Диета на 2 недели японская – полное меню, особенности, список продуктов

Содержание

Японская диета для похудения на 14 дней

Известная на весь мир японская диета привлекает своей простотой, экономичностью и продуманностью. Она достаточно хорошо сбалансирована, позволяет придерживаться довольно разнообразного меню, но при этом добиваться существенного снижения веса. Многие люди уже успели на собственном опыте оценить все многочисленные преимущества данной методики.

Сегодня пришло время поговорить об основных особенностях, достоинствах, принципах диеты. Очень важно знать противопоказания, возможные побочные явления. Большое значение имеет и правильный выход из непривычного режима питания, поскольку только грамотный подход обеспечит сохранение достигнутого результата. Подробно рассмотрим список допустимых продуктов, меню на две недели.

Что представляет собой японская диета?

Остановимся на наиболее важных отличительных признаках японской диеты, чтобы вы могли представить себе методику питания.

  1. Бюджет. Очень экономичный вариант диетического питания, что особенно важно при такой продолжительности.
  2. Длительность. Рекомендуется придерживаться японской диеты для похудения на протяжении 14-ти дней.
  3. Характеристики. Диета является белковой, низкокалорийной, низкоуглеводной, строгой.
  4. Психологические особенности. Да, режим будет очевидно строгим, хотя меню и вполне разнообразное. Очень важно, чтобы человек был хорошо подготовлен психологически. Без твердой силы воли с таким режимом питания не справиться. При этом следует помнить, что и спустя две недели придется держать себя в определенных рамках, чтобы не вернуть сброшенный вес.
  5. Сохранение результата. Чтобы эффект был пролонгированным, понадобятся умеренные физические нагрузки, а также правильный выход из диеты, определенный режим питания.
  6. Частота. Рекомендуется садиться на японскую диету не больше двух раз на протяжении года.
  7. Итоги. Можно ожидать потери 5-10 килограммов за две недели. Все будет зависеть от конкретных параметров, а также от того, насколько комплексным будет подход.

Обязательно учитывайте, что методика подходит далеко не всем. Сразу придется отказаться от японской диеты всем беременным, женщинам в период лактации. Нельзя сидеть на диете людям, страдающим от болезней сердечно-сосудистой системы, а также недугами печени, почек.

Оптимальное решение – отправиться на консультацию к лечащему врачу, пройти соответствующее обследование, а потом уже использовать данную эффективную методику снижения веса.

Базовые принципы питания

В первую очередь важно напомнить, что все принципы, требования диеты должны выполняться в точности. Рацион подбирается таким образом, что ключевыми в меню становятся белковые продукты. Под запретом оказываются практически все углеводные блюда. Калорийность продуктов минимальная.

Все это необходимо для максимального ускорения метаболизма, стимулирования обменных процессов в организме. Отличный путь – сжигание большего количества калорий, чем их потребляется. В таком случае и лишние килограммы начинают уходить существенно быстрее, поскольку организм испытывает недостаток в питательных веществах. И вы достигаете цели: начинается сжигание жировых отложений.

Людям очень нравится, что строгая диета на две недели позволяет избавиться примерно от восьми килограммов избыточного веса. Это действительно хороший результат, который сразу же станет очевидным для окружающих.

Можно добиться сохранения полученного эффекта, если и потом продолжить правильно питаться. Безусловно, занятия спортом тоже нужны, чтобы всегда поддерживать хорошую форму.

Обязательно запомните наиболее существенные принципы питания, чтобы правильно использовать метод снижения веса:

  1. Меню нужно составлять вместе с диетологом, а потом строго соблюдать все его пункты. Не заменяйте продукты, не устраивайте незапланированные перекусы.
  2. Чтобы не мучило ощущение голода, заранее оговорите со специалистом, как бороться с аппетитом. Возможно, это будут овощные соки, минеральная вода.
  3. Одно из главных требований – полное исключение из рациона питания сахара, а также соли. Под запретом все напитки с любым содержанием алкоголя.
  4. От кондитерских изделий, сладкого и выпечки тоже придется отказаться.
  5. Диета сказывается на содержании жидкости в организме. Ваша задача – постоянно восполнять недостаток влаги. Рекомендуется выпивать не менее двух литров очищенной, минеральной воды в день.
  6. Большое значение имеет ваша пунктуальность. Подходите к диете ответственно. Вам нельзя путать местами дни. Последовательность не случайна. Здесь все детально продумано, чтобы организм постепенно входил в непростой режим питания, а эффективность диеты была максимальной.

Если вы сумеете действовать правильно, результаты японской диеты вас приятно удивят. И потом вам будет существенно проще удерживать победу над лишним весом, когда вы продолжите грамотно питаться, заниматься спортом.

Список продуктов

Запомните, какими именно продуктами вам предстоит запастись перед японской диетой. Диетологи утверждают, что даже небольшие отступления от разработанного рациона могут существенно снизить эффективность диеты.

  • Яйца. Понадобится два десятка. Выбирайте куриные яйца высшего сорта, максимально свежие. Именно в них содержится больше полезных веществ, ценных микроэлементов.
  • Говядина. Берите охлажденную говядину, качественную, свежую. Хватит килограмма.
  • Рыба. Да, рыба станет базовой составляющей вашего меню. Предпочтительнее выбирать морскую рыбу, нежирную. Нужно 2 килограмма.
  • Курица. Желательно брать белое куриное мясо, охлажденное. Требуется килограмм.
  • Кофе. Любителям этого напитка диета точно придется по душе. Допускается пить кофе, сваренное из зерен, только что помолотых.
  • Масло. Лучше всего использовать оливковое масло.
  • Фрукты. Тут вы можете смело проявлять свою фантазию, подбирая настоящее фруктовое ассорти. Но вот от банана, виноградов придется отказаться, поскольку они негативно отражаются при похудении, стимулируют набор лишнего веса.
  • Баклажаны, кабачки. Нужен всего килограмм. Овощи отлично стимулируют метаболизм, обеспечивают хорошую работу системы ЖКТ.
  • Морковь. Корнеплод не только помогает сбрасывать лишние килограммы, но и дарит организму большое количество витаминов, микроэлементов.
  • Капуста. Желательно включить в меню обычную белокочанную капусту. Хватит двух головок среднего размера.
  • Лимон. Пусть всегда будет под рукой, чтобы вы могли использовать свежий лимонный сок.
  • Кефир. Диетологи советуют выбирать для японской диеты обезжиренный кефир. Достаточно литра.
  • Томатный сок. Напиток поможет вам разнообразить меню, позволит легче переносить такую непривычную систему питания.

Многие ценят японскую диету на 14 дней как раз за ее экономичность. Как видите, вариант питания вполне бюджетный. Практически каждый человек без труда позволит себе такой метод похудения. Кроме того, можно даже сэкономить, если сравнивать с обычным рационом.

Меню японской диеты

В первую очередь отметим: рекомендуется разрабатывать индивидуальный рацион питания вместе с диетологом, лечащим врачом. Тогда вы сумеете извлечь максимум пользы из методики похудения. Однако данное готовое меню японской диеты на 14 дней тоже заслуживает внимания. Вы можете заранее оценить, насколько вам подходит такой рацион, сумеете ли вы его точно придерживаться.

  • День 1. Остаемся без завтрака. Надо ограничиться кружкой кофе, но не добавлять в него молоко, сахар. Стоит отметить, что хороший кофе, сваренный из зерен, только что размолотых, вполне питательный. Кружка горячего напитка обеспечит тонус. На обед сварите пару яиц, а также отварите капусту с оливковым маслом. Запить все можно томатным соком. Ужин наиболее питательный: он состоит из отварной рыбы, 200 граммов.
  • День 2. Завтракайте кофе с небольшим ломтиком ржаного хлеба. На обед отварите 200 граммов рыбы с капустой, заправьте оливковым маслом. Ужинать допускается вареной говядиной (максимум 100 граммов). Запить мясо следует кефиром.
  • День 3. На завтрак полагается ржаной хлеб, кофе. Только забудьте о молоке, сахаре. Обедайте кабачками. Ужинать можно говядиной с сырой капустой. Также разрешается дополнить ужин двумя вареными яйцами;

  • День 4. Завтракайте сырой морковкой с лимонным соком. На обед отварите 200 граммов рыбы, запейте ее стаканом томатного сока. А вот ужинать нужно только фруктами, хватит 200 граммов.
  • День 5. На завтрак берите маленькую сырую морковку. На обед рыба с соком, на ужин фрукты, как и в 4-й день.
  • День 6. Завтракайте кофе. На обед отварите курицу, можете дополнить ее салатом из морковки и капусты. Мяса берите 400 граммов. Ужинайте морковкой, двумя яйцами.
  • День 7. На завтрак можно выпить стакан зеленого чая. Обедайте отварной говядиной (200 граммов). Ужинать можно отварной рыбой или фруктами. Разрешен стакан кефира.
  • День 8. На завтрак снова варите свежий кофе из молотых зерен. Помните, что сахар и молоко под запретом. На обед можно отварить 500 граммов белого куриного мяса. Сделайте салатик из свежей морковки с капустой, сдобрите его оливковым маслом. Ужинайте двумя отварными вкрутую яйцами и свежей морковкой.

  • День 9. Теперь небольшая морковка на завтрак. На обед можно отварить или даже пожарить 200 граммов рыбы. Запейте ее томатным соком. Не забывайте, что соль тоже под запретом. Ужинайте любыми фруктами, кроме бананов и винограда. Разрешено съесть 200 граммов.
  • День 10. Кружка кофе снова станет вашим завтраком. Обед порадует сыром, правда, его можно съесть только 50 граммов. Дополните его вареным яйцом, двумя маленькими сырыми морковками. А на ужин вновь фрукты в том же количестве – 200 граммов.
  • День 11. Позавтракать нужно кофе, дополнив его кусочком ржаного хлеба. Обедайте кабачками или баклажанами. Их можно отварить, поджарить. Что особенно приятно, кабачки можно кушать в неограниченных количествах, поскольку они только помогают худеть. Отварите 200 граммов говядины на ужин, дополните ее свежей капустой, двумя отварными яйцами;

  • День 12. Снова предстоит завтракать небольшим кусочком ржаного хлеба и кружкой свежеприготовленного кофе. 200 граммов нежирной рыбы отваривайте или поджаривайте на обед. Добавьте к ней легкий салатик из сырой капусты с оливковым маслом. Ужинать можно отварной говядиной, только берите ее немного – всего 100 граммов. Запивайте мясо обезжиренным кефиром.
  • День 13. Теперь на завтрак допускается выпить только кофе. Обедайте отварной капустой с двумя яйцами. Запить все это будет особенно приятно томатным соком.
  • День 14. Снова завтракайте только кофе. Отварите 200 граммов рыбки на обед, нарубите капусты. Ужинать нужно отварной говядиной (200 граммов), а запить ее лучше всего стаканом нежирного кефира. Если очень хочется, можно брать кефир с жирностью 1,5%.

Соблюдайте диету тщательно! Тогда у вас точно не возникнет проблем с похудением. Внешний вид станет лучше, улучшится состояние кожи, уйду отеки.

Выходим из диеты правильно

Запомните несколько важных советов для грамотного выхода из японской диеты.

  1. Отдавайте предпочтение полезным продуктам с минимальной калорийностью. Нельзя сразу нагружать желудок высококалорийной едой. Идеальный вариант – крупы. Овсянка, рис, гречка отлично подойдут.
  2. Делайте порции небольшого размера. Помните, что за две недели ваш желудок стал меньше.
  3. Лучше продолжать воздерживаться от чрезмерно сладких фруктов – винограда и бананов.
  4. Мясо должно быть по-прежнему постным. Лучше его запекать, отваривать, готовить на пару.
  5. Откажитесь от сладкого, мучного, иначе вы быстро сдадите завоеванные позиции.
  6. Кефир вам пригодится, если захочется перекусить.
  7. Воды надо пить больше.
  8. Новые продукты необходимо вводить в меню постепенно, не больше одного продукта в день.
  9. Допускается употребление хлеба, сахара в небольших количествах. Но будьте с ними осторожны. Хлеб желательно все-таки кушать ржаной.

Также обратите внимание, что не всем показана японская диета. Ее нельзя практиковать тем, у кого есть болезни почек, печени, сердечно-сосудистой системы. Также запрещена такая методика при язве, гастрите, при лактации и беременности.

Тщательно соблюдайте все правила, следуйте рекомендациям и консультируйтесь с диетологом, терапевтом. Японская диета на две недели поможет вам похудеть!

dieta4y.ru

Диета японская на 2 недели

Меню Японской диеты на две недели (14 дней)

С помощью японской диеты в течение 2 недель можно избавиться от 4 до 9 кг. Данная диета не имеет ничего общего с национальной кухней Японии, но она была разработана японскими специалистами. Основной целью (помимо потери лишних килограмм) является перенастройка обменных процессов нашего организма.

Вашему вниманию предоставляется меню, которое необходимо придерживаться при японской диете. Но прежде мы хотим, ознакомит вас с некоторыми особенностями этой диеты, без которых сложно добиться желаемых результатов.

1. Не меняйте последовательность дней во время данной диеты.

2. Не отклоняйтесь от меню не на шаг.

3. Недопустимым является замена одного продукта на другой. Исключением из данного правила составляют только: помидоры, которые заменяются томатным соком и шпинат, который можно поменять на капусту.

4. Полностью исключите из своего рациона соль.

5. Не разрешается дополнительно подслащивать продукты, пить спиртные напитки, кушать мучное, сладости, мед, сахар.

6. Следите, чтобы в течение дня вы выпивали 1,5-2 л чистой воды.

Меню японской диеты

День первый: завтрак (З.)– черный кофе; обед (О.) – салат из капусты, в качестве заправки можно использовать растительное масло + 2 варенных яйца + 250 мл томатного сока; ужин (У.) – пожарьте или отварите рыбу + приготовьте такой же салат, что был на обеде.

День второй: З. – кофе и сухарик; О. – салат из капусты с маслом + жаренная или вареная рыба; У. – 200 г вареной говядины + 250 мл кефира.

День третий: З. – кофе; О. – сырое яйцо + 3 шт. вареной морковки + 15 г сыра + растительное масло; У. – яблоки.

День четвертый: З. – кофе; О. – корень петрушки и/или пастернака с яблоками и растительным маслом; У. – фрукты.

День пятый: З. – мелко нарежьте морковку и добавьте немного лимонного сока; О. – 500 г жаренной или вареной рыбы + 250 г помидоров; У. – фрукты.

День шестой: З. – кофе; О. – салат морковка + капуста, 500 г вареной курицы; У. – 2 варенных яйца, салат из морковки с растительным маслом.

День седьмой: З. – чай; О. – 200 г вареной говядины и фрукты; У. – на выбор меню любого дня кроме третьего.

День восьмой: З. – чай; О. – 200 г вареной говядины и фрукты; У. – на выбор меню любого дня кроме третьего.

День девятый: З. – кофе; О. – салат морковка + капуста, 500 г вареной курицы; У. – 2 варенных яйца, салат из морковки с растительным маслом.

День десятый: З. – мелко нарежьте морковку и добавьте немного лимонного сока; О. – 500 г жаренной или вареной рыбы + 250 г помидоров; У. – фрукты.

День одиннадцатый: З. – кофе; О. – сырое яйцо + 3 шт. вареной морковки + 15 г сыра + растительное масло; У. – фрукты.

День двенадцатый: З. – кофе и сухарик; О. – салат из капусты с маслом + жаренная или вареная рыба; У. – 200 г вареной говядины + 250 мл кефира.

День тринадцатый: З. – кофе; О. – салат из капусты + растительное масло, 2 шт. вареных яиц, 200 г помидоров; У. – вареная или жареная рыба.

День четырнадцатый: З. – кофе; О. – салат из капусты + растительное масло, вареная или жареная рыба; У. – 200 г вареной говядины, 250 мл кефира.

Японская диета противопоказана для гипертоников, людям с заболеванием сердца и почек.

Занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, пейте стакан соды натощак, правильно питайтесь и будьте прекрасны!

Источник: http://RecipesOfBeauty.info/diety/menyu-yaponskoj-diety-na-dve-nedeli-14-dnej/

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

в Японии отсутствует проблема ожирения нации. Потому что, правильное питание у них в крови. Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Японская диета считается эффективной и безопасной.

Своим названием «японская диета» обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

Основная информация о японской диете

Прежде чем начинать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном способе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-Японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты.

Длительность — ровно 2 недели или 14 дней.

Результат — отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от моно-диет, эффект от японской сохраняется достаточно долгое время.

Цена — невысокая

Прибегать к такому способу похудения нужно не более двух раз в год

Диета представляет собой сбалансированный низкокалорийный, белковый рацион с небольшим содержанием углеводов.

Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует особенной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.

Противопоказания:

У японской диеты есть свои противопоказания, к ней нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте, заболеваниями почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Основные условия

Чтобы достичь желаемого эффекта, а именно, скинуть лишние килограммы, вы должны:

  • Соблюдать меню диеты, не отступать от него и питаться строго в соответствии с ним
  • Не путать дни
  • Принимать много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
  • Полностью исключить из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные продукты

Создатели диеты обещают, что сброшенные килограммы не вернутся к женщине в течение нескольких лет.

Не правда ли отличная мотивация? Вам необходимо выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете прекрасно выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно будет почти каждый день.

Именно поэтому на такую диету следует садиться с огромной осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них данная диета не совсем подходит.

Внимание!

Что будет находиться в тарелке в течение этих 14 дней

Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно будет придумывать, что же поесть — стоит всего лишь четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.

Японская диета 14 дней меню:

1 день:

На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара.

На обед — салат с вареной капустой, заправленной оливковым маслом плюс два вареных яйца. Запить можно будет томатным соком без соли.

На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)

На завтрак — кофе и сухарь, сделанный из ржаного хлеба.

На обед — рыба в любом виде, 250 г. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.

На ужин — отварная говядина (100 г) плюс кефир.

3 день:

На завтрак — кофе и сухарь.

На обед — крупный кабачок, порезанный кружочками и обжаренный в небольшом количестве масла.

На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Капустный свежий салат на растительном масле.

4 день:

На завтрак — кофе.

На обед — сырое яйцо, пару морковей с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).

На ужин — любые фрукты в небольшом количестве. Исключения — виноград, манго и банан.

5 день:

На завтрак — салат из сырой морковки с добавлением лимонного сока.

На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.

На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 день:

На завтрак — кофе,

На обед — половина маленькой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и морковки на оливковом масле.

На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.

7 день:

На завтрак — зеленый чай без сахара,

На обед — вареная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.

На ужин — любой на выбор из предыдущих дней кроме третьего дня.

8 день:

На завтрак: салат из морковки с лимонным соком.

На обед — рыба плюс томатный сок.

На ужин — два вареных яйца.

9 день:

На завтрак — кофе,

На обед — 250 рыбного филе на пару плюс томатный сок.

На ужин — фрукты.

10 день:

На завтрак — зеленый чай,

На обед — сырое яйцо и салат из моркови, твердый сыр 15 г.

На ужин — отварная говядина 200 г, салат из свежей капусты.

11 день:

На завтрак — кофе плюс сухарик.

На обед — рыба и салат из овощей.

На ужин — 100 г отварного мяса и кефир.

12 день:

На завтрак — кофе и сухарь.

На обед — рыба и овощи.

На ужин — вареное мясо и кефир.

13 день:

На завтрак — кофе.

На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.

На ужин — 250 г любой рыбы.

14 день:

На завтрак — кофе,

На обед — отварная рыба или на пару, салат из свежей капусты.

На ужин — 200 г говядины и кефир.

При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это специальная белковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Вот такой рацион должен быть у вас, если вы решили похудеть на японской диете. Это меню для европейцев.

А сами японцы предлагают еще один вид диеты, в которой разрешены следующие продукты:

  • 400 г риса
  • 200 г фруктов
  • Бобы — 60 г
  • 120 г рыбного филе
  • Молоко 100 г
  • Одно яйцо
  • Пару ложек сахара
  • Овощи 250 г

Что думают врачи о японской диете

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, в день потребляется меньше, чем 1200 ккал.

У организма начинается своеобразный стресс — обмен веществ становится медленнее, не исключен пищевой срыв. Однако именно японская бессолевая диета наиболее сбалансированной среди других диет.

Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.

Подготовка к японской диете

Перед началом трудных двух недель нужно подготовить себя не только психологически.

Накануне диеты сделайте себе легкий ужин — маленькую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или из огурцов и помидоров. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса.

Рекомендуем вам приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящей японкой. Заодно и научитесь есть с их помощью.

Что необходимо купить для диеты из продуктов

Так как в эти две недели у вас будет иной рацион, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:

  • Кофе натуральный высшего сорта, можно в зернах или молотый — 1 упаковка
  • Свежие яйца — 20 шт.
  • Рыбное филе — 2 кг
  • Зеленый чай без ароматизаторов — 1 упаковка
  • Говядина — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло
  • Растительное масло
  • Морковь — 2 кг
  • Капуста свежая белокочанная — пару шт.
  • Кабачки — 1 кг
  • Фрукты — 1 кг
  • Томатный сок — 2 л
  • Кефир
  • Лимон

Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! Надеемся, что японская диета придется вам по душе

Источник: https://mirror-venus.ru/krasota/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-vostochnyj-vzglyad-na-strojnostt

Как похудеть за две недели: самая эффективная японская диета

 

Диеты топ-модолей всегда эффективны, однако сегодня мы предлагаем вам новый способ, как похудеть за две недели. Низкокалорийная белковая японская диета требует строгого исполнения. Но у нее есть пара бонусов. Она длится всего две недели и ее результат сохраняется на более длительный период, сообщает Joinfo.ua.

Эта диета популярна во всем мире, да и по бюджету подходит практически всем. Ведь, умеренное количество еды, употребляемое за один раз — основа всех правил питания. В японской диете строго сбалансированы все необходимые витамины и микроэлементы для нашего организма, пишет журналист Joinfomedia Наталия Арутюнян.

Основу питания в японской диете составляет белок, который есть в куриных яйцах и мясе, говядине, рыбе и молочных продуктах. Углеводы — в некоторых сортах муки и овощах. Жиры — оливковое масло, которым готовят еду или добавляют в салат. Главное — четко следовать меню диеты, расписанному на 14 дней. Время — выбираете удобное себе, но придерживаетесь его на протяжении всей диеты.

 

При четком следовании японской диеты, можно избавиться минимум от пяти килограмм.

Составляем список покупок

* Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка * Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка * Яйца свежие куриные — 2 десятка * Филе морской рыбы — 2 кг * Постная говядина, мякоть — 1 кг * Куриное филе — 1 кг * Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл * Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера * Морковь свежая — 2-3 кг * Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности * Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности * Томатный сок — 1 л * Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)

* Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета на 14 дней: полное меню

Первый день

* Завтрак: кофе без сахара и молока. * Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока. * Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

* Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара. * Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

* Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

* Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара. * Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

* Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

* Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона. * Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

* Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

* Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона. * Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

* Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

* Завтрак: кофе без сахара. * Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

* Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

* Завтрак: зеленый чай. * Обед: 200г несоленой вареной говядины.

* Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

 

Восьмой день

* Завтрак: кофе без сахара. * Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

* Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

* Завтрак: средняя морковка с лимонным соком. * Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

* Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

* Завтрак: кофе без сахара. * Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

* Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

* Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба. * Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

* Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

 

Двенадцатый день

* Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба. * Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

* Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

* Завтрак: кофе без сахара. * Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

* Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

* Завтрак: кофе без сахара. * Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.

* Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Не забывайте также и о том, что питаться правильно необходимо ежедневно. Читайте меню сбалансированного рациона.

Источник: https://joinfo.ua/health/1198493_Kak-pohudet-dve-nedeli-samaya-effektivnaya.html

Японская диета — похудеть на 10 кг за 2 недели

Японская диета в отличие от других направлена на сбалансирование обмена веществ. Порой вес держится стабильно несмотря на все методы борьбы. Причина нарушение метаболизма. Принцип питания в этот период позволяет сбросить до 7 кг за две недели.

Разновидности японской диеты

У диеты существует несколько подвидов:

  • трехдневная диета;
  • диета 14 дней;
  • диета Окинава.

Преимущества японской диеты

Разработан этот вид диеты известной японской клиникой здорового питания «Яэкс». Основной принцип направлен не на большей потере веса, а на регулирование обмена веществ.

Часто люди с избыточной массой тела сталкиваются с проблемой весового ступора, когда лишние килограммы не хотят прощаться со своим хозяином. В этом случае японская диета становится пусковым моментом для регулирования метаболизма.

После диеты вес остается стабильным несколько лет. Поэтому этот метод применяют не чаще одного раза в два — три года.

Способ питания не заставляет организм испытывать чувство постоянного голода. Диета сочетает прием правильно подобранных продуктов.

Правила японской диеты

Способ похудения обязательно сочетаем с физической нагрузкой, так лучше заработает обмен веществ.

Употребления обычной воды комнатной температуры. Рассчитываем 30 мл воды на 1 кг веса.

Употребление кофе можно, но в определенное время и без сахара. Не допускается прием любого вида алкоголя!

Соблюдение режима дня, позволит сбалансировать состояние во время диеты.

Противопоказания японской диеты

Перед началом борьбы с избыточным весом следует проконсультироваться с врачом.

Если вы почувствовали недомогание, диету следует прекратить. Если есть аллергия на предложенные продукты, диета противопоказана.

Нельзя применять этот вариант похудения беременным и кормящим мамам.

Ежедневное меню японской диеты

1 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара

Обед: салат из свежих овощей, 1 ложка оливкового масла, стакан томатного сока.

Ужин: рыба отварная или запеченная.

2 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара.

Обед: рыба отварная или запеченная, салат из свежих овощей, 1 ложка оливкового масла.

Ужин: 100 гр отварного мяса, стакан йогурта обезжиренного.

3 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара.

Обед: один жаренный кабачок в оливковом масле.

Ужин: 2 варенных яйца, 200 гр отварного мяса телятины, салат из капусты с оливковым маслом.

4 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара.

Обед: одно яйцо, три отваренной моркови, сбрызнутые оливковым маслом, 15 гр обезжиренного творога.

Ужин: фрукты.

5 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара.

Обед: сырая морковь, сок лимона.

Ужин: рыба отварная или запеченная.

6 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара.

Обед: половина отваренного цыпленка, салат из моркови.

Ужин: 2 яйца отварных, тертая морковь с оливковым маслом.

7 день

Завтрак: чашка чая без сахара.

Обед: 200 гр отварной говядины, фрукты.

Ужин: рыба отварная или запеченная.

8 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара.

Обед: половина отваренного цыпленка, салат из моркови.

Ужин: 2 яйца отварных, тертая морковь с оливковым маслом.

9 день

Завтрак: тертая морковь с соком лимона.

Обед: рыба жаренная или отварная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

10 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара.

Обед: одно яйцо, три отваренной моркови сбрызнутым оливковым маслом, 15гр обезжиренного творога.

Ужин: фрукты.

11 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара.

Обед: один жаренный кабачок в оливковом масле.

Ужин: 2 варенных яйца, 200 гр отварного мяса телятины, салат из капусты с оливковым маслом.

12 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара.

Обед: рыба отварная или запеченная, салат из овощей, 1 ложка оливкового масла.

Ужин: 100 гр отварного мяса, стакан йогурта обезжиренного.

13 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара.

Обед: салат из овощей, 1 ложка оливкового масла, стакан томатного сока.

Ужин: рыба отварная или запеченная.

14 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара.

Обед: рыба отварная или запеченная, салат из овощей, 1 ложка оливкового масла.

Ужин: 100 гр отварного мяса, стакан йогурта обезжиренного.

Выходим из японской диеты

Продержав оборону 14 дней нельзя поглощать бешеными темпами все подряд. Это может привести к негативному результату. Обычные продукты и сладкое вводим постепенно и очень маленькими порциями.

Не забываем о физических нагрузках и живительной воде.

Помним о главном — все в наших руках!

Источник

Источник: https://ZdravStyle.ru/pitanie/yaponskaya-dieta.html

Японская диета — худеем за 2 недели

Японская диета — худеем за 2 недели

2 (40%) 1 vote

Вы наверняка замечали такую особенность японских женщин – они не полнеют. Практически ни в чем не отказывая себе в еде, японки всегда остаются стройными благодаря правильному и здоровому питанию. Японская диета – это их тайное оружие!

Они никогда не объедаются. Порции еды никогда не бывают большими. Едят они, не спеша, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

Почему японки не бывают толстыми?

В рационе японских женщин преобладают морепродукты и овощи.

Японки очень любят сладкое – шоколад, мороженое, выпечку. Но едят они это крайне редко, предпочитая на десерт фрукты.

Японские женщины знают, что максимально сытным должен быть не обед и не ужин, а именно завтрак. Но большого заряда энергии они добиваются не с помощью булочек и блинчиков.

Важно!

Обычный японский завтрак  – зеленый чай, чашка вареного риса, суп-мисо с тофу и луком, маленькие листочки водорослей нори, омлет и кусочек копченого лосося.

Кроме правильного питания, японки ведут активный образ жизни – много ходят пешком, ездят на велосипеде.

Японская диета или Как худеют японки

Что же из себя представляет, так называемая, японская диета. Она позволяет в довольно таки короткий срок (13 дней) избавится от 7-8 килограмм.

Главное в этой диете – точное следование установленному меню. Нельзя менять дни диеты местами и заменять продукты в ежедневном меню. Исключением являются помидоры — их можно заменить томатным соком.

  • Категорически запрещается употреблять соль (она задерживает лишнюю жидкость). Полностью исключается из рациона сахар (основная причина появления бочков и складочек на талии), и хлеба из белой муки.
  • В течении почти двух недель запрещено употреблять алкоголь. Он изменяет процесс обмена веществ, препятствуя выведению токсинов из организма.
  • Еще одно непременное  условие японской диеты – пить много воды. Минеральной, столовой без газа,  кипяченой или отфильтрованной – не имеет значения. Важно выпивать не меньше полтора литра в день. Это необходимая ежедневная доза жидкости для нашего организма.
  • Поскольку японская диета не относится к сбалансированным, на  протяжении этих 13 дней следует употреблять поливитамины для улучшения состояния кожи, волос и ногтей.

Итак, меню первого дня японской диеты

Завтрак  — черный кофе (естественно без сахара)

Обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор

Ужин  — рыба жареная или вареная (помним, что диета бессолевая), салат из свежей капусты с растительным маслом

Второй день

Завтрак – черный кофе и ржаной сухарик

Обед – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин – вареная говядина 200г, стакан кефира.

Третий день

Завтрак  — чашечка кофе

Обед – сырое яйцо, три больших вареных морковки с растительным маслом

Ужин  — яблоки

Четвертый день 

Завтрак  — кофе

Обед – один большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле, яблоки

Ужин – 2 вареных вкрутую яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

Пятый день

Завтрак  — сырая тертая морковь, слегка приправленная соком лимона

Обед  — 500 грамм рыбы, жареной или отварной, стакан томатного сока.

Ужин – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

Шестой день

Завтрак  — кофе

Обед  — 500 грамм вареной курицы, салат из свежей моркови или свежей капусты

Ужин – 2 вареных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом

Седьмой день

Завтрак  — чай

Обед  — 200 г вареной говядины, фрукты

Ужин – любое блюдо из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.

С восьмого дня повторите диету.

Использовать японскую диету больше 13 дней не рекомендуется, так как может нарушиться обмен веществ.

Так же не рекомендуется применять ее чаще одного раза в год, так как она является крайне жесткой. Выходите из диеты плавно, не стоит набрасываться на еду после ее окончания, иначе утраченные килограммы могут вернуться. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно.

Чтобы результаты двухнедельных мучений не улетучились, и Вы всегда оставались стройной как японка, придерживайтесь принципов здорового питания и ведите активный образ жизни.

Удачи!

Источник: https://clubladycharm.ru/health/diet/japonskaya-dieta/

fitness-for-man.com

Японская диета для похудения на 14 дней меню

 

Суть японской диеты

 

Основа японской диеты – белок, клетчатка и практически никаких углеводов. Именно на этом и строится эффект похудения. Сразу оговорюсь меню японской диеты – это не суши, рис и прочее. Тогда возникает вопрос: почему же такое название – японская диета? По одной из версии – эту диету изобрели в одной из клиник Токио, по другой – система получила такое название из-за своей простоты. В основе меню японской диеты для похудения продукты, богатые белком: курица, яйца, говядина, рыба, молочные продукты. Углеводы в диете представлены в сухарях и некоторых овощах. Жиры содержатся в оливковом масле, которое предназначено для заправки салатов и жарки некоторых блюд, а клетчатка поступает с овощами и фруктами.

 

 

 

Японская диета – отличительные черты

 

Среди всех других диет японская отличается умеренностью и в составе меню и в количестве калорий в продуктах. Это сближает ее с восточным питанием, в котором напрочь отсутствует выпечка, сливочное масло и шоколад.

 

Правила японской диеты

 

• Диеты следует придерживаться не чаще одного раза в полгода.

• Рекомендуется пить больше зеленого чая из-за того, что он содержит необходимые антиоксиданты. Зеленый чай должен быть обязательно натуральным, без содержания различных добавок.

• Нужно строго следовать диете.

• Рекомендуется полностью отказаться от соли на время диеты.

 

Минусы японской диеты

 

• Строгие ограничения в еде

• Соблюдать диету больше положенного, вредно для здоровья

• Из-за частичного запрета в ежедневном рационе углеводов, вы можете почувствовать недомогание.

• Требование четко следовать плану диеты.

 

Противопоказания.

Диета не рекомендуется:

• беременным женщинам и кормящим мамам;

• людям, страдающим гастритом или язвой;

• людям, страдающим заболеваниями печени и почек;

• людям с нарушениями работы сердца.

Эффективная японская диета для похудения

 

Японская диета подразумевает только завтрак, обед и ужин. Последний должен быть за пару часов до сна. Лучше всего перед диетой заранее отказаться от сладкого и фаст-фуда.

 

Продукты, необходимые на диете.

 

• Хороший качественный кофе или зеленый чай – 1 пачка

 

 

 

 

 

 

• Яйца – 2 десятка

 

 

 

 

 

 

• Филе рыбы – 2 килограмма

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Говядина – 1 килограмм

 

 

 

 

• Куриное филе — 1 кг

 

 

 

 

 

 

 

 

• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл

 

 

 

 

 

 

 

• Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Морковь свежая — 2-3 кг

 

 

 

 

 

 

 

• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности

 

 

 

 

 

 

• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности

 

 

 

 

 

 

 

• Томатный сок — 1 л

 

 

 

 

 

 

 

  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)

 

 

 

 

 

 

 

• Лимоны — 2 шт

 

 

 

 

 

 

Японская диета на 14 дней: полное меню

 

Первый день

 

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

 

Второй день

 

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

 

Третий день

 

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

 

Четвертый день

 

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов.

 

Пятый день

 

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов

 

Шестой день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

 

Седьмой день

 

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

 

Восьмой день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

 

Девятый день

 

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

 

Десятый день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200г любых фруктов.

 

Одиннадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

 

Двенадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

 

Тринадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

 

Четырнадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

 

Результаты. Японская диета несмотря на свою строгость, имеет много поклонников, потому что славится тем, что полученный результат может держаться несколько лет.

 

Другие низкоуглеводные диеты:

 

- Кремлевская диета

- Безуглеводная диета

- Диета Аткинса

- Химическая диета

- Капустная диета

- Кето-диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

fitline-sport.ru

Японская диета на две недели

Диета по‑японски на 14 дней

Основной смысл японской диеты — в малом количестве углеводов, чтобы заставить организм плавить собственный жир. Эффекта хватает на 2−3 года, если после окончания диеты вы не начнете питаться одним сахаром. Впрочем, за две недели организм успеет перестроиться на новый режим питания.

Правила японской диеты таковы:

  • нужно полностью исключить из рациона соль, сахар, спиртное и мучные изделия,

  • нельзя заменять продукты в меню (как минимум нежелательно),

  • вместо обычной воды лучше пить минеральную или кипяченую,

  • нежелательно менять дни местами.

Японская диета, как и любая другая, запрещена беременным и кормящим, а также людям с заболеваниями почек, печени, желчного пузыря и ЖКТ. С осторожностью стоит садиться на диету людям, у которых есть проблемы с давлением, — в ней много чашек черного кофе.

Привыкнуть к этой диете не очень легко, поскольку она полностью бессолевая. Но эффект того стоит!

Меню японской диеты по дням

1 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: салат из капусты с растительным маслом, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока.

  • Ужин: салат из капусты с маслом, 200 г нежирной вареной рыбы.

2 день:

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.

  • Обед: салат из капусты с маслом, 200 г нежирной вареной рыбы.

  • Ужин: 200 г отварной говядины (без соли!), стакан кефира.

3 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: 1 яйцо (лучше сырое, можно вкрутую), салат из моркови с маслом.

  • Ужин: свежие яблоки (можно есть и в течение дня).

4 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: корень пастернака с маслом, свежие яблоки.

  • Ужин: любые фрукты.

5 день:

  • Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

  • Обед: 500 г нежирной рыбы, стакан томатного сока.

  • Ужин: любые фрукты.

6 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: 500 г вареной курицы, салат из капусты или моркови с маслом.

  • Ужин: салат из моркови с маслом, 2 вареных яйца.

7 день:

  • Завтрак: зеленый чай.

  • Обед: 200 г говядины, любые фрукты.

  • Ужин: из любого дня кроме яблок.

8 день:

9 день:

10 день:

11 день:

12 день:

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.

  • Обед: кабачок в масле, яблоки, черный кофе, сухарик.

  • Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

13 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: салат из капусты или моркови с маслом, 2 вареных яйца, стакан томатного сока.

  • Ужин: отварная рыба.

14 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: салат из капусты или моркови с маслом, отварная рыба.

  • Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

www.goodhouse.ru

Японская диета на 14 дней меню на каждый день

Разгрузочные дни, диеты, программы питания — к каким только методам не прибегают представительницы прекрасного пола. Обрести красивую и стройную фигуру в короткие сроки и закрепить полученный результат удается немногим, но это вполне реально. Популярная во всем мире японская диета на 14 дней, меню которой отличается разнообразием и простотой, считается одной из наиболее доступных и эффективных. Японские женщины являются тому ярким примером — они всегда отличаются не только хорошей фигурой и крепким здоровьем, но и выглядят моложе своих лет. Главным секретом этого они считают двухнедельный курс, составленный профессиональными диетологами.

В чем особенность японской диеты?

Несмотря на то что диета носит название страны восходящего солнца, она подходит для людей, живущих в разных странах. Считается, что эта система питания была разработана в одной из токийских клиниках и это — единственное, что роднит ее с Японией.

Основными характеристиками любой диеты являются сроки, на которые они рассчитаны, и продукты, которые используются для составления рациона. Японская диета относится к категории универсальных — блюда очень простые и все необходимое вы всегда сможете найти в ближайшем супермаркете или торговой лавке.

Отличительной особенностью этой диеты является умеренность во всем: в наборе разрешенных продуктов, размерах порций, их калорийности.

Японская диета: Меню японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели!

Правила и принципы японской диеты. Плюсы, минусы и противопоказания!

Любая диета, как и голодание, является сильнейшим стрессом для всего организма. Именно поэтому, чтобы похудение не привело к проблемам со здоровьем и привело к желаемым результатам, очень важно строго следовать рекомендациям и соблюдать определенные правила.

Основные принципы:

  • Обязательная подготовка — положительный настрой и отдых накануне;
  • Продолжительность – 14 дней;
  • Режим питания — 3 раза в день;
  • Меню — низкокалорийное, низкоуглеводное, белковое;
  • Результат – до 8 кг за 14 дней;
  • Ограничения — не чаще 2 раз в год.

Правила и рекомендации:

Во время диеты кардинально меняется обмен веществ, что может привести к незначительному нарушению некоторых функций организма. Именно поэтому очень важно:

  • Строго придерживаться рекомендованного меню. Нельзя заменять одни продукты на другие, также не следует менять количество ингредиентов, уменьшая или увеличивая порции.
  • В течение всего срока диеты следует пить не менее 1,5 литра воды. Допускается: минеральная (не газированная), кипяченая, родниковая вода.
  • Каждое утро выпивать натощак 200 г. ( стакан) теплой воды.
  • Запрещено употребление алкогольных напитков, соли, сахара и мучных изделий.
  • Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна.
  • С первого дня и до выхода из диеты следует принимать поливитамины.

Плюсы и минусы:

  • К плюсам данной диеты можно отнести: доступность, простоту и эффективность. При соблюдении всех правил, достигнутый результат сохраняется в течение нескольких лет.
  • Единственным недостатком двухнедельного курса похудения является строгость диеты. Нарушение одного из правил может привести к нарушению всего цикла. Если по каким-либо причинам вы сбились, начините со следующего дня заново.

Противопоказания к применению:

Не следует прибегать к диете во время беременности, в послеродовой период и во время кормления грудью. В это время женский организм нуждается в дополнительных ресурсах.

Не подходит данный вариант похудения для спортсменов и тех, кто занимается физическим трудом. Так как продукты достаточно низкокалорийные, нежелательно садиться на диету в послеоперационный период и во время реабилитации.

К противопоказаниям относятся: хронические болезни сердца и почек, нарушения работы жкт, гастрит, язва.

Легкое недомогание, головная боль и общая слабость во время диеты свидетельствует о том, что ваш организм не справляется, и этот вариант похудения вам не подходит. В этом случае диету следует немедленно прекратить.

Составление меню и покупка продуктов

Перед началом диеты желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если нет никаких причин и противопоказаний, то самое время приступить к подготовке. Так как диета достаточно строгая, желательно заранее составить меню и приобрести необходимые продукты. Это поможет уберечь себя от соблазна нарушить режим.

За сутки до начала диеты постарайтесь ограничить количество сладостей и жирных продуктов. Чтобы было легче начать, желательно накануне хорошо выспаться и отдохнуть.

Чтобы диета была еще более эффективной, вы должны быть психологически подготовлены. Только положительные эмоции и позитивное настроение помогут вам добиться желаемых результатов. Если вы не готовы, перенесите начало диеты на следующий день, но ни в коем случае не заставляйте себя, иначе все старания пропадут зря.

Список необходимых продуктов:

  • Филе курицы (грудка) — 1 кг.
  • Куриное яйцо – 20 шт.
  • Не жирная говядина — 1 кг.
  • Морская рыба (любая), филе — 2 кг.
  • Лимон — 1 шт.
  • Капуста белокочанная — 2 шт.
  • Морковь – 3 кг.
  • Кабачки или баклажаны – 1 кг.
  • Томатный сок (не соленый) — 1 л.
  • Кефир — 1 л.
  • Фрукты любые (кроме винограда и банана) — 1 кг.
  • Черный молотый (в зернах) кофе — 1 уп.
  • Зеленый чай без добавок – 1 уп.
  • Оливковое масло (холодный отжим) — 0, 5 л.

Все продукты должны быть хорошего качества, овощи — свежими, молочные продукты лучше всего покупать в день диеты или заранее с вечера.

Кофе и чай должны быть натуральными, не растворимыми.

Овощи можно готовить в любом количестве, поэтому при необходимости их можно докупить.

Помимо этих продуктов в вашем рационе должно быть достаточно много жидкости, допускается употребление небольшого количества ржаного хлеба и твердого сыра.

Видео: Японская диета на 14 дней!

Полное меню на 14 дней

Ежедневно перед завтраком обязательно выпивать по стакану воды, поэтому подготовьте ее заранее. Горячие напитки пить без сахара, недопустимо добавление меда и молока. В течение дня можно пить воду без ограничения, но перекус следует исключить.

  • День 1
    • Завтрак: Чашка кофе или чая (без молока/сахара).
    • Обед: Вареные яйца (вкрутую) – 2 шт. Салат из варенной или сырой капусты с оливковым маслом – без ограничений. Томатный сок – 1 стакан. Напиток можно заменить 2 свежими помидорами среднего размера.
    • Ужин: Филе рыбы (жареная /вареная) — 200 г. Салат из свежей капусты с маслом – без ограничений.
  • День 2
    • Завтрак: Натуральный черный кофе, можно 1 несладкий сухарик.
    • Обед: Вареная рыба — 200 г, капуста свежая или тушеная с маслом.
    • Ужин: Говядина отварная — 100 г, кефир — 1 стакан.
  • День 3
    • Завтрак: Ломтик ржаного хлеба (сухарик), чашка кофе или чая.
    • Обед: Жаренные кабачки или баклажаны (без ограничений).
    • Ужин: Отварная говядина — 200 г, салат из капусты и масла, яйцо вареное — 2 шт.
  • День 4
    • Завтрак: Салат из моркови (заправить лимонным соком).
    • Обед: Вареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
    • Ужин: Фрукты — 200 г.
  • День 5
    • Завтрак: Салат из моркови (заправить лимонным соком).
    • Обед: Вареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
    • Ужин: Фрукты — 200 г.
  • День 6
    • Завтрак: Кофе или чай.
    • Обед: Вареная курица; салат из капусты и моркови с растительным маслом.
    • Ужин: Яйцо вареное (вкрутую) — 2 шт. свежая морковь — 1 шт.
  • День 7
    • Завтрак: Чашка зеленого чая.
    • Обед: Отварная говядина — 200 г, Фрукты – 200 г.
    • Ужин: На выбор один из ужинов предыдущих дней( кроме дня 3).
  • День 8
    • Завтрак: Натуральный зеленый чай.
    • Обед: Вареная курица – 500 г, Салат из свежей моркови и капусты – без ограничения.
    • Ужин: Яйца варенные – 2 шт. Морковь сырая с растительным маслом – 200 г.
  • День 9
    • Завтрак: Морковь сырая (тертая) заправить соком лимона – 1 шт.
    • Обед: Варенная или жареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
    • Ужин: Фрукты – 200 г.
  • День 10
    • Завтрак: Натуральный кофе.
    • Обед: Вареное яйцо – 1 шт. Морковь с растительным маслом – 3 шт.
    • Ужин: Фрукты – 200 г.
  • День 11
    • Завтрак: Натуральный кофе. Сухарик ржаной – 1 шт.
    • Обед: Баклажаны или кабачки (без ограничений).
    • Ужин: Варенная говядина – 200 г. Яйцо варенное – 2 шт. Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.
  • День 12
    • Завтрак: Натуральный кофе с сухариком.
    • Обед: Вареная или жареная рыба — 200 г. Свежая капуста с маслом – без ограничений.
    • Ужин: Варенная говядина – 100 г. Кефир не жирный – 1 стакан.
  • День 13
    • Завтрак: Натуральный кофе.
    • Обед: Яйца вареные – 2 шт. Варенная или сырая капуста с маслом. Томатный сок — 1 стакан.
    • Ужин: Рыба (на пару, вареная, жареная) — 200 г.
  • День 14
    • Завтрак: Натуральный кофе.
    • Обед: Порция варенной или жареной рыбы- 200 г. Свежая капуста с маслом.
    • Ужин: Вареная говядина – 200 г. Кефир – 200 г.

Выход из диеты

После двухнедельного ограничения в еде, очень важно правильно выйти из режима диеты. Это поможет не только закрепить результат, но и помочь организму плавно перестоится. В течение 3-5 дней продолжайте ограничивать себя в сладком, не злоупотребляйте солеными продуктами и алкоголем. Новые продукты, которые отсутствовали в меню диеты, вводите постепенно, не большими порциями.

Как видите, классическая японская диета на 14 дней, меню и правила которой приведены выше — простой и быстрый способ стать стройнее, не прилагая особых усилий. Она безвредна и безопасна для здоровья, однако следует помнить, что провести поворотный курс похудения можно будет через 6-7 месяцев, когда ваш организм окончательно окрепнет и привыкнет к новому режиму питания.

Видео: Японская диета! Результат!

thewomens.ru

Японская диета на 14 дней: меню, таблица

Подробная японская диета на 14 дней с таблицей меню на каждый день. Японская диета на 14 дней поможет Вам похудеть, а таблица меню составить правильный и сбалансированный рацион, который не нарушит обменных процессов в организме, и поможет избавиться от некачественного лишнего веса!

Содержание статьи

Японская диета на 14 дней

Борьба с лишним весом сопровождает многих женщин на протяжении практически всей жизни. Но этот факт не имеет отношения к всегда стройным и подтянутым японским девушкам. А благодарить за это нужно не хорошую наследственность и возможности пластической хирургии, а рацион питания, который отличается низкой калорийностью и наличием полезных продуктов.

Если вы думаете, что на такой диете придется кушать экстравагантную японскую кухню, то вы очень сильно ошибаетесь. Диета исключает продукты, что могут спровоцировать аллергические реакции или пищу, которая будет плохо усваиваться. Вот и весь секрет.

Правила диеты

  • Продолжительность диеты 14 дней;
  • Употребление только низкокалорийной пищи;
  • Исключить из рациона соль;
  • Употребление продуктов с высоким содержанием белка.

Эта система питания предусматривает строгое соблюдение правил и ограничений, поэтому для людей без силы воли она не очень подходит. Японская диета относится к разряду строгих диет, по этой причине ее продолжительность всего две недели, а в год ее можно соблюдать лишь два раза. Потому что правила предусматривают ограничение в употреблении углеводов, а из-за этого некоторые люди испытывают мигрень, ломоту в теле, бессилие. Если вы столкнулись с подобного рода симптомами немедленно выходите из диеты и обращайтесь к доктору.

Кому можно сидеть на японской диете

Первое что нужно сделать – поговорить с врачом и проверить свой организм. Потому что, по правилам диеты нужно пить натуральный черный кофе, а для людей с болезнями сердца это может быть очень опасным. Доктор может порекомендовать вместо кофе употреблять чай. То же самое касается чрезмерного употребления белка, что также является принципом диеты, это очень перегружает почки (возникает потеря сил, болит голова).

Не стоит ставить опасные эксперименты на собственном организме, если ваша кандидатура есть в списке тех, кому японская диета противопоказана – немедленно откажитесь от нее.

Противопоказания

  • Беременные и кормящие женщины, система питания абсолютно не подходит для таких девушек, они просто не будут получать необходимые микроэлементы, а это опасно для здоровья ребенка и матери
  • Дети и подростки, молодой организм нуждается в полноценном рационе, наполненном белками, углеводами и жирами.
  • Спортсмены и люди, которые практикуют регулярные физические нагрузки. При активных занятиях спортом или тяжелой работе организм тратит очень много килокалорий. А тратить больше чем получаешь – плохая формула, ведь вы просто будете терять сознание от бессилия.
  • Хронические заболевания сердца и почек, из-за особенностей диеты эти органы могут не справляться со своей работой.

Режим дня на диете

Наверное, основной сложностью диеты является режим питания – употребление пищи всего три раза в день. В то время как множество диетологов советуют кушать часто (около шести раз в день), но маленькими порциями. Здесь же все, наоборот, у вас будет полноценные обед, завтрак и ужин. А вот маленькие перекусы запрещаются. Также придется забыть о позднем ужине, ведь последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до отбоя. Поэтому начинать эту диету просто «с понедельника» нельзя, предварительно нужно настроить свой организм к предстоящим событиям. И не только организм, это же касается и психологического настроя, ведь очень часто срывы происходят не из-за недостатка пищи и голода, а из-за эмоциональной нестабильности и отсутствия силы воли.


Готовимся к диете

За несколько дней забудьте обо всех сладких и мучных изделиях, вредных продуктах быстрого питания и начинайте постепенно уменьшать порции. Далее, устройте организму разгрузочный день.

И помните, что вы это делаете для красивой фигуры и четырнадцать дней это не так уж и долго, а потерять можно минимум пять килограмм. Кроме того, прекрасные результаты диеты за счет правильного выхода и отсутствия срывов, гарантируют закрепление успеха на длительный период.

Рацион питания

Главный питающий элемент в японской диете – белок, что поступает в наш организм после употребления яиц, мяса курицы, говядины, рыбы и кисломолочных продуктов. Углеводы презентованы как сухарики и определенные овощи, а жиры в виде масла, которое допускается применять с целью приготовления блюд и салатов. Клетчатка будет попадать в организм с овощами и фруктами. Именно поэтому желудочно-кишечный тракт будет хорошо выполнять свои функции. Натуральный кофе и зеленый чай благодаря антиоксидантам будут поддерживать организм. Также плюсом будет отдельный прием витаминов за рекомендациями лечащего врача.

Главное что нужно запомнить – кушать не больше 560 килокалорий в день, выбирая продукты из списка разрешенных. А одна порция должна весить около 240 грамм.

Что можно пить?

Нужно обязательно пить много чистой воды, именно так вы не буде ощущать жесткое чувство голода. В день примерно 1,5 литра жидкости, которую нужно равномерно распределить на весь день, чтобы не нагружать почки. Перед завтраком выпейте стакан чистой воды, чтобы запустить роботу желудка и метаболические процессы. Утром рекомендовано пробуждаться с помощью натурального кофе или зеленого чая.  Алкогольные напитки, что и так плохо влияют на организм нужно полностью исключить из рациона.

Разрешенные продукты

ПродуктыУпотребление
ЯйцаМожно употреблять в сыром или вареном виде, лучше на завтрак
Натуральный кофеПить можно практически каждый день с утра
Хлебобулочные изделияСухарики, черный и ржаной хлеб
ФруктыЯблоки, груши, апельсины, мандарины (готовьте фруктовые салаты)
Овощи

 

Морковка, капуста (всевозможные салаты из квашеной морской или сырой капусты), кабачки (можно обжаривать на оливковом масле), томаты, огурцы, редиска
МясоКурица, говядина, мясо кролика, индейка, телятина (можно отварить или приготовить на пару)
РыбаЛучше использовать нежирные виды морской рыбы, приготовленные на пару или жареные на оливковом масле
Кисломолочные продуктыНизкокалорийный кефир и натуральный йогурт, пармезан

Запрещенные продукты

  1. Такие фрукты как бананы, виноград, лимон, хурма.
  2. Все овощи, кроме тех, что есть в таблице.
  3. Алкогольные напитки.
  4. Соль, сахар, соевый соус.
  5. Жирная калорийная еда.
  6. Вредная пища и фастфуд.
  7. Сладкие газированные напитки.

Таблица: меню на каждый день

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь, черный кофе.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Отварная или паровая рыба. 1 стакан зеленого чая.
ВторникОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. Зеленый чай.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
СредаТвердый сыр, сухарики. Черный кофе.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Нежирный творог или плов с шампиньонами, салат, зеленый чай.
ЧетвергОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Картофельный суп-пюре с кабачками. Кофе.Отварной риc без соли — 200 г., салат из огурцов и помидоров, зеленый чай.
ПятницаОбезжиренный йогурт, горсть орехов или сухофруктов. Черный кофе.Морепродукты, салат из овощей, яблоко.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота2 яйца, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Зеленый чай.Отварное куриное филе — 100 г. Зеленый чай.
ВоскресеньеМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Кофе.Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.

Выход из диеты

Когда вы с мужеством прошли все четырнадцать дней диеты, пора не только примерять любимое платье, что так давно пилилось в шкафу, а и правильно выйти из японской диеты. Для того чтобы прекрасный результат остался с вами еще надолго:

  • Постепенно добавляйте небольшое количество соли в еду;
  • Продукты, которые были под запретом во время диеты следует постепенно и по чуть-чуть вносить в рацион;
  • Употребляйте сладкие и мучные изделия в небольшом количестве;
  • Суточная норма воды все так же 1,5 литра;
  • Регулярные физические нагрузки должны стать частью вашей жизни;

И самое главное на следующий день после окончания диеты не следует «отмечать» свой прекрасный результат неимоверным количеством вредной пищи.

Плюсы и минусы японской диеты

  • Продолжительность всего 14 дней;
  • Простое меню, без особых затрат;
  • Потеря веса от 5 до 8 килограмм;
  • Нет строгого почасового питания;
  • Результат закрепляется на длительное время.
  • Из-за недостатка углеводов и низкокалорийной еде, возможна слабость организма;
  • Диета подходит далеко не всем;
  • Всего три приема пищи;
  • Довольно скучный рацион.

Видео: японская диета

Пройдите тест, чтобы узнать

devoe.ru

Японская диета на 14 дней и меню разгрузочного дня

Японская диета набирает все большую популярность во всем мире, что совершенно неудивительно. В списке всех современных диет она далеко не на последнем месте по эффективности.


«Японка» рассчитана всего лишь на 2 недели. И за этот срок, придерживаясь меню, вполне реально похудеть на 10 килограмм!

Быстрый результат достигается тем, что японская диета на 14 дней является несбалансированной диетой – нет баланса пропорций жиров, углеводов и белков. Диета сама по себе является низкокалорийной, а ее меню очень разнообразно.


Основой японской диеты является питание японцев. Доказано, что жители Страны восходящего солнца употребляют на 25% меньше калорий, чем жители любого другого государства. Основная составляющая их меню – белковая пища. Сущность японской диеты заключается в том, что в меню белковая пища преобладает над углеводной, в результате чего организм начинает самостоятельно сжигать жировую прослойку.

Цель японской диеты – это не только быстрое похудение, но длительность достигнутого эффекта за счет изменения процессов обмена в организме.

Противопоказания

Японская диета длится всего 2 недели, а, следовательно, происходит резкая смена привычного рациона, что подойдет далеко не всем.

Противопоказанием к диете являются заболевания сердца и сосудов, ведь в рационе диеты предусмотрено большое потребление черного кофе. При необходимости кофе может быть заменен зеленым чаем. Болезни почек и печени, поскольку вся диета основана на белковой пище, что создает на данные органы повышенную нагрузку.

Если вы имеете проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь на кону ваше здоровье.


Также японская белковая диета противопоказана женщинам в период беременности и лактации, детям и людям с повышенной физической нагрузкой.

Даже у полностью здорового человека в результате белковой диеты могут появиться такие симптомы как общая слабость, головные боли или даже привкус ацетона во рту. Если вы ощутили на себе признаки недомогания, немедленно прекратите диету!

Подготовка к диете

Если вы привыкли не завтракать, ограничиваясь, одним кофе, а также любите вареное мясо и рыбу, то 2 недели диеты дадутся вам сравнительно легко. Однако непосредственно перед диетой всем без исключения необходимо сделать разгрузочный день.

На завтрак и обед лучше всего ничего не есть, а выпить по 2-3 стакана молока или кефира. Поужинать стоит 150 граммами рисовой или гречневой каши, а также овощным салатом, заправленным уксусом или оливковым маслом.

Привила японской диеты

Как и все диеты, японская имеет свои правила, которые следует выполнять.

  1. Строго соблюдайте рацион в течение 2 недель диеты. Нельзя менять последовательность дней, заменять одни продукты в меню другими, увеличивать порции.
  2. Ни в коем случае не продолжайте японскую диету дольше 14 дней, так как может произойти сбой в обмене веществ.
  3. Полностью откажитесь от потребления соли, сахара, приправ и специй, алкоголя, хлеба и различных кондитерских сладостей.
  4. Больше пейте жидкости (чистая вода, минералка, чай). Дневная норма составляет минимум 1,5 литра.
  5. Кофе употреблять во время диетического режима питания нужно натуральный, так как он содержит антиоксиданты, которые поддерживают организм.
  6. Рыбу и мясо желательно готовить на пару или же слегка поджаривать с использованием небольшого количества растительного масла.
  7. Овощные салаты следует заправлять оливковым маслом.
  8. Все 2 недели принимайте поливитамины, поскольку диета не может обеспечить организм всеми необходимыми веществами за счет своей несбалансированности.
  9. День начинайте со стакана чистой воды, а заканчивайте ужином минимум за 2 часа до сна.

Так как мозг нуждается в глюкозе, в утренний кофе или зеленый чай можно добавлять ложку меда (без горки).

Меню японской диеты на 14 дней

Японская диета на 14 дней имеет различные вариации в меню, однако, все они очень схожи. Предлагаем вам следующий вариант меню.

1 день

  • Завтрак: кофе или зеленый чай.
  • Обед: два вареных куриный яйца и свежая или вареная капуста с оливковым маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 грамм рыбы, поджаренной или приготовленной в пароварке.

2 день

  • Завтрак: кофе или зеленый чай и один небольшой кусочек ржаного хлеба (сухарик или галетное печенье).
  • Обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы и салат из капусты с оливковым маслом.
  • Ужин: 100 грамм отварной говядины и стакан кефира.

3 день

  • Завтрак: можно повторить предыдущий день.
  • Обед: 200 грамм (можно и больше) поджаренных на растительном масле баклажанов или кабачков.
  • Ужин: 200 грамм отварной говядины и два вареных яйца с салатом из свежей капусты.

4 день

  • Завтрак: одна средняя натертая морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: 200 грамм жареной или вареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 грамм фруктов.

5 день

  • Завтрак: можно повторить четвертый день.
  • Обед: 200 грамм вареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 грамм фруктов.

6 день

  • Завтрак: кофе, чай.
  • Обед: 500 грамм варенной куриной грудки и салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.
  • Ужин: два вареных яйца и свежая морковь среднего размера.

7 день

  • Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара.
  • Обед: 200 грамм вареной говядины.
  • Ужин: 200 грамм жареной или вареной рыбы или два вареный яйца и натертая свежа морковь с оливковым маслом.

8 день

  • Завтрак: кофе или зеленый чай.
  • Обед: 500 грамм варенной куриной грудки, салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.
  • Ужин: два вареных яйца и натертая свежа морковь с оливковым маслом.

9 день

  • Завтрак: одна средняя натертая морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: 200 грамм жареной или вареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 грамм фруктов.

10 день

  • Завтрак: снова можно кофе или зеленый чай.
  • Обед: одно вареное яйцо, 50 грамм сыра, три натертые небольшие моркови и заправленные оливковым маслом.
  • Ужин: 200 грамм фруктов.

11 день

  • Завтрак: кофе или зеленый чай и один небольшой кусочек ржаного хлеба (сухарик или галетное печенье).
  • Обед: 200 грамм (можно и больше) поджаренных на растительном масле баклажанов или кабачков.
  • Ужин: 200 грамм вареной говядины, два вареных яйца и салат из свежей капусты с оливковым маслом.

12 день

  • Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, один небольшой кусочек ржаного хлеба (сухарик или галетное печенье).
  • Обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы и салат из капусты с оливковым маслом.
  • Ужин: 100 грамм отварной говядины и стакан кефира.

13 день

  • Завтрак: кофе или зеленый чай.
  • Обед: два вареных куриный яйца, свежая или вареная капуста с оливковым маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 грамм жареной или вареной рыбы.

14 день

  • Завтрак: кофе или зеленый чай.
  • Обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы и салат из капусты с оливковым маслом.
  • Ужин: 200 грамм отварной говядины и стакан кефира.

Диета, которой придерживаются сами японцы, имеет следующее дневное меню:

  • рис – 300-400 гр.;
  • овощи – около 300 гр.;
  • бобы – 60 гр.;
  • рыба – 120 гр.;
  • яйца – 1 шт.;
  • молоко – полстакана;
  • фрукты – не более 250 гр.;
  • сахар – 2 ч. ложки.

Выход из диеты

Не стоит сразу от меню японской диеты переходить к привычному рациону. За эти 2 недели организм настроился на потребление белковой пищи и в умеренных количествах. Сама по себе диета – это большая нагрузка, поэтому не стоит резко начинать потреблять богатые углеводами продукты в больших количествах. Такие перемены могут негативно отразиться на здоровье. Старайтесь постепенно добавлять в блюда соль и специи, а сладкое и мучное употреблять в малых количествах. Для того чтобы закрепить полученный эффект от диеты, какое-то время стоит придерживаться правильного питания.

pipo4ka.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *