Диета магги неделя 3: как работает, плюсы и минусы, меню на каждый день

как работает, плюсы и минусы, меню на каждый день

Невероятно эффективная, с достаточным количеством мяса, фруктов, овощей и яиц — эта диета не теряет своей популярности уже несколько лет! Диета Магги очень эффективна и она реально помогает избавиться от лишних килограммов.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Меню на каждый день

Меню на неделю

Getty Images

Название этой диеты не имеет никакого отношения к бульонным кубикам

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Есть разные мнения – кто-то связывает диету Магги с мифическим диетологом, якобы носившим такую фамилию, кто-то – и вовсе с Маргарет Тэтчер, бывшим премьер-министром Великобритании.

Поговаривали, что Железная леди использовала похожий план питания, если была необходимость экстренно прийти в форму.

Как бы то ни было, существует множество положительных отзывов о диете Магги.  Если ты решила сбросить лишние килограммы с помощью этой диеты, то не забывай придерживаться всех ее правил и обязательно соблюдай меню и режим питания.

В чем плюсы диеты Магги и как она работает

Диета Магги предполагает разнообразное меню на каждый день. Ты удивишься, когда узнаешь, что:

• не надо считать калории
• не надо взвешивать продукты 
• не надо измерять порции
• не надо готовить сложные блюда
• можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок

Как работает диета Магги? 

Питание должно быть регулярным, в определенное время. Это помогает стимулировать метаболизм, чтобы при минимуме усилий ускорять процесс сжигания жира. Именно поэтому продукты в диете Магги нельзя заменять на другие.

Необходимо точно, скрупулезно соблюдать режим питания. Диета Магги имеет определенное меню. Если сказано, что яблоко надо съесть на завтрак, то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги, время приема пищи должно быть строго постоянным. Никаких вариантов на диете Магги нет. Ты можешь выбрать, во сколько будешь завтракать, обедать и ужинать (перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты, то есть нельзя в будни завтракать в 8, а в выходные в 11. В этом суть диеты Магги.

В чем секрет диеты Магги? 

В особой разновидности белковой диеты, в которую включены яйца, рыба, мясо, птица. Но в ней допускается употребление фруктов, в том числе арбузов и цитрусовых. Главный секрет диеты Магги – она рассчитана на четыре недели.

Пить ты можешь все, что любишь, сахар не запрещен, но результат будет лучше, если ты увеличишь количество чистой питьевой воды.  Диета Магги имеет самые положительные отзывы. Тысячи женщин посчитали ее эффективной после использования.

А сейчас мы расскажем о меню диеты Магги подробно. Начали?

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута.

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченное. Если ты решила соблюдать диету Магги, можно заранее на неделю составить меню и запастись продуктами.

Вторник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), объем порции — любой. А разве кто-то говорил, что диета Магги заставит тебя голодать?

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, 1 апельсин, тост из зернового хлеба

Среда

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченное.

К слову, диета Магги размещена на официальном сайте, где можно скачать меню на все четыре недели.

Четверг

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины. В этот день диета Магги на обед не предполагает плотных мясных блюд.

Ужин: 2 яйца, свареных вкрутую, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо

Пятница

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки. 

Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченая или жареная). В пятницу диета Магги такова, что можно рыбу в разных способах ее приготовления.

Суббота

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное. Меню диеты Магги на этот день насыщено витаминами и полезными микроэлементами, в которых нуждается организм.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: курица, отварная или жареная, салат из помидоров, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки. Диета Магги на неделю завершилась. Первый этап пройден.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина. Как ты уже заметила, меню диеты Магги на завтрак каждый день повторяется.

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое

Ужин: 1 целый грейпфрут ,2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца

Вторник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное. Диета Магги в этот день позволяет даже хорошо прожаренный стейк.

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Среда

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо, жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку. Меню диеты Магги каждый день требует подавать к столу яйцо.

Четверг

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки).  Диета Магии, как ты заметила, рекомендует овощи на пару, это правило обязательно нужно соблюдать.

Ужин: 2 яйца вкрутую

Пятница

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: рыба (любая, приготовленная любым способом, в любом количестве). Диета Магги в этот день позволяет насытится блюдом из рыбы.

Ужин: 2 яйца всмятку

Суббота

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо, помидоры, апельсин

Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин и яблоко)

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут . Диета Магги сбалансирована и в ней оптимально подобрано сочетание необходимых витаминов и микроэлементов.

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, 1 грейпфрут 

Третья неделя

Понедельник

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) . Диета Магги на эту неделю не так часто требует соблюдать яичное меню.

Вторник

На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи (кроме картофеля) 

Среда

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Четверг

На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля)

Пятница

На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) .

Диета Магги на эту неделю очень своеобразная – она легкая, но в то же время достаточно сытная и питательная.

Суббота

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Воскресенье

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Четвертая неделя

Понедельник

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут. Диета Магги 4 недели кажется скудной. Но поверь – этой пищи тебе будет достаточно.

Вторник

Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба,  1 апельсин, 1 яблоко

Среда

Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин

Четверг

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут . Заметь, диета Магги исключила яйца в этот день, не забудь об этом.

Пятница

Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут

Суббота

Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин. В течение одного дня тебе предстоит в диете Магги использовать практически творожное меню

.

Воскресенье

Распределить на три приема пищи:  2 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервированного  тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба,  вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейпфрут. Что теперь требует диета Магги после соблюдения ее в течение 4 недель? Конечно же встать на весы.

Вот и подробное меню диеты Магги!

Результат диеты Магги

Он может быть очень серьезным — судя по отзывам, на ней можно похудеть навсегда на 20 кг, не испытывая мук голода и кардинальных ограничений меню. Даже если «отвес» не будет настолько внушительным, в любом случае, внимание к своему питанию всегда идет на пользу и позволяет нормализовать пищевые привычки. Только не забудь, что резкая перемена рациона обязательно требует совета врача. Есть риск пропустить противопоказания и навредить себе, решившись на диету. Так что настоятельно не советуем тебе худеть, не проконсультировавшись со специалистом. 

Диета Магги. Неделя 3 и 4

Закрутилась и времени сесть за комп не было, поэтому отчет сразу за 3 и 4 недели на диете Магги.

Продолжение: вес 73 кг.

Моя третья неделя диеты Магги

Итак 3 неделя, завтраки убрались, теперь каждый день определенные продукты на завтрак, на обед и на ужин.

Напитки остались прежние: кофе, некрепкий черный чай, зеленый чай, вода.

Мое меню на эту неделю

Понедельник
В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

Я ела грейпфрут, яблоки, апельсины. Кушать хотелось. Мясо!!! Очень хочется шашлык.

Вторник
В течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

Утром салатик морковный поела, а днем уже помидоры и огурцы.

Среда
В течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

Тут смешала меню первого дня и второго.

Четверг
В течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля)

Ммм рыбка, четверг мне понравился)

Пятница
В течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

Ура! Пятница! Мяско!

Суббота
В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

Воскресенье
В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

Тренировки были 3 раза, но буквально заставляла себя.

На этой неделе вес медленно уходил, но фигура стала более подтянутой. Самочувствие отличное. В целом не тяжело, даже утром вставать легче стала. Но вот хочется супиков и мясо с жирком.

Итог этой недели — минус 1 кг.

Осталась последняя неделя, так что можно сказать, что вышла на финишную прямую.

Продолжение: вес 72 кг.

Моя четверная неделя диеты Магги

Для меня 4 неделя самая тяжелая, потому что количество еды ограничено, надо строго соблюдать. Напитки остались прежние.

Мое меню последнюю неделю

Понедельник
Четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г), 1 банка консервы тунца (без масла!), 4 огурца, 2-4 помидора, 1 тост, 1 целый грейпфрут или апельсин

Вторник
4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост
на выбор:
кусочек дыни
1 грейпфрут или 1 апельсин
яблоко или груша
на выбор:
1 яблоко или 1 груша

Среда
1 ст. л. нежирного творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 1 тост, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 целый грейпфрут или апельсин

Четверг
Половина вареной курицы (кожицу снять!), 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 целый грейпфрут или апельсин

Пятница
2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 целый грейпфрут (можно апельсин)

Суббота
2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога или брынзы, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 стакан простокваши, 1 целый грейпфрут или апельсин

Воскресенье
2 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервы тунца (без масла!), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи (кроме картофеля), 1 целый грейпфрут можно апельсин

Диету я не додержала, у мамы мужа день рождения, так что субботу и воскресенье не сидела, но думаю не критично.

Тренировок не было на этой неделе.

Итог этой недели — минус 1 кг.

В целом я довольна результатом, мне кажется если бы все легче проходило, то я бы повторила 1 и 4 неделю, как рекомендуют. Главное настрой!

За 4 недели ушло 6 кг, учитывая что тренировок было очень мало не плохой результат!

А сколько вы скинули на диете Магги?

Диета Магги

Диета Магги. Неделя 1

Диета Магги. Неделя 2

меню на каждый день

Употребляя продукты, указанные в диете Магги, можно похудеть в среднем на 10 кг за курс. Авторы убеждают, что для похудения важно не только количество, но и качество пищи, а также химическое взаимодействие компонентов, поступающих в организм. Maggi учитывает эти нюансы, поэтому и результат радует.

• Помимо набора продуктов, методика предусматривает четкие правила и принципы, от которых нельзя отступать.

Но есть и приятная новость: худеющим предлагается выбрать продолжительность самостоятельно: диета Магги на 3 недели, 2 или 1 неделю. Другой выбор касается основного продукта: яйца или творог? — вот в чем вопрос. Что делает методику доступной практически каждому, ведь маловероятно, что люди массово не переносят оба продукта. Остальное остается прежним, вне зависимости от варианта и количества дней диеты.

Пищу диетическую готовят из широкого спектра разрешенных продуктов диетическими способами, то есть путем варки, тушения, запекания, гриля. Отличительной особенностью являются повторяющиеся завтраки на протяжении всей недели.

Трехнедельная версия основана на двухнедельной версии с повторением второй недели. Как и в классической диете, возможны яичный и творожный варианты.

Творожный вариант

К достоинствам творожного варианта можно отнести высокий процент белков и полное отсутствие жирного желтка, составной части яиц. По калорийности яйцо визуально уравнивает больше творога, за счет чего несколько повышается психологический комфорт сидящего на диете.

Домашний сыр дополнительно обогащает организм кальцием, который поддерживает здоровый вид волос, ногтей, зубов и кожи. Еще одно достоинство – нежный, с приятной кислинкой вкус, который кажется любителям удивительным и неповторимым.

• Чувство сытости сохраняется в течение нескольких часов, что помогает худеющим избавиться от тоскливых мыслей о сытной недиетической пище.

Для диеты Магги используется продукт жирностью 1–5 %. Само собой разумеется, что творог, или сливочный сыр, как его еще называют, должен быть свежим. Поскольку он относится к категории скоропортящихся, свежесть сохраняется не более 4 дней.

Вспомогательные продукты диеты достаточно разнообразны, что дает простор для кулинарной фантазии. Хотя можно обойтись и скромными блюдами, приготовленными по рекомендациям диеты. Мясо и рыба, овощи в ассортименте (но не картошка), разрешенные фрукты, несладкие напитки и натуральные специи, иногда хлеб позволяют не голодать и поддерживать бодрое настроение.

Яичный вариант

При выборе яичного варианта следует убедиться в отсутствии аллергии на белковые вещества. В противном случае обилие яиц приведет к побочным эффектам и преждевременному прекращению диеты Магги.

Остальные продукты делятся на запрещенные и разрешенные. В рацион не входят сахар, майонез, жидкие и твердые жиры, сладкие фрукты, алкоголь. Из овощей, нежирного мяса и рыбы фрукты составляют еженедельное меню на столько дней, сколько вы пожелаете соблюдать диету.

• Процедура облегчается тем, что в интернете есть таблицы с готовыми пайками. Достаточно найти и соблюдать все рекомендации и правила. Нежелательно вносить свои коррективы, чтобы не навредить. Это тот случай, когда творчество неуместно.

Существует не один вариант диетического яичного меню, но в любом из типовых меню каждый день первой недели начинается с двух яиц и грейпфрута. Обед и ужин более разнообразны и включают, помимо яиц, полный набор продуктов растительного и животного происхождения.

Большинство используют 2- или 4-недельные диеты. Кто худеет в течение 3-х недель, то после второй снова повторяет первую. Весь период следует помнить об обильном питье.

• Тем, кто уверен, что не может пить без сильной жажды, советую попробовать пить по несколько глотков, независимо от начала диеты. Постепенно вырабатывается не просто питьевая привычка, а желание каждое утро начинать с порции чистой воды.

Для начала пусть будет несколько глотков, потом полстакана, потом обязательно появится потребность выпить указанное количество жидкости в течение дня. Проверено, что, помимо прочего, таким легким способом можно безболезненно вывести из почек мелкий песок.

Длительные диеты полезны тем, что помогают выработать одну и ту же привычку к здоровому питанию: есть самые полезные продукты и правильно приготовленные блюда. Помогает значительно похудеть и сохранить форму после окончания диеты.

Меню на 3 недели

Если нет осложнений и есть желание продолжать, то необходимо использовать это меню на 2-ю неделю:

1 неделя

• Понедельник — отварное мясо, овощи;
• Вторник — мясной, овощной салат;
• Среда — запеченное мясо, свежие огурцы;
• Четверг — творог, отварные овощи;
• пятница — рыба;
• Суббота — мясо, помидоры, грейпфрут;
• Воскресенье — отварное куриное мясо, отварные овощи;

2 недели

• Понедельник — твердый сыр, салат из свежих овощей (огурец, помидор, перец), апельсин;
• Вторник — творог, грейпфрут;
• Среда — творог, апельсин;
• Четверг – творог;
• Пятница — творог, хлеб;
• Суббота — фруктовый салат;
• Воскресенье — запеченная курица, помидор.

3 неделя

Для тех, кто в состоянии продолжать, меню 3-й недели не содержит строгих правил для конкретного приема пищи, а лишь определяет продукты каждого дня:

• 1-й день: любые фрукты в любом объеме, кроме бананов , виноград, финики, манго, инжир;
• 2-й день: любые овощи в сыром или вареном виде, кроме картофеля;
• 3-й день: фрукты;
• 4-й день: диетическая рыба, зеленые овощи;
• 5-й день: мясо, свежие овощи или салаты из них;
• 6-й день: один вид фруктов;
• 7-й день: фрукты одного вида.

Меню, советы, питание вне дома и список покупок

Низкоуглеводная диета — это диета, которая ограничивает углеводы, содержащиеся, например, в сладких продуктах, макаронах и хлебе. В нем много белка, жира и полезных овощей.

Существует множество различных типов низкоуглеводных диет, и исследования показывают, что они могут способствовать снижению веса и улучшению здоровья.

Это подробный план питания для низкоуглеводной диеты. В нем объясняется, что есть, чего следует избегать, и приводится примерное меню с низким содержанием углеводов на одну неделю.

Ваш выбор продуктов питания зависит от нескольких факторов, в том числе от того, насколько вы здоровы, сколько вы занимаетесь спортом и сколько веса вам нужно сбросить.

Рассматривайте этот план питания как общее руководство, а не что-то высеченное на камне.

Ешьте: Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, жирные молочные продукты, жиры, полезные масла и, возможно, даже некоторые клубни и злаки без глютена.

Не ешьте: Сахар, КСВСФ, пшеницу, масла из семян, трансжиры, «диетические» продукты с низким содержанием жира и продукты с высокой степенью переработки.

Вам следует избегать следующих шести групп продуктов и питательных веществ, в порядке важности:

• Сахар: Безалкогольные напитки, фруктовые соки, агава, конфеты, мороженое и многие другие продукты, содержащие добавленный сахар.
• Рафинированное зерно: Пшеница, рис, ячмень и рожь, а также хлеб, крупы и макаронные изделия.
• Трансжиры: Масла гидрогенизированные или частично гидрогенизированные.
• Диетические продукты и продукты с низким содержанием жира: Многие молочные продукты, крупы или крекеры имеют пониженное содержание жира, но содержат добавленный сахар.
• Продукты с высокой степенью переработки: Если продукт выглядит так, как будто он произведен на фабрике, не ешьте его.
• Крахмалистые овощи: Если вы соблюдаете диету с очень низким содержанием углеводов, лучше ограничить потребление крахмалистых овощей.

Вы должны читать списки ингредиентов даже для продуктов, помеченных как полезные для здоровья.

Подробнее читайте в этой статье о 14 продуктах, которых следует избегать на низкоуглеводной диете.

В основе вашего рациона должны быть настоящие необработанные продукты с низким содержанием углеводов.

• Мясо: Говядина, баранина, свинина, курица и прочее; травяной корм лучше всего.
• Рыба: Лосось, форель, пикша и многие другие; Лучше всего подходит рыба, пойманная в дикой природе.
• Яйца: Обогащенные омега-3 или выпасные яйца являются лучшими.
• Овощи: Шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие другие.
• Фрукты: Яблоки, апельсины, груши, черника, клубника.
• Орехи и семечки: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и т. д.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыр, масло, жирные сливки, йогурт.
• Жиры и масла: Кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир.

Если вам нужно похудеть, будьте осторожны с сыром и орехами, так как ими легко переесть. Не ешьте больше одного фрукта в день.

Продукты, которые можно включить

Если вы здоровы, активны и вам не нужно худеть, вы можете позволить себе есть немного больше углеводов.

• Клубни: Картофель, сладкий картофель и некоторые другие.
• Неочищенное зерно: Коричневый рис, овес, лебеда и многие другие.
• Бобовые: Чечевица, черная фасоль, фасоль пинто и т. д. (если вы переносите их).

Более того, при желании вы можете иметь в умеренных количествах следующее:

• Темный шоколад: Выбирайте органические бренды с содержанием какао не менее 70%.
• Вино: Выбирайте сухие вина без добавления сахара или углеводов.

Темный шоколад богат антиоксидантами и может быть полезен для здоровья, если употреблять его в умеренных количествах. Однако имейте в виду, что и темный шоколад, и алкоголь будут препятствовать вашему прогрессу, если вы будете есть/пить слишком много.

Напитки

• Кофе
• Чай
• Вода
• Газированные напитки без сахара, такие как газированная вода.

Это примерное меню на неделю низкоуглеводной диеты.

Обеспечивает менее 50 граммов углеводов в день. Однако, если вы здоровы и активны, вы можете есть немного больше углеводов.

Понедельник

• Завтрак: Омлет с различными овощами, обжаренный на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: Натуральный йогурт с черникой и горстью миндаля.
• Ужин: Чизбургер без булочек, подается с овощами и соусом сальса.

Вторник

• Завтрак: Бекон и яйца.
• Обед: Остатки гамбургеров и овощей со вчерашнего вечера.
• Ужин: Лосось с маслом и овощами.

Среда

• Завтрак: Яйца и овощи, обжаренные на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: Салат из креветок с небольшим количеством оливкового масла.
• Ужин: Жареная курица с овощами.

Четверг

• Завтрак: Омлет с различными овощами, обжаренный на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: Смузи с кокосовым молоком, ягодами, миндалем и протеиновым порошком.
• Ужин: Стейк и овощи.

Пятница

• Завтрак: Бекон и яйца.
• Обед: Куриный салат с небольшим количеством оливкового масла.
• Ужин: Свиные отбивные с овощами.

Суббота

• Завтрак: Омлет с различными овощами.
• Обед: Натуральный йогурт с ягодами, кокосовой стружкой и горстью грецких орехов.
• Ужин: Фрикадельки с овощами.

Воскресенье

• Завтрак: Бекон и яйца.
• Обед: Смузи с кокосовым молоком, каплей густых сливок, протеиновым порошком со вкусом шоколада и ягодами.
• Ужин: Жареные куриные крылышки с сырым шпинатом.

Включите в свой рацион большое количество овощей с низким содержанием углеводов. Если ваша цель — потреблять менее 50 граммов углеводов в день, есть место для большого количества овощей и одного фрукта в день.

Если вы хотите увидеть больше примеров готовых блюд, ознакомьтесь с этой статьей о 7 здоровых низкоуглеводных блюдах менее чем за 10 минут.

Опять же, если вы здоровы, стройны и активны, вы можете добавить некоторые клубнеплоды, такие как картофель и сладкий картофель, а также некоторые полезные зерна, такие как овес.

Здоровые закуски с низким содержанием углеводов

Нет никаких причин для здоровья есть более трех раз в день, но если вы проголодались между приемами пищи, вот несколько здоровых, простых в приготовлении закусок с низким содержанием углеводов, которые могут насытить.

• Фрукт
• Жирный йогурт
• Одно или два яйца вкрутую
• Морковь
• Остатки со вчерашнего дня
• Горсть орехов 90 70 90 и 6 сыра
• 6 90

  В большинстве ресторанов довольно легко сделать ваши блюда низкоуглеводными.

  1. Закажите основное блюдо из мяса или рыбы.
  2. Пейте простую воду вместо сладкой газировки или фруктового сока.
  3. Получайте дополнительные овощи вместо хлеба, картофеля или риса.

  Хорошее правило – делать покупки по периметру магазина, где больше шансов найти цельные продукты.

  Сосредоточение внимания на цельных продуктах сделает вашу диету в тысячу раз лучше, чем стандартная западная диета.

  Органические продукты и продукты, выращенные на траве, также являются популярным выбором и часто считаются более здоровыми, но обычно они дороже.

  Попробуйте выбрать вариант с наименьшей обработкой, который по-прежнему соответствует вашему ценовому диапазону.

  • Мясо (говядина, баранина, свинина, курица, бекон)
  • Рыба (лучше всего жирная рыба, такая как лосось)
  • Яйца (по возможности выбирайте яйца, обогащенные омега-3, или выпасные яйца)
  • Сливочное масло
  • Кокосовое масло
  • Сало
  • Оливковое масло
  • Сыр
  • Сливки
  • Сметана
  • Йогурт (полностью жирный, несладкий)
  • Черника (свежая или замороженная)
  • Орехи
  • Оливки
  • Свежие овощи (зелень, перец, лук и др.