Диета моделей: минус 3 кг за 3 дня или 5 кг за 7 дней
Главная » Питание, диеты
Питание, диеты018.8к.
Каждая девушка, которая вращается в мире моды, вынуждена ограничивать питание. Пара лишних сантиметров в талии могут стать поводом для снятия с показа и нанести ощутимый удар по карьере. Поэтому поддерживать хрупкие формы приходится иногда жесткими методами. Некоторые такие методы из профессиональной среды перекочевали в массы: ими многие пользуются и очень довольны.
Особенно популярны среди топ-моделей экспресс-диеты, позволяющие распрощаться с досадными килограммами в предельно короткий срок. Основной их девиз: как можно меньше калорий и ничего сладкого. Предельно аскетичное меню в течение нескольких суток дает неизменный результат: вес резко снижается. Вот варианты такой методики похудения, опробованные тысячами профессиональных моделей на себе.
Трехдневная разгрузка: минус 3 кг за 3 дня
Если важное событие предстоит уже через трое суток, а одежда стала тесной, — поможет краткосрочный разгрузочный рацион. Питаться в этот период нужно преимущественно белком. От сахара, животных жиров, крахмала требуется отказаться. Чтобы быстрее избавиться от лишних объемов, желательно принимать пищу без соли.
Порции должны быть не более 200 мл, чтобы избежать растягивания желудка и умерить аппетит. Ужин — предельно ранний. После 15 часов нельзя есть ничего. Разрешены только вода, зеленый чай, минералка и травяные настои. От кофе рекомендуется отказаться. Если это невозможно, пить его следует не чаще одного раза в сутки: натуральный, по утрам, без добавления сливок. Энергетическая ценность суточного рациона — не более 900 ккал.
Список разрешенных продуктов включает обезжиренный творог, кисломолочные напитки, белки яиц, отварное куриное мясо или индейку, нежирную рыбу, зелень, овощи. Отказаться нужно от хлеба, картофеля, сладостей, соусов, свинины, баранины, фастфуда, консервированных продуктов, жареных, копченых блюд.
Питание — равными по объему порциями. Ежедневно следует употреблять около 2 л жидкости в день. Вода заполняет желудок и помогает бороться с аппетитом. За три дня такой диеты уходит 2–3 кг.
Пример меню
Примерное суточное меню:
- 8:00: омлет из белков двух куриных яиц, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
- 11:30: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай.
- 15:00: еще порция творога или 150 г куриного мяса без кожи.
Несмотря на жесткий рацион во время похудения следует заниматься спортом: совершать пробежки, качать пресс, плавать, играть в теннис или волейбол. Физическая активность поможет дополнительно избавиться от 1–1,5 кг и ускорит обмен веществ.
Недельная разгрузка: минус 5 кг за 7 дней
Учитывая большую продолжительность, эта диета чуть менее жесткая, чем трехдневная. В ежедневное меню кроме белка и зеленых овощей можно включать гречневую крупу, бурый рис, кислые овощи.
Рекомендуется соблюдать трехразовое питание или делить порции на 4–5 приемов. Ужинать — не позднее 18 часов.
День 1:
- тарелка вареной гречки, капустный салат;
- 150 г рыбы с тушеными на воде овощами;
- салат из стручковой фасоли, 100 г творога.
День 2:
- геркулесовая каша, 100 г свежего ананаса;
- отбивная из индейки на гриле, 150 г тертой моркови;
- большая порция зеленого салата, стакан кефира.
День 3:
- отварной бурый рис, стакан томатного сока;
- зеленое яблоко, омлет из яичных белков, 100 г зеленого горошка;
- 200 г обезжиренного творога.
День 4:
- тушеная брокколи, 100 г творога;
- 150 г рыбы или мяса, огуречный салат;
- фруктовый смузи: яблоко, ананасовый сок и грейпфрут.
День 5:
- вареная гречка, 5 черносливин;
- куриная паровая котлета, салат из свежих овощей;
- белковый омлет со стручковой фасолью.
День 6:
- 150 г творога, половина грейпфрута;
- салат из капусты и яблока, тарелка овсяной каши;
- тушеная треска с зеленью.
День 7:
- порция риса, стакан овощного сока;
- 200 г отварного мяса, салат из огурца и капусты с лимонным соком;
- 150 г творога, 2 помидора.
Отвес за неделю достигает 5 кг. Чтобы не вернуть с лихвой потраченное, в следующие 2–3 недели рекомендуется щадящий режим питания без белого хлеба, кондитерских изделий, колбасы и прочей тяжелой пищи. Повторять такую диету следует не чаще одного раза в месяц.
Людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам такой способ похудения не подходит. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, людям в возрасте.
Рекомендуется консультация врача!
Загрузка .
..
Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших
Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.
Особенности быстрой диеты
Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.
Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.
Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого.
Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.
Трехдневные диеты: варианты меню
Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.
Экспресс диета на 3 дня разгрузочная
Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.
День 1 – белковый:
- Завтрак: нежирный творог (150 г).
- Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
- Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.
День 2 – углеводный:
- Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
- Перекус: яблоко (1 шт.).
- Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
- Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.
День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.
Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.
Огуречная диета
Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.
Кефирная диета
Первый день: Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.
Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.
Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.
Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.
Выходим из диеты
После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.
Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.
Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.
Плюсы и минусы трехдневных диет
Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.
Достоинства экспресс-диет на 3 дня:
- Эффективность (сбросить вес реально).
- Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
- Очищение организма от токсинов, шлаков.
Недостатки:
- Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
- Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
- Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
- Имеется много противопоказаний.
Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.
Мнения врачей и противопоказания
Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.
«Садиться» на такую диету нельзя, если:
- Имеются хронические заболевания почек, сердца.
- Есть гормональные нарушения.
- Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
- Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
- Имеет место беременность или кормление грудью.
- Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.
Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.
Отзывы и результаты худеющих
Вика, 21 год
Решила устроить разгрузочные дни и села на кефирную диету. Пила кефир с 1%-ой жирностью, но только 2 раза в день (если честно, я его не очень люблю). В остальное время пила зеленый чай. На второй день позволила себе немного яблочного сока. Похудела не сильно – на 2 кг. Но после диеты чувствую себя готовой к переходу на правильное питание.
Кристина, 24 года
Очень часто пробую разные диеты, поэтому привыкла, что вес постоянно то растет, то уменьшается.
Сидела на кефирной диете 3 дня, а потом еще 2 дня – на огуречной. В сумме ушло около 5 кг, подтянулся живот и бока. Но я еще занималась в спортзале каждый день.
Лиза, 20 лет
Хотела срочно похудеть в короткие сроки!!! Умом понимаю, что это невозможно, но трехдневная экспресс-диета мне помогла. Сразу ушел живот, стали более заметными мышцы пресса. Ушло 3 кг, и я собой довольна!!!
Марина, 26 лет
Нужно было похудеть ко дню рождения. Придерживалась разгрузочной диеты. На второй день чувствуешь себя так, будто это не диета, а нормальное питание. Чувства голода нет! Похудела на 3 кг.
Margaritka, 35 лет
Сидела на огуречной диете, и могу похвастаться результатом: за 3 дня сбросила 4 кг. На диете сидеть легко, особенно летом: дома есть свежие вкусные огурчики, из них всегда можно сделать легкий вкусный салатик, поэтому питание довольно разнообразное. Салаты заправляла оливковым маслом и иногда нежирной сметаной. За 3 дня уменьшился живот.
«Катюшка», 33 года
Оставалось 4 дня до важного корпоратива, и я села на кефирную диету. Живот стал меньше, но до идеала еще далеко. Пила по 1, 5 литра в день. Скинула 2 кг. Диета несложная.
Lastochka, 26 лет
После трехдневной диеты чувствую себя окрыленной! Ушло 3 кг, но мне кажется, что все 10! Кушать гадости совсем не хочется. С окончания прошло 5 дней, продолжаю придерживаться меню диеты разгрузочной, только порции чуть больше. Вес не вернулся. Через неделю думаю повторить.
Экспресс диета на 3 дня понравилась многим женщинам. Эту систему голодания можно взять на вооружение и прибегать к ней периодически, но с интервалом в 1-2 недели.
Трехдневная диета — Центр диеты и питания
Трехдневная диета — это причудливая диета, которая, как и диета с капустным супом, годами передавалась из уст в уста. Происхождение трехдневной диеты на самом деле неизвестно, говорит Шерил Уильямс, доктор медицинских наук, диетолог из Центра сердца и сосудов Эмори в Атланте, штат Джорджия.
«[Она] может восходить к 1980-м годам». Что определенно? «Нет никаких научных исследований за диетой, которая является очень низкокалорийной — всего около 1000 калорий в день».
Трехдневная диета: как она работает?
3-дневная диета — это диета для быстрого похудения, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня. «Вы следуете определенному плану питания в течение трех дней, затем ждете от четырех до пяти дней, прежде чем начать снова», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов. Предположительно, люди могут придерживаться низкокалорийной диеты так часто, как захотят.
Трехдневная диета подробно описывает трехдневное меню низкокалорийной диеты на завтрак, обед и ужин. «Предполагается, что вы едите определенные продукты, а порции контролируются», — говорит Уильямс. Помимо крайне низкого содержания калорий, диета также содержит мало углеводов и других питательных веществ. «Как и в большинстве причудливых диет, здесь есть ограничение по калориям», — говорит Мур.
3-дневная диета: образец диета
Переезд в первый день состоит из:
Завтрак
Черный кофе, чай или вода
Половина грейпфрута
Toast, 1 Slice
ПЕРИНТА 1 столовая ложка
Обед
Консервированный тунец, ½ стакана
Тост, 1 срез
Черный кофе, чай, или вода
Ужин
2 Франкфуртеры
Морков, ½ Кукла
2 Франкфуртеры
, ½ чашки
0003Брокколи, 1 чашка
Ванильное мороженое, ½ чашки
Черный кофе, чай или вода
Трехдневная диета: за и против . «По сравнению с другими причудливыми диетами, эта действительно включает в себя некоторые фрукты и овощи, но я с подозрением отношусь к тому, что в этой диете есть какие-то положительные стороны», — говорит Мур. «Условно говоря, по крайней мере, эта диета не приводит к высокому потреблению жиров и сахара, но я бы все равно не рекомендовал ее».
Список минусов длинный:
Трехдневная диета приводит к неправильной потере веса. «Вы собираетесь похудеть по этому плану, но какой вес вы теряете?», — говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это замедлением метаболизма и переходом в режим голодания, потерей мышечной массы и сохранением жира. Затем, когда вы снова едите нормально, тело реагирует, продолжая запасать калории в виде жира в качестве формы защиты, потому что оно не знает, когда голодание может повториться».
Скорее всего, вы голодны, раздражительны и страдаете запорами. Большинству людей требуется от 25 до 30 граммов клетчатки в день, говорит Уильямс. Однако в соответствии с планом 3-дневной диеты люди получают только от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и немного больше на ужин. «Недостаток клетчатки в сочетании с нехваткой воды может привести к запорам», — говорит Уильямс.
Не хватает науки. В основе рекомендаций трехдневной диеты нет исследований.
«Нет никаких научных оснований для выбора продуктов, — говорит Мур.
Трехдневная диета экономит питательные вещества. «Это ограничительный план, в котором не хватает различных питательных веществ», — говорит Мур.
3-дневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты
В краткосрочной перспективе вы добьетесь быстрой потери веса при соблюдении 3-дневной диеты. «Людям довольно легко похудеть — вы можете сделать это, просто мочитесь, но вам нужен долгосрочный и устойчивый контроль веса», — говорит Уильямс.
В 3-дневной диете отсутствуют долгосрочные инструменты. «Он не учит изменению образа жизни на всю жизнь, например, изменению привычек питания, поведенческих изменений или физических упражнений», — говорит Мур. «В любой план здорового питания должны быть включены физическая активность и психическое благополучие».
Что еще более проблематично, трехдневная диета на самом деле поощряет беспорядочное питание и эффект диеты йо-йо.
«Это заставляет вас есть больше в выходные дни», — говорит Мур. «Это рецепт порочного круга диеты йо-йо».
6 вкусных и полезных альтернатив масляным плитам
Масляные плиты могут выглядеть потрясающе, но они содержат много калорий и насыщенных жиров. Вместо этого попробуйте эти более подходящие для вас альтернативы.
Стефани Турротт
7 ошибок, связанных с овсянкой, которых следует избегать
Здесь мы раскрываем полезные для здоровья секреты приготовления и начинки вашей тарелки, потому что есть способы неправильно приготовить этот основной продукт для завтрака.
от Jessica Migala