компоненты можно менять. После третьего дня вновь возвращаемся к меню первого и так в течение месяца.

На 5 дней

Еще один вариант диеты Картунковой. Его суть состоит в том, что сначала нужно хорошенько разгрузить желудок, очистить организм от всего лишнего. Затем наполнить его витаминами и минерами. Дальше набраться сил, благодаря белковой пище. И в заключение диеты, снова разгрузочный день.

Кефирный день. В течение всего дня ничего не употребляем в пищу, кроме кефира. Также разрешается пить воду и зеленый чай.

Фруктовый день. С утра до вечера наслаждаемся любимыми фруктами и ягодами: арбуз, сливы, вишня, киви, апельсины, яблоки и груши. Можно добавить экзотики: манго, помело, свити. Фрукты насытят организм глюкозой – основным источников энергии, что даст нам силы безболезненно выдержать диету.

Творожный день. Разумеется, без кальция, калия, фосфора и белка полноценная деятельность организма невозможна. Поэтому на третий день с удовольствием употребляем запеканки из творога, сырники без масла, кефир и йогурт, нежирный сыр и т.п.

Овощной день. Сегодня нам нужно обеспечить организм легкими углеводами с помощью овощей: запеченный перцы и кабачки, салат из огурцов и помидоров, натертая морковь, паровые овощные котлеты – простор для кулинарного творчества огромный!

Мясной день. Каждому человеку обязательно необходимо мясо, поэтому пятый день диеты Ольги Картунковой посвящен употреблению легких мясных блюд с овощными салатами. Паровые котлетки, отварная грудка, запеченная индюшатина. Эти диетические блюда позволят укрепить организм во время диеты.

Таким образом, во время диеты Картунковой, человек получает все необходимые для жизнедеятельности полезные вещества. При этом не нанося ущерба своему здоровью.

Рецепты

Блюда, приготовленные по этим рецептам, помогут вам разнообразить рацион диеты и порадуют приятным вкусом.

Фруктовый салат

Яблоко, грушу и апельсин тщательно чистим и режем на мелкие кусочки. Поливаем обезжиренным йогуртом и размешиваем.

Диетический суп

Капусту нашинковать, морковь натереть на терке. Картошку, лук и укроп мелко нарезать. Положить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Добавить немного пшена. Варить на маленьком огне до готовности.

Куриная грудка с помидорами

Томаты и листья базилика нарезать кубиками. С куриных грудок снять кожицу и промыть. Посередине куриного филе сделать надрез и поместить туда кусочки томатов и базилика. Чтобы края не расходились, скрепить их зубочистками. Обжаривать филе на оливковом масле с каждой стороны по три минуты.

Выход из диеты

Завершив диету, старайтесь как можно реже употреблять в пищу жирные, копченые, мучные, жареные и прочие вредные блюда. Возможно, за это время вы уже привыкните питаться правильно и вам не составит труда и далее соблюдать здоровый рацион.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 23

Я весила также много, как и Картункова – 100 кг при росте 160 см. Самой противно: все вокруг такие стройные и красивые, и я, такая, баржа, на пятый этаж поднимаюсь и задыхаюсь. Что молодые люди внимания не обращают – это и так понятно…

Когда узнала о чудесном преображении Ольги, была поражена! Раз она смогла, значит и я смогу, решила я.

За месяц на диете Ольги Картунковой мне удалось похудеть на 20 кг! Я так счастлива и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Сейчас немного отдохну – и снова в бой! Благо стимул есть: поменяла гардероб, меньше устаю, да и выгляжу гораздо лучше.

Отзывы врачей и специалистов

Максим Сиволапов, диетолог

Диета Ольги Картунковой разработана специалистами, учитывая индивидуальные особенности актрисы. На начало лечения её индекс массы тела составлял более 50 кг\м2, что является 3-ей степенью ожирения. Другими словами, это морбидное ожирение, при котором человек может испытывать серьезные проблемы со здоровьем: атеросклероз, гипертонию, диабет, остановку дыхания во сне, невынашиваемость беременности и др. Я даже не говорю, что у таких людей плохо заживают переломы, с чем она и столкнулась.

К счастью, не все так печально. Вера в себя, усилия и нацеленность на результат помогут такому пациенту. Проводится комплексное обследование здоровья и назначается лечение. В исключительных случаях, когда диеты и физическая нагрузка не эффективны, назначаются оперативные методы: частичная гастрэктомия, бандажирование и шунтирование желудка.

Что касается именно описанной системы похудения, она хорошо влияет на ускорение метаболизма, очищает от шлаков и токсинов. Благодаря этому, килограммы уходят медленно, но надолго, если не навсегда.

Видео

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Как Ольга Картункова похудела: диета, меню 🚩 Диеты

Как похудела Ольга Картункова – интернет пестрит ответами на этот вопрос, но все ли публикации являются правдивыми? Помогли актрисе чудо-таблетки или ее преображение – это результат ее усилий и целеустремленности? Ольга решила развеять мифы вокруг своего похудения и раскрыла его секрет, поделилась тонкостями своей диеты и рецептами любимых блюд.

Впервые российские зрители увидели уроженку небольшого села Ставропольского края в составе команда КВН «ГородЪ ПятигорскЪ». Пышные формы не помешали ей стать любимицей миллионов, ее шутки и роли вызывали шквалы смеха в рядах зрителей, ее колкие высказывания разлетались на крылатые фразы.

Но настоящим шоком для поклонников Ольги стало ее преображение, когда актрисе удалось за короткий срок избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат. Карьера Картунковой, и без того успешная, набрала обороты. Опасения продюсеров и коллег о том, что новый образ станет причиной снижения интереса зрителей к Ольге, не оправдались. Ее по-прежнему любят.

На данный момент Ольга Картункова является ведущей актрисой популярного шоу на одном из российских телеканалов, осваивает профессию телеведущей, выступает на юбилейных встречах игры КВН.

О личной жизни Картункова говорит неохотно. Актриса не любит журналистов, которые стараются найти подвох в истории ее преображения, крайне резко относится к изданиям, пытающимся нажиться на ее похудении. Именно это и стало причиной того, что Ольга решилась приподнять завесу тайны над тем, как ей удалось похудеть. Результат откровений поразил многих – диета, строгость по отношению к самой себе, советы профессионального диетолога и желание стать стройнее.

Рынок препаратов для снижения веса всегда пестрит фото знаменитостей, которые якобы похудели с помощью чудо-таблеток. В эту группу «жертв» попала и Ольга Картункова. Как только поклонники заметили, что их любимица сбросила вес, ее лицо появилось на сомнительных сайтах, продающих подобные препараты. Ольга сразу же развеяла эти мифы, открыто предостерегла тех, кто стремиться похудеть, не прилагая к этому никаких усилий.

В одном из своих откровенных интервью Ольга рассказала, что не всегда была такой полной. Лишний вес появился после рождения двух детей, и составил 151 кг при росте чуть больше 160 см. Лишними были 85 кг!

Негативные последствия не заставили себя ждать – стало сложно просто подняться на несколько этажей по лестнице, так же активно выступать и сниматься, и Картункова решила – это предел. Но она не стала голодать или принимать какие-то препараты, а обратилась за помощью к профессионалам – к диетологам с медицинским образованием.

Для Ольги было разработано меню, сформирован принцип и периодичность питания, рассчитаны калорийность и вес блюд. Имени своего наставника-диетолога Ольга Картункова не раскрывала. И это еще раз подтверждало его профессионализм – хороший специалист попросту не нуждается в рекламе.

В основе диеты Ольги Картунковой лежит методика соблюдения баланса полезных веществ, поступающих в организм вместе с продуктами питания. Ей пришлось полностью пересмотреть свой рацион и вкусовые предпочтения, чтобы добиться на первом этапе похудения хотя бы частичного соответствия с рекомендациями.

По правилам диеты большую часть рациона Ольги должны были составлять белки, а жиры и углеводы должны были отойти на второй план. Картункова питалась наоборот – основой ее рациона были углеводы и жирная пища.

По ее собственному признанию, все, чего удалось добиться на первом этапе – ограничить число калорий до рекомендуемых 1 500 в день. Но когда она сама ощутила, что ей стало значительно легче, появилось желание вновь быть активной, она перешла ко второму этапу и полностью поменяла питание. И с этого момента в ее меню стали входить только рекомендуемые продукты:

  • фрукты и овощи в свежем виде,
  • постные сорта мяса и рыбы,
  • любые виды круп,
  • молоко и кисломолочные продукты с минимальной жирностью,
  • много зелени и цельнозерновой хлеб.

Ольге категорически было запрещено есть бананы, свинину, картофель в любом виде, любимый ею виноград. Кроме этого, как говорит сама Ольга, ей пришлось полюбить бобовые – горох, чечевицу, фасоль, которые она никогда не ела до того, как решила снизить вес.

По признанию Ольги, она не вышла из диеты и продолжает придерживаться рекомендуемых ей принципов питания. Это лучший способ сохранить полученные результаты. Кроме этого, актриса подкрепила свои успехи тем, что ведет активный образ жизни. Спортсменом, даже на любительском уровне, она, конечно же, не стала, но и возвращаться к дивану и мягкому креслу не собирается.

Рацион питания Ольги Картуноквой и после снижения веса остается прежним, как на диете. На один прием пищи она выбирает одно блюдо из допустимого перечня:

  • завтрак – салаты, легкие каши, фрукты, пара вареных яиц, творожные оладьи, зеленый чай или некрепкий кофе, натуральные соки,
  • ланч – стакан кефира или сока, горсть фиников или орехов, порция творога весом до 150 г,
  • обед – легкий суп, отварная говядина, куриная грудка или рыба, овощное рагу, компот из сухофруктов,
  • полдник – каша, йогурт, фруктовый салат или фреш, цельнозерновой хлеб, тушеные грибы или орехи,
  • ужин – запеканка из творога, каша, йогурт или кефир, куриная грудка, овощной салат.

Иногда Ольга делает себе небольшие подарки – позволяет съесть немного картофеля или жареного мяса, овощей, приготовленных на гриле, но потом вводит ограничения на день-два. Ограничения заключаются в уменьшении обычного объема блюд (горсть) или в снижении привычной калорийности.

По мнению Ольги и диетологов, которые отслеживают ее диету, такой рацион питания не наносит ни физического, ни психологического вреда худеющему, но дает отличные результаты в снижении веса.

Ольга не только прекрасная актриса, но и отличная хозяйка, мама и жена. Она любит готовить, с удовольствием делает это, но ее предпочтения изменились и в этом плане. Сейчас ее любимыми блюдами стали фруктовый салат, диетический суп, фирменная «картунковская» курица с базиликом и помидорами.

Фруктовый салат по рецепту Ольги Картунковой

Состав любимого Ольгиного салат максимально прост – в него входят зеленые яблоки, груши и апельсины, а в качестве заправки используется йогурт с низким процентом жирности, без каких-либо добавок и сахара.

Готовить салат очень просто – фрукты очищаются от кожуры, нарезаются произвольно, перемешиваются и заправляются йогуртом. Его легко приготовить даже если находишься вне дома. Ольга готовит такой салат на ланч или полдник даже на гастролях.

Диетический суп от Ольги Картунковой

Чтобы приготовить такой суп не нужно быть чудо-кулинаром. Овощи – нарезанный картофель и капуста, натертая морковь и предварительно обжаренный лук – помещаются в кипящую воду. Туда же отправляется небольшое количество промытого пшена.

Когда овощи и крупа доведены до готовности, суп подсаливают, слегка перчат, приправляют мелко порубленной зеленью, и блюдо готово. Его можно есть и на обед, и на ужин, в период активной диеты и на этапе закрепления результата. Просто и вкусно, как и любит Ольга.

Курица с базиликом и помидорами от Ольги Картунковой

На 500 г куриной грудки понадобятся 2 или 3 небольших помидора и несколько листочков базилика. Грудка промывается и на ее «теле» делаются надрезы таким образом, чтобы из цельного куска филе получился «карман». Нарезанные помидоры и базилик помещаются в полученный мясной «карман», его края закрепляются зубочистками.

Куриную грудку, нашпигованную помидорами и базиликом, обжаривают на раскаленной сковороде с толстым дном, в небольшом количестве масла, пока на ее поверхности не образуется аппетитная золотистая корочка. Такую курочку Ольга позволяет себе не часто, потом ограничивает себя, но не считает это «грехом» или предательством по отношению к самой себе.

www.kakprosto.ru

как похудела известная актриса, примерное меню на каждый день недели и общие рекомендации для эффективного похудения

Капитан пятигорской команды КВН Ольга Картункова при росте 168 см весила 151 кг. Хотя молодая женщина не страдала комплексами, известна неиссякаемым чувством юмора, у нее прекрасная семья, все же она долго, безуспешно боролась с лишним весом.

А когда сломала ногу, то для ускорения восстановления ей пришлось обратиться за помощью к эндокринологу-диетологу, чтобы, наконец, победить давнюю проблему.

О том, как похудела известная юмористка Ольга Картункова, об основных принципах и секретах ее успешного похудения, а также примерное меню на каждый день недели узнаете из нашего материала.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

На какой диете похудела Ольга Картункова? В основе методики лежат принципы правильного питания, адаптированные к конкретным обстоятельствам (большая степень ожирения).

В составлении ежедневного меню идет опора на медленные углеводы (120 г в сутки) и белки (170 г) со снижением объема растительных и животных жиров (в сутки — не более 30 г).

Полезные продукты:

  • Низкокалорийные, не очень сладкие фрукты, ягоды – в первой половине дня.
  • Все овощи, кроме картофеля, зелень, грибы, бобовые. Они запрещены в жареном и консервированном виде. Овощи, зелень обязательны ежедневно, а грибы разрешены пару раз в неделю в печеном или вареном виде.
  • Нежирное мясо (исключая ужин), рыба – ежедневно.
  • Из круп – гречка, бурый рис, овсянка – ежедневно.
  • Хлеб — только цельнозерновой.
  • Несоленые твердые сыры.

Правила, без которых диета не может обойтись:

  • Питание дробное, небольшими порциями, неспешное, с тщательным пережевыванием пищи.
  • Минимум специй, максимум зелени.
  • Пить ежедневно 2-2,5 литров жидкости, 80% которой составляет чистая вода без газа, а остальное – свежие соки, травяной или зеленый чай. Через четверть часа после еды выпить стакан отвара шиповника.
  • Последний прием включает овощи, кисломолочные продукты, вареные яичные белки.
  • Обязательны систематические занятия спортом: плавание, «беговая дорожка», физическая активность.

Такие принципы следует соблюдать постоянно, т. к. диета сбалансированная, без изнурительных голоданий. Нет большого списка запрещенных продуктов. Придерживаться ее желательно всю жизнь.

Если появится слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, то обязательна консультация с врачом для корректировки питания.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Эта методика не рассчитана на быстрое избавление от лишнего веса: чтобы ненужные килограммы ушли навсегда, следует набраться терпения.

Для ускорения процесса не подходит голодание. Это вредно, неэффективно, т. к. потерянный вес после его прекращения обязательно вернется.

Этот путь похудения медленный, но довольно легкий, обходится без стрессов и срывов.

Хотя первые дни привыкания сложны, но через неделю отмечаются:

  • Ускорение метаболизма.
  • Плавное похудение.
  • Подъем настроения, активности и работоспособности.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Достоинства этого способа похудения:

  • Стабильное снижение веса без голодания за счет ускорения метаболизма.
  • Уменьшение нагрузки на сердце.
  • Улучшение общего состояния, работоспособности, повышение иммунитета.
  • Избавление от шлаков, токсинов, отеков.
  • Нормализация обменных процессов, уменьшение риска появления эндокринологических патологий и развития сахарного диабета.

К недостаткам методики можно условно отнести риск обвисания кожи, ухудшения ее состояния. Но с этим можно эффективно бороться с помощью регулярных занятий спортом. Особенно полезно плавание, утренние пробежки, различные тренажеры, частые пешие прогулки. А красота и здоровье стоит этих «жертв».

Диетический комплекс противопоказан при обострениях хронических заболеваний (особенно это касается ЖКТ), не рекомендован он при сахарном диабете, тяжелых заболеваниях печени.

Нежелательно начинать диету беременным и кормящим мамам. В любом случае перед ее началом нужно посоветоваться с врачом.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю и рекомендации по составлению

Понедельник:

  • Завтрак — стакан кефира, гранулированные отруби, горсточка орешков.
  • Перекус — фруктовый салат.
  • Обед — отварное или паровое курное филе, гречневая каша и зелень.
  • Полдник — стакан свежевыжатого фруктового сока.
  • Ужин — 100 г нежирного творога или йогурта.

Вторник:

  • Завтрак — фруктовый салат, зеленый чай.
  • Перекус — горсть фиников, морковный сок.
  • Обед — отварная рыба, салат из огурцов и томатов с лимонным соком и зеленью, зерновой хлеб.
  • Полдник — стакан кефира.
  • Ужин — творожная запеканка с ягодами.

Среда:

  • Завтрак — овсяная каша с медом, орехами и курагой, травяной чай.
  • Перекус — стакан сока, тушеная фасоль.
  • Обед — супчик из овощей, куриная грудка, зерновой хлеб.
  • Полдник — яблоко или груша, немного орешков.
  • Ужин — запеченная или заливная рыба, йогурт.

Четверг:

  • Завтрак — отварные бобы с овощным салатом с зеленью, чай.
  • Перекус — кефир.
  • Обед — отварная рыба, овощи с лимонным соком и зеленью, сыр, сок.
  • Полдник — ягоды с йогуртом.
  • Ужин — творожное суфле, молоко.

Пятница:

  • Завтрак — гречневая каша с овощным салатом, травяной настой.
  • Перекус — грейпфрут.
  • Обед — овощной супчик с индюшиным филе, овощи.
  • Полдник — молоко.
  • Ужин — йогурт, творог.

Суббота:

  • Завтрак — гранулированные отруби с кефиром.
  • Перекус — яблоко.
  • Обед — отварная рыба, сыр, зерновой хлеб, овощи и зелень.
  • Полдник — кефир.
  • Ужин — фруктовый салат с зеленым чаем.

Воскресенье:

  • Завтрак — хлебцы с фруктами.
  • Перекус — творог.
  • Обед — винегрет, заправленный лимонным соком, куриная грудка.
  • Полдник — фруктовое или молочное желе.
  • Ужин — кефир, ягодно-фруктовое суфле.

Раз в неделю можно делать разгрузочный день, чтобы очистить ЖКТ, а потом «загрузить» его витаминами, минералами, белками, другими полезными компонентами.

Полезно еще проводить дни монодиет:

  • кефирную;
  • фруктовую, включающую, кроме фруктов, до полукилограмма кураги;
  • творожную с различными блюдами из этого продукта;
  • овощную – 2 кг овощей в любом, кроме жареного, виде;
  • мясную, состоящую из диетических мясных блюд (паровых, отварных, запеченных) с овощными салатами.
к оглавлению ↑

Советы диетологов на время соблюдения

Назначение этого диетического комплекса – плавное избавление от значительного лишнего веса без стрессов и навсегда.

Это возможно только при обязательном соблюдении соотношения белков, жиров и углеводов длительного действия в соотношении 5,5/1/4.

Необходимо отказаться от вредных продуктов с консервантами, красителями, от жирного, соленого, копченого, сладкого и мучного.

Частое питание небольшими порциями позволяет постепенно уменьшать объем желудка. Сначала может мучить голод, но снизить его остроту помогает вода. Уже через пару недель состояние нормализуется.

Обязательно соблюдение питьевого режима – это залог успеха. Вода способствует расщеплению жиров, ускоряет вывод из организма вредных веществ.

Пить нужно много, начиная день с 2 стаканов воды. Нельзя запивать водой или напитками пищу, это замедляет сжигание жира.

Жидкость полезна за четверть часа до еды и через такой же промежуток после нее. Она должна быть только без газа.

Во время диеты полезно периодически проводить дренаж для ускорения вывода шлаков и токсинов, избавления от излишков воды, т. е. для профилактики отеков. За день на одних овощах или кураге с зеленым чаем можно потерять до 2 килограммов.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

За первый месяц актриса потеряла до 15 кг веса, за 2 месяца – цифра удвоилась, а за год составила 61 килограмм.

В общей сложности за 2 года диеты потеря веса составила более 83 килограммов или более половины первоначального его значения.

Хотя такие результаты впечатляют сами по себе, важно их сохранить. И возврата к старому принципу питания быть не должно.

Важно не растягивать сократившийся до нормальных объемов желудок, продолжать есть часто и небольшими порциями, исключая вредные продукты.

Без систематической физической нагрузки тоже не обойтись. Она должна быть посильной, не изнурять организм, а приносить бодрость и хорошее настроение. В подборе ее вариантов лучше довериться специалисту.

Теперь вы знаете, на какой диете сидела О. Картункова.

Чтобы достичь таких же результатов, как известная актриса, нужно с помощью эндокринолога и диетолога сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов и привычек, есть дробно и не спеша, ежедневно заниматься спортом, не забывать о пеших прогулках.

Важно не искать волшебные пилюли, а верить в свои силы.

foodexpert.pro

Диета Ольги Картунковой - как похудела, меню, на каждый день, Пусть говорят

Диета Ольги Картунковой, популярной российской юмористки, помогла сбросить ей более 40 килограмм.

Капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», участница шоу «Однажды в России», Ольга стремительно превратилась из дамы с недюжинными формами в стройную, подтянутую красавицу. 

Как похудела Ольга Картункова и в чем заключается ее диета? Многочисленные поклонники актрисы восхищаются ее кардинальным преображением и задаются вопросом: на какой диете сидела КВНщица?

В своем блоге и в ток-шоу «Пусть говорят» телезвезда поделилась секретом блистательного и быстрого похудения.

Диетическое питание на каждый день – это первостепенное условие успешного избавления от назойливых и надоевших килограммов.

Для Картуковой диетологи разработали эффективную и безопасную индивидуальную программу, корректировали ее в зависимости от состояния Ольги и физических нагрузок.

Невероятные результаты актрисы – это точное соблюдение рекомендаций специалистов, строгое питание по дням, сила воли и занятия спортом.

Основные принципы питания

Поставив цель похудеть на 40 кг, Ольга Картункова пересмотрела режим питания.

Опытные врачи-диетологи рекомендовали придерживаться следующих принципов:

  • принимать пищу каждые 3-4 часа;
  • питаться дробно;
  • придерживаться раздельного питания;
  • есть в одно и то же время;
  • употреблять 1,5-2 литра чистой воды в день за 20-30 минут до еды;
  • отказаться от жиров растительного и животного происхождения;
  • в суточный рацион включить 70 грамм белков, 120 углеводов и 30 жиров;
  • под запретом полуфабрикаты, копчености, сладкое и мучное, жирное и жареное, высококалорийные продукты, спиртные напитки;
  • употреблять минимальное количество соли;
  • завтракать плотно, максимально полезными продуктами;
  • соблюдать периодически разгрузочные дни.

Диета Ольги Картунковой на каждый день

Диета позволяет постепенно избавиться от лишних килограммов, ускорить процессы обмена веществ, улучшить общее самочувствие, повысить активность и работоспособность.

Фото: Ольга Картункова — до и после

Врачи советовали не голодать, чтобы избежать депрессии и срывов в процессе похудения.

Примерное меню

Овощи и фрукты, отруби и орехи, кисломолочные изделия, ягоды, гречневая и овсяная крупа, нежирные рыба и курица – основная пища Картунковой в процессе похудения.

Сыр или зелень позволялись для перекусов. От остальных продуктов актриса отказалась. Из напитков предпочтение отдавалось зеленому чаю, свежевыжатым сокам, минеральной воде без газов.

Завтраки

Первый прием пищи допускает около 250 грамм продуктов на выбор:

Ингредиенты могут заменяться по желанию.

Ланчи

В качестве перекусов КВНщица употребляла или стакан кефира, или зеленый чай и 100 грамм фиников, или фреш.

Обеды

Обеденные блюда не должны превышать 200 грамм. Это могут быть овощные супы, отварное куриное мясо без соли, рыба, свежие овощи, салаты с оливковым маслом.

Ужины

Ужинала Ольга маленькой порцией: стакан обезжиренного йогурта или 100 грамм творога, зеленый чай с сухофруктами или кисломолочная продукция (минимальный процент допускаемой жирности кисломолочной продукции – 1,5).

Меню диеты певицы Валерии смотрите в статье: диета певицы Валерии.

Про звездные диеты на 9 дней от Лаймы Вайкуле, читайте здесь.

Содержание жира, крахмала и сахара в ежедневных продуктах минимально. Интересно узнать меню телезвезды на день? Рассмотрим рацион продуктов на два дня.

День первый

ЗавтракФруктовый салат (бананы, манго, хурма, виноград исключены), несладкий чай
1-й перекусНежирный кефир
ОбедОтварное куриное филе без соли
2-й перекусФрукты или кефир обезжиренный
Ужин100 грамм нежирного творога

День второй

ЗавтракСтакан морковного сока
1-й перекусСтакан кефира
ОбедПаровой кролик
2-й перекусНемного фруктов
УжинЙогурт с низким процентом жирности

При мучительном чувстве голода между приемами пищи актриса пила воду или полезные напитки.

Чего не стоит делать

Талантливая и целеустремленная Картункова советует слепо не обращаться к популярным диетам, голодовкам, изнурительному времяпрепровождению в спортзалах.

Фото: Ольга Картункова — до и после

Снижение веса должно быть системной, индивидуальной разработкой специалистов и под их контролем. Процесс похудения требует персонального и серьезного подхода, без вреда для здоровья.

Актриса считает, что нельзя снижать вес резко, быстро. Это может привести к депрессии, срывам режима питания, негативно сказаться на работе организма.

Видео: Ольга Картункова похудела на 54 кг. Диета Ольги Картунковой!!!


Ольга категорически против использования сомнительного рода средства для похудения: таблеток, порошков, чая и кофе для похудения и других препаратов.

В Инстаграме артистка гневно ответила мошенникам, которые от ее имени рекламируют лекарства и снадобья для похудения.

Юмористка убеждена, что правильное питание, усердие в физической культуре, сила характера до и после диеты – главные союзники стройной и привлекательной фигуры.

Рекомендации по спорту

Значимое место в период избавления от ненужных жировых отложений заняли физические нагрузки. Занятия спортом способствуют сжиганию калорий, поддерживают в тонусе организм.

Почему важно регулярно и систематически выполнять упражнения:

  1. Налаживаются обменные процессы.
  2. Улучшается работа внутренних органов.
  3. Клетки тканей насыщаются кислородом.
  4. Кожа сохраняет упругость и гладкость.
  5. Происходит регенерация клеток органов.

Ольга Картункова каждый день занималась на тренажерах и посещала бассейн. Занятия с профессиональным тренером помогли ей в короткие сроки приобрести хорошую форму.

Фотографии похудевшей обворожительной Картунковой вызывают шквал позитивных эмоций и восхищение среди пользователей Интернета.

Дальнейшая работа над собой

Результаты до и после диеты Ольги Картунковой вдохновляют многих желающих постройнеть. Но и юмористка не останавливается на достигнутом весе.  Она продолжает день за днем работать над собой, не прекращая диету.

Как правильно сидеть на голливудской диете 14 дней узнайте из статьи: голливудская диета.

Про диету на раздельном питании на 10 дней, читайте здесь.

Как работает диета «Много клетчатки», смотрите здесь.

Ольга ведет здоровый образ жизни, придерживается режима питания, активно занимается спортом и ставит цель сбросить оставшиеся лишние килограммы. Поддержание хорошей формы – это ежедневный труд актрисы.

Чудесная диета Ольги Картунковой – это возможность стать стройной и красивой для любой представительницы прекрасного пола.

Индивидуальная система питания, спорт и – огромное желание похудеть преобразят вас в обворожительную леди! Дерзайте!

otveta.com

Подробное меню на неделю для похудения. Ольга Картункова избавилась от 84 кг благодаря ему!

Проблема с лишним весом — одна из тех, которую люди, стараются не замечать. Некоторые из-за того, что боятся кого-то обидеть, а другие потому что сторонятся всяческих ограничений или попросту не хотят тратить на это драгоценное время.

Между тем, надо понимать, что игнорирование этой проблемы со временем может привести к ожирению — причине множества заболеваний, которые мешают организму нормально функционировать, а человеку в полной мере наслаждаться жизнью.

© Depositphotos

Актрисса телешоу «Однажды в России» Ольга Картункова весила 150 кг и, как говорит сама Ольга, всегда замечала негативные отклики своего организма на избыток веса, но не придавала этому особого значения. Но однажды, попав в больницу с травмой, женщина начала бороться с лишним весом и продолжила на протяжении пяти лет. В результате ей удалось сбросить целых 84 кг — это отличный пример для подражания тем, кто знает, что пора начать заботиться о своем теле, но всё никак не решается.

Если и у тебя есть некоторые проблемы с лишним весом, редакция нашем сайте предлагает тебе взять на заметку план похудения актрисы и начать действовать уже сегодня. Диета Ольги Картунковой, к слову, довольно разнообразна и вкусная, так что следовать ей будет не так уж трудно.

Правильное меню на неделю для похудения

Разрешенные продукты

  • Ягоды и фрукты, кроме бананов и винограда
  • Любые овощи (картофель только изредка)
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты и птица
  • Лесные грибы, свежая зелень, листовые салаты
  • Овсянка, гречка и бобовые
  • Немного хлеба из муки грубого помола с отрубями
  • Творог, кисломолочные напитки нормальной жирности

© Depositphotos

Подробное меню на каждый день

1 день

  1. Завтрак: 250 гр. салата из фруктов или ягод и чашка зеленого чая.
  2. Второй завтрак: 200 мл. ряженки.
  3. Обед: 225 гр. отварного без соли куриного филе.
  4. Полдник: стакан сока или морса.
  5. Ужин: 125 гр. йогурта без добавок или творога.

© Depositphotos

2 день

  1. Завтрак: 280 мл. морковного сока с яблоком.
  2. Второй завтрак: горсть сухофруктов (например, кураги) и чашка чая.
  3. Обед: отварная рыба или креветки с салатом из огурца и зелени.
  4. Полдник: стакан кефира.
  5. Ужин: курага и компот без сахара из замороженных ягод.

© Depositphotos

3 день

  1. Завтрак: овсянка на воде с изюмом, чашка чая.
  2. Второй завтрак: тушеные овощи.
  3. Обед: овощной суп пюре.
  4. Полдник: ягодный сок.
  5. Ужин: паровая котлета с салатом из помидоров и зелени.

© Depositphotos

4 день

  1. Завтрак: замоченная с вечера гречка в кефире.
  2. Второй завтрак: баночка йогурта.
  3. Обед: свекольник на овощном бульоне без мяса.
  4. Полдник: яблоко.
  5. Ужин: порция салата из овощей с зеленью и лимонным соком.

© Depositphotos

5 день

  1. Завтрак: 2 отварных яйца, тоста с сыром, чай.
  2. Второй завтрак: 3 пал _очки стебля сельдерея.
  3. Обед: паровая рыбная котлета с цветной капустой.
  4. Полдник: горсть орешков или фрукты.
  5. Ужин: винегрет с каплей ароматного растительного масла с квашеной капустой.

© Depositphotos

Чтобы твои усилия не были напрасны, нужно приучить себя питаться дробно и правильно «выходить из диеты». Постепенно увеличивай порции и ни в коем случае не возвращайся к жирной и соленой пище. Продолжай ежедневно употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки, чтобы организм мог очищаться от шлаков и выводить токсины. А также ежедневно выпивай не менее двух литрой простой воды.

© Depositphotos

Придерживаясь такого рациона и ежедневно выполняя посильные физические упражнения, в скором времени ты сможешь перестать сокрушаться по поводу большого живота и забыть о многих недугах.

Поделись статьей с друзьями, которым давно пора привести себя в форму и выскажи свое мнение в комментариях по поводу того, насколько эффективной тебе кажется эта диета.

prikol.is

План похудения Ольги Картунковой

Проблема с лишним весом — одна из тех, которую люди, стараются не замечать. Некоторые из-за того, что боятся кого-то обидеть, а другие потому что сторонятся всяческих ограничений или попросту не хотят тратить на это драгоценное время.

Между тем, надо понимать, что игнорирование этой проблемы со временем может привести к ожирению — причине множества заболеваний, которые мешают организму нормально функционировать, а человеку в полной мере наслаждаться жизнью.

Актрисса телешоу «Однажды в России» Ольга Картункова весила 150 кг и, как говорит сама Ольга, всегда замечала негативные отклики своего организма на избыток веса, но не придавала этому особого значения. Но однажды, попав в больницу с травмой, женщина начала бороться с лишним весом и продолжила на протяжении пяти лет. В результате ей удалось сбросить целых 84 кг — это отличный пример для подражания тем, кто знает, что пора начать заботиться о своем теле, но всё никак не решается.

Если и у тебя есть некоторые проблемы с лишним весом, редакция «Так Просто!» предлагает тебе взять на заметку план похудения актрисы и начать действовать уже сегодня. Диета Ольги Картунковой, к слову, довольно разнообразна и вкусная, так что следовать ей будет не так уж трудно.

Правильное меню на неделю для похудения

Разрешенные продукты

  • Ягоды и фрукты, кроме бананов и винограда
  • Любые овощи (картофель только изредка)
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты и птица
  • Лесные грибы, свежая зелень, листовые салаты
  • Овсянка, гречка и бобовые
  • Немного хлеба из муки грубого помола с отрубями
  • Творог, кисломолочные напитки нормальной жирности

Подробное меню на каждый день

1 день

  • Завтрак: 250 гр. салата из фруктов или ягод и чашка зеленого чая.
  • Второй завтрак: 200 мл. ряженки.
  • Обед: 225 гр. отварного без соли куриного филе.
  • Полдник: стакан сока или морса.
  • Ужин: 125 гр. йогурта без добавок или творога.
  • 2 день

  • Завтрак: 280 мл. морковного сока с яблоком.
  • Второй завтрак: горсть сухофруктов (например, кураги) и чашка чая.
  • Обед: отварная рыба или креветки с салатом из огурца и зелени.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: курага и компот без сахара из замороженных ягод.
  • 3 день

  • Завтрак: овсянка на воде с изюмом, чашка чая.
  • Второй завтрак: тушеные овощи.
  • Обед: овощной суп пюре.
  • Полдник: ягодный сок.
  • Ужин: паровая котлета с салатом из помидоров и зелени.
  • 4 день

  • Завтрак: замоченная с вечера гречка в кефире.
  • Второй завтрак: баночка йогурта.
  • Обед: свекольник на овощном бульоне без мяса.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: порция салата из овощей с зеленью и лимонным соком.
  • 5 день

  • Завтрак: 2 отварных яйца, тоста с сыром, чай.
  • Второй завтрак: 3 пал _очки стебля сельдерея.
  • Обед: паровая рыбная котлета с цветной капустой.
  • Полдник: горсть орешков или фрукты.
  • Ужин: винегрет с каплей ароматного растительного масла с квашеной капустой.
  • Чтобы твои усилия не были напрасны, нужно приучить себя питаться дробно и правильно «выходить из диеты». Постепенно увеличивай порции и ни в коем случае не возвращайся к жирной и соленой пище. Продолжай ежедневно употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки, чтобы организм мог очищаться от шлаков и выводить токсины. А также ежедневно выпивай не менее двух литрой простой воды.

    Придерживаясь такого рациона и ежедневно выполняя посильные физические упражнения, в скором времени ты сможешь перестать сокрушаться по поводу большого живота и забыть о многих недугах.

    Поделись статьей с друзьями, которым давно пора привести себя в форму и выскажи свое мнение в комментариях по поводу того, насколько эффективной тебе кажется эта диета.

    devchon.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *