Диета меню на месяц – Диета на месяц для похудения: эффективные меню, отзывы

Содержание

Диета на месяц для похудения, диетическое меню по дням для месячной диеты

Многих женщин волнует вопрос, существует ли эффективная диета на месяц для похудения. Потому что в жизни есть такие моменты, когда нужно выглядеть непревзойденно. Очень жаль, что результаты стандартного метода похудения не видны сразу или через несколько дней. Поэтому, если Вы решили сбросить пару лишних кг за короткий срок, необходимо сесть на экспресс-диету, которая поможет выглядеть более стройно буквально от нескольких дней до пары  недель.

Диеты такого типа характеризуются низкой калорийностью. На этом принципе основаны все краткосрочные диеты, в том числе и диета на месяц. Нужно правильно подобрать вариант питания, чтобы нормализировать процессы пищеварения в организме, а также ускорить жиросжигание. Кардинальное изменение рациона должно быть на протяжении недолгого времени, чтобы не навредить здоровью. Идеальным сроком для низкокалорийной диеты является месяц, не более.

Содержание статьи

Перед тем, как сесть на быструю диету, необходимо учитывать все противопоказания врачей. Так как, если этим пренебречь, могут быть большие проблемы со здоровьем. Например, болезни почек, сердца, печени. Также возможны проблемы с состоянием кожи и ростом волос.  Но нужно запомнить, что для того, чтобы и дальше поддерживать вес, нужно изменить стиль жизни, который был виной вашего лишнего веса и лишних сантиметров на талии. Самыми действенными способами будут регулярные тренировки, выполнение различных жиросжигательных упражнений  и правильное питание.

Правила, которые нужно соблюдать во время диеты на месяц

  • Нельзя пропускать прием еды, это не будет способствовать похудению, а наоборот вес будет стоять на месте. Пропуск приема пищи замедляет процесс пищеварения, а это не способствует похудению. Кушать нужно часто, маленькими порциями, это будет способствовать достаточно быстрому похудению. Если следовать этим правилам, то за месяц можно избавиться от 7 килограмм;
  • Пищу нужно кушать как можно медленнее, тщательно пережевывая еду. Если следовать этому простому совету, за месяц можно потерять 3 лишних килограмм. Например, если ужинать согласно этому правилу медленно, то можно съесть наполовину меньше обычной порции;
  • Нужно следовать принципу один к одному. Если высококалорийные продукты заменяются на низкокалорийные, то порции не должны быть больше;
  • Необходимо исключить приемы еды в ночное время суток. Это является основной причиной остановки веса на месте. Нельзя кушать сразу перед сном, необходимо составить план приема еды так, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Соблюдение этого правила поможет вам избавиться от лишних 2 кг за месяц;
  • Необходимо завести дневник для питания, в котором нужно составить расписание и записывать, что и когда вы съели. Также нужно понять, какое минимальное количество калорий нужно вашему организму в день, для того чтобы вес уменьшался. С помощью этого правила можно похудеть на пару килограмм за месяц, при условии, что записи в дневник нужно делать каждый день;
  • Необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях. Это поможет не только избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и подтянуть все тело, придав ему более упругому виду. Заниматься нужно не менее 30 минут в день и не чаще, чем 3 разы в неделю. После тренировок рекомендуется принимать горячую ванную, чтобы не было крепатуры.
  • Нужно исключить из жизни все виды стрессов. Это негативно влияет не только на нервную систему, но и на вашу фигуру. Во время стресса человек может сесть намного больше пищи, чем ему разрешается.

Для того чтобы Ваш вес уменьшался нужно использовать все выше указанные способы. Результаты будут видны не раньше, чем через месяц, но это будет хорошим толчком для того чтобы изменить свои жизненные привычки, а также придерживать вес в тех масштабах, которые вам более комфортны.

Особенности диеты на месяц

Как и другие возможные диеты, диета на месяц имеет свои положительные и отрицательные особенности.

Среди положительных можно выделить такие:

  • Минимальный стресс для состояния здоровья и организма в целом;
  • Большая вероятность, что будет достигнут желаемый результат;
  • Правильное питание может войти в привычку;
  • Возможность не только уменьшить желаемый вес и лишние сантиметры, но и избавиться от 5 и больше килограмм за месяц;
  • Стабильные результаты.
Видео

Несмотря на такие положительные особенности, диета на месяц имеет также и недостатки:

  • Для того чтобы вес держался и не поднимался выше, нужно продолжать правильно питаться. Если вы хотите выйти из такого питания – это необходимо делать не резко, а постепенно включать в рацион продукты с более вышей калорийностью;
  • Главным недостатком является сложность сопоставления ее с обычным режимом дня, потому что важно есть каждый день в определенное время определенное количество еды. Но большинство худеющих людей ходят на работу, и бывает порой невозможно придерживаться графика питания;
  • Вполне возможен психологический стресс для организма, который может быть вызван из-за постоянного ограничения себя в любимой пищи;
  • Часто уходит намного меньше килограмм, чем было поставлено за цель.

Длительные диеты всегда более сложно соблюдать, чем короткие. Диета на месяц требует от худеющего большой силы воли и самодисциплины. Часто бывает такое, что человек сел на диету, ограничивает себя в любимой пище, но результата не замечает и с каждым днем все больше и больше включает в свой рацион  запрещенные, вредные продукты. Если вы поставили перед собой цель, нужно достичь ее любыми способами, нельзя опускать руки и пускать все на самотек. Диетологи считают, что диета на месяц – это способ похудеть не голодая. Такие диеты не славятся большой голодовкой, а наоборот частым количеством приема пищи. Практически все диеты на месяц основаны на таких принципах, чтобы очистить свой организм от различных шлаков и токсинов,  а также похудеть.

Меню

Примерное меню для похудения за месяц выглядит так (после 7 дней повторить):

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Вода с соком лимона
Чай либо кофе
Овсянка
Отварная курица с овощами Рыба с овощным салатом
Вторник Творог с фруктами
Чай либо кофе
Рыба с овощным салатом Гречка с нежирным запеченным мясом
Среда Сырники
Чай либо кофе
Рис с нежирной рыбой и овощами Отбивные из филе курицы
Салат из овощей
Четверг Вода с соком лимона
Чай либо кофе
Овсянка
Любая крупа с рыбой Отварная курица с овощами
Пятница Омлет
Чай либо кофе
Морепродукты и макароны твердых сортов Отварное нежирное мясо
Кефир
Суббота Вода с соком лимона
Чай либо кофе
Овсянка
Рыба с овощным салатом Творог с фруктами и йогуртом
Воскресенье Омлет
Чай либо кофе
Салат из овощей
Запеченная курица
Отварная курица с овощами

Как выбрать эффективную диету на месяц

Диета, которая рассчитанная на месяц, не гарантирует хорошие  и быстрые результаты в потере веса. Эффективность потери веса будет зависеть первоначально от причин появления лишнего веса.

Для того  чтобы выбрать диету и похудение было заметным за месяц, нужно придерживаться определенных правил:

  • Она должна содержать привычные для человека продукты, во избежание появления аллергии;
  • Режим приема пищи должен совпадать с обычным ритмом жизни худеющего человека;
  • Калорийность должна быть не ниже, чем человек тратит в день.

Для того чтобы процесс уменьшения веса был намного быстрее необходимо составить диетическое меню на месяц для похудения.

Диетическими продуктами, которые должны быть в системе питания худеющего человека, являются:

  • Овощи и фрукты, которые содержат большое количество полезных веществ и витаминов. Особенно грейпфруты и лимоны;
  • Белое мясо, которое имеет в составе очень много белков;
  • Молочные продукты, которые имеют минимальный или нулевой процент жирности;
  • Крупы, которые являются главным источником сложных углеводов;
  • Большое количество воды, не менее 2 литров воды в день, не считая чай и кофе.

Нужно ограничивать себя в употреблении таких продуктов, как:

  • Мучные изделия;
  • Жареная пища, которая имеет много жира в составе;
  • Сахар и продукты, которые богаты на него;
  • Большое количество соли. Она замедляет процесс вывода воды с организма и плохо влияет на похудение;
  • Очень острые и маринованные продукты;
  • Сладкие газированные напитки.
Видео

Рецепты самых популярных диет на месяц

Согласно отзывам разных людей, месячная диета для похудения Магги является очень популярной и эффективной. Она рассчитана на похудение за 28 дней. Считается одной из диет на месяц, на которой не нужно голодать и мечтать о пище. В рацион этой диеты входит достаточная норма мясных продуктов, а также овощей, фруктов и яиц. Продукты в этой диете подобраны так, что способствуют выводу различных токсинов и расщепляют жировые ткани в организме человека.

Главными преимуществами являются:

  • После выхода с диеты вес не увеличивается;
  • Не нужно считать калории;
  • Простые в приготовлении блюда.

Также диета на месяц имеет свои недостатки:

  • Основным ее недостатком является абсолютно точное соблюдение системного режима питания. Это часто приносит различные неудобства тем, кто на это время ходит на работу и не имеет возможности кушать в определенное время.
  • Употребления большого количества яиц также является одним из недостатков диеты на месяц, поэтому нужно следить за своим самочувствием, особенно если вы имеете аллергическую реакцию на яйца.

Не менее популярной диетой на месяц является белковая диета. Главным принципом похудения является соблюдение точной последовательности. Нельзя путать дни, так как только в этом процессе возможно изменения процесса обмена веществ.

Важно: Нужно использовать только те продукты, которые есть в списке диеты на месяц. Когда захочется кушать, нужно отвлечься на домашние дела или хорошим вариантом будет потребление теплой воды. Это хорошо повлияет на похудение.

Самым главным в каждой диете – это поставленная цель, к которой нужно идти каждый день, несмотря на трудности. Не нужно сходить

pohudet.guru

Диета на месяц — меню и правила

Меню диеты на месяц, очень эффективно – можно сбросить до 20 кг за месяц. При этом, нужно понимать, что лишние кило в таком количестве должны иметься у вас в наличии. Будет глупо делать попытки худеть на столько килограммов, если у вас на самом деле их нет.

Одним из главных достоинств диеты на месяц, является длительный срок. По сравнению с быстрыми диетами, эта диета для похудения на 20 кг за месяц подарит вам стойкий результат.

Такого результата можно достигнуть лишь при точнейшем соблюдении правил и меню этой диеты.

Правила диеты на месяц:

  • Начинать диеты на месяц лучше всего с очищения кишечника — клизмы или приема солевых слабительных. Если вам никогда не приходилось проводить такую процедуру, лучше это сделать до начала диеты за неделю.
  • Запрещено заменять продукты в меню диеты и последовательность ее дней. Если не надлежаще исполнять диету, вы можете поправиться вместо похудения.
  • Нужно пить во время диеты как можно больше воды – этим вы избежите запоров и ускорите похудение.
  • Запрещено употребление сладостей и алкоголя во время диеты.
  • Удобнее всего к диеты на месяц приступать с понедельника. В воскресенье вечером, накануне диеты, выпейте солевое слабительное или сделайте очистительную клизму. Приобретите продукты для диеты на одну неделю, а, чтобы принимать пищу на работе, подготовьте контейнеры. Напишите меню диеты и вывесьте на видном месте.

Нужно быть готовым к тому, что в первое время диеты (дня три) вы будете чувствовать слабость, ухудшение самочувствия, головные боли. В некоторых случаях, при резком очищении от шлаков организма, появляется плохой запах изо рта. Иногда состояние характеризуется обложенностью языка и даже сыпью на коже. В таких случаях рекомендуется повторить очистительную клизму, чтобы облегчить состояние.

Меню диеты для похудения на месяц

Обращаем ваше внимание, что меню на каждую из 4 недель одинаково.

День №1 — голодный:

За завтраком и обедом: в период с утра до ужина надо выпить литр молока. Пьете его весь день маленькими чашечками.

На ужин: кусочек черного хлеба (100 граммов) плюс стакан томатного сока.

День №2 — белковый:

К завтраку приготовьте бутерброд из черного хлеба (100 г) и сливочного масла (20 г), сварите кофе с молоком (не сладкий).

За обедом съешьте 100 г мяса (отварной курицы или ветчины) и бульон, голландский сыр — 100 г (белый и плавленый запрещен), черный хлеб — 100 г.

На ужин съешьте 2 вареных яйца.

День № 3 — овощной:

Завтрак позволяет только пару яблок, или апельсинов или персиков.

К обеду — овощной суп (овощи вареные тертые или порезанные) с растительным маслом (1 ч.л.).

За ужином съешьте салат из овощей (3 помидора плюс 2 огурца, без масла), чай с 1 ч. ложкой меда.

День № 4 — особый:

На завтрак сварите кофе с молоком (несладкий), голландский сыр -100 г.

К обеду вас ждет бутерброд из черного хлеба (100 г) и ветчины (100 г). Можно заменить ее отварной курятиной или рыбой, или мясом. Съешьте 2 яйца, вареных «вкрутую».

Ужин представлен одним стаканом обезжиренного кефира.

День № 5 — повторяете меню белкового дня.

День № 6 — меню овощного дня.

День № 7 — меню особого дня.

Диету на месяц переносить довольно легко. Возникающие трудности бывают в первые дни диеты, после чего организм приспосабливается к новому режиму, и диета будет переноситься значительно легче. Снижение веса идет заметно на первой и четвертой неделе, а с начала второй и на третьей неделе вес почти не меняется. За первые 7 дней обычно уходят 5-7 кг, а к концу четвертой вы зафиксируете 9-10 кг общей потери веса.

Повторять диету разрешается через 3 месяца, не раньше.

Другие интересные статьи по теме:

www.krasivaja-popa.ru

Диета на месяц | Диета похудеть за месяц, меню диеты на месяц, отзывы

Современные методики для похудения обуславливаются не просто возможностью снижения избыточного веса, а снижение в кратчайшие сроки. Но такой вариант не всегда является уместным, так как быстрое похудение влечет за собой серьезное стрессовое расстройство организма. Поэтому намного рациональным считается вариант похудения с помощью такой методики, как диета на месяц.

Особенности методики

Диета на месяц имеет свои преимущества и недостатки. Диета на месяц для похудения обусловлена следующими достоинствами:

минимальный стресс для организма;

высокая вероятность достижения положительного результата;

привыкание к правильному рациону питания;

возможность не просто снизить вес, а избавиться до 20 кг за 4 недели.

 

Такие достоинства являются существенными, но диета на месяц обусловлена следующими недостатками:

продолжительный способ похудения;

необходимость придерживаться диеты на протяжении долгого времени;

сложность сопоставления диеты с обычным режимом.

 

Эффективность диеты именно в сроке и заключается, но это время при неправильном его применении, может отразиться и негативно на рациональном питании. Такая методика не приемлет голоданий и прочих отрицательных моментов, в результате чего ее можно назвать абсолютно безопасной и полезной.

Рекомендации

Диета похудеть за месяц подразумевает следующие виды рекомендаций:

 

контроль режима питания;

обязательное поддержание баланса полезных веществ в организме с помощью комплексных витаминных препаратов;

не вводить в рацион свои дополнения, которые не предусмотрены диетой;

отсутствие такого эффекта, как голодание.

 

Если придерживаться данных рекомендаций, то за месяц можно похудеть до 20 и даже 30 кг. Данный рацион не предусматривает никаких ограничений, поэтому подходит абсолютно всем, чего не скажешь о быстрых вариантах диет на неделю. Разрешена такая диета даже людям, которые имеют проблемы с ЖКТ и кишечником, но вначале рекомендуется посещение врача.

Меню

Меню диеты на месяц обуславливается стабильной подготовкой организма к новому режиму питания, удаляя из рациона вредные привычки в виде перееданий и питаний в любое удобное время. Рассмотрим, что же представляет собой диета на месяц по неделям.

На протяжении первой недели на завтрак рекомендуется в рацион включить употребление одного тоста, яйца в отварном виде и сока или чая. На обед готовить супы из овощей, а также подавать отварное или запеченное мясо с салатом из свежих овощей. На ужин следует подавать кисломолочные продукты в виде кефира, творога или ряженки. Во время перекусов тешить свой желудок фруктами преимущественно цитрусового направления.

На завтрак к столу подается кефир или творог, а на обед мясо с салатом и кефиром или йогуртом. На ужин к столу можно подать кисломолочные продукты с фруктами или сухофруктами. На протяжении второй недели полдник необходимо исключить.

На протяжении 3 недели диета кг месяц подразумевает употребления овощных блюд, таких как тушеные овощи, овощные бульоны и тушеные овощи в духовке. Кроме этого, рацион можно дополнить кашами, кисломолочной продукцией, фруктами и мясом в небольшом количестве.

Представляет собой постепенный выход из диеты. Рацион представлен в виде употребления тушеных овощей с гречневой кашей и йогуртом на завтрак. На обед готовить суп с мясом и овощами в виде салата. На ужин делать салаты из овощей с кефиром или йогуртом.

 

Соблюдение диеты на протяжении одного месяца дает возможность перейти на правильный рацион питания, что очень важно для данного способа.

Варианты

Данный способ подразделяется на различные варианты диет. Реальные диеты на месяц имеют следующие названия:

диета 15 кг за месяц представляет собой активный способ похудения. Помимо соблюдения определенного рациона питания, человеку также необходимо уделять время на выполнение физических нагрузок. Особенности данного варианта обусловлены не просто снижением веса на 15 кг за месяц, а похудение с комплексным оздоровлением организма.

диета 10 кг за месяц характеризуется выведением из рациона употребления жиров и углеводов, а введение в него только белковой и витаминизированной продукции. Если жиры из рациона можно исключить вовсе, то углеводы нет. Поэтому искусственный углевод, в виде сахара, следует заменить фруктами или сухофруктами.

диета Малышевой на месяц подразумевает под собой исключение употребления растительных и животных жиров, а также соли. Соль, как и сахар, является смертельно-опасным ингредиентом любого блюда. Из рациона также следует исключить картофель, мучные изделия, спиртосодержащие напитки и полуфабрикаты. При правильном соблюдении диеты Малышевой, человеку можно не только похудеть, но и удерживать полученный результат на протяжении нескольких лет.

 

Такой вариант похудения имеет сходство с диетой для кормящих мам по месяцам. Ведь именно в этот деликатный период маме необходимо следить за правильностью своего рациона и не позволять себе употребления лишних продуктов, способствующих только ухудшению самочувствия у крохи.

bystrajadieta.ru

Меню диеты на месяц. Как похудеть за месяц

Одним из самых безопасных методов похудения являются системы питания, рассчитанные на долгосрочный период. При таком рационе организм практически не испытывает дискомфорт и нет резкого переключения на жесткую диету, поэтому процесс потери лишних жиров происходит постепенно, без стрессовых нагрузок на органы. Рационы питания на месяц переносятся хорошо, за этот период можно потерять от 8 до 10 килограммов. Все зависит от того, какой мотивацией вы руководствуетесь.

Диета для похудения на месяц — меню

Чтобы достигнуть желаемого успеха, перестройте свой график принятия еды, измените рацион, начните заниматься спортивными тренировками. Составьте для себя режим и строго выполняйте его. Питайтесь четыре-шесть раз в сутки небольшими порциями, так будет полезней для вашей пищеварительной системы. Ешьте только полезные продукты, отвыкайте трапезничать жирными, копчеными блюдами. Не кушайте сладости, соления, фаст-фуды, не пейте газировку, алкоголь.

Диета 10 кг за месяц — меню

Для сброса десяти килограммов за календарный месяц сочетайте углеводную и белковую пищу. Чтобы не было ощущения тяжести, откажитесь от слишком поздних перекусов после семи часов вечера. Не нужно также после обеда, ближе к вечеру, кушать фрукты, они повышают сахар, из-за этого хуже сжигаются жиры. Соблюдайте режим сна, старайтесь укладываться спать не позже 23-х часов. Ведь ночью, когда вы спите, происходит процесс сжигания жировых отложений. Запускается действие часов в 12, а то и в 2 ночи.

Меню монодиеты или диеты выбирать вам, мы же рассмотрим проверенный рацион питания Кима Протасова. Для её соблюдения вам надо перестать потреблять легкоусвояемые углеводы, на две недели забыть о жирах.

  • На первой неделе в меню каждого дня могут присутствовать следующие виды продуктов: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, несладкие яблоки, нежирные йогурты, творог, свежесобранные с грядки овощи.

  • На второй неделе помимо того, что перечислено выше, разрешается уже есть мясо, рыбу.

  • Меню третьей недели схоже со второй, единственное, что уменьшите потребление молочно-кислой еды.

  • На четвертой неделе ежедневный рацион должен состоять из: яйца, мяса птицы, говядины (на выбор), творога, минералки или зеленого чая.

Ягоды асаи: чем полезны?
Как выглядит бадьян? (фото). Подробнее>>

Диета на месяц: меню по дням

Рассмотрим ещё одну систему питания, позволяющую потерять 8-10 килограмм за неделю. Имеется два варианта рациона, которые надо чередовать на протяжении месяца.

Первая неделя

  • Первый способ питания: с утра позавтракайте чашкой молока с маленькой ложкой липового меда, один хлебец. Через время — чай с бутербродом с маслом сливочным и зеленым салатом. Обед: луковый суп, отварная говядина с вареным в кожуре картофелем, салат из фруктов с соком лимона. Полдник — сок из томатов с сухарем. Вечером скушайте овсяное печенье с кефиром.
  • Второй вариант: чай, печенье галетное, через два часа — овощной салат, хлебцы, кефир. На обед — минтай со свежими овощами, печеный картофель. Вечером — чай с овсяным печеньем, несладкие яблоки.

Вторая неделя

  • Первый способ: завтрак должен состоять из творога с фруктами и чая. Через время: салат с морковью, зеленью, два хлебца. Обед — мясо птицы, суп овощной, чай. На полдник съешьте рагу с капустой. Ужин: кефир, галетное печенье.
  • Второй вариант: утром — каша, чай, на второй перекус — два яблока, пообедайте теплым супом-пюре (из овощей) и рыбой. Перед ужином скушайте три овсяных печенья с чаем, вечером поужинайте йогуртом с несладким яблоком.

Третья неделя

  • Чередуйте первый способ первой недели со вторым рационом второй недели.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Четвертая неделя

  • Опять-таки, чередуйте меню второго рациона первой недели с первым второй недели.

Видео — похудеть за месяц, меню диеты

vesdoloi.ru

Эффективная диета на месяц: меню, правила, результаты

Здоровое похудение – это залог вашей красоты и прекрасного самочувствия. И ни для кого не секрет, что  правильное снижение веса должно проходить постепенно и системно. Для этого существуют особые диеты, длительность которых должна составлять не менее одного месяца. Своего рода они выступают некими целостными системами питания, во время которых ваш организм перестраивается на другой режим работы и восстанавливает правильный процесс обмена веществ. За счет этого и происходит плавное снижение веса без вреда для вашего здоровья. В сегодняшней теме мы предлагаем ознакомиться с правилами и меню одной из системных диет на месяц.

Правила системной диеты

Сами авторы данной системы питания утверждают, что она не имеет противопоказаний. Однако мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к медицинским специалистам перед ее началом, особенно в тех случаях, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Также авторы обещают эффективные результаты, то есть при помощи диеты на месяц похудеть можно от 20 до 28 кг. Однако во избежание дряблости кожи, ежедневно следует выполнять комплексы укрепляющих упражнений.

Итак, во время соблюдения диеты необходимо выполнять такие правила:

  • строго придерживаться предлагаемого рациона, не меняя при этом местами дни и приемы еды, а также не заменяя указанные продукты. В том случае, если вы нарушили указания, диету нужно будет начинать заново;
  • если в меню диеты на месяц не уточняется количество употребляемого продукта, его можно кушать сколько угодно, но не переедая;
  • рекомендуется пить много жидкости, в качестве которой могут выступать негазированная вода, чай или кофе без сахара. Однако допускается использовать сахарозаменители;
  • все овощи необходимо отваривать в простой воде, не используя при этом бульоны, кубики и прочее;
  • допускается употреблять небольшое количество соли, перца, иных специй, чеснока и зелени. Однако жир и растительное масло необходимо полностью исключить;
  • на первой и второй неделе диеты на месяц для похудения при сильном чувстве голода можно устраивать небольшие перекусы, в качестве которых разрешено кушать свежие огурцы, морковь или салат из них. При этом обязательно следует выдерживать интервал в 2 часа между основными приемами еды;
  • соблюдая системную диету, нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, вести активный образ жизни и регулярно устраивать занятия спортом.

Меню эффективной диеты на месяц

Для удобства авторы подробно расписали каждую трапезу. И поскольку рацион строгий и ограниченный, его нужно четко соблюдать по дням, без малейших отклонений. Только в этом случае разработчики обещают получение эффективных результатов, а именно – ежедневное снижение веса примерно на 1 кг. Завтрак для всех дней на первой неделе будет одинаковым – 1-2 вареных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

А для остальных трапез на этой неделе авторы эффективной диеты на месяц рекомендуют применять следующее меню:

  • Понедельник. Обед включает употребление одного вида любых фруктов, например, яблок, груш, абрикос и прочее. Для ужина подойдет постное мясо, жаренное на сковороде без жира или в отварном виде.
  • Вторник. На обед – вареная или жареная курица. А для ужина можно использовать 1-2 вареных яйца, салат из огурцов, томатов, листьев салата и моркови, тост, четверть лепешки и апельсин или грейпфрут.
  • Среда. На обед – любой обезжиренный сыр, тост и томат. На ужин – отварное или вареное мясо.
  • Четверг. Обед – фрукты одного любого вида. Вечернее меню эффективной диеты на месяц включает отварное мясо и овощной салат.
  • Пятница. Обед – 2 яйца и отварные овощи одного любого вида, например, кабачки или фасоль. Ужин – отварная рыба, салат из овощей, апельсин или грейпфрут.
  • Суббота. Обед – один вид любых фруктов. Ужин – отварное мясо и овощной салат.
  • Воскресенье. Обеденное меню диеты на месяц для похудения включает отварную курицу, помидор, вареные овощи и грейпфрут. Ужин – отварные овощи, за исключением картофеля.

На второй неделе во все дни завтрак также повторяется из предыдущего меню, а для обеда и ужина следует использовать такой рацион:

  • Понедельник. Обед – отварное или жареное мясо с овощным салатом. Ужин – 2 яйца, приготовленные всмятку, салат и апельсин или грейпфрут.
  • Вторник. Обеденное и вечернее меню диеты на месяц аналогично предыдущему дню.
  • Среда. Обед – отварное мясо и свежие огурцы, а ужин повторить из предыдущего дня.
  • Четверг. Обед – 2 яйца, приготовленные всмятку, вареные овощи и обезжиренный сыр. Ужин – 2 яйца.
  • Пятница. Для обеда можно приготовить отварную или жареную постную рыбу, а для ужина – 2 яйца.
  • Суббота. Обед включает отварное мясо, помидор и грейпфрут или апельсин. На ужин следует приготовить фруктовый салат.
  • Воскресенье. Обед и ужин в этот день для диеты на месяц состоит из отварной курицы, помидора, отварных овощей и грейпфрута или апельсина.

На третьей и четвертой неделе меню системной диеты одинаковое, также оно простое и низкокалорийное. А сама схема питания выглядит следующим образом:

  • Понедельник. На протяжении всего дня рекомендуется употреблять любые виды фруктов в любом сочетании и в любое время. Однако виноград, бананы, финики и инжир не следует включать в рацион.
  • Вторник. В течение всего дня кушать отварные овощи в любом количестве, за исключением злаковых культур и картофеля. Также можно употреблять данные продукты и в сыром виде.
  • Среда. Соблюдая диету на месяц, целый день можно кушать любые фрукты, овощи и салаты в любом количестве.
  • Четверг. Отварная или жареная рыба, салат из капусты и листьев салата, а также отварные овощи.
  • Пятница. Рацион этого дня включает отварное или жареное мясо, кроме баранины, а также вареные овощи. Их можно употреблять без ограничений по количеству и по времени.
  • Суббота и воскресенье. В эти дни авторы диеты предлагают употреблять только один из предложенных видов фруктов, а именно – или яблоки, или персики, или абрикосы. 

100diet.net

Диета на месяц для похудения

Редкая женщина хотя бы раз в жизни не прибегала к помощи диеты на месяц, чтобы прийти к похудению и привести свое тело в желаемую форму. Для того чтобы приблизиться к идеалу многие готовы истязать себя изнурительным голоданием, есть нелюбимые невкусные продукты, пить сомнительного содержания напитки и настои, однако следует понять, что хороший результат не приходит сразу и для того чтобы при потере веса сохранить здоровье, лучше всего будет выбрать эффективную диету на месяц для похудения.

При выборе диеты на месяц тщательно изучайте предлагаемое меню для похудения, если продукты, рекомендованные в ней, вообще не содержат жиров, однообразны и скудны, дважды подумайте, перед тем как сделать окончательный выбор. Следует четко понимать, что вашей целью должно стать не только стройное, но и здоровое тело. Добиться похудения за месяц, получив сиюминутный результат за короткое время, вы рискуете вернуться к исходному весу буквально за несколько дней.

Содержание статьи

Для сохранения результата стоит выработать диету, основы которой соответствуют правильному питанию, научиться питаться разумно и по расписанию, прочувствовать, что вам это нравится, осознать, что бездумное закидывание пищи без разбору приводит не только к излишнему весу, но и к плохому самочувствию, недовольству собой.

Заедание проблемы вкусностями – распространенная психологическая проблема. Осознание и желание ее решить – первые шаги на пути к красоте и здоровью, если ваша цель – не только похудеть быстро за месяц. Перед тем как начать месячную диету для похудения, нужно подготовиться – настроиться психологически, принять тот факт, что ваша жизнь измениться, что вы перестанете привычно уютно наедаться пирогами и тортами, а станете двигаться в противоположном направлении, медленно и упорно.

Прежде чем перейти к рекомендациям по питанию для похудения за месяц, которые даны далее, необходимо:

  • В течение трех дней до начала диеты для похудения постепенно снижать калорийность своего рациона.
  • Уменьшать порции, которые вы съедаете на ужин.
  • Последний прием пищи накануне начала диеты на месяц должен произойти не позднее, чем в 19:00.

Системная диета на месяц

Она предполагает следующее диетическое меню на месяц для похудения:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Молоко Молоко Томатный сок + 120 г черного хлеба
Вторник Чай или кофе с молоком без сахара, ломтик черного хлеба с маслом и медом 150 г отварного мяса с бульоном, 40 г сыра и кусочек черного хлеба Два отварных куриных яйца
Среда Апельсины или яблоки Овощной суп, заправленный чайной ложкой оливкового масла Овощной салат без заправки, чай с ложечкой меда
Четверг Чай или кофе с молоком, 30- 40 г нежирного сыра 120 г отварного мяса, 2 яйца, ломтик черного хлеба Стакан кефира, обезжиренного или 1%-ного

Питание пятницы – повтор меню вторника, субботы – среды и так далее. Первый день системной диеты на месяц считается разгрузочным, это нужно для того, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к приему более легкой пищи. Во второй день рацион диеты по большей части белковый, третий – богат клетчаткой, которая позволит повысить работоспособность пищеварительной системы. Четвертый день – своего рода «сброс цикла», который начнет повторяться в пятницу и продолжится 3 недели диеты. Четвертая неделя месяца будет представлять собой систему монодиет для похудения, идущих одна за другой. В понедельник вы можете употреблять яблоки в любом количестве, вторник – белковый день, приготовьте отварное куриное мясо и питайтесь им на протяжении всего дня. Среда – вновь углеводный день диеты на месяц. На этот раз рацион диеты будет состоять из овощей: приготовьте себе овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и разделите его на три приема пищи.

Видео

Четверг – повтор меню вторника, пятница – день белковый, меню будет состоять из голландского сыра (450 – 500 г на сутки) и минеральной воды. Для питания в субботу приготовьте морскую нежирную рыбу на пару, пару отварных яиц и свежий кефир. Суббота – день белково-углеводный. Можете съесть нежирный сыр (до 500 г) и виноградный сок.

Важно! Следите за своими ощущениями, если ваш организм отзывается на такое диету нормально, можете продолжать эту систему питания в течение месяца.

Эта диета на месяц позволит добиться похудения до 10 кг и приучить организм питаться сдержанно, без перееданий, если ориентироваться на отзывы женщин, которые ее уже испытали. Главное не перепутать расписание приема пищи по дням, и понимать, что вы обязательно добьетесь похудения через месяц!

Месячная диета

Эту диету на месяц можно отнести к разряду сложных и жестких, суть ее сводится к чередованию углеводных и белковых дней. Соблюдать ее довольно сложно психологически, потому как она предполагает отказ от многих привычных продуктов. Обязательно в процессе похудения за месяц, выпивайте не менее 2ух л воды, особенно в дни, когда в меню преобладают белковые продукты.

Еще один вариант диеты на месяц:

Завтрак Обед Ужин
1, 2, 3ий дни стакан воды с лимоном и ложкой меда, спустя 15 минут можно будет выпить чай или кофе приготовленная на пару курица без кожи и овощной салат капустный отвар (200 г капусты залить стаканом воды и варить 20 минут)
4ый день 450 – 500 г свежего творога
5ый день 5 отваренных в кожуре картофелин и 2 стакана кефира
6ой день 500 г мяса курицы или говядины
7, 8ой день 400 г творога и 3 стакана кефира
9ый день сухофрукты, за исключением изюма и кефир
10ый день только свежий кефир
11ый день питьевой – минеральная вода
12ый день Чашка чая, спустя 2 часа – 100 г творога или 40 г сыра 1 отварное яйцо, спустя 2 часа – 200 г натурального йогурта 200 г овощного салата на гарнир к отварному белому мясу курицы
13 и 14ый дни Чашка кофе или чая без сахара и небольшой ломтик нежирного сыра 50 г твердого сыра, порция отварного мяса Салат  из овощей, заправленный соком лимона и кусок отварной говядины
15ый день 300 г творога, стакан молока 2 стакана кефира разделить на 5 приемов пищи
С 16 по 22 день предложенные продукты разделить на 6 приемов пищи: 8-10-12-14-16-18
16ый день 400 г запеченного  картофеля, 500 мл кефира
17ый день 400 мл кефира и 0,5 кг творога
18ый день Любые фрукты и 2 стакана кефира
19ый день 1 отварная курица без кожи, 3 стакана кефира
20ый день Любые фрукты и кефир
21ый день Минеральная вода
22ой день Любые фрукты помимо винограда и бананов
23ий день Чашка кофе Тушеная капуста, яйцо и один томат Отварная ли паровая рыба
24ый день Чашка кофе или чая Обжаренная рыба с овощным салатом 250 г отварной говядины и стакан йогурта
25ый день Кофе с тостом Тушеный кабачок и отварное яйцо, перекус – яблоко Овощной салат и 200 г тушеной говядины
26ой день Кофе или чай, перекус – йогурт Салат из отварной моркови, яиц и твердого сыра Фрукты
27ой день Кофе и салат из тертой свежей моркови с лимоном и медом Жареная рыба с томатным соком Фрукты
28ой день Кофе или чай, перекус-  апельсин 300 г тушеной курицы с овощным салатом Салат из сырой моркови и 2 яйца
29ый день Чашка кофе или чая, перекус – творог 200 г тушеной говядины, перекус – фрукт Овощной салат и стакан кефира
30ый день Чашка кофе или чая, перекус – творог 200 г тушеной говядины, перекус – фрукт 300 г отварной куриной грудки

Соблюдение этой диеты для похудения за месяц требует большой силы воли и нацеленности на результат, поэтому прежде чем начать, настройтесь и подготовьтесь к борьбе.

Важно! Легкие физические нагрузки при таком режиме допустимы, однако не переусердствуйте, внимательно прислушивайтесь к своему организму весь месяц и при малейших сбоях обращайтесь к врачу.

К диетам длительностью один месяц можно также отнести диету Магги. Ее можно назвать одной из самых популярных и известных диет. По эффективности она нисколько не уступает двум предыдущим. Название этой диеты для похудения за месяц никак не связано с бульонными добавками известной фирмы, просто первые упоминания о ней был найдены в дневниках Маргарет Тетчер – женщины поистине прекрасной и эффектной – которая первой открыла удивительный итог сочетания белков и цитрусовых, которые способны перепрограммировать метаболизм человека на сжигание жиров спровоцировать похудение. Она утверждала, что своей стройностью обязана именно этой диете на месяц. Суть диеты Магги для похудения на месяц состоит в том, что все меню строится на использовании двух продуктов – белков куриных яиц и грейпфрутов, и их взаимодействии. Диета Магги категорически противопоказана аллергикам, так как продукты, составляющее ее меню являются сильнейшими аллергенами!

Правильное питание на месяц

Чтобы добиться похудения за 30 дней, необязательно прибегать к диете на месяц, в которой прописано меню по дням. Если составить свой рацион  в соответствии с основными правилами правильного питания, потеря веса будет обязательно, конечно, она будет на порядок меньше – в среднем 6,5 – 7 кг. Но выдержать месяц такой системы питания гораздо легче, а в дальнейшем можно продолжать ориентироваться на эту диету. Главное запомнить несколько основополагающих правил: не пропускать приемы пищи, соблюдать график здоровой диеты в течение месяца, не наедаться до отвала, не съедать пищу, приготовленную для двух приемов за один раз.

Ориентировочный график и состав правильного питания диеты указан ниже:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 20г сухофруктов и орехов, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: нежирный творог с ложкой сметаны, тост.
  • Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат, бульон.
  • Перекус: апельсин или яблоко
  • Ужин: омлет из двух яиц с добавлением твердого сыра, стакан натурального йогурта

Но какой путь выбрать – получить быстрый и ощутимый результат через месяц или двигаться медленно, но верно, пусть решает каждый для себя. Помните, что каким бы сильным не было желание похудения, сколько бы неприятных моментов не приносили вам лишние килограммы, здоровье всегда важнее. Оно всегда должно оставаться в приоритете, поэтому прежде чем принять решение, прежде чем сделать выбор в пользу какой-либо диеты на месяц, убедитесь, что не навредите себе, своему телу и своему будущему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при малейших сомнениях прекращайте диету.

Отзывы

diets.guru

примерное меню по дням, отзывы

Большинство худеющих за всю свою жизнь испытали уже массу различных диет. Но либо она не помогла, либо прежние объемы вернулись. По этой причине появилась необходимость в поиске новой системы питания. Данная статья предлагает рассмотреть совершенно иной подход к питанию, проверенный множеством мужчин и женщин, которые хотели похудеть и добились своей цели. Это диета на 2 месяца, основанная на подсчете калорий.

Как работают абсолютно все диеты

Великая тайна диетологов, специалистов по похудению и создателей диет: абсолютно все системы питания, направленные на сброс веса, основываются на количестве потребляемых калорий. Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколадная и т. д., а также методики, разработанные в дорогостоящих клиниках, — все они предполагают снижение калорийности дневного рациона. Но делается это путем ограничения потребления любимой пищи человека.

Как работает диета подсчета калорий

Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах порций, в выборе любимой еды и разнообразии продуктов. Худеющий может сам выбирать, что и когда он будет кушать, но соблюдая определенный лимит в калориях, а именно 1200 ккал. Данный предел является оптимальным. Поскольку при соблюдении этой нормы вес уходит быстро, никак не влияя на состояние здоровья человека. А этим могут похвастаться далеко не все новомодные диеты.

Споры о количестве калорий

Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.

Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем – Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.

Упрощенная формула:

  • Для женщин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет – 161.
  • Для мужчин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет + 5.

Доработанный вариант формулы выглядит точно так же, с одним исключением — конечный результат нужно умножить на коэффициент затраты энергии.

Коэффициенты:

  • Минимальный = 1.2, т. е. человек практически не двигается в течение дня.
  • Слабая активность = 1.375. Человек выполняет работу на дому, в офисе, но не занимается спортом.
  • Средняя активность = 1.55. Помимо работы, занимается спортом 2–3 раза в неделю.
  • Высокая активность = 1.725. Много ходит пешком, работает и регулярно занимается спортом.
  • Очень высокая активность = 1.9. Тяжелый физический труд на работе и каждодневные занятия спортом.

Просчитав суточную норму калорий, можно приступать к сбросу лишних килограмм.

Откуда брать калорийность продуктов

На этой диете худеющему человеку необходимо считать калории. Но возникает вопрос о том, где их взять. Как правило, калорийность пишут на упаковках и этикетках. Подписывают ее как «энергетическая ценность». Она указывается в кДж и Ккал, нужно смотреть последнее, поскольку кДж сложно считать, и их получается очень много.

Есть продукты, на которых калорийность не указывается, например потому, что они продаются на вес. Существует огромное количество разнообразных таблиц. В них можно найти абсолютно все продукты.

Краткая таблица калорийности из расчета на 100 г продукта

Куриная грудка

130
Постная говядина170
Свиная лопатка257
Кролик156
Минтай90
Яблоко45
Апельсин40
Творог обезжиренный100
Огурцы10
Капуста белокочанная15
Авокадо130
Белый хлеб180
Яйцо C-0157
Картофель100

Продолжительность диеты

Многие женщины сталкиваются с вопросом похудения тогда, когда время уже поджимает. Например: скоро лето, отпуск или намечается свадьба. Для таких случаев прекрасно подойдет данная диета. Похудеть за 2 месяца – это отличный результат. Но необязательно соблюдать строго этот срок. Если вес ушел за месяц, то нет необходимости в продолжении диеты, похудения.

2 месяца может быть недостаточно, если вес намного выше нормы. В таких случаях период можно продлить. Плюс этой диеты заключается в том, что ее продолжительность не отражается на здоровье, на ней можно сидеть год и даже больше.

От скольких килограмм можно избавиться

Рассчитана диета на два месяца. За этот срок можно избавиться минимум от 10 килограмм. Но все зависит от изначальных объемов тела и стремления похудеть. Это означает, что если девушка худенькая и ей нужно избавиться только от пары килограмм, то похудеть на 10 и больше ей вряд ли удастся. А вот если ее вес выше нормы на 50 кг, то она сможет избавиться от 20-30 кг.

Диета на 2 месяца по дням, или Как ускорить процесс

Диета – это хорошо, но результат всегда можно улучшить. Для того чтобы эффективная диета на 2 месяца помогла избавиться от большего количества килограмм, нужно провести ряд мероприятий.

  1. Устроить себе чередование из обычных и белковых дней. Один день можно питаться по своему усмотрению, не превышая нормы калорий. Во второй день ограничиться потреблением любимой белковой пищи, например запеченная курица, кефир, творог, говядина и т. д. Главное, не превышать суточной нормы по калориям.
  2. Еще одной необходимостью во время диеты является спорт. Ежедневные кардионагрузки увеличат расход калорий, а значит, ускорят процесс похудения. А регулярные силовые тренировки помогут сохранить тело в тонусе и не дадут мышцам ослабнуть.
  3. Вода в объеме 1,5-2 литра в день. Она запустит метаболизм и поможет избавиться от шлаков.
  4. Кушать часто и понемногу. Это один из самых эффективных способов ускорения процесса похудения. В день нужно принимать пищу 5-6 раз, порциями 200-300 г.
  5. Полезные продукты. Конечно, пирожные на данной диете допустимы, но если заменить их фруктами, овощами, сложными углеводами и полноценными белками, то фигура преобразится гораздо быстрее.
  6. Больше белка, так как он выводит лишнюю воду из организма и сохраняет мышцы.
  7. Полезные жиры. Они являются залогом женской красоты. Найти их можно в жирной красной рыбе, говядине и льняном масле.

Примерное меню

Составить меню диеты на 2 месяца практически невозможно, так как рацион может быть очень разнообразным. Но сделать примерное меню на день, чтобы худеющий понял ее суть, возможно.

  • Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 йогурт с фруктами.
  • Второй завтрак: один фрукт, например яблоко, грейпфрут или маленький банан.
  • Обед: куриная грудка 100 г, две столовые ложки отварной гречки, овощи (огурцы, помидоры, зелень).
  • Полдник: творог с зеленью или фруктами.
  • Ужин: рыба на пару и овощной салат.

Плюсы и минусы

Диета на 2 месяца, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы. Стоит начать с плюсов, поскольку их намного больше.

Плюсы подсчета калорий:

  • Диета на 2 месяца не ограничивает в разнообразии продуктов. Можно съесть шашлык, кусочек торта или любое другое любимое блюдо.
  • У человека нет приступов голода.
  • Эффективна.
  • На ней можно худеть долгое время.
  • Диета абсолютно безвредна для организма.

Минусы подсчета калорий:

  • Нужно постоянно считать. По крайней мере, до тех пор, пока калорийность продуктов не запомнится.
  • Организм может привыкнуть. Поэтому дневную норму калорийности нужно регулярно менять. Например, сегодня – 1200, завтра – 1500, послезавтра – 1100.

Отзывы

Относительно этой диеты существуют миллионы отзывов, и все они положительные. Данная система похудения помогла огромному количеству людей избавиться от ненавистных килограммов и приобрести желаемые формы.

В конце статьи можно сказать, что диета не обязательно сопряжена с голодовой или мучениями. Можно худеть быстро, вкусно, просто и при этом не нарушать привычный образ жизни.

fb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *