Диета Блюдечко, питание каждые 2 часа: отзывы и результаты
Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (5)
- Инфекционные и паразитарные болезни (28)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (3)
- Вирусные поражения кожи (12)
- Микозы (10)
- Протозойные болезни (1)
- Гельминтозы (5)
- Злокачественные новообразования (9)
- Доброкачественные новообразования (7)
- Болезни крови и кроветворных органов (9)
- Болезни щитовидной железы (6)
- Болезни эндокринной системы (13)
- Недостаточности питания (1)
- Нарушения обмена веществ (1)
- Психические расстройства (31)
- Воспалительные болезни ЦНС (3)
- Болезни нервной системы (19)
- Двигательные нарушения (6)
- Болезни глаза (20)
- Болезни уха (6)
- Болезни системы кровообращения (10)
- Болезни сердца (11)
- Цереброваскулярные болезни (2)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (9)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
- Болезни органов дыхания (35)
- Болезни полости рта и челюстей (16)
- Болезни органов пищеварения (30)
- Болезни печени (2)
- Болезни желчного пузыря (9)
- Болезни кожи (32)
- Болезни костно-мышечной системы (49)
- Болезни мочеполовой системы (14)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (27)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (4)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- …
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (123)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (155)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (15)
- Другие (306)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (113)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (145)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (103)
- Пластическая хирургия (8)
medside.ru
правила, меню, отзывы и результаты
Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.
Содержание статьи:
Суть диеты «Каждые 2 часа»
Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.
Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:
- Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
- Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
- Нормализуется уровень сахара в крови.
- Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.
Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:
- Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
- Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
- Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
- Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.
Плюсы и минусы часовой диеты
Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.
Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.
В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.
Меню часовой диеты
Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:
- 5 дней разгрузочных;
- 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.
Приблизительное меню разгрузочного дня:
| 1-й вариант | 2-й вариант | 3-й вариант | |
| 7:00 | Чашка натурального кофе без сахара. | Кружка зеленого чая. | Стакан молока. |
| 9:00 | 100 г творога с ягодами. | Порция овсяной каши. | 1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны |
| 11:00 | Грейпфрут. | Апельсин. | Зеленое яблоко. |
| 13:00 | Овощной суп. | 100 г отварной телятины, 1 зерновой тост. | 100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару. |
| 15:00 | 1 куриное яйцо или 2 перепелиных. | 100 г нежирного сыра. | 100 г обезжиренного творога. |
| 17:00 | Салат из свеклы и моркови. | Капустный салат. | Весенний салат из огурцов или редиса. |
| 19:00 | 10 шт. предварительно замоченного чернослива. | 8-10 шт. кураги. | Апельсин. |
| 21:00 | Стакан кефира с жирностью 0%. | Стакан настоя шиповника. | Стакан воды с выжатым лимоном. |
За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.
Результаты и отзывы о часовой диете
Отзывы о диете по часам в большинстве своем лестные. Ведь она дисциплинирует, приучает правильно питаться. Благодаря этим факторам, наблюдается стабильная потеря веса, и потерянные килограммы не возвращаются вновь. Худеть с помощью предложенного метода достаточно комфортно, т.к. частые трапезы способствуют обузданию аппетита.
Диета «2 через 2»
Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий. К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами. По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил. Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг.
Подробный план питания:
- 1-й, 2-й дни: только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день.
- 3-й, 4-й дни: белковая пища – нежирное мясо или морская рыба, приготовленные без масла, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, вареные яйца.
- 5-й, 6-й дни: ягоды свежие или замороженные, овощи свежие или тушеные, фрукты.
При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
меню, что можно и нельзя есть во время соблюдения, принципы правильного питания для похудения
Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».
Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.
Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.
к оглавлению ↑Основные принципы правильного (дробного) питания
Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:
- Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
- Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
- Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
- Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
- Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.
По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.
Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.
Следовать диете рекомендуется 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.
Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.
Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.
к оглавлению ↑Ее влияние на организм
Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.
Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.
В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.
к оглавлению ↑Плюсы и минусы способа для похудения
Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:
- Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.
- Формируются основы здорового питания.
- Исчезают лишние килограммы.
- Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.
Недостатки — необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.
К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.
Если есть болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню поправки.
к оглавлению ↑Приблизительный рацион на 6 дней
Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:
| День диеты | Первый | Второй | Третий | Четвертый | Пятый | Шестой |
| 7:00 | Овсянка | Рисовая каша | Гречка | Творог с ягодами | Фруктовый салат | Овсянка с ягодами |
| 9:00 | Сливы | Горсть вишни | Зеленое яблоко | Абрикос | Груша | Грейпфрут |
| 11:00 | Зеленый чай с ломтиком сыра | Компот из сухофруктов | Кефир | Капустный салат | Йогурт | Компот из сухофруктов |
| 13:00 | Овощной бульон | Куриный суп | Тушеная капуста с кусочком рыбы | Брокколи с кусочками курицы | Овощной бульон | Гречка с грудкой индейки |
| 15:00 | Обезжиренный творог | Два отварных яйца | Киви | Яблочное пюре | Ряженка | Капустный салат |
| 17:00 | Салат из помидоров и огурцов | Свекольный салат | Морковный салат | Фруктовый салат | Отварное яйцо с куриной грудкой | Творожная запеканка |
| 19:00 | Горсть сухофруктов | Орехи | Апельсин | Зеленый чай с ложкой меда | Персиковое пюре | Зеленое яблоко |
| 21:00 | Кефир | Йогурт | Компот из сухофруктов | Йогурт | Кефир | Зеленый чай |
Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.
На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.
Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.
Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.
к оглавлению ↑Рекомендации диетологов на время соблюдения
Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:
- Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.
- Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.
- Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.
- Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.
Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.
Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.
к оглавлению ↑Как сохранить полученные результаты
За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг. В результате жировая прослойка уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.
Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.
Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно, избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.
Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.
Нельзя отказываться от спорта, надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна либо занятия йогой, аэробикой.
Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.
Диета по часам на практике доказала эффективность. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.
Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений, стать более здоровым и привлекательным.
foodexpert.pro
Диета по Часам — «Эффективная диета…. теперь так кушаю всегда »
Эта диета, пожалуй самая простая. А все дело в том, что на ней не приходится не голодать, не ограничивать себя. Даже вредности можно себе позволить.
Еще огромное достоинство этой диеты в том, что к ней так привыкаешь, и начинаешь питаться так всегда. По крайней мере у меня так и получилось.
Раньше я питалась как попало. Могла плотно позавтракать, а после весь день не есть. Или же наоборот наестся на ночь. И тут вроде бы и не переедаешь, и калорий не много съедала. Но когда я так питалась, то организм находился в стрессовом режиме, и все откладывал про запас.
И поэтому очень часто на весах был плюс, хотя ела я, как мне казалось не много.
Но в один прекрасный момент, поняла, что так питаться нельзя. И быстро решила все поменять.
Сказать по правде, было не трудно, скорее даже очень просто. Так как я стала нормально питаться и не была голодная. Правильнее даже сказать, что была всегда сытая.
И если я раньше ела 1-2 раза в день, то теперь от 5 до 6 раз. Только конечно маленькими порциями.
И уже за две недели такого питания, мой вес снизился на 3 килограмма. Это при том, что лишнего веса у меня и не было. Хотя ела я намного лучше, чем раньше.
Завтракаю я около 7 утра.
Обычно это овсянка или творог, можно с фруктами.
Часов в 10 съедаю йогурт или же кусочек рыбы,курицы.
В час дня обед. Это всегда что-то первое с хлебом. Суп, борщ, уха, в общем без разницы что, лишь бы жидкое.
Около 4 часов ем рыбу, яйцо, мясо, овощи. Конечно не все сразу, а что то их этого. Также очень нравятся в это время разные запеканки.
И на ужин какая -либо каша, картошка ( только не жареная) с мясом или рыбой.
Ем я достаточно много, но при этом не поправляюсь. Даже вредности иногда себе позволяю.
Могу сказать, что так питаться намного лучше, чем 1-2 раза в день.
Теперь этой мой привычный режим питания, и я очень довольна.
irecommend.ru
Диета по Часам — «Ничего не делать и худеть…вот это да! +фото в доказательство»
Слово «диета» я немного побаиваюсь, в своей обычной повседневной жизни я придерживаюсь лишь правила не есть после 20:00.
до 47,2 кг
Но речь о диете по часам. Такой «диеты» я невольно придерживаюсь в отпуске, она обусловлена работой кухни того места, где я проживаю. Абсолютно каждый раз замечаю то, что после такого двухнедельного отпуска всегда худею, хотя не отказываю себе в различных лакомствах!
- Завтрак 7:30 – 10:00
- Обед 13:30 – 15:00
- Ужин 19:00 – 22:00
Ела в эти часы более чем полноценно, иногда в промежутках перекусывала фруктами и пила соки.
Мой вес меня вполне устраивает, я никогда не весила много, но даже он уходит при последовательном питании. Думаю, что если питаться по часам и ввести в свой ежедневный рацион культуру питания, то можно достигнуть больших результатов!
после 46 кг
Для кого-то 1,2 кг это не показатель при похудении, но про себя скажу, что мне худеть особо-то и некуда. Еще одно доказательство того, что от шведских столов и олинклюзева можно не то, чтобы не раскороветь, а даже схуднуть
♥ ♥ ♥
Эксперимент при обычной активности уже в домашних условиях дает точно такой же результат! При этом я не отказываю себе в сладком и мучном, питаюсь разнообразно!
Попробуйте, возможно этот способ именно то, что требуется вам для похудения!
♥Также в помощь:
Аэробика в зале
Железный обруч для пддержания живота в отличной форме
Гантели для домашних тренеровок
irecommend.ru
Дробное питание для похудения, меню, отзывы, результаты худеющих
Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Дробное питание для похудения: результатыПлюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
www.azbukadiet.ru
Диета по часам: меню, отзывы
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
«По часам» – это неплохая диета, хорошо подходящая для обстоятельных, пунктуальных и никуда не торопящихся людей. Она создана для тех, кто готов пожертвовать временем, чтобы достичь успеха и получить фигуру своей мечты без вреда для здоровья. Как несложно догадаться по названию, меню на ней должно быть составлено по строгому расписанию. Увы, кушать при этой диете надо не каждый час, а чуть пореже…
Принципы и правила диеты по часам
Все довольно просто. С 7 до 21 часов человек через равные промежутки времени принимает небольшие порции пищи ограниченной калорийности. В чем «фишка»? Все очень просто.
Во-первых, благодаря частым трапезам у худеющего не успевает сильно разыгрываться аппетит. Поэтому диета не приводит к появлению голода и не превращается в тяжкую рутину, которая куда быстрее истощает психологически, чем вызывает реальное снижение веса.
Во-вторых, ограниченность калорийности порций (50-200 ккал) способствует тому, что человек задумывается о том, что и сколько он ест, и начинает внимательнее относиться к рациону.
Вот и весь секрет. Управление калорийностью и составом, создание предпосылок к отсутствию срывов и переедания – это не мгновенно, но все же приводит к устойчивому снижению веса.
Чтобы на диете по часам получалось эффективнее худеть, всем, кто желает ее придерживаться, важно соблюсти ряд правил.
1. Диета не призывает Вас полностью отказаться от сладкого, мучного, соленого и так далее. Однако все продукты, традиционно не предназначенные для диетического питания, следует есть в первой половине дня и понемногу. Например, если Вам очень хочется шоколадных конфет, в один прием без вреда для фигуры можно съесть их не больше 30 г, что будет примерно соответствовать 150 ккал. Одна средняя конфета весит 12 г, так что следует ограничиться ими в количестве двух или трех.
2. Больше пейте. Употребление жидкости благоприятно воздействует на обмен веществ и уменьшает голод, что содействует похудению. Только не забывайте, что напитки тоже имеют свою калорийность, так что среди них нужно выбирать те, которые не окажут влияния на вес: воду, минеральную воду, отвары трав, чай и кофе без сахара. Выбор не безграничен, но довольно велик.
3. В составлении конкретного меню учитывайте свои особенности, касающиеся того, в какое время дня Вы испытываете максимальный голод. К примеру, некоторым кусок в горло не лезет часов до 12-ти дня, а некоторые, едва открыв глаза поутру, тут же начинают думать о том, чем бы им поживиться. Если утром у Вас нет потребности в пище, ограничьтесь чашкой чая, если же Вас сразу после пробуждения одолевает голод, планируйте на первые приемы что-то поосновательнее.
Меню диеты по часам
Большое преимущество этой диеты состоит в том, что Вы сами составляете себе меню так, как Вам это нравится. Таким образом, в Ваших силах сделать свое питание сбалансированным и здоровым, чтобы выбранного рациона можно было придерживаться неограниченно долгий срок.
Возможно, сначала Вам будет сложновато ориентироваться в количестве съедаемого и распределении продуктов на день, но со временем это пройдет. Чтобы Вам было что взять за основу, предлагаем ознакомиться с одним из вариантов меню.
7.00. Чашка зеленого чая без сахара, сухарик.
9.00. Один большой фрукт.
11.00. Порция овсяной каши с маленьким кусочком масла и чайной ложкой сахара или заменителя, чай.
13.00. 100 г вареного или запеченного мяса или рыбы, 100 г овощного салата с добавлением небольшого количества соли.
15.00. Вареное яйцо, запеченная картофелина.
17.00. Порция овощного салата.
19.00. Фрукт или горсть сухофруктов.
21.00. Стакан кефира, ряженки или молока 2,5 % жирности.
Мы не стали приводить в качестве примера меню, содержащее шоколад, сало или соленые огурцы, чтобы это не расценивалось как призыв обязательно дополнять ими рацион. Вы можете кушать «вредную» пищу (с ограничением), но лучше всего, конечно же, стремиться к абсолютно здоровому составу питания.
Если Вам тяжело ограничивать себя по количеству еды, можете чередовать каждые 5-7 дней диеты с 10-14 днями обычного питания, но без излишеств, с полным отказом от мучного, соленого и жирного, и с применением сахарозаменителей вместо сахара. В этом случае вес будет уходить медленнее, но тенденция к его снижению будет сохраняться.
Чтобы воочию наблюдать результаты проведения диеты по часам, необходимо следовать ей на протяжении 1-1,5 месяцев.
Отзывы о диете по часам
Нужно понимать, что отзывы к диетам обычно оставляют люди, принадлежащие к одной из групп: те, кто «досидели до конца», и те, кто не выдержал гастрономических соблазнов и сорвался.
Из людей, которые ее выдержали (что, в принципе, не так сложно), большинство говорят о том, что сбросили от 3 до 5 кг за месяц. Учитывая, что при этом многие из них не обременяли себя спортивными нагрузками, этот результат просто замечательный.
Кстати, очень часто приходится слышать, что основные успехи пришлись на вторую половину третьей и четвертую неделю похудения, то есть вначале довольно долгое время ничего не менялось. Что ж, как мы говорили, эта диета не быстрая.
К сожалению, находятся люди, которых она не устраивает и которые не смогли ее «одолеть». Суть их претензий сводится к следующему.
- Долгое время не видно результатов, больше половины месяца приходится стараться почти напрасно. Следовательно, поначалу не возникает никакого энтузиазма продолжать на ней худеть. А это предрасполагает к срывам.
- Чтобы соблюдать диету, требуется свободное время. Не у всех есть возможность кушать строго каждые 2 часа. В запарке на работе сложно вспомнить о том, что надо в очередной раз поесть, да и перед коллегами неудобно, если приходится жевать что-то по пять раз на дню.
- Хотелось бы иметь возможность похудеть сильнее, чем это возможно на данной диете.
Длительное ожидание эффекта, особенности графика питания и относительно невеликие достижения, которых можно добиться на диете по часам – вот три основных причины, по которым люди нередко решают выбрать для себя что-то другое.
Однако если Вы готовы стараться и ждать, то у Вас нет никаких препятствий к тому, чтобы перейти на питание по часам. Минимум ограничений, отсутствие вреда для здоровья, комфортное похудение – эти достоинства перевешивают недостатки, на которые указывают критически настроенные товарищи. А это значит, что диета по часам – прекрасный вариант питания для снижения веса.
Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)
foodlover.ru