Диета миримановой: примерное меню диеты на неделю

Содержание

примерное меню диеты на неделю

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах.

Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть.

 Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны.

Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями.

Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладкому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное  меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

  • Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах,  была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».
  • Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):
  • Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов.  Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура ????

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица и рецепты

Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием. Таблицу смотрите ниже в статье.

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда.

Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем.

А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку.
    Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко.
    Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

litres.ru

В магазин

ozon.ru

В магазин

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге. А табличку можете скачать – таблица продуктов.

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова ????

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Скачать таблицу меню на неделю вы можете ТУТ.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо.

Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного.

 На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму.

Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке.

Получается очень быстро и не менее вкусно.

Судак в собственном соку

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

Лобио из фасоли

Фасоль – это  заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

Вегетарианские голубцы

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Все эти и другие блюда вы найдете в книжке Екатерины Миримановой:

litres.ru

В магазин

ozon.ru

В магазин

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Диета Екатерины Миримановой: примерное меню и рецепты

К числу популярных методик, позволяющих эффективно снизить вес, принадлежит диета Екатерины Миримановой «Минус 60», автор которой действительно обещает похудение на 60 кг. Именно с помощью меню диеты Екатерины Миримановой «-60» автору методики удалось похудеть на 60 кг, ведь раньше девушка весила 120 кг.

Суть этой популярной диетической системы питания состоит в переходе на раздельное питание и полном отказе от употребления пищи после 18:00.

Эффективность меню диеты Екатерины Миримановой «-60» заключается не только в употреблении низкокалорийных продуктов.

Дело в том, что эта методика состоит из выполнения умеренных физических нагрузок, правильного питания и психологического настроя на похудение.

Меню диеты Миримановой построено на таких основных правилах:

  1. Пить нужно ровно столько, сколько хочется. Автор методики «Минус 60» говорит о том, что нельзя изнурять себя обезвоживанием или наоборот заставлять пить воду, если этого не хочется.
  2. Не нужно запрещать себе есть, однако употреблять пищу в любом количестве лучше до 12:00. После полудня количество потребляемых калорий должно быть резко сокращено. По словам Кати Миримановой, меню диеты каждый день должно состоять из 4 приемов пищи – завтрака, обеда, полдника и ужина. Порции не должны быть ни чрезмерно маленькими, ни слишком большими. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо для утоления чувства голода.
  3. Не стоит полностью отказываться от сахара, и тем более переходить на его заменители. Однако, несмотря на отсутствие запрета на сахар, все же в меню диеты Кати Миримановой «Минус 60» не должно быть сладостей в виде выпечки и кондитерских изделий.
  4. Нет необходимости отказываться от соли. Ее можно использовать в процессе приготовления пищи, но главное не переусердствовать.
  5. Прием поливитаминов – обязательное правило диеты Миримановой «Минус 60». Меню диеты Миримановой на каждый день не может обеспечить организм витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми для полноценного здорового функционирования человеческого организма. Чтобы избежать дефицита многих полезных веществ, необходимо дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы.
  6. Если по определенным причинам было пропущено время одного из приемов пищи, придется и вовсе от него отказаться. Опоздав по времени на завтрак, обед, полдник или ужин, не рекомендуется есть на 2-3 часа позже, лучше пропустить один из приемов пищи.
  7. Категорически запрещено организовывать разгрузочные и моно дни. Они не пойдут на пользу, так как, наоборот, замедляют обменные процессы.

Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» благодаря такому подходу автора методики признается одной из самых эффективных систем питания, направленных на снижение массы тела.

Прежде чем перейти на диетическое меню, составленное Миримановой, необходимо подготовить к предстоящим переменам свой организм психологически. Автор диеты рекомендует каждой девушке или женщине перед началом диеты дать себе психологическую установку на то, что выбранная система питания – это не ограничения в еде, а новый образ жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма.

Даже если во время диеты было допущено переедание, не нужно винить и корить себя за это. Такие ошибки не стоит исправлять методом наказания в виде длительного голодания. Екатерина Мириманова рекомендует более подробно рассмотреть допущенные ошибки и выяснить, почему произошел срыв диеты.

Как утверждает автор этой диетической методики, до полудня можно есть абсолютно все, не уменьшая размер порций, и тем более, не подсчитывая калории продуктов. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять овощи и фрукты из списка разрешенных продуктов.

Примерное меню диеты Миримановой для завтраков может быть представлено чашечкой кофе или чая без сахара, несколькими ломтиками твердого сыра или несладкими сухариками из ржаного хлеба. Для завтраков нет ограничений в количестве пищи, каждый человек имеет возможность самостоятельно определить наиболее оптимальный размер порции для себя.

Обеды диеты Миримановой обязательно должны состоять из вареных или тушеных блюд, предпочтение отдается овощам.

До 14:00 также можно в небольшом количестве употреблять майонез, сметану, соевый соус и растительное масло – не более одной чайной ложечки. На обед можно есть суши, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты.

Овощи можно есть любые, но если в меню присутствует картошка или бобы, то их нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами.

Полезно есть мясо – вареное, тушенное, запеченное. Макароны, гречка, рис и другие крупы отлично подойдут на обед. От консервированного горошка необходимо отказаться в пользу свежего и замороженного. Во время обеда можно пить чай, кофе, сухое красное вино и свежевыжатый овощной или фруктовый сок, любые кисломолочные продукты.

Обедать нужно в период от 12 до 15 часов. Варить первые блюда можно на воде или мясном бульоне. Если суп варится на воде, в него можно добавить картофель, когда в качестве основы для жидкого блюда используется бульон, картошка и макароны находятся под строгим запретом.

Подробно меню диеты Миримановой на каждый день для обеда может быть представлено такими вариантами:

  1. Овощной суп, гороховое пюре с паровой котлетой – рыбной или мясной.
  2. Суп с мясом без картофеля, овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара и добавок.
  3. Вегетарианские щи, тушеная капуста с грибами, чай с лимоном.
  4. Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
  5. Тыквенный суп-пюре, рис с овощами, травяной отвар.

На ужин автор системы питания рекомендует употреблять только тушеные блюда, ни в коем случае в это время суток нельзя есть жареное. Для улучшения вкуса пищи в процессе приготовления блюд можно использовать соевый соус, лимонный сок и другие приправы, также разрешена соль, а вот сахар находится под запретом.

Примерное меню диеты Миримановой на неделю и 10 дней

Меню диеты Миримановой на неделю может быть представлено следующим вариантом.

  • На завтрак приготовьте вареный картофель с тушеными грибами, бутерброд с ломтиком сыра и черный кофе.
  • В обед отварите куриное филе без кожицы, приготовьте салатик с авокадо и заправьте его лимонным соком.
  • Поужинайте печеной форелью с болгарским перцем и креветками.
  • Завтрак: глазунья из двух куриных яиц, бутерброд с колбасой и сыром, чай или кофе.
  • Обед: овощной суп и порция суши.
  • Ужин: киви и стакан фруктового сока.
  • Позавтракайте свиной отбивной с грибами и одним вареным яйцом, позвольте себе десерт в виде кусочка любимого торта и чашечки кофе или чая.
  • На обед приготовьте спагетти с сыром, салатик из помидора с зеленью и ложечкой оливкового масла. Десерт – ломтик ананаса или арбуза.
  • Ужин состоит из свежих овощей, 100 г вареного риса и творожной запеканки с фруктами.
  • Завтрак – творожный пудинг, 50 г черного шоколада, средний банан.
  • Обед – бульон из курицы с сухариком из ржаного хлеба, паровые котлеты, отварной рис. На десерт – слива или киви.
  • Ужин – рыбный шашлык, цитрусовый фрукт.
  • На завтрак съешьте бутерброд из печеночного паштета, картофельное пюре с котлетой из курицы.
  • Пообедайте супом с фрикадельками, гречневой кашей и салатиком из крабового мяса. На десерт – чернослив.
  • На ужин приготовьте брокколи на пару, заливной язык и печеное яблочко.
  • Завтрак – отварная картошка и печеная рыбка, салатик из овощей с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Обед – нежирная лазанья и салатик из морепродуктов, можно выпить бокал сухого красного вина.
  • Ужин – творог, ананас, немного отварной капусты.
  • Позавтракайте кусочком пиццы, овсяной кашей и бутербродом с маслом и ломтиком сыра.
  • На обед приготовьте запеченный картофель с овощами, греческий салат, пару кусочков ананаса.
  • На ужин – голубцы без мяса и творожная запеканка.
  • В качестве полдника меню на неделю диеты Миримановлой по системе «-60» может быть предложен нежирный кефир и свежие фрукты.
  • Это лишь примерное меню при диете Екатерины Миримановой, рассчитанной на неделю, поэтому оно может быть представлено и другими вариантами.
  • Меню диеты Миримановой 10 дней от недельного диетического рациона отличается лишь своей продолжительностью, все рекомендации к системе похудения остаются такими же.
  • Примерное меню на неделю диеты по Миримановой каждый человек может составлять самостоятельно, ориентируясь на таблицу сочетаемости продуктов для завтрака, обеда и ужина.
Завтрак
До 12:00 можно есть абсолютно любые продукты. Кроме молочного шоколада. Воду пить в таком количестве, в котором ее требует сам организм.
Обед (любые сочетания из 5 групп продуктов). Жарить нельзя, пища только варится, тушится и запекается
Фрукты Овощи Мясные продукты
Цитрусовые, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив Картошка и фасоль, зеленый горошек, кукуруза, грибы, сырые овощи, маринованные овощи Сосиски, вареная колбаса, котлеты, мясо, субпродукты, шашлык, рыбы, консервы в собственном соку, морепродукты, суши
Крупы Напитки
Макароны, рис, гречка Чай, молочные и кисломолочные продукты, кофе, красное сухое вино (до 18:00), свежевыжатый сок
Ужин – только один из предложенных 5 вариантов
Фрукты Овощи Мясное, яйца
Все, что предложено автором методики на завтрак. Во время ужина фрукты можно сочетать с молочными продуктами Можно все, кроме:
  • кукурузы
  • картошки
  • грибов
  • горошка
  • тыквы
  • авокадо
  • баклажанов

Можно сочетать с крупами и молочными продуктами

  1. Мясо Субпродукты Рыба
  2. Вареные яйца
Крупы Молочные продукты Напитки
Рис ГречкаМожно сочетать с овощами и фруктами
  • Сыр Йогурт Творог
  • Можно сочетать с фруктами и овощами
  1. Чай черный и зеленый, травяной Вода в неограниченном количестве Молочные и кисломолочные напитки Кофе Красное сухое вино Свежевыжатые соки
  2. Можно сочетать абсолютно с любой группой продуктов
Перекус после ужина
Цитрусовые, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив
  • При составлении примерного меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» важно учитывать сочетание продуктов между собой.
  • Подробное меню диеты Миримановой, составленное лично автором методики, значительно упрощает задачу тех, кто решил похудеть этим способом.
  • Более подробно представлено меню диеты Миримановой на каждый день в таблице ниже:
День диеты Завтрак Обед Ужин
1-й Отварное яйцо, несколько томатов, кофе, бутерброд со сливочным маслом и сыром Куриный бульон, свежий овощной салат, стакан свежевыжатого сока Кусочек рыбы, приготовленной на гриле, чашка зеленого чая. При желании рыбу можно заменить отварными креветками, а ча й – бокалом красного сухого вина
2-й Гречневая каша с ломтиком ветчины, свежевыжатый сок и булочка Суп с куриным мясом и овощами, тушеная капуста, чай зеленый Творожно-морковная запеканка, яблоко, стакан минеральной воды без газа
3-й Омлет с овощами и зеленью, зеленый чай, бутерброд с тонким слоем сливочного масла и кусочком твердого сыра Борщ, овощное рагу, зеленый чай Голубцы, приготовленные с капусты, риса и болгарского перца, чай
4-й Овсяная каша с ложечкой меда, орехами и сухофруктами, 10 г черного шоколада, чашечка кофе Ризотто, стакан фруктового киселя Стакан йогурта с добавлением апельсина и киви
5-й Картофельное пюре с паровой куриной котлетой, домашний компот Овощной суп без картофеля с добавлением куриного филе, салат из свежих овощей, стакан свежевыжатого сока Овощная запеканка из кабачков, цветной капусты, брокколи, болгарского перца, лука-порея, чашечка фруктового киселя
6-й Порция манника с медом или вареньем, чай Винегрет, свежевыжатый сок Запеканка из кабачков и мясного фарша, чай
7-й Молочная рисовая каша, кофе Овощная запеканка, кусочек отварной рыбы, стакан фруктового киселя Отварная телятина, травяной чай

Разнообразные рецепты для меню диеты Миримановой сделают похудение приятным и легким процессом.

Куриный суп

Процесс приготовления:

  1. Из куриной грудки сварить нежирный бульон: первый слить, второй использовать для приготовления супа.
  2. Белокочанную капусту мелко нашинковать и отправить в кипящий бульон.
  3. Кабачок нарезать небольшими кубиками, помидор – дольками, предварительно сняв с них кожицу, тоже поместить в кастрюлю.
  4. Незадолго до готовности первого блюда в кастрюлю добавить несколько соцветий цветной капусты, посолить, поперчить.
  5. Перед подачей блюдо украсить мелкорубленой зеленью.

При желании в супчик можно добавить немного соевого соуса и молотого имбиря. Такие приправы придадут супчику особого вкуса и пикантности, кроме того, имбирь известный своими диетическими свойствами.

Холодный кефирный суп

Это блюдо отлично подходит для теплого времени года.

  • свежий огурец;
  • зубчик чеснока;
  • 0, 5 л нежирного кефира или натурального несладкого йогурта;
  • зелень;
  • соль, перец.

Готовьте первое блюдо по такому рецепту:

  1. Огурец нарежьте мелкими кубиками, чеснок пропустите через пресс или натрите на терке.
  2. Эти компоненты соедините с кефиром или йогуртом, хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная жидкая масса. Посолите, поперчите супчик.
  3. Перед подачей на стол диетическое блюдо посыпьте зеленью.

Овощи, запеченные в горшочках

  • 0, 5 кг капусты ;
  • триста граммов кабачка;
  • морковь, свекла – по 2 штуки;
  • два зубчика чеснока, петрушка;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Капусту порежьте тонкой соломкой, все остальные овощи мелко порубите.
  2. Все овощи соединить в одной емкости, добавить мелкорубленую зелень, тертый чеснок, посолите, поперчите, тщательно перемешайте.
  3. Овощи выложите в керамические огнеупорные горшочки.
  4. В каждый горшочек сверху вылейте 100 мл воды, сверху закройте их фольгой и выпекайте в духовке до готовности. В среднем такое блюдо готовится 40-60 минут.

Диета «минус 60»: основные правила и меню на каждый день

Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю

Диета «Минус 60»: меню на каждый день

Примерное меню завтраков на неделю:

  1. Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара.
  2.  Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе.
  3. Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе.
  4. Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот, чай/кофе.
  5. Вареники с творогом, банан, чай/кофе.
  6. Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе.
  7. Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе.

Примерное меню обедов на неделю:

  1. Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс.
  2. Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина.
  3. Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.
  4. Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина.
  5. Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе.
  6. Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай.
  7. Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод.

Примерно меню ужинов на неделю:

  1. Гречка с овощами, салат из морской капусты.
  2. Паровые куриные котлеты, салат из любых овощей.
  3. Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны.
  4. Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли.
  5. Отварная грудка со свежими овощами.
  6. 2 варёных яйца, стакан кефира.
  7. Варёная говядина с тушёными овощами.

Диета «Минус 60»: рецепты 

вареная гречневая крупа  – 500 г;

Приготовление

На крупной терке натри сыр. Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью. Форму для выпекания смажь маслом, на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши. Посыпь сверху половиной тертого сыра. Следующим слоем уложи кольца лука. Затем добавь зелень и специи.

Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром. Залей блюдо молочно-яичной смесью. Отправь в духовку, разогретую на 200 градусов. Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности.  Аккуратно достань из формы, дай немного остыть и переложи в тарелку.

Готово!

Горбуша, запеченная в фольге

перец черный молотый – по вкусу.

Приготовление Свежую горбушу почисть, выпотроши, разрежь вдоль, вынь хребет и нарежь на порционные куски. 

Сверни из фольги формочки, в каждую положи по кусочку рыбы, посыпь солью, перцем, полей лимонным соком и оставь минут на 10. Заверни края фольги, чтобы они закрывали горбушу полностью. Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут. Очень важно не передержать, иначе горбуша может стать сухой. Готово!

Куриные рулетики с творогом  

Приготовление  Сыр натри на крупной терке, чеснок мелко нарежь или натри на тёрке. Хорошо смешай сыр, творог и чеснок, посоли по вкусу.

Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше, посоли. Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками. Разогрей духовку до 180-200 градусов.

Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон. Выложи  в форму и запекай около 25 минут. 

Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета эффективна как для похудевших ранее на других системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля. Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения.

По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в исполнении, не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием, о котором только и говорят в наше время.

Важно не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи, которая может потерять свою упругость в процессе похудения. 

основные принципы, меню на каждый день

Екатерина Мириманова – известный эксперт в области похудения опробовала на себе лично разработанную методику снижения веса. Благодаря своей системе питания женщине удалось добиться ошеломляющих результатов – за полтора года она похудела на 60 кг.

Важной отличительной особенностью такой системы питания является отсутствие ограничений. С диетой Миримановой можно есть любимые продукты и худеть, поэтому методика так полюбилась многим женщинам. 

Суть режима питания

Постоянно соблюдать жесткие диеты крайне сложно. Организм испытывает стресс, после чего резко возвращается к привычному весу. Система «минус 60», разработанная специалистом в диетологии рассчитана не только на эффективное продолжительное снижение веса, но и позволяет заботиться о психологическом комфорте. 

Диета Миримановой не является краткосрочным проектом, придерживаться режима питания можно всю оставшуюся жизнь. Она подходит тем, кто не стремится похудеть за неделю.

Длительное соблюдение режима, внесение корректировок в образ жизни позволит женщинам похудеть и сохранять прекрасную форму всегда. Кроме того, при соблюдении всех принципов режима не будет никаких растяжек и дряблой кожи. 

Суть диеты не подразумевает строгого исключения из рациона полюбившихся продуктов. Более того, разрешены кондитерские изделия. Принцип системы питания строится на правильном сочетании продуктов утром, днем и вечером. На завтрак можно употреблять практически любые продукты, за исключением отдельных категорий; обеды также достаточно разнообразны; ужин является самым строгим приемом пищи и основан на правильном питании с включением в меню легкоусвояемых продуктов. 

Основные принципы

Система «минус 60» рассчитана на несколько лет. Поэтому существуют основные принципы, позволяющие долго придерживаться выбранного режима питания:

  • Входить в диету нужно постепенно, чтобы избежать срыва на первых стадиях проекта.
  • Всего можно принимать пищу 3 раза – завтрак, обед и ужин. В отличие от других методик в диете Миримановой не предусмотрено дробное питание. 
  • Завтракать нужно в течение часа после пробуждения, обедать – до 14:00, ужинать – строго до 18:00. Более поздние приемы пищи запрещены. Также придется пропустить прием пищи, если указанное время уже прошло.
  • Разрешены кондитерские изделия в небольших количествах строго до 12:00. 
  • Из алкогольных напитков разрешается сухое красное вино, другие виды спиртного запрещены.
  • Постараться минимизировать количество белого сахара. В случае необходимости пользоваться фруктозой или коричневым сахаром. 
  • Обязателен уход за кожей, чтобы предотвратить дряблость. Особенно это касается тех, кто избавляется от большого количества лишних килограммов.

Любая система питания более эффективна, если включить в свой образ жизни физические тренировки. При соблюдении диеты Миримановой заниматься спортом обязательно. Начинать можно понемногу, со временем увеличивая интенсивность тренировок и нагрузки.

Еще одна примечательная особенность диеты в том, что она не требует большого количества воды. Екатерина Мириманова считает, что жидкости нужно употреблять столько, сколько требует организм. 

Основы дневного рациона

Придерживаясь системы питания Миримановой, можно употреблять практически любые крупы. Но диетолог советует выбирать только самую полезную пищу – это повысит эффективность системы.

То же самое касается пшеничного хлеба: он не несет питательной ценности организму, поэтому лучше отдать предпочтение ржаным хлебцам. Хотя, как уже отмечалось, при такой системе питания до полудня можно даже съесть кусок торта и гору бутербродов с колбасой. 

Завтраки

Абсолютно свободный прием пищи, разрешается все. Допускаются мучные и кондитерские изделия, жареные и жирные блюда. Благодаря такому ходу женщина легко сдерживается и не срывается. Ведь каждый вечер можно тешить себя мыслью, что с утра разрешено съесть хоть весь оставшийся после праздника торт. 

Единственное правило – не пропускать первый прием пищи. Завтрак помогает запустить обменные процессы. Кроме того, специалист в области похудения настоятельно рекомендует отказаться от белого молочного шоколада, заменив его горькими плитками. 

Обеды

С 12:00 до 14:00 необходимо пообедать, при этом в меню появляются первые незначительные ограничения. Рацион необходимо составлять на основе сочетаемости продуктов. Ключевые правила обеда:

  • Нельзя все жирное, жареное, мучное, сладкое.
  • Количество соусов сокращается до 1 чайной ложки.
  • Обязательны супы на овощном бульоне с картофелем или на мясном бульоне без этого овоща.
  • Из фруктов разрешены бананы, яблоки, все виды цитрусовых. 

Для обеда подойдет мясо, рыба, вареная колбаса. Сочетать их нужно с овощами. Запрещено сочетание с макаронами. Также разрешен картофель, но его нельзя сочетать с рыбой или мясом. Можно есть суши и роллы, главное правило – блюдо должно быть диетическим и нежирным. 

Ужины

Самый строгий прием пищи, не позволяющий вольностей. Составлять меню нужно из легких продуктов, готовя простые однокомпонентные блюда.

На ужин разрешаются кисломолочные продукты в сочетании с фруктами; яйца или паровой омлет; рис с овощами. Также делать салаты или запеканки. Главное правило ужина – не есть после 18:00. Это способствует появлению чувства голода утром и возможности порадовать себя любимым кондитерским изделием на завтрак. 

Примерное меню на неделю

В первые дни сложно составить меню самостоятельно, придерживаясь всех правил сочетаемости продуктов. Со временем будет проще ориентироваться в гастрономическом многообразии и составлять рацион. Несмотря на то, что не запрещаются «вредные» продукты, их количество все же желательно постепенно сводить к минимуму. Так можно быстрее достичь желаемого результата.

Понедельник

  1. Завтрак. Кофе без сахара, ржаные хлебцы, несколько кусочков сыра.
  2. Обед. Уха, фаршированные баклажаны, морковный салат с чесноком и сметаной.
  3. Ужин. Заливное из курицы.

Вторник

  1. Завтрак. Картофель, тушеный с грибами, тост с джемом.
  2. Обед. Гороховое пюре, суп на мясном бульоне без картофеля.
  3. Ужин. Запеченная форель с лимонным соком, салат из огурцов и редиски с зеленым луком и сметаной. 

Среда

  1. Завтрак. Глазунья, бутерброд с вареной колбасой, чашечка кофе с молоком, горький шоколад.
  2. Обед. Спагетти с сыром, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.
  3. Ужин. Свежевыжатый апельсиновый сок и киви.

Четверг

  1. Завтрак. Паровой омлет, йогурт, кусочек торта или пирожное.
  2. Обед. Порция японских роллов.
  3. Ужин. Творожная запеканка с яблоком.

Пятница

  1. Завтрак. Куриная котлета, бутерброды с печеночным паштетом и грибами, чай или кофе.
  2. Обед. Щи с капустой, гречка и овощной салат с оливковым маслом.
  3. Ужин. Шашлык из рыбы, фрукты.

Суббота

  1. Завтрак. Мясная пицца, бутерброды с сыром и сливочным маслом.
  2. Обед. Лазанья, салат из кальмаров и крабовых палочек. 
  3. Ужин. Брокколи на пару, заливное из птицы.

Воскресенье

  1. Завтрак. Свиная отбивная, пудинг, яйцо.
  2. Обед. Суп с морепродуктами, гуляш из говядины.
  3. Ужин. Помидоры, фаршированные творожным сыром с зеленью и чесноком.

Рацион более чем щадящий. Это только один вариант примерного меню. К каждому приему пищи можно добавлять негазированные напитки. Если есть возможность, на обед можно выпить бокал сухого вина. 

Диета Екатерины Миримановой – одна из самых эффективных методик похудения. При соблюдении всех правил и правильном настрое можно добиться впечатляющих результатов. При этом душевное равновесие и психологический комфорт не пострадают, главное – заручиться поддержкой близких людей. 

Диета (система) Минус 60 Екатерины Миримановой

Диета (система) Минус 60 была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы Минус 60 от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

1. Основные принципы системы Минус 60

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить «сухое».

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система Минус 60 не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

2. Физическая активность

Система Минус 60 не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

3. Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу «обвисания» кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

4. Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой Минус 60 — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или «срывах», которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

5. Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

система минус 60 диета и рекомендации

Большое доверие вызывает та система, проверенная временем, а главное – наверняка приносящая позитивный результат. Диета «Минус 60» помимо прочего разработана человеком, который испытал ее на себе. Журналист Екатерина Мириманова за полгода похудела в половину: со 120 до 60 кг.

Вводный инструктаж и рекомендации от Миримановой:

психологическая настройка на похудение

Правильно настроиться очень важно. Не откладывайте на потом, на понедельник, на начало нового месяца, года. Не худейте к празднику или к лету. Не худейте для кого-то. Худейте для себя!

готовьтесь к переменам в привычках

Перестраивайте привычки в еде, это главная суть диеты. Настраивайтесь на новую жизнь, на смену образа жизни. Запомните, что никогда никакая временная диета для похудения не даст длительного результата! Важно научиться всегда вести правильный образ жизни, питаться здоровой пищей, кушать часто и маленькими порциями.

установите режим

Следите за временем приема пищи, если хотите сбросить лишний вес. Принимайте еду каждые 4 часа небольшими порциями. Перекусы запрещены в промежутках.

ведите подсчет калорий

Придерживайтесь плана правильного питания, где рецепты дня сбалансированы.

Суть и основные принципы диеты «Минус 60»

1. Завтрак обязателен. Если вы хотите похудеть, вам нужно активизировать обменные процессы. Не хочется кушать утром? Выпейте кофе, чай или сок с кусочком сыра или сухариком;

2. Уменьшайте потребление сахара. Всем желающим сбросить вес лучше есть фруктозу или коричневый сахар;

3. Из алкоголя – только красное сухое вино;

4. Молочный шоколад заменяем на черный с высоким содержанием какао;

5. Гарнир в диете минус 60 приемлем в виде риса (в идеале – дикий или коричневый), а также гречка;

6. Хлеб только ржаной;

7. Отказаться от соли;

8. Ужин – до 18.00-20.00;

9. Соблюдайте водный баланс.

Лагерь для похудения в Крыму «Будь в Форме» рекомендует худеть традиционными способами, а именно спортивный образ жизни в комбинации с правильным питанием. Приглашаем в лагерь для прохождения курса похудения. Подробнее на сайте лагеря «Будь в Форме».

10. Силовые нагрузки

Важной составляющей диеты являются силовые нагрузки. Не забывайте и о физической активности: упражнения, подвижные игры, велосипедные прогулки, скакалка. Это поможет держать мышцы в тонусе, а мы уже знаем, что набор мышечной массы способствует сжиганию жиров. Поэтому игнорировать физкультуру никак нельзя.

Итак, что же нам предложила Екатерина Мириманова? Система минус 60 — диета, в которой совмещено множество других видов диеты. Можно сказать, журналистка собрала основные принципы всех диет и превратила в привычки питания и образ жизни. В этом и заключается суть диеты минус 60. Дерзайте, будьте позитивны, верьте в результат и все у вас получится.

Диета Миримановой «Минус 60» эффект потрясает

Привет! Сегодня я, самый женский портал Микруша.ру, расскажу тебе об одной интересной диете, которая помогла ее создательнице сбросить аж 60 кг лишнего веса. Итак, сегодня речь пойдет о диете Екатерины Миримановой «Минус 60».

Во-первых, хотелось бы надеяться, что тебе не надо скидывать целых 60 кг лишнего веса. А даже, если это и так, то диета Миримановой «Минус 60» прекрасно тебе подойдет.

Правила диеты Миримановой «Минус 60»

Есть лишний вес? Парни не обращают на тебя внимания? Твоих достоинств не разглядеть за очаровательными жировыми складками? Дела, конечно, у тебя неважные, но диета Миримановой «Минус 60» легко преобразит тебя, избавив от надоевшего лишнего веса!

Давай рассмотрим несколько правил диеты Екатерины Миримановой, которые помогут тебе быстрее добиться результатов. Итак!

Запомни, ты можешь употреблять любую пищу до 12 часов дня, потом наступает ряд запретов. Для того чтобы успешно похудеть с помощью диеты Миримановой «Минус 60», откажись от мяса, картошки, рыбы и макарон после полудня. Некоторые овощи также запрещены к потреблению после 12 часов дня: бобовые, баклажаны, кукуруза, грибы, горошек, тыква и картофель. После 18 часов вечера разрешено пить лишь воду.

Система питания по диете Миримановой «Минус 60»

Теперь я расскажу тебе о самой системе питания. Ничего сложного в этом нет, тем более, когда на кону твоя красота и здоровье. Не думай, что лишний вес – это всего лишь косметический дефект. Лишние килограммы – это еще и огромная нагрузка на сердце.

Диета Миримановой «Минус 60» рекомендует тебе придерживаться следующей системы питания:

  • Твой завтрак должен играть роль запускающего механизма. Иными словами, чай, кофе и пара сухариков отлично активизируют обменные процессы.
  • Белый сахар тебе категорически запрещен – заменяем его фруктозой.
  • Алкоголь? Можешь себе позволить немного красного сухого вина.
  • После 12 часов дня белый хлеб исключаем из рациона.
  • Второй прием пиши должен быть максимально приближен к 18:00. Помнишь, после 18:00 ты пьешь только воду!

Воду стоит пить столько, сколько захочется. Не стоит насильно заполнять желудок водой, чтобы хотелось меньше есть. Организм, конечно, можно обмануть, но надо ли?

Особенно мне нравится в диете Миримановой «Минус 60» то, что «вредные» продукты, которые хочется съесть (а можно только с утра), станут для тебя отличным стимулом, чтобы не есть после 18:00.

Также важно выработать рефлекс питаться только в определенные часы. Иными словами, если твой первый прием пищи может быть до 12 часов дня, то второй, например — в 16:00, а третий (употребление исключительно воды) — после 18 часов вечера.

Диета Миримановой «Минус 60»: отзывы

Диета Миримановой крайне эффективна – это доказывают отзывы благодарных худышек (в прошлом стройностью они не отличались). Почитай отзывы о диете Миримановой «Минус 60» и убедись в этом сама.

Мое личное наблюдение, которое также опирается на отзывы о диете Миримановой – эта диета не подходит двум типам людей:

  • Тем девушкам, которым плевать на то, как они выглядят.
  • Тем, у кого нет возможности питаться до 18 вечера, а таких людей я не знаю.

Самый женский портал Микруша.ру рассказал тебе сегодня о диете Миримановой «Минус 60». Читай также и другие диеты Микруши. Желаем тебе избавиться от лишних килограммов и наслаждаться жизнью.

Диета Екатерины Миримановой «минус 60»: за и против | Полезные советы

Нездоровое питание, сидячая работа, вредные привычки неизбежно ведут к ожирению. Избыток веса – это не только эстетическая проблема. Возникает серьёзный риск для здоровья в виде гипертонии, диабета, атеросклероза и, как следствие, инфаркта и инсульта.

Одной диетой снизить вес вряд ли возможно.

Похудение – комплексное мероприятие, направленное на изменение пищевых привычек и увеличение физических нагрузок.

Под диетой принято понимать краткосрочное ограничение калорийности рациона с целью сбросить максимально возможное количество килограммов. О сбалансированности речи не идёт, поэтому диета – стресс для организма.

Диетологи сходятся во мнении, что разумное ограничение рациона принесёт больше пользы для поддержания веса в нормальном состоянии. В этом плане «Система -60» Екатерины Миримановой выглядит, на первый взгляд, привлекательной.

  • Среднестатистические плюсы

Диета разработана автором методом проб и ошибок применительно к себе. В ней есть рациональные моменты, которые не противоречат принципам здорового питания:

  • диета является долгосрочной установкой на изменение образа жизни;
  • отсутствуют жёсткие ограничения;
  • постепенное похудение гарантирует отсутствие стресса;
  • нет необходимости в ежедневном подсчёте калорий;
  • обязательность завтрака.

Перечисленные пункты споров не вызывают и помогли похудеть многим. Эти правила характерны для диет и не содержат ничего принципиально нового. Но в «Системе -60» полно нюансов, вызывающих конкретные вопросы и требующих аргументации. А она как раз отсутствует.

  • Очевидные минусы

При внимательном изучении рекомендаций Екатерины Миримановой бросаются в глаза некоторые необоснованные утверждения. Очевидные противоречия заключаются в следующем:

  • трёхразовое питание не соответствует принципам здорового образа жизни слишком большими перерывами между приёмами пищи. Худеющий человек не должен голодать;
  • еда до 12 часов дня без ограничений сводит к нулю дальнейшие попытки придерживаться правил диеты и грозит набором веса;
  • ужин строго до 18-00 подходит тем, кто ложится спать в 10 вечера. Другим будет сложно, здесь всё индивидуально;
  • удивляет субъективный подход к выбору продуктов. Не понятно, чем картошка и макароны хуже гречки и риса, а молочный шоколад – конфет и торта;
  • напрягает необходимость сверять обеды и ужины с таблицами и схемами;
  • совет заменить сахар на фруктозу несостоятелен. Доказано, что она не менее вредна и ведёт к ожирению;
  • вызывает вопросы разрешение на майонез, кетчуп, колбасу. Мало того, что они не помогают похудеть, но и вредят здоровью;
  • простенькие 15-минутные упражнения сложно назвать физической нагрузкой, которая необходима при похудении.

Создаётся впечатление, что автор призывает к неразборчивости в еде и формированию зависимости от вредных продуктов. Многие установки вызывают сомнения.

«Система -60» прельщает последователей свободой выбора продуктов и отсутствием ограничений в первой половине дня. Последствия такого подхода непредсказуемы: жирное и сладкое за завтраком приведут к быстрому подъёму уровня сахара с последующим резким падением. Это приведёт к обострению чувства голода и проблемам с поджелудочной железой.

Создаётся стойкое ощущение, что принципы этой диеты не имеют под собой научной основы и построены на личных предпочтениях автора.

Людям с небольшими излишками веса похудеть с таким подходом не получится. Скорее, наоборот.

С другой стороны, человеку с огромным весом и нарушениями пищевого поведения система может стать первым шагом к похудению и правильному питанию. Загляните к нам на сайт

Внимание ! Любителям сладкого, наш новый канал «1000 тортов»
А для любителей мастерить поделки, канал «Своими ручками»

Понравилась статья! — поделитесь в соцсетях. Большое вам спасибо за лайки.

Диета Миримановой «Система минус 60»

Основные правила диеты

Всякая хорошая диета начинается с правильной мотивации. Екатерина Мириманова советует сначала настроиться на похудение. Заинтересованность в процессе, похвалы для себя и внимательное отношение к своим ежедневным пищевым привычкам – основа диеты. Для того, чтобы начать свое преображение в стройную красавицу, не нужно ждать определенного дня – понедельника или первого числа месяца. Что мы можем сделать для своего похудения сегодня, не откладывая? Составить четкий план, пройти пешком лишний километр, купить полезные продукты, изучить состав диеты. То, что можно делать сейчас, нужно выполнить, и не искать отговорок.

Екатерина Мириманова советует вводить изменения привычек в свою жизнь постепенно. Именно резкие переходы на диетический рацион и непривычный режим тренировок становятся испытанием, которое трудно выдержать. Поскольку лишний вес формировался многие годы, потребуется какое-то время, чтобы вернуть себя в форму.

Для начала придется выбрать тарелки поменьше, определить продукт из числа недиетических, который вы едите чаще всего, и подобрать для него похожую по вкусу замену, но более полезную. Здесь пригодится таблица калорийности блюд. Вам следует ознакомиться с ней, пока вы будете заменять одни блюда другими. Диета Миримановой не предполагает быстрого результата в течение первой недели. Но при ее соблюдении хотя бы месяц вам удастся сбросить до 10 кг.

Эффективная диета Миримановой учитывает изменчивую женскую суть, психику и физиологию. Иногда нам больше хочется сладкого. В другие периоды мы более решительно настроены на похудение и вводим ограничения с легкостью.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Продукты и блюда на диете 

Главный принцип диеты минус шестьдесят — смотрим на часы. Первый этап диеты — научиться грамотно распределять питание по времени. До полудня можно побаловать себя жареным, сладким и мучным. Есть один запрещенный продукт – молочный шоколад. Пообедать следует до двух часов дня. Это могут быть любые продукты, но не жаренные. Запеченные в духовке или приготовленные на гриле – можно. Допускается добавить в салат сметану или майонез, но не более чайной ложки. Эти добавки — скорее источник удовольствия и сила привычки. Постепенно вам удастся отказаться и от них.

После 12 дня, кроме основной еды, Мириманова рекомендует есть только разрешенные фрукты. К ним относятся цитрусовые, яблоки, сливы, киви, чернослив, а также арбуз в сезон.  Для фруктов тоже нужно соблюдать умеренность. Яблок после полудня следует есть не более двух, чернослива не более пяти штук. Список разрешенных фруктов должен быть в памяти, как азбука. После соблюдения диеты хотя бы неделю именно так и будет!

Екатерина Мириманова рекомендует соблюдать принципы раздельного питания для лучшего усвоения продуктов. Например, она не советует есть мясо с картошкой или рыбу с макаронами. Лучшим гарниром считается гречка и овощи, как свежие, так и тушеные на воде или приготовленные на пару. Суп с мясным бульоном рекомендуется готовить без картошки. Если любите картошку, ешьте ее в составе вегетарианских супов. На десерт разрешаются фрукты и сухофрукты, которые вы любите. Самые четкие ограничения касаются ужина. Рекомендуется приготовить на выбор:

  • мясо
  • гречку
  • пропаренный рис
  • творог или натуральный йогурт
  • салат из овощей

Эти полезные и питательные ужины можно чередовать.

Время ужина нужно отрегулировать, приблизив его к восемнадцати часам. Если вы привыкли ужинать в 23:00, вам сразу не удастся не есть после шести. Можно постепенно стремиться к более раннему ужину, плавно перенося его время, например, каждый день на 10-15 минут раньше. Зачем нужен ранний ужин? Так мы даем себе возможность худеть во сне. Переносить ужин раньше, чем шесть вечера, не рекомендуется. К моменту отхода ко сну вы можете сильно проголодаться. Ложиться нужно стараться до 23:00. Даже при небольших диетических ограничениях вам потребуется больше отдыха. Хороший сон не менее 8 часов сделает похудение более комфортным и результативным.

Екатерина Мириманова советует выбирать для готовки именно пропаренный рис. По вкусу вы не отличите его от обычного, но он гораздо больше подходит для похудения.

Любители хлеба могут порадоваться. Белый хлеб допустим на завтрак в количестве нескольких кусочков, а также может быть добавлен в блюда, если это предполагают рецепты. Старайтесь постепенно переводить хлеб в разряд лакомств, прислушайтесь к себе, может быть, сегодня вам будет достаточно маленького кусочка хлеба, а завтра вы сможете без труда от него отказаться. Но оставить за собой право съесть немного хлеба утром, если вам этого захочется.

Обеды и завтраки нельзя пропускать ни в один из дней диеты, так как увеличивается риск переесть за ужином. Картошку или макароны можно приготовить и на обед, но кушать их с овощами, без мясной подливы. Каждый день такой обед делать не рекомендуется. Сделайте себе два вкусных дня: во вторник картошка, в четверг на обед спагетти. Если во время завтрака вы можете есть вермишель с мясом и сыром, то на обед это может быть просто вермишель с овощами. Обязательным элементом обедов должна быть белковая пища — мясо, яйца, рыба, морепродукты.

Чем ближе к вечеру, тем тщательнее приходится выбирать блюда и продукты. И все же у вас не будет чувства постоянных ограничений. Наступит утро, и вы сможете насладиться любыми продуктами, о которых мечтаете сейчас. Соблюдая разумные размеры порции, насыпая еду в маленькие тарелки, вы приучаете организм к получению удовольствия от самого продукта, а не от его количества, переполняющего желудок.

Примерное меню одного дня на диете Миримановой выглядит так.

  • На завтрак — яичница с помидорами и кусочком хлеба, кофе и любимая сладость, кроме молочного шоколада.
  • На обед приготовьте овощное рагу, ржаной хлеб, суши и зеленый чай.
  • На ужин – тушеные морепродукты и чай.

По желанию можно сделать два дополнительных перекуса: второй завтрак и полдник. Ешьте йогурт и фрукты, отварное яйцо или перекусывайте свежими овощами, так вы не будете чувствовать голода.

Питьевой режим диеты 

Питьевой режим в этой диете немного отличается от общепринятых диетических стандартов. Пить ровно столько, сколько вам хочется – это правило Катерины Миримановой. Питье трех литров воды далеко не всегда ускоряет похудение, чаще оказывая обратное действие. У людей с лишним весом нередко наблюдается задержка жидкости. Если вы держите бутылку с водой на виду, то пьете достаточно, считает автор методики. Жажду на диете испытывать также вредно.

Кофе, чай и другие напитки на диете разрешены, но нужно стремиться к постепенному уменьшению сахара в напитках и отказу от сладкой газировки. Кстати, на диете Миримановой можно спиртное, но только сухое красное вино. Как правило, мы не так часто пьем спиртное, вечеринки у нас не каждый день. Но, отправляясь в гости, можно взять с собой бутылку этого вина и с удовольствием выпить полбокала. То же касается и семейных торжеств.

Точный оригинал диеты соблюдать не требуется, приятно, что ее можно адаптировать к собственным потребностям. Вы сами можете составить подробное меню на неделю, состоящее из ваших любимых блюд, которые полностью устраивают вас, как на вкус так и по соображениям бюджета. Чередуя хорошие полезные блюда и разбавляя их по утрам сладостями или жареной едой, вы постепенно худеете без стресса и формируете свою собственную диету, которой всегда легко придерживаться. Возможно, вам и не нужны такие результаты, которых достигла Мириманова, 60 кг вам сбрасывать не требуется. Но опыт Кати Миримановой показывает, что эта доступная каждому система помогает достигнуть желаемого веса и поддерживать его всегда.

Кроме советов по питанию, автор диеты рекомендует пересмотреть режим активности. Блог Миримановой содержит подробное описание системы, плюс материалы с рецептами в таблице, которые можно распечатать. Загрузите на смартфон шагомер, старайтесь проходить лишнюю остановку пешком. Заводите таймер на 10 минут и просто танцуйте под музыку в свое удовольствие. Отводите полчаса на время для себя – успевайте сделать процедуры красоты, приготовить красивую одежду на завтра. Если вы начнете заботиться о себе уже сейчас, процесс похудения будет идти гораздо более успешно!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

«Ведь вы этого достойны»: 50 лет легендарному манифесту о женской ценности

Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста

36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видео

Все о генах: ДНК и болезни, склонность к агрессии, счастье и наследственность. Как мы выбираем пару?

Диета «-60» Екатерины Миримановой: меню, особенности, результаты и отзывы

Популярность Екатерины Миримановой принесла ей головокружительное похудание на целых шестьдесят килограммов, а выработанные годами правила питания получили свое название — диета «Минус 60». Екатерина в очередной раз доказала, что для того, чтобы превратиться в стройную красавицу, совсем не обязательно быть квалифицированным диетологом, главное — прислушиваться к своему организму.

Диета «-60» помогает похудеть тысячам женщин по всему миру только потому, что каждое слово, написанное в книге, Екатерина проверяет на собственном теле и здоровье.По методике Миримановой жители всего мира, и в частности стран СНГ, худеют не менее десяти лет.

Как похудеть, не мучая себя диетами?

Считается, что распрощаться с лишними килограммами могут только фавориты, те, кто готов полностью отказаться от деликатесов и посвятить свою жизнь гречке и вареной курице без соли. Но автор диеты «Минус 60» на собственном примере доказал, что избавиться от лишнего веса можно, не мучая себя диетами, отказавшись от такого любимого шоколада или жареной картошки.Множество запретов никого до добра не довели.

Диета Миримановой «Минус 60» получила широкую известность благодаря самой Екатерине, которая была живым доказательством того, что перечисленные в диете принципы питания работают. Результат минус 60 килограммов за полтора года впечатлил многих, во всем мире насчитывается около трех миллионов благодарных последователей системы.

Диета «-60» Екатерина Мириманова полностью перевернула представление о питании, ведь она в очередной раз доказала, что похудеть можно, не отказываясь от любимых продуктов.Без голода, срывов и стрессов для организма.

Каковы результаты работы системы?

Главная особенность диеты «-60» в том, что ее рекомендуется соблюдать на протяжении всей жизни, а не определенное количество времени, как любая другая диета. Поэтому если ваша цель — заморить себя голодом и сбросить 10 килограммов за две недели, то система Миримановой в этом деле не помощник.

Только вот, если после кратковременных диет вес вернется к законному обладателю в двойном размере, то отзывы о диете Минус 60 показывают, что при соблюдении всех правил лишние килограммы останутся в прошлом навсегда.Скорость похудания зависит от диеты и исходного веса. Например, на завтрак система разрешает любые, даже самые вредные продукты, но если начинать каждое утро с жареной картошки, то килограммы будут идти медленнее. А если добавить в жизнь спорт, то дела пойдут быстрее.

В чем суть системы?

Диета Миримановой «Минус 60» построена на правильном сочетании потребляемой пищи и времени приема пищи. Систему полюбили тысячи худеющих, потому что диета не предполагает строгих запретов и отказов от любимой еды.Словом, меню диеты «-60» на неделю включает следующие правила:

  • завтрак не имеет ограничений, можно есть все, что душе угодно, кроме списка не рекомендуемых продуктов;
  • Обед
  • состоит из списка предлагаемых продуктов и очень разнообразен;
  • Ужин — самый строгий прием пищи и основан на принципах правильного питания, состоит только из легких продуктов.

В чем преимущества меню «Минус 60» Миримановой?

Система имеет немалое количество преимуществ, за которые ее так полюбили многие последователи.

  1. Система не имеет побочных эффектов, так как основана на принципах правильного и сбалансированного питания.
  2. Запрещенные продукты практически отсутствуют, можно даже порадовать себя конфетами, главное делать это с утра. Тогда у лишних килограммов не будет шансов на спасение.
  3. А если вдруг праздники наступят, можно даже систему взять и сломать. Но только во время серьезных праздников и ничего больше!
  4. Система «Минус 60» предназначена для живых людей, у которых есть как стрессы, так и отказы, поэтому диету не нужно начинать заново, а просто продолжать соблюдать правила после нарушений.
  5. Возможность утреннего «пиршества живота» — отличный психологический трюк, который позволит избежать срывов и неврозов. Система облегчается тем, что в подсчете калорий нет абсолютно никакой необходимости.

Какие минусы у системы?

Но какой бы чудесной и простой ни казалась на первый взгляд диета Екатерины Миримановой «-60», у нее все же есть свои недостатки.

  1. Достаточно сложно поесть в кафе и ресторанах, не нарушая принципов.Особенно этот минус касается тех, у кого тяжелый график работы, ведь система предполагает трехразовое питание.
  2. Следует настроиться на то, что похудение займет не неделю и даже не месяц, а больше времени.
  3. Перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться с врачом, так как некоторые специалисты негативно отзываются о принципах работы системы.

Основные правила

Система «Минус 60» имеет множество нюансов, но основные правила всегда остаются неизменными.

  • Завтрак — самая важная и необходимая еда. Если день начинается достаточно рано, можно устроить два завтрака — поздний и ранний. Сразу после пробуждения следует съесть что-нибудь легкое, а через несколько часов устроить полноценный сытный завтрак. Но отказываться от завтрака запрещено.
  • Самое приятное правило — никаких ограничений на завтрак нет. Не возбраняется самое любимое, самое вкусное, если делать это на завтрак. Единственный продукт, употребление которого является настоящим табу — молочный шоколад.Но вскоре организм привыкнет к горькому шоколаду, и даже этот небольшой запрет не помешает.
  • Самое удивительное правило — не нужно навсегда отказываться от сахара и алкоголя. По правилам диеты красное сухое вино — вовсе не враг, а настоящий друг. Что касается сахара, то утром отказываться от него нельзя, но для достижения большего результата следует постепенно уменьшать его количество и стараться пить чай и кофе без подсластителей.
  • Время своеобразного «пиршества живота» заканчивается ровно в 12 часов, но не ночью, как у Золушки, а днем.Только часы бьют 12 — любимые лакомства автоматически превращаются в запрещенные продукты.
  • Ужин пропускать тоже запрещено, но последний прием пищи должен быть до 18:00. Но и в этом случае есть послабления, если ложиться спать после полуночи, то ужин можно перенести на 8 вечера. Самое главное — гармония, завтраки, обеды и ужины устраивать согласно своему распорядку дня.
  • Мы говорим «нет» закускам, только три основных приема пищи.
  • Вода — неотъемлемая часть системы, как и любая другая диета, но не стоит наливать себе стакан воды.Лучше всегда иметь при себе бутылку или графин с водой на тот случай, если захочешь попить, но не нужно наливать воду в себя силой.
  • Не забывайте уменьшать порции. Конечно, в системе не предусмотрены ограничения на количество потребляемой пищи, но процесс пойдет быстрее, если порции уменьшать постепенно. После такой манипуляции живот значительно уменьшается, что в будущем убережет от переедания и набора веса.
  • Нельзя забывать об уходе за кожей тела, чтобы в будущем не было растяжек и дряблой кожи.
  • Рекомендуется подружиться со спортом. Даже пятиминутные, но ежедневные занятия за месяц заметно подтянули фигуру.
  • И самое главное — это мотивация и правильный настрой. Никакая диета не сработает, если вы не измените взгляд на еду и не пересмотрите свой образ жизни.

Завтрак

Завтрак отличается отсутствием ограничений. Утром можно съесть и кусок торта, и жареную картошку, но не забывайте, что каша с ягодами, орехами и медом будет намного полезнее и принесет бодрость и бодрость на целый день.Здесь выбор за вами. Отзывы о диете «Минус 60» в основном положительные только благодаря столь приятному завтраку.

Глюкоза по утрам и заряд хорошего настроения на весь день.

Что нужно помнить о завтраке, если придерживаться системы «Минус 60»?

  • Завтрак нельзя пропускать только потому, что утренний прием пищи — это страховка от вечернего переедания, что очень положительно сказывается на фигуре.
  • Замените горький шоколад из молочного шоколада и постарайтесь свести потребление сахара к минимуму.Сначала белый сахар можно заменить коричневым сахаром или фруктозой.
  • Утолять жажду только водой, а не лишними калориями в виде соков и соды.

На начальном этапе, пока организм только привыкает к новой диете, лучше придерживаться меню Мириманова, прописанного при диете «-60», чтобы не беспокоить систему и не удивляться отсутствие результатов. Со временем вкусовые предпочтения изменятся, и вы начнете узнавать полезные продукты с первого взгляда.

Ужин

Обед уже сложнее, потому что днем ​​вступают в силу некоторые ограничения и общепринятые правила совместимости продуктов.

Каждый обед должен соответствовать следующим правилам:

  1. Сладости, в том числе пирожные, жирные и жареные уже под строгим запретом. Также следует отказаться от консервированных огурцов и помидоров, так как они содержат большое количество сахара и соли.
  2. Сливочное масло, майонез и сметана строго не запрещены.Допускается добавление в салат одной чайной ложки.
  3. От супов отказываться тоже не стоит, но стоит сделать выбор. Если суп готовится на мясе, то от картофеля стоит отказаться, и наоборот.
  4. Не исключены фрукты из рациона, даже если они содержат большое количество сахара. Однако предпочтение следует отдавать киви, яблокам, сливам, арбузу, ананасам и цитрусовым.
  5. Что касается сочетания продуктов, то система позволяет есть мясо и рыбу в любых количествах, и их следует сочетать с овощами и крупами, они содержат клетчатку, которая поможет усвоить мясо.Однако от картошки и макарон придется отказаться. Лучше делать выбор в пользу салатов из свежих овощей.
  6. Оптимальное время приема пищи в обед 13-14 часов.

Ужин

Последний прием пищи самый строгий и имеет множество нюансов и ограничений. Как бы врачи ни проклинали правило похудения — не ешьте после 6, эта система предлагает придерживаться этого принципа. Екатерина утверждает, что такое правило позволяет просыпаться утром с чувством голода и не пропускать завтрак.Но не стоит огорчаться, любые вкусности, которые были приготовлены на ужин, можно попробовать утром.

Меню диеты «Минус 60» должно соответствовать следующим правилам:

  1. Ужин не должен состоять из веточки петрушки, но не должен включать запрещенные продукты.
  2. Главное правило — не сочетать крупы с мясом или рыбой, эти продукты нужно употреблять отдельно. Можно сочетать мясо с яйцами и бульоном.
  3. Под запретом бобовые, овощи с содержанием крахмала, грибы.
  4. Молочные продукты следует сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
  5. Перекусывать в системе нельзя, но если приступ голода обрушился снегом на голову, лучше съесть один фрукт или какой-нибудь кисломолочный продукт.
  6. Способ приготовления — варка и тушение.

На ужин необходимо соблюдать строгие правила:

  • К фруктам допускаются: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, чернослив, арбуз, ананас;
  • овощей допускается: картофель, горох, кукуруза, грибы, тыква, баклажаны, авокадо;
  • любое мясо, рыбу и субпродукты;
  • Из
  • круп разрешены только гречка и рис;
  • Из молочных продуктов разрешены: творог, несладкий йогурт, кефир, сыр.

Замена товаров из списка запрещена — это единственное незыблемое правило системы «Минус 60». Не нужно стараться за ужином съесть все продукты из списка, лучше правильно сочетать компоненты и каждый раз уменьшать порции.

Меню на 7 дней

Размещенный ниже меню с диетической таблицей «Минус 60» не является обязательной опцией, это просто пример того, как правильно питаться и как грамотно сочетать продукты. Стоит только включить фантазию и отталкиваться от приведенных выше правил, и вы забудете вкус несоленой отварной грудки и научитесь готовить вкусные и полезные блюда.Еженедельное меню диеты «Минус 60» может быть самым разнообразным.

Завтрак Ужин
День первый Блины с творогом, чай / кофе с горьким шоколадом. Салат из яблок и моркови, заправленный греческим йогуртом. Основное блюдо — тушеный картофель с зелеными овощами (спаржа, брокколи). Голубцы овощные, в которых вместо мяса используются грибы или овощи, обед можно дополнить зеленым чаем.
Второй день Кусок торта или печенья, банан или виноград, кофе / чай. Овощной борщ без мяса с чайной ложкой сметаны, гречка на воде с салатом из свежих огурцов и помидоров. Цыпленок, запеченный в рукаве, с бокалом красного сухого вина.
День третий Омлет из двух яиц с колбасой, бутерброд с белым хлебом и сыром, чай / кофе. Бутерброд с авокадо, грибной крем-суп, сок / компот. Гречка, отварная на воде, салат из свежих овощей, зеленый чай.
День четвертый Глазированный сыр, отварной рис, кофе / чай. Гречка со свининой, салат из свеклы и моркови, зеленый чай. Запеченная свиная отбивная, салат, чай.
День пятый Яичница с ветчиной, песочное печенье с молоком. Рыба запеченная с рисом, зеленый чай. Морепродукты и красное сухое вино.
День шестой Каша на молоке, небольшой кусок торта или торта, чай / кофе. Тушеная фасоль, салат из свежей капусты и огурцов, заправленный ложным маслом, чай. Разрешенные фрукты, творог с кефиром.
День седьмой Творожная запеканка с ложкой джема, бутерброд с сыром и маслом, чай / кофе. Куриный бульон, запеченный в духовке, компот. Запеченная красная рыба, вареные креветки, горсть сухофруктов.

Разнообразие товаров впечатляет, не правда ли? С этим меню вам точно не придется голодать.Не забывайте, что это лишь примерный набор товаров. Создавайте свои кулинарные шедевры, руководствуясь описанными правилами, и лишние килограммы тают на ваших глазах.

Система «Минус 60» помогла тысячам женщин распрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья. Счастливчики примеряют в магазинах самые маленькие размеры, покупают самую красивую одежду, сияют и покоряют сердца. Рацион женщины после «-60» не должен отличаться от диеты во время диеты, правила войдут в привычку, и их будет легко придерживаться на протяжении всей жизни, а главное — полезно.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Один из самых эффективных способов стать стройным

Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я расскажу вам об одной из самых популярных и эффективных диет россиянок.

Система (или диета) «Минус 60» разработана Екатериной Миримановой (она довольно популярна в России). Она попробовала на себе, при этом похудела со 120 кг до 60 всего за полтора года. Главное преимущество этой системы и отличие от большинства других — от вас не ждут отказа от любимого блюда, и в этой системе нет запретной еды!

Вам интересно? Поехали дальше!

1) Основные принципы
Ежедневное питание делится на три приема.Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции были небольшими по объему и состояли из легких продуктов (например, овощей или фруктов).

Не пропускайте завтрак, но вы можете просто сократить его до небольшой порции.
Сладости можно есть, но только в первой половине дня. Любую еду до 12 часов утра, в любом количестве можно есть, ведь в этот раз пищеварительная система очень мобилизована, и много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать рис, ячмень или гречку.В идеале коричневый рис, ведь в нем много полезных веществ, а вкус полностью соответствует рису. Также вы должны свести к минимуму употребление картофеля и макарон. Избегайте жареной пищи. Если это проблематично, то майонез и сметану лучше убрать из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно эти два продукта разделить.

Последний прием пищи должен быть до 18:00. Это не строгое требование, а просто рекомендация.Если очень хочется поесть, можно перекусить, но предпочитайте что-нибудь легкое, например, овощи или йогурт. Со временем организм привыкает к «шестичасовому» ужину.

Не пейте воды больше, чем хотите. Его количество в организме не окажет сильного влияния на процесс похудения, поэтому нет необходимости заставлять себя пить и несколько литров воды ежедневно.

2) Физическая активность

Система «Минус 60» не даст результата, если не совмещать ее с регулярными упражнениями, которые являются важной частью программы похудания.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (бассейн, фитнес-клуб, активные формы отдыха, такие как катание на лыжах или велосипеде в сочетании с легким домашним тренажерным залом). Если это кажется утомительным — уменьшите количество занятий. Старайтесь не переутомляться.

Эта замечательная диета не имеет временных рамок , сначала она будет работать на похудание, потом — на поддержание. Могу сказать, что эта диета определит ваши энергетические принципы на всю жизнь.


авторская методика похудения Екатерины Миримановой.. Стр.1

.

Женщина признала, что потеря веса была проблемой с детства и поссорилась с ней безуспешно. Когда стрела попала в гирю 120 кг, Екатерина поняла, что необходимо немедленно принять меры для сохранения здоровья, но поняла, что ее обычный рацион не выдерживает.


Чтобы заставить себя похудеть, женщина придумала свои правила и начала им следовать. Так родилась авторская методика похудания «Минус 60», а позже увидела свет первая книга Миримановой «Система Минус 60».

Екатерина Системная методика МиримановойАвтор утверждает, что может быть абсолютно все, включая пирожные, сало и даже жареную картошку! А чтобы похудеть, нужно лишь соблюдать ряд правил.

Обязательный завтрак и лучший из 2 (легкий и полный) для запуска метаболических процессов в организме Чай и кофе, которые вы можете пить, нам просто нужно уменьшить количество сахара в напитках. красное сухое вино.Шоколад -. Единственный черный пшеничный хлеб — только на завтрак, на ужин — ломтик ржи (при отсутствии мясных и рыбных блюд) Картофель и макароны можно есть на завтрак с чем угодно на ужин — с овощами или небольшим количеством сыра. ужин пропускать не обязательно, но успеть немного поесть за 3-4 часа до сна. Это должны быть как легкие продукты: сыр, овощи … курица и рыба — только как отдельное блюдо (без хлеба и гарнира). Пить нужно сколько угодно (без фанатизма) сильнее физическая нагрузка — каждый день.Делай что- то хоть с намеком на упражнения, но каждый день. важно не переутомляться во время занятий: спорт должен приносить радость! Самомассаж усиливает эффект от любых занятий. Не ставьте перед собой слишком высокие планки: двигайтесь к цели постепенно. Самое главное.! Начни менять привычки сегодня

За полтора года Мириманова Екатерина смогла похудеть со 120 до 60 килограммов. И все это без всякого голода, липосакции и других радикальных способов похудеть.


Число подписчиков Екатерины Миримановой постоянно растет, а метод похудания «Минус 60» стал чуть ли не самым популярным в России и странах бывшего Советского Союза.

Екатерина Мириманова — яркий пример того, что не надо мучить себя диетами, чтобы купить фигуру мечта важно разработать стратегический план и неукоснительно следовать ему, но результат не заставит себя долго ждать

! История Екатерины Миримановой определенно стоит того, чтобы ею поделиться!

Минус 60 Pro в App Store

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна.Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить свои любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок. Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худей легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

минус 60 — Tradução em português — exemplos inglês

Estes exemplos podem conter palavras rudes baseadas nas suas pesquisas.

Estes exemplos podem conter palavras coloquiais baseadas nas suas pesquisas.

Рецепты диеты « минус 60 ».

Температура в аквариуме достигает минус 60 градуса по Цельсию, что позволяет поддерживать качество рыбы в хорошем состоянии…

Температура воды в воде человек 60 градуса по Цельсию, чтобы выдержать квалификацию по шкале Цельсия …

Екатерина Мириманова — писательница, которая также является автором очень популярной сейчас системы похудания « минус 60 ».

Екатерина Мириманова является автором системы выдачи песо muito популярной агоры « menos 60 «.

Количество жидкого теста необходимо скорректировать с учетом этих 60 г свободной воды в дрожжевой суспензии, поэтому в конце необходимо добавить 10 x / 3 плюс 30 минус 60 г.

Deve, pois, fazer-se uma correcção de 60 gà quantidade de elementsientes líquidos, de modo a ter em conta a água livre da Suspensão de levedura, pelo que, finalmente, devem adicionar-se 10 x / 3 g mais 30 g менос 60 г.

Диета « минус 60 »: отзывы

Диета Екатерины Миримановой — Минус 60 система — меню, рецепты, отзывы

Диета Екатерины Миримановой — o Menos 60 sistema — o cardápio, Receitas, respostas

Его диета « минус 60 » вдохновила тысячи женщин не просто побороться за симметрию, а получить надежду и начать новый образ жизни.

На диете « Menos 60 » milhares inspirados de mulheres não simplesmente para lutar pela simetria, e recber a esperança e começar um novo caminho da vida.

Таблица продуктов для диеты « Минус 60 »

Главная страница продукта Uma Dieta « Menos 60 »

Последняя температура поверхности была минус 60 .

T минус 60 минут, чтобы повторить домашнее задание по математике и написание слов …

T- 60 minutos para fazer lição de matemática e de gramática, não sei qual ver primeiro.

Марс — это замерзшая пустошь со средней температурой минус 60 градуса.

Температура умеренной температуры составляет , 60º по Цельсию.

Марс — это замерзшая пустошь со средней температурой минус 60 градуса.

Marte é um deserto gelado com uma temperatura media de 60 graus negativos.

Всего за несколько тысяч лет температура упадет примерно до минус 60 градуса.

Em apenas alguns milhares de anos, a temperatura cai para aproximadamente 60 graus negativos.

В Европе, где действуют налоги, это эквивалентно минус 60 доллара за баррель.

Его уши и хвост были меньше, чем у африканского носорога, чтобы предотвратить потерю тепла при температурах от до 60 .

Suas orelhas e cauda eram menores que as do rinoceronte africano para evitar a perda de calor em temperatura de até -60 graus .

Процесс лиофилизации требует очень низких температур, поэтому OM-CP-LYOTEMP был разработан с рабочим диапазоном от до 60 от до 75ºC (от -76 до 167ºF).

Процесс лиофилизации с экстремальными температурами с разными цветами, и портвейн или OM-CP-LYOTEMP для проектирования с рабочей амплитудой -60 при 75ºC (-76 a 167ºF).

Минус 60 , а холод ветра вдвое больше.

50 oc e o vento frio faz parecer o dobro.

Минус 60 , а холод ветра вдвое больше.

ser ekaterina — Перевод на английский — примеры испанский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Este sobrenombre se adentró en mí y pasé a ser Ekaterina Golub.

Предложите пример

Другие результаты

La segunda reemplazante sería Екатерина Макарова.

Второе запасное место заняла Екатерина Макарова.

Acompañó a Miyuri cuando se encontró con Ekaterina poco después de su llegada a Japan, y se siente avergonzada por el Instantáneo interés que causa Ekaterina en ella.

В качестве наглости Миюри она встретила Екатерину вскоре после ее прибытия в Японию и смущена тем, насколько сильно она одержима Екатериной .

Moscú: en la Fundación Ekaterina , la экспозиции инаугурада принцессы Эстефании де Монако (65 000 посетителей) хунты и колекционистов Владимир и Екатерина Семенихина.

Москва: Выставка была официально открыта в Фонде « Екатерина » Ее Светлостью княгиней Стефани, коллекционерами Владимиром и Екатериной Семенихиной (65 000 посетителей).

Режим Екатерина Миримановой — система «М. Екатерина Мириманова — la escritora que es …

La princesa, Екатерина Ivánovna ordenó que lo lleve a algún médico в Томске.

Княгиня Екатерина Ивановна приказала отвезти вас в Томск.

Está Claro, a la princesa Екатерина Трубецкая, en el Malecón Inglés …

Конечно, Княгине Екатерине Трубецкой, Английской набережной …

Ганадора в индивидуальной категории Матильда Йоханссон де Франсия, derrotando canadiense Ekaterina Shulaeva.

В одиночном разряде победила Матильда Йоханссон из Франции, победившая канадку Екатерину Шулаеву.

Игуала Екатерина Серебрянская и Лилия Игнатова en pelota: todas han ganado 3 oros en un mundial.

По мячу она на одном уровне с Екатериной Серебрянской и Лилией Игнатовой: все они завоевали по 3 золотые медали на чемпионате мира.

El 13 de septiembre, Ekaterina Makarova y Elena Vesnina se convirtieron en las terceras clasificadas.

13 сентября Екатерина Макарова и Елена Веснина стали третьими участниками квалификации.

Ekaterina Makarova y Elena Vesnina Continúan su colaboración para el cuarto año conscutivo.

Екатерина Макарова и Елена Веснина продолжают партнерство четвертый год подряд.

En el otoño de 1880, Сараджишвили se casa con Екатерина Ивановна Поракишвили.

Осенью 1880 года Сараджишвили женится на Екатерине Ивановне Поракишвили.

Екатерина , ламарон, дантро-де-30 минут льгаран лос-франсесес.

Только что звонила французская делегация . Они будут здесь через полчаса.

Como anoche, debe haber sido muy confuso para ti cenar con tu padre y Ekaterina .

Как и прошлой ночью, вас, должно быть, очень смущало обедать с отцом и Екатериной .

Entonces ahora, ella es Ekaterina Gonzales.

Me aconsejó y accepté su nombre, Ekaterina .

Она дала мне совет и … Я взял ее имя Екатерина .

Екатерина Кирилловна, без наследника.

Екатерина Кирилловна но амаба а су маридо.

Ekaterina Efimenko y Marthe Stamer asistieron al evento представитель a la EI / CSEE.

Екатерина Ефименко и Марта Стамер посетили мероприятие для EI / ETUCE.

Екатерина основана на особом особняке Константина Ад …

Екатерина была замужем за каскадером Константином Ад…

Sistem tolak 60 Екатерина Мириманова untuk penurunan berat badan

Оранг янь менгалами кетидакселесаан менгенай берат бадан берлебихан мерека, куба менурункан берат бадан денган кара ян мунгкин. Sesetengah daripadamereka menyumbang kepada kehilangan beberapa килограмм, ян лайн ханья мемикат ван дан тидак memberikan кесан ян diingini. Система минус 60 Екатерина Мириманова мемболехкан и кехиланган фунт тамбахан терсебут дан тидак менахан дири унтук менгамбил продукт.Sistem makanan sedemikian melibatkan penggunaan sehingga 12 hari semua produk dalam sebarang gabungan.

Prinsip asas kuasa pada sistem dikurangi 60

  1. Makanan lebih baik dibahagikan dengan 3 kali. Маканан ринган тидак диларанг. Перкара утама иалах бахаган кесил дан термасук маканан ринган, сеперти буах-буахан атау сайур-сайуран. Mengenai sistem minus 60 teh, kopi dan alkohol dibenarkan. Ganti gula halus biasa dengan fruktosa atau gula perang, keranamereka lebih baik disrap олех бадан дан mempunyai lebih banyak витамин daripada gula biasa.Система куаса Мисингова мемболехкан пенгунаан вагон «керинг».
  2. Dilarang melangkau sarapan pagi. Walaupun anda boleh memotongnya ke sebahagian kecil roti atau keju рожь. Анда болех макан гула-гула, тетапи ханья шехингга тенга хари. Макан пада система Мириманова, менгенаи сусу чоклат ян анда перлу лупакан дан секара берансур-ансур мембиасакан дири анда денган пахит. Роти путих джуга болех димакан себелум тенга хари. Ia dibenarkan untuk makan roti rai, tetapi ia adalah wajar untuk dilakukan tanpa ia.
  3. Мемасак мемасак пада систем Мириманова мунгкин термасук биджирин сеперти берас, гречка атау ячмень мутиара. Penggunaan паста дан кентанг perlu dikurangkan sedikit demi sedikit. Hiasan dibenarkan untuk memproses dengan cara yang berbeza: mendidih, rebus, dan tumis, tetapi makan makanan goreng harus dielakkan jika mungkin. Джика анда гагал мематухи ини, мака анда тидак болех менамбах крим масам дан майонис пада хиданган. Sistem kuasa Mirimanova dikurangi 60 melarang menggabungkan kentang dengan daging, produk ini harus dimakan secara terpisah.
  4. Хиданган терахир далам система Мириманова местилах шехингга пукул 18.00. Ини букан кеперлуан ян кетат, тетапи насихат. Джика перлу, макан малам дибенаркан пада джем 8 малам, тетапи кемудиан анда перлу макан сесуату янг тидак берат, себагай контох, йогурт атау буах. Лама келамаан, тубух акан мула тербиаса денган макан малам сеперти иту, дан келапаран акан берхенти менггангу анда пада вакту малам.
  5. Sistem tolak 60 tidak memerlukan penggunaan air dalam jumlah besar, jika badan anda tidak memerlukannya.Джумлахня далам диета тидак акан члени кесан кепада проседур кехиланган берат бадан, джади тидак перлу мемакса дири сендири дан менггунакан беберапа литр чекаир сетиап хари. Ини джуга берлаку унтук гарам — фанатизм далам система Мириманова тидак диалу-алукан. Джанган Келапаран Атау Дедахкан Хари Пуаса Бадан Анда, Керана Иа Болех Меньюмбанг Кепада Теканан Дан Ганггуан Диета Ян Бетул.

Апа янь болех анда макан деньган диета Екатерина Мириманова?

Меню пада системы пемаканан ян бетул толак 60 дибуат денган менгамбил кира сенараи продукт ян дибенаркан.Менентукан диета, джанган лупа тентанг секатан пада габунган продукт антара сату сама лайн. Себагай конто, дагинг дибенаркан унтук макан апа-апа, тетапи соседж, соседж, серта продукт сепара сиап лайн, адалах ваджар унтук менгелуаркан дари диета атау макан сангат джаранг. Makan pada sistem ini, ikuti cadangan ini:

  1. Jika anda hendak makan ayam untuk sarapan pagi atau makan malam, lepaskan bahagian lemak dan kulit dari itu. Икан дан маканан лаут далам система Мириманова дибенаркан унтук дигунакан, тетапи батанг кетам харус дикечуаликан атау димакан джаранг.Саюран, cendawan дан kekacang болех dimakan semuanya. Kentang adalah lebih baik pada минимум, паста сеперти. Секиранья анда шука паста, бэли баранг-баранг унтук пембуатан гандум дурум ян дигунакан.
  2. Система меню маканан Мутусова минус 60 менгандунги каканг-качанган, буах-буахан, буах-буахан дан буах-буахан керинг: слива, буах-буахан ситрус, эпал, тембикай, слив (тидак лебих дари 6 буах) пада санг хари дан нанас. Олег керана раса манис дан себиланган бесар кандзи, анда болех макан писанг далам джумлах ян кесил ханья сехингга джем 12:00.Susu dibenarkan dengan syarat anda akan menggunakan produk dengan peratusan rendah lemak. Susu utuh, mempunyai apa-apa peratusan lemak, apabila diberi makan oleh sistem ini, adalah lebih baik Untuk diminum sehingga 12.00. Кеджу макан апа-апа кандунган лемак, тетапи тидак лебих дарипада 50 грамм сехари.
  3. Musim dengan krim masam, mayonis, minyak zaitun atau sayuran hanya hidangan yang anda makan sebelum 14 jam, tetapi dalam jumlah sehingga 5 мл (1 суду кесил). Makan di dalam sistem Mutusova, pelbagai jenis sos siap sedia (горчица, соленый помидор, лобак, бальзамический дан сос), mesti dimakan pada waktu pagi.Semua herba semulajadi yang tersedia Untuk penurunan berat badan dan rempah, bawang putih dan herba boleh ditambah kepada hidangan tanpa sekatan.

Senarai produk yang dibenarkan untuk sarapan pagi

Екатерина Мириманова memberi perhatian khusus kepada makan pagi di dalam sistemnya. Perlu makan pada waktu (sehingga 12 00). Сарапан паги тидак болех дилепаскан. Джика анда тидак маху макан пада вакту паги, курангкан джумлах маканан пада маса ини секуранг-курангня денган макан роти бакар, йогурт атау себиланган роти рай денган кеджу.Mengikut peraturan sistem, я dibenarkan Untuk makan segala-galanya Untuk sarapan pagi, tidak perlu makan di bahagian kecil di sini, tetapi anda tidak perlu makan terlalu banyak. Джумлах гарам дан гула джуга тидак терхад. Walau bagaimanapun, anda boleh menggantikan gula dengan fruktosa.

Produk yang disyorkan untuk makan tengah hari

Ia adalah perlu untuk memulakan makan malam sebanyak 14.00. Далам хиданган иници, анда боле макан суп, борщ, димасак далам аир дан суп. Di dalam sistem Mutusova, ia dibenarkan Untuk memanggang, memanggang ataumbakar makanan, serta menggunakan mayonis, krim masam atau sos.Масак курсуш пертама танпа менамбах кентанг — сату-сатунйа пенгекуалиан адалах суп сайур сайуран. Селайн макан малам, макан буах-буахан: буах ситрус, нанас, киви, эпал, слива, тембикай.

http://sovets.net/2819-sistema-minus-60.html

Диета «Минус 60»: пембинаанская диета, меню унтук мингу, рахсия Мутусова

Курангкан берат бадан танпа ганггуан адалах сангат сукар. Меню berkalori rendah, separuh kelaparan, pengabaian makanan kegemaran, mengubah tabiat makanan menyebabkan keletihan moral, menyebabkan rasa lapar yang kuat, menjadi jalan langsung untuk makan berlebihan.Диета Миримановой «Минус 60» в менгубах, идея кехиланган берат бадан. Ини адалах сату-сатунья система ди мана анда болех менггунакан семуа маканан кегемаран анда дан менгурангкан берат бадан. Dengan pendekatan yang betul, tiada gangguan, kelaparan, tekanan tidak akan.

Berapa banyak фунт boleh menurunkan berat badan

Sistem ini berbeza daripada diet lain kerana ia dapat diperhatikan dengan jumlah masa yang tidak terhad. Ада оранг янь, сетела кехиланган берат бадан, меню терус мематухи, икути пературан асас.Сату-сатунйа перкара — диета тидак пендек. Ia tidak sesuai dengan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat: dalam seminggu atau sebulan.

Биланган килограмм хиланг дан келаджуан пенурунан берат бадан бергантунг пада данные аваль, пематухан пературан, серта кечукупан меню. Секиранья анда менялахгунакан лемак, горенг, валаупун джика дибенаркан унтук хиданган сарапан паги, бератня акан перлахан. Пенгасас маканан, Екатерина Мириманова, букан сахаджа кехиланган берат бадан себаньяк 60 кг, тетапи джуга мембуахкан хасилня, беладжар багаймана менангани растяжка, селулит, дан гембира унтук берконгси пенгаламаннья дэнган ваннан.Сату оранг пада булан пертама диета болех менгамбил 7-8 кг, манакала ян лайн ханья 2-4, тетапи сату перкара пентинг: берат тидак кембали.

Inti sistem «Minus 60»

Диета «Minus 60» tidak menyalahkan penolakan produk yang ketat, anda hanya perlu menggunakannya pada masa tertentu dan menggabungkan dengan betul. Sarapan percuma, anda boleh makan hampir semua hidangan kecuali pengecualian kecil jenis yang tidak disyorkan. Pilihan makan malam terlalu banyak, tetapi terdapat beberapa sekatan.Макан малам адалах ян палинг кетат, дибина бердасаркан принсип-принсип пемаканан ян бетул, менгабунгкан маканан янь мудах дицерна ян тидак мембава кепада пенингкатан берат бадан.

  1. Тига хиданган утама: сарапан, макан тенгахари дан макан малам. Диета «Минус 60» тидак менюкан снек.
  2. Waktu makan yang terhad: sarapan pagi pada waktu pagi selama satu jam selepas bangun, makan tengah hari hingga jam 2 petang, makan malam hingga 6 petang. Sekiranya makan sudah tamat tempoh, maka ia dilangkau.
  3. Alkohol adalah dilarang. Анда ханья болех керинг вайн мера дан кеджу джаранг дан далам куантити ян кесил. Бир, водка, шампанское дан минуман бералкохол лежал тидак болех.
  4. Potong bahagian. Walaupun тиада pengharaman ke atas kuantiti, adalah disyorkan Untuk secara beransur-ansur mengurangkan bahagian. Пада Маса Акан Датанг, Ини Акан Мембава Кепада Пингуранган Джумлах Перут, Менгелаккан Макан Берлебихан Дан Берат Бадан Сетерусня.
  5. Penjagaan кулит мандатори, terutama apabila kehilangan berat badan dengan banyak berat badan.
  6. Активити физикал «Минус 60» — диета ян бертеман денган сукан. Terima kasih kepada меню pelbagai masalah dan berkhasiat dengan kelas tidak akan.

Pengasas Diet memberi perhatian yang besar terhadap mood psikologi. Kita perlu menimbang semula motivasi kita, mengubah pandangan kita terhadap makanan, menetapkan keutamaan gastronomi. Ханья Далам Кес Ини, Джалан Менеджу Кегармониан Тидак Акан Бердури, Тетапи Сихат Дан Menyenangkan.

Менарик: Екатерина Мириманова тидак члены тумпуан кепада пенггунаан аир тулен далам литр.Dia percaya bahawa anda perlu minum sebanyak yang diperlukan oleh tubuh. Тетапи джанган лупа бахава каданг-каданг дахага менйамар себагай келапаран.

Видео: Екатерина Мириманова mengenai sistem «Minus 60»

Membina diet harian

Walaupun kehilangan berat badan, anda boleh banyak hidangan дан маканан, tetapi lebih baik memilih yang paling berguna. Буах-буахан адалах лебих байк унтук менгамбил танпа улар. Наси дигилап мембава куранг нилаи кепада бадан дарипада биджирин лжец атау тидак дитапис.Роти путих менгандунги баньяк калори ян тидак перлу дан тидак сихат сеперти пастри рай, роти, дедак. Sudah tentu, untuk sarapan anda boleh makan sepotong kek atau lima sandwic dengan sosej, tetapi satu piring bijirin dengan beri atau buah, kacang atau benih, manis dengan madu, akan menjadi lebih bermanfaat dan memberaki lebiaga.

Sarapan pagi di sistem «Минус 60»

Hidangan yang paling lazat dan percuma. Anda boleh makan semua yang anda tidak mampu pada waktu petang: гула-гула, тепунг дан хиданган горенг, паста, касерол, роти дан кек.Teknik ini memantu menentang gangguan. Glukosa memakan otak, menghalang настроение ян тидак baik daripada muncul, memantu mengekalkan suasana hati yang baik.

Peraturan sarapan asas pada sistem:

  1. Anda tidak boleh ketinggalan. Pengambilan makanan pagi memicu proses метаболик, insran terhadap makan berlebihan ,mbolehkan hidangan kegemaran anda tanpa merosakkan angka. Ини тидак serupa dengan системная диета лежала «Минус 60».
  2. Anda tidak boleh susu coklat. Екатерина Мутусова мегесёркан сепенухня менинггалкання.Dengan keinginan yang kuat untuk menggantikan coklat gelap.
  3. Kurangkan jumlah gula dalam teh, kopi. Penulis sistem mencadangkan secara beransur-ansur menarik diri daripada gula-gula, lebih suka fruktosa, gula perang.

Pada masa diet Untuk meninggalkan minuman manis, limau, jus. Cecair perlu menghilangkan rasa dahaga, tetapi tidak memberi kalori tambahan. Sekiranya sukar untuk minum air kosong, anda boleh memerah jus лимон атау mendesak kulit jeruk, pudina, bau лимон.

Макан тенгах хари пада диета Мутерова

Селепас пукул 12 петанг, секатан пертама диета Мутусова «Минус 60» мункул. Mulakan Untuk memaksa peraturan keserasian produk.

Kaedah asas makan siang:

  1. Bercemar gula-gula, pastri dan makanan goreng. Иа адалах перлу унтук менолак пемелихараан, керана иа менгандунги гула, диларанг пада себелах петанг, баньяк гарам.
  2. Mentega, mayonis дан krim masam pada die adalah terhad kepada 1 sudu teh. Anda tidak boleh menggunakannya untuk menggoreng, lebih baik untuk menambah салат.
  3. Sup boleh dan haruslah. Секиранья мерека димасак далам суп дагинг, мака кентанг ди далам пиринг тидак болех дитамбах.
  4. Buah adalah mungkin, tetapi terdapat batasan. Дибенаркан киви, эпал, слива, семангка, нанас дан семуа буах ситрус. Tetapi anda tidak boleh menggunakannya sebagai makanan ringan, hanya makan untuk pencuci mulut bersama dengan hidangan makan tengah hari yang lain.

Apa yang perlu dimakan pada sistem «Минус 60»? Диета мемболехкан дагинг дан икан далам апа-апа куантити, мерека болех дигабунгкан денган сайур-сайуран атау биджирин, тетапи тидак денган кентанг дан паста.Биджиан дан сайур-сайуран берканджи димакан секара берасинган. Салат сегар дан курсус пертама диалу-алукан.

Макан малам ди системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» mempunyai sekatan yang ketat дан peraturannya sendiri yang mesti dipertimbangkan ketika meraikan makan malam. Адалах пентинг унтук тидак терламбат; prinsip «tidak makan selepas 6» berfungsi di sini. Ини акан менйумбанг кепада пенурунан берат бадан, серта кемункулан раса лапар пада вакту паги, сарапан паги акан менджади падат, мемуаскан, диингинкан.Di samping itu, anda boleh meninggalkan sesuatu yang tidak dibenarkan pada waktu petang. Себагай конто, сепотонг кек, пицца, гулунг.

  1. Макан малам седерхана, тетапи тидак лапар дан куранг. Hidangan mudah dipilih daripada makanan yang dibenarkan.
  2. Anda tidak boleh menggabungkan bijirin dengan daging dan ikan.
  3. Саюран каканг дан кандзи диларанг унтук макан малам, иа тидак диингини менгунакан чендаван.
  4. Produk tenusu boleh digabungkan сама ада денган сайур-сайуран атау буах-буахан.
  5. Keruntuhan digabungkan dengan buah-buahan atau sayur-sayuran, tetapi tidak bersama-sama.
  6. Anda boleh makan daging dan ikan dalam kuantiti apa pun dengan kombinasi telur, kuah.

Apa yang perlu dimakan pada sistem «Минус 60»? Диета мемболехкан апа-апа хиданган дари продукт ян дибенаркан далам габунган ян бетул. Dari daging, anda boleh memasak заливное, mengiris, panggang pada panggangan. Саюр-саюран дибенаркан унтук мемуат салат, запеканки, рагу, дан икра.Produk tenusu dengan sayur-sayuran atau buah-buahan memberikan skop besar untuk imaginasi, tetapi jangan lupa: hidangan yang lebih mudah, lebih baik Untuk kehilangan berat badan.

Contoh меню диета untuk minggu ini

Hari-hari pertama diet adalah lebih mudah untuk menempel pada menu selesai, ia tidak akanmbenarkan anda menjadi bingung atau mengganggu sistem. Secara beransur-ansur, keserasian produk, larangan дан пературан акан диингат, иа акан менджади мудах унтук мембуат диета бердасаркан пилихан маканан перибади дан продукт янтерседиа.Сарапан паги mengikut budi bicaranya, tetapi lebih baik Untuk mengurangkan jumlah gula yang berbahaya дан makanan berlemak, горенг. Келимпахан гарам джуга акан меламбаткан пенурунан берат бадан, хиданган ян дипенухи денган седикит ремпа-ремпа.

Hari pertama
Makan tengah hari: sup ikan, terung yang disumbat dengan daging, lobak merah dan bawang putih dengan krim masam
Makan malam: ayam aspic, telur rebus

Harian kedaichahri, harian kedaichur hari, lilur rebus sayuran beras perang
Makan Malam: Ikan Rebus atau Bakar

Hari ketiga
Makan tengah hari: sup ikan tanpa kentang, rebus sayur, timun segar
Makan malam: keseronokan keju casserole dengan epir, 9000 segelase atau, йогурт 9000, 9000 хэгеласан аттау тенгах хари: суп кубис денган кубис, бубур соба, салат сайуран денган суду ментега ян дибенаркан
Макан малам: потонг икан кукус

Хари келима
Макан тенгах хари: суп сайуран далам суп малайам бита малам 908 салат , disumbat dengan keju kotej, herba, bawang putih

Hari keenam
Makan tengah hari: rebus sayur rebus dengan ayam
Perjamuan: kek keju, apa-apa bu ах ян дибенаркан, кефир атау ряженка

Хари кетуджу
Макан тенга хари: лада яндисумбат денган дагинг, саюр-сайуран дан сайур-сайуран сегар
Перджамуан: икан сунгай джеллиед кагулэкайа пеньага

сэнгаи пеньага пеньэта

, дан apabila kehilangan berat badan dengan berat badan yang besar, adalah penting untuk melakukannya secara tetap дан бетул.Урут дан пелембап ян байк акан мембанту менгекалкан кейндахан кулит семаса диета, анда пасти мемерлукан сукан. Walaupun tidak ada masa atau anda merancang untuk pergi ke тренажерный зал, latihan pagi tidak dapat dibatalkan. Мелаяри каки дан ленган анда, бержалан ди темпат, мембонгкок акан мембанту анда бангун дан мембава отот анда нада.

Екатерина Мириманова memberi perhatian khusus kepada pengelupasan kulit dan berkongsi resipi kopi semulajadi yang Popular. Ia akan memantu menghilangkan selulit, mencegah tanda regangan danmbuat striae yang sedia ada kurang kelihatan.Алат Ини Диседиакан Денган Сангат Седерхана, Денган Кос Иа Джаух Лебих Мурах Дарипада Продукт Ян Дибели Серупа.

Resipi scrub dari Mutusova

Состав:
Kacang kopi — 1 sudu besar. л
Гель панкуран — 1 суду бесар. l
Minyak jeruk — 2 titis

Permohonan:
Mengisar kacang kopi, tetapi tidak menjadi serbuk. Biji-bijian harus menyerupai saiz gula kasar. Campurkan dengan gel mandi, gunakan setiap hari. Унтук кесан тербайк, гунакан продукт пада кулит кукус.

Джика Бадан Мэмпуньяи Танда Реганган, Мака Мумиа Акан Мембанту Менгатаси Мерека. Mutusova mencadangkan pengisaran 1-2 таблетки, dicampur dengan sebahagian daripada krim badan, digunakan Untuk masalah masalah selepas menggosok. Адалах пентинг унтук тидак кампуркан себахаган бесар крим сегера супайа муми тидак кехиланган сифат пеньембуханнья.

Видео: Urutan muka yang indah dari Mutusova

Контра ке система «Минус 60»

«Минус 60» — диета янь болех диикути семаса менгандунг дан семаса менюсу.Itulah sebabnya ia menguntungkan dengan banyak sistem lain Untuk kehilangan berat badan. Кебаньякан ибу муда мемилих программа Мутусова. Tetapi sebelum memulakan adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar pediatrik дан pakar dalam penyusuan susu ibu.

Диета dikontraindikasikan dalam penyakit perut, kerana selang waktu antara makanan adalah besar. Anda tidak boleh menggunakan sistem ini pada zaman kanak-kanak dan remaja, dengan masalah dengan kelenjar tiroid. Selepas penyakit atau pembedahan yang serius, badan harus dibenarkan pulih sepenuhnya.

http://prosto-mariya.ru/dieta-minus-60-postroenie-raciona-menyu-na-nedelyu-sekrety-ot-mirimanovoj_1723.html

Sistem tolak 60 + kuasa meja

Tuan rumah, saya terus mengembangkk кехиланган берат бадан. Тетапи секаранг сая тидак акан мемпертимбангкан латихан сукан, тетапи система бекалан куаса — багаймана унтук макан семуа ян анда маху, тетапи унтук менгурангкан берат бадан атау ханьяма унтук менгекалкан тахап бадан панда.

Система Ини Акан Мембанту Ками Денган Толак 60 Ини, Меджа Куаса Акан Мембанту Менентукан Капан Дан Апа Ян Хендак Димакан.Simpan label дан икут каданган.

Sistem itu dipanggil kerana fakta bahawa pencipta teknik ini, Екатерина Мириманова, кехиланган 60 кг далам маса 1,5 тахун денган бантуання. Далам Кеш Ини, пенурунан Берат Бадан Адалах Ланкар, Танпа рывков дан Берат Бадан Тидак Кембали. Perkara utama adalah mengikuti peraturan tertentu danmbuat sistem menjadi sebahagian daripada kehidupan.

Secara peribadi, Saya Cuba melekat dengan sistem ini. Kebenaran tidak selalu berfungsi, tetapi saya sentiasa «duduk» selama 3-5 bulan sistem ini sebelum musim panas dan ia memantu untuk menghilangkan stok musim sejuk).Tetapi saya tidak boleh berpegang pada semua tahun, mungkin kuasa kehendak Saya tidak mencukupi.

Апа янь сая шука тентанг толак 60?

  • Анда болех макан апа-апа — сетуджу, сая тидак маху бенар-бенар менинггалкан сегала керосакан! Дан ди сини анда тидак перлу — ханья берпутус аса селама беберапа джам дан макан мерека унтук сарапан паги.
  • Selera makan menurun — perut dikurangkan apabila anda makan pada sistem ini, dan anda berpeluh pada bahagian kecil.
  • Anda tidak perlu mengira kalori atau makan hanya satu produk — Saya boleh berpegang pada ini untuk tidak lebih dari seminggu, maka Saya perlu makan sesuatu yang lebih baik, atau menjadi terlalu malasumluk mengira mangira.Иа мудах — ханья макан продукт дари пингган.
  • Беркесан — джика анда берпеганг пада система, анда пасти акан кехиланган берат бадан! Sudah tentu, jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, kerana menurunkan berat badan dari 50 hingga 45 кг пада диета ini tidak akan berfungsi.
  • Тидак berbahaya kepada kesihatan — тидак сеперти диета лайн, система маканан седемикян тидак мембахаякан кесихатан анда. Судах тенту, джика анда тидак мемуньяи себаранг пенякит дан анда акан мематухи арахан.

Sistem tolak 60

Oleh itu, peraturan asasnya agak mudah dan mudah dilaksanakan:

  1. Ia perlu untuk sarapan — iambangkitkan badan, mencetuskan pencernaan dan mempercepatkan метаболизм. Ян тербесар адалах бахава анда болех макан апа-апа, тэтапи денган семестинья, тенту саджа)
  2. анда болех макан апа-апа, тэтапи ханья унтук сарапан паги. Джади, анда тидак перлу менярах хиданган кегемаран анда, ян бермаксуд тидак акан ада керосакан драматик далам беберапа мингу.Anda boleh makan apa yang anda mahu sehingga 12 jam.
  3. Makan 4 jam sebelum waktu tidur, tetapi tidak lewat daripada 20 jam. Ди сампинг иту, макан малам авал джуга тидак болех дитерима — тидак лебих аваль дарипада 17 джем, джика тидак, тиада кесан. Tubuh akan kelaparan dan menyimpan lemak dalam simpanan, tetapi kita tidak memerlukannya. Джади макан секитар 18 атау 20 джика анда тидур селепас тенгах малам.
  4. Minum sebanyak yang anda mahu. Тидак перлу секара пакша менюанг воздух ке далам дири анда джика анда тидак маху минум.Tiada sambungan antara cecair yang anda minum dan berat badan anda hilang.
  5. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Ia tidak perlu mendaftar di pusat kecergasan, tetapi anda perlu melakukan sesuatu Untuk mempercepatkan keputusan. Дари пенгаламан сая сендири, сая акан берката — дан танпа бебан, анда болех менурункан берат бадан, тетапи сангат перлахан. Джади сетиап хари сая мелакукан бар дан терлибат далам бадан флекс — ини ханья 20 минут сехари. Каданг-каданг сая перги ке колам ренанг атау перги бержалан-джалан ке музик, тетапи ини куранг биаса керана куака дан кекуранган маса лапанг.
  6. Буат топенг унтук кулит, джика анда тидак маху менгелиат дан денган кулит лонггар селепас кехиланган берат бадан. Pilih beberapa pilihan yang sesuai untuk anda: topeng tanah liat, balut, scrub, atau krim ketat khas. Misingova secara aktif mengesyorkan mumie, tetapi saya tidak pernah menggunakannya.
  7. Gantikan produk yang biasa dengan yang lebih berguna:
  • Menurut sistem, perlu meninggalkan coklat susu dan menggantinya dengan gelap (secara bertahap meningkatkan peratusan koko).Сая тидак пернах менолакня, дан тидак ада масалах денган кехиланган берат бадан. Tetapi ia bergantung kepada badan.
  • Kami menggunakan beras kukus — ia lebih berguna daripada biasa, tetapi ia boleh menjadi sangat sukar untuk mendapatkannya. Йа, дан раса иту агак специфик, джади ди сини сая джуга тидак берсераи дари диета биаса сая.
  • Роти Путих Адалах Ваджар Унтук Менггантикан Рай, Дан Макан Секара Кесил-Кечилан Унтук Макан Тенгах Хари, Джика Тидак Ада Хиданган Дагинг Атау Икан.Сая тидак мэмпуньяи масалах денган иници — роти джаранг берлаку, дан селалунья унтук сарапан паги. Saya suka roti rai sejak zaman kanak-kanak)
  • Kami menggantikan gula halus dengan coklat atau fruktosa, dan lebih baik Untukmbuangnya sama sekali. Сая тидак минум те денган гула унтук маса янь лама, берпандукан принсип «джика сая минум те денган мани, мака танпа гула манис». Дан сая тидак минимум тех, лебих сука воздух)
  • Алкоголь дибенаркан ханья вайн мерах керинг дан тидак ада лаги.
  • Кентанг дан паста болех димакан семаса макан тенга хари, тетапи дианджуркан унтук менггантиканнйа денган биджирин, саюр-сайуран дан маканан сихат ян лайн. Tetapi jangan makan seperti ini setiap hari.

Sistem tolak 60: jadual kuasa

Dan sekarang saya akan memberitahu anda dengan lebih terperinci apabila, apa dan bagaimana untuk makan. Лагипун, диета inilah arti.

Dengan cara ini, perlu mengambil kira bahawa makanan sepatutnya sama dengan kalori (олех мата).Сая menggunakan sistem ini: 40% Untuk sarapan pagi, 40% Untuk makan tengah hari dan, 20% Untuk makan malam, kerana saya tidak boleh makan banyak untuk makan malam seperti yang Saya lakukan untuk sarapan pagi danhari makan.

Сарапан паги — сату макан сэингга джем 12 петанг, апабила анда болех макан семуа маканан ян диларанг. Семуа ян анда макан унтук сарапан паги, анда акан мембакар хари иту, супайа берат бадан тидак терджас.

Tetapi anda harus segera memberi amaran kepada orang-orang yang mencari kelemahan dalam system — ia patut memerhatikan bahagian yang munasabah.Сетелах макан сетенгах мингу, анда тидак болех бергантунг пада теганг, манкин джуга берат бадан тамбахан акан хиланг. Джади джанган матикан логик дан макан апа сахаджа ян анда маху, тетапи далам джумлах янг мунасабах.

Макан тенгахари — хиданган кедуа (дари 12 хингга 15 джам) дан судах ада секатан. Валаупун мерека тидак касар, джади анда болех чукуп memikirkan sesuatu untuk dimakan. Perkara utama adalah mengikuti peraturan asas gabungan produk dan kaedah memasak. Сая cadangkan Untuk Menyimpan gambar di bawah дан mencetaknya supaya anda sentiasa mempunyai petunjuk di tangan.

Сеперти ян анда лихат, унтук макан тенга хари, кеадаан тидак бегиту кетат, дан анда болех берпеганг пада маканан биаса денган беберапа перубахан. Пада муланья, анда болех мембуат кесилапан кесил денган менамбахкан лебих баньяк майонес атау денган менъедиакан кентанг денган дагинг.

Дари маса ке маса, беладжар унтук секара автоматик мембахагикан кепада «болех» дан «тидак», дан мембетулкан куаса унтук систем.

Сая, себагай конто, серинг мемасак биджирин (мерека болех дигабунгкан денган дагинг) атау паста денган сос томат баванг путих.Pada masa akan datang, saya merancang menambah lebih banyak resipi Untuk sistem kurang daripada 60, menonjolkan tag Individual ini Lunch_minus60 и ужин_minus60, Untuk memudahkan и merancang меню.

Макан малам — унтук сая, дан унтук семуа пелангсинган, хиданган хусус иници дианггап палинг сукар. Анда болех макан дари 17 хингга 20 джем, дан джика анда перги тидур кира-кира 22 джем, мака макан теракхир хендаклах тидак лебих дарипада 18 джем. Дан сукар untuk menghasilkan hidangan lazat янь memenuhi semua keperluan sistem.

Nah, ini semata-mata untuk saya ,mbaca forum Untuk minus 60 anda akan dapati banyak resipi yang berbeza untuk makan malam. Куба дан анда болех менемуи сесуату ян анда сукай.

Сая букан пеминат бесар мемасак, джади кетухар индивидуальный тидак дигунакан унтук сая. Oleh itu, saya biasanya makan malam dengan sesuatu dari ini:

  • Telur
  • Plat buah.
  • Йогурт дан керопок денган кеджу.
  • Берас атау соба денган тимун дан салат из помидоров.
  • Ayam kukus dalam rempah, dll.

Джади макан малам унтук сая адалах хиданган ян агак сурам. Олег Иту, сая mengesyorkan mencari resipi янь lebih berbeza untuk mencerahkan makanan terakhir dengan sesuatu янь lazat дан dibenarkan.

Sebagai tambahan kepada makanan asas ini, anda boleh menambah makanan ringan: buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, keripik, dll. Перкара утама янь мерека тидак терлалу тингги далам калори дан тидак перлу макан терлалу баньяк.

Пада пендапат сая, «диета» иници адалах салах сату ян палинг мудах дан берпатутан, керана тидак ада секатан ян кетат дан ларанган ленгкап. Джика анда седанг менчари чара Untuk menurunkan Берат Бадан, Сая Харап Анда Перлу Мерасакан Систем Куранг Дарипада 60, Меджа Пемаканан Акан Мембанту и Меранцанг меню Дан Анда Акан Мендапат Хиданган Лазат.

http://lazy-mama.ru/sistema-minus-60-tablitsa-pitaniya.html

Диета «Минус 60»

Кандунгання

Диета на пенисы ян менакжубкан Ини Екатерина Мириманова.Dia sendiri tahu secara langsung betapa berat badan berlebihan adalah Untuk wanita. Apabila, enam bulan selepas melahirkan, berat badan tidak berkurang, tetapi, sebaliknya, meningkat, Catherinembunyikan penggera. Selepas mencuba banyak alat, dia mencipta dietnya sendiri berdasarkan prinsip-prinsip asas penurunan berat badan. Дэн селепас сетахун сетенгах диа кехиланган 60 кг.

Хурайская диета «толак 60»

Диета иници адалах анугерах унтук гиги манис дан ванита ян тидак биаса менафикан апа-апа кепада дири мерека сендири.Малах, тиада секатан ке атас пелбагай маканан. Anda boleh makan manis, tepung, goreng, asin, pedas, berlemak, dan sebagainya. Semua batasan диета ini adalah kekurangan makanan pada masa tertentu.

Меню диеты «толак 60»

Сарапан паги

Semasa makan tengahari, beberapa sekatan berkuatkuasa:

  • Berikan goreng
  • Hadkan jumlah minyak yang masunh dahn. унтук сату хиданган. Бумбу, бумбу дан сос тидак болех дибатаскан.
  • Sup untuk dimakan setiap hari. Джика анда мемасак далам суп дагинг — джанган гунакан кентанг, джика анда дигунакан унтук кентанг ян сама — масак ди атас воздух.
  • Tiada sekatan terhadap daging dan ikan. Campurkannya dengan nasi atau sayuran.
  • Berikan makanan dalam олово. Ада баньяк адитиф ян кита тидак перлукан (себагай контох, гула)
  • Буах-буахан адалах терхад: ситрус, киви, эпал, слива, чернослив, тембикай дан нанас. Селебихня тидак болех димакан. Дан Джанган Гунакан Буах Себагай Маканан Ринган.Cuti untuk pencuci mulut.
  • Jangan campurkan daging dengan kentang dan pasta. Бери кеутамаан кепада сайур-саюран.

Cadangan am

Di hampir semua diet, anda boleh mencari petunjuk: «Минум секуранг-курангня дуа литр воздуха сехари». Ya, ini berguna, tetapi tidak semua orang mampu kerana keadaan kesihatan. Минум себаньяк ян анда шука, джанган пакша дири анда.

Selepas «jam X», elakkan jus daripada диета.

Sekiranya anda mempunyai acara, atau anda hanya dijemput untuk melawat, dan tiada wain kering, anda boleh minum 1-2 koktel berdasarkan jus yang baru diperah, tetapi tidak lebih.

Di tempat kerja дан ди рум

Sekiranya anda mengikuti semua peraturan mudah ini, dan hadkan diri untuk makan selepas enam petang, maka dalam sebulan anda boleh bersin dari empat hingga sepuluh kilogram.

Контраиндикаси диета «толак 60»

Перундинган перубатан — ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ

Уласанская диета «толак 60»

Уласанская менгенайская диета ini sangat bersemangat. Гадис-гадис хиланг дари 5 хингга 15 кг себулан (бергантунг кепада сама ада иа дилаксанакан атау тидак).Берикут адалах себахагиан дарипада мерека:

15 декабря 2012 г.
Пада диета дари 8.03.12. Пада Маса Ини Сая Кехиланган 19 кг.

20 декабря 2010 г.
Привет, девочки Сая соранг пемула, джади джанган терсинггунг джика ада масалах) Сая берада ди систем седжак февраль 2010 г., берат аваль адалах 85,5 кг, секаранг 73) Сая сангат сука, сая пастиньяда лекан банью панас сая терлалу сантай.

18 января 2011 г.
Сая беладжар менгенай диета Мутерова 3 тахун лалу.Хасильня: -43 кг далам маса 2,5 тахун!

13 февраля 2011 г.
Secara peribadi, saya sangat menyukai sistem ini. Сая телах мелакукання седжак сентябрь 2010 г. Сая телах кехиланган 20 кг. Prinsip sistem kini menjadi cara hidup saya.

http://lwomen.ru/diet/dolgie/dieta-minus-60/

Система диеты «Минус 60»: джадуал «сихир» пемаканан Екатерина Мириманова

Программа «Минус 60» dianggap sebagai diet generasi baru. Иа джуга дикенали себагай диета «сихир» атау чара унтук малас.Анда болех макан апа сахаджа маканан. Бенар, мазинг-мазинг мэмпуньяи маса. Tetapi anda boleh dan sandwic, dan ladu, dan juga kek. Teknik ini sebahagian besarnya bertentangan dengan peraturan yang diterima umum untuk penurunan berat badan. Tidak perlu mengesan kalori, mengukur berat makanan, memberikan gula garam. Mengetahui kecil «секретики», anda boleh makan dan makan dan menurunkan berat badan. Джади, apakah kaedah sistem bekalan дан jadual «Минус 60».

Penulis «диета минус» — wanita Rusia berusia 34 тахун Екатерина Мутусова.Sekarang ini penulis terkenal, pengarang teknik sensasi, pelatih, pakar pemakanan yang sihat dan pemilik tokoh yang sempurna.

Telah kehilangan berat badan sendiri dan membersantu orang lain

Tetapi pada permulaan dua puluhan dia adalah seorang gadis biasa yang sia-sia berjuang dengan berat badan berlebihan. Dia mencuba banyak alat. Beberapa диета tidak berfungsi, ян лежал tidak dapat berdiri secara моральный атау физикал. Tetapi apabila timbangan itu menunjukkan 120 кг, Catherine memutuskan untuk berpecah.

Semasa percubaan sebelum kehilangan berat badan, beliau menyatakan beberapa peraturan yang berkesan дан mudah. Diambina semulamereka Untuk dirinya sendiri, menggabungkan danmbuat satu sistem bekalan kuasa Individual. Сетелах сату сетенгах тахун пемаканан бару, гадис иту дитимбанг сепарух себаньяк. Яйту, толак 60 кг. Олег Иту нама текник Иту. Dengan cara ini, диета juga sering disbut «Magic», «Katina» atau «negatif».

Mengenai kehilangan berat дан bukan sahaja

Pada tahun 2005, Catherine meletakkan «kaedah minus» beliau di atas kertas.Джади буку пертама менгенай Минус 60 телах дитербиткан. Penerbitan itu dijual pada masa itu дан menjadi buku terlaris.

Сехингга кини, лебих дарипада 20 буку олех Екатерина Мириманова телах дибебаскан, ян мембанту ванита менурункан берат бадан, менедиакан маканан ян сихат, денган бетул менангани кулит дан кулит мерека. Beberapa penerbitan dikhaskan Untuk psikologi wanita, hubungan ibu dan keluarga. Хампир ди мана-мана далам нама-нама ян минус сихир мункул.

Кини каедах «Минус 60» мембава пенгаранг букан сахаджа теркенал тетапи джуга кеунтунган.Пертама секали, дисебабкан пенджуалан пенербитан «околотематических». Олег Иту, сукар унтук мемуат турун, версия пенух буку-буку, секара перкума. Tetapi di laman rasmi sistem Minus 60 Екатерина Мириманова terdapat exstrak yang berguna dari manual yang paling популярный формат dalam PDF.

  • «Система ини беркуранган 60, атау кехиланган берат бадан аджаиб сая». Edisi dengan penerangan terperinci tentang диета.
  • «Система толак 60. Кехидупан селепас кехиланган берат бадан». Buku ini mengenai perubahan selepas mencapai berat badan perfect.Inilah jawapan kepada soalan-soalan yang paling biasa yang menjadi lebih nipis. Апа ян тидак болех менджади лебих байк лаги? Larangan apa yang boleh dikeluarkan? Багаймана унтук менюсун маканан унтук селурух келуарга? Bagaimana hendak makan semasa cuti dan menggabungkan diet dengan kerja?
  • «Resipi untuk sistem kurang daripada 60, atau Wizard di dapur». Penerbitan ini mengandungi petua mengenai pemakanan dan resipi khusus untuk sistem makan tengah hari dan makan malam «Минус 60».
  • «Система толак 60 унтук лелаки.»Menjelaskan ciri-ciri pembetulan berat badan lelaki. Dengan cara itu, pasangan Catherine, mengikut contohnya, turun 20 kg dalam tempoh empat bulan.
  • » Минус 60 масала, atau rahsia ahli sihir. » анда денган менгубах пемикиран анда. Penulis menggambarkan 60 масалах биаса ян палинг серинг менджеяскан ванита. дан джуга чара мудах кепутусан «умственный» мерека.

8 petua utama dari Екатерина Мириманова

Adalah mungkin Untuk mengenali prinsip-prinsip asas «teknik minus» ini secara percuma. Terdapat temu bual dengan penulis «Минус 60», уласан типис. Дан джуга ками телах menyusun джадуальная диета «Минус 60», ян акан мембанту dengan cepat memberuk меню дан memilih resipi untuk minggu ini.

Кара «Минус 60» menyediakan peralihan kepada tabiat makan baru. Дан beberapa usaha perlu dibuat. Di sini adalah penting Untuk mengambil kira Lapan perkara utama.

  1. Денгар Сэндири. Perkara pertama янь perlu dipelajari dalam sistem Минус 60 ialah mendengar badan anda. Ини bermakna anda tidak perlu makan segalanya atau apa yang disediakan dengan lebih cepat. Fikirkan tentang apa yang anda mahukan. Джика манис — джанган менафикан дири анда. Тарик сайуран — салат джанган малас унтук мемотонг. Принсип Ян сама Berlaku Untuk Cecair. Tidak perlu bersenang-senang dalam литр воздуха. Minum berapa banyak dan bila anda mahu.
  2. Kurangkan Berat Badan Untuk Diri Sendiri.Menurut peraturan «Минус 60», мотивирует Untuk Menurunkan berat badan adalah penting. Джанган масук далам китаран. Дан Джанган Куба Untuk Menurunkan Берат Бадан Деми Сесуату Атау Сесеоранг. Anda perlu mencintai diri sendiri дан menurunkan berat badan hanya untuk diri sendiri.
  3. Jangan mula berubah secara dramatik. Perlu memasukkan sistem Минус 60 secara beransur-ansur. Semua inovasi dibuat dalam langkah-langkah kecil Untuk badan mengalami sedikit ketidakselesaan. Sebagai contoh, hari ini menggantikan roti gandum dengan rai, дан selepas beberapa hari anda boleh cuba mengurangkan jumlah yang terakhir.Бегиту джуга денган макан малам — секара берансур-ансур меминдахканнйа ке маса янг лебих аваль.
  4. Kurangkan bahagian. Pengarang kaedah «Минус 60» mendakwa bahawa seseorang makan lebih banyak daripada yang dia perlukan. Селепас себулан диета и болех беладжар унтук тидак макан терлалу баньяк. Untuk ini, sekali lagi, secara beransur-ansur adalah perlu Untuk mengurangkan bahagian-bahagiannya. Gunakan hidangan yang lebih kecil setiap kali. Акибатня, бахаган анда менгикут скема «Минус 60» сепатутня муат далам пингган пенчучи мулут, дан хиданган пертама — далам мангкук.
  5. Pastikan sarapan pagi. Inilah momen utama sistem Минус 60. Макан паги тидак болех дилепаскан. Minum Untuk sarapan hanya segelas kopi di mana sahaja, kami melambatkan proses Metabik. Дан унтук кехиланган берат бадан, анда мемлукан кесан себаликня. Пада separuh pertama anda memerlukan makanan yang memuaskan. Дан мембенаркан апа-апа хиданган. Секиранья анда сеоранг лелаки паги, мака макан дуа паги болех дитерима. Далам кешини, намаз сату дарипада мерека акан менджади тетуланг ринган далам бентук, себагай контох, гренки денган кеджу.Дан кедуа — падат дан пенух.
  6. Jangan Menjenguk пада вакту малам. Secara konvensional, ini bermakna bahawa anda tidak perlu makan selepas pukul 18:00. Tetapi orang yang pergi tidur selepas tengah malam boleh menangguhkan masa ini sedikit lagi. Тетапи далам кес седемикян, макан малам унтук «Минус 60» харус тидак леват дари пукул 20:00. Ia dilarang untuk merancang makan malam sebelum pukul 17:00.
  7. Adakah pendidikan jasmani. Ia mempercepat proses мембакар лемак. Tetapi ia tidak perlu untuk menyeksa diri anda di gim selama berjam-jam.Анда болех berjalan каки ке колам ренанг. Атау лакукан латихан мудах сеперти «джамбатан», «покок береза» дан «текан» ди румах. Далам букунья, система pengarang Минус 60 членов nasihat terperinci mengenai perkara ini. Perkara utama di sini bukan kuantiti, tetapi keteraturan. Perlu lakukan setiap hari sekurang-kurangnya 10-20 минут.
  8. Джанган мемунггях. Penulis «Минус 60» secara mutlak terhadap mana-mana hari puasa, mempercayai bahawa skim makanannya menyediakan masa untuk berehat badan penuh dari makanan.

Asas pembentukan jatah

Bagaimana Untuk merancang jadual pada «Минус 60»? Ини пентинг унтук менгетахуи, керана меню унтук сетяп хари «Минус 60» диета Екатерина Мириманова sendiri kehilangan berat badan. Берикут адалах кебенаран ян теркенал: сарапан паги ханья унтук анда сахаджа, адалах динасихаткан унтук макан тенгах хари берсама денган сеоран теман, дан макан малам харус дитинггалкан кепада мусух. Apakah yang dimaksudkan dengan menu anggaran?

Пературан минус sarapan pagi

  • Masa sarapan pagi.Джем Selepas bangun sehingga 12:00.
  • Апа ян болех димакан. Mengikut kaedah «Минус 60» ди вакту паги анда болех макан дан минум апа сахаджа ян анда махукан. Makanan pencuci mulut янь lazat dibenarkan. Kecuali coklat susu, янь selalu disyorkan untuk menggantikan kiub hitam.
  • Gabungan produk yang betul. Сарапан «Минус 60» menyediakan semua kombinasi hidangan dan bahan-bahan. Роти, паста, кентанг, анда болех денган селамат макан денган протеин, саюр-сайуран.
  • Kaedah memasak.Апа-апа каедах раватан хаба, серта саюр-саюран ментах дан кепинган буах-буахан дибенаркан.

Пературан макан малам минус

  • Вакту макан тенга хари. Дари пукул 12:00 хингга 15:00.
  • Апа ян болех димакан. Makan ini, menurut saranan pengarang «Минус 60», juga agak besar dan dilarang Untuk melangkauinya. Тетапи секаранг тиада горенг, лемак дан гула. Tetapi terdapat cecair, dan hidangan sampingan, dan pencuci mulut yang diperbuat daripada buah-buahan.Бубур димасак ханья ди атас воздух. Дан денган суп адалах лебих байк унтук тидак мемасак — тига хингга эмпат кали семинггу.
  • Gabungan produk yang betul. Terdapat sekatan mengenai keserasian produk. Mereka menjejaskan blok ikan-ikan, serta pasta dan kentang. Продукт-продукт иници далам ранка сату маджлис макан малам хендаклах дигунакан ханья сеперти берикут: дагинг — биджирин; дагинг — сайур-сайуран; икан — биджирин; икан — сайуран; паста — сайур-сайуран; макарони — кеджу; кентанг — сайур-сайуран; кентанг — кеджу.Sebagai contoh, протеин tidak makan dengan kentang. Walaupun dalam sup, kombinasi seperti ini tidak boleh diterima: cecair atau dengan kentang, tetapi tanpa daging, atau sebaliknya. Джуга, продукт протеин bercanggah dengan jagung, kekacang. Sebagai contoh, винегрет dengan kacang dan potongan bersama tidak lagi mungkin. Дагинг дан маканан лаут лебих байк дигунакан денган соба атау берас кукус. Далам куантити янь мунасабах болех менджади кентанг дан спагети, тетапи ханья денган сайур-сайуран атау кеджу.Адалах лебих байк унтук члени кеутамаан кепада мана-мана комбинаси буах-буахан, саюр-сайуран, биджирин, продукт тенушу.
  • Kaedah memasak. Масак сайуран, дагинг, икан, суп, биджирин. Ребус, па, масак сайур, дагинг, икан. Салат потонг дари сайуран сегар атау диребус, иси денган майони, крим масам, миньяк сайуран. Буат буах-буахан сегар дан сайур-сайуран. Масак заливное.

Kaedah menolak makan malam

  • Masa makan malam. Дари Пукул 5 петанг хингга 6 петанг
  • Апа янь боле димакан.Jadual petang, menurut peraturan «Minus 60», terdiri daripada bilangan komponen минимум. Lebih kecil lebih baik. Тидак ада темпат унтук горенг, баранган бакар, кентанг, роти, дан тандук. Адалах disyorkan untuk макан наси, keju kotej. Хиданган икан-икан ханья танпа лаук.
  • Gabungan produk yang betul. Себаикнья меню сату компонентен дженис: сусу масам — сусу масам; буах — буахан; сайуран — сайур-сайуран. Дагинг, икан дан телур сахаджа. Тетапи комбинаси сеперти иту джуга болех дитерима: сусу масам — буах; сушу масам — шайур-сайуран; сушу масам — керопок; буах — саюран; биджирин — саюр-сайуран; биджирин — буах.
  • Kaedah memasak. Анда болех мемасак саюр-саюран, дагинг, икан, биджирин. Ребус, бакар, сайуран ребус, дагинг дан икан. Джуга дигунакан гриль. Салат потонг дари саюран сегар атау диребус, иси денган джус лимон атау минуман сусу янь дитапай. Анда болех мембуат буах-буахан сегар дан сайур-сайуран. Pengisi yang dibenarkan. Серта сандвич дари буах-буахан дан сайур-сайуран денган кеджу дан дари русук денган кеджу.

Sistem kuasa meja «Минус 60»

Kaedah «Minus 60» tidak menyenaraikan senarai hidangan дан бахан ян диларанг, kerana anda boleh bersarapan dengan kemudahan anda.Дан баги межа макан малам дан малам «Минус 60» сенарай янь disenaraikan продукт янь disyorkan. Седерхана: джика продукт далам сенараи «Минус 60» тидак мункул — менггунаканнйа пада маса иници адалах бербахайа унтук ангка иту. Jadual terperinci продукт диета «Минус 60» оле Екатерина Мириманова diberikan di bawah.

http://womanwin.ru/pohudenie/diety/sistema-minus-60/

Диета Penerangan terperinci mengenai kurang daripada 60

Диета Екатерины Мирамановой «Минус 60»
________________________________________
Jenis diet — bercampur
Berat badanada bergant kepada bergant бадан авал дан темпах пемаканан.Penulis диета ketika menggunakannya telah kehilangan 60 кг
Tempoh aplikasi adalah masa yang panjang, lebih baik sentiasa.
Pemakanan ini dibangunkan oleh Екатерина Мироманова дан, baru-baru ini, sangat Popular di kalangan senegara kita. Диета «Минус 60» акан лебих тепат унтук меманггил система бекалан куаса. Penulis, berdasarkan pengalamannya sendiri, telahmbangunkan keseluruhan sistem langkah Untuk mengurangkan berat badan, термасук диета, сенаман, дан псикологи penurunan berat badan.Penggunaan terintegrasi dari semua faktor ini tidak hanyambolehkan menurunkan berat badan, tetapi juga merasa seperti orang yang sihat, kuat dan bahagia.
Berikut adalah cadangan utama yang disediakan oleh penulis Untuk laman web kami.
________________________________________
Система «Минус 60». Багаймана хендак макан?
Сая тидак сенгаджа менули — «багаймана унтук макан» дан букан «апа ян анда перлу макан». Hakikatnya ialah jika anda memutuskan Untuk berpandukan sistem saya, maka anda tidak perlu menyerah apa-apa.Валау багайманапун, пертама секали, анда перлу «мембетулкан кешилапан» далам система бекалан куаса анда. Апа максуд сая?
Джика продукт тидак ада далам сенараи продукт ян дибенаркан унтук макан тенга хари атау макан малам, мака иа тидак болех димакан!

Сарапан паги дан маклумат пемаканан тамбахан.

1) Сехингга 12, анда болех макан сегала-галанья, тидак менгира саиз бахаганнйа, дан лебих-лебих лаги калори (мерека тидак болех дикира сама секали)
2) Воздух болех диминум себаньяк ян анда перлухан.Джанган пакша дири анда — минимум себерапа баньяк ян анда болех.
3) Гарам тидак терхад, тетапи джанган мембуат маканан терлалу асин, иа менимбулкан бенгкак.
4) Гула дан дериватиф (термасук маду) — шехингга 12. Сая менасихаткан анда унтук менгантикан гула денган чоклат, атау секуранг-курангня фруктоша. Гула путих тидак менгандунги апа-апа ян бергуна, менгапа тидак менолак. Сая menentang pengganti gula tiruan.
5) Anda mesti mempunyai sarapan Untuk segera mengaktifkan proses метаболик ди далам бадан.Ia tidak perlu makan sesuatu yang luas. Anda boleh menyekat beberapa keropok rai dengan keju dan teh / kopi / jus.
6) Anda perlu minum sebanyak yang diperlukan oleh badan.
7) Тидак перлу менгира калори.
Tidak ada jumlah makanan yang optima yang dapat dimakan sekaligus, bergantung kepada seseorang yang memerlukannya. Семуа оранг бербеза, активити мерека бербеза, проза пертукаран.
9) Себиланган бесар буах-буахан болех менцегах пенурунан берат бадан (содержание 0,5–1 кг эпал пада сианг хари).Джика Анда Макан Сесуату Сепанджанг Хари, Анда Меламбаткан проговаривает метаболик Анда.
10) Сая тидак члени насихат унтук членсихкан бадан дан менгадакан хари пуаса. Сая менентанг себаранг кеганасан кепада бадан. Сая перчайа Бахава Ини менингкаткан кемунгкинан кемелесетан.
11) Перкутанский. Dalam semua termasuk. Сая лакукан сеперти биаса — сая макан сарапан паги, макан тенга хари, дан кемудиан пада пукул эмпат атау лима паги, сая макан тенгахари кедуа. Сая перги макан малам денган каван-каван сая, минум сегелас вайн дан тонгкат беберапа кепинг кеджу.Далам кеадаан иници, берат бадан тидак диперолехи. Dengan semua yang lain — 100% akan naik, tidak kira betapa anda berenang dan melakukan.
12) Сая тидак менгесйоркан пенггунаан пеманис. Adalah lebih baik menggunakan gula perang, atau fruktosa, paling teruk 🙂
13) Ambil sebotol wain merah kering dengan anda untuk tidak memikirkan apa yang perlu diminum. Селалунья ада апа-апа унтук димакан семаса ачара малам дан малам, джика ханья беберапа кепинг кечил кеджу, джика тидак терламбат.
14) Anda tidak perlu pergi ke piring, tetapi anda tidak memerlukan plat «sama seperti bufet».Далам сату артикель далам маджалах «Правильно похудеть», сая беркакап менгенаинйа 🙂
15) Ками макан кебаньяканнйа тига кали сехари, анда болех мемунйаи снек денган буах-буахан дан сайур-сайуран ян дибенаркан.
16) Багаймана унтук менангани денган мемасак макан малам унтук суами сая? Мотиваси утама. Сая Сэндири Маху Менгембаликан Саиз Ян сама, Унтук Дири Сая, Байк, Седикит Унтук Суами Сая! Melihat cawan teh hijau. Гадис-гадис, inilah satu resipi untuk satu: sabarkan berpegang kepada Sistem 60 selama kira-kira dua minggu, дан кемудиан менджади кетагихан.Дан далам апа джуа кеадаан, джанган куба апа ян анда масак, анда мембиасакан дири денган чепат. Сая денган мудах болех memberitahu dengan бау апа jenis perasa tidak mencukupi, bahkan kemasinan hidangan. Ини семуа адалах перкара кебиасаан 🙂
17) Джика анда терлепас макан малам, анда перлу мелупаканнйа. Beberapa pas dan seterusnya melepaskan makan malam — dan anda berhenti melupakan. Унтук дири Сэндири, Сая Болех Менгатакан Бахава Перут Сая Судах Сангат Секара Тератур Менингаткан Сая Бахава Судах Тиба Масанья Унтук Макан Сиан Атау Макан Малам.
18) Кенапа тидак болех сусу чоклат, дан кек болех? Принсипнья адалах унтук дигунакан унтук тидак менггунакан гула тамбахан пада дасарнйа. Куки танпа гула дан себаинья — тидак вуджуд. Tetapi jika ada kemungkinan Untuk mengekalkan jumlah gula, tanpa mengorbankan rasa, maka kenapa makan coklat susu? Мерека ян шука чоклат сусу ханья биаса денган раса (джуга тентанг вайн керинг). Peralihan kepada coklat pahit adalah ketagihan Untuk menikmati makanan tidak terlalu manis. Итулах янь мемболехкан сая мембина семула табиат макан сая.Сая тидак сука лебих баньяк, контохня, кек крим, атау маду, мерека келихатання терлалу манис.
19) Doktor menyokong sistem. Sistem saya tidak bercanggah dengan kanon diet secara prinsip.
20) Sistem ini boleh digunakan dengan penyusuan susu, dengan satu-satunya tempahan — Untuk memperkenalkan semua prinsip dengan sangat perlahan dan memantau jumlah susu. Пада дасарнйа, унтук менгуранган берат бадан пада система сайа, масалах денган ХБ тидак тимбул, керана сегала-галанья мунгкин, дан усаха фисик ханья диалу-алукан далам керанка ян мунасабах.
21) Saya sepenuhnya dan lengkap untuk mengambil suplemen Vitamin tambahan. Пада заман кита, макан сеймбанг адалах мустахил. Берапа баньяк орен унтук димакан, контохня, румах хиджау, унтук мендапаткан дос хариан витамин С? Saya kerap mengambil kursus dengan persediaan мультивитамины, дан кулит дан рамбут дан куку келихатан лебих байк дари мерека. Между прочим, беберапа витамин менйумбанг кепада пемулихан кянджалан кулит, ян джуга сангат пентинг. Далам букуини, сая джуга менгесйоркан менгамбил витамин.
22) Рамай янг берджая менггунакан система семаса менгандунг, багайманапун, себелум мемулакання перлу берконсультаси денган сеоранг доктор ян менгаваси.

Makan tengah hari
Untuk makan tengah hari, semua masak atau renya, mayonis, krim masam yang dibenarkan untuk 14-00 далам куантити ян кечил (kira-kira satu sudu teh), kicap dan sayau minitiurana atau minitiurana atau Ян Кесил.
Суп, сама ада ди далам воздух дан денган кентанг, атау ди атас суп дан танпа кентанг, болех дибуат дари каканг дан каканг.Tetapi Ingat Bahawa Sup Tidak Tepu Untuk Jangka Masa Yang Panjang, Jadi Saya Tidak Mengesyorkan Mareka Untuk Terlibat.

Anda boleh sushi dalam sebarang bentuk.
Mana-mana produk susu ibu.

Buah-buahan
1. Epal (1-2 штуки пада сианг хари),
2. Цитрус,
3. Сливы (тидак баньяк),
4. Киви,
5. Тембикай (1-2 кепинг сехари)
6 Prun
7. Нанас

Саюран
Мана-мана, тетапи:
1. Кентанг дан каканг (каканг, тидак хиджау) танпа хиданган дагинг (икан, dll.),
2. Каканг хиджау беку, тетапи тидак далам тин
3. Джагунг атау джагунг беку пада тонгкол.
4. Румпай атау ментах чендаван
5. Саюр-саюран бакар, ребус, ребус, атау гунакан ментах.
6. Саюран масин дан ачар далам куантити ян кесил, иници джуга дигунакан унтук семуа дженис салат Корея, капуста лаут.

Daging dan produk ikan
1. Sosis dan sosej yang direbus,
2. Котлеты (тидак горенг.)
3. Daging, daging.
4. Желе (заливное)
5. Икан
6.Makanan laut
7. Ketam kayu
8. Lidi, jika tidak sangat gemuk, dan tidak terlalu jeruk
9. Telur rebus
10. Prinsip umum untuk daging adalah Untuk memberi keutamaan kepada dibakar, pirebusaling, dibakar — керинг.

Гатал
1. Берас
2. Соба
3. Паста танпа хиданган дагинг (икан) (анда болех менамбах сехингга 30 г кеджу)
4. Ми берас.

Minuman
1. Teh apa-apa
2. Kopi
3. Wain merah kering
4.Jus segar
5. Susu dan susu tenusu.

Makan malam
Semua rebus di atas air, anda tidak boleh goreng. Anda boleh menggunakan bumbu. Сос — далам куантити ян сангат кечил. Гарам дибенаркан, гула тидак.

KAMI MEMILIKI SEMUA YANG DIPERLUKAN:

Buah-buahan
1. Epal (1-2 шт пада сианг хари),
2. Цитрус,
3. Сливы (тидак баньяк),
4. Киви,
5. Тембикай ( 1-2 keping pada waktu siang)
6. Prun
7. Nanas
Boleh digabungkan dengan produk tenusu

Sayuran
Mana-mana, kecuali:
1.Кентанг
2. Горох
3. Джагунг
4. Чендаван
5. Лабу
6. Терунг
Анда болех menggabungkan produk tenusu, bijirin

Daging dan produk ikan
1. Daging dan daging.
2. Ikan
3. Makanan laut
4. Telur rebus
Tidak sesuai dengan apa-apa!

Gatal
1. Beras
2. soba

Produk tenusu
1. Keju kotej
2. Йогурт танпа гула (тидак сангат лемак, далам джумлах сату атау дуа каван кесил, денган биджирин дан биджирин 9025 тидак биджирин).Йогурт Hidup
4. Кеджу денган керепек (шехингга 50 г)

Минуман
1. Тех (джика хиджау, танпа гула дан сусу, мака мунгкин селепас 18-00)
2. Копи (манкин селепас 18-00, тетапи танпа гула атау сусу)
3. Воздух денган газ (сангат берхати-хати, мемакан селера макан) атау танпа (манкин селепас 18-00)
4. Сок цитрусовых Сегар
5. Минуман сусу дан тенусу (унтук кесерасиан, лихат саюр-сайуран дан буах -buahan)
6. Wain merah kering (ia mungkin selepas 18-00 dalam kuantiti yang kecil)

Psikologi dan motivasi.
1. Anda perlu bermula sekarang! Esok tidak akan datang, дан juga pada Isnin akan datang. Секиранйа анда мембача халаман иници — анда телах менгамбил лангках пертама, терускан ке хадапан секара консистен, дан анда пасти акан мелихат хасилнйа.
2. Berhenti menyalahkan diri Untuk mendapatkan berat badan anda. Апа-апа кеджадиан далам кехидупан кита мэмпуньяи пунча дан акибатнья. Perkara utama bukan apa yang berlaku sebelum ini, tetapi apa yang anda lakukan sekarang, Untuk menghapuskan masalah dan apa yang anda boleh capai.
3. Pengurangan berat badan saya adalah satu perkara yang konsisten, bukannya kemahuan. Секиранья сая тидак макан апа-апа селама дуа тахун дан кехиланган 60 кг, иа пасти акан менджади куат. Тетапи сая макан сегала-галанья! Ханя икут пературан ян диа буат сендири. Иа тидак бегиту сукар керана сепертинйа сепинтас лалу — секара берансур-ансур анда акан тербиаса денганнйа.
4. Валаупун беберапа хари анда маху макан лебих баньяк — иници адалах перкара биаса. Latar belakang гормон mempunyai kesan besar pada tubuh wanita, sehingga beberapa hari anda akan ingin makan lebih kuat.Куба untuk meningkatkan makanan harian anda pada hari-hari semacam itu agar lebih mudah untuk bertahan pada waktu petang.
5. Tidak perlu mencipta sebab Untuk kehilangan berat badan. Кари сумбер тенага далам дири анда. Memutuskan Untuk Diri Sendiri Untuk Menurunkan berat badan дан мелакукан sekurang-kurangnya sesuatu untuk itu — langkah demi langkah, dalam perjalanan ke matlamat yang dimaksudkan.
6. Апа-апа тиндакан менимбулкан пембангканг. Олег Иту, джанганлах менджади фанатик. Лакукан апа сахаджа ян болех анда тахан, макан себаньяк ян анда перлукан.Mengetatkan sistem terlalu banyak, anda mungkin mula menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi berat badan yang jatuh oleh badan di bawah tekanan akan kembali dengan cepat.
7. Джанган менгарапкан хасил килат-чепат. Анда тидак мендапат берат далам сату хари, берсиаплах унтук менгугурканнйа секара берансур-ансур.
8. Джанган менетапкан сендири матламат дан джанган бава дири ке далам ранка маса ян кетат. Бадан Иту Сендири Таху Берапа Баньяк Ян Дапат Менурункан Берат Бадан Пада Тахап Кехидупан Ини.Идея Дэна Мунгкина и Тентанг Номбор Иту.
9. Berhenti bercakap dengan diri sendiri — «Сая тидак болех». Анда болех, биаркан анда менурункан берат бадан тидак себаньяк 60 кг, тетапи денган 5 — далам мана-мана, анда акан келихатан лебих байк. Дарипада фраса «Сая тидак болех» — берат бадан анда тидак берубах! Ia meninggalkan kerana anda mengambil beberapa tindakan.
10. Себаранг масалах дизелесайкан! Jangan berfikir bahawa anda mungkin mempunyai kedutan atau regangan, kulit anda akan terkelupas selepas kehilangan berat badan.Lebih baik berfikir tentang bagaimana hidup anda akan berubah, dan betapa mudahnya anda bergerak tanpa berat badan berlebihan. Джика Анда Куба Унтук Бекерджа Пада Кулит, Я Хампир Тидак Акан Кехиланган Кеанджалан дан Кеанджалання.
11. Рамай оранг тидак акан перчая кепада анда. Джанган джатух ке провокаси олех саудара-мара дан ракан-ракан дан икути джалан янь диранчанг. Сая перчая кепада анда джика ханья керана анда кини мемерлукан соконган лебих дари себелумнйа. Percayalah дан анда berada dalam diri anda — inilah perkara yang paling penting.Дан иа сендири, дан букан хасильня.
12. Pegang gol global di kepala anda sebagai semacam mimpi, tetapi bukan sebagai panduan untuk bertindak. Apabila Saya Mula Menurunkan berat badan, di dalam hatiku saya berharap dapat kehilangan banyak berat, tetapi saya cuba menetapkan matlamat sebenar: pertama 100 kg, maka kurang dari 100, kemudian 90, dll. Kemudian anda tidak akan memahami kekecewaan berterusan bahawa pemenuhan mimpi янг дихаргай адалах бегиту джаух. Себаликня, анда акан меникмати кеменанган янг судах ада.
13. Джика анда бертему денган кеналан лама, дан мерека мембенаркан анда мелепаскан комен тентанг мендапаткан берат бадан, атау сесеранг членитаху анда сесуату ян тидак менйенангкан, дзика анда кечева, тертекан бенчан — интекан тертекан бенчан тертекан. Пада вакту паги анда акан менджади лебих бурук дари факта бахава анда макан терлалу баньяк, себагай контох, пада вакту малам.
14. Suka diri sendiri dengan cara anda. Sekiranya Anda Menjadi lebih baik, ini tidak bermakna anda tidak baik.Ини адалах себаб унтук мембетулкан кеадаан — тидак лебих. Tidak perlu memanggil pantulan anda di cermin — ia tidak memantu proses kehilangan berat badan, sebaliknya — себаликня.
15. Resesi tidak dapat dielakkan! Дэн джанган куба. Ини адалах китаран семула джади бадан. Кита Мести Куба Менгурангкан кесан Бурук Мерека Кепада минимум.
16. Resesi termasuk semua alasan Untuk tidak kehilangan berat badan.
17. Peningkatan berat badan tajam boleh dikaitkan dengan CD atau ovulasi.
18.Умур тидак пентинг. Beberapa peserta forum ibu-ibu menurunkan berat badan dengan kejayaan yang sama seperti anak perempuanmereka.
19. Багаймана унтук менентукан берат бадан ян шесуай унтук дири сендири? Сая джуга менулис далам буку бахава берат бадан букан пенунджук.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *