Диета магги на неделю меню – Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диета Магги принадлежит к числу белковых систем питания. В оригинальном варианте она длится 4 недели. За это время худеющим удается избавиться от 10–25 кг.

Диета довольно жесткая и не прощает ошибок. Малейшие изменения в меню и несоблюдение рекомендаций может привести к эффекту плато — стрелка на весах застынет, а раскачать обмен веществ будет сложно. Срыв или перепутанные блюда — повод начать диету заново. Поэтому многие девушки придерживаются этой системы питания не более недели, а затем переходят на другие методики снижения массы тела.

Перед тем как закупиться продуктами и распечатать меню диеты Магги на неделю, стоит ознакомиться с принципами системы питания:

1. Не меняйте блюда и дни диеты местами.
2. Не дополняйте меню другими продуктами.
3. Уменьшить количество порции можно, но увеличивать нельзя ни в коем случае.
4. Употребляйте не меньше 2–3 литров минеральной воды в сутки.
5. Срезайте с мяса жир и не используйте масло при обжаривании продуктов.
6. Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам.
7. Откажитесь от консервированных овощей и фруктов.

Употреблять соль, специи и зелень во время диеты можно. Добавлять приправы лучше в готовое блюдо. На сахар накладывается запрет.

Улучшать вкус блюд можно с помощью лимонного сока и тертого корня имбиря.

Рацион диеты Магги довольно разнообразен. К разрешенным продуктам относятся:

1. Овощи. В меню включают блюда из моркови, любых сортов капусты, кабачков, стручковой фасоли. Их употребляют как в свежем, так и в замороженном виде. Продукты готовят на пару, отваривают или тушат. Жарить овощи на масле запрещено.
2. Зелень. Сельдерей, кинза, петрушка, базилик — эту зелень можно добавлять в рецепты салатов, украшать мясные блюда.
3. Фрукты. Во время диеты можно есть грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни. Не возбраняется употреблять и замороженные фруктовые смеси.
4. Яйца, нежирное мясо. Яйца являются ключевым компонентом диеты Магги. Их отваривают вкрутую и употребляют на завтрак. Во время похудения отдают предпочтение низкокалорийному мясу — куриной грудке, нежирной говядине и свинине. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, удаляют кожицу.
5. Кисломолочные продукты. Употреблять можно нежирный творог, мягкие сыры, кефир, обезжиренное молоко. Разнообразить меню кисломолочными продуктами придется только после четвертой недели с начала похудения.
6. Рыба и морепродукты. Для приготовления блюд используют нежирные сорта рыбы, к примеру, минтай. Изредка можно баловать себя креветками или мидиями.

Во время похудения на диете Магги можно есть хлеб. Порции продукта ограничены — не более 1 подсушенного кусочка в сутки. Остановить выбор лучше на цельнозерновом или ржаном хлебе, фитнес-хлебцах.

Употреблять свежую выпечку во время диеты Магги запрещено.

С первых дней диеты худеющие могут пить черный и зеленый чай, кофе. Сахар, молоко и сливки добавлять в напиток запрещено. Ограничиться придется и в употреблении алкоголя, газированных напитков.

Отсидеть диету Магги полностью трудно. Чтобы не терять время и не начинать методику заново из-за поблажек в рационе, можно воспользоваться недельным вариантом системы питания. За это время удастся сбросить до 4 кг, приучить себя к небольшим порциям и приемам пищи в одно время.

Если в меню не указано точное количество блюда, то размер порции корректируется по желанию худеющего.

Завтрак каждого дня недельной диеты одинаковый — 2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут. Грейпфруты можно заменить апельсинами, если вам не нравится горький привкус прожилок.

День 1

• Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
• Ужин — отварное нежирное мясо.

День 2

• Обед — тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
• Ужин — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови, 2 яйца, кусочек хлеба, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

• Обед — нежирный сыр, помидор, кусочек подсушенного хлеба.
• Ужин — отварное мясо.

День 4

• Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
• Ужин — отварное нежирное мясо, листья салата.

День 5

• Обед — 2 яйца, приготовленные на пару овощи.
• Ужин — запеченная или отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

День 6

• Обед — фрукты в любом количестве.
• Ужин — запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

День 7

• Обед — запеченная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, цитрусовые.
• Ужин — отварные овощи.

Диета переносится относительно легко, если не переедать и не делать больших перерывов между приемами пищи. Если во время похудения будет мучить чувство голода, постарайтесь пить больше воды. Жидкость заполнить желудок и создаст ощущение сытости.

Если вам не нравятся яйца, то это не повод отказываться от эффективной методики похудения. Недельная творожная диета Магги похожа на оригинальную. Потеря в килограммах ощутимая — около 2,5–3 кг за неделю в зависимости от исходной массы тела.

Во время диеты быстрее уменьшается жировая прослойка на животе и бедрах.

Завтрак творожной диеты такой же однообразный. Вместо отварных яиц, худеющим нужно съедать по 200 грамм творога. Остальные приемы пищи состоят из таких продуктов:

День 1

• Обед — разрешенные ягоды или фрукты в любом количестве;
• Ужин — отварное мясо с гарниром из свежих овощей или листьев салата.

День 2

• Обед — отварная куриная грудка без кожицы.
• Ужин — рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

• Обед — сыр или порция творога, кусочек подсушенного хлеба, помидор.
• Ужин — отварное мясо, листья салата.

День 4

• Обед — цитрусовые в любых количествах.
• Ужин — мясо с листьями салата.

День 5

• Обед — 2 яйца (можно заменить 200 гр. творога), приготовленные на пару овощи в любом количестве.
• Ужин — морепродукты или рыба на пару, зелень, средний грейпфрут или апельсин.

День 6

• Обед — любые разрешенные фрукты (только 1 вид).
• Ужин — отварное мясо, листья салата и зелень.

День 7

• Обед — отварная или тушеная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
• Ужин — овощная смесь.

При соблюдении диеты обязательно следите за самочувствием. Если вас мучает слабость, появились головокружения и боль в желудке, процесс похудения прекращают.

Выходить из недельной диеты Магги нужно с осторожностью. Сначала в рацион добавляют несколько яиц, чтобы увеличить суточную калорийность, а затем вводят дополнительные приемы пищи. В качестве перекусов используют фрукты и белковые продукты. Если сразу накинуться на сладости, выпечку и жирные блюда, масса тела быстро поползет вверх. В дальнейшем скинуть лишние килограммы после такого экстремального похудения будет затруднительно.

www.beauty-shop.ru

Диета Магги | Подробное меню | Похудеть к лету на 20 кг

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий

www.cosmo.ru

Диета Магги, меню на неделю 🚩 Диеты

Диета Магги – белковая, то есть содержание углеводов в вашем рационе будет в минимальном количестве. Данную диету выбирают за то, что нет необходимости вести строгий подсчет калорий и выходить из-за стола полностью сытым. Но самое важное это то, что результаты не заставляют себя долго ждать. По окончанию диеты, сделав правильный выход и не накидываясь на вредные продукты, вы можете сохранить результаты, которых добились, еще очень долгое время.

1) Употреблять продукты вы можете только строго по меню на ваш день. 2) Менять блюда местами строго запрещено. 3) Недоедать – можно, заменять и переедать – нельзя. 4) Необходимо пить большое количество воды, до трёх литров в сутки. 5) Жиры, бульоны и масла – запрещены, а вот соль и зелень – разрешены. 6) Ошибки и нарушения, а также временный пропуск дня – сведет ваши старания к нулю. 7) Спортивные нагрузки нужны, но не стоит с ними перебарщивать. 8) Консервированные продукты запрещены. 9) В творожном варианте диеты можно чередовать яйца и творог.

1) Зелень и овощи. Нельзя только жарить. 2) Фрукты. Цитрусовые обязательны, остальные по вашему выбору. 3) Яйца и мясо птицы. 4) Кисломолочные продукты. Кефир и простоквашу разрешается ввести лишь с четвертой недели применения диеты. 5) Рыбка и морепродукты. Мясо рыбы не должно быть жирным, как и морепродукты. 6) Приправы. Можно все, кроме сахара и крахмала. Соль вы можете заменить соевым соусом. 7) Хлеб – цельнозерновой, хлебцы или ржаной. 8) Напитки. Чай, кофе и другие напитки без сахара и прочих добавок типа молока и сливок. Допустим заменитель сахара. Алкоголь запрещен. Иногда можно выпить диетической колы.

Яйцо – полезный продукт, содержит в себе очень много полезных веществ и минералов. Яйцо очень долго переваривается, поэтому вы долго остаётесь максимально сытыми. На первой неделе вы почувствуете как ваш организм перестраивается и очищается, а вы заметно уменьшаетесь в весе и объёмах. Завтрак один и тот же каждый день – один или два яйца.

Меню на 1 неделю:

Данная диета очень похожа на яичную, кстати, творог можно заменять яйцами. Основной продукт в данном случае – творог. Его вам необходимо кушать каждое утро. Исключить из меню вы можете только углеводную пищу, но не белковую. Завтрак один и тот же каждый день – двести грамм творога.

Меню на 1 неделю:

www.kakprosto.ru

Варианты диеты Магги

В 1979 г. диетологи американской Клиники Майо предписали «железной леди» универсальное меню с двумя важными пунктами:

• Не разрешено превышать двухнедельный срок «сидения» на нем.
• Виски можно употреблять только в дни, когда позволено есть мясо, в другие – никакого алкоголя.

Белковая диета для похудения представляет собой пирамиду, по которой едят много клетчатки, содержащейся в растительных продуктах, а медленных углеводов и белков употребляют чуть меньше, для жиров отводится совсем незначительная часть рациона. Если внимательно к ней присмотреться, то можно заметить, что благодаря ее структуре есть вероятность избавиться от пяти общеизвестных плохих пищевых привычек:

• заправлять напитки сахаром,
• делать сладкие или жирные перекусы,
• трапезничать перед включенным телевизором,
• есть большими порциями,
• питаться в ресторанах.

А взамен получить 5 хороших:

• регулярно завтракать,
• налегать на фрукты и овощи,
• включать только здоровые жиры,
• не отказываться от цельнозерновых продуктов,
• не забывать про ежедневные 30-минутные тренировки.

К сегодняшнему дню план Майо трансформировался в несметное количество вариантов, потеряв свой первоначальный вид и изменившись до неузнаваемости.

Для Маргарет был разработан план похудения, считающийся одним из первых видов низкоуглеводных диет. Эффект, как правило, от него длителен, а продукты разнообразны. В оригинальной версии суть лежала в том, что основой фруктовой части был грейпфрут.

Последние эксперименты ученых доказали, что этот цитрус содержит

флавоноид нарингин, отвечающий за выработку инсулина, а значит, подавляющий голод. Именно поэтому грейпфрутовая диета так подходит деловым женщинам, которым просто некогда поесть, а фигуру хочется усовершенствовать.

За весь курс оригинальной диеты Майо существует вероятность потерять примерно 9 кг. Меню, рассчитанное на неделю, повторяется все последующие 7 дней. Без ограничений в это время разрешено пить простую негазированную воду. Если нет лимита в пище, ешьте сколько душе угодно.

Завтрак для полного курса одинаковый и включает 2 куриных яйца, 1 средний плод грейпфрута и чашечку чая/кофе без добавления сахара или молока.

1-й день:

• Обед: два яйца и 1 грейпфрут.
• Ужин: цитрус, один хорошо зажаренный тост, овощной салат и 2 яйца.

2-й:

• Свежие спелые помидоры, 100-200 мл кофе, 2 яичка.
• Телячий стейк, микс из свежих овощей (огурцы, томаты и капуста) и оливок, чашечка кофе.

3-й:

• Стушить шпинат, съесть два яйца, не более 100 мл кофе.
• Стейк из постного мяса (ягнятина), сельдерей перемешать с огурчиками и помидорчиками, чай.

4-й:

• Аналогичен предыдущему обеду.
• 2 яйца, зернистый творог, 1 тост, белокочанная капуста.

5-й:

• Идентично третьему дню.
• Следует съесть овощи (неограниченное количество), приготовить рыбу, 1 прожаренный хлебец, 1 грейпфрут.

6-й:

• Фруктовый салат без каких-либо заправок.
• Пожарьте стейки (на мангале), смешайте сельдерей с помидорами и огурцами, разрешается чашка кофе.

7-й:

• Приготовьте на гриле куриное филе, в качестве гарнира возьмите морковь, капусту и томаты, закусите грейпфрутом, можно выпить кофе.
• Отварите курицу, съешьте помидоры, на десерт — грейпфрут.

Никто не может подтвердить, сидела ли великая женщина на этом режиме питания. На вопрос о диетах она отвечала, что не следует никакой.

Творожные варианты диеты Магги считаются разновидностью вышеупомянутого меню, однако суть их лежит в замене яичного ингредиента на 200 г творога.

medbooking.com

Диета Магги, меню диеты Магги

Диета Магги — система питания из категории белковых или низкоуглеводных диет. Несмотря на строгие принципы, которые нужно неукоснительно соблюдать на протяжении всей диеты, голодовки точно не будет!

«Диета Магги — минус 10 кг за 4 недели! »

Принципы диеты Магги

Сочетания продуктов, предложенные диетой Магги, дают химические реакции, запускающие процесс сжигания жира на метаболическом уровне. Именно поэтому надо строго придерживаться режима и предложенной схемы питания.

Нельзя менять обеды-ужины местами, заменять рекомендованные продукты другими. Сбой графика приема пищи и любое отклонение в рационе не дадут ожидаемого эффекта, и начинать борьбу с лишними килограммами придется с самого начала. Единственное послабление — нет резкого ограничения порций.

Принципы диеты Магги

Вода (не менее двух литров) — это обязательное условие, помогающее избежать обезвоживания и проблем с работой кишечника. Разрешены несладкие чай и кофе.

Нет! — жирам, маслам, майонезу, мясным бульонам и напиткам с градусами.

Можно солить пищу, добавлять натуральные приправы, чеснок и лук.

Придерживаться «здоровых» способов приготовления пищи (варка, тушение, запекание, приготовление в пароварке).

Если строго придерживаться принципов диеты Магги, то на выходе из нее можно обнаружить потерю 10 килограмм. А при правильном выходе (нельзя сразу налегать на продукты, богатые углеводами) они и вовсе к вам не вернутся.

Меню диеты Магги на 4 недели

Вареное вкрутую яйцо и половинка фрукта-цитруса (апельсина или грейпфрута) — основа диеты Магги. Меню первых двух недель именно эти продукты предлагает на завтрак.

Первая неделя

1 день

Обед — любой из предложенных фруктов (груша, абрикос, яблоко, апельсин, арбуз или дыня) количество не ограничивается. Ужин — маложирное мясо (баранину нельзя) — ломтями или в виде фарша.

2 день

Обед — мясо курицы без кожи — отварное или запеченное. Ужин — отварные яйца (2 шт.), овощной микс (перец, помидор, огурец и морковь), тост (1 шт.), цитрусовый фрукт на выбор — апельсин либо грейпфрут.

3 день

Обед — сыр малой жирности с тостом плюс помидоры. Ужин — повторение первого дня.

4 день

Обед и ужин идентичны первому дню, только в вечерний прием пищи добавляется салат.

5 день

Обед — вареные яйца (2 шт.) плюс вареные овощи в следующих сочетаниях — кабачки-фасоль или зеленый горошек-морковь. Ужин — рыба в отварном или запеченном виде плюс представитель цитрусовых (апельсин, грейпфрут).

6 день

Рацион первого дня диеты.

7 день

Обед — курица (отварная или запеченная), приготовленные в пароварке овощи плюс свежие томаты. В качестве десерта — традиционные апельсин либо грейпфрут.

Вторая неделя

1 день

Обед — мясо в отварном или запеченном виде плюс микс из овощей. Ужин — яйца, сваренные вкрутую, салат, апельсин или грейпфрут.

2 день

Обед — отварное нежирное мясо с салатом. Ужин — яйца (вареные, 2 шт.), грейпфрут.

3 день

На обед — мясо с огурцами. Ужин — грейпфрут и два вареных яйца.

4 день

Обед — традиционные, сваренные вкрутую, два яйца в сочетании с белым сыром низкой жирности и отварными овощами. Ужин — вареные яйца — 2 штуки.

5 день

Обед — отварная рыба (можно запечь). Ужин — два сваренных вкрутую яйца.

6 день

В обед — традиционно приготовленное мясо со свежими томатами плюс апельсин (грейпфрут). Ужин — фруктовый микс из мандарина, персика, дыни, яблока и апельсина.

7 день

На обед и ужин в этот день предлагается отварная курица (без кожи) со свежими томатами, паровые овощи и представитель семейства цитрусовых — апельсин либо грейпфрут.

Третья неделя

1 день

Фруктовый. Нельзя — манго, финики, виноград, инжир и бананы.

2 день

Овощной. Можно есть все, кроме картошки.

3 день

Фруктовый. Запрет первого дня — в силе.

4 день

Рацион целого дня — отварная (запеченная) рыба, листья зеленого салата, свежая капуста и отварные овощи.

5 день

Мясо (любое нежирное, кроме баранины) или птица (курица) плюс отварные овощи — продукты целого дня.

6 день и 7 день

Один вид фруктов на выбор — яблоки, персики, груши или абрикосы.

Четвертая неделя

Продукты предлагаются с учетом их распределения на целый день.

1 день

Четверть вареной куриной тушки или 4 ломтика нежирного мяса, помидоры, огурцы — 2-4 шт., банка консервированного без масла тунца, тост, апельсин — по 1 шт.

2 день

200 г отварного мяса, четыре огурца, три помидора, ломтик дыни, яблоко (груша), апельсин (грейпфрут).

3 день

Белый маложирный сыр, творог (ст. л.), тост, из овощей и фруктов — по два помидора и огурца плюс апельсин.

4 день

1/2 часть отварной курицы, тост, свежие томаты — 3 штуки, огурец, грейпфрут.

5 день

Два вареных яйца, три помидора, салат, грейпфрут (апельсин).

6 день

Куриные грудки в отварном виде — 2 шт., чуть творога (брынзы), тост, два огурца, два помидора, простокваша и апельсин.

7 день

Творог (2 ч. л.), банка консервированного без масла тунца, отварные овощи, два огурца, два помидора, тост и грейпфрут (апельсин).

Противопоказания

Не стоит придерживаться такой системы питания в период беременности и лактации. Проблемы с ЖКТ, аллергия на цитрусовые и прием препаратов, снижающих артериальное давление, также несовместимы с предложенным диетическим рационом.

diets.wild-mistress.ru