Диета минус 3 за 3 дня – Диета «Минус 3 кг за 3 дня»: меню, отзывы и результаты

Новый год, день рождения, свадьба — праздники, на которых хочется выглядеть красиво и стройно. Как быть, если это не так? Как надеть красивое платье в обтяжку, если выпирает животик? Как убрать «надутые щечки»? Как почувствовать легкость во всем теле? И, наконец, как это сделать быстро, если в запасе мало времени? Ответ один. Экспресс диета 3 дня минус 3 кг станет в этом случае палочкой-выручалочкой.

Содержание статьи

Предупреждения по поводу соблюдения экспресс диеты

Диета не подойдет для людей с большой массой тела. Она убирает не жировую прослойку, а воду из организма. Если после указанной диеты кушать как и раньше (все жирное и большими порциями), то потерянные килограммы обязательно вернутся.

Нельзя худеть по этой методике лицам, у которых есть проблемы с эндокринной и мочевыделительной системой. Диета три дня минус 3 кг оказывает плохое влияние на нервные клетки в организме.

Нельзя следовать ей в период кормления ребенка и беременности.

Заболевания желудочно-кишечного тракта и почек являются серьезными противопоказаниями к применению этой методики. Кроме этого, с огромной осторожностью нужно применять диету людям, которые совсем недавно переболели гриппом (ОРВИ), имеют гормональные нарушения или перенесли сложную полостную операцию.

Диета три дня минус 3 кг: несколько вариантов

Каким же способом женщина может добиться желаемого результата? Их различают несколько. Рассмотрим особенности каждого.

Первый вариант экспресс диеты

Принцип этого варианта: кушать низкокалорийную пищу без применения соли. Основной упор делать на питье. Пить можно чай, забеленный молоком, и отвар шиповника. Напитки хорошо стимулируют мочеполовую систему и способствуют выведению жидкости. Для очистки кишечника рекомендуется к употреблению смузи, приготовленное из свежих фруктов и ягод.

Этот вариант диеты — жесткий, потому что количество калорий не соответствует здоровой норме организма.

Второй вариант экспресс диеты

Для ее соблюдения, необходимо уменьшить калории здорового рациона в целых 3 раза. Рацион трех дней этого варианта одинаков. Каждый день необходимо употреблять не более 900 калорий. Что же нужно кушать?

На завтрак: рыба в отварном виде — 100 г. Овощи — 200 г. Чай, забеленный молоком.

На второй завтрак: отвар из ягод шиповника — 250 мл.

В обед: рыба в отварном виде — 100 г. Тушеная капуста — 200 г. Зеленый чай — 250 мл.

На полдник: снова рыба в отварном виде — 100 г., отвар из ягод шиповника — 250 мл, зеленый горошек — 100 г.

На ужин: рыба в отварном виде — 100 г. Отварная капуста — 200 г. (брокколи или цветная). Чай.

Вместо рыбы можно съесть такой же по массе кусочек говядины или куриной грудки. Чай сладить сахаром нельзя. Если испытываете сильный голод перед сном, диетой допускается скушать помидор или огурчик в количество 1 штука. Только прием должен быть за 1 час до ночного сна.

Третий вариант экспресс диеты

Вариант диеты подходит людям, которые любят долго поспать. В ней необязательно соблюдать стандартное время приемов еды. Достаточно просто разделить дневной рацион на равные временные промежутки.

Рассмотрим последовательность первого дня

Первый прием еды. Пол-литра воды выпить сразу после того, как открыли глаза. Желательно это сделать, не вставая с кровати. Диетологи говорят, что в таком случае хорошо очищается организм.

Второй прием еды. Выпить стакан молока, в который добавлена десертная ложечка меда и чайная ложка какао. Напиток хорошо обогащает организм магнием. Второй прием должен быть через 15 минут после первого.

Третий прием еды (в обеденное время). Нужно скушать один спелый грейпфрут. Фрукт хорошо уничтожает жир в организме.

Четвертый прием еды (должен быть через 15 минут после третьего). Скушать салат из овощей (300 г.) с добавлением оливкового масла, затем отварную рыбку в количестве 200 грамм.

Пятый прием пищи (после четвертого приема должно пройти 2 часа). Выпить обезжиренный йогурт в количестве 300 мл.

Шестой прием. Пить специально приготовленный овощной бульон в неограниченном количестве. Условие: не пить его за 2 часа до ухода ко сну.

Рецепт овощного бульона:

1. Взять кастрюлю (вместимость 1, 5 литра).
2. Налить воды и поставить кипятить.
3. Взять по килограмму овощей: лук-порей, морковь, помидоры.
4. Вымыть овощи.
5. Порезать их ножом.
6. Положить в воду, которая должна закипеть.
7. Варить не более 20 минут.
8. Суп процедить, оставив себе только бульон.
9. Седьмой прием еды (перед сном). Выпить граненый стакан кефира.

Последовательность второго дня

Первый прием еды. Выпить сок, выжатый из 2 грейпфрутов. Можно такой завтрак заменить стаканом какао с добавлением десертной ложки меда.

Второй прием еды. Выпить один стакан бульона. Скушать 1 стакан йогурта (нежирного) и чайную ложку меда.

Третий прием еды. Скушать отварную рыбку с салатом из свежих овощей. Как и в предыдущем случае, рыбу можно заменить мясом курицы.

Последовательность третьего дня

Первый прием еды (он длится все время до второго приема). Необходимо постоянно пить воду без газа.

Второй прием пищи. Стакан йогурта (нежирного).

Третий прием. Творог (500 г.) и мед. Кефир нежирный.

Четвертый прием. Вареный кусок курицы (200 г.). Салат овощной (300 г.)

Четвертый вариант экспресс диеты

Этот вариант диеты овощной. В первый день кушаем морковку, во второй — салат, в третий — свеклу.

В морковный день нужно употребить 1,5 килограмма овощей. Вид продукта — отварной или сырой. Диета разрешает приправлять морковку оливковым маслом или небольшим количеством сока лимона. В качестве питья употреблять кофе, сухое вино, воду и чай.

В салатный день нужно кушать зеленые салаты. Для улучшения вкуса разрешается бальзамический уксус и сок лимона. Солить диетический салат не нужно. Из питья то же самое, что и в первый день. Задача этого дня для организма — выгнать воду.

Для свекольного дня хорошо бы использовать молодой овощ с ботвой. Метод приготовления — отваривание. Варить свеклу нужно около 30 минут. Так как этот день завершающий, нельзя поливать свеклу маслом и посыпать приправами.

Если после или во время диеты, вдруг возникнет недомогание, следует немедленно прекратить эксперименты с похудением.

pohudei123.ru

Кефирная диета минус 4 кг за 3 дня

Суть кефирной диеты

Суть проста: на всём протяжении диеты вам предстоит питаться только кефиром, причём без сахара или мёда. Пить можно воду: чистую или минеральную (негазированную). Вообще, мы против моно-диет, так как они не относятся к сбалансированным и могут навредить организму. Во время строгих диет идёт активное похудение, но организм не получает целого набора витаминов, белков, жиров и углеводов — всего того, что необходимо для нормального функционирования физических систем. При этом 3 дня — тот срок, в который можно похудеть без ощутимого вреда для здоровья. Поэтому категорически нельзя «сидеть» на кефирной диете дольше положенных трёх дней подряд. 

Во время кефирной диеты особенно эффективны физические упражнения. Только не нагружайте себя слишком сильно, ведь организм в это время испытывает некоторый стресс, а значит, ресурсов у него не так много. А вот умеренные нагрузки помогут ускорить процесс снижения веса.

Как выбрать кефир для диеты

Противопоказания к диете

Внимание! Если во время диеты вы почувствовали любой дискомфорт (закружилась голова, плохо «повёл» себя желудок) — немедленно прекратите диету. И вообще, мы бы рекомендовали проводить такие эксперименты над собой только во время нахождения дома. Работающему человеку подобные диеты лучше отложить до отпуска или продолжительных выходных.

Как питаться на кефирной диете

Каждое утро этих трёх дней должно начинаться со стакана чистой воды. Кефир можно пить через 30 минут после того, как выпили воду. Количество кефира, выпитого в день диеты — не ограничено. Однако дневную дозу необходимо разделить на 6 равных приёмов в течение дня. Временные промежутки между питанием должны быть примерно одинаковы. Через час после каждого приёма «пищи» следует выпивать стакан воды. Последнюю порцию кефира нужно принять не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.

Важно! Не пейте напиток холодным. За 15-20 минут до употребления достаньте кефир из холодильника, чтобы он согрелся до комнатной температуры.

Облегчённый вариант кефирной диеты

• Гречка. Используется в виде каши или зёрен, предварительно размоченных в воде.
• Ягоды и фрукты. Помогают разнообразить рацион и легче переносить дни диеты. Из этих продуктов можно приготовить салаты, фреши, коктейли, фруктовое пюре. Употребляйте в строго ограниченном количестве.
• Бананы. 1 плод на 30 кг веса тела. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то вы можете себе позволить съесть 2 банана в день (только не на ночь!).
• Творог. Замените один из приёмов кефира, предпочтительно в вечернее время. 

Выход из диеты

body-bar.ru

Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня»: меню, отзывы и результаты

Похудеть за три дня на целых 5 килограммов – реально. Но придется очень постараться. Кроме того, такое быстрое похудение происходит не за счет сжигания жира – за такой короткий срок организм просто не успевает добраться до собственных запасов. В первую очередь он выводит лишнюю воду, расщепляет мышечную ткань и пытается приспособиться к скудному рациону через замедление метаболизма.

Содержание статьи:

Печальная правда

Даже если вам удалось быстро избавиться от пяти лишних килограммов при помощи одного из экспресс-методов, которые имеют общее название «Минус 5 кг за 3 дня», не стоит обольщаться. Быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию также быстро возвращаться. Это происходит потому, что на фоне сохранения жировых запасов тормозится обмен веществ. Поэтому, как только организм переходит на привычный рацион, он начинает ощущать избыток калорий, которые тут же откладывает про запас.

Прибегать к быстрому похудению стоит только в экстренных случаях и при отсутствии медицинских противопоказаний. При наличии любых хронических заболеваний, беременности, в период кормления грудью или восстановительном периоде после перенесенной болезни от этой идеи придется отказаться. Также нужно остановиться при первых же признаках ухудшения состояния здоровья:

• резком повышении или понижении кровяного давления;
• повышенной сонливости или нарушениях сна;
• болях и спазмах в желудке, тошноты;
• головных болях, головокружении.

Закрепить полученный результат очень сложно. Во-первых, быстро добившись желаемого, хочется расслабиться и позволить себе лишнего. А во-вторых, получивсильнейший трехдневный стресс, организм старается как можно быстрее восстановить утраченное. Поэтому после того, как диета завершится, придется следить за питанием еще более тщательно.

Принципы и правила

Чтобы быстро сбросить лишний вес придется сильно ограничить рацион. Список разрешенных продуктов будет минимальным. Проще перечислить то, что останется в меню:

• постное белое мясо и рыба;
• некрахмалистые овощи;
• несладкие фрукты;
• цитрусовые;
• обезжиренные молочные продукты;
• свежевыжатые соки.

Существуют дополнительные строгие правила, только безоговорочное соблюдение которых приведет к ожидаемым результатам:

1. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма и помочь ему освободиться от накопившихся шлаков и токсинов, придется пить много воды – не менее 1,5 литра в день.
2. Под полный запрет попадают соль и сахар, кофе, любые газированные и алкогольные напитки.
3. Пить можно не только чистую воду – замечательно очищают организм, а также обеспечивают его витаминами и микроэлементами зеленый и травяные чаи, в которые можно добавить половинку чайной ложечки меда.
4. Ужин должен быть съеден не позднее, чем за два часа до сна. Если чувство голода вечером или ночью будет слишком сильным, чтобы нормально заснуть, можно погрызть маленькую морковку, выпить полстакана нежирного кефира, съесть половинку зеленого яблока.
5. После выхода из диеты лучше сразу подключить умеренные физические нагрузки для того, чтобы вновь разогнать метаболизм и не позволить сброшенным килограммам вернуться. Если нет времени на спортзал и специальные упражнения – выполняйте больше физической работы по дому, откажитесь от лифта, возьмите за правило 1-2 остановки проходить пешком.

При таком подходе организм начнет перестраиваться и возможно удастся не только сохранить достижения, но и продолжить процесс похудения.

Белково-овощной рацион

Предлагаемый ниже рацион для похудения рассчитан на три дня. Каждое утро начинается со стакана теплой воды, в который добавляется чайная ложка лимонного сока (натурального!) и половинка чайной ложки меда. Отлично, если после этого удастся принять контрастный душ – он не позволит обмену веществ замедлиться слишком сильно. Примерно через полчаса можно кушать:

• Завтрак: большая чашка какао на обезжиренном молоке.
• Обед: 150-200 грамм отварного белого мяса (без кожицы!) и большая тарелка овощного салата с лимонной заправкой или соевым соусом.
• Полдник: 100 грамм нежирного творога или стакан кефира.
• Ужин: 150 грамм рыбы; запить стаканом овощного бульона (капуста, морковка, лук, сельдерей).

Это все. Больше никаких перекусов! Все остальное время можно пить воду или чай, желательно теплые – они лучше выводят токсины.

Минус один размер

Отзывы худеющих на такой диете неоднозначны. Тем, кто смог на ней продержаться все три дня, следуя предложенным рекомендациям, удалось достичь обещанных результатов. Более того, за счет активного выведения избытка жидкости уменьшилась отечность, исчезли мешки под глазами и объемы тела стали меньше почти на размер.

Другая сторона медали – скудность и однообразие рациона. Да и чувство голода ощущается практически постоянно. Чай или вода позволяет лишь ненадолго его заглушить. Иногда возникают головокружения – сказывается недостаток глюкозы. Поэтому категорически запрещен такой метод похудения страдающим сахарным диабетом. Нагружает она и почки, поэтому если у вас есть хоть малейшие сомнения в целесообразности такой диеты – проконсультируйтесь с врачом.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru