Диета минус 60 меню отзывы – Система минус 60 Екатерины Миримановой

Диета «Минус 60» — подробное меню, основные правила, отзывы и результаты

Этот принцип организации питания разработала Екатерина Мириманова. Изначально она старалась составить методику конкретно для себя и внезапно добилась такой эффективности, что решила рассказать о ней.

Если вы готовы пересмотреть свои привычки и приобрести новые – полезные – то этот вариант вам полностью подходит. Пересмотру подлежат ежедневные приемы пищи, однако это не голодание. Основа всей методики в последовательном движении. Внося минимальные изменения, не отступайте, придерживайтесь их в дальнейшем.

Внимание! Прежде чем начинать перестройку собственного питания, проконсультируйтесь со специалистом!

В целом «Минус 60» помогает пересмотреть образ жизни, в котором нет места лишнему весу. Результативность при соблюдении всех рекомендаций потрясающая. При стартовом «капитале» в сто с лишним килограммов достичь нужного эффекта можно через полтора года, но хорошее самочувствие и приподнятое настроение появятся практически сразу. Если сбросить нужно не более десяти килограмм, то уже через полтора месяца вы сможете улыбаться своему отражению в зеркале, примеряя новый гардероб.

В чем суть методики Миримановой

В первую очередь, вам придется подружиться с будильником, так как предполагается, что есть вы будете в строго определенное время. Кроме того, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Именно первый прием пищи обеспечивает активизацию процессов организма.

До полудня можно есть все что угодно, сколько бы калорий там ни было, какая бы порция ни оказалась. Даже сладкое, копчености, макароны, — все, чего вы лишаетесь в других диетах! Исключение составляет молочный шоколад, его стоит заменять горьким.

Питьевую воду не ограничивают, белый сахар заменяют коричневым, но можно его только до 12 часов дня. Соль добавлять можно, но не чрезмерно.

Важно! Нельзя избежать необходимости готовить для домашних. Поэтому, занимаясь приготовлением пищи для тех, кто не придерживается вашей методики, не пробуйте приготовленное в процессе!

Время для полноценного обеда наступает в тринадцать часов или около двух часов дня. Этот прием пищи уже включает некоторые нюансы. Так, жареное исключается, майонез и сметана – не более чайной ложки. В качестве основы питания должны выступать супы на мясном бульоне, но без картофеля. Если вы любите вареную картошку в первом, то вместо бульона используется вода.

Мясные и рыбные продукты употребляются вареными. Сочетать их с макаронами или картофелем не рекомендуется. Овощи включаются вареными, также их можно тушить. В качестве десерта используются фрукты:

  • цитрусовые;
  • яблоки;
  • ананасы;
  • сливы, в том числе чернослив;
  • киви;
  • арбуз.

Исключаются виноград. Не подходят и калорийные бананы.

Поужинать нужно до шести вечера. Более поздние приемы пищи недопустимы. Переучиваться можно постепенно, отодвигая ужин на полчаса каждый день, пока время не окажется верным.

Для ужина предусматриваются небольшие порции с малым количеством соли и специй. В последний прием пищи не стоит использовать:

  • блюда из картофеля;
  • грибы в любом виде;
  • консервированный горошек;
  • баклажаны.

Рыбные и мясные блюда тушатся на воде или с соевым соусом, которого добавляют совсем немного. Кисломолочные продукты исключать не требуется.

На заметку! Диета Миримановой не подразумевает интенсивных физических нагрузок. Однако совсем забыть о гимнастике или зарядке нельзя. Рекомендуется подобрать какой-то вид нагрузки и прибегать к нему ежедневно. Например, пешие прогулки, велосипед, велотренажер и т.д.

Правила, которых нужно придерживаться:

  • чтобы достигнуть желаемого результата, настройтесь и начинайте, не откладывая в долгий ящик;
  • последовательная перестройка принципов питания включает постепенное исключение вредных видов пищи и пополнение рациона полезной;
  • стремитесь сократить порции. Тарелка не должна превышать размеры двух кулаков;
  • продукты подбираются по времени. До полудня можно есть все, кроме молочного шоколада, после двенадцати вводятся ограничения, пренебрегать которыми нельзя;
  • есть следует три раза в сутки и не меньше. Однако перехватывать на бегу и перекусывать нельзя;
  • после полудня сладости исключаются, можно позволить себе не более двух кусочков горького шоколада, пары печений, один зефир. Вместо сладкого сформируйте десерт из фруктов;
  • питье не ограничивается, если вы пьете воду, а не сладкие напитки;
  • употребление соли минимально. Для приготовления пищи использовать рекомендуется морскую;
  • никакой еды после шести вечера;
  • если выбранных порций недостаточно, то можно слегка увеличить объем и постепенно сокращать его;
  • спортивные нагрузки обязательны. Тренировки рекомендуются получасовые, прогулки – около часа;
  • от растяжек используют кремы, скрабы, массажи и прочие средства.

Помните! Никто не застрахован от внезапного срыва. Если такое случилось, вы переели или съели что-то  после шести, не казните себя. Не нужно применять по отношению к себе каких-то особенных мер. Главное — постараться избегать подобного в дальнейшем.

Формируем рацион

Итак, главный принцип, согласно которому формируется питание: полноценный завтрак, слегка ограниченный обед, минимальный ужин.

Завтрак:

  • Поесть нужно, как только проснулись в период не позднее полудня!
  • Ограничений нет, есть можно даже сладкое. Молочные виды шоколада заменяются горьким.
  • Можно комбинировать продукты, как хочется.
  • Овощи готовят или едят сырыми.
  • На десерт используются любые фрукты, свежими или в блюдах.

Обед:

  • Время – от двенадцати до пятнадцати.
  • Пропускать нельзя.
  • Не использовать жареное, отказаться от жирного, исключить сахар. Едят только вареное, запеченное, тушеное, свежее.
  • Питание составляют супы, вторые блюда с гарниром. Десерт – фруктовый.
  • Супы – три-четыре раза за неделю.
  • Каша готовится не на молоке, а на воде.
  • Ключ в корректном сочетании продуктов: мясные продукты или рыба с овощами или крупами, макароны или картофель с сыром или овощами. Овощи и фрукты можно сочетать с кисломолочным и крупами.
  • Нельзя использовать картофель с мясом и сваренными на мясном бульоне супами. Мясные блюда следует готовить с кукурузой или с бобовыми культурами.
  • Можно есть салаты (овощные или фруктовые), заливное.

Ужин:

  • Всегда с пяти до шести вечера.
  • Чем скромнее порция, тем лучше для вас.
  • Исключается выпечка, жареное, картошка, хлеб.
  • Наилучший выбор продуктов: творог в сочетании с рисом.
  • Можно использовать яйца, мясо и рыбу отдельно и без гарнира.
  • Салаты – только свежие, заправленные соком лимона или кефиром/натуральным йогуртом.
  • Можно есть тушеное, запеченное, пассированное, жареное на гриле.
  • Допустимые сочетания: овощи с фруктами, кисломолочное с фруктами или овощами, овощи с крупами, фрукты с крупами.
  • Хлеб можно заменить сухариками.

Психологические аспекты

Многие забывают, что правильная психологическая мотивация столь же важна для похудения, как и физиологические моменты. Далеко не всегда получается сбросить вес или же удержать его только коррекцией рациона и увеличением нагрузки. Основа вашей стройности в правильно выстроенной психологии!

Основные психологические правила диеты «Минус 60» таковы:

  • Не откладывайте, стартуйте сегодня. Постоянно напоминая себе о мифическом завтра, вы не сможете начать успешно худеть. Если вы твердо желаете преобразиться, то начинайте сейчас же. Двигайтесь постепенно, веря в собственный успех. Результат не заставит ждать!
  • Не вините себя за избыток веса. Да, некогда вы набрали лишнего, но это осталось в прошлом, которое уже никак не переделаешь. Куда важнее жить сегодняшним днем и идти к цели. Перестаньте казнить себя, лучше похвалите за первые шаги.
  • Последовательность важнее рывка на силе воли. Многие диеты заставляют вас сбросить килограммы быстро, сжав себя в кулак и голодая определенное время. С «Минус 60» этого не нужно. Двигайтесь последовательно и не торопите себя. Так эффект окажется более внушительным и вы легко сможете удерживать вес в узде.
  • Не бойтесь изменений в аппетите. Помните, что гормональный фон организма женщины весьма изменчив. Именно он диктует вам порой необходимость съесть больше. Не нужно стараться перебороть себя, но увеличивайте порции медленно, пропорционально. Так вы сумеете исключить вечерние срывы.
  • Станьте для себя стимулом похудеть. Постоянно оглядываться на других — не то, что вам нужно. Главное, что вы сами думаете. Окружите себя стимулами и мотивацией, становитесь лучше и меняйтесь потому, что вы сами так решили и хотите этого. Потому что именно вы — первооснова собственных желаний.

Не надо фанатизма. Меняйте привычки постепенно, не старайтесь в первые дни полностью изменить привычный рацион. Не применяйте к себе жестокости, иначе вы увидите обратный эффект: организм может отказаться «отдавать» накопленные жиры.

Важно понимать, что слишком быстрый результат не бывает долговременным и безопасным. Заботьтесь о себе, двигайтесь плавно. Составленный согласно рекомендациям рацион естественный и позволит вам худеть незаметно, но безопасно.

Не устанавливайте для себя никаких жестких рамок. Положитесь на свой организм, он сумеет мягко перестроиться на новую методику и выбрать тот вариант диеты, который окажется максимально эффективным и комфортным одновременно.

Если начали одолевать сомнения: «Я не смогу» – забудьте об этом! Произносить эту фразу бессмысленно, не нужно упаднического настроя. Просто следуйте рекомендациям, отбросив страхи. Можно решить любую проблему. Избегайте негативных мыслей, не думайте, что неминуемо появятся растяжки и тому подобное. Настраивайте себя на позитивное восприятие, представляйте свою жизнь без трудностей избыточного веса. И, конечно, ухаживайте за собой.

А чтобы проще было достигнуть заветной цели, воспользуйтесь простыми рекомендациями:

  1. Никто не верит? Не беда! Пускай домашние, друзья и соседи нисколько в вас не верят. Исключите их мнения, не слушайте и не воспринимайте такие слова. Шаг за шагом вы приближаетесь к цели, не останавливайтесь.
  2. Делите цель на шесть. Очень страшно что-то  начинать, когда требуется сбросить пятьдесят-шестьдесят килограмм. Однако если вы поделите цифру на шесть, то все станет не так уж недостижимо. Разделите большой путь на маленькие шаги и двигайтесь постепенно.
  3. Расстроилась – поела? Больше это не ваш принцип. Негативные эмоции, неприятные ремарки по поводу вашего внешнего вида, стрессы больше не должны заставлять вас заедать горе. Лучше сходите на прогулку, посмотрите фильм, прогуляйтесь по магазинам.
  4. Любите себя, примите себя. Не ругайте за набранный вес. Вам нужно поощрять себя. В конце концов – вы не тело, килограммы не делают хуже ваш интеллект или личность. Это всего лишь оболочка, которую, кстати, легко скорректировать.
  5. Не пытайтесь отыскать причины, почему стоит отложить изменение питания. Ищите возможности. Когда вы действительно хотите достичь результата, вас ничто не сможет удержать.

Уход за кожей и физические упражнения

Многие женщины действительно бояться потерять избыточный вес потому, что кожа провиснет, появятся растяжки и другие неприятности. Однако трагических изменений не произойдет, если вы своевременно начнете уход за кожей в проблемных зонах.

Вам в этом помогут:

  • регулярный массаж, в том числе с антивозрастными кремами, маслами;
  • скрабы и средства от растяжек;
  • мумие;
  • косметологические процедуры в салонах;
  • зарядка, физическая нагрузка.

Подбирая цикл упражнений, ориентируйтесь на себя. Не перегибайте с ними, но и не расслабляйтесь. Помните – лучше погулять два часа, чем за пятнадцать минут израсходовать все силы на прыжки на скакалке.

beaf.fit

Система минус 60 Екатерины Миримановой - «Система - минус 60 - Чудо возможно, Уже минус 37!»

Доброе время суток, хочу вам рассказать об отличной системе питания, которая подойдет для такой же обжоры как я. Я люблю тортики, макароны, ем их и худею (честно говоря самой не верится что такое возможно).

65

Я всю жизнь была полной, в 13 лет я уже весила больше 70 кг, а к 20 годам «доросла» до 95 кг.

В школе постоянно третировали, даже мой папа говорил, что я слишком большая. Бабушка всегда говорила, что я полная и мне худеть надо, БАБУШКА!!!, вы представляете! Я огрызалась, обижалась, ревела и в принципе ничего не делала с этим, только еще отъедалась. По ночам я смотрела сериалы и трескала хлеб с луком (обожаю), сейчас я думаю, что меня не так волновало качество еды, как ее количество.

95-64

В 20 лет я поехала в США (студент по обмену). Я там очень много работала, практически ничего не ела. Жалко было денег на еду, когда можно купить себе классную одежду, да и на меня там размеры находились. В один прекрасный день, я решила взвеситься, в тот момент я весила 85 кг, я сначала не поверила, но потом поняла что это реальность. Постепенно мои друзья начали мне говорить, что я похудела. Мне очень нравилась реакция окружающих на мое преображение, сразу мальчики мне начали улыбаться (возможно, это самовнушение).

трескала хлеб с луком (обожаю), сейчас я думаю, что меня не так волновало качество еды, как ее количество.

 

95-65

В общем, я вернулась домой с весом 85 кг, и тут мама начала мне готовить вкусняшки, я поглощала печеночные котлетки, щавельные щи в неимоверных количествах, и вот результат, - за месяц я вернулась к 95 кг. У меня началась депрессия, ведь мне понравилась быть худее (худой я бы не рискнула себя назвать) и я решила, что хочу быть красивой, хочу одевать все что мне нравится, а не то что на меня налезет. Да и внимание мужского пола было бы не лишним!(чего не было, того не было).

И вот я начала штудировать интернет, чтобы найти себе эффективную диету, но за что бы я не бралась, все было тщетно, я приходила ночью отъедаться к холодильнику, все время ходила голодной, а толку никакого.

В один прекрасный момент я наткнулась на «Систему минус 60», самое прекрасное в этой системе то, что утром можно есть и тортики, и сало и все что угодно. Начала я с того, что вставала по будильнику в 8 утра специально, чтобы поесть вкусности, а до этого я ложилась спать в 21:00 чтобы поскорее поесть, прятала с вечера продукты себе на завтрак, чтоб никто не съел (живу в семье троглодитов, не сныкаешь, останешься голодным).

И так я утром отъедалась до отвала, потом опять ложилась спать, в 12:00 вставала ела овощи с курочкой и на ужин у меня была рыбка или творог с апельсинкой. Я могла сидеть пить спокойно пустой чай, в тот момент, когда родители ужинали жареной картошкой с отбивными в 8 вечера, и даже кушать не хотелось, потому что я знала, что я уже припрятала себе большой кусок мяса на утро.

И так за 3 месяца я скинула 15 кг без усилий и изнуриловки. Я кушала отдельно от всех и по режиму, завтрак в 8:00, обед в 12:00, ужин 17:30.

58 кг

Позже я начала добавлять физ. нагрузки, я вешу уже 61 кг. и жизнь прекрасна, то есть в общей сложности я сбросила 34 кг, и это еще не конец, я в вечном процессе. В настоящий момент я вешу меньше, чем в любой период моей сознательной жизни, я начала видеть мир иначе. Честно говоря, я начала осуждающе и косо смотреть на полных людей, и это самое ужасное, хотя по сути сама от них не далеко ушла, ибо мой вес все еще далек от идеала.

Исходя из моего опыта, начинать худеть нужно обязательно с этой системы, даже из морального аспекта ЗАПРЕТОВ НЕТ, если ты хочешь съесть ведро макарон, ты съешь его на завтра, и будешь знать, что завтра ты его тоже можешь съесть.

Со временем, после того как начинаешь терять вес уже задумываешься, а сколько я съела, а может скушать мне что-то менее калорийное или меньше по количеству.

95 до

21.04.2016 УРА Товарищи! Я дошла до своего финала в похудении!!! Сегодня я вешу ровно 58 кг, Честно говоря, мне надоела данная система, и уже два месяца я начала правильно питаться и урезала себе калорийность. Употребляю 1500 калорий в день, чтобы не сорваться могу себе позволить разные гадости, с учетом того, что они войдут в мою дневную норму. Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю, сильно ушел верх, но попа у меня осталась, грудь обвалилась, видны все косточки, мне это не очень нравится. С моим ростом 171 см, я дошла до своего идеала, теперь нужно удержать свой вес, а это для меня еще сложнее чем худеть.

 

Для начинающих стройняшек я рекомендую эту систему. Главное верить и у вас все получится!!!=).

64 (в процессе)

irecommend.ru

Система минус 60 Екатерины Миримановой - «Не диета, а образ жизни! (+МНОГО ФОТО)»

Никогда не думала, что буду худеть! Всегда была худенькой, стройненькой, кушала, что хотела и сколько хотела, преимущественно ночью. Сова я. Утром не то, что поесть, вставать сил нет.

 

Мой рост 170 см. Вес до всей это эпопеи 49-50 кг.

 

Выпускной из ССУЗа:

 

Всё хорошо, личико нормальное, иду на вечернее чаепитие с кучей всего сладкого и вредного, Эх, было время...

 

Джинсы, в которые я решила худеть, лежали и трепали мне нервы, но потом все изменилось...

 

Вот такой стройной меня брали замуж, как я была наивна, полагая, что такой и останусь...

 

И началооооось... Вес стал ползти через год. Здесь я уже 55 кг.

 

Вы видите, видите ЕГО? Второй подбородок!!! 60 кг!

 

Пик! 65 кг! Шорты стали как раз моему мужу, а одногруппница спросила, не беременна ли я...

 

Этой рукой можно убить...

 

И я поняла, что хватит. На тот момент уже было две попытки питаться по системе, но что-то всё никак, после очередного срыва, я убеждала себя, что это не мое и раз я столько вешу, значит, столько надо. Не скажу, что кушала очень много. Работа такая, что весь день ничего не ешь, а потом вечером сметаешь холодильник.

 

И снова началооось, только в обратном порядке)

Не буду добавлять фото в белье, кошмар кошмарный там!!!

 

Это мои первые результаты. Зимняя сессия, новый гардероб.

 

Новое платье! Купила зимой ,а к лету оно стало велико. надела пару раз всего, жааалко(

 

Жилеточка 42(!) размера!!! Урааа!!!

 

Прикупила шортики!

 

Очередные новые джинсы 27(!) размера!

 

ДА! Вес колеблется 49-50. Самый маленький был 49,0.

 

Прошу прощения за качество, кот пытается съесть сумку. Последня обновочка - курточка! Тоже 42 размера.

 

И фото для сравнения.

************************************

Подводя итоги:

Было тяжело. Было очень тяжело! Но сцепив зубы я пережила первую неделю, теперь это дело привычки.

Рост 170 см

Вес изначальный - 65 кг

Вес конечный - 50 кг.

Спорта НЕТ! Да, я ленивая. Я очень ленивая!

Начало похудения: ноябрь 2013 г.

Вес сбросила где-то к апрелю-маю, теперь на поддержке.

 

Параметры до и после, см:

О бедер - 102 (-11) 91

О живота - 96 (-15) 81

О талии - 81 (-18) 63

О ноги - 60 (-12) 48

О руки - 28 (-5) 23

О груди - 92 (-8) 84

 

Очень жалко грудь((( с полной тройки я ушла в еле-еле дотягивающуюся единичку.

И очень дорого, в плане того, что пришлось сменить полностью гардероб, не один раз!!!

 

P.S. Джинсы, которые трепали мне нервы и в которые я худела, стали оооочень велики)))

irecommend.ru

Диета "Минус 60" Екатерины Миримановой. Отзывы о ней. Меню

Как похудеть, не отказывая себе ни в сладком, ни в жареном, ни в солено-маринованном? Как избавиться от пары десятков килограммов, когда сила воли погибла в неравном бою со страстной тягой не отказывать себе ни в чем? Где найти такую чудо-пилюлю, которая отобьет аппетит и превратит кусок жирного торта в отвратительное «нечто»? Или чудо-врача, который разом исправит результаты многолетнего чревоугодия?

Не нужно экстремизма, диета «Минус 60» Екатерины Миримановой – это и чудо-пилюля, и чудо-доктор, и «не отказывать себе ни в чем».

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой – без силы воли, без голоданий

Екатерина Мириманова – обыкновенная женщина, которая не справилась с послеродовой депрессией и набрала довольно критический для здоровья и жизни вес – 120 кг. Отношения с едой у Екатерины были сложные на протяжении всей жизни, и на этом этапе они лишь усугубились. Оказавшись «у черты», примеряя одежду 56-го размера, Екатерина решила, что в жизни необходимо что-то изменить. Да так, чтобы не лишать себя всех привычных удовольствий. Именно так родилась система питания, которая помогла избавиться от 60 кг ее родительнице и неисчислимого количества этих самых кг миллионам ее последователей. О своем открытии Екатерина Мириманова написала порядка 20 книг, так что белых пятен в этой системе нет – все подробно и энциклопедически описано.

Екатерина Мириманова признается, что не является ни диетологом, ни врачом. Система, которую она разработала, — чистейший эксперимент. Женщине пришлось испробовать на себе почти все существующие концепции питания. После чего Екатерину посетило откровение: проблема всех диет – запреты и ограничения. Именно они способствуют формированию хронического ощущения лишения, которое в самый неподходящий момент уводит худеющих с тропы стройности на праздник живота.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой – это уникальная авторская разработка, которая включает в себя принципы питания, психологический аспект и умеренные физические нагрузки. Давайте рассмотрим каждый момент подробнее и попытаемся обнаружить достоинства и недостатки (если они существуют).

Диета «Минус 60»: меню, принципы питания

Мотивация — основа любого достижения. Автор диеты напоминает, что винить себя за накопленные килограммы – неразумно. Худеть ради кого-то – сомнительно. А вот полюбить себя и сделать себя еще лучше – это правильное рассуждение. Самая лучшая мотивация – когда ублажаешь и украшаешь себя любимую. Другая психологическая установка от Миримановой – начинайте худеть сегодня (соответственно: начинайте любить себя уже сейчас, сегодня, в эту минуту). Не существует иллюзорного «завтра» или «понедельника». Вооружив этими напутствиями, Екатерина плавно переходит к главной составляющей удивительного похудения – питанию. И здесь начинаются те самые обещанные чудеса.

Вся система питания по Миримановой разделяется на время «до 12» и «после 12» (имеется ввиду полдень). Время до полудня – отдушина для всех худеющих. Есть можно все. Причем без всяких «но». Есть и не смотреть на размеры порции и «что там в тарелке», есть и не считать калори

safeyourhealth.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *