Диета на неделю несложная: Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 9 кг легко

Каждая женщина хоть раз в своей жизни прибегала к диетам для быстрого похудения. Вопрос в том, что диеты не всегда дают нужный эффект.

Это происходит по разным причинам, но чаще всего проблема в том, что выдержать жесткий режим, отказывая себе во всяких пищевых удовольствиях, очень сложно.

В результате — срывы, и женщина отказывается от идеи похудеть.

Но ведь проблему было бы куда проще решить, если бы вы выбрали простую, но эффективную диету, рассчитанную на короткий срок. И результат получен, и ограничивать себя в еде надолго не пришлось.

Самая эффективная диета для похудения на неделю, простая и безопасная, подробное меню на каждый день, отзывы о ней рассмотрены в этой статье.

к оглавлению ↑

Когда она нужна

Повальная мода на худышек началась одновременно с появлением на модельной арене знаменитой Твигги. Ее тоненькая, бесполая фигурка до сих пор считается эталоном женской красоты.

Врачи, конечно, в корне с таким мнением не согласны, но кто их обычно слушает?

А слушать стоило бы. Ведь диета может быть инструментом не только для быстрого снижения веса, но и для нормализации обмена веществ и оздоровления.

И если подходить к ней с такой стороны, то диета из обязанности превращается в полезный инструмент борьбы за здоровье.

Если вы имеете лишний вес, то изменения плана питания и ежедневного рациона на диетический помогут вам нормализовать обмен веществ, привести фигуру в норму. Но как рассчитывается эта норма?

Для этого существует простая формула. Чтобы ее посчитать, нужно знать свой точный рост сантиметрах. Приведем пример расчета.

Рост женщины 165 сантиметров. Идеальный вес для здорового человека — рост минус 100 сантиметров.

Получается следующий расчет: 165-100 = 65 килограммов. Это максимально допустимый вес, который может быть у женщины с таким ростом, или верхняя граница веса.

Нижняя граница нормы веса рассчитывается по той же формуле, но вместо 100 нужно отнять 110. Получается, что у женщины ростом 165 сантиметров нижняя граница веса составит 55 килограммов.

Не стоит худеть слишком сильно, пусть это и лучшая диета, какую вы только пробовали. Это негативно отразится на состоянии кожи, волос и главное – женского здоровья.

У моделей-анорексичек часто бывают проблемы в виде отсутствия овуляции и менструаций. Чтобы не заработать себе бесплодие, откажитесь от идеи резкого похудения.

Вы знаете, какая назначается диета беременным при наборе веса? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

Отзывы и результаты похудения по японской диете можно узнать из нашей публикации.

Кто не слышал о диете доктора Аткинса? Ознакомиться с меню можно в нашей статье.

к оглавлению ↑

Чем полезна

Если для вас в приоритете не похудение, а оздоровление и нормализация обмена веществ, разгрузочная неделя с диетическим питанием станет отличным решением проблемы.

Особенно, если из-за напряженного рабочего графика вы часто питаетесь на ходу или являетесь завсегдатаем фастфудов и прочих точек быстрого питания.

Переедание и слишком тяжелая пища вредят организму, так как при несбалансированном рационе в организм поступает мало полезных веществ и микроэлементов, а тяжелых жиров и плохо усвояемых углеводов – в избытке.

Организм и без того испытывает стресс из-за необходимости все это переварить и усвоить, а тут еще стрессы, дедлайны и недосыпы добавляются.

Отсюда хроническая усталость, проблемы со стулом, кожей и волосами. И лишний вес.

Большинство врачей-диетологов единодушны во мнении относительно резкой смены рациона – это тоже влияет на организм негативно, провоцируя стресс.

Поэтому мы разобрали лучшие диеты на неделю и готовы предложить тот вариант диеты, в котором найдете сбалансированный план питания для перехода на здоровый рацион.

к оглавлению ↑

Составляем меню

Эта диета предназначена для постепенной смены рациона, нормализации обмена веществ и мягкого снижения веса. Она не предполагает голодовки, отказаться нужно будет только от жирного, жареного, фастфуда.

На ней можно снизить вес до 5 килограммов за неделю. Можно повторять такую диету для профилактики каждые месяц-два.

Она очень легкая, простая, все блюда быстро готовятся, особенно, если у вас дома есть мультиварка. Во время диеты нужно пить много минеральной воды без газа и клюквенного сока.

к оглавлению ↑

Понедельник

Завтрак: гренки с сыром, легкий салат из зеленого лука и огурцов. Из напитков – натуральный кофе с корицей и имбирем без сахара.

Обед: творог с изюмом и курагой, йогурт, одно яблоко или киви. Запивать минералкой без газа с добавлением лимонного сока и листика мяты.

Полдник: отварная куриная грудка с овощным салатом, заправленным лимонным соком, нежирный куриный бульон.

Ужин: легкий фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан нежирной сметаны, мятный чай с имбирем.

к оглавлению ↑

Вторник

Завтрак: йогурт и легкий фруктовый салат, гренка из ржаного хлеба. Запивать кофе с имбирем и черным перцем.

Обед: суп из лосося с помидорами и рисом, гренки из ржаного хлеба с творожным сыром и свежим огурцом. Запивать травяным или мятным чаем с лимоном.

Полдник: два отварных яйца, помидоры с сырной посыпкой, банан и яблоко. Запивать ряженкой или минеральной водой с лимоном.

Ужин: салат из свежих огурцов с отварной говядиной под легкой сметанной заправкой, тосты с помидором и сыром. Запивать мятным или травяным чаем.

к оглавлению ↑

Среда

Завтрак: овсяная каша со свежей клюквой или ежевикой, тост из ржаного хлеба со сливочным маслом. Запивать кофе с молоком и щепоткой имбиря.

Обед: стейк из белой рыбы, приготовленной на пару, легкий овощной салат. На десерт – йогурт со свежими фруктами. Запивать клюквенным или апельсиновым соком.

Полдник: легкий куриный бульон с гренками, салат из помидоров и огурцов, минералка с лимоном.

Ужин: ризотто из риса, креветок и овощей, приготовленных на пару, фруктовый салат. Из напитков — травяной чай с мелиссой или мятой.

В нашей статье подробно рассмотрена гречневая диета для похудения на 7 дней. Худейте на здоровье!

А здесь представлена диета при обострении гастрита с повышенной кислотностью. Узнайте больше!

Вам знакома диета Симеонса? Ознакомиться с меню на неделю можно в нашей публикации.

к оглавлению ↑

Четверг

Завтрак: гречневая каша с молоком, тост с сыром. На десерт – банан или груша. Запивать стоит черным кофе с имбирем или компотом из сухофруктов.

Обед: запеченная в фольге куриная грудка, на гарнир – тушеные в бульоне шампиньоны. Легкий фруктовый салат. Запивать минералкой с лимоном.

Полдник: салат из помидоров, болгарского перца и огурцов с заправкой из лимонного сока, гренки с нежирным сыром. На десерт – йогурт с натуральными ягодами и орехами. Запивать апельсиновым или яблочным соком.

Ужин: суп-пюре из свежих томатов, отварная говядина с рисом. На десерт — сухофрукты или орешки в меде. Из напитков – чай из мелиссы, лимона и чабреца.

к оглавлению ↑

Пятница

Завтрак: сырники со свежими ягодами, полпорции овсяной каши на молоке. Запивать кефиром или некрепким кофе с молоком.

Обед: овощной салат, отварная говядина. На десерт – фрукты или ягоды. Запивать апельсиновым соком или морсом.

Полдник: гречневая каша с тушеными в сметане грибами, сладкое белковое суфле. Запивать яблочным соком или минералкой с лимоном.

Ужин: запеченная в фольге рыба с травами и специями, отварной рис. Фруктовый салат на десерт. Из напитков – мятный чай, кисель.

к оглавлению ↑

Суббота

Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, низкокалорийный йогурт. Из напитков – минеральная вода с лимоном, ряженка или кефир.

Обед: овощной салат с помидорами, отварная куриная грудка. Тост с сыром. Напитки: черный кофе с имбирем.

Полдник: куриный бульон, тосты с сыром. Запеченный в фольге баклажан с травами. Напитки: мятный чай или клюквенный сок.

Ужин: салат из куриной печени с рисом и грибами под легкой сметанной заправкой, фруктовый салат. Мятный чай или компот.

к оглавлению ↑

Воскресенье

Завтрак: сырники с изюмом, йогурт. Кофе с молоком.

Обед: рыбный суп, рис с овощами, свежий ананас. Сок клюквенный или апельсиновый, минеральная вода.

Полдник: салат из редиса, отварная куриная грудка. Минеральная вода с лимоном.

Ужин: фруктовый салат, творог с ягодами, тост с сыром. Травяной или мятный чай.

к оглавлению ↑

Отзывы худеющих

Давайте посмотрим, что думают о диете для похудения за неделю женщины, которые ее применяли.

Марина, 22 года:

«Я работаю в модельном агентстве, поэтому для меня контроль за весом – необходимость. Я стараюсь придерживаться здорового питания, регулярно устраиваю себе разгрузочные недели, чтобы привести организм в тонус.

В эти дни полезно пить много чистой воды с лимонным соком, есть овощи и фрукты, насыщенные цинком и аминокислотами. Такая недельная диета заряжает положительной энергией, улучшает самочувствие и дарит чувство легкости».

Галина, 34 года:

«Я сильно прибавила в весе после родов. Обычные диеты были противопоказаны, так как я кормлю сына грудью, и врач посоветовал недельную диету.

Мне понравилось то, что она не требует серьезно ограничивать себя в еде, ты насыщаешься, а все блюда готовятся легко. Ели их вместе с мужем.

Повторяла я такую диету три раза, каждый месяц по неделе. В результате вес почти вернулся к тем показателям, которые были до родов, а еще улучшилось самочувствие».

С помощью простой и полезной диеты можно быстро привести себя в форму, улучшить самочувствие.

К правильному питанию можно быстро привыкнуть — это основной шаг для начала заботы о себе и своем здоровье.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Диета на неделю – Диеты. Как похудеть за неделю

Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты…

Реальность же выглядит совершенно иначе. Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга. «Раз она смогла, значит, смогу и я», – твёрдо решаете вы и с упорством берётесь за изучение всевозможных недельных диет, стараясь вникнуть в самую суть каждой.

Для начала спросите себя, для чего вам нужна диета на неделю? Какие вы ставите перед собой цели и чего с её помощью хотите добиться: немного похудеть, оздоровиться или улучшить общее состояние своего организма? Согласитесь, бывают такие ситуации, когда за довольно короткое время нам очень быстро нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов. Именно в таких экстренных случаях диета на неделю – самый оптимальный для вас вариант. Чаще всего диета на неделю близка к монодиете, когда вся суть сводится к употреблению только одного какого-то продукта или же один продукт в такой диете является преобладающим.

Основой диеты на неделю может стать любой продукт, который легко обнаружить на полках наших супермаркетов: яблоки, рис,кефир, капуста, гречка, бананы, картофель… За небольшой срок диета на неделю позволяет добиться заметного снижения веса. Этот факт является несомненным её преимуществом.

Но есть и существенный минус: какой бы продукт ни был взят за основу, ваш организм довольно резко перестаёт получать важнейшие витамины и элементы, которые содержатся в других продуктах. Именно поэтому подобная система питания не рекомендована людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями желудка, кишечника, почек, печени, ведь эти органы в первую очередь ощутят недостаток важных веществ и микроэлементов.

Следует помнить, что диета не должна превышать недельного срока, за это время организм способен очиститься от ненужных ему шлаков и токсинов, но потом он обязательно потребует полноценного питания. Так что после окончания диеты ни в коем случае нельзя сразу наедаться, иначе все результаты будут быстро сведены к нулю, а сброшенные килограммы легко могут вернуться обратно и привести с собой ещё парочку «друзей». После окончания диеты необходимо постоянно контролировать свой рацион. Самый лучший вариант – это закрепление полученного результата еженедельным разгрузочным днём, во время проведения которого вы будете употреблять тот самый основной продукт, который оказал неоценимую помощь в похудении. Организм не пострадает, если использовать диету на неделю не чаще 1 раза в месяц.

Итак, выбрав наиболее приемлемую для себя диету, внимательно изучив и взвесив все её плюсы и минусы, можно смело приступать к достижению заветной цели. Главное правило при этом – слова «голодание», «мучение» и «диета» ни в коем случае не должны стать синонимами. Воспринимайте процесс похудения как некое порученное вам тайное ответственное задание, которое вы не имеете права завалить и должны выполнить с максимальным успехом. Мы знаем, что вы, наши читатели, люди ответственные, поэтому для вас справиться с этой задачей не составит труда, а мы совсем не прочь помочь вам в этом, предложив на выбор несколько вариантов несложных и эффективных диет на неделю.

Начнём, пожалуй, с самой распространённой диеты – кефирной, которой часто пользуются

представительницы нашего отечественного шоу-бизнеса. Кефир – уникальный продукт, низкокалорийный, хорошо усваивается организмом и содержит массу полезных веществ. Соблюдение этой диеты даёт самый благоприятный результат: организм очистится, исчезнут, как минимум, 3-4 кг лишнего веса. Однако кефирная диета в «чистом», так сказать, виде сложна тем, что её очень трудно начинать и так же трудно из неё выходить. К тому же, употребление кефира в больших количествах в течение нескольких дней может вызвать расстройство кишечника у людей, плохо переносящих кисломолочные продукты. Поэтому более калорийный и разнообразный вариант кефирной диеты, где к кефиру в небольших количествах прилагаются мясо и рыба без соли и специй, более предпочтителен. Причём ежедневный объём кефира в этом варианте диеты не изменён: 1,5 л за 5-6 приёмов.

Кефирная диета на неделю

1-й день: 5 варёных или печёных клубней картофеля + 1,5 л кефира.
2-й день: 100 г варёной куриной грудки (можно заменить курицу индейкой), бульон не употреблять + 1,5 л кефира.
3-й день: 100 г постного отварного мяса (без бульона) + 1,5 л кефира.
4-й день:100 г отварной рыбы (нежирной морской – минтая, камбалы, форели) + 1,5 л кефира.
5-й день: не более 1 кг фруктов и овощей: киви, свежие ананасы, яблоки, груши, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, тыква, свёкла, исключаются бананы и виноград + 1,5 л кефира.
6-й день: только кефир, причём объём можно увеличить до 2 л.
7-й день: только минеральная вода без газа объёмом не менее 2 л.

Гречневая семидневная диета
Основу этой диеты составляет гречневая крупа, очень популярная и

многими любимая. Никаких особых рецептов в гречневой диете нет. Диета сытная и не требует напряжения, переносится легко, то есть голодать вы не будете, хотя после такой диеты вряд ли вы полюбите гречку сильнее. Гречка действительно очень ценный продукт, который не содержит ни одного вредного для человека вещества. Она насыщает наш организм полезными микроэлементами и одновременно очищает организм от шлаков и токсинов. На этой диете довольно легко можно сбросить до 3-7 кг за неделю. Чтобы приготовить гречку для диеты, возьмите крупу из расчёта 5 столовых ложек на один приём пищи, залейте крутым кипятком и поставьте настаиваться на ночь. Кашу можно есть с нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Соль используйте только в крайнем случае и лучше натуральную морскую, специи тоже отложите пока в сторонку. Вы спросите, сколько каши можно есть? Да сколько угодно, но последний раз за 4 часа до сна, а вот кефира или йогурта – не больше 500 мл в день. Если уж очень голодно, съешьте пару фруктов, но не каждый день. В чём ещё можно отвести душу, так это в воде – пейте не менее 2 л в день простой или минеральной воды без газа. Диета рассчитана на одну неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц. И так до полной победы. Гарантированно – через месяц-два «сидения» на диете с гречневой кашей вы себя не узнаете.

Диета «Пёстрая неделька»
На этой диете сидеть трудно, но интересно, так как каждый её день посвящён одному определённому продукту. Результативность этой диеты зависит от вашей выдержки. Тот, кто с достоинством выдержит все семь дней диеты, с радостью расстанется с 6 килограммами, и это не предел. Надо отметить, что и ненавистные килограммы после этой диеты возвращаются не сразу. По-видимому, организм хорошо разгружается за «пёструю недельку», к тому же никакого урона ему не наносится, он не лишён чего-то очень важного, а, напротив, каждый день получает что-то полезное и даже вкусное. Но, несмотря на все плюсы, рацион диеты всё-таки довольно строгий, и «сидеть» на ней рекомендуется не чаще 2 раз в год.

Первый день – кефирный: один литр маложирного кефира распределяется на весь день, плюс 1 ч.л. мёда и вода без ограничений. В обед допускается 100 г отварного куриного филе.
Второй день – день чернослива: за весь день можно съесть 1,5 стакана чернослива без косточек, пить зелёный чай с лимоном и минеральную воду без газа.
Третий день – творожный: на весь день распределяются 250 г творога и 5 грецких орехов. Можно смешать их в однородную массу. Пить следует зелёный чай с лимоном и воду в неограниченном количестве.
Четвёртый день – яблочный: на весь день распределяются 1,5 кг яблок в любом виде (кроме компота и варенья) и 1 ч.л. мёда. Напитки те же, что и в предыдущие дни.

Пятый день – салатный: в качестве дневного рациона можно использовать любые овощи: капусту, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, кроме картофеля. Для заправки подойдёт кефир или обезжиренный несладкий йогурт. В обед можно добавить 100 г твёрдого сыра. Салаты можно есть весь день в неограниченных количествах.
Шестой день – куриный: в течение дня в 5 приёмов съедается курица (весом до 1,5 кг), сваренная без соли и специй на овощном бульоне и посыпанная измельчённым зелёным луком. Кожу в пищу использовать нельзя. Продолжайте пить зелёный чай с лимоном и воду в неограниченном количестве.
Седьмой день – овощной: на весь день распределяется 1,5 кг овощей в любом виде и 1 стакан кефира. Пить продолжайте то же самое, что и в предыдущие дни.

Любой из дней диеты «Пёстрая неделька» уже после её окончания можно применять 1 раз в неделю в качестве разгрузочного дня.

Суповая диета на неделю

Всем нам давно известно, что супы, особенно если они приготовлены на овощных бульонах, пища не только лёгкая, но и очень полезная. Кто и когда придумал диету, основанную на супе, неизвестно. Но такая диета существует уже несколько лет и пользуется успехом у всех, старающихся избавиться от лишнего веса. Главный принцип суповой диеты – как можно больше супа и как можно меньше всех остальных продуктов. Как и большинство «быстрых диет», суповая диета по своей длительности не должна превышать семи дней. Результат – до 5 кг в неделю «в минусе», неплохо! Для тех, кто любит супы, эта диета просто находка. К тому же супы и бульоны, как известно, хорошо влияют на состояние желудочно-кишечного тракта. Тем, кто не очень любит первые блюда, суповая диета может показаться слишком уж однообразной и непривлекательной. В этом случае нужно почаще вспоминать о её полезности и ни в коем случае ничего в ней не заменять по своему усмотрению, иначе результат не будет гарантирован.

Как уже говорилось выше, в меню суповой диеты превалируют супы: как один и тот же суп, так и несколько, до семи разных рецептов (по дням недели). Все рецепты объединяет одно – бульон не должен быть мясным. Он может быть любым другим: сваренным на пшене, овощным, грибным или даже молочным, но не мясным. Даже если вы решили немного схитрить и положить себе в тарелку маленький кусочек мяса (один разочек, в порядке исключения), помните, мясо должно быть сварено отдельно и не в вашем бульоне. Объём потребляемого супа – не более 500 мл в день. Пить можно воду, кофе без сахара, зелёный чай, а вот соки не рекомендуются.

Первый день. Суп, разделённый на три приёма (завтрак, обед и ужин) и любые фрукты (кроме бананов) в качестве перекусов в течение всего дня. Если уж совсем не хочется есть суп на завтрак, просто выпейте чашку бульона и съешьте 1 яблоко или грушу.
Второй день. В течение всего дня суп и 300 г любых овощей (свежих или отварных). Исключение: кукуруза. Все бобовые, консервированный зелёный горошек, огурцы и томаты в консервированном виде. На ужин можете позволить себе 1 отварную картофелину без соли с растительным маслом.
Третий день. Суп, фрукты.
Четвёртый день. Суп, любые овощи (можно и салат с маслом), 2 киви.
Пятый день. Суп, 2 свежих помидора, 200 г куриного филе.
Шестой день. Суп, любые овощи, кроме картофеля.
Седьмой день. Суп, 200 г каши из бурого неочищенного риса (его можно заменить чечевицей).

Все компоненты суповой диеты должны быть свежими, то есть суп нужно готовить каждый день и не хранить в холодильнике. На время диеты полностью исключите из рациона хлеб, мучные изделия, сахар, алкоголь. Фрукты желательно съедать до супа, а овощи – после него. Жидкости можно пить сколько угодно. После выхода из суповой диеты нельзя резко прекращать есть супы и переходить только на вторые блюда. В течение двух последующих недель постепенно возвращайтесь к своему обычному меню, иногда употребляя те супы, которые ели во время диеты. Если вы будете твёрдо придерживаться всех этих простых правил и рекомендаций, то останетесь довольны результатом.

Щадящая диета для новичков в похудении

Тем, кто впервые решился похудеть за неделю, эта диета придётся по вкусу. Если посмотреть на её дневной рацион, становится видно, что она не такая жёсткая, как большинство диет на неделю, и, к тому же, очень полезна, так как не лишает организм необходимых веществ и витаминов и позволяет сбросить немного лишних килограммов. Эта диета деликатно помогает привести организм в норму после длительных и изобилующих разнообразными вкусными блюдами праздников.

1-й завтрак: 1 чашка чёрного кофе без сахара или 1 стакан несладкого чая.
2-й завтрак: 1 яблоко (груша), 40 г сыра.
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо (или 5 варёных перепелиных яиц), 100 г постного мяса (или мяса птицы без кожи), приготовленного на пару или отварного, 20 г сыра.
Полдник: 1 стакан несладкого чая (желательно, травяного).
Ужин: 100 г отварной рыбы (лучше морской), салат из свежих овощей с растительным маслом.

Перед сном рекомендуется выпить 1 стакан мятного чая без сахара (это чтобы снять нервное напряжение, ведь любая диета – это всё-таки стресс).

Если выбранная диета на неделю – это не мимолётный каприз, а твёрдое, обдуманное решение, идите к своей цели, и вы обязательно достигнете желаемого. Вспомните старую пословицу, так часто повторяемую нам нашими родителями в детстве: «Терпение и труд всё перетрут». В этом случае она верна как никогда. 

Лариса Шуфтайкина

5 самых простых способов избавиться от лишних кило

Легкая диета для гурманов: путешествие в тарелке

Многие из нас небезосновательно уверены, что легкая диета должна быть прежде всего разнообразной. Действительно, планам питания, разрешающим большое количество продуктов и запрещающим только очевидные вредности, следовать просто и приятно. Кроме того, гурманские планы питания, как правило, обещают серьезные выгоды для здоровья за счет большого количества некрахмалистых овощей и ненасыщенных жиров.

Худеют на них, правда, не особенно быстро, но зато стабильно и надолго — учитывая тот факт, что легкие гурманские диеты, как правило, могут использоваться в качестве постоянных стилей питания.

Самой популярной из таких простых в следовании разнообразных легких диет, безусловно, остается средиземноморская диета. Это не просто план питания, а культурное наследие стран Средиземноморского региона, признанное ЮНЕСКО. Для того, чтобы питаться как счастливые долгожители солнечных стран, нужно формировать меню из свежих овощей и цельных злаков, в качестве основного источника животного белка выбирать морскую рыбу (5-6 порций в неделю), а от яиц и красного мяса, наоборот, по возможности воздерживаться. Если такие ограничения кажутся вам серьезными, возможно, вы измените мнение, узнав, что средиземноморская диета приветствует регулярное употребление красного вина. 

Если вам понравилась идея похудения с национальным колоритом, обратите внимание на две другие интересные легкие диеты. Китайская диета базируется на употреблении растительной пищи в сочетании с медленными углеводами и жидкостью — традиционные китайские блюда, представляющие собой рис или лапшу в бульоне, не только хорошо усваиваются, но и надолго обеспечивают сытость. Северная диета, в основе которой традиционная пища Скандинавии, удивительно близка повседневному российскому меню: она разрешает круглогодичное употребление овощей длительного хранения, таких, как картофель, морковь, репа, свекла, в сочетании с злаками и сезонными растениями, а также рыбой и мясом. 

Еще одна легкая гурманская диета — метаболическая диета Дайан Кресс. Для нее характерно очень разнообразное, хотя и не лишенное запретов меню: цель метаболической диеты — избавить организм от последствий злоупотребления углеводами. Изобилие «пустых калорий» в меню современного горожанина приводит к нарушению работы рецепторов инсулина. По мнению Дайан Кресс, чтобы «перезагрузить» гормоны, нужно практически полностью отказаться от углеводов на два месяца. Узнать, подходит ли вам метаболическая диета, вы сможете при помощи нашего теста.

А те, кто не прочь добавить к питанию немного философии и экзотической мудрости наверняка заинтересуются Аюрведой — мы уже рассказывали, с чего начать легкое знакомство с этим удивительным учением. Основа Аюрведы — представление о человеке как о существе, в физиологии которого преобладает та или иная стихия. При помощи специальных сочетаний продуктов и специй можно добиться гармонии огня, воздуха, земли и воды для своего тела и духа, и не просто похудеть, а кардинально изменить и улучшить свою жизнь. 

Легкая диета без лишних раздумий: моно-похудение

Если для одних легкость — это широкий выбор, то для других дело может обстоять совершенно наоборот. Те, кому монотонность не помеха, а быстрый результат важнее возможных побочных эффектов, назовут легкой диетой похудение на меню с участием одного продукта.

Самыми известными в числе монодиет могут считаться диета на гречке, кефирная диета и диета на овсянке. Каждая из них обещает завидный «отвес» — около 1 кг в день. Правила просты — весь срок действия похудательного плана вы употребляете в пищу только разрешенный продукт, давший имя диете, а также пьете воду. Конечно, такие серьезные ограничения в питании чреваты массой малоприятных последствий, поэтому монодиеты легче всего практиковать в формате разгрузочных дней (1-3 дня).

Самые упорные могут продлить «удовольствие», однако строго запрещено питаться только гречкой, кефиром или овсянкой дольше недели, иначе физиологические и психологические сбои практически гарантированы.

В любом случае не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем решаться на такие кардинальные меры для возвращения в «товарный вид», и, главное, будьте готовы к известному эффекту йо-йо — быстро потерянные килограммы быстро возвращаются!

Легкая диета чередования: смена караула!

Для тех, кому не хватает терпения сидеть не то что на одном продукте, а даже просто воздерживаться от соблазнительной вредной еды сколько-нибудь продолжительное время, придуманы диеты чередования. Помните чаепитие у Безумного Шляпника, где гости внезапно вскакивали и менялись местами? Принцип тот же, только в роли гостей — разные типы продуктов.

Классическая диета БУЧ (белково-углеводного чередования) на 30 дней отличается несложными правилами: один день вы едите только углеводную пищу, второй — сочетаете углеводы и белки, а в третий отдаете предпочтение исключительно белкам, после чего цикл повторяется.

Такой план питания особенно хорош, если вы сочетаете похудение со спортом, улучшением тонуса и наращиванием мышечной массы.

Если дружба со спортом не относится к числу приоритетов, и постоянно сортировать еду на содержащую углеводы и состоящую из белков не кажется такой уж легкой задачей, обратите внимание на игровую диету «Шесть лепестков» — она длится 6 дней и по сути представляет собой цепочку монодиет. Для того, чтобы похудеть минимум на три кило на «Шести лепестках», вырежьте из бумаги… ромашку. Один день — один лепесток и один разрешенный продукт! Подпишите их: «Рыбный», «Овощной», «Куриный», «Злаковый», «Творожный», «Фруктовый», и отрывайте по мере «прохождения квеста».

И, конечно, превратить в легкую любую диету может читинг: особый подход к похудению, легализующий «запланированные срывы». Практикуя читинг, вы шесть дней в неделю придерживаетесь строгой диеты, а на седьмой уходите в отрыв, позволяя себе всю ту «запрещенку», о которой столько мечтали, с понедельника по субботу поедая боннский суп. Хотя диетологи не одобряют читинг, считая его разновидностью нарушения пищевого поведения, у метода есть горячие поклонники, утверждающие, что применение читинга позволяет избежать ненавистной стадии плато (остановки потери веса даже при скудном меню) и худеть быстро и легко.

Легкая готовая диета: доверяю и худею

Мы зовем водопроводчика отрегулировать кран и просим флориста подобрать букет, так почему бы и свое меню для похудения не доверить специально обученным людям? Легкая диета — та, участие в которой самого худеющего исчерпывается ролью едока, и нанимать при этом на работу повара необязательно.

Для тех, кто мечтает заполучить фигуру мечты, но не готов заниматься своим рационом лично, придуманы «диеты в коробках».

Готовое диетическое питание может дополнять обычный рацион — как, например, диетические коктейли, смесь протеинов, витаминов и клетчатки, «улучшенная» добавленным вкусом десерта или куриного супа (как, например, «Энерджи диет»). Предполагается, что такие коктейли надолго насыщают и дают все необходимые для функционирования организма нутриенты, автоматически уменьшая объем съедаемой пищи и по крайней мере частично решая вопрос поиска и приготовления способствующей похудению еды.

Кстати, в США уже проводятся эксперименты с сойлентом — специальным порошком, в котором в оптимальной пропорции представлены абсолютно все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Ученые оптимистично заявляют, что сойлент, полностью заменяющий любую пищу, решит проблемы голода в отстающих странах и вообще выведет человечество на новый уровень свободы от пленительно тающего шоколада и одуряющего аромата свежевыпеченного хлеба.

К счастью, будущее еще не наступило окончательно, худеющие могут пока что рассчитывать на традиционное готовое диетическое меню. «Диеты в коробке», представляющие собой завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированного состава и с выверенными калориями, предлагают сегодня как специализированные медицинские или пищевые компании, так и знаменитые диетологи (один из ярких примеров — готовая диета Елены Малышевой). Разбег в стоимости таких «продуктовых пайков» достаточно серьезный, как и форма выпуска: можно выбрать как недорогие «сундучки», наполненные порошковыми и сублимированными блюдами с внушительным сроком годности, так и ежедневную доставку свежайших и полезнейших блюд, приготовленных поварами международного класса. Подробно о том, что собой представляют и сколько стоят диеты с доставкой — в отчете Woman.ru.

9 простых способов сделать любую диету легкой

1. Пока-пока, Лимонадный Джо

Американская ассоциация диетологов предупреждает: ежедневное употребление газированных напитков и соков увеличивает ваши шансы обзавестись лишним весом на 65%. При этом пометка «диетический» на напитке относится к числу маркетинговых уловок и вовсе не означает, что его благословили специалисты по питанию. Более того, сахарозаменители, использующиеся в диет-газировке, разжигают аппетит и провоцируют переедание, в том числе и из-за того, что «оглушают» вкусовые рецепторы. Если вам психологически трудно резко перейти с сладких напитков на «пустую» воду, добавьте в свою дежурную бутылку ломтики огурца, лимона или апельсина, мяту и эстрагон.

1. Ешьте как заведенная

Исчерпывающие инструкции — простой способ сделать легким что угодно, и диета не исключение. Ешьте по часам: четкий режим дня приносит взрослым не меньше пользы, чем детсадовцам. Ученые уверены: чем, кто хочет похудеть и приучить тело есть меньше без дискомфорта, стоит съедать небольшую порцию пищи не реже, чем каждые четыре часа (разумеется, исключая время ночного отдыха). А вот не есть после шести, как вы уже знаете, стоит только тем счастливцам, которые крепко засыпают не позже десяти вечера.

1. Ловите грейпфрут

Многим известна грейпфрутовая диета, однако чтобы получить пользу от яркого цитруса, вовсе необязательно есть преимущественно его. Добавьте по половинке грейпфрута к двум-трем трапезам в день — это поможет вам получить дозу нарингинина, ценнейшего вещества, стимулирующего жиросжигание и нормализующего выработку инсулина, гормона голода. Грейпфрут помогает справиться с тягой к сладкому, а еще он хорош тем, что гармонирует практически с любым блюдом — дольки можно добавлять в овощной салат, подавать с мясом и птицей или просто есть в качестве сочного десерта.

1. Ищите провизию вокруг да около

Буквально! Исследования покупательского поведения подсказали крупным продуктовым сетям располагать в центре зала пищу, нагруженную трансжирами, сахаром, солью и добавками. Эта пища привлекательна благодаря тому, что обещает быстрое насыщение и удовлетворение. Однако она вызывает разновидность привыкания, стимулирует переедание и вдобавок стоит недешево. Не бросайтесь к полкам, расположенным в зоне прямой видимости — вы рискуете наполнить тележку тем, о чем вскоре пожалеете. Изучите удаленные полки, не бросающиеся в глаза закутки и то, что стоит по периметру магазина. А еще не забывайте про список покупок и простое правило перекусить перед походом в магазин — голод заставляет совершать спонтанные покупки. Кстати, с холодильником фокус с правильным расположением еды тоже работает — чтобы диета стала более легкой, организовывайте хранение продуктов так, чтобы взгляд первым делом падал на свежие овощи или фрукты. Для лучшего эффекта их можно подготовить, очистив и рассортировав по порциям.

1. Морозьте беспощадно

Недостаток времени для приготовления пищи это частая причина провала планов по оздоровлению меню: после работы оказывается проще сварить пельменей или наделать бутербродов вместо того, чтобы колдовать над кастрюлей, урча желудком. Замораживайте полуфабрикаты собственного приготовления или готовые блюда — современные герметичные пакеты или контейнеры позволят и контролировать объем порции, и избежать контакта с другой едой и возможного «заражения» посторонними запахами. А еще храните в морозилке не чебуреки и пиццу, а овощи и креветки — нью-йоркский специалист по питанию Элли Кригер напоминает, что замороженные креветки свежее свежих, потому что их погружают в «вечную мерзлоту» сразу после вылова, а свежие вынуждены еще добираться до прилавка.

1. Внимание, зачистка!

Дон Джексон Блэтнер, спикер Американской ассоциации диетологов, считает чистку зубов простым и недооцененным фокусом, которым желающие похудеть должны пользоваться чаще, чтобы без труда сделать свою диету более легкой. «Полоскание рта или чистка зубов — простой знак, который организм понимает вполне ясно: мы закончили есть! Это действительно помогает остановить желание жевать — и физиологически, и психологически», — уверен специалист.

1. Двигайтесь в ритме сальсы

Рекомендация добавить в рацион больше овощей ставит вас в тупик, потому что с детства усвоены совсем другие привычки, и салат — это оливье, а не сбрызнутый лимоном латук? Перехитрите себя: делайте из овощей сальсу! Эта вездесущая мексиканская добавка готовится не только по классическому рецепту из проваренных помидоров. «Сырую» сальсу пико де гальо готовят из свежих овощей, причем класть туда можно хоть огурцы, хоть редиску, хоть болгарский перец главное — порубить все мелко и добавить чили. Такая сальса прекрасно простоит пару дней в холодильнике в плотно закрытой посуде; ее можно подавать к супу, мясу, блюдам из яиц. С сальсой и банальный картофель вкуснее и полезнее!

1. Коричневый — хит сезона

Простое правило: чем более коричневым выглядит зерновой или крупяной продукт, тем больше в нем полезной клетчатки. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт транзитом, насыщая, но не усваиваясь; служит «ершиком» для ЖКТ и средой для размножения полезных бактерий в кишечнике. Если вы видите две разновидности продукта: белую и коричневую, то хватайте вторую без раздумий. Коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневая полбяная мука — все они минимально подверглись промышленному «улучшению» и сохранили ценные зерновые оболочки, в отличие от своих белых собратьев, в которых после «апгрейда» за заводе остались только пустые калории и высокий гликемический индекс. Однако с хлебом сложнее — нередко «здоровый» коричневый цвет ему придают специальные премиксы, а вовсе не натуральные отруби, и 90% в составе занимает пшеничная мука высокой очистки. Что делать? Не обманываться внешним видом, внимательно читать состав, да и вообще по возможности не налегать на хлебобулочные изделия.

1. В любой непонятной ситуации ложитесь спать

Нехватка сна — бич современного человека и одна из самых распространенных неявных причин появления лишних кило. Наметанный глаз легко отличит полуночника: из-за избытка стрессового гормона кортизола на его талии нарастает жировой «спасательный круг». Вдобавок регулярный недосып провоцирует выброс грелина, «аварийного» гормона, заставляющего нас хотеть крахмалистой жирной сладкой пищи. Грелин уверен, что мы попали в беду и нам требуется экстренный прилив сил, ему невдомек, что ночь мы провели в заботах о виртуальном огороде. Пощадите свой мозг и нервную систему — ближе к вечеру прикрывайте «информационный вентиль», чего бы вам это ни стоило. Все сериалы не пересмотреть, всю работу не переделать, а вот решительно отключить интернет и подышать свежим воздухом, принять ванну с лавандой или почитать хорошую (бумажную!) книгу с полчаса еще никому не мешало сладко уснуть. Легкая диета — диета отдохнувшего человека!

Кстати, ученые из Сиэтла выяснили, что те, кто ходит на пробежку и в спортзал в первой половине дня, а не вечером, спят крепче и получают от отдыха больше пользы.

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
4. Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
• обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Несложная диета на неделю минус 5. Легкая диета на неделю в домашних условиях

Все знают о вреде строгих, голодных, краткосрочных диет. Сохранить обретенный вес после них очень сложно, организм начинает экономно расходовать энергию, накапливать жир. Но это ничего не меняет. Если нужно срочно похудеть, то любые способы хороши. Зачастую быстрые диеты, убирающие до 5 кг за неделю, являются единственной возможностью срочно привести себя в форму, подготовить к важному событию и просто обрести уверенность.

Основные принципы всех быстрых диет:

1. Независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше 2 л жидкости. Большую часть должна составлять чистая вода.
2. Дробность, небольшие порции, равные промежутки времени между приемами пищи. Эти приемы не только ускоряют процесс похудения, но и предотвращают набор веса после выхода из диеты.
3. Начинать строгую систему сложно. Рекомендуется перед этим сделать разгрузочный день или устроить легкий ужин.

Не нужно забывать про физическую активность и уход за кожей. Гимнастика, массаж, скрабирование и другие косметические процедуры улучшат тургор, не позволят мышцам сгорать, пойдут фигуре только во благо. Но здесь нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки в сочетании с низкокалорийным рационом могут навредить, привести к истощению организма, к слабости и плохому самочувствию.

Кефирная диета

Чем быстрее нужно потерять килограммы, тем скудней и однообразней будет еда. Преимуществом кефирных диет является простота и доступность. Блюда не требуют сложного приготовления, напиток удобно брать с собой на работу, употреблять в пути.

Чтобы убрать за неделю 5 кг на кефирной диете , нужно использовать только свежий напиток. Залежавшийся продукт в сочетании с ограничениями питания приведет к запорам. Хорошо, если в кисломолочном продукте будут присутствовать био-добавки. Но никаких усилителей вкуса, фруктов и сахара в составе быть не должно.

Основные принципы диеты:

• питание дробное, порции равные, употребление через равные промежутки времени;
• кефир используется обезжиренный, до 1%;
• соль и сахар под запретом.

В рационе присутствуют фрукты, преимущественно это яблоки. Можно использовать несладкие груши. Картофель употребляется в отварном виде, без добавления соли и других заправок. В овощные дни разрешены любые свежие овощи без крахмала, например, помидоры, огурцы, капуста, лук, перец. Минеральная вода должна быть без газов.

Меню диеты

Понедельник: 1 кг несладких фруктов, 1,5 л кефира
Вторник: 4 картофелины, 1 л кефира
Среда: 1 л кефира, 1,5 л минеральной воды
Четверг: 0,5 кг куриного филе, 1 л кефира
Пятница: 1 кг яблок, 1 л кефира
Суббота: 1 кг овощей, 1 л кефира
Воскресенье: разгрузочный рацион среды

Совет! Картофель будет полезнее, если отварить его на пару. Но овощ намного вкуснее в запеченном виде. Для приготовления нужно поместить промытые клубни в фольгу и разложить на решетку в духовке.

Диета на зеленом чае

За неделю на диете 5 кг можно убрать, употребляя зеленый чай. Он выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшает чувство голода, предотвращает переедание и может использоваться в качестве хорошего подспорья при похудении. Но особенно интересна и эффек

Как потерять 10 фунтов в неделю

Хотите потерять 10 фунтов за первую неделю кето?

Ну, вполне возможно потерять 10 фунтов за первую неделю кето.

Однако я должен отметить, что часть веса, который вы потеряете, будет весом воды. Но не волнуйтесь, вы все равно будете терять жир.

Типичная рекомендация для здоровой, безопасной потери веса — 1-2 фунта в неделю.

Но с помощью кето-диеты вы ограничите потребление углеводов, чтобы заставить организм кетозировать.Когда вы находитесь в кетозе, ваше тело сжигает жир вместо глюкозы, в результате чего вы теряете много жира, а не только вес воды.

Именно поэтому кето-диета является одной из самых популярных диет для похудения.

Переход на кето и переход в метаболическое состояние, кетоз — это способ сжигать жир, терять вес и навсегда избавиться от него.

Исследования показывают, что кето-диета может не только помочь вам сбросить вес, но и улучшить общее состояние вашего здоровья (1, 2).

Как вы худеете на диете кето?

Диета уникальна, потому что она использует жир для подпитки вашего тела.

Это уникально для кето диеты и это одна из причин, почему потеря веса на кето так хорошо работает.

Это изменение диетических макросов заставляет ваше тело вступать в кетоз. Это метаболическое состояние, когда ваше тело истощается от своего основного источника энергии, глюкозы. Это производная углеводов, которые вырабатываются в организме.

Резкое сокращение углеводов приводит к уменьшению количества глюкозы, которое ваш организм должен сжигать, чтобы питать себя. По сути, когда ваше тело вступает в кетоз, оно начинает расщеплять жир вместо углеводов для топлива.

Замена углеводов жирами усиливает этот переключатель в источнике топлива и превращает ваше тело в сжигатель жира. Это то, что происходит при кетозе и когда ваш организм вырабатывает кетоны. Ваше тело становится чрезвычайно эффективным в сжигании жира, как от накопленного жира, так и от потребления нового жира.

Поскольку ваше тело постоянно расщепляет жир, чтобы использовать его в качестве топлива, вы естественным образом похудеете.

Вот как вы теряете вес на кето.

Другой способ похудеть на кето — это сытная диета.Кетогенная диета имеет тенденцию к насыщению и насыщению благодаря приличному потреблению белка и большого количества жира.

Чувствуя себя более полным и имея меньше тяги, потребление калорий, естественно, уменьшается.

Когда вы потребляете меньше калорий, вы теряете вес.

Какой самый быстрый способ похудеть?

Самый быстрый способ похудеть на кето — заставить организм кетозом.

Итак, ваша цель — достичь этого метаболического состояния и начать использовать кетоны в качестве основного источника энергии вашего тела.

При этом достижение состояния кетоза и превращение вашего тела в тело кетона — это процесс. Это также требует определенной работы и планирования.

Вот 5 шагов, чтобы быстро войти в кетоз, чтобы потерять 10 фунтов в неделю.

1. Ограничьте потребление углеводов

Основой кетогенной диеты является низкоуглеводная диета. Это самый важный аспект достижения кетоза.

И это может быть вызвано только лишением углеводов.

В естественных условиях углеводы или глюкоза служат основным источником топлива для организма.Но когда глюкозы не хватает, организм обращается к другим источникам энергии, таким как кетоны, жирные кислоты.

Когда потребление углеводов низкое, ваше тело выделяет жиры, хранящиеся в вашем теле, которые будут использоваться в качестве топлива. Вот где происходит сжигание жира и происходит потеря веса.

Чтобы вызвать кетоз и переключить источник энергии, потребление углеводов должно составлять всего 20-50 г в день.

С учетом сказанного уровень углеводов для достижения кетоза у всех разный.

Некоторым нужно употреблять до 20 граммов в день или даже меньше, в то время как другие могут переносить 50 и более граммов углеводов.

Чтобы быстро похудеть, лучше начинать с минимума, чтобы гарантировать кетоз. Как только ваше тело станет кетоновым, постепенно добавляйте немного углеводов.

Содействие потере веса на кето требует изменения метаболического состояния вашего тела. Проконсультируйтесь со специалистом рядом с вами, чтобы найти лучшие кето-макросы перед началом диеты.

2. Добавьте в свой рацион здоровые жиры

Кетогенная диета с низким содержанием углеводов поддерживается здоровой дозой полезных жиров. И это по причине.

Потребление большого количества полезных жиров помогает увеличить выработку кетонов.

Успешный кето диета для похудения получает до 80% калорий из жира. Кето диета для эпилепсии или терапевтического кето может увидеть калорий от жира до 90%.

Но больше жира не обязательно означает больше кетонов.

Исследование показывает, что потребление 79% или 90% жира не влияет на уровень кетонов (3).

Скорее сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества качественного, полезного жира для кетоза.

Если вы не знаете, с чего начать, постарайтесь забрать 80% калорий из жира.

Некоторыми хорошими источниками кето-жира являются кокосовое масло, масла авокадо, оливковое масло и масло. Оливки, кокосовое молоко, авокадо, жирная рыба и орехи также могут помочь вам увеличить потребление жира.

Одна вещь, на которую следует обратить внимание, это то, что для похудения вам все равно нужно оставаться в пределах вашего бюджета калорий. Не отказывайтесь от потребления жиров, но и не переусердствуйте и не нарушайте свой бюджет калорий.

3. Упражнения для ускорения потери веса при кетозе

Люди всегда задают один вопрос:

ли упражнения ускоряют потерю веса при кетозе?

Короткий ответ — да.

Упражнения помогают ускорить потерю веса при кетозе, истощая гликоген в организме. Они обычно пополняются, когда вы едите углеводы, из которых происходит гликоген.

Исследования показали, что физическая активность может помочь истощить ваш гликоген (4, 5).

При ограниченном запасе гликогена на кето, это только заставляет ваше тело использовать запасы гликогена. В ответ ваше тело производит больше кетонов для питания мышц и клеток.

Другое исследование показало значительное увеличение уровня кетонов с помощью упражнений. Они зафиксировали увеличение кетонов от 137 до 314% при тренировках перед едой. Другими словами, тренировка в голодном состоянии (6).

Для достижения наилучших результатов, тренируйтесь перед едой, чтобы стимулировать большее производство кетонов.

4. Попробуйте прерывистый пост с кето

Один из способов ускорить снижение веса на кето-диете — это кратковременный пост.

Таким образом, вы проводите часть своего дня без еды.

Этот тип кратковременного поста известен как прерывистое голодание или ЕСЛИ диета. А в сочетании с кето это называется кето-постом.

Прерывистое голодание само по себе не является диетой. Скорее, это режим питания, который включает в себя период поста, чтобы имитировать состояние вашего тела натощак.

Пост на кето является эффективным способом вызвать кетоз и увеличить производство кетонов.

Это достигается путем истощения основного источника энергии организма, гликогена.

Недостаток пищи в течение определенного периода времени позволяет вашему телу быстрее расходовать запасы гликогена. Более того, он заставляет ваше тело использовать жировые запасы в качестве источника энергии, повышая потерю жира.

Этот процесс известен как липолиз. Речь идет о том, как ваше тело разрушает жиры, чтобы производить свободные жирные кислоты, которые помогают создавать кетоны.

Чем дольше вы поститесь, тем больше этих жирных кислот будет выделяться и тем больше кетонового тела вы получите.

Итак, как работает прерывистый пост и кето?

Прерывистый пост на кето помогает вашему организму быстрее войти в кетоз.

Они оба истощают запасы гликогена и увеличивают спрос на производство кетонов.

Способ кето-поста состоит в том, чтобы вводить посты во время кето-приема пищи. Это так просто.

Пример плана кето натощак позволит вам поститься в течение 16 часов и есть в течение оставшихся 8 часов.

Поскольку вы можете включить свое время сна в период голодания, оно настолько легкое, насколько это возможно.

Если ваша цель — потерять 10 фунтов в неделю или что-то подобное, попробуйте кето пост. Его эффективность в отношении потери веса и жира видна во многих исследованиях, и его легко начать.

5. Отслеживайте свои калории

Если вы поймали меня, говоря «вам не нужно отслеживать калории на кето» ранее в этом посте, вы правильно прочитали.

И это правда.

Кето — это одна диета, которая в первую очередь направлена ​​на сжигание жира путем достижения кетоза. Калории отстают, и во многих дискуссиях их даже не воспитывают.

Но есть и другая правда.

Потеря веса напрямую связана с количеством калорий, которые входят и выходят из вашего тела.

При попытке похудеть важно создать дефицит калорий.

Это верно даже для кето-диеты, особенно когда вы стремитесь потерять 10 фунтов в неделю.

Вы можете помочь похудеть, создав дефицит калорий на кето.

С другой стороны, если вы переходите на кето-диету и не следите за потреблением калорий, у вас меньше шансов сбросить килограммы.

Кето-диета, насыщенная жирными продуктами, такими как авокадо, орехи и молочные продукты, помогает следить за калориями. Без вашего внимательного взгляда они могут сложиться довольно быстро и привести к увеличению веса.

Лучший способ сократить калории — это отказаться от перекусов. Если вы не особенно голодны, не перекусывайте.Кроме того, здесь кето-пост может помочь.

Ограничивая время приема пищи, вы можете ограничить общее ежедневное потребление калорий.

Ведение журнала пищевых продуктов и сокращение вашей порции могут помочь ограничить калории.

Суть заключается в следующем. При соблюдении любой диеты важно создать дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса.

Сколько веса вы можете ожидать потерять за неделю на кето?

Результаты потери веса на кето могут сильно отличаться от человека к человеку.

С учетом вышесказанного, первая неделя кето-диеты может привести к значительной потере веса. И чаще снижение веса на кето-диете больше, чем на других обычных диетах.

В более обычной диете для похудения с планом упражнений потеря 2 кг в неделю является нормой. На кето-диете люди, сидящие на диете, могут видеть потерю веса на 10 фунтов в течение первой недели.

Некоторые люди, сидящие на диете, даже сообщили о потере 7, 10 или даже 12 фунтов сразу после начала кето диеты.

Но опять же, потеря веса на любой диете, включая кетогенную диету, может отличаться. И вы можете потерять более или менее в зависимости от многих личных факторов.

Чтобы пролить свет на то, что возможно, вот некоторые сумасшедшие результаты кето.

Это трансформации потери веса, которые произошли после кето диеты.

Эти положительные отзывы о кето действительно подчеркивают эффективность кето-диеты. И скорее всего, вы можете увидеть результаты потери веса с самого начала.

Несмотря на это, потеря веса кето не дается легко.

Итак, если вы сидели на кето-диете в течение недели или более и не видели снижения веса, пришло время взглянуть на причину.

Почему я не худею на кето диете?

Исходя из эффективности кето-диеты для похудения, очень маловероятно, что вы не худеете на кето.

Но, конечно, если вы правильно выполняете кето-диету.

Некоторые люди, сидящие на диете кето, могут обнаружить, что они не испытывают никакого снижения веса на кето.

Слишком часто это может случиться, когда вы на самом деле никогда не поражаете кетоз, несмотря на соблюдение диеты.

В общем, вот возможные причины, по которым вы не худеете и не достигаете кетоза.

• Слишком много углеводов. Употребление слишком большого количества углеводов на кето — распространенная ошибка на кето. И это главная причина того, что люди, сидящие на диете, не худеют на кето. Не сводя к минимуму количество углеводов до нужного уровня, становится гораздо труднее достичь кетоза. Чтобы избежать этой ловушки, держите ваши углеводы на низком уровне до минимума.Углеводы не должны составлять более 10% от вашего потребления калорий.
• Слишком много калорий. Даже на кето очень важно создать дефицит калорий, чтобы добиться снижения веса. Вы можете достичь этого, сократив общее потребление калорий или повысив нагрузку.

Если вы начнете кето-диету и не будете следить за потреблением калорий, вы вряд ли сбросите килограммы.

Важно обращать внимание на размер порции. И выбирайте кето закуски и блюда, которые заполняются без лишних калорий.

Избегая этих распространенных ошибок кето, вы должны быть на пути к достижению цели потери веса.

Сообщение на дом

Следуя приведенным выше советам, вы сможете потерять 10 фунтов за 1 неделю, придерживаясь низкоуглеводной кетогенной диеты.

Рекомендации:

1. Bueno, Nassib Bezerra, et al. «Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для долгосрочной потери веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Британский журнал питания , U.S. Национальная медицинская библиотека, октябрь 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23651522.
2. Brehm, Bonnie J, et al. «Рандомизированное исследование, сравнивающее диету с очень низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров с ограничением калорий по массе тела и факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых женщин». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , Национальная медицинская библиотека США, апрель 2003 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447.
3. Prabhakar, Amlendu, et al. «Ацетон как биомаркер для способности кетозу — исследование на здоровых людях при комбинированных диетах с высоким содержанием жира и голоданием. Nutrition Journal , BioMed Central, 22 апреля 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471925/.
4. Кокс, Пит Дж и Киран Кларк. «Острый пищевой кетоз: значение для выполнения упражнений и метаболизма». Экстремальная физиология и медицина , BioMed Central, 29 октября 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25379174.
5. Phinney, S D, et al. «Метаболическая реакция человека на хронический кетоз без ограничения калорийности: сохранение способности к субмаксимальным нагрузкам при сниженном окислении углеводов. Метаболизм: клинические и экспериментальные , Национальная медицинская библиотека США, август 1983 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776.
6. Borer, Katarina T, et al. «Два упражнения перед едой, но не после еды, снижение уровня глюкозы в крови натощак». Медицина и наука в спорте и физической культуре , Национальная медицинская библиотека США, август 2009 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19568199.

Тина Александр

Соучредитель

Привет, я Тина, мама и жена, которая любит писать о питании и диете.Когда я не пишу, я также наслаждаюсь выпечкой здоровой выпечки с моей 7-летней дочерью.

,План питания

A и руководство для начинающих

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах, которые люди употребляли в таких странах, как Италия и Греция, еще в 1960 году.

Исследователи отметили, что эти люди были исключительно здоровы по сравнению с американцами и имели низкий риск многих заболеваний образа жизни.

Многочисленные исследования в настоящее время показали, что средиземноморская диета может вызвать потерю веса и помочь предотвратить сердечные приступы, инсульты, диабет 2 типа и преждевременную смерть.

Не существует единого правильного способа соблюдать средиземноморскую диету, так как вокруг Средиземного моря много стран, и люди в разных районах, возможно, ели разные продукты.

В этой статье описан рацион питания, обычно прописываемый в исследованиях, которые предполагают, что это здоровый способ питания.

Рассматривайте все это как общее руководство, а не что-то написанное в камне. План может быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям.

• Ешьте: Овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, картофель, цельное зерно, хлеб, зелень, специи, рыба, морепродукты и оливковое масло первого отжима.
• Ешьте в меру: Птица, яйца, сыр и йогурт.
• Ешьте очень редко: Красное мясо.
• Не ешьте: Напитки, подслащенные сахаром, добавленные сахара, обработанное мясо, рафинированное зерно, рафинированное масло и другие продукты высокой степени переработки.

Вам следует избегать следующих нездоровых продуктов и ингредиентов:

• Добавлен сахар: Сода, конфеты, мороженое, столовый сахар и многие другие.
• Измельченные зерна: Белый хлеб, макаронные изделия из рафинированной пшеницы и т. Д.
• Транс-жиры: Содержатся в маргарине и различных обработанных пищевых продуктах.
• Рафинированные масла: Соевое масло, рапсовое масло, хлопковое масло и другие.
• Обработанное мясо: Обработанные колбасы, хот-доги и т. Д.
• Продукты с высокой степенью переработки: Все, что помечено как «нежирное» или «диетическое» или выглядит так, как будто изготовлено на фабрике.

Вы должны внимательно прочитать этикетки на продуктах, если хотите избежать вредных для здоровья ингредиентов.

Вопрос о том, какие именно продукты относятся к средиземноморской диете, является спорным, отчасти потому, что существуют различия в разных странах.

Диета, изучаемая в большинстве исследований, богата полезными растительными продуктами и относительно низка животной пищей.

Однако есть рыбу и морепродукты рекомендуется не реже двух раз в неделю.

Средиземноморский образ жизни также включает регулярные физические нагрузки, совместное питание с другими людьми и наслаждение жизнью.

Вы должны основывать свою диету на этих здоровых, необработанных средиземноморских продуктах:

• Овощи: Томаты, брокколи, капуста, шпинат, лук, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурцы и т. Д.
• Фрукты: Яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, персики и т. Д.
• Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, фундук, кешью, семена подсолнечника, семена тыквы и т. д.
• Бобовые: Фасоль, горох, чечевица, бобовые, арахис, нут и т. д.
• Клубни: Картофель, сладкий картофель, репа, ямс и т. д.
• Цельные зерна: Всего овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельная пшеница, цельнозерновой хлеб и макароны.
• Рыба и морепродукты: Лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, моллюски, крабы, мидии и т. Д.
• Птица: Курица, утка, индейка и т. Д.
• Яйца: Куриные, перепелиные и утиные яйца.
• Молочные продукты: Сыр, йогурт, греческий йогурт и т. Д.
• Травы и специи: Чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, перец и т. Д.
• Полезные жиры: Экстра-девственница оливковое масло, оливки, авокадо и масло авокадо.

Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, являются залогом хорошего здоровья.

Что пить

Вода должна быть вашим любимым напитком на средиземноморской диете.

Эта диета также включает умеренное количество красного вина — около 1 стакана в день.

Тем не менее, это совершенно необязательно, поэтому следует избегать употребления вина всеми людьми, страдающими алкоголизмом или проблемами с контролем их потребления.

Кофе и чай также вполне приемлемы, но вам следует избегать подслащенных сахаром напитков и фруктовых соков с очень высоким содержанием сахара.

Ниже приведено примерное меню на одну неделю по средиземноморской диете.

Не стесняйтесь настраивать порции и выбор блюд в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями.

Понедельник

• Завтрак: Греческий йогурт с клубникой и овсом.
• Обед: Сэндвич из цельного зерна с овощами.
• Обед: Салат из тунца, заправленный оливковым маслом. Кусочек фруктов на десерт.

Вторник

• Завтрак: Овсянка с изюмом.
• Обед: Салат из тунца с прошлой ночи.
• Обед: Салат с помидорами, оливками и сыром фета.

Среда

• Завтрак: Омлет с овощами, помидорами и луком. Кусочек фруктов.
• Обед: Сэндвич из цельного зерна, с сыром и свежими овощами.
• Обед: Лазанья средиземноморская.

четверг

• Завтрак: Йогурт с нарезанными фруктами и орехами.
• Обед: Остатки лазаньи с прошлой ночи.
• Обед: Жареный лосось, подается с коричневым рисом и овощами.

Пятница

• Завтрак: Яйца и овощи, обжаренные на оливковом масле.
• Обед: Греческий йогурт с клубникой, овсом и орехами.
• Обед: Баранина на гриле, с салатом и печеной картошкой.

Суббота

• Завтрак: Овсяная каша с изюмом, орехами и яблоком.
• Обед: Сэндвич из цельного зерна с овощами.
• Ужин: Средиземноморская пицца из цельной пшеницы с сыром, овощами и оливками.

Воскресенье

• Завтрак: Омлет с овощами и оливками.
• Обед: Остаток пиццы с прошлой ночи.
• Обед: Курица гриль, с овощами и картофелем. Фрукты на десерт.

Обычно нет необходимости подсчитывать калории или отслеживать содержание макронутриентов (белков, жиров и углеводов) в средиземноморской диете.

Для большего количества идей, проверьте этот список 21 здоровых средиземноморских рецептов.

Вам не нужно есть больше 3 раз в день.

Но если вы проголодаетесь между приемами пищи, есть много вариантов здоровых закусок:

• Горсть орехов.
• Кусочек фруктов.
• Морковь или детская морковь.
• Некоторые ягоды или виноград.
• Остатки с прошлой ночи.
• греческий йогурт.
• Яблочные ломтики с миндальным маслом.

Сделать большинство блюд ресторана подходящими для средиземноморской диеты очень просто.

1. Выберите рыбу или морепродукты в качестве основного блюда.
2. Попросите их пожарить еду на оливковом масле.
3. Ешьте только цельнозерновой хлеб с оливковым маслом вместо масла.

Если вам нужен более общий совет о том, как правильно питаться в ресторанах, ознакомьтесь с этой статьей.

Это всегда хорошая идея делать покупки по периметру магазина. Это обычно, где вся еда.

Всегда старайтесь выбирать наименее обработанный вариант. Органический лучше, но только если вы можете себе это позволить.

• Овощи: Морковь, лук, брокколи, шпинат, капуста, чеснок и т. Д.
• Фрукты: Яблоки, бананы, апельсины, виноград и т. Д.
• Ягоды: Клубника, черника и т. Д.
• Замороженные овощи: Выбирайте смеси со здоровыми овощами.
• Зерно: Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и др.
• Бобовые: Чечевица, бобы, бобы и др.
• Орехи: Миндаль, грецкие орехи, кешью и др.
• Семена: Семечки подсолнуха, тыквенные семечки и др.
• Приправы: Морская соль , перец, куркума, корица и др.
• Рыба: Лосось, сардины, скумбрия, форель.
• Креветки и моллюски.
• Картофель и сладкий картофель.
• Сыр.
• греческий йогурт.
• Курица.
• Пастбищные яйца или яйца, обогащенные омега-3.
• Оливки.
• Оливковое масло первого отжима.

Лучше всего избавиться от всех нездоровых соблазнов в вашем доме, включая газированные напитки, мороженое, конфеты, выпечку, белый хлеб, крекеры и полуфабрикаты.

Если в вашем доме есть только здоровая пища, вы будете есть здоровую пищу.

Хотя не существует единой средиземноморской диеты, этот способ питания, как правило, богат здоровыми растительными продуктами и относительно меньше животного, с акцентом на рыбу и морепродукты.

Вы можете найти целый мир информации о средиземноморской диете в Интернете, и о ней написано много замечательных книг.

Попробуйте поискать «Средиземноморские рецепты», и вы найдете массу отличных советов для вкусных блюд.

В конце концов, средиземноморская диета невероятно полезна для здоровья. Вы не будете разочарованы.

График сбалансированного питания на неделю ▷ Legit.ng

Поддержание здоровой диеты иногда может показаться сложной задачей. Особенно со всеми этими различными программами и статьями, которые есть по всему Интернету. Но, честно говоря, правила здорового питания действительно просты, и нет необходимости делать его более сложным, чем он есть. Сегодня мы докажем это вам! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о сбалансированном рационе питания для мужчин и женщин.

Здоровая сбалансированная диета

Фото Джонатана Колона

Итак, вы решили есть здоровее.Причин может быть несколько. Возможно, вы хотите похудеть или просто улучшить свое здоровье и чувствовать себя лучше. Какой бы ни была ваша причина, выбор здорового питания — это всегда хорошая идея, если вы едите достаточное количество всех необходимых питательных веществ.

Что означает «сбалансированная диета»? В основном, правила сбалансированного питания определяют виды пищи, которые вы должны есть каждый день, и в каких пропорциях. Есть несколько основных правил, например:

✔ Минимум 5 фруктов или овощей в день;

✔ Ешьте цельные зерна;

✔ Ешьте фасоль, бобовые, птицу.Добавьте рыбу и белое мясо;

✔ Ешьте с низким содержанием жира и сахара;

✔ Старайтесь есть меньше красного мяса, если это возможно.

Правила очень просты, и вам нужно узнать, сколько углеводов, белков и жиров вы должны ежедневно потреблять, чтобы поддерживать здоровое питание. Вы должны знать, что потребности в питании для мужчин отличаются от тех, которые есть у женщин. Они также могут различаться в зависимости от вашего возраста и веса, но разница не такая большая, как между полами. Мы расскажем вам о потребностях как мужчин, так и женщин.

Имейте в виду, что все, что вы найдете ниже, должно использоваться только в качестве общего руководства. Потребности у всех разные, в зависимости от возраста, уровня активности, веса и пола.

Сбалансированная диета для мужчин

Может существовать стереотип, что только женщины хотят поддерживать здоровое питание и только они хотят похудеть. Но это неправда! В современном мире и женщины, и мужчины стремятся правильно питаться, чтобы быть здоровее, чувствовать себя лучше, терять или сохранять существующий вес.Прежде чем «углубиться» в сбалансированную диету или составить свой собственный график, вам необходимо знать свои контрольные дозы (РИ) или суточное количество питательных веществ.

RI для человека:

➤ Энергия (ккал) — 2500;

➤ Углеводы (г) — 300;

➤ Сахар (г) — 120;

➤ Жир (г) — 95;

➤ Белок (г) — 55;

➤ Насыщенные (г) — 30;

➤ Соль (г) — 6.

В дополнение к этому, по мнению медицинских экспертов, вам необходимо потреблять 30 г клетчатки в день.В основном, ешьте больше зелени!

Обратите внимание, что количество жира, насыщенных веществ, соли и сахаров является максимальным — для сбалансированной и здоровой диеты вам нужно потреблять не более этого. И RI для белка и углеводов — это количество, которое вы должны встретить каждый день. Может показаться, что количество углеводов очень легко удовлетворить, потому что их много в хлебе, пирожных, печеньках и т. Д. Но на здоровой диете вы не будете употреблять все эти углеводы, поскольку вам нужно будет получать углеводы из более здоровых продуктов. продукты. И не забывайте о белке — это важно для ваших мышц!

Теперь вы знаете количество каждого питательного вещества в граммах.Но вы действительно хотите измерить их все, чтобы узнать, сколько вы едите и достаточно ли этого? Это займет много времени и усилий, и это одна из распространенных проблем среди тех, кто соблюдает диету — они просто не хотят тратить время на подсчет и написание пропорций. Не волнуйтесь, у нас есть более простой способ для вас.

Размер порции каждого упомянутого продукта будет зависеть от ваших рук! Запомните эти советы и используйте их в следующий раз, когда вы захотите съесть некоторые из предложенных продуктов.

➤ Рыба, мясо или птица (белки) — ладонь;

➤ Рис, картофель или злаки (углеводы) — кулак;

➤ Попкорн или чипсы (пикантные) — две из ваших чашеобразных рук;

➤ Пирожные, пирожные или печенье (печеные, полные углеводы) — два ваших пальца;

➤ Масло, спред, жир (жиры) — кончик вашего большого пальца.

Сбалансированная диета для женщин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как мне похудеть с помощью нигерийской диеты и небольших упражнений?

IR (референтное потребление, помните?) Для женщин:

➤ Энергия (ккал) — 2000;

➤ Углеводы (г) — 260;

➤ Сахар (г) — 90;

➤ Жир (г) — 70;

➤ Белок (г) — 50;

➤ Насыщенные (г) — 20;

➤ Соль (г) — 6.

Вы должны потреблять не больше сахара, жира, соли и насыщенных кислот, чем указано в списке. И, как и мужчинам, вам нужно познакомиться с множеством углеводов и белков. Кроме того, есть 30 г клетчатки в день.

Размеры порций такие же, как у мужчин. Но помните, что они должны работать специально для вас! Что касается расписания, советы совпадают. Только не забудьте съесть достаточно питательных веществ, и не загружайте слишком много углеводов или жира! Это очень легко, особенно с закусками.

Вы знаете части и RI, но как насчет расписания? Мы вас тоже покроем!

Расписание диеты Balance

Нет такой вещи, как расписание диеты.Ну хотя бы строгое расписание. Если вы ищете что-то вроде «В 7:05 вам придется есть яйца и молочные продукты, а в 8:43 есть закуски», вы не найдете этого здесь. Мы расскажем вам о графике диеты, используя такие термины, как «завтрак» или «ужин». Вы сможете сами решить, когда поесть. Просто помните простое правило — ешьте часто, но небольшими порциями.

Завтрак

Неважно, что вы слышали, завтрак очень важен. Делайте все, что нужно, чтобы поесть утром — вставайте раньше, опаздывайте на автобус, что угодно.Просто съешь свой завтрак!

Ваш завтрак должен быть полон белков, иметь достаточное количество углеводов и клетчатки. Лучший выбор на завтрак:

✔ яйца;

✔ Рыба или пикша;

✔ Нежирное молоко или сыр;

✔ Овсянка;

meat Куриное мясо;

✔ Фрукты, ягоды и овощи.

Тост с яичницей, копченым лососем, ветчиной или курицей — отличный пример утренней трапезы. Вы также можете варить куриные части (они полны белка, но в них мало жира) и есть их с сыром или тостами.Самый быстрый завтрак — это овсяная каша — его приготовление или употребление не займет много времени, но даст вам прекрасное начало дня. Вы можете добавить немного меда, фруктов или ягод, чтобы сделать его еще вкуснее, но при этом полезным для здоровья.

Полдник

Полдник — отличный способ контролировать уровень сахара в крови. Это будет держать вас в полном объеме, и вам не придется много есть во время обеда. Вы можете есть овощи или фрукты, утром можете приготовить печенье, а затем съесть его в качестве закуски с арахисовым или миндальным маслом.Но будьте осторожны — они полны жира, поэтому вы не должны есть слишком много. В дополнение к этому, вегетарианские палочки со сладким соусом также являются отличным вариантом.

Обед

Половина дня здесь, и пришло время поесть хорошей еды, которая даст вам энергию для остальной части дня. Ешьте белки и крахмалистые углеводы. Старайтесь есть цельнозерновую пищу — она ​​повысит уровень сахара в крови, но она будет стабильной, и вы не почувствуете резкий спад. Хороший выбор на обед — салат из киноа с острым тунцом или бутерброд с лососем.Вы также можете съесть запеченные бобы с тостами из цельного зерна.

Полдень

Помните, мы говорили вам, что вам нужно есть часто, но небольшими порциями? Вот почему это четвертый прием пищи в день! Перекус между обедом и ужином должен быть простым — есть фрукты или овощи, есть шоколадный или зерновой батончик, который восполнит вашу потребность в энергии.

Вы также можете есть сухофрукты — в них есть сахар, который является отличным выбором, если вам нужно заниматься спортом во второй половине дня. Но будьте осторожны — они полны калорий, поэтому не ешьте слишком много.

Ужин

И, наконец, ужин. Люди обычно много едят во время ужина, особенно в начале диеты. Так что контролируйте себя! Вам нужно что-то расслабляющее вечером, то, что ваш желудок легко переварит. Смешайте углеводы с жирами, которые вам нужны, например, масло в рыбе или орехах. Можно есть овощной салат с лососем и орехами. Кроме того, паста из непросеянной муки с курицей или рыбой будет отличным выбором.

Наконец, вам нужно пить воду между и во время еды, чтобы избежать обезвоживания.Потребность в воде зависит от вашего веса, размера и климата. Но обычно это около 3-4 литров в день.

Как видите, управлять своей диетой довольно легко. Помните основные советы, используйте небольшие порции, но ешьте часто и держите себя гидратированными. После нескольких недель этой диеты вы почувствуете себя лучше и, возможно, даже похудеете!

Читайте также: Преимущества листьев гуавы

.

Потеря веса: как быстро похудеть с помощью двухнедельного плана диеты, который ДОЛЖЕН разрешать углеводы

Фиона Кирк — автор книги «2 недели в быстрой переулке» и ее продолжение «2 недели в супер быстрой переулке» обещают быстро потеря веса для тех, кто нуждается в форме для мероприятия.

Кирк разработал свой план после того, как исследования показали, что от 85 до 95 процентов людей, сидящих на диете, набирают вес, который они потеряли в течение пяти лет.

Итак, она изучила тех, кому удалось снизить вес, и посмотреть, что они сделали, чтобы добиться успеха.

Она сказала: «Я опросила сотни людей и обнаружила, что 63 процента успешных людей, сидящих на диете, нашли так называемую диету с быстрой коррекцией, которая действительно работала.

«Первоначальная потеря жира побуждала их включать в свою повседневную жизнь некоторые стратегии поедания, питья, физических упражнений и образа жизни, которые они изучили. Мало того, что они достигли своей цели потери жира, они сдержали это. ”

Обсуждая план, который она создала после своего исследования, она сказала: «Это не ускоренная диета.

«Он не учитывает и не ограничивает калории и не оставляет вам недостатка в питании.Это не угнетает и не демотивирует, и, хотя оно отражает потенциал накопления жира при регулярном потреблении определенных углеводов, это ни в коем случае не является низким содержанием углеводов ».

Существует список правил, которые необходимо соблюдать, чтобы план работал в течение двух недель.

Потребляйте только фрукты до 11:30, так как их легче переваривать, если их употреблять в пищу самостоятельно.

Во время обеда имейте тарелку супа с тарелкой салата на боку.

Крахмалистые углеводы, такие как сладкий картофель, бобы, чечевица, кус-кус, коричневый рис и киноа разрешены до 18:00.Их можно есть после 6 вечера, если вы тренируетесь вечером. Белые углеводы, такие как рис, ломтики и макароны не допускаются.

Ешьте как минимум три овощи или большой салат с ужином.

Получайте 30 минут физической активности каждый день, в первую очередь утром, так как это происходит, когда жир сжигается более эффективно и после этого продолжается до восьми часов.

Пейте воду каждые два-три часа, так как каждая химическая реакция в организме нуждается в воде, чтобы получить результат.

Если что-то пойдет не так, не волнуйтесь, просто вернитесь на путь как можно быстрее.

Соки, салаты и супы можно купить в магазине, если у вас нет времени, чтобы сделать свой собственный.

Придерживайтесь плана в течение двух недель, и по истечении этого времени вы можете продолжать план столько, сколько пожелаете, или вы можете поиграть с рецептами по своему вкусу.

No related posts.